Велнес и ЗОЖ — страница 12

Давеча читала заметку о Наталье Гончаровой, жене Пушкина, которая умерла в 51 год. К заметке прилагалась её фотография с подписью «Наталья Гончарова в старости» 👀Ладно, склонна воспринимать сие как официальное разрешение на ворчание. Буду ворчать, по-стариковски. Имею право. Начну ворчать с конкретной новости. Итак, новость (см. скрин). Новость по-молодёжному яркая и бескомпромиссная, и вывод весьма характерный для периода пубертатной гиперсексуальности: «Единственный выход - спать голым».Я понимаю этот порыв, можно даже сказать, ещё помню. Молодость горяча, порывы безудержны, одежда лишняя. Но наука, товарищи, наука требует уважения.Поэтому разберём, как рождается медиаманипуляция на примере этой новости. Благо материала здесь на целый семинар. 🔸Апелляция к неизвестному авторитету«Выяснили учёные». Какие учёные? Что именно выясняли, сколько участников, методы, какой журнал? Тишина. Это классический риторический приём, слово «учёные» закрывает любые вопросы. За этой фразой может стоять кто угодно, включая трех веселых студентов с неестественным интеллектом в помощниках или какого-нибудь «большого ученого, в языкознании знающего толк» (как в песне). 🔸Упрощение причинностиХороший сон- многофакторная история, на сон влияют множество как внутренних, так и внешних факторов - от генетики и тревоги до возраста подушки и алкоголя. Новостная заметка берёт один фактор из огромного списка - одежду - и делает его единственной причиной плохого сна (по механизму перегрева). Простые решения сложных проблем всегда хорошо воспринимаются и продаются.🔸Ложная дилемма«Единственный выход - спать голым»Создается впечатление, что есть реально только два варианта:спать в одежде - тогда будет плохой сон, и спать без одежды - тогда будет хороший сон. Ок, но даже если гипотетически принять перегрев как главную причину плохого сна, то способов достичь термокомфорта множество: кондиционер, одеяло по сезону, натуральные ткани, душ перед сном для повышения теплоотдачи. Но заметка оставляет только один. Формулировка «единственный выход» - не научный вывод, это риторический приём, который незаметно сужает поле возможных решений.В основании этой новости лежит реальный факт - перегрев действительно может негативно влиять на сон, что подтверждается исследованиями. Но дальше этот факт обрастает анонимными авторитетами, теряет детали, сужается до единственной причины и одного решения. Читатель соглашается с правдивым и знакомым по опыту фактом (у большинства есть опыт мучительного сна в жаре) и уже не замечает, что финал то ему просто взяли и навязали. Медиаманипуляция устроена именно так. Меняются темы (здоровье, питание, воспитание детей, политика), но приёмы остаются одни и те же. Грубые швы между фактами и манипуляцией часто можно заметить, если читать новости медленно, тщательно пережевывая, не закидываясь всем подряд из сомнительных источников.

Российские и зарубежные руководства считают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) методом выбора в лечении хронической бессонницы у взрослых. 👉 Вот здесь у меня есть текст о том, почему КПТ это метод, который лечит то из-за чего бессонница становится хронической. Но встречаются ситуации, когда ... - зашкаливает тревога в отношении производительности сна, человек сверх центрирован на том, чтобы высыпаться во чтобы то ни стало;- есть симптомы социальной изоляции из-за сна, человек планирует свой день исключительно вокруг планов на сон и ритуалов в отношении сна;- стандартный протокол КПТ оказался неэффективен;- наличие помимо бессонницы хронической боли, депрессии и других сопутствующих расстройств. Тогда на помощь может придти интеграция в лечение бессонницы техник терапии принятия и ответственности. 🙂Терапия принятия и ответственности (англ. acceptance and commitment therapy, сокр. ACT) — это научно обоснованный метод когнитивно-поведенческой психотерапии «третьей волны», разработанный Стивеном Хейсом в 1980-х годах. ACT направлена на развитие психологической гибкости через принятие неприятных эмоций и мыслей, осознанность и активные действия, соответствующие личным ценностям, вместо борьбы с внутренними переживаниями.Этапы внедрения ACT в работу с бессонницей1⃣Идентификация цикла борьбы, разобрать почему неэффективен контроль сна.2⃣Обучение навыку отделения себя от своих мыслей.3⃣Определение своих ценностей.4⃣Планирование действий, сформировать конкретные ежедневные задачи.👉Больше про сон и по #DrKirsanova_сон🌐Заметки осознанного невролога 🇷🇺Заметки осознанного невролога в MAX

Когда заболеваешь, хочется взять и умереть 🙈А нет вот это вот всё ваше «организм просто хотел отдохнуть»Какой тут отдых, когда голова лопается, лапы ломит и хвост отваливается …Спасите 🙏🙏🙏🙏

