Фитнес как здоровье — страница 11

Гипертонус: когда «сильнее» не значит «лучше» ❓Многие привыкли думать, что мышцы тазового дна нужно только «качать». Но в моей практике всё чаще встречается обратная ситуация — гипертонус. Это состояние, когда мышцы постоянно напряжены и просто «забыли», как расслабляться.Представьте, что вы весь день ходите на цыпочках. К вечеру ноги будут гудеть, а сделать нормальный шаг станет невозможно. То же самое происходит «там».Как проявляет себя гипертонус?📍 Частые и резкие позывы в туалет (даже если мочевой пузырь почти пуст).📍 Ощущение неполного опорожнения.📍 Хроническая тазовая боль, которая «тянет» и изматывает.📍 Трудности с дефекацией (запоры).📍 И, конечно, дискомфорт и болезненность при половом контакте.Почему не всегда подходит просто начать делать упражнения по видео из интернета?Это самая большая ловушка. ⚠️ Если у вас гипертонус, классические упражнения на «сжатие» (Кегель) могут только усугубить ситуацию. Вы будете еще сильнее зажимать и без того напряженную мышцу. Это как пытаться тренировать бицепс, у которого судорога.Диагностика и система Calibri ✨Первое, что мы делаем на приеме — диагностика. Мне важно понять: мышцы слабые или находятся в гипертонусе? Для этого я использую систему Calibri (БОС-терапия). Это современный метод биологической обратной связи: ➡️ Мы подключаем датчик, который «видит» работу ваших мышц.➡️ На экране вы видите график или игру — это отражение того, что происходит внутри. ➡️ Под моим контролем вы учитесь не только правильно сжимать, но и осознанно расслаблять мышцы.Моя задача как врача — не просто провести процедуру, а передать вам управление вашим телом. Я выступаю в роли тренера, который «ставит технику». Как только мы с помощью Calibri выстроим правильные нейронные связи и вы научитесь чувствовать расслабление — вы сможете уверенно продолжать заниматься самостоятельно дома. Врач нужен, чтобы построить фундамент и дать инструмент. Дальше — вы сами становитесь хозяйкой своего комфорта. 🕊️Если вы чувствуете постоянное напряжение или столкнулись с одним из симптомов выше — не ждите, что «само пройдет». Давайте разберемся в причинах системно и бережно.Записаться на диагностику и консультацию (online/offline) можно в личных сообщениях @TanyaYURKINA или на сайте клиники МедЛегенда . 👇🤍Ваш результат — это свобода движений и жизнь без боли.

🧘‍♀️ Асана №1 для подтянутого живота!На видео — Кумбхакасана, она же поза планки. Классика, которая всегда работает — особенно если делать её технично.Почему она помогает?✔️ включает всё тело: пресс, руки, ноги, спину;✔️ помогает создать красивый силуэт без лишней нагрузки;✔️ отлично прорабатывает центр тела — именно он отвечает за осанку и подтянутый живот.Что важно:🔴 плечи над ладонями;🔴 живот подтянут, поясница не провисает;🔴 пятки толкаем назад, макушку — вперёд;🔴 пространство между лопаток «выталкиваем» вверх.Даже 15 секунд в день — уже отличное начало. А если выполнить несколько подходов, то станете сильнее и выносливее!А сколько времени вы обычно держите планку? Пишите в комментариях ⬇️

Почему вот так:А) делать нельзя Б) даже если б было не вредно - не выпрямило бы ноги.А) ВСЕ дети рождаются с НЕЗРЕЛЫМ тазобедренным суставом. Именно поэтому на обязательном УЗИ в один месяц смотрят ТбС. Чтобы проверить, как идет развитие - появляются ли ядра окостенения, под каким углом расположена головка бедренной кости. Сам сустав дозревает еще почти год после рождения (наиболее активно в первые 6 мес.) И чтобы он сформировался ПРАВИЛЬНО - ножки должны быть в широком РАЗВЕДЕНИИ.До полугода (а малышам с установленной дисплазией еще дольше) при регулярном выпрямлении, а уж тем более скрещивании (мне прям больно на это смотреть) прямых ног - очень легко травмировать мягкий ещё сустав - вывихнув (Или подвывихнув) головку бедренной кости.Это реально опасная гимнастика, не просто бестолковая.Б) Ножки «колесом» - это физиологический варус колен у деток. Они должны быть «кривые», иначе бы малыш не поместился в животике.И проходит этот варус самостоятельно, по мере вертикализации ребенка. Которая наступает постепенно, как раз по мере дозревания ТБС.Нормально:Сначала варус колен (О-образные ножки)Потом вальгус (из-за возросшей нагрузки, когда малыш начинает ходить)А потом уже нормальное, как у взрослого, положение бедренных костей («прямые» ноги)Если их «выпрямлять» заранее и чудом не травмировать - малышу сложно будет поползти, сесть и нормально встать у опоры. (потому что там как раз нужно, блин, отведение бедра)Откуда «специалисты» берут идеи для таких видео для меня огромная тайна, ну это же БАЗА. Анатомия 🤷‍♀️ Короче, так не делайте и подругам скажите, чтобы не делали.

Короч, 1 день в чилле помог. Прост попиздел со всеми, поболтал, поныл, пожил, и все окей.Сегодня уже совсем другой настрой. К врачу, кстати, по колену сгонял, щас будут новости. Ну и по телеге напишу. Если в общем, то все негативные новости хоть и создали бэд вайбс внутренний, но на на самом деле запустили процессы изменений, которые мне уже давно требовались и так шо даже круто, что так случилось. Про колено:Я не говорил, но в субботу я улетаю в Шереге опять и туда меня позвали младшим тренером. Объективно для меня это оч мощное достижение. А главное важное → я давно к этому шел. Езил со сборной, тусил с ними, проявлял себя и вот представилась возможность → я удачно подвернулся. Понятно, что по скиллам я даже детям уступаю, но там нужны еще навыки вожатого, управления детьми, энергии и другого. Это важнее на самом деле. В итоге, меня ровно в такую роль и позвали → создавать настроение и помогать основному тренеру в плане менеджмента над детишками. И конечно, именно щас обострилась ситуация с коленом. У меня надрыв крестовой сука связки. Скорее всего недавно где-то сделал. Отменять поездку я конечно не буду и не могу, но это небезопасно. Мне и тейпирование сделали, и таблетки прописали, и наколенник я возьму ебануто крутой → все нормально будет. Но главное → чтобы эту проблему решить мне нужно закачать четырехглавую мешцу. Причем, это означает то, что мне придется не чутка закачать, а качать каждый день → следовательно я начинаю спорт челлендж на 3 месяца минимум. Если хотите ко мне присоединиться → жмите 🗿, думаю чатик создать мотивационный — но еще не решилПро тгшку:Да прост попал в истерию связанную с этим. В итоге поговорил с одними, поговорил с другими, понял примерные риски и опасности: успокоился и пошел прост искать новые точки развития, которые давно назрели. Например, для каналов можно сказать, что отрубится полностью рекламный трафик, но я решил пойти в партнерки и взаимодействтия с постоянными рекламодятелями через нативки. Уже давно стоило к этому прийти, а не рекламить что попало. Но вот стимул появился, хулиВон щас в Макс еще скорее всего зайду с другим проектом. Там можно достаточно быстренько и не слишком громоздко оттестить кое-какие гипотезы. Достаточно интересно на самом деле. Короч, все эти трудности запустили более хорошие механизмы во мне, так шо САСАТЬ НЕУДАЧИ. В целом, кстати, есть чо рассказать. У меня и по агентству есть новости, и про нетворкинг надо вам чонить рассказать к каким выводам я пришел в целом. Да в целом, у меня много где сдвинулись мертвые точки, так что все хорошо даже → как я и говорил, в момент слабости меня поймали хуевые новости. Денек пересобрался и можно дальше ебашить. И это блять нормально. Нельзя все время напролом ахуено ебашить — так не работает

