Йога и mind-body практики — страница 13

👆https://youtu.be/_9H8LBnpga8?si=uyBQusUQ-lB_dxUlТехника выполнения всех упражнений и возможные ошибки См комментарии 5 ошибок, которые допускает каждый при выполнении шейной гимнастики доктора ШишонинаГимнастика помогает при гипертонии, головной боли, головокружениях, плохой памяти и сне. Особенно эффективна при боли в шее и грыжах.00:45 Упражнение «Метроном»Начинать упражнение сидяСпину держать прямоНаклонять голову в одну сторону, затем в другую и держать 15 секунд.Растягивает межпоперечные мышцы, которая держит позвонки. и распрямляются сосуды позвоночной артерии.Прорабатывается третий и шестой шейные позвонки.01:55 Упражнение «Пружина»Вытягиваться вверх, как будто вас тянут за макушку, подбородок вжимается в грудь. Растягивает артерии сзади шеи. Усиливает сосудистый эффект. Затем артери сжимаете. Эффект, растягивающий артерии по оси. Прорабатывается третий и шестой шейные позвонки.02:55 Упражнение «Взгляд в небо» Поворачивать голову до упора, пытаясь поднять подбородок вверх. Снимает подзатылочный блок.Прорабатывает первый и второй шейные позвонки.👆 Эти 3 упражнения работают на приток крови.04:05 Упражнение «Гусь»Вытягивать голову вперёд и по дуге вытягивать голову к подмышке. Стабилизирует нижний этаж Упражнение в одну сторону, затем после задержки в другую сторону. Прорабатывается верхний грудной отдел позвоночника, первый и второй рудные позвонки и седьмой шейныйДалее идут более сложные упражнения, где применяются руки. 06:00 Приток крови мы уже проработали, далее надо проработать венозный отток. Упражнение «Рамка»Ладонью руки нажимаете на плечо и подбородком давите на плечо, чтобы пошло напряжение ,усиливая венозный отток.Прорабатывает яремную вену и плечевое сплетение.07 18 Упражнение «Факир»Поднимать руки вверх, сдавливая ладошки,  разводить локти, поворачивать голову в сторону.Комплексно прорабатывает шейный и грудной отделы, до самых поясничных позвонков. Упражнение «Самолёт»Сводить лопатки,  руки раскинуть в стороны. прорабатывая средний грудной отдел.Разнонаправленное воздействие на верхний, средний и нижний грудные позвонки.09:13 Упражнение «Цапля»Разводить руки, сводить лопатки, вытягиваться подбородком вперёд.Включает в работу поясничный отдел позвоночника.10:37 Упражнение «Дерево»Поднимать руки тянуть  вверх, как будто поднимаем, что нибудь тяжёлое, голову вперёд, напрягая весь позвоночник.Чувствуйте, как позвоночник натягивается, как струна. ДаГармонизирует мышечный тонус от первого шейного позвонка до крестца.12:52 Ошибки при выполнении гимнастикиОшибка 1: Задержка дыхания во время упражнений.Ошибка 2: Перенапряжение и чрезмерные усилия.Ошибка 3: Чрезмерное количество повторений.Ошибка 4: Сгибание спиныВажно держать спину прямо во время упражнений.Рекомендуется выполнять гимнастику перед зеркалом для контроля осанки.Ошибка 5 Необходимость разминки. Перед гимнастикой для шеи нужно сделать минимальную разминку.Пример разминки: 10–15 отжиманий от пола или от стены. При отжиманиях нельзя поворачивать голову в сторону, нужно касаться подбородком стены или пола.Гимнастика для шеи как кардиотренировка создаёт статическую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.Пульс поднимается, как при ускоренной ходьбе.Физические аспекты гимнастикиДаже при удержании веса головы 8 кг организм испытывает нагрузку.Гимнастика имеет тренировочный кардиоэффект.Рекомендуется делать гимнастику максимум один раз в день.Частые занятия могут привести к перенапряжению и переутомлению.Если гимнастика не помогает, рекомендуется обратиться в клинику. В клинике лечат сложные случаи, включая гипертонию и последствия операций на шее.