Этот текст — про тех, кто в этом году действительно взялся за себя.Не на словах, не «с понедельника», а по-настоящему - с действиями, дисциплиной, пониманием важности комфорта и постепенности процесса!За более чем 10 лет работы у меня появились «постоянные» клиенты. И да, это звучит странно в контексте снижения веса, потому что «похудеть раз и навсегда» плохо сочетается со словом «постоянные».Говорить об этом не просто, ведь возникает закономерный вопрос: если люди снова приходят, это значит вы плохо работали, Иван Андреевич?Нет.Это значит, что жизнь не линейна. Удержание результата всегда выходит за рамки наблюдения, если человек не продолжает соблюдать базовые принципы. И ответственность здесь, исключительно личная. Но мне легче от этого не становится. Каждый возврат человека с набором веса я всё равно воспринимаю отчасти на себя. Отчего иногда и грущу.При этом важно другое. У многих всё получается с первого раза и вес держится годами. Кто-то возвращается через 3–5 лет, потому что в жизни был период, где стало не до себя. А есть те, кому нужно несколько попыток, прежде чем что-то действительно «встанет на место».И сейчас как раз о последних.В 2026 году ко мне обратилось, пожалуй, рекордное количество людей, с кем мы уже работали раньше. И что важно, почти все пришли с верным настроем. Спокойным, без суеты, без попыток ускорить процесс.Каждый день, открывая ваши дневники, я вижу одну и ту же вещь - не идеальность, а системность другого уровня. Ошибок уже нет, есть сознательные допущения. «Срывы» отсутствуют, потому что вы научились позволять себе отдыхать! Куда то исчезли переживания за вес, никто теперь не торопится и при этом получает регулярный стабильный результат!Жалею, что эта «волна» не видна со стороны, ведь вдохновляюсь вами по факту только я. Вижу отчёты, числа, динамику, откаты и возвращения в режим. Вижу, как у вас постепенно меняется мышление, а не просто число на весах. Спасибо вам за это!Хотелось бы заражать такой волной успеха напрямую. Если бы можно было передать не слова, а само ощущение процесса — вопросов «почему не получается» было бы в разы меньше, а уверенности в том, что получится лично у вас - в разы больше!И возможно, с этого текста кто-то хотя бы начнёт просто задумываться, почему бы и не попасть в такую «волну»?

⏺Пояснительная бригада. Часть раз.🧠 ДОФАМИНОВОЕ МЕНЮЧто важно понимать в этом месте. Дофамин - это не про удовольствие.Это про желание двигаться вперёд.Он выдается нам мозгом не когда «хорошо»,а когда есть:✔️цель✔️интерес✔️ощущение прогрессаПоэтому дофаминовое меню - это не про отдых, а про жизнь в движении:• закончить книгу• вычеркнуть пункт из списка• попробовать что-то новое• подвигаться• создать что-то своё🌞Важный момент:дофамин любит маленькие завершения, а не великие планы.Не «изменить жизнь»,а «сделать шаг и увидеть результат».Если нет энергии и всё откладывается -часто дело не в лени и не в усталости.А в том, что в дненет дофаминовых якорей.Это маленькие действия, которые дают ощущение:«я сделал(а) → есть результат».Без них:- нет чувства завершённости- нет ощущения движения- мозг не получает сигнал «мы справляемся»И в итоге появляется прокрастинацияи ощущение, что «нет сил».💡Поэтому фокус не на том,чтобы «собраться и сделать всё».А на том, чтобы встроить в день умение фиксировать небольшие завершения:📌задачи на 5–15 минут,📌с понятным концом📌и возможностью сказать «готово».Дофамин — это не награда за продуктивность.Это то, что помогает её запустить.И иногда всё, что нужно —не план на новую жизнь,а один маленький шаг,который можно завершить уже сегодня.

Уже середина апреля, буквально, пытаюсь удлинить свои днипока плохо выходит, даже просто настроить режим дня никак не получаетсяя прекрасно понимаю, что если я буду ложиться до 23:00, вставать каждый день до 7:00, то и успевать буду больше и чувствовать себя лучше – но пока это просто метания из стороны в сторону, в попытках успеть и сконцентрироваться на важномпока для себя отмечу, что для меня, как сверхчувствительного человека, крайне важно оставлять время в течение дня "замедления" всех моих "систем" 🌚 как бы это странно не звучалоно тупо медленно пройтись, посидеть на стуле, наблюдая закат в окне, подышать спокойно или полежать на пранамате — база !!! потому что любая активность (социальные пробежки, активный многозадачный рабочий день, разговоры – нехило так перевозбуждают мою нервную систему и потом крайне сложно переключить нервную систему на режим "отдых и восстановление" (вкл парасимпатику) как у вас с "переключением" из активного в расслабленное? что помогает?

