Питание и нутрициология — страница 10

❤️Образ жизни в протоколе ЭКО - это очень важно! Кажется, что здесь нет ничего сложного, но тем не менее, вопросы всегда возникают. Поэтому я решила уделить этой теме особое внимание. Итак, от чего вам нужно отказаться в программе ЭКО? ❌ Разумеется, от вредных привычек. Думаю, здесь все понятно и комментарии излишни. ‼Вегетарианство. Я уважаю ваш выбор, но должна предупредить, что во время беременности отказ от мяса, рыбы, молочных продуктов увеличивает риск задержки плода. ☕ Можно ли кофе? Да, можно. Но осторожно. Не стоит увлекаться. 2 чашки в день капучино/лате/американо по 250 мл - этого вполне достаточно). ⚠ Избегать употребления непастеризованного молока, созревших мягких сыров, паштетов и сырых и полусырых мяса и яиц. Бактерии в таких продуктов могут вызвать отравление, что может негативно сказаться на развитии беременности. ️❣Можно ли жить половой жизнью? В начале протокола — да, до определённых размеров фолликулов. Позднее это может быть болезненным и повышает риск спонтанной овуляции. После переноса эмбриона в первые недели рекомендован половой покой. Пока мы не будем уверены, что все идет хорошо, беременность развивается и угрозы нет. ️Можно ли посещать сауну, принимать горячую ванну? ❌ Не рекомендуются тепловые процедуры. Лучше заменить их на время обычным душем. ️Можно ли заниматься спортом? В начале протокола возможны умеренные физические нагрузки. Ближе к пункции фолликулов, после неё и после переноса эмбрионов - физический покой, ограничение подъема тяжестей (не более 3 кг). А вот прогулки и умеренная физическая активность будут только на пользу. Остались ещё вопросы? Пишите!

Витаминная "зеленка" против авитаминоза ____________________________________ В нынешнее время ближе к февралю-марту все чаще и чаще слышишь фразу: "У меня авитаминоз". Наши предки с такой проблемой если и сталкивались, то по неразумению, ведь у нас есть все для того, чтобы круглый год поддерживать свое здоровье на должном уровне. То же касается и витаминов даже в долгие и суровые зимы. 🌿Ингредиенты 🌿 🔸 1/2 чашки еловых иголок, очищенных с ветки 🔸 1/3 чашки меда 🔸 вода Опционально: 🔸 1 ч.л. свежего натертого имбиря 🔸 щепотка мускатного ореха 🔸 щепотка корицы 🔸Заливаем еловые веточки водой, отправляем в блендер и 🔸перемалываем до состояния жидкого пюре. 🔸Процеживаем через мелкое сито, чтобы отделить крупный жмых. Споласкиваем блендер от него же. 🔸Возвращаем ель с водой в блендер, кладем туда мед и взбиваем еще раз. Если вы хотите еще больше витамина С, то добавьте пару чайных ложек лимонного сока. Берегите себя, не хворайте и нет, пить елку не странно)🪴ДОМ ТРАВ

Мясо и мясо, какая разница какое?Или почему основа рациона должна строиться из мяса и жира жвачных (говядина, баранина, козлятина, оленина, лосятина и прочий бизон).В мире обычного питания и строгих диет существует опасное упрощение: идея о том, что все животные белки взаимозаменяемы.Для тех, кто придерживается Аип, Кето, Карнивор, борется с системным воспалением, утверждение «мясо — это просто мясо» является метаболическим заблуждением.Когда продукты животного происхождения становятся вашим основным или единственным источником питательных веществ, вид животного, от которого они получены, имеет гораздо большее значение, чем общее количество граммов белка на этикетке.Существует фундаментальное различие между жвачными (коровы, овцы, козы) и не жвачными (кони, свиньи, птица). Это не просто таксономическое, а физиологическое различие. У жвачных…Продолжение в первом комментарии....

Зелёный цвет даёт хлорофилл. Польза зелени и овощей.🟢Очищают печень и кровь, помогают при анемии.🟢Источник витаминов и минералов. Зелень - лидер по витамину К (нужен для костей и свёртываемости крови), фолиевой кислоте (важна для нервов и энергии), витамину С и калию.🟢Источник клетчатки. Улучшает пищеварение и микробиом. 🟢Сохраняют зрение и молодость. Лютеин и зеаксантин (жёлтые пигменты в зелени) защищают глаза от возрастной дегенрации, а антиоксиданты замедляют старение клеток.🟢Снижает риск диабета 2 типа, болезней сердца и даже некоторых видов рака.Что желательно обязательно включить в рацион: любую зелень (петрушка, укроп, кинза, шпинат, руккола), брокколи, зелёный горошек, спаржу, стручковую фасоль, цукини и авокадо.Важный нюанс: жирорастворимые витамины (К, А, Е) из зелени усваиваются только с маслом, поэтому салат лучше заправлять растительным маслом или есть зелень с мясом/рыбой💚

Заметили, что на этой неделе я много говорю про то, как вести себя в поездках?И это не случайно.На прошлой неделе я была в Кыргызстане, где есть озеро Иссык-Куль (на фото за моей спиной) и горы (это в Григорьевском ущелье).В другой стране меня всегда интересуют местные напитки и кухня. Еда - это не только источник белков, жиров, углеводов и полезных нутриентов. Это еще и средство социальной коммуникации. Возможность погрузиться в культуру и обычаи страны. Почувствовать другой ритм, атмосферу, приобрести новый особенный опыт.🍽Кухня Кыргызстана — это отражение кочевой культуры, природы и образа жизни людей, живущих в горах и степях. Она простая по составу, но очень насыщенная по вкусу и традициям.🏔В блюдах много мяса, теста, порции всегда большие, все сытное и калорийное, как мы любим) ⛰В основном блюда готовятся с помощью тушения, варки, запекания. ⛰Кисломолочные продукты - неотъемлемая часть рациона (кумыс, айран, курут). Даже шоколад может быть с курутом.⛰Чего мне реально не хватало- это овощей. В классическом понимании, овощей мало. Они чаще как дополнение к блюду, а не основа.Что важно для тех, кто хочет сохранить вес, покидая привычную обстановку?Я знаю, что для многих именно здесь возникает внутренний конфликт: как сохранить лёгкость и форму, не лишая себя этого опыта?На самом деле, баланс возможен.Без жёстких ограничений.Без чувства вины.Без крайностей "всё, или ничего".Важно не контролировать каждую тарелку, а понимать, как мягко встроить новые вкусы в свою проверенную систему питания так, чтобы поддержать и тело, и удовольствие было без горького послевкусия. На консультациях мы всё это выстраиваем.А еще близится время отпусков, поэтому становится актуально:- как есть в поездках без переедания- как пробовать местную кухню и не выходить из баланса- как сохранять форму без жёсткого контроля- как быстро возвращаться в режим без «наказаний».⚠️Это не про ограничения.Это про понятные решения, которые остаются с вами в любой стране. И это кстати, актуально если путешествие будет на малую родину к любимой маме или бабушке.✔️Поэтому если вы устали от сценария "держусь — срываюсь — начинаю заново" и хотите по-другому — стабильно и спокойно, я помогу вам выстроить систему, которая будет работать не только дома, но и в путешествиях.Немного личного) в этой стране я встретила людей, которые навсегда в моем сердце ❤️ Делитесь, были в Кыргыстане? Что больше всего удивило?

