Я привыкла «быстро»Продолжаю ходить на фитнес — пробую разные форматы: индивидуальные, групповые. Вчера добралась до stretch 🤸🏾♀️И вот что поняла: я не умею делать медленно. Не понимаю, как это — вдох, выдох, замедление. Я привыкла всё решать быстро: задачи, дела, споры, проекты.И кажется, это моё слабое место.Потому что иногда нужно уметь остановиться. И дать себе время.В жизни и в работе — это, пожалуй, самый сложный навык.
🌐По данным ВОЗ, физические упражнения в пожилом возрасте продлевают молодость, улучшают выносливость и способствуют хорошему самочувствию.🟢Регулярные занятия спортом доказано способствуют улучшению кровообращения и кислородного обмена в мозге, что может снизить риск развития деменции и улучшить когнитивные функции.🟢Сегодня, в Международный день пожилых людей специалисты нашего центра провели интерактивный мастер-класс по суставной гимнастике.✔️Инструктор-методист ЛФК Дилевский Артем Андреевичпродемонстрировал следующие упражнения, которые можно делать дома:1️⃣Упражнения для координации и баланса с тростью и опорой на стену.2️⃣ Аэробные упражнения для сердечно-сосудистой системы.3️⃣ Упражнения для растяжки и укрепления суставов.🎌А также напомнил основные правила:✅ Проветренное помещение.✅ Удобная обувь и одежда.✅ Через 1 час после еды или за 20 минут перед приемом пищи.✅Физические упражнения желательно проводить в одно и тоже время!На связи ваш МУ БЛДЦ🍁Записывайтесь по телефону 055222030.#здоровье #профилактика
Не просто равновесие: Почему упражнения на баланс — секретное оружие для здоровья тазового днаМы часто слышим о важности упражнений Кегеля для мышц тазового дна. Но что, если есть более функциональный и эффективный способ укрепить эти глубокие мышцы? 🤔Сегодня речь пойдет об упражнениях на баланс. И вот простая аналогия, чтобы понять, почему они так важны.Представьте себе мачту корабля.Мачта — это наш позвоночник.Канаты (ванты), которые удерживают мачту ровно и устойчиво, — это и есть наши мышцы тазового дна и кора.Когда мы просто лежим и делаем Кегель, мы «дергаем» за один канат. Это полезно, но не учит всю систему работать вместе.А когда мы стоим на одной ноге или делаем выпад? Наша «мачта» начинает колебаться. Чтобы не упасть, мозг посылает сигналы глубоким мышцам-стабилизаторам, включая тазовое дно, чтобы они напряглись и выровняли тело. Это и есть та самая функциональная сила, которая нужна нам в повседневной жизни!Что же дают нам упражнения на баланс?✨ Глубокая активация: Они заставляют работать не только поверхностные, но и самые глубокие слои мышц тазового дна, которые сложно «достать» изолированными упражнениями.✨ Функциональность: Мы тренируем тазовое дно так, как оно работает в реальной жизни — включаясь в движение, чтобы поддержать внутренние органы при ходьбе, беге или подъеме по лестнице.✨ Профилактика и укрепление: Сильные мышцы-стабилизаторы — лучшая профилактика таких проблем, как недержание мочи при кашле или чихании и опущение органов.✨ Улучшение осанки: Тренировка баланса автоматически заставляет нас выравнивать таз и позвоночник, что снимает лишнюю нагрузку с тазового дна.✅Вывод прост: добавляя упражнения на баланс в свою физическую активность, вы тренируете тазовое дно как единую систему с вашим телом. Это умный и эффективный путь к его здоровью и силе!🎥 На видео маленький фрагмент урока «Гимнастика для беременных»
Привет 🍂📚🕊Перелетная птица, хотела бы ты остаться?За дерзкой мечтой не гнатьсяОсесть и не расставатьсяС любимыми?Вопрооос 🤔
Везде ловить осознания и раскрывать себя - мое любимое занятие. И даже обыкновенная тренировка превращается в терапевтический процесс. Огромная благодарность моему тренеру за интерес и готовность выслушивать мою рефлексию, проявлять мне больше граней 🙏Итак, мои осознания, которые пришли во время тренировки в бассейне:🌊 Вода как жизненный поток. Ты можешь ей сопротивляться, можешь отдаться, можешь утонуть, а можешь чувствовать и прорезать водную гладь, быть заодно с этим потоком🌊 Грести постоянно - не гарантия эффективного плавания, нужно делать рывки и какое-то время скользить по воде. Если все время только грести (жить в постоянных переменах), силы заканчиваются, а результата мало. 