Чувствуй и размышляй | Валерия Кучерова

Встреча выпускников Меня тут на днях добавили в чат встречи школьных одноклассников и я испытала целый эмоциональный коктейль, просматривая профили повзрослевших выпускников. К тому же, в той школе я проучилась только с 3 по 9 класс. Прошло почти 20 лет с момента выпуска, даже не верится… С одной стороны, когда мы видим тех, с кем делили парту - мозг запускает дофаминовую феерию, перед глазами все эти тёплые воспоминания и ностальгические картинки. Начинаешь искать старые фотоальбомы, вспоминать смешные истории. Но вот с другой, рядом часто проскакивает и кортизол - тревога: «интересно, а что они обо мне думают?», «кто чего добился?», «узнают ли меня» и тд и тп. К тому же могут всплыть и старые детские обиды. Юношеский максимализм испортил немало взаимоотношений между сверстниками. Мы взвешиваем все за и против, ведь за столько лет почти все изменились до неузнаваемости и стали друг другу абсолютно чужими людьми (те, кто до сих пор поддерживают связь не в счет). Всегда есть риск, что такая встреча просто напросто превратится в своеобразную ярмарку тщеславия или даже в банальную пьянку с дракой. Школьные друзья - часть нашей самоидентификации. Их присутствие возвращает нас к себе подростку. И тут уже включаются защитные механизмы психики: одни идеализируют прошлое, другие обесценивают, чтобы снизить дискомфорт от несоответствия ожиданий. А вы ходите на вечер встречи выпускников или старательно избегаете такие мероприятия?Свои школьные фото добавлю в комментариях 😅

Ну что, раскрываю карты, большинство не угадали. Этой длинноногой стройной женщине 50+ лет, фото оставлю в комментариях. Удивлены? Я искренне восхищаюсь Еленой, 9 лет назад в возрасте 47 лет она родила второго ребенка. Вчера, глядя на эту прекрасную женщину - врача, специалиста antiage, мне стало интересно поразмышлять на тему того, по каким критериям мы оцениваем чужую молодость. Что делает нас визуально моложе:✅ Осанка. ✅ Здоровая белоснежная улыбка. ✅ Густые блестящие волосы✅ Ухоженный вид Но внешние признаки - лишь вершина айсберга. С позиции психологии восприятия, «молодость» - это комплекс сигналов, которые мы передаём другим. И далеко не все из них завязаны на внешности. Есть еще несколько факторов, на которые мы обращаем внимание: ✅ Лёгкость в коммуникации, живые реакции✅ Стиль✅ Энергия Что помогает сохранить молодость надолго:✔️ Когнитивная гибкость. Способность учиться, менять мнение, адаптироваться, цифровая грамотность - одно из главных условий психологической молодости. ✔️ Физическая активность. Умеренные нагрузки поддерживают не только тело, но и снижают уровень стресса.✔️ Разнообразное питание. Самую важную поддержку мы можем оказать организму изнутри, необязательно пить горстями БАДы для этого, но вот сдать анализы на дефициты и добавить необходимые витамины в рацион стоит. ✔️ Качественный сон и отдых. Это фундамент восстановления. Без него ни одна система не работает эффективно. Молодость - это не только про возраст, это про привычки, мышление и отношение к себе. Управление своим стрессом - вклад в продление молодости. А еще люди, которые сохраняют способность радоваться мелочам, выглядят и чувствуют себя моложе. А вы на что в первую очередь обращаете внимание, чтобы определить возраст человека? Делитесь своими секретами биохакинга