Комплексы — не заменяют лечение. В чём же их реальная задача?Одно из частых заблуждений — ожидать от добавок эффекта «как от лекарства».Но важно разделять: лечение — когда есть проблема и поддержка — когда мы работаем на уровне профилактики и помогаем организму. Комплексы «чинят» организм, работая деликатно и системно . Они помогают ему работать стабильнее.И это не про быстрый результат, а про накопительный эффект. Где это особенно заметно🧡Зубы и полость ртаКомплексы не заменяют чистку или лечение, но могут поддерживать зубы в чистоте , улучшить состояние слизистой и снизят риск воспалений. 🤍ЖКТНе лечат заболевания, но помогают поддерживать баланс, особенно при чувствительном пищеварении.💚Кожа и шерстьНе убирают причину проблемы, но улучшают состояние кожи и качество шерсти изнутри.🧡СуставыНе «восстанавливают» повреждения, но помогают убрать болевые ощущения и поддержать подвижность. Что в итоге снижает нагрузку на организм от приема «серьезных» препаратов . В чём их реальная задача— поддерживать организм в стабильном состоянии— снижать риск дефицитов— помогать адаптироваться к нагрузкам и изменениямКомплексы работают не «вместо», а в дополнение к базовому уходу.И лучший результат дают тогда, когда используются не по факту проблемы, а как часть системы.

ЛЕКАРИ ПОД НОГАМИ: ПОЧЕМУ МЫ ВОЮЕМ С ТЕМ, ЧТО НАС ИСЦЕЛЯЕТ.Люди ведут бесконечную битву за чистую землю. Мы остервенело рвем корни, заливаем почву химией, перекапываем грядки до состояния мертвой пыли. А они возвращаются. Упрямо пробивают асфальт и глушат благородные посевы. Мы в ярости клеймим их сорняками.Но попробуйте сменить фокус и задать себе неудобный вопрос. Почему именно эти зеленые захватчики так отчаянно жмутся к человеческому жилью? Природа не тратит энергию впустую. В этих зарослях скрывается древняя аптека, которую мы бездумно топчем сапогами. Поразительно, как мы уничтожаем бесплатное лекарство, чтобы потом покорно покупать его жалкие экстракты в дорогих аптечных флаконах.Земля предлагает нам помощь, а мы отвечаем войной. Рассмотрите три самых ненавистных дара:- Пырей. Кошмар каждого огородника. Его бледные жилы расползаются под землей густой сетью. Выдернуть его целиком почти невозможно. Но этот упрямый корень таит в себе способность промывать тело изнутри. Он дробит песок в почках, гонит застоявшуюся воду, вытягивает тяжелые соли из больных суставов. Пырей работает как жесткая щетка для воспаленной лимфы.- Лопух. Пыльные листья и колючие репьи. Его рубят не глядя. А в темной сырости прячется толстый стержень неистовой силы. Корень лопуха безжалостно фильтрует кровь. Он заставляет ленивую печень сбрасывать яды, очищает кожу от воспалений и питает корни волос. Это зеленый тяжеловес, тянущий из нас накопившуюся отраву.- Одуванчик. Угроза идеальных газонов. Ради ровной травы люди отравляют почву ядами. При этом горький сок корня резко пробуждает желчный пузырь. Весенние листья вливают в истощенную кровь плотный заряд минералов. Золотые корзинки превращаются в тягучий сироп, согревающий грудь в долгие зимние холода.Человек привык ценить только то, за что отдал бумажные деньги. Бесплатное чудо под ногами вызывает лишь слепое раздражение. Нам почему-то кажется, что спасение обязательно должно приехать из-за океана в глянцевой упаковке. Но природа упорно кладет исцеление прямо под наши подошвы. Растения, которые мы с остервенением жжем на садовых кострах, способны лечить самые тяжелые недуги. Они прорастают именно там, где в них больше всего нуждаются. Остановитесь перед тем, как вырвать очередной стебель. Прикоснитесь к жесткому листу. Увидьте в нем не врага, а молчаливого союзника. Какую зелень вы чаще всего проклинаете на своих грядках? Возможно, пришло время узнать ее подлинное предназначение.➖➖➖➖➖➖➖➖🔗 Полезные ссылки:📱Ютуб канал: Бабушкина Аптека 📱Ютуб канал: Полунощница📱 инстаграм: babushkinyzametki#травничество #зеленая_ведьма #мудрость_природы #очищение #магия_трав

Что мы знаем про травки-муравки? А то, что пора добавлять их в тарелку! Держите зелёную аптеку:🌿 Крапива — чемпион по витамину С: её в два с половиной раза больше, чем в лимоне. Плюс железо, магний, медь, хлорофилл и органические кислоты.🌿 Подорожник — поднимает кислотность желудка, содержит горечи и дубильные вещества, помогает клеткам лучше дышать.🌿 Примула (первоцвет) — мягкое успокаивающее за счёт салицилатов, богата калием и сапонинами. Особенно полезна для мочеполовой системы.🌿 Медуница — кладезь кремния, катехинов и флавоноидов. Поддерживает лёгкие, щитовидную железу.🌿 Одуванчик — природная горечь, которая запускает жёлчный и печень. Идеальный помощник для весеннего очищения.Можно смело добавлять их в салаты, супы или зелёные смузи

