Йога и mind-body практики — страница 12

Йога"Надо бы на йогу... Часто тянет плечи.Что ты будешь кушать? Кофе, тосты, сыр?"Я буду йогурт и любить тебя вечно.Классно ведь, правда?Выкинь все часы.2014#авторвспомнитекст #рифмы

Стретчинг сам по себе — не панацея. Растягивая мышцу, причина её скованности не исправляется. Часто это лишь реакция на слабость или нестабильность в другом месте.Гибкость — это комплексное физическое качество человека, а не просто растянутость. Целесообразнее работать не на растяжение, а на укрепление мышц в их новом диапазоне.Поясню на примере. Вы часто можете видеть такую картину: чистое боковое сгибание с одной стороны и смещение грудного отдела вместо бокового сгибания с другой. Это упражнение является основой для упражнений на брюшной пресс, лопатки, руки и ТБС. То есть, если нет корректного бокового сгибания, то последующие упражнения будут всегда с компенсацией. Как исправлять? Казалось бы «очевидный» стретчинг короткой стороны здесь не поможет, необходима работа с глубоким кором: не с напряжением мышц брюшного пресса, а «неочевидная» работа с реберным дыханием противоположной стороны с сопротивлением.5-10 раз. Акцент на вдохе: ребра выталкивают пальцы. Выдох естественный и подконтрольный. И боковое сгибание появится и еще увеличится, а смещение исчезнет…без стретчинга.

О растяжке по научному: Недавно международная группа из 20 ведущих экспертов проанализировала более 300 исследований и выпустила консенсусные рекомендации по растяжке. Делимся главными выводами, которые будут полезны каждому.✅ Что РАБОТАЕТ:1. 📈 Увеличение гибкости — Да, и кратковременное, и долгосрочное. Для стойкого эффекта лучше подходят статическая растяжка2. ❤️ Сосуды — Растяжка может улучшить состояние сосудов, снизить их жесткость и нормализовать артериальное давление. Особенно актуально для тех, кому противопоказаны интенсивные нагрузки3. 📉 Снижение жесткости мышц — убрать тот самый гипертонус и «забитые» мышцы ❌ Что НЕ РАБОТАЕТ (или работает не так, как многие думают):1. 💪 Рост силы и мышечной массы — Растяжка — не главный инструмент. Силовые тренировки эффективнее. Растяжка может дать небольшой прирост, но только при очень больших объемах (от 15 минут на мышцу в день)2. 🚑 Профилактика травм — Растяжка не является универсальным средством. Надежнее — силовые и тренировка координации.3. 🩺 Восстановление после тренировки — Научные данные не подтверждают, что растяжка после занятия уменьшает крепатуру (мышечные боли на следующий день после тренировки) или ускоряет восстановление сил. Но если вам это приятно — вреда не будет4. 🧍‍♂️ Исправление осанки — Растяжка «зажатых» мышц сама по себе не меняет осанку. Гораздо эффективнее укреплять слабые мышцы-антагонисты.⚠️ Важные нюансы и предостережения:· Растяжка перед силовой/взрывной работой: Длительная статическая растяжка (>60 сек на мышцу) перед максимальным усилием может временно снизить вашу силу и мощность. Лучше использовать короткую статику или динамическую растяжку в рамках разминки· Жесткость мышц: Снижение жесткости — палка о двух концах. Для повседневной жизни это часто хорошо, но для спортсменов может ухудшить работу «мышца-сухожилие» (например, в прыжках), где нужна упругость· Есть альтернативы: Увеличить гибкость можно не только растяжкой. Работа в полной амплитуде в силовых упражнениях (особенно в эксцентрической фазе), фоам роллинг и другие виды разминки тоже отлично работают.📋 Краткие рекомендации:· Для гибкости: 2-3 подхода по 30-120 секунд на мышцу ежедневно· Для здоровья сосудов: 15 минут статической растяжки на мышцу, 5 раз в неделю· Не ждите чудес: Растяжка — полезный инструмент, но не панацея. Используйте ее осознанно, понимая ее реальные эффекты и ограничения.#движениеэтожизнь #растяжка #спорт #осанка Источник: Warneke K. et al. Practical recommendations on stretching exercise: A Delphi consensus statement of international research experts. J Sport Health Sci. 2025.

