Ментальное здоровье — страница 36

Сейчас все переживают СТРАХ «РАЗРЫВА СВЯЗИ»Почему он такой сильный и захватывающий? Попробуем порассуждать.Дело в том, страх разорвать связь (блокировать/ разблокировать; разойтись и потом искать встречи) — это один из самых сильных страхов. Он сильнее страха боли. Потому что на глубинном уровне разрыв связи = смерть. НЕ физическая, а психическая — ЭТО как ИСЧЕЗНОВЕНИЕ СЕБЯ как личности.Самый простой пример — ребенок и мать. Новорожденный не знает, где он, а где мама. Когда мама рядом и улыбается, ребенок существует. Когда мама отвернулась и молчит — ребенок исчезает. Он кричит, чтобы его «вернули к жизни».Во ВЗРОСЛОМ возрасте это никуда НЕ девается. Просто теперь вместо мамы — партнер, друг, начальник, важный клиент. Если значимый человек выходит из контакта, внутри ВКЛЮЧАЕТСЯ тот самый ДЕТСКИЙ УЖАС: «Меня больше нет». Другой пример из жизни:Девушка пишет парню, он не отвечает 10 минут. Она начинает прокручивать: «Что я сказала не так? Он меня разлюбил? Меня больше не существует для него?» Она пишет еще 10 сообщений, звонит 5 раз. Это НЕ контроль, это ПАНИКА ИСЧЕЗНОВЕНИЯ . 🧐По какому сценарию переживается «разрыв связи» в жизни и в бизнесе? ✍️ завтра#стресс #бизнеспсихология #психоаналитическоеконсультирование

58% молодежи сталкиваются с насилием на учебе и домаБолее половины молодых жителей России пережили хотя бы один вид насилия (физическое, психологическое, сексуализированное, буллинг), сообщают «Известия» со ссылкой на исследование Консорциума женских НПО в соавторстве с Академией безопасности Ольги Бочковой при поддержке фонда «Абсолют—помощь». При этом подавляющее число случаев происходит в учебных заведениях. Издание рассказало о том, почему молодые люди стали чаще делиться пережитым травмирующем опыте близким, но всё еще недостаточно обращаются за психологической и юридической помощью. В карточках — фрагменты материалы с комментариями соааторов исследования Татьяны Беловой и Ольги Бочковой, а также адвоката по делам о насилии в отношении детей и женщин Анастасии Тюняевой.

«Если вы заботитесь о своём пищеварении, вот добрый совет: ... не читайте до обеда советских газет!»Не смотрите статистику. Она страшная.... очень 💬чтобы снизить вес: 78% голодают 50% идут отрабатывать 35% вызывают рвоту 24% используют слабительные16% хотят воспользоваться, чем-то из вышеперечисленногоИ чем старше человек, тем чаще он прибегает к экстренным и неэкологичным методам снижения вес.А с другой стороны, дети 8-11 лет уже начинают задумываться о похудении...Куда мы мы движемся?

Мужчины всё-таки плачут?«Мужчина должен быть сильным. Мужчина не должен показывать эмоции».Эти установки впитываются с детства. Исследование одного из ведущих агрегаторов в психотерапии показывает, что 53% россиян действительно считают, мужчина не должен демонстрировать уязвимость🫸Гендерная социализация создаёт среду, в которой поощряются правила: не показывай слабость, полагайся на силу и выносливость, ставь работу выше всего, воспринимай окружающих как соперников, которых нужно победить.Это описание многих рабочих коллективов, особенно в традиционно «мужских» сферах — от заводов до офисов топ-менеджмента. Но проблема шире: эти же требования мужчина предъявляет и к самому себе. Он не может пожаловаться на усталость — это слабость. Не может попросить о помощи — это удар по самооценке. Не может сказать «я не справляюсь» — начинает играть страх показаться несостоятельным.➡️ Именно эта гонка за образом настоящего мужчины и ведёт к выгоранию. Те мужчины, которые изначально не склонны к гиперконкуренции, оказываются в наиболее уязвимом положении: они вынуждены играть по чужим правилам, истощая себя. Почему запрет на эмоции разрушаетЭмоции — это сигналы. Когда человеку говорят «не чувствуй страх», «не показывай усталость», «не жалуйся», он не перестаёт чувствовать. Он просто учится это игнорировать и скрывать. Но напряжение никуда не девается. Оно накапливается, и рано или поздно ресурс заканчивается.У мужчин, следующих жёстким маскулинным нормам, депрессия проявляется не через классическую печаль и апатию, а через соматические жалобы — головные боли, головокружения, усталость — и через агрессивное поведение. Врачам сложнее распознать такую депрессию, а сам мужчина реже обращается за помощью. Что делать? 1️⃣ — снять стигму. Слабость — это не отсутствие силы. Это сигнал о том, что ресурс на исходе.2️⃣ — различать здоровую маскулинность и токсичную. Ответственность, умение защищать, надёжность — это ценные качества. Но они не требуют запрета на эмоции и отрицания собственной уязвимости.3️⃣ — говорить. Можно начать с малого: «я устал», «я не справляюсь один».4️⃣ — если чувствуете, что сил больше нет, что всё раздражает, что тело болит без причины — это повод обратиться к психологу или психиатру. 📌 Выгорание и депрессия лечатся. Но только если признать, что они есть.📞+7 961 290-33-06📝 Записаться—————Центр научно-доказательной психотерапии и психиатрии «ЛЮМОС»

