Кулачковый механизм vs Круглый диск: Что лучше для роста силы и мощности? Evaluation of the effectiveness of training on a machine with a variable-cam. January 2013 Вы когда-нибудь замечали, что в некоторых тренажерах нагрузка ощущается по-разному в разных точках амплитуды? Это потому, что у них разные механизмы — круглый диск (постоянный радиус) или кулачковый механизм (переменный радиус, который меняет нагрузку в зависимости от силы мышцы). Исследование Urbanik et al. (2013) сравнило их эффективность. 🧐🔬 🔬 О чем исследование? 45 мужчин разделили на три группы: Группа A: Тренировалась на тренажере с регулируемым кулачковым механизмом (нагрузка меняется в зависимости от силы мышцы в каждой точке амплитуды). Группа B: Тренировалась на тренажере с круглым диском (постоянный радиус, нагрузка равномерна по всей амплитуде). Группа C: Контрольная (не тренировалась). Все тренировали сгибатели локтя (бицепс) 8 недель, 3 раза в неделю. Измеряли: Пиковый крутящий момент и мощность (изокинетически на скоростях 30°/с и 60°/с) Окружность руки Активность креатинкиназы (КК) в крови (маркер мышечного повреждения) 📊 Ключевые результаты Биомеханические показатели (сила и мощность): Группа A (кулачок): Значительное увеличение — мощность выросла более чем на 20%, пиковый крутящий момент — более чем на 14%. Группа B (круглый диск): Значимых изменений не было. Группа C (контроль): Без изменений. Антропометрия (окружность руки в расслабленном состоянии): Группа A (кулачок): Увеличение на 17 мм Группа B (круглый диск): Увеличение на 11 мм Группа C (контроль): Без изменений Креатинкиназа (КК): В течение тренировочной недели наблюдались изменения активности КК (с понедельника по пятницу), что указывает на разную степень мышечного повреждения и восстановления между группами. 🧠 Что это значит на практике? Кулачковый механизм эффективнее для развития силы и мощности. Тренажеры с переменным радиусом (кулачком) лучше соответствуют естественной силовой кривой мышцы — они создают большее сопротивление там, где мышца сильнее, и меньшее там, где она слабее. Это позволяет нагружать мышцу более равномерно по всей амплитуде. Кулачковый механизм лучше для гипертрофии (роста мышц). Увеличение окружности руки в группе А (17 мм) было больше, чем в группе В (11 мм). Круглый диск (постоянный радиус) не дает значимого прироста силы и мощности в тех же условиях тренировки (3 раза в неделю, 8 недель). Это может быть связано с тем, что в некоторых точках амплитуды нагрузка оказывается ниже необходимого стимула. Выбор тренажера имеет значение. Если ваша цель — максимальное развитие силы, мощности и размера мышц, стоит отдавать предпочтение тренажерам с кулачковым механизмом (например, многие тренажеры Hammer Strength, Life Fitness, Cybex используют такую технологию). Для поддержания формы или при реабилитации круглый диск тоже может быть полезен, но для прогресса — кулачок эффективнее.
Хватит ломать себя на растяжке!Больно, нет прогресса, а мышцы как деревянные? Дело не в вас, а в зажимах.Массаж перед тренировкой — это не роскошь, а необходимость. Он:1. Расслабляет спазмированные мышцы.2. Снимает нервное напряжение.3. Готовит тело к работе.4. Успокаивает нервную систему, чтобы тело не сопротивлялось растяжке.5. Улучшает кровоток,разогревает мышцы изнутри. 6. В результате вы садитесь на шпагат или наклоняетесь глубже без боли и риска травм.Почему растяжка без массажа — это деньги на ветер?Потому что жёсткую мышцу нельзя безопасно растянуть!Приходите на массаж и почувствуйте разницу уже на следующей тренировке.