Мне помогает Давно хотела почистить телефон от ненужных каналов, чатов и фото с видео. У меня там столько ненужного, что засоряет память, что просто жесть Установила себе приложение «цель», пока пользуюсь только привычками. Мне нравится, очень удобно и приятно ставить галочки, что сделала. Пока планирую внедрить привычек 10. А там как пойдет. Ща неделю добавила две: чистить минимум 10 каналов в день и минимум 100 фото в день.В общем делюсь находкой #даша_личное

Мы тут с Директором решили стать танцорами. Ходить на занятия по танцам с оздоровительно-эстетическими целями. Катя долго выбирала танец, такой чтоб можно было красиво и энергично передвигаться, придерживая партнёра, если вдруг у меня голова закружится или равновесие потеряется. Я же хоть и страстный, ловкий, изящно-стремительный, но предпенсионер. Меня беречь надо от воздействия центробежных сил на вестибулярный аппарат.В итоге выбрала африканскую кизомбу. Но это когда танцуют молодые пары с горячей африканской кровью. Я свою версию танца назвал кузямба. Мне кажется так гармоничнее звучит. Больше соответствует эстетике движения. Вот спросит кто-нибудь, что за танец, а я гордо отвечу - Кузямба. И никто не будет снисходительно усмехаться, потому что никто лучше нас настоящую кузямбу танцевать не умеет. А вы говорите...

Оказывается, сегодня значимое событие Заранее планировала сегодня остаться в студии после индивидуальных встреч, чтобы попрактиковать. Случился внутренний позыв. А утром появилось напоминание - четыре года назад я впервые пришла в нашу студию на практику к Стасу, моему близкому другу. Кажется, тогда все и началось. Я влюбилась в зал, посещала групповые практики, ездила на конференции, начала преподавать. Здесь, в этой студии есть что-то очень родное для меня. Со временем студия меняется, как и наша жизнь. И даже в переменчивости есть то, что всегда остается.Сегодня практика была со всей душой, словно как тогда, четыре года назад. Со внутренним огнем и наблюдательным покоем. В конце случилась тишина. Моя практика целостна. Хорошо. Наблюдаю

И снова румба по вторникам.Третье занятие.Девочки. Милые. Настаиваю: танцуйте. Даже если думаете, что вы берёза. Я чувствую себя берёзой каждое занятие. И стесняюсь каждое занятие. Очень некомфортно себя чувствую — особенно когда ВСЕ ВОКРУГ танцуют профессионально. Но в голове по-прежнему угроза этой румбе: я тебя ещё затанцую!Если у вас нет желания угрожать румбе, какое есть у меня, то можете держать в голове мысль: о том, что у вас начнут формироваться новые нейронные связи. Можете загуглить — насколько это полезно для мозга.

Хроники йога-уикенда в деревне под МосквойЯ даже во снах не загадывала — стоять в березке на фоне березовой рощи в постлистопадный период, когда еще золотистые верхушки этих красавиц радуют глаз, а оно сбылось и так! Столько смеха, искренних детских эмоций и доверия ближнему я не испытывала давно. Ботанические прогулки вдоль реки с вопросами ‘почемучки’, активные практики утром и медитативные дыхания вечером, вибрация поющих чаш и саундхилинг, баня, коллективный разум и чистое сознание сущего и важного. Как медвежонок своими стопами ходила по ладошкам, усердно ‘тюленила’ на коврике и услаждалась тофниками, они же сырники по-вегетариански, а в конце выезда с легкой ноги встала и на голову. Все вместе за 3 дня дает полную перезагрузку разума и тела! А какая мягкая вода в Завидово, да и воздух здесь совсем другой, всего-то в часе езды от Москвы, невероятно!Этот выезд состоялся благодаря моей подруге Маше, йога-наставнику, которая использует в своих практиках, прежде всего, биомеханику и физиологию нашего тела, и всю эту строгую систему очень аккуратно и ненастойчиво дополняет философией и восточными учениями о любви к себе, к ближнему и к миру.Следить за расписанием следующих выездов можно здесь (из ближайшего, в феврале — о. Самуи), а попробовать метод преподавания йоги от Маши можно у нее на занятиях в студии на Маяковской по средам и субботам.

