Фитнес и тренировки — страница 9

Сгибания лёжа могут дать намного больше, если делать их правильно.Посмотрите: Иван работает в отказ, но таз не поднимает — не сбрасывает нагрузку в спину.Носки не тянет на себя, голень расслаблена.По мере движения вверх таз вжимается в скамью, пресс включается сильнее.Вот так упражнение действительно работает.А просто сгибать ноги — бесполезно.

Движение VS Диета???. Физические упражнения (6 недель аэробных тренировок) изменяют микробиоту кишечника и у ранее малоподвижных худых и тучных взрослых без каких-либо изменений в рационе питания. Об этом исследование, описанное здесь*** Ещё раз (для самой себя) повторяю: изменения в функции и составе микробиоты кишечника человека, которые зависят от степени ожирения, зависят от продолжительности физических упражнений и не зависят от диеты. 🏸Это значит, что мне с постоянно присутствующим лишним весом не так уж важно придерживаться диеты ради микробиоты, а вот повышать физическую активность очень-очень архиважно.🍔Не жрать простые углеводы – да, исключить перекусы – да, но фанатично сидеть на диетах – нет!Движение – это жизнь! Это жизнь нового разнообразного микробиома и снижение кардио-респираторных рисков его хозяина!Нагрузки должны быть аэробные! Да здравствуют ходьба, плавание, велосипед!И…правильная вода. Здоровая микробиота любит слабо - щелочную с минусовым ОВП. *** https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2018/04000/exercise_alters_gut_microbiota_composition_and.14.aspx

В предыдущем посте был упомянут жим штанги лежаЗабавный факт в том, что за последние годы делал я его только находясь на выездахИногда прямо на позициях, как на фото к посту выше - Покровск, точка одного нашего подразделения, находившегося в городе под прикрытием работников-энергетиковБуквально за десять минут до этого наш пикап чуть не убил русский "Ланцет"Мой друг Штайнер, прошедший Азовсталь и русский плен, сбил его очередью из своей "арки" прямо на ходу, стреляя из багажникаВидя такие вещи, как штанга, ребенок во мне часто берет верх - только зайдя к нашим друзьям в убежище, я, не говоря ни слова, начал жать лежаТренировки и железо для меня давно перестали носить обывательские, косметические и статусные смыслыДля меня это в первую очередь мой храм, моя духовная практика, моя защита и поддержка психического хребта - одно из незаменимых и первых средств сохранить голову и душу в том пиздеце, которым я жил и живу по сей деньМоем любимом пиздеце, пиздеце мне предназначенном, но объективно местами до охуения тяжелом, сводящем с умаУ каждого свой ад, но кто-то в нем становится чертом, кто-то просто гинет - таких большинство. И только некоторые отращивают крылья и мечом прорубают себе путь наверхТренировки - это мой меч и щит в этом, поэтому вы и увидели то фото в посте вышеИ этим видео я делюсь с вами по тем же причинамВидео бахмутских времен - месяцы бесконечной бойни, "вагнера" вытравливали нас, буквально топя в синей от чернил зековской кровиМоя группа заехала "полетать" на голую позицию, на которой позже в тот же день расположилась наша ТройкаНичего особенного для моей группы в тот день не произошло, наверное поэтому я и смог снять, а потом показать вам это видеоПотренировавшись за уже восьмилетнюю историю приключений в таких местах, где волки срать боятся, я вам передать не могу, какими смешными и маленькими кажутся инстаграмные истории в духе "нет света, но это не повод не идти на тренировку" или "Киев бомбили, было громко и страшно, я даже проснулся от страха ночью, пукнув и подпрыгнув - но это не повод пропускать тренировку". Будьте проще и честнее в своих самооценках, друзья - мир станет чище и крашеСмотреть в наушникахПОДПИСАТЬСЯ - ПОБЛАГОДАРИТЬ#сила #тренировки #железо #зал #физика #тело #душа #храм #медитация #дух #практики #психика #воля