Почему быть для всех «хорошим человеком» — это путь к тяжёлому неврозуЮнг показал: «хороший парень» — это не нравственный идеал, а психологическая бомба. Если ты постоянно подавляешь злость, агрессию и инстинкты ради удобства других, тень никуда не исчезает — она уходит в подполье и начинает управлять тобой через панические атаки, апатию или внезапные вспышки ярости.Дерево не вырастет в небо, если его корни не дойдут до ада. Быть «безобидным» — не добродетель, это бывшая сила, лишённая выхода. Настоящая нравственность — не отсутствие клыков, а способность держать меч в ножнах по осознанному выбору.Тень — это не помойка души. Это ядерный реактор: там спрятаны амбиции, творчество, сексуальная мощь и драйв. Ампутируя «темную сторону» ради вежливости, ты отрезаешь себе источник жизни. Многие современные люди вялые и депрессивные потому, что тратят энергию на то, чтобы держать дверь в подвал закрытой.То, что ты не признаёшь в себе, ты проецируешь на других: презрение к наглым — это зависть к их свободе. Пока бессознательное не станет осознанным, оно будет направлять твою жизнь — и ты будешь называть это судьбой.Интеграция Тени — это легализация внутреннего оружия с дисциплиной. Преврати злость в волю, похоть — в творческую или деловую энергию. Целостный человек опасен — но дисциплинирован. Не цель — стать «злом», цель — стать человеком, который знает свои тёмные силы и умеет ими управлять.Огонь в боку 🔥: Задай себе вопрос — ты управляешь своими демонами или они гниют в подвале и расшатывают фундамент твоей жизни?

Гиперконтроль и неуязвимость.Вообще чрезмерный контроль это же про всемогущество и не реалистичное представление о своих ресурсах.То есть буквально: «Я игнорирую собственные ограничения и не замечаю других, когда полагаю, что могу их изменить».А неуязвимость? Она значит, что я не могу позволить себе:🌟ошибаться🌟чувствовать🌟допускать боль🌟умеретьИ это всё не про реальность, а иллюзии, которые могут быть опасны не только для психики, но и физической составляющей.Ведь если я запрещаю себе чувствовать злость и предъявлять её другим, то буду направлять на себя. А сюда что только не относится: откладывание дел и жизни в целом, курение, алкоголь, переедание, трудоголизм, причинение физического вреда, в том числе и «случайного», но частого. В общем любое «против себя и своего здоровья».Поэтому изменение стратегии чрезмерного контроля и занимает так много времени. Это не просто взять и снизить нагрузку, перестать навязывать партнёру своё видение его жизни. А буквально поднять все гнилые доски в доме и постелить новые. Не разом, а постепенно. Когда вы сможете стоять на одной новой, тогда получится поднять вторую старую и постелить ещё одну.Дайте знать реакцией, если пост вам понравился и вызывает отклик.

МОЖНО ЛИ ЗАБОЛЕТЬ СДВГ ВО ВЗРОСЛОМ ВОЗРАСТЕ?СДВГ- нейроонтогенетическое расстройство, которое формируется в возрасте до 12 лет и связано с особенностями строения мозга и обмена нейромедиаторов.Так можно ли им заболеть? НЕТ.ИЛЛЮЗИЯ «внезапного заболевания» возникает, когда компенсаторные механизмы (высокий интеллект, строгий контроль, родители, которые помогали и держали в структуре) перестают справляться с возросшей нагрузкой в более взрослом возрасте.То есть симптомы были всегда, просто раньше они не мешали жить.Сводка Если в детстве СДВГ часто ассоциируется с гиперактивностью и невозможностью усидеть на месте, то у взрослых это: хроническая неорганизованность, «прокрастинация как образ жизни» и трудности с поддержанием внимания на рутинных задачах.И важно! Несколько раз в неделю быть в таком состоянии или быть в таком состоянии месяца - это разная история. От того, что мы прожили грустными время от времени - мы не ставим себе депрессию.Тоже самое и тут. Поэтому считаю важным сказать обСДВГ-подобных состояниях.Есть состояния, которые начинаются во взрослом возрасте и имитируют симптомы СДВГ (нарушение внимания, гиперактивность, импульсивность), но причина у них другая: усталость, перегруз, тревожное/депрессивное расстройство, ПТСР или даже последствиям ковида.По вопросу СДВГ - неплохой тест на СДВГ, который является лишь тестом, но заставляет задуматься над теми моментами, которые заваливаются:https://psytests.org/diag/asrs-run.html?ysclid=mnenrnuqix634427170PS Тест я прошла) и сегодня у меня СДВГ нет 😂Но если бы я проходила этот тест в момент сбора в Китай - то могло бы быть по другому (это еще одно доказательство того, что тесты в интернете - это больше про поизучать себя!)

Я уже писал, что для меня каждый мой пост, вывод, слово, ответ на вопрос или выступление — это не просто работа. Там всегда есть что-личное. Понимаю, что масштаб бизнеса на WB разный. Для крупных брендов — это возможность кратко увеличить эффективность и присутствие. Возможность платить больше сотрудникам, сделать бизнес устойчивее. Это все равно про людей.Для небольших магазинов — это возможность завтра что-то дать своей семье. Чуть больше, чуть лучше. Для многих именно это важно, и я не забываю об этом, во многом потому, что сам такой.Для меня за каждой задачей стоит личная история. Я не умею не думать об этом. Не могу не ощущать ответственность. Мне хочется испытывать гордость за площадку, на которой работаю. Хочется помогать видеть возможности другим, помогать расти от месяца к месяцу, ощущать свой вклад. Да и получать обратную связь приятно, не скрываю.Я не могу не чувствовать ничего. Пропускаю все через себя. А прямо сейчас мне стыдно. Это не уровень топового маркетплейса страны. Дурацкое ощущение, скажу я вам.Мне, может, и хотелось бы иметь больше площадок и внимания для работы и развития. У WB это есть. Но даже если я не буду желаемой персоной на WB, промолчать о том сюрреализме, что происходит сегодня, это сделка с совестью. Мне такие сделки не нужны. Для меня важнее всего люди. Их истории. Их жизни.Они позволили мне быть там, где я есть. И я об этом всегда помню, видимо, в отличии от WB. Иначе я не могу объяснить себе все происходящее. Все мы доверились площадке. У нее есть ответственность. Она с ней не справляется. И делает это крайне вызывающе, с моей точки зрения.Простите мне мою рефлексию.

