БАДы и витамины — страница 3

Девушка жалуется: «Ничего не хочу, кекс не радует, настроения нет, кожа сухая. Анализы на гормоны в норме. Я просто разлюбила своего парня?»Смотрим цифры: Анализ на 25-OH витамин D показывает 12 нг/млНорма: Хотя бы выше 30, в идеале — 50–60Витамин D — это на самом деле про-гормонОн напрямую участвует в синтезе эстрогенов и тестостерона (да, у нас он тоже есть и отвечает за желание)Если цифра 12 — твой организм в режиме «энергосбережения». Ему не до кекса, ему бы просто не развалитьсяПрежде чем расставаться с парнем, проверь уровень "солнечного витамина". Возможно, дело в дефиците, а не в чувствах

Рубрика «Как пить дать отвечу!»После публикации вебинара про «Банду Мане» https://vkvideo.ru/video-227770005_456239343?t=1h8m31sмне прилетело два вида сообщений: вопросы и отзывы.Отзывы публикую на фото, а на вопросы отвечаю здесь и личноВопрос 1«Маме прописывали когда-то витамин В8 с такой же целью – для профилактики СД2, а вы здесь рекомендуете инозитол. Почему? Он что лучше?»Ответ 1Помните персонаж Ларисы Удовиченко из фильма «Место встречи изменить нельзя»? Не Манька «Облигация», а Мария Афанасьевна Колыванова!Вот так же инозитол (шестиатомный циклический спирт) имеет прозвище «витамин B8».Однако к витаминам в классическом понимании инозитол не относится. «Настоящие» витамины — это вещества, которые жизненно необходимы, но организм их вырабатывать самостоятельно не умеет и получает с пищей или в добавках. Инозитол тоже крайне важен для здоровья, однако он не только поступает с едой, но и может синтезироваться из глюкозы. И вот тут парадокс – при инсулинорезистентности нарушается эта система и нужна дотация извне.Поэтому, согласно устоявшейся традиции, мы можем называть инозитол витамином B8, но это неправильно. Хотя…называем же мы витамином Д того, кто по сути стероидный гормон. Вопрос 2 «Сестра проходит лечение от бесплодия и ей врач прописал инозитол с фолиевой кислотой. Я послушала лекцию и решила принимать инозитол, у меня есть риск СД, но я не планирую беременность, у меня уже есть дети, не хочу…»Ответ 2Да, инозитол эффективен для восстановления овуляции при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), он улучшает качество яйцеклеток и сперматозоидов (его и мальчикам рекомендуют и девочкам)Однако действие инозитола на организм не ограничивается только влиянием на репродуктивную систему.Инозитол и нервная система: участвует в передаче сигналов мозга, помогает при тревожности, депрессии, улучшает настроение и сон.Инозитол и метаболизм: активирует липидный обмен, способствует снижению веса, уменьшает уровень «плохого» холестерина и препятствует образованию тромбов.Инозитол и красота: поддерживает здоровье кожи, уменьшает воспаления и препятствует акне, способствует росту волос.Инозитол нужен всем для нормализации гормонального фона и борьбы со стрессом.Просто так без определенных усилий со стороны мужчины беременности не случится даже при передозировке инозитола.А принимать нужно по 2 капсулы, если мы про инозитол форте МАМИ ЗДВ говорим, в нем1500 мг инозита (мио 1463,4 мг+ D-хиро 36,6 мг) И запивать!!! Вот что очень важно!!! Запивать водой водородной лучше всего – отрицательный ОВП поддержит микробиоту кишечника, а молекулярный водород повышает усвоение содержимого капсулы.На другие вопросы отвечу позже.Кстати, если будут отзывы с критикой (конструктивной…желательно) – тоже с удовольствием и прочту и опубликую.

Ну что ж пришли мои анализы и я смело могу рекомендовать вот этот витамин ДМой витамин Д, всегда валялся где-то на уровне 30, а сейчас 57! Моё состояние кожи в разы лучше, так же как и состояние энергии, НОЯ не только пила этот витамин, у меня:- отсутствие сахара- питание- спорт - сон- работа с головой И витамин мне реально дал дополнительную помощь ! Не стоит на него уповать, если у вас отсутствует правильное питание, он один не вытянет!Но это действительно классный вспомогательный продукт! Не реклама) мне его самой рекомендовали и прежде чем рассказать вам, я сама все опробовала на себе.https://imuali.com/shop/osteo-complex/

Здравствуйте, а я постоянно натыкаюсь на рекламу такого продукта как Хлорофил , все его пьют, блогеры рекламируют как чудо средство, что скажете о его реальной пользе/эффекте?Реклама жидкого хлорофилла сейчас действительно везде: его позиционируют как «внутренний антисептик», источник кислорода и очередное средство «от всего». С точки зрения физиологии и фармакокинетики, здесь есть важные «но», о которых не стоит упоминать в рекламе)Первый: что вы покупаете? Натуральный хлорофилл из растений (внутри хлоропластов) нерастворим в воде и быстро разрушается в кислой среде желудка. В баночках продается хлорофиллин — полусинтетическое водорастворимое производное с ионом меди вместо магния в центре молекулы. Это стабильная молекула, но это уже сложно назвать «зелень листа».Второй: эффект детокса и улучшение кровиВам не станет легче дышать, и уровень гемоглобина не вырастет. Молекула хлорофиллина не способна встраиваться в цикл Кребса или переносить кислород как гемоглобин. Единственный реальный механизм: образование нерастворимых комплексов с некоторыми ароматическими соединениями (полициклическими углеводородами) в просвете кишечника. Теоретически это снижает их всасывание. Практически — вы получите тот же эффект, съев порцию рукколы или петрушки, но с клетчаткой и витаминами.Есть ли реальная польза у этого БАДа? Да, есть. Там, где нужен местный эффект в ЖКТ и на коже при приеме внутрь. Доказано: 100-300 мг хлорофиллина в сутки уменьшают запах тела и кала у пациентов с колостомой и триметиламинурией («синдром рыбного запаха»). Для обычного человека это работает как мягкий внутренний дезодорант — если у вас есть проблема запахов изо рта или пота, попробовать можно. Также есть данные о небольшом ускорении заживления мелких язв желудка (за счет пленкообразования).Кому это нужно как БАД?🎯Людям с подтвержденной триметиламинурией.🎯Пациентам с колостомой.🎯Здоровым людям с навязчивым запахом изо рта после исключения стоматологии и ЛОР-патологии.Кому противопоказано?🔴Прием варфарина или клопидогрела (хлорофиллин содержит витамин К1 в непредсказуемых количествах, может сбить МНО).🔴Порфирия (провоцирует фотосенсибилизацию).🔴Беременность и лактация (формальное противопоказание - нет исследований профиля безопасности).🔴Аутоиммунный гастрит (теоретический риск связывания внутреннего фактора Касла — непроверено, но стоит соблюдать осторожность).Эффективность в виде БАДа: я бы сказал 2 из 10. Работает только как слабый адсорбент и дезодорант. Как «энергия», «кислород», «очищение крови» — не работает. Если пьете и чувствуете прилив сил — это плацебо или вы вылечили хронический запор (хлорофиллин стимулирует перистальтику). Если что, зеленый язык и темный стул — норма, пугаться не надо

