Фитнес как здоровье — страница 10

О СУСТАВАХ ПО-ПРОСТОМУВ человеческом теле есть более 230 разных суставных соединений (коленные, плечевые, позвоночные и т.д.). О некоторых мы уже и не помним (полагая, что их не было никогда), на пример, крестец сросся в одну кость. При напряжении мышц давление в суставе увеличивается, а питание тканей сустава ухудшается. Плохая работа внутренних желёз и кроветворной системы ведёт к ухудшению состояния капилляров, питающих сустав. А также в теле есть шлаки и другой мусор, и медицина скажет, что «к двадцати годам капилляры атрофируются». Ещё возможны травмы, ушибы, вирусные болезни, неправильная постановка тела и т.д. В итоге получаем деградацию сустава различной степени и содержания. Есть простой и понятный путь восстановления для всех суставов – заниматься по системе естественного движения Белояр. Главное – делать и трудиться для своего здоровья! Объяснение простое:1. Если мы натянули мышцы вокруг сустава, то кровоток увеличивается примерно в 4 раза по сравнению с напряжённым состоянием. Сустав разошёлся – образовался вакуум. Вследствие чего диффузное попадание питательных веществ идёт лучше (а при хорошем кровотоке ещё лучше).2. Делая упражнения системы Белояр, делая солевые повязки, хлопковый массаж, а также используя фитопродукцию, мы улучшаем состояние кроветворной системы и качественное питание всех органов.3. В добавок будет восстанавливаться работа капилляров. Нужные жидкости и питательные вещества ещё лучше будут поступать в ткани сустава. В итоге ткани постепенно восстанавливаются, а сустав обретает вторую молодость. Всё зависит от степени поражения сустава, и от того, что Вы будете делать, и как качественно будете заниматься. Ещё больше полезной информации можно узнать на тренингах и семинарах: https://beloyar.ru/seminars, а также в книге "Белояр. Мифы и реальность" https://beloyar.ru/products/category/books

«Нет сил ни на что, нет сил заниматься тем более…»Правда в том, что если не начать заниматься, силы и не придут. Чтобы появились силы, надо тратить силы!Звучит парадоксально, но с точки зрения физиологии совершенно логично.Единственно - важно различать сильную усталость, которая проходит после отдыха и функциональную слабость (детренированность)Когда мы долго избегаем нагрузки, организм «думает», что сила ему особо не нужна и начинает экономить ресурсы:✔️мышцы уменьшаются в объёме и сил✔️количество митохондрий (наших энергетических станций) снижается и работают они менее эффективно✔️мозг хуже активирует мышцы (нервно-мышечная передача нарушается)В итоге самая простая нагрузка, такая как подъём по лестнице вызывает сильную усталость и человек начинает еще больше себя беречь. Мы чаще ощущаем слабость, упадок сил. Получается замкнутый круг.И наоборот, когда мы начинаем тренироваться и даём мышце нагрузку, организм понимает - нам все-таки нужна прочность, нужна сила, нужна энергия, а то «мамачки, что с нами делают, не выживем»:✅и запускает сборку сократительных белков - мышца становится плотнее и сильнее.✅стимулирует образование новых митохондрий. Организм понимает во время тренировок, что сил мало и надо увеличить кол-во энергии, чтобы справится с нагрузкой! Энергия востребована, значит будем вырабатывать!✅нервная система учится рекрутировать бОльшее количество двигательных единиц. Мозг перестают «экономить, жалеть мышцы» и начинает использовать весь потенциал.Тренировки снижают уровень кортизола, повышают чувствительность к инсулину, уменьшают хроническое воспаление, которое само по себе вызывает слабость и апатию.Поэтому, если вы не больны, но испытываете постоянную слабость и упадок сил, то просто отдых не излечит слабость. Отсутствие нагрузки не дает стимула поддерживать мышцы, стимулировать венозный возврат и улучшать кровообращение. Длительный покой может только усугубить ситуацию. Начните с легких упражнений, до небольшой усталости, не до отказа.☀️Короткие тренировки в Табате есть здесь в закрепах. Очень хороши для начала.☀️Также в закрепах есть интервальная шавасана - практика, где силовые позы чередуются с отдыхом - идеальный легкий вход в тренировки.☀️Или присоединяйтесь к нашим утренним 40-минутным силовым тренировкам. Уже две недели занимаемся - полет нормальный. Даже я чувствую больше сил)

Ближе к 40, Вам начнет казаться, что вы выглядите на 18-20 лет. Так вот, очень важно не делиться этими наблюдениями в интернете😂Но я не я, с учетом, что мне уже больше 40, если не поделюсь))) Задача не свои показатели декларировать, а на их основе рассказать важность понимания не веса или цифры в паспорте, а качества тела и биологического возраста организма. Взялась за себя не с силой воли, она не работает, а с осознанием. Что ем не для удовольствия, а для энергии, что худею не ради цифр на весах, а ради качества тела, что сон залог успеха больше, чем о нем говорят, еда и спорт- не для галочки, а с четким осознанием что для чего, когда, сколько и какой именно на данном этапе жизни. Давайте обсудим, кто уже занялся своим здоровьем, что вы делаете?

Продолжаем нашу классную рубрику «После 35+»

Основная привычка, которую я себе ввела - слушать маму. Моя красавица с роскошной шевелюрой, идеальным телом и весом 48 кг знает и лечит лучше многих медиков!Стала делать inbody, так как очень важно сформировать мышечный каркас до 40. Чтобы было чему вас носить. Каким было мое удивления, что в рамках телосложения и возраста моя мышечная масса на отметке максимум «в норме»-25, а жировая почти минимум «в норме»-13. Огорчила вода, вот, где скрыт враг моей идеальной фигуры, будем сгонять водичку, чтобы вы могли наблюдать роскошный рельефом.Ввела домашние завтраки в период с 7-8.30 утра. Во-первых, такой подход позволят не забывать пить все свои витамины. Во-вторых отбивает желание хватать все и по чуть чуть. Ушла тяга к сладкому и вредному. Самое грустное - я перестала даже допивать свою чашку утреннего кофе. Занимаюсь с тренером силовыми. Необходимость по мед показаниям. Лучшее решение. В этом вопросе главное тренер. Месяц занимаюсь с девушкой реаниматологом, которая знает, что аллергию может провоцировать молочка, что чтобы был рельеф не нужно делать 100 скручиваний до геморроя, а достаточно стабилизировать и тело мечты с вами. Но искала и пробовала очень долго.