4.1 углы

про спорт и рпп, чтобы немного разбавить поток из фотоккак я говорила ранее, я бросила спортзал, потому что действительно стала очень мышечной (а мне это для жизни вообще не нужно, да и я уже себе сама все доказала). долго думала над тем, на что же переключиться. сначала мой взгляд пал на пилатес, но я сделала выбор в пользу йоги и танцев. йогу выбрала по причине того, что мне интересно работать с собственным весом, балансом, над осанкой и внутренним спокойствием. я неуклюжий человек, а это будто бы помогает почувствовать свое тело в пространстве. теперь хожу на хатху дважды в неделю и на гамаки один раз. о танцах я мечтала с 15 лет, но тогда я не могла себе это позволить, а теперь могу. и я в полном восторге что от пол спорта (это близко к акробатике, по моему мнению, только трюки выполняются на пилоне), что от экзотик дэнса (сходила пока всего на три занятия). мне очень тяжело даются эти дисциплины (как минимум, на танцах надо стоять на каблуках, что для меня уже большой стресс), но это того стоит. хочется иметь гибкое и выносливое тело. также хочется отметить, что я очень собой горжусь, потому что все 2,5 года дисциплины с залом и домашними тренировками на гибкость и осанку не прошли даром! я довольно быстро влилась в йогу и в пол спорт (пошла сразу не на нулевой уровень, а на первый). тренеры уже на первом занятии отмечали мои способности, что было приятно. и это все мой труд!!! я построила это тело сама!!! никто не заставлял меня так пахать. почему-то для меня этот факт является шоком. про рпп скажу вкратце: я только дня два назад приняла тот факт, что я поправилась. но зато я теперь выгляжу, как женщина, а не ребенок, замученный в освенциме. даже стала принимать свою «нерабочую» сторону. и на это принятие себя ушло 12 лет моей жизни (ака 54,5(45)%)

p.s. забавное наблюдение: все получается проще, легче и лучше, если верить, что ты можешь это сделать.

Рекомендация от Диких – практика спирально-волновой динамики, набирающая популярность у тех, кто следит за своим телом и душой. Спирально-волновая динамика – это динамическое направление в йоге, вобравшее в себя опыт цигуна, тайдци и ушу, сочетающее многоплоскостные спиральные и волнообраные движения с естественной биомеханикой тела. Движения функционально не сложны, однако очень эффективны.В этой технике парктикующий работает с основными направлениями подвижности (сгибание-разгибание, боковые вытяжения, скручивания), чередуя и соединяя их между собой, что позволяет проработать все тело на глубинном уровне через естественные паттерны движения.Что дает спирально-волновая динамика: • Глубокая проработка позвоночника и суставов за счет естественных многоплоскостных движений.• Стимуляция кровотока и лимфотока за счет ритмичного движения.• Снижение стресса и тревожности через синхронизацию дыхания и движения.• Креативность и свобода проявления через открытие новых паттернов движения и расширение двигательного репертуара.•Устранение энергетических блоков и зажимов. Энергия (Прана, Ци) течет по телу свободно и естественно.По случаю воскресенья, делимся двумя открытыми практиками от нашей приятельницы Александры, исследователя динамических техник йоги. Практика Танец Шивы. Практика Энергия волн и шара.

А помните выражение:«Много хочешь, мало получишь !!!».Думаю многие его в детстве слышали и я в том числе, так даже в школе говорили.Но, я отказываюсь жить с этим и хочу так:«Много хочешь, МНОГО получишь»!!!!Мечтать и хотеть это про жизнь и энергию!!! Вот чуток из того, что я хочу 🥳

У меня всегда была мечта - пешком ходить в свою любимую NYM Yoga. В тапках 🫠И вот моя мечта сбылась 🥁Вернулась на мат после перерыва из-за беременности и родов. Я спустилась с одним телефоном, в тапках, прошла 3 минуты пешком и сделала практику на 1,5 часа. Пока что это лучшее утро моей осени. Эта мечта сбылась совершенно неожиданно и незапланированно, благодаря моей клиентке. Она невероятный человек. Сегодняшнюю практику я посвятила ей 🤗 И наверное мечта была моей настоящей, раз она сбылась. Вселенная очень щедрая! Мечтайте друзья!Всем мечтательной субботы 🤩

