Когда показываешь свой телеграм-канал кому-нибудь вне телеграмного комьюнити:
Спорт и фитнес — страница 19
Лента темы
Ну что, случилась моя первая пробежка в этом году! И мне не понравилось)))Все-таки это вообще не моё. Колено заныло и дыхание сбилось от мыслей. На улице так замечательно, хотелось все фотографировать, наблюдать. В общем, все как-то в кучу. Получилось, что полпути я пробежала и полпути шла пешком. Не расстроилась, наоборот, пришла идея найти велосипед. Посмотрела в приложении, где ближайший свободный, дошла до него и обратно поехала домой уже на нем с ветерком, под музыку и с улыбкой до ушей 😁Да, ходить пешком я могу бесконечно, это точно моя активность. И на велосипеде было классно прокатиться, чувствовала себя как в кино) Ну а бегать…штош, может, повторю ещё. Ведь я теперь могу в любой момент пересесть на велосипед 🤣😎 Делюсь с вами картинками своей пеше-вело-пробежки, даже сняла маленькое видео 💛 Расскажите, любите бегать? Если нет, то какая активность ваша любимая, после которой вы чувствуете себя перышком?)
Подкладывание блинов под пятку или платформа для приседаний является хорошим и эффективным методом улучшить технику выполнения упражнения и эффективность. 1. Вариант один без блинов - ягодицы, заднее бедро, тело более горизонтальное. 2. Вариант два - с блинами акцент на квадрицепс, больше нагрузка на колено, более вертикальное положение тела. Что происходит со стопой. Центр давления:смещается вперёд (к передней части стопы), но вес НЕ должен уходить в носки полностью. Даже с блинами не должен «проваливаться на носки». 1. Люди с плохой мобильностью голеностопа • не могут держать пятку на полу • заваливаются вперёд 2. Высокие люди с длинными бедрами • им сложно держать вертикаль • это облегчает технику Это не очень: ❌ если есть проблемы с коленями(особенно пателлофеморальный синдром) ❌ если человек и так уходит на носки ❌ если это заменяет работу над мобильностью.#ИльяКрайнов
Диагностика по фотоОдна девушка дала согласие разобрать её осанку по фото. Покажу для вас на примере, как я анализирую и какие выводы делаю.Что видно сбоку:Положение таза, поясница - визуально все ок 👌🏽А вот плечо недостаточно сгибается - шея в таком положение уходит в сгибание - компенсируя недостаток движения. -> От этого может тянуть шею или плечо (чаще с одной стороны) - постоянный ФОНОВЫЙ ДИСКОМОРТ: хочется разминать шею, крутить плечом. Может даже появляются головные боли. Мы ещё увидим на следующем фотоЧто видно сзади:Правая сторона зажата, вес уходит на правую сторону, и уже лучше видно зажим шеи. Такой завал происходит, когда часто носим ребенка на одной стороне или сумкуПлюс небольшой завал стоп происходит. -> В таком положении очень трудно удерживать тело вертикально, так как НЕТ ОПОРЫ. Выпрямляться и через пару секунд снова возвращает в привычный перекос.Что видно спереди:Завал стоп подтверждается, нагрузка распределяется на другие зоны тела-> Быстро будет уставать при ходьбе или стоянии - вроде ничего сложного, но появляется тяжесть в ногах, хочется быстрее сесть или сменить положениеКолени тоже чуть заметно заваливаются во внутрь, и уже только потом усилием мышц выравниваются-> Будет периодически болеть поясница или таз, возможны болезные женские дниИ на этой картинке очень хорошо видно расстояние рук от головы. Возможно они не поднимаются из-за грудного, а возможно в нем самом есть блокировки. (Это мои гипотезы только по фото)-> Сложно поднять руки вверх, например: повесить шторы, достать что-то с верхней полки, надеть кофту - всё это может даваться с напряжением.