Если гормоны ни при чем, почему стрелка весов прилипла намертво? Вот 3 реальные причины, почему вы попали в плато:🙁 Метаболическая адаптация Млн лет эволюция учила наш организм запасать питательные вещества на случай возможного голода, ведь мамонт был не каждый день Основная цель этого запасания - выживание: живое существо не должно погибнуть от голода , организм старается всеми правдами и неправдами снизить расход энергии! 🙆‍♂️ Снижается базовый обмен ( энергия на поддержание жизни ) 🙆‍♂️ Уменьшается уровень спонтанной активности ( NEAT - энергии, которая тратится на повседневную активность: ходьбу, жестикуляцию, смену позы, бытовые движения) Вы можете этого даже не замечать, но организм будет экономить на всем : лифт вместо привычной лестницы, чуть - чуть полежать вместо убраться дома , облокотиться на стол вместо стоять прямо и тд Вы едите мало, но и тратите теперь ничтожно мало. 🚩 Математика изменилась Тот рацион, на котором вы успешно худели пару месяцев назад, когда весили на 5–7 кг больше, сегодня стал вашей нормой для ПОДДЕРЖАНИЯ веса . Тело стало меньше - ему нужно меньше энергии для обслуживания самого себя. А вы продолжаете ждать от старой схемы новых результатов.🚩 Иллюзия дефицита Самая частая причина ! Как показывает практика, люди склонны не дооценивать то , что съедают, и переоценивать то , что расходуют Даже те, кто опирается на гаджеты, ведет неправильный подсчетИли, бывает , что думают такое : «Я хожу в зал , значит, у меня высокий обмен!» До недавнего времени врачи считали именно так : чем больше мышц , тем выше скорость обмена Однако исследования , проведенные на спортсменах , показали, что все вовсе не так : даже , если вы набираете мышечную массу , скорость обмена может замедлитьсяИ тут важно грамотно подобрать физ нагрузку, чтобы вывести вас из режима « плато» Что обычно делают те, кто обратился ко мне в отчаянии, когда вес встал : ⭕️урезают калории еще меньше , до критического минимума ⭕️добавляют тренировки⭕️пьют БАДы для разгона обмена веществ , избавление от инсулина , кортизола , очищения от злых духов .. ⭕️срываются , винят себя А что надо делать ? 🔍Никакой магии , только наука Практически во всех трех случаях попытки вытащить себя из плато самостоятельно - это как чинить сложнейший механизм с завязанными глазами. Многие мои пациенты знают , что даже я веду себя очень осторожно в этот момент , деликатно настраивая Ваш организм снова доверять Вам . Он должен быть уверен , что его больше не обидят : не заберут последнюю еду , не загонят голодным в спортзалЧто мы делаем ?Мы перестраиваем медленно питание , корректируем физ нагрузку , помогаем организму выходить из стресса , корректируем дефициты Настройка может занять некоторое время. Тут важно набраться терпения и довериться врачу. Ведь сначала результата не будет ( и я предупреждаю об этом всех своих пациентов ) , а когда не видишь результата , сложно поверить , что за этим планом -яркий свет в конце тоннеляСтавьте 🔥 в реакции, если устали бороться с телом вслепую , хотите разобраться , в чем конкретно Ваша причина и , если вам нужен вебинар на тему « Почему я не худею? »

Почему ягодицы не растут, а поясница болит? 🤔🍑Вы приседаете, делаете выпады, махи, сжимаете мячик... А в зеркале всё та же картина? Зато спина к вечеру ноет так, будто вы мешки таскали.Знакомо?Лайфхак для тех, кто в танке: если форма не меняется месяцами, дело не в том, что у вас «генетически плоские» мышцы. Дело в том, что большая ягодичная мышца… просто спит. Она не участвует в движении. 🧠💤Вместо нее работают кто угодно: поясница, спина, средние ягодичные, но только не главная мышца.Как это работает в обычной жизни? 👇В норме при ходьбе мы должны отталкиваться ногой назад через ягодицу. Это дает импульс вперед.Если ягодица выключена:❌ Толчка нет.❌ Тело начинает «выкидывать» корпус вперед за счет поясницы.❌ Каждый ваш шаг, подъем со стула или наклон становится мини-травмой для спины.Поясница работает за двоих. Она устает. Она болит. А ягодица просто висит на костях, даже если вы ее мысленно «сжимаете» в упражнениях.Что делать? Срочно бежать делать присед со штангой? Нет. Сначала нужно вернуть мышце её функцию — фазу толчка.Вот 2 простых рабочих варианта, которые работают лучше сотни махов ногой:1️⃣ Ходьба в гору (или вверх по наклонной).Не быстрая прогулка, а медленная и контролируемая. Скорость — 3–4 км/ч.👉 Делайте шаг длиннее обычного.👉 Главное внимание — на заднюю ногу.❌ Не просто переносите вес вперед.✅ Дожмите стопу назад, словно отталкиваетесь от земли ягодицей.💡 Важно: Если в конце шага вы чувствуете поясницу, а не попу — подкрутите таз вперед и попробуйте снова поймать ощущение.2️⃣ Ходьба спиной вперед (ретро-ходьба).Это магия. Когда мы идем задом наперед, привычные «костыли» (поясница) отключаются. Тело вынуждено честно включать заднюю поверхность бедра и ягодицы. Попробуйте на дорожке или просто в парке по 5-10 минут.Главный нюанс, который всё ломает ⚠️Если во время «включения» ягодицы ваш таз уходит вперед, а грудная клетка задирается вверх — это не ягодица работает. Это снова поясница украла движение. Внешне кажется, что вы напрягаете попу, но эффекта ноль.Вывод:Не пытайтесь нарастить форму, игнорируя биомеханику.Сначала верните ягодице её работу в движении (толчок).Когда она начнет трудиться в обычной ходьбе, поясница перестанет компенсировать (боль уйдет), а форма подтянется сама собой. Форма — это следствие правильной функции.🔁 Если устали от болей в спине и не видите прогресса в тренировках — попробуйте начать не с весов, а с этих двух видов ходьбы. Результат будет уже через пару недель.#фитнес #здоровьеспины #ягодицы #биомеханика #ходьба #тренировки #восстановление