О бессмысленности шпагатов и стоек на рукахИногда меня спрашивают на занятиях, когда мы делаем какую-нибудь заковыристую позу:а чем это вообще полезно?Иногда хочется ответить что-то вроде: стойка на голове помогает от головной боли.Но если серьёзно — однозначно сказать, что какая-то асана особенно полезна, довольно странно.В каждой из них работают мышцы и суставы: что-то тянется, что-то напрягается, что-то мобилизуется.Утверждения о том, что определённые позы могут вылечить конкретные проблемы, звучат сомнительно.И если смотреть строго с позиции здоровья, те же шпагаты или стойки на руках не несут какой-то уникальной пользы сами по себе.Но есть нюанс.Путь к той же стойке на руках — это разнообразная и увлекательная работа:укрепление кора, рук, плеч, развитие гибкости — и ещё много всего.Так работает практически с любой сложной формой.Часто студенты даже не догадываются, к чему в итоге готовят своё тело.Йога — это конструктор: вы делаете одно, а в результате собирается что-то совершенно новое, что раньше казалось невозможным.О пользе и вреде можно спорить бесконечно.Но можно посмотреть иначе:освоение любой сложной позы полезно тем, что расширяет представление о собственных возможностях. По-моему это чуть ли не главное.
Давайте честно: красивое, здоровое, подтянутое тело — это новый главный маркер успеха. Сейчас уже почти никого не впечатлишь ни машиной, ни часами, ни сумкой. Поводы похвастаться: высокий ферритин, процент жира и сколько кубиков на прессе.Мы живём в момент, когда само понятие «быть в форме» полностью пересматривается. Раньше это означало просто «быть худым». Сегодня — это сложный коктейль: низкий процент жира, хорошие анализы, качественный сон, восстановление и способность выдерживать нагрузки без отката.Почему так произошло?❤️Во-первых, тело стало измеримым. Трекеры, анализы, чекапы — всё, что раньше чувствовалось интуитивно, теперь выражается в цифрах.❤️Во-вторых (и это моё любимое), изменилась логика статуса. В мире, где купить можно почти всё, по-настоящему нишевым продуктом становится… подтянутое тело. Потому что его нельзя ускорить, нельзя купить, нельзя подделать. Его можно только честно создать.❤️И в-третьих — мы всё больше смещаем фокус с внешнего на внутреннее. Мало просто выглядеть. Хочется чувствовать энергию, ясность, устойчивость.Но тут есть ловушка.❤️Забота о себе незаметно превращается в перфекционизм. И система, которая должна давать ресурс, начинает его забирать.Наш умный фитнес где-то посередине: мы признаем метрики и прогресс, но не перегибаем. Тело должно служить нам, а не мы ему, поэтому наши занятия кайфовые, расслабляющие и затягивают. Ближайшие наборы на программы: ❤️24-26 апреля УФ ТЕЛО ❤️8-10 мая УФ ЛИЦО❤️Умный фитнес в МАХ
Какие дела у вас?Я вот к сольнику готовлюсь. 3 новых блока появилось. Один почти готов, другой наполовину, третий блок - вообще просто мысль вне сольника. Вчера проверил в Стауте, на нее не ставил вообще, оказалась очень вкусная.В понедельник был первый отсев команд на Стендап-реалити. Я сильно вложился; много редактировал, писал, советовал, - в итоге все выступили достойно, а кто-то даже круто. Чувак, которому я написал все с нуля, вообще не пришел и даже не предупредил. Молодец, люблю такое👍Еще детский стендап пишу. В купе с реалити прям очень много работы оказалось. Так что во вторник я слег без сил, - оказывается когда тебе 39, за окном блёвань, и ты перетрудился, такое может быть. Хочется уже весны. Сегодня перешагнули экватор, где она? Сколько можно вот этот мартоноябрь!Сегодня будет еще пост про чистый материал. А потом мои мысли про стендап реалити. Увидимся 🫶
