Психолог Нутрициолог | Светлана Орлова

Как принять своё тело?Что это вообще за понятие, которое мы слышим буквально отовсюду? Что значит «взять и принять»?Морщу лоб, пристально вглядываюсь в глаза собеседника.Признаюсь честно: я не люблю слово «принять». У меня на него почти душевная аллергия. Принять маму, папу, себя, своё тело… А можно не надо?В этот момент очень хочется, чтобы кто-то не спешил включать свои «светлые стороны» и просвещать мой замутнённый разум, а просто попробовал услышать другую фразу.Фразу «принять во внимание».Понимаете?Принять во внимание — это……свою склонность к определённым заболеваниям и жить так, чтобы эта склонность не развивалась. Потому что это слабое место в здоровье, а прочность цепи, как известно, определяется самым слабым её звеном.…скорость своего метаболизма. Как данность. Она вот такая — и всё. Я живу с этим, потому что приняла это во внимание.…то, что высыпаюсь ровно за 7,5 часов и не меньше. Если посплю 10 — хожу вялая весь день. Если 6 — не поможет уже ничего.…свою уязвимость перед зависимостями. И назначить одну — например, чашку кофе, — как разрешённую, вобравшую в себя все зависимости мира.…сенситивность своей психики. И не создавать себе лишних ударов, оберегать себя, не идти на ту работу, которая выбьет из колеи, вытреплет все нервы, всю психику.Понимаете теперь?А теперь оглянитесь на то понятие «принять себя», которое так растиражировано массовой культурой.Уже дёргается глаз? У меня — да.Каждый из нас имеет ограничения и особенности, сильные и слабые стороны, предпочтения и вкусы, личные границы, свой уровень потребности в общении. Каждое тело несёт уникальный рисунок поломок, шрамов, историю жизни.Всё это нужно принимать во внимание.Именно в этом — суть гармонии и уважения к себе.

Что на самом деле стоит за выпадением волос? 7 скрытых причинКогда мы сталкиваемся с выпадением волос, важно не хвататься сразу за гормоны, а проверить фундамент. Вот основные факторы, которые влияют на здоровье волос:1. Проблемы щитовидной железыЕсли волосы выпадают, руки и ноги постоянно холодные, а язык отечный или болезненный — это может указывать на нарушение работы щитовидной железы. Она вырабатывает тиреокальцитонин, который отвечает за поступление кальция, кремния, магния и других важных элементов в соединительную ткань. А это не только связки и кости, но и наши волосы с ногтями.2. Дефицит железаЖелезо отвечает за доставку кислорода к тканям. При его нехватке волосы становятся ломкими, начинают выпадать, раны заживают дольше, а физическая активность дается с трудом.3. Последствия ковидаПосле перенесенной инфекции нередко развивается железодефицит, падает уровень цинка. А цинк критически важен для синтеза белка и обоняния. Если его мало — волосы тоже реагируют выпадением.4. Нехватка медиМедь часто упускают из виду. А зря. Ее дефицит проявляется не только выпадением, но и ранней сединой, раздражительностью, повышенной чувствительностью к боли. И еще один маркер — железо никак не поднимается, сколько его ни принимай.5. Недостаток витаминовВитамины D, группы В (особенно В2 и В12), биотин и фолаты напрямую влияют на рост волос. Иногда за подозрением на андрогенную алопецию скрывается обычный витаминный дефицит. Кстати, нехватка стероидных гормонов тоже бьет по волосам не меньше.6. Белковое голоданиеВолосы — это белок. И если в анализе крови общий белок ниже 70 г/л, организм начинает экономить в первую очередь на них. Кожа страдает позже.7. Гормональный сбой (на потом)Да, андрогенная алопеция существует. Но проверять ее стоит только после того, как исключены все пункты выше.Простой алгоритм действий:Выпадение волос → первым делом думаем о белке, затем о витаминах и минералах, и только в последнюю очередь — о гормонах.