Что такое тренировка? Тренировка — это процесс получения нагрузки с помощью упражнений. Все очень просто! Но дьявол в деталях.Если мы хотим накачать силу, то поможет ли нам присед без веса? Если мы хотим бегать много и долго, помогут ли нам пробежки по 1.5 километра? Разумеется, нет. Но мы же приседаем и бегаем! Упражнение есть, чего не хватает?Не хватает качественного компонента нагрузки. Важно не только то, что мы делаем. Важно то, как именно мы это делаем. Важно уметь подобрать вес, количество повторений, время отдыха, темп и все остальное. Подобрать параметры так, чтобы на выходе мы увидели оптимальный тренировочный стимул.Допустим, у нас есть ПМ на спине — это 100 килограммов. Основная работа будет в диапазоне 70—80%. Замечательно, если работать с нужной нагрузкой комфортно. Это гарантирует продуктивную тренировку.Но бывает так, что удержать нужный процент не получается: сложно🫣 Причина? Их много. Если мы берем опытного атлета, то чаще остального малину портит недовосстановление (плохо ел, мало спал) и хвост от предыдущих нагрузок.То есть ты пришел приседать, а штанга 50 давит так, как будто она весит 80. Что происходит? Повышается RPE: rate of perceived exertion. Это параметр, который описывает субъективную стоимость конкретного задания. По-отечественному он называется ИВН — индекс восприятия нагрузки. Очень важно, что с ИВН не получится договориться. Ты не можешь взять ИВН на волевой контроль.‼️Но самое главное — ИВН может коварно тебя обмануть. Объегорить так, что на дистанции вместо прогресса ты получишь вялым петушком по губам! Каким-таким образом?!Дело в том, что человеку кажется: если мне тяжело, значит, я работаю правильно. Если мне тяжело — я заслужил результат.Но это не так!!!Важно понимать, что если тебя придавило штангой 50, то придавило не из-за того, что не вывезли мышцы. Нет! Нервная система просканировала организм и сказала: так, сегодня я этому гражданину больше не дам. Ты взял на присед не 70 или 80, а 50. И тебе было так же тяжело, штанга давила.Но для твоих мышечных волокон (то есть миллионов милипиздрических ниток) 50 килограммов — это 50 килограммов. И этого мало! Несмотря на то, что тебе тяжело.В беге точно так же. Например, я не обольщаюсь, когда на беге в метконе (то есть в кроссфит-комплексе) мне тяжело. Я понимаю, что мне тяжело не из-за того, что я быстро бегу, а из-за того, что метаболическая стоимость конкретного задания меня придавила. Я поднимал штангу, затем прыгал бурты, а потом побежал.Что это значит? Это значит, что глупо тренировать бег только в метконах и ждать, что ты полетишь на дистанции, как степной зверь сайгак.Не полетишь! Потому что у тебя не было работы на нужном темпе, а то, что ты накатал в метконах с языком на плече будет не в кассу. Тебе было очень тяжело, но ты бегал медленно.Нет, разумеется, бывает так, что человек просто бегает быстро. И там, и здесь. Я сейчас не рассматриваю уникальные случаи, я предлагаю проанализировать тенденцию в целом.

Мне совсем перестала нравиться обычная растяжка, после того, как я попробовала горячую 🩷очень рекомендую SM Stretching У них в начале всегда легкий прокач, а потом тяяянемсяЯ всегда думала, что я деревянная, но мне сказали недавно, что у меня наоборот чрезмерная мобильность суставов, просто именно задняя поверхность бедра плохо растянута, и генетически она менее развита, я уже давно забила на цель сесть на шпагат, даже занимаясь 2-3 раза в неделю растяжкой мне не удавалось достичь его, теперь просто поддерживаю общуюгибкостьГотовимся к пляжному сезону, девочки🦋

✅ Нужно ли заниматься спортом, если вы используете инъекционные препараты для похудения? Да, спорт обязателен! 💪Начинаем с лёгких физических нагрузок — примерно 5 тысяч шагов в день, постепенно увеличиваем до 7–10 тысяч. Если получается, добавляйте посещения спортзала: силовые или кардиотренировки 2 раза в неделю помогут усилить эффект препарата и ускорить снижение веса.Не забывайте про питание: поддерживайте уровень белка, особенно после занятий. Высокобелковые продукты помогут сохранить мышцы и улучшить результат похудения. 🥚🍗На фоне давления на Telegram мы также дублируем всю информацию в MAX - https://max.ru/join/BKjIW567QvtHoEoCbGoCEMAHcprKaBjxvWhx4iEDVf4