Вот тут немного разговариваю с вами😁😁😁. Вчера в инста выкладывала одно видео практикующего врача, где он показывает снимки МРТ людей, которые игнорируют физические нагрузки, в прогрессии, т.е. снимки одного и того же человека через 9 лет. Ситуация усугубилась, и всё стало гораздо хуже.Я об этих вещах говорю постоянно! Системное укрепление мышц и формирование определённой мышечной массы- это обязательное условие молодости и здоровья вашего опорно-двигательного аппарата. Другими словами СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ ДЛЯ ВСЕХ ЛЮДЕЙ, особенно для людей старше 40 лет. И когда взрослые люди (лет 60 и старше) спрашивают, а можно ли им на Pump или Core, я говорю, что НУЖНО!!Вашему позвоночнику и всем суставам нужна помощь. Гравитация не дремлет!!! Крепкие, развитые мышцы дадут дополнительную опору, разгрузят таким образом позвоночник и суставы 💪💪💪.Тренировки не дают мгновенный эффект, но тренируясь регулярно, вы продлите сроки своей активной и здоровой жизни.Мне многие возражают, что ,мол, они ходят на тренировки, но это растяжка и танцы, например. Есть же нагрузка! ? Да, есть, но она не удовлетворяет полностью потребностям нашего тела. Сформировать гармоничный мышечный каркас можно только на силовых тренировках и нигде больше. Поэтому заниматься можно и нужно тем, что вам нравится, но параллельно добавить силовой тренинг. Причём это не обязательно работа с какими-то большими весами, не обязательно жать сотку от груди🙂🙂.. Для начинающих это может быть работа с собственным весом или с небольшим отягощением. Главное- это дисциплина и система!Желаю всем здоровья и крепкого позвоночника🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️. Всем добра!
Снимаем напряжение в пояснице и мягко улучшаем мобильность позвоночника ✨Это упражнение помогает расслабить мышцы спины, снять накопившееся напряжение после долгого сидения и вернуть позвоночнику лёгкость и подвижность.Регулярное выполнение:✔️ улучшает мобильность позвоночника✔️ уменьшает напряжение в пояснице✔️ помогает телу двигаться свободнее и легчеВсего несколько минут — и спина скажет вам спасибо 🤍Сохраняйте упражнение и обязательно попробуйте 🤗
#привычки Про привычкиЧасть #5 спортивная Еще одна фундаментальная привычка, которая создает базу в жизни.И сейчас не столько про пользу для здоровья, хотя безусловно это тоже важно.Хочу обратить внимание на то, что занятия спортом как ни что другое воспитывает характер человека.В этом убеждена на 1000%Рекомендую всем родителям, особенно воспитывающих сыновей, в обязательном порядке отдавать детей в спортивные секции.Потому что, еще раз, ничто так не воспитывает силу воли, стремление к победе, выносливость, упорство и умение преодолевать себя, как занятия спортом.Меня в детстве не отдавали в спортивные секции. Но это не помешало мне начать заниматься спортом в сознательном взрослом возрасте и воспитывать свой характер.Моя цель на 2026 год вернуться к 5 разовым занятиям в неделю.Был небольшой 3-х летний перерыв по состоянию здоровья (то со спиной, то с перелом ноги), но с прошлого года постепенно возвращаюсь к тренировкам и воспитываю свой характер, преодолевая внутреннее сопротивление.Пока занимаюсь 3-4 раза в неделю и это тоже хорошо. Но есть внутреннее желание и есть план, и значит, будем двигаться дальше.Тем более, что именно с возрастом спортивные физические нагрузки особенно важны.Итак, подытожу - привычка регулярно заниматься спортом помогает мне воспитывать свой характер и поддерживать здоровье организма.Доброе утро, спортивный четверг ☀️84/365
Когда-нибудь я сниму для вас свою тренировку, пока дам рабочий план ⤵️Думаю упражнения всем знакомы. Считаю именно благодаря ей мои ягодицы прекрасно округлились 🍑Рельеф уже вырисовывается! Эта тренировка заняла у меня сегодня почти 2 часа 🫣Устала жутко, но это так приятно. ❗️Не нужно гнаться за количеством упражнений. Техника и прогресс в весах важнее! • болгарские выпады 4 по 12 • приседание сумо в Смите4 по 12 • супер - сет из ягодичного мостика и разведения ног в тренажере. 4 подхода по 12/18 • шлифую тягой с гантелями на 3-4 подхода по 12 ❗️раньше в тренировку на плечи еще добавляла пару упражнений на изоляцию ягодичных, сейчас их убрала и поставила к плечам пресс. Еда такая ⤵️Завтрак: овсянка с пудингом и гранолой. Новая фишка 😁Очень вкусно хрустит. Тост с сыром, омлет из белков и финики с пастой Обед: рис с кабачками и креветками Ужин: лосось и скир. Перекусы: немного мороженого (кстати, 200 ккал на 100 гр) пара безе, кусочек пиццы у Арсения на 45 гр и грейпфрут перед сном.
