Сегодня заканчиваем тему разновидностей магнияРазберём последние четыре формыМагния таурат• при заболеваниях печени• при занятиях спортом• при сахарном диабете и нарушениях углеводного обменаМагния глицинат• хелатная форма магния• биодоступность ниже (до ~30%), чем у цитрата и лактата• подходит для коррекции дефицита• поддерживает нервную систему, помогает при нарушениях снаСвойства глицина:• участвует в формировании мышц• улучшает память и внимание• снижает риск судорог• способствует улучшению снаМагния треонат (магтеин)• оптимален при нарушениях со стороны нервной системы• лучше использовать в сочетании с другими формами магнияПоказания:дефицит магния в сочетании с заболеваниями нервной системыКакой можно сделать вывод?Не существует «лучшей» формы магнияВсе зависит от задачи и состояния организмаВажно подбирать форму индивидуально
Здравствуйте, а я постоянно натыкаюсь на рекламу такого продукта как Хлорофил , все его пьют, блогеры рекламируют как чудо средство, что скажете о его реальной пользе/эффекте?Реклама жидкого хлорофилла сейчас действительно везде: его позиционируют как «внутренний антисептик», источник кислорода и очередное средство «от всего». С точки зрения физиологии и фармакокинетики, здесь есть важные «но», о которых не стоит упоминать в рекламе)Первый: что вы покупаете? Натуральный хлорофилл из растений (внутри хлоропластов) нерастворим в воде и быстро разрушается в кислой среде желудка. В баночках продается хлорофиллин — полусинтетическое водорастворимое производное с ионом меди вместо магния в центре молекулы. Это стабильная молекула, но это уже сложно назвать «зелень листа».Второй: эффект детокса и улучшение кровиВам не станет легче дышать, и уровень гемоглобина не вырастет. Молекула хлорофиллина не способна встраиваться в цикл Кребса или переносить кислород как гемоглобин. Единственный реальный механизм: образование нерастворимых комплексов с некоторыми ароматическими соединениями (полициклическими углеводородами) в просвете кишечника. Теоретически это снижает их всасывание. Практически — вы получите тот же эффект, съев порцию рукколы или петрушки, но с клетчаткой и витаминами.Есть ли реальная польза у этого БАДа? Да, есть. Там, где нужен местный эффект в ЖКТ и на коже при приеме внутрь. Доказано: 100-300 мг хлорофиллина в сутки уменьшают запах тела и кала у пациентов с колостомой и триметиламинурией («синдром рыбного запаха»). Для обычного человека это работает как мягкий внутренний дезодорант — если у вас есть проблема запахов изо рта или пота, попробовать можно. Также есть данные о небольшом ускорении заживления мелких язв желудка (за счет пленкообразования).Кому это нужно как БАД?🎯Людям с подтвержденной триметиламинурией.🎯Пациентам с колостомой.🎯Здоровым людям с навязчивым запахом изо рта после исключения стоматологии и ЛОР-патологии.Кому противопоказано?🔴Прием варфарина или клопидогрела (хлорофиллин содержит витамин К1 в непредсказуемых количествах, может сбить МНО).🔴Порфирия (провоцирует фотосенсибилизацию).🔴Беременность и лактация (формальное противопоказание - нет исследований профиля безопасности).🔴Аутоиммунный гастрит (теоретический риск связывания внутреннего фактора Касла — непроверено, но стоит соблюдать осторожность).Эффективность в виде БАДа: я бы сказал 2 из 10. Работает только как слабый адсорбент и дезодорант. Как «энергия», «кислород», «очищение крови» — не работает. Если пьете и чувствуете прилив сил — это плацебо или вы вылечили хронический запор (хлорофиллин стимулирует перистальтику). Если что, зеленый язык и темный стул — норма, пугаться не надо
📨 Получено сообщение! Зачем тебе столько белка в рационе ежедневно (~135-160г)? Если нет смысла есть более 1.5-2.2г на 1кг веса?Это кто вам сказал что нет смысла?) Или вы все еще на этапе когда свято верите в 2г на кг белка и 1г жиров?Есть разные манипуляции и значения Если вам легче станет, в недавних исследованиях группу спортсменов (повторюсь - СПОРТСМЕНОВ занимающимися спортом) кормили 4г белка на кг весаИ все было норм с их печенью, те, кто на дефиците меньше испытывали чувство голода (на дефиците есть смысл поднимать белок чтобы сильней насыщаться, он в жир не идет) Как шоколадки плохо есть так всем пофиг) а как белок, так о господи!!! Вы что, едите больше 2г?) Я если буду есть ваши 2г я сдозну с голода
