Питание и нутрициология — страница 18

За годы практики у меня сложилась одна очень простая мысльСтройность - это почти никогда не про еду.Я видела сотни людей, которые знают, что такое белок, считают калории, пьют воду, убирают сахар, начинают тренироватьсяИ… вес всё равно стоит, Со временем я начала складывать наблюдения в одну систему. Так появилась пирамида пожизненной стройности.И если посмотреть на неё, становится видно одну важную вещь: чем выше уровень, тем меньше он работает без нижнего.1. ГармонияВ основании пирамиды - внутреннее состояние.Отсутствие хронического стресса.Понимание себя.Способность принимать людей и обстоятельства.Это в самом низу, потому что именно отсюда управляется всё остальное.Когда нервная система постоянно в режиме тревоги: повышается кортизол, усиливается тяга к сладкому, снижается чувствительность к лептину, организм легче запасает жир.Человек может есть идеально - тело всё равно будет жить в режиме выживания.2. Свет и режим дняСледующий уровень - циркадные ритмы.Наш организм живёт по биологическим часам. Свет регулирует: мелатонин, кортизол, температуру тела, аппетитКогда человек утром не видит дневной свет, а вечером смотрит в яркий экран - гормональная система начинает путаться.Отсюда:- плохой сон- вечерний аппетит- снижение энергии.3. СонСон - главный восстановительный механизм организма.Во сне:- вырабатывается гормон роста- восстанавливается чувствительность к инсулину- нормализуются гормоны аппетитаКогда человек спит мало, организм буквально заставляет его есть больше.И это биохимия, а не слабая сила воли.4. ВосстановлениеЭто уровень, о котором почти никто не думает.Даже если человек спит ночью, но весь день находится в режиме:работа → телефон → новости → задачинервная система не переключается в режим восстановления.А именно в этом состоянии организм легче сжигает жир, переваривает пищу, восстанавливает ткани.5. ДвижениеДвижение ускоряет метаболизм.Но здесь есть важный нюанс:движение - это не только тренировки.Для организма важнее повседневная активность: ходьба, лестницы, бытовое движение, лёгкие тренировкиНо если нет сна и есть хронический стресс, интенсивные тренировки могут стать дополнительной нагрузкой.6. ПищеварениеВот уровень, который чаще всего выпадает.Организм получает нутриенты не из еды, а из переваренной еды.Если есть проблемы:- с кислотностью желудка- с желчью- с ферментами- с микробиотойможно есть идеально и всё равно иметь дефициты.И тогда человек начинает ужесточать питание… хотя на самом деле нужно работать с пищеварением.7. ПитаниеИ только здесь появляется питание.Сбалансированный рацион даёт организму:- аминокислоты- жирные кислоты- витамины- микроэлементы- клетчатку- водуНо без предыдущих уровней питание работает гораздо слабее.Поэтому иногда человек думает, что проблема в рационе… хотя на самом деле проблема в сне, стрессе или пищеварении.8. Добавки и биохакингНа самом верху пирамиды находятся:- добавки- анализы- протоколы- нутрицевтикиЭто уже тонкая настройка системы, а не её основа.Но именно с этого уровня чаще всего начинают.Получается парадокс:люди пытаются строить крышу, когда фундамент ещё не заложен.Есть ещё один фактор, который редко добавляют в такие системы.Среда.Люди часто питаются и живут так, как живёт их окружение.Если вокруг стресс, недосып, хаотичное питание, постоянная гонка, ненависть к другим или себе, держать устойчивые привычки очень трудно.Поэтому иногда самый мощный инструмент изменения - это просто среда, где здоровый образ жизни становится нормой.И именно поэтому я веду клуб высокого качества жизни.Это пространство, где мы:- постепенно выстраиваем все уровни этой пирамиды- учимся понимать своё тело- разбираемся в питании, анализах и привычках- поддерживаем друг другаБез гонки, без марафонов и без ощущения, что нужно «успеть за 30 дней».Потому что настоящая трансформация происходит иначе. Она складывается из ежедневных маленьких решений, которые постепенно начинают работать вместе.Узнать подробности:@Balagurova_Svetlana

🌿 Стоит ли есть, когда сильно нервничаешь?Наша нервная система функционирует в двух режимах. При стрессе включается симпатическая система, так называемая "бей или беги", уровень выживания, пищеварительная функция отключается, перестают вырабатываться ферменты, ЖКТ спазмируется. В этом состоянии не переварить ничего, есть бессмысленно, получите вздутый живот и неприятные ощущения! Для еды нужна работа парасимпатической системы. Это состояние расслабления, "отдыхай и переваривай".Организм все переработает и усвоит. ❓Что делать, когда ты в стрессе, а поесть надо (иначе будет неукротимый зажор вкусняшками, чтобы заесть стресс "эмоциональной едой")? 🚶‍♀Лучший способ сбросить кортизол - через ноги. Просто очень активно походить. Через 20 минут вы почувствуете, что напряжение уходит. Выпиваем стакан тёплой воды, чтобы запустить пищеварение и приятного аппетита!Мой "нервный"завтрак - салат, руккола, авокадо, кедровые орешки, немного бальзамического крема, оливковое масло, гречневый хлеб (в этот раз здорово получился, нашла свой секретик 😊), паштет с апельсином, яйцо в смятку. Кофе на нервах не рекомендуется, но он был. 😃