У слова «йога» множество толкований. По одной из версий, йога - это связь. Сегодня после группового занятия, я наблюдала одно из проявлений связи - когда практикующие не торопятся покидать зал, они собираются стайками, парами и щебечут. Я не знаю, про что они болтают и над чем смеются. В такие моменты я лишь сторонний наблюдатель, перед глазами которого разворачивается одно из проявлений нашей связи друг с другом.Кажется, что атмосфера единения, возникающая во время занятия, когда происходит движение в едином потоке, преодолевается усталость мышц и непоседливость ума, не торопится отпускать.А может быть это единение возникает раньше, ведь по какой-то причине мы оказались все вместе в одном зале и продолжаем собираться - с кем-то не первый, да и не второй год подряд.Появляется возможность чувствовать связь друг с другом не только на занятии, но и после него - задержаться в зале, не торопясь перекинуться парой слов, пойти выпить кофе/чай после. Кто-то начинает приятельствовать, вместе ходит в театры и на концерты, происходят совместные поездки.Что-то в этом есть очень социальное, общинное, человеческое.В конце занятия мы мысленно произносим слова благодарности и в них всегда есть место благодарности друг другу.P.S. А на фото воспоминание о нашей поездке в йога-тур. #практикуй_бережно

Даже одна короткая ежедневная тренировка на мобилизацию грудного отдела может: - снизить и устранить боль- наладить работу жкт- снять отеки- помочь вывести мокроту - улучшить настроение Это то, что делает нас счастливее! Всем прекрасной пятницы!

2 месяца и мой любимый рельеф на месте!Рецепт: баланс кбжу + 2 высокоинтенсивные тренировки/неделю по 50 минутНу и йога для расслабления и гибкостиТренировки Full&Row моя любовь

Танец стопВключи музыку и дай поработать только ногам: шаги, переступания, удары пятками.👉 Это простое движение снимает тревогу и возвращает устойчивость.#RebeccaFlow

Объясняю вариацию работы с перевернутыми асанами, когда одну ногу оставляем согнутой в колене.Зачем и как в этом видео 😅Джинжер развлекает вас, как может, чтобы вы досмотрели это видео до конца 😆#howto

Вопрос: Что касается балансов, они у меня не получаются, не хватает силы рук и кора, чтобы удержать балансы на руках. В бакасану могу выйти, но не удержать. А так, к сожалению, никакие.Ответ: То, что можете выйти в бакасану даже на несколько секунд — это уже отлично! Да, у каждого из нас есть асаны (и даже группы асан), которые получаются почти сразу, а некоторые мы осваиваем годами, и никакие советы и мастер-классы не помогают — вернее, кажется, что не помогают! А на самом деле постепенно меняют нас. Не так быстро, как хотелось бы уму, но меняют. Продолжайте практику бакасаны. Старайтесь включать её регулярно в практику, если балансовые асаны на руках для вас важны и нужны. Главное — не унывайте, не оставляйте попыток. 🙏~~~Притча о бамбукеКитайский бамбук после посадки пять лет не прорастает. Его поливают, удобряют, ухаживают за почвой — а на поверхности ничего не видно. И только на шестой год он вдруг вырастает на двадцать метров всего за несколько недель.Йога похожа на этот бамбук. Иногда кажется, что ничего не меняется — но внутри всё время идёт рост. 🙏~~~рубрика #заметки_преподавателя_йоги