СОСИСКИ, ЧИПСЫ И ГАЗИРОВКА  СНИЖАЮТ ПЛОТНОСТЬ КОСТЕЙ🦴Колбасы, сосиски, полуфабрикаты быстрого приготовления, чипсы, сладкие снэки, газированные напитки, магазинные сладости. Такие продукты обычно содержат много соли, сахара и насыщенных жиров, но мало питательных веществ, в том числе витамина D, кальция. 🔍Недавно вышло исследование, в котором изучили связь между потреблением ультраобработанных продуктов и состоянием костей.В исследовании в течение 12 лет наблюдали за более чем 165 тысячами участников со средним возрастом 56 лет. Оценивали количество ультраобработанных продуктов в рационе, минеральную плотность костной ткани и риск переломов.Результаты показали, что у людей, которые ели больше ультраобработанной пищи:🦴 была ниже минеральная плотность костной ткани🦴 был выше риск переломов, особенно перелома бедраРегулярное потребление в больших количествах ультрапереработанной пищи может вытеснять из рациона полезную еду – овощи, рыбу, молочные продукты, орехи. В результате человек недополучает вещества, необходимые для здоровья костей. Кроме того, избыточное потребление соли может увеличивать выведение кальция с мочой, что тоже может влиять на состояние костной ткани.Чем меньше и понятнее состав продукта, тем он полезнее для вас🍎

Что такое БЖУ❓Каждый продукт содержит:▪️белки▪️жиры▪️углеводы▪️клетчатку▪️витамины▪️минералыКаждый из этих компонентов в определенных количествах или их отсутствии влияет на организм, здоровье и физическую форму.Почему важно считать БЖУ➡️Для похудения необходим дефицит калорий. Можно, конечно, сбросить вес, употребляя пирожные и шоколад, но с каждым днем вы будете выглядеть хуже, а ваши органы начнут просить о помощи.Соблюдение БЖУ позволяет достичь заметных результатов.❗️Если игнорировать БЖУ и просто сокращать калории, организм сначала потеряет мышечную массу, а только потом начнет сжигать жир. Поэтому важно поддерживать правильное соотношение белков, жиров и углеводов ❗️Есть 2 способа расчета распределения БЖУ в течение дня 👇🏼 1️⃣📌Для начала нужно знать, что:1 грамм белка — это 4 ккал;1 грамм жиров — это 9 ккал;1 грамм углеводов — это 4 ккал.Норма БЖУ:Белок — 1,5-2 грамма на 1кг, веса, если ваш организм нормально усваивает белок, считаете 2 грамма на 1кг веса, если есть вздутие, тяжесть, считаете 1,5-1,7 грамма на 1кг веса.Жиры — 1 грамм на 1кг веса.Углеводы — остаток (дальше будет пояснение).Калькулятор для подсчета калорий➡️https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html?ysclid=mam7k77eqk169302957Пример подсчета на 1600 ккал ↩️Вы же считаете исходя из той калорийности, которую вам даст калькулятор и конечно же используя свой вес.Рассмотрим девушку весом 70 кг. Калькулятор определил, что для похудения ей нужно потреблять 1600 ккал. Теперь ей необходимо выяснить, сколько в этих 1600 ккал составляют белки, жиры и углеводы.Теперь приступим к расчёту:Вес девушки 70кг, но расчет мы будем делать не на исходный вес, а на примерный-желаемый вес, это будет 60 кг.При похудении всегда делаем расчёт на примерный вес тела, который будет в итоге. При наборе мышечной массы считаем на исходный вес тела.Белок — 60кг * 2 = 120 грамм белка в суткиЖиры — 60кг * 1 = 60 грамм жиров в суткиУглеводы — остаток (дальше будет пояснение)Теперь рассчитаем калорийность:Белок — 4ккал * 120 = 480 ккал в сутки будет занимать белокЖиры — 9 ккал * 60 = 540 ккал в сутки будут занимать жиры480 ккал + 540 ккал = 1020 ккал в сутки будут занимать белки и жиры1600 ккал (суточная норма девушки) - 1020 ккал (белки + жиры) = 580 ккал в сутки будут занимать углеводы, чтобы вычесть норму углеводов в граммах, мы 580 ккал : 4 ккал (1 грамм углеводов — это 4 ккал) = 145 грамм углеводов в суткиИтог:Калорийность 1600 для девушки 60 кгБелки 120 граммЖиры 60 граммУглеводы 145 грамм

Если цель — избавиться от лишнего жира, начинать стоит с пересмотра рациона. Чаще всего избыток калорий приходит из готовых продуктов, где скрыто много жиров. Когда питание выстроено грамотно, контролировать форму становится значительно проще — и это точно не про «жить на сельдерее» (этот миф до сих пор жив, но к реальности не имеет отношения).Если вы тренируетесь, ситуация меняется: с ростом мышечной массы увеличиваются и потребности организма. В таких условиях иногда даже необходимо есть больше.Калорийность рациона должна быть адекватной. Нет необходимости уходить в большой профицит — это лишняя нагрузка на организм. Мышцы могут расти даже при небольшом дефиците, но оптимальный вариант — лёгкий профицит или уровень поддержания. Большой профицит действительно может ускорить набор массы, но подходит не всем и часто сопровождается избыточной нагрузкой на организм.Белки и жиры, как правило, остаются в стабильном диапазоне при одном и том же весе тела. Изменение калорийности рациона целесообразно регулировать за счёт углеводов. Белки и жиры — это в первую очередь строительный материал, который организм не способен синтезировать в достаточном объёме незаменимые аминокислоты и жирные кислоты наше тело неспособно синтезировать). Углеводы же выполняют энергетическую функцию и могут синтезироваться организмом.Именно поэтому можно использовать, например, рецепт печенья 😊 — его легко адаптировать под себя. Главное — не перебарщивать с сахаром и жирами, делая акцент на углеводах.Так ты и сладкое съешь, и качественно подпитаешь организм 😃

из приколов, я начала пить по утрам псиллиум. это шелуха подорожника, которая выступает в роли натуральной клетчатки. на вкус она не совсем приятная, похожа на детскую смесь и в первое время вызывает рвотные позывы (у особо чувствительных людей). для чего? псиллиум помогает от вздутия, понижает сахар и нормализует работу ЖКТ. пью я его непрерывно около 4х дней, работа ЖКТ немного улучшилась и у меня отсутствует какая-либо тяга к сладкому. это очень странно, учитывая заполненный ящик грибочками, сникерсами и тд. ВАЖНО: его нельзя принимать при наличие заболеваний ЖКТ.