Витамин С: почему его дефицит встречается так часто и на что он влияет 🍊Вероятно, у вас есть хотя бы один из этих симптомов. И вот почему.Витамин С — водорастворимый и незаменимый. Это значит:— организм его не производит,— запасы без регулярного поступления истощаются менее чем за месяц,— он крайне уязвим: разрушается при нагревании выше 40°C и теряется в плодах при хранении.Обещайте не пугаться, а проанализировать 👇🔍 Признаки, что вашему организму может не хватать витамина С🧴 Кожа— Появление «гусиной кожи» (кератоза) на предплечьях.— Ярко-красные волосяные фолликулы на руках и ногах.— Склонность к морщинам и расширенным порам.💡 Витамин С критически важен для синтеза коллагена, отвечающего за упругость.💇‍♀️ Волосы— Выпадение, медленный рост.— Ломкость, «штопорообразные» волосы.🩸 Сосуды— Лёгкое появление синяков.— Точечные кровоизлияния (особенно на ногах).— Кровоточивость дёсен.— В серьёзных случаях — расшатывание зубов (классический признак цинги).🩹 Восстановление— Долгое заживление ран и царапин.🦴 Боль и слабость— Необъяснимые боли в суставах (коллаген нужен и для хрящей).— Повышенная мышечная утомляемость при нагрузках.🤧 Иммунитет— Частые и затяжные простуды.💡 Витамин С необходим для выработки интерферонов и работы иммунных клеток.🩸 Анемия— Развитие железодефицитной анемии.💡 Витамин С увеличивает усвоение железа в разы.😴 Упадок сил— Постоянная усталость, раздражительность, слабость.💡 Витамин С — ключевой кофактор для производства гормонов надпочечников и нейропротектор.⚠️ Группы повышенного риска дефицита🚬 КурильщикиОдна сигарета разрушает суточную норму витамина С.🥗 Люди на ограничительных диетахЛюбое исключение групп продуктов ведёт к снижению поступления микронутриентов.🍭 Диабет 2 типа или высокое потребление быстрых углеводовСладости, выпечка, регулярные скачки сахара.🍷 Регулярное употребление алкоголя (более 2 раз в неделю)🔬 Почему именно эти группыКурение, диабет, частые инфекции, стресс и алкоголь создают в организме оксидативный стресс. Для его нейтрализации расходуются огромные количества антиоксидантов, в первую очередь — витамина С. Запасы истощаются стремительно.🌿 ВыводВитамин С — не просто «аскорбинка от простуды». Это жизненно важное вещество для:— кожи и коллагена,— сосудов и дёсен,— иммунитета,— энергии и детоксикации,— усвоения железа.Оцените свои риски и симптомы. Возможно, именно вам стоит уделить больше внимания этому витамину.

🌧️ Депрессия и ПТСР: воздействие климата на людей оказалось экзистенциальным ужасом🧠 Изменение климата уже сейчас серьёзно влияет на психическое здоровье людей по всему миру через три основных канала: прямые травмы от экстремальных погодных явлений, хронический стресс от трансформации повседневной жизни и экзистенциальная тревога о будущем. Однако в этой тревожной картине скрывается обнадеживающий парадокс — та же самая климатическая тревога может стать мощным двигателем позитивных действий и личного благополучия, если направить её в конструктивное русло.☀️ С каждым новым репортажем о рекордной жаре, разрушительном наводнении или масштабном лесном пожаре растёт не только температура на планете, но и уровень тревоги у её жителей. 🌐 https://www.mk.ru/science/2025/12/03/depressiya-i-ptsr-vozdeystvie-klimata-na-lyudey-okazalos-ekzistencialnym-uzhasom.html?ysclid=mipwfvqmcb536240226#депрессия #ПТСР #климат

Ай да плесень...Когда садишься на больничный и начинаешь курс антибиотиков, хочется поблагодарить людей, которые их изобрели .🙏 💊Был такой британский микробиолог- Александр Флеминг (на фото👆). Как и любой увлечённый своим делом человек, он не сильно заботился о порядке на своём рабочем месте.Беспорядок в лаборатории Флеминга  сослужил ему хорошую службу. В 1929 году учёный обнаружил, что на агаре в одной из чашек Петри с бактериями Staphylococcus aureus выросла колония плесневых грибов. Колонии бактерий вокруг плесневых грибов стали прозрачными из-за разрушения клеток. Флемингу удалось выделить активное вещество, разрушающее бактериальные клетки, — пенициллин, работа была опубликована. Флеминг исследовал положительное антибактериальное воздействие пенициллина на множество организмов, и заметил, что он воздействует на такие бактерии, как стафилококки и многие другие возбудители, которые вызывают скарлатину, пневмонию, менингит и дифтерию.Результат- миллионы спасённых жизней! 🙏🍋#История_медицины

В продолжение моих выпусков про субкультурные войны. В интервью для 2х2.медиа рэпер SNK сказал, что у него на районе рэп был не особо в почете, и можно было легко за него отхватить в 2007-2012 году. Думаю, что в регионах весь этот движ из нулевых продолжался дольше, чем в столицах или городах-миллионниках. И в каком-нибудь районе Магнитогорска дети году в 2015 могли легко потребовать пояснить за шмот.Кстати, мало кто из зумеров испытывал на себе настоящее пояснение за шмот — когда с тебя, например, шмотку физически снимают, если ты ответил неправильно. Мне до сих пор кажется, что времена сейчас не такие темные, как были раньше, а вполне себе вегетарианские.Впрочем, может все еще впереди.