Из меня, конечно, тот ещё лайв-блогер Сегодня понедельник, рабочий. А значит — помимо кемпа и всех активностей, нужно выкроить время на работу.А когда? Правильно — вечером, в тишине и до глубокой ночи.Так что вот вам видео с тренировки Барре с Анастасией Завистовской — а остальное дорисуйте сами: качественное питание, лекции, интонационная крио-терапия (её делают спортсменам перед стартами) и, конечно, СПА.Я впервые попробовала балет. И это, чёрт возьми, сложно. Это не просто упражнения — это баланс, контроль и работа в новых плоскостях тела. Мне понравилось.А теперь, раз уж я всё равно ушла в работу — мысль.Инстаграм уже не будет прежним. По крайней мере — по продажам. Старые воронки умерли. Нужно выстраивать новые. И не у всех это выходит. Весь рынок в поиске. Вчера мы устроили обмен опытом для амбассадоров FitStars. Обычно миллионники делятся лайфхаками с начинающими. Но в этот раз всё было наоборот.Работает вот что: 📍Рилс 📍Актуальные 📍Ссылка на телеграм с вовлекающим постом или сообщение в Direct 📍Приветственный пост с ссылками — «вот так я получила результат», «вот программы, которые выбирала».В канале — ни слова про продажу в лоб. Но есть живые истории, опыт, и ненавязчивые переходы на нужные посты. Типа этого.Пользуйтесь :)

Здравсвуйте, дорогие люди Моя уже не первая практика "108 кругов Сурьи Намаскар" — восхождение через миры и чакры. Сегодня во время 108 кругов Сурьи Намаскар я увидела, как через тело проявляются все миры — один за другим, через чакры.Эта практика стала не просто физическим действием, а осознанным переходом, восхождением энергии от Муладхары до Сахасрары — от мира инстинктов к пространству чистого осознавания.

Муладхара — Мир животныхС самого начала тело сопротивлялось: лень, желание комфорта, укутаться в плед и остаться в покое.Дисбаланс, шаткость, тяжесть… но через дыхание и осознанность пришёл баланс.В теле появилась уверенность — и тепло начало подниматься вверх и ощущать устойчивость.Это был момент преодоления инерции и пробуждения внутренней силы.Свадхистхана — Мир желанийИз области таза поднялось ощущение сексуальной энергии.Я не подавляла, а мягко направила её вверх дыханием и сублимировала её.Эта сила трансформировалась в лёгкость, вдохновение, поток.Так энергия удовольствия стала энергией творения. Манипура — Мир голодных духов“Хочу есть! Что буду есть?” — ум пытался утянуть в желания.Но осознанность вовремя напомнила: «Это не Я».Я направила внимание в живот и дыханием растворила голод.Здесь происходит очищение от жажды, переход от страсти к внутренней силе. Анахата — Мир людейНа 33-м круге поднялось всё: обиды, гнев, боль, слёзы.Я позволила им проявиться, не цепляясь. Всё растворилось в пустоте.Сердце открылось — и пришло ощущение любви, сострадания, безусловного принятия.Это момент, когда человеческое становится Божественным. Вишудха — Мир Асуров(полубоги)Возникла сила, уверенность, внутренний воин.Из горла будто исходил луч света и наполнял всё пространство. Это пробуждение истинного голоса. Аджна — Мир боговЯсность сознания, внутреннее знание без мыслей.Понимание, которое не из ума, а из самого источника.Это видение через внутренний взор, когда знание рождается из тишины. Сахасрара — Выход за пределы форм .Всё растворилось.Я видела себя со стороны, без отождествления с телом.Только присутствие.Это соприкосновение с пустотой, недвойственное видение.После завершения кругов села и сделала анапанасати. Всё ушло в пустоту.

Важно для всех, кто читаетНе пытайтесь повторить подобные практики без фундамента Учения и понимания природы чакр.108 кругов Сурьи Намаскар — это не просто физическая нагрузка, а глубокий энергетический и духовный процесс.Без устойчивой осознанности, без знания, как направлять энергию, можно лишь усилить внутренние конфликты.Делюсь этим опытом не как инструкцией, а как отражением пути, и чтобы показать, как осознанность раскрывает смысл каждого движения, каждого вдоха, каждого мира внутри нас.Пусть это вдохновит вас не на повторение, а на осознанное изучение, на уважение к пути и к тонкой работе энергии.Сначала — понимание, потом — практика. И лишь потом — восхождение.Желаю всем продуктивной практики. Ом 🕉️#практика#самопознание#йога#дхарма#личныйпуть