Еда- суперфуд! Друзья, привет! Меня часто спрашивают, что можно попить всем. И я обязательно отвечу на этот вопрос, но прежде чем пить добавки, можно добавить продукты, которые также будут в помощь нашему организму. 1. Черника и черная смородина. Большое содержание полифенолов (антоцианов), которые и придают такой цвет. (250мг антоцианов на 100гр продукта)Польза: Противовоспалительные и антиоксидантные св-ва, которые на прямую воздействуют на артериальное давление и сосуды. Черника положительно воздействует на секрецию инсулина. Что говорит о гликемическом эффекте. (Хорошо при инсулинорезистентности и при снижении веса) Ягода работает с нервной системой и конитивными способностями, защищает нейроны. Если чувствуете в голове туман, забывчивость, разграждение и рассеянность - добавляйте чернику. Исследования показали, что черника снижает воспаление после тренировки Ежедневно ~ 250гр черники (свежей или замороженной) курсами. 2. Клюква. Содержит проантоцианиды. Используются при инфекции мочевыводящих путей и подавляют хеликобактер пилори. Клюква также является антиоксидантом, снижает бактериальную нагрузку. 3. Гранат.Гранат это уникальный продукт. В нем содержится много фотохимических веществ, которые положительно воздействует на наш организм. Мощный антиоксидант Снижает артериальное давление, уровень глюкозы в крови Помогает при снижении весаСнимает воспаление Нейрозащитное действие Принимаем~ 200мл сока ежедневно курсами. ВАЖНО если у вас чувствительное ЖКТ - сок либо разбавляем водой либо принимаем после еды Ниже перечислю, какие проблемы может закрыть еды: При кишечной проницаемости добавляем ресвератрол (гранат, ежевика, черника, вишня) При инсулинорезистентности антиоксиданты (зеленый черный чай, какао, горечи и др антиоксиданты) При метаболически ассоциированной жировой болезни печени - включаем гепатопротектные продукты (артишок, тыква, куркумин, петрушка, кофе) При оксидативном стрессе - какао, темный шоколад, куркума, вишня, брокколи Надеюсь, вам это полезно и что-то вы возьмете на вооружение🤗 И помните, Dosis facit venenum - что все - яд и все - лекарство, то и другое определяет доза

Здравствуйте, Друзья! 😍Жену зовут – Роза, дочь – Марина. Купили кота и назвали его "Розмарин".Розмарин — многолетний вечнозелёный кустарник из семейства яснотковых. Родственник базилика, мяты, душицы, мелиссы и шалфея. Аромат сосновый, смолистый, вяжущий, перечный, лимонный и древесный. В кулинарии используют листья, цветки и молодые побеги розмарина в свежем и сухом виде. Чаще всего траву применяют при приготовлении жареной и запечённой рыбы, мяса или курицы, его также в небольших количествах добавляют к овощным супам, салатам, грибам, соусам и маринадам. Для медицинских целей берут молодые однолетние побеги и листья, собранные с верхушек до и во время цветения. Розмарин применяют при лечении простудных болезней: он оказывает противокашлевое и смягчающее действие. Вкус розмарина кислый, характер прохладный, поэтому в ТКМ используются в лечении для: - Охлаждения избыточного жара Печени и Желчного пузыря. - Тонизирования энергии Ци Сердца. Применение розмарина позволяет защитить организм от свободных радикалов и хронического воспаления, что предупредит развитие рака и некоторых хронических патологий. Розмарин снижает уровень сахара в крови и облегчает течение сахарного диабета I и II типов. Растение повышает работоспособность и положительно отражается на эмоциональном фоне. Розмарин блокирует всасывание части жиров из просвета кишечника, предупреждая ожирение и способствуя похудению. Из профилактических средств самым простым и доступным является чай. Для приготовления следует залить 1 ч.л. измельчённых листьев 200 кипятка, выдержать 5-10 минут, процедить. Пить чай из розмарина можно по 1 стакану до 3 раз в сутки. Однако, Розмарин имеет противопоказания и может причинить вред здоровью. К побочным эффектам относятся: - Снижение фертильности. Трава снижает количество и активность сперматозоидов.- Отравление. При употреблении чрезмерных объёмов растения могут быть рвота и судороги. - Аллергические реакции. Обычно регистрируются при приёме больших доз растения, но протекают сравнительно легко (высыпания и зуд). Кто регулярно пользуется розмарином на кухне - 🔥Кому интересен розмарин в кулинарии - 👍Кому интересен как лекарство - 🤗Вчера приготовила мужу завтрак.... Он принёс книгу "О вкусной и здоровой пище" и отметил блюда, которые я должна научиться готовить. ..Сегодня купила Кама-Сутру. Сижу, отмечаю...Всем хорошего дня! 😍

Можно ли детям кофе? ☕️Утро. Вы только проснулись, варите себе порцию эспрессо, и тут подбегает ваш трёхлетка с протянутой кружкой: «Хочу коричневую воду, как у тебя!»Первая реакция — ответить, что это «взрослый напиток»Вторая — задуматься: а можно ли детям кофе?Почему дети вообще просят кофе?Не потому, что им нравится вкус (чаще всего он кажется им горьким). Дети копируют значимых взрослых. Им хочется быть «как мама», разделить с вами этот момент и почувствовать себя большими.⚡️В психологии это называется моделированием — обучением через подражание.Можно ли дать хоть чуть-чуть?Ведущие мировые медицинские организации (AAP, AACAP, Harvard) советуют не давать кофе минимум до 16 лет!Кофеин — мощный стимулятор. Не для каждого взрослого это про «бодрость» и пользу, а уж для ребёнка это точно:🔺Нарушение сна и тревожность🔺Раздражительность и перепады настроения🔺Учащенное сердцебиение🔺Проблемы с усвоением кальция (важно для роста!) и железаА если подросток просит?С 16 лет можно изредка — одну слабо заваренную чашку в день. ❗️Но только если у ребенка нет проблем с сердцем или давлением, тревожности и панических атак, нарушений сна, заболеваний желудка.Чем заменить ритуал?Ребёнку важна не «доза» кофеина, а сам момент, тепло кружки в ладошках и ощущение «взрослости».✅Одна из альтернатив — Цикорий.Это напиток из корня одноимённого растения, который по вкусу отдалённо напоминает кофе, но при этом не содержит кофеина, а значит — не возбуждает нервную и сердечно-сосудистую систему ребёнка.В его составе содержится:• Инулин (натуральный пребиотик)• Витамины группы В• Калий и магний ❗️Однако цикорий пробовать нужно осторожно и не ранее 3–4 лет.Начните с маленькой порции (четверть чайной ложки на кружку) утром, чтобы понаблюдать за реакцией. Если всё хорошо, то можно иногда и в небольших количествах баловать ребёнка этим напитком.✅ Какао без сахараКлассический детский напиток.В составе так же есть целый набор важных веществ: магний, калий, фосфор, кальций, цинк, антиоксиданты.Для более младшего возраста есть возможность замены на:✅ Травяной чай (например, ромашковый или с мятой)✅ КомпотГлавное, что стоит помнить:Детский организм растёт и настраивается. Стимуляторы ему сейчас ни к чему. А привычка пить кофе ещё успеет сформироваться через 10-15 лет, не успеете оглянуться! 😉Будьте здоровы! 💜_____📲 Наш канал в MAX 💙 Наш канал в ВКонтакте