🌊 Выдыхать в воду эффективнее, чем в воздух, быстрее дыхание и силы восстанавливаются. Для меня это о том, что спокойные пешие прогулки, смена деятельности восстанавливают быстрее, чем лежание на диване. 🌊 Любовь к воде (к жизни) более эффективна, чем тревога. На первом занятии тренер спросил, не боюсь ли я воды. Я умела плавать и сказала, что страха нет. Потом я поняла, что тревога была, из-за нее сбивалось дыхание, но я даже не замечала эту тревогу, настолько она была привычной. 🌊 Особое удовольствие видеть психосоматические процессы. Тренер удивлялся тому, что раньше плохо работала левая сторона, а сейчас правая. Я пояснила про латеральность, в моменте нашла причину, изменила состояние и выровнила тело. Он был в шоке😅.🌊 Меня не замотивировать на тренировку конкуренцией, борьбой за лидерство. Я мотивируюсь возможностями получить разнообразные ощущения, чувствовать как мое тело становится более выносливым, как каждая клетка получает удовольствие во время и после тренировки. 🌊 Тренер круто умеет отслеживать и проявлять мои победы, бережно и с терпением работать над улучшением техники. Также как и в моей работе. Важно не только "лечить" травмы, а также видеть и показывать результаты людям, потому что много работая, мы не замечаем улучшения, изменения в жизни, обесцениваем себя и их.12 октября встречаемся на завтраке в Казани. Обсудим тему психосоматики - связи ума, чувств и тела. Запись у Эльзы @elzsza. Количество мест ограничено
Вы когда-нибудь замечали, как после, казалось бы, удачного разговора - всё уже позади, вы дома, ужинаете, пьете чай, всё хорошо. Но внутри всё ещё гудит тревога? Как будто что-то не отпускает, не даёт расслабиться, даже когда «всё нормально»?Это не просто «переживаю». Это ваша нервная система шепчет (а иногда и кричит): «Мне тяжело. Мне нужна поддержка».И знаете что? Это абсолютно нормально. Главное - услышать себя вовремя.В рилсе ниже делюсь простой, но мощной техникой из йоги, которая буквально за 1–2 минуты помогает «перезагрузить» нервную систему и вернуть себе ощущение покоя. Попробуйте - и напишите в комментариях: помогло ли вам? 🌷А если вы часто ловите себя на этом состоянии - знайте: вы не одни и всегда можете написать мне в личку @ekaterina_romashowa❤️
Круто работать в частной клинике, потому что гораздо больше времени поговорить с пациентом и не только разъяснить про заболевание, но и обсудить различные темы.🤩Сегодня с йогом обсуждали фридайвинг (длительные погружения под воду без акваланга). Пациент давно интересуется этой темой, и уточняет, можно ли заниматься и есть ли вред для легких, учитывая что нет хронических заболеваний?Мое личное мнение: Я бы не выбирала фридайвинг как профессиональный спорт, и не подвергала бы легкие постоянным экстремальным условиям.Мы вместе искали литературу, и нашли, что у фридайверов имеется риск баротравмы (это когда при недостаточном дыхании и погружении под воду, давление воды сжимает грудную клетку и уменьшается объем легких, при всплытии может возникнуть отек легких) Почему и небходимо значть правильную технику «выравнивания давления».Так же имеется риск всем известного пневмоторакса (при всплытии давление уменьшается, и воздух в легких расширяется. Если произойдет задержка дыхания, то может быть перерастяжение альвеол и их разрыв)Так же имеются данные, что у профессиональных фридайверов могут наблюдаться увеличение остаточного объема и общей емкости легких (начинается с адаптации, а долгосрочные последствия неизвестны)Потенциальная польза, если рассматривать как хобби: увеличение жизненной емкости легких, улучшение эластичности грудной клетки и диафрагмы, улучшение эффективности газообмена, повышение толерантности к гипоксии и гиперкапнии.❗️Противопоказано пациентам с астмой, хобл, спонтанными пневмотораксами в анамнезе, любыми воспалительными и острыми процессами в легких.Разъяснив все сложные слова, мы остановились на обычном дайвинге во время отпуска и бассейне по выходным 🤿