Наблюдение №1"Комфортный диапазон веса организма"Есть довольно известный в фитнес среде доктор, по имени Александр Дзидзария. На одном из своих подкастов он высказал такую мысль, что спустя много лет занятий фитнесом и попыток сделать ту или иную форму, он обнаружил, что у него есть диапазон веса в 10-15 кг ниже и выше которого он сдвинуться не может. Мне показалось довольно странным это утверждение, так как я твердо был убежден, что если ты на дефиците то будешь худеть до измождения, а если на профиците, то набирать без верхней планки. В итоге спустя 5 лет постоянных тренировок и экспериментов с формой я могу полностью подтвердить его слова.Подчеркну, речь идет именно о наборе качественной массы, а не просто набору жира, где большая часть это мышцы. Либо о качественной сушке, где в основном стапливается жир с сохранением мышц, а не теряется общая масса вместе с мышцами.За свою 37 летнюю жизнь я был в очень разных физических формах: я был очень толстым, мой рекорд 120 кг жира, я был просто шарообразной формы. В такой форме набора у меня верхней планки нет, жира я могу набирать безгранично, достаточно не тренить и жрать все подряд, желудок у меня бездонный. Я был достаточно худым, однажды я похудел до 85 кг и выглядел как недоедающий студент, продолжать так худеть я мог и дальше. Но когда я пришел в фитнес и начал строить свое тело я столкнулся с феноменом, который описал Дзидзария. Я не смог преодолеть отметку в 105 кг качественного набора и я не смог ссушиться ниже 95 кг. То есть мой средний комфортный вес в режиме постоянных тренировок это 100 кг, плюс минус 5 кг. Когда я набирал последний раз в прошлом году, я набирал на супер чистой диете 4 месяца, то есть я ел ту же пп еду (рис, грудку и тд) только в огромных количествах на 5000 калорий в день. Я был в ежедневном профиците на 2000 калорий и по идее я должен был стремительно набрать 10 кг точно или больше. Но за первый месяц я прибавил всего 900 гр, это было похоже на безумие, я не верил своим глазам. Правда в том что мой организм так утилизирует глюкозу в режиме таких интенсивных и тяжелых тренировок, что часть калорий просто не усваивалась. Был единственный выход - кратно увеличить дозы препаратов, чего я делать не хотел. Я еле еле дополз до 105 кг и все, как только я сократил рацион я очень быстро вернулся к 100 кг. То есть мой биологический потолок на данных препах в данных дозировках вот такой и формула чем больше калорий тем больше набираешь перестает работать, организм просто не усваивает лишние калории и выводит их. Поэтому запомните растить чистые сухие мышцы очень тяжело. Этот процесс занимает годы даже на фарме.

Два миллиарда ударов сердцаПринято считать, что старение — это финал, который нельзя отменить. Но если посмотреть на природу, становится ясно: смерть не всегда является частью обязательной программы.Почти каждому млекопитающему на планете отпущен примерно миллиард ударов сердца. Маленькие звери тратят этот ресурс быстро, крупные — медленнее. Человек здесь — главный нарушитель правил. Мы получаем более двух миллиардов ударов. Эволюция уже дала нам секрет долголетия, который мы только учимся осознавать.В океанах и под землей живут те, кто пошел еще дальше:* Медуза Turritopsis dohrnii. При стрессе или болезнях она буквально «сбрасывает» свои клетки до состояния эмбриона. Это бесконечная кнопка перезагрузки.* Омары. Они не стареют в привычном смысле. Их клетки постоянно чинят ДНК благодаря ферменту теломеразе. Омары умирают не от старости, а потому что вырастают слишком большими для своего панциря — на его смену просто не хватает сил.* Голый землекоп. Маленький грызун, у которого риск смерти не растет с возрастом. Он не болеет раком и сохраняет бодрость десятилетиями.Мы привыкли к медицине, которая работает как игра «прихлопни крота»: вылечили сердце — проявилась онкология, справились с ней — началась деменция. Но современная наука начинает смотреть в корень. Вместо того чтобы лечить отдельные болезни, она пытается атаковать сам механизм износа.Для нас в «Коместре» эти исследования — не просто научная фантастика. Это подтверждение главной мысли: жизнь и здоровье — наш самый хрупкий и в то же время самый перспективный актив.Пока ученые ищут способ добавить нам лишнюю сотню лет, наша задача — беречь то, что есть сейчас. Ведь если однажды медицина научит нас регенерации, как у лобстеров, или защите от рака, как у слонов, будет обидно обнаружить, что мы не сохранили себя для этого момента.Долголетие начинается не с таблетки будущего, а с решений, которые мы принимаем сегодня. Спокойно, вовремя и с опорой на факты.Вадим Чмух. Коместра 🔛 ПОДПИСАТЬСЯВадим Чмух. Коместра в MAX

Чем человек более удовлетворен своей интимной жизнью – тем лучше он управляет своей агрессией. Он может защищать себя, отражать удары – но не ищет почву для конфликтов сам. Здоровая, полная и яркая любовная жизнь переплавляет деструктивные агрессивные импульсы – в созидательные. И потому каждому взрослому человеку важно реализоваться и на этом поле тоже. Удовлетворенный человек более устойчив, чаще создает, чем разрушает.Некоторые люди, у которых интимная жизнь скудная, бессознательно провоцируют ссоры, драки, ревность. Так они испытывают адреналин и эмоциональные качели. И это дает возможность «почувствовать себя живыми».Подавленная агрессия + нереализованная сексуальность часто бьют по телу: головные боли, проблемы с ЖКТ, гипертония, кожные высыпания. Удовлетворенный интим — один из лучших способов «вывести» напряжение без разрушения организма.Для зрелого человека закрытая потребность в интимной близости сопоставима по значимости с профессиональной или социальной реализацией. Ее хронический дефицит — фактор риска пассивной агрессии, раздражительности или депрессии. ☝🏻Важное уточнение:Все эти плюсы работают при условии, что интимная жизнь действительно качественная (добровольная, безопасная, приносящая радость), а не формальная или травматичная. Удовлетворенный интим — это не просто удовольствие, а топливо для зрелости, спокойствия и продуктивности. Поэтому заботьтесь и о своей любовной сфере тоже❤️

