Малик Алиев | Сохранить и продлить молодость | Простые шаги для мужчин

Продуктивность в долг: почему сон нельзя обманутьКульт успешного человека десятилетиями внушал нам, что спать по 4–5 часов — это признак высокой эффективности. Илоны Маски этого мира сделали недосып новой религией, но биология жестоко наказывает тех, кто пытается с ней торговаться. В 2012 году исследователи из Рочестерского университета открыли глимфатическую систему — сложную сеть каналов в мозге, которая выполняет роль ночной канализации. В часы глубокого сна глиальные клетки сжимаются, освобождая пространство, и спинномозговая жидкость буквально промывает мозг, вымывая бета-амилоиды и тау-белки — те самые токсичные отходы, накопление которых ведет к болезни Альцгеймера. Особенность в том, что эта система работает только тогда, когда мы спим. Бодрствующий мозг занят обработкой информации, ему не до уборки. Каждая ночь, сокращенная ради «важного проекта», оставляет в черепной коробке микроскопический слой токсичного мусора. Данные МРТ показывают, что у людей с хроническим дефицитом сна префронтальная кора (зона, отвечающая за силу воли, планирование и контроль эмоций) теряет плотность связей с миндалевидным телом. Мужчина становится раздражительным, импульсивным и принимает худшие решения из возможных, искренне веря, что работает на пределе эффективности.Сон — это не потеря времени. Это единственный известный науке способ ежедневно восстанавливать саму нейронную архитектуру, которая делает нас людьми, способными трезво мыслить в мире тотального хаоса.

Физиология вдоха. Как управлять тем, что скрытоМы не можем силой мысли заставить сердце биться медленнее. Не можем приказать желудку быстрее переварить пищу или запретить надпочечникам выбрасывать кортизол, когда начальник повышает голос. Вегетативная нервная система живет по своим законам, автономно управляя нашим выживанием.Но у нас есть один пульт дистанционного управления — и это дыхание.Дело в блуждающем нерве (Nervus vagus), который тянется от ствола мозга к сердцу, легким и пищеварительному тракту. Это главная магистраль парасимпатической нервной системы, режима «отдыхай и переваривай». Когда мы находимся в стрессе, наше дыхание становится поверхностным, частым и ключичным. Мозг считывает эту биомеханику как сигнал: «Мы в опасности, беги или дерись».Но если вы сознательно замедляете дыхание, делая выдох длиннее вдоха, и начинаете дышать не грудью, а диафрагмой (животом), происходит обратный процесс. Диафрагма стимулирует рецепторы блуждающего нерва, и по нему в мозг летит мощный сигнал: «Мы в безопасности. Угрозы нет».Сердечный ритм выравнивается, артериальное давление ползет вниз, мышцы расслабляются. Это не эзотерика и не самовнушение, это чистая нейробиология. Мы физиологически взламываем гормональный ответ на стресс с помощью простейшего механического действия.Удивительно, как много сил мы тратим на поиск сложнейших способов справиться с тревогой: скупаем успокоительные препараты, скачиваем приложения для медитации, ищем ответы у психоаналитиков. Но природа уже встроила в нас совершенный механизм регуляции.Самое древнее и самое эффективное лекарство от паники всегда с нами. Его нужно просто вспомнить и позволить грудной клетке опуститься.

17 марта 1972 года медицина впервые смогла измерить то, о чём раньше только догадываласьДо этой даты урологи и эндокринологи работали с тестостероном примерно так же, как штурман без компаса — по косвенным признакам, симптомам, ощущениям пациента. Усталость? Возможно, тестостерон. Снижение либидо? Наверное, тестостерон. 17 марта 1972 года FDA официально зарегистрировало первый стандартизированный анализ крови на тестостерон. Тестостерон — стероидный гормон, то есть молекула на основе холестерина, которая циркулирует в крови в крайне малых концентрациях. Речь идёт о нанограммах на децилитр — миллиардных долях грамма. До появления точных иммуноанализов (метод, основанный на реакции антитела с гормоном) поймать эту молекулу в крови было технически почти невозможно.После 1972 года появился стандарт. А стандарт — это возможность сравнивать, наблюдать динамику, выявлять отклонения до того, как они стали симптомами.Почему это важно для мужчины старше 30После 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1–2% ежегодно. Это физиология, не патология. Но у части мужчин снижение идёт быстрее — и именно здесь разрыв между «чувствую себя нормально» и «цифры говорят другое» становится клинически значимым.До 1972 года этот разрыв был невидим. После — он стал измеримым. 🔬Сегодня анализ на тестостерон — один из базовых в мужской превентивной медицине (то есть медицине, направленной на предупреждение болезней, а не их лечение). Сдать его можно в любой лаборатории за 15 минут.