О всем остальном писала уже ранее Кстати, на канале в МАХ написала какие неприятны сюрпризы с глюкозой могут происходить в период процесса выстраивания питания + регулярны тренировки.

«Пытаюсь расслабиться, но тело не слушается» «Лежу, а внутри все дрожит»«Просыпаюсь с зажатой челюстью»«Не могу расслабиться даже в ванне»«Сердце стучит, а повода для тревоги нет»Это и есть внутренний тремор - один из самых честных маркеров того, что наша вегетативная нервная система находится в режиме хронической боевой готовностиПосылам себе «расслабься, все нормально» тело уже не доверяет. Это состояние не возникает по первой ерунде - до него свою нервную систему нужно довести. Поэтому и «просто разубедить» тоже не получится - уже запущена система само-угрозы. Амигдала (центр страха) реагирует на сигналы, поступающие от тела: напряжение мышц, учащенное дыхание, сжатая челюсть. Если тело продолжает транслировать «тревогу», мозг будет искать причину даже если объективной угрозы нетЭто называется телесно-ориентированная петля обратной связи: мозг долго был в состоянии страха, а теперь тело говорит ему, что расслабляться нельзяПоэтому в работе с внутренним тремором и хроническим напряжением первыми должны идти не убеждения, а физическое расслабление - 4 техники:1. Удлиненный выдохВдох на 4 счета, выдох на 6–8 счетов. Выдох должен быть пассивным, медленным, будто вы дуете на горячий чай.Это механически стимулирует блуждающий нерв, который посылает мозгу сигнал о безопасности.Практика: 3–5 минут в моменте, когда чувствуете вибрации2. Заземление через стопы Встаньте или сядьте так, чтобы стопы плотно касались пола. Снимите обувь, если возможно. Перенесите вес тела на пятки. Постарайтесь описать: что вы ощущаете? Какие ассоциации это рождает? Какие желания приходят с этими ощущениями?Это возвращает ощущение физической опоры, снижая вестибулярную тревогу3. Сканирование и «сброс» напряжения«Просканируйте» мысленно все тело. Определите место напряжения и сначала усильте напряжение на 5 секунд (например, сильно сожмите кулаки или поднимите плечи к ушам), а затем резко сбросьте.Контраст «напряжение-расслабление» помогает почувствовать контраст и включить расслабление4. СамоконтактТремор часто сигнализирует о «размытости» восприятия собственных границ. Размастите себя удобно и обнимите за локти или за плечи (поза обнимашки). Можно использовать плед, утяжеленное одеяло. Не удивительно, что в последние годы их продажи сильно растут.Тактильный контакт стимулирует выработку окситоцина - естественного антагониста кортизола.Самая большая ошибка - воспринимать тремор как врага, и начать бороться с ним.Внутренняя дрожь - это ваша жизнестойкость, которая пытается защитить, просто «растерялась» и выбрала не самый лучший способ.Когда вы перестаете бороться с симптомом, уходит «тревога из-за тревоги»❗️Тремор может быть симптомом неврологических или эндокринных заболеваний (например, гипертиреоз) - не пренебрегайте медицинскими обследованиямиВ эпоху хронического стресса тело становится не первым индикатором неблагополучия, но тем от которого сложнее отмахнуться.Важное дополнениеВ культуре мнимых «сильных людей» принято игнорировать телесные сигналы. «Подумаешь, напрягся», «выпью таблетку и пойду дальше». Но хроническое напряжение - не просто дискомфорт, а:- путь к психосоматике (головные боли, гипертония, проблемы с ЖКТ);- истощение адаптационных резервов;- фон, на котором любая новая нагрузка становится критической.Почему это про мнимых «сильных»? По-настоящему сильный человек нормально воспринимает свою временную слабость. Сильный человек - не значит безупречный супермен с безграничными возможностями и неисчерпаемыми ресурсами.«Мнимый» сильный вовсе не слабак. Это человек с искаженным сценарием управления своими возможностями - тот, кому внушили, что он не имеет право на страх, слабость, ограниченность в чем либо. Это заблуждение, но сама установка никуда не исчезнет - ее нужно заменить Какие телесные ощущения вы замечаете у себя чаще всего в последнее время? Напряжение в шее и плечах? Внутренняя дрожь? Тяжесть в груди? Попробуйте в ближайшие дни хотя бы раз в день сделать паузу и просто понаблюдать за своим телом без попыток осуждения и немедленного исправленияБудьте добрее к себе

🧠 Рассеянный склероз: снижение утренней активности предсказывает инвалидизацию и атрофию мозгаНовое лонгитюдное исследование (опубликовано в Neurology) показало, что объективное снижение физической активности, зафиксированное акселерометрами, связано с прогрессированием РС (рассеянный склероз) и структурными изменениями головного мозга📊 Дизайн:200+ пациентов с РС (средний возраст 55 лет, длительность болезни ~13 лет)Наблюдение до 3 лет, акселерометр на запястье носили по 2 недели каждые 3 месяцаОценивали активность в разное время суток, циркадные ритмы, переходы от активности к сидениюКонечные точки: прогрессирование инвалидности (EDSS+) и МРТ-атрофия⚠️ Ключевые результаты:🧩Снижение активности в утренние часы (с 8 до 14 часов) увеличивало риск подтверждённой инвалидизации на 20–24% (HR 1,20-1,24)🧩Уменьшение умеренной/интенсивной активности и доли дневной активности → рост риска прогрессирования (HR 1,25-1,26)🧩А вот частая смена активности и отдыха (высокая вероятность перехода) была связана со снижением риска на 14% (HR 0,86)🧩Снижение активности коррелировало с атрофией всего мозга, глубокого серого вещества и таламуса (например, меньшая умеренная активность → уменьшение объёма таламуса на 1,78%)💡 Клиническое значение:1️⃣Акселерометрия (носимые устройства) может стать доступным инструментом для раннего выявления пациентов с высоким риском прогрессирования2️⃣«Приятно осознавать, что с помощью легкодоступных устройств мы можем предсказать прогрессирование и потенциально предотвратить изменения», - комментирует автор исследования3️⃣Высокая приверженность пациентов ношению устройств подтверждает потенциал технологии в реальной практикеhttps://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000214678