Поговорим о тирамине — «невидимом» участнике ваших винных вечеров.Что это такое?Тирамин — это природный моноамин, производное аминокислоты тирозина. В вине он появляется не по воле винодела, а как побочный продукт ферментации и выдержки под влиянием определенных молочнокислых бактерий.В чем проблема?Для большинства тирамин безвреден: фермент моноаминоксидаза (МАО) в кишечнике быстро его расщепляет. Но, всегда есть парочка Но, если у вас снижена активность МАО (генетически или из-за приема некоторых препаратов, например, антидепрессантов ИМАО), тирамин попадает в кровоток и вот тогда вам пиздецБолит бошка, красные пятна, отеки, давление 🍷Как я уже чуть выше написала, часто это связано, с нашими генами и вот за них чуть подробнее:🍷Ген MAOA (Моноаминоксидаза А):Это главный «утилизатор» тирамина. Существуют полиморфизмы (например, варианты с низкой активностью — MAOA-L), при которых фермент работает медленно. Если у вас «медленный» MAOA, тирамин для вас — прямой путь к гипертоническому кризу и нейровоспалению.🍷Ген ABP1 (AOC1) — Диаминоксидаза:Хотя DAO больше отвечает за гистамин, дефицит этого фермента часто идет в связке с чувствительностью к тирамину, создавая кумулятивный эффект «аминового перегруза».🍷Ген MTHFR:Нарушение цикла метилирования косвенно влияет на то, как быстро ваш организм восстанавливает нейромедиаторный баланс после тираминового удара.Последствия, достаточно просты:➡️Тираминовый синдром: Резкий выброс норадреналина, что вызывает скачок артериального давления.➡️Мигрень: Исследования подтверждают, что тирамин - один из главных триггеров диетарной мигрени.➡️Тахикардия: Субъективное ощущение «колотящегося сердца» после бокала.У меня только рожа все время красная, поэтому это чуть другая история, но близко к проблемам с метелированием😐Чего, в итоге, нам пить, сейчас накидаю👌#винныйбиохакинг

Лана Дель Рэй не употребляет алкоголь уже 20 лет.В 2024 году исполнилось 20 лет с тех пор, как Лана не употребляет алкоголь. Певица полностью отказалась от употребления алкоголя, чтобы сосредоточиться на своей музыкальной карьере.Ранее Лана заявляла, что боролась с зависимостью в подростковом возрасте. Во время интервью журналу GQ в 2014 году Лана сказала, что в возрасте 14 лет родители отправили ее в школу-интернат, чтобы она "отрезвела".«В то время я очень [много] пила. Я могла пить каждый день. Я могла пить в одиночестве. Я думала, что это само по себе дико круто», — рассказывала Лана Дель Рей в интервью GQ в 2012 году. Она признавалась, что этот период стал худшим в ее жизни.Но по-настоящему трезвой Дель Рей стала благодаря тому, что помогала другим. «Я вернулась в Нью-Йорк и работала в реабилитационной программе для нарко- и алкозависимых в Бруклине», — рассказала она журналу GQ.

Какой вкус помогает снизить тревогу? И что поможет перед экзаменом лучше, чем шоколадкаЭто кислый вкус. Самая кислятина. Такой, как у лимона или у этих кислых мармеладок, что продают на кассе супермаркета. 🤩Как это работает: яркий вкус активирует вкусовые рецепторы и создает сенсорный шок, что активирует блуждающий нерв и включает парасимпатическую нервную систему. А она на физическом уровне помогает успокоиться, замедляя сердцебиение и снижая давление. Кто бы мог подумать, что кислые конфетки буквально выводят из замкнутого цикла тревоги.🤩Разумеется, это не лечение и килограмм лимонов не исцелит тревожное расстройство, однако в моменте поможет справиться с приступом тревоги и паники. Так что кислый мармелад перед экзаменом или, если охота возиться, порезанный дольками лимон — и внутри тишь да гладь. P. S. А если хотите поработать с тревогой прицельно, приходите в терапию. У меня как раз появилось одно место. Возможно, ваше?

Лучшее средство для продуктивности - хороший сон.За последние несколько месяцев я особенно остро это ощутил.Как только я выспался, сразу есть и мотивация, и желание, и стремление оседлать эту жизнь!А когда я не отдохнул, то включается режим выживания, и не хочется не только развиваться, делать спорт и читать, но даже заниматься. И здесь решает дисциплина.Дисциплина-то решает, но долго так не вывезешь, и рано или поздно просто выгоришь 🫠Поэтому я для себя понял такое правило:Хороший сон - самое важное для здоровья.❓Что нужно? •8-9 часов беспрерывного сна. •Не очень теплая комната.•Полная темнота. •Полная звукоизоляция.• По исследованиям, полтора часа до сна без экранов очень помогает качеству отдыха, но я 1) не пробовал, не могу гарантировать, 2) боюсь, это очень сложная задача))Я все жизнь очень ценил сон, и старался не жертвовать им ради чего-то «более важного», но сейчас, чувствую, надо включить новые правила, чтобы сон был приоритетом. В ближайшее время, скорее всего, это не очень получится, но после них я планирую сделать много экспериментов со сном!Спите с удовольствием! 😴А у вас есть какие-то лайфхаки для сна?Что вы знаете, чем не пользуются другие?)