Над чем рекомендую работать:1) возвращать подвижность грудному отделу, чтобы разгрузить спину, нормализовать дыхание - живот постепенно начнет подтягиваться, уйдут отеки, боль в шее и пояснице, голова начнет вставать над грудной клеткойНЕ РЕКОМЕНДУЮ закачивать пресс классическими подъемами, чтобы грудной отдел совсем не зажался 2) работать со стопой, и по цепочке вверх по ногам к тазу. С приводящими и ягодицами (умоляю, не в тренажерке) чтобы колени не смотрели внутрьУйдет боль в поясницеЕсли хотите, чтобы я вам подсветила почему возникает боль в теле, с какими зонами работать, чтобы было легче жить - напишите мне @KettiAshadulinaКАТЯ, ХОЧУ НА РАЗБОР Как видите, наше тело - это цельная структура, и если болит поясница, возможно дело в СТОПАХ или коленях)В целом на своих занятиях я всегда даю асану, и по ней определяю дальнейшую работу. -Какие упражнения надо дать, чтобы подтвердить или опровергнуть мои гипотезы-Какие дать асаны или упражнения, чтобы включить нужные мышцы, что растянуть, а что наоборот укрепить. И тд и тп. В итоге это не хаотичный набор упражнений, а система, для того чтобы вы получили результат - жизнь без боли🙏
Помните, как год назад "Торпедо" напрямую вышло в РПЛ, но вскрылись случаи подкупа судей и автозаводцев вернули в Первую лигу? Там дела громкие были, аресты, запреты на футбольную деятельность...А ещё тренером был Кононов Олег. Правда, он успешно слился с поста после скандала. Но потом всё утихло. Те, кого посадили и запретили руководить - вышли и руководят. А через 2 месяца снова появился Кононов Олег. Правда, команда шла в зоне вылета.Потом была зима, когда клуб обновил состав и вошёл в тройку самых дорогих в лиге (12,85 млн €). Весной лидеры стали осекаться, а посвежевшее "Торпедо" покатило. И вот мы приходим к ситуации, когда до конца 8 туров, а отставание от стыковой зоны всего 6 очков. Плюс из претендентов кто-то просто не потянет вышку.В финальной игре тура "Торпедо" встречается с "Уфой" из зоны вылета. Пропускает в конце первого тайма - 0:1. В начале второго Владислав ШИТОВ зарабатывает пенальти (с удалением уфимца), но 39-летний Александр БЕЛЕНОВ берёт пенальти от тёзки ЮШИНА.Играющая в меньшинстве "Уфа" запирается в штрафной и удерживает победный счёт, вытаскивающий их с опасного места.Но наступает 90+4 минута и Юшин всё же забивает ничейный мяч. Хотя во время атаки был офсайд, которого не мог не видеть боковой.До конца турнира 7 игр. Какие ещё чудеса мы увидим?все совпадения случайны, все факты реальны
принял.отдал
принял.отдал
Это - не просто фото.Это квинтэссенция всего сезона. Возможно, лебединая песня не только отдельных игроков, но и того "Интера", который мы очень любили, и который мы больше не увидим. Это историческая веха. Николо Барелла, забив пятый гол в этом матче, не сдержал эмоций и выплеснул всё накопившееся напряжение, которое нарастало с давлением отовсюду - как от команд соперников через СМИ, так и не от особо сообразительных собственных "болельщиков".Николо, который верой и правдой много лет стабильно тащит невероятный уровень, в этом сезоне показывает запредельные цифры почти по всем компонентам, ежедневно из каждого утюга слышал о том, как он сдал, что он уже не тот, и что ему нужно уйти.После гола он побежал обнимать Алессандро Бастони, который испытал еще большее давление и общественное порицание.Им аплодировал заполненный до отказа "Меацца". Ведь там, в основном, те, кто видит и понимает, что эти двое наравне с Лаутаро и Димарко являются душой и сердцем, мотором и совестью "Интера".Без них нам будет очень тяжело, потому что они больше чем просто игроки - фишечки на доске.Даже те, кто хочет уйти из команды и те, кто точно уйдет, осознают важность и незаменимость Бареллы и Бастони. И они, забыв свои трансферные истории и обиды, были эмоционально с ними в это воскресенье.И я искренне надеюсь, что они оба останутся. Потому что я тоже понимаю это и чувствую.А вы?#без_эмодзиINTERесное кино | 
INTERесное кино | 
INTERесное кино | 