Что происходит во время поста или вообще любой диеты с большим дефицитом калорий и низким содержанием белка, который является основным строительным материалом для мышц…Само собой человек начинает терять вес. Но это не жир) это мышцы. Ну ок, еще и вода возможно но тут мнения ученых разнятся. Но то что первыми организм скидывает мышцы – это 💯 Извините, мы тут резко перестали есть, нам строить мышцы тупо не из чего. Зачем они нам тогда? И энергии у нас нет как бэээ. Нервная система бьет тревогу: больше сна, меньше движений, экономим энергию, алё, какие тебе тренировки???#система

Вот пример, как съесть 72 грамма белка за день обычной едой:🌅 Завтрак (~23 гр белка)Творог 5%, 130 г🥪 Перекус (~10 г белка)Сыр 30 г🍲 Обед (~25 г белка)Куриные бедрышки без кости - 100 г в готовом виде 🍝 Ужин (~12г белка)Котлеты свино-говяжьи - 100 г 🥛 Вечерний перекус (~7–10 г белка)Стакан кефира 2,5% 250 млПомимо этой еды у вас ведь ещё будут гарниры, овощи, фрукты, десерты. И всё это тоже в той или иной степени содержит белок. Поэтому, если вы в каждый приём пищи включаете что-то белковое, вы наберёте свою норму белка.Завтра будет шпаргалка, что можно добавить белкового в каждый приём пищи...

ПШЕНО (крупа из проса) — простой, но очень полезный продукт, особенно после 40 лет, когда обмен веществ замедляется и возрастает нагрузка на сердце, сосуды и суставы.❗️Суперфуд — это больше маркетинговый термин, чем научный.Пшено содержит:витамины группы B (энергия, нервы)магний (сердце, стресс)клетчатку (пищеварение)То есть делает всё то же, что и «модные» продукты — без громких обещаний.Основная польза пшена после 40 ♥️ 1. Поддержка сердца и сосудовПшено богато магнием и калием — они помогают:нормализовать давлениеснизить риск атеросклерозаподдерживать ритм сердца2. Контроль весаПосле 40 часто сложнее держать форму. Пшено:даёт долгое чувство сытостисодержит сложные углеводыпомогает избежать резких скачков сахара3. Здоровье пищеварениясодержит клетчатку → улучшает работу кишечникамягко очищает организмподходит при чувствительном ЖКТ4. Поддержка костей и мышцСодержит фосфор, кремний и немного белка:помогает сохранять плотность костейполезно при профилактике остеопороза5. Польза для кожи и волосВитамины группы B и кремний:укрепляют волосыулучшают состояние кожизамедляют возрастные изменения6. Подходит при риске диабетаПшено имеет относительно низкий гликемический индекс и:помогает контролировать уровень сахараснижает тягу к сладкомуРецепт рассыпчатой пшеной каши в карусели 🙌

⚠️Главное правилоЛакомство - это не еда. Это маленький кусочек радости, который не должен превышать 10% от суточного рациона.Сохраняйте список и балуйте пушистых безопасно.

Девочки, дайте совет, как вам удается меньше жрать? И особенно сахара! В этом я ноль, но колоться не хочу.. мы же не сдадимся пептидам? Спасите!

Страх едыБояться еды: нормально или нет?На самом деле с этим страхом всё в порядке! Наши предки боялись отравиться несъедобной и испорченной пищей. Нам тоже стоит этого бояться. Это «полезный» страх!А есть «бесполезные» или даже «вредные» страхи! Они мешают нам есть разнообразно, создают напряжение, тревогу. И еще, нередко, боясь одних продуктов, мы переедаем другие. Разбираюсь с самыми частыми вашими страхами про еду ☝️⬆️

ЗДОРОВЬЕ ПЕЧЕНИ!!!Неожиданная польза. Недавно закончилось большое исследование в Англии на 120000 участниках. И вот заключениеЧто очень помогает при предоставлении жирового гепатоза или его уменьшение -ФЛАВАНОИДЫ.Они содержаться в яблоках, винограде, цитрусах, черном чае, ягодах, черном шоколаде.Постарайтесь в разумных количествах включать их в ежедневный рацион.Всем здоровья и добра!!!

Приложений для подсчёта калорий множество.Расскажу о тех, которыми пользовался я.Самое первое и самое распространённое – FatSecret. Простой интерфейс, большая база продуктов, из которой можно подобрать похожий на тот, который вы едите. Если нужного продукта нет, его можно добавить самостоятельно, зная состав. Функций множество, но для моих первоначальных целей хватало базовых. 👌Потом я перешёл на MyFitnessPal. Приложение интегрируется со смарт‑часами Garmin и может учитывать не только полученные калории, но и вычитать потраченные на тренировке. Поэтому в такие дни можно позволить себе больше, не выходя за общий калораж. 🤤Ну и мой фаворит – это российское приложение «Мой здоровый рацион». База продуктов огромная, но не в этом суть. За основу взяты отечественные и зарубежные справочники химического состава пищевых продуктов. Такой подход даёт возможность достаточно точно оценить не только количество белков, жиров и углеводов, но и витаминов, получаемых из еды. Моя оценка – 5 из 5. 👍Важнейшее условие подсчёта калорийности рациона – учёт состава блюда (чем детальнее, тем точнее) и учёт всех продуктов, которые ты ешь за день. Мелочей тут не бывает. ❗️#Как_похудетьТеперь читайте нас и в MAX!

Камин-аут: последние полтора года добавили мне примерно шесть лишних килограммов. Причина в том, что с трёхлеткой не так-то просто набрать нужную активность.Что я могла бы с ними сделать прямо сейчас?Сесть на приличный дефицит, потерять за месяц кило жира, кило мышечной массы и то количество воды, которое во всём этом задерживалось. Стать визуально стройнее на три килограмма. Наесть их обратно в ближайшее время, возможно, с довеском, потому что жёсткие ограничения провоцируют срыв.Что я буду делать?Продолжу тренироваться, увеличивая веса. Чем больше мышечной массы, тем больше расход калорий в течение дня. Создам себе лёгкий, комфортный дефицит. Прослежу, чтобы были условия для его соблюдения: вовремя приготовленная, адекватная по набору БЖУ еда в доме, наличие овощей, фруктов, зелени, здоровый сон, отсутствие перерывов между приёмами пищи более четырёх часов. Буду стараться уделять время прогулкам.Ну и куплю себе одежду размера M вместо S на тот случай, если план не сработает.