Перезагрузка организма: почему "асаны на скручивания" считаются главной алхимией Хатха Йоги ▪️Скручивания занимают особое место в йоге. Это не просто способ размять спину. Это мощный инструмент, который работает на двух уровнях одновременно: перезагружает физиологию и запускает глубинные энергетические процессы.Как влияет на тело➡️ Представьте, что ваше тело — это губка. В скрутке мы ее «выжимаем», а отпуская — наполняем свежей жидкостью. Именно так асаны на ротацию воздействуют на главную ось тела — позвоночник.Позвоночник и связки (принцип "губки" мы рассматривали в предыдущем посте как хороший образ описывающий суть процесса более понятно :➡️ Питание дисков: При скручивании межпозвоночные диски работают как насос. Сжатие выталкивает старые шлаки, растяжение — втягивает свежую синовиальную жидкость. Это продлевает молодость хрящей и сохраняет рост.➡️ Гибкость связок: Мягко растягиваются короткие связки между позвонками. Позвоночник перестает быть «деревянным» блоком, возвращается естественная подвижность.➡️ Мышечный корсет: Глубокие мышцы спины учатся удерживать равновесие в нестабильном положении. Формируется мощный корсет, который держит осанку лучше любого бандажа.Органы ЖКТ: Массаж и влияние на внутренний органыВ древности это называли «органным выдавливанием». Скручивания — лучший друг пищеварения:➡️ Печень и желчный (поворот вправо): Мягкая компрессия стимулирует отток желчи, разгоняет застой. Древние тексты называют это «разжиганием огня в печени».➡️ Поджелудочная железа: Улучшается кровоток в области пупка, что помогает нормализовать уровень сахара и выработку ферментов.➡️ Кишечник: Последовательно сжимая восходящую, поперечную и нисходящую ободочную кишку, мы проталкиваем застои. Лучшее средство от вялой перистальтики.Энергетическое воздействие согласно текстам ХЙП, ШЧН (ХатхаЙогаПрадипика, ШатЧакраН) и др.Теперь поднимемся на уровень тоньше. Тантрические тексты («Шат-Чакра-Нирупана») говорят, что в животе живут два главных ветра — Апана и Самана.Два потока жизни:➡️ Апана ваю (ниже пупка) — это энергия «вниз и наружу». Она отвечает за выведение всего отслужившего: от кала до старых эмоций и обид.➡️ Самана ваю (область пупка) — это внутренний огонь (Агни). Она переваривает не только еду, но и впечатления, мысли, эмоции. Это алхимик, превращающий грубое в тонкое.Что происходит при выполнении асан на скручивание на "энергетическом уровне"?Свами Сатьянанда Сарасвати в труде «Асана, пранаяма, мудра, бандха» объясняет:Когда мы скручиваемся, мы создаем мощное давление в абдоминальной области. Мы физически «выжимаем» тяжелую, инертную энергию Апаны вверх — навстречу огню Саманы в Манипуре (чакра солнечного сплетения).➡️ Смешиваясь, эти две силы раздувают внутреннее пламя. Это и есть настоящая трансформация:1️⃣ Лень перегорает в активность.2️⃣ Страх трансформируется в силу воли.3️⃣ Эмоциональный «мусор» сгорает, давая энергию для роста. P.S. Важное уточнение: Выполняя скручивание, мы сознательно создаем внутреннее давление, заставляя застоявшуюся Апану подняться и смешаться с Саманой. В терминологии кундалини-йоги это смешение порождает жар (тапас), который и пробуждает Манипуру. Когда чакра пробуждается, ее огонь выжигает нечистоты, преобразуя лень в активность, страх — в силу воли, а нерешительность — в целенаправленное действие. Человек обретает способность не просто накапливать впечатления (пищу, эмоции), но и трансформировать их в мудрость и энергию для роста.

💣 Обертывание пленкой, термопояса и «жиросжигание через пот».Разложим по фактам👇🚫 Пот ≠ жир Когда вы потеете, вы теряете воду, а не жировую ткань. Никакого «вытекания жира» не происходит. Минус на весах — это просто обезвоживание, которое быстро компенсируется после воды.⚠️ Перегрузка организма Сильное потоотделение в пленке — это не «усиление тренировки», а лишняя нагрузка на сердце и сосуды. Кровь густеет, кислорода тканям меньше, работоспособность падает.💧 Обезвоживание — не шутка Даже потеря ~2% массы тела за счёт жидкости уже ухудшает самочувствие: слабость, учащённый пульс. При более серьёзных потерях возможны куда более опасные последствия.📉 Ирония в том, что это ещё и мешает прогрессу Обезвоженный организм хуже тренируется и медленнее восстанавливается. О каком эффективном жиросжигании тогда вообще речь?✔️ Вывод простой Пленка и термопояса не помогают худеть. Они лишь создают иллюзию результата, одновременно ухудшая состояние организма.Если цель — реально снизить процент жира, а не поиграть с цифрами на весах, путь совсем другой

Как помочь своей спине, если вы весь день сидите? 🪑Сидячая работа всегда сопровождается нагрузкой на плечи, которая неизбежно сказывается на пояснице. К концу дня в этой области появляется тяжесть и напряжение, знакомое многим.Я советую внедрить простое упражнение, которое можно сделать прямо на рабочем месте, просто встав со стула.Что даст вам это упражнение:✅ Бережное снятие нагрузки – вы мягко разгружаете позвоночник после долгих часов сидения. ✅ Свобода движений – быстро уходит чувство скованности и «деревянной» спины. ✅ Легкость в теле – плечи и таз расслабляются, возвращая вам нормальное самочувствие. ✅ Облегчение «здесь и сейчас» – вам не нужны тренажеры, чтобы быстро прийти в форму.Самостоятельно исправить причину проблем в пояснице (например, последствия травм копчика) нельзя. Как машине после аварии нужен механик, так и здесь необходим остеопат. Но это упражнение – отличный способ помочь себе в течение дня.🔗 Если видео выше не прогрузилось, вы можете посмотреть технику упражнения по этой ссылке: https://vkvideo.ru/video-149056090_456241732?list=ln-CkLhkeXMkALIaSXq2K Попробуйте растянуть спину прямо сейчас и делитесь ощущениями в комментариях! Стало легче? ⤵️