Давно не было рубрики #кинотерапия В этот раз мне попалось два сериала с героями из второго сезона «Белого лотоса». Первый - «Сирены» с Меган Фэйхи, его разбирать пока не буду, а вот второй с Лео Вудалл «Опасные числа» - его называют одновременно интеллектуальным триллером и конспирологическим боевиком. Сериал вдохновлён «Игрой разума», «Кодом да Винчи» и шпионскими франшизами вроде «Идентификации Борна». Если вам нравятся фильмы в духе «Сокровище нации» с загадками и динамичными погонями, то точно стоит посмотреть. Один из героев, Эдвард Брукс (Лео Вудалл), замкнутый математик, который пытается найти закономерности в простых числах. Он видит простые числа во всех явлениях природы и делает вывод, что они являются ключом ко всему. Брукс одержим работой, отстранён от людей и презирает компьютеры с телефонами. Совершенно случайно главный герой оказывается в центре глобального заговора. Его напарница, агент национальной безопасности Тайла Сандерс (Куинтесса Суинделл) - героиня с мужским характером с сильным внутренним конфликтом. В отличие от Брукса, она не просто реагирует на события, а активно действует, пытаясь защитить математика и разобраться в собственных мотивах. Базовая идея сериала в том, что мир стоит перед грандиозным открытием, способным уничтожить привычную реальность. Раскрыв последовательность простых чисел можно будет взломать любой код, пострадает банковская сфера, личные данные также будут не защищены. Пытаясь лучше узнать природу вещей и занимаясь любимым делом, герой становится мишенью для власти, превращающей добрые намерения талантливых людей в оружие для их уничтожения. Единственное, что меня сильно раздражало на протяжении всего сюжета - это любовная линия, ощущение, что её ввели искусственно, чтобы соответствовать актуальной (запрещенной у нас) повестке. Рассказывайте, что ещё интересного можно посмотреть на праздниках?

✳️ Первоклассный врагПредставьте, если общение с друзьями всегда начиналось бы с критики.

"О, привет, Серег! Да, что-то ты сегодня одет странно... Я бы в таком даже в подъезд не вышел!"."Маш, привет! Ты знаешь, я вот замечаю, что ты опаздываешь все время, это проблема... Ты не замечала за собой?"

Вряд ли бы вы захотели слишком часто общаться с таким другом! 🙈К критике и самокритике мы и так привычны. С помощью негативной обратной связи многих из нас воспитывали. Многие жили в родительской парадигме "не перехвали!". Мамы хотели, чтобы дочки выросли хорошими хозяйками, и потому основной темой разговоров была плохо вымытая посуда. Папы хотели, чтобы сыновья росли сильными, но не умели этого подать иначе как через требования "не-ной-не-распускай-сопли".Мы выросли. Мы привыкли обращать внимание на то, что плохо, а не то, что хорошо.Да, возможно, многие из нас хорошие хозяйки и сильные люди. Но... счастливые ли?❔Как давно мне говорили, что я прекрасный человек? Что со мной хорошо? Что меня любят любого? Что я умею согревать других, или решать вмиг проблемы, или что со мной нигде не страшно?❔Как давно я сам говорил это себе? Хотя бы просто замечал это?Разве я состою сплошь из недостатков? Разве я для того родился, чтобы без конца улучшать себя? Может, я иногда могу позволить себе просто быть?..Хороший друг не улучшает меня. Он просто есть, и я знаю, что он меня принимает любого (да, если я где-то сильно ошибаюсь, он скажет мне правду - но так, что я смогу эту правду вынести, а не останусь пригвожденным к ней невыносимым чувством вины и бессилия!)✅ Если вы любите психологические упражнения, разделите лист на два столбца "Мои слабые стороны" и "Мои сильные стороны". Первая колонка, уверяю, заполнится очень легко. Над второй придется посидеть. Но именно вторая - сокровище.Отнеситесь к ней всерьез - не менее серьезно, чем к колонке "недостатков". Это тоже вы. Это в первую очередь вы. И почему то, что я не умею быстро находить подходящего ответа в споре важнее того, что я умею заботиться и замечать других? Почему моя застенчивость стоит больше, чем моя честность? Почему мои слабости важнее моих сильных сторон?? Кто придумал, что это так?Задумайтесь об этом.И будьте себе хорошим другом, а не первоклассным врагом!Автор: Юлия Черепанова

А ещё я вчера подружился с котиком! Подняться к замку по крутой лестнице и с сумкой было непросто, поэтому наверху я присел попить воды. А котик стал ластится и просить что-то покушать. У меня с собой была только, кто бы мог подумать, пахлава 😆 Я её купил вчера с кебабом на ужин, но забыл съесть. Ну короче, вот мы и съели с ним одну пахлаву на двоих 🥹#германия #пфальц

Дышите, друзья.Хорошая терапевтическая практика - несколько раз в день осознавать своё дыхание: как я дышу, поверхностно или глубоко? Дышу ли вообще? Есть ли сдавливание в области лёгких и сердца?