Я считаю, что один из самых эффективных комплексов для исправления осанки — это вращение палки.С чего начать: сначала учимся простому движению — вращать «хвостиком», делать круг. После этого переходим к базовой восьмёрке.Важно: во время выполнения старайтесь работать всем телом.Не крутите только рукой — это ошибка. Движение должно идти от корпуса, с включением всего тела.Следующий этап — полная восьмёрка.Как начать крутить палку, я подробно показывал в лекции и других роликах.Не ищите отмазок, что у вас нет правильной палки)) Главное — тренироваться регулярно 😇
📌 Подтягивания: Золотой стандарт и архитектура вашего тела🔹Это не просто базовый элемент ОФП, это «король» упражнений с собственным весом, который заменяет целый тренажерный зал.🧬Анатомический атлас: Что работает?Подтягивания задействуют огромный массив мышечных групп, создавая мощный и пропорциональный силуэт:✔️Широчайшие мышцы спины («крылья»): Именно они создают тот самый V-образный конус, визуально расширяя плечи и сужая талию.✔️Ромбовидные и трапециевидные мышцы: Отвечают за толщину спины и благородную осанку.✔️Бицепсы и плечелучевые мышцы: Получают колоссальную нагрузку, работая в связке со спиной.✔️Мышцы кора: Пресс и разгибатели позвоночника удерживают тело в стабильном положении, предотвращая раскачивание.✔️Сила хвата: Глубокие мышцы предплечий развиваются так, как ни в одном другом упражнении.🛠Пять главных преимуществ для здоровья и формы1️⃣Декомпрессия позвоночникаВ отличие от жимов штанги, где нагрузка «давит» на позвонки, подтягивания работают на вытяжение. Это идеальная профилактика остеохондроза и коррекция «компьютерной сутулости».2️⃣Фундаментальный показатель относительной силыВаш жим лежа может быть любым, но именно подтягивания показывают, насколько эффективно вы управляете собственным телом. Это реальная функциональность, необходимая в жизни.3️⃣Гормональный откликРабота больших мышечных групп в многосуставном упражнении провоцирует естественный выброс тестостерона и гормона роста, что ускоряет общий метаболизм и жиросжигание.4️⃣Здоровье плечевых суставовПри правильной технике подтягивания укрепляют вращательную манжету плеча, делая сустав более стабильным и защищенным от травм.5️⃣Вариативность 2.0Меняя хват (широкий, узкий, обратный, параллельный), вы можете смещать акцент с ширины спины на её толщину или на проработку рук. Одно упражнение — десятки векторов нагрузки.📈С чего начать, если 0 подтягиваний?Не нужно прыгать на турник и пытаться подтянуться любой ценой через рывки (читинг). Используйте прогрессию:1. Активный вис: Учимся включать лопатки.2. Австралийские подтягивания: Тяга к низкой перекладине (ноги на земле).3. Негативные повторения: Прыгаем вверх и максимально медленно опускаемся.4. Резиновые петли (экспандеры): Компенсируют часть вашего веса.Запись на тренировки | Nikitka_3110Ни|КитА|🐳«AquaFitLife»
Заметки по следам вчерашнего полумарафона в Анталье- Мягкое персиковое небо на рассвете.- Яркий запах цветущих апельсиновых деревьев, чем-то напоминающий жасмин.- Свежий утренний воздух, ещё не прогретый с ночи солнцем.- Настроение праздника во всём городе.- Приятное волнение перед стартом.- Ощущение единства и причастности к чему-то большому и важному.- Местные жители, снимающие на телефоны бесконечную бегущую толпу людей.- Запах жареной рыбы и специй в старой части города.- Бирюзовое море и хребты гор в лёгкой дымке.- Люди на крышах домов и балконах, кричащие что-то на непонятном языке, но явно подбадривающее.- Тысячи улыбающихся и счастливых людей, будто они просто вышли на прогулку, а не бегут уже второй час под палящим солнцем.- Детишки, тянущие тебе бутылочку воды на пунктах питания, чтобы ты могла схватить её на бегу, не теряя скорости.- Полицейский, чуть заметно улыбнувшийся, когда ему помахала.- Самый сложный последний километр и прилив какой-то нереальной энергии, как только в поле зрения появляется финишный коридор.- Переполняющая радость и восторг от всего происходящего.И благодарность за то, что я могу быть частью всего этого.Вот такие моменты отпечатались у меня, как открытки, по итогам вчерашнего дня.Спасибо всем за поддержку