Я дала детям выбирать еду на целую неделю Идея пришла спонтанно - или нет, честно говоря. Отдать детям полный контроль над меню на семь дней. Никаких правил, кроме одного: это должна быть еда, а не, скажем, трава. Всё остальное - их выбор. Хотят Макдоналдс три раза в день с мороженым на десерт? Пожалуйста, их неделя.Что выбрали дети?🟣Понедельник начался с холодной пиццы на завтрак, сырного сэндвича с картошкой фри на обед и макарон на ужин. 🟣Вторник - паста и кукуруза-гриль утром, сэндвич с листом салата на обед - именно так, просто лист салата на хлебе, ничего лишнего - и макароны на ужин. 🟣Среда: арбуз и ежевика утром - о, чудо, фрукты - Бургер на обед и Макдоналдс на ужин с мороженым на десерт.🟣К четвергу организм мамы начал подавать сигналы SOS. Дети - нет, им было отлично.Что это рассказало о детях и еде?1️⃣ Первое открытие: дети не думают о балансе. Вообще. Для них не существует понятия "надо что-то зелёное". Существует понятие "хочу вот это прямо сейчас" - и всё. Это совершенно нормально с точки зрения детской психологии: маленькие дети живут в настоящем моменте и ориентируются на вкус и текстуру, а не на нутрициологическую ценность продукта.2️⃣ Второе открытие, которое удивило: дети выбрали довольно разнообразное меню - просто не по тем критериям, по которым выбирают взрослые. Фрукты были - арбуз, ягоды, яблочное пюре. Просто не в тех количествах и не в тех сочетаниях, которые выбрала бы мама.3️⃣ Третье и самое важное: дети с удовольствием ели то, что выбрали сами. Даже те блюда, которые в обычный день вызвали бы сопротивление - съедались без капризов и переговоров. Это не случайность.Почему автономия в еде работает?Детские диетологи давно знают: когда ребёнок участвует в выборе еды, он ест охотнее. Это называется "разделение ответственности" - концепция, разработанная зарубежным диетологом Эльзой Саттер: родитель решает что, когда и где; ребёнок решает сколько и есть ли вообще. Когда ребёнку дают хоть какой-то контроль над меню, напряжение за столом снижается, а количество съеденного растёт 🥦Исследования показывают: дети, которых вовлекают в приготовление или выбор еды, пробуют новые продукты в два раза охотнее и в целом едят разнообразнее в долгосрочной перспективе.Что мама делала, пока дети выбирали нездоровое?Несколько хитростей, которые сработали. Напитки мама выбирала сама - и туда уходили все овощи, которые иначе не прошли бы. Смузи со шпинатом, свёклой и бананом дети выпили с удовольствием, не подозревая о содержимом. Когда дети выбрали бургеры - мама купила растительные котлеты. Никто не заметил разницы.Это не обман - это родительский дзен: уважать выбор ребёнка и при этом незаметно держать руку на руле.Стоит ли повторить?Неделя - это много. Сама мама призналась: к субботе она мечтала о чём-нибудь зелёном и хрустящем. Но один день - отличная идея. Можно сделать это традицией раз в месяц: "твой день меню". Ребёнок выбирает завтрак, обед и ужин в рамках реальных возможностей семьи. Это весело, это учит принимать решения, планировать, а заодно - понимать, что еда это не просто топливо, а часть семейной жизни.Бонус: когда ребёнок сам выбрал и сам "заказал" - ныть за столом становится логистически сложнее 😄Баркаева Елена, психолог и основатель детского центра развития «Сами Мамы»#детскоездоровье #ЕленаБаркаева
Показываю на своем примере, сколько времени занимает подсчет калорий (спойлер: ~3 минуты)какие фишки часто использую, чтобы сократить время:• сканировать штрихкоды• отмечать галочками недавно съеденную еду• сложные блюда (по типу плова, супа) считать через «кулинарную книгу» и в порции вбивать количество готового блюда• наговаривать в напоминания через эпл вотч, а потом переносить в ФС (так быстрее)• добавлять однотипные продукты в одинаковых количествах (50 г йогурта, 5 мл масла - и так всегда)• есть крупы в пакетиках по 80 г (вообще взвешивать не надо)• есть орехи/семечки в пакетиках по 30 г (тоже не надо взвешивать)• один раз взвесить яйца и брать всегда одну фирму (они все одинаково весят)делитесь своими, может я чего-то не знаю))
Я официально молодец. Подтверждено врачом 🩺На этой неделе был тот самый визит, после которого идёшь и улыбаешься сама себе.Замеряли Данилу на УЗИ.Уже почти 2,6 кг.Я, если честно, в этот момент просто зависла: как это вообще возможно, что внутри тебя уже почти полноценный человек с весом, характером и, судя по всему, аппетитом.Врач говорит: Вы молодец, лишнего не набрали 🥇И добавляет спокойно: Ещё примерно килограмм наберёт.И вот это «вы молодец» я, конечно, забрала с собой как главный трофей дня.Потому что, если честно, я не из тех, кто живёт на «идеальном питании». Я просто в какой-то момент поймала себя на мысли: мне важно не «есть правильно», а не пихать в себя всё подряд.И как-то само сложилось.Мой рацион сейчас - это вообще отдельная история: Много мандаринов (видимо, Данила будет с характером и витамином С).Творог. Индейка. Зелёные салаты.Орешки. Яйца. Нормальный, «живой» хлеб. Ягоды. Котлеты, но приличные. Морсы.Вода. 🫐🍓🥖🥑🥩🥗И мой личный guilty pleasure - латте на кокосовом. И чай с чабрецом. Много.И я не считаю калории. Не живу в ограничениях. Просто как будто выбираю: «это сейчас даст мне силы или просто займет место».И вот стало понятно, что этого достаточно, этого хватает, чтобы внутри тебя рос человек весом почти 2,6 кг. ❤️#беременнаяжизнь #пп #рацион #питание
Заметила, что почему-то когда занимаешься спортом регулярно, намного проще нормально есть. А тут без тренировок месяц, и вот я уже заказываю второй кулич за последние три дня. Когда занималась, чаще хотелось греческий йогурт и орешков, чем сладкого. Как это вообще работает?