🍋🥬 Какие продукты питания помогают, а какие мешают работать антидепрессантам? Статистика говорит, что по итогам 2025 года продажи антидепрессантов выросли на 36% в денежном выражении, достигнув абсолютного максимума. Так что с высокой долей вероятностью этот текст пригодится или вам, или кому-то из ваших знакомых. Пересылайте, делитесь, рассказывайте — и берегите себя, пожалуйста. Антидепрессанты — тонкие биохимические инструменты. Представьте, что ваш мозг — это стройка, где лекарства выполняют роль прорабов. Но если на стройку привозить плохой бетон или перекрывать дороги, работа встанет.Ваша кухня может стать либо союзником терапии, либо её тихим саботажником. ⛔️ Главные саботажники: Продукты, которые мешают1. Грейпфрут и его «родственники»Грейпфрут содержит фуранокумарины (бергамоттин), которые блокируют фермент CYP3A4 в кишечнике и печени.Этот фермент расщепляет многие антидепрессанты (например, сертралин). Если он заблокирован, концентрация препарата в крови резко подскакивает.Вместо терапевтической дозы вы получаете токсическую. Это чревато усилением побочных эффектов: от тошноты до аритмии.Исследование: Bailey et al., 2013 2. Тираминовая ловушка (для ИМАО)Если вы принимаете ингибиторы моноаминоксидазы (старое поколение АД, которое сейчас назначают реже, но всё же), вам строго противопоказан тирамин.Это у нас старые сыры (пармезан, рокфор), вяленое мясо, красное вино, соевый соус, квашеная капуста.«Сырный синдром» — резкий скачок давления до критических значений.Источник: Моргунова и др., 2018, «Журнал неврологии и психиатрии».3. Ультра-обработанный сахарВысокий сахар провоцирует системное воспаление, которое подавляет синтез BDNF (белка, отвечающего за рост новых нейронов). Антидепрессанты как раз пытаются этот BDNF повысить, а сахар работает в обратную сторону.Исследование: Jacka et al., 2017, "BMC Medicine" (The SMILES Trial) — первое РКИ, доказавшее прямую связь качества диеты и ремиссии при депрессии.✅ Главные союзники: Что ускоряет эффект1. Листовая зелень (Фолаты / B9)Шпинат, спаржа и брокколи дают топливо для ваших нейромедиаторов.Фолиевая кислота участвует в цикле метилирования, без которого мозг просто не может синтезировать серотонин и дофамин. Мета-анализ показал, что добавление метилфолата к терапии антидепрессантами значительно ускоряет ответ на лечение.Источник: Sarris et al., 2016 2. Клетчатка и Ферментированные продукты (Ось «Кишечник-Мозг»)Если кишечник воспален, он посылает сигналы стресса в мозг через блуждающий нерв, сводя на нет работу таблеток. Овощи и пробиотики (йогурт без сахара, кимчи) поддерживают «дружелюбных» бактерий.Исследование: Cryan & Dinan, 2012, "Nature Reviews Neuroscience".3. Полезные жиры (Омега-3)Жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось).ЭПК и ДГК делают мембраны нейронов более «эластичными», что помогает рецепторам лучше улавливать серотонин.Рекомендация: минимум 1000 мг ЭПК в сутки для поддержки при депрессивных расстройствах.🛠 Техника психологической безопасности (КПТ/ОРКТ)• Mindful Eating (Осознанное питание)При депрессии вкус еды часто «стирается». Попробуйте во время еды отложить телефон и заметить 3 разных текстуры в блюде (хрустящее, мягкое, волокнистое). • Техника «Минимальный шаг» (ОРКТ)Не пытайтесь завтра же сесть на «идеальную диету». Спросите себя: «Какое одно изменение в питании на этой неделе будет самым простым?». Может, просто заменить вторую чашку кофе на стакан воды?📋 Шпаргалка для кухниКатегория: НапиткиДрузья: чистая вода, зеленый чайВраги: алкоголь, грейпфрутовый сокКатегория: СладостиДрузья: темный шоколад (85%+), ягодыВраги: газировки, магазинные тортыКатегория: ГарнирыДрузья: гречка, киноа, бобовыеВраги: макароны из мягкой пшеницыМатериал носит информационный характер. Пожалуйста, обсуждайте любые изменения в диете и приеме добавок с вашим лечащим врачом.Обнимаем, Ваша команда Цереры

Чтобы безнаказанно есть круассаны и вафли с бесконечными начинками, я честно придерживаюсь принципов здорового питания все остальное время. Когда все можно, но 90% еды — сбалансированная и полезная. Решила показывать вам не только лакшери завтраки, но и удачные варианты перекусов и ужинов, которые прижились в нашей семье. Встречайте!Шаурма: 🐔Куриное филе 🥗Готовый пакет шинкованной капусты: солю и перетираю-жмякаю прямо в пакете до мягкости 🥒Огурцы, помидоры 🧅Можно лук, но мы не фанаты (ну хорошо, я не фанат, остальные смирились)🍽Соус: Греческий йогурт и томатный соус с кусочками помидоровЗаворачиваю в лаваш и обжариваю на гриле до корочки. Это обратный читмил: когда ты думаешь, что ешь фастфуд, а там сплошной зож 🙃#рецепты@shura_help

Сообщение моему другу. Заодно изучите многократного чемпиона по армрестлингу и олимпийского чемпиона Алексея ВОЕВОДУ, который добился своих результатов вообще на сыром питании, если есть проблемы с программой белка.🐿️

Мы видим сырые фрукты и овощи, как перекус, как дополнение к еде, как что-то не сытное, не питательное и не принципиально обязательное в пище. И это одна из привычных установок, которая мешает быть здоровыми, легкими, по настоящему энергичными и сильными.Поиграйте в такую игру - посмотрите пару дней на сырые фрукты и овощи как на основную еду. А на всё остальное, как дополнение. Вы обалдеете, как мало вы едите еды.На фото - мой полноценный питательный, сочный, вкуснющий завтрак - целый пакет мандаринок 😊