ПаузаУ меня был личный вызов и марафон — 100 дней спорта и контента по будням в этот блог. 71 день я шел по графику, превращал спорт и тексты в понятную систему, которая вошла в привычку и требовала небольших усилий. Но стоило вылететь мне из нее всего на две недели из-за простуды, то сразу все рассыпалось.Ведь мозг, это самый эффективный оптимизатор ресурсов. Если ты не используешь какой-то навык каждый день, он моментально помечает его как лишний расход энергии и сразу забывает. Именно поэтому эти дни я сижу перед монитором и буквально вымучиваю каждое предложение текста. Тексты, которые раньше писались за полчаса, теперь требуют 1-2 часа тяжелой фокусировки.С телом ситуация еще нагляднее. Мышцам нужно постоянное подтверждение того, что они необходимы для выживания. Две недели ничегонеделанья и организм решил, что силовые показатели мне больше не нужны. В итоге на тренировке я чувствовал себя новичком, который впервые увидел гантели. Мышцы ватные, а на следующее утро тело болит так, будто этих 70 дней марафона спорта никогда и не было.Какой из этого я сделал вывод?Постоянство все-таки важнее интенсивности. Можно тренироваться на износ, но одна долгая пауза обнулит прогресс быстрее, чем ты успеешь это осознать.Инерция это своего рода и дар, и проклятие. Когда ты в потоке, тебя сложно остановить, но когда ты остановился, тебе нужно в десять раз больше сил, чтобы просто сдвинуться с места. Поэтому я кстати не люблю длительный отпуск, потому что потом сложно вернуться в рабочий режим.Навык это то, что ты делаешь прямо сейчас. Как только ты перестал делать, ты начинаешь этот навык терять, просто без вариантов. Все быстро забывается.Задача в таких ситуациях это не пытаться сразу вернуть прежние рекорды, а просто заново через не хочу запустить новый маховик. Даже если пост пишется долго, а тренировка кажется издевательством, нужно просто делать через силу.Потому что какая есть еще альтернатива? Только полная деградация до уровня первого дня.
Ликую! Чуть не проспал сегодняшнюю тренировку, потому что допоздна вчера дискутировал с ИИ о теологии и экзистенции на французском. Могут ли поступки тех, кто не верит в Создателя, причинять Ему вред? Верит ли ИИ в своего Создателя? Серый день серее утра, но светлее ночи. Я отвел все запланированные сегодня уроки, последним из которых был английский с детиной — обыкновенно после таких занятий ребенком себя чувствую я… сонным, ленивым первоклашкой….А как бодро начинался сегодняшний день на тренировке у Оксаны: болгарский присед, румынская тяга, французский жим — физкультура для лингвистов!
— Почему у тебя до сих пор нет кубиков пресса, ты же так часто ходишь в зал!— Заюш, ну как тебе сказать...