Почему стресс буквально поджирает ваш магнийЗамечали, что в период напряжения появляются раздражительность, тревожность, подергивания мышц, хуже сон, сильнее тянет на сладкое? Часто за этим стоит не только работа психики, но и банальная биохимия.Когда вы долго находитесь в стрессе, активируется гормон кортизол. Он помогает собрать все силы и направить на борьбу с обстоятельствами, но у него есть неприятный побочный эффект. Кортизол ускоряет расход магния и усиливает его выведение через почки.И это порождает замкнутый круг. Чем больше стресса, тем больше расход магния, тем больше чувствительность к стрессу.Почему магний так важен: ✅магний участвует в работе ГАМК - нейромедиатора, обладающего тормозящим свойством.✅помогает мышцам расслабляться снижает избыточную реакцию нервной системы ✅поддерживает нормальный сон ✅участвует в синтезе энергии (АТФ). Если магния мало, то вы всегда будете в дефиците энергии. Стресс - всегда расход веществ. И часто поддержка нервной системы начинается с восполнения базовых веществ Ставьте ♥️, если регулярно принимаете магний

Какие БАДы и для чего применять?В статье больше⚠️ рассматривается группа A, которая имеет под собой доказательную базу. Итак, что они выделяют: 🤕Для иммунитета и здоровья;Пробиотики (лактобактерии, бифидобактерии), курс от 2 недель. Кокрейновский обзор показывает, что они снижают частоту инфекций верхних дыхательных путей на 25% и сокращают длительность болезни в среднем на 1,2 дня. Также помогают при ЖКТ-расстройствах во время интенсивных нагрузок и путешествий.☀️Витамин D — 800–2000 МЕ в сутки (видел и обратные исследования, что много так и не нужны, 400 типо достаточно), максимум 4000 МЕ. Снижение риска инфекций верхних дыхательных путей — но эффект значительно выше у тех, у кого есть дефицит, а без дефицита эффект слабее.🍊Витамин C — ≥1000 мг/сут несколько недель (тоже видел у Мирошникова, что мол так сильно он не влияет). Снижает тяжесть простуды на 15%, сокращает длительность тяжёлых симптомов на 26%. Дозы выше 1000 мг постоянно не рекомендуются — возможно ухудшение адаптации к тренировкам. Периодически тоже пью витамин С, 🍋Цинк — 15 мг элементарного цинка 5 раз в день с интервалом 3 часа. Не проверял и никогда цинк не пил. Сокращает длительность простуды на 30–40% — но только если начать в первые 24 часа от появления симптомов.Для работоспособности⚡️😶‍🌫️#креатин — одна из самых изученных добавок в истории спортивной науки. Улучшает силу и мощность силовых тренировках. Эффект 50/50, но у меня работает. ☕️#кофеин — уже много о нем сказано. Улучшает выносливость и концентрацию. Стандартная доза из РКИ — 3–6 мг/кг за 30–60 минут до нагрузки.😎Нитраты (свёкла, свекольный сок) Улучшают экономичность движения и выносливость за счёт расширения сосудов и снижения потребления кислорода. Свекла, как-то не прижилась у меня. Бета-аланин. Снижает забитость мышц при нагрузках 1–4 минуты. Побочка — покалывание кожи. Иногда пью перед тренировкой. В целом, там и во 2 группе есть чет интересно и в первой. Что хотите разобрать подробнее? 👇#бады #питание

Сегодня расскажу еще об одном гениальном, но, на мой взгляд недооцененном препарате, который мои партнеры и пациенты часто не воспринимают серьезно. Это Мультилиз Вы, наверняка, знаете, что пробиотики - это живые бактерии, а пребиотики - еда бактерий. Они полезны для организма и широко рекламируемыНо, все это, что называется, "прошлый век", потому что сейчас началась эра метабиотиков.‼️👉Метабиотики - это биологически активные вещества, которые производят бактерии для нашего организма.Для того, чтобы бактерии поселились наш кишечник, поели для набора сил пребиотиков и начали размножаться, а потом начали производить метаболиты должно пройти минимум 12 часов. И это при условии что бактерии останутся живыми и состояние кишечника будет идеальным.👉А вот метабиотики из Мультилиза содержит готовые метаболиты, которые пробиотические бактерии уже «сделали» для нас. Они начинают «работать» СРАЗУ при поступлении в кишечник (в отличии от живых бактерий, которым необходимо время, чтобы начать эти метаболиты вырабатывать). Это важные источники для производства необходимых нам короткоцепочечных жирных кислот (КЦЖК) - ацетата, бутирата и пропионата. Особое внимание стоит уделить бутирату, который необходим для поддержания здорового барьера между толстой кишкой и кровотоком и предотвращает воспаление в кишечнике и попадание токсинов через кишечный барьер, улучшает чувствительность к инсулину. 👉Мультилиз содержит лизаты бактерий- это кусочки наших "родных" пробиотиков (их клетки, расщепленные на фрагменты). Поэтому наша иммунная система при встрече лизатами получает сигнал об усилении иммунитета. Обеспечивается иммуномодулирующий эффект, который в отличие от иммуностимуляторов, происходит без воспалительной реакции. 👉Бактерии выращены на безмолочных средах, и не содержит белки молока, продукт можно употреблять людям с непереносимостью лактозыКстати препарат зарубежного производства, похожий по составу, стоит порядка 12 000 рублей а на курс около 80 тыс. Не буду его здесь рекламировать, только скажу, что розничная цена Мультилиза 799 рублей на две недели!