#ладошкины_мысли Лидерская кухня
Самый яркий матч этой серии / Молот "Молота" пал.Седьмой матч. "Молот" отыгрался в серии с 0:3, и как же угрожающе пермяки подошли к седьмой игре: в нашей предыдущей домашней встрече всухую победили 6:0, а в Перми, в шестом матче, отыгрались за 0,5 секунды до окончания! В овертайме победили именно они. О той квинтэссенции, которую выдали пермяки, просто невозможно молчать. "Молот" образца первой игры заметно прокачался по сравнению с тем, каким был к седьмой. О таком упорном и достойном сопернике в конце марта я, если быть честным, не сказал бы - а зря."Горняк" был полон энергии. "Молот" был полон энергии. Матч получился безумно интересным во многом потому, что почти не останавливался: от обеих команд шла энергичная, бодрая игра. Атмосферу на трибунах и за их пределами, думаю, многие оценили. Болельщиков из Перми было очень много. Наш фан-сектор, думаю, гостям нисколько не уступал! Вне льда было жарко. В Верхней Пышме такие аншлаги случаются крайне редко, и обойти этот факт стороной мне совсем не хочется.Не совсем равный в игровом плане получился матч. "Молот" в крупных эпизодах действовал организованнее, и не счесть, сколько проблем они создали у ворот Новосёлова. Игрокам Алексеева эта встреча давалась с огромным трудом, и уже по первым минутам чувствовался прессинг гостей в средней зоне и в нашей. Предостаточно усилий уходило хотя бы на то, чтобы довести атаку до броска. И всё равно наши старались превозмогать напор соперника, раз за разом добывая новые моменты для гола....23 марта.И вот 2:1. Игра на нервах, "Молот" тоже жутко давил, им совсем немного не хватило до победы.И вот мы возвращаемся обратно к первой игре. Круг замкнулся. Мы во втором раунде!Всех обнимаю!Мнение Екатеринбуржца 
Уже на первом занятии получилось:✔️ немного расслабиться✔️ лечь на водуДальше будем работать над:— уверенностью— дыханием— координациейИ самое главное — убрать страх.Потому что плавание — это не про технику.Это про состояние ребенка.
Физкульт-минутка Я каждый прием напоминаю о важности физической активности для здоровья. Себе тоже.В марте много болел и целых две недели не ходил в зал, чувствовал себя отвратительно. И вот вчера наконец ходил тягать свои любимые штанги, забил всё и теперь хромаю от кабинета до кулера с водой довольный.Я не призываю к тренировкам до полного изнеможения, но 3 часовых тренировки в неделю и 30+ минут ходьбы каждый день это самый минимум (я вот много раз хожу до дальнего кулера на работе+выгул собаки).Причем не нужно даже идти в зал — маломобильные и ослабленные пациенты могут начинать с тренировок в постели и с задействованием родственников. Так, если делать 10 подходов по 3 минуты в день, то уже набежит 30 минут, что гораздо лучше, чем ничего.В общем, занимайтесь сами, и мотивируйте заниматься своих близких, и не важно в каком они возрасте 🏋🏻♂️
Фокус в приседаниях на стимул, а не на килограммы. Важен не вес на штанге, а то, что происходит в подходе: есть рекрутирование впде, есть ли снижение скорости движения при проявлении максимальных усилий. Даже используя один и тот же вес уже месяц, я получаю стимул и отслеживаю прогрессию либо по скорости выполнения, либо по добавлению повторов. Именно поэтому я стандартизировал технику и всегда стараюсь работать максимально мощно, чтобы проще было регистрировать прогресс. Сегодня, например, выполнил 10 повторов быстрее на пару секунд, чем в свой самый быстрый раз с этим весом, поэтому и получилось в целом больше: 150х11. Кто-то скажет погрешность, а я скажу так: сегодня это плюс 2 секунды, завтра плюс 2 повтора, а после завтра новый вес. Не хочется усложнять то, что должно работать просто.
