Реабилитация — страница 14

🔥 Если у вас болят плечи — не ограничивайте движение, а возвращайте его.Одна из самых частых ошибок после травм и боли в плечевых суставах — избегать движений.Кажется, что так вы «бережёте» плечо, но на самом деле делаете только хуже.🧠 Суставу нужна работа: движение — это кровь, кислород и питание для тканей.Без этого подвижность уменьшается, сила падает, и дискомфорт только растёт.Если у вас была травма, скованность или боль — не замирайте,а работайте с амплитудой, мягко продавливайте движение.Так вы восстановите контроль, улучшите качество движенийи вернёте себе силу без боли.⚠️ Важно: восстанавливайтесь только по рекомендации врача или реабилитолога.Не занимайтесь самолечением — правильная диагностика и контроль специалистаускоряют восстановление и снижают риск повторной травмы.

Почему немеют руки? Одна из частых причин - компрессия нерва по его ходу в области верхней грудной апертуры либо на уровне верхней конечности. В этом случае помогают нейродинамические упражнения. Эти же упражнения можно выполнять после остеопатический коррекции нервов. Кстати, хороший эффект дают упражнения и после обострения радикулопатии в восстановительном периоде.

📗 С помощью телесных техник мы можем пройти по короткому пути в проживание травмы.Интервью с Ириной Пингаревой, психоаналитиком, предварительным обучающим и супервизирующим транзактным аналитиком в области психотерапии PTSTA-Р, телесно-ориентированным терапевтом, преподавателем МИР-ТА, автором тренингов и семинаров, об особенностях работы с телом в рамках Транзактного анализа.Ирина рассказывает о своем профессиональном пути, в каких случаях уместна работа с телом и как контрактировать ее с клиентом.➡️ Читайте статью на сайте журнала "Транзактный анализ в России" Об авторах:Светлана Алексеевна Барсукова, психолог, телесный психолог, частная практика; член СОТА и EATA.

Стартап «Нексус» разработал и испытал прототип бионического протеза руки с применением ИИБионический протез состоит из механического модуля руки, нейрогарнитуры и программно-аппаратного комплекса с элементами искусственного интеллекта. Также используется модуль компьютерного зрения. Он анализирует объекты, находящиеся в поле зрения, и помогает системе предсказывать наиболее подходящий жест.Управление ведется с помощью нейроинтерфейса, который считывает электрическую активность головного мозга пользователя. После обработки сигнала система определяет намерение человека и передает команду на соответствующий привод в протезе. Сила захвата корректируется с помощью датчиков давления. Также применяются очки дополненной реальности. На них выводится информация о состоянии системы и действиях протеза.Магнитогорский стартап «Нексус» заключил соглашение с предприятием «Керамет» для внедрения аддитивных технологий в производство деталей протеза и нейрогарнитуры, а также планирует создать производственный комплекс для выпуска бионических протезов и нейроинтерфейсов. На следующем этапе команда намерена перейти к разработке предсерийной версии устройства, сертификации и проведению клинических испытаний.🔗Источник: https://tass.ru/novosti-regionov/25503409

Месяц без тренировок?Каково это начинать сначала? Жизнь не по плану — не приговор. 😅💫Месяц назад я просто «свалилась» с каким‑то вирусом 🤒. После тёплого лета и более мягкого распорядка возвращение к сентябрьской логистике (подъёмы, школа, институт, дедлайны) получилось резким — иммунитет дал сбой. Я кое‑как ползала на пары, но тренировки были невозможны: даже встать с кровати было тяжело 🛌. Потом была плановая гинекологическая операция - всё в порядке, ничего серьёзного, однако, полный покой был необходимым еще 2 недели. 🩺✨И вот сейчас я медленно и мягко «вползаю» обратно в спорт 🐢➡️🏃‍♀️. Что меня удивило — форма за месяц не ушла. Почему? Потому что работает эффект накопленного потенциала: если вы по жизни закладывали фундамент — маленькими, но регулярными усилиями — сбой вас не «обнулит» окончательно. 🧱💪Главная мысль:- Срывы/откаты— нормальны. Это часть жизни. ✔️ - Поддерживать идеальный ритм 24/7 — нереально и опасно (тревожность, перегруз). ⚠️🌀 - Главное — не сдаться окончательно. Уметь начинать сначала. Постепенно. Без фанатизма. 🔁❤️Практические советы для мягкого возвращения:- Получите разрешение врача (особенно после операции). 🩺 - Начинайте с малого: прогулки, дыхание, лёгкая мобилизация. 🚶‍♀️🌬️ - Мини‑цели: 10–15 минут движения в день — лучше, чем «всё или ничего». ⏱️✅ - Фокус на регулярности, а не на интенсивности. 📆🔁 - Поддержка: напарник, тренер или просто пометка в календаре. 👯‍♀️📲 - Принятие: прогресс часто нелинейный — и это ок. 🌱✨Если ваша «пропорция» — больше дела, чем отдыха — фундамент прочнее. Если наоборот — качели «набор/сброс» будут возвращаться. Смысл не в экстремальных спринтах за формой мечты, а в спокойном, устойчивом закладывании базы. 🧘‍♀️🏋️‍♀️💡И ещё идея: 🔴после операции / травмы часто спрашивают, как быстрее и безопасно восстановиться?Хотите — соберу для вас небольшой гайд по восстановлению после хирургии: как поможет питание БАД, когда и как возвращаться к тренировкам, базовые правила без «мракобесия». 📘🔍Оставьте 20 комментариев с «+» ➕ (или просто «хочу гайд» 📝), и я опубликую подробный чек‑лист и рекомендации 🙌Продолжение следует… ❤️‍🩹💪✨