‼️Всё больше пациентов встречается с крайне специфическими проблемами после использования Оземпика / Семаглутида и по Мунджаро / Тирзепатиду тоже есть неприятная информация. Да, это всё очень популярные препараты (причём пептидные) для эффективного снижения веса. Но, вместе с коллегами отмечаю после них у пациентов: явления саркопении (снижение мышечной массы), снижение минеральной плотности костей (особенно у склонных к остеопорозу), дефицит энергии и снижение уровня мотивации. Конечно же это влияет и на внешний вид человека, и на уровень стресса, и на ухудшение состояния кожи, тканей. Безусловно, это не касается всех, кто использует данные пептиды. Но кейсов всё больше, особенно у тех, кто шёл на больших дозировках, длительном курсе или повторных курсах. Это наши наблюдения. Начинаем изучать реальные причины и искать практические подходы к решению. Тирзепатид очень люблю, он многим помог, но если используете, начинать с самых маленьких доз и предварительно внимательно изучать анализы!—Ваш Remee+ доктор, @detsdoc‼️Мой единственный и официальный канал в TG‼️▫️Платформа | Академия▫️ВК
🍵ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДЕТОКС-ЧАЯ и ЧАЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В СНИЖЕНИИ ВЕСА❓📑ДИЗАЙН- 10 исследований✍ВЫВОДЫ1⃣детокс-чаи и чаи для похудения НЕ ИМЕЮТ ДОСТАТОЧНЫХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ, чтобы считаться:- безопасными- эффективными 2⃣доказательства их пользы для человека КРАЙНЕ ОГРАНИЧЕНЫ 3⃣множество клинических случаев, связывают эти продукты с СЕРЬЁЗНЫМИ НЕБЛАГОПРИЯТНЫМИ последствиями для здоровья, включая:- гепатотоксичность- тяжёлую гипонатриемия- гипокалиемию- сердечные аритмии- острую дисфункцию сердца 4⃣аналитические исследования выявляют НЕДЕКЛАРИРОВАННЫЕ ПРЕПАРАТЫ:- сибутрамин- фенолфталеин- буметанид- фенитоин- эфедрин- соединения подобные эфедрину- кофеин- чрезмерные уровни микроэлементов 5⃣нормативные рамки трактуют эти добавки, как БАД, а не лекарства, поэтому производители НЕ ОБЯЗАНЫ ДЕМОНСТРИРОВАТЬ ИХ БЕЗОПАСНОСТЬ, ЭФФЕКТИВНОСТЬ ИЛИ СТАБИЛЬНОЕ КАЧЕСТВО до выхода на рынок📲канал в MAX#детоксчай#чайдляпохудения
Долгие годы считалось, что яйца — враг сердца и сосудов. Но наука не стоит на месте — и теперь мы знаем: яйца не повышают риск инфаркта или инсульта. Более того, они могут быть частью здорового рациона!Да, яйца действительно содержат холестерин (около 185 мг в одном желтке). Но пищевой холестерин почти не влияет на уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови. Организм сам регулирует его количество — если поступает больше с едой, печень вырабатывает меньше.Яйца — источник полноценного легкоусвояемого белка. Они помогают повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП), который защищает сосуды: он «собирает» излишки холестерина и переносит их в печень для переработки. Некоторые исследования даже показывают, что регулярное употребление яиц может снижать риск инсульта.Главные виновники атеросклероза — насыщенные жиры. Здоровью вредят не яйца, а то, с чем их едят — жирный бекон, колбасы, майонез. А также способ приготовления: жарка на масле с образованием трансжиров. Полезные варианты: яйца всмятку, пашот, омлет на пару, вареные вкрутую.Сколько яиц можно есть? Здоровым людям — 1–2 яйца в день при условии сбалансированного питания. А для пожилых людей — даже полезно включать яйца в ежедневный рацион.Если вы хотите узнать свой реальный уровень холестерина и сердечно-сосудистые риски — сдайте анализ «Липидный комплекс». Он поможет оценить липидный обмен и вовремя скорректировать питание и образ жизни.А вы ограничиваете количество яиц в рационе?
После курса без-глютеовой диеты ворсинки восстанавливались, а при нагрузке глютеном или возвращении к обычному питанию состояние слизистой оболочки заметно "не нарушалось». Известно, что у части таких пациентов спустя несколько лет после введения обычного рациона. содержащего глютен. вновь развивалось Гистологическое и клиническое обострение заболевания. Для постановки диагноза требуется комплексный подход:1.Анализ крови на специфические антитела:-антитела к тканевой трансглутаминазе (tTg) — наиболее чувствительный и специфичный тест (чувствительность ~100 %, специфичность 95–97 %)-антитела к эндомизию (EMA)-антитела к глиадину (AGA)2.Биопсия слизистой тонкого кишечника (во время эндоскопии) — «золотой стандарт» диагностики. Выявляет атрофию ворсинок и лимфоцитарную инфильтрацию3.Генетический анализ (выявление HLADQ2/DQ8) — помогает исключить диагноз при отрицательном результате.4.Дополнительные исследования:-УЗИ органов брюшной полости-функциональные тесты (тест Шиллинга, проба с Dксилозой) для оценки всасывания-анализы на дефицит витаминов и минералов (железо, витамин D, кальций, фолиевая кислота)Важно: перед проведением серологических тестов пациент должен употреблять глютен, иначе результаты могут быть ложноотрицательными.Основной и единственный доказанный метод лечения -пожизненное строгое соблюдение безглютеновой диеты.В чем принципиальная разница между целиакией и аллергической энтеропатией, вызванной непереносимостью глютена? Необходимо ли проводить дифференциальную диагностику между ними, ведь в любом случае основным методом лечения является безглютеновая диета?Принципиальная разница состоит в том, что при истинной целиакии непереносимость глютена является постоянной. Больной нуждается в пожизненном соблюдении строгой безглютеновой диеты, как для предотвращения рецидивов энтеропатии, так и для профилактики возможных осложнений, которые могут включать тяжелейшие аутоиммунные и онкологические заболевания. Вероятность их у больных целиакией, не соблюдающих диету, повышается в сотни раз. Патогенетический механизм формирования аллергической энтеропатии в большинстве случаев связан с реакциями немедленного типа (lgE-/gG-опосредованными), однако не исключается участие реакций замедленного типа (T-клеточно-опосредованных). При аллергической энтеропатии, вызванной сенсибилизацией к глютену, белкам коровьего молока или любым другим пищевым протеинам, состояние является транзиторным. С возрастом и после периода элиминации (исключения) причинно-значимого антигена, его последующее постепенное введение в рацион уже не вызывает клинических проявлений и патологических изменений в слизистой оболочке тонкой кишки, по-видимому, в результате формирования иммунологической толерантности. Некоторые случаи так называемой «потенциальной» и «латентной» целиакии представляют собой не что иное, как транзиторную интолерантность, или аллергическую энтеропатию, индуцированную глютеном.Однако дифференциальная диагностика целиакии и аллергической энтеропатии зачастую является чрезвычайно сложной задачей.