🟢Подборка Омега-3Анагран Омега extra https://anagran.ru/catalog/omega-3-extra?ref-link-code=gormonВ 1 капс ДГК и ЭПК 240 + 600 мг Orzax Омега 3 https://ozon.ru/t/aHnkvMg В 1 капс ДГК и ЭПК : 252+ 384 мг Norwegian fish oil В 1 капс ДГК и ЭПК ;240+ 360 мг https://market.yandex.ru/cc/8zzMm9Solgar омега 3 В 1 капс ДГК + ЭПК 950 мг https://apteka.ru/product/solgar-trojnaya-omega-3-950-mg-epk-i-dgk-50-sht-kapsuly-massoj-1950-mg-6943f795563b1bd7f63d6556/Вилави омега 3 В 1 капс ДГК и ЭПК -240+ 600 мг https://shop.vilavi.com/Item/49596?ref=230273Жидкая омега nfo в 1 ч л 360+ 345 мг Дгк и ЭПК https://market.yandex.ru/cc/8zzYoPДетская омега Bio magic рыбки : В 1 капс ДГК и ЭПК : 250 и 60 мг https://www.wildberries.ru/catalog/306440452/detail.aspx?size=464717721Детская омега жевательные таблетки В 1 капс ДГК и ЭПК : 100 мг + 50 мг https://market.yandex.ru/cc/8zzdi7Детская омега мармеладки 250 ДГК и 50 ЭПК мг https://market.yandex.ru/cc/8zzf5kДелитесь в комментариях своими находками хорошей Омеги-3😉

Я договорилась со своим тренером Надей, что буду присылать ей фото еды. Каждый вечер коллаж. Без взвешивания, подсчетов. Просто фото, время и еще объем воды за день. Так будет комфортнее, чтобы разобраться, как я питаюсь. Да-да, и «черную бухгалтерию» тоже надо прислать. А тут телега с этим замедлением: сообщения не уходят, фото не грузятся, а я под сурдинку ем все подряд.И тут Надя присылает СМС! СМС! Давно забытый дружок! — Але, — пишет Надя, — там уже не черная бухгалтерия. А черные списки! Я аж булкой с корицей подавилась. Как она узнала?!

Хотя на Земле насчитывается более 50 000 съедобных растений, около 90 % пищевой энергии человечество получает всего из 15 культур, и в них доминируют рис, кукуруза и пшеница. Это удобно для производителей: сырьё дешёвое, массовое и привычное.🔎 Но на фоне интереса к здоровью, дефицита пищевых волокон и запроса на натуральность всё чаще обсуждают забытые культуры с питательными и экологическими преимуществами.1️⃣ Фонио — древнее африканское зерно. Ценится за устойчивость к засухе и отсутствие глютена; источник белка, клетчатки, железа и цинка. Уже появляются продукты на его основе, например, крупы и снеки.2️⃣ Канива — псевдозлак из Анд, близкий родственник киноа. Богата пищевыми волокнами, антиоксидантами, витаминами и минералами. Содержание белка может достигать до 16 %. Может использоваться как мука для выпечки и альтернатива традиционным злакам.3️⃣ Слёзы Иова (коикс, адлай) — семена, распространённые в Юго‑Восточной Азии. Не содержат глютена, содержат белок, клетчатку и минералы, в том числе железо и кальций. Подходят для муки и каш по типу конджи.4️⃣ Тефф — культура из Эфиопии и Эритреи, хорошо растущая в тёплом климате. Известен высоким содержанием железа и наличием ряда минералов; используется для инджеры (ферментированная лепёшка) и всё чаще в безглютеновых продуктах. В 100 г может быть более 12 г белка.5️⃣ Сорго — более известное древнее зерно, без глютена, источник клетчатки и антиоксидантов. Имеет меньшую потребность в воде, чем у ряда популярных культур, и устойчивость к засухе. Уже применяется в детском питании и сухих завтраках, но потенциал может быть шире.Отдельный фактор успеха — это цепочки поставок и цена: стабильная доступность сырья важна не меньше питательной ценности. Также имеет смысл встраивать новые культуры в привычные продукты, а не создавать полностью новые форматы: это снижает барьеры и повышает шансы, что ингредиенты закрепятся на полке.Какие форматы продуктов из забытых культур (мука, хлопья, снеки, готовые каши) кажутся вам наиболее перспективными для массового потребителя?

Можно ли закрыть все потребности организма только едой — без БАДов?Иногда да, но далеко не всегда.Если у человека:- разнообразное питание- достаточное количество белка, жиров и углеводов- много овощей, фруктов, зелени- есть рыба, мясо, яйца, молочные продукты- нет хронических заболеваний👉 В таком случае теоретически можно покрыть большинство потребностей в витаминах и микроэлементах.Например:- витамин С — фрукты и овощи- железо — мясо, печень- кальций — молочные продукты- фолиевая кислота — зелень❗ Но есть важное «НО»Современные продукты уже не такие, как раньше.Причины этому: - истощение почв- хранение и транспортировка- обработка продуктов- снижение содержания микроэлементов👉 В итоге даже «правильное питание» не всегда даёт нужный уровень витаминов.🚨 Когда еды уже недостаточноЕсть состояния, при которых БАДы или препараты действительно необходимы:1. Дефициты (по анализам)Если уже есть нехватка: железа, витамина D, витамина B12, йода, магния.👉 Продукты не смогут быстро восполнить дефицит.2. Беременность и подготовка к нейОрганизм работает «за двоих».Особенно важны: фолиевая кислота, йод, железо.👉 Здесь питание — база, но без добавок часто не обойтись.3. Хронический стрессОн «съедает» витамины: магний, витамины группы B.4. Заболевания ЖКТЕсли есть проблемы с кишечником:👉 даже при хорошем питании витамины могут не усваиваться.5. Ограничения в питанииНапример: вегетарианство, диеты, исключение продуктов.👉 Еда — это база.👉 БАДы — это инструмент.Они не заменяют друг друга.БАДы — это не «витамины на всякий случай».Бездумный приём может привести к:- передозировке- нагрузке на печень- нарушению баланса микроэлементов✔ сначала питание✔ затем анализы✔ потом — точечное восполнение дефицитовВот такая последовательность.Здоровый рацион может покрыть многое, но не всё.И в современном мире иногда организму нужна дополнительная поддержка.Своим пациентам я назначаю точечно (индивидуально) бады по их анализам, меняются анализы, корректируем лечение.Если вы хотите восполнить дефициты, можете пройти консультацию