быстро убрал за собой блиныты так жалок[прижал к стене][бросил на землю] знай своё место, тварь[избил до смерти]теперь будешь знать, как не убирать блины[ещё раз избил]
Ловля жереха весной - это очень интересная рыбалка. Хотя ещё вода холодная и жерех себя проявляет по разному, тем и интереснее получается . Что можно выделить из приманок , в приоритете выстреливает джиг , можно попробовать стики , но меня привлекает ловля на железо . Некрупные колебалки разных форм и расцветок , тут тоже надо постоянно экспериментировать, зачастую жерех просто капризничает или он стоит на участке , но не активен . Поклёвки бывают разные, то «отдай спиннинг» , то это слабые тычки , тут надо ухо держать востро и быть ко всему готовым. Хотя потом на вываживание, рыба себя ведёт очень бойко. Иногда сама проводка приманки решает вопрос поимки жереха , а речь идёт у нас с вами именно о ловле рыбы по холодной воде. В этот раз в качестве снастей я отдал предпочтение комплекта : DAIWA FUEGO JIG 762LFS + DAIWA PROREX MQ LT3000-C со шнуром DAIWA J-BRAID EXPEDITION X8 0.8PE Некоторых может смутить, мой выбор спиннинга для такой рыбалки. Здесь ничего страшного нет, мы имеем самую лёгкую модель в этой серии , которая я повторюсь дополняет обновлённую линейку Фуеги и в моём случае на среднем течении, ловить этим спиннингом вполне комфортно. Катушка порадовала мягким ходом и хорошей укладкой , а модель я взял не с повышенной передаткой , в данном случае она и не нужна . На этом сезон зимнего спиннинга можно сказать закончен и какие бы не были рыбалки, они всегда доставляют нам массу удовольствия и интересных эмоций , тем более ловля жереха.
Небольшой факт.📷🕶️😙🤩Юля вчера судила.Я пипец устала.Шмонала спортсменов перед заходом на ринг,ну и судила естественно.🤍Зато потом вкусно покормили и заплатили.Но отсудила особенно свои первые раунды ужасно,потом уже в категории лоу-кик оторвалась хорошо.👍(Смотря на это всё уже хочется самой снова выступать)
⬆️⬆️⬆️4-5 апреля на горе Бештау прошел фестиваль трейлраннига "Бештаугорский крест". Это конечно совсем не то, что подмосковные трейлы (лайтовые кроссики), а скорее вполне себе скайранинг. Собственно дистанции второго дня по всем параметрам соответствуют дисциплина "скай-гонка" и "скай-марафон". Когда-то организаторы фестиваля вели переговоры с ФАР о включении гонки "Крест" в Кубок России по скайранингу, но в чем-то не сошлись. А жаль! По параметрам гонка стала бы вполне себе крепким середняком Кубка, а по уровню техничности могла бы и вовсе выбиться в лидеры. Тут тебе и скальники, и сыпуха, и курумник, и спуски по веревке.Спортсмены нашей команды и сборной Рязанской области по скайранингу приняли участие во втором (естественно) дне фестиваля.Молодые лидеры сборной области Кирилл Зонов и Анастасия Анисимова, а так же ветеран Анатолий Киченин бежали "Крест" - 17 км +2200м -2200м, Васильева Наталья (2 номер Рязанской сборной), Алексей Андрейкин (официально ответственный за этот вид), Алексей Приходько и известный рязанский лыжник Игорь Богатырев ушли на гонку "Крест +": 24 км +3300м -3300м (набор кстати эквивалентен знаменитому забегу Red Fox на Эльбрусе - только тут ещё и вниз по зубодробительным тропам) - фактически это параметры дисциплины "скай-марафон". В этот день замечательно выступили рязанские девушки: Настя стала 3🏆 в абсолюте "Креста" и выиграла🥇 группу до 30 лет, Наталья так же стала 3🏆 в абсолюте "Крест +" и 2🥈 в группе 40-49. 