Кому необходим прием витаминов?Не секрет, что витамины — это незаменимые питательные вещества, которые участвуют во всех биохимических процессах нашего тела. И в синтезе гормонов (сохранение баланса), и в обновлении клеток.От того, в каком количестве у нас тот или иной витамин зависит наше самочувствие и общее состояние. Их достаток или переизбыток отражаются на качестве сна, настроении, внешнем виде (цвет кожи, состояние волос и ногтей), зависит вес, иммунитет и даже либидо. На просторах интернета мне постоянно попадаются картинки, демонстрирующие «признаки нехватки витаминов». Но большинство из подобных материалов некорректны, не ориентируйтесь на них🙏🏻В картинках я выделила несколько групп людей, которые могу быть в зоне риска. Именно им требуется особое внимание и контроль за витаминами.Хочу также отметить, что по внешним признакам вы лишь можете предположить нехватку каких-либо веществ, и то не по всем.➡️ Например, мелкие красные прыщики вокруг волосяных луковиц на ногах и предплечьях могут свидетельствовать о нехватке витамина A➡️ Заметили выпадение волос — необходимо обратить внимание на возможной дефицит биотина, инозитола, железа, гормонов➡️ Ваши ногти исчерчены мелкими белесыми полосками — проверяйтесь на дефицит цинка➡️ Ранняя седина — дефицит меди➡️ Падает зрение в детском возрасте — дефицит активной формы витамина А➡️ Сухая кожа — сбилось соотношение между омега 3 и 6 жирными кислотами➡️ Судороги в ногах — дефицит магнияВажно: перед применением препаратов проконсультируйтесь со специалистом!Осознанного вам витаминного приема, дорогие❤️

появление в моей жизни Кости поспособствовало исчезновению из неё всяких бессмысленных бадов и уходовой косметики

Креатин - недооценённая добавкаСчитаю креатин очень недооценённой добавкой. Пью её каждый день уже несколько лет (мой Tier 1 суплемент), и это одна из немногих добавок, где я вижу заметный эффект.Когда делаю даже короткий перерыв (например, во время поездок) - быстро замечаю, что голова работает хуже (да, не мышцы). В зале тоже заметен откат, но лично мне там нужен перерыв подольше.Когда я рассказываю кому-то про креатин и его магию, часто слышу комментарии: “А, ну это для качков”. Вот мета-анализ, подтверждающий эффекты на мозг - креатин улучшает память и скорость обработки информации 🧠.Личный опытПью 10гр сразу после пробуждения с первым стаканом воды. Пил раньше стандартные 5гр, но с конца прошлого года в качестве эксперимента перешёл на 10гр. Для мышц хватает и 5гр, но 10гр - более подходящая доза для когнитивной функции. Ресёрчи показывают, что при такой дозировке уровень креатина в мозге удваивается.Раньше среди атлетов была популярна фаза загрузки креатином, когда неделю пьёшь его по 20-25гр. При регулярном приёме эта методика бесполезна, поэтому я просто пью одинаковую дозу каждый день. Мышцы насыщаются примерно за 3-4 недели.Единственное исключение - пью 30гр разово при сильном недосыпе. Это я не придумал, а отсюда взял - "значимый прирост в памяти и скорости обработки информации после 21 часа без сна по сравнению с плацебо" (в исследовании было ~0.35гр креатина на кг массы тела).Что касается формы, то берите обычный моногидрат в порошке и ничего не выдумывайте. Я пью Optimum Nutrition (это не реклама, не имею к ON никакого отношения, к сожалению 😕), но любой проверенный бренд подойдёт. Подделывать и так дешёвый креатин - себе дороже.Кому помогает больше всего?⚫️Женщины. Когнитивные бенефиты у женщин выражены сильнее, чем у мужчин. Вероятная причина - изначально ниже запасы креатина из-за меньшего потребления мяса и гормональных различий. Это особенно иронично, учитывая, что добавку маркетируют мужикам-качкам, а женщины получают от неё больше.⚫️Веганы. Учитывая, что они получают 0 грамм креатина из диеты, после приёма может заметно вырасти когнитивная функция.⚫️Пожилые. У людей 66-76 лет креатин улучшает функции мозга - особенно актуально, учитывая возрастное снижение запасов. Плюс, недавно вышло обнадёживающие исследование, показавшее значимое улучшение памяти и когнитивной функции у больных Альцгеймером.Подрезюмирую тем, что моя мама тоже пьёт 5гр креатина каждый день 👱‍♀️.БезопасностьВдобавок ко всему, креатин - это одна из самых исследованных добавок, у неё копеечная цена и ноль побочек. Ниже развенчаю мифы про почки и облысение.🟢Почки. Если пьёшь креатин - креатинин в крови будет выше, это база. Креатинин - побочный продукт распада креатина в мышцах. Больше мышц + экзогенный креатин = выше креатинин. Но это не значит, что почки отвалятся. Если есть сомнения - сдайте кровь на Цистатин С (Сystatin C). Это маркер фильтрации почек, который не зависит ни от креатина, ни от мышечной массы. Если цистатин С в норме - почки в порядке. Чтобы подтвердить сей факт, скину скриншот в комментарии.🟢Облысение. Тут я мог бы быть ролевой моделью, хехе 🤨, но, к сожалению, это миф, который не смогли воспроизвести ни в одном нормальном исследовании. Похожий миф крутится и вокруг белка (и “отвалившихся” почек), разрушал его в этом посте.При всём при этом о креатине говорят меньше, чем о всяких NAD+, ежовиках или пептидах. Видимо, маркетологам не так выгодно продавать (а инфлюенсерам рекламировать) дешёвый и скучный порошок.P.S. в первой редакции заголовок к тексту был “Креатин - очень недооценённый порошок”, но моё испорченное воображение представило ваши комментарии про другие дешёвые (и не очень) порошки 🤭---Пьёте креатин? Какие эффекты и на каких дозировках замечали? 📕

Про побочки. Вообще коллаген редко дает побочки. Но поскольку аллергические реакции чаще всего возникают именно на белки:💞 Морской коллаген не подходит чешущимся от морепродуктов.💞 Есть даже сообщение о развитии синдрома Стивенса-Джонсона 🦜Это тяжелая аллергическая реакция, которая приводит к появлению болезненных волдырей, шелушению кожи, гриппоподобным симптомам и потенциальному повреждению органов.💞 Что до бычьего коллагена, то он представляет опасность заражения прионными заболеваниями (поражение нервной ткани). А так, конечно, не мое дело, чем дитя тешится.

