Ментальное здоровье — страница 15

Мои замечательные слушатели и подписчики, это та тема, о которой нам давно стоило поговорить. Вы прекрасно знаете, что в моей жизни так получилось, что мой бывший супруг по.кон.чил жизнь са.мо.убий.ством. Он сам принял это решение, и я, как человек с биполярным аффективным расстройством, прекрасно понимаю, что такое су.ици.даль.ные мысли, су.ици.даль.ные намерения. Вообще, наверное, каждый человек, у кого есть какое-то психическое расстройство, сталкивался с этими мыслями. И так или иначе, обдумывал этот ход. Это не всем близко, но многие понимают, что это такое. И нам давно пора было с вами поговорить об этом. И самое важное во всей этой истории — это помнить о том, что если у вас возникают такие мысли, необходимо в срочном порядке обратиться за помощью. В первую очередь к врачу, а дальше уже, чтобы работать с этими мыслями, к клиническому психологу. Это то, с чем точно надо работать. И важно помнить, что су.ици.даль.ные мысли — это не история про то, что я не хочу жить. Это история про то, что я не хочу страдать, и уровень безнадежности достиг такого максимума, что мне выдерживать эту боль становится невероятно сложно.

Недавно бомбонуло по поводу рака.Если вы не знали, есть люди, которые ежедневно обсасывают свой рак.Они читают яндекс дзен, но не читают паблики типа "рак излечим'.Такой человек моя мама. Она почти ежедневно рассказывает, что сушеные бананы предотвращают рак шейки матки, а говно совы — рак молочных желез.Перед мей проверкой сисек мама, как только меня видит, рассказывает, что мне нужно есть и пить.Я просыпаюсь, а мама уже ждёт меня со средством от рака.Мне психиатр ставил расстройство адаптации. И этот незначительный диагноз был для меня очень трудным.Это типа недоболезнь. Но мне в этой недоболезни было тяжело.И вот мама ежедневно хуярит меня новостями про рак. Я готовлю завтрак. Рак. Я мою пол. Рак. Я подстригаю ей ногти. Рак.Однажды я начинаю орать: "Мама, рак занял в моей жизни слишком много времени. Я прошу тебя, дай мне время пожить без этого ебучего рака. Мам, ты думаешь, я ежедневно не думаю о нашей тени с тобой? Рак - это болезнь, которая всегда с тобой. Но я тя умоляю: позволь мне жить. Можно я буду жить хотя бы три месяца в год без ебучего рака?Мама, меня гнев перекрывает. Я готова говорить с врачами, я готова обсуждать жалобы. Но, пожалуйста, можно за утреннем кофе мы не будем обсуждать рак, нахуй?“Мама в шоке. А я хочу жарить шашык, играть на гитаре и учить английский. Ебаться и смотреть тупые передачи. В общем жить так, как и без болезни.

Устал уставать от усталости 🪫Как часто ты ловил себя на мысли, что чувствуешь себя вымотанным и утомленным, хотя «ничего особенного не делал»? Как говорится, вагоны не разгружал, а под вечер себя можно сравнить разве что с выжатым лимоном. Это не лень и не слабость, а ментальная усталость, которая особенно типична для студентов и молодых специалистов, кто постоянно гонится за «идеальной жизнью» (признаем, знакомо каждому). Что на самом деле съедает энергию?Для начала нужно убедиться, что причины не физиологические: недосып, вредные привычки и дефициты витаминов влияют на самоощущение сильнее, чем кажется. Если в плане здоровья все хорошо, стоит обратить внимание на другие источники усталости – и нет, это не беспричинно. И вот несколько примеров:Мультитаскинг. Вроде пишешь курсовую, а вроде отвечаешь в рабочем чате, листаешь ленту, записываешь кружочки друзьям – одним словом, вечно отвлекаешься. В 2001 году APA провели исследование и выяснили, что такие переключения между задачами отнимают до 40% продуктивного времени, а возвращение к делу занимает около 20 минут. Так учебный или рабочий день растягивается, а отсутствие сил под конец дня ощущается еще сильнее чем обычно.Фоновая тревожность. Нескончаемые вопросы самому себе «А вдруг я отстаю?», «А если меня сократят?», «Я вообще на своем месте?» держат нервную систему в режиме постоянной готовности. Организм словно все время ждет угрозу – такой режим очень быстро истощает.Скрытые источники. Социальные сети, постоянные уведомления, сравнение себя с другими, нерегулярное питание, отсутствие движения – это мелкие, но системные факторы. Каждый по отдельности кажется незначительным, но вместе они формируют хроническую перегрузку. Почему отдых не всегда помогает?Чаще всего мы «отдыхаем», смотря рилсы или сериал, но отдых ≠ отсутствие действий. Пассивное потребление контента не позволяет расслабиться, а наоборот, заставляет мозг обрабатывать еще больше стимулов, из-за чего усталость становится более глубокой. Если проблема в постоянном внутреннем напряжении, то отдыхать нужно по-другому. Как снизить фоновую нагрузку?Выписывать все на бумагу. Держать все в голове утомляет. Попробуйте выписать все дела, переживания и мысли в блокнот – так нагрузка на память станет меньше, ощущение хаоса пропадет, а контроль вернется.Ограничить информационный шум. Как бы ни хотелось «быстренько» посмотреть, что за сообщение пришло, стоит проверять соцсети в строго определенное время. А еще лучше сократить количество уведомлений и не начинать свой день сразу с телефона, чтобы не перегружать нервную систему.Короткий отдых в течение дня. 5-10 минут тишины, прогулки без наушников, легкая разминка должны быть важными элементами дня, а не наградой за продуктивность.Усталость имеет причины. Важно разбираться, что именно забирает силы и не ждать полного выгорания. Будьте внимательнее к себе и постарайтесь создать условия, в которых энергия не утекает бесследно – наши советы в этом помогут #yc_навыки @youthandcareer