4 в абсолюте Крест+ и 3🥉 по группе до 40 стал Андрейкин Алексей. Победителем🥇 возрастной группы до 30 лет стал Кирилл Зонов, но при этом в абсолюте он 20. Что сказать, подобные марафоны - удел опытных. Результаты остальных рязанцев не в числе лидеров, но мы считаем, что любой, преодолевший такую гонку достоин уважения!Приятно видеть, что скайранинг в Рязани становится популярен и находит своих поклонников как в числе молодых атлетов, так и среди ветеранов легкой атлетики и лыжных гонок.Кстати, выезд лидеров рязанской области (это которые молодые) был организован засчет нашего клуба и федерации альпинизма и скалолазания Рязанской области. Примерно так выглядит забота о будущем вида спорта от адекватной региональной федерации.Больше фотографий скоро!#соревнования
Сегодня разучиваем 7 упражнений для шеи с йога-блоком🧱Все упражнения выполняются лёжа на коврике. Это помогает уменьшить лишнюю нагрузку и позволяет работать максимально безопасно, мягко и контролируемо.Этот комплекс направлен на то, чтобы:👉🏻 улучшить подвижность шеи👉🏻 повысить стабильность шейного отдела👉🏻 уменьшить боль и дискомфорт в области шеи👉🏻 сделать движения головы более плавными и свободнымиВажно:• выполняйте упражнения без боли и дискомфорта• движения должны быть медленными, контролируемыми и мягкими• некоторые части видео немного ускорены - всегда двигайтесь в своём темпеРекомендации:• каждое упражнение: 20-30 секунд• 2-3 подхода• 3-4 раза в неделю для оптимального результатаДелаем 👆#проТело#упражненияЖенский balance
🌱 До дачного сезона — 4 недели. Пора готовить… спину!Друзья, календарь показывает 6 апреля. До первых массовых выездов на грядки — примерно месяц. И у вас есть уникальный шанс: подготовить тело к агрофитнесу так, чтобы потом не пришлось ползать по участку со стонами.Что такое агрофитнес? Это когда вы за один уик-энд делаете 300 наклонов за рассадой и 500 приседаний за прополкой. А в понедельник ваша поясница говорит: «Я устала, я ухожу».Чтобы этого не случилось, мы записали видео с функциональным комплексом, который:✅ улучшает подвижность позвоночника ✅ укрепляет мышцы кора ✅ прокачивает спину и ягодицыЭти упражнения не заставят вас потеть как в кроссфите. Но через 4 недели вы заметите: орудовать лопатой стало легче, таскать вёдра с водой — не подвиг, а после “дежурства” над мангалом спина не отваливается.🎥 Смотрим видео. Делаем комплекс 3–4 раза в неделю. И встречаем дачный сезон во всеоружии 🦸♂️А вы уже начали подготовку к огороду? Или планируете полагаться на силу духа и обезболивающие? Делитесь в комментариях (без стеснения, мы все через это проходили) 😂👇Не грузит Телеграм? Смотрите видео здесь👈
Ради чего стоило приплыть на остров Самал. В какой-то момент я подумал, что даже здесь мы не найдем хороших рифов. Но нет, подводный мир оказался действительно великолепен! Это лучший риф, который мы видели на Филиппинах! Я был в полнейшем восторге. Одни из лучших коралловых садов, которые я видел в ЮВА, в топ 5 точно войдут. Поплавать с берега можно на Canibad Beach (7.088243, 125.783194) и Babu Santa Beach (6.944888, 125.669186), который находится на соседнем острове Talicud. Кстати, на нем бы я остался на пару дней и нырял. Прямо на пляже есть недорогой отель. Стоит ли лететь в Давао ради сноркелинга? Думаю, нет. Стоит ли сюда заехать, если вы где-то поблизости? Точно да.