🏃 Сегодня с утра у меня йога. Решил перед этим побегать минут 30, разогнаться. На текущем этапе для здоровья, для энергии, лично для меня, важно НЕ ЗАЦИКЛИВАТЬСЯ на одном, а совмещать разные виды физической активности, что-то пробовать. 🧠 При адекватной нагрузке помимо тела ВКЛЮЧАЕТСЯ ГОЛОВА. От каждого спорта разная энергия, тренируются разные навыки и скиллы.Занимайтесь в кайф, в свое удовольствие. 🔥

Дошли руки поделиться с вами нашей стратсессией. Оставлю наши сториз с описанием того, где вспомнили про камеру ) Самое яркое впечатление - тренировка с 11-ти кратным чемпионом Европы и 7-ми кратным чемпионов Мира по Тай-Цзы (Ушу). Андрей Николаевич Бойков.Хочу поделиться несколькими мыслями: - Есть три состояния: напряжение, расслабление, расхлябанность. Напряжение блокирует действие и делает вас уязвимым. Не путайте расслабленность и расхлябанность. - Тело создано для движения - одно рождает другое. Как в жизни: ничто не остается на месте, даже если вы не двигаетесь - меняется контекст и по отношению к нему ваша позиция меняется. - Опора рождается в ногах и дыхании. - В Тай-Цзи любое движение включает все тело (это очень интересное ощущение, когда рука запускает энергию во всем теле). Так и в синхроничных командах - энергия начинает циркулировать и развивать все элементы. Ваша СЕО свободных людей

Сегодня удалось и поучиться и сделать личную практику❤️На курсе «Йогатерапия опорно-двигательного аппарата» продолжается 2 модуль. На этой неделе изучали поясничный отдел позвоночника.❗️Насколько здоровье поясницы зависит от состояния мышц кора❗️И уже даже привычная личная практика становится другой, с бОльшим внимание к опоре, к дыханию, к правильному включению нужных мышц.#изличнойпрактики

в детстве не хотела ходить на лфк, теперь хожу на модный пилатес

Я ли не я, чтобы не взять на зиму какой-нибудь новый навык наработать. :)Но в данном случае это даже не навык. Я начинаю себя приучать к спорту трижды в день:- с утра проработать стопы- в обед сделать тренировку: через день на силу/выносливость и МФР- вечером растяжка и релаксМоя сила мне шепнула, что мне всего надо делать по три в случае, когда я хочу прогресса и развития. И ещё что как ни пыжься, чтобы были силы реализовывать великие планы, надо качать тело. Выглядит как самая здравая рекомендация мне от меня. Первые сутки в таком режиме пройдены, и это ни разу не легко, хотя к спорту я отношусь хорошо и вроде бы за лето подкачалась... Но нет, этого недостаточно. :) Стараюсь вливаться плавно, но силовая тренировка далась очень тяжело. Но ничего, по опыту прошлой осени я знаю, что достаточно 2-3 трень, и мне станет гораздо легче. А сейчас я только-только начала сталкивать с места лежачий камень, который снова уютно устроился в ямке, чтобы никуда не катиться. Преодоление инерции поначалу требует серьёзных усилий. Физика, бессердечная ты сука... 😂

🟣 Сила ≠ негибкость.И шпагат - не только про растяжку.Да, мой шпагат пока не идеален: таз ещё немного приподнят, задняя нога не полностью развёрнута, а передняя требует чуть больше мобильности в тазобедренном.Но главное - я всё это контролирую.Я не “падаю” в шпагат за счёт гравитации, не перегружаю связки и поясницу, а работаю мышцами, удерживаю таз и осанку, создаю активное растяжение.И именно это - суть функционального подхода к телу.Я - тренер по функционально-силовым тренировкам.И для меня шпагат - не цель, а показатель баланса силы, гибкости и нейромышечного контроля.Показатель того, что тело умеет двигаться свободно, но при этом стабильно.В силовом мире такая подвижность - редкость.У большинства тренеров гибкость теряется за счёт гипертонуса и нагрузки.А мне важно, чтобы тело оставалось живым, отзывчивым и сбалансированным - чтобы каждая мышца умела и сокращаться, и удлиняться.✨ Поэтому в наших тренировках растяжка - не “дополнение”,а полноценная часть системы.Мы совмещаем силу, контроль и гибкость,чтобы формировать здоровое, лёгкое и функциональное тело - без перегруза.