🥲оворят, рисование, садоводство и танцы помогают снижать стресс 👆И у этого правда есть научная база. Берём на заметку:• Рисование помогает мозгу переключиться. И нет, уметь рисовать вообще не обязательно: каракули тоже подходят.• Садоводство — земля, движение, воздух и занятые руки почему-то до сих пор работают на психику лучше, чем многие умные советы.• Танцы — музыка, ритм и движение быстро выбивают голову из режима «накручиваю себя уже третий час».Короче: иногда лучший способ немного прийти в себя — не копаться в мыслях, а занять руки, ноги и голову. ☺️🌟 Острый язык|#интересно

Почему при проблемах с кишечником так сложно добиться устойчивого результатаЗа годы работы я заметила одну и ту же закономерность. Люди с хроническими проблемами кишечника часто годами ходят по гастроэнтерологам: меняют одного врача, второго, третьего, сдают анализы, проходят обследования, получают новые назначения. Но вздутие, боли в животе, урчание и нестабильный стул продолжают возвращаться.Со временем у человека возникает ощущение, что проблема просто «не решается».Многие в какой-то момент ловят себя на похожих мыслях: «я уже всё проверил», «анализы нормальные, а живот всё равно болит», «мне говорят, что со мной всё в порядке, но я же чувствую, что это не так». Если вам знакомы такие мысли, вы, скорее всего, понимаете, о чём речь.Обычно дело не в том, что человек недостаточно лечился, и не в том, что ему попадались плохие врачи. Проблема в другом.Гастроэнтеролог работает только с одной частью этой истории — самим кишечником. Он может назначить препараты, которые влияют на моторику, уменьшают спазмы и помогают справиться с симптомами. И это действительно может облегчить состояние.Но на работу кишечника влияет гораздо больше факторов: питание, уровень стресса, повседневные привычки, реакции нервной системы. Ни один врач на обычном приёме не может охватить всё это сразу.Это примерно как пытаться сделать ремонт в квартире силами одного мастера. Даже если он отличный специалист, он не сможет одновременно быть и сантехником, и электриком, и плиточником. Поэтому, пока человек просто ходит от одного гастроэнтеролога к другому и ждёт, что именно этот врач «починит живот», проблема чаще всего остаётся нерешённой.Потому что при таких симптомах часто требуется не только гастроэнтеролог. Нередко нужна помощь специалиста по питанию, чтобы выстроить рацион, и психолога, потому что стресс и тревога могут значительно усиливать симптомы кишечника.Однако даже когда человек понимает, в каком направлении нужно работать, появляется другая проблема.Когда пациенты приходят на приём, мы подробно разбираем симптомы, исключаем серьёзные заболевания и обсуждаем план действий. На консультации человеку становится понятнее, что происходит. Он понимает, как можно справляться с симптомами в моменте и какие изменения могут постепенно улучшить состояние.Но дальше начинается самая сложная часть.Ведь все эти изменения человеку приходится внедрять самостоятельно. И именно на этом этапе многие начинают теряться.Кто-то уходит в интернет и пробует всё подряд. Кто-то откладывает изменения «на потом». Кто-то просто не приходит на повторные приёмы.И человек снова остаётся один на один со своими симптомами.В какой-то момент я поняла, что при таких проблемах нужен другой формат помощи - формат, в котором человек не остаётся один между консультациями и где с ним одновременно работает команда специалистов.Эту программу уже прошло четыре группы участников. И, честно скажу, результат превзошёл мои ожидания: у 85% участников состояние заметно улучшилось уже во время программы.Группы в эту программу открываются нечасто, потому что такой формат требует очень плотной работы команды и большого внимания к каждому участникуСейчас я снова вижу большой запрос на такую работу, поэтому я открываю новый поток программы «Спокойный кишечник». В этой программе с участниками работают сразу три специалиста: по гастроэнтерологии, по питанию и по работе с реакциями нервной системы. Мы сопровождаем участников каждый день, помогая постепенно внедрять те изменения, которые действительно влияют на работу кишечника.Сразу скажу: эта программа подойдёт не всем. Она рассчитана на людей, которые готовы разбираться со своими симптомами и постепенно менять привычки, влияющие на работу кишечника.Сейчас можно оставить заявку в анкете предзаписи.Предзапись даёт:— лучшую цену— бронь места в программе— приглашение на закрытый эфирПро этот эфир расскажу завтра. Чтобы оставить заявку в анкете предзаписи, перейдите по ссылке doctorlopatina.ru

Друзья, ну как Вы? Вот чего в интернетах вычитал:«Психопаты и люди с нестабильной психикой чаще выбирают слабоалкогольные вина, чтобы сохранять контроль, тогда как любознательные и дружелюбные предпочитают крепкие напитки, - выяснили учёные» А на фото реклама водки ВО "Союзплодимпорт", 1973 год. С участием Юрия Богатырева, Татьяны Михалковой, Ирины Собиновой-Кассиль, Юрия Меншагина и Наталии Готовцевой.Безудержное веселье. На поминках, после 5-й рюмки, оживленнее.

Как бы не впасть:"Цифровое слабоумие (Brain rot, brainrot or brain-rot)Этот термин стал популярным среди пользователей социальных сетей поколений Z и Alpha, с тех пор вошел в общее употребление.В интернет-культуре термин описывает контент цифровых медиа, который считается низкокачественным. Этот термин также относится к вредным последствиям, связанным с чрезмерным или беспорядочным использованием цифровых медиа, особенно кратких развлекательных программ (видосиков) и «думскроллинга».Аналитики считают, что концепция «гниения мозга» возникла задолго до появления Интернета. Например она звучала в критике «неистовых романов» (любовных романов) у Уильяма Вордсворта в 1800 году и в критике кино и телевидения у Вирджинии Вулф и Олдоса Хаксли в 20 веке. «Гниение мозга» так же сравнивают с художественными практиками 20 века, такими как дадаизм, за то, что они «намеренно абсурдны, бесконтекстны и стремительны» и политическими движениями, которые активно используют популизм как тактику." -- Д.Пиликин

Самое паршивое в этой ситуации – неопределенность.У меня и до этого в жизни вся определенность ограничивалась рамками расписания публикаций в канале и сваренной кастрюли борща: главы по понедельникам, средам, пятницам и врскресеньям, а если кастрюля полная, значит, в следующие три дня на обед мы определенно будем есть борщ. А теперь остался только борщ, и этого, знаете ли, маловато для создания иллюзии стабильности.И хочется, с одной стороны, все решить окончательно, но не дает эта вечная надежда: а вдруг обойдется, а вдруг все будет хорошо. Причем опыт настойчиво демонстрирует, что ничего хорошо не будет, было уже, хватит с тебя, дорогуша, а все равно ведь надеешься.В общем, как всегда, какое-то блядство. И это я не в хорошем смысле.