У котика прошло уже 6 занятие по хореографии🩰Еще ни разу она не сказала, что не хочет идти или т.п., всегда с удовольствием. Конечно, не без сложностей, был разок, когда она много отвлекалась и баловалась и преподаватель не дала ей наклейку за занятие, на что были сильные слезы, обида, но вместе проговорив ситуацию она все поняла и это её замотивировало стараться еще больше. И стоит отметить, что с каждым разом у неё получается все лучше и лучше. Дома она часто показывает нам всякие упражнения, просит нас повторить, тянуть носочек 😆 Видно, что ей это действительно нравится, и она гордится своими успехами. Сейчас их 7 девчонок и они уже во всю готовится к Новогоднему выступлению💃 Обещала поделиться книгами, которые нам помогают поддерживать её интерес ⬇️ Конни занимается танцами ⬇️ Конни занимается гимнастикой ⬇️ Свинка-балеринка ⬇️ Хочу-танцевать!⬇️ Ангелина и Принцесса ⬇️ БалеринаА еще, я заказала ей такой блокнотик для наклеек, и сами мотивационные наклейки , которые я подарила преподавателю✨
Мягкая сила и зона ближайшего развитияНедавно я была на йоге, и заметила такую вещь:в Пашчимоттанасане (наклон вперед из положения сидя) инструктор подходила к нескольким моим соседкам и поправляла их, мягко надавливая на спину так, чтобы наклон становился глубже. А ко мне она не подошла.И я, видя, как она подходит к другим, вспомнила телесные ощущения, как когда-то другая инструктор так же надавливала на мою спину. И моя мышечная память помогла мне выровнять тело и вытянуться, и продолжить тянуться и углубляться в асану в своем темпе, и при этом целенаправленно.💬Когда мы работаем со специалистом, он может нас периодически направлять, поправлять, подсказывать, и всё это нужно для того, чтобы когда мы будем уже одни, без поддержки, без наставника рядом, мы могли всем телом вспомнить этот образ прошлой поддержки. И сделать самостоятельно то, что раньше мы делали с кем-то. Ну или хотя бы попробовать сделать, и таким образом увидеть свой рост.Такие вот рассуждения от человека, который ходит на йогу, реже, чем хотел бы, но всем телом и мышечной памятью туда стремится☺️#мотивация
Я взял билеты на Бали 😃Где проведу свой ежегодный йога тур. Далее расскажу 4 совета тем, кто задумывается посетить остров. Спойлер: все места на тур были проданы ещё в августе за 2 дня после его аносна.Но мне очень хочется делиться с вами актуальными для меня темами. Тем более, что такие советы стоят того, чтобы их сохранить для ваших будущих путешествий. ВАЖНО: в этом посте 0 рекламы. Делюсь только своим опытом и тем, чем пользовался сам. 1. Где жить? Я стараюсь избегать районы, которые считаю ультра-туристическими. Прежде всего это побережье от Куты до Чангу. В этом году, как и в прошлом, буду жить в Убуде (столице йоги) и Амеде (тихий дайверский север острова). Хорошие виллы стоят дорого и не всегда цена оправдана. Поэтому я предпочитаю жить в гестхаусах: домах, которые пренадлежат местным жителям, а не большим компаниям. Это позволяет мягко погрузиться в самобытную балийскую культуру и религию (хозяева будут проводить служения своим божествам прямо во дворе дома). Центр Убуда очень шумный и перегруженный. Но если сделать шаг в сторону – то можно попасть на тихие улочки, вроде Bisma, где располагается один из самых ютных и любимых мною гестхаусов – Kuymari 2. Как менять деньги? Удобнее всего взять с собой доллары и поменять их на месте. Однако, многие не знают, что на Бали можно менять рубли при помощи обычных банковских переводов. Выглядит это так: в специальном телеграм боте (я пользовался «Sunrise Exchange») узнаете текущий курс и запрашиваете нужную вам сумму. Если всё устраивает, то договариваетесь о времени и уже через несколько часов к вам прямо в ваш гестхаус приезжает курьер с деньгами. Вы проверяете деньги и делаете перевод со своей рублевой карты (сбер или т-банк, например) на карту посредника (тоже русская карта). Коммиссия показалась мне совсем небольшой, а в одну из своих зимовок я менял деньги только таким образом. Очень удобно. Также можно оформить казахстанскую карту Freedom Bank, она работает по всему миру и пополняется рублями (а открыть её можно в России). Чуть не забыл про карты UnionPay от Россельхоз и Газпром банка - их можно выпустить в России и снимать деньги в некоторых банкоматах Бали. Но, как по мне, самый неудобный способ. Он то работает, то нет. 3. Куда сходить? В Убуде стоит посетить Yoga Barn, Alchemy Yoga, Plant Bistro, Sayuri Healing Food, RUSTERS.