Генетика — не приговор. Даже если есть «опасный» ген.Новое исследование (Science, AJHG) проверило 167 мутаций, которые считались причиной тяжёлой болезни сетчатки. Оказалось, что, например, зрение страдает меньше чем у 30% носителей. В некоторых группах — вообще меньше 10%. Больше 70% живут с теми же генами и не знают об этом🤷С хрупкостью костей и раком щитовидной железы — та же картина. Мутации, которые раньше находили почти у всех пациентов, в реальности вызывают болезнь лишь у 2–40% носителей.Раньше этого не видели, потому что изучали только больных и их родственников. Здоровые носители просто не попадали в выборки.Генетику изучают, чаще всего, на больных людях. Это приводит к так называемой ошибке отбора. Если смотреть только на тех, кто болеет, неизбежно найдёшь мутации той самой болезни.Теперь, с появлением больших биобанков данных (UK Biobank, All of Us), стало понятно: мутация — это не приговор. Всё решает остальной геном - он может усилить риск или полностью его погасить.Так что «опасный» ген — ещё не судьба🧬Ваш В.Н. @valentinetsybikov

Наконец-то взял себе лучший коврик для фитнеса Вот поверьте, я тот человек, у которого было ковриков 20 различных моделей и брендов (это вообще неотъемлемая часть моей картинки)И впервые коврик от Airex я увидел в своем зале у дома года 4 назадГоворю вам честно: они самые мягкие, неубиваемые и качественные!Все остальные коврики, которые у меня были — я выкидывал месяца через 3-4Потому что: то пятно от моего лица было, которое ничем не убиралось, то форму терял, то вмятины оставалисьА эти коврики живут в фитнес залах с тысячной посещаемостью в день и вообще как новые!!Нашел его тут на lamoda

Сегодня у меня фотосессия на пуантах. И вот факт я не балерина и никогда раньше на них не вставала.Но благодаря тому, что я регулярно тяну стопы, укрепляю их и делаю балансировочные упражнения, случилось неожиданное — я смогла встать на пуанты. И не просто постоять, а даже аккуратно сделать несколько шагов.Правда, за этим получилось стоит почти три часа попыток понять технику как держать вес, как собрать пальцы в стрелу, как не развалиться и поймать баланс.Это ещё раз про базу. Про ту работу, которую ты делаешь изо дня в день и которая в какой-то момент даёт результат там, где ты вообще не планировала.

Разгибания ног в тренажёре (квадрицепс) — одно из лучших упражнений для передней поверхности бедра 🔥Техника выполнения:1. Настройка✔ сиденье так, чтобы колени совпадали с осью вращения✔ валик — на уровне голени (чуть выше стопы)✔ спина плотно прижата к спинке2. Исходное положение— ноги согнуты примерно под 90°— корпус стабилен— руки держатся за ручки3. Движение👉 разгибаем ноги вверх👉 выпрямляем почти до конца (без «выстрела» в колене)👉 в верхней точке — пауза 1 секунда4. Возврат— медленно опускаем вниз— не бросаем вес— сохраняем контрольОшибки, которые есть у 90%:❌ раскачивают корпус❌ резко выпрямляют колени❌ работают по инерции❌ берут слишком большой весКак должно ощущаться:✔ «горит» передняя поверхность бедра✔ движение подконтрольное✔ нет боли в коленях💡 Лайфхак:разворачивайте носки чуть наружу — больше включится внутренняя часть квадрицепсадержите носки прямо — равномерная нагрузка💬 И важное:это упражнение — не база, а «добивка»идеально ставить в конце тренировки ног

В свой сороковой день рождения я присел отдохнуть за день пару раз на полчаса. Что как бы вполне символично показывает мой ритм жизни в целом.Очень порадовала утрення скоростная тренировка. Группа бегала отрезки по 300, 500 или 800 метров (каждый, разумеется, по своему индивидуальному заданию), а мы с Сашей подключались по ситуации то к одному, то к другому подопечному, что-то успевали подсказать на бегу, послушать дыхание, посмотреть на движения. Работа, похоже, попала на удачный в плане акклиматизации день: почти все сделали быстрее задания, но не в стиле "передавил и умер на третьем отрезке", а уверенно и равномерно. Давненько не припомню такого качественного исполнения.Потом сгоняли на рынок за самым вкусным, что только можно принести на общий стол, а вечером нас ждала баня. Та самая - улица Чайковского, но бюст Ленина. Душевно и приятно посидели.На завтра лютый кросс с набором 600 м нарисовал, готовьтесь.