У меня нормальный вес, но живот всё равно торчит.Очень популярный запрос, который рождает много мифов: «нужно исправить осанку», «делать вакуум», «качать пресс», «убрать молочку/глютен/сахар».Где тут правда?Пост будет большой, зато поможет разобраться ▪️Распределение жировой тканиДаже при нормальном весе может быть больше абдоминального жира — это определяется генетикой, уровнем активности и мышечной массой.Локально снизить жир упражнениями невозможно — это подтверждено исследованиями.▪️Низкий тонус мышц брюшной стенкиЖивот может выступать из-за слабости глубоких мышц (поперечная мышца живота, мышцы кора), особенно при сидячем образе жизни.Тренировка кора может улучшать поддержку брюшной стенки и внешний вид, но не влияет на количество жира.▪️ОсанкаЗдесь есть доля правды.При переднем наклоне таза и выраженном поясничном прогибе живот визуально выступает сильнее.Но осанка не создаёт жир — она влияет только на внешний вид.▪️ВздутиеОчень частая причина «живота к вечеру».Повышенное газообразование может влиять на внешний вид живота. Тут хорошо помогает FODMAP-подход и отслеживание реакций на продукты.И напоследок: Идеально плоский живот — это не физиологическая норма для большинства людей.Небольшое выпячивание может быть связано с анатомией, положением органов, составом тела и особенностями брюшной стенки.Если вес, окружность талии и метаболические показатели в норме — это не проблема здоровья, а особенность тела.Не стоит создавать себе проблему там, где её нет 🙂

🥊 Возраст — не приговор, а повод взять в руки гантели 💪 Часто слышу от людей 40+: «Я для здоровья хожу на йогу/растяжку/пилатес/танцы, мне суставы беречь надо». Искренне считаю это отличной активностью. Но есть одно «но».Все эти практики не решают главную проблему возраста — саркопению.⚠️ Саркопения — это возрастная потеря мышечной массы. После 30 лет мы теряем 3–5% мышц каждые 10 лет. После 40–45 этот процесс ускоряется.Чем это грозит?❌ Замедление метаболизма (вес растет от воздуха).❌ Слабость, трудно вставать с корточек, нести сумки.❌ Ухудшение осанки и боли в спине (мышцы перестают быть корсетом).❌ Риск падений и переломов (кости без мышечной поддержки уязвимы).И вот тут ни танцы, ни йога не помогут нарастить мышцы. Они дают гибкость, баланс, кардио, но не дают мышцам сигнала РАСТИ.Единственный рабочий инструмент против саркопении — это СИЛОВЫЕ ТРЕНИНГИ.🏋️ Что это значит?— Работа с отягощениями (гантели, штанга, тренажеры).— Увеличение рабочего веса от тренировки к тренировке.— Базовые упражнения: приседания, жимы, тяги.Для людей 50+ силовые тренировки — это буквально источник молодости. Они повышают плотность костей, чувствительность к инсулину, уровень энергии и тестостерона (у мужчин) и помогают сохранить фигуру подтянутой.❗️ Важно: Начинать нужно с умом. Найдите грамотного тренера, который поставит технику и учтет ваши особенности (остеохондрозы, варикозы и т.д.).Ваше тело в 50 и 60 лет будет таким, какие нагрузки вы даете ему сегодня. Хотите двигаться легко и быть сильными? Выбирайте силовые.❓ А вы занимаетесь с «железом» или боитесь подходов? Делитесь в комментарияхВаша нутрициологиня, Кристина https://t.me/nutritionist_Kristina

АСАНА🦚НЕДЕЛИ: Пинча МайюрасанаС санскрита пинча переводится как «перо», майюра — «павлин». Вместе — поза пера павлина.Асана выглядит эффектно, но требует от тела собранности, а от ума — спокойствия.💪Польза практики:✔️Асана укрепляет плечевой пояс, руки, мышцы спины и кора. Она учит включать в работу всё тело, а не только руки, и отлично раскрывает грудную клетку, помогая бороться с сутулостью.✔️Как перевернутая поза, Пинча Майюрасана улучшает кровоснабжение головного мозга, дарит ясность ума и свежесть восприятия. А благодаря оттоку крови от ног она полезна при варикозном расширении вен.✔️Чтобы удержать равновесие, нельзя суетиться — нужна полная концентрация. Регулярная практика этой асаны успокаивает нервную систему, учит сохранять спокойствие в нестабильных положениях и дарит уверенность в своих силах.✔️Нормализует работу половых желез, улучшает лимфатический отток от органов малого таза и, согласно некоторым источникам, даже тормозит процессы старения .📺 В своём новом уроке Наталья Старостенко подробно разбирает Пинча Майюрасану с использованием стула. Стул становится надежной опорой, помогает выстроить правильную геометрию тела и безопасно найти баланс.Занимайтесь йогой правильно в наших центрах и онлайн! 🎥

Дорогие пациенты, я с Вами в одной лодке. Тоже думала, что эти самые мышцы нужны кому угодно, не мне 😅 Но после 34 лет мой запас прочности дал собой и я чётко поняла, что без мышц далеко не уеду. Могу уверенно сказать, что сама придерживаюсь тех рекомендаций, которые даю на своих приемах...- минимум 3 раза в неделю силовые тренировки - пешком минимум 10000 шагов в день - не курить (даже не пробовала)- не пить алкоголь (совсем уже 4ый год)Что стараюсь, но сложно...- держать экранное время в телефоне в рамках 4 часов- не засыпать заново, когда уже проснулась и - не перегуливать, когда уже давно пора спать- не переедать когда устала или расстроенаПомните, не существует идеального здорового образа жизни. Каждый из нас выбирает тот оптимум лучшего, что может делать для себя в конкретный момент времени. Чувство вины плохой помощник 🫶🥰 #DrKirsanova_личное

Тяжесть в пояснице – один из самых частых симптомов, который приводит людей на телесные сессии. Для современного человека, который днем за компьютером, а вечером – за телефоном, дискомфорт в нижней части спины может быть регулярным маркером уставшего состояния.…

Самое лучше, что вы можете сделать для своего здоровья – это профилактика✅В данном ролике показал вам упражнения для профилактики коленного сустава 🦿Упражнения вставляем в разминку и наслаждаемся Все движения делам в комфортном темпе и в комфортной амплитуде 👌🏻