@PROvolley
Друг втянул меня в самоистязания.Теперь каждый день с утра я чувствую, что оплатил этот день своей жизни физическими усилиями.Чувствую, как возросла мотивация - время до следующего подхода тикает, не сделаешь дело сегодня - будешь делать завтра, но после очередной порции усилий ))
Вчера был на футболе.Матч Спартак - Локомотив.Первый раз попал на арену хозяев Спартака.На Лукойл Арену.И знаете, что поймал внутри.Настоящую ностальгию.Прямо вернулся мыслями в школьные и студенческие годы.Когда футбол был частью жизни.Я тогда очень сильно болел за Локомотив.Старался не пропускать домашние матчи.Ездили с ребятами в Черкизово.Помню, как добирались.То на электричке. То на машине.Доезжали до Юго-Западной, а дальше по красной ветке до стадиона.Потом поздно вечером обратно домой.Уставшие, но счастливые.Хорошее было время.Беззаботное.И вот вчера задал себе вопрос.А почему я вообще болею за Локомотив?И понял.Я полюбил футбол в тот период, когда Локомотивом руководил Юрий Павлович Сёмин.Когда команда брала чемпионство.Когда уверенно играли.Когда была настоящая команда.Вот тогда и появилась эта любовь.Вчера на стадионе услышал старые кричалки.Те же самые, что и 20-25 лет назад.Время идет. Люди меняются. Жизнь меняется.А эмоции остаются.
КАК Я ОСТАЮСЬ ВСЕГДА В СВОЕ. ВЕСЕ ⤵️⤵️⤵️ Я прекрасно провела выходные за городом с подругами 💛Было всё: вкусная еда, алкоголь, расслабление, немного, нет много лишнего… И первое, что я делаю всегда по возвращению домой — встаю на весы. Конечно, там «плюс».В этот раз +2 кг. Но для меня это не повод расстраиваться.Это сигнал: включаем систему. В 30 всё было проще, ничего не задерживалось, не «прилипало» и я не напрягалась особо по этому поводу, хватало только тренировок. А в 48 уже всё иначе:приходы быстрее, чем расходы(эх, если бы так работали финансы 😄)Но здесь важно не паниковать.А спокойно применить меры.Что делаю я: — завариваю желчегонный сбор— добавляю больше овощей— лёгкие супы— работа с лимфой (вчера был час с перкуссером)— восстановительная кинезио-тренировка— завтра бег в паркеИ я уже знаю, что к среде всё вернётся в норму. Потому что есть база.Когда у вас выстроено питание,есть регулярная активность,понимание своего тела , вы можете позволить себе и отдых,и вкусную еду, и даже «неидеальные» дни.Без чувства вины.Без срывов.Без разрушения психики запретами.Система всегда даёт свободу и радость жизни 💛
Медленно худеюС какой скоростью лучше всего худеть?Многие хотят результат «ещё вчера» — минус 10 кг за месяц. Но тело так не работает.Оптимальный темп похудения — 0,5–1% от текущего веса в неделю.Почему не быстрее?При резком дефиците калорий тело «съедает» мышцы, а не жир адаптируется метаболизм, и после диеты вес возвращается быстрее возникает дефицит витаминов, усталость, выпадение волос психологически тяжело держаться, срывы неизбежны.Почему не медленнее?Слишком маленький дефицит работает, но требует терпения на годы. Мотивация угасает раньше, чем виден прогресс.Золотое правило: Дефицит 20% ккал в день от нормы = уверенный минус 0,5–1% веса в неделю без стресса для организма.Это универсально: и для тех, кто весит 60 кг, и для тех, кто весит 120 кг — темп подстраивается под тебя.
Неочевидные (сразу) плюсы спорта, которые я люблюУ меня на подкорке лежит информация, что спорт – «для красивого тела и ЗДОРОВЬЯ». Но со временем я поняла, тело – это 80% питание, а спорт приводит мышцы в тонус и может ускорять процессы (похудения, набора веса). А здоровье – это как будто что-то не конкретное (далеко не всегда это мотивация, если только не начинаются какие-то проблемы). Так вот, что я вижу сейчас: 🟡Меньше боли в пояснице, спине и шее. Сидячий образ жизни сильно влияет на наш позвоночник, а вот спорт делает его подвижным. Как только делаю перерыв в спорте – здрасти, мы снова тут.🟡Качество кожи. Бесспорно, у каждого тут свое: и питание и генетика и уход. Но тренировки держат сосуды в тонусе, а это и питание кожи. На своей я это очень ощущаю. 🟡Уровень энергии – тренировки дают настроение и энергию на другие дела. Чувствуется, что можешь сворачивать горы.🟡Переключение – работает почти как смена обстановки. Поэтому я так люблю офлайн формат в студиях.🟡Аппетит и лучшую дисциплину в питании. Я хоть и изучаю много в сфере питания, но тоже могу как-то пустить на самотек. Самочувствие при этом тоже начинает портиться. 🟡Силы на какие-то бытовые дела. Я легче восстановилась после родов, поднимала дочку (и до сих пор), могу взять какую-нибудь пятилитровую бутылку и пронести. Очень люблю чувство, когда понимаешь, что ты достаточно сильная :) Хотелось бы рассчитывать на более активную старость и вообще самочувствие с возрастом, но это покажет только время 🙂Что замечаете для себя?