Продолжаем беседу об эффектах метода Со-творение с Алексеем Гурьевым, сертифицированным специалистом по методу, специалистом по психологическому сопровождению психосоматических расстройств...Начало тут, продолжение 1Второе – эффективность. Одно и то же движение мы можем делать по-разному на разных уровнях построения движений и психики в зависимости от того, каких целей мы хотим достичь. Посмотрите видео бегуньи . Бег на короткие дистанции всегда ассоциировался с взрывным выбросом сил, с мощным напряжением в течении короткого промежутка времени, что характерно для уровня С (ее соперницы). У нее же мы видим плавные отточенные движения, улыбку, легкость, удовольствие от процесса бега (основные характеристики уровня В) – и она ничуть не теряет в скорости, при этом получая удовольствие от процесса! Не всем, конечно, нужно достижение рекордов, а вот уменьшение затрат сил, да еще и с кайфом от процесса, захочется каждому.#методсотворение#методмаксимовойев#эффектыметодасотворение

Час пролетел, как 15 минут ❤ Каааааак же хорошо!Давно не практиковала йогу в классическом варианте. Года 1,5 концентрировалась исключительно на силе и выносливости — занимаясь, другими тренировками. Да и моя ежедневная практика сейчас не предполагает расслабления и вытяжения.Да, записываю и провожу тренировки людям, а заботу о своем теле оставляю где-то в стороне. Оно уже изнылось и просто потребовало возвращения классической йоги в рацион. Когда узнал это ощущение на вкус — не можешь к нему не вернуться, кажется 😅 Выводы после очень долго перерыва:🤩фасции так сладко, лакомо потёрлись друг об друга, прям ням-ням-ням!🤩удалось убрать блок в грудном отделе и хорошенько прохрустеть позвоночником, суставами. Знаешь это чувство, когда хочется хрустнуть чем-то и ты делаешь это, и так сразу отпускает!🤩не смотря, на отсутствие йоги — лучше стала чувствовать тело (все вытяжения, связи), дышать глубже и поточнее, сила и выносливость реально другие, техника, благодаря этим качествам, стала точнее. Прикольно наблюдать это через годы. Хотя делала на протяжении лет в основном простые зарядки по 10-15 минут, иногда без и функциональные тренировки.🤩после весеннего падения со скейта и операции есть постоянное ощущение перекошенного таза и всего тела соответственно. Поэтому тело и просит критически вернуть йогу в жизнь. Знает, что надо. Слышу. Доверяю — делаю. МФР и мануальная самокоррекция после практики — идеальное дополнение. 🤩тело сейчас как что-то дышащее, освобожденное, в нём будто больше воздуха стало!Короче, йога — кайф! В ней решение многих проблем с телом (настоящих или будущих, которые возникают потому что скафандры стареют).Функциональные тренировки — кайф! Развивают точность, чуткость и различные качества тела. И кажется, из разных направлений может собраться отличная система для поддержания своего тела в приятном для жизни состоянии.Давайте двигаться и жить 🤍

День посвященный женщинам🙏Женский класс с утра🧘‍♀️Женский круг днем, переходящим в вечер❤️Устала Но счастливая и наполненная🐾 Как не тратить энергию? Отдаваться полностью но только тому, что любишь всем сердцем💯Не стоит бояться этого Тогда и обратный поток будет такой же мощный Обнимаю каждую! Спасибо вам, мои потрясающие женщины Без вас не было бы меня Женщине нужна женщина😉И никаких вам тут жужу Только любовь И красотища какая!❤️

Я хочу поделиться несколькими моими любимыми , авторскими упражнениями для прокачки корпуса, переключения и стабилизации тела! 💪🌊Мы уделяем большую часть упражнений в зале именно этим необходимым элементам для плавания , поскольку укрепление корпуса и стабилизация тела — ключевые факторы , влияющие на эффективность и скорость в воде.Эти упражнения помогут вам значительно улучшить технику плавания и повысить общую физическую подготовку. 💫Лайк ❤️ - если вам нравятся мои упражнения😍🥰