Игры с треугольником Пиклер: так вы точно не играли!Наконец-то мой мелкомоторный сын изъявил желание поиграть с треугольником (с 1,4г😄).Мы к вам сразу с нескучными идеями:⚫️Катаем животных с горки: малыш учится ставить животное на ножки, пополняет пассив и отрабатывает звукоподражание.«Кааааати тигра! Как тигр говорит РРРРрррр. Тигр скатился - БАХ!»🔵Играем в шпиона:Кладем горку между перекладинами по середине или натягиваем ленточку и предлагаем малышу под ней проползти.🟢Собираем грибочки Мы приклеили грибочки на малярный скотч. Задача: научить малыша отрывать одну руку на перекладине и тренироваться баланс.🟠Сцена для театра Лично у меня это вызывает чудесные теплые воспоминания из детского садика! Я даже игрушки нашла такие же. 🫜 Репка 🔴Учимся бросать и пинать мяч ножкой между перекладинамиДля этого нам нужно поставить треугольник на ребро.🟠Ходим по перекладинамНам понадобится треугольник в сложенном виде. Можно помочь малышу пройтись за руку.Больше классных игр для шиполопного возраста есть в наших гайдах 9-15 «Ма-ма, я такой большой»🔗 Приобрести можно на сайте https://taplink.cc/rehabilitation_family/p/108e89f/Это целая библиотека игр, которую мы сняли с логопедом и дополнили видео с нашими детками ❤️Буду рада вашим необычным идеям в комментариях ⤵️

Про воду после операции 💧Есть счастливчики, которые вообще не понимают, что с водой могут быть сложности. Пить и пить. Никаких проблем. Я к таким не относилась. Мне пришлось буквально договариваться со своим организмом, чтобы научиться пить нормально. Поэтому если у вас с этим трудно - вы точно не одни.Почему после операции так важно пить, даже когда не хочется?Человек может прожить без еды довольно долго. Иногда до трёх месяцев, используя свои запасы. Без воды всё намного жёстче. Критическое обезвоживание может наступить уже через несколько суток.И есть простой сигнал, что организму не хватает жидкости - тёмная моча. Я сама однажды это заметила и тогда поняла: я пью катастрофически мало.При этом жажды у меня не было. А от воды появлялась неприятная тяжесть и даже боль. Но вариантов не было. Пришлось искать способы, как всё-таки пить.Важно помнить одну простую вещь: жидкость это не только вода. Бульон, компот, кисель, сок - всё это тоже считается. Если чистая вода пока не идёт, не мучайте себя. Но пить всё равно нужно.Меня, например, спасала детская вода. Дорогая, но она реально ощущалась по-другому. Иногда помогало добавить в обычную воду немного детского яблочного сока - пить становилось намного легче.В первый месяц вода должна быть с вами всегда. Даже если вы вышли из дома всего на час. Маленькая бутылка 0.3, детский сок, что угодно.В этот период лучше относиться к себе как к ребёнку. Организм ещё не умеет нормально подавать сигналы. Жажды может просто не быть и это нормально.Сколько пить?Если в первую неделю у вас получается около литра жидкости в день, то это уже хороший результат. Потом постепенно увеличиваем до 1.2–1.3 литра. А если в первый месяц вы стабильно выпиваете около 1.5 литров это вообще отлично.Ещё одна полезная вещь- изотоники. Это напитки для спортсменов, которые помогают поддерживать водно-солевой баланс и дают электролиты. Для организма после операции нагрузка сопоставима с серьёзной тренировкой, поэтому иногда такая поддержка очень кстати.Ищите свои способы пить. Кто-то добавляет в воду немного огурца, мяты, цитрусовых. Совсем чуть-чуть, просто для вкуса. Кто-то играет с температурой. Главная задача - сделать так, чтобы пить было легче, а не превращать это в мучение.

Часто на слуху так называемые, глазодвигательные рефлексы, которые супер важные хотя бы потому, что развитие в младенчестве определяется любопытством глаз, а уже потом движением тела. Многие специалисты подключают движение глаз для специфических упражнений или даже коррекционных мануальных техник. Но мне намного больше нравится пользоваться функционалом тела просто в быту. Особенно, когда тааак много вокруг всего того, что супер важно, нужно, даже если ты до сих пор прекрасно обходился без этого😅.

Продолжаем тему необходимости массажа в определенные сроки. Второй срок, в который актуально попасть в грудничковом массаже - это 6 МЕСЯЦЕВ!❓ПочемуК этому возрасту ребенок научился переворачиваться со спины на живот, проводить достаточно времени на животе, возможно даже опираться на прямые ручки и поджимать ножки под живот.🚨В этом возрасте ребенок начинает обучаться:▫️ползанию по-пластунски,▫️положению четверенек,▫️ползанию на четвереньках.✅Важность нахождения и ползания на четвереньках заключается в том, что ребенок очень сильно укрепляет свои мышцы спины, а мозг координирует движения в пространстве. Оба этих нюанса крайне важны для последующих навыков ребенка. Именно поэтому за этот навык родители особенно переживают и максимально вкладываются, чтобы его сформировать. 📌Хорошие длительные четвереньки - это прямая и крепкая спина во время сидения и вставания у опоры! Но не забывайте: некоторые детки пропускают этот этап. И пугаться этого не надо.В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ. Расскажу про свои ОНЛАЙН-консультации: цели, смысл и возможности.#pro_грудничков

