Ментальное здоровье — страница 35

РПП или сила воли: что не так с диетой Калленов?Семья Калленов не пьёт человеческую кровь. Они выбрали быть хорошими и держатся на ограничениях. Но за этим выбором скрывается постоянное внутреннее напряжение. Исследователи рассматривают поведение вампиров как пример жёсткого пищевого контроля с постоянным подавлением желаний и разделением на «правильное» и «запрещённое». Еда, или в их случае кровь, перестаёт быть просто потребностью и превращается в моральную дилемму.Это похоже на то, как работает РПП с его замкнутым циклом: жёсткий запрет;нарастающее напряжение;срыв;чувство вины;новая попытка ужесточить правила. И чем сильнее контроль, тем выше вероятность отката.Как себе помочь: — отказ от жёстких запретов;— регулярное сбалансированное питание;— стать гибким, вместо концепции «идеально или никак».Здоровое питание — это не борьба с собой, а настройка системы, в которой вам комфортно жить. Проверьте, нет ли у вас признаков РПП в статье.

«Екатерина, вы такой эмпатичный человек. Это так не типично для Директоров по персоналу»Вот такую обратную связь получила от одного из директоров магазина на ежегодной сессии, которую для них проводила.Помню мне так срезонировала эта фраза, прям даже хотелось пост написать«Как так? Нельзя работать с людьми без развитой эмпатии».🩵Я всегда считала свою способнось сопереживать, понимать чувства других, уметь поставить себя на место другого человека своей сильной стороной, которая помогла мне стать той, кто я есть.🤔Буквально на днях мне попадается рилс одного предпринимателя, где он говорит, что одно из ключевых качеств для директора по персоналу - нулевая эмпатия, как говорится «только факты ничего личного».И у меня опять «ну как так можно».💔А вчера попала в ситуацию, когда мое сопереживание коллеге привело меня к тому, что я почти не спала, я буквально чувствовала ее эмоции как свои.И вот с утра задумалась, благодаря своей развитой эмпатии ➡️я сгораю. И возможно «выученная» нулевая эмпатия у HRD - это как способ выжить в профессии?Поговорите со мной об этом? Вы на какой стороне?Развитая эмпатия - это сила или слабость?

ДЕНЬ СМЕХА - это прекрасно! По случаю, решили посмотреть, что говорят о смехе и его влиянии на атопический дерматит. И не поверите, нашли исследования по теме! 😂Смех противодействует повышению уровня нейротрофина в плазме и аллергическим реакциям кожи из-за стресса, опосредованного мобильным телефономСмех, вызванный просмотром комического видео («Лучшее про Мистера Бина», Роуэна Аткинсона), снизил фактор роста плазматового нерва, уровень нейротрофина-3 и аллергические реакции кожи у пациентов с атопическим дерматитом, в то время как просмотр не юмористического видео (информация о погоде) не смог этого сделать. Напротив, стресс, вызванный написанием почты на мобильном телефоне, усилил фактор роста плазматовых нервов, уровень нейротрофина-3 и аллергические реакции кожи. 😂Смех повышает уровень мелатонина в грудном молокеПациенты с атопическим дерматитом часто жалуются на нарушение сна. Мелатонин принимает участие в процессе сна, а уровень мелатонина в крови у пациентов с АД снижается по сравнению со здоровыми людьми. Было изучено влияние кормления грудным молоком после смеха на аллергические реакции у младенцев.Результаты:Смех, вызванный просмотром юмористического DVD, повысил уровень мелатонина в грудном молоке как у матерей с АЭ, так и у здоровых матерей. Кроме того, аллергические реакции на латекс и пылевого клеща младенцев были уменьшены при кормлении грудным молоком после смеха матерей с АД или здоровых матерей.🐱🐱🐱🐱🐱Вообще, разного рода исследований о воздействии смеха на аллергические заболевания было много: просмотр Мистера Бина и Чарли Чаплина отлично влияют и на снижение трансэпидермальной потери воды и уровень тестостерона у мужчин. Смех снижает аллергические реакции и симптомы астмы и благотворно сказывается на иммунитете. А вот просмотры видео в соцсетях, а также мобильные телефоны, увы, влияют неблагоприятно на большинство симптомов заболевания. Конечно, все эти исследования требуют более серьезного подхода, бОльшей выборки и больших данных, но, как пишут в статье: «Эта информация указывает на определенные ситуации, в которых может быть назначен просмотр Чаплина или М-ра Бина. Хорошим кандидатом для таких назначений является кормящая мать, у которой ребенок имеет атопический дерматит и плохо спит ночью. Также эти данные дают врачам терапевтическое обоснование для того, чтобы время от времени рассказывать пациентам анекдот». 😊В общем, СМЕХ - ЭТО ПОЛЕЗНО! Кидайте любимые мемчики в комментарии, чтобы похохотать. Прошу относиться к смеху серьезно: возможно, мемы заменят нам наружные стероиды. Pro_Dermatit

ИИ делает нас самодовольными мудакамиЧуваки из Стэнфорда взяли ChatGPT, Claude, Gemini, DeepSeek и ещё несколько моделей (всего 11) и протестировали их на сабреддите r/AmITheAsshole. Это ветка Reddit, где юзеры описывают некий конфликт со своим участием и спрашивают: "Am I the asshole?" (В этой ситуации мудак - я?). А сотни и тысячи других пользователей голосуют и аргументируют.Но (важный момент) исследователи взяли только те посты, где вердикт был однозначный - топикстартер явный мудак, точно не прав, и об этом есть твёрдый консенсус сообщества.Далее они посмотрели, как ИИ будут отвечать на topic-start-вопросы из r/AmITheAsshole и сравнили их ответы с реальными ответами людей с Reddit. И угадайте что? Абсолютно все модели из выборки одобряли позицию топикстартера гораздо чаще, чем люди (в среднем - на 49% чаще). Даже когда речь шла о совсем жёстких, аморальных и даже незаконных кейсах, где был чёткий консенсус "Юзер = эталонная сволочь", ИИшка частенько включала оправдательный режим.Дальше была вторая часть эксперимента. Взяли 1600 человек и выдали каждому какой-то конфликт - либо из того же r/AmITheAsshole, либо попросили поделиться их реальной ситуацией. К примеру:"Ты два года скрывал от девушки, что безработный" или "Ты не нашёл мусорку и бросил пакет на улице". А теперь пообщайся с ИИшкой об этом.Но ИИ были разные. Половине выборки дали "льстивую" модель, второй половине - обычную, нейтральную.Те, кто общался со льстивым ИИ, были на 25% уверенней в своей правоте, менее готовы извиняться, и вообще, вели себя борзо, дерзко и самоуверенно. Эти выводы сделали из тех самых переписок с ИИ.Теперь к выводам (они важные). ИИ не просто любит льстить и угождать юзеру (причём в любых ситуация - когда уместно, и когда не очень), но ещё и очень убедительно это делает. И это не просто так: лесть отлично стимулирует вовлечённость, поэтому у ИИ-разработчиков просто нет мотивации её снижать.Сами исследователи рекомендуют хак: попросить ИИ начать ответ с фразы "подожди минутку". Это включает сомнение и активирует более критический режим.С другой стороны: ИИ не похвалит - никто не похвалит. Поэтому сделаем так. Вас буду хвалить я: "Вы у меня самые лучшие, талантливые, целеустремлённые и умные подписчики!" А с ИИшками давайте... ну.... покритичнее что ли. Чтобы они совсем от рук не отбились.Дизраптор