Падел по-итальянски 12.0Чао, рагацци! Попробовали сегодня позаниматься с другим тренером. Тот самый Габриэль с рейтингом 5,3 из поста. Это и корт наш padel8 и никаких полутора часов на дорогу. Только тренировка на 10 евро дороже🙃 Было вообще по-другому! Не в плане техники. Мы отрабатывали ровно такие же удары. Даже их последовательность была той же! Но темп!!! Мне казалось, что Федерика нас гоняет, а это цветочки по сравнению с Габри! А с учетом того, что у него в корзине еще и мячей больше, чем у нее, то мы оооочень быстро почувствавали разницу))Корт padel8 понтовее технологичнее того, где Федерика, тут еще и вспомогательная разметка поля есть. Куда встать, куда метить бить и подобное. И мэджик, количество однотипных ударов в итоге формирует некую привычку для тела🔥Габри меньше говорит в процессе отработки, но также, как Федерика, утрировано показывает, чтобы ты понял, где тело ведет себя не правильно.И еще раз, прям нон-стоп, как машина, накидывал нам мячей, только успевай)) а прикол еще в том, что отбиваешь же прям в него, но он невозмутимо стоит, не дергается, не уворачивается. То ли глазомер так развит, и он понимает, что его не заденет, то ли чувства самосохранения нет))Короче, рагацци, вы поняли, с кем будет следующая тренировка!))) Италия - аморе мио и всем буона джорната!💚🤍❤️

У меня очень активный молодой пес. С ним нужно бегать много. А я бегать не люблю. Поэтому я максимально разные хитрости применяю, чтобы он уставал без моего бегового участия. Хитрость от которой я оказался в восторге- это встать на ролики и пустить его рядом. Скорость выше-собака бежит- я не устаю. Также я сделал перестежку для рулетки. Рулетка висит на карабине, карабин на перестежке, а перестежка висит у меня через плечо на груди. Таким образом мои руки свободны всегда, но в случае чего, могу рулетку зафиксировать, так как она болтается на груди. Плюс рулетка сама скручивает поводок, и он не провисает, поэтому шансов наехать на поводок минимум.Это сочетание лени и желания жить активную жизнь очень интересно переплетается.

К слову про ноги! Во какие упругие становятся!Летом в шортелях не стыдно будет ходить ☺️☺️☺️

Как правильно надеть шапочку – рассказываем и показываем!1️⃣ Расправьте шапочку двумя руками, широко разведя пальцы.2️⃣ Сначала наденьте переднюю часть на лоб, аккуратно приглаживая волосы.3️⃣ Затем натяните остальную часть до затылка.4️⃣ Если волосы длинные – лучше собрать их в косичку или хвост и заправить под шапочку.И готово! Можно плыть.#полезныйпост@moreemociy_zel Спасибо нашему тренеру Дарье Тодатенковой за наглядный урок 💙

Последние два года я почти каждый день занимаюсь спортом.Хвастаюсь с большим удовольствием))Я так хорошо не выглядела никогда. Даже до рождения трёх детей.Но цель этого текста, честно, не только в том, чтобы похвастаться.Оказалось это очень важно для психических процессов.Я стала выносливее и сильнее психически.Даже когда я проваливаюсь в травму сейчас - я продолжаю чувствовать, что мои ноги не только взрослые (это я и до спорта ощущала), а ещё и сильные. Я стала чувствовать ярче свои потребности, потому что благодаря сильному телу - я больше ощущаю уверенности, что я вывезу последствия.Ну и очень важное: депрессивных состояний стало в сотни раз меньше.Короче говоря, спорт - супер вещь.Не только для жопы, но и для психики.

Чему могут научить 30 лет тренерской работы?Отличное интервью Джоэла Филлиола – одного из самых опытных и титулованных тренеров в триатлоне. Само интервью будет отдельно, вот лишь основные его тезисы:1. Прежде всего создайте аэробный движок. Серьезная аэробная база развивает выносливость, способность к восстановлению и расширяет возможности атлета. Это не просто часть системы, а её основа.2. Важен оптимальный средний уровень тренировок, а не самый интенсивный (отдельный) день.Перестаньте гнаться за мега-тренировкой. Тренируйтесь так, чтобы поддерживать себя завтра, послезавтра и в следующем месяце.3. Научитесь тренироваться, прежде чем пытаться побеждать.Сначала тренировка нужна ради тренировки.Развивайте выносливость. Поддерживайте рутину. Развивайте способность к усвоению нагрузки.Уже потом совершенствуйте свои качества.4. Относитесь к интенсивности как к инструменту, а не как к способу потешить эго.Слишком высокая интенсивность остается одной из самых больших ошибок в спорте на выносливость. Уважайте её стоимость. Используйте её точно.5. Важность 1 зоны.Достаточно легко — значит достаточно легко. Большинство спортсменов не недорабатывают в лёгкой тренировке, делая её слишком интенсивной.6. Используйте правильный порядокЧастота — на первом месте. Объём — на втором. Интенсивность — на третьем. Не наоборот.7. Думайте системно, а не изолированно.Плавание влияет на велосипед. Велосипед влияет на бег. Тренировки влияют на жизнь. Жизнь влияет на тренировки. Всё влияет на всё.8. Создавайте среду, а не только программу.Культура имеет значение. Лидерство имеет значение. Групповое поведение имеет значение. То, что вы отмечаете, имеет значение.9. Тренируйте человека, а не только его физиологию.Уверенность, страх, эго, терпение, честность, внимание, идентичность: всё это формирует тренировки так же сильно, как и мощность.10. Отфильтровывайте шум.То, что что-то измеряемо, не означает, что имеет смысл это измерять. То, что что-то популярно, не означает, что это полезно. То, что что-то сложно, не означает, что это лучше всего.11. Избегайте самосаботажа.Большинство талантливых спортсменов сдерживаются не отсутствием возможностей. Их сдерживает недостаточная самодисциплина, отвлекающие факторы, стремление к новизне, скрытое эго и краткосрочное мышление.12. Главное — не отвлекаться от главного.