[…] Есть странная и почти ироничная вещь: мир вокруг нас стал цивилизованнее, сложнее, безопаснее — а наша нервная система всё ещё живёт как будто в саванне. Тело не знает про дедлайны, ипотеку и вежливые очереди. Оно знает только одно: опасность. И на неё у него есть два древних ответа — атаковать или бежать. Этот механизм называется реакцией «бей или беги», и он не устарел. Он встроен в саму архитектуру нашей психики и физиологии. Проблема в том, что сегодня мы почти никогда не можем ни ударить, ни убежать. Мы не можем броситься на начальника, который унижает. Мы не можем сбежать от грубого соседа, токсичного родственника или напряжённого города. Мы остаёмся на месте — и напряжение застревает внутри. Вот здесь и начинается психосоматика. Не в мистике, а в очень простой биологии. Когда возникает угроза, тело мобилизуется: учащается пульс, дыхание становится поверхностным, мышцы напрягаются, кровь приливает к конечностям. Всё готово к движению. Но движения не происходит. Мы сидим, стоим, улыбаемся, терпим. И этот заряд, не получив выхода, оседает в теле как хроническое напряжение. Именно это в своё время увидел Вильгельм Райх. Он был учеником Фрейда, но пошёл дальше: он начал смотреть не только на мысли, но и на тело. Он заметил, что у людей с тревогой, подавленными эмоциями, хроническим страхом всегда есть характерные мышечные зажимы. Он назвал это «мускульным панцирем» — тело буквально удерживает то, что психика не смогла выразить. Райх работал с людьми через дыхание, движение, голос, телесные импульсы. Он наблюдал, как у пациентов после высвобождения напряжённых участков тела внезапно прорывались эмоции, воспоминания, слёзы, злость, облегчение. Психика начинала двигаться тогда, когда начинало двигаться тело. Не наоборот. И вот здесь бег — это не просто кардио. Это древний, биологически естественный способ завершить незавершённую реакцию «беги». Когда ты бежишь, ты даёшь телу то, чего оно ждало в момент угрозы. Ты буквально говоришь своей нервной системе: «опасность отработана». Поэтому после хорошей пробежки у многих людей возникает странное ощущение ясности, пустоты в голове, эмоциональной разгрузки. Это не эйфория ради эндорфинов. Это ощущение завершённости. Напряжение, которое неделями и месяцами копилось в плечах, челюсти, груди, тазу, наконец-то получило выход. Современные нейронауки подтверждают то, что Райх видел интуитивно. Движение, особенно ритмичное и циклическое, снижает активность миндалевидного тела — центра тревоги и угрозы — и усиливает работу префронтальной коры, отвечающей за осознанность и саморегуляцию. Бег буквально переводит мозг из режима выживания в режим присутствия. Но есть ещё более тонкий слой. Когда ты бежишь, ты не просто расходуешь энергию. Ты переживаешь себя как живого, действующего, движущегося. Ты снова входишь в контакт с телом. А тело — это не враг психики, как нас иногда учили, а её фундамент. Райх говорил, что многие неврозы — это застывшее движение. Эмоция, которую нельзя было выразить. Импульс, который был остановлен. Бег возвращает этот поток. Не на уровне слов, а на уровне самой жизни. И поэтому бег так часто становится чем-то большим, чем спорт. Люди начинают бегать — и вдруг у них меняется сон. Меняется отношение к тревоге. Появляется ощущение, что внутри стало больше пространства. Они не всегда могут объяснить это, но чувствуют: что-то стало по-другому. Мы живём в мире, где нас постоянно провоцируют, но не дают двигаться. Где мы должны быть вежливы, сдержанны, функциональны. Бег становится одним из немногих честных способов вернуть телу право завершать то, что психика вынуждена терпеть. Иногда, чтобы стало тише в голове, не нужно анализировать мысли. Нужно просто дать ногам сделать то, для чего они были созданы тысячи лет назад — унести тебя прочь от внутренней угрозы. И в этом смысле бег — это не бегство от жизни. Это возвращение к ней.

В журнале Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry опубликовано исследование Ben Singh и соавторов, посвящённое влиянию физической активности на симптомы депрессии и тревоги у детей и подростков. Авторы проанализировали большое количество клинических данных и пришли к выводу, что физические упражнения обладают терапевтическим потенциалом. Объединённый анализ показал умеренный положительный эффект физической нагрузки как на симптомы депрессии, так и на тревожные проявления. Смешанные тренировки и силовые упражнения умеренной интенсивности продолжительностью до 12 недель оказались наиболее эффективными при депрессии, тогда как силовые упражнения низкой интенсивности лучше всего уменьшали тревогу.Депрессия и тревожные расстройства являются одними из самых распространённых психических расстройств и часто возникают уже в детском и подростковом возрасте. По данным эпидемиологических исследований, во всём мире около 25 процентов детей и подростков испытывают симптомы депрессии, а примерно 21 процент сталкиваются с тревожными расстройствами. Даже субклинические проявления этих состояний могут нарушать обучение, ухудшать социальное функционирование и увеличивать риск суицидального поведения. Кроме того, раннее появление симптомов повышает вероятность их сохранения во взрослом возрасте.🔗 Читать подробнее про то, как физические упражнения уменьшают симптомы депрессии и тревоги у подростков.

🔋Особенности зарядки для людей старшего возрастаНа протяжении миллионов лет человек выживал благодаря способности мозга адаптироваться к меняющимся условиям. Мы сталкивались с новыми средами, задачами и опасностями, и нервная система постоянно перестраивалась, помогая нам находить новые решения. Эта способность никуда не исчезает с возрастом. Мозг сохраняет возможность формировать новые нейронные связи до самой последней минуты жизни. Раньше считалось, что с годами эта способность почти исчезает, однако современная нейробиология показывает обратное: нейропластичность сохраняется, и мозг продолжает обучаться, перестраиваться и создавать новые связи. При этом многие изменения, которые мы связываем со старением, на самом деле часто связаны не столько с возрастом, сколько с привычками. С годами человек начинает выполнять большинство действий автоматически. Мы ходим одинаковой походкой, сидим в одной и той же позе, двигаемся по знакомым траекториям, используем одни и те же мышцы. Мозг закрепляет эти схемы, потому что так проще и экономичнее. Однако со временем такая автоматизация начинает нас ограничивать. Когда одно и то же движение повторяется годами без изменений, оно постепенно становится менее свободным, уменьшается амплитуда, появляется скованность и напряжение. 🚲Именно поэтому движение играет такую важную роль, особенно после пятидесяти лет. Каждое новое движение помогает мозгу создавать новые нейронные связи. Когда мы меняем привычный способ двигаться, пробуем другую траекторию, включаем новые мышцы или выполняем знакомое упражнение по-новому, нервная система начинает перестраивать карту тела. В результате улучшается координация, увеличивается амплитуда движения, снижается избыточное напряжение и повышается устойчивость. Иногда достаточно очень простого эксперимента. Попробуйте изменить привычное действие — например, выполнить знакомое движение немного иначе, чем вы делали его всегда. Даже привычное вставание со стула можно иногда выполнять немного иначе, меняя положение стоп, темп или способ переноса веса. Такое небольшое изменение дает мозгу новую задачу и помогает вернуть движению легкость и точность. ✅Или вот еще несколько простых действий, которые можно делать по-новому: 1. брать чашку другой рукой2. надевать куртку, начиная с другой руки, или брюки3. поворачиваться к столу через другую сторону 4. начинать шаг не с привычной ноги 5. менять ритм спокойной ходьбы. Важно: только без боли, без спешки, рядом с опорой, если она нужна.После нескольких повторений вернитесь к старому варианту. Многие с удивлением замечают, что движение стало легче, свободнее и точнее. Это происходит потому, что мозг получил новую информацию и перестроил двигательные связи. Поэтому цель занятий для людей старшего возраста, не максимальная нагрузка и не интенсивность, а обновление двигательных схем. Такие занятия должны быть мягкими, разнообразными и с вниманием к ощущениям тела. Медленные и осознанные движения помогают мозгу лучше учиться, вариативность упражнений создает новые нейронные связи, а работа с координацией и балансом напрямую активирует нервную систему. Важно, чтобы движения выполнялись без боли и чрезмерного напряжения, сохраняя комфорт для суставов и постепенно возвращая телу свободу. В этом смысле движение становится не просто физической активностью. Это способ поддерживать работу мозга, сохранять гибкость тела и продолжать развиваться в любом возрасте. Когда мы даем мозгу новые двигательные задачи, он отвечает созданием новых связей, а вместе с ними возвращаются легкость, устойчивость и качество движения.↪️Культура движения: https://prostranstvo-m.ru/movement 🌍Пространство М в Telegram и Max#Утренняязарядка #ПространствоМ

