ЗОЖ для гедонистов

Установила датчик глюкозы, 2 недели он будет каждые 5 мин проверять сахар в межклеточной жидкости и присылать данные на телефон.Такие штуки - спасение для диабетиков, здоровым людям такое не надо, но я любопытная. Буду смотреть, как быстро поднимается и падает сахар на разные комбинации пищевые, как реагирует на разные нагрузки и так далее.Надеюсь, никомуне нужно объяснять, чем плохи резкие скачки сахара и как страшен диабет?Напомню просто, что сахарный диабет в топе неинфекционный причин смерти. Ну и у меня есть диабет у родственников и у меня в беременность был гсд.Если вам будут интересны мои выводы и эксперименты, ставьте реакции, буду делиться👌🏻

Блины с кабачком и сыромНашла этот рецепт в интернете и честно, не надеялась, что получилсяПризнаюсь, первый блин был комом, а потом пошло норм)Совет: не пытайтесь сделать их совсем тонкими и не переворачивайте раньше времени, пусть хорошо пропекутся🙏🏻1. Натерла 250 гр кабачка, не отжимала!2. Добавила яйцо ( в оригинальном рецепте было 2), сыр ( по вкусу), зелень и соль, перемешала3. Добавила 80 гр просеянной муки, хорошо смешала!4. Добавила 120 мл молока, еще раз перемешала5. Выпекала на ХОРОШО РАЗОГРЕТОЙ сковороде на огне выше среднего6. Дала немного остаыть и все съела😁было вкусно👌🏻

Дорогие мои, с Днями Весеннего Равноденствия! Ясных, глубоких, счастливых вам преобразований! Весеннее равноденствие - утро года! Пусть утро будет добрым! Я в Пуваре! В Аюрведическом санатории, по всем статьям. По ощущениям - это одно из мест, которое вполне может претендовать на место Рая на Земле. Вижу такие надписи - послания «Kerala - God’s own Country” ( «Керала - собственность Бога»). Здесь я в компании ESSE. Первый раз в таком формате путешествий. Тело + внутренние проработки в душевном поддерживающем сообществе. Тема на эту поездку - Перерождение, преобразование, переплавление при 30-38 градусах) своих внутренних программ, мягкое мутирование в новое чувство и направление себя. Ловлю здесь прямо-таки внутриутробные переживания - по природе, по телесным и внутренним очень глубоким переживаниям. Тело - тепло, ходим максимально раздетыми, т к закрытое пространство, массажи - каждый день по 2 часа, утром - йога, вечером - танцы, полезная еда, бассейн без ограничений, океан - с предосторожностями. Природа - такое разнообразие звуков! Шум океана, клёкот и пение птиц, цикады, лягушки, дождь, грозовой гром, временами падают кокосы.. это можно слушать бесконечно. Очень наполняет. Тепло расслабляет. Краски радуют глаз. Цветы! Увидела, наконец, франжипани воочию! Запах - хочется вдыхать и вдыхать)Теплое дружеское доброжелательное человеческое сопровождение везде. Внутри и приятное - снаружи. Чисто, красиво, приятны глазу открывающиеся уголки. Пространство открывается по-тихоньку своими возможностями - тут удивительный продавец магазина, в его волшебной «лавочке» приятно покупать. Здесь шьют на заказ одежду из шёлка, здесь - мини природные экскурсии.. все для тебя А ещё я встретила здесь знакомую из Сочи! И это такое удивление и радость была. И земной шар стал не таким огромным.И чувство встречи «из другой жизни». И новые возможности от встречи. Обожаю такие сюрпризы! Много спится. Очень хочется просто быть. Вне любой деятельности и глубокого анализа. Просто быть, впитывать, чувствовать себя, Чувствовать, как исподволь, как будто «ничего не делая», напитываешь, налюбливаешь себя. И когда со мной все так, все очень хорошо, как это «очень хорошо» может излиться во всю мою жизнь, мое окружение.. и как может быть ещё лучше!Такая вот сейчас получилась у меня «внутриутробность».. мне нравится. Чувствую себя счастливой.Обнимаю-обнимаю! ❤️❤️