Еще раз для тех, кто не понял: Про утку, «бизнес» на продуктах и мой «скудный» рационРешил расставить все точки над «i» в вопросе моей реакции на утку и яйца. Вижу много советов и попыток меня «полечить», поэтому давайте еще раз пройдемся по фактам. Я на карнивор пришел не ради эксперимента, а потому что это был единственный способ решить реальные проблемы со здоровьем.Факты против теорииМоя история с яйцами началась еще в детстве: мне категорически нельзя было больше одного яйца в день — если съедал больше, сразу начинались высыпания. Точка невозврата случилась в Венесуэле: там неделю пришлось есть по 3–5 яиц в день. На 5-й день я чуть не потерял сознание от сильнейшей реакции. После этого мой организм начал реагировать даже на микродозы яиц, например, в майонезе из бигмака.Но вот вам пища для размышлений:* На дорогущие органические яйца у меня реакции НОЛЬ! Я спокойно доходил до 20 штук в день.* Покупаю обычные в магазине — привет, аллергия.Вывод железный: проблема не в самих яйцах, а в том, чем кормят кур на птицефабриках. Массовое производство — это бизнес, где цель — сделать дешевле и быстрее. Снимите розовые очки: «Мираторг», «Озерки» и прочие гиганты работают на поток. Если у вас нет мгновенной реакции на их продукт, это не значит, что там всё чисто. Просто ваш организм «молчит», а мой сразу выдает уведомление.Про «скудный» рацион и «отсутствие выбора»Меня искренне смешит, когда пишут, что мне совсем нечего есть. Чтобы окончательно закрыть этот вопрос, просто посмотрите, что у меня в меню прямо сейчас.Мясо и дичь:* Стейки и вырезка: кабан, лось, олень, медведь, марал.* Птица: перепелки, жирное плечо индейки.* Баранина (проверенных брендов).Субпродукты и жиры:* Печень: бобра, зайца, лося.* Сердце кабана.* Мозги коровы.* Сало: кабана, лося, медведя.Рыба и яйца:* Нерка, кета, мойва.* Перепелиные яйца.Отдельным пунктом — база:* Костные бульоны из различных видов костей (всегда в рационе).Если я захочу расширить этот список, то легко добавлю страуса, цесарку, гуся, зайца, конину или нутрию — я всё это уже ел. Мой выбор продуктов в разы шире и качественнее, чем у большинства. Так что, когда мне пишут, что у меня ничего не осталось в меню, я могу только улыбнуться.Я знаю свой организм и знаю цену «массовому» качеству. Всем осознанности!

КАК ГОТОВИТЬ 👇🏼👇🏼⠀Все пропорции указаны на стакан воды.⠀1️⃣ Вода с куркумой — половинка чайной ложки куркумы и щепотка черного перца (обязательно, без него не усвоится).⠀2️⃣ Вода с имбирем — несколько ломтиков свежего корня.⠀3️⃣ Вода с солью — хватит одной щепотки соли или 1/4 чайной ложки⠀4️⃣ Вода с уксусом — 1 столовая ложка натурального яблочного уксуса (но начинать лучше с одной чайной ложки).⠀5️⃣ Вода с хлорофиллом — 25 капель на стакан.⠀Напитки можно чередовать по дням или по желанию, а можно пить курсами.[зож в большом городе]ЗОЖ В МАКС

Знаете, кто меня больше всего подбешивает в маркетинге?Рекламщики коллагена. Сейчас расскажу вам кратко то, как всё работает на самом деле. Коллаген, попадая в организм, расщепляется на белок. Белок — это строительный материал, который идёт туда, где его больше всего не хватает. Если вы пьёте коллаген в надежде, что он поможет бороться с морщинами, но при этом у вас жопа с суставами, то организм в первую очередь отправит белок в суставы, а с морщинами придётся смириться.Коллаген — это не плохо. Но стоит понимать, что в морщины он пойдёт только после того, как будет закрыт дефицит белка в других сферах организма. Но маркетологи впаривают это всё под видом "средств для красоты". Мне неприятненько, что из меня делают дуру. Алло, я умею пользоваться гуглом и яндексом. Теперь и вы знаете чуть больше. А значит будете меньше вестись на рекламу.

Яйца как источник холинаЯйца - один из лучших природных источников холина, чемпион по содержанию холина в продуктах питания. Содержание холина в одном крупном яйце около 150-160 мг.Более 90% всего холина яйца находится в желтке. Одно-два яйца покрывают до 50% рекомендуемой суточной нормы потребления холина (425 мг для женщин и 550 мг для мужчин).Содержание холина в яйцах не является постоянной величиной и зависит от нескольких факторов, главный из которых — рацион несушек.Холина больше:- В яйцах от кур свободного выгула или получающих разнообразный, натуральный корм. Если курица ест много зелени, насекомых, зерна, то это положительно влияет на питательный состав желтка, включая холин.- В яйцах, обогащенных омега-3. ( добавление в корм кур льняного семяни, водорослей), что может сопутствовать и небольшому увеличению других питательных веществ.- В яйцах с более темным, насыщенным желтком. Цвет желтка часто указывает на богатый рацион курицы, что может коррелировать с более высоким содержанием микронутриентов.Разница в содержании холина между обычным и "органическим" или "деревенским" яйцом есть, но она не катастрофическая. Главное — потреблять сами яйца, обязательно с желтком.Важно! Холин из яиц играет критически важную роль для здоровья мозга на всех этапах жизни:1. Строительный материал для нейромедиаторов.Холин необходим для синтеза ацетилхолина — одного из ключевых нейромедиаторов, отвечающего за память, внимание, обучение и мышечный контроль.2. Поддержка структуры мозга.Холин входит в состав фосфолипидов (например, фосфатидилхолина), которые являются основным компонентом мембран всех клеток, включая нейроны. Он обеспечивает целостность и гибкость клеточных оболочек.3. Защита.Холин участвует в процессе, снижающем уровень гомоцистеина — аминокислоты, высокий уровень которой связан с повреждением сосудов мозга и риском нейродегенеративных заболеваний.4. Развитие мозга плода и ребенка. Адекватное потребление холина беременной и кормящей женщиной жизненно важно для правильного формирования мозга и нервной трубки плода, а также для развития памяти и когнитивных функций у ребенка.5. Профилактика возрастных изменений. Снижение риска снижения когнитивных функций, деменции и болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Холин поддерживает пластичность мозга — его способность создавать новые нейронные связи.Регулярное употребление яиц (рекомендуется 1-3 яйца в день для большинства здоровых людей) — это простой, доступный и эффективный способ поддержать здоровье мозга благодаря высококачественному холину, а также другим нутриентам (лютеину, витаминам группы B, высокобелковому протеину). Не отказывайтесь от желтков — именно в них заключена основная польза для мозга.#яйца#питание@sochneva_nutriciolog