Камуфляж моих аутичных черт. Автор diversity_in_neurodiversity (IG)*Перевод Anne Green Moon В разговорах о камуфляже и размаскировке аутичных проявлений я размышляла о своём процессе размаскировки и о том, насколько я могу размаскироваться, но по-прежнему прибегать к камуфляжу, потому что я хочу/мне необходимо идти на компромисс. Поэтому я просто хотела поделиться несколькими примерами того, как мои размаскированные черты приводят к определённым проблемам, но и как я смогла достигнуть с ними улучшений + по-прежнему имея возможность размаскироваться в какой-то… продолжение в статье. Ваш опыт и мнение могут отличаться. Высказывайтесь под постом в уважительной манере. Есть ли ситуации, где маскировка облегчает и помогает вам по жизни? Удается ли вам найти баланс между камуфляжем и комфортным уровнем размаскировки? Что помогает вам с негибкостью? *принадлежит Meta, компания признана экстремистской, ее деятельность запрещена на территории РФ #аутичныепереводы_отпервоголица

Экзамены как суд: голос мамы и тень «самозванки»Когда я поступила в институт, я вдруг начала панически бояться экзаменов. Хотя материал знала. Я просыпалась ночью, сердце колотилось, я не могла дышать. Мне казалось, что преподаватель — это судья, который посмотрит на меня и скажет: «Катя, ты самозванка. Ты ничего не знаешь. Иди отсюда».Папа увидел, как я мучаюсь, и отправил меня к психологу. Тогда это стало спасением.Главный инсайт терапии:Я впервые поняла, что мамин голос внутри меня — это не истина. Это просто её голос, её ожидания и её требования. Я научилась немного от него отделяться и стала спокойнее сдавать сессии.Но потом папа умер. Его сердце не справилось. Это стало моей трагедией. Я чувствовала абсолютную пустоту. Его одежда еще висела и пахла им — это было невыносимо. Мне пришлось учиться справляться самой, потому что маме тогда было совсем не до меня…

🔎 Листала исследования для диссертации и наткнулась на одно, которое меня реально зацепило.Оно про выученную беспомощность и EMDR.🧠 Коротко: в 2019 году турецкие исследователи провели эксперимент. Индуцировали у людей состояние ВЫУЧЕННОЙ БЕСПОМОЩНОСТИ , а потом попробовали его снять — с помощью EMDR и без.⠀➡️ Что выяснилось?EMDR — работает.Внушения — нет (есть малый эффект, но статистически не значимый)Отдых после стресса — тоже нет.⠀

‼️ В плохих отношениях всегда виноваты двое — это ложь!💁‍♀️ Как это не больно звучит, но у вас и у вашего супруга/родителя в вопросе взаимоотношений могут быть прямо противоположные цели.Вы стремитесь к гармоничным, равноправным, сбалансированным отношениям, и вам кажется, что такие же цели и у противоположной стороны.❌ Но… но, но. В тех отношениях, которые описаны выше, нет хозяина и раба, начальника и подчинённого, там оба равны. И вы наивно полагаете, что ваш партнёр стремится вас сделать счастливым. Вы не хотите видеть фактов, которые указывают на противоположные намерения — на желание вами управлять, подавлять, обесценивать, газлайтить, виноватить, издеваться, то есть доминировать. Там нет желание заботиться, там на ваши чувства плевать с большой колокольни.🫧 Представьте: один человек строит, другой — рушит. Один вкладывает силы в диалог, другой — в манипуляции. Один ищет компромисс, второй — повод вас унизить.🤬 Да, о какой равной доле вины можно говорить в такой ситуации?Вы плачете, страдаете, мучаетесь в отношениях, но продолжаете обманываться, что вам желают счастья, и всё это какое-то недоразумение, которой вот-вот рассосётся и всё уладится, — надо ещё чуть-чуть объяснить, подождать, потерпеть, помолчать.И что самое страшное — вы себя виноватите. “Это я что-то сделал(а) не так, это причина во мне”. Тем временем насильник продолжает действовать по прежней схеме — ведь она работает.А, в огонь ваших терзаний подливают масло фразой: “В плохих отношениях виноваты двое”.Это такое же выражение, как утверждение, что вина за сексуальное насилие лежит на жертве: не там шла, не так была одета, не в ту сторону смотрела.НЕТ — в абьюзивных отношениях виноват один человек — это абьюзер. Он осознанно выбирает такую тактику — это его(её) выбор.“Виноваты оба” — удобная мантра для тех, кто не хочет отвечать за свои поступки.Плохие отношения — это и есть цель деструктивной личности: ибо в хороших вы будете счастливы, а тогда он/она не получит свой ресурс.Поэтому вы должны страдать.Консультация с психологом по имейлу: [email protected]ПОДПИСАТЬСЯ 👉@antonina_ovchinnikova_psychology