С нового понедельника возобновляю старые привычки✅Помните, летом на даче я почти ежедневно занималась по утрам? Тогда и вес уходил и, главное, я летала - спина не болела.Последний месяц я много работала за компьютером и практически не тренировалась.Спина сразу же коварно напомнила, что нам без занятий не жить.Поэтому возвращаю йогу и утренние тренировки в свою жизнь.Хочу заниматься хотя бы 4-5 раз в неделю по 30-40 минут.Поддержите меня в этом начинании ❤️🙏🏻Как у вас дела с тренировками?

❤️были танцывесь день хожу с зажатыми плечами. разминаю их каждый час. очень кстати к зажатым плечам пришелся класс вечером. […] сольник с импровизом на классе у Милы вышел нетипичным для меня. обычно я в танце по-контемповски страдаю. а сегодня просто на 2 минутки захотела не бояться темноты.считаю, что в новую неделю нужно входить с намерением.танцы, я скучала. хочу вас обратно в свою жизнь. хочу в целом больше движения.на этой неделе покупаю наконец абонемент. 🐋эта неделя была странной. много работы, но при этом оставалось место для себя. осень прекрасная пора, чтобы думать. и шуршать листьями🍃

Я скучный и медленный. Йога - это скучно и медленно. Банки не накачаешь. Пресяка лютая в 6 кубиков проявится примерно никогда. Разрыва мышц для роста почти не будет. В соревнованиях можешь выиграть кубок Шавасаны.И для чего это всё?

Меня акваледи затащили наконец на йогу!!Два месяца окучивали и каждый день на уши приседали..Это уже вторая тренировка через «не хочу».Первой, вы помните, из бассейна меня вытащил пилатес. Кстати, который реально зашёл и идеально вписался в моё расписание.Теперь следующий этап.Я нервничала, как перед зубным.Моя единственная асана, которую я делаю идеально, — шавасана, или «бревно» в просторечии. Лег и уснул.А тут, блин, в трубочку скручиваться.Шли 5, 10, 15 минут... меня не покидали мысли: «Что я здесь делаю? Как мне свалить потихоньку? Меня сюда нафига позвали? Это месть? За что? Зачем я согласилась?»Я и так еле приползла с накруткой в 26К шагов. Сил было ровно ноль..А тут здравствуйте! Поза «собаки мордой вниз»... в ней, оказывается, нужно отдыхать. 😂Всю свою сознательную жизнь ненавидела её. Какой там отдыхать, я в ней дышать не могла, со спиной колесом и литром лишней жидкости в голове.Дальше — больше: кошки, змеи, верблюды, голуби... и я в этот зоопарк жизни ну никак не вписывалась. 😪Ещё и приятельница по акве, кстати, которая тоже была первый раз (по большей части я с ней за компанию пришла позориться), периодически издавала такой смешной смешок, от которого было и стыдно, и весело одновременно...В общем, мой критический порог в 20 минут был пройден.На 10-м подходе позы "собаки" я реально стала в ней отдыхать от всего остального ужаса. Я наконец перестала слышать себя и услышала голос тренера. И даже стала врубаться, что он говорит..И тут — «Привет, бесконечно вечное!»Час пролетел быстрее, чем предыдущие 20 минут.. и я уже в любимой шавасане.Вышла довольная, счастливая и отдохнувшая.Теперь к моему расписанию добавляется ещё и йога раз в неделю.Семья будет счастлива! 🎶

Сейчас полноценная тренировка для спины — роскошный максимум. Но вот подобные быстрые комплексы отлично помогают не превращаться в креветку 🍤10-15 минуточек найдутся точно.