Как я уже говорила, мой Канал станет более живым, про меня и мою обычную жизнь Сегодня поделюсь с вами опытом и рекомендацией моего питания.Сколько ж мой тренер долбил мне про растительные жиры и как я долго сопротивлялась, но добавить в рацион орехи и авакадо было лучшим решением.Итак, что я ем ежедневно сейчас:1. Кунжут 1 чайная ложка2. Кешью и миндаль - 20-30 гр.3. Кедровые орехи 1 чайная ложка 4. Тыквенные семечки горстка, которая помещается в ладонь 5. Почти каждое утро авакадоА также ввела Витамин D и не пожалела! Очень рекомендую D + K2 именно этой фирмы, кому нужно я дам ссылку.Вот такой набор закрывает витамины А, Е, цинк, В , магний. Видимый результат это кожа, она стала напитанной. Нельзя конечно не добавить, что я опять убрала Сахар видимый, это тоже влияет на наш организм. Почему я это все стала делать? Мне последнее время стал интересен биохакинг и как можно управлять нашим организмом за счет правильной еды.Сегодня сдала 14 витаминов и минералов, посмотрю что там и начну разбираться, тем более в этом году одним из пунктов в целях стоит - разобраться с ЖКТ. Я сейчас очень много делаю для этого, но нужно еще больше, поскольку здоровое ЖКТ это наше долголетие. Берите на заметку 📝 и приятного аппетита

😮Я знаю, что люди “не едят сладкое”, но у них дома всегда есть "что-то к чаю" , но не могу это доказать🙂Я знаю, что "я почти ничего не ем" = +3 перекуса в день, но не могу это доказать🤯Я знаю, что кусочки “попробовать” не считаются едой, но не могу это доказать🫤Я знаю, что после фразы "сегодня чистое питание" вечером появляется доставка, но не могу это доказать😢Я знаю, что орехи “это полезно” превращаются в +500 ккал незаметно, но не могу это доказать😉Я знаю, что люди забывают записывать именно калорийные продукты, но не могу это доказать😐Я знаю, что «я ем как обычно» меняется, когда начинаешь считать, но не могу это доказать🧖‍♀️Я знаю, что сыр “просто добавка” — самый жирный участник рациона, но не могу это доказатьЯ знаю что...... (твоя версия в комментариях ⬇️⬇️⬇️)

Привычка, которую хочется сохранить после Японии🤞🏆В японских кафе, как правило, в меню нет десертов или сладостей, как это принято у нас. Ты пришел, поел свой рамен или гедза, попил воды или чай (часто холодный, горячий подают не везде) и пошел дальше👍Чтобы поесть сладенького, нужно специально идти в кофейню или пекарню, а времени на это не было, да и желания тоже, так как из кафе выходишь сытый и нет желания закинуться еще десертом🙃Вернувшись домой, я решила попробовать питаться по той же схеме, однако совсем убирать сладкое мне нельзя, да и не нужно, чтобы крыша не поехала😂Для того, чтобы тяга к сладкому не была очень сильной, нужно есть много овощей, фруктов, белка и медленных углеводов - тогда срывов на тортик не случится🙌Еще у меня есть такая особенность - я ем сладкое только с чаем или кофе, и как только жидкость закончилась, я больше не ем десерт😂 Поэтому еще одно решение: наливаю чай в маленькую чашку, а не в поллитровую😁 Обязательно дома держу сухофрукты, орехи, ягоды и фрукты. Конфеты, конечно, тоже привезли из Японии, но я откладываю из общей пачки чуть-чуть на тарелочку и стараюсь вдумчиво их съесть, сосредатачиваюсь на вкусе, не тороплюсь, не залипаю в телефон в этот момент👍 В общем стараюсь выработать у себя здоровую привычку, которым я обычно учу клиентов🙃 Посмотрим, как будет дальше.Не могу сказать, что это дается мне прям просто. Но это нормально, не всегда все бывает суперлегко и иногда нужно прилагать усилия🚀А, ну и не будем забывать зачем это всё мне: вес немного снизился, рельеф мышц заметнее, отеки уменьшились🙃 #Соня_польза

🌺 Пришла весна и хочется больше холодной еды, больше свежих овощей и зелени 🥬🥬🥗 Постепенно добавляю в рацион свежатинки))) 🥗 Обед плотный. Послетренировочный 💪💚Салат с морской капустой 💚Печень запеченая 💚Котлета из трех видов мяса, тоже запеченая 💚Брокколи💚Пшено со шпинатом 💚Цветная капуста 💚Много зеленого лука 😋 Гастроэкстаз - не меньше, а по пользе вообще - концентрат компонентов ☑️ Много белка (печень, котлета из разных видов мяса, яйцо) будет поддерживает мышцы, ускоряет восстановление и даёт длительное насыщение, так же поддержка нервной системы, синтез нейротрансмиттеров, улучшение выносливости и профилактика анемии, иммунитет ☑️ Много клетчатки (брокколи, цветная капуста, зелень, морская капуста)улучшает работу ЖКТ и снижает скачки сахара, Сульфорафан и индолы - поддержка детоксикации печени, антиканцерогенное действие, баланс эстрогенов. Все это крайне важно после 35! ☑️ Минимум быстрых углеводов помогает контролировать инсулин, что тоже крайне 🆎🆎🆎 после 35☑️ Полезные жиры и микроэлементы, печень и морская капуста дают железо, йод и другие различные витамины и минералы ☑️ Лёгкий соус из салата без сахара помогает усиливать огонь пищеварения и стимулирует активность желчного 💃По итогу в одной моей тарелке - комбо для женского здоровья, стройности, молодости и красоты!