НА 3 ДЕНЬ УШЛИ ОТЁКИ👉🏻Я часто вижу именно такую формулировку в отзывах. Для человека это выглядит как маленькое чудо, а для меня - чёткий маркер того, что организм начал выходить из застоя.✅ Отёки - это отнюдь не косметическая проблема. Это результат задержки жидкости в организме. Они бывают физические и патологические.✔️Физические - это норма. Например, вы накануне вечером ели соленое или выпили много воды / алкоголь, у вас месячные, ночью плохо спали или привыкли спать лицом в подушку. Обычно они проходят спустя пару часов после пробуждения. ПМС, беременность, восстановление после родов - в эти периоды жидкость задерживается сильнее, особенно в ногах и на лице.✔️Патологические связаны с нарушениями в организме. Например, с заболеваниями сердца, почек или печени. Они могут задерживаться на целый день.❗️У лимфы нет насоса. Если вы много сидите, мало двигаетесь, живёте в постоянном стрессе и пьёте мало жидкости - лимфа просто не успевает отводить лишнее. Возникает застой.📌 Еще важно помнить: когда воды поступает недостаточно, тело включает режим сохранения и удерживает жидкость про запас. И отёки в этом случае - защитная реакция.❓Почему жёсткие мочегонные не работают?Они дают быстрый визуальный эффект, но не решают причину. После них тело ещё активнее начинает удерживать воду, и отёки возвращаются, часто в усиленном виде.🌿Почему эффект от чая "Отток" появляется уже на 3-4 день?Фиточай не выгоняет воду резко. Он делает лимфу более текучей и снижает вязкость межклеточной жидкости. Поэтому сначала уходят утренние отёки, потом - вечерняя тяжесть, и только затем организм стабилизируется.👉🏻Если этот эффект появляется в течение недели - значит, организм включился, лимфа пошла. Это признак того, что система начала работать правильно.

Был период 10 лет назад, когда я питалась на 1300 ккал в сутки и весила на 7 кг больше текущего веса. Четко все считала, углеводов не позволяла себе более 120 гр в день. Но вес не уменьшался. Ходила много, силовые присутствовали.Сейчас ем примерно на 2000-2400 в сутки и вес 55-56. Почему так?Во-первых, тогда было меньше мышечной массы, то есть метаболизм медленнее (мышечная масса требует затраты на свое поддержание).Во-вторых, я банально регулярно срывалась и в итоге уходила в профицит калорий. Поэтому топталась на месте и была эмоционально нестабильна😅Я знаю, как выйти из такого состояния и больше туда не возвращаться. И могу помочь в этом тем, кто находится в такой же ситуации 🤞🏼#похудение #кбжу #питание

Всем привет 🫂🤗 Мы с Лидой работаем на стыке йоги и йогатерапии и хотим исходя из нового опыта, новых знаний, нового осознания дать вам новый подход к практике йоги.Прошлый цикл семинаров на тему травмобезопасности был больше 2-х лет назад и пришла пора его обновить. Нет смысла заниматься йогой, чтобы не получить травму. Нужно заниматься йогой, чтобы развивать свое тело, слышать и чувствовать его. Ориентироваться на себя и на своё состояние.🧐 Я теперь понимаю, почему раньше преподавание было индивидуальным. Практик получал направление и работал. И асаны для него были указателем, что он правильно всё делает и идёт по правильному пути. А сейчас асана становится самоцелью. Все увлечены способами и лайфхаками, чтобы быстрее, эффективнее получить результат. Это как готовить ужин, не для того, чтобы им насладиться, а чтобы красиво сфотографировать. Понимаете разницу?😶‍🌫️ Да, мы раньше тоже топили за эффективность, но с нашей трансформацией происходит и трансформация практики и преподавания.👆 Про это всё будет рассказывать Лида в первой части.🤔 А о чем я буду рассказывать?О том, что на этом пути в попытках побыстрее добраться до цели можно поскользнуться, оступиться и упасть. Но в этом побыстрее нет понимания и чувствования своего тела и именно поэтому возникает перегрузка определенных структур тела и они посылают сигналы опасности и мозг эти сигналы опасности переводит в боль. "Остановись и подумай, что ты делаешь?!". Но мы практикуем через боль и по сути практикуем боль. Для чего?🙏 У нас есть очень хороший сустав - запястье. Он одинаково хорошо может работать во все стороны. Сгибание и разгибание у него одинаковые, но мы используем в чатурангах и кошках только разгибание. Почему? Так принято.💪 Можно делать чатурангу на тыльных сторонах ладоней. Можно! Безопасно? Да, если правильно работать. Мы не привыкли к работе в этом направлении, но это не значит, что его невозможно развить. Попробуйте в кошке встать на тыльные стороны. Ага! Неприятно. Уводите таз назад? Запястья говорят, что такое движение может быть опасным. Но если каждый день делать и постепенно увеличивать переносимый вес, то месяца за 3 можно делать чатурангу с тыльных сторон ладоней.🦉 Аналогично и в других суставах. Постепенно можно подойти к вашему анатомическому пределу. Можно даже постучаться в эту стену, но если научиться слушать себя, то услышишь, что дальше тупик и не нужно зря биться головой.🤷 Так. Кажется это опять были мои размышления на тему пути йоги.Но на семинаре "Травмобезопасность нижних конечностей" я буду раскрывать немного другую тему. Мы поговорим:1️⃣ Про боль - боль сигнализация и наставник2️⃣ Про анатомические пределы - как понять, что вы близко и что нужно слушать. Это будет касаться всех суставов нижней конечности. За счет одного сустава можно компенсировать особенности строения другого.3️⃣ Какими техниками можно снизить чувствительность обиженных частей вашего физического тела4️⃣ Практика для тренировки структур нижних конечностей и скрининговые тесты базовой силы.Встречаемся завтра. Запись