«Установка "Я должна всё контролировать" — это иллюзия безопасности. Реальный контроль — это только над своими действиями. Всё остальное — ответственность, которую вы пытаетесь нести за других. Отпустить чужое — не потерять контроль, а вернуть себе энергию».#мысльдняотпсихотерапевта

Почему так сложно договориться с собой?Знакомо ли вам это чувство? Вы — человек, который умеет планировать, достигать целей и заботиться о близких. Вы мастерски справляетесь с десятками задач в день, принимаете сложные решения и кажетесь окружающим образцом выдержки.Но вечером, когда дом затихает, вы остаетесь один на один с обычной тарелкой еды. И внезапно вся ваша железная воля куда-то исчезает.Кажется, что в этот момент вы теряете контроль. Появляется досада: «Как я могу руководить процессами/людьми/проектами, если не могу просто вовремя отставить тарелку в сторону?»Я хочу, чтобы вы знали: с вами всё в порядке.Наша воля — это ограниченный ресурс. Если вы весь день тратили её на работу и решение проблем, к вечеру «батарейка» просто садится. Тело и психика ищут самый быстрый способ расслабиться и получить порцию дофамина. И еда — самый доступный из них.Как я помогаю с этим справиться?Мой подход — это не про «запретить и терпеть», а про то, чтобы сделать еду вашим союзником, а не источником стресса. Вот как мы это решим:Находим истинную причину: Мы разберемся, почему ваша тарелка стала способом «выдохнуть». Что это — скрытый голод из-за пропущенного обеда или накопленная за день усталость?Убираем «запретные плоды»: Мы составим рацион так, чтобы в нем было место вашим любимым продуктам. Когда нет жесткого запрета — исчезает и желание сорваться.Восполняем дефициты: Часто мы переедаем просто потому, что организму не хватает определенных микроэлементов или банального сна. Мы наладим биологические настройки вашего тела.Снижаем важность контроля: Я научу вас слышать сигналы сытости вашего тела. Вы удивитесь, но оно само умеет говорить «стоп», когда мы перестаем его заставлять и начинаем слушать.Ваше тело — это не враг, которого нужно победить, а ваш единственный дом. И я помогу вам навести в нем порядок без войн и самобичевания.Если вы устали от этой внутренней борьбы и хотите наконец почувствовать легкость — напишите мне в личные сообщения @preventdok слово «Бережность» и я расскажу, с какого маленького шага вы можете начать.

Буддист и депрессияДепрессия: — Ты — ничто.Буддист: — Благодарю за комплимент.Д.: — Твоя жизнь пуста, в ней нет ничего хорошего.Б.: — Если она пуста, то в ней нет и плохого тоже. Выходит, что я свободен.Д.: — Любви нет. Добра нет. Радости нет.Б.: — Однозначно. В рамках данной реальности существуют лишь навязчивые иллюзии, продиктованные человеческим эго. Мы сами их творцы.Д.: — Над этим миром нависло Страдание.Б.: — Но страдания без радости быть не может.Д.: — Ты умрёшь, так и не осознав Истины.Б.: — Ну, уж это точно не страшно! Ведь впереди ещё столько жизней.Д.: — Вокруг война, ложь, мерзость и соблазны, Земля погрязла в собственном дерьме. Человечество обречено.Б.: — Космос велик. И что бы ни происходило — это случается во имя вселенской гармонии. Наши души — чистая энергия, которая, так или иначе, рано или поздно, избавится от мирской тяжести и растворится в бесконечности небытия.Д.: Идиж ты лесом, умник!

ЛЮБОВЬ ЭТО ЖЕ НЕ ЗАВИСИМОСТЬ♥️Ты сильно привязываешься к мч, сильные эмоции и душевная боль стали для тебя нормальным явлением.Стэнтон Пил, автор книги «Любовь и зависимость», пишет:🤩«Зависимость – это чувство, которое овладевает сознанием человека и, как болеутоляющее, облегчает его тревогу и страдания. Пожалуй , ничто так не овладевает нашим сознанием, чем особый вид любви. Любовь – зависимость отличает жажда успокаивающего присутствия любимого человека… Второй критерий – это то, что она лишает нас способности уделять внимание другим сторонам своей жизни».🤩 Мы используем свою одержимость мч, чтобы не чувствовать боли, страха и гнева. Мы используем свою связь как наркотик, чтобы не чувствовать того, что ощущали бы наедине с собой. Самые ужасные отношения выполняют для нас ту же функцию, что и очень сильный наркотик. Без мч, на котором мы «зациклены», у нас начинается «ломка», сопровождающаяся многими физическим и эмоциональными симптомами, характерными для «ломки» наркоманов. Ты реально можешь ощущать тошноту, потливость, озноб, дрожь, хождение взад-вперед, навязчивые мысли, ангедония, астения, бессонница, паника и приступы тревоги. Пытаясь облегчить эти симптомы, мы возвращаемся к прежнему партнеру или отчаянно ищем нового.♥️Тебя тянет к людям, у которых миллион проблем, которые нужно решать или же ты ввязываешься в запутанные, неопределенные и эмоционально болезненные ситуации, что не позволяет тебе сосредоточиться на ответственности, которую ты несешь за саму себя.Мы прекрасно улавливаем, что чувствуют другие люди, или представляем, что нужно другим и что они должны делать, мы не обращаем внимания на собственные чувства и неспособны принимать разумные решения в тех областях своей жизни, где это действительно нужно.Часто мы себя не знаем и постоянно возникающие проблемы не дают нам остановиться, и разобраться в себе.Все это не означает, что мы никак не выражаем свои эмоции. Мы можем плакать и рыдать, вопить и визжать. Но мы не умеем использовать свои эмоции так, чтобы они руководили нами в принятии необходимых и нужных решений.