надеюсь, ты сможешь исцелиться от того, что поначалу не казалось тебе чем-то важным, но со временем сильно повлияло на твою жизнь

Материнство || советы, которые я бы хотела чтобы мне дали в самом начале пути . Почему многие мамы чаще делятся негативным опытом?

1/ негативный контент гораздо охотнее залетает. Многим нравится, чтобы их жалели, а другие просто безысходности делятся в сложным периодом. И в этом ничего нет зазорного2/ людям сложно верить, что бывает по-другому. Если у них так, то, вероятно, у всех 3/ так проще оправдать свой негативный опыт

Но в то же время я поняла, что мне в беременность попадался исключительно негативный опыт. Я готовилась к самому худшему.. Но в реальности все было иначе. Я счастлива быть мамой. Такое не принято говорить социальных сетях, так как сразу получаешь волну хейта, но я все же скажу. Я хочу показать на своем примере, что после рождения ребёнка жизнь не заканчивается. Мне бывает очень тяжело, я устаю, выгораю. А ещё в последнее время я чувствую, что немного потеряла себя. Мне кажется, что нужно сменить сферу деятельность. Работа перестала приносить удовлетворение. Такое ощущение, что я снова сбилась со своего пути… Но в то же время я счастлива быть мамой. Пусть я буду для кого-то положительным примером #мысливслух

Истории чудесных излечений не могут не радовать. Однако мы живем в 21 веке и нам доподлинно известно: многое из того, что в древности можно было отнести к категории волшебных явлений в наше время имеет четкое научное объяснение. Доктор медицинских наук Наида Александер из Израиля решила разобраться в том, почему люди с серьезными диагнозами (включая рак 4 стадии), вопреки прогнозам врачей, выздоравливали, т.е. демонстрировали феномен радикальной ремиссии. Доктор изучила 60 реальных историй и вычленила 5 общих черт, которые встречались почти у всех выживших. Вот они: 1️⃣ Железобетонная вера в собственное исцеление. Это не "надеюсь", а конкретное внутреннее решение жить и никак иначе. 2️⃣ Многие вспоминали, что до улучшения физического состояния у них происходила “внутренняя ревизия”: они прощали обидчиков, отпускали старые травмы, наконец-то проживали то, что годами держали в себе. И — о чудо! — результаты анализов улучшились именно ПОСЛЕ этого. 3️⃣ То, ради чего жить. У людей будто щёлкало: «А у меня есть незаконченные дела». Семья, мечта, миссия.. Появлялся мощный двигатель жить дальше, и он тянул за собой всё остальное. 4️⃣ Каждый из пациентов собирал свой конструктор: обычная медицина + йога + медитация + питание. И не спорил с врачами, а комбинировал подходы. 5️⃣Приход к вере: исследуемые почувствовали связь с чем-то большим, молились или просто «вверили» себя всевышнему (судьбе). Это перевернуло их отношение к болезни. А что на это скажет наука — психонейроиммунология? Она доказывает: наша вера и стресс напрямую связаны с иммунитетом. ✔️ Надежда + смысл лечат воспаление. ❌ Подавленные эмоции и вечная тревога, наоборот, увеличивают уровень воспаления. На наш взгляд, истина находится где-то посередине: традиционные подходы к лечению в сочетании с позитивным настроем творят чудеса. А вы бы рискнули делать ставку на моменты, изложенные в посте, или только на консервативную медицину?

5 любимых книг от издательства Альпина ♥️♥️♥️♥️♥️ ♥️«Терапия настроения» Дэвид Бернс Для меня это самая важная книга года. Она лежит со мной в кровати с ноября 2025, когда вышел пост, что ко мне возвращается депрессия. Тогда я начала работать по методам «Терапии настроения», и всего за 3 недели уровень депрессии снизился с 41% до 15%! К психиатру идти не пришлось. Теперь каждый раз, когда мне становится грустно без причины, я ищу в своей голове мысль-триггер, потом смотрю в «Терапии настроения», какое это когнитивное искажение, делаю рестрктуризацию - и в голове становится светло. Обожаю Дэвида Бернса. Очень рекомендую всем людям, склонным к депрессии. ♥️«Биология добра и зла» Роберт Сапольски Роберт Сапольски - профессор нейробиологии и мой краш. Обожаю его ум, гуманизм и тонкий юмор ученого. Он лучше всех объяснил мне механизм депрессии, как работают антидепрессанты и мозг подростка, почему зло и насилие цветёт в бедности и необразованности, почему человечество придумало нравственного бога, и еще много интересного про свободу воли, иерархию, войны и обезьян. Смешная попытка описать книгу на 700 страниц в одном абзаце) Скажу, что это не просто книга по нейробиологии, это энциклопедия человечества. Когда она кончилась, я ее крепко-крепко обняла. Каждый раз радуюсь, встречая "Биологию добра и зла" на полке. И обязательно еще перечитаю. ♥️ Ежедневник «6 минут» В продолжение разговора о нейробиологии - очень полезный ежедневник, который помогает смещать внимание с угроз и тревог на объективную и позитивную реальность. Эволюционно мы заточены фокусироваться на опасностях: делаем это автоматически, в неограниченных количествах. Чтоб не потонуть в тревогах, чтоб уравновесить мозг, на «хорошем» приходится фокусировать намеренно. Дневник в этом поможет: всего 3 минуты утром + 3 минуты вечером. Продано 2 млн копий, переведен на 20 языков. ♥️ «Психология в кино» Татьяна Салахиева-ТалалПо названию понятно, что это книга на стыке двух областей кино (сериалов) и психологии. Превзошла мои ожидания. Восхитительно объясняет внутренние конфликты, психологические защиты и типы характеров. Оч советую тем, кто ведет лайфстайл блоги и тем, кто любит анализировать кино. ♥️ «Мамина история» и «Бабушкина история» Это новинки Альпины.Дети - дневники, которые помогут сохранить важные семейные истории и построить мост между поколениями. Я обязательно отправлю такие маме и бабушке, чтоб они заполнили для внуков и правнуков. Внутри - готовые вопросы про детство, любовь, ценности, мечты и жизненные уроки. Они помогут начать разговор даже тем, кто не знает, как спрашивать о личном. Подходит мамам любого возраста (не привязан к конкретному этапу жизни). Отличное качество печати. Впервые в посте с книжками не только рекомендации, но и скидка!!Введите промокод kkkrem15 на Ozon – появится скидка 15%Реклама ООО «Альпина Паблишер», ИНН 7705396957, erid: 2SDnjeqk91K