Обрабатываю туи после зимы🥬Напомню в прошлом году в мае мы высадили на придомовой территории вдоль забора ~30 туй. Чередовали Смарагд и Данику. Туи вырастила для нас мои бабушка и дедушка❤После зимы они не в очень хорошем состоянии… Буду их восстанавливать:💚Вычесать старую хвою ✅💚Связать, чтобы обратно приняли свою форму 💚Пролить 10-15л воды💚Через 3 дня удобрить Ракурс + Циркон💚Через 7 дней удобрить Эпином 💚Удобрить под корень фертикой 💚За мульчировать коройПоказывать дальше? Интересны вообще работы на участке, не понимаю по реакциям освещать ли дальше эти темы🥹

5 мифов о пробиотиках. У нас месяц осведомлённости начался. Сегодня расскажу кратко, а потом будем подробно разбирать. Миф 1❌ Пробиотики ВОССТАНАВЛИВАЮТ баланс микробиоты кишечника (это мой любимый миф, который многие тиражируют). ✅ Цель приема пробиотиков вовсе не «заселить» недостающие виды Lactobacilllus, Bifidobacterium и др. И они на это не способны, если вы — не младенец на груди матери. Если кто-то вам говорит о каком-либо «восполнении обеднённой флоры» пробиотическими штаммами — он говорит ерунду, а не то, что вы подумали. У взрослых пробиотики не приживаются, идут транзиторно. 📍 Большинство пробиотических штаммов не способны воссоздать основу функциональности микробиоты и ее генофонда - т.е. микробиологическое разнообразие. Цель у пробиотиков другая…другая…Миф 2❌ Многоштаммовые пробиотики — лучший выбор, чем одноштаммовые препараты.✅ Эффективность пробиотика определяется не количеством штаммов, а доказанной эффективностью конкретного штамма (или их синергичной комбинации) для конкретного клинического состояния. 📍 Одноштаммовый пробиотик с мощной доказательной базой (например, Lacticaseibacillus rhamnosus GG) может быть гораздо эффективнее, чем «микс» из 12 штаммов без клинических исследований данной конкретной композиции. Миф 3❌ При СИБР нужно избегать пробиотических штаммов рода Lactobacillus, безопасны только бифидобактерии.✅ При СИБР у нас вообще иная тактика, используется несистемный антибиотик как терапия первой линии. А пробиотики могут и вовсе ухудшить симптомы. А могут улучшить. Всё индивидуально. В клинических рекомендациях у нас нет пробиотика при СИБР. Миф 4❌ Пробиотики не проходят сквозь кислотный барьер желудка и нужны капсулированные формы. ✅ Вот уж нет. Не всякая «капсула» одинаково хороша. И наличие покрытия не гарантирует клинический эффект. Многие штаммы и формулы проходят через желудок в достаточном количестве, чтобы оказывать клинический эффект. Капсулированные формы могут повышать выживаемость для некоторых кислотонеучтойчивых штаммов, но они не всем штаммам нужны. Итак, главное- штамм, доказанная эффективность, матрица продукта и доза (КОЕ). Жидкие пробиотики могут прекрасно работать. Миф 5 ❌ Для подбора пробиотиков надо сдавать анализ, чтобы посмотреть есть ли дефицит полезных бактерий. ✅ Мы не назначаем пробиотики по наличию или отсутствую лактобацилл, бифидобактерий или других полезных бактерий в анализе. Мы назначаем пробиотики в соотвествии с документально подтверждённым клиническим действием штамма. И не важно есть он у вас в микробиоте или нет. ▶️ Мой канал ВКонтакте@dr_sevastenkova#микробиом#пробиотики#мифы

ПОЧЕМУ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ПОХУДЕТЬ Я сейчас анализирую, почему со мной бОльшую часть жизни было столько лишнего веса. И, думаю, что проблема в том, что я не умела есть. Да, может быть смешно звучит.Но сочетание продуктов, баланс, размер порции - все этого не было. Не было осознания, что такое белки, углеводы. Я мыслила категориями: на обед надо есть суп, а на ужин мясо с гарниром. Какое мясо? Какой гарнир? В каком количестве? Лучше побольше конечно! Особенно, если вкусное. Оно и понятно, после детства в стране, в истории которой был голод и дефицит, добровольно себя в этот голод помещать - для психики страшно. Но сбалансированное питание - это не про голод, и не про ограничения!Это наоборот про то, как есть ДОСТАТОЧНО и чисто, чтоб не хотелось сладкого, жирного, жареного, фастфуда. Я впервые в жизни живу без мыслей «ой сейчас бы булочку», «а давай закажем десерт, хочется сладенького»Всё, не хочется больше)) ни булки, ни сахара, организму итак кайф!🔥

КАК Я ОСТАЮСЬ ВСЕГДА В СВОЕ. ВЕСЕ ⤵️⤵️⤵️ Я прекрасно провела выходные за городом с подругами 💛Было всё: вкусная еда, алкоголь, расслабление, немного, нет много лишнего… И первое, что я делаю всегда по возвращению домой — встаю на весы. Конечно, там «плюс».В этот раз +2 кг. Но для меня это не повод расстраиваться.Это сигнал: включаем систему. В 30 всё было проще, ничего не задерживалось, не «прилипало» и я не напрягалась особо по этому поводу, хватало только тренировок. А в 48 уже всё иначе:приходы быстрее, чем расходы(эх, если бы так работали финансы 😄)Но здесь важно не паниковать.А спокойно применить меры.Что делаю я: — завариваю желчегонный сбор— добавляю больше овощей— лёгкие супы— работа с лимфой (вчера был час с перкуссером)— восстановительная кинезио-тренировка— завтра бег в паркеИ я уже знаю, что к среде всё вернётся в норму. Потому что есть база.Когда у вас выстроено питание,есть регулярная активность,понимание своего тела , вы можете позволить себе и отдых,и вкусную еду, и даже «неидеальные» дни.Без чувства вины.Без срывов.Без разрушения психики запретами.Система всегда даёт свободу и радость жизни 💛

Приветствую вас, чудесные люди 👋🏻 🍃 Кто на растительном питании или просто хочет поднять гемоглобин, ловите шпаргалку по железным продуктам без мяса.🥇 Самые мощные:Вот 10 продуктов с самым высоким содержанием растительного железа (на 100 г в сухом виде):1. Белая фасоль — до 72 мг (абсолютный рекордсмен)2. Фундук — 51 мг3. Сушёные белые грибы — 35 мг4. Пшено — 31 мг5. Морская капуста (ламинария сушёная) — 16 мг6. Кунжут — около 15 мг7. Какао-порошок — 13–14 мг8. Семена тыквы — 13 мг9. Соя — 12 мг10. Гречка — 6,7 мг🍫 А ещё какао и чёрный шоколад — приятный бонус.⚠️ Важный лайфхак: растительное железо усваивается в разы лучше, если добавить в тарелку витамин С. Полил гречку лимонным соком, добавил болгарский перец или съел киви на десерт — профит.☕ И наоборот: чай, кофе и молочка за одним приёмом с железом мешают его всасыванию. Пейте их отдельно.P.S. Железо в растительной пище является негемовым и усваивается организмом хуже, чем из животных продуктов (в среднем на 2–10%).Ешьте вкусно и с умом! А если нужна помощь с рационом — спрашивайте 😉Ваша нутрициологиня, Кристина https://t.me/nutritionist_KristinaЯ в MAX https://max.ru/join/2D-jKenfF7H8p9dPRZW4d2gFJYPh_hKroDsK93u9Ync

Медленно худеюС какой скоростью лучше всего худеть?Многие хотят результат «ещё вчера» — минус 10 кг за месяц. Но тело так не работает.Оптимальный темп похудения — 0,5–1% от текущего веса в неделю.Почему не быстрее?При резком дефиците калорий тело «съедает» мышцы, а не жир адаптируется метаболизм, и после диеты вес возвращается быстрее возникает дефицит витаминов, усталость, выпадение волос психологически тяжело держаться, срывы неизбежны.Почему не медленнее?Слишком маленький дефицит работает, но требует терпения на годы. Мотивация угасает раньше, чем виден прогресс.Золотое правило: Дефицит 20% ккал в день от нормы = уверенный минус 0,5–1% веса в неделю без стресса для организма.Это универсально: и для тех, кто весит 60 кг, и для тех, кто весит 120 кг — темп подстраивается под тебя.

🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🙂🌸Микрозелень, или молодые ростки овощей и трав, представляет собой концентрированный источник питательных веществ. Она содержит значительно более высокую концентрацию витаминов, минералов и антиоксидантов по сравнению со своими «взрослыми» аналогами. Например, содержание витамина C, витамина E и бета-каротина может быть в разы выше🔥🌼Антиоксидантные свойстваБогатый состав антиоксидантов в микрозелени помогает бороться со свободными радикалами в организме, снижая риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и некоторые виды рака.🌼Улучшение пищеваренияКлетчатка, содержащаяся в микрозелени, способствует нормализации работы кишечника, предотвращает запоры и поддерживает здоровую микрофлору.🌼Снижение риска заболеванийРегулярное употребление микрозелени может способствовать снижению уровня холестерина, артериального давления и улучшению общего состояния сердечно-сосудистой системы.🌼Разнообразие в рационеДобавление микрозелени в пищу обогащает рацион витаминами и минералами, а также придает блюдам яркий вкус и изюминку.Популярные виды микрозелени и их польза🌿Микрозелень редиса богата витаминами A, C, K и фолиевой кислотой.🌿Микрозелень брокколи является источником сульфорафана, известного своими противораковыми свойствами.🌿Микрозелень гороха содержит много белка, клетчатки и витаминов.🌿Микрозелень подсолнечника насыщена витамином E, магнием и железом.Как употреблять микрозеленьМикрозелень можно добавлять в салаты, смузи, бутерброды, омлеты, супы и гарниры. Ее можно употреблять как в свежем виде, так и добавлять в конце приготовления блюд, чтобы сохранить максимум питательных веществ.—————————Пробовали когда-нибудь?)

Про долголетие Солнечная погода последних дней привела меня в лес. По дороге я встретила свою любимую пару Е.Н. и Т.В. Я писала о них. Ему уже за 90. Более шестидесяти лет вместе. У меня даже есть идея провести интервью с ними. Но сегодня не об этом. Не о паре, и не об отношениях. Сегодня о долголетии и здоровом образе жизни. Тема здорового образа жизни, питания изо всех утюгов. Все всё знают. Слушаю на конференции выступления спикеров психологии и каждый второй рассказывает как и какие гормоны влияют на ЗОЖ. А на приемах, люди рассказывают о своем здоровом питании, образе жизни и все равно сидят у врача с жалобами. «Как же так?»-слышу я.КЖБУ все рассчитаны. Физическая нагрузка пять раз в неделю тоже по плану. Кардио, сушка, спина, ноги, вверх . В крайнем случае десяток шагов все порешает. И в этом месте я задумалась. Я давно, кстати, размышляю в этой теме. Вчера увидела фото бывшей свекрови. 88 лет и размышления всплыли вновь. Я думаю о том, что у людей, которых я лично знаю и живут долго, есть много разного нездоровья. В детстве переболели чем то. Да и вся жизнь не «пышет» здравием. Но живут в здравом уме. Себя обслуживают. Мой мудрый Черчиль тоже долго жил. Пил, курил. В подростковом возрасте переломался весь. Так что же все таки общего у этих людей?Делает ли ЗОЖ людей здоровыми?Наш микробиом сформирован более чем сто лет назад. А нам предлагают средиземноморскую диету, где много рыбы. А рыбы у нас не так и много было. Да и не ели мы её в детстве. Ели картошку с капустой, солеными огурцами и поборами. Хорошо если сало было. Суп какой нибудь. Чаще борщ. Котлеты по выходным. Переход на питание другой страны точно требует длительного времени.Так в чем же дело? Если ранее утверждалось, что все дело в генетике, то исследование японцев живущих в Америки показало, что питание влияет и на генетику. У японцев низкий холестерин. В их митохондриях есть специальные вещества (галогруппа мтДНК), кстати не только японцы и некоторые азиатские группы, которые влияют на особенности обмена и делает их более устойчивыми к стрессу. Однако, у живущих в Америке, холестерин точно также растет, как и у американцев. Но это не отменяет то, что в Японии около 120000 долгожителей. То есть каждый пятый столетний житель планеты. Дэн Бюттнер проводил исследование географических зон, где выделял более высокую концентрацию долгожителей и назвал их «Голубые зоны». В нашей стране такая «голубая зона» находится в Ингушетии. Анализ этих зон показал, что 90% пищи составляют продукты растительного происхождения. Здесь обращу ваше внимание на оголтелые крики, что «нам не хватает белка»…. «мы недобираем белок»… Мое мнение, что мы переедаем белок. Каждый прием пищи с белком. Наши предки не если его столько. Наш микробиом не готов обрабатывать и как следствии пищи застаивается в кишечнике и бродит. А если коротко просто гниет. Только внутри человека, что и показывает ультразвук «большое количество газов». Я обратила на свое окружение «долгожителей» и выявила одну закономерность. Первое: они все готовят и готовили еду сами. Они едят то, что хочется. Не считают КБЖУ. Они умерены в еде. Не передают. Могут есть одну еду несколько дней потому что нравится. Еда как источник утоления голода и всё! У них отсутствует переедание. Второй момент я выделяю как саморегуляция. Сюда я включаю цели, смыслы и как человек с ними справляется, понимая себя и свои потребности. И в этом месте тонкий момент. Эти люди делают свою жизнь сами. У них нет ожиданий что кто то будет решать их проблемы и удовлетворять потребности. Если возникло что то, идут и делают сами для себя. А если кто то помогает, то это вообще прекрасно. Когда я смотрю на ЗОЖников, то в большей части я вижу как человек загнал себя в правила, которые сложно выполнить. Как бы не включал волю, через некоторое время будет срыв. После того как мазохистичечкий спектр личности будет насыщен. Я здесь не даю оценки хорошо это плохо. Да её и невозможно дать. Что одному хорошо, то для другого будет смерть. Главное, чтобы человек понимал себя. Понимал не головой и знаниями, а душой.