А, вообще, опять были учебные выходные по психологии. Разбирали такую сложную и фундаментальную тему, что я не успела ничего интересного пофотографировать, хотя дала себе внутреннее задание собирать ‘фрагменты’ деталей нас с каждой встречи/модуля на память. В итоге от внезапного лютого сибирского мороза (но красивого - посмотрите, какие орнаменты на окнах чудесные) и психологической нагрузки спасало красивое платье дизайна моего друга, вкусные перерывы на обед в приятной компании с одногруппниками, вечерние свечи и сидение за рабочим столом со всматриванием в фотографии дедушки и себя маленькой.

29 ноября — Всемирный день нарушений движенияВ этот день мы поддерживаем всех, кто столкнулся с различными формами расстройств движений. Это не одна болезнь, а целая группа неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона, дистония, тремор и многие другие.Что важно знать?✔️ Расстройства движения — это не только про движения. Помимо тремора, скованности или непроизвольных движений, люди часто страдают от "невидимых" симптомов: депрессии, тревоги, проблем со сном, боли, нарушений пищеварения и памяти.✔️ Лечение требует комплексного подхода. Это не просто прием таблеток, а образ жизни, постоянное наблюдение, методы физической реабилитации и поддержка близких.✔️ Проблема становится все более распространенной. Количество людей с нарушениями движения растет во всем мире, опережая прогнозы, это связано с особенностями современной жизни, ростом числа соматических заболеваний, ухудшением экологической обстановки. #MoveDisorder #БолезньПаркинсона #Дистония #Тремор #Неврология#MovementDisorders #MovementDisordersSociety

​​Где проходит граница разумных усилий? ⛰️Если на горе вам сверхтяжело. Вы чувствуете, словно растягиваете тугую пружину: делаете шаг, а она всё сильнее тянет вас назад. Вы из последних сил собираете волю в кулак и ещё чуть-чуть поднимаетесь вверх, но натяжение становится только сильнее. Сердце гремит в ушах. Остановки, даже очень частые, не приносят облегчения. И вы думаете: «Маршрут адский. Но я справляюсь. Я герой».Остановитесь. Возможно, это не про героизм, а про безрассудство, когда можно навредить своему здоровью ⚠️В альпинизме важно не то, как высоко вы подниметесь, а то, спуститесь ли вы невредимым. Ваш главный союзник на высоте это здравый смысл. Мы не будем обсуждать такие базовые условия сохранения здоровья в горах, как отсутствие хронических заболеваний, хорошая физическая форма, достаточная акклиматизация, соблюдение режима питания, водно-солевой баланс и отдых. Всё это должно быть выполнено априори. Поэтому сразу зададим себе вопрос: действительно ли маршрут слишком тяжёлый или я делаю что-то не так.Вот несколько признаков, которые помогут разобраться:🔻 усталость приходит слишком рано, в самом начале маршрута, где у других нет проблем🔻 после подъёма вы выжаты до предела, а не просто уставшие🔻 болят все мышцы, а не только те, которые должны были работать🔻 те, кто идёт рядом, дышат спокойно, а вы задыхаетесь🔻 симптомы горной болезни усугубляютсяВозможно, вы просто шли с неправильной техникой, перегружали мышцы, сбились с ритма дыхания или не следили за темпом. И да, сделали себе хуже.Как это исправить:🔹️ слушайте гида, инструктора или старшего группы, которые объясняют, почему именно так и зачем🔹️ наблюдайте за более опытными🔹️ анализируйте себя честно: не «я страдал, значит молодец», а «что я могу сделать, чтобы идти легче»Но иногда ситуацию невозможно исправить прямо на горе, и необходимо взять тайм-аут до следующего сезона. Чтобы заняться регулярными тренировками, которые позволят улучшить технику, натренировать выносливость, поработать с дыханием и научиться экономить силы. Это создаст запас прочности, устранит слабые места, поможет адаптироваться к неожиданностям, сохранить голову холодной и в нужный момент не только почувствовать свой предел, но и достичь цели 💪Мы хотим, чтобы у каждого из нас было множество гор и чтобы мы ходили в них до ста лет. Поэтому не превращайте одну конкретную вершину в камень преткновения. Будьте внимательны к себе ❤️С остальными вопросами обращайтесь к нам, вместе мы сделаем ваше восхождение безопаснее.