Дека для суставов: откуда взялся этот мифСколько помню, всегда была такая тема, что дека для суставов ок. А что на самом деле? Дека (нандролон) реально может уменьшать боль в суставах. Но есть нюанс: она не укрепляет связки, а маскирует проблему. При этом сам тестостерон и большинство ААС ослабляют соединительную ткань. В итоге мышцы растут, связки сохнут и ты получаешь разрыв. Откуда взялся миф про декуМеханизм до конца не изучен, но предполагается, что нандролон обладает противовоспалительным эффектом и влияет на выработку синовиальной жидкости . Кочки реально чувствуют облегчение суставных болей на деке. Отсюда и пошла молва: "Дека лечит суставы".Но облегчение боли — это не лечение. Это маскировка.Что на самом деле происходит со связками на курсе?Прочность связок зависит от коллагена. И вот тут главный косяк.Исследование Karpakka (1992) показало: тестостерон и большинство андрогенных препаратов тормозят синтез коллагена и снижают прочность связок .Более поздние исследования подтверждают: ААС нарушают синтез и сшивку коллагена, снижают активность ферментов, отвечающих за ремоделирование тканей . В результате сухожилие становится более жестким и хуже адаптируется к нагрузкам.Что говорят современные данные?Обзор 2025 года (PMC) жестко раскладывает по полочкам :🔹ААС вызывают дисплазию коллагеновых фибрилл — волокна растут криво и слабо.🔹Снижается активность матриксных металлопротеиназ — ферментов, которые нужны для обновления тканей.🔹Утолщается паратенон (оболочка сухожилия), появляются фиброз и воспаление.🔹Эластичность падает.Результат: сухожилие не выдерживает нагрузки, которую создают твои выросшие мышцы. Возникает биомеханический дисбаланс — мышца тянет, связка рвется .Причем часто разрывы происходят на фоне уже существующей дегенерации, которую ААС только усугубили .🔹Дека может снимать боль, но не лечить. А нагружать уже неспокойный сустав под прикрытием противовоспалительного эффекта — путь к травме.🔹Контролируй нагрузку. Твои связки отстают от мышц на курсе.🔹Низкий эстрадиол убивает суставы. Не глуши его в ноль.Миф про "деку для суставов" родился из субъективных ощущений облегчения боли. Но наука говорит обратное: ААС в целом ухудшают качество соединительной ткани.А ты это знал? Подпишись на канал. Тут полезно!Источники: Sportwiki ; Karpakka 1992 ; PMC 2025 ; Inhofe 1995

Почему строгие диеты могут ускорять проблемы с суставамиМногие замечали странную вещь.Человек худеет - вес уменьшается, одежда сидит лучше.А через некоторое время появляются новые ощущения: дискомфорт в коленях, скованность в суставах, боль при нагрузке.На первый взгляд это кажется нелогичным, ведь лишний вес действительно увеличивает нагрузку на суставы.Например, каждый лишний килограмм веса увеличивает нагрузку на коленный сустав примерно на 3–4 кг при ходьбе.Но есть важный момент, о котором редко говорят.Слишком строгие диеты могут ускорять проблемы с суставами.Что происходит при резком дефиците калорийКогда человек резко снижает калорийность питания, организм начинает экономить ресурсы.И в первую очередь он начинает расходовать мышечную ткань.По данным исследований, до 20–30% веса, потерянного на строгих диетах, может приходиться именно на мышцы.А мышцы выполняют важную функцию - они стабилизируют суставы и уменьшают нагрузку на хрящ.Когда мышечной ткани становится меньше, суставы получают более высокую нагрузку при каждом движении.И тогда появляются:🟢 дискомфорт в коленях🟢 боль в тазобедренных суставах🟢 неприятные ощущения в поясницеОсобенно часто это происходит у женщин после 35–40 лет, когда организм уже начинает постепенно менять гормональный баланс.В следующем посте разберём ещё один важный механизм.Почему при строгих диетах может снижаться синтез коллагена и как это влияет на суставы.Напишите в комментариях:замечали ли вы, что после резкого похудения суставы начинают беспокоить сильнее?

#йогатерапия Очередной кейс "шейное плечо". "Замороженное плечо" девушке лечили полгода (НПВС, физиопроцедуры, какое то даже ЛФК), и даже становилось лучше - на целых десять градусов поднялась рука.Мобилизация C7 с резинкой, и рука поднялась полностью (приятно иметь дело с умными пациентами - они быстро понимают что-куда). Разница во времени между фото - 20 минут.Да, за полгода сформировался некоторый комплекс ограничений - болевая ингибиция, снижение силы мышц, некорректный двигательный паттерн, но это все поправимо в рамках нескольких недель. Руку мы подняли две недели назад, а вчера уже взяли силовые упражнения с резинкой для восстановления утраченного функционала. Следующая стадия - полноценные силовые тренировки.Спасибо учителям за знания, навыки и возможность решать такие кейсы.

Причина тазового зажимаНачало тутЖелания в нас возникают постоянно. И наше живое тело реагирует на них мгновенно — появляется энергия, импульс к действию, внутреннее движение.Но очень часто между «я хочу» и «я могу» встаёт целый мир ограничений: воспитание, правила, страх осуждения, ожидания других людей, необходимость быть удобной, правильной, хорошей...Мы привыкаем сдерживаться, откладывать, проглатывать свои импульсы, делать «как надо», даже если внутри всё говорит о другом.😔И тогда возникает внутренний конфликт:энергия на желание уже появилась, тело готово двигаться, но реализовать его нельзя.Пупупу...Психика не может долго жить в таком напряжении между «хочу» и «нельзя», поэтому включается защитный механизм — 😥тело постепенно начинает сдерживать эту энергию😥.Таз зажимается. Как будто организм говорит: если желания будут слабее, жить станет спокойнее и безопаснее. Но вместе с желаниями постепенно приглушается и ВСЯ жизненная энергия.Именно поэтому, когда этот сегмент начинает постепенно освобождаться — через ТЕРАПИЮ, движение, дыхание и возвращение контакта с телом, женщина замечает изменения:📌становится больше энергии,📌возвращается чувствительность,📌появляется живость,📌и снова становится понятно самое важное: как я на самом деле хочу жить!И вот что могу сказать, телесная терапия с тазом - один из моих любимых видов работы. Там всегда высвобождается такая мощь, свобода и воля к жизни! Но УВЫ... не все готовы к тому чтобы встретиться с яркой и живой собой!