💬 Наш врач МЦ «Гармония» Денисов Иван Евгеньевич,травматолог-ортопед, рассказал:👞 Почему лучше выбрать обувь из натуральной кожи, а не из кож зама?Обувь — это не просто элемент гардероба. Это ежедневная нагрузка на стопу, суставы и позвоночник. И материал, из которого она сделана, играет куда большую роль, чем просто "красиво/некрасиво".Вот почему натуральная кожа — выбор, который поддерживает не только стиль, но и здоровье:🔹 1. Воздухопроницаемость и терморегуляция 📌 Натуральная кожа «дышит», отводит влагу и не парит ногу. 📌 Кожзам — чаще всего плохо пропускает воздух → потливость, перегрев, повышенный риск грибковых заболеваний.🔹 2. Адаптация к стопе 📌 Натуральная кожа со временем принимает форму вашей стопы. 📌 Кожзам остаётся жёстким, неэластичным — может натирать, сдавливать, вызывать мозоли и натоптыши.🔹 3. Гипоаллергенность 📌 Натуральная кожа — биосовместимый материал. 📌 Кожзам — это синтетика, иногда с агрессивными красителями и клеями → может вызывать раздражение кожи, особенно у людей с чувствительной кожей или при длительной носке.🔹 4. Износостойкость и долговечность 📌 Качественная кожаная обувь служит дольше и «стареет красиво». 📌 Кожзам трескается, деформируется и быстро теряет внешний вид.🔹 5. Поддержка здоровья стопы 📌 Качественная кожаная обувь часто лучше сконструирована: анатомическая колодка, правильная подошва, нужная жёсткость задника. 📌 Обувь из кожзама чаще ориентирована на внешний вид, а не на биомеханику и поддержку стопы. ❗️Если вы заботитесь о здоровье своих стоп, суставов и спины — инвестируйте в качественную обувь. Натуральная кожа = комфорт, правильная посадка и профилактика множества проблем: от натоптышей до деформаций пальцев.⚠️ Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Мне кажется на какое то время мой бложик станет стеной страдания.Потому что терпения у меня все меньше) А время ожидания финала еще достаточно длительное.Нос у меня так и не дышит (и это нормально для этой операции). То есть дышу я ртом. Спать из за этого невыносимо. Я не сплю трое суток. Но зато теперь понимаю, что и с таким недосыпом можно жить (хахах). Губы все потрескались, глаза слезятся.. Ну то есть состояние такое, как будто у тебя жуткая простуда, когда отекает все лицо. Нос болит. Судя по всему начался процесс заживления тканей и боль очень саднящая.. как болячка, которую хочется почесать. Из за отсутствия сна я почти не соображаю, но зато и не тревожусь вообще. Ну то есть прям пох%ям что там в жизни происходит. Тоже плюс я считаю.Из-за праздников у меня бонус - носить сплинты еще плюсом два дня. Ну зато лучше заживет, сказала врач. Сомнительно, но окей.. подумала я.Еле уговорила его снять сплинты не 6 числа, когда он принимает в платной клинике, где я операцию делала, а днем раньше, в обычной поликлинике.Но тогда тебе придется приехать к 8 утра, сказал доктор.Я буду ждать вас с ночи.. все равно не сплю, ответила я.И да, я верю, что мои тяготы сейчас ради чего-то большего)) всегда же так говорю.Короче, не расходимся. Ну и я надеюсь, вы не передумаете выпрямлять перегородку из-за моего нытья тут.

Впервые увидела Ортез Томаса…Девочка 13 лет. Вид спорта - художественная гимнастика.Всю историю обязательно напишу, но чуть позже.Принцип действия такого аппарата: вес тела переносится от бугра седалищной кости на металлическую петлю, что снимает нагрузку на тазобедренный сустав. Обутая стопа не должна касаться металлической петли и вызывать нагрузку на сустав.

🌿 Опять это обострение: знакомая история? ❄️Замечали, что стоит погоде смениться на прохладную и сырую, как тело будто подает сигналы тревоги? Ноющая спина, скованные суставы, обострение старых травм... Это не просто совпадение, а закономерность, у которой есть научное объяснение.❓ Почему же боль обостряется именно в холода?Дело в наших тканях. После перенесенного воспаления или травмы в них, как стражники, остаются иммунные клетки. Обычно они «дремлют», но стоит появиться провоцирующему фактору — и они просыпаются.Главные триггеры обострений:· 🥶 Переохлаждение (когда промерзли целиком или замерзла конкретная часть тела, например, шея или ноги).· 💪 Резкая физическая нагрузка или поднятие тяжестей.· 😰 Сильный стресс.В ответ на эти факторы "спящие" иммунные клетки активируются и снова запускают воспалительную реакцию. Результат — знакомая многим боль.👩🏻‍⚕️Что же делать? Обезболивать — это лишь маскировка проблемы.Чтобы обострения возникали как можно реже или исчезли вовсе, нужно не просто гасить симптомы, а восстанавливать поврежденные ткани.Этот процесс — комплексный, и он включает:· ✅ Полноценный сон· ✅ Регулярную и правильную физическую активность· ✅ Сбалансированное питаниеНо есть и методы, которые работают напрямую с очагом проблемы на клеточном уровне. Один из самых эффективных — PRP Плазмолифтинг-терапия (плазмотерапия).Как это работает?У пациента берут небольшое количество крови, извлекают из нее плазму, обогащенную тромбоцитами — вашими собственными "клетками-регенераторами". Эту плазму вводят в проблемную зону (спину, сустав).Это не просто обезболивание! Плазма:· ✅ «Гасит» воспаление изнутри.· ✅ Стимулирует восстановление поврежденных тканей.· ✅ Повышает местный иммунитет в мышцах, позвоночнике и суставах.· ✅ Дает долгосрочный эффект, предотвращая новые обострения.Процедура проста, безопасна (используется собственная кровь) и очень эффективна. Все наши пациенты, прошедшие этот курс лечения плазмой забыли о боли на долгие годы!Хотите также — жить без боли и страха перед сменой погоды?➡️ Задавайте свои вопросы в комментариях, чтобы узнать, подходит ли вам этот метод.Запись на консультации и процедуры ☎️ 8 495 9514937🌏 www.plasmaclinic.ru🔗 t.me/plasmoliftingclinic💫https://dzen.ru/plasmaclinic(Алина Белогорцева)#здоровьеспины #больвсуставах #обострение #прptерапия #плазмолифтинг #ортопедия #реабилитация #восстановление #осень #зима

Я презираю слабость! ...но ногу разрабатываю аккуратно, с умом, по собственной системе и ускоренным темпом.Сегодня к регулярному велосипеду добавил ещё суперлегкие аккуратные пробежки на беговой дорожке (пока пару раз в день по 100 метров, контролируя технику и движение ноги и стопы особенно). Нога конечно сильно похудела.Пока что до сих пор у меня не разблокирована технология "подъем на одной ноге на носок" - есть страх и слабость. Работаю над этим. Также заблокирован пока что навык "прыжки на месте". Но ничего, мы развиваемся!P.s. завтра покажу интересный тест, который каждый может провести у себя дома и оценить силу и подвижность собственных стоп.