ЗДОРОВЫЙ КИШЕЧНИК - ЗДОРОВЫЙ ОРГАНИЗМКишечник играет гораздо более важную роль в здоровье человека, чем просто переваривание пищи и всасывание питательных веществ. Его можно назвать самостоятельным органом, влияющим на множество систем и функций организма. В чем же его большая роль? 🟠Пищеварение и всасывание питательных веществЭто основная функция кишечника. Он расщепляет пищу на молекулы, которые организм может усваивать, и всасывает необходимые питательные вещества, витамины и минералы, обеспечивая организм энергией и строительным материалом. Но всё идеально происходит только когда он здоров.Если его слизистая воспалена, слишком раздражена неправильным питанием, то о полноценной всасывающей способности можно забыть. Поэтому когда организму чего-то не хватает, то важно не просто ему это дать, но и обеспечить хорошее усвоение. Отдельная тема роли кишечника в развитии аутоиммунных заболеваний, но это большая отдельная тема, о которой я еще расскажу в отдельном посте. 🟠ИммунитетОколо 70% иммунных клеток находятся в кишечнике. Кишечная микробиота (совокупность микроорганизмов, обитающих в кишечнике) играет ключевую роль в развитии и поддержании иммунной системы. Она помогает бороться с патогенами, тренирует иммунную систему и предотвращает развитие воспалительных заболеваний. 🟠Защита от патогеновКишечная микробиота создает конкурентную среду для вредных бактерий, препятствуя их росту и размножению. Слизистая оболочка кишечника также служит барьером, предотвращая проникновение патогенов в кровоток.🟠Синтез витаминовКишечные бактерии синтезируют некоторые витамины, такие как витамин K и некоторые витамины группы В.🟠ДетоксикацияКишечник играет важную роль в выведении токсинов и продуктов обмена веществ из организма.🟠Нейрогуморальная регуляцияКишечник производит гормоны и нейромедиаторы, такие как серотонин (гормон счастья), которые влияют на настроение, аппетит, сон и другие функции организма. Взаимодействие между кишечником и мозгом называется «ось кишечник-мозг».🟠Влияние на метаболизмКишечная микробиота участвует в метаболизме жиров, углеводов и белков. Дисбаланс микробиоты может привести к нарушениям метаболизма, таким как ожирение и диабет.🟠Влияние на психическое здоровьеСостав кишечной микробиоты может влиять на настроение, уровень стресса, развитие тревожности и депрессии.Факторы, влияющие на здоровье кишечника:⦁ Питание: Рацион, богатый клетчаткой, фруктами, овощами и ферментированными продуктами, способствует росту полезных бактерий в кишечнике.⦁ Стресс: Хронический стресс может негативно влиять на состав кишечной микробиоты и функцию кишечника.⦁ Прием антибиотиков: Антибиотики могут нарушать баланс кишечной микробиоты, уничтожая как вредные, так и полезные бактерии.⦁ Физическая активность: Регулярные физические упражнения способствуют здоровому пищеварению и поддерживают баланс микробиоты.⦁ Сон: Недостаток сна может негативно сказаться на здоровье кишечника.Видите какая большая роль у нашего кишечника и как много факторов, помимо питания, влияют на его работу, а он на все другие системы организма. Поэтому за здоровьем кишечника надо следить.

Изучая нутрициологию, я постоянно сталкивалась с тем, что корень зла многих болезней и нарушений (в том числе лишний вес) именно в работе кишечника. Наладив питание можно улучшить здоровье и предотвратить развитие болезней.