5-HTP: панацея или пустышка? Разбираемся без иллюзийЧто это вообще такое?5-гидрокситриптофан (или 5-HTP) — это вещество, которое образуется в организме в процессе переработки триптофана. А триптофан, напомню, — незаменимая аминокислота, которую мы получаем только с едой.Дефицит как самого триптофана, так и 5-HTP действительно может привести к неприятным последствиям. В частности, страдает обмен серотонина — а это сказывается не только на настроении, но и на работе других систем организма (серотонин нужен не только мозгу).Что обещают производители?БАД с 5-HTP активно продаётся как эффективное средство от:· признаков депрессии· повышенной утомляемости· тревожности· бессонницы· проблем с перееданиемЗвучит как суперсредство. Но давайте посмотрим правде в глаза.А что на самом деле говорит наука?Серьёзной доказательной базы у 5-HTP нет.Да, исследования существуют. Но они настолько противоречивы, что делать однозначные выводы невозможно.· В одних работах показано, что в небольших дозах добавка действительно снижает симптомы депрессии, улучшает сон и стабилизирует аппетит.· В других исследованиях те же самые дозы (или другие) вызывали усиление тревоги, бессонницу и нарушения работы кишечника.Опасные сочетанияОсобенно настораживает сочетание 5-HTP с антидепрессантами. Описаны случаи развития серотонинового синдрома — опасного, угрожающего жизни состояния.Даже если до синдрома не доходит, усиление побочных эффектов антидепрессантов при приёме 5-HTP почти гарантировано.Фундаментальные вопросы без ответовДо сих пор непонятно, проходит ли 5-HTP через гематоэнцефалический барьер. А это ключевой момент! Нам ведь нужно не просто поднять уровень серотонина в крови, а доставить его в нужные зоны мозга. Если добавка туда не попадает — какой в ней смысл?К тому же, у разных людей проблемы с настроением и тревогой могут быть связаны с разными нейромедиаторными системами. Иногда нужно воздействовать не на серотонин, а на дофамин, норадреналин или их рецепторы. 5-HTP же действует только на один путь.Отзывы: кому как повезлоОтзывы людей, принимавших 5-HTP, противоречивы ровно настолько же, насколько противоречивы исследования. Кому‑то помогло. Кому‑то стало значительно хуже.Безопасность при беременности и кормлении грудью — тоже открытый вопрос. Исследований нет.Куда ни посмотри — везде либо отсутствие данных, либо противоречия, либо серьёзные сомнения в эффективности.Вывод: БАДу 5-HTP — отказ. По крайней мере до тех пор, пока не появятся качественные, воспроизводимые исследования, доказывающие его эффективность и безопасность. На сегодняшний день это не «мягкая замена антидепрессантам», а кошка в мешке.

10. Добрый день! Подскажите, пожалуйста, можно ли ребёнку 9 лет витамины Нейромультивит? Он спортсмен, тренировки 6 дней в неделю по 3-5 часов. Или может какими-то другими заменить витаминами группы В? Благодарю за ответ 😊Для начала надо понять, а точно ли нужна группа В. А так да, можно.

Милдронат. Можно ли принимать его для профилактики?Ну, смотря что вы хотите профилактировать. Для профилактики чего?В принципе, конечно, его, наверное, можно принимать. Только вопрос: что вы хотите предотвратить? Слово «профилактика» означает предотвращение.Принимая Милдронат, что вы хотите предотвратить?Потому что нет данных, которые бы говорили: надо принимать Милдронат для профилактики, не знаю, инфаркта, например, или инсульта, или профилактики аритмии, или чего-либо еще, вообще не касающегося сердца.Милдронат — это препарат, который влияет на метаболизм, улучшает энергообмен в клетках, особенно в условиях кислородного голодания. Он имеет доказанную эффективность при определенных состояниях, например при сниженной физической работоспособности, при некоторых формах стенокардии, в комплексной терапии хронической сердечной недостаточности. Но это всё — лечение уже имеющихся проблем, а не профилактика у здоровых людей.Для профилактики инфарктов, инсультов или аритмий у людей без подтвержденных заболеваний нет ни одного крупного исследования, которое бы это подтверждало.И поскольку я не знаю, для чего вы хотите его принимать, и нет никаких данных о том, что он помогает предотвратить ту или иную проблему, то или иное состояние, я просто не могу на этот вопрос ответить адекватно.Поэтому прежде чем принимать Милдронат «для профилактики», задайте себе вопрос: профилактики чего именно? И посоветуйтесь с врачом, который знает вашу историю.А вы принимали Милдронат? С какой целью и был ли эффект?Мой канал в МАХСообщество в ВК

Собственно мини обзор на продукты и бадюлек во Вьетнаме 🇻🇳😁Ну и так же пиздежа про сам Вьетнам 😁1 микро видос Жду с вас обратную связь и луцки ❤️❤️

Правда ли, что креатин делают из нефти? Как вообще производят креатин? Берут два вещества: саркозин и цианамид. Смешивают в водном растворе, нагревают — и в результате химической реакции получается креатин моногидрат. Дальше — фильтрация, очистка, кристаллизация, сушка.Саркозин — это N-метилглицин, простейшая аминокислота. И да, его можно получить из нефтехимического сырья. Но в этом ничего страшного нет: это так же, как этанол из винограда и этанол из сахарного тростника — молекула на выходе одна и та же. И она точно та же, что организм производит сам из глицина, аргинина и метионина через ось «почки–печень».При этом креатин — одна из немногих добавок, где эффект реально подтверждён. 69 рандомизированных контролируемых исследований, систематические обзоры, позиция ISSN (Международное общество спортивного питания) — все сходится: креатин достоверно увеличивает силу и мощность при сочетании с тренировками.Как принимать? ISSN описывает два протокола.• Первый — с фазой загрузки: примерно 0,3 грамма на килограмм массы тела в день (это около 20 граммов, разбить на 4 приёма) — 5–7 дней. Так запасы креатина в мышцах выходят на максимум за неделю. После этого — поддерживающая доза 3–5 граммов в день.• Второй — без загрузки: сразу 3–5 граммов ежедневно. Мышцы накопят тот же уровень креатина, но медленнее — примерно за 4 недели. Итоговый результат одинаковый — разница только в скорости.Вывод, который мы можем сделать: происхождение сырья не определяет свойства молекулы.ИСТОЧНИКИhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17430086/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40944139/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33557850/