Кейс:Женщина 71 год, рост 163 см,вес 104 кгсахарный диабет 2 типа.Задача:подготовить организм к операции по смене тазобедренного сустава, сбросить лишний вес, снизить уровень воспаления.Сейчас-вес 97 кг, (обещала еще сделать замеры).Началась реабилитация, уже понемногу ходит.Что делали:1. Работа с питанием, четкий режим без перекусов по принципу сбалансированной тарелки;2. Поддержка БАД: зашита печени, почек, вывод аммиака, работа с белковым, углеводным, жировым обменом, снижение общего воспаления .Чего боялась я?1-осложнений на почки( с учетом сахарного диабета), моча была плохая во время обращения ко мне;2- проблем со швом, с зарастанием раны с учетом сахара;3- токсического повреждения печени с учетом наркоза, препаратов и т.дСлава Богу 🙏все прошло успешно!Пусть и дальше реабилитация идет такими же космическими темпами!)

⁃ Центр Восточной медицины специализируется на восстановительном лечении, включая роботизированную терапию и методы восточной медицины, что позволяет проводить комплексное восстановление после инсульта, применяется мультидисциплинарый подход, позволяющий подобрать реабилитационное лечение в соответствии текущего состояния пациента и его реабилитационного потенциала, - рассказал заведующий отделением медицинской реабилитации центральной нервной системы Бато-Жаргал Мункоевич Цыбиков. Инсульт внезапное нарушение кровообращения, которое каждый год поражает 15 миллионов человек в мире, из них в России — 450 тысяч. Инсульт занимает второе место среди причин смертности и высокой степени инвалидизации населения.Для инсульта характерно нарушение кровотока в головной мозг, из-за чего гибнут его клетки. Причина — закупоривание, сужение или повреждение артерии, которая снабжает кровью определенный участок мозга.Основные симптомы инсульта — бессвязная речь, нарушение координации, двигательной активности. Ощущается сильная головная боль. Возможна слабость, признаки паралича, асимметрия черт лица, ухудшение зрения, обморочное состояние.Профилактика инсульта головного мозга включает:🔹При наличии гипертензии (повышенного артериального давления) стоит систематично с помощью препаратов добиться его стойкого снижения. Главное, что прием антигипертензивных средств должен быть ежедневным.🔹Правильное и рациональное питание.Уменьшение количества быстрых углеводов и снижение количества жиров животного и растительного происхождения.🔹Поддержание веса в нормальных пределах. Не стоит допускать излишнего похудания и, тем более, ожирения.🔹Умеренная физическая активность. Как минимум это должна быть утренняя зарядка или ежедневные прогулки.🔹Отказ от курения и уменьшение количества употребления алкоголя.🔹Лечение хронических заболеваний, которые могут спровоцировать развитие инсульта: сахарный диабет, хламидиоз.🔹Снижение психологических факторов, излишнего стресса, волнения.Берегите себя и будьте здоровы!

Интересный кейс американской лыжницы Линдси Вонн на обложке журнала TIME: Олимпийская чемпионка и рекордсменка по победам в скоростном спуске в 41 год готовится к новой Олимпиаде-2026 после девяти операций и частичной замены колена титановым имплантом. Ни один лыжник — ни мужчина, ни женщина — ещё не возвращался на этот уровень с искусственным суставом.После завершения карьеры в 2019-м Вонн не могла ходить даже на небольшие дистанции без боли: профессиональный спорт - дело такое. Весной 2024-го она заменила сустав на роботизированный имплант с точностью до миллиметра. И, как сама рассказывает, через месяц уже надевала каблуки, через два — прыгала на одной ноге.Обычно в таких случаях принято радоваться, что ноги удалось хоть как-то восстановить, но Вонн пошла дальше и решила: пора возвращаться. Реакция у общественности, скажем так, неоднозначная.С одной стороны — это пример невероятной силы духа. История о том, что человек — это сумма его стремлений и мечт, а не внешних обстоятельств. С другой — трудно не увидеть во всем этом некоторого безрассудства: тебе чудом восстановили сустав, а ты подвергаешь его очередному риску.Но если у Вонн все получится, и ей снова покорится олимпийский склон, — этот кейс станет символом новой эпохи спорта, где возраст и травмы перестают быть приговором.@nongreta