❇️Физическая активность матери связана с нейроразвитием ребенка💫Согласно новому исследованию, более высокий уровень физической активности матери до и во время беременности может положительно влиять на нервно-психическое развитие ребёнка в раннем возрасте.Группа учёных под руководством доктора Ио Кумасака из Университета Тохоку (Япония) проанализировала данные 38 219 пар «мать–ребёнок», наблюдавшихся от рождения до трёх лет. Они оценили связь между двигательной активностью женщин в периоды до зачатия и в середине беременности и последующего развития детей по шкалам опросника ASQ-3 (оценка крупной и мелкой моторики, коммуникации, решения проблем и социальных навыков).➡️Многофакторный регрессионный анализ показал:🔸Высокая физическая активность до беременности связана с более высокими показателями по всем доменам ASQ-3 в возрасте 6 месяцев.🔸Активность в середине беременности улучшает развитие крупной и мелкой моторики в полугодовалом возрасте.🔸Физическая нагрузка в середине беременности и показатели развития ребенка в трёхлетнем возрасте не связаны между собой.Доктор Роза Цуй (Медицинская школа Университета Хофстра/Нортвелл Хелс) прокомментировала результаты и подчеркнула пластичность детского организма. По её словам, исследование подтверждает, что осознанный выбор образа жизни во время беременности может быть полезен для развития ребёнка.🌐Источник: JAMA Network Open

До 75% онкологических больных, проходящих химиотерапию, испытывают снижение когнитивных способностей.Выборка: 687 онкологических больных впервые проходящих химиотерапию.Половина испытуемых проходила программу лёгких и средних по интенсивности физических упражнений (прогрессивная аэробная ходьба, упражнения с эластичными лентами, всё индивидуально адаптировано), а вторая половина - стандартная химиотерапия без физических упражнений.Показано: группа без программы физических упражнений за период химиотерапии сократила количество ежедневной ходьбы (и так сниженную относительно условно здоровых) на 53%. Группа с программой физических упражнений - без изменений по ходьбе и улучшение когнитивных показателей (управлением финансами, приём лекарств, ведение домашнего хозяйства). Польза от упражнений также связана с графиком химиотерапии, но это уже не тема нашего канала. Требуются дальнейшие исследования.Лайк в поддержку людей с онкологией)Ссылка на исследование.@лиминач #разное

Что делать, если сводит икрыСегодня выбрала упражнение, которое улучшает работу нижних конечностей.Вам понадобиться теннисный мячик и несколько минут времени. Техника эффективная. Подробно показала на видео. Забирайте, и пусть ваши ножки чувствуют себя легко#практика_с_ЕленойДевяткиной

Напоминаю, что комната игр для девочек 35+ выглядит именно так На фото не седло для велосипеда, а отличная штука для вытяжения шеи. Сначала больно, потом очень хорошо 😀 нэп Kanuda- очень хорошая штуковина Что-то прихватило снова спину меж лопаток, решила я резко вспомнить все свои приблуды - вытяжки, иголки, валики. Ну и массаж 🌟 💆‍♀️Была б моя воля, каждый день отдавала туловище на разминание Доброй ночи и здоровой спинки всем в этом чатикеТреклятый канал в Макс тут, а как же 😶

О механической терапииБрахиорадиальный зуд (BRP) и notalgia paresthetica (NP) относятся к наиболее часто встречающимся синдромам нейропатического зуда.Полагают, что оба синдрома являются симптоматическими, связанными с поражением шейного/шейно-грудного отделов позвоночника (уровни С5-С6, Т2-Т6), а в их основе лежит механический диско-корешковый конфликт.Нейропатические боль и зуд имеют сложный патогенез и обусловлены дисфункцией в соматосенсорной системе: с одной стороны это периферическая сенситизация, приводящая к гиперактивности нервных окончаний, с другой – центральный компонент, когда спинной и головной мозг усиливают сигналы боли или зуда.Лечение BRP и NP в рамках оказания дерматологической помощи является сложной задачей, поэтому мое внимание привлек успешный опыт бельгийских специалистов, опубликованный на страницах JEADV Clinical Practice (doi.org/10.1002/jvc2.70118).В качестве эффективной меры в лечении рефрактерных к медикаментам BRP и NP они предлагают Механическую Диагностику и Терапию (MDT), известную как методика МсKenzie.Последняя была разработана новозеландским физиотерапевтом Робином Маккензи и предложена им в 1981 году.Ее суть сводится к выявлению механических факторов (например, ущемление нервов) и их устранению с помощью комплекса специальных упражнений.Методика McKenzie несложная, и любой пациент в состоянии быстро освоить ее и выполнять рекомендуемый комплекс в домашних условиях.Он предусматривает серию упражнений в положении сидя, заключающихся во втягивании головы с последующим растяжением, с акцентом на поддержание осанки, по 10-20 повторений каждые 2 часа в течение 1й недели с переходом в перспективе на подобные движения в позиции стоя.В дальнейшем при необходимости вводятся дополнительные нагрузки с внешним давлением, а в финале – обучение пациентов стратегии профилактики рецидивов.На протяжении 10 лет под наблюдением врачей из Бельгии находилось 30 пациентов с BRP и 30 страдающих NP, которые получали MDT. Исследователи сообщают о полном облегчении от страданий у 76,7% больных в группе BRP и о 28 исцелившихся с ранее диагностированной NP.Стоит отметить, что рентгенологические методы визуализации не являются в Бельгии обязательными перед назначением MDT.Вместе с этим, рентгенография шейного и грудного отдела позвоночника участникам исследования все-таки проводилась, но ее результаты никак не коррелировали с результатами механической терапии.Авторы публикации предлагают рассматривать MDT в качестве важной нефармакологической альтернативы терапии BRP и NP, направленной на лечение опорно-двигательного аппарата.