🤡🚩Слабость, вялость, утомляемость и апатия. Уделите ОСОБОЕ внимание этим симптомам‼️Такие частые симптомы как: слабость, вялость, повышенная утомляемость, сложности сконцентрацией внимания, апатия и когда «с утра уже уставший» правда могут быть проявлением астении при тревожном расстройстве, присоединении депрессивного эпизода. ‼️Но, иногда за такими проявлениями может прятаться и органические нарущения. Например: анемия, гиперпролактинемия (повышенная выработка гормона пролактина), гипотериоз (снижение выработки гормонов щитовидной железы), дефицит витамина Д. ✅(Не пугайтесь, эти состояния легко корректируются с помощью препаратов)Поэтому, я всегда при подобных жалобах прошу вас провериться на эти нарушения. Если вы еще не сдавали анализы ☝️Часто эти нарушения сопутствуют тревожным расстройствам. И при коррекции препаратами (по назначению врача) вам становится легче и появляются силы для психотерапии. Случается и такое, что симптоматика типа слабости и вялости, тахикардии на самом деле просто вызвана нарушениями с гормонами/витамином Д/ железом. И при восстановлении показателей у человека совсем проходят все жалобы и психотерапия не обязательна. Я опишу далее эти нарушения с дополнительными признаками ⬇️📌Анемия При анемии кроме слабости, вялости и разбитости еще бывают такие симптомы: невнимательность, проснулись и уже устала, заеды на губах, бледность, сухая кожа, выпадение волос, ТАХИКАРДИЯ, головокружение, шум в ушах. Решается вопрос проемом препаратов железа (которые имеют доказанную эффективность)📌Дефицит витамина D. Дефицит витамина D дает ощущения слабости, депрессисвности, будто бы нет сил физически. Обычно назначается жидкий витамин D в каплях. 📌Гипотериоз Слабость, утомляемость, сонливость, апатия.Дополнительные признаки: сухость кожи, набор веса, отечность, боль в мышцах, суставах и т.д. 📌ГиперпролактинемияПовышенный пролактин тоже дает симптоматику апатии, когда ничего не хочется, постоянная усталость, нарушение сна, перемены настроения. Хоть повышенный пролактин встречается не так часто как анемия, вот характерные симптомы повышенного пролактина: снижение либидо, нарушения цикла, проблемы с эрекцией (у мужчин), оволосение по мужскому типу (у женщины), головные боли, сужение переферического зрения. Повышенный пролактин корректируется либо препаратами либо радиооперацией (что малотравматично).Все препараты назначаются врачомСталкивались ли вы с подобными нарушениями? Делитесь своим опытом в комментариях и оставляйте ,пожалуйста, реакции ♥️▶️Психолог Дудченко Алёна в Max

Болезнь не там где болит Представьте: в офисе уволился один сотрудник. Его работу раскидали на других. Сначала они справляются, а потом начинают выгорать, болеть и увольняться.В теле — то же самое.🔍 Как это работает1. Зона тишины. Из-за стресса, эмоций или старой травмы какая-то мышца перестаёт работать. «Засыпает». Импульс не идёт, кровоток слабеет.2. Зона перегрузки. Организм не может потерять функцию. Нагрузку «спящей» мышцы берут на себя соседи.3. Зона боли. Соседи работают за себя и за того парня 24/7. Они спазмируются, перенапрягаются. И именно здесь возникает боль.❌ Почему не работают обезболивающие и местные манипуляции?Когда вы мажете гелем то место, где «стреляет», вы пытаетесь расслабить жертву. А виновник преспокойно «спит» в другом отделе.Боль возвращается снова и снова. Массаж помогает на пару часов. Потому что вы не вернули в строй того, кто реально отключился.💡 Что важно понятьБоль — не враг. Это сигнал: «Мы работаем в аварийном режиме! Верните в строй отключившийся отдел!»Тело — это команда, управляемая мозгом. Понять, почему задачи были распределены именно так - половина решения. Исправить ошибку = дать импульс к исцелению. Вместо того чтобы залечивать боль, я в своей практике ищу:— какая эмоция или ситуация заставила эту мышцу или орган «уснуть», дать сбой;— на что именно психика реагирует чрезмерным стрессом; — как вернуть телу целостность, командное единство. ❓ Бывало, что лечили одно место, а проблема была в соседней зоне или вообще на другой стороне тела? Делитесь в комментариях 👇Ирина Черепанова | Психосоматика и психология Души#Психосоматика #Психолог #БольВТеле #Исцеление #ЯзыкТелаОстаюсь на связи:�ВКонтакте�Дзен