👣 Зарядка для стопСо стоп начинается здоровье всего вашего тела, сохраняйте и обязательно добавляйте в свои тренировки эту разминку, она поможет вам:🔹 Укрепить мышцы стопы;🔹 Убрать косточку и завал стоп внутрь;🔹 Лучше чувствовать ягодицы на силовых тренировках;🔹 Наладить правильную работу, устранить боли в коленях, тазу и пояснице.———————————————

Кортизол! Что делать?Наверное, самый часто задаваемый вопрос среди биохакеров, или тех, кто сталкивается с такими простыми, казалось бы запросами, как бессонница и набор веса. Конечно, надо снижать. Тут вам в помощь и решим сна, и питание, и спорт, и баня. Мое последнее открытие бикрам-йога. Это занятие йогой во влажном и теплом помещении, что позволяет:- увеличить растяжение тела (нагретые ткани лучше тянутся)- снять отеки- выгнать напряжение через усиленную работу мышц- проработать сердечно- сосудистую систему, вывести токсины- понизить уровень тревожности и стресс-укрепить опорно двигательный аппарат и улучшить координацию. И самый кайф тут, что во время шавасаны можно представить, что вы на Бали или Индии, а поскольку шавасан будет много, то за время урока, как будто в отпуск слетаете

Недавно я попробовала аква-мобилити и руки дошли рассказать 😉Это водная тренировка, в которой сочетаются дыхательные практики, элементы йоги и суставная гимнастика.Утром, когда тело ещё не вошло в привычный ритм дня, ощущения особенно яркие: движения свободные, лёгкие, без боли и напряжения.После занятия я почувствовала, насколько вода помогает телу: 💧расслабляет, 💧поддерживает, 💧возвращает подвижность.И я сразу подумала, что это идеально подойдёт моим родителям. Им обоим важно движение, но безопасное и щадящее.Поэтому я записала их на индивидуальное занятие — и теперь с удовольствием наблюдаю, как они двигаются в воде, уверенно и спокойно 😀Тёплая вода создаёт приятное ощущение поддержки: мышцы расслабляются, суставы становятся подвижнее, дыхание выравнивается.Я подумала, что такие занятия подойдут и беременным — ведь в воде телу легче, позвоночник отдыхает, мышцы работают мягко и безопасно.Инструктор Кристина Тычкина очень бережно ведёт процесс, помогая каждому найти свой ритм и темп. Вся информация о направлении здесь. Увидимся в бассейне 😉

Розке на последних сориках снизили 2 балла за купальник. Сказали, что излишне сексуализирован — большой вырез впереди, сзади сильно открыто. А меньше, чем через месяц — чемпионат России. И вот я ношусь с купальником и пытаюсь как-то решить эту сексуальную проблему с большим вырезом. Я такая ко-ко-ко мама оказалось, ой-вей. Но с другой стороны, когда купальник стоит 40+ к, то тут очень станешь носиться знаете ли. И пока все, что я придумала — аппликация. Это примерно, как приложить подорожник в перелому, но я пытаюсь. В конце концов, это ведь я делала за ночь человечка из желудей. И вот уже я мысленно прикладываю все аппликации из Озона на купальник. А там — какие-то снежинки, сердечки, барашки. И я вытираю кровь из глаз и думаю, что нам снизят 10 баллов с формулировкой: да вы совсем охренели и не уважаете судей. Пока ни я, ни Розка, ни тренер ничего не придумали. Расскажите, как вы решали нерешаемое.

Дыхание животом: как за 2 минуты перейти от паники и напряжения к покою 🤩• Нервная система как качели: стресс («бей или беги») vs покой («отдыхай и переваривай»)• Дыхание животом — самый быстрый способ включить парасимпатическую систему и запустить расслаблениеОт чего помогает:✅ Хронический стресс и тревожность — посылает мозгу сигнал «опасности нет»✅ Мышечные зажимы в шее, плечах и диафрагме✅ Проблемы с пищеварением — мягкий массаж внутренних органов✅ Бессонница — помогает мозгу перейти в режим отдыхаКак работает:• Вдох — диафрагма опускается, легкие полностью наполняются воздухом• Выдох — диафрагма поднимается, происходит «внутренний массаж»•Кровь лучше насыщается кислородомПрактика в аудио:• Удобная поза + ладони на животе и груди• Медленный вдох носом — "надуваем шар" в животе• Медленный выдох — мягко подтягиваем живот• Всего 1-2 минуты для ощущения волны спокойствияПопробуйте уже сейчас! И напишите, что меняется? А для поддержания регулярности в практике присоединяйтесь на открытый эфир #дыхание_и_ресурсы каждый понедельник в 9:00 мск на этом канале 🤍🤍