Это была очень хорошая практика...Так исторически сложилось, что в соцсети я пришла вместе с йогой. И, как полагается здоровому розовощекому импринту, теперь очень непросто от него отделаться. Я охотно что-то показываю из мира йоги и туго буксую на другом. Волнует ли меня это? Ни на йоту, скорее развлекает избирательностью. О профессиональной психологии мне не пишется, себе я отвечаю так: "Чего о ней писать, ее работать надо!" - ну, вы поняли, опять подвезли Козерогов. А йога...это и не работа, и работа, и, опять же, импринт, и вообще, оказывается, большая любовь. Я иногда забываю насколько, потому что свое-родное принято игнорировать и всячески преуменьшать.Так вот, не будем рушить традицию. Замечательных новостей вокруг темы йоги вчера случилось аж три. Прежде всего, фонарики. Прошлую "банку со светлячками", говорят, хакнули дети - имеют право, я не видела, но допускаю амортизацию оборудования легко и играючи. Хакнули и хакнули, зато теперь у нас не светлячки, а вон какая красота - гроздь из лампочек выглядит чудеснейше и дает мягкий красивый свет. Во мне ликуют сразу две субличности - завхоз и дизайнер - удобно и стильно!Во-вторых, вчера был один из тех классов, о котором мне неловко скромничать, и, если бы можно было вернуть вечер и повторить его в точности, я бы этот момент поставила на "репит". Это было очень живое, чистое, ясное и красивое пространство, хотя, казалось бы, занимались темой иммунитета. Или нет ничего красивее здоровья, скажете? - соглашусь! И все же...я сама еще долго каталась на энергетических волнах и переделала в ночи массу дел. Да, опять подвезли сами знаете кого.Ну, и самое главное... Бывает ли сапожник без сапог? Регулярно! И в плане йоги в семье я такая одна. В йогу меня привела бабушка в глубоком детстве, потом и сама забыла об этом. А мне понадобилось много сознательных лет, чтоб захотеть и, главное, смочь вновь вернуться туда. Я вернулась и развернулась как следует, но никого с собой не привела хотя бы потому, что это такое дело интимное, лезть в него никак нельзя. Кому надо - сами доберутся. Так вот.Прихожу, а точнее приплываю вчера вся такая см.пункт два. А с порога на меня сын с подругой - как давай спрашивать про медитацию. И чую, тут не рассказывать надо...И чую, что весь этот вайб не просто так цветет - сошлось в одновременной точке все, что могло сойтись. Ну, говорю, пойдем кое-что покажу, раз интересно (зачеркнуто) пришло время. Достала шкурки, усадила с прямой спиной, включила музыкальный фон, и мы пошли в анулома-вилом. Казалось бы всего-то...Но, знаете, бывают такие дни, когда не кажется, и когда чуешь, что да! Происходит что-то важное.Думаю, пару минут, и сверну. А они сидят, вижу, глубоко сидят. Так прошло больше 7 минут, а атмосфера зарядилась нешуточно - вижу, все по-настоящему. Ребята были в восторге, и не столько не верили мне, сколько не верили себе в своем состоянии, в снижении тревожности и усталости...Вечер прошел в тихой и внутренне торжественной атмосфере. Сегодня тоже. А я сижу и очередной раз удивляюсь и радуюсь тому, как спонтанно и мудро складываются знаковые вещи, в них не нужно вкладываться и негодовать, ожидать, планировать...жизнь находит себе русло безошибочно. И даже , если это был один единственный раз, он был на своем месте. Дальше жизнь будет учитывать этот опыт. Ну, круто же!