Я абсолютно искренне и всей душой считаю, что это — одно из лучших изобретений человека! 🤕Да, люди изобретали колёса, вакцины от неизлечимых болезней, приложение Телеграм, в конце концов!Но руки я готова целовать тому, кто придумал лазерную эпиляцию! Вы уж меня извинитесь 💢

Просыпаешься, а рука будто не твоя? Или пальцы становятся «ватными» прямо во время работы?Онемение в руках - это не всегда что-то серьезное. Чаще всего - просто реакция на перегрузку и зажатость в теле, особенно если вы много времени проводите в телефоне или в одной позе.🖐🏻Такие состояния могут накапливаться постепенно, и в какой-то момент появляются: покалывание, ощущение «ватных» пальцев, снижение чувствительности. С этим можно работать, если понимать, где именно возникает перегрузка.⚡️Попробуйте то, что показал в видео, и обратите внимание на ощущения после. Напишите в комментариях: есть ли у вас такие симптомы и стало ли легче.📌Если хотите разобрать свою ситуацию глубже - напишите в личные сообщения)__________________________📩 Записаться на консультацию / задать вопрос• Индивидуальная работа• Онлайн / очноЕсли не знаете, с чего начать — просто коротко опишите свой запрос. Отвечаю лично.

Как проходит мой сеанс кинезиологии - 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤 🖤🖤 🖤🖤🖤🖤🖤 👇Многие скорей всего представляют это как «просто массаж», но на самом деле всё гораздо глубже и системнее.▪️ Начинаем с запроса.▪️Сначала я подробно выясняю, с чем пришёл человек. Это может быть:▪️• боль или дискомфорт • ограничения в движении, перенапряжения • щелчки или нестабильность в суставах • нарушения осанки и биомеханики (сколиоз, сутулость, гиперлордоз, плоскостопие) • спазмы внутренних органов • проблемы со сном или пищеварением • нехватка энергии • психо эмоциональный стресс▪️Либо запрос может быть связан с улучшением физической формы: • хочется улучшить технику упражнений • не получается «включить» нужные мышцы (например, ягодицы не растут, несмотря на тренировки) ▪️ Сбор анамнеза. ▪️Дальше я собираю более полную картину: • были ли травмы или операции • есть ли шрамы или рубцы• хронические заболевания • дополнительные жалобы • физическая активность и тд.▪️Это помогает понять историю здоровья человека и сформировать гипотезу о первопричине проблемы, а не просто работать с симптомом.▪️ Комплексная диагностика. ▪️После этого начинается диагностика: • анализ дыхания • анализ походки • положение тела в расслабленном состоянии • состояние стоп (в том числе на подоскопе) • функциональные мышечные тесты (стоя, сидя, лёжа) • диагностика основных мышечных групп и внутренних органов • влияние психо эмоционального состояния ▪️ Здесь мы находим, какие системы и структуры организма на данный момент функционируют нормально, а какие нуждаются в поддержке▪️ Подбор методов и работа. ▪️Только после диагностики я подбираю подходящие методы: • кинезиологические, остеопатические и массажные техники • иглорефлексотерапия • лечебная физкультура • кинезиотейпирование • психоэмоциональная коррекция • при необходимости изготовление индивидуальных стелек ▪️ Рекомендации и план действий.▪️В конце вы не остаётесь «просто после процедуры». Вы получаете: • чёткие рекомендации • домашние задания • понятный план: что делать сначала, что потомЧтобы результат закрепился и усилился.▪️ 🖤 🖤🖤🖤🖤🖤 вы уходите не только с облегчением, но и с пониманием состояния своего тела и дальнейших шагов.И да, сейчас приятный ▪️▪️▪️▪️▪️👇Для подписчиков телеграм-канала действует бонус - ▪️▪️▪️▪️▪️▪️ -▪️▪️% на первичную консультацию/диагностику.Записаться на консультацию Самое время попробовать и почувствовать разницу ▪️

Как просто развить ловкость рук @det_ki

Давайте честно, чаще всего мы думаем о лишнем весе как об эстетической проблеме, но есть кое-что поважнее зеркала. Это ваши суставы. Когда вы набираете вес, они просто страдают.😔Все начинается с биомеханической нагрузки. · При ходьбе нагрузка на колено превышает вес тела в 3–4 раза. При беге или подъеме по лестнице — в 5–7 раз. Так лишние 5 кг веса создают дополнительную нагрузку на колени в 15–25 кг при каждом шаге.· Голеностоп и стопа принимают на себя всю массу тела, и лишний вес быстро приводит к плоскостопию (из-за распластывания свода стопы), что еще больше нарушает биомеханику ходьбы и бьет по коленям и спине.😔Метаболическое воспалениеЖировая ткань (особенно висцеральный жир на животе) — это не просто пассивное хранилище энергии. Это эндокринно-активный орган, который выделяет адипокины (провоспалительные вещества: лептин, интерлейкин-6, ФНО-альфа).· Эти вещества циркулируют в крови и вызывают хроническое вялотекущее воспаление во всем организме.· Хрящевая ткань суставов под действием этих веществ начинает разрушаться быстрее.· Это объясняет, почему у полных людей часто болят не только нагруженные суставы ног, но и суставы рук, которые вес тела не несут.🤍Но есть и обратный эффект!Исследования показывают, что потеря каждых 5 кг веса снижает риск развития остеоартрита колена на 50% .· Даже небольшое снижение веса (на 5–10% от исходного) значительно уменьшает боль у людей с уже имеющимся артрозом.