❄️Мэдж Сайерс: мать фигурного катанияСейчас в это трудно поверить, но на заре прошлого века фигурное катание было исключительно мужским видом спорта. До того момента, пока этот спорт не изменила навсегда британка Мэдж Сайерс. 🫂Мэдж всегда имела страсть к фигурному катанию. В профессиональный спорт она вошла вместе с мужем Эдгаром, который также был ее тренером. Они соревновались в паре, но девушка всегда стремилась к большему. ⭐️В 1902 году она решила – пора что-то менять. И записалась на чемпионат мира. Мужской чемпионат мира. Технически, женщинам участие не запрещалось – никто и подумать не мог, что они решатся противостоять именитым фигуристам. Но Мэдж выехала на лед в своей длинной юбке, и обошла почти всех соперников, уступив лишь Ульриху Сальхову. После этого один из судей сказал: «Среди большей части экспертов ходило мнение, что она должна была победить». 💗Конечно же, в том же году ISU запретили женщинам участвовать в соревнованиях – якобы из-за того, что длинные юбки мешали судьям оценить их движения. В ответ Мадж ввела в моду юбку, которая открывала голень, и продолжила выигрывать медали. В том числе, она победила своего мужа. 🌎Но главной наградой стало олимпийское золото 1908 года. Это была символичная медаль для всего спорта – первая на Играх в женском одиночном катании. На тот момент ей было 27 лет. До сих пор Мадж держит рекорд, как самая старшая олимпийская чемпионка в фигурном катании среди женщин. Вскоре после этого Сайерс завершила карьеру из-за плохого здоровья.
Что еще дает мне силы двигаться и принимать решения, несмотря на страх?Тренировка мужества. В том числе через конный спорт, который был в моей жизни с 6-7 лет! Когда под тобой брыкаются 500 кг, а тебе все равно нужно усидеть, сохранить устойчивость и продолжать управлять — делать это в жизни становится ощутимо легче 😁А даже если упадешь, все, что остается — встать и продолжить
Вот это я сегодня выдал. Просто купил новые кроссы для бега. Все предыдущие 188 дней я бегал в кроссах, которые только для фитнеса, но мне как-то это не мешало. А сейчас… Просто машина и ветер :)Пульс меньше 145 не был, но какова скорость! А? Я даже не знаю, когда теперь побью свои рекорды на 1 и 5 км. Если вы не представляете, насколько это быстро и сложно - велкам на дорожку. Поставить сразу 12 км в час и топить так 30 минут минимум.Справедливости ради, а три раза замедлялся. Потому что дыхалка не справлялась. Но!Очень классно день провел. Скоро будет 200 дней на пробежках без перерыва.Кайф
#НовостисХвостиком Федерация плавания Австралии (Swimming Australia) на государственном уровне запустила крупный проект по использованию собак-ассистентов для снижения стресса у спортсменов перед стартами.Стоит только посмотреть на мордочку лабрадора — и настроение поднимается, а страхи отступают. Самая частая проблема в профессиональном спорте — выгорание перед стартом. Вслед за этим снижается концентрация и, как результат, падают спортивные показатели. Собаки эффективно помогают решать эту проблему.💡 Контакт с собакой снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень окситоцина — гормона спокойствия и доверия. Это позволяет спортсмену достигать оптимального уровня концентрации и показывать лучшие результаты.Возможно, совсем скоро рядом с тренером и врачом у каждой команды появится специалист… на четырёх лапах 🐕