Еще задачка 😃 Нате вам опять девочку, и наверное новую задачку только в конце недели осилю.  6,5 лет, ДЦП, спастическая диплегия. Ребенок ходит с ходунками, мелкая моторика развита до стадии манипулирования мелкими предметами (мозаика, части пазла), но присутствует тремор, замедленность движений, промахивание. Невербальные задания выполняет по возрасту. Обращенную речь понимает в полном объеме, собственная речь - отдельные звуки и звукосочетания, используемые как дополнение к альтернативной коммуникации. В речи звуки Б, П, В, Ф, Г, К, Д, Т, усредненные свистяще-шипящие, М, Н, Х, Й. Гласные усреднены. Звук повторить по инструкции может путем многократного перебора вариантов, открытый  слог - только с усредненной гласной (АЭ). Слоги со звуком У сказать не может, с И - что-то близкое к Ы. Может повторить слова из двух одинаковых слогов (мама, папа), но в речи использует лишь первый слог слова. Рот в основном полуоткрыт, при попытках произнести звук - поиск артикуляционной позы, принужденное открывание рта. Язык спастичен, подъём языка вверх произвольно не осуществляет, произвольно высунуть может с трудом, упражнения по типу "часики", "сладкое варенье" выполнить не может, но непроизвольные движения языка в виде облизывания и перемещений в стороны есть. Уверенно использует альтернативную коммуникацию. С логопедами занимаются с 2 лет, логомассаж курсами постоянно, артикуляционная гимнастика, постановка преимущественно гласных звуков, большинство согласных появлялись самостоятельно. Были попытки поставить свистящие и шипящие. Знает буквы, показывает, некоторые называет. Выделяет на слух первый звук в слове, показывает соответствующую букву. Изобразительная деятельность по сути отсутствует, карандаш/ручку держит в кулаке, движения руки размашистые, неточные, может раскрасить крупную картинку с незначительным выходом за контур. При копировании геометрических фигур ошибки - круг не замкнут, стороны квадрата не соединены. При копировании печатных букв - распад буквы поэлементно, письмо элементов в разных местах листа. Нажим чрезмерен, мнет бумагу. Удерживается в строке от 5 см шириной, строку меньшей ширины не держит. Резко ухудшается качество копирования фигур и букв при совмещении двух задач - удержаться в строке и написать букву.Девочка усидчива, занимается охотно. Внимание не всегда устойчиво, но при частой смене деятельности и игровых приемах продуктивно работает не менее часа. Домашние задания выполняет, с мамой занимается тоже охотно. Запрос родителей - продолжать попытки вызывания речи. Подготовить к школе через год - учить читать, писать в прописи. Пока все внимательно читаем, сейчас опрос запилю, если успею до приема у врача 😀 Если нет, то чуть позже.

🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤯☝🏻Некоторое время назад подопечная сломала палец на руке. На вопрос врачу, можно ли мне заниматься, врач ответил, что ни в коем случае ☝🏻Какая-то карательная медицина получается.😡Ребята , ✅ «Сломал руку - тренируй ноги» - это не жестокий подход, а обоснованное научное восстановление.🔻2-4 недели бездействия неизбежно приведут к откату в тренировках и самочувствии.❌ Инвалидизация - «ничего нельзя! Лежи и страдай.»Ухудшает психо-эмоциональное состояние и последующее восстановление.Болеть всё равно будет. Но на тренировке, обычно меньше.❗️Двигаться необходимо. Там, где временно двигать нельзя, двигать рядом (и всё тело), постепенно возвращая движение травмированному региону.♻️ Продолжение тренировок ускоряет процесс восстановления! За счет обменных процессов, кровотока, силовой нагрузки и адаптации организма в ответ. Для психики так же важно сохранить активность, как осознание «я могу» и режим, регулярная нагрузка способствует стабильности психики и хорошему сну.С моей подопечной я изменила план тренировок с учетом временных ограничений, но сохранили основное направление по целям.А у вас как с врачами? Запрещали двигаться при травмах или наоборот советовали двигаться?#жизньвдвижении #мотивация #пилатес

ТЫ СПИШЬ КАК ЛОХну купи наш матрасСмотрим хрючево для гоев. Внимательно. Сейчас будем разносить очередной bullshit.Посмотрели?Ехала! Мы с нашим неврологом-реабилитологом, Борисом Ерохиным (канал), подготовили для вас полезную инфу (а когда не делали?).КАК КАКАТЬ СПАТЬ?Начнём с главного: вам продают "решение", предварительно создав проблему.Спикер утверждает, что если ты спишь на животе, тебе нужно 9-10 часов, и ты всё равно проснёшься разбитым. Что это? Пральна...НА-Е-БА-ЛО-ВОВо-первых,Норма сна для здорового взрослого — 7-8 часов. Во-вторых,Если тебе регулярно нужно 9, 10 и более часов, чтобы выспаться, — это красный флажочек, шо есть системные проблемы: от инсулинорезистентности до психических расстройств. Тебе не подушку менять надо, а идти сдавать анализы.СКАМ-ПРОДУКТДалее нам предлагают "Базу Лоха" — набор неформатных подушек, который якобы имитирует "нулевую гравитацию" 😵 и позволяет "полностью восстанавливаться за 6 часов".Сук... НУЛЕВАЯ гравитация... Люди — чё? Космические астральные черви? Кто-то же ещё ведётся на такие формулировки, будто это естественно для организма вообще.Это физиологически безграмотно. Спать 6-8 часов в одной позе невозможно. Наш организм — не статичный манекен. Ночью мы обязаны ворочаться. Это безусловный рефлекс, который защищает нас от пролежней (отмирания тканей от длительного давления). А пролежни — ебать какая стрёмная и страшная штука, не гуглите.Когда ты неподвижно лежишь на этой лоховской базе, у тебя создаются точки максимального давления: крестец, ягодицы, пятки. Чтобы не допустить некроза, мозг посылает сигнал "перевернись". Эта "База Лоха" — это фиксатор, который мешает этому естественному процессу.Опааа)))) ЧЁ-ТО УЖЕ СТРЁМНО, ДА?)))РАЗБОР "ЧУДО-ПОДУШЕК"1⃣Подушка под ногиЗаявляется, что она снимет напряжение. В реальности, такое положение (ноги выше сердца) используется временно, на часик примерно, при конкретных проблемах с венозным оттоком. Если спать так всю ночь, фиксация ног в одном положении может, наоборот, усугубить кровообращение.2⃣Клин под спину и шеюЯкобы уберёт напряжение с шеи и плеч. Взгляните на эту позу. Это положение с высокой вероятностью перерастягивает фасетки шейного отдела. Ты просыпаешься не отдохнувшим, а с растянутой шеей.Заебись блять... Вот это покупОЧКА для "здоровьица".ВЕРДИКТПеред нами классический инфоцыганский продукт. Очередной дуремар-личмонгер продает волшебную таблетку — подушку-пердушку, которая якобы решит все проблемы.Настоящая база сна — это твое тело: циркадные ритмы, уровень аденозина, мелатонина, кортизола, состояние опорно-двигательного аппарата и нервов.Хочешь высыпаться? Перестань жрать сахар на ночь, убери телефон за час до сна и займись здоровьем, а не покупай ортопедический скам у фитнес-блогеров. Про всю механику сна вообще сейчас пишем цикл в Инкве.И ЕЩЕ ОДИН МОМЕНТЕсли ты постоянно херово спишь, просыпаешься с "синдромом пьяной лавочки", у тебя немеют руки, болит шея, спина или голова — проблема, скорее всего, не в подушке. Проблема в твоей биомеханике, осанке, мышечных зажимах и перекосах.Вместо того чтобы покупать очередной "гаджет", иди к врачу. К Борису.Он тебя настроит, найдёт, где у тебя "короткое замыкание", и даст упражнений, которых тебе хватит на полжизни вперёд. Заодно и осанку исправишь.Всё... Всем спящим — подъём. Пора ебашить!