Адхо Мукха Шванасана – поза Собаки мордой внизЭто симметричная поза стоя, в которой равномерно распределяется внимание на работу рук и ног. ✔️Адхо Мукха Шванасана – одна из самых часто практикуемых поз в мире. Является лучшей позой для профилактики болей в спине, так как она вытягивает позвоночник и укрепляет глубокие мышцы спины. 🌿Асана благотворно воздействует на голеностопные, коленные и тазобедренные суставы, укрепляет своды стоп, растягивает ахиллово сухожилие и подколенные связки. Улучшает работу органов пищеварения и малого таза.На начальной стадии освоения асаны происходит стимуляция симпатической нервной системы. Но, по мере улучшения подвижности во всех суставах тела и укрепления мышц, Адхо Мукха Шванасана выполняется с меньшим усилием. Как результат, стимулирует парасимпатическую нервную систему и успокаивает ум. Ограничения и рекомендации: 1️⃣ Запрещено выполнять классический вариант позы при повышенном внутричерепном давлении, инсульте в анамнезе, обострении гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, а также при наличии кист или аденомы головного мозга; в этом случае рекомендуется поставить руки на сиденье стула и смотреть вперед; в случае дискомфорта в адаптивном положении рекомендуется полностью исключить данную асану из практики. 2️⃣Запрещено выполнять в первые месяцы восстановления после переломов или травм верхних конечностей.(На фото варианты выполнения этой асаны учениками)

🤣😀😍🥸😆😊😀 😆😇🥸😊😍😀🥰🥲😄😉☺️😉🥰😀🙃😊🥲🥲😍🥹😇🧐🥹😙🙃🤨😚 😍😗😊Привет, мои прекрасные 🌞Мои 2 дня отдыха подошли к концу, сегодня уже начинаю приемы в Сургуте. И пока я помогаю очно своим клиентам вернуть здоровье, почувствовать себя прекрасно и морально и физически, предлагаю и вам сделать хорошо своей спине, шеи, рукам, улучшить осанку😊Для этого просто сделайте вместе со мной эту зарядку😊🫶Р. S. Кто сделает, обязательно оставьте свою обратную связь в комментариях, мне всегда очень интересно как вам даются упражнения 😊 Вопросы по зарядке тоже можно задавать под этим постом)))

☑️Растяжка после борцовской тренировки. Чем лучше мобильность суставов и растяжка мышц, тем меньше травм и больше возможностей для отработки различных вариантов техник.

В чем заниматься пилатесом?1. Носи, довольно, плотно прилегающую, удобную одежду, которая хорошо тянется и нигдене сдавливает. Это касается и верхней, и нижней части спортивного комплекта.2. Выбери спортивные леггинсы, у которых нет карманов и молнии на спине, так как, многиеупражнения пилатеса выполняются лежа, и молния может давить, в нижней части спины.3. Специальные спортивные бюстгальтеры, будут более удобными, по ощущениям, чемобычные, однако в этом нет сильной необходимости из-за низкого воздействиятренировок, по методике пилатес.4. Также, тебе не нужна обувь для пилатеса. Просто, запасись носками, если ходишь нагрупповые занятия, или выполняй комплексы босиком, если занимаешься дома.Следуете рекомендациям✊#пилатес

#пройогу Я не знаю как вы успокаиваетесь, что пьете и едите, может как-то по - особенному смотрите на мир. Я же, из разряда супер эмоциональных и чувствительных, могу себя успокоить только дыханием, и в планке. И даже когда кажется что на голову сейчас точно упадет, весь мир рухнет и мы умрем ( последнее в любом случае точно когда-нибудь), начинаю упражнять йогу и дышать. В общем катастрофически надо заниматься, сегодня в 19, ставьте сердца кто идет.

Через час мне предстоит пройти очень сложный вызов. Я иду на йогу к Глебу Мазаеву, мне даже от просмотра его аккаунта в запрещенных сетях уже страшно. Но я думаю, что даже если уползу с него и не смогу больше ничего делать, то это будет важный для меня урок.

Вчера вышла из отпуска. Вторые сутки подписываю документы - судя по их количеству, я ну очень важный человек. Еще бы печатал их кто-то, а не я *немного сарказма*Оффтоп. Так получилось, что из-за моего графика (и по ряду других причин) мне пришлось оставить флай-йогу. Однако сидячая работа и большое количество стресса, который необходимо качественно перерабатывать, требуют физической нагрузки. Вот насколько человек может быть легким на подъем, когда в голове формулируется цель!Итог - в воскресенье вечером я открыла 2гис, нашла студию рядом с домом, вчера сходила на пробное занятие и уже оплатила абонемент. Профит! Осталось впихнуть в октябрь кино, театр, регистрацию брака (сюрприз) и работу все свободное время ☺️Бонусом услышала, что для юриста я очень позитивный человек. Приятно, но немного неправда. Просто смех, ирония, сарказм и анекдоты - это прекрасные специи жизни, зачем себе в них отказывать :)