ВЫХОД ИЗ ПОСТА И ПРИСТУПЫ ЖЕЛЧНОГО - ГДЕ СВЯЗЬ❓Как бы это не было парадоксально, но в пасху врачи скорой помощи получают рекордное количество вызовов с характерной болью в правом боку - это называется приступ желчного пузыря.Такая тенденция имеется во время больщих праздников - таких как Рождество и Пасха.В чем же проблема и почему это происходит?В пост исключаются жиры животного происхождения, мясо, молочка, яйца и алкоголь.Что же должно остаться в итоге?ОВОЩИ - должны быть супер разнообразные, приправленные качественными маслами, много зелени, угливоды должны быть сложные, цельнозерновые, немного сухофруктов.Обязательно ТРАВЯНЫЕ чаи и ОТВАРЫ! Необходимо включать в рацион много горечей - редька, репа, чеснок, лук - для помощи желчетоку в отсутвии жиров.Но часто в пост идет сильное приобладание простых углеводов, булки, хлеб, каши на воде, обычный черынй чай из пакетиков, еще и с сахаром - в итоге, мало того идет истощение нервной системы, так еще и ЖКТ страдает.🌸ЧТО ПРОИСХОДИТ В ПАСХУ?В один присест встречаюся домашние яйца, куличи, твороженные пасхи, запеченая курочка с картошкой и оливье с майонезом, шампиньоны с сыром, красная рыбка, а если сюда еще добавить алкоголь - то получится настоящая атомноя бомба для желчного. Силтный скачок инсулина и жесткий удар по печени. Чем же помочь желчному не впасть в ступор?💛адекватное питание в питание в пост 💛ПОСТЕПЕННЫЙ выход и введение продуктов 💛не пытаться после выходы из поста сразу попробовать все, дать себе минимум неделю на адаптацию 💛обязательная нутриитивная поддержка желчного пузыря и печениЖду ваших реакций и расскажу, какую поддержку оказать организму при выходе с поста❤️
📍@wanderby128bpmТо, без чего я уже не представляю свою жизнь🧘♀️Мне, кстати, совсем не близка концепция «привести себя в порядок к лету». Для меня спорт и качественное питание – это постоянная история.Тренировки – фундамент, на котором строятся красота и здоровье. Я делаю упор на силовые: они формируют тело, делают кожу более упругой и заметно ускоряют метаболизм.Но без питания результата не будет.🥦Мои основные правила:• еда до и после тренировкиПеред – углеводы, после – белок.• питание:Утро – жиры и белки (яичные белки, авокадо, семга)День – медленные углеводы (гречка, киноа, бурый дикий рис) и белок (мясо/рыба)😍Вечер – рыба/мясо/овощи В каждый прием пищи добавляю зелень. Пью детокс-соки и смузи (шпинат, сельдерей, киви и яблоко) вместо кофе и чая🥬 Запретов нет. Бывают дни, когда ем фастфуд и сладости, и не виню себя за это. • разминка и растяжкаВо избежание травмы разминка обязательна. Растяжка после тренировки – база. Шпагаты – не цель (и часто травмоопасны), но здоровая спина и подвижные тазобедренные – тоже база. Плюс это напрямую влияет на качество тела и даже на упругость кожи.• работа с весомЯ не люблю тренировки, где нужно «полежать», «подышать». Мне важно чувствовать нагрузку и видеть прогресс. Люблю тяжелые веса, работаю на максимум и не даю себе лениться. Очень люблю занятия у Маши в студии @wanderby128bpm. Она держит меня в тонусе.• базовая активность в течение дняШаги, танцы, прогулки. Чем раньше начинаешь, тем быстрее приходишь к телу, которое не только выглядит красиво, но и сохраняет подтянутость, энергию и молодость❤️
Кишечник в поисках нормальных жильцов 🏡Есть вещи, которые реклама умеет продавать почти гениально: йогурт, в котором якобы живёт спецназ из бактерий и сейчас героически спасёт ваш живот. Звучит трогательно. Почти сериал. Но реальность, как обычно, менее глянцевая и чуть умнее🌟 В кишечнике и правда идёт вечная драка за территорию. Кто там победит, те и диктуют самочувствие: вздутие, комфорт, иммунитет, сюрпризы после еды✅ Пробиотики подкидывают в эту коммуналку "хороших" бактерий. ✅ Пребиотики делают другое: кормят уже существующих нормальных жильцов, чтобы те не сдали район маргиналам.Проблема в том, что пробиотики капризные. Хранятся плохо, погибают быстро, а потом человек покупает баночку с надеждой, а внутри, возможно, уже бактериальное кладбище ☠️ Пребиотики в этом смысле куда надёжнее.Особенно интересно у спортсменов: когда человек тренируется много и жёстко, организм получает не только рельеф, но и стресс. У 91% людей, которые тренируются по 13 часов в неделю, находят нарушения кишечной флоры. Снаружи человек весь такой дисциплина, режим, контейнеры, белок. А внутри кишечник уже слегка в панике😵Поэтому спортсменам и людям с высокими нагрузками такие добавки могут быть особенно полезны. 📌Короче: биотики не волшебство. Но если кишечник давно живёт в режиме внутреннего конфликта, иногда ему правда нужен не очередной лозунг про здоровье, а нормальная поддержка.#кишечник #пищеварение #пробиотики #здоровье
Сообщники, всем привет 🖐️ Дайте пять в комментах 😉Многие люди истязают себя соблюдением норм белка и очень усложняют себе этим жизнь. Надо отметить, что когда я 11 лет назад начал заниматься уличным воркатуом, я никаких норм не соблюдал вовсе, как и мои коллеги. Мы просто питались 3 раза в день + 1 перекус с кофе и все. Какие уж там нормы белка. Если наедалось грамм 80 в сутки, это уже было хорошо 😆 И, надо сказать, это никак не помешало мне набрать приличную мышечную массу за счет этих тренировок. Вот кстати и фотка тех времен ☝️ Сильно я изменился с тех пор? Про лысину сам знаю, можно не подмечать 😆Откуда я добывал белок? В основном из мясных продукты, злаков, яиц, молочки и немного бобовых. Никаких протеиновых коктейлей на тот момент мы с коллегами по турникам и работе не употребляли.Давайте ближе к делу!Когда речь заходит о белке, многие зацикливаются на цифре: 1,2 г, 1,6 г или 2 г на килограмм массы тела. Но в реальной практике не столько количество, сколько именно качество белка играет более важную роль. Под качеством понимают аминокислотный состав, усвояемость и то, насколько белок способен покрывать потребности организма в незаменимых аминокислотах.Не всякий белок одинаково полезен. Белки животного происхождения обычно содержат полный набор незаменимых аминокислот и обладают высокой усвояемостью. Растительные белки тоже могут быть отличным выбором, но нередко им не хватает одной или нескольких аминокислот, а усвоение может быть ниже из-за клетчатки и антинутриентов. Поэтому важно смотреть не только на граммы, но и на источник: яйца, молочные продукты, рыба, мясо, соя, бобовые и сочетания растительных белков могут давать очень разный эффект.Исследования показывают, что показатели качества белка, такие как PDCAAS и более современный DIAAS, лучше отражают его питательную ценность, чем просто общее количество. Например, два рациона с одинаковым числом граммов белка могут по-разному влиять на синтез мышечного белка, сытость и восстановление после нагрузок.Поэтому в питании разумнее ориентироваться не столько на норму белка, сколько на его биологическую ценность, разнообразие источников и регулярное распределение в течение дня.PS: что касается протеиновых коктейлей, то это как раз очень хороший и качественный источник полноценных и легкоусвояемых белков, берите на вооружение. Лишь бы это был качественный продукт. #питания #белок #ЗОЖ #спорт #тренировки #калистеника
Нашла просто офигенную диету. Там не про то, чтобы не есть чего-то, а про то, чтобы всё есть в определённом порядке, и тогда минус сто кг.Подсмотрела у девицы, которая рожает, а через 2 недели снова пушка/бомба - тело в идеальном состоянии. Роды за родами.Фигня вопрос, - говорит девица, ешьте всё, но сначала овощи. Ну там морковки жеваните. Главное, чтобы овощ был без всего. И чтобы он был клетчаткой, желательно, а не помидором с огурцом. Галимый овощ с нулём жира. Потом ешьте жир/белок. Ну типа, яичко/авокадо/орешки/масло и всё такое. А в конце - углеводы. Все эти ваши кашки-малашки, да хоть медовик хомячьте.Я всё опробовала. Диета, действительно, годная. Всем рекомендую. Плюс 5 кг на выходе.Про 5 кг обманула.