какой вы представляете Африку? сафари / пустыня / отсутствие воды и еды / население, живущее за чертой бедности / преступные группировки на каждом шагу?а что, если я скажу, что бóльшая часть из перечисленного не имеет ничего общего с правдой? 👀🌟❤️‍🔥 вот вам факты о ЮАР, которые меня приятно удивили:• еда очень вкусная, разнообразная, понятная для нас, голодными ни за что не останетесь • африканцы суперприветливые, дружелюбные и отзывчивые, мало кто может с ними в этом посоревноваться (я посетила 40 стран, и мне есть, с чем сравнить) • их английский безумно приятно слушать, он отличается от британского и американского акцентов (логично) — на мой взгляд, в ЮАР что-то между и плюсом есть местные африканские фишки (кстати, африканцы часто работают в школах английского языка в качестве носителей) • про природу пока ничего говорить не буду — сами всё увидите дальше :)но да, никакая это не пустыня как думаете, что мне написали на стаканчике и на каком это языке?• забустить канал #юар

Young people doubt the foundations because they do not feel the motivation of the elders who created them.

5 советов разным версиям себя: от 18 до 35Алмас написал недавно у себя пост про советы молодому себе. Я знаю, что меня читает большое количество ребят младше меня, и, наверное, им такое будет полезно🙂

Советы 18-летнему себе

1. Больше адреналиновых хобби Хотя их было достаточно много, некоторые из них были совсем уж жесткими и не всегда законными, но, вероятней всего, это сформирует правильный круг общения и друзей. Средненькие и неамбициозные люди не любят риск, и по итогу ты найдешь себе правильных партнеров и/или друзей, с которыми будешь дружить и работать 10-ки лет. Плюс, приобретая базовые скиллы сейчас, ты будешь намного счастливее в 35. 2. Понизь приоритет традиционного образования Я помню, как убил кучу времени на какую-то ненужную херню, просто потому что было мало фундаментальных знаний и много устаревших. Оценки в дипломе по итогу не ведут ни к чему, и лучше тратить время на получение реального опыта через действия и собственные ошибки. Чтобы учиться у реальных практиков, двигаясь по традиционной схеме 80/20, где 20 — это траты времени на вышку и получение диплома. 3. Стартуй что-то свое прямо сейчас Неважно, что именно. В 18 лет у тебя дикое преимущество — тебе нечего терять. Нет семьи, кредитов, обязательств. Можешь закосячить десять проектов — и это будет только опытом, а не жизненной катастрофой. Да, полный трэш-провал потом ты вспомнишь, когда станешь старше, и он будет работать в плюс. 4. Научись базовой дисциплине Это мета-навык, который перекрывает любую природную одаренность. Научись составлять план и следовать ему, вставать в одно время, качественно восстанавливаться. Это поможет доводить всё до конца, а это сложно и в 18, и в 30, и в 50, и лучше заиметь этот навык как можно раньше. 5. Перестань смотреть на то, что другие думают Общайся с теми, с кем хочешь, одевайся как хочешь, говори, что думаешь. Совсем неважно, что там скажут в твоем дворе, школе, районе. Через 5–10 лет ты даже не вспомнишь тех людей, чье мнение казалось важным. Потом ты поймешь, что люди любят трушность и не любят фальш, и, привыкая фальшивить, ты скатываешьс

я на уровень середнечк

а. Советы 27-летнему себе1. Проверяй и выбирай партнеров жестче Если есть какой-то запашок недоверия — не отмахивайся от него. Дело не в плохих людях, а в разных взглядах. Чекай совпадение ценностей и никогда не оттягивай принятие неприятных решений. 2. Балансируй риски и кэш Конечно, риски нужны, но кэш — это не просто циферки на счете, это свобода. Когда у тебя есть денежная подушка, ты принимаешь более правильные решения, а не действуешь из позиции страха. Часть прибыли забирай в кэш, часть вкидывай обратно в бизнес. Но идти по венчурным рекомендациям из десятых, вливая всё в рост и наращивая долги, сыграет злую шутку обязательно. 3. Бегство в работу не решает проблемы Я знаю, ты думаешь, что если сделаешь еще больше бабок или запустишь еще один проект, то всё наладится. Но нет. Закрой ноут, выйди из офиса и разберись с тем, от чего бежишь. Иначе это превратится в снежный ком, который тебя по итогу раздавит. И ты очнешься в 35 и поймешь, что с таким подходом ты просто потерял годы жизни на полную хуйню. 4. Инвестируй в тело Сейчас ты еще молодой и чувствуешь себя нормально. Но даже твой батя был гораздо здоровее в твоем возрасте. Нормальное питание и регулярная физнагрузка — это не просто поддержание внешнего вида, это инвестиция в свою энергию и мозг. 5. Убей сравнение с другими Главный источник всех комплексов и беспокойств — сравнение своих слабых сторон с сильными у других. Это путь в никуда. Каждый проходит свой путь, и его скорость, направление и результаты просто несравнимы.