🔥В эти выходные прошел интенсивный курс наглядной анатомии от официального представителя «Анатомических поездов» — Томаса Майерса. Это был один из тех опытов, который перезагружает профессиональное мышление.Этот вебинар стал для меня не просто онлайн-занятием, а наглядной демонстрацией клинической анатомии. На примере разбора проблемы ишиаса были детально показаны анатомические структуры, их строение и взаимное расположение. Такой подход — от патологии к норме — позволил не только понять механизм возникновения боли, но и с новым энтузиазмом погрузиться в изучение предмета. Он наглядно доказал, что учебники без визуализации не могут дать целостного представления о строении человеческого телаЕсли вы серьёзно занимаетесь движением, реабилитацией, массажем или йогой — это must-have опыт. Прямая передача знаний от создателя методики стоит каждого потраченного дня.Кто ещё учился у команды Майерса? Какой инсайт изменил ваш подход к работе? Делитесь в комментариях! 👇#ThomasMyers #AnatomyTrains #АнатомическиеПоезда #МиофасциальныеМеридианы #НагляднаяАнатомия #Биомеханика #Реабилитация #Остеопатия #Массаж #Фитнес #ОбучениеДляПрофессионалов #ЛичныйОпыт

Вчера наткнулась на рилс с идеальной инстаграмной фигурой! Просто космос: талия, пресс, ягодицы…..🔥🔥🔥У меня сразу в голове активизировался голос РПП:🤡 А что тебя мешает выглядеть также??? Надо меньше есть, больше тренироваться.. Что силы воли нет? Слабачка!Нооооуууууууууууууу!!!! Стоп!Напоминаю себе и вам.🎪Инстаграмное тело существует только в этой соцсети. Его НЕТ в реальной жизни. Всё, что мы видим там —это правильный свет, поза, фотошоп.🎪Инстаграмное тело— это НЕ про физическое здоровье.У большинства девушек с таким телом цветущее РПП, в виде булимии, отсутствие нормальных отношений с едой, полностью расшатанное чувство голода/насыщения. 🎪 Инстаграмное тело— это НЕ про психическое здоровье.Там много тревоги, депрессий, самокритики, неуверенности себе, мощный перфекционистический радикал и желание быть идеальной, чтобы получать любовь и одобрение.🎪 Инстаграмное тело— это НЕ равно спортивное тело.Посмотрите на призовых чемпионок мира, олимпийских чемпионок и любых спортсменок топового уровня. У них не инстаграмные тела, но они выдает такую невероятную мощь, силу, тактику, что не веришь, что такое возможно.‼️‼️Вывод: Никогда не верьте красивой картинке. Это чаще всего обман плюс монетизация генетики, чтобы вселить вам комплексы и на них заработать. Вы заработаете РПП, а они деньги и поедут на Мальдивы, чтобы трясти своими инстаграмными телами.P.S однажды нарушив нормальные отношения с едой и телом, вы навечно приобретаете «внутренний голос РПП», от которого нельзя избавиться. Он будет всплывать из глубин вашего сознания в период усталости, стресса и уязвимости. Но ему можно научиться давать отпор и обратно отфутболивать в забвение.#проеду