На Севере: Bali Botanical Garden, Водопад Nungnung, Lahangan Sweet, Montana Del Cafe.Для начала этого вполне хватит. А дальше: меньше планов, больше приключений! Здесь обязательно стоит знакомиться и общаться с людьми: как с местными, так и с другими приезжими. Минимального знания английского вам хватит. Главное быть проще и улыбаться :) 4. Как передвигаться? У вас должен быть либо байк, либо контакты таксистов, которые будут готовы вас возить по острову целый день. Машина с личным водителем выйдет в 4000 рублей в день. Аренда байка на 10 дней – 7500 руб. Главное – обращаться в проверенные места. А их вы найдёте с опытом и через общение. Будьте смелее! +++Дайте мне знать 🧡 реакциями, если вам заходит такой формат Кстати, если вы тоже хотите начать делать туры и ретриты, которые будут востребованны, наполнены интересными практиками и глубоким смыслом, то обязтельно обратите внимание на мой ОБУЧАЮЩИЙ РЕТРИТ для преподавателей йоги. Он пройдёт в декабре в часе езды от Москвы. 7 мест из 30 осталось. Переходите по ссылке, чтобы узнать подробности.
Активная и пассивная растяжкаСуществует два основных подхода: активная и пассивная растяжка. Они решают разные задачи и дают разный эффект, а в идеале должны дополнять друг друга.🔹 Пассивная растяжкаЭто привычный для многих формат: вы занимаете положение и удерживаете его за счёт силы тяжести, опоры или помощи партнёра.Пример: сидя в складке, вы наклоняетесь вперёд и руками тянете себя глубже, позволяя мышцам постепенно расслабляться.Зачем нужна: расслабляет мышцы и снимает зажимы, увеличивает амплитуду движений, подходит для завершения тренировки или вечернего восстановления.🔹 Активная растяжкаЗдесь положение удерживается за счёт силы собственных мышц, без внешней помощи. Это более энергозатратный и осознанный способ.Пример: поднимаете ногу вперёд или в сторону и удерживаете её на весу без поддержки рук.Зачем нужна: укрепляет мышцы-стабилизаторы, делает гибкость функциональной – доступной в движении, а не только на коврике, снижает риск травм, потому что тело учится контролировать диапазон движений.⚖ Как сочетать • Пассивная растяжка помогает «раскрыть» тело и расслабиться. • Активная учит контролировать движение и использовать гибкость в жизни и спорте.Вместе они дают сбалансированный результат: красивую осанку, лёгкость движений и безопасное развитие гибкости.👉 Если вы только начинаете, начните с мягкой пассивной растяжки, добавляя активные элементы по мере готовности. Даже простая попытка удержать поднятую ногу 10–15 секунд даёт больше пользы, чем кажется.
Зеркальные тренинг - чем он так крут?Во-первых, через этот тренинг проходят практически все мои ученики и, самое главное, я обязательно провожу через него всех родителей, кто присутствует на моих занятиях.Во-вторых, это невероятно мощный инструмент тренировки выдержки, контроля своего дыхания, усидчивости и, самое классное - концентрации внимания.Можно сотни раз говорить «сядь ровно, смотри в тетрадь, делай задание, будь внимательным» и производить другие бессмысленные вербальные интервенции, но это только усилит нежелание учиться, нежелательное поведение. О вреде речевых интервенций я подробно говорю здесь.Другое дело этот автоматизированный способ решения кучи поведенческих моментов.Если хотите для своего ребёнка мощный поведенческий инструмент снижения гиперактивности и формирования усиленной концентрации внимания, добро пожаловать, запись здесь
Новолуние...Что за время такое, в чем его сила?Для меня это момент проявления метаструктур...Смыслов, которые в остальное время скрыты движением энергии, повседневными делами.. Сегодня состоялась первая встреча методологического кружка Академии Цигун, это пример мета структуры, роль которой- осмыслить процессы, которые в Академии происходят и в ходе обсужння их направить в нужное русло...Сам сегодня сделал доклад об упражнениях туйшоу, которые становятся " формой для туйшоу" - это тоже мета структура....На курсе меча работали с пустым макушечным усилием... это тоже мета структура, меняются смысл упражнений, устанавливающая связь с небом...Прелесть в том, что до чемпионата успеем ещё раз побыть без луны... А сам турнир будет на растущей луне..Хороший расклад)))Доброго вам времени...Вписывайтесь в ритмы!