Этим (и не только)) мы будем заниматься на моем сезонном проекте ВЕСЕННИЙ. Программа курса тут.Ставьте ❤️ к посту. Наберем много реакций, расскажу еще кое-что интересное😉

War is over?Или как я справляюсь с компульсивными перееданиями* Компульсивное переедание — это ситуация, при которой человек ест слишком много еды за раз, даже если он не голоден, и не может себя контролировать. Это не просто случайный «срыв» или большой ужин, а повторяющаяся проблема, которая вызывает чувство вины, стыда и недовольства собой.Узнала я вообще об этом феномене недавно, но, как оказалось, живу с ним довольно давно. КП обостряются в период стресса или одиночества. С последним пиком КП я встретилась после переезда, что довольно странно, ибо ни стресса, ни одиночества я не ощущала. Касаемо питания, в такие моменты я ела все: это и нормальная пища, и очень странные и неожиданные сочетания, макароны с майонезом, сало, всяческие булки и вафли. Да, я ощущала сытость, но я именно ‘пихала’ в себя пищу до победного. И следом, конечно, шли попытки избавиться от нее, но почему-то в силу моей физиологии безуспешныеВ общем, ем -> чувствую и осознаю сытость -> продолжаю есть -> чувствую тошноту и прочее -> безуспешно пытаюсь избавиться от съеденной пищи -> ловлю чувство виныСейчас к своему организму я отношусь намного трепетнее, и вот какие привычки помогают мне аккуратно вести себя в моменты приема пищи:1. Откладываю гаджеты в тумбочку во время приема пищи, ем в тишине или в спокойной музыке2. Развиваю связь со своим физическим и ментальным телом. В течение дня часто останавливаюсь и просто чувствую: мне тепло или холодно, хочу в уборную или нет, хочу воды или нет, голодна или сыта. Это мне сильно помогает. Если я ощущаю сытость, я не буду есть или заказывать что-либо даже за компанию, максимум зеленый чай3. 2-3 цельных приема пищи без перекусов, даже попробовать кусочек чего-либо — нет!4. Во время еды останавливаюсь, спрашиваю себя наполнен мой желудок или нет. Если нет, я насильно останавливаюсь. У меня есть привычка есть даже то, что мне по вкусу не нравится, здесь тоже важно уметь останавливаться. Однажды я купила невкусный творожный сладкий сырок и все равно его ела, на половине остановилась и… выбросил его в окно. Радикальное решение, чтобы даже чуть позже точно его не съесть;)5. Готовлю ровно на порцию, либо сразу же оставшуюся часть блюда упаковываю и отставляю. Делаю так, чтобы мне было лень брать ещеДовольно откровенный пост получился, я рада поделиться с вами своим опытом. Надеюсь, поможет кому-тоИ напоследок: «Голод — это первый элемент самодисциплины. Если вы можете контролировать то, что вы едите и пьете, вы можете контролировать все остальное.»