Руководство по реабилитации сухожилийТендинопатия — это не воспаление. Это сбой адаптации ткани к нагрузке. Когда нагрузка превышает возможности сухожилия — оно теряет структуру, силу и способность гасить энергию.📘 Главная идея: Нагрузка — это лекарство. Покой и таблетки не восстанавливают сухожилие. Только правильно дозированная работа возвращает тканям прочность.🔹 1. Начинаем с изометрики Изометрия снижает боль и «перезапускает» нервную систему. Пример: 5×45 сек удержания при ~70 % от макс. усилия. Это создаёт эффект обезболивания и улучшает контроль движения.🔹 2. Прогрессия нагрузки Реабилитация — это путь от боли к взрывной силе:- Изометрика → снижение боли- Эксцентрика → укрепление- Медленные движения с большими весами → создание фундамента- Плиометрика/Скорость → возврат к прыжкам и спринтам- Специфичная нагрузка → готовность к спорту🔹 3. Почему возникают проблемы с сухожилием- Слишком частая нагрузка без восстановления- Ошибки техники и распределения силы- Резкое возвращение к скорости- Глубокие углы (компрессия)🔹 4. Боль ≠ повреждениеБоль — не приговор и не показатель разрыва. Главный критерий — функция: как сухожилие движется, нагружается и восстанавливается.🔹 5. Возраст — не приговор. Стареющие сухожилия адаптируются медленнее, но всё ещё способны укрепляться, если давать им правильную дозу нагрузки и время для восстановления.💬 Вывод:Боль — это сигнал, не враг.Прогрессия и контроль — основа восстановления. Лекарство одно — нагрузка.⚡️ Основная цитата😉: Pain is complex. Load is the solution. Rehab is progression.

40 ДНЕЙвосстановления после родов 🕊️ Я не знала, чего ожидать от этого периода, поэтому сразу предупредила мужа, что складываю с себя все бытовые обязанности на это время, подготовила морально себя на то, что буду максимально отдыхать, но в итоге все равно оказалась не готова)Зато тело оказалось максимально готово к моему деятельному нраву, и каждый раз, когда я слишком много активничала, мне это аукалось не самым приятным образом. Так что в добровольно-принудительном порядке первые две недели я добросовестно пролежала с минимальной активностью, отдыхая, ухаживая и знакомясь с малышом.Роскошь, которая возможна только с первым ребенком, я полагаю)Почему так происходит, и почему важно лежать после родов?Во-первых, гормон 💕💕💕💖💕💕💕💕 , который способствует размягчению связок и сухожилий за счет частичного расщепления коллагена и увеличения количества эластиновых волокон.Одно из очень важных мышечно-сухожильных образований, которое мы бережем от нагрузок после родов — тазовая диафрагма. Это «палатка», которая сдерживает все органы брюшной полости и тазового дна от выпадения через тазовое кольцо, в родах она растягивается и ей нужно время и покой, чтобы прийти в свое прежнее положение. И определенные упражнения, желательно 🤌Во-вторых, это 💕💖💕 – только в родах возможно расширение диаметра таза на 2-2,5 см за счет растяжения лобкового симфиза и крестцово-подвздошных суставов. И опять-таки, для его корректного схождения тоже надо кое-что сделать:🩷лежать💜посетить остеопата (мы приглашали на дом ко мне и малышу мою любимую коллегу на 10 день, планирую вскоре повторить)💚подвязывать таз (я это делала с помощью ребозо – длинного хлопкового мексиканского шарфа)🔺делать упражненияИ в-третьих…💕💕💕💕💕💕💕💕💕 – гормон любви, привязанности и «друг» пролактина, который способствует выработке молока. Он же сокращает матку. И именно эти часы и дни, проведенные с ребенком полноценно с грудным вскармливанием, закладывают фундамент для эмоциональной привязанности с ребенком и психологической стабильности мамы в будущем. Про психологическую стабильность – это тема для отдельного поста 😁Дорогие мамы, получалось соблюдать 40 дней спокойствия после родов?)У нас прошел почти месяц, и, честно, уже получается не очень))

Напоминаю, что когда вы сталкиваетесь с крепатурой — мышечной болью после тренировки, ванна вам не особо поможет. Смысл в чём: вы на тренировке мышцы механически травмировали (в них микроразрывы) и плюс еще закислили — в них скопилась молочная кислота, или лактат. Вместе они делают вам больно и портят жизнь. Чтобы избавиться от микроразрывов, надо хорошо кушать и нормально спать: не меньше полутора граммов белка на килограмм массы тела и не меньше семи часов в тёмном проветренном помещении. А чтобы избавиться от лактата, в мышцы нужно нагнать свежей крови, обогащенной кислородом: для этого идеально подойдет динамическая растяжка (просто лениво полежать сработает гораздо хуже) или, если дела не совсем плохи, лёгкая зарядка на все мышечные группы. Тренировали ноги и теперь они отваливаются? Сделайте 20-30 приседаний с собственным весом, и станет легче. Грудные и плечи болят так, что ложка не держится? 20 отжиманий с колен или даже из квадрата решат эту проблему. Физкульт-привет! 💗