«Радоваться жизни самой, радоваться вместе с тобой - я не разучусь, если только рядом, рядом будешь ты»…Когда-то это был просто текст песни. Легкий, наивный, попсовый. Но сегодня, когда мир накренился, а «нормальность» стала самой большой ценностью, эти строки читаются как молитва. В наше время - время турбулентности, тревог и гонки за стабильностью - способность радоваться жизни превращается в навык выживания. А способность радоваться вместе с кем-то - в единственную настоящую роскошь.Потому что быть рядом - это не про географию. Это про внутреннее состояние.Про то, чтобы не разучиться чувствовать тепло, даже когда вокруг холодно.Сегодня, в День смеха, я не буду шутить о главном.Я за то, чтобы «если только рядом» стало не условием, а фактом.Пусть наш смех будет целительным. А жизнь, несмотря на ее сложность, - поводом для благодарности.С 1 апреля. Берегите тех, кто рядом.

после просмотра старого трейлера к апокалиптической видеоигре мне стало тесно в области ребер и тяжело в районе желудка. я сказала [своему коллеге] Леше, что люблю смотреть только фильмы и сериалы наподобие "Секса в большом городе", так как от остальных у меня начинаются тоска и тошнота. он ответил, что все чаще слышит подобный довод от окружающих.мой перенасыщенный зловещими событиями и коварными умозаключениями мозг разучился интересоваться. кроме того, он боится любопытствовать. всякий контент, к которому я прикасаюсь, обжигает меня душераздирающими событиями, напоминаниями о человеческой ненависти. я работаю в новостном СМИ и не могу найти силы на модную журналистику, потому что иногда мне даже страшно читать. показы, кампании, коллекции тоже политизированы — об этом я неделю назад написала около 4 тысяч слов."By ignoring global conflict brands essentially state that it does not hold enough significance, downplaying the tragedy of mass battle" // "Игнорируя глобальные конфликты, бренды, по сути, заявляют, что они не имеют особого значения, преуменьшая масштабы трагедии массовых сражений"я бы хотела игнорировать окружающий мир, но с каждой попыткой зарыться в землю я становлюсь все любопытнее. пускай кинематограф останется нетронутой нишей.делюсь тем самым необработанным эссе — если опубликую его официально, все равно многое изменю. а сейчас вы имеете возможность прочитать его "задаром"

Понятно, что все это - не более, чем мое восприятие реальности. Пока мой мир рушился, чей-то строился. Одно и то же событие мы теперь всегда будем помнить по-разному, и это нормально. Но мне было именно так, и чтобы не умирать совсем уже от тоски, я писала в блог.И написала много полезного, и познакомилась с классными людьми, и заодно доводила до нервного тика одного важного начальника, который все очень внимательно читал и периодически пытался устроить мне “разбор полетов” (мелочь, а приятно 😈)Почему писать пока больше не хочется?Потому что сегодня у меня закончился испытательный срок, и все эти три месяца я с огромным удовольствием каждый день строю новое. Мы уже преодолели путь от “что такое расследование происшествий?” до “разберём root cause analysis на совещании с руководством”.От “нас никто не слушает” до “отсканируй QR code и получи награду за лучшее сообщение про безопасность”.От “мы видим нашего safety advisor раз в год” до “я впервые понимаю, чем вы занимаетесь”.Нам еще столько всего предстоит сделать. И придумать, как надежно поддерживать, что всегда гораздо сложнее. Но вот на фото мои новенькие safety boots, полученные по случаю окончания испытательного срока, и заодно чтобы проверить, как заработала свежая политика по их выдаче. Больше никаких незащищенных лодыжек на работе! 🥾И самое главное: компания растет, и руководство понимает, что безопасность очень важна для стабильного роста. Вот пусть так дальше и будет 🤞Я, честно говоря, не знаю, когда у меня будет энергия на следующий информативный пост. Потому что я теперь снова могу делать, а не просто говорить. И потому, что я теперь пишу кое-что большое, когда всё-таки пишу. И потому, что всему свое время 🐘🪂

А сегодня у нас начался курс по левшам.Доступ только-только открылся, а уже есть участники, которые вовсю заходят и смотрят, что там есть 😊Я так люблю эту тему.Поэтому и сделала небольшой курс. Так хотелось это как-то выделить , объяснить и показать всю прелесть и красоту этого явления - левшества.Я очень люблю и работать с левшами, и наблюдать за ними.Видеть какой-то свой, особый их взгляд на многие вещи.А растить ребёнка левшу - это вообще особая прелесть. Требующая от родителей особых умений 😁.И главное из них - хорошо чувствовать своего ребенка, такого "тонкокожего" , где-то очень хрупкого, с тонкой душевной организацией, но с таким чудесным, ярким, богатым внутренним миром.Мой левша, по большому счёту, и привёл меня в профессиональную нейропсихологию.Я, человек очень структурный, последовательный, с аналитическим умом, с таким интересом наблюдала за чем-то очень необычным и интересным в своём ребёнке и очень хотела это глубже понять и изучить.А изучаю я всё основательно 😁Поверхностность - не моя сильная черта.Вообще основная цель курса наверно была в том, чтобы и родители, и специалисты тоже полюбили это явление.С трепетом и вниманием относились к этим удивительным созданиям, "инопланетянам" в мире правшей .И никто меня не убедит, что они "такие же". 😅Кто еще не присоединился, присоединяйтесь! Давайте любить их вместе. Классные же, интересные. 🤗https://cinip.ru/lefties