(продолжение)7. Еще вопрос. Как людям сохранить какую-то мотивацию?Я лично вкладывал уйму времени в работу над аналитическими статьями, которые моей стране не помогли никак. Изрядно, по меркам моего семейного бюджета, тратился на донаты, отказывая себе и близким даже в явно необходимом. Объявлял сборы, где другие люди патриотично делали то же. И я больше не хочу. Ни того делать, ни другого. Честно об этом говорю. Я лично утратил желание. Просто не могу через этот эпический пиз*ец переступить. Устал делать вид, что в этой стране нагло крадут меньше, чем народ по крохам от себя отрывает. Что мы не наливаем в ведро без дна, а есть те, кто этим, нашим патриотизмом, тупо пользуются и живут они гораздо лучше нашего.8. И, наконец, главный вопрос. Самый драматичный для нас, украинцев, в нынешних обстоятельствах. Что вообще происходит с обществами, которые патологически, ни при каких обстоятельствах, ни при каких жертвах не хотят меняться в ценностном (как и в умственном) отношении? И что происходит с народами, которые не прозревают сами и не хотят принуждать к такому элиты...

Современная молодежь, особенно эта категория людей, выращенная на запретграммах и красивой картинке, всегда мечтает о той самой «красивой» жизни.Хай люкс, бренды, путешествия, суперджеты, Бентли, Картье, и прочая мишура.Тот, кто прожил уже лет 40 или хотя бы около того на этой бренной земле, купил много разного жизненного опыта понимает, что показной и наносный блеск мира сего - это туфта. Жизнь без денег - это, конечно, плохо и тяжело во многом, но только честно заработанные средства могут принести главное: спокойствие и удовлетворение. Никакой скам, никакое нажитое добро через разные серые схемы не принесут в итоге человеку истинной радости.Они принесут страх. Вечный страх, когда придется ходить и озираться вокруг.Поэтому не стоит гнаться за показным блеском и красивой картинкой. А то в итоге кончишь, как Новак.Я помню, сколько раз с превеликой радостью кушал куриный дошик с майонезиком (ох, и сейчас бы заточил), заедая кусочком колбаски и никакой мишленовский ресторан с его мини-порциями, не стоял рядом. Все мы, когда нам 18-20 хотим добиться какого-то успеха, хотим разбогатеть, свернуть горы, быть лучше всех. Но это не всем дано. Мало, кто родился под золотой звездой. Так что лучше меньше, да лучше. Главное, это спокойствие, мир в душе, и пусть все вокруг подождет!Молодежь - поймешь, когда подрастешь! 😉

Чтобы жить хорошо — нужно какое-то время прожить скучно.Не героически, не вдохновлённо, а системно, пока большинство ищет «новую энергию», результат делают те, кто просто продолжает работать,когда уже не интересно.Стратегия — это договор с будущим, который исполняют повседневные действия.В этом видео — о том, почему ожидание лёгкого убивает развитие,и как дисциплина становится самым надёжным источником свободы.Это видео с выступления конференции движения «5 вёрст». О чем я буду говорить, я, честно признаться, понял примерно за день, но надеюсь, что мне удалось донести мысль о том, как стратегия определяет результат нашей жизни. Просто надо выбрать правильную стратегию, а точнее сделать ее самому.

Сейчас очень загруженное в работе время и раньше я бы просто фигачила, отключив все остальные сферы жизни (за исключением семьи). Но мне уже 37! Я книжки умные читаю и больше не хочу выключаться из жизни, когда приходит период трудоголизма. Потому что часики тикают и я хочу кайфовать сейчас, а не когда-нибудь потом. Вот, что я сделала: ввела обязательный кайф дня. Сначала просто устно, но поняла, что сливаюсь. Решила записывать в ежедневнике, как кайфанула, чтобы точно не отвертеться. Это всегда что-то простое, типа погуляла на солнышке, порисовала, полежала в ванной или вот в прошлую пятницу было «купила вареную сгущёнку и ела её ложкой». Но даже такие элементарные дела бывает сложно придумывать и реализовывать. Как вы кайфуете? Поделитесь, я позаимствую 😀