( 2 часть) Антиэйдж-терапия, когда начинать и что в неё входит?🥱Первые процессы старения запускаются задолго до появления видимых морщин, поэтому грамотный anti-age всегда строится на профилактике, а не на попытке исправить уже сформированные изменения.🤩Когда начинать антиэйдж-терапию?Точного возраста, подходящего всем, не существует, поскольку скорость старения зависит от генетики, фотоповреждения, образа жизни, гормонального фона и типа старения. Я буду брать средние значения, но напомню, что во многом это индивидуальная история:🤩20–25 лет — период профилактики, когда основная задача заключается в защите кожи от фотостарения и формировании правильного домашнего ухода.🤩25–30 лет — возраст, когда при наличии показаний могут подключаться первые активы с anti-age действием.🤩30+ лет — этап более целенаправленной профилактики и коррекции ранних возрастных изменений.🤩40+ лет— работа не только с качеством кожи, но и с более выраженными структурными изменениями тканей.Что входит в антиэйдж-терапию?Эффективная антиэйдж-стратегия всегда состоит из трёх уровней: домашний уход, профессиональные процедуры и коррекция образа жизни. Ни одна процедура не даст долгосрочного результата без качественной базы.🤩 Домашний уход - это база)Уходовые средства всегда выбираются, учитывая ваши индивидуальные особенности 🤩 мягкое очищение без повреждения барьера;🤩увлажняющий крем, подходящий по типу кожи;🤩ежедневное использование SPF-защиты;🤩Активные anti-age компоненты с доказанной эффективностью🤩РетиноидыОдин из наиболее изученных и эффективных компонентов в anti-age терапии. Стимулируют обновление клеток, синтез коллагена и уменьшают выраженность морщин.🤩Витамин CАнтиоксидант, который защищает кожу от оксидативного стресса, улучшает тон и участвует в синтезе коллагена.🤩НиацинамидПоддерживает барьерную функцию кожи, уменьшает воспаление и улучшает качество кожи.🤩Кислоты (AHA, PHA и др.)Используются для мягкой эксфолиации, улучшения текстуры кожи и стимуляции обновления.🤩Пептиды и антиоксидантыМогут дополнять схему ухода как поддерживающие компоненты.Для каждого типа старения, индивидуальных особенностей кожи, переносимости компонентов - активы выбираются персонально, учитывая все особенности. 🤩эффективные косметологические процедурыКак и в остальных случаях, процедуры подбираются индивидуально в зависимости от типа старения, состояния кожи и возраста пациента.🤩БотулинотерапияЭффективна для профилактики и коррекции мимических морщин у пациентов с активной мимикой.🤩Коллагеностимулирующие процедурыНаправлены на стимуляцию синтеза собственного коллагена и улучшение плотности кожи.🤩Аппаратные методикиИспользуются для улучшения качества кожи, уплотнения тканей и работы с дряблостью.🤩ПилингиПомогают улучшить текстуру, тон кожи и скорректировать признаки фотостарения.🤩Коррекция образа жизниДаже самая дорогая антиэйдж-программа будет работать хуже без контроля факторов, ускоряющих старение:🤩хронический недосып;🤩высокий уровень стресса;🤩курение;🤩избыток ультрафиолета;🤩дефицит белка и микронутриентов.Образ жизни будет сказываться на внешнем виде. И нам всем необходимо соблюдать базовые правила здорового образа жизни, чтобы лучше себя чувствовать и внешне, и внутренне 😑Чем раньше начать грамотную профилактику старения, тем дольше кожа сохраняет качество, плотность и здоровый внешний видС удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментарии 🤩

🍭 СЛАДКОЕ = СТРЕСС ДЛЯ НАДПОЧЕЧНИКОВСъели сладкое → резкий скачок сахара → лавина инсулина → резкое падение сахара → мозг кричит «SOS!» → надпочечники выбрасывают кортизол, чтобы спасти ситуацию.Каждая конфета — это ручное включение гормона стресса. Со временем надпочечники истощаются, а рука снова тянется к сладкому, чтобы снять усталость. Замкнутый круг.💡 Что делать?✅ Белок + клетчатка + жиры в каждом приеме пищи. Даже к яблоку добавьте орехи — это сгладит скачок сахара.✅ Порядок еды: сначала салат/овощи → потом белок → и только потом углеводы. Это снижает сахарную нагрузку до 40%.✅ Сладкое — только после сытного обеда, никогда на голодный желудок.✅️ 15 мин прогулка после обеда поможет стабилизировать сахар при небольших погрешностях в диете.Стабильный сахар = спокойный кортизол = меньше тревоги, тяги к сладкому и жира на животе.Ваш доктор, нутрициолог👩‍⚕#кортизол #стресс #профилактика #питание