Работник получил инвалидность 2 группы. Что делать?Обычно, после получения статуса инвалида, работник предоставляет работодателю: справку об инвалидности; индивидуальную программу реабилитации и абилитации (ИПРА). В справке содержатся ключевые данные — группа инвалидности, срок установления инвалидности и степень ограничения трудовой деятельности. ИПРА же содержит рекомендации по рабочим условиям, а также информацию о противопоказанных видах деятельности и необходимых условиях для обустройства рабочего места.Льготы необходимо предоставлять с момента, когда работодатель получил документы, подтверждающие инвалидность. Льготы, которые должны гарантироваться работникам-инвалидам в соответствии с ТК РФ: сокращенная рабочая неделя — не более 35 часов для инвалидов I и II группы (ч. 1 ст. 92 ТК); установление сокращенной продолжительности рабочего дня (смены) в соответствии с индивидуальной программой реабилитации (ч. 1 ст. 94 ТК РФ); оплата труда за сокращенное рабочее время как за нормальную продолжительность рабочего времени; ежегодный оплачиваемый отпуск не менее 30 календарных дней (ч. 3 ст. 115 ТК); отпуск без сохранения заработной платы до 60 календарных дней в году (ч. 2 ст. 128 ТК); привлечение к сверхурочной работе, работе в ночное время, в выходные и праздничные дни, направление в командировки только с согласия работника-инвалида, при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья к выполнению работы и при наличии письменного подтверждения об ознакомлении работника со своим правом отказаться от выполнения такой работы (ч. 5 ст. 96, ч. 5 ст. 99, ч. 7 ст. 113, ч. 2 ст. 167 ТК РФ).Действия работодателя, если работник получил инвалидность 2 группы Зафиксировать факт и дату подачи документов об инвалидности в акте или заявлении, подписанном работником (это поможет обосновать, что до указанной даты у работодателя не было информации о инвалидности работника и, следовательно, оснований для создания специальных условий труда). Изучить документы работника-инвалида (является важнейшим этапом для принятия решения об увольнении, переводе или осуществлении иных действий в отношении работника, в соответствии с медицинским заключением). Выполнение требования законодательства в соответствии с изученными документами. В справке или ИПРА может быть прямо указано, что работник нетрудоспособен, тогда его необходимо уволить по п. 5 ч. 1 ст. 83 ТК РФ.   Если работник нуждается в переводе на другую работу, то с письменного согласия работодатель обязан перевести его на другую имеющуюся должность, не противопоказанную работнику по состоянию здоровья. Если противопоказаний к работе по своей должности нет, работник работает дальше.Необходимо зафиксировать новые условия труда работника-инвалида в виде дополнительного соглашения к трудовому договору, указав предоставление ежегодного основного оплачиваемого отпуска не менее 30 календарных дней;сокращенную рабочую неделю;иные условия в зависимости от содержания медицинского заключения.#инвалид#изменение_условий_трудового_договора#гарантии_работникам#льготы_работникам

😍😄😂😄😺☺️😄😺🥰☺️😚😂🥺☺️Когда тело кричит о том, о чем молчит душа Вы когда-нибудь замечали, что перед важным событием у вас внезапно болит голова, начинает «крутить» живот или появляется сыпь на коже? Это не случайность. Наше тело часто становится «рупором» для эмоций, которые мы игнорируем, подавляем или боимся признать. Это и есть психосоматика — связь психики и тела, где невыраженные чувства превращаются в реальные физические симптомы. Как это работает? Представьте, что ваша психика — это кастрюля с кипящей водой. Если долго держать крышку закрытой (не давать эмоциям выход), пар будет искать любую щель, чтобы вырваться наружу. Так и тело: хронический стресс, тревога, обиды или страх «прорываются» через слабые места — будь то желудок, сердце, кожа или мышцы. Примеры из практики: 😄«Несу слишком много» Ко мне обратился мужчина 30 лет с жалобами на постоянные боли в шее и плечах. МРТ и анализы не показывали патологий. В процессе работы выяснилось, что он годами брал на себя роль «опоры» для семьи: содержал родителей, решал проблемы брата, скрывал усталость и злость. Его тело буквально кричало: «Мне тяжело нести этот груз!». После терапии, где он научился делегировать обязанности и говорить «нет», боли стали реже, а затем исчезли. 😄«Лучше заболеть, чем идти в школу» Подросток 14 лет начал постоянно простужаться. Родители водили его по врачам, но причина оказалась не в иммунитете. На сеансах выяснилось, что в классе его травили одноклассники. Тело «выбирало» болезнь как единственный способ избежать травли. Когда психолог (это кейс коллеги) начал работать с его страхами и помог наладить отношения в школе, частые простуды прекратились. 😄«Мигрень вместо гнева» Девушка 25 лет жаловалась на мигрени, которые возникали каждый раз после ссор с парнем. Оказалось, она запрещала себе злиться, боясь разрушить отношения. Ее невысказанный гнев «ударял» по сосудам головы, вызывая боль. На терапии она училась выражать эмоции спокойно, и приступы стали реже. Что делать? 🥰Слушайте тело.Если врачи разводят руками, а симптомы возвращаются — спросите себя: «Какие эмоции я подавляю?». 🥰Не обесценивайте симптомы.Даже если причина в психике, боль — реальна. 🥰Ищите безопасный выход эмоциям.Дневник, спорт, разговор с близкими или психологом — подойдет всё, кроме молчания. Тело не враг. Оно пытается защитить вас, когда психика не справляется. Разрешите себе чувствовать — и многие «болячки» останутся в прошлом. А вы замечали, как ваше тело реагирует на стресс?