Друзья, я вернулась! Говорить и писать пока сложно с непривычки, внутри головы как будто в космос слетала. Но я научусь снова :)Пустила в свою жизнь новый опыт - йога без демонстрации, когда учитель просто сидит и голосом сопровождает всю практику, а ты максимально уходишь в тело вниманием и не отвлекаешься на сравнение своей позы и тичера. Я даже глаза почти не открывала, столько нового узнала о теле за эти 4 часовых тренировки за 4 дня, что меня растопыривает делиться со всеми этим опытом. Это было потрясающе!!! И как видите на видео у всех получается, хотя тренер не делает асан. И теперь мне очень хочется пригласить Арину записать такие тренировки на FS. Например первая с демонстрацией асан, вводная, а дальше например 8-10 часовых (45 минут?) полноценных тренировок с голосовым сопровождением и офигенной шавасаной в конце с бархатным голосом Ариши… Мммм 🧘🏻‍♀️Расскажите, такие были бы нужны? Или вам комфортно только если есть полная демонстрация, как уже есть на платформе? Мне просто нужны аргументы, чтобы уговорить FS на такой финт ушами 😁

💬 Наш врач МЦ «Гармония» Денисов Иван Евгеньевич,травматолог-ортопед, рассказал:Почему важно с осторожностью подходить к растяжке и шпагату.В последние годы стало модным «садиться на шпагат» в любом возрасте.Но давайте честно — наше тело не всегда готово к таким нагрузкам.А плата за форсирование может быть высокой.☝🏻 Шпагат и растяжка — это серьёзная нагрузка на опорно-двигательный аппарат!Чем опасна неумеренная растяжка?▫️ Разрывы мышц и связок — особенно при резких или насильственных движениях.▫️ Повреждение тазобедренного сустава, включая нестабильность или импинджмент-синдром.▫️ Вывихи и подвывихи надколенника — особенно у людей с гипермобильностью суставов.▫️ Хронические боли в пояснице и паховой области — при неправильной технике или отсутствии подготовки.❗️Важно понимать: растяжка — это не просто «потянуться», а полноценная тренировка, требующая постепенности, контроля и знания своих анатомических особенностей.📍Советы от врача:📎 Не садитесь на шпагат «через боль» — боль ≠ польза.📎 Разогревайтесь и растягивайтесь под контролем специалиста.📎 Пройдите диагностику (особенно после 30 лет) — не всем шпагат физиологически показан.📎 Если появились боли — не откладывайте визит к врачу. Иногда лучше остановиться вовремя, чем лечить последствия.⚠️ Информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста.

Ловите нарезку классных и действенных упражнений на укрепление всего тела, с акцентом на мышечный корсет🫶Важно сопровождать все движения подконтрольным дыханием, следить за положением грудной клетки, поясницы и таза.Все больше и больше внедряю в рабочий процесс упражнения из пилатеса, часто добавляю то, что делаю сама ежедневно.Вот, например, у Лизки уже куча инвентаря из пилатесной тусовки есть, мы всегда им пользуемся, на видео только часть)) еще очень любим работать с кольцом, классно задействует глубокие мышцы!И каждый раз, когда я веду подкачку, в процессе мне в голову прилетает еще 1001 модификация, новые упражнения и тд😆 все мудренее и мудренее, зато интереснее и качественнее💪Было бы вам интересно, если бы я иногда делилась упражнениями такого типа?

Комплекс для улучшения состояния мышц тазового дна и живота черед дыхание Дыхание - главный инструмент в работе с мышцами тазового дна и живота.Наладив правильный паттерн дыхания и поддерживая его, вы забудете о многих проблемах в здоровье🙌 Главное, делать это регулярно😉*вместо мячика можно использовать свернутые в плотный клубок носки