Почему есть шпагат, а элементы не получаются?Потому что художественная гимнастика — это не только про растяжку.Да, гибкость важна.Да, шпагат — это база.Но сама по себе растяжка не делает гимнастку сильной.Гимнастика — это силовой и скоростной вид спорта.Здесь важны:✅ сила глубоких мышц✅ стабильный корпус✅ скорость исполнения✅ координация✅ ловкость и реакция в работе с предметомОчень часто мы видим гибкого, хорошо растянутого ребёнка.Но как только встаём в элемент — появляется шаткость, корпус теряет стабильность, нога не фиксируется, нет чёткого удержания позиции.Почему?Потому что нет закачанного тела.Нет силы, которая удерживает форму.Нет скоростной работы мышц.Растяжка — это всего лишь исходные данные.А высокий уровень — это результат силы, контроля и системной подготовки.Именно поэтому в работе важен баланс:гибкость + сила + скорость + координация.Только тогда элементы будут получаться быстро, чисто и стабильно 💪🏼✨

Вот знакомьтесь - Такисима Мика, старейший фитнес-инструктор Японии.Сейчас ей 95 лет, но она не всю жизнь занималась спортом. Впервые пришла в спортзал в 65 лет с лишними 15 кг веса, постепенно втянулась в тренировки. И так полюбила движение, что в 87 лет стала сертифицированным тренером, стала проводить групповые и индивидуальные занятия.Мечтает встретить в этом статусе своё 100-летие.Ведёт очень активный образ жизни, питается сбалансированно, соблюдая правило 80/20.Ну, как вам такое?Для связи @elena_kononЯ в VKКто там говорит, что в 40/50/60 уже поздно начинать?

Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову. В конце февраля я поперлась на тренинг по стойкам на руках к известному цирковому тренеру-эквилибристу. До этого я еще до беременности могла от силы у стеночки постоять на голове пару секунд. А после беременности даже не пробовала. Пришла. А там все такие крутые, умелые и тренированные. Я Янковскому так и сказала: я полгода назад родила богатыря, на руках стоять не умею, пришла посмотреть и вдохновиться. Янковский окинул меня скептическим взглядом и буркнул: «ничего не знаю, работать будут все». Что я не сказала тренеру, так это главного: сам факт того, что я пришла туда, для меня уже был главным результатом. Потому что полгода назад я не могла встать с кровати без посторонней помощи после тяжелого кесарева. А сейчас я похудела настолько, что вешу меньше, чем была до беременности, и восстановила свои мышцы так, что превзошла свои добеременные рабочие веса местами на 20-30%. Если бы не эти два факта, то смысл тогда был бы соваться на тренинг по стойкам вообще? Я в фитнес- индустрии (как, впрочем, и во всех остальных сферах жизни) не люблю однобокость, зашоренность и сектанство. Поговоришь с качками, так главное - это мышечная масса. Но никто из них на руки не встанет, на шпагат не сядет и 10 км не пробежит. «Религиозно настроенные» йоги будут годами страдать, что у них не хватает сил в плечевом поясе, чтобы сделать баланс, но совет «пойти подкачаться на тренажерах» будут воспринимать как личное оскорбление. Циклики (бег, плавание, лыжи) будут худющими и гипер-выносливыми, но шкаф дома не сдвинут. Разумеется: что тренируем, к тому и адаптируемся. Ну а я решила, что мне вообще по жизни надо фсёёё, но только время и возможности диктуют жесткую приоритетность, ну и все-таки есть личные предпочтения. Хотя я больше всего люблю поднимать железки, считать килограммы на штанге и смотреть, как это все выглядит со стороны, силовой спорт достаточно ограничен и даже краткосрочен в масштабах жизни. Средний человек при грамотных тренировках и питании достигает своего генетического потенциала за 3-5 лет. Дальше либо мириться с сильно замедляющимся прогрессом, либо переходить на темную сторону спортивной фармакологии. Последнее мне вообще неинтересно, а интересно как раз использовать сильное тело для всяких других штук типа стоек на руках. Поддержку своего стремления к физическому разнообразию я нашла когда слушала курс лекций по нейрофизиологии и узнала, что пластичность мозга ярче всего реализуется в двигательном переобучении. После этого я глубоко зауважала танцоров всех мастей и видов. Ну а эквилибристика и йога (не та, в которой просто тянутся и дышат, а та, где есть сложные формы, балансы и силовые элементы) тоже заставляет мозг взрываться, стонать и постоянно переобучаться. Когда Янковский меня с третьей попытки выровнял в стойке и оторвал свои руки (смотри этот волнительный момент на фото), я поняла, что у меня столько ментальных (что уж говорить о физических) сил уходит на поддержание этой формы хотя бы еще секунду-две, что я не способна воспринимать инструкции тренера в этот момент, хотя говорит он их громко и на родном мне языке. Так что, зачем я поперлась на тренинг цирковых эквилибристов, мне самой объяснять было не нужно даже своим близким. Они-то понимают, что шило в 🍑 у немолодой матери, и ей надо. А надо ей для того, чтобы жить этими впечатлениями, доказывать себе, что возраст, материнство и прочие «но» - это просто отговорки. И в конечном-то итоге интенсивно образовывать новые нейронные сети в теле. Ну и в интернете фоточками хвастаться, конечно.