Те, кто из наших на спорте – знают про пилатес, ну а для тех, кто ещё не знает, тоПилатес — это система тренировок, которая укрепляет мышцы, выравнивает осанку, развивает гибкость и даже налаживает связь разума и телаОсновное внимание уделяется проработке мышц пресса, спины, ягодиц и бедер. Часто требуется опираться на руки, поэтому они тоже включаются в работу и приходят в тонусНо никто не знает, как на самом деле выглядел Joe Pilates, который всё это придумал, а выглядел он...БЕЗУПРЕЧНО!🇩🇪Joe Pilates родился в 1883 в Монхенгладбахе в Германии, и рос он довольно болезненным ребёнком: страдал от астмы, рахита и ревматической лихорадки. Но! Благодаря тренировкам в подростковом возрасте сумел поправить здоровье и занимался бодибилдингом, боксом, йогой, боевыми искусствами и гимнастикой🇬🇧 Joe Pilates переехал в Великобританию в 1914. Считается, что он тогда зарабатывал на жизнь тоерером по боксу, и даже преподавал самооборону полицейским в том числе в Скотланд-ЯрдеКогда в этом же году разразилась Первая мировая война, его интернировали как военного «союзника» в лагерь в ЛанкастереНе было бы счастья да снова несчастье помогло. Легенда гласит, что в лагере он обучал своих «друзей» физическим упражнениям, которые сам и разработал. Он начал помогать при больнице лагеря прикованным к постели пациентам восстанавливать силы и контроль над мышцами.В 1919 Joe Pilates был депортирован обратно в Германию. До отъезда в США в 1926 он развивал свою теорию и упражнения🇺🇸 В его студию на 8-ой авеню ходили☑️Марта Грэм (в 1998 журнал Time назвал её танцовщицей века, если чуть длиннее — она одна из основоположниц танца модерн в США)☑️Джордж Баланчин, а если точнее – Георгий Мелитонович Баланчивадзе (балет в США появился благодаря именно ему, уроженцу Российской империи, коренному петербуржцу), да и вообще☑️добрая половина ГолливудаJoe Pilates прожил долгую жизнь и умер в 1967 от эмфиземы легких (курил сигары!) в возрасте 84 лет. Его жена Клара продолжила его дело и преподавала по методу пилатеса в их студии до 1971Вся наша жизнь – сплошной ПИЛАТЕС
Такое бытовое видео Но я в шоке от своей мамы..Думаю, она заслужила огонёчков 🔥 Я в своей лучшей форме и после растяжки так не лягу грудью на пол🙆♀️. Складку то ещё можно попробовать.Но мне 36 лет и я занимаюсь спортом. А мама просто сходу, после ужина , в 63 года на секундочку..Хоп и «а чего такого?»)))😝Говорит, если б размялась, на шпагат бы села и она не преувеличивает (у меня есть фото, лет 5 назад она ногу на шкаф задрала😳)В детстве она была спортсменка по фигурному катанию, танцами занималась, сейчас делает просто зарядку по утрам.Кажется, я поняла, почему так настаиваю на спорте для детей. Хочу, чтобы они и в 60 лет восхищали своих детей и внуков 🩷
растянуть мышцы после сидячей учебной недели - отдельный вид удовольствияиз-за постоянного нахождения в одной позе мышцы могут находиться в постоянном зажатом положении, из-за чего потом чувствуешь себя скованно>> движение, плавное растяжение всех групп мышц - очень помогают чувствовать себя лучше!! не пренебрегайте растяжкой🎀
тестирую себя вверх ногами.для меня это какой-то шажок вперёд, потому что первый и последний раз я стояла так перед новым годом, под руководством преподавателя. на тот момент я почти год занималась йогой стабильно 1-2 раза в неделю и было прям в хорошей форме.сейчас я занимаюсь 1-2 раза, но могу и пропустить недели 2 вообще, и только дома, по ютубчику. каких-то студий, в которые хочется прийти очно пока не нашла, хотя не оставляю надежду.интересно наблюдать за своим телом, особенно с моими паничками. я знаю, что у меня зажимает и когда: от стресса — плечи, челюсть, иногда лопатку; от панички — горло и челюсть. и классно находить это и, тренируясь в йоге, это расслаблять дыханием и умом. классно замечать себя.в общем вот, хотела похвалиться тем, что сегодня стояла вот так!!план стабилизировать это и учиться стоять на руках (пока не получается) 🥹
Отличное упражнение. На себе проверил.Очень хорошо разгружает ноги.