Какая диета нужна при подтвержденной аллергии на яйцо.Аллергия на яичный белок соревнуется за первое место среди причин пищевой аллергии с белком коровьего молока, а по результатам некоторых исследований считается самой частой причиной пищевой аллергии у детей в мире у детей. Подобно аллергии на белок коровьего молока, реакции на яйца в большинстве случаев проходят с возрастом. Яйцо, как и молоко, содержит аллергенные белки, которые отличаются по своим свойствам и устойчивости к термической обработке. Поэтому разные белки будут провоцировать реакции с разной частотой и силой, в зависимости от того, едите вы яйцо вареным, запеченным в составе кондитерских изделий или вовсе сырым. 1⃣Самый опасный яичный белок — овомукоид, потому что он вызывает состояния вплоть до анафилаксии. Если есть реакция на него, то продукт стоит временно исключить. Сроки вам подскажет лечащий врач.2⃣Если есть реакции на сырые или частично сырые яйца, но НЕТ антител к овомукоиду, то можно есть только яйца в составе блюд, прошедших высокотермическую обработку (выпечка и т.д.).3⃣Если по анализу крови выявлены антитела или получен положительный результат кожных прик-тестов, но симптомов при контакте с аллергенами яиц НЕТ, то человек может есть все виды яиц.✔️ Однако следует обсудить этот вопрос со специалистом-аллергологом. Пищевая аллергия может проявляться в виде аллергического насморка, кашля (астмы), а также симптомами поражения пищеварительной системы: рвотой, болями в животе нарушением стула и даже образованием кровоточащих язв в кишечнике. Эти реакции могут быть без кожной сыпи, поэтому нужно быть очень аккуратными. источник
Ну и раз пошла такая тема - делюсь своим суперкоктейлем утренним! С вечера не забыть замочить 2ст.л. тыквенных семечек. Это самое сложное в этом коктейле))Утром промыть и залить 200мл воды, можно чуть меда капнуть или кусочек финика, и взбить блендером👌🏻👌🏻👌🏻Перед тренировкой я добавляю сухой белок (протеин из банки) еще, или если надо бежать вдруг и не успеваю позавтракать. Витаминно-минерально-аминокислотная бомбочка для организма готова🫶🏻
Одна из самых распространенных причин проблем с засыпанием — у вас мерзнут ноги. Чаще всего это связано с дефицитом витамина В12.При его недостатке страдает миелиновая оболочка, которая окружает и защищает нервы, и у человека появляются проблемы с терморегуляцией. Они особенно заметны по ночам: температура тела понижается, что для здорового организма вообще-то полезно, но людям с холодными ногами этого не понять.Интересно, что обмен витамина В12 происходит очень медленно, поэтому первые симптомы дефицита могут проявиться лишь через несколько лет. Кроме восполнения дефицита (проконсультируйтесь с врачом), помогут горячий душ перед сном и тёплые носки.Как у вас с терморегуляцией?👍 мерзну, 🔥 жарко, ♥️ без проблем.Ловцы снов в Max
Сегодня комикс в картинках на тему:🚚 Почему растёт ЛПНП?Я уже говорила, что тут две базовые истории:больше производят / хуже убирают.А вот как это происходит 👇🍞 Избыток сахара и простых углеводов👉 излишки глюкозы печень превращает в жир→ жиры «упаковываются» в липопротеины для хранения→ из них потом формируется ЛПНП💡 чем больше сахара → тем больше ЛПНП.⚖️ Инсулинорезистентность👉 клетки плохо реагируют на инсулин→ в крови постоянно много глюкозы и жиров→ печень работает «на повышенных оборотах»→ усиливается производство ЛПНП (см пункт про сахар)🔥 Хроническое воспаление (частая история)👉 организм живёт в режиме «напряжения»→ печень увеличивает синтез холестерина(как защитного и восстановительного ресурса)→ ЛПНП становится больше🌿 Гормональные изменения(особенно снижение эстрогенов)👉 эстрогены помогают «утилизировать» ЛПНП→ когда их меньше→ ЛПНП дольше циркулируют в крови→ уровень растёт🧬 Генетика (мой вариант)👉 изначально: активнее синтез или хуже «очистка» крови от ЛПНП→ уровень выше даже при нормальном образе жизни🥩 Избыток насыщенных жиров в рационеПечень снижает количество «рецепторов» для ЛПНП→ хуже их забирает из крови→ ЛПНП накапливаются🚬 Стресс, курение, малоподвижность👉 ухудшается работа сосудов и обмена→ ЛПНП дольше «гуляют» в крови→ выше шанс накопленияЕсли у вас высокий ЛПНП - прочитайте еще раз, и ответьте себе честно - в чем именно ваша причина? (Она может быть не одна, если что).💚
Мой фокус в здоровье| Часть 8первая частьвторая часть третья частьчетвертая часть пятая часть шестая часть седьмая часть 8️⃣ Питание 2 основные проблемы, с которыми я столкнулась:Информационный шум и крайностиИнтернет долгое время навязывал полярные подходы: демонизация продуктов, «волшебные» диеты, страх отдельных макронутриентов без показаний.Я прошла через всё это, включая последствия в виде невроза на этой почве.Иллюзия «я питаюсь правильно»Даже «чистый» рацион на практике может быть несбалансированным:— дефицит калорий— избыток жиров— нехватка белка и углеводовОтдельное открытие для меня — еда вне дома.Даже блюда, которые выглядят «здоровыми» (салаты, боулы, пп-позиции), часто содержат избыточное количество жиров за счёт соусов, масел и способов приготовления.По факту:— я не доедала калории— жиры улетали в космос— белка и углеводов не хватало❗️Мои правила сейчас:1. Я доедаю свою нормуЦена: «посижу на 1200 ккал»— выпадение волос— минус энергия— тело «плывёт»Организм это воспринимает как стресс, а не как заботу.