🥇 Золотая книжная полка физического терапевтаЧитать эти книги — не то же самое, что смотреть рилсы с «секретными упражнениями от боли». Это работа. И база, на которой строится современная физическая терапия. Именно после них вы начинаете видеть тело как единую систему, а не как набор запчастей.🦴 Биомеханика и анатомия: 1⃣Адальберт Капанджи, «Функциональная анатомия» (3 тома)О чем: Инженерный взгляд на тело. Капанджи разложил каждый сустав на векторы, оси и рычаги.Зачем тренеру: Это «инструкция по эксплуатации» человеческого механизма. После Капанджи вы начинаете видеть не «руку», а сложнейшую систему биомеханических передач.2⃣Фрэнк Неттер, «Атлас анатомии человека»О чем: Золотой стандарт визуализации. Самый детализированный и эстетичный атлас в мире.Зачем тренеру: Чтобы понимать топографию. Когда вы знаете, где именно проходит нерв или крепится сухожилие, ваша работа руками и выбор упражнений становятся ювелирными.3⃣Джон Хансен, «Неттеровская клиническая анатомия»О чем: Логическое продолжение атласа, но с акцентом на патологии.Зачем тренеру: Это мостик от «чистой теории» к реальному клиенту с грыжей или травмой. Помогает соотнести картинку из учебника с жалобами живого человека.🧠 Нейрофизиология и контроль движения5⃣Николай Бернштейн, «О построении движений»О чем: Гениальный труд советского ученого, опередивший время. Теория «уровней построения движений».Зачем тренеру: Чтобы понять, что движение рождается не в мышцах, а в иерархии нервной системы. Без знания Бернштейна невозможно эффективно работать с двигательным контролем и переобучением паттернов.5⃣Ричард Шмидт, «Моторное обучение и исполнение»О чем: Наука о том, как мозг осваивает новые навыки и закрепляет их.Зачем тренеру: Реабилитация — это всегда обучение мозга новым привычкам. Шмидт объясняет, как давать обратную связь и дозировать нагрузку, чтобы результат тренировки не «слетел» на следующее утро.🕸 Фасция и женское здоровье6⃣Роберт Шлейп, «Фасциальный фитнес»О чем: Революционный взгляд на соединительную ткань как на орган чувств и глобальную сеть передачи усилий.Зачем тренеру: Чтобы перестать тренировать «отдельные мышцы» и начать работать с фасциальными цепями. Это ключ к эластичности, силе и уменьшению хронических болей.7⃣Бландин Кале-Жермен, «Женский таз»О чем: Тончайший разбор анатомии и функций тазового дна, костей и связок таза.Зачем тренеру: Незаменимый ресурс для работы с женщинами в послеродовом периоде, при дисфункциях ТД и проблемах с осанкой. Кале-Жермен умеет объяснять сложнейшие структуры простым и очень бережным языком.Совет от IRFit: Не пытайтесь проглотить всё за неделю. Начните с Капанджи для понимания механики и Бернштейна для понимания логикиА какая книга «перевернула» ваш подход к тренировкам в последний раз? Делитесь в комментариях, составим вместе список must-read

Люблю приходить к врачам и жаловаться. А иначе зачем я отдаю деньги? Я жалуюсь на все и выгляжу как бабка. Сегодня под каток попал доктор ЛФК и остеопат из Остеополиклиники. Я и про импичмент плеча сказала, и про оперированное колено, еще голова болит, поясница тоже болит; стоять долго — болит все. Я так долго жаловалась, что в итоге сказала, что давайте уже работать, а то скоро прием закончился. Николай Борисович меня выслушал и такой: — А зашли вы бодро… Потом он меня долго вертел, я поднимала и отводила руки; сгибала ноги в коленях. В итоге доктор сказал, что у меня 10 из 10 состояние мышц и мобильность суставов. Прям поздравил с этим! Восхищался! И немного недоумевал, чего я ныла… … объясняю. Во-первых, мне давно хотелось кому-то поныть, но к психологу я сейчас не хожу, а подругам ныть считаю токсичным. Так что доктор тут попал идеально, к тому же спина и правда болит. Во-вторых, всегда приятно услышать, что «все у вас отлично!», когда ты сначала долго перечисляешь все свои диагнозы. Это бонус. А вообще доктор оч хвалил меня за занятия физкультурой и даже попросил поделиться моими упражнениями ЛФК. 😂😂😂 тоже такой хитрец!

🧠Судороги в футболе: почему сводит ноги и возможно ли их остановить?👨‍💻Есть две теории судорог (EAMC — exercise-associated muscle cramps).ТЕОРИЯ 🔤1️⃣“Обезвоживание и потеря солей” (классика, все её знают)Как это работает? Подумайте о мышцах как об электрической батарейкой. Чтобы сокращаться, им нужны “соли” — ионы: натрия (Na), калия, (K), магния (Mg), кальция (Ca). В жару или в сложном матче, вы потеете 1,5–2 литра, соли улетают с потом. Батарейка “разряжается”: ионы не балансируют, кальциевые дверцы в мышцах заедают(так называемые кальциевые насосы, отвечающие за нормальное сокращение мышц)— и вот спазм! Логично, правда? Особенно если игрок обезвожен.Плюсы теории: Просто объяснить — “пейте больше!”. Минусы: Исследования показывают: у 80% футболистов и марафонцев с судорогами соли в крови — норма.Что делать по этой теории:1. До матча (за 60 мин): 5–7 мл воды на кг веса (70 кг = 350–500 мл) + соль/изотоник (300–500 мг натрия). Пример: вода + щепотка соли + лимон.2. В игре: Каждые 15 мин — 200–300 мл изотоника (не чистая вода, она разбавит соли!).3. Еда: Бананы (400 мг калия каждый), шпинат, орехи. Магний — 400 мг в день (таблетки, если дефицит). После матча — recovery-дринк.4. Бонус: Взвешивайтесь до/после тренировки. Потеря >2% веса — сигнал тревоги. Это база для жары, но не панацея.ТЕОРИЯ 🔤2️⃣: “Сбой нервов и мышц” (современная, от Швельнуса с 1997 г.)Как это работает? Мышцы — не просто мясо, а умная система, которая тоже дает сбои: мышечные веретена кричат “тяни сильнее!”, тормоза (органы Гольджи) говорят “расслабься!”. На 70+ минуте икры, задние устают — начинается сумбур между вышеназванными сегментами. Спинной мозг путается, нервные клетки (альфа-мотонейроны) дают команду “ВСЁ СРАЗУ!” — судорога. Как короткое замыкание в проводке от перегрузки. Гидратация тут ни при чём — спазм локальный, в одной мышце!Плюсы: Объясняет ВСЁ: внезапность во втором тайме, почему растяжка снимает спазм, почему электролиты не всегда помогают. Последние исследования более предпочтительны, чем о теории электролитов.Минусы: Требует системного тренинга ЦНС, очень размыто как. Что делать по этой теории:1. Плиометрические тренировки для повышения RSI (reactive strength index) >2.5 2. Перед матчем: 10 мин “разогрев нервов” (priming) — динамические прыжки, короткие спринты 20 м, упражнения на ловкость.3. На поле: Спазм? Снимайте обувь, растяжка 30 сек (нога назад, пятка в пол) + массаж. В перерыве между таймами, стрейчинг возможно обезопасить вас к концу матча.4. Мониторинг: — следите за восстановлением и объемом нагрузок в неделе. 🥂Короткий вывод из всего сказанного:комбинируйте информацию из двух теорий, анализируйте, смотрите, что лучше работает. И еще от себя, очень важно нормальное углеводное и белковое питание, ну и конечно сон! Исследования и статьи:Water intake after dehydration makes muscles more susceptible to cramp but electrolytes reverse that effect | BMJ Open Sport & Exercise Medicinehttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1150229/ https://www.physiotutors.com/ru/wiki/muscle-cramps-explained/https://fitness-pro.ru/biblioteka/istoriya-izucheniya-myshechnykh-sudorog-vyzvannykh-fizicheskoy-nagruzkoy/Жду ваши огни🥹🔥