ЦЕНТРИРОВАНИЕ – это навык ощущения своего центра тела.Центрирование помогает человеку «не упасть», чувствовать себя устойчиво и уверенно, когда происходят стрессовые события. Центрирование учит вас сосредотачиваться на настоящем, отвлекаясь от внешних забот и негативных мыслей, и помогая вам оставаться уравновешенным и спокойным.В телеске – это как шар внизу живота.Это фактически центр тяжести. Именно таз отвечает за наше равновесие. На айкидо , если ты делаешь технику не из центра,ты точно не уронишь противника на землю,тебе не хватит сил.Айкидо - это использовать силу (энергию) противника против него самого.Если ты не центрирован ,то тебя собьют с ног и необязательно ударом.Если уметь видеть где энергия человека в теле,то человека можно вывести из равновесия толчком одного пальца .Теперь мне очень легко объяснять как делать упражнения в Телеске,потому что у меня айкидо как база.Часто упражнения на равновесие мы делали с открытыми ,а потом с закрытыми глазами.Можете попробовать. Как я вчера.Сделать ласточку и закрыть глаза и простоять минуту.❤️Задача со звездочкой.И не забудьте повесить себе тяжёлую сумку на шею,она перевешивает и немного сбивает концентрацию🤣
Секрет той самой лёгкости 🪶Плавные, летящие движения в йоге 🧘♀️— это не просто гибкость. Это сила + осознанность.😉Сила, чтобы удержать тело. Осознанность, чтобы отпустить лишнее напряжение.Мы качаем не только мышцы, но и психику: учимся терпению, спокойствию и умению дышать даже в неудобных позах.И этот навык — главный ключ к лёгкости не только на коврике, но и в жизни. Умение быть устойчивым внутри, что бы ни происходило снаружи.🌺Всем прекрасного дня! Убегаю практиковать свою внутреннюю опору. 🤍С любовью, Ваша Ира #легкостьвйоге #силайоги #осознанность #йогамыслей #психологияйоги #йогакаждыйдень #медитация #гармония
ФИЗКУЛЬТКАЙФУШКА!Без оборудования, можно делать прямо на стуле или незаметно стечь напол)Отлично раскрывает боковую линию, освобождая шею и дыхание.Если тазобедренные суставы не позволяют так закрутить ножки, поставьте под попу книгу, блок или подушку. Можно сесть по турецки или даже на стул.Главное - почувствуйте именно ваши боковые линии вытяжения.Поживите в этой вытягушке и подышите в раскрытый бочек несколько хороших вдохов и выдохов.Вы получите наполнение энергией, бодрость и приятную вибрацию в теле.Пробуйте и делитесь ощущениями❤️
Про НАЧИНАШЕК и если вы хотите научиться танцевать Многие боятся придти, что они будут смотреться глупо, не умеют танцеватьНо вы ведь идете УЧИТЬСЯ! А не показывать свои способности Не просто так я веду 3 группы – начинающие, средние, продолжающиеЭто сделано специально, чтобы девочки чувствовали себя комфортно по своему уровню, и не было такого, что кто-то профи, а кто-то пришел в первый раз и в шокеПонятное дело, что вы от первого занятия будете в шокеСтрип – это сильная физ нагрузкау меня очень хорошие разминки, на проработку всех групп мышц, также растяжка и силовые упражненияВсе это мы делаем, чтобы подготовить тело к танцам, однако я не устраиваю жесть, а плавно ввожу ваше тело в танцыТе, кто записались, уже бояться, посмотрев хореографию сверху, мол «Я ТАК НЕ СМОГУ»Эту хореографию я давала один раз и все девочки – кто ходил или пришел в первый раз, абсолютно все станцевали и были в восторгеПлюс ко всему, пока вы не усвоите материал, пока мы его не отработаем, мы ДАЛЬШЕ НЕ ПОЙДЕМ.У меня нет такого - учим много и как попаломы очень много отрабатываем, чистим, работаем над вашим ощущением в танце, от оттачиваем технику Абсолютно каждый девушке я отвечаю на вопросы, подхожу, смотрю технику выполненияТак что не переживайте, если вы не умеете танцевать / нет растяжки / вы никогда ничем не занимаюсьДля этого вы и приходите ко мне, чтобы учиться, тем более в начинающую группу, а не туда, где профессионалы