Ей 50. Она руководит ТНТ, управляет «Газпром-медиа», еще и успевает быть матерью троих детей. И при этом каждое утро не обходится без тренировки. Тина Канделаки — один из самых наглядных примеров того, что я называю кинетическим интеллектом в действии.Многие думают, что спорт — это только про фигуру. Про пресс, кубики, фото в обегающей одежде. Но есть еще кое-что важное, и в Тине это особенно выпукло проявляется: я вижу человека, у которого тело и карьера работают как единый механизм.Вспомните её на экране — в «Самом умном», в интервью, на деловых мероприятиях. Скорость речи, собранность, направленность энергии, которая буквально передаётся через камеру. Это не талант «от природы». Это тело, которое каждый день получает нагрузку и отдаёт взамен уверенность, скорость реакции, укрепляет внутреннюю опору.Сама Канделаки как-то сказала, что настоящая роскошь — это не вещи, а чистая кожа, подтянутое тело и стабильный эмоциональный фон. И тут я с ней абсолютно согласен, потому что с точки зрения кинетического интеллекта всё именно так и работает:Мне особо приятно, что она рекомендует и дарит подписчикам и мою книгу, и в целом культивирует заботливое отношение к своему телесному ресурсу А теперь вопрос к вам:Замечали ли вы, как меняется ваше поведение, уверенность и даже голос в те периоды, когда вы регулярно занимаетесь спортом?

Сегодня провел тренировку синглов и закачал спину. В синглах боролся с лютым перекосом, но в конце тренировки вроде удалось найти нужное положение. Как я уже рассказывал, я все это время экспериментировал с хватом и жимом. Смотрел, как лучше мне браться и жать. На данный момент, вернулся к хвату средний палец на 81см (именно таким я пожал 205кг), так как если браться максимально широко, на следующий день начинаю чувствовать АКС. Да, амплитуда сдала больше, но зато чувствуется хороший старт. Ещё 2 недели не залезаю выше 170кг, а после начинаю пробовать веса поинтереснее. Не торопимся и пашем.

🏋️‍♀️ «Чтобы были мышцы нужно тягать гири!».А вот и нет. Разбираем мифА вы тоже замечали, как социальные сети внушают:«Нужно поднимать тяжёлое! Качайся по-взрослому! Не меньше 20–30 кг!»И женщины 50+ слушают это, смотрят на «профессиональных барышень» в лосинах и думают, что силовые тренировки это не про них.Потому что «я так точно не смогу».Так вот: это миф. Очень вредный, отталкивающий от тренировок.📌 Доказательный фактЧтобы сохранить мышцы, женщине после 50 не нужно поднимать килограммовые монолиты.Саркопения (потеря мышечной массы) замедляется, когда мышцы получают регулярный стимул, а не смертельный вызов.В профессиональной литературе это называется:нагрузка 30–50% от вашего одноразового максимума.По-русски: вес, который вы можете поднять 8–12 раз, не умирая, но чувствуя работу мышцы.То есть если ваш максимум (условно) - 10 кг,то рабочий вес 3–5 кг.Да, вы прочитали правильно.💡 Почему лёгкие и средние веса работаютПотому что для женщины 50+ цель не нарастить бодибилдерские мышцы,а не дать им исчезнуть.Это разные задачи и разные подходы.Когда вы поднимаете умеренный вес:✔️ активируется медленный и быстрый мышечный волоконный пул✔️ идёт стимуляция синтеза белка✔️ улучшается нейромышечная связь✔️ растёт выносливость и сила без перегрузки суставов✔️ уменьшается риск травм, разрывов и обострения артрозаИ самое важное :вы можете делать это регулярно, а значит эффективно.📌 Как понять, что это ваш весОчень просто:• вы делаете 8–12 повторений• последние 2–3 даются с усилием• техника сохраняетсяЕсли сделали 15+ легко - вес маленькийЕсли тяжело уже на 3–4 - большойЕсли осталось 2–3 повтора в запасе - это ваш рабочий весНапример:Для рук (сгибания, разгибания)● гантели 2–4 кг● или эспандер средней жёсткостиДля подъёмов рук в стороны и перед собой● гантели 1,5–2 кгДля спины (тяги)● гантели 3–5 кг● резинки● блочные тренажёры с лёгкой нагрузкойДля ног и ягодиц● упражнения с собственным весом (приседания, выпады, ягодичный мост)● можно добавить гантели 4–6 кг в руки для утяжеления● или резинки medium-heavyПравда, звучит уже не так страшно?💬 А эффект будет?Будет.У женщин 50–70 лет, которые тренируются с умеренным весом 2–6 кг, через 8–12 недель:✔️ увеличивается мышечная сила✔️ улучшается баланс✔️ снижается риск падений✔️ замедляется потеря мышечной массы✔️ нормализуется уровень сахара✔️ уменьшаются приливы и тревожностьИ ни одна из этих женщин не поднимала пудовые гири. 🎯 ВыводЖенщине после 50 не нужны подвиги.Нужна умная физиология● умеренный вес,● стабильная регулярность,● техничные движения,● адекватный белок,● и разумное отношение к своему телу.И в конце маленький секрет: не торопитесь искать «свой вес». Лучше маленький вес, чем испорченное удовольствие. А пудовые гири оставим блогерам для хайпа.💟 С заботой, ваша Надежда🔗 Записаться на приём: clck.ru/3P8Tg6Получить второе мнение: clck.ru/3RUa8tНайти меня в ВК https://vk.ru/club_aboutgyn