Дальше. Посмотрите, честно посмотрите, на свои настоящие мотивы, причины, почему вы так делаете. Если честно себе сказать, я боюсь, но вот боюсь, что если не буду помогать деньгами, меня перестанут звать и любить, то тогда становится понятнее, почему так трудно просить о помощи. Но ведь очень страшно услышать «тогда не приезжай».Правда, вот если отношения держатся только на вашем кошельке, это уже не совсем любовь, а скорее похоже на сделку. А вы имеете право не хотеть такого отношения к себе. Дальше. Введите для себя внутренний лимит. Денежный лимит. Например, я помогаю и езжу, пока это не требует от меня долгов, кредитов, опасных для здоровья экономии. Все, что выше этого порога, уже не помощь, а причинение вреда себе и оставление себя в опасности. Про подработку тоже есть важный момент. Попробуйте отнестись к подработке как к выбору, а не как к необходимости. Если вы чувствуете в себе силы и желания работать еще и для себя, для ощущения нужности, активности, это один разговор, и это здорово. Но если мысль о подработке вызывает усталость и слезы, то это уже сигнал, что вы переступаете свои границы ради роли идеальной бабушки. И, пожалуй, самое важное. Вы не обязаны покупать право быть любимой бабушкой. Вы уже бабушка своим внукам. Даже если в какой-то раз вместо чемодана с подарками привезете только себя, свои руки, свои истории, свое время – Иногда это для детей и внуков оказывается ценнее любого кошелька. А если вы хотите дарить детям и внукам подарки, то это тоже ваше право, и никто не смеет вас за это осуждать.#Вопросы_психологу_ЕленаГоляковская 📱https://vk.ru/babushka4ever🖥https://dzen.ru/babushka_4ever?experiment=948515&utm_referrer=l.instagram.com🌐https://babushka-forever.online______Присоединяйтесь к сообществу, «Бабушка_Навсегда» Наладить отношения с внуками онлайн — это к нам!

Исцеление от большой потери: как справиться с болью и горем и восстановить свое подлинное «я»Энн Дж. КларкАвтор делится с читателями наблюдениями и опытом, стремясь помочь людям справиться с болью, которая поначалу может казаться непреодолимой. Книга о том, как исцелить сердце, усилить разум и открыть новые пути в жизни. Некоторые выводы, к которым приходит автор:- нужно принять утрату; - близкие не покидают человека, они всегда рядом; - к горю можно относиться как к возможному пути духовного роста; - можно вернуться к прежней спокойной жизни без страдания. #утрата #горевание #потеря #книги 📕 читать книгу здесьБиблиотека коуча

Две из трех женщин, которым говорили, что усталость и тревожность – это "нормально", в итоге получали диагнозК такому выводу пришли исследователи компании Hertility, проанализировав данные почти 530 тысяч женщин.Хроническая усталость, тревожность, "туман в голове", постоянная боль, перепады настроения, – оказалось, многие женщины живут с этими симптомами годами.Врачи часто обесценивают их жалобы, считая эти симптомы "частью женской природы".

Именно с этим сталкиваются женщины по всему миру и особенно — в странах с низким уровнем медицины.Поэтому долг феминизма — поддержать женщин в науке и медицине, борющихся за женское здоровье и признание женских проблем реальными, значимыми и требующими лечения. Будь то эндометриоз, будь то анемия, будь то депрессия и кПТСР. Диагноз — не стигма, не патологизация, не «медикализация». Диагноз — это признание проблемы и первый шаг к борьбе с ней. Отказ признавать женские проблемы — неопатриархальная уловка для лишения женщин медицинской помощи (экономия на нашем здоровье), лишение нас ресурса для сопротивления и патологизация женской природы, навязывание нам ответственности за наши состояния, которые якобы являются для нас нормой.Но нет уж, страдание — это не норма и не женская природа! Каждая женщина имеет право на корректную диагностику и качественное лечение. Каждая женщина имеет право на полноценную жизнь и достаток ресурсов. Любая попытка этому воспрепятствовать — это помощь патриархату в борьбе с женскими базовыми правами.

13 способов быть эмоционально здоровым1️⃣ Практика осознанностиЗамечай, что происходит внутри и вокруг, без оценки. Просто будь здесь.2️⃣ Успокаивающие ритуалыТёплый чай, мягкий плед, 5 минут тишины — маленькие ритуалы возвращают в ресурс.4️⃣ Дневник любвиЗаписывай, что тебя порадовало, за что ты благодарна себе. Не только глобальное — мелочи тоже работают.4️⃣ Любимая музыкаВключай то, что откликается. Музыка меняет состояние быстрее, чем мысли.5️⃣ Здоровое питаниеТело и эмоции связаны. Еда влияет на уровень энергии и настроение.6️⃣ Время на хоббиДелай то, что нравится, без цели и результата. Просто для души.7️⃣ Практика благодарностиКаждый день находи 3 вещи, за которые ты благодарна. Мозг учится замечать хорошее.8️⃣ Отслеживание настроенияЗамечай, что на что влияет. Это помогает понимать себя лучше.9️⃣ Позитивные аффирмацииГовори себе добрые слова. Мозг в них верит, если повторять регулярно.1️⃣0️⃣ Говорить о чувствахПроговаривать эмоции — значит снижать их накал. Хотя бы себе или в дневнике.1️⃣1️⃣ Физическая активностьПрогулка, танец, растяжка — движение выводит застой энергии и эмоций.1️⃣2️⃣ Здоровые отношенияБереги контакты, которые тебя поддерживают. От тех, кто истощает — отстраняйся.1️⃣4️⃣ Учиться говорить «нет»Границы — это не эгоизм. Это забота о себе.Зож ЗВ / Здоровье тела, ума и душиВсе каналы "Золотого века""Жизнь в счастье" в Макс 💬