Истринские вина - часть 2Продолжаем винный Истра-тур. Перенесемся в Хорватию, которая занимает большую часть полуострова Истрия.Хорватская Истрия или «Хрватска Истра» является новичком на винной сцене Хорватии, но с интересными предложениями современных вин для международной аудитории.Хрватска Истра преуспела в производстве сухих белых вин, таких как: Пино Гри, Совиньон Блан, Шардоне, Мальвазия и Рислинг.Из красных вин популярен местный сорт Теран, Рефоско, неплохо получается КС, Мерло.Вина здесь называются истрийские.Знаковые винодельни:Kozlovic (Козлович) - одно из самых известных винных поместий на полуострове Истрия, на границе со Словенией.Выпускает широкую линейку вин. Хороши Мальвазия, Теран, КС, СБ и Мерло.Radovan (Радован) - винодельня основана в 1994 году. Вина очень популярны.Saints Hills - современная винодельня 2014 года, одна из новейших на полуострове. Выпускает вина мирового уровня.Benvenuti, Tomaz, Fakin, Clai, Matosevic, Vina Laguna, Kabola, Roxanich, Franc Arman - качественные винодельни Хорватской Истрии, на которые следует обратить внимание.

Впервые в Амстердаме? Я знаю, что меня читают не только жители Нидерландов. Перед сезоном отпусков и сезоном тюльпанов я составила список полезных советов, чтобы отпуск в Амстердаме точно удался. 👌1⃣ Амстердам – город велосипедов. И негласно велосипедист тут всегда прав. Поэтому, если вы передвигаетесь пешком, то никогда не ходите по велосипедным дорожкам (они выделены красно-коричневым цветом и знаками), не останавливайтесь на них и не ждите, что вас пропустят даже на пешеходном переходе. А если вы на автомобиле, то смотрите за дорожным движением в 10 раз внимательнее. 🚲2⃣ Вход в Rijksmuseum, Anne Frank House, Van Gogh Museum только по заранее купленным онлайн билетам на конкретное время. Билеты нужно покупать сильно заранее, особенно на выходные дни. 🎟3⃣ В некоторых местах вообще нельзя расплатиться наличными, только картой. 💳4⃣ Кофешоп ≠ кафе. Если хочешь кофе с пирожным — иди в café. Если интересуешься другими развлечениями — тогда тебе в coffeeshop. ☕5⃣ Здесь можно спокойно пить воду из-под крана и она довольно вкусная. 🚰6⃣ Самые полезные приложения:😮9292.nl — составит маршрут на любом виде транспорта.😮Buienradar — очень точно показывает, когда пойдёт дождь.📲7️⃣ Квартал красных фонарей днём довольно милый старинный район, хотя некоторые окна могут работать. Вечером атмосфера меняется. Главное не фотографируйте красные окна (это запрещено), не покупайте ничего с рук и не теряйте бдительность, в квартале много карманников. ❗8️⃣ Надевайте удобную одежду и обувь, будьте готовы к резкой смене погоды. ☔9️⃣ Уважайте частную собственность. Амстердамцы часто обустраивают территорию возле своих домов цветами и скамейками, но это не значит, что там будут рады туристам. 🪴1⃣🅾️ Посмотрите город с воды, посидите на террасе в кафе и насладитесь атмосферой. Амстердам открывается тем, кто не спешит.❤️🌟 Bonus: все знают, что Нидерланды — страна тюльпанов 🌷, но различное цветение, всевозможные фестивали и парады цветов идут здесь с весны до самой осени. И они не менее захватывающие, чем тюльпаны. Вся информация про все цветы есть в нашем путеводителе «Королевство цветов». 👉 Добавляйте ваши советы в комментариях! 📝 По самые Нидерланды