А вы знаете, как правильно принимать коллаген? На самом деле, не существует единственного идеального времени для приема, как, скажем, с витамином Д3.Тут скорее зависит от ваших предпочтений и графика. Например:- добавить в утренний кофе,- пить с вечерним смузи,- если нужна поддержка суставов во время тренировки, можно принимать коллаген за 30-60 минут до физической нагрузки. Помните, что коллаген не работает как разовая таблетка красоты, эффект накапливается при ежедневном приеме. После попадания в организм он распадается на аминокислоты и пептиды, и тело использует их по мере необходимости. Что касается формы, эксперты чаще всего советуют добавки – они проще и быстрее усваиваются, чем коллаген из еды. Порошок считается самым удобным вариантом: его легко добавлять в напитки и он позволяет точно контролировать дозировку. Учёные рекомендуют сочетать коллаген с витамином C, чтобы поддержать естественный синтез в организме, в среднем речь идет о 2,5-15 граммах в день.Какой коллаген принимаете?Нескучный ВЕЛНЕС в ТГ/Нескучный ВЕЛНЕС в MAX

Витамин Д 1️⃣ Есть ли различия по эффективности между витамином Д на масляной и на водной основе? В тонком кишечнике и один, и другой раствор всасываются полностью. В составе водных растворов присутствует эмульгатор, разбивающий его на частицы. Это позволяет обеспечить полноценное всасывание. 2️⃣ В какое время суток лучше давать витамин Д? Витамин Д рекомендуется принимать в утренние часы. Это связано с возможностью отследить возможные реакции на препарат, полноценно и эффективно метаболизировать витамин. На нервную систему и возбудимость препарат влияния не оказывает. 3️⃣ Что делать, если ребёнок получил больше капель, чем нужно? Успокоиться. Критичными дозами для ребёнка является настолько большое количество препарата, что одна лишняя капля не будет нести в этом потенциально негативном влиянии никакой роли. 4️⃣ Как правильно принимать витамин Д? Можно капнуть на сосок, соску или сразу в рот ребёнку. 5️⃣ Нужно-ли сдавать анализ на дефицит витамина Д?Рутинного исследования на дефицит витамина Д не требуется. Анализ показан людям с иммунодефицитом, ожирением или с клиникой рахита. 6️⃣ Лысый затылок у грудничка - это рахит? Для данного диагноза требуется ряд симптомов. Просто лысый затылок ни о чем не говорит, кроме физиологической младенческой алопеции. 7️⃣ Выбрать БАД или препарат? Лекарственные препараты обладают подтвержденной доказательной эффективностью и прошли проверку качества. В сторону БАДов нельзя сказать ни того, ни другого.

🤔 БАДы и витамины (лекарственные средства) — в чем разница?«Мне сказали, что нужно принимать магний. А что, он бывает разный?»У лекарственных средств (витаминов/микроэлементов, на которых написано "лекарственное средство") и биологически активных добавок (БАДов) действительно много отличий.⬇️Врач-диетолог и руководитель «МОЖНО Есть» Наталья Круглова разобрала эту тему по полочкам в новом мини-подкасте. 👆Слушайте или читайте короткий пересказ ⬇️1️⃣ Главное отличие — юридический статус и регистрация:▪️лекарства проходят строгую проверку и клинические исследования▪️БАДы регистрируются как пищевые продукты (упрощённо)2️⃣ Доказанность эффективности▪️у лекарств есть доказанная исследованиями эффективность и механизм действия▪️для производства БАДов не требуется доказательство эффективности3️⃣ Назначение▪️лекарства: лечение, профилактика заболеваний по показаниям▪️БАДы: восполнение дефицитов, поддержка организма👉 БАДы не предназначены для лечения4️⃣ Контроль качества▪️в лекарствах строго контролируется дозировка▪️в БАДах возможен разброс до 100–150% от заявленного состава, как в большую, так и в меньшую сторону. 5️⃣ Риски составав БАДах могут быть:— примеси— тяжёлые металлы— незаявленные вещества (в том числе лекарственные)6️⃣ Безопасность и побочные эффекты▪️у лекарств побочные эффекты изучены и отслеживаются▪️БАДы не всегда безопасны, могут:— вызывать побочные эффекты, передозировку— взаимодействовать с лекарствами, изменяя их эффективность👉 пример: зверобой снижает эффект контрацептивов и антидепрессантов7️⃣ Контроль со стороны врача▪️лекарства назначаются с учётом дозировок, показаний и взаимодействий▪️БАДы часто принимаются самостоятельно — и это риск➡️ Не надейтесь только на БАДы — стремитесь к балансу в рационе.❗️Не занимайтесь самолечением: при подозрении на дефициты — обращайтесь к врачу.🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX

Какой магний мне попить?Вы понимаете, я все прочитала, но ничего не поняла. Помогите все таки выбрать - какой нужен Именно Мне?#НетВсеПонятно #НоЧтоКонкретноУ меня сразу печаль и ощущение, что:а) я зря писалаб) я непонятно написалав) никто особо и не читалг) "мне и того, и другого, и как можно больше, и чтобы прям сразу помогло"В такой ситуации, если "вы не знаете, я не знаю, никто не знает" - идеально начинать с глицината магния #ТочноБудетАктуально❇️Глицинат магния или бисглицинат (на некоторых банках) - это соединение магния с амнокислотой глицин. В бисглицинате глицина большеПро магний в целом понятно - вы его уже выбралиЧем может быть полезен глицин в такой ситуации?- ноотороп - улучшает память, внимание, обучаемость, скорость мышления- улучшает качества сна, является нейропротектором- снижает тревожность и возбуждение- участвует в синтезе креатина - источник энергии- является иммуномодулятором (снижает воспаление)- участвует в синтезе гема (часть гемоглобина), актуален в схемах лечения анемии - я использую нередко и у беременных в т.ч., сразу несколько задач закрываем- участвует в синтезе глутатиона - опять же снижает воспаление, улучшает процессы детоксикации и антиоксидантной защиты, тем самым замедляя старение- контролирует аппетит при расстройствах пищевого поведения- участвует в образовании коллагена и стабилизирует его структуру - если вы ратуете за уровень и качество белкаЭто я еще только 1/3 свойств описала #ТакойЖеКрутойКакМагний #НуПочтиСчитается одной из самых биодоступных (легкоусвояемых) форм магния, а также одной из самых благоприятных для кишечника - не слабит Выбираем при головных болях, судорогах, болях в мышцах, депрессии, апатии, а также при тревожных состояниях, за счет седативного эффектаВариант при ПМС, проблемах со сном, тревоге и беспокойстве, тяге к сладкому, болях и судорогах в ногах Есть данные, что его применение позволяет не только компенсировать тревожную и депрессивную симптоматики, улучшить сон и общее состояние, но и снизить потребность в антидепрессантах на 30% Кроме того, глицинат магния нормализует тонус желчного пузыря , улучшает отток желчиИдеально принимать ближе к вечеруЕсли вы родитель обучающегося ребенка, в рамках поддержки в период экзаменов и усиленных нагрузок - прекрасная форма магния. Сам по себе дополнительно глицин тоже подойдетОтзовитесь в комментариях, кто выбирает именно 👋эту форму____🔵Подписаться на меня в MAX 👉 ссылка 🔵Подписаться на меня в других соцсетях 👉 ссылка

3 витамина для мужчин 💊Разберём базу, с которой стоит начать, если важны энергия, гормональный фон и общее самочувствие 👇💊 АшвагандаМощное средство для повышения уровня тестостерона и улучшения качества спермы.🔬 В одном из крупнейших исследований (Мумбаи, 2013 г.) у мужчин с олигоспермией:— тестостерон вырос на 117%— количество сперматозоидов увеличилось на 167%Приём: 675 мг в день в течение 90 дней.💊 Витамин DВлияет не только на кости, но и на иммунитет.Ещё в 1960-х врачи отмечали, что он снижает частоту инфекций.Сегодня это подтверждено множеством исследований.Поддерживает иммунную систему и общее состояние организма.💊 МагнийОдин из ключевых микроэлементов для мужского здоровья.Он:— поддерживает нервную систему— помогает справляться со стрессом и усталостью— улучшает сон— участвует в росте мышечной массы— повышает биодоступность тестостерона☝🏻 При достаточном уровне магния сохраняются либидо и потенция даже с возрастом.При дефиците:— судороги— усталость— снижение работоспособности— проблемы с сердечным ритмом— ухудшение эректильной функцииДавайте заботиться о здоровье наших мужчин вместе 🤍Сохраняйте, чтобы не потерять 😊________________________На фоне давления на Telegram мы также дублируем всю информацию в MAX - https://max.ru/join/BKjIW567QvtHoEoCbGoCEMAHcprKaBjxvWhx4iEDVf4

Давайте приведу ещё один важнейший пример важности оценки особенностей генетики человека для индивидуального подбора терапии🧑‍⚕️Итак, витамин Д. Про важность для организма знает каждый✅Однако, кому-то нужно 1000 ед, кому-то 10 000 ед. Как же определиться с нужным количеством 🤔Смотрим генетические полиморфизмы:1. Ген фермента цитохром 27В1Этот фермент активизирует витамин Д. Из витамина Д2 образуется витамин Д 3.Именно он активная форма✅Мы в крови смотрим витамин Д 2. Так проще и чаще всего в лабораториях.Да и принимаем мы в таблетках именно Д 2.В организме в почках витамин Д 2 переходит в Д3.Если фермент генетически проблемный ,то переход будет затруднён.В крови будет много неактивного Д2, а активного Д 3 мало😱Мы видим клинику остеопороза,а витамин Д в крови около 80🤔В моем случае именно этот фермент проблемный.Поэтому доза витамина Д2,которого я принимаю больше,чем обычно🧑‍⚕️

ТОП-10 БАД с доказанной эффективностьюЭто то, что реально работает, безопасно и исследовано.Особый интерес сейчас к активной форме витамина В3 и берберрину, как аналогу метформина. Лет через 10 получим и по ним достоверные данные, а пока наблюдаем, исследуем.Собственно практически весь этот список базовый. Помним про пирамиду - сначала база - сон, стресс, питьевой режим, движение, белок, пищеварение налаженное - тогда и БАДы будут на пользу.

Какой уважающий себя россиянин не пил БАДы по совету из интернета?Редко, но бывает, что из этого выходит что-то хорошее.1️⃣Женщины наконец обратили внимание на свою анемию. Осталось вылечить ее причину у гинеколога2️⃣ Люди переходят с капсул из интернета на капли из аптеки.Только в них точная дозировка и нужный эффект.Осталось перейти с мегадоз витамина Д на ежедневную безопасную профилактику.