Взяла себе одну кошечку, Настю, на индивидуальные тренировкиЕё главным запросом было стать пластичней, научиться красиво танцевать🥺❤️ А также начать двигаться чаще и заняться собой, потому что слишком много сидячей работыНастя пару раз ходила на тренировки к другим педагогам, а потом долгое время вообще не танцевала, поэтому прям волновалась у меня на первом занятииНаша с ней 1 тренировка была вводной и прошла вообще без танцев: мы работали над растяжкой, мобильностью, осанкой, немного покачали мышцы и в конце разобрали пару базовых элементов. Было комфортно, хорошо🥰 Мы подготовили тело к тому, чтобы танцевать в дальнейшем…)За другие несколько занятий мы успели выучить целую хореографию и начать учить ещё одну, причём все связки были разные: одна в партере, другая - на хилсах. Как по мне, это вау🥹❤️Тем более всего для 4-5 занятий!

день 3. я думала, что во время каникул буду тренироваться каждый день, но в реальности мой инвиктус по мне плачет))не хочу выходить из дома, даже в магазин. только сейчас я поняла, почему люди в депрессии не могут взять себя в руки годами.

Вчера, я встала в планку. Нет, это не начало анонимного собрания зависимых от спорта. Просто муж заинтересовался. Весна же, всё логично. Я, как человек основательный, решила показать наглядно: встала, замерла, простояла… ну, секунд двадцать. Может, меньше. Он понял, повторил, мы разошлись.Утром просыпаюсь, а мышцы живота существуют. Я про них, честно говоря, немного забыла за зиму. А они, вот они. И говорят: «Привет».И тут я подумала. Сначала просто: «Ого». Потом: «А что, если?..» А потом, взяла и записала в ежедневник. День первый - столько-то. День второй - чуть больше. Завтра, уже день третий. И так, каждый день по чуть-чуть, по паре секунд.Я, конечно, не знаю, чем это закончится. Может, я дойду до минуты и заброшу. Может, через две недели буду стоять в планке и читать книгу (это я фантазирую, конечно, но вдруг). А может, просто будет каждый день маленькое такое «я это сделала».Самое смешное, что муж теперь поглядывает. Типа: «А ты чего это? А я? А давай?» Но пока он только смотрит. Посмотрим, чья возьмёт.В общем, челлендж объявлен. Соперник - я вчерашняя. Ставки невысокие, но интерес огромный.Вот такие новости понедельника.

429 без. Раунд 9.вчера после тренировки словил эйфорический катарсис. пробежал 5 км без малейшего дискомфорта, сделал силовую и снял первый видос из зала. оказывается это вообще не волнительно. ни разу не встречал в своем зале кого-то со штативом и камерой. пришло время быть первым. скоро планирую внедрять велосипед и к концу лета сделать 150 км на нем. это не так сложно, мы в 9 классе до границы с украиной ездили и обратно ~ 70 км общего пути. еще и в грозу на олдовом велике без скоростей. да и на доставке катал по 12 часов.а чтобы москву объехать +- столько и нужно. только времени бы на него найти. будто хочется с раннего утра, но на деле просыпаться в 5-6 утра это пока недостижимая цель на постоянной основе. хотя и заманчивая.продолжаем. а вы пока зацените лучшую тренировку в 2026.#без429

Ходьбой вперёд -назад подготавливаюсь к забегу САМАРСКАЯ МИЛЯ, который пройдет 17 апреля в областной столице. Некоторые преимущества ходьбы задом наперёд:Улучшение стабильности и равновесия.Облегчение боли. Поддержка здорового веса.Тренировка мозга.Укрепление ягодичных мышц. Всем советую.🤝🤝🤝