#thНаучныйКомпас Дорогие, в 2016 году я столкнулась с сильным выгоранием. А в конце 2017 мне поставили диагноз — рак.Мне было 46. И в какой-то момент появилось очень чёткое ощущение:я застряла. Как будто стою в болоте и не могу сдвинуться. И дело было не в болезни. Наоборот, болезнь стала следствием того, что происходило внутри.Я импульсивно начала давать другим то, чего так не хватало мне самой - поддержку.Я помогала людям вести блоги, помогала с поиском работы, с выбором своего пути, готовила к собеседованиям, помогала делать продающие резюме, осознавать свои профессиональные компетенции. Я поддерживала тех, кто как и я проходил лечение, боялся рецидивов после него. Так я наполняла свою жизнь светом и любовью. Жизнь - это контакт с миром,, взаимодействие. Я наполняла это взаимодействие любовью. И когда я поддерживала других, я и сама оживала. Давая тепло и заботу вовне, я возвращала это себе, потому что люди реагировали на это, они дарили свои эмоции в ответ.Есть исследование, которое затронуло и эту тему. Американский психолог из Стэнфордского университета Льюис Терман отобрал больше тысячи одарённых детей и начал самый длинный эксперимент по психологии. Он изучал гениальность детей и отслеживал множество факторов: привычки детей, образ жизни, рассказы родителей. Он долгие годы наблюдал как складывается жизни людей и искал параллели с характером, интеллектом и воспитанием. Доктор Терман умер 1956 году, и дело продолжили его ученики и единомышленники.И один из выводов: дольше живут те, кто заботится о других и вовлечен в социальные отношения. Вовлеченность и помощь окружающим самым положительным образом влияют на здоровье и качество жизни нас самих. Нам важен контакт с другими, важно делиться своим душевным теплом, заботиться. Но здесь есть важный момент. Помогать не через силу, а с удовольствием. Не через «должен», а через «хочу». Когда нам плохо, не всегда есть силы помочь самому себе, не то, что другим. Хочется собраться в комок, «спрятаться в норке» и отгородиться от всего мира. И если такое желание есть - нужно «спрятаться в норке» на какой-то период. Но важно понимать, что «спрятаться» на равно «закрыться насовсем». Нужно отвести этому время и место, а потом потихоньку выползать, возвращаться в мир, И если вы сейчас в таком периоде, когда тяжело, нет опоры, кажется, что застряли — важно помнить, что выход есть. И его не обязательно искать одному. Я рядом. Если вам откликается, вы можете прийти ко мне на личную консультацию или в мастерскую. Записаться можно в личные сообщения.

Как отменить антидепрессанты так, чтобы снизить риск рецидива и не вернуться в исходную точку? Отменять антидепрессанты — это не просто бросить пить таблетки, если вы сделаете это неправильно, то риск рецидива слишком высок.Самая частая ошибка, которую я встречаю в своей практике — нетерпение. Человек почувствовал себя лучше → решил, что «всё, я здоров» → резко отменил → симптомы вернулись Здесь кстати, человек может прийти к выводу, что он не может без таблеток и что ему придется принимать их пожизненно - этих мыслей действительно можно испугаться.Что важно понимать:

Ремиссия — это не финал лечения. Если стало легче — это ещё не значит, что мозг полностью стабилизировался. Ему нужно время закрепить результат.В среднем — не меньше 6 месяцев стабильного состояния.

Резкая отмена — самый рискованный вариант. Чем быстрее снижение дозы, тем выше шанс отката. Исследования говорят, что резкая отмена увеличивает риск рецидива на 40%.И даже если подключить психолога уже после резкой отмены — это не спасает ситуацию.

Симптомы отмены — это не всегда рецидив. Головокружение, тревога, раздражительность — могут быть реакцией на снижение дозы. Если вы ощутили эти симптомы не спешите делать вывод, что болезнь вернулась и обратно наращивать дозу препарата. Чаще всего проблема в темпе снижения дозы.

Психотерапия — это не просто дополнение по желанию, а ключевая часть закрепления результата. Она реально снижает риск отката.Потому что даёт: — навыки справляться с тревогой — понимание своих состояний — умение замечать ранние сигналы ухудшенияБез этого отмена становится гораздо сложнее.

Коротко о том как делать снижение безопасно— не торопиться — снижать дозу постепенно (иногда это занимает месяцы) — не оставаться без поддержки — отслеживать состояние. Лучше даже вести дневник своего состояния, чтобы потом можно было делиться этим с врачомИ самое важное:нет универсального сценария отмены.Кому-то подходит быстрее, кому-то — очень медленно. И это нормально.Поэтому будьте на связи со своим лечащим врачом и держите его в курсе своего состояния.Я всегда стараюсь свести пациента с медикаментов максимально мягко, с минимальным набором синдрома отмены

Если психотерапия недоступнаметоды самопомощиКогда нет возможности пойти на психотерапию, важно помнить: это не тупик. Книги по самопомощи не заменяют работу со специалистом, но могут стать хорошей поддержкой, помочь лучше понять себя и освоить полезные навыки. Иногда книга действительно может стать первым шагом к изменениям – поддержать, дать понимание происходящего и ощущение, что вы не одни в своих переживаниях.На карточках – подборка книг, которые рекомендует психолог, гинеколог-сексолог Коноплянко Татьяна Витальевна (канал автора @tkonoplyanko). Обратиться к ней онлайн можно на сайте ДокМа по ссылке 💙

Когда мечта требует слишком многоМы видим сияние софитов, идеальные фото и аплодисменты. Но редко задумываемся: какую цену платит человек за совершенство?Подборка из 7 глубоких психологических фильмов для тех, кто готов заглянуть за кулисы славы и красотыИстинная грусть (истинная синева) Аниме-шедевр о поп-идоле, решившей стать актрисой. Грань между сценой и реальностью стирается, а фанаты становятся тенями. История о потере себя в погоне за новым образомЧёрный лебедьБалет, где каждый шаг должен быть идеален. Давление конкуренции и стремление к совершенству пробуждают тёмную сторону личности. Красиво, напряжённо и пугающе близко к реальностиХелтер-скелтерИстория супермодели, чья красота - результат бесконечных вмешательств. Фильм о паранойе угасания, страхе потерять значимость и цене, которую платит тело за вечную молодостьНеоновый демонЛос-Анджелес, мир моды и холодный свет неона. Исследование одержимости красотой, где люди становятся объектами, а желание быть лучше других перерастает в нечто необратимоеПэрлФерма, война и мечты о танцах. Девушка, зажатая между долгом и желанием славы. История о том, как отвержение и одиночество могут трансформировать надежду во что-то мрачноеРеквием по мечтеЖесткая визуальная поэма о зависимости. Но не только от веществ. Каждый герой одержим своей "мечтой". Но иллюзия счастья быстро превращается в кошмар, из которого нет выходаТоня против всехИстория фигуристки Тони Хардинг, рассказанная с иронией и болью. Здесь нет сказки о Золушке. Есть холодный лёд, токсичная мать, агрессивный муж и система, которая готова перемолоть человека ради медалейЧто объединяет эти картины?Это не просто психологические триллеры. Это исследование хрупкости идентичностиГерои сталкиваются с давлением общества, конкуренцией и собственными демонами. Они хотят быть любимыми, признанными, идеальнымиНо когда мечта становится одержимостью, психика даёт трещину