Ограничения и тревожные новости начинают медленно и методично выбивать почву из под ног… ⠀⠀Понимаю, что не могу ни на чем сосредоточиться. ⠀⠀Мой тревожный взгляд бесцельно скользит по комнате и останавливается на ней, на сидящей на полке кукле. ⠀⠀Лениво беру ее в руки. Смотрю, что-то ищу.. ⠀⠀И вот я уже за столом. Сижу в ворохе лент, страз, всякой мелочи… Прикладываю одну бабочку за другой, потом, еще и еще… Нет, не то…⠀⠀Так увлекаюсь, что проходит час другой…⠀Смотрю на результат и мне нравится )⠀⠀Но что самое замечательное, я почувствовала как пыль тревоги осела, и я вижу все в спокойных розово-домашних тонах.. ⠀⠀Лучи заходящего солнца пробиваются сквозь шторы и подсвечивают все вокруг. И она смотрит на меня такая спокойная и почему-то совсем взрослая… ⠀⠀Мы обязательно справимся.

Игры с детьми, которые снимают напряжение… и у мамы тоже 🤍Иногда день складывается так, что к вечеру «накрывает» всех:ребёнок капризничает, мама на грани, и любое слово может стать началом конфликтаИ в такие моменты не работают ни объяснения, ни «давай спокойно поговорим»Работает телоРаботает играПотому что напряжение — это не только про эмоции, это про нервную системуСобрала для вас простые игры, которые помогают сбросить напряжение и переключиться 👇🏻🍋«Выжимаем лимон»Сжимаем кулаки изо всех сил, как будто выжимаем лимон. Держим 5–10 секунд → резко расслабляем и делаем вид, что пьем из стаканов. Повторяем несколько раз➡️ Снимает телесное напряжение, особенно в руках и плечахЭто любимый и рабочий способ у нас в семье и у детей, с которыми я работаю 🪅«Тряска»Включаете любимую музыку и начинаете трясти руками, ногами, всем телом. Можно «стряхивать злость», «стряхивать усталость»➡️ Отлично снимает накопившееся возбуждение🎂 «Подуем на свечу»Представляем, что перед нами свеча. Делаем медленный вдох носом и длинный выдох ртом. Можно «задувать» несколько свечей подряд➡️ Успокаивает, замедляет, помогает нервной системе переключиться💪🏻«Кто сильнее?»Упираетесь ладонями друг в друга и «соревнуетесь», кто сильнее. Или тянете полотенце в разные стороны➡️ Безопасный способ выплеснуть напряжение и агрессию🐈‍⬛ «Ленивые коты»Ложитесь на пол и превращаетесь в котов. Потягиваетесь, перекатываетесь, зеваете➡️ Мягкое расслабление через телоСамое важное здесь — не «развить навык» и не «сделать правильно». А побыть вместе и помочь нервной системе успокоиться. В процессе вы обязательно заметите, что и вам станет легчеПотому что это работает не только для детей 🤍

// март всёВ марте я сама себя съела. Съела своими ожиданиями. Загнала в клетку страхов, сомнений и тревог. Жила в состоянии «втянутого живота» и искусственно выпрямленной спины.Я человек из мира «not enough» — к себе, и иногда — к окружающим. А в марте я еще и попала в ловушку несовпадения скорости — того, где я хочу быть и того, как быстро я туда иду. Год стартанул ярко и продуктивно, а в марте работы не оказалось совсем. Это был жесткий удар по эго, где в отражении зеркала — я уже звезда, а реальность — в закончившихся средствах на карте и обманутых амбициях. Про амбиции: я стала чувствовать, как сильно выросла профессионально, а уровень проектов оставался прежним, как эти амбиции реализовать? Птичка в клетке? Да.Каждый отказ в масштабном проекте заканчивался ручьем слез, любая неудача отзывалась внутренним конфликтом — я хочу на Эверест райт нау (усы, лапы и хвост — вот мои документы!). А магазин с нужными ботинками закрыт. И вот я оббегала все магазины — читай как написала миллиард писем, составила миллиард портфолио на любые задачи (и даже на английском). Написала миллиард предложений коллабораций и творческих съемок. И не получила ни одного ответа. Март смеялся мне в лицо. Клетка давила, я сжималась. Мозг обесценивал все совершенные достижения вчерашних двух месяцев (а были они немалые).Все это, конечно, чередовалось с радостью солнцу, верой в лучшее, встречами с друзьями, импульсивными покупками в сплит, красивыми новыми луками. И снова добровольным залезанием в клетку, хотя уже и в новых платьях.Вчера вечером насильно закрыла планшет и начатые концепты, поехала на флакон к подруге, сняла там смешной рилс и… выдохнула. Смешной рилс стал метафорой нового отношения. Я решила, что хватит себя истязать, будь, что будет, мне все равно. Лучше я буду счастливой бездельницей, чем несчастной бездельницей. Потому что если проектов все равно нет — я могу повлиять хотя бы на свое состояние. Поэтому, принято решение относиться ко всему с тем же куражом, с каким был снят тверк-рилс.Сегодня я проснулась как на каникулах и действительно почувствовала такое внутреннее расслабление, какого не было давно. Я перестала от себя чего-то ждать. Я отвела взгляд.И что вы думаете ? Они все — кому я писала — начали отвечать. Стали поступать новые предложения. Все это — дружеское напоминание себе и вам: все получается, когда мы играем, когда мы расслаблены, удовлетворены и наконец отъ*бались от себя.Пис, лав Коко

хотите вернуть вкус к жизни и сексуальность? отстойно, но вам придётся разрешить себе злиться и быть неудобным.на самом деле в базе у большинства «хороших» [всегда удобных] девочек и мальчиков есть 3 всадника апокалипсиса: повально проблемы с сексом, вкусом к жизни и эмоциональным спектром.всадник первый: секс. обычно секс есть, но такой, знаешь, тяжеловатый, как будто выполняешь задание из списка. ещё есть такой покемон, что тебе никогда и не хочется, потому что само тело как будто выключено. или, блин, хочется, но стыдно. очень удобные люди часто неудобно себя чувствуют в собственной сексуальности, потому что там надо хотеть, просить, показывать, что тебе нравится.всадник второй: вкус к жизни. «и что?» как фоновое состояние, серенько, непонятненько, раз в месяц возводишь глаза к нему и такой: «боже, зачем и ради чего? ааааа»всадник третий: эмоциональный спектр. тут все должно быть по красоте: радость становится умеренной и правильной. горе, конечно, сдержанным, а восторг неловким. человек живёт в очень узком коридоре эмоций, где всё приглушено, прилично, безопасно + очень скучно. хорошая новость: это обратимо. плохая новость: придётся злиться. добро пожаловать в терапию, котята.