Предотвратить серьезные эндокринные заболевания – МОЖНО!ОЖИРЕНИЕ:1. Старайтесь поддерживать максимально стабильную массу тела в течение жизни. Как только заметили изменения (↑ или↓) >3-4 кг, поищите причину и постарайтесь ее устранить2. Избегайте быстрого похудения на фоне диет, чисток, голодовок и марафонов: организм воспринимает это как стресс и предпримет все усилия, чтобы вернуть все потерянные килограммы «с гаком»3. Вообще – избегайте диет/протоколов питания и т.п.: любая краткосрочная стратегия обречена на провал и набор массы тела4. Научитесь готовить! Ресторанная еда априори жирнее и калорийнее, чем вы можете приготовить дома5. Научитесь любить овощи и фрукты и постарайтесь привить то же самое своим детям. Опыт и наука показывают, что чем больше их в рационе, тем меньше вероятность ожирения6. Двигайтесь везде и всегда, когда можно двигатьсяСАХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА:1. Все, что относится к профилактике ожирения2. Узнайте свой уровень глюкозы и гликированного гемоглобина, особенно при наличии факторов риска СД 2 (возраст >40-45, наследственность по СД 2, избыточный вес, СПКЯ, гестационный диабет, малоподвижный образ жизни, повышенный холестерин/триглицериды/давление). Если глюкоза в норме, проверяйте ее регулярно (1 раз в год)3. Если у вас нашелся предиабет (глюкоза натощак 6,1-6,9, глюкоза на 120 минуте ПГТТ 7,8-11,0, гликированный гемоглобин 5,7-6,4%), обязательно начинайте лечение метформином + снижение массы тела! Не одно или другое, а оба вместе, обязательно!4. Если у вас предиабет, вам пора подружиться с хорошим эндокринологом, который не будет вас пугать, но расскажет, как питаться, двигаться, что принимать и какие параметры вашего здоровья контролировать. ОСТЕОПОРОЗ1. Принимайте профилактические дозы витамина D (≈2000 МЕ в день)2. Употребляйте достаточное количество кальция (3-5 порций молочных продуктов в день, тахина, орехи, зелень), белка не менее 0,8 г/кг массы тела, магния (орехи, зелень, отруби!)3. Выполняйте упражнения на укрепление мышц спины, ягодиц, бедра, а также на баланс тела4. Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь)5. Если вы женщина моложе 45 лет и вы не беременны и не кормите грудью – у вас должна быть менструация! Иначе срочно бегите к гинекологу/эндокринологу6. Если вы в менопаузе или вы мужчина старше 50 лет – рассчитайте свой риск остеопоротических переломов по калькулятору FRAX. Рассчитали? С этой цифрой  - либо читайте мои посты, либо идите к эндокринологу за интерпретацией. И главное: если вам не удалось предотвратить эти заболевания, не опускайте руки! При грамотном подходе вы проживете дольше и лучше, чем те, кто вовремя не пришел к эндокринологу😊 Жду!

«Я уже делал это в 20 (или 5 лет назад), я знаю секрет. Как только прижмет — повторю».😆😎 ваше тело сегодня — это не то же самое тело, что было тогда. Почему «старые схемы» могут не сработать? 🫥⚠️ Метаболический багаж: С каждой жесткой диетой и последующим откатом ваш организм становится «умнее». Он запоминает голод и включает механизмы метаболической адаптации быстрее. То, что в 25 лет улетало за неделю на кефире, в 35 может вызвать только отек и дикую усталость.⚠️ Изменение состава тела: Если между вашим «успешным прошлым» и настоящим были годы гиподинамии, вы потеряли часть мышечной массы (саркопения). Меньше мышц — ниже базовый обмен веществ. Вы пытаетесь ехать на том же «топливе», но ваш двигатель стал слабее.⚠️ Гормональный фон и стресс: Жизнь взрослого человека — это другой уровень кортизола, другой цикл сна и другие дефициты. Попытка наложить экстремальный режим тренировок на текущий стресс часто приводит не к кубикам пресса, а к выгоранию и болезням.🫥 Хорошая новость: Опыт — это сила, но стратегия нужна новаяДа, вы знаете, что способны на дисциплину. Это ваш актив. Но не пытайтесь войти в ту же реку, используя методы десятилетней давности.Не копируйте себя прошлого. Если тогда вы худели на 1000 ккал и ежедневном беге, сейчас это может вас разрушить.Учитывайте текущий контекст. Начинайте с того состояния, в котором вы находитесь сейчас, а не из воспоминаний о своей лучшей форме.Фокус на привычки, а не на рывок. В 20 лет можно было выехать на ресурсе молодости. Сейчас результат даст только системная работа с пищевым поведением и бережный подход к нагрузкам.🫥Прошлый успех — это доказательство вашей воли, но не готовый рецепт. Вашему «новому» телу нужны современные, доказательные методы, а не старые экстремальные диеты.Если вам помогает информация и она полезна, вы можете поблагодарить за полезный контент от 1 р 👉 https://www.tbank.ru/cf/9ALqVTNtCQMКстати по тегу #полезности@rolduginaksu реально оч много полезногоНеденежная благодарность 🤪😏https://ozon.ru/t/IxmtIPe 🎁https://ozon.ru/t/IxFIYtx пвз Папина 23, Липецка