У меня есть заскок.#кружок_рефлексииЯ не люблю, когда дома за мной убирают со стола/домывают посуду, когда я отвлеклась и куда-то ушла.Нет-нет, если муж убирает со стола сразу всё после завершения семейной трапезы и моет за всеми посуду, то я только за, это нормально, это окей, ценю, хвалю🍷Но! Если я, к примеру, сложила тарелки в раковину и ушла посмотреть, чем там подозрительно гремит ребёнок, то предполагается, что я скоро вернусь и доделаю. И не надо ничего трогать, если я не попросила доделать это за меня 🙄....Иначе включается сценарий восприятия "про меня подумают,что я плохая хозяйка".Привет из детства, кстати. Действенность установок во всей красе. С одной стороны, я с малых лет мозгом понимала, что домашние обязанности - общее дело для супругов, а не только женские заботы, но в подсознании всё равно отложилось "нерасторопная хозяйка - никудышная жена". Может, это так бабушкин прикол "не будешь мыть пол-никто замуж не возьмёт" так выстрелил прямолинейно, хз.Осознала я этот прикол двойственности восприятия в результате саморефлексии, когда пыталась понять, почему меня так раздражает несогласованное вмешательство в начатый процесс уборки. С мужем обсудили это давно. Проработали даже, можно сказать. Теперь: - он не трогает грязную кастрюлю в раковине, если я его не прошу.- если видит, что я встревожилась из-за того, что не успеваю сделать задуманное по уборке, то проговаривает, что он без претензий и всё ок.- я же, в свою очередь, совершенно спокойно реагирую, когда он моет какую-то рандомную кастрюлю, если она просто стоит на плите и я на неё "не претендую". И больше не принимаю на свой счёт, когда Коля поднимает упавший кусочек огурца через 2 секунды после его падения с моей разделочной доски во время приготовления салата. Потому что у него тоже есть свой заскок. Как раз на тему, чтоб ничего не валялось на полу и в целом было аккуратно. Угораздило нас встретится, конечно, с такими настройками!😂 Но ничего, супружество действует на нас терапевтично, перенастроились в итоге, подружили своих монстриков.🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢🟢Казалось бы, Хэппи энд. Только вот мы переехали 2 месяца назад и теперь живём со свекровью. Новый уровень притирки, погнали ! Мне предстоит объяснить человеку, который меня понимает не так хорошо, как муж, что я не чокнутая. Разве что чуть-чуть.

В догонку темы трудоголизма можно поговорить о суете, спешке, торопливости. По сути это про страх не успеть, опоздать, упустить. А страх так себе мотив...Вот несколько мудрых цитат о том, что спешить не стоит.Будь мудр: тем, кто спешит, грозит падение.Уильям Шекспир, «Ромео и Джульетта»Успевает всюду тот, кто никуда не торопится.Михаил Булгаков, «Собачье сердце»Все приходит вовремя для того, кто умеет ждать.Лев ТолстойЯ никогда не понимал людей, живущих на бегу. Они, скорее всего, так возбуждены своими неотложными делами, что не видят даже себя, ибо дела поглощают их без остатка. Иногда мне кажется, что это бег от самого себя, страх остаться с собой наедине, вот они и не в силах остановиться.Виктор ПелевинИ в заключение замечательное стихотворение.Проклятье века — это спешка,и человек, стирая пот,по жизни мечется, как пешка,попав затравленно в цейтнот.Поспешно пьют, поспешно любят,и опускается душа.Поспешно бьют, поспешно губят,а после каются, спеша.Но ты хотя б однажды в мире,когда он спит или кипит,остановись, как лошадь в мыле,почуяв пропасть у копыт.Остановись на полдороге,доверься небу, как судье,подумай — если не о боге —хотя бы просто о себе.Под шелест листьев обветшалых,под паровозный хриплый крикпойми: забегавшийся — жалок,остановившийся — велик.Пыль суеты сует сметая,ты вспомни вечность наконец,и нерешительность святаявольется в ноги, как свинец.Есть в нерешительности сила,когда по ложному путивперед на ложные светилаты не решаешься идти.Топча, как листья, чьи-то лица,остановись! Ты слеп, как Вий.И самый шанс остановитьсябезумством спешки не убий.Когда шагаешь к цели бойко,как по ступеням, по телам,остановись, забывший бога, — ты по себе шагаешь сам!Когда тебя толкает злобак забвенью собственной души,к бесчестью выстрела и слова,не поспеши, не соверши!Остановись, идя вслепую,о население Земли!Замри, летя из кольта, пуля,и бомба в воздухе, замри!О человек, чье имя свято,подняв глаза с молитвой ввысь,среди распада и развратаостановись, остановись!Евгений Евтушенко#мудрость