«Хочу без ИПП»: почему это иногда возможно, а иногда опасноМногие приходят с вопросом, можно ли обойтись без ИПП. Кто-то устал от длительного приёма. Кто-то хочет лучше понимать, что происходит, и вернуть ощущение контроля. Кто-то принимает препарат уже несколько лет и перестал различать, есть ли в нём реальная необходимость. Во всех этих историях по сути одно желание. Сделать самочувствие более предсказуемым.Когда начинаешь разбирать такие случаи подробно, становится видно, что решение о приёме ИПП часто принимается не как часть выстроенного врачебного плана. Человек ориентируется только на текущие ощущения и пытается стабилизировать состояние самостоятельно. Именно здесь появляются типичные ошибки в трактовке симптомов, которые затем приводят либо к резкой отмене, либо к затяжному приёму.Полезно знать, какие ощущения чаще всего ошибочно воспринимаются как показания к ИПП. Эти жалобы на приёме встречаются регулярно и почти всегда уводят человека в сторону от правильного маршрута.• Жжение или тепло под рёбрами, тяжесть после еды, давление «под ложечкой».Часто воспринимается как рефлюкс. На практике гораздо чаще это функциональная диспепсия. ИПП здесь могут применяться, но логика назначения будет другой.• Жжение натощак, сразу после пробуждения.Обычно связывается с кислотой. На деле утренний рефлюкс встречается редко. Чаще это повышенная чувствительность или особенности моторики желудка.• Кислый привкус без изжоги.Многие начинают ИПП, ориентируясь только на вкус. Но привкус может вообще не быть связан с забросом содержимого из желудка в пищевод. Особенно если нет других симптомов. ИПП в таких случаях его не уменьшают.• Кашель или ощущение «кома» в горле без жжения.Пациенты лечат горло и параллельно принимают ИПП, надеясь на улучшение. Но сначала важно понять, есть ли вообще рефлюкс как причина. Без этого терапия становится бесконечной.Когда человек ориентируется только на ощущения, возникают два сценария, которые одинаково осложняют ситуацию.Сценарий резкой отменыЧеловек чувствует улучшение и прекращает приём. Через несколько дней жжение или дискомфорт возвращаются, иногда сильнее прежнего. Это не ухудшение заболевания, а естественная реакция организма на резкое изменение. Возврат к препарату воспринимается как необходимость и усиливает ощущение зависимости.Сценарий многолетнего приёмаКогда-то ИПП дали эффект, и препарат остаётся «на всякий случай». Со временем симптомы перестают быть кислотозависимыми, но отмена кажется рискованной. На приёме часто выясняется, что изжоги нет, а ухудшения связаны со стрессом или нарушением сна, а не с кислотой. В такой ситуации ИПП становятся привычкой, которая не решает задачу.Чтобы понять, нужны ли ИПП сейчас и как с ними дальше действовать, врач смотрит не на длительность приёма, а на детали симптомов:✍️ когда появляется жжение, связано ли оно с едой, в какое время суток возникает;✍️ как ведут себя симптомы в положении лёжа;✍️ сопровождается ли жжение отрыжкой или возвращением пищи в рот;✍️ насколько предсказуем эффект ИПП или он плавает;✍️ были ли обследования и что именно они показывали.Эти детали часто полностью меняют решение. Иногда ИПП действительно стоит продолжить. Иногда постепенно снизить. Иногда отменить и вернуться к диагностике. Важно не застрять в цикле «стало лучше, отменил, стало хуже, вернулся».Понять, в какой точке вы находитесь, можно только по общей картине. По сочетанию симптомов, их динамике и данным обследований. Отдельные ощущения сами по себе ничего не решают.В бесплатном чек-листе «Омепразол и другие ингибиторы протонной помпы. Экспертный взгляд» я подробно объясняю, в каких ситуациях ИПП действительно помогают, в каких начинают мешать и по каким признакам врач отличает одно состояние от другого. Эти материалы помогают понять, стоит ли менять терапию сейчас, корректировать маршрут или искать другую причину симптомов. Скачать его можно по ссылке doctorlopatina.ru