Хроническая усталость, снижение работоспособности и плохое восстановление — это не всегда про слабую дисциплину.Во многих случаях проблема глубже:проседает клеточная энергетика.Прежде всего — состояние митохондрий.А значит, проседают:— выносливость— адаптация к нагрузкам— скорость восстановления— устойчивость нервной системы— ясность мышления и общий энергетический ресурсИменно вокруг этого построен курс«НЕУБИВАЕМАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ и МИТОХОНДРИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ».Это 14-дневная практическая система, где работа идёт не через хаотичные советы, а через физиологическую логику:— тренировки— гипоксию— холод— питание— дыхательные практики— нутрицевтическую поддержкуЧто важно?Мы не пытаемся всё время «разгонять» себя кофеином, эмоциональной стимуляцией и усилием воли.Мы создаём условия, при которых сам организм начинает лучше производить и удерживать энергию.В программе поэтапно разбираются:— факторы, ухудшающие митохондриальную функцию— работа с окислительными мышечными волокнами— капилляризация и улучшение тканевого питания— интервальные протоколы— гипоксические и холодовые стимулы— дыхание как инструмент управления восстановлением и стресс-ответомОтдельно подчеркну:выносливость — это не только про мышцы.Это ещё и про нервную систему.Про регуляцию.Про способность не сыпаться от нагрузки.По сути, этот курс для тех, кто хочет повысить не просто спортивную форму, а общую адаптационную мощность организма:— лучше переносить нагрузку— быстрее восстанавливаться— дольше сохранять собранность— иметь больше внутренней энергии в течение дняНе фитнес ради картинки.А глубокая перестройка энергетической системы тела.Если тебе близок такой подход — этот курс стоит изучить.https://marathon.atletpro.store
🔥 Подсобка для подтягивания на одной рукеНужен невысокий турник примерно на уровне подбородка.Беретесь одной рукой, сгибаете ноги и начинаете подтягиваться за счет спины и рабочей руки.Противоположное плечо слегка подкручиваете в сторону рабочей руки.Ногами помогаете минимально.Это упражнение отлично:✅ качает широчайшие✅ укрепляет хват✅ подключает грудь и плечи✅ готовит к подтягиванию на одной рукеДобавляйте как подсобное упражнение в свои тренировки — очень хорошо развивает одноручную тягу
Сегодня присед — чёткая прогрессия и выход на новый максимум:20×20 (разминка, пустой гриф)60×8100×5140×3160×2180×1200×1210×1 — новый ПМ 🔥После этого добил сани:200 кг, несколько кругов — ноги просто горели, но именно там и строится настоящая мощь.———Силовые тренировки — это не только про мышцы. Это база для всего: скорости, выносливости, координации и общей физической мощности. Чем ты сильнее, тем легче даются любые движения — от спорта до повседневной жизни.Тяжёлые базовые упражнения вроде приседа учат тело работать как единая система: включаются большие мышечные группы, укрепляются связки, растёт нервно-мышечная связь. В итоге ты становишься не просто «больше», а реально сильнее и функциональнее.Сила — это фундамент. И чем он крепче, тем выше ты можешь построить всё остальное.🌺Всем здравия и анаболизма🌺
Я тут вернулась в спортзал наконец-то 🙂 долго ждала открытия спортзала рядом с домом, теперь главное — не лениться (что я люблю 😏)К теме спорта — в #ieltsspeaking в каждом сезоне есть темы про спорт: про спорт 💪, которым занимаешься; известный спортсмен 💪, которым восхищаешься; стадион 🏟️, который посещал и тд.Ниже добавлю вам карточки с полезным #vocabulary по теме 🫶
Из диалогов с тренером: — Иринушка, ну, что ты такая печальная? — Потому что отвратительная тренировка была. Я собой недовольна! — Я тебе больше скажу, я тобой сегодня тоже недовольна! ❤️❤️❤️
так, ну у нас 2 варианта начать этот день:1) солидно ворваться с моими знаменитыми зарядками:• активация лимфодренажа лица• зарядка от отёков 1 • зарядка от отёков 2• зарядка от отёков 3• зарядка от отёков 4• ленивая зарядка • зарядка вместо редбула • зарядка в самолёте (надеюсь, она вам скоро пригодиться)2) сохранить пост, попробовать повторить пункт 1 завтра и пожалеть, что не начали делать это раньше.
Нужно жить всегда влюбленным во что-нибудь недоступное тебе. Человек становится выше ростом оттого, что тянется вверх.