🧩 Как поддержать человека после освобожденияВозвращение из мест лишения свободы — сложный период, когда человек сталкивается не только с бытовыми вопросами, но и с внутренним напряжением, недоверием к окружающим.Родственники часто хотят помочь, но делают это через давление, контроль, требуя от человека «быстро прийти в норму». В реальности это может оттолкнуть и усилить дистанцию между близкими людьми.Важно понимать: поддержка начинается не с решения всех имющихся проблем, а с выстраивания контакта, с доверия. Без этого любые попытки помочь не будут приносить устойчивого результата.💬 Комментарий Алексея Долгалева, руководителя благотворительного фонда «Независимость» (г. Нижний Тагил):Люди, которые долгое время находились в местах лишения свободы, часто исптывают сильное недоверие ко всему, что происходит вокруг. И первое, что важно — не пытаться сразу что-то от них требовать, а выстраивать доверие.Часто человек может делать вид, что доверяет, но на самом деле просто решает свои задачи: например, восстановливает документы или получает вещевую помощь. Поэтому важно не формальное взаимодействие, а именно постепенное выстраивание настоящего контакта.Для этого важно обычное человеческое общение: разговаривать, принимать человека таким, какой он есть. Иногда это элементарные вещи — посидеть, попить чай, поговорить на отвлеченные интересные темы.Хорошо работают группы поддержки, где человек сначала наблюдает, а потом постепенно начинает включаться в разговор сам.Базовые вещи — жильё, работа — важны. Но без доверия они не дают устойчивого результата. Когда контакт есть, дальше уже можно поддерживать в выстраивании маршрутов: куда идти, к каким специалистам обращаться, как не прерывать лечение. Иногда нужно и сопроводить, познакомить, показать.Задача — чтобы человек со временем мог сам без страха ориентироваться в обстановке и обращаться за помощью.🗺 Найти проверенные организации и помощь можно на "Карте безопасности": помощьнаркозависимым.рф📌 В карточках — что помогает выстроить такую поддержку 👇

🌙 Почему мы не спим, когда «ну очень надо»?Знакомо это состояние? Легла в 11, чтобы честно выспаться, но вместо сна в голове открывается филиал «планерки»Мы планируем пятницу, вспоминаем диалог пятилетней давности или внезапно решаем, что шторы в гостиной всё-таки не того оттенкаДля нас, женщин, сон — это не просто отдых. Это наша красота, ровный тон кожи, наше настроение и, самое главное, наш ресурс.Но часто мы просто не можем нажать на «выключатель»В чем секрет?Оказывается, всё дело в нашей автономной нервной системе.В течение дня мы работаем в «режиме боя» (симпатика)И даже когда мы уже под теплым одеялом, тело по привычке продолжает «сражаться», генерируя мысли и удерживая скрытые мышечные зажимы.Чтобы уснуть, нам нужно механически помочь организму переключиться в «режим отдыха» (парасимпатику)Дарю вам небольшую шпаргалку — гайд «Биология сна» 📖 В нем собраны 3 очень простые, но научно обоснованные техники, которые работают как биологический щелчок:1️⃣Дыхание левой ноздрей — быстрый способ активировать зону расслабления мозга за 3 минуты2️⃣ Постизометрическая релаксация — техника «сброса» мышечных зажимов, которая обманывает мозг и дает ему сигнал: «Опасности нет, можно спать»3️⃣ Снятие «тугой перчатки»** — работа с рефлекторными зонами на ладонях для мгновенного снижения тревогиНе обязательно делать всё сразу. Попробуйте каждую и найдите своего «фаворита»Пора вернуть себе право на спокойные ночи. ✨Женский balance

О времени я вообще не думала до 45ти. Но когда вокруг появляются люди возраста около этого с серьезными диагнозами, когда случаются рядом смерти, когда мое тело стало сигнализировать о накопленном за жизнь напряжении, мимо времени не пройти. Пришло осознание и опыт: раздвинуть время можно внимательностью и спокойствием. Бывают дни, которые так проносятся, что вечером ничего вспомнить не удается. Прожито и не замечено. В стрессе время теряется, не замечаешь себя, не замечаешь жизнь, только успевай реагировать, ловить яйца, как волк в игрушке в моем детстве. А бывают другие. Внимательные. Спокойные. Наслаждательные. Совсем другое время, я вам скажу. Оно как будто растягивается.В удлинение продолжительности и повышение качества жизни я вкладываюсь каждый день, а гарантий, что жизнь будет длинной и здоровой, никаких - случается всякое.Но удлинить жизнь вниманием и спокойствием в прямо сейчас я могу - это успокаивает:)) Беру. 5й месяц медитации и 7й телесных практик каждое утро подошел к концу. Изменений за это время произошло очень много. Я хотела на новый уровень, я на новом уровне. За последние дни несколько человек мне сказали, что времена грядут тяжелые, будет все ужасно, деньги меняй, билет с открытой датой, чтобы можно было в любой момент улететь, бери, страхи-страхи-опасения. А у меня внутри спокойствие. Мне с собой спокойно. Мне с теми, с кем мы объединены общей целью спокойно. Кому здоровья, спокойствия, удлинения времени и повышения качества жизни, ссылка на открытую практику в закрепе. Каждое утро 8 -8:30 - 8:45 дышим и медитируем.

Всё получается. Дети довольны. Руководитель доволен. А внутри — пусто.Я ушла из работы с детьми, когда поняла, что заставляю себя любить, удивляться и радоваться. Буквально выковыриваю из себя чувства, которых больше нет. Они оставались только к моим собственным детям — всё остальное выгорело. Я начала обходить чужих детей стороной. Они и были для меня чужими — а раньше нет, раньше каждый ребёнок меня покорял, я их чувствовала, понимала. И вдруг — по разные стороны реки. На том берегу оставались они: там цвели деревья, там жили смех и слёзы, там продолжалась жизнь. А на моём берегу всё было выжжено. Пусто, мертво.В тот период у моего любимого брата родились сыновья — родные племянники, прекрасные мальчишки — а я не могла найти в себе сил даже для общения с ними. Как будто забыла, как это — любить детей.Три года я не работала с детьми. Я вообще не верила, что когда-нибудь захочу снова.Потом моя земля ожила. И когда я вернулась к работе — почти на каждой сессии у меня наворачивались слёзы. Не от экзальтированности. От счастья, что я снова могу чувствовать. Только тогда, поняв разницу, каково это, когда внутри выжженная пустыня, и каково это, когда живо, — я по-настоящему поняла, что именно нужно беречь.Восстанавливаться, когда уже всё выжжено, крайне сложно. Иногда и вовсе невозможно. Я не смогла остаться, потому что за годы без практики с детьми моя конструкция сильно изменилась под более актуальные задачи. Бизнес сделал меня телесно более жесткой, прямой, скоростной. Преподавательская работа со взрослыми сместила фокус на учебные цели и задачи, интеллектуально я стала больше про структуру, чем про импровизацию. Онлайн приучил к чувствованию на дистанции, и живой контакт с детьми стал восприниматься слишком интенсивным.И каждый мой рабочий день с детьми начинался с перенастройки на другой лад. И оказалось, что это требует от меня много сил. Это как переделывать самолет в лошадку, а потом обратно. Скучаю ли я по тем временам, когда каждый день был наполнен контактами с детьми? Да, скучаю. Но вернуть не могу, пробовала - не вышло. Такова данность. Поэтому я думаю, что важно замечать перемены чуточку раньше — в тот момент, когда делаешь всё правильно, всё получается, руководитель хвалит, дети и родители довольны, а внутри иногда, пока ещё редко, но уже бывает тихо и пусто, и непонятно зачем. Это ещё не конец. Это сигнал, что потерян контакт с живым в профессии — и что его ещё можно вернуть.Музыкальная терапия для меня — это и есть способ поддерживать эти нежные ростки. В себе и в тех, с кем работаешь.