У меня сотрясение мозга (ЧМТ) 🫣 10 дней покоя от когнитивной и физической нагрузки. Конечно, я так не привыкла и очень сложно не лезть даже в телефон. Решила написать вам на тему как раз связанную с мозгом, его нейромедиатором, с помощью которого происходит передача информации, ГЛУТАМАТМозг человека содержит огромное количество нейронов, которые образуют между собой еще большее количество связей.Глутамат — наиболее распространённый возбуждающий медиатор головного и спинного мозга. Это аминокислота, которую выделяют около 40% нейронов. Он передаёт сигнал от одной нервной клетки к другой при нервном импульсе, ускоряя передачу сигнала другими рецепторами — дофаминовыми, норадреналиновыми, серотониновыми и т.д. Механизмы работы выработанной в нашем мозгу глутаминовой кислоты лежат в основе процесса обучения и работы памяти. Глутаминовая кислота также есть в форме пищевой добавки, которая содержится в продуктах животного происхождения. Часто определяют как мясной вкус — буквально если добавить глутамат к не насыщенному бульону, то наш мозг посчитает, что бульон сделан из чего-то мясного и очень наваристого. То есть вкусовые рецепторы воспринимают глутамат как индикатор белковой пищи — а значит питательной и полезной , что было вкусно ускоряя дофаминовую реакцию. Мало того, что он проявляет вкусы продуктов-компаньонов, он придает их вкусу, скажем так, пятое измерение. То есть к четырем базовым вкусам — соленому, сладкому, кислому и горькому — добавляется пятый. В двадцатом веке японские ученые выяснили принцип восприятия этого вкуса (они назвали его «умами» — вкусный), и со временем глутамат натрия стал популярной пищевой добавкой. Именно благодаря ему иногда сложно устоять перед соблазном съесть лапшу доширак🤣С точки зрения химии нет разницы между натуральным глутаматом и синтезированной пищевой добавкой. Организм одинаково перерабатывает глутаминовую кислоту в чистом виде или в виде натриевой соли( тот что в добавке)Добавленный глутамат оказывает на организм только органолептическое воздействие, не влияет напрямую на работу нейронов, поэтому его «передозировка» это как передозировка сахаром или солью, плохо конечно, но почти невозможно. Наш организм — это система жидкостей: кровь, лимфа, спинномозговая жидкость, соляная кислота в желудке. Точнее — растворов, в которых вся полученная пища раскладывается на элементарные частицы: молекулы и ионы. В среде, близкой к нейтральной, чтобы в нее не попала изначально глутаминовая кислота в чистом виде или ее синтезированная натриевая соль, в растворе будет преобладать отрицательно заряженный анион глутамата — именно он обладает вкусом и участвует в биохимических процессах в нашем организме. Глутамат присутствует абсолютно в любых продуктах, где есть белок, даже в материнском молоке. Но рекордсмены по глутаминовой кислоте — дары моря, продукты из сои (тофу, соевое молоко, соевый соус), рыба, выдержанные сыры, грибы, морская капуста и прочие водоросли, помидоры и молочные продукты.Если следовать простой логике, то вряд ли глутаминовая кислота, которая является важной частью всего живого и нас самих, способна нас убить.Одним словом, если хочется сделать продукт более привлекательным, добавив ему «умамности», и снабдить белковым вкусом там, где белка нет в помине, — на помощь приходит глутамат.Попробуйте внести пару палочек глутамата в сливки и удовольствие от вашей панакоты заиграет сильнее 😉