- Что случилось?- Не спрашивай.- Ты ранена, экономика России?- Да, я ранена.- О, Боже...и как она еще на ногах?! она круче всех на свете! - Кто это сделал?- Я, если честно. Раздобудь бинты.- Ты сама в себя стреляла?- Да, но это не страшно! Гляди на меня, со мной все хорошо. Верь мне. Все будет прекрасно....- Мы встретились в странный период моей жизни.

О психике в условиях цифровой блокадыПочти каждый день мы читаем и слышим м о том, что будет запрещено, чего нас лишат, к чему ограничат доступ. Речь возможно о феномене, который пока не имеет устоявшегося названия в психоаналитическом словаре, но который всё плотнее входит в нашу реальность. Я назвала бы это «жизнью в режиме цифровой блокады». Когда для того чтобы прикоснуться к привычному источнику информации, развлечениям, способу общения требуется буквально преодолевать преграды! В последние месяцы мы наблюдаем повторяющийся сценарий: социальные сети и мессенджеры, ставшие для многих не просто инструментами, а частью жизни, внезапно ограничивают, блокируют, они становятся бесполезными. Мы сталкиваемся не просто с техническим неудобством, а с массовой, подчас неосознаваемой внутренней реакцией на происходящее вовне. Меня вот лично страшно затрудняет использование всяких доп. сервисов, с которыми работает одно, не работает другое - и это утомительное чередование заставляет все реже что-то даже пытаться опубликовать в соц. сети. На поверхности вопросы: «в какой канал переходить», «как сохранить аудиторию», «через что теперь звонить / писать коллегам, друзьям, клиентам». Это рациональный, адаптивный слой размышлений. Но под ним - более глубинные процессы, которые проявляются в утомлении, раздражительности, в ощущении «вязкости» и апатии, в утрате чувства стабильности. Да как уж там стабильность! Сплошная турбулентность в последние годы! Что же мы теряем, когда теряем возможность использовать привычное и удобное?Чтобы понять масштаб происходящего, нужно признать: за годы цифровой эпохи наша психика тоже поменялась! И, да, об этом нам не мог рассказать Фрейд ... Каналы в соц. сетях, новостные ленты, рабочие чаты и группы общения с друзьями в мессенджерах перестали быть просто «средствами связи». Они стали пространством, где мы поддерживаем иллюзию постоянства, связи, присутствия значимых других. Можем говорить о себе, быть видимыми, и смотреть на мир глазами интересных нам людей. Сейчас как будто психика сталкивается с феноменом, близким к утрате. Мы теряем не просто доступ к информации и комфорт. Мы теряем возможность в любой момент заглянуть в знакомое пространство и убедиться, что мир (сообщество, аудитория, коллеги) всё ещё существует.Лента новостей, каналы знакомых авторов, даже просто «пульсирующие» уведомления выполняли работу по структурированию времени, маркировке реальности.Мы теряем и иллюзию контроля - возможность доносить мысль, получать обратную связь, что тоже создавало в каком-то смысле нарциссическую опору, которая теперь пошатнулась. За техническими блокировками мы можем заметить глубинный процесс: мы переживаем принудительную сепарацию от пространства и объектов, с которыми успели образовать устойчивую символическую связь. И эта сепарация происходит не в индивидуальном темпе, не в безопасной обстановке аналитического кабинета, а - массово, внезапно. И с необходимостью оперативно перестроиться, определиться, перескочить куда-то. Одновременно запускаются и защитные механизхмы: отрицание («да мне и не нужно было»), рационализация («это всего лишь соцсети, я больше буду жить в реальности»), интеллектуализация (анализ геополитической ситуации как способ вернуть чувство контроля). Но под ними часто остаётся невыговоренная печаль. Печаль о том, что дом, который мы построили в цифровом пространстве, оказался построенным на очень зыбкой почве.Мы привыкли считать цифровое пространство «инструментом». Но на деле мы вложили в него слишком много. Для многих оно стало частью и внутреннего мира. Например, я очень скучаю по блогу который активно вела в одной соц. сети, и в которую сейчас с трудом могу попасть. Остается только помнить, что мы живём во времена, когда внешние объекты исчезают с пугающей лёгкостью. И тем важнее становится то, что мы можем сохранить внутри себя: способность к контакту, к доверию, к выдерживанию неизвестности. Это то, что никакая блокировка не отнимет.

Когда нас накрывает тревога, первая реакция — бежать.Мы сломя голову несемся в дела: срочно начинаем новое обучение, активно ведем соцсети, уходим с головой в работу. Нам кажется, что если загрузить себя деятельностью по максимуму, тревога отступит, и всё наладится.Но это ловушка.Из состояния тревоги мы принимаем поспешные решения. Они редко бывают истинными, часто приводят к последствиям, а те, в свою очередь, порождают новую тревогу. Получается замкнутый круг.Со мной это тоже случилось недавно.Несколько клиентов завершили терапию, кто-то взял паузу, и даже есть случай, когда клиент ушел без объяснений (честно признаюсь: для меня это редкость, и такой уход часто связан со сценарием, который проигрывается в терапии). И вот, когда я столкнулась с этой ситуацией, внутри молниеносно включилась тревожная часть, которая завопила: «Всё! Ты умрешь под мостом!»Я понимаю абсурдность этой паники, но самое интересное началось дальше.Мой мозг тут же выдал: «Срочно иди на обучение!» (причем неважно какое, главное — иди). «Срочно веди соцсети!» (даже если нет желания). Девиз был один: «Надо что-то делать!»Но парадокс в том, что в такие моменты нужно как раз не бежать, а остановиться.Будучи психологом, я умею отслеживать свои состояния. Я могу почувствовать, из какой точки внутреннего мира принимается решение, и вовремя притормозить. Тревога заставляет нас отвернуться от себя и спасаться действиями. Но единственный способ разорвать этот круг — развернуться к себе.Развернуться к себе — это:➡️ Признать, что внутри есть тревожная часть.➡️ Поработать с ней, снизив накал (техник, кстати, много).➡️ И только потом, из другого состояния, спросить себя: «Что мне правда нужно?»Без убегания, без хаоса и спешки.Когда мы действуем из устойчивости, взгляд на жизнь меняется. И движение оказывается совершенно иным. Мы можем честно ответить себе, чему действительно стоит уделить внимание.Я, например, в итоге не пойду на то самое «срочное» обучение. Вместо этого я выбрала групповую и личную психотерапию. Сейчас мне это нужно для моего внутреннего роста. Хотя еще совсем недавно я была готова хвататься за всё подряд, лишь бы заглушить тревогу.