📚 Книга недели: «Не навреди» Г.МаршЕсли вы чувствуете усталость на работе или вам кажется, что ваши решения имеют большое значение и ошибки могут привести к серьёзным последствиям, то эта книга обязательно стоит вашего внимания.❗️Особенно меня впечатлила глава, в которой автор рассказывает о том, как он доверил проведение рядовой операции аспиранту. Пациент, о котором идёт речь, был программистом, проводившим много времени за компьютером и увлекавшимся катанием на горном велосипеде. У него образовалась межпозвоночная грыжа.Как и многие люди, после первого обращения в больницу он отказался от операции, полагая, что всё пройдёт само собой. Однако через полгода, во время подготовки к соревнованиям, он почувствовал боль и решил вернуться к этому вопросу.На встрече с врачом Г. Маршем пациент узнал, что грыжу необходимо удалить. Подобные операции обычно проходят успешно и без каких-либо последствий. Пациент согласился на операцию, которую назначили на понедельник.В воскресенье врач навестил пациента, с которым в палате находилась его супруга. Они провели приятную беседу, и врач почувствовал полное доверие со стороны больного.В понедельник до операции Г. Марш принял участие в совещании, посвящённом вопросам сокращения рабочего времени аспирантов. Вступив в спор с выступающим, он испытал нервное напряжение и усталость.Приступив к подготовке к операции, Г. Марш решил доверить её проведение опытному аспиранту, который уже много раз наблюдал за тем, как опытный доктор проводит такие операции. Убедившись, что аспирант готов и знает порядок действий, врач удалился в комнату отдыха у операционной.Однако, вернувшись через некоторое время, он заметил, что разрез, сделанный аспирантом, больше обычного. Разразившись тирадой по этому поводу, врач увидел тоненькую нить, торчащую из надреза. ЭТО ОКАЗАЛСЯ НЕРВ, и аспирант случайно задел его. Ситуация оказалась катастрофической и непоправимой, и, скорее всего, после операции пациент навсегда потеряет возможность двигать лодыжкой.В операционной наступило полное молчание. Врач вправил позвонок, завершил операцию и зашил разрез.Ну а дальше… лучше вам прочитать книгу и узнать!Моя оценка: 4,9 из 5.#Книга_недели#Читаем_вместе