Я просто обожаю смотреть подобные фильмы и аниме! Так что если подборка зайдёт, буду делиться с вами чаще

Ph: @saccharock_photo Md: @avrkom #video_saccharock#psych_saccharock

"Я уже столько всего пробовала…но всё равно возвращаюсь в одно и то же".  Буквально вчера прислала мне сообщение одна клиентка. ⠀Это одна из самых честных фраз, которые я слышу. Прорыв, изменения в жизни не происходят, человек как будто "ходит по кругу". ⠀И за этим обычно не слабость, а наоборот — огромная работа над собой. ⠀Человек ищет, пробует, идёт в разные методы, встречает специалистов, вкладывается, старается, платит немалые деньги. ⠀Иногда даже есть результат, но потом как будто снова откат. ⠀Меняются подходы, люди, форматы — а внутри остаётся что-то неизменное. Как будто есть точка, в которую всё время возвращает. ⠀И здесь легко начать думать: "значит, со мной что-то не так". ⠀Но чаще всего это про другое - работа идёт на уровне понимания, а сам процесс глубже. ⠀Можно очень хорошо разбираться в себе, но продолжать жить в тех же реакциях, потому что часть состояний закрепляется не в мыслях, а в теле и в бессознательном опыте, формируя паттерны, которые управляют нашей жизнью. И их множество. ⠀И туда невозможно дойти просто анализом или ещё одним "правильным подходом", поэтому и возникает это чувство: я делаю, делаю… а как будто не туда. ⠀На самом деле — туда, просто не на том уровне. И в какой-то момент нужен не ещё один способ, а другой формат работы, где вы не только понимаете,а проживаете и высвобождаете. ⠀Это уровень, где не вы "пытаетесь что-то изменить", а сам процесс начинает двигаться изнутри. ⠀Холотропное дыхание — как раз про это. Это не про усилие и  не про "разобраться ещё раз". ⠀Это про встречу с тем, что уже есть внутри — и что удерживает один и тот же сценарий, и когда это проживается, начинает меняться не только понимание, а само состояние. Именно состояние внутри меняет картинку снаружи. Мир - это зеркало. Мы должны стать Творцом своей жизни, сначала меняя своё состояние. Именно внутреннее состояние напрямую влияет на то, как складывается жизнь снаружи. ⠀Если вы узнали себя — возможно, вы просто подошли к следующему уровню. ⠀Ближайшая практика холотропного дыхания — 26 апреля. Пока ещё есть несколько мест, для записи пишите @mila_pi Я скажу честно, подойдёт ли вам этот формат. #холотропноедыхание #работастелом #глубиннаяпсихология #холотроп #изменениесостояния #путьксебе #ТакаяПсихология

ВыготскийНедавно ко мне подошла дочь и попросила поговорить про неудобные темы. В том числе затронули проблему проживания нашего «исторического времени».Подростки еще не могут смотреть на все широким взглядом, как мы, взрослые, умудренные опытом и знаниями. Поэтому я постаралась этот широкий взгляд дать. Рассказала о том, как в «исторические времена» жили наши бабушки (война и восстановление страны после), наши родители (распад одной страны и перестройка на новую), мы (детство в 90-е). Каждому поколению выпадают свои кризисы, каждое поколение эти кризисы переживает. И секрет того, как пережить, заключен в простой формуле - жить несмотря ни на что, делать, что должно, продолжать радоваться, учиться, развиваться, идти к своим личным целям, держаться ценностей, любить, дружить, быть с близкими в контакте, никогда не останавливаться в интересе к своему внутреннему миру, чтобы быть жизнестойкими.Привела в пример Льва Семеныча Выготского и других ученых психологов - Леонтьева, Лурию, Зейгарник, Биренбаум. Это люди, опередившие свое время, создававшие школу отечественной психологии, но если посмотреть на их судьбы, можно увидеть, как тяжела была их жизнь, сколько преодолений пришлось делать, чтобы оставить наследие, которое изучают до сих пор во всем мире.Обязательно посмотрите новый фильм «Выготский» режиссера Антона Бильжо. Очень крутая работа, отражающая ту эпоху и дающая много отсылок на нашу.Фантазийно показана встреча Выготского с ученицей Фрейда и Юнга Сабиной Шпильрейн, но это уже совсем другая история). Ее можно почитать в архивах моих личных сториз.

Начинаю отвечать на анонимные вопросы!

Теряюсь в конфликтах и не могу за себя постоять, иррациональный страх

Вопрос длинный и с личными детальками, поэтому я его не привожу, но суть понятна.