"Снимок делали, там все хорошо. Боль в колене пока не проходит, но на все нужно время; мажу мазями, пью таблетки и жду".Друг неудачно навернулся с тротуара в отпуске. Возникла сильная боль в колене, на которое он приземлился. Ходить можно, но неприятно.В травмпункте сделали рентген. Переломов нет, все ОК.Приехал домой, боль не проходит.Пошел по ДМС. Опять сделали рентген и на этот раз УЗИ."Надо ждать, через 3-4 недели пройдет".Может, да. А может, и нет.Давайте разбираться.Проблема в том, что при травме колена чаще всего повреждаются не кости (которые "видит" рентген), а другие структуры:➖ сухожилия➖ связки➖ мышцы.Казалось бы, рентген (кости) плюс УЗИ (мягкие ткани) = полноценная диагностика?Увы, нет. Точность УЗИ в этой зоне - ну ооооочень приблизительная.Как сказал мой знакомый травматолог: "покажи одно УЗИ колена 10 разным специалистам - получишь 10 разных заключений". Чистое гадание на кофейной гуще.🔥 Важно знать и помнить: при травме колена лучший метод диагностики - МРТ.Так вы получите самый точный и правильный диагноз.МРТ прекрасно видит:➖ мениски➖ связки (полные разрывы и частичные, которые еще называют "растяжениями")➖ сухожилия➖ состояние суставного хряща➖ воспаление➖ отек костного мозга➖ повреждение мышц➖ жидкость в суставе➖ ранние стадии артроза Почему же всем сразу не делают МРТ при травме колена?Ответы опять не очень приятные, но важно это понимать.➖ это долго (рентген - пара минут, а МРТ - минут 30-40)➖ это дорого (даже в России, где цена МРТ-исследований очень "бюджетная" по сравнению с США и Европой, например)➖ травмпункты редко оборудованы МРТ➖ в большинстве случаев оно там как-нибудь "само пройдет, затянется" и можно не тратить бюджетные средства на такие случаи.Выводы?Помните, что по ОМС (и ДМС чаще всего) вам "автоматом" сделают рентген и, в лучшем случае, УЗИ. И эти методы будут совсем не оптимальными для колена.Можете - при травме колена сразу делайте МРТ, чтобы не упустить время и возможности для максимально правильной реабилитации.Не можете - помните, что если боль не проходит в разумные сроки или усиливается - надо настаивать на МРТ или делать ее за свой счет, чтобы не упустить время.А у друга в итоге надрыв в месте крепления икроножной мышцы. Который, конечно же, рентген увидеть не может.Этот пост в ВКПолезно = ❤️

Оздоровление глаз и работа над улучшением зрения с точки зрения сезонности - весна. Глаза - окно Печени. Существует множество упражнений для улучшения зрения, важно понимать, что вы делаете и зачем. С позиции традиционной китайской медицины, часто ухудшение зрения связано с перенапряжением - формируется паттерн Застоя. Устранять Застой можно расслаблением или движением без напряжения. Поэтому, выполняя разные «квадраты» глазами, помните, что важно не усиливать напряжение, а наоборот - его устранять. Как результат - приток Ци и Крови, а значит, питание этой зоны. На весенних практиках цигун онлайн и вживую мы отводим часть времени на работу с расслаблением глаз. Присоединяйтесь 👉 Утренние практики онлайн и группа цигун на Соколе.

А вы знали, что то, как вы спите, может либо усиливать боль… либо помогать телу восстанавливаться? 😴Очень часто причина утренней скованности и дискомфорта — не тренировки и не нагрузка, а неправильное положение во сне.Сохраняйте шпаргалку, чтобы не потерять ☺️

Так вот, про мультяшную собаку, курицу и якобы СДВГ. Самостоятельная домашняя практика держится на горящей внутренней мотивации новичка или на глубоко укоренённой рутине опытного практика. Внутренняя мотивация в некотором количестве есть, но может закончиться, когда острые ощущения новизны притупляются. Чтобы продолжать, нужна внешняя опора - интересная поддерживающая фигура, человек, за которым хочется повторять и которого хочется слушать. Ключевое слово - хочется, это суперсубъективная субстанция.Ближе к нынешним реалиям домашней практики - эта интересная фигура может быть преподавателем в прямом эфире или некой записью, которую можно поставить на паузу, эффект внешней опоры будет сильнее в первом, синхронном формате.🐶Так кто же эта собака - горящий мотивацией новичок, опытный практик, преподаватель сам ведущий прямо сейчас онлайн класс? 🐔И кто второй герой - занятая домохозяйка, впихивающая моменты тишины в свою домашнюю суету, уже не новичок но ещё не опытный практик, некто пытающийся самостоятельно делать хоть что-то в онлайн записи?Признаюсь, лично я - обе две эти сущности одновременно, считаю это абсолютно нормально 🐶🐔

Действует ли креатин, если вы не тренируетесь? 🧐В этом новом метаанализе были собраны данные из 39 исследований , чтобы установить влияние приема креатина с силовыми тренировками и без них на… 🏋️‍♂️Силовые показатели 💪Мышечную массу Вот что они обнаружили: ⬇️При силовых тренировках креатин приводил к значительному увеличению… 👉Безжировой массы (+3,39 кг) 👉Мышечной массы (+2,70 кг) ❌Но креатин не приводил к увеличению показателей без силовых тренировок Креатин также приводил к значительному увеличению… 💥Пиковой мощности по Вингейту (+71,27 Вт) 💥Средней мощности по Вингейту (+39,69 Вт) …независимо от участия в силовых тренировках ✅-Исследовательский анализ показал, что эти более стабильные результаты наблюдались при вмешательствах продолжительностью более 8 недель -Добавки креатина приведут к значительному улучшению анаэробной мощности даже без силовых тренировок Хотя для улучшения состава тела вам НЕОБХОДИМО тренироваться🗓️ Ознакомиться с услугами спортивного нутрициолога

Выбираю ипликатор Кузнецова. Вчера на фотопрогулке забрел на автостоянку, огороженную забором и, поленившись возвращаться, решил его перелезть. В общем, спина болит...