🖍️Выбор полиэтиленовой пленки для ягодных туннелей.Выращивание ягод в плёночных туннелях — это не «модный тренд», а реальный инструмент повышения урожайности и доходности хозяйства.Какие основные преимущества?1️⃣Защита от капризов погоды.Туннели позволяют практически полностью уйти от рисков:🔹возвратные весенние заморозки, которые каждый год «съедают» часть урожая;🔹продолжительные дожди во время цветения и сбора;🔹град, ветра, резкие перепады температуры.В условиях средней полосы и юга России это особенно важно: один холодный май может перечеркнуть весь сезон в открытом грунте.2️⃣Стабильный микроклимат — стабильный доход.Внутри туннеля:🔹температура выше на 3–7 °C;🔹нет резких ночных скачков;🔹влажность и проветривание легко контролируются.Результат - равномерное развитие растений, меньше стрессов, лучшее опыление и выше качество ягоды.3️⃣Удобство технологии и экономия ресурсов.Работа в туннеле — это:🔹сбор урожая в любую погоду;🔹меньше грязи, гнили и болезней;🔹сокращение обработок СЗР;🔹возможность механизации (капельный полив, фертигация, столы).🔹Продление сезона на 4–6 недельСамый важный фактор прибыли:🔹ранний старт весной (для южных регионов);🔹более поздний сбор осенью;🔹выход на рынок, когда цена на ягоду максимальная.На практике это даёт прибавку к выручке в 30–70% по сравнению с открытым грунтом.4️⃣Удобство сбора.Еще одним из преимуществ выращивания в туннелях является возможность - выращивание в лотках.Лотки располагаются на оптимальной высоте, что существенно облегчает работу сборщиков, а это является неоспоримым преимуществом по привлечению сотрудников.Кроме того, сбор с лотков позволяют существенно повысить объемы сбора в смену.Самый важный фактор прибыли:🔹ранний старт весной (для южных регионов);🔹более поздний сбор осенью;🔹выход на рынок, когда цена на ягоду максимальная.На практике это даёт прибавку к выручке в 30–70% по сравнению с открытым грунтом.Сегодня всё больше хозяйств переходят на выращивание ягод в туннелях — несмотря на ощутимые первоначальные вложения. Причина проста: технология реально работает и приносит деньги.Но есть важный момент, который часто упускают на старте.Как обычно происходит покупка туннелей.Как правило, фермер:🔹заказывает металлоконструкции у производителя;🔹получает комплект «под ключ» вместе с плёнкой;🔹не вникает глубоко в характеристики покрытия.Главное — чтобы «накрыли и стояло».В чём здесь проблема?Плёночное покрытие — это не просто расходник. Оно работает в тяжёлых условиях:🔸постоянный ультрафиолет;🔸перепады температур;🔸механические нагрузки от ветра и снега.Со временем плёнка начинает деградировать:🔸снижается светопропускание;🔸ухудшается светорассеивание;🔸растения получают меньше полезного спектра.А это уже напрямую влияет на:🔸урожайность🔸качество ягоды🔸сроки плодоношения✏️Наш опыт — «Шуйские ягоды»Мы сами пять лет назад установили туннели.И только сейчас, подойдя к плановой замене плёнки, реально погрузились в тему.Что выяснилось:🔸большая часть стандартных плёнок не учитывает реальные потребности ягодных хозяйств, с учетом климатических особенностей региона и вида выращиваемой культуры;🔸характеристики часто «универсальные», а не заточенные под конкретные культуры и климат🔸многие характеристики типовых пленок избыточны, т.е. не учитывают реальных потребностей и необоснованно увеличивают стоимость пленки Что мы сделали?Вместо того чтобы снова купить первую попавшуюся плёнку, мы:🔸изучили разные типы покрытий;🔸разобрались, какие параметры действительно важны;🔸приняли решение разработать собственную оптимальную плёнку совместно с производственным партнёром — под реальные условия и задачи сельхозпроизводителя.

«Фитбол — это опасно. Лучше не трогать, чем навредить».Эту фразу я слышу от мам чаще всего. И каждый раз понимаю: это не про фитбол. Это про страх.Страх сделать хуже. Страх ошибиться. Страх не понять сигнал малыша.После вчерашнего поста многие написали, что хотят попробовать, но внутри всё равно сидит мысль: «А вдруг я сделаю что-то не так?»И вот здесь живёт главный миф, который мешает начать:💎 Миф: если малыш плачет, значит фитбол ему не подходит.На самом деле чаще всего не подходит форма, а не инструмент.Фитбол сам по себе не «опасный» и не «стрессовый». Стресс появляется, когда:— слишком много и долго — не по возрасту — без опоры — без пауз — без считывания состояния малышаИ тогда тело говорит «стоп» — через плач.Я каждый день вижу одну и ту же историю.Мама пишет: «Я пробовала. Честно. Плачет — убрала мяч».А потом мы меняем подход — не упражнения, а логику:— уменьшаем дозировку — упрощаем положение — добавляем опору — начинаем не с движения, а со спокойствияИ на следующий день приходит сообщение: «Представляете, он вообще не плакал. Даже улыбался».Через пару дней: «На животике стал увереннее». «Лучше опирается на ручки». «Как будто собрался».Что это доказывает?👉 Миф не в том, что фитбол “не подходит”. 👉 Миф в том, что с ним нужно сразу “что-то делать”.Фитбол — это не про тренировки. Это про подготовку тела: мягко, коротко, через игру.И именно поэтому он так хорошо работает, когда есть логика, а не спешка.Почему этот миф такой живучий?Потому что в интернете почти никто не говорит: — сколько именно — когда остановиться — как понять «нормально» — и что делать, если малыш не готов сегодняА пока мама верит в миф, в голове крутится одно и то же: «Наверное, я делаю что-то не так… лучше не лезть».Но выход есть. И он гораздо спокойнее, чем кажется.Завтра покажу один очень простой приём, который помогает мамам перестать бояться фитбола и начать использовать его как союзника — без слёз и без давления.Если этот миф откликнулся — поставьте ❤️ И напишите в комментариях честно: что именно вас больше всего останавливает, когда думаете про фитбол?Не «правильно ли», а чего вы боитесь на самом деле.Я читаю и отвечаю 🌿