Плавание при боли в спине: миф или польза? Что обычно говорят? «У тебя болит спина? Иди поплавай - в воде всё проходит!»Этот совет слышали почти все.Но правда ли, что плавание лечит спину?Разбираемся с точки зрения доказательной медицины, а не фитнес-легенд.Что происходит в теле при плавании? Когда человек в воде:✅ снижается нагрузка на позвоночник и суставы,✅мышцы работают мягко, без ударных движений,✅ активируются глубокие стабилизаторы спины и пресса,✅улучшается кровообращение и координация.Это действительно благоприятная среда для тренировки, особенно на этапе восстановления. Что говорит наука? ✅ Кохрейновский обзор (2015) и последующие метаанализы показывают:плавание может умеренно уменьшать хроническую боль в пояснице,но не превосходит по эффективности другие формы упражнений (например, пилатес, лечебная гимнастика или стабилизационные тренировки).✅Эффект зависит не от воды, а от того, что и как вы делаете:- регулярность,- правильная техника,- нагрузка без боли.✅У людей, которые плавают нерегулярно или с неправильной техникой (особенно при плавании брассом с высоко поднятой головой),боль в спине может усиливаться из-за перегрузки шеи и поясницы.Вывод:Плавание - это не “волшебное лечение”, а просто один из видов щадящей физической активности.Оно полезно как часть программы реабилитации, если:✅ нет острой боли или неврологического дефицита,✅ техника подобрана правильно,✅ тренировки проводятся регулярно, но без перегрузок,✅ параллельно выполняются упражнения на суше для стабилизации позвоночника.🚫 Когда плавание не подходит- при остром болевом синдроме, прострелах, грыже с радикулопатией;- при нестабильности позвоночника;- при выраженном шейном или поясничном лордозе, если нарушена техника плавания;- при головокружении, нарушении равновесия или сердечно-сосудистых ограничениях. Итого:✅Плавание не лечит боль в спине,но помогает телу двигаться, укрепляться и восстанавливаться без перегрузки.✅Главное - не просто «плавать», а заниматься под контролем специалиста,в сочетании с упражнениями на суше, правильным сном, снижением стресса и контролем массы тела.Научный факт:Любое движение, которое вы выполняете регулярно, безопасно и с удовольствием,— лучше для спины, чем “идеальное упражнение”, которое вы делаете один раз.✅Получить консультацию✅Отзывы

Вибрационный массаж — классный способ взбодрить свое тело. Это когда на кожу и ткани воздействуют ритмичные колебания: руками (пальцами, ладонью, ребром) или специальными массажёрами. В итоге запускается целый каскад процессов:• улучшение кровообращения и лимфотока. Микроциркуляция включается на максимум: кровь приносит кислород, лимфа уносит токсины и отёки;• ускорение регенерации. За счёт усиленного обмена веществ активизируются процессы обновления клеток;• повышение тонуса кожи;• расслабление мышц и снятие гипертонуса;• ещё сальные и потовые железы начинают работать более гармонично, а значит восстанавливается баланс кожи. В итоге — более упругая, спокойная и сияющая кожа. Спортсмены часто выбирают вибрационный массаж для восстановления мышц и выведения молочной кислоты — и это говорит о многом. Их тела проходят через экстремальные нагрузки, поэтому всё, что реально работает, остаётся в их практике.Я не забываю про свой перкусионный массажер ни на неделю - плечи и шея говорят спасибо, а ещё периодически использую виброплатформу - стоя на ней в организме снижается уровень стресса в 2 раза. Тестирую ещё один гаджет, скоро расскажу. А вы любите вибромассаж?#здоровье