Почему «женские» дни — это не повод ставить тренировки на паузу, а повод их настроить 🌸Девчата, давайте честно? Сколько раз вы ловили себя на мысли: «Я так хорошо тренилась всю неделю, а сейчас всё болит, нет сил, и кажется, что форма уходит»? Или винили себя за то, что сорвались и съели плитку шоколада?Стоп. Хватит себя ругать.Мы с вами не мужчины. И это не просто слова о разнице в физической силе. Наш организм живет по циклическим законам. И самое главное, что на 90% нашего самочувствия влияет именно менструальный цикл.Особенно коварный период — ПМС. Предменструальный синдром — это не выдумки, а реальная гормональная перестройка. В этот период падает уровень эстрогена и прогестерона, отсюда и слабость, и отеки, и эта вечная усталость. И очень обидно, когда кажется, что ПМС «съедает» весь прогресс из зала.❌ Это главный миф! Результат не портится. Просто организм переключает режимы.Что делает грамотный тренер (в отличие от того, кто просто выдает программу «для всех»)?Он в первую очередь спрашивает не «сколько ты жмешь лежа», а «как проходят твои месячные?».Профессионал знает:· В первую фазу (фолликулярную): У нас пик энергии. Можно и нужно ставить рекорды, работать с тяжелыми весами и делать интенсивные кроссы.· Во вторую фазу (лютеиновую) и особенно перед месячными: Терморегуляция нарушается, пульс выше, связки более эластичны (риск травм выше!), но сил меньше. В это время идеальны растяжка, пилатес, легкие силовые, прогулки.ПМС пройдет, и ваша работоспособность вернется. Но если пытаться прыгнуть выше головы в «плохие» дни, можно заработать истощение или травму.Как перестать гадать и начать дружить со своим телом?Самый верный способ — вести дневник цикла. Не просто отмечать «началось/закончилось», а записывать:😴 Сон и энергию утром;🍫 Тягу к еде (это подсказка, чего не хватает);💪 Ощущения на тренировке (было легко или еле тащила);🤕 Симптомы ПМС.В моем новом видео я подробно рассказала и показала, как именно вести такой дневник, на что обращать внимание и как адаптировать под него план тренировок, чтобы они приносили радость, а не мучения.Любите свой цикл. Это не враг, а ваш самый точный навигатор по здоровью 💪❤️---#женскоездоровье #пмс #менструальныйцикл #тренировкидляженщин #умныйфитнес #зож #тренерсоветует #фемтеч #гормоны

Гибкий ребёнок — не всегда здоровый: когда гипермобильность становится проблемойНа приёме ребёнок с болью в ногах и усталостью после физкультуры, родители отмечают частые растяжения. При этом ребёнок очень гибкий: может сесть на шпагат или сильно разгибать пальцы. В такой ситуации стоит подумать о ДСТ и гипермобильности суставов.💙 Гипермобильность суставов — это увеличенный объём движений в суставах, связанный с особенностями структуры коллагена. У детей она встречается в 20–30% случаев, чаще у девочек.Большинство людей не имеют других симптомов и используют гибкость как преимущество — например, в спорте или танцах. Но у 1–4% детей появляются симптомы:💙 боль в суставах, связанная с физической активностью💙 нестабильность суставов, подвывихи или вывихи💙 частые травмы мягких тканей (связок, сухожилий)💙 быстрая утомляемость💙 Гипермобильность при наличии этих симптомов раньше называли синдромом гипермобильности, сейчас — расстройством гипермобильного спектра, поскольку оно может включать множество проявлений с разной степенью выраженности.💙 За расстройством гипермобильного спектра могут скрываться наследственные заболевания соединительной ткани, например синдром Элерса–Данлоса или синдром Марфана. Их важно исключить, поскольку при этих состояниях могут быть системные осложнения, например аневризма аорты при синдроме Марфана.Если наследственные заболевания не подтверждаются, остаётся диагноз расстройства гипермобильного спектра (диагноз исключения).💙 Проверить гипермобильность можно на приёме — с помощью шкалы Бейтона.Она включает следующие манёвры:💙 пассивное разгибание мизинца ≥90°💙 пассивное приведение большого пальца к предплечью💙 гиперразгибание локтей ≥10°💙 гиперразгибание коленей ≥10°💙 наклон вперёд с касанием пола ладонями при прямых ногах.За каждый признак начисляется 1 балл с каждой стороны (для парных суставов) и 1 балл за наклон туловища. Максимальная сумма — 9 баллов.Если:💙 ≥6 баллов у ребёнка💙 есть клинические симптомы💙 ребёнка стоит направить на дообследование

Уважаемые мои читатели, новые и давно знакомые!Очевидно, что я оказалась не подготовлена к такой популярности. Я даже слегка пугаюсь вот этого вот "1К" сверху страницы. Сейчас по семейным причинам моя пропускная способность не очень высока. Я не могу в ближайшие пару недель взять в работу новых людей, даже на разовые встречи, даже онлайн. Прошу прощения. Из нескольких встреч с новыми знакомыми, которые у меня были в последние дни, я вижу похожий запрос:сижу целыми днями, двигаться не могу себя заставить, никогда не был(а) спортивным человеком, а теперь всё болит и головой понимаю (доктор сказал), что пора начать заниматься "спортом"Попробую набросать вам несколько мыслей и дам ссылки на то, что уже писала.1. Если вы с детства "неспортивны", вы вряд ли станете резко другим человеком. Даже с моим сопровождением ) 2. Хорошая новость в том, что вам не нужно вдруг начинать любить "спорт", вам нужно НАЧАТЬ ДВИГАТЬСЯ. Часто к этому можно прийти через распознавание/воспоминание, что вообще-то движение - это приятно и естественно (я точно верю, что большинство из нас в детстве искренне любили движение). Важно найти свою, однозначно - уникальную, дорожку к этому воспоминанию.3. Универсальных рецептов нет. Кому-то проще зайти через выстраивание рутины (в помощь идеи из книги "Атомные привычки"). Другим людям очень важно найти свой ИНТЕРЕС. Нет, не верю, что вы "всё попробовали и ничего не понравилось". Вы ещё не всё попробовали! Танцы? Все-все направления и со всеми-всеми педагогами пробовали? Плавание? Цигун? Скандинавская ходьба? Метод Фельденкрайза? (Не слышали про такой метод? Читайте от этого поста и вниз). Мир возможностей для движения бесконечно богат, особенно в наши дни. Ищите!4. Ходьба - отличное движение! Если честно, я думаю, что самое естественное и здоровое. Любите гулять? Прекрасно! Попробуйте приносить немного внимания в тело, когда ходите. (Как это сделать писала тут, тут и тут). 5. Даже если вы весь день сидите, это не значит, что вы не двигаетесь. Микродвижения вы точно делаете. Также вы встаете иногда: хотя бы ради похода к холодильнику. Вот тут огромное пространство для замечания своего тела: как вы сидите? какая ваша поза перед монитором? как вы встаете с кресла? Все эти моменты - тоже телесная жизнь, их можно сделать более осознанными. Ну и как один из вариантов включать приятные для тела микропрактики в свою ежедневную рутину: допустим, каждый раз, когда я встаю с кресла, я потягиваюсь так, как хочется моему телу. Поверьте, это более полезно и оздоровительно, чем даже 20 минут супер-упражнений "через силу". А, главное, с большей вероятностью вольётся в вашу жизнь, чем "преодоление себя". А ещё иногда можно ходить или стоять, когда вы онлайн. 6. Можно ли сидя двигаться? Конечно! См.картинку, и вот описание.7. Если вы были неспортивны с детства, то, вероятнее всего вы развивали своё творчество и/или интеллект. Пользуйтесь ими, чтобы восстановить свою связь с движением )(Среди читателей Сергея Владимировича все сплошь умные и творческие, я уже заметила)) Ещё раз спасибо за доверие и интерес ко мне!Будем на связи тут и в ВК!