Понавесили ожиданий и рыдаемПоймала себя на скорбной мине в зеркале спортзала. В очередной раз возмутилась, что ж тебе, собаке, надо (?), смотри, бедро сечётся и вообще прогресс…Решила вспомнить базу, давайте вместе))Всегда хреново — навесить на одну идею столько смыслов, чтобы она крякнула под грузом и сломалась. И удивляться, почему же результат не делает тебя счастливой? Ведь ты же так мечтала! Вот. На, радуйся. Что ж тебе, собаке, надо?А собаке надо — не тащить на себе поклажу для советского тяжеловоза. На идею красивой фигуры, по-хорошему, навесить можно что? Здоровье, самоощущение, легкость бытия. Но мы довешиваем ожидание внимания мужчин, комплиментов, успешного успеха. На идею отношений, по классике, навешивается запрос о безопасности — финансовой и эмоциональной. От партнера хочется, чтобы он долюбил за мамочку с папочкой, защищал, как телохранитель, контейнировал твои эмоции, как психотерапевт, и развлекал как персональный стендапер. Хотя оставить бы на этой функции партнерскую близость и стабильный секс… На идею крутой работы навешиваются не только зарплатные ожидания, но и новый статус, другое самоощущение, новая версия тебя.Ожидания настолько разнообразны и велики, ставки настолько высоки, усилия настолько самотверженны — что неудивительно, если, подходя к цели, мы готовы рухнуть в абсолютном разочаровании.Это всё я проговорила себе в зеркале, переключив скорбный ебальник на более лояльный к собственной персоне. Хотя могла бы отделаться типичной фразой из пабликов Вконтакте в стиле «Не очаровывайся, чтобы потом не разочаровываться». Но кто мы такие, чтобы сразу понимать смысл банальных цитат?)Кстати о Вконташе. Если завтра крякнет Телеграм, на который лично я навесила дохуища ожиданий, от финансовых и коммуникативных до самопрезентационных — добро пожаловать в МОЁ СООБЩЕСТВО ВКОНТАКТЕ ELLIE PARKER Пошла добавлять туда мемы!Вы как? Ловили себя на чувстве недотраха с исполненным желанием?)

Токсичные люди в окружении нас старят. Мы, конечно, всегда это знали, но теперь появились доказательства 🤣🤪В PNAS вышло исследование про так называемых hasslers – людей, которые регулярно осложняют жизнь. Их присутствие (и теперь это доказано официально) организм воспринимает это как настоящую угрозу. От влияния на здоровье (ослабляют иммунитет, повышают риск инсультов и инфарктов, вызывают депрессию, портят сон) до ускорения биологического старения. Каждый такой hassler прибавляет +1,5% к темпу старения и около +9 месяцев к биологическому возрасту. Но самое интересное, что чаще всего хаслеры – это коллеги. Потом идут родственники (9,8%) и супруги (8,5%). Кстати, среди друзей hasslers почти нет (3,5%) – видимо, дружба попросту не выдерживает, если в ней много сложностей. И если в семейных отношениях ситуация смягчена тем, что наряду с конфликтами есть и светлые моменты, коллеги-hasslers особенно опасны. Вы не можете их избежать, но и не связаны личной привязанностью. По данным Американской психологической ассоциации, 15% сотрудников считают рабочую среду токсичной, но работодатели часто этого не замечают или не хотят замечать. Отсюда напрашивается вывод, который звучит неприятно, но полезно помнить: токсичная рабочая среда — это вполне измеримый фактор риска. Она забирает внимание, энергию и здоровье и бьет по эффективности сильнее, чем любые разговоры про мотивацию.Если вы оказались в такой среде, а шансы, как мы видим, высоки помогут несколько простых приемов: 1. Сокращайте контакт там, где это возможно. 2. Фиксируйте правила взаимодействия: повестка, сроки, ответственность. Токсичность любит жить в серой зоне, где никто не знает, чего ожидать. 3. Не путайте жесткость и токсичность. Первое про высокие требования, а второе про постоянное напряжение, возможные манипуляции и непредсказуемость. Жесткий руководитель может быть справедлив и скорее конструктивен, а токсичный – нет.И если вы руководитель, помните простую вещь: один сложный, но результативный человек может незаметно старить половину команды Эффективность одного не стоит здоровья остальных, это плохая очень плохая экономика.

Вопросы из комментариевГоворили про дела о штрафах за пропаганду Фараона и Студио 21. Спросили:1. Почему оштрафовали, если нарушение было до марта 2026? 2. Как суд пришел к мысли, что в песне говорится об употреблении наркотиков «с удовольствием»?Давайте по порядку:1. Про нарушение

Да, нарушение было до марта 2026, но в марте не появилось чего-то нового. Пропаганда была запрещена и ранее. В марте появилась уголовная ответственность, маркировка и более детальное понятие пропаганды.Поэтому пропаганда до 1 марта также штрафуется: либо по старым статьям, либо по новым, как показывает кейс Фараона

2. Про удовольствие

Суд опирается на экспертизу. МВД проводит психо-лингвистическую экспертизу текста, приходя к выводам, что в песне говорится об употреблении с удовольствием.