Вчера дочь впервые вышла на батлы по хип-хопу. Отзанималась всего 5 занятий, тренер увидев её впервые, была уверена, что она уже занималась хип-хопом раньше. Шли мы и Дана говорит - Мам, я боюсь, не выйду танцевать- Дана, бояться нормально, я тоже боюсь, когда выхожу выступать, а ты выходишь на соревнования, это сложнее- Мам, ты будешь рядом? - Да и я и брат будем рядом, можем даже вместе с тобой выйти, если разрешат, хочешь? - ДаааВ итоге она прошла три отборочных этапа! Получила грамоту, медаль, сокСамая маленькая из всех участников. Боялась, но вышлаПотом еще держала кулочки за брата, пока он батлил в своей категории Про Тимура отдельная история Если разрешит видос показать - обязательно размещу здесьОн очень круто танцует. К сожалению не прошёл в предпоследнем этапе. На третьем месте вышел. Я правда пошла возмущаться к тренеру !😀Потому что он гораздо круче оппонентов танцевал. Но потом к нам подошёл судья , объяснил почему так сложилось ( хотя они не единогласно выбрали, за него было голос) И сказал, что Тимур очень крутой, оченьВ общем я вчера получила огромное эстетическое удовольствие от того, насколько сын красиво танцует хип-хоп 🔥

## Отличие ENERGY YOGA от YOGAЙога (Yoga) – это комплексная система, объединяющая физические позы (асаны), дыхательные практики (пранаяму) и медитацию.Её цель – гармонизация тела и ума, улучшение гибкости, силы, снятие стресса и достижение внутреннего покоя.Она работает с энергией косвенно, через физическое и ментальное очищение.Energy Yoga (Энергетическая Йога) – это более глубокое и сфокусированное направление.Её цель – прямое взаимодействие с тонким энергетическим телом человека.Она делает управление жизненной силой (праной) центральным элементом практики.Использует специфические техники для балансировки чакр, энергетических каналов.Часто включает звуковые практики, визуализации и работу с намерением.Цель – не только физическое благополучие, но и глубокая энергетическая трансформация.Развитие интуиции, экстрасенсорных способностей и расширение сознания.Это осознанная настройка внутренней энергетической системы для максимального потенциала.

В пинтересте выскочила иллюстрация того, о чем я часто говорю беремешкам: используем фитбол, когда смотрим сериальчики, вместо позы пузатенькой креветки.Пузатенькая креветка — это морской конек, кстати, получается.Фитбол в данном случае помогает маме расслабить мышцы тазового дна, а малышу занять правильное для родов положение. А это база физиологичных родов.Так что, у кого еще нет фитбола, давайте-давайте, пора покупать.❤️, если пользуешься фитболом👀, если пошла заказывать

Красивый свет сегодня 🤍записала пару уроков для онлайн клуба на выравнивание позвоночника и гибкость всего тела всегда замечаю, как через работу с позвоночником выравнивается и внутреннее состояние позвоночник это наш основной энергетический канал, вдоль него так же проходит симпатическая и парасимпатическая НС, которая регулирует миллион всего в нашем организме, начиная с работы внутренних органов, заканчивая настроением Попробуйте сесть с ровной спиной, и мысленно прочертить прямую ось позвоночного столба сверху вниз и снизу вверх. Увидите, что не так то просто, ось постоянно будет «косить» . Насколько получается её выравнивать, будет показателем того, как хорошо вы способны управлять своим вниманием и энергией Если практиковать это действие хотя бы 5 мин. Почувствуете, как вернулись силы Эта практика будет выложена в среду в Magic yoga онлайн ✨

Итак, класс прошел! Хочу тут написать пару своих мыслейКак только я приехала в Этаж, у меня было оч странное чувство, наверное типа неловкости и ощущения, как будто я не на своем местеИ когда зашла в зал и увидела ребят, было чувство будто я никого не знаю. Отстраненность Поняла, что стены тоже влияютПотом конечно потиху раскачались, сам класс вообще прошел на жарком. Я чувствовала энергию от всех, чувствовала как все потиху раскрываются и раскрепощаютсяИ конечно было очень мало этих 1,5-2 часов, на будущее буду иметь ввиду. Как будто не в моем формате куда-то спешить, так и с классом получилось. Хотелось побыть капельку дольше в этом моментеВ этих мувах, в этой энергии Спасибо всем, кто пришел, мы реально большая сила 💪🏽 и надеюсь будем ценить себя такими, какие мы есть Благодаря этому класс прошел так быстро и так легко несмотря на нюансы типа скользкого пола (вообще я конечно в ахуе была от того, как в один момент зеркала запотели, я такого давно не видела ахахахах) Классно развиваться среди тех, кто в теме