Весна пробуждает все вокруг, мою дачу тоже, несомненно ждет эта прекрасная пора пробуждения от зимней спячки. ❓Как думаете, что охотнее всего скупают дачники? Конечно удобрения, различные подкормки, микроэлементы и пр и пр.Вполне логично.🌹Весна, растения начинают активно вегетировать и требуют питания.Как и клетки нашего организма! Долгие годы свои программы детокса я провожу в феврале и весной. Противодрожжевую и далее противопаразитарную.Казалось бы детокс требует активной элиминации, удаления токсинов, продуктов распада чужеродных для нас клеток. Но и о своих родных клетках, и симбионтах (полезных бактериях) в том числе забывать не стоит.Чем провожу восполнение я? ✅У меня выверенный годами список и первым пунктом идет восполнение кальция, основного буферного микроэлемента в нашем организме, позволяющего привести рН сред в норму.Я беру природный кальций - яичная скорлупа хороших фермерских яиц мне в помощь!✅Далее разбираюсь с железом - проверяю гемоглобин, сывороточное железо, трансферрин. И если что-то не в пределах референсов - восполняю железо.✅Цинк и медь, признаюсь, восполняю вкусно (какао, устрицы, маточное молочко, трутневое молочко, чеснок).✅Далее идут витамины С (растворимая шипучая форма, люблююю), витамин Д (его скорее поддерживать надо, следя за уровнем в сыворотке крови) и витамины группы В. Ну что же, результат неплохой.‼️А далее - у каждого свой набор .Не лишним было бы курсом принять Омегу 3, вит А (строго соблюдая субтерапевтическую дозу!!), вит Е.Особенно всем обветренным, худощавым, поджарым с холодными то конечностями))) Узнаете себя, уважаемые Вата?😉☄️Всем тем, у кого проблемы с печенью, советую пройти весеннее очищение (хотя бы по Морицу 🙏), предварительно проверив состояние желчного пузыря. Если опасаетесь кардинальных очищений, дайте возможность печени усвоить все наилучшим образом, добавив отвар из смеси желчегонных трав. Тогда ваше весеннее восполнение пройдет успешнее.🍞Тем же, кто имеет излишний вес и немалый и ни разу не проходил наш бездрожжевой марафон или противопаразитарную программу, советую кардинально пересмотреть свое отношение к баням, саунам, хаммамам.✅Свежие, ароматные специи тоже помогут оживить обмен веществ: сухой имбирь, турмерик (куркума), пажитник, перцы, семена зиры и укропа, лавровый лист, заваренные как чай будут прекрасными помощниками весеннего восполнения.‼️Только во всем нужна мера! Особенно с лавровым листом! Никаких порошков из него в товарных количествах! Просто средний по размеру листик добавляем в своей чай/кофе/какао. Может и непривычно, зато как полезно и натурально!Так гляди и списочек очередных полезных подарочков набрался. А что, осознанный подход к здоровью не лучший ли подарочек?Балуйте себя и своих близких!〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️🤩🤩🤩🤩Друзья, чтобы меня не потерять, подписывайтесь на мои соцсети:📱Сообщество в Вконтакте И канал в ВК https://vk.ru/im/channels/-232883086📱Сообщество в MAX 📱Мой канал на Rutube📱Канал YoutubeТакже региструйтесь на образовательной платформе геткурс (Getcourse), чтобы получать полезные рассылки, быть в теме предстоящих мероприятий и обучений:https://school.mnvnukova.ru/regpage

☀️Один из моих любимых десертов, который можно назвать полноценным завтракомЭто пудинг — настоящий подарок для микробиоты кишечника ✔️Семена чиа 2 ст.л.✔️Псиллиум 1 ч.л✔️Пектин — натуральный полисахарид из фруктов все они работают как какпребиотик: стимулирует рост бифидо‑ и лактобактерий, улучшает барьерную функцию кишечника , снижают проницаемость его стенок.Улучшают перистальтику @ и помогают при запорах. Косвенные эффекты- снижение холестерина, контроль сахара в крови и помощь в детоксикационной функции организма✔️Протеин 1 мерная ложка✔️Ягоды➡️Заливаем все йогуртом на ночь источник живых пробиотиков

Сейчас у меня увеличились гастроэнтерологические приёмы Почему весной ухудшается пищеварение и что с этим делать?Весной многие люди начинают сталкиваться с дискомфортом со стороны желудка и кишечникаЧасто это результат процессов, которые постепенно формировались в течение зимы и проявились именно в переходный весенний сезон.Причины складываются из нескольких факторов ⬇️➡️ Стресс и гормональная перестройкаПосле зимы организм перестраивается: меняется режим сна, увеличивается нагрузка, меняется уровень гормонов стресса- и это ключевой фактор в наше неспокойное время А желудочно-кишечный тракт очень чувствителен к стрессу. Ось «кишечник–мозг» напрямую влияет на моторику, секрецию желудочного сока и чувствительность слизистой. Поэтому на фоне напряжения могут появляться спазмы, дискомфорт и ощущение нестабильности пищеварения.➡️ Ослабление слизистого барьераСлизистая оболочка желудка и кишечника — это активный защитный барьер, который ежедневно контактирует с кислотой, ферментами и микробиотой.Если защитный слой ослабевает, слизистая становится более уязвимой. Возникает ощущение жжения, повышенной чувствительности, иногда — воспалительная реакция.➡️ Изменения микробиотыЗимой рацион часто становится более однообразным: меньше свежих овощей и клетчатки, больше тяжёлой, плотной пищи. Добавляются стресс и возможные приёмы антибиотиков. Всё это влияет на баланс кишечной микрофлоры.А микробиота играет ключевую роль в том числе в поддержании иммунитета слизистой. Когда баланс нарушается, усиливаются процессы брожения, газообразование и воспалительные реакции. Поэтому профилактика весенних обострений обычно строится вокруг трёх ключевых уровней поддержки ЖКТ.1⃣ Поддержка слизистой оболочкиЕсли барьер слизистой ослаблен, важно помочь процессам её восстановления и снизить воспалительную реакцию.Одним из изученных компонентов для этой задачи является цинк-L-карнозин. Он способствует укреплению слизистого барьера и поддерживает регенерацию клеток.Сама использую и радуюсь комплексу Гастро РепейрВ комплексе этот механизм дополнительно усиливают витамин U, растительные экстракты и биогенные стимуляторы, которые помогают ускорять регенерацию слизистой и уменьшать дискомфорт со стороны желудка.Такая поддержка помогает желудку легче переносить влияние кислотности, стресса и пищевых факторов.2⃣ Восстановление микробиотыКогда баланс бактерий нарушается, усиливаются процессы брожения, повышается газообразование, появляются вздутие и нестабильный стул. В таких ситуациях применяют синбиотики — сочетание пробиотиков и пребиотиков.Например, комплекс Пробиобуст содержит 11 штаммов полезных бактерий вместе с пребиотиком, который служит для них питательной средой. Это помогает восстановить разнообразие микробиоты, снизить активность патогенных бактерий и поддержать барьер кишечника.В результате нормализуется работа кишечника, уменьшаются симптомы дисбактериоза и повышается устойчивость слизистой к воспалительным процессам.3⃣ Поддержка ферментативного пищеваренияЧасто дискомфорт связан не столько со слизистой, сколько с недостаточной ферментной активностью.Это приводит к тому, что пища переваривается не полностью, что вызывает тяжесть после еды, вздутие, урчание и тошноту.Комплекс 12 пищеварительных ферментов включает ферменты для расщепления белков, жиров и углеводов, а также компоненты, способствующие уменьшению газообразования и поддержке пищеварения на разных этапах, работает эффективнее Креона и МикрозимаЭто помогает снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт и сделать процесс переваривания более комфортным.✔️ Такой подход снижает риск весенних обострений и сохраняет комфортное самочувствие даже в период, когда организм проходит через естественную перестройку.Поддержка ЖКТ — это часть системного отношения к здоровью. И чем раньше уделить внимание этим процессам, тем легче встретить весну без неприятных симптомов