Конфликт — это всегда угроза. Мозгу не важно, что иногда выдуманная. Как действовать — мы часто не выбираем: если в детстве безопаснее было замереть, значит замираем. Чем сильнее страх, тем быстрее и качественнее замираем

Так что шаг 0: принимать себя со всеми странностями, чтобы сохранить силы на изменения. И простите себе откаты, без них никудаЧто ещё делать?1. Учить тело новым реакциям. Тренируйте короткие фразы: «нет», «не хочу». Сначала дома, потом с другом, потом в лёгких конфликтах. Можно прописывать текст заранее. на строительство новых нейронных сетей уйдёт изрядно сил и времени, готовьтесь! Пост про навык коммуникации - как конфликтовать 2. Повышать осознанность Замечать: что я чувствую? Что мне важно? Что мне сейчас поможет? Брать паузу, если накрыло. Часто под страхом много подавленной злости и стыда. Антистыдный гайд в помощь.3. Базовая эмоциональная регулция. Резкий выдох, сжать-разжать ладони, умыться холодной водой, назвать три предмета вокруг. Это поможет не тонуть в эмоциях. Пост как тренировать этот навык и зачем.Это была база, а под звездочкой. То, что без терапевта сложновато сделать* Перепрожить детский опыт. Вернуться назад не только умом, но и эмоционально. Научить мозг, что теперь безопасно и можно за себя постоять.* Выбрать, что "сила" именно для меня. Ради чего сражаться? Стоит ли оно того? И вообще классно, когда получается замечать влияние социума (мужчина должен то и это), семьи и выбирать своё. Про бокс (такая идея была у автора вопроса). С одной стороны спорт — это контакт с телом, снижение стресса. С другой — и спортивный человек может замереть, испугаться. А вообще круто, что вы спросили. Это тоже про смелость, про стержень. Замечайте такие ваши маленькие шаги❤️Если у вас тоже есть вопрос, то набирайтесь смелости и задавайте t.me/voprosy?start=begjns7

Мои любимые тесты (видимо, тоже что-то аутистичное).Вообще, я понимал, что в той или иной степени аутист. По тесту вообще полноценный, что хорошо объясняет (вместе с прочими проблемами психики) моё неумение жить. Прикольно. Спасибо, Бог, что отправил меня в мир, где я гарантированно не смог бы жить.Кстати, если в подробностях из теста, то аутистичное у меня это:- Мне нравится текстура пищи и часто больше, чем сам вкус (на условные вафли у меня с детства гиперфикс).- Мне сложно находиться в группе людей, а общаться могу только один на один.- Громкие, шумные и яркие мероприятия выматывают меня, и я в них теряюсь.- Теряюсь и в новых местах, а ходить люблю исключительно знакомыми маршрутами (то есть потеряться в городе для меня не составит труда).- Есть ткани, которые очень раздражают, а есть те, которые очень нравятся.Ну и в целом, злюсь от громких звуков и речи, разговаривать могу только на специальные темы (никаких small talk'ов), предпочитаю быть один в тишине и темноте. Вполне себе классический аутист без, кхм... суперскиллов, которые ещё бывают у аутистов — не повезло.Тест пройти тут. Скинуть на лечение (лол, шутка). Подписаться.#личное #тест

Внутренний Агрессор.

Текст из видео:Вы знали, что мозг воспринимает самокритику как реальную физическую угрозу?Когда вы про себя даже думаете плохо: «Я тупая», «Я всё испортил», «Я некрасивая», «Я бестолковый» — мозг реагирует так, как будто на него кричат, нападают и угрожают.Включаются те же зоны мозга, что и при внешней опасности. Мозг не анализирует, кто это сказал, он просто ощущает атаку и включает режим защиты.Поэтому порой вы выгораете больше не от людей, работы или сложностей в жизни, а от самих себя#самооценка #чувствовины #эмоции #абьюз #синдромжертвы #синдромхроническойусталости #выгорание

Что скрывается за результатами олимпиадыПосле объявления результатов дети задают один и тот же вопрос, и в нём столько всего, что не ответить просто невозможно.

Не важно, что я не прошёл… но я же хорошо написал?

И в этой фразе - и сомнение, и надежда, и попытка опереться на взрослого: скажи, со мной всё в порядке?Задания были сложные, но получилось справиться.Не растерялся.Сделал максимум из того, что мог в тот момент.Для них «"хорошо" это ощущение внутри. Ребёнок идёт туда, где непросто.Выдерживает напряжение.Продолжает думать, даже если нет уверенности.Можно не пройти дальше и при этом написать действительно хорошо: относительно себя же, своего опыта, своего вклада в обучение. В такие моменты детям важно услышать не просто "молодец".Им важно почувствовать, что их старание увидели, что с ними всё в порядке и что они двигаются в правильную сторону. Это способ оценить их усилия и тот шаг, который они сделали. ВЫ ВСЕ ОГРОМНЫЕ МОЛОДЦЫ!

Сохранить отношения, но потерять себяКогда мы боимся, что нас отвергнут, мы подстраиваемся.Это хроническая неспособность проявлять свои желания и поступать в соответствии с ними. Я помню, как в детстве старшая сестра спрашивала меня, нравится ли мне та или иная музыка или актеры на фото. Я не знала, нравятся ли они мне, но я хотела угадать, кто и что нравится ей. Потому что, если я «не попадала» с ответом, я получала порцию насмешек и обесценивания, и это мешало мне чувствовать себя ценной.Время шло, но мне все равно было тревожно – а как воспримут мое мнение другие?А с особо значимыми людьми хотелось скрыть не только мнение, но даже нужды – например, желание близости или чувство радости, злости.Очень много я сдерживалась и в профессии – пыталась тянуть клиентов, которые объективно не были готовы к работе над собой.Но у меня были определенные представления о том, как поступает «хороший психолог». Не хотелось «отвергать» – ведь они просили помощи.В некоторых зонах взаимодействия с людьми я была собой лишь наполовину, и даже меньше – так важно мне было не быть отвергнутой и обесцененной.Но знаете что? Это не помогло, ни разу.Отношения сохранялись – но путем потери себя. Можно ли пережить страх и освободиться от него? Да, можно. Это произойдет не сразу, вы пойдете шаг за шагом. Но с каждым следующим шагом вы будете все живее, смелее и опорнее. Приглашаю вас сделать один из шагов со мной в группе «Свобода от страха отвержения»: https://vhlebova-resurs.ru/strah_otverzhenia