Метаболическая адаптация при сильных ограничениях также может замедлять обмен веществ и провоцировать последующий набор веса.2. Я слежу за жирами (особенно вне дома)Жиры — это не враг. Но их очень легко переесть.И мой главный инсайт:больше всего жиров я переедала не дома, а в ресторанах.Даже там, где «всё полезно».Плюс вопрос качества:в готовой еде часто используются дешёвые масла и маргарины. Особенно это касается готовой еды из магазинов, выпечки и тд.Я не демонизирую их, но:при постоянном избытке омега-6 действительно усиливается воспалительный фон. А еще сильно страдают сосудыЧто я делаю сейчас:— ем красную рыбу 1–3 раза в неделю— выбираю оливковое и льняное масло (богаты омега 3 и9)— добавляю семена льна, тыквы в каши и салаты3. Белок — это то, на чём я «собираю» телоКогда я начала реально добирать белок, я увидела разницу:— тело стало плотнее— кожа лучше— меньше тянет на сладкоеСейчас у меня почти в каждом приёме пищи есть белок. Еще это верный способ просушится к лету 4. Я вернула углеводы — и вернулась энергияМоя ошибка последнего года — я просто… забила на гарниры.Мне было лень готовить каши, крупы, и я их почти убрала.И вот что я получила:— минус энергия— хуже тренировки— волосы начали сыпатьсяКогда я просто добавила крупы обратно в 2–3 приёма пищи:энергия вернулась очень быстро.Плюс важно:рост мышц — это не только белок.5. Про зелень у меня есть отдельный пост на канале Это база, особенно если:Зелень и овощи = клетчатка,а клетчатка — это фундамент нормального пищеварения.И да, с мясом (особенно красным) вприкуску — для меня это уже правило.6. Сладкое — не под запретомно— дома нет постоянного запаса сладостей, мы не покупаем запасы конфет, печенья — дома всегда есть более спокойные варианты (горький шоколад, батончики, какао)— если экстренно хочется чего-то конкретное— я покупаю и ем— могу съесть сладкое в гостях— иногда делаю обычную домашнюю выпечку из качественных ингредиентов или пп-варианты.7. Я не делаю драму из еды вне домаСейчас я ем вне дома не часто, но:на выходных люблю «простую и понятную» еду. Могу съесть чизбургер с картошкой, шаверма, аварский хинкал, пельмени, когда хочется «вкусненького» и не хочется готовить.8. В обычные дни — максимально простоМой базовый рацион:белок + углеводы + овощи.Чем проще и скучнее— тем стабильнее результат. 9. Я всегда ем до и после тренировкиЭто сильно влияет на:— энергию на тренировке— восстановлениеИногда во время тренировки могу съесть банан, если чувствую спад.10. Я использую «мелочи», которые усиливают эффект от питания— кофе → антиоксидант + у многих стимуляция ЖКТ— травяные чаи → антиоксиданты+противовоспалительный эффект — цикорий → пребиотик (поддержка микробиоты)— минералка → восполнение электролитов после нагрузки ( после тренировок и бани)— уксус → более стабильный уровень сахара после еды— специи → противовоспалительный эффект + помощь пищеварению— квашеная капуста → ферментированный продукт, поддержка микробиотымой канал в Max
ПОЛЕЗНО ЛИ ПИТЬ СОДУ?Профессор Неумывакин в свое время наделал много шума со своей «содотерапией» 😅До сих пор люди свято верят, что стакан воды с содой натощак — эликсир бессмертия от всех болезней, от изжоги до ракаНо давайте разберёмся, как на самом деле ⬇️1️⃣ КИСЛОТНЫЙ РИКОШЕТВ нашем желудке агрессивная соляная кислота. Когда туда попадает щелочь (сода), происходит бурная химическая реакция с выделением углекислого газаПомните, как гасят соду уксусом для пышного теста? То же самое творится в вашем животеЖелудок резко растягиваетсяДа, в первую минуту изжога отступает. Но умный организм понимает: «Кислоту нейтрализовали, нечем переваривать!» — и начинает вырабатывать новую порцию с удвоенной силойВ итоге через полчаса кислоты становится еще БОЛЬШЕ2️⃣ УДАР ПО СЕРДЦУ И СОСУДАМВыпивая стакан воды с содой, вы получаете гигантскую дозу натрия!Избыток натрия = задержка жидкости = сильные отеки и резкие скачки артериального давленияА КАК ЖЕ ОЩЕЛАЧИВАНИЕ КРОВИ?У нашей крови строго стабильный pH (7.35–7.45)Если он сдвинется хоть на десятую долю, вы окажетесь на пути в реанимацию 😭Почки и легкие ежесекундно контролируют этот баланс! И никакая сода из кружки его не поменяетВЫВОД❌ Как лекарство / ощелачивание — НЕТ✅ Оставьте соду для готовки и чистки чашек от чайного налета)Если мучает изжога чаще 1-2 раз в неделю — идем к гастроэнтерологу и ищем причинуС вас ❤️ за пользуКто-нибудь из знакомых увлекается ощелачиванием? Или вы сами пробовали?На случай блокировки TG 👉 сохраните канал в MAX
Что делать, когда еда становится способом снять стресс?Вопрос от Ирины: «Я психотерапевт с 20‑летним опытом, последние 10 лет специализируюсь на коррекции пищевого поведения. Очень тревожит, что люди всё чаще используют еду не для питания, а чтобы утешиться или наградить себя. В детских садах и столовых кормят несбалансированно — слишком много дешёвых углеводов и сахара, дети с этим не справляются. Из‑за этого у подростков растёт лишний вес, а следом — риск сахарного диабета. Исследования подтверждают: ожирение и депрессия связаны и станут серьёзными проблемами будущего. К тому же соцсети подстёгивают сразу два опасных тренда: с одной стороны — культ еды, когда еда становится быстрым способом получить радость, с другой — жёсткие стандарты тела. Всё это провоцирует пищевые расстройства вроде булимии и анорексии, особенно у подростков. Как вы относитесь к такой тенденции?»