Короткое замыкание в сердце: как остановить аритмию и спасти "мотор" от износа?Представьте, что в вашем доме новые трубы и отличный ремонт, но проводка в стенах сгнила. В любой момент может случиться короткое замыкание, свет погаснет, и насос остановится. Абсолютно то же самое происходит в вашем сердце: вы можете иметь совершенно чистые сосуды, но умереть внезапно, потому что сбились настройки. Сегодня мы заглянем в электрический щиток вашего тела!Также мы обсудим ситуацию, когда сердце замолкает на несколько секунд. В таких случаях может понадобиться кардиостимулятор. Вы узнаете, почему калий и магний часто работают лучше антиаритмиков, и как умеренный аэробный спорт заряжает вашу батарейку.

ТВОЙ КОРТИЗОЛ ТЕБЯ УБИВАЕТ. А МАССАЖ — СПАСАЕТ. ЦИФРЫ И ФАКТЫ.Стресс стал твоим вторым именем. Ты привык к нему, сроднился, даже гордишься им: «Я на стрессе работаю», «У меня вечный цейтнот». Молодец. Только твой организм думает иначе.Что происходит с телом, когда ты живёшь в стрессе:· Кортизол (главный гормон стресса) держится на стабильно высоком уровне.· Мышцы находятся в хроническом спазме — тело готовится к опасности 24/7.· Ты плохо спишь (не можешь уснуть или просыпаешься разбитым).· Набираешь жир (особенно в области живота — это кортизоловый жир).· Теряешь мышечную массу.· Жрёшь сладкое, потому что мозг требует быстрой энергии.Знакомый портрет?🔬 ЧТО ГОВОРИТ НАУКА ПРО МАССАЖ И КОРТИЗОЛИсследование Field и соавторов (2005) показало: после 30-минутного сеанса массажа уровень кортизола в крови снижается в среднем на 31% . Одновременно повышается уровень серотонина (гормон радости) на 28% и дофамина (гормон мотивации) на 31% .Другие исследования подтверждают: массаж активирует парасимпатическую нервную систему (отвечает за «отдых и восстановление») и снижает активность симпатической (отвечает за «бей или беги»).Простыми словами: массаж даёт твоему мозгу сигнал: «Всё ок, опасности нет, можно расслабиться и чиниться».Цифры, которые стоит запомнить:· 30% — среднее снижение кортизола после сеанса.· 28% — рост серотонина (ты становишься спокойнее и счастливее).· 31% — рост дофамина (появляется желание что-то делать, а не лежать лицом к стене).⚠️ ПОЧЕМУ ТЫ НЕ СПРАВЛЯЕШЬСЯ САМПотому что «просто расслабиться» не работает, когда твоя нервная система находится в хроническом перегрузе. Ты не можешь заставить себя успокоиться усилием воли. Это как говорить тонущему: «Просто плыви».Массаж работает на физическом уровне:· Механически снижает мышечное напряжение (спазмированные мышцы посылают сигнал тревоги в мозг — убираешь спазм, убираешь сигнал).· Улучшает кровоток и лимфоток (выводит продукты стресса из тканей).· Стимулирует выработку окситоцина (гормон доверия и спокойствия).🔥 ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ, ЕСЛИ СДЕЛАЕШЬ МАССАЖ ЧАСТЬЮ СВОЕЙ СИСТЕМЫ✅ Сон. После курса массажа люди засыпают быстрее и спят глубже. Это не магия, это физиология: упал кортизол — пошёл мелатонин.✅ Меньше жрачки. Хронический стресс заставляет тебя искать быстрые углеводы. Нет стресса — нет диких срывов на сладкое.✅ Больше сил. Когда тело не в спазме, оно тратит энергию на восстановление, а не на поддержание боевой готовности.✅ Рост результатов в зале. Расслабленная мышца растёт быстрее, чем забитая.💥 ХВАТИТ ТЕРПЕТЬТы не сломаешься, если признаешь: тебе нужна помощь. Тело не умеет врать. Если оно кричит стрессом — значит, пора действовать.Я тренер и массажист в Hammer Fitness. Получаю медицинское образование, чтобы понимать не только «как», но и «почему». Я работаю с телом комплексно: снимаю спазмы, убираю боль, возвращаю подвижность. И да, снижаю твой кортизол до рабочих значений.📩 Запись в личные сообщения — пиши «АНТИСТРЕСС». Приходи на массаж и почувствуй разницу.