У людей с рассеянным склерозом может развиваться синдром свисающей стопы: при ходьбе стопа не поднимается и подворачивается внутрь. В результате повышается риск падений и травм, снижается физическая активность человека.Функциональная электрическая стимуляция (ФЭС) помогает поддерживать подвижность. Для этого используется небольшой аппарат, который крепится чуть ниже колена и подаёт импульс на малоберцовый нерв в момент шага.Благодаря ФЭС:• скорость ходьбы увеличивается на 11–29%,• шаг становится длиннее на 9–10%,• утомляемость снижается на 12%,• риск падений уменьшается на 10%.Такие результаты очень важны для человека с рассеянным склерозом. Метод включён в клинические рекомендации и применяется под контролем врача-реабилитолога. Подробнее о ФЭС и ограничениях в её применении — в нашей новой статье. 🔗 Читать статью

ТРАВМЫ В ХОККЕЕ И О ЧЁМ ВАМ НАДО ЗНАТЬ. 🖍️Руководство по быстрому возвращению на ЛЁД.Ни один хоккеист не застрахован от них, но важно знать, как максимально эффективно восстановиться и как добавки, и грамотный подход могут ускорить ваше возвращение на лёд. Сегодня я поделюсь своим опытом и наблюдениями.⚠️Перелом лучевой кости. Почему случается:Недостаточная мышечная масса для амортизации удара, неокрепшие кости в период роста. В 90% случаев основной причиной этой травмы является НЕДОСТАТОЧНОЕ ПИТАНИЕ. Часто её получают дети "эктоморфы", без ярко выраженного мышечного корсета и отсутствия даже небольшой жировой прослойки. Конечно же бывают и исключения, но лично я их не видела. Поэтому первое, что вы должны сделать, это обратить внимание на свой рацион питания и его увеличить. У детей с недостаточным рационом питания плотность костной ткани снижена!   ⚠️Болезнь Осгуда-Шляттера.Чаще всего болеют дети с 11 до 15 лет, особенно в период активного роста. Основные причины болезни - интенсивные нагрузки. Дети с заболеванием Осгуда-Шляттера чаще всего были перегружены интенсивными дополнительными тренировками, в раннем детстве.Что делать для восстановления: Самое важное – покой и снижение нагрузки. Различные физиотерапевтические процедуры, назначенные врачом, помогут быстрому восстановлению.⚠️Перелом ключицы.Это распространённая травма в хоккее. Опасна такая травма повторным рецидивом, причём в первых же играх после выхода на лёд, после чего многие дети боятся играть или заканчивают с хоккеем из-за страха. Не спешите после такой травмы выходить на тренировки! 3 недели выздоровления для такой травмы это очень мало! Тут главное хорошо восстановиться.⚠️Сотрясение мозга.Опасная травма в хоккее, требующая особого внимания, чтобы всё прошло без последствий. Сотрясение может случиться даже без потери сознания. Симптомы могут быть разнообразными: головная боль, головокружение, тошнота, чувствительность к свету/звуку, проблемы с концентрацией. Главное правило: при подозрении на сотрясение – НЕМЕДЛЕННО к врачу и никаких тренировок!Что делать для восстановления: Полный физический и когнитивный покой. Это значит минимум экранов, чтения, умственной нагрузки. Самая лучшая добавка в вашем случае - это Омега-3 (ДГК +ЭПК не менее 2000 мг), критически важны для здоровья мозга и уменьшения воспаления. ☄️Общие рекомендации для ускорения восстановления после любой травмы:1. Добавки: Обязательно адекватное поступление витамина D и кальция для формирования крепкой костной ткани. Витамин Д принимаем в дозировке 5000 МЕ, утром после еды. Кальций мы получаем только из продуктов питания. Писала в этом посте: https://t.me/seliverstova4860/1338Магний также важен для усвоения кальция и плотности костной ткани. Принимаем его вечером после еды.Для поддержания связок и сухожилий подумайте о приёме хондропротекторов. Этот вариант подойдёт:https://www.wildberries.ru/catalog/263517835/detail.aspxОмега-3 важны для мозга, суставов, помогут уменьшить воспаление, принимаем утром после еды.Цинк для быстрого заживления и иммунитета - дозировка не менее 25 мг, принимаем утром после еды. 2. Белок: Спортсменам нужно больше белка для роста и восстановления. Это нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые. Протеиновые коктейли помогут улучшить восстановление.3. Антивоспалительные продукты. Включите в рацион: специю куркуму, имбирь, жирную рыбу, ягоды. Они ускорят ваше восстановление!4. Сон – лучшее лекарство во время которого вырабатывается гормон роста и происходит ремонт тканей.5. Индивидуальный подход: Потребности каждого спортсмена уникальны и необходимо индивидуально подобрать нужные добавки и дозировки, исходя из нагрузок и дефицитов.ПОМНИТЕ:Недостаток энергии 🟰 повышенный риск травм!Кто на травме, скорейшего выздоровления!♥️📌За полезную информацию 🔥

Речь начинается не со слов и даже не со звуков. Она начинается с коммуникации (не путать с коммуникабельностью). Коммуникация - общение - ребенка начинается еще в младенчестве, примерно с двухнедельного возраста. Проблемы также могут быть замечены довольно рано (например, отсутствие "комплекса оживленности" в 2,5 – 3 месяца жизни в совокупности с другими симптомами может говорить о нарушении коммуникации). Таким образом, прежде чем "вызывать речь" у неговорящих детей, необходимо убедиться, что их коммуникация реализуется каким-то другим доступным способом (например, мимикой, интонацией, жестами). Если же есть проблемы, то в первую очередь ребенку нужно дать средство общения, и только затем или параллельно заниматься активизацией и развитием устной речи. Жестовый язык, обмен карточками, коммуникативный планшет, глобальное чтение - это и есть средства альтернативной или дополнительной коммуникации (АДК).АДК помогают уменьшить фрустрацию (неговорящий ребенок находится в постоянной фрустрации, что может привести к детской депрессии, нарушению развития эмоционально-волевой сферы, проблемам социального поведения и др); улучшить и развить коммуникативные и социальные навыки – предпосылки устной речи, а в некоторых случаях улучшить понимание речи окружающих. Иногда АДК – единственный способ общения с миром. Выбор средств АДК осуществляется индивидуально, в зависимости от уровня имеющихся навыков.Довольно часто виды АКД могут комбинироваться (одновременно используются жесты для одних коммуникативных намерений, а карточки или планшет для других).