Я не справлюсь, это просто невыносимо 🥹Знаете, что я слышу в этой фразе чаще всего? Не лень и не слабость, за которые все обычно винят себя)А то, что человек смотрит на свою ситуацию как на одну огромную глыбу, которую невозможно сдвинуть.И пока он так на неё смотрит — он прав. Действительно невозможно! Но вот что интересно: обычно проблема, которая кажется «невыносимой», при ближайшем рассмотрении оказывается не одной проблемой, а несколькими слипшимися в ком. И этот ком пугает не потому, что он нерешаемый, а потому, что непонятно, за какой конец тянуть)) 😅 Мозг в таком состоянии делает предсказуемую вещь: включает панику и начинает прокручивать одно и то же по кругу. Как будто если тысячу раз посмотришь на уравнение, которое не понимаешь — то бац, инсайт поймаешь, корень найдешь! А ведь между «невыносимо» и «непросто, но я вижу, куда двигаться» — часто один разговор. Один нормальный разбор, где вместо хаоса в голове появляется структура: зачем мне это, к чему я на самом деле хочу прийти и что у меня уже есть, чтобы начать.Я это вижу в работе с клиентами постоянно — момент, когда человек выдыхает. Не потому что трудности исчезли, а потому что он наконец понимает, с чем конкретно имеет дело. И действовать ЛЕГЧЕ, потому что на месте стыда и вины за непонимание есть направление, куда двигаться. Ставьте 🔥, если было полезно! Если соберем 25 огоньков, то сделаем интерактив «Ловушки неопределенности»))

Когда нервной системе настала п*зда....Прокрастинация, ощущение бессмысленности, желание залипнуть в телефон или просто куда-то слиться. Избегание работы, неуверенность, тупое ощущение что ты унылое говно — и главное непонятно почему, ведь ты же всё правильно делаешьЯ крутил это как личную проблему. Мотивация, дисциплина, мышление, установки.Пока не проверил одну гипотезуПростимулировал нервную систему — и за несколько часов стал просто собой, версией которая делала ключевые достижения и проекты. Сверхконцентрация, хочется работать, видишь решения там где раньше была каша, и на всю тревогу становится просто похерОщущение как в 20 лет, когда ты просто прёшь и знаешь что вывезешь всёВ 20 это происходит само — организм восстанавливается без твоего участия, нейромедиаторы вырабатываются, нервная система держит удар. Чем старше — тем больше нужно держать на это фокус сознательно, иначе система тихо садится, и ты начинаешь списывать это на характерА нас учили именно так: не можешь — значит не стараешься, значит лох, значит недостаточно дисциплины. По факту ты просто боленТы же не будешь таскать кирпичи если болит поясница — и не требуешь от себя фуллтайм нагрузки при температуре 38. Почему с нервной системой логика другая?Если она на нуле — ничего ты не вывезешь. Ни запуск, ни стратегию, ни сложный разговор. Никакая дисциплина не вытащит то, чего физически нет в системеБуду изучать эту тему глубже и делиться тем, что работает. А у тебя есть ощущение что ты "должен был" уже давно сделать, но почему-то не идет?

сегодня в детской гематологии как только мы вышли из комнатки где мы переодевались, маленький мальчик показал нам средний палец, на что мы показали ему большой, потом он снова показал нам средний палец, а мы ему указательный, потом он показал указательный, так мы и играли в пальцы, а еще поиграли с ним в драку… выпускать свои эмоции с помощью клоунов важно и безопасно

Мысль дня:Тревоге выгодно, чтобы мы были убеждены, что это нам выгодно быть в тревоге (а еще это выгодно не только тревоге, а еще тем кто умеет ее подогревать и управлять нашими тревожными порывами что-то срочно делать)Все что нам навязывает делать тревога — можно саботировать и все таки делать, но расслабленно. Чем чаще так делаем, тем это лучше получается.Я вот расслабленно пишу текст. А мог бы писать в тревоге. Разве не здорово?П.с. Тревожный чек-лист обновлен. Попробуйте, если тревога заебала

ИСТОРИЯ МОЕЙ БОЛИ (заключение, читать с начала: часть 1, часть 2, часть 3)Тут ставлю пока точку — здесь я сейчас на своём пути. Как видите на фото: песок уже сыплется, но продолжаю танцевать ;) Как дальше будет — жизнь покажет. Сейчас я тоже берегу спину. Например, моей спине не нравится долго сидеть, и, если мне приходится ехать за рулём несколько часов, я делаю остановки и разминаюсь. У меня есть привычка следить за ощущениями в спине, когда я сижу и менять почаще своё положение. Если мне нужно поднять тяжёлое, я делаю это внимательно и за счёт силы ног (писала об этом тут). Если я чувствую дискомфорт в своих уязвимых местах, я знаю, как и что нужно сделать, чтобы стало легче. И это не набор из универсальных "пяти волшебных упражнений", а интуитивное движение, исходя из того состояния, которое есть в моменте: иногда где-то потянуться, иногда — поприседать, чтобы добавить силу в ноги, иногда — отдохнуть в какой-то позе.Вот некоторые мои заметки из пройденного пути:✔️ паника и катастрофизация усиливают страдание;✔️ уверенные спокойные люди рядом и истории других — помогают;✔️ важно брать себе авторство своей жизни и начинать действовать, менять что-то (действие в этом смысле — не обязательно усилие, иногда "действием" может быть позволить себе полежать, когда устал);✔️ боль — сложное многогранное событие, биомедицинская модель не может его описать полностью, психические грани важно учитывать (и ещё много чего важно учитывать);✔️ боль позволяет лучше узнать себя;✔️ позиция исследования открывает новые возможности и даёт контакт со своей силой;✔️ боль приносит и испытания, и возможности;✔️ переживание боли и совладание с болью — это опыт, который придаёт силу.Обо всём этом будем говорить на курсе про работу с болью.Мои методические заметки про "что делать" при боли в пояснице собраны в четырёх постах (часть 1, часть 2, часть 3, часть 4). Спасибо всем, кто дочитал мои автобиографические лонгриды (ужас какие лонг)!Откликнитесь, пожалуйста: было ли что-то полезное для вас в моей истории?