🤯 Топ-4 момента, которые утомляют винных профи На Reddit маркетолог из винной индустрии задал простой вопрос: "Что бы вы хотели, чтобы люди понимали о вине?"И слету получил 123 комментария.Редакция выбрала самое сочное.1️⃣ Дорого - не значит лучше. Вино за 15 баксов может быть интереснее того, что продают по 150$.Цена - это маркетинг, земля, этикетка и амбиции владельца. Не вкус.2️⃣ Терруар важнее бренда. Те же сорта, тот же винодел - но другой склон холма, и вино совсем другое. Вино никогда не врет, в отличие от людей.3️⃣ Температура подачи решает все. Красное из-под батареи и белое из морозилки. Вот два главных способа убить нормальное вино.Красное чуть прохладнее комнатной, белое чуть теплее холодильника. Все дела.4️⃣ Лучшее вино - то, которое нравится вам. Не критику, не соседу, не тому\той, кто считает себя сомелье. Вам.Пробуйте и слушайте себя.🍷 Подписаться на канал Саша и Вино 2.0 и знать, от чего бесятся винные знатоки

Ну что, добро пожаловать обратно! Давно меня не было в уличных гонках😎С завтрашнего дня буду почетным посетителем дневного стационара ПНД. Укольчики, таблеточки, все дела.Через что мне пришлось пройти и как чувствую себя сейчас — даже описывать не хочу. Потому что всё будет окей. Помните же? И не такие метели в ебало летели.Планов у меня много, дел вагон, поэтому никаких госпитализаций (я настойчиво и упорно отказывалась, как и всегда). Справимся и без них. И вы, если вам сейчас тяжело, не забывайте — справимся. Просто тёмный участок леса. Пройдём его, если надо — на пузе проползём!

Книга со взглядом на горе отличным от принятого в психологии. У горя, в глубине своей, нет стадий. И когда мы уходим от схем горя, то горюем по настоящему, по СВОЕМУ!!!Книга Меган Девайн (читает Ксения Лучистая) - "Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально."#горе#терапияГОРЯ#книги

Коллеги, делимся свежим исследованием (март 2026, опрошено 500 HR-специалистов)Казалось бы, эра ИИ и автоматизации должна была обесценить «человеческие» навыки. Но данные говорят об обратном.За 4 года (2022 → 2026) самые растущие запросы к HR:Рекрутинг — по-прежнему на первом месте (15%), но его ценность немного снизилась (было 20%). Рынок вакансий сжался, «найти своих людей» стало сложнее.Коммуникабельность — резкий рывок: 5% → 12%! (+7%)Вывод: несмотря на мессенджеры и чат-ботов, умение договариваться и выстраивать контакт выходит на первый план.AI-навыки и цифра — с нуля до 8% за 1,5 года. Очевидно, оптимизация рутины становится must-have.Знание психологии и стрессоустойчивость — тоже мощный рост (с 4% → 7% и с 8% → 7% после спада в 2025). HR снова нужен психолог.Эмпатия — наконец-то! Ещё в 2022 году о ней почти не говорили. В марте 2026 — уже 5% респондентов назвали её растущей потребностью.«Цифровизация HR-сферы не отменяет, а напротив, усиливает запрос на человечность и взаимопонимание» - вывод исследователей.Коллеги, а вы замечаете в своей практике, что клиенты стали больше ценить именно эмпатию и психологическую глубину? Делитесь наблюдениями в комментариях 👇

Почему сложно остановить поток мыслей📎Иногда в течение дня или 📎особенно к вечеру можно 📎заметить, что мысли как 📎будто не заканчиваются.Они переходят одна в другую, возвращаются к уже произошедшему, перескакивают на будущее, прокручивают разговоры, варианты, возможные сценарии. И даже когда вокруг становится спокойно, внутри это движение продолжается.В такие моменты часто возникает желание это остановить. ➡️ Переключиться, «не думать», просто отдохнуть. Но сделать это оказывается не так просто.✨ Во многом потому, что за этим потоком обычно что-то стоит.💞Иногда это попытка всё удержать под контролем: продумать наперёд, предусмотреть, ничего не упустить.💞 Иногда — желание разобраться: что произошло, как правильно, как лучше было бы поступить.💞 Иногда — попытка снизить тревогу и прийти к ясности.✨ Но здесь есть важный нюанс.Мысли действительно могут помогать, когда речь идёт о конкретной задаче, где есть решение.Но есть ситуации, где «правильного» ответа просто нет.Например, те самые внутренние дилеммы:сказать или не сказать,вмешаться или не вмешиваться,сделать так или по-другому.✨ И тогда мышление начинает ходить по кругу.➡️ Не потому что человек «плохо думает», а потому что сама задача не имеет однозначного решения.И в какой-то момент это превращается в ту самую «мысленную жвачку»,которая уже не помогает, а только усиливает напряжение.➡️ В таких ситуациях может помогать не попытка додумать до конца, а немного другой фокус.Например, можно задать себе вопрос:это задача, у которой есть решение, или ситуация, где мне придётся выбрать и принять последствия?✨ Если это второе, то дальше речь уже не про «найти идеальный вариант», а про то, чтобы опереться на свои ценности и сделать выбор, понимая, что он всё равно не будет идеальным.✨ Ещё один момент — это возвращение из мыслей в реальность.➡️ Иногда помогает буквально простое действие:переключиться на тело, на движение, на окружающее пространство.Не чтобы «убежать от мыслей»,а чтобы немного снизить их интенсивность.И, возможно, самый непростой навык здесь — это постепенно учиться выдерживать неопределённость.❤️ Не все вопросы можно закрыть логически.Иногда с ними приходится просто побыть, не доводя до окончательной ясности.