Еще одно негативное свойство упражнения — это ошибочное мнение о важности симметрии. Для некоторых людей стремление сделать движение в правую сторону точно таким же, как и в левую, носит почти маниакальный характер. Одна из участниц группы проделывает это с каждым своим действием. И этим она только создает себе трудности в выполнении того количества движений, которое она действительно может сделать. Кроме того, она находится в позе, в которой не может работать над усовершенствованием своих действий, и все эти проблемы возникают из-за того, что она принуждает себя к выполнению симметричного движения. На самом деле симметрия мнима и в человеческом организме ее не существует. Фактически правое и левое полушария головного мозга не аналогичны друг другу и не симметричны по своей структуре и функциям. Левое полушарие содержит в себе все то, чему мы научились, — то, что является характерным для человека. У большинства людей, за исключением некоторых левшей, мозг устроен именно так. Поле Брока 673, которое находится с левой стороны, отвечает за речь. У правшей левое полушарие также отвечает за письмо, чтение, слух и музыкальность. От рождения этих функций не существует, поэтому все, что вы учитесь делать правой рукой, формируется в левом полушарии.В Италии жил некий граф Сиенский, который однажды созвал народ и поставил перед ним задачу, чтобы кто-нибудь с завязанными глазами прошел три сотни ярдов через широкую городскую площадь, вымощенную камнями в старом римском стиле, не отклоняясь ни в одну, ни в другую сторону. Всякий, кто сумел бы пройти по прямой линии таким способом, получил бы половину графского состояния. Однако никому не удалось этого сделать. Так к какой же стороне прибивались люди? К левой или к правой? (Ответ ) Правильно, к правой. И точно так же, если вы в каких-нибудь джунглях или в лесу собьетесь с пути и бесцельно, не зная дороги, побредете куда-нибудь, то через два часа окажетесь на том же месте, откуда начали. Вы будете все время поворачиваться направо, пока не сделаете круг. Почему так происходит? Если вы возьмете два стальных шарика, один тяжелый, а другой легкий, и поместите между ними стальной стержень, то, когда вы приведете в движение это приспособление, тяжелый шарик сделает очень маленький оборот, а шар, что полегче, опишет большую окружность. Это означает, что тяжелая сторона — это та сторона, вокруг которой мы поворачиваемся. Почему правая сторона тяжелее? Потому, что сердце лишь немного смещено влево, а печень, самая большая в организме железа, расположена четко справа. Это еще раз говорит о том, что мы несимметричны.Итак, что же делать с этой вашей симметрией? Видите ли, если вы учитесь выполнять симметричные действия, то на самом деле только мешаете доминирующему полушарию наилучшим образом осуществлять свои функции. Потому, что чуть только основное полушарие включается в работу, как вы уже переносите свои действия на правое, недоминирующее полушарие. В свою очередь, это подразумевает, что правая сторона завершила свой гештальт и от вашего внимания ускользают детали. Пытаясь все делать симметрично, мы становимся пропорциональными идиотами. У животных, чье обучение лишь отдаленно можно сравнить с человеческим, мозг работает более симметрично, чем у нас. В асимметрии заложена суть превосходства человека. Некоторые ученые выдвинули предположение о том, что именно асимметрия дает нам преимущество в решении проблем и возможность прогнозировать будущие ситуации. И если вы откажетесь от желания обрести симметрию и оставите в покое эту сторону своего тела, то почувствуете в ней перемены, когда будете ходить, есть и просто ничего не делать. Итак, вы спрашиваете, почему эта половина тела у вас такая неуклюжая? Уже через час ваши знания будут перенесены и на эту сторону, знания, которые уже нельзя будет утратить. Это не школьное обучение, и экзамен вам сдавать не нужно. Однако теперь это знание заложено в ваши функции, как и способность дышать.Моше Фельденкрайз