«Я начала заниматься йогой… и поправилась»— знакомо?Сегодня получила сообщение от ученицы с моего йога-клуба и в нём очень важная мысль, которую многие почему-то боятся озвучить вслух.➡️🔥Когда вы начинаете регулярно заниматься — тело меняется.💡💡💡💡💡Но не всегда так, как вы ожидали в цифрах на весах.👍Вес может пойти вверх — и это не про то, что вы «полнете»!!!☝️☝️☝️это про то, что:➡️ в теле начинает появляться мышечная масса➡️ уходит «рыхлость», но приходит «плотность»А мышцы, как ни крути, тяжелее жира😉🐈Поэтому весы могут показать +1, +2, даже +3 кг…а в зеркале вы видите совершенно другое тело.Дряблость уходит➡️появляется тонус➡️прорисовывается рельеф🔥И вот это — настоящий результат!Цель ведь не просто «меньше весить», а создать здоровое тело.▶️Поэтому если вы сейчас в процессе и вдруг заметили, что вес стоит или даже чуть растёт — не спешите делать выводы.❓🔝Лучше задайте себе вопрос:❓Мне стало легче двигаться?❓ Я начала себе больше нравиться?Если да — вы идёте в правильном направлении.Напишите было ли у вас такое, что вес стоит/растет, а тело меняется в лучшую сторону?
Позвольте представить Джоан Макдональд – женщину, которая одним своим видом заставит молодых втянуть живот и пожалеть о пропущенной тренировке. В фитнес она пришла аж в 70 лет с весом больше 90 кг, скачущим давлением и медицинскими прогнозами инвалидности. И тут в дело вмешалась дочь-тренер. Вместо очередной таблетки, она предложила маме попробовать силовые. С этого момента жизнь пожилой дамы развернулась на 180 градусов. Фитнес-инфлюэнсеру (у Джоан больше 2 млн подписчиков в запрещенной сети) в этом году стукнет 80 лет, она скинула около 30 кг, обзавелась красивым рельефом, и ее форме позавидуют многие.Главный секрет Джоан – системность. Силовые тренировки 4-5 раз в неделю с постепенным увеличением весов. Питание – с упором на белок, чтобы поддерживать мышечную массу, которая после 60 уходит особенно быстро. Плюс сон и восстановление.Она не продает идею вечной молодости – наоборот, подчеркивает, что морщины остаются, просто к ним добавляется сила, энергия и независимость. И в этом, пожалуй, ее главный лайфхак долголетия: не пытаться вернуть свои 30, а прокачать 70 так, чтобы они выглядели как новая версия жизни, а не ее унылый финал.🆒 круто!!!!
Это самый сложный тип фигуры, где многие допускают ошибкукогда вес вроде в норме, довольно стройная, но тело еще не такое «сухое» и кажется тут единственное решение - худеть, но это не решит задачу ранее говорила, что тренировки совсем не обязательны на старте, но вот случай с моей девочкой, когда как раз силовые тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНЫ1 этап - слегка снизить отеки и жир в теле (на фото мы как раз его прошли)• уходят бока с живота, ненужные складки• объем живота меньше• руки визуально худее• ушки на бедрах менее заметны2 этап - ставить технику и делать силовые тренировки (на поддержании или легкий дефицит ккал) - долго, нудно, рутинно 🥹🥲как видите, случаи у всех разные, подходит разная стратегия, исходя из вашего ИСХОДНИКА, иначе можно стоять на месте просто.. и ничего не будет меняться годами
Новая неделя - новая мотивация и заряд бодрости 😉Что вас мотивирует ?Я вот знаю про себя, что у меня сильный дух соревнования. Когда я вижу, что то, что мне интересно, круто у кого-то получается, я хочу сделать минимум не хуже, а в идеале — лучше.Вот это «быстрее, выше, сильнее» — это моя кнопка, меня это сильно подстегивает. Это я вчера на тренировке очень радовалась, что дошла до 100кг на ягодичный мост…Пока за мной следом не пришла девушка и не нагрузила на штангу 180 кг 😨🙈😂Есть куда стремиться 😂При этом я не обесцениваю свои усилия и достижения. Просто использую знание о возможностях других людей для расширения собственных горизонтов.