✨D3 регулирует развитие дофаминергических нейронов и их способность к выбросу дофамина. Недостаток ведет к ангедонии (утрате способности получать удовольствие), апатии и снижению мотивации. Знаете, что многие связывают с ленью, а потом ещё идет самобичевание по данному вопросу- может быть связано с Физическим Здоровьем🤷🏻‍♀️❗️Витамин стимулирует выработку нейротрофических факторов (например, NGF), которые поддерживают выживаемость нейронов. Без них мозг хуже адаптируется к стрессу,что ведет к эмоциональному выгоранию. Получается, что человеку сложнее адаптироваться к меняющимся условиям из вне🫣Пожалуйста, будьте к себе внимательны! У меня есть большая, и пока несбыточная, мечта: чтобы мы перестали убегать от себя в бесконечный шопинг, алкоголь или самоизоляцию.Хочется, чтобы каждый выбрал не «заглушать» внутреннюю пустоту,а бережно заботиться о своём ментальном и физическомЗдоровье ❤️‍🩹

☝Очень наглядно, как действуют сахарные качели. 🧠Кто замечал, как чувствует себя нервная система после порции углеводов? Резкий подъем глюкозы (и это не только рафинированный сахар! ) ➡️ повышение активности, возбуждение, дети в это время часто  агрессивны, гиперактивны,  неуправляемы, буквально бегают по потолку, неспособны сосредоточиться... Эта фаза неспроста похожа на наркотическое опьянение. Сахар стимулирует опиоидные рецепторы подобно морфину и кокаину, приводит к эйфории и формирует зависимость, заставляя просить добавки сладкого. А затем, когда инсулин начинает разгонять этот сахарный сироп, происходит резкое падение глюкозы ➡️ плохое самочувствие, слабость, сонливость, разбитость, головная боль, у детей иногда истерические припадки, агрессия и повышенное потоотделение. ❗Чем ровнее уровень глюкозы в крови, тем устойчивее нервная система, яснее ум, стабильнее настроение...

Ещё один интересный феномен👇🏼В работе - и в преподавании, и в терапии очень часто появляется зевота. Причём не такая, как когда не выспался, а другая. Более глубокая, тянущая, как будто изнутри что-то распускается.🙏🏽И я вдруг поняла, что ни разу нормально про это не рассказывала.Хотя на самом деле это один из самых интересных и недооценённых феноменов.В нейробиологии и гипнотерапии зевота — это не про скуку, а про то, что нервная система начинает что-то делать с напряжением. Во время зевоты меняется дыхание, усиливается кровоток, тело буквально переключает режим, чтобы не зависнуть в перегрузе.Зевота часто появляется на переходах. Когда мы из напряжения чуть выдыхаем, когда внутри появляется возможность отпустить контроль. Часто люди зевают перед важным разговором, во время перегрузки или в душном помещении. Организм таким образом регулирует себя, чтобы НЕ «зависнуть».Зевота также может появляться, когда мы меняем состояние: из рассеянности в концентрацию, из напряжения в расслабление. Как будто нервная система ищет более устойчивую точку.🪄Отдельная магия — заразительность.Когда вы видите, как кто-то зевает, и сами начинаете зевать в ответ, то включается работа зеркальных нейронов. Мозг буквально «подхватывает» состояние другого человека.И если вы легко заражаетесь зевотой — у вас, как правило, хорошая чувствительность к другим, вы считываете состояния, даже если не осознаёте этого. А если не заражаетесь вообще, это тоже не «плохо», но иногда говорит о том, что в моменте включена защита или дистанция. Например, когда вы в напряжении, злости или внутреннем сопротивлении, зевота просто не проходит.Как вы уже догадались, зевота — это не просто реакция, а полноценный инструмент.💫Иногда — терапевтический.💫Иногда — бессознательный.💫А иногда — вполне осознанный.Ею пользуются и специалисты, и манипуляторы, и даже вы используете её каждый день, просто не замечая этого.Поэтому дальше я хочу разобрать с вами ее чуть детальнее. Зевота ещё связанна с одно «ошибкой», из-за которой многие прекрасные дамы частенько кусают себе логти😉Как думаете, что это может быть?👇🏼

ну, и что это вообще такое?обычно я жду вторника, чтобы встретиться с вами в блоге, в понедельник у меня выходной.но сегодня замешкалась, поймала себя на сильном желании избежать этой встречи.день забит сессиями и интервью в группу – идеальный повод отложить выход в блог.ну, и что это вообще такое?прокрастинация ведения блога никогда не про контент.когда хочется вести блог, продвигаться, привлекать клиентов из него, это значит:- вас будут видеть- вас будут оценивать- вас могут игнорировать- вас могут отвергнуть.страшновато, правда?!главный конфликт большинства — нарциссический:хочу быть видимым на уровне сознания, НО стыдно/страшно быть видимым на уровне бессознательного.и пока эта вилка не осознана — будет:- откладывание постов- бесконечные "доработки" и обучения с ощущением “вот когда, тогда точно начну”- скачки активности- слив после первых реакций (или их отсутствия).ключевая вещь, которую важно принять, чтобы пойти в изменения:вы не избегаете блог.вы избегаете:- отсутствия реакции и страха одиночества- критики и стыда- ощущения “я никому не интересен” и “до меня всё уже сказано, куда я лезу?”- необходимости регулярно проявляться и преодолевать трудности, прежде всего психо-эмоциональные.и психика “включает” защиту, известную нам, как прокрастинация.за последнюю неделю сюда пришло много новых людей.добро пожаловать, я вам рада!новые люди — это неопределенность, а значит много тревоги, которую хочется избежать.и я специально рассказываю на своём примере, чтобы вы лучше поняли себя и причины, благодаря которым вы откладываете движение к своим целям не только в блоге.почему продвижение особенно сложно почти всем, кого я знаю?[движение ко многим другим целям тоже здесь подходит].потому что это не разовое действие.это регулярное переживание уязвимости и массы неприятных чувств.не:“вышел — получил результат с первого раза” и можешь расслабиться.нет.это:- выложил и тишина- выложил и кто-то не понял- выложил и кто-то отписалсяи это нужно выдерживать снова и снова.где ошибается большинство?ожидание:“сначала я стану уверенным, прокаченным знаниями, а потом начну вести блог”.реальность:уверенность появляется только после серии неловких, корявых попыток, в которых мы знатно налажали.мини-диагностикаответьте себе честно:что тяжелее всего?- тишина в блоге, никто не отреагировал- оценили неизвестно как- неправильно поняли- нужно делать это регулярно, несмотря на личные истории и 0 вдохновения.это и есть точка срыва, замешательства и блокировки.ведение блога — это не про тексты и красивые фоточки.это про способность оставаться в контакте с собой и своей целью, когда тебя видят, оценивают, принимают или отвергают, а ты продолжаешь делать своё дело.