Расчет свободного эстрадиолаМного сложных слов. Этот пост больше для фанов темы гормонов)Получил анализы по своему стеку, который описывал тут.Почти ежедневные тренировки, кломифен 25 мг через день, ашваганда, фонтурацетам и кофеин..Все больше становится интересна тема ГСПГ как гормонального регулятора. ГСПГ – это то, что определяет сколько именно будет гормонов в твоей крови в активной форме. Выше гспг = меньше реально работающих гормонов = больше тех, что просто плавают в крови (связанных).🧐Обычно этот гормон считают в привязке к общему тестостерону, чтобы получить свободный тестостерон. Который как раз наиболее важен. И даже с учетом высокого тестостерона, 54 нмоль ГСПГ делают свободный тест около средних значений. А вот расчет свободного эстрадиола как-то люди упускают из виду. А ведь ГСПГ снижает активность не только тестостерона.Начал вести анализ свободного эстрадиола именно у себя.Формула в моем любимом эксель и более чем 60+ анализов за последние 10 лет подтянули данные по свободному эстрадиолу. Например,гспг 30 нмоль + эстрадиол 30 нг/л = 0,92 пг/мл свободный эстрадиолгспг 40 + эстрадиол 25 = 0,59 свободный эстрадиолРазница огромная, хотя значения по общему эстрадиолу близкие.По сути, это работает также как и тестостероном.👉Поэтому если ты видишь эстро в норме, но у тебя низкий гспг, то могут быть эмоциональные качели как при высоком эстро. Если ГСПГ высокий, а эстро в норме, то по ощущениям это как низкий эстрадиол – сонливость и, вдруг, начинает болеть старая травма плеча/локтя/колена.Для гиков, формула расчета такая=(эстро в нг/л)/(2,72+ГСПГ в нмоль/л) Подробнее ищи «Формула Вермеулена»Какие необычные корреляции получил?- ГСПГ растет вслед за эстрадиолом, а не наоборот. То есть если ты контролируешь эстрадиол, то ГСПГ не будет стремиться вверх или вниз.- Высокий свободный эстрадиол действительно улучшает липидный профиль. ✍️Даже в этом анализе видно, что высокий эстрадиол сделал выше нормы ЛПВП. Это, если что, тот самый «хороший холестерин». ЛПНП («плохой холестерин») наоборот – у низа нормы.Тут стоит отметить, что еда и процент жира с тренировками очень похожи на протяжении многих лет. Ноотропы принимаю как и 10 лет назад. Но наибольшее улучшение холестерина наблюдается при повышении эстро.- Гликированный гемоглобин сдаю раз в год и он всегда ближе к низу нормы и не зависит от уровня гормонов или количества сладкого (в моем случае). Это говорит о том, что для уровня сахара в крови и, как следствие, инсулина и чувствительности к нему, важно просто держать себя в форме. Если у тебя есть какие-то анализы, где ГСПГ, Эстро и Тест - можешь самостоятельно сделать расчет и сравнить с самочувствием и здоровьем в момент сдачи анализа. Вот тебе и настоящий "редкий" биохакинг!👍 гормонами интересуюсь, про свободный эстро НЕ знал🤔 гормонами интересуюсь, про свободный эстро знал🗿пока не понимаю все эти ваши гспг😈 о, гормоны тоже можно связывать, развязывать и получать удовольствие от этого

«Я начала заниматься йогой… и поправилась»— знакомо?Сегодня получила сообщение от ученицы с моего йога-клуба и в нём очень важная мысль, которую многие почему-то боятся озвучить вслух.➡️🔥Когда вы начинаете регулярно заниматься — тело меняется.💡💡💡💡💡Но не всегда так, как вы ожидали в цифрах на весах.👍Вес может пойти вверх — и это не про то, что вы «полнете»!!!☝️☝️☝️это про то, что:➡️ в теле начинает появляться мышечная масса➡️ уходит «рыхлость», но приходит «плотность»А мышцы, как ни крути, тяжелее жира😉🐈Поэтому весы могут показать +1, +2, даже +3 кг…а в зеркале вы видите совершенно другое тело.Дряблость уходит➡️появляется тонус➡️прорисовывается рельеф🔥И вот это — настоящий результат!Цель ведь не просто «меньше весить», а создать здоровое тело.▶️Поэтому если вы сейчас в процессе и вдруг заметили, что вес стоит или даже чуть растёт — не спешите делать выводы.❓🔝Лучше задайте себе вопрос:❓Мне стало легче двигаться?❓ Я начала себе больше нравиться?Если да — вы идёте в правильном направлении.Напишите было ли у вас такое, что вес стоит/растет, а тело меняется в лучшую сторону?