Заметки выходного дня.Знаете, что самое прекрасное в этом спорте! Ходить в короткой юбке и видеть, как тобой любуется муж❤️🩹. У меня всё 😅.Хотя ладно уж. Я сожгла тонну калорий, вышла мокрая и счастливая. И ребенок доволен! Наконец-то удалось найти совместный спорт, чтобы нравилось обеим🩷. Такие у нас теперь воскресные тусовки!
Как открыть в себе неиссякаемый источник энергии. Еще один базовый пост, который вы обязательно должны прочитать, и уяснить его суть. А посвящается он всем, кто сидит, и ждет «энергию». Типа, она должна быть, но по какой-то странной причине, её всё нет и нет.Я скажу так: чтобы разгорелось пламя – нужна искра. И эта искра, зачастую, требует от нас той самой решимости, которая со временем становится силой. Пример: сидим на диване, и думаем, где бы найти силы, чтобы пойти на тренировку. Конечно, первичная «искра» может возникнуть и вследствие просмотра мотивационного ролика, который подтолкнёт вас на поход в зал. Но со временем, такие ролики (и прочее, им подобное) будет «торкать» всё меньше. И в итоге, кораблик энтузиазма разобьется о скалы реальности и обыденности. Чтобы получить энергию, которая будет питать вас всю тренировку – нужно создать «искру». Взять свою жопу в горсть и, без вариантов, прийти в зал. Начать тренироваться. А уже после первых разминочных подходов вы почувствуете ту самую энергию и внутреннюю силу, о которой мечтали. Но тот огонь, который таится внутри вас нужно разжечь. И это – 80% ваших усилий. Первый шаг – самый важный. Это базовый толчок. Я, как творческий человек, могу с уверенностью сказать, что какая-то идея может прийти и во время похода в туалет. Но настоящая сила и вдохновение – только в процессе деятельности. Но большинство людей останавливаются на этапе: «надо бы зажечь искру… Хотя… как-нибудь в другой раз. Может само разгорится (бычок кто-нибудь в мою сторону кинет или еще чего-нибудь)». Что происходит дальше?Когда вы учитесь «создавать искру» не зависимо от внешних условий, ваш мозг к этому привыкает. И разжигать огонь становится всё легче. Активности появляется больше. Организм подстраивается, отвечая эндокринными изменениями (гормоны там всякие и прочие сложные термины). Это называется подготовкой. Со временем, уровень вашей подготовки растет, и разжигать костры становится всё легче. Мозг меньше этому сопротивляется, и уже на автомате выдаёт кучу энергии. НО ЭТО ПРОИСХОДИТ НЕ СРАЗУ! Как и всё великое, это требует усилий, и планомерной работы. И касается абсолютно любой сферы жизни. И не нужно ждать «завтра», чтобы зажечь в себе первый костер. Нужно делать это сегодня. Сейчас! Начинать тренироваться на простых бытовых задачах. И со временем, вы увидите невероятные положительные изменения. И да прибудет с вами сила! ✅Все мои полноценные тренировочные курсы: https://dobromilfit.ru/В них я полностью раскрываю всю базу тренировочного процесса и питания. Даю готовые тренировочные комплексы и примеры дневного рациона. Всё то, что нужно для получения результата. Но помните, чтобы получить результат – нужен огонь. Многократные искры, и движение вперед. Без этого, даже самая лучшая в мире система не будет работать.Вопросы: https://t.me/AleksandrDobromilВсем продуктивной недели, полной огня!