вы наверняка думали про кого-то из своих знакомых «что-то с ним не так».а если посчитать серьёзно?я знаю минимум двух с конкретными ментальными нарушениями. и это не тревожное расстройство или депрессия, которая может быть безобидной для окружающих. нет, я про тех, кто решил, что может другим онкологию лечить без медицинского образования или обладателей другой шизофрении.по весне так это ещё сильнее заметно, видимо сезон оттаивания подобного.страшно, очень страшно. особенно когда такие личности стремятся к контакту с тобой 🤯

Нытья пост.В комментариях можно поныть и получить хороший взгляд и поддержку от окружающих - ♥️🫂Можно ныть конкретными словами, можно написать сферу, в которой вы особенно ноете, можно просто поставить плюсик, если там совсем секретно. А читающие вас поддержат.Представьте как два нетрезвых человека идут домой, опираясь друг на друга. И мы вот так же обопрёмся и точно дойдём.

Неблагоприятный детский опыт как фактор риска устойчивой к лечению депрессии.Насколько сильно детский опыт влияет на психическое здоровье во взрослом возрасте? И можно ли объяснить эту связь только семейными факторами, такими как генетика или среда? Новое крупное когортное исследование дает важный и во многом тревожный ответ.В центре внимания оказалась связь между неблагоприятным детским опытом (ACE) и устойчивой к лечению депрессией (TRD-депрессия, устойчивая к лечению). Под ACE понимаются травматические или стрессовые события до 19 лет: 🌟эмоциональное и физическое насилие, 🌟пренебрежение, 🌟сексуальное насилие, 🌟наблюдение насилия в семье и другие формы неблагополучия. Ранее уже было известно, что такие переживания повышают риск развития депрессии. Однако оставался открытым вопрос: влияет ли это именно на тяжелые формы, которые плохо поддаются терапии.В исследовании приняли участие более 21 тысячи близнецов из Швеции. Такой дизайн особенно ценен, поскольку позволяет частично отделить влияние среды от генетики: сравниваются люди с общими семейными условиями. После отбора в основной анализ вошли почти 18 тысяч участников.Результаты оказались весьма показательными:🌟Около трети участников сообщили хотя бы об одном неблагоприятном опыте в детстве, а примерно 5,6% — о трех и более. 🌟При этом устойчивая к лечению депрессия была выявлена у 1,3% всей выборки.Главный вывод: 🌟каждое дополнительное пережитое неблагоприятное событие увеличивает риск развития TRD. И эта связь не исчезает даже при учете семейных факторов. То есть дело не только в генетике или общей среде — сам опыт играет самостоятельную роль.Особенно важна так называемая дозозависимая зависимость. Чем больше таких событий в детстве, тем выше риск. Например, у людей без ACE распространенность TRD составляла около 0,7%, тогда как у тех, кто пережил три и более неблагоприятных события, — уже почти 5%. Это резкий рост, который трудно игнорировать.Отдельные виды травматического опыта оказались связаны с риском особенно сильно. Физическое пренебрежение и сексуальное насилие увеличивали вероятность устойчивой депрессии примерно в 5–6 раз. Это указывает на то, что не все типы неблагоприятного опыта одинаковы по своим последствиям.Интересно, что даже внутри пар близнецов, выросших в одной семье, различия сохранялись. Тот близнец, который испытал больше неблагоприятных событий, чаще сталкивался с TRD. Это усиливает аргумент в пользу того, что именно индивидуальный опыт, а не только семейный фон, играет ключевую роль.При этом исследователи отмечают, что механизмы этой связи могут быть разными. Среди возможных факторов:🌟нарушения регуляции эмоций, 🌟повышенная чувствительность к стрессу, 🌟изменения в работе гормональной системы и снижение эффективности антидепрессантов. Также важны социальные последствия: 🌟низкая устойчивость, 🌟трудности в отношениях и повторяющиеся стрессовые ситуации во взрослом возрасте.Еще один важный момент: 🌟связь между ACE и TRD оказалась сильнее, чем между ACE и депрессией в целом. Это значит, что детские травмы могут не только повышать риск заболевания, но и влиять на его тяжесть и отклик на лечение.Практическое значение этих результатов трудно переоценить. Они подчеркивают необходимость учитывать детский опыт при диагностике и лечении депрессии. Пациенты с историей травм могут нуждаться в более комплексном и индивидуальном подходе, включая психотерапию, ориентированную на травму.Кроме того, исследование еще раз подтверждает важность профилактики. Снижение уровня насилия, поддержка семей и раннее вмешательство могут не только улучшить качество жизни детей, но и снизить риск тяжелых психических расстройств в будущем.Детский опыт — это не просто часть прошлого. Это фактор, который может определять течение болезни спустя десятилетия. И игнорировать его в клинической практике больше нельзя.Источник#детскийопыт #депрессия #факторыриска🤍 Psypedia