💊 Важность приема препаратов кальция весной❗ Этот пост написан по вашим заявкам! Не так давно подписчица задала в чате вопрос про прием кальция весной. Вот, отвечаю! Про важность кальция для нашего организма много писать не буду, уже неоднократно это обсуждали, что это ключевой элемент в поддержании здоровья костей, зубов, мышц и нервной системы. И на самом деле, в весенний период может возникнуть дефицит кальция в организме, так как его усвоение напрямую связано с витамином D, которого нам, из-за недостаточного количества солнечного света в зимний период, может не хватать. Это может проявляться в виде ломкости ногтей, болей в костях, судорогах и может привести к таким серьезным проблемам, как сбой сердечного ритма и переломы костей(без падения).Поэтому весной рекомендуется прием кальция в таблетированной форме. При этом стоит учитывать, что лучше всего кальций усваивается со следующими витаминами и минералами:✅ Витамин D3 - как уже написала, его наличие это ключевой фактор для усвоения кальция. Он улучшает всасывание минерала в тонком кишечнике и способствует его отложению в костях. Без достаточного количества витамина D3 усваивается только 10–15% поступающего кальция.✅ Витамин K2 направляет кальций в кости и защищает сосуды от кальцификации(отложение кальция). Вместе с витамином D3 он создаёт синергетический эффект: D3 стимулирует выработку белков, зависимых от K2, а K2 активирует остеокальцин, который «захватывает» кальций из кровотока и направляет его в костную ткань. ✅ Магний необходим для активации витамина D3 и регулирует минерализацию костной ткани. ✅ Также для лучшего усвоения кальция важны витамины C и B6, и минералы - медь, марганец и бор. При выборе препаратов кальция стоит еще учитывать, что его усвояемость зависит от формы и сопутствующих веществ. Некоторые формы лучше всасываются независимо от кислотности желудка, другие требуют определённых условий:🔸 Цитрат кальция - органическая форма, которая хорошо усваивается вне зависимости от приёма пищи. 🔸 Карбонат кальция - наиболее распространённая форма, но требует приёма во время еды, так как для усвоения нужна кислая среда желудка. Усваивается хуже цитрата — примерно на 15–20%.🔸 Хелатные формы (комплексы кальция с аминокислотами) отличаются быстрой и высокой усвояемостью и не раздражают пищеварительный тракт. Однако содержание элементарного кальция в них относительно невелико — 10–13%, то есть суточную дозировку стоит завышать. Суточная норма кальция зависит от возраста, пола и состояния здоровья. Например, женщинам после 50 лет и мужчинам после 70 лет рекомендуется 1200 мг кальция в сутки. Принимать его лучше небольшими порциями (не более 500 мг за раз) в течение дня. Не стоит принимать кальций одновременно с железом, цинком, фосфатами, кофе, крепким чаем, шоколадом - все это мешает его нормальной усвояемости. Непосредственно из препаратов могу порекомендовать кальций фирм Now Food, Solgar, Кальцемин адванс. По-моему опыту, данный кальций хорошо усваивается и не вызывает побочных эффектов при контрольном приеме (не более 500мг за однократный прием) Если остались вопросы, как всегда, жду их в комментариях‼

Продолжим наш разговор про коллаген.Если говяжий и морской коллаген достаточно хорошо представлены на рынке и есть из чего выбрать, то с куриным коллагеном все намного сложнее.▪️ Куриный коллаген — главный источник II типа коллагена и хондроитина.Особенно полезен при заболеваниях суставов (артриты, артрозы), так как именно он является строительным материалом для хрящевой ткани. Получают из лап, кожи, хрящей, костей и сухожилий курицы. Представлен чаще в виде гидролизата (порошка).Однако особенно высоко ценится неденатурированный вид, который получают из грудинного хряща курицы при щадящей низкотемпературной обработке. Такой коллаген действует как иммуномодулятор — «обучает» иммунную систему не атаковать собственный хрящ. Активно применяется для лечения остеоартрита. Хорошо помогает при воспалениях и боли в суставах.Не требует больших дозировок (работает от 40 мг в суки).Достойные варианты:✔️ UC-II от бренда Now В 1 капсуле содержится 40 мг неденатурированного коллагена из куриного хряща, 80 мг кальция и 250 мг минералов из морских водорослей. ✔️Коллаген для суставов Артнео В 1 капсуле — 40 мг неденатурированного коллагена.Помимо коллагена II типа в состав входят витамины С и Д, МСМ (поддержка подвижности суставов), экстракт босвеллии (хорошо снижает воспаления). ✔️ Гидролизат коллагена II типа от бренда SolgarПроизводство США, порошок в капсулах.Состав: запатентованная формула экстракта куриного грудного хряща (коллаген типа II (гидролизованный), хондроитина сульфат, гиалуроновая кислота, витамин С (аскорбат кальция)✔️ Куриный коллаген от бренда Mister Prot В 1 мерной ложке содержится 5 г гидролизованного коллагена. Чистый состав: без добавок, натуральный вкус.Аминокислотный состава (19 аминокислот) соответствует составу матрикса хрящевой ткани. Хорошо подойдет подросткам в периоды быстрого роста. Важно: куриный коллаген противопоказан при индивидуальной непереносимости куриного белка и яиц.▪️ Смешанный коллаген — это продукт, в котором объединены разные источники (говядина, рыба, курица) для получения полного спектра аминокислот и ,следовательно, разных эффектов одновременно. Когда лучше выбрать смешанный коллаген? Он идеален в двух случаях:1️⃣ Комплексная поддержка "Кожа + Суставы"Если ваша цель — одновременно улучшить упругость кожи и поддержать суставы, смешанный вариант — ваш выбор.Если коротко и упрощенно:🔹Рыбий (морской) коллаген — лучший для кожи, волос и ногтей, так как он максимально богат I типом.🔹Говяжий коллаген — содержит I и III типы, важные для связок, сосудов и общего каркаса кожи.🔹Куриный коллаген — источник II типа, незаменимого именно для хрящевой ткани.2️⃣ ПрофилактикаЕсли у вас нет ярко выраженной проблемы, но вы хотите поддержать организм, профилактировать возрастные изменения и закрыть базовые потребности соединительной ткани — смешанный вариант даст максимальное "покрытие" всех этих потребностей организма.Варианты смешанного коллагена:✔️ Пептиды коллагена NaturesPlus✔️ Мультиколлагеновый порошок с витамином C и экстрактом виноградных косточек от Now Foods✔️ Коллагеновые пептиды для кожи и суставов от Life Extension ✔️ Multi Collagen от Revive Naturals✔️Живой коллаген, без вкуса, с эластином Надеюсь, теперь вы чуть лучше разбираетесь в видах и типах коллагена. И сможете быстрее сориентироваться и выбрать то, что нужно именно вам.Если было полезно, поставьте любую реакцию ❤️👍👋😉🔥Если остались вопросы — давайте обсудим их в комментариях 😉Ваш нутрициологЕвгения Куртякова 🍀@kurtyakovaМой канал в MAX