Наша четверговая практика хатха йоги 🧘🏼♀️ 1,5 часа в 30 секундах. Как вы видите никаких сверхъестественных асан - упражнений новичкам я не даю. Почему? Потому что не освоив базу - идти в сложные формы глупо и травмоопасно. Это как посадить человека впервые пришедшего на МЕДИТАЦИЮ «Дхьяна йога дхьяна» в падмасану на час и ждать что он сможет сконцентрироваться на точке межбровья и дыхании 😆Я не даю новичкам сложные технически движения особенно где присутствует стретчинг требующий глобальных амплитуд.Мы начинаем с базы. Великие свершения начинаются с маленьких шагов.
уже полгода как я променяла тренировки в спортзале на пилатес и реформеры 🤍мои наблюдения:🧘♀️ спина перестала болеть после долгого сидения за ноутбуком💪 мышцы кора, которые я годами качала планками и скручиваниями, включились по-настоящему только здесь💪 осанка стала другой — плечи сами уходят назад, грудная клетка раскрыта🍵 ушли лишние зажимы со спины и шеи 💪тело стало визуально стройнееи самый главный плюс: после пилатеса у меня остаётся ощущение энергии, а не измотанности. это не та тренировка, с которой ты вываливаешься из зала без сил loc: reshape на парке культуры
Кусочек лекции @yogavesna_108 .Послушайте. Там чуточку.Асана это не форма, а качество пребывания в теле. Не оценка вашей успешности)Асана без этики становится либо формой насилия над телом...через амбиции, либо способом утвердить эго через демонстрацию формы. 🙏♥️🙏
Джиу-джитсу это когда все постоянно болит - пальцы/плечи/кисти/колениНу а потому что нечего в 45 лет всяким таким заниматься Это когда ты постоянно собой недоволен. Слишком сложно, слишком долго, слишком плохо получается Когда пропускаешь неделю, мысли которые не дают спать - что те, с кем я тренируюсь за эту неделю стали сильнее, а я нетНо мне очень жаль что я не начал это в 25/30/35 лет Вполне легальный наркотик с зависимостью широкого профиля действия - нагрузка, преодоление, сообщество Я вот почти полторы недели пропустил, вот прям ни сил ни времени не было И ломка начинаетсяИ еще вот так же я люблю йогу😁😁Китайские трактаты пишут:Для долголетия нужно сжимать и растягивать телоКороче на пенсии буду сжимать его борьбой и растягивать йогойНу а пока совмещать как получится. Такие делаПриходите, плохому научим😎
Будучи преподавателем, я часто сталкиваюсь с тем, что кто-то нет-нет, да оценивает тренировки как «слишком легкие», подразумевая, что нужно бы что-то помощнее да пожестче, с бОльшим вызовом. Однако, получив возможность лицезреть человека, который жалуется на излишнюю простоту, я в 95% случаев вижу существенные недоработки в асанах. Уж простите, но это так 🙂 (а если совсем честно я НИ РАЗУ не увидела соответствия между «легко» на словах и идеально на деле. Ну да ладно, оставим 95, вдруг у меня в глазах помутнение случилось 🙈)Ибо даже если какой-то пул упражнений дается реально легко в виду, например, особенностей строения или тканей, то другой — явно «страдает», будучи задвинутым в дальний угол. Так или иначе, я всегда рекомендую не циклиться только лишь на ощущениях в мышцах, тяжело, легко и прочих параметрах. Йога — это гораздо больше, чем просто физические упражнения. За физическими упражнениями открываются иные пласты, с которыми можно и нужно сознательно работать. Поэтому абсолютно всем (в том числе себе) я нежно, но настоятельно рекомендую не льстить себе. Отработали телесный контур? Идите дальше. Работайте с вниманием. Подключайте мудры, бандхи, если есть такой позыв изнутри; манипулируйте вниманием. Используйте асану как основу для медитации.Йогическая тренировка — это, в первую очередь, магическое действие, а уже во вторую — отменная и изысканная физкультура 🤗✔️На видео ниже разбираю одно из самых «простых» упражнений базового уровня ⬇️