"Ходьба спиной вперёд — прекрасное упражнение для спины, если бы пришлось выбирать одно"Ученые (да-да, были реальные исследования!) говорят, что это упражнение — просто находка, если хочется красивую осанку и здоровую спину без мучительных тренировок.Когда мы идем спиной вперед (ретроградная ходьба), наш мозг впадает в шок. Он выключает «автопилот» и начинает экстренно искать баланс.Что вы получите в итоге:✅ Осанка: Тело само заставляет вас выпрямиться. Сутулиться, шагая назад, физически неудобно. Пару недель — и вы привыкаете держать спину ровно.✅ Минус боль в пояснице: Просыпаются мышцы-стабилизаторы, которые обычно «спят», пока мы сидим в офисе.✅ Безопасное кардио: Пульс растет как при легкой пробежке, а вот нагрузка на колени на 20% меньше. Идеально, если суставы иногда «поскрипывают».Кому особенно нужно?✅ Офисным работникам (снимает зажимы в пояснице).✅ Бегунам (разгружает ахилл и голень).✅ Тем, кто восстанавливается после травм коленей.С чего начать?1️⃣ Найдите ровную опору (например, встаньте лицом к стене).2️⃣ Наклоните корпус чуть вперёд, Оттолкнитесь одной ногой, поставьте другую строго по прямой линии и не разворачивайте мысок наружу. Шагайте по принципу «носок-пятка».3️⃣ Начните с 3 подходов по 10 шагов, плавно увеличивая нагрузку.⚠️ Ошибки: не делайте слишком широкие шаги и не оборачивайтесь слишком часто через плечо - вредно позвоночнику (доверьтесь периферическому зрению).
ЮРИЙ ВЛАСОВ. О ВЫНОСЛИВОСТИ И НЕ ТОЛЬКО«Однажды меня попросили согнуть пятак. Я не смог, а человек, который предложил, согнул. Но я видел: он будет раздавлен в тягах или приседаниях самыми заурядными для любого штангиста килограммами. Развиты у него единственно кисти. И развиты, как он признался, десятилетием ежедневных упражнений. Но ведь это не сила вообще, а лишь качество отдельной группы мышц, причем очень ограниченной. Не следует путать силовое выражение совокупности мышц с силой отдельных ее групп. Говорят: человек поднимает 400-600 кг. Я уже знаю наперед - это становая сила, подкрепленная силой ног, да и то проявленная в строго определенных «углах» - степени распрямленности ног (что очень важно)... Как правило, его руки и плечи не в состояний отжать и сотни килограммов.Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье он будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными. Но и при гармоничности одна сила не есть сила здоровая.Необходимы занятия бегом, плаванием и другими упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна. Первоклассный атлет задушен обилием мышц, но для здоровья они бесполезны, даже вредны. Вскопать огород для такого супермена - уже задача. К сожалению, профессионализация силы непрерывно увеличивается в тяжелой атлетике (конечно, не только в тяжелой атлетике).Поэтому современная тренировка с ее склонностью к узкой специализации должна предполагать занятия на выносливость. Это требования борьбы и здоровья, отнюдь не каприз. »© Юрий Власов
Тоже не сижу без дела. Готовлюсь не к лету - а к жизни.Поэтому вернулся в плотный режим тренировок. Сам через это прохожу, чтобы не просто рассказывать «КАК НАДО», а показывать на себе.Вчера тренировка шла так: сначала связка ТА, потом толчок - постепенно вышел на тяжелые веса. После этого - силовая часть:4×8 присед 4×10 подтягивания с весом 4×12 отжимания с весомЗакрыл все комплексом на 16 минут(каждую минуту): 12 прыжков на тумбу 12 бросков мячаПосле - 20 минут скакалки и растяжка, чтобы тело не просто «убить», а нормально восстановиться.И вот в этом весь смысл. Я не делаю «для галочки» или «перед летом». Я так тренируюсь большую часть времени - и так же веду своих ребятишек.Сегодня, провел пару тренировок. Сейчас лежу дома, тело просто выключилось, двигаться не особо хочется - базовая ху*ня😂💅 Но именно из таких дней и складывается форма. До лета 51 день - этого более чем достаточно, если делать системно.Если хочешь так же - без хаоса и с результатом - пиши: @artem_boc1Я готов, когда ты готов 🫰 Ps.Шорты уже не вывозят мою ягодичную 😂😂😂
Такой счастливый, как будто и не бежал в соплях и слюнях с пульсом 170. 11 апреля 2026 года
Представляю, как же сильно устал удалять комментарии к этому ролику автор легендарных фраз «кто не жмет сотку - тот п#дорас», «дрыщи п#дорасы». Сегодня ты в крутой форме, а завтра уже на противоположном берегу. Никогда не стоит никого оскорблять за отсутствие формы, силовых и т.п.