Кунжут считается одной из самых древних масличных культур. Его выращивали в Индии, Месопотамии и на территории современного Ближнего Востока задолго до нашей эры. В древних текстах кунжут упоминался как источник жизненной силы и продукт, продлевающий молодость.Сегодня наука только подтверждает эту репутацию.✅ Защищает клеткиКунжут богат антиоксидантами (сезамин и сезамол), которые помогают снижать уровень хронического воспаления и замедляют процессы старения.✅ Поддерживает костиВ семенах много кальция, магния и фосфора. Это хорошая альтернатива молочным продуктам — особенно если вы их ограничиваете. Лучше всего усваивается измельчённый кунжут или паста тахини.✅ Полезен для сердцаПолезные жиры и фитостеролы помогают снижать уровень «плохого» холестерина и поддерживают нормальный липидный обмен.✅ Заботится о гормональном балансеЛигнаны в составе кунжута могут мягко поддерживать гормональную систему, в том числе снижать выраженность ПМС и возрастных изменений.✅ Улучшает пищеварение и внешний видПищевые волокна поддерживают работу кишечника, а витамин E и полезные жиры положительно влияют на кожу, волосы и ногти.Как есть: цельные семена усваиваются хуже, поэтому их лучше измельчать или выбирать тахини. Добавляйте в каши, салаты или соусы. Оптимальная порция — 1–2 столовые ложки в день.
Продукты стихии ВодаПродолжаем разговор о системе питания по У-Син.Продукты стихии Вода (почки, мочевой пузырь) в системе У-Син характеризуются чёрным цветом, солёным вкусом и водной структурой. Они питают энергию Инь, укрепляют почки, восстанавливают резервы организма и регулируют водный баланс. К ним относятся: черный кунжут, черный рис, водоросли, морской огурец, черные бобы, грибы (шиитаке), а также морепродукты.Основные категории продуктов стихии Вода:«Чёрные» продукты: Черный кунжут, черный рис, черный древесный гриб, черный чай, черная фасоль.Дары моря: Морская капуста (ламинария), водоросли, морской огурец (трепанг), рыба и моллюски.Специи и вкусы: Соленый вкус (в умеренном количестве) — морская соль, соевый соус.Напитки: Чистая вода, темные чаи (пуэр, черный чай).Влияние на организм: Продукты этой стихии помогают при слабости почек, шуме в ушах, нарушениях метаболизма и отеках, восстанавливая здоровье.
Важнейший навык на дефиците калорий, без которого вам не удастся похудеть.Само по себе наличие дефицита все еще является единственным обязательным условием вашего похудения. Но одним инсайтом я хочу поделиться, тем более что о нем никто почему-то не говорит.Несмотря на то, что я здесь рассказываю как худеть вкусно и с минимум стресса, вы должны осознавать, что дефицит - это все-таки недостаток. А значит, на РЕАЛЬНОМ дефиците вы можете ощущать легкое чувство голода. Особенно перед сном, если вы придерживаетесь формата легких ужинов, как и я.Так вот, вы должны адаптироваться к чувству голода. Мне это раньше давалось крайне тяжело. Не скажу, что сейчас голод для меня проходит незаметно. Я не из тех, кто “забыла поесть”. Что, прости? Забыла? Но я действительно приручила свой организм. Я могу засыпать с чувством легкого голода, я не испытываю сильных головных болей, как раньше. Но тупые, по моему мнению, вопросы мне в таком состоянии все же лучше не задавать.Слышу ваш вопрос. Как к этому прийти? Все очень просто и сложно одновременно. Нужно дать себе время. Если вы достаточно долго переедали или даже если вы были на поддержании, первые недели дефицита будут непростыми. И тут нужна ваша воля. Нужно перетерпеть «заход на дефицит». Дальше будет легче, обещаю. Время — основное правило. Но помимо этого:• Обилие белка в рационе значительно повышает насыщение и делает жизнь проще • Клетчатка за счет заполнения желудка также помогает насытиться • Грамотное распределение ккал в течение дня• Чит-коды с низкокалорийными продуктами (у меня есть шикарные подборки)• Еще одно важное неочевидное условие — быстрое засыпание. У меня личный ад приходит именно с бессонницей. Если что-то идет не так, и я не могу уснуть до утра, то к этому времени уже успевает наступить сильный голод. И это замкнутый круг. Голод усиливается, а с ним усиливается невозможность заснуть. Старайтесь этого не допускать. Не путайте ощущение «легкости» в желудке и стойкое чувство голода. Вы не должны голодать постоянно. И да. На пмс это все не работает 😁А как вы переносите дефицит?#похудение
Несу сахар, по 100 грамм на подписчика. И вы точно их съедите сегодняИзучила свежие данные по рациону россиян. Неутешительно: мы находимся в состоянии хронического переедания при скрытом голоде и едим всякий мусор.Например, в среднем россиянин съедает 31 кг сахара в год — те самые 100 грамм в день. Это в 1,5 раза выше нормы Минздрава. Никто не похрустывает рафинадом, конечно, но добавленный в продукты сахар никто не отменял. А потом мы удивляемся упадку сил и туману в голове.Цифры, от которых пропадает аппетит⭕️Потребление соли выше нормы в два раза. Привет, гипертония и вечная отечность.⭕️Дефицит витаминов: только 12% россиян съедают положенную норму овощей и фруктов (400 г в день).⭕️У 60% взрослых — лишний вес. Но при этом у большинства — жуткая нехватка витамина B, D и магния.⭕️А еще россияне на страшном дефиците молочки и рыбы.✏️ЗОЖ 2.0 уже не про кубики пресса, а про ликвидацию скрытого голода и управление организмом. Это важно не только потому, что на ПП щеки и бока позже узнают, как работает гравитация. Питание лишь одна из составляющих longevity — долголетия, которое делает ставку не только на количество прожитых лет, но и на их качество.⚡️Именно об этом — новый спецсезон «Диалогов о городе». В первом выпуске выяснили, что сама природа Тюменской области дает все, чтобы оставаться в отличной форме и здравом уме очень долго. Ссылки на полное видео — здесь.БелявскаяПроСценарииЖизни