Почему хореография?В нашем городе не так много выбора куда можно отдать малыша на занятия. Когда я стала искать - в приоритете был спорт и движение. А Мия хочет петь😁🙈 я пообещала, что мы что-нибудь поищем, пение тоже круто для развития, но у нас я ничего не нашла для таких маленьких. А вот хореография есть. Причём так идеально по занятиям:💚2 раза в неделю💚занятия по 40 минут до 18:00💚в 5 минутах ходьбы от дома (это было мега важно, я б не хотела мотаться на автобусах/такси зимой, например)Ну и, конечно, не могу не отметить пользу самой хореографии для развития мозга ребёнка:🧠Развитие межполушарного взаимодействия. Танец - это комплексные движения, где правая и левая части тела делают разную работу. Это идеальная тренировка для мозолистого тела мозга, которое отвечает за «общение» между правым и левым полушариями. Чем оно крепче, тем лучше у ребенка с логикой, речью, координацией и умением принимать решения.🧠 Тренировка произвольного внимания и памяти. Чтобы запомнить последовательность движений,связку и ритм, мозгу приходится здорово потрудиться. Это отличная нагрузка на произвольное внимание и слухоречевую память - те самые функции, которые критически важны для успешной учебы в школе.🧠 Формирование пространственных представлений: «Шаг вперед, поворот влево, круг рукой» - все эти команды учат ребенка чувствовать свое тело в пространстве. Это основа для понимания геометрии, черчения, красивого почерка.🧠 Развитие саморегуляции и контроля. Хореография учит управлять своим телом, а значит, и своими импульсами. Ребенок учится слушать педагога, ждать своего момента, работать в группе и контролировать силу и амплитуду движений. Это прямой путь к усидчивости и самоконтролю. Это развитие всеми любимых лобных долей.🧠 Снятие напряжения и эмоциональная разрядка. Движение под музыку - природный антистресс. Это позволяет скинуть лишнее напряжение, выразить эмоции через тело и является отличной профилактикой неврозов и тревожности. Получается, записывая ребенка на танцы, мы инвестируем не только в его осанку и пластику, но и в комплексное развитие его мозга. Хореография мягко и весело готовит мозг к более серьезным академическим нагрузкам.🎶 Я, если честно, не люблю танцевать (возможно, просто не умею). Никогда не было желания научить дочь тому, чего сама не умею. Всегда думала, вот вырастет - сама решит. А как решить, когда не знаешь что это такое и не видишь изнутри? Так как в сад мы не ходим, а ходить куда-то уже пора начинать, то выбор пал на её величество, хореографию. Продолжение нашей адаптации буду рассказывать на следующей неделе. Сегодня было третье занятие🎼 Интересно? Куда отдали в этом году своих малышей и почему именно этот кружок/секция?
Я считаю не честным не рассказать тут у себя об ооочень крутом упражнении) чем не Бьюти совет?!)))После этого упражнения поясница будто кричит ‘спасибооо’ 🎉💞😊Лягте на спину, согните ноги в коленях, поместите мяч под область крестца. Затем медленно перекатывайте тело вперед и назад и для усиления можно вперед назад в левый бок и в правый бок (по круговой будто рисуете часы) Если больно и дискомфортно- ничего страшного. Потом когда убираете мяч и ложитесь на спину, такое облегчение 👍🎉Мячик можно теннисный🎾 но лучше массажный с шипами) Попробуйте 😌
Связка с сегодняшней тренировки ❤️всегда стараюсь придумывать такие связки, где будут шаги и элементы нового уровня сложности для моих фигуристов ⛸️Как на этом видео :)сегодняшняя связочка прям понравилась девчонкам, как мне сказали, она «сломала мозг»так что да, выход из зоны комфорта это всегда про рост!и даже если у вас нет программы, очень здорово работать не только над элементами но и над самим фигурным катанием ❤️🔥