Интернет кишит информацией по гиперлордозу, а про людей с плоской спиной забыли? А таких тоже не мало. Пост для вас.Плоская спина — это состояние, при котором уменьшается естественный поясничный изгиб (лордоз). В результате позвоночник хуже амортизирует нагрузку, корпус чаще уходит вперёд, а мышцы начинают компенсировать положение за счёт постоянного напряжения. С возрастом поясничный лордоз физиологически уменьшается.Работать с уплощением нужно через движение и дыхание. В этом исследовании были составлены тренировочные программы для исправления уплощения поясницы (оставлю в комментариях). Естественно, использовали техники дыхания по системе Шрот. По сути принцип метода: дыхание задаёт форму движения и помогает включить глубокие мышцы стабилизации позвоночника.Еще со времен семинара FPA использую максимально простую схему. Начинаем с грудного отдела: его мобилизация и растяжка, плюс укрепление широчайших и грудных мышц. Далее зпб, её важно регулярно растягивать.По положению таза логика такая: при переднем наклоне укрепление мышц тазобедренного сустава и дополнительно растяжение сгибателей ТБС; при заднем наклоне акцент на укреплении без дополнительной растяжки сгибателей. И в обоих случаях обязательна работа над ягодичными мышцами и передней поверхностью бедра. Положение спины — не приговор, а адаптация тела. Адаптации меняются, когда меняется движение и нагрузка.

Часто люди привыкают к телесному дискомфорту: тянет в бедре, скованное дыхание, комок в горле, боль в пояснице и тд.Есть люди, у которых "ничего не болит"Но это может быть связано с диссоциацией- отключенностью от ощущений: напряжение накапливается, но оно не ощущается..Ничего не болит это замечательно, если при этом вы можете почувствовать в теле приятные ощущения, четко чувствуете границы тела и силу тяжести в нижней его части.С телесными запросами ко мне тоже можно: я не просто убираю дисфункцию, а восстанавливаю силы саморегуляции: организм будет сам поддерживать здоровье.Я не просто убираю напряжение и выравниваю ткани. Я помогаю прожить незавершенный опыт и восстанавливаю первичное дыхание системы. Это глубокая работа для осознанных людей, кому важно себя хорошо ощущать.20-22 марта будет семинар по биодинамике, где можно почувствовать себя в роли терапевта, повысить чувствительность и хорошо восстановиться

С 3 м курсом проходим устройство сердца и его регуляцию. Влияние тренировок на работу сердца. Как обычно, с каждым годом, возвращаясь к этому курсу, хочется информацию оптимизировать и дополнить. Вот очередная переработка. Регуляция миокарда и влияние тренировок. Часть 1. Чтобы разобраться как и какие тренировки оказывают влияние на регуляцию сердца, нужно вспомнить общую инфу по регуляции миокарда.👇Регуляция миокарда это многоуровневая система, обеспечивающая адаптацию работы сердца к постоянно меняющимся потребностям организма. Все механизмы регуляции можно разделить на две большие группы: внутрисердечные (интракардиальные) и внесердечные (экстракардиальные) .Интракардиальные системы обеспечивают базовую надежность и автоматизм, а экстракардиальные тонкую настройку сердца под задачи всего организма.Внутрисердечные (интракардиальные) механизмыЭто «местные» механизмы, работающие на уровне самого сердца и не требующие сигналов извне.📍Миогенная саморегуляция. Этот механизм основан на свойстве мышечных волокон сердца изменять силу сокращения в зависимости от условий работы . 📍закон Франка-Старлинга: «Чем больше кровь наполняет сердце во время диастолы (расслабления), тем сильнее растягиваются мышечные волокна и тем мощнее будет сокращение во время систолы». Это позволяет сердцу выбрасывать ровно столько крови, сколько пришло, предохраняя вены от переполнения, а артерии от опустошения . 📍Сила сокращений меняется даже без изменения исходной длины волокна. 📍Эффект Анрепа: Если повышается давление в аорте (возрастает сопротивление выбросу крови), сила сокращений сердца автоматически нарастает, чтобы преодолеть это препятствие . 📍Лестница Боудича (хроноинотропная зависимость): При увеличении частоты сердечных сокращений сила каждого последующего сокращения возрастает .📍Внутриклеточные механизмы. Регуляция на молекулярном уровне. Например, при физической нагрузке в клетках накапливается кальций, который усиливает сократимость, а адреналин ускоряет доставку энергии к миофибриллам .📍Внутрисердечные рефлексы(метасимпатическая система). В стенках сердца есть собственная «мини-нервная система» скопления нейронов в интрамуральных ганглиях. Если растягивается предсердие, эти нейроны могут рефлекторно усилить сокращение желудочка, даже если сердце изолировано от мозга .Внесердечные (экстракардиальные) механизмыЭти механизмы подключают сердце к единой системе регуляции всего организма и делятся на нервные и гуморальные.📍Нервная регуляция. Осуществляется вегетативной нервной системой и работает по принципу «газа и тормоза» . Симпатическая система (ускоряет и усиливает): Нейромедиатор норадреналин воздействует на бета-1-адренорецепторы сердца. Результат - положительные эффекты: учащение пульса, усиление сокращений, ускорение проведения импульсов и повышение возбудимости. Парасимпатическая система (замедляет и ослабляет): Основной нерв блуждающий (n. vagus). Его нейромедиатор ацетилхолин действует на М-холинорецепторы. Эффекты противоположны симпатическим отрицательные (замедление ритма, ослабление силы сокращений) .📍Гуморальная регуляция. Регуляция через вещества, растворенные в крови . Гормоны: Адреналин мозгового слоя надпочечников действует аналогично симпатической системе. Тироксин щитовидной железы повышает чувствительность сердца к адреналину. Инсулин и глюкагон регулируют питание миокарда. Ионы: Избыток кальция может вызвать остановку сердца в систоле (сокращении), так как мышца перевозбуждается и перестает расслабляться. Избыток калия, наоборот, вызывает остановку в диастоле (расслаблении), блокируя проведение импульсов . Метаболиты: Накопление углекислого газа или недостаток кислорода угнетают работу сердца, однако расширяют коронарные сосуды, усиливая питание самого миокарда . В следующей части поговорим про тренировки.