Для каждого случая головной боли, возникшего в течение месяца, участники записывали время начала головной боли, интенсивность головной боли до приема лекарства и степень облегчения боли через 30, 60, 90 и 120 минут, а также через 24 часа после приема препарата.Результаты показали, что имбирь был столь же эффективен, как и суматриптан, обеспечивая облегчение симптомов у 90% пациентов в течение двух часов после приема. Хотя у очень небольшого процента (4%) пациентов, принимавших имбирь, наблюдались незначительные симптомы со стороны пищеварительной системы, 20% пациентов, принимавших суматриптан, сообщали о головокружении, сонливости или изжоге.Комментарий:В этом исследовании использовалась очень низкая дозировка имбиря (250 мг сушеного корня имбиря).  Более высокие дозировки, скорее всего, дали бы еще лучшие результаты . В большинстве клинических исследований использовалась дозировка 1 г порошкообразного имбиря в день. Я считаю, что свежий имбирь в эквивалентной дозировке дал бы еще лучшие результаты, поскольку он содержит активные ферменты и более высокие уровни других более активных компонентов. Эта эквивалентная дозировка составила бы около 10 г или треть унции свежего имбиря, примерно ломтик толщиной в четверть дюйма. Лучший способ использовать свежий имбирь — это выжать из него сок. Имбирь — отличное дополнение практически к любому свежему фруктовому и овощному соку. Вы также можете выжать сок или натереть свежий имбирь и добавить его в газированную минеральную воду, чтобы получить настоящий имбирный эль.Свежий имбирь это феноменальное, легкодоступное супер-натуральное лекарство . При покупке свежего имбиря бронзовый корень должен выглядеть свежим, без признаков гниения, таких как мягкие пятна, плесень или сухая, сморщенная кожура. Храните свежий имбирь в холодильнике.Доктор Мюррей — один из ведущих мировых экспертов в области натуральной медицины. Он опубликовал более 40 книг, посвященных естественным подходам к здоровью. Его исследования пользы для здоровья от правильного питания легли в основу бестселлеров — линейки пищевых добавок от компании Natural Factors, где он занимает должность директора по разработке продукции. Он является выпускником, бывшим преподавателем и членом Совета регентов Университета Бастир в Сиэтле, штат Вашингтон. Нажмите здесь, чтобы получить бесплатную подборку из 5 интервью с ведущих специалистов в области натуральной медицины, записанных на Саммите доктора Мюррея.Медицина.  Подпишитесь на его рассылку и получите бесплатную копию его книги о стрессе, тревоге и бессоннице.Предупреждение : Данная статья не предназначена для предоставления медицинских советов, диагностики или лечения. Выраженные здесь мнения не обязательно отражают точку зрения GreenMedInfo или его сотрудников.Имбирь превосходит лансопразол в блокировании язв...Имбирь обладает широким спектром противовоспалительного действия.Zingiber zerumbet (представитель семейства имбирных) содержит...Джинджерол может помочь в борьбе с устойчивыми к химиотерапии заболеваниями поджелудочной железы...Имбирь полезен при желудочно-кишечных расстройствах благодаря своим...https://greenmedinfo.com/blog/ginger-effective-synthetic-drug-migraine-without-side-effectsИмбирь перспективен как средство против болезни Альцгеймераhttps://greenmedinfo.com/blog/ginger-shows-promise-anti-alzheimers-agentИмбирь традиционно используются для лечения артрита, ревматизма, мышечных болей, запоров, несварения желудка, гипертонии, деменции, лихорадки и инфекционных заболеванийВсе осты о имбире на каналеhttps://t.me/Naturalmedicine1/2522Экстракт имбиря значительно уменьшает повреждения и облегчает потерю памяти.Одно исследование показало, что экстракт имбиря может помочь предотвратить сердечные приступы.ПостМногочисленные научно обоснованные преимущества имбиря для здоровьяhttps://t.me/Naturalmedicine1/1927Пост ВКонтактеhttps://vk.ru/wall-236882234_27Имбирь так же эффективен при мигрени, как синтетический препарат, но без побочных эффектовhttps://t.me/Naturalmedicine1/2828

СИТУАЦИЯ С СЕГОДНЯШНЕЙ ОНЛАЙН ТРЕНИРОВКИ👇Сначала они месяц-два переживают, что вес не снижается или скачет, а потом пугаются, как резко и быстро он пошел вниз 🤭Знакомая ситуация?Ты вроде и питаешься норм, и тренируешься, а вес стоит или прыгает туда-сюда. В этот момент многие хотят все бросить🤪А потом — бац. Через месяц-другой вес начинает уходить. И так быстро, что ты сама в шоке: "а почему сейчас? что изменилось?"Объясняю, в чем тут дело🙏Я против жестких диет и истощающих тренировок. И не потому, что они "злые". А потому что они не работают в долгую. Вернее, работают ровно до тех пор, пока ты сидишь на гречке и умираешь в зале. А потом — срыв, возврат веса плюсом, и чувство вины.Мой метод — про другое.Про осознанный и комплексный подход. Про то, чтобы сначала построить фундамент:🔹 дыхание — чтобы организм перестал жить в стрессе и начал сжигать, а не копить🔹 осанку и мобильность суставов — чтобы тело включилось в работу целиком, а не компенсировало там, где слабо🔹 контроль движений — чтобы каждая мышца работала туда, куда надо, а не "отбывала номер"Пока ты строишь этот фундамент — вес может стоять. И это нормально.Потому что внутри происходят процессы, более важные: уходят отеки, налаживается гормональный фон, нервная система успокаивается, тело начинает доверять тебе. Ты начинаешь его чувствовать, становишься выносливее, владеешь и управляешь собой.И только когда фундамент готов — вес уходит. Легко. Без насилия. И, главное, без возврата.Хочешь так же?🤭 Не верить в чудо-диеты, а спокойно и с пониманием идти к своему телу.Есть 2 варианта:👉начать с мини-курса по перезагрузке тела КЛИКАЙ СЮДА 👉прийти на консультацию и сразу обсудить все волнующие вопросы бесплатно АНКЕТА ДЛЯ ЗАПИСИПриходи. Будем строить тело с умом 🤍