Нужны ли всем нам дорогущие добавки с коллагеном?Так то - не повредят, 💯 точно🎈Коллаген — это аминокислоты (строительные «кирпичики»)В организме есть заменимые (синтезируются организмом самостоятельно) и незаменимые (поступают с пищей)Так вот, коллаген — неполноценный белок. Это значит, что он содержит в больших дозах заменимые аминокислоты и небольшое количество незаменимых. То есть, по сути потребность можно закрыть обычными белковыми продуктами.Не стоит тешить надежду на то, что коллаген как-то сам встроится в наш собственный. Поступившие аминокислоты пойдут снова на построение коллагена.Запомните эту мысль и идем дальше:Зачем нужен коллаген?Это один самых распространенных белков (30%):⚫️ основа для других тканей и органов: оболочек, кожи, хрящей, костей, связок мышц, сосудов⚫️кожа (коллаген и эластин), волосы, ногтиА теперь главный вопрос: помогут ли вам добавки с коллагеном?В кратце: коллагеновые добавки помогут тем людям, которые недостаточно сбалансированно питаются и не доедают белка. Совсем также, как и увеличение в рационе белковых продуктов.Люди делятся на два лагеря:➡️коллагеновые добавки помогли: улучшилась кожа, волосы, состояние опорно-двигательной системы скорее всего, был дефицит белка и вы его восполнили ➡️коллагеновые добавки не помогликак долго вы их принимали? а был ли у вас дефицит белка? а не пошел ли он на построение важных систем, таких как связки, мышцы, сосуды, а до вашей кожи организму просто пока нет делаКак всегда, выбор за вами: увеличивать в рационе белковые продукты или же дополнить добавками коллагена. Да, коллаген - конечно в организме усвоится - распадется на аминокислоты - как ими распорядится ваш организм, очень индивидуально, на красоту - в последнюю очередь.Да и дорого, дороже чем просто протеин или белковые продукты.Но решать вам💕

Стараюсь всеми доступными силами слушать лекции на обучении. И самая главная мысль которая дает сил - если не заниматься ребенком сейчас, когда ребенку 3-4 годика, в предпубертат, пубертат - вам будет критично тяжело и вам, и ему. Это чудесное время для коррекции ребенка.В этом возрасте ты закладываешь фундамент, от которого потом будет зависеть, как ребёнок проживёт пубертат.👉 Если база слабая: потом в 8–12 лет вылезают:- скачки сахара- проблемы с аппетитом- лишний вес / дефициты- акне, гормональные сбои- никто не хочет учиться - дурацкие мысли - проблема с мотивациейПубертат — это не когда ребенок вот наконец вырос. Это:- резкий скачок гормонов- рост тела- перестройка мозгаПо питанию здесь вообще многие ошибаются. То, что я чаще всего вижу в запросах - «Плохо ест → дадим сироп/витамины/препарат»Но если:- нет нормального белка- нет жиров- мало клетчатки- есть сахар и переработка👉 организм просто не может нормально синтезировать гормоны и нейромедиаторы. В пубертате все усилиться в 10 раз. Фактически, пубертат это момент, когда становится видно, как ребёнка “собрали” в раннем возрасте.🧩 Основные причины❌ мало белка❌ мало жиров (особенно животных)❌ дефициты:B-группажелезоцинкмагний❌ проблемы с ЖКТ → не усваивается❌ избыток сахара и переработки❌ хронический стрессПоэтому - еда + сон + жкт + дефициты

Эффект от добавок хуже, если у тебя лишний весИ есть решение (без похудения)Свежая публикация по манго, тот недооцененный ноотроп про который был недавно выпуск - мангиферин) 💊Как и сообщал ранее – вещество стремительно раскручивается.И новые данные могут давать ответ на вопрос, почему бывает разная реакция на вещество. От "прет целый день как ***" до "ничего не чувствую". Так вот провели относительно нормальное исследование! 🌭На такое обычно возбуждаются фанаты доказательности – двойное слепое рандомизированное плацебо- контролируемое. 100+ человек. СутьКогда-то заметили, что если ты «на массе», то тебе нужна больше дозировка почти чего угодно, чем человеку с небольшим процентом жира. И раньше это связывали с общим весом. Ну раз больше клеток, больше объем крови – нужно больше и всего остального.Однако, последние 3-5 лет стала очень модной тема про/пребиотиков и микрофлоры кишечника. Микрофлора влияет на всасывание некоторых компонентов из пищи, добавок, лекарств.Если организм сбоит на глобальном уровне (лишний вес – это глобальный баг), то ожидать, что у тебя будет все четко с бактериологическим разнообразием в кишечнике было бы наивно.Что хотели проверить ученые?🍟- Есть группа «на массе» (ИМТ 27-35)🍳- нормальная по весу (ИМТ 18-23).Если им давать 400 гр свежего манго в сутки, то лучшее усвоение у нормальной группы.В манго очень много полезных штук для здоровья, того же мангиферина в 400 гр где-то 10 мг.🍟А что, если группе «на массе» дать еще и велотренажерКарл пробиотики – капсулы с бактериями. Не те бактерии курильщика, что у тебя были, а поселить колонию бактерий здорового человека прямо в твой кишечник. Либо дать им плацебо – капсулу без бактерий.РезультатГруппа «ожирение + манго + пробиотики»:- снизила воспаление- немного улучшила результат в тестах интеллекта- резко увеличила биодоступность полифенолов!Группа «ожирение + манго + плацебо»:- почти ничего из этого не получила🍳У людей с нормальным весом польза от манго ощущалась без пробиотиков. 🍟 С ожирением нужны пробиотики.Теперь ты знаешь, как наконец-то почувствовать эффект от добавок)❤️ Добавки/ноотропы чувствую🗿 Добавки не работают🌭меня возбуждают двойные слепые рандомизированные плацебо-контролируемые исследования смотреть онлайн без регистрации