🩸Как бегать во время месячных и не страдатьМенструальный цикл делится на несколько фаз, и тренировки можно подстраивать под них:1–5 день (менструация) – возможны слабость и спазмы, поэтому лучше снизить нагрузку, бегать в комфортном темпе или заменить пробежку на быструю ходьбу.6–16 день (после окончания месячных до овуляции) – период максимальной энергии, когда можно тренироваться интенсивнее.17–28 день (лютеиновая фаза) – уровень гормонов меняется, появляется больше усталости, поэтому лучше выбирать легкие восстановительные пробежки.При этом акушеры-гинекологи говорят, что бегать во время самой менструации не просто можно, но и полезно: пробежки помогают снять напряжение, улучшают настроение и уменьшают болевые ощущения. Главное – не переусердствовать и прислушиваться к своим ощущениям.9 советов, как бегать в «эти дни» и чувствовать себя круто:🚿 Начните с теплого душа перед бегом. Снимет спазмы, улучшит кровоток, и первые километры будут гораздо легче. Добавьте в рацион напиток с имбирем. Натуральное противовоспалительное, которое поможет ослабить боль и улучшить настроение. Бегайте вечером. К этому времени гормоны уже немного стабилизируются, и пробежка станет комфортнее.💦 Попробуйте менструальную чашу. Больше комфорта и никакого раздражения от прокладок или тампонов, особенно на длинных дистанциях. Но у них есть свои противопоказания, лучше проконсультироваться с гинекологом.🥑 Добавьте полезных жиров в питание перед бегом. Авокадо, орехи или масло – энергия сохранится надолго, и усталость будет меньше.🎯 Выбирайте короткие дистанции вместо долгих пробежек. Они ощущаются легче, поддерживают мотивацию и не перегружают организм.🍋 Возьмите с собой цитрусовую воду. Легкая кислинка снижает ощущение тошноты, а витамин С улучшает настроение и заряжает бодростью.🌳 Бегите по мягким покрытиям (трава, грунт). Ударная нагрузка на организм снизится, тело быстрее расслабится, дискомфорта будет меньше.🍯 После бега съешьте что-то сладкое и натуральное (например, банан или горький шоколад). Помогает восстановиться быстрее и улучшает эмоциональное состояние.❤️ – если бегаете даже во время менструации

my life updates в пятницу я всегда #отдуши что-то советую, но в этот раз решила от души вас поблагодарить за комментарии, реакции и даже звездочки (я их вообще впервые на канале получила….). это первое! а второе я хотела этот пост сделать немного personal и объяснить, почему на этой неделе мало контента и вообще всего дело в том, что я 2,5 года страдаю от хронических мигреней. и у меня в месяц могло быть по 12-13 головных болей, которые просто выбивают тебе почву под ногами, и ты не живешь, а существуешь как будто. но! недавно мне назначили лечение, и оно начало мне помогать, но как вы знаете у всех таблеточек есть побочки.теперь я туплю, и моя концентрация заметно снизилась. поэтому я перекраиваю свои рабочие процессы, извиняюсь перед учениками, потому что я забываю элементарные слова (спасибо, что есть гугл), меньше стала писать в блог, больше времени стала тратить на подготовку к урокам. зато в марте всего два приступа мигрени было, вот такой прогресс поэтому прошу понять и простить. очень надеюсь, что я скоро освоюсь и буду радовать вас разборами, историями своих учеников, новыми проектами и чем только нет�

Друзья, помните, что тюльпаны могут быть смертельно опасны для ваших питомцев ⚠️Если ваш любимец съел часть цветка, не теряйте времени — срочно обратитесь в ветеринарную клинику.С праздником! Не дайте пушистым его испортить 😀

Из конфетки..Интересно, как меняется позиционирование бренда с течением времени. Кондитерский бренд French Kiss с прованскими кофейнями и бутиковыми сладостями всегда был российским и даже московским. Понятная логика работы с потребителем, который думал о европейском качестве и высокой французской кухне. Теперь, с развитием тренда на локальное, на упаковках указано made in MoscowНо этот пост конечно к 8 марта и восхищению, как можно подать даже 1 скромный трюфель! Внутри скрыто предсказание, а это всегда мощный ход 🔮