1.04, 18.00 Уже завтра мы встречаемся на онлайн группе: «Ресурсы рода моего отца»У каждого из нас есть доступ к силе рода, и отцовского и материнского. Силу рода с маминой стороны брать обычно легко. Мы прикасаемся к ней еще внутриутробно, мы впитываем ее всем своим телом, и далее, после рождения берём ее через грудное молоко, через объятия мамы и приготовленные ею утренние блинчики и т.д. И даже если мама исчезла сразу после рождения, мы всем телом помним, что пришли в этот мир через нее, и знаем, как от нее брать.Что касается отца и его рода, здесь сложнее. Мама нас туда должна отпустить. То есть глядя на нее, мы должны чувствовать, что мы можем подойти к своему отцу и взять от него, и это безопасно и одобряемо мамой. Но историй про то, что «папа плохой» так много, что дети редко свободно берут силу с отцовской стороны.Как брать, если папа плох? Мы часто боимся взять эту силу, потому что она окрашена знаком «минус». Но энергия, сила, не имеет полярностей, вектор ее мы определяем сами, своими действиями и намерениями.Так, если отец проявлял насилие и поднимал руку, мы можем бояться своей агрессии. И не используем эту силу даже там, где важно себя защищать. Если папа был алкоголиком, то это часто перечеркивание все другие его стороны, в том числе таланты. И мы не берём через него доступ к своему творчеству. В крайних случаях, нам вообще сложно взять от него свою жизнь. И, как следствие, мы не берём жизненную энергию, деньги на свою жизнь, не можем прикоснуться к тому, что хорошего есть в жизни, потому что внутренне не верим, что мы этого достойны. Хорошая новость здесь в том, что доступ к энергии рода остается всегда. И в любой момент своей жизни, мы можем попробовать начать открываться этой силе. Для этого важно выйти за пределы оценочности, перестать смотреть на папу и его род глазами мамы.Если папа и правда обижал нас и вел себя с нами плохо, доступ к ресурсам его рода все равно есть. И в независимости от того, знаем мы отца или нет, общаемся мы или нет, мы можем брать себе свою жизненную силу. Она наша по праву рождения. Завтра сделаем путешествие к этой силе.Запись и оплата по ссылке: https://belikova-psy.ru/resursy

Ребята привет. Вы как с тревожностью справляетесь? Бывает у вас?Я вот иногда радуюсь как круто в Аргентине! А иногда начинаю паниковать, что умру бомжом в нищите никому не нужным.Что время бежит, все меняется.Каждый второй внедряет ИИ, каждый третий этому учит, каждый четвертый на этом зарабатывает миллионы… а мне они нахуй не нужны… ии эти.Все думал, а чё батя мой не разбогател? Там сям в 90-ые лихие страну пилили, можно было тоже как-то подсуетиться и найти свое прибыльное место. Все думал, что такое не повторится никогда уже. Люди другие. Все хотели стать экономистами и юристами. Дети 90-хА сейчас времена «не хуже». Ничего не понятно, куда бежать, за что хвататься? Все думаю Гришка скажет мне в будущем «пап, а че ты open Claude (или как его) не запустил майнить ботов» или типа того. Биткоин мы уже забыли, он тоже мимо меня прошел. Мне вот что делать сейчас? Вы как считаете?

Пару недель назад меня пригласили на работу в девелопмент. Накануне я гуляла по дворам нового жилого комплекса и ностальгией заныло где-то внутри «А может вернуться?». Я обновила свое резюме на hh, удачно прошла собеседование и меня пригласили в бренд-менеджмент элитного жилого комплекса на Рублевке. До получения оффера — одна дорога в 20 минут до офиса для прохождения проверки службы безопасности. И за несколько часов до того, как сесть в машину, я написала эйчару: извините, я вынуждена отказаться. Для контекста: cобеседование было с парнем, который строил крутые проекты в Яндексе, команда сплошь из звездочек маркетинга и продаж известных стартапов, основатель бизнеса — владелец нескольких компаний, заводов, пароходов и я была бы знакома через одно рукопожатие с мэром Москвы (моим крашем). Казалось бы, о чем еще можно мечтать именно мне? Но я сдала назад и только на днях сформулировала почему.Как-то подружка сказала забавную мысль «Если посудить, то все яркие и проявленные в соцсетях — психически нездоровые люди». И сначала это кажется жутко оскорбительным, учитывая, что мы с этой самой подружкой вели тогда свои маленькие блоги. А с другой стороны вспоминаешь, что лучшие картины написаны шизоидами, лучшие изобретения сделаны истероидами, и тд и видишь в этом зерно правды. Наш мир был бы скучным, серым и обычным без психов в хорошем смысле этого слова. Десять лет назад я была той, которая приехала в Москву за жизнью мечты многих провинциальных девчонок — жить в столице, работать в Cosmo, иметь рабочее место с видом на Воробьевы горы в башнях Москва сити. И я этим всем с удовольствием и нескрываемым тщеславием делилась, призывая всех переезжать за своей лучшей жизнью. Я не искала просто работу, это всегда были яркие и известные проекты, работать в которых было знаком качества, гордостью — смотрите все, я добилась успеха! Мы долго разбирались с психологом, кому я все время доказывала, что я чего-то стою? Варианты были разными, но я так до конца и не поняла правильного ответа. В целом я жила по принципу: очень приятно, перед вами нарцисс. И, конечно, мне льстит что меня пригласили в такую премиальную компанию, работая в которой я каждый день транслировала бы свою крутость, профессионализм и успех. Но я поняла, что я бы пошла туда только из-за статуса и предала себя нынешнюю. Сейчас я ношу в себе идею творческого проекта, который хочу реализовать ради себя самой (и ради своей творческой части, маленькой Жени-ученицы художки), а не ради одобрения.Выходит, раз я не хочу больше пыжиться, хвастаться, что-то доказывать — я психически здорова? И меня наконец-то догоняют годы терапии? Моя нынешняя жизнь со стороны может казаться невыносимо скучной — дом, семья, рутина, поездки на природу, редкие встречи с друзьями, камерные мероприятия. Но почему-то именно такой жизни мне сейчас хочется. Я понимаю, что могу ходить павлином, показывая наш прекрасный район, хвастаться тем, кто наши соседи, выпячивать какие-то покупки/распаковки/события/моменты/подарки мужа, которые говорят о статусе, успехе, счастье. Но я не хочу. Потому что впервые за свою жизнь не понимаю «Зачем?». Ведь те, с кем я реально хочу этим поделиться и так уже получили сообшения/кружочки об этом. Я лучше покажу, как распускаются деревья в парках Москвы, как у нас тепло, какая радость взять книгу в библиотеке, как гуляю с собакой — искренне и просто поделюсь радостью и хорошим настроением.