Мы много раз с коллегами в разных форматах говорили, что в развитии детей, нам - родителям и специалистам, архиважно в раннем детстве обращать пристальный взор на сенсомоторное развитие и только потом на все остальное. Обратите внимание на два справочника «Как развивается ваш ребенок?» От 0 до 4 лет и от 4 до 7,5 лет. Они пользуются популярностью у специалистов. Но и родителям они точно не помешают. На канале есть родители дошкольников, поэтому делюсь с вами. В них умеренно подробно, в удобной форме описано, последовательность развития (по месяцам): 🟣зрительного восприятия, 🟣слухового восприятия, 🟣крупной моторики, 🟣мелкой моторики. Благодаря этим небольшим справочникам вы сможете стать более спокойными ("фууух, у ребенка развитие идет в нужном темпе") или на ранних этапах подметить ("что-то вот в этой сфере, например, в крупной моторике, у ребенка не очень"), а чем раньше выявлено отставание и начата коррекция, тем быстрее все нормализуется.В комментариях 📚Поделитесь, вы на ранних этапах развития (до школы) сверялись с нормами психомоторного развития? ⚙️ Навигация канала Рецепты Разумного Родительства

📚День второй - обучались работе с соматическими симптомами. Обычно, когда мы говорим о памяти, мы почти всегда имеем в виду мозг. Но на самом деле, всё наше тело — это резервуар для наших воспоминаний. Науке известно, что большое количество нейронов находится в животе . И уже есть исследования, что каждая клетка обладает своей системой памяти. -> Любая информация записывается в нашем теле. И как вы уже догадываетесь, подавляющее большинство заболеваний формируется на основе этих телесных воспоминаний. Мой личный клиентский опыт в EMDR позволил мне на собственном теле почувствовать, что боль снижается. ❤️

Статья под названием «Compliant Robotic Biceps Machine for Resistance Training and Upper Limb Rehabilitation» вышла в июле 2025 года.И вот с какой «чудо-юдо машиной» для бицепса нам предлагают познакомиться:❗️Данный аппарат представляет функциональный прототип роботизированного тренажера для бицепса, который объединяет в себе два ключевых применения:1. Реабилитация верхних конечностей (помощь в движении).2. Силовые тренировки (создание сопротивления).💥Главной инновацией является использование привода с дискретно изменяемой жесткостью (Discrete Variable Stiffness Actuator - DVSA), что делает систему безопасной, адаптивной и обеспечивает точный контроль усилия.В чем суть и смысл?В общем-то, это успешный прототип (proof-of-concept) интеллектуального тренажера, который объединяет в себе функции реабилитационного и спортивного оборудования.Использование привода с переменной жесткостью (DVSA) является ключевым фактором, обеспечивающим безопасность, адаптивность и точность системы. Несмотря на существующие технические ограничения, работа демонстрирует высокий потенциал для создания нового поколения роботизированных устройств для восстановления и тренировки мышц.Куда это можно внедрить прямо сейчас?1. Реабилитационные центры и клиники - для постинсультных пациентов, людей с травмами спинного мозга, после ортопедических операций.2. Спортивные клубы и центры подготовки спортсменов - для силовых тренировок с минимизацией риска травм и максимизацией отдачи.3. Фитнес-центры премиум-класса - как уникальное предложение для клиентов, ищущих самые современные и эффективные технологии.С точки зрения механики и биомеханики - продукт интересный.С точки зрения практического применения - покажет время🤷Больше интересного в самой статье, которую прикреплю ниже⤵️Ваш В.Н. @valentinetsybikov

У ребёнка головные боли, сутулость, искривление позвоночника…Специалист — Денис МихайловичУстранил последствия родовой травмы, полученной во время кесарева сечения.Диагностирована травма шейных позвонков и головы, что и являлось причиной головных болей. Смещение шейных позвонков повлекло за собой искривление всего позвоночника и развитие сутулости.Положительная динамика была заметна сразу. Мама поделилась обратной связью уже после первого сеанса.Продолжаем наблюдение и работу.📆 Записаться на сеанс: https://t.me/irina_vladimirovnaTT📍Мы находимся по адресу: г. Екатеринбург, ул. Евгения Савкова, 4.#отзывыirinadenisosteoС заботой о вашем здоровье, Ирина Владимировна и Денис Михайлович.

🧠 О восстановлении после тренировкиДрузья, давайте разберёмся с одной вечной темой — «забитостью» мышц и восстановлением.После тренировки многим кажется, что растяжка или массаж сейчас волшебно «разгонят молочную кислоту» и снимут риск травм.Но, увы, физиология работает иначе.Во время силовой нагрузки мышцы реально «закисляются» — это не молочная кислота, как принято думать, а ионы водорода, которые скапливаются в волокнах.Наши клеточные насосы тратят энергию (АТФ), чтобы выкачивать натрий и закачивать калий.Но когда мы работаем интенсивно — насосы устают, калия становится меньше, натрия больше, и в итоге мышца немного отекает.Вот почему она кажется твёрдой, «забитой» и болезненной.Потом — организм сам восстанавливает баланс.Молекулы снова начинают работать, отёк уходит, мышцы становятся мягче.И ускорять этот процесс бессмысленно — тело делает это само, по графику, без вашего участия.А вот микроповреждения после тренировки — совсем другая история.На их восстановление уходит до недели, иногда больше.И если вы не даёте тканям отдохнуть, а «долбите» поверх, прогресса не будет — будет хроническое воспаление и усталость.Так что не геройствуйте: если мышцы забиты, это не повод бежать на растяжку или кататься на ролике до синяков.Лучше дайте телу время, сон, питание и спокойствие.Ваш организм умнее, чем кажется — просто не мешайте ему работать.💬 А вы как восстанавливаетесь после тяжёлой тренировки — спите, гуляете, едите или идёте снова в зал?