В начале моего пути в теме питания у меня было много правил, например, не есть после определённого времени. Фрукты можно только днём, сладкое - под строгим запретом. Еда должна быть «чистой» и «идеальной»Я правда старалась всё делать правильно. И да, я доходила до того, что боялась съесть яблоко вечером. Потому что «инсулин». Потому что «так нельзя».Снаружи это выглядит как дисциплина. Но внутри - совсем другая картина. Постоянные мысли о еде, тревога «а правильно ли я ем?», страх сделать «не так» и чувство вины за обычные продукты.И самое главное - еда начинает занимать слишком много места в жизни.На фоне этого контроля у меня сформировались проблемы с пищевым поведением.Потому что долго жить в системе строгих ограничений сложно. Организм и психика всё равно берут своё. И тогда появляются срывы, переедания и ощущение потери контроляПотом была работа. С телом. С голодом. С разрешением себе есть, что любишь, а не то, что «можно». Учиться снова доверять себе - это не быстро. Это не про «просто отпусти контроль».Сейчас мой подход к питанию другой. Я не живу по жёстким правилам. Я не делю еду на «хорошую» и «плохую». Я могу съесть яблоко вечером, да и банан могу. И с моим телом ничего не случится.А как же «инсулин»?Да, еда влияет на уровень сахара в крови. Это нормальная физиология. Но в реальной жизни важно не одно яблоко вечером, а вся система питания в целом:— регулярность— достаточное количество еды— баланс белков, жиров и углеводовОдно яблоко не разрушает здоровье. Зато страх еды - может сильно его подорвать.Уже 11 лет у меня нет срывов, мой вес стабилен все эти года, даже несмотря 3 беременности, еда не занимает всё пространство в головеЯ ем обычную еду. В том числе сладкое. В том числе вечером, если хочется. И при этом я понимаю, что телу нужна польза - поэтому мой рацион остаётся разнообразным и адекватным.Можно жить в системе запретов и контроля. А можно, в контакте с собой. Я выбрала второе. 🙏💚
Пока есть такие ветки в одной сети с супер советами по похудению на гв, у меня всегда будут клиенты 😁И смешно, и грустно на самом деле.О каком восстановлении тут может идти речь - непонятноНа скудном питании, тем более на гв, женщина загоняет себя в дефициты, истощает надпочечники и всю гормональную систему самая большая ошибка - бежать сразу в зал или загружать себя тяжелыми физ нагрузками дома, пока не проработана база ✔️ сон Маловероятно, что с 1,5 малышом там полноценный сон у мамы ✔️ стресс Младенцы - это особый мир, не розовые пони, всегда стресс: плачет, не какает, срыгнул, мало спит/ много спит и тд Это помимо других источников стресса у матери ✔️ питаниеОрганизовать полноценное здоровое питание - проблема для новоиспеченной мамы. Банально нет времени и ресурса Отсюда либо хаотичные перекусы булками, либо крайность с яичкоовсянкакофе - скудная еда Ну и за 1,5 месяца 25 кг скинуть - это мощно. Не в хорошем смысле Вы 9 месяцев растили в себе человека. Дайте время телу, органам и психике восстановиться Я не призываю объедаться от пуза, лежать на диване целыми днями и ждать, что само рассосется Но будьте бережнее к себе и хотя бы закройте базу. А потом уже прыгайте на скакалкеИз доступного и мягкого тренинга для молодой мамы: ➡️ бассейн ➡️ ходьба на улице ➡️ восстановительные упражнения для родивших - есть спец курсы и видео в открытом доступе Все это не навредит, если согласовано с врачом Берегите себя, девочки 🙌🏼
Что вредит работе поджелудочной железы?- хронический стрессСтресс "блокирует" пищеварение через вегетативную нервную систему.- гипохлоргидрияПри низкой выработке соляной кислоты нарушается активация ферментов поджелудочной железы.- состояние дисбиоза кишечника, СИБР. Пищеварение нарушается на уровне тонкого кишечника и на ЖКТ ложится большая патогенная нагрузка.- сахарКогда его много, ей нужно активно трудиться, чтобы производить инсулин.- частые приемы пищи и перекусыЛюбая еда повышает уровень сахара в крови, и ей нужно трудиться, чтобы произвести инсулин для распределения сахара в клетку.- перееданиеКогда поступает большой объем еды, ей приходится вырабатывать ещё больше ферментов. - застой желчи и застойные желчные протоки Соки поджелудочной практически одновременно выходят в двенадцатиперстную кишку вместе с желчью. И если желчь густая, протоки застойные, поджелудочная будет испытывать перегрузки - она не сможет свободно отдавать свои соки. Будет воспаление. - алкогольЭто самый заклятый враг для поджелудочной. При употреблении алкоголя происходит спазм протоков, застой. А затем активация ферментов внутри железы. В этом случае орган переваривает сам себя!Последствия: панкреатит, панкреонекроз, кисты и рак поджелудочной.- курениеОсобенно вейпов и кальяна.- глютенМожет нарушать работу поджелудочной, даже если нет целиакии.😳Чувствуете, как все взаимосвязано в нашем теле? Одна проблема в итоге тянет другую и так закручивается снежный ком болячек и хроники в организме.👍🍃🥣Хотите разобраться подробнее с вашей поджелудочной и наладить ее работу, пишите в личные сообщения📲