Практика: диагностика состояния коленного суставаВ этом видео я показываю простую диагностическую практику, которая помогает понять, как положение стоп, таза и распределение веса могут усиливать нагрузку на коленный сустав.Формат — мягкое наблюдение и минимальные движения, позволяющие безопасно увидеть свои привычные паттерны опоры.#физкультмомент

Топ-4 ошибки, когда переедания становятся регулярными и приводят к увеличению весаКогда вокруг столько привлекательной еды (как и стресса), неудивительно, что тема с перееданиями всплывает вновь и вновь. И вот сегодня я разобрала какие 4 причины, по которым переедания становятся уже не просто эпизодом, а рутиной:1️⃣Маленькие порции. Это может быть как реально мало еды, так и большой листовой салат с маленьким количеством углеводов и белка. Сытость наступила, но недолго. А кажется будто «ну я ж столько съел». 2️⃣Большие перерывы между едой + пропуск первых сигналы, что пришел голод. Сюда же ранний ужин и адский голод с утра, все потому что длинный промежуток между едой, не только днем. 3️⃣Много тренировок. Энергии тратите много, а едите мало. Все может расти как снежный ком, потому что энергия берется засчет ваших резервов, но извне (еда) нужнее – и для энергии, и для спортивных результатов, и против перееданий. 4️⃣Отсутствие организации питания. Может быть как нехватка времени, так и страх – начинать и планировать. Но без ориентиров сложно понимать, что можно съесть в тот или иной прием пищи для энергии, для витаминов, для того, чтобы голод не беспокоил. С этим будем разбираться. Делитесь, нашли что-то у себя?

Тема похуденияЯ тут к своим 32 годам довёл тело до 100 кг, а на пике было даже 105. При том что рост у меня не очень то и высокий, всего 177 см. Сидячий образ жизни, неограниченное питание, куча стресса и недосыпы - вот и результат.Летом проводил эксперимент - убрал всё сладкое из рациона и скинул почти 10 кг, дошёл до 95 кг в конце июля. Но быстро вернул всё утраченное и 30 ноября на весах снова было 105.Так продолжаться не могло и в декабре я начал восстановление. Важно было выстроить стратегию и избавиться от блокеров.Основная причина, которая возвращала меня каждый раз в исходное состояние - это стресс. А точнее 80-часовая рабочая неделя, куча ответственности и полное отсутствие делегирования.ПерегруженностьНачал разгружать рабочую деятельность. Отказался от видео-контента — инста, ютуб, всё это пожиратели энергии и времени. Оставил только этот Телеграм канал. Меньше рабочих звонков. Решил уделять меньше времени коду и сфокусироваться на ревью и управлении. Передал знания команде — высвободил время на отдых.ПитаниеСамый большой результат в похудении - подбор правильного питания. Слежу за белком и калориями, остальное не отслеживаю. Использую приложение Yazio (не реклама), но есть и аналоги.Полностью отказался от алкоголя. Это тоже повлияло - требуется меньше усилий на контроль питания и тягу к сладкому.ТренировкиВот это сложное для меня! Мой организм воспринимает упражнения как лишнюю трату времени. Особенно если нужно куда-то ехать в спортзал.Единственный выход - выбор чего-то максимально интересного. Для меня это сноуборд. Мне ппц как нравится этим заниматься и я выстроил всю подготовку под это увлечение. Высвободил выходные для катания. Между катаниями делаю упражнения на ноги и растяжку - то, что улучшит навык на доске.Но есть проблема - из-за живота я не могу встать на сноуборд с сидячего положения. Это стало жёстким ударом, от которого я очнулся. Приходится переворачиваться на живот или пристёгиваться стоя. Реальная цель - убрать живот, чтобы это не мешало катанию.СонПроблемы со сном стали меньше, как только уменьшил стресс. Не беру больше проектов и перестал возводить каждую задачу в небывалую важность. Убрал из жизни избыточное ожидание и снял важность с практически всего.И сегодня на весах снова 95. Продолжаю.Telegram | YouTube | Запретграм