Оказывается, вне больницы гораздо легче поддаться унынию и отчаяться. Каждый день я расстраиваюсь, что мне не легче дышится, и каждый день я нахожу стимул выйти на улицу и шагать.В больнице по коридору ковыляют такие же контуженные, как и ты, им тоже тяжело, они кряхтят, кашляют, скрипят и цепляются за жизнь. На их фоне явно виден прогресс: сегодня ты дошёл до кулера быстрее бабушки в памперсе, но ещё медленнее женщины с трубкой в боку. И сверху появляется надпись "уровень: кашляющий дед".Вне больницы все быстры и активны. Бегут, несут сумки, болтают по телефону, догоняют маршрутку, садятся в машину и рулят на работу. Все, кроме меня. Я по привычке на скорости бегу открыть дверь, перехожу дорогу, шагаю по лестнице Озона, а потом пытаюсь вдохнуть весь кислород вселенной, потому что лёгкие не поспевают за этими движениями.И очень сложно, ползая улиткой по району, думать про закон Парето и то, что однажды я восстановлюсь. Сегодня я дошла до ВкусВилла и забрала из Wb шарики, чтобы тренировать выдох. 2200 шагов. Вчера проводила подругу до машины и посмотрела на овощной киоск за углом – 3100 шагов. Так и живём.

Вашему малышу уже 10 месяцев, а он до сих пор не ползает? Вы не одна...Каждый день вы смотрите, как ровесники вашего малыша уже вовсю ползают, а ваш так и сидит на месте. И каждый день нарастает тревога: "А что, если что-то не так?"Знакомо это чувство, когда хочется провалиться сквозь землю, глядя на активных сверстников вашего ребенка?Мамы начинают форсировать события — сажают ребенка, покупают ходунки, заставляют делать "нужные" упражнения. И надеются, что навыки появятся сами собой.Но чаще всего начинается замкнутый круг переживаний:— Малыш пропускает важные этапы развития, и вы ночами читаете форумы, ищете, что же делаете не так— Появляются компенсации в движениях, и сердце сжимается от мысли, что вы могли навредить своему ребенку — Ребенок отстает от сверстников, и накатывает стыд при встречах с другими мамамиОсобенно тяжело в 10-11 месяцев, когда кажется — время упущено навсегда.Если узнаете себя, поставьте ❤️ — важно понимать, скольким мамам это действительно близко.За 6 лет работы с детским движением я помогла сотням мам перестать мучиться чувством вины и увидеть, как их малыши расцветают, когда развитие идет естественным путем.Даже те детки, которые в 10 месяцев совсем не хотели ползать, начинали активно двигаться примерно за 3 недели.Недавний пример. Мама пришла ко мне с 10-месячной дочкой: "Все дети уже ползают, а моя только сидит. Я чувствую, что что то здесь не то." Девочка села в 8 месяцев и остановилась. Никаких попыток ползти.После диагностики я составила план. Через неделю малышка поползла по-пластунски. Еще через две недели она носилась на четвереньках как метеор.Дело не в волшебстве, а в понимании трех главных заблуждений:1. "Чем раньше сядет — тем лучше" — это заставляет торопить события и пропускать естественные этапы2. "Не ползает в 8 месяцев — надо больше заниматься" — часто нужна правильная диагностика, а не больше упражнений3. "Ходунки помогут быстрее научиться ходить" — именно они чаще всего блокируют ползаниеВ ближайшие дни расскажу:→ Какие мифы тормозят естественное развитие→ Главные ошибки при "развитии" малышей → Как помочь ребенку ползать без принужденияВолшебства не обещаю. Но если устали переживать и хотите разобраться по-настоящему — будет полезно.Напишите одно слово, которое описывает ваши чувства о развитии малыша. Тревога? Вина? Растерянность? Или надежда? Отвечу каждой лично.

Немного подушню, пожалуй. Сегодня опять зашла речь про групповые силовые тренировки. С 35 лет уходит мышечная масса - это просто научный факт, это ухудшает питание костей и суставов (и головного мозга 😏) Поэтому людям с 35 лет силовые тренировки жизненно необходимы.Что делают люди? Они дотягивают до 40-45, покупают клубную карту и понеслось: на все силовые тренировки - интервальные, памп, силовые на ноги и ягодицы - и давай на все деньги по две-три тренировки вджобывать. Все любят фразу "без фанатизма", но не в отношении себя. Да, весело, да, музыка заводная, да, вместе - ещë веселее, да, дохрена ккал сожгли, потные, мокрые, счастливые, чувствуем пульс жизни. А назавтра - капец нам плохо. Хорошо, если это пройдëт за три дня. И это не самое страшное. Групповой тренинг не предполагает индивидуальный контроль техники выполнения упражнений. Тренер не может остановить тренировку, даже если видит, что вы косячите. - Тааак, всем лежать стоять, а вот вы, да-да, вы неправильно приседаете, у вас колено внутрь заваливается, лопатки отвалились от спины и пресс расслаблен. Вы так поясницу и коленные суставы мне здесь рядом со степом оставите травмируете. Групповая тренировка предполагает постоянный ритм - это приоритет, постановка правильной техники - это формат персонального тренинга. Чем это для вас опасно?Травмой. Травмы бывают острые (это когда хрусь, и пополам), а бывают привычные. Вы неделя за неделей, месяц за месяцем, иногда год за годом повторяете техническую ошибку. Стираются, истощаются хрящи, перетираются мышцы, сухожилия. И либо сустав или мышца начнет тупо ныть, либо в один "прекрасный" момент: хрусь, и...ну вы поняли. И бешеные танцы на чьëм-то др тут не причина, а последняя капля.Возраст повышает риски.Но хочется же зажечь, да? И мне хочется. Трезво оцените риски. Хорошо подумайте, какими вы видите себя? Нет, не через год с офигительной попой на пляже, а через 5-10 лет. Здоровыми хотите быть или в тейпах постоянно ходить и мазями мазаться? Резюмирую:Если вам больше 40 начните с пилатеса, стретчинга и персонального силового тренинга. Тренер поставит вам правильную технику выполнения силовых упражнений. А потом начните с простого: целевых тренировок на верхнюю или нижнюю часть тела (можно чередовать) с невысоким темпом и уже сами следите за техникой. И будет вам попа мечты. Кардио тоже лучше осваивать постепенно. Я учусь на "реабилитацию в тренажерном зале", но, надеюсь, вам это не пригодится.