Вчера на гаге вспомнила недавние обсуждения, в которых люди жаловались на тех, кто снимает себя в спортзале. Типа ты там потный и с искривленным лицом попадаешь в чужой кадр, и это бесит.Вспомнила, потому что на гаге — куда я хожу в Тель-Авиве — во-первых, отсутствуют зеркала, это часть концепции. Во-вторых, во время занятия снимать запрещено вообще (все, что я снимаю, — это уже после). И даже если захочешь просто посидеть посмотреть — тебя попросят выйти.И вот я в середине занятия делала довольно нелепые движения бедрами, потом мы всем залом громко орали под песню «пароле-пароле», потом в какой-то момент я всплакнула. Вышла как после рехаба.Гага вообще хорошо помогает отрабатывать сложные, подавленные эмоции — которым в обычной жизни просто некуда деваться. Никто особо ни на кого не смотрит, все довольно сильно погружены в себя. Безопасное пространство, где можно быть просто ребенком и не надо ничего показывать и доказывать. Мне кажется, всем нам такое нужно.Знали бы вы, как я мечтаю привезти гагу в Москву. Как думаете, зашло бы?Еще про гагуИнтервью с создателем гаги Охадом Наарином Понятие always more Найти начало улыбки Менее серьезно Выбрать удовольствие

Квир подход Кажется, настоящим гвоздем конференции «Думать как растения и грибы» стал доклад Бану Субраманиам, (на него часто ссылались и другие участники конференции в своих выступлениях). Она является профессором Массачусетского университета в Амхерсте. Ее работа сфокусирована на исследованиях женщин, гендера и сексуальности. Получив первоначальное образование в области эволюционной биологии растений, она пишет о социальных и культурных аспектах науки в контексте экспериментальной биологии.   В своей работе «Квир подход к глобальной флоре: растения и последствия колониализма» Бану поделилась с нами большим количеством интереснейшей информации, но особенно на меня произвели впечатление эти две идеи:Во-первых, многие научные теории и знания, которые сейчас считаются железобетонными и, на которые опираются исследователи каждый день, сформировались в определенном контексте. Следовательно, их конструировали люди, придерживающиеся определенных убеждений, целей и даже верований. На примере ботаники Бану рассказывает о том, как скачек развития ботаники, произошедший в период колониализма, повлиял на суть этой науки. Когда европейские ботаники разъехались по колониям в поиске в первую очередь полезных, питательных, прибыльных растений. Оказываясь в новой среде, например, колониальной Индонезии, ботаники не тратили время на изучение местных отношений человек - растение, не узнавали от коренных жителей их свойства или то, какой дух в них обитает или какой дух нужно попросить разрешить сорвать то или иное растение. Нет, они просто «открывали» это растение, давая ему латинское название и видели в нем лишь ресурс для своей экономики. Т.е. у ботаников была своя повестка.Во-вторых, Бану приводит другой пример искажения информации в ботанике. В основе многих наших ботанических знаний лежит бинарная система, присущая той эпохе: «мужской» / «женский», «местные» / «чужеродные» и т. д. Хотя в самой природе значительно больше нюансов. Именно квир подход к изучению ботаники, по мнению ученой, может внести существенный вклад в ее современное развитие, т.е. такой подход, в котором мы будем исходить непосредственно из того, как растение или гриб думает, чувствует и ощущает себя, даже в том случае, когда это будет не соответствовать нашему антропоцентрическому видению.А как с науками про людей?Фрейд, например, создал большую часть своих теорий во время викторианской эпохи, под сильным гнетом жесткой морали, строгих правил приличия, неравенства полов. Чего стоит одна теория женской «зависти к пенису»! И долгое время это знание считалось обоснованным и доказанным. Интересно подумать про зависть вагинам)Знание не только информации об объекте, но и контекста, в котором эта информация формировалась, самого ученого и его воззрений, социально-исторической рамки, а также использование квир подхода во время собственного изучения объекта может помочь нам сформировать новое знание, возможно, более подлинное и природное.

Иногда наш мозг подкидывает нам довольно жестокую ловушку: мы не просто хотим, чтобы всё сложилось определённым образом — мы заранее «проживаем» этот сценарий в голове. Представляем, как всё получится, какие будут слова, эмоции, результат. Для психики это уже почти случившаяся реальность.И вот реальность приходит — но немного другая.Не хуже. Не катастрофа. Просто не так.Но внутри возникает ощущение тупика, разочарования и даже бессмысленности: «Если не получилось так, как я планировал — значит, не получилось вообще».Это иллюзия.Мы путаем «не совпало с ожиданием» с «не существует других вариантов». Хотя на самом деле дверь может быть приоткрыта — просто не под тем углом, на который мы рассчитывали.Гибкость — это не про отказ от целей. Это про готовность увидеть другие пути, когда привычный сценарий не сработал.Иногда жизнь не закрывает перед нами двери. Она просто предлагает открыть их иначе🍀