Снова о витамине D.И снова о мифах и заблуждениях.То, что я пишу - это не «мне кажется» и не «где-то услышала».Это реальные дети, реальные анализы и действующие клинические рекомендации.С этим я работаю на приёме каждый день.1. Всем детям назначается ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ доза витамина D.Её крайне сложно передозировать:0-1 месяц: 500 МЕ/сут1 месяц-1 год: 1000 МЕ/сут1-3 года: 1500 МЕ/сут3-18 лет: 1000 МЕ/сут❗️До 18 лет - это тоже дети.Они растут, развиваются, учатся, танцуют, занимаются спортом, болеют и восстанавливаются.И витамин D необходим не только в первый год жизни, а на всех этапах роста и развития.2. Рекомендованная форма - холекальциферол. Потому что есть доказательная база по его усвоению и эффектам. 3. Летом дотация витамина D НЕ отменяется. Прием холекальциферола должен быть постоянным и непрерывным, включая летние месяцы.4. Маленький родничок - НЕ противопоказание.5. Витамин D нужен и при грудном, и при искусственном вскармливании. «Мы на смеси, там есть витамин D» - соглашусь.Но его недостаточно для покрытия потребностей ребёнка.6. Когда обязательно проверять уровень витамина D:- ожирение- заболевания ЖКТ- костные деформации / признаки рахита- заболевания почек (ХБП)- аутоиммунные заболевания- недоношенность- дефицит массы телаВ этих случаях: анализ → индивидуальная коррекция.7. Самое частое заблуждение - «моему ребёнку витамин D не нужен». Можно думать и так.Я же чаще всего вижу в анализах:3–20 нг/мл при норме 30–100 нг/мл.И уровень около 50 нг/мл, который нужен для нормального функционирования организма, встречается крайне редко.Поэтому лучше не предполагать, а проверить, особенно если ребёнок жалуется на слабость, сложность в запоминании, сухость кожи, выпадение волос, нарушение сна, аппетита, БОЛИ в ногах, частые ОРЗ.

Приехала посылочка с iherb.Пополнила свои запасы. Омега-3 - покупаю уже вторую упаковку для работы с моей генетической гиперхолестеринемией. Мне нужна высокая концентрация, форма rTg (восстановленные триглицериды). Хоть и ценник негуманный.Магний глицинат — в 1 капсуле 210мг чистого магния. В капсулах так делать пока никто больше не умеет. Или я не нашла. В таблетках не всем в моей семье заходит. Healthy gut — средство для восстановления слизистых жкт N1 в моем рейтинге. Шикарный состав с глутамином, цинком карнозином, кверцитином, ржавым вязом, солодкой и алоэ.Two-per-day — любимые мультивитамины с восполняющими дозировками.Hema-plex — классика для восполнения железа.Витамин Е — со смешанными токоферолами. В-комплекс с метильными формами В6, В9, В12. Незаменимая вещь в семье, где у всех мутации фолатного цикла.Коэнзим Q10 — натуральный, ферментированый, а не синтетика. NAC — в России перевели в разряд лекарств. И как биодобавку его выпускать запретили. Для меня это базовая добавка, т.к. по генетике детоксикация у меня фиговая. Ашваганда в форме KSM-66 — поддержка надпочечников., выравнивание кортизола. Тоже у нас не продают.ДГЭА — это профессиональная добавка, которая при правильном приложении возвращает людей к полноценной жизни. Детский магний — Никите. Хорошая дозировка для детей.Добавки заказываю для личного использования. Хобби у меня такое 😊

❌ Келп отменяю, если вижу в списке принимаемых препаратов. И вот почему:1. Это БАД из ламинарии, который применяют в качестве дополнительного источника йода. В отличие от лекарственной формы тут невозможно точно и достоверно узнать количество йода в конкретной таблетке или капсуле келпа. При этом безопасное дозирование йода рассчитывается в МИКРОграммах. Особенно в беременность! Особенно при узлах в щитовидной железе! Нужна королевская точность в дозировке йода, а келп не может её обеспечить.2. Ламинария и другие морские водоросли накапливают тяжёлые металлы: ртуть, свинец, мышьяк, которых в избытке хватает в морской воде. Дальше ламинария уходит на производство келпа. А тяжёлые металлы никуда не уходят из него и могут попасть в организм.⚠️ Чем это опасно:Они кратно повышают риски онкологических заболеваний, но кажется об этом мало кто предупреждает пациентов, назначая им келп?..MaxVK

🧠 Энергия, нервы и красота Витамины группы В — это «команда», которая работает 24/7, обеспечивая нас энергией, стабильной нервной системой, здоровой кожей и нормальным обменом веществ. Это не одно вещество, а целая группа, где каждый элемент выполняет свою задачу.Разберёмся, зачем они нужны и где их искать.❓ Зачем они нужныВитамины группы В — водорастворимые соединения, играющие ключевую роль в клеточном обмене.Основные функции: · Энергия: помогают получать энергию из пищи · Нервная система: участвуют в синтезе нейромедиаторов, поддерживают память и устойчивость к стрессу · Кроветворение: В9 и В12 необходимы для образования эритроцитов · Внешний вид: влияют на состояние кожи, волос и ногтей🍏 Где искать· В1 — энергия и нервы Источники: свинина, орехи, бобовые, цельнозерновые · В2 — кожа и слизистые Источники: яйца, печень, творог, брокколи · В3 — кожа, мозг, кровообращение Источники: птица, тунец, арахис, грибы · В5 — гормоны и заживление Источники: яйца, мясо, брокколи, авокадо · В6 — нервная система и кровь Источники: рыба, курица, бананы, нут · В7 — кожа и волосы Источники: желток, орехи, печень · В9 — рост клеток Источники: зелень, бобовые, печень · В12 — мозг и кровь Источники: только животные продукты💊 Про добавкиЕсли вы принимаете витамины дополнительно, важно учитывать форму. Некоторые из них требуют преобразования в организме.На что обратить внимание: · В9 — лучше метилфолат · В12 — метилкобаламин · В3 — ниацинамид или инозитол гексаникотинат (без «приливов»)При выраженном дефиците могут назначаться инъекции — это самый быстрый способ восполнения.⚠️ Важно· Дефицит встречается часто: усталость, раздражительность, трещины в уголках рта, снижение памяти · Избыток тоже опасен: высокие дозы, особенно В6, могут повреждать нервную систему📌 ВыводОптимально получать витамины группы В из питания: цельнозерновые, бобовые, зелень, мясо и субпродукты. Добавки — только при подтверждённом дефиците и под контролем врача.#витаминыгруппыб #здоровье #нервнаясистема #энергия #правильноепитание #в12 #фолиеваякислота #биотин #зож #полезныесоветы