Позвольте представить Джоан Макдональд – женщину, которая одним своим видом заставит молодых втянуть живот и пожалеть о пропущенной тренировке. В фитнес она пришла аж в 70 лет с весом больше 90 кг, скачущим давлением и медицинскими прогнозами инвалидности. И тут в дело вмешалась дочь-тренер. Вместо очередной таблетки, она предложила маме попробовать силовые. С этого момента жизнь пожилой дамы развернулась на 180 градусов. Фитнес-инфлюэнсеру (у Джоан больше 2 млн подписчиков в запрещенной сети) в этом году стукнет 80 лет, она скинула около 30 кг, обзавелась красивым рельефом, и ее форме позавидуют многие.Главный секрет Джоан – системность. Силовые тренировки 4-5 раз в неделю с постепенным увеличением весов. Питание – с упором на белок, чтобы поддерживать мышечную массу, которая после 60 уходит особенно быстро. Плюс сон и восстановление.Она не продает идею вечной молодости – наоборот, подчеркивает, что морщины остаются, просто к ним добавляется сила, энергия и независимость. И в этом, пожалуй, ее главный лайфхак долголетия: не пытаться вернуть свои 30, а прокачать 70 так, чтобы они выглядели как новая версия жизни, а не ее унылый финал.🆒 круто!!!!

Учёные отправили близняшек в бар. И то, что случилось дальше, объясняет половину вашей личной жизни.Слушайте, я когда прочитала это исследование - у меня реально челюсть упала. Делюсь.Берут однояйцовых близняшек. Одинаковые лица, одинаковые фигуры, одинаковая одежда. Одной наносят на кожу синтезированный феромон, другой - пустышку. И отправляют в бар.Угадайте, что произошло?К одной мужчины подходили сами, заговаривали, предлагали выпить. Другую практически игнорировали. Одна из сестёр потом сказала: «Они не просто говорили со мной - они были ОЧАРОВАНЫ мной!» Вторая сидела в недоумении и не могла понять, что она делает не так.Одно лицо. Одно тело. Одна одежда. Разница - только в запахе, который ни один из мужчин сознательно не почувствовал.И вот тут начинается самое интересное.Женщины в период овуляции вырабатывают больше феромонов. И происходят вещи, которые вы делаете каждый месяц и даже не замечаете. В середине цикла вы неосознанно надеваете более обтягивающую одежду и более короткие юбки. Оставляете больше открытой кожи. Чаще улыбаетесь незнакомым мужчинам. Мужчины в этот момент оценивают ваш запах как максимально привлекательный - и сами не понимают, почему именно сегодня вы кажетесь им красивее, чем вчера.Вы думаете, вы выбираете платье. А на самом деле платье выбирают ваши гормоны.И ещё одна штука, которая меня зацепила. Длина волос влияет на то, сколько феромонов «ловит» ваша причёска. Длинные волосы задерживают больше. Вот вам и ответ на вечный вопрос, почему мужчины так реагируют на распущенные волосы. Это не романтика - это биохимия.А теперь вопрос, который мне задают чаще всего: а если я ничего этого не чувствую? Если мне вообще никого не хочется? Если тело молчит, цикл живёт своей жизнью, а я в это время думаю о списке продуктов?Вот тут мы переходим от биохимии к психологии. Феромоны работают, когда система работает. Когда вы в контакте со своим телом, с желанием, с сексуальностью. А если где-то внутри стоит блок, стыд, страх или старая история, которую вы засунули поглубже - тело замолкает. И никакие феромоны не помогут.Именно с этим мы работаем на курсе «Сексология база». Возвращаем контакт с телом, с желанием, с тем как вы на самом деле устроены.Старт 27 апреля 👇https://galinayurevna.ru/skurs_baza2026

Итальянские бабушки неожиданно стали новой ролевой моделью для зумеров — поколения, которое устало жить в режиме вечной гонки. Тренд получил название nonna-maxxing. По сути, это попытка выстроить жизнь без лишней суеты с акцентом на простые удовольствия: живое общение, семью и вкусную домашнюю еду. Нонна (бабушка в переводе) никуда не спешит, а спокойно начинает свой день с кофе и лимончелло – в наше время это практически забытая роскошь.В чем же секрет итальянских матрон?Принять возраст. Итальянские бабушки не пытаются выглядеть моложе, и в этом их сила. Они спокойно носят бикини и крупные украшения, не скрывают морщины и относятся к возрасту как к естественной части жизни. Это подтверждают и ученые: чем больше принятия себя, тем медленнее мы стареем.Помогать другим. Они активно участвуют в жизни семьи и близких – сидят с внуками, помогают подругам и соседкам. Такая включенность улучшает память и даже снижает риск ранней смерти.Ходить каждый день. 30 минут быстрой ходьбы в день делают тело крепче и здоровее, а регулярная активность напрямую связана с долголетием.Жить осознанно. Кофе или бокал вина не пьют на бегу, а смакуют маленькими глотками. Такой подход снижает стресс и помогает сохранять психическую устойчивость, а наша постоянная гонка, наоборот, ускоряет выгорание.В рационе – простая еда из сезонных продуктов: овощи, фрукты, оливковое масло, зерновые. Никаких сложных схем и диет.Поддерживать связи. Они общаются, знают соседей, участвуют в кружках по интересам (привет московскому долголетию). Это снижает риск депрессии и когнитивных нарушений. Одиночество же, наоборот, ускоряет старение.Ну что, замедляемся и берем пример с итальянских бабушек?ВЕЛНЕС в ТГ/ВЕЛНЕС в МАКС

Это самый сложный тип фигуры, где многие допускают ошибкукогда вес вроде в норме, довольно стройная, но тело еще не такое «сухое» и кажется тут единственное решение - худеть, но это не решит задачу ранее говорила, что тренировки совсем не обязательны на старте, но вот случай с моей девочкой, когда как раз силовые тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНЫ1 этап - слегка снизить отеки и жир в теле (на фото мы как раз его прошли)• уходят бока с живота, ненужные складки• объем живота меньше• руки визуально худее• ушки на бедрах менее заметны2 этап - ставить технику и делать силовые тренировки (на поддержании или легкий дефицит ккал) - долго, нудно, рутинно 🥹🥲как видите, случаи у всех разные, подходит разная стратегия, исходя из вашего ИСХОДНИКА, иначе можно стоять на месте просто.. и ничего не будет меняться годами

Кудри не растут? Или всё-таки растут, просто по-своему?🌀Это одна из самых частых болей всех кудрявых людей с натуральными вьющимися волосами: «Я стригусь, ухаживаю, а длина - стоит на месте!»Спокойно. Ваши волосы растут. Просто по законам физики кудрей.Прямой волос даёт 5 см и вы их видите. Кудрявый растёт спиралью, и те же 5 см визуально превращаются в 2–3. Магия геометрии, не предательство волос.Но вот что реально мешает набирать длину - это ломкость и уход, который не дотягивает до кончиков.Что действительно работает:🌿 Чистая кожа головы - живые фолликулы, активный рост. Шампунь PERFEICAO.SHAMP бережно очищает и обеспечивает абсолютный комфорт кожи головы. А раз в 2–3 недели подключайте маску-пилинг PERFEICAO.PEEL - она убирает накопившиеся остатки стайлинга и запускает обновление✂️ Стрижка только у кудрявого мастера и только на сухих волосах. Иначе вы теряете сантиметры ещё в кресле, не выходя из салона💤 Шёлковая наволочка и «ананас»(высокий хвост на макушке) на ночь - кончики скажут спасибо. Синтетика создаёт трение, а трение - это ломкость💆‍♀️ Массаж кожи головы 5–10 минут пару раз в неделю улучшает кровообращение, питает фолликулы, и через 2–3 недели вы заметите первые результаты🥚Питание изнутри: белок, железо, витамины группы B. Волосы на 90% состоят из кератина и строятся из того, что мы едимИ да - волосы растут в среднем 1–1,5 см в месяц. Это биология, и никакое средство её не перепишет. Но создать условия, при которых каждый отросший сантиметр доживёт до желаемой длины - это в наших с вами руках 🙌А как у вас - волосы «застряли» на одной длине или всё-таки растут? Делитесь в комментариях 💔➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖Мы в MAXМы во ВКонтакте

Очень правильные слова в видео, но я чуток подушню)На самом деле данные на тему того что тренировки омолаживают организм, довольно ограниченные. Гораздо больше данных на тему того, что тренировки продлевают жизнь, но не омолаживают.Например вот в этом большом обзоре исследований можно видеть что физическая активность связана со снижением общей смертности на 18-30% (PMID: 40042073).Но и на тему омолаживания есть данные, хоть и ограниченные, повторюсь. На клеточном уровне мы видим что тренировки и физ активность способна омолаживать. (PMID: 34001677, PMID: 29887832)Но я думаю мы все встречали опытных спортсменов, которые выглядят так себе для своего возраста? Очень многое зависит и от генетики. Например вот данные на эту тему. Количество и ярко-выраженность морщин является в значительной степени генетической составляющей (PMID: 29555444, DOI:10.1016/j.jid.2019.03.304).И, конечно, солнечный свет. Чем больше вы загораете и находитесь на солнце в течение жизни, тем быстрее стареет ваша кожа. (PMID: 24101874, Photoaging: a Review of Current Literature).Да, загорать вредно для кожи.Ну а есть много овощей и фруктов , т.е. "правильно питаться", полезно, да. Не только для кожи, в целом для здоровья. (PMID: 35276919).А пить алкоголь вредно. Тоже есть данные что на клеточном уровне алкоголь ускоряет старение (PMID: 37889500).И сон. Тоже данные ограниченные, но на клеточном уровне недосыпы ускоряют старение. (PMID: 37594243).В итоге, все таки на морщины и внешние признаки старения значительно влияет ваша генетика, и нахождение на солнце, учитывайте и эти моментыА то, я уверен в зрителях найдется очень много всю жизнь тренирующихся, питающихся правильно, но с морщинами. Не разочаровывайтесь, вы все правильно делаете.

Про променады после еды. Мы все знаем, что прогуливаться после приема пищи это полезно, но четких рекомендаций, как скоро приступать к этой самой прогулке и насколько долгой она должна быть - как-будто бы до сих пор нет. Но я в общем-то их нашел.Контроль скачков уровня глюкозы это довольно таки серая зона для обсуждений, про которую мы знаем следующие вещи: (1) очевидно, что для людей с диабетом это очень и очень важно, и пренебрежение этими моментами даже в краткосрочной перспективе может привести к ухудшению к проблемам со здоровьем, (2) для здоровых людей скачки глюкозы это тоже не прям чтоб хорошо и как минимум с точки зрения сохранения функции сосудистого эндотелия в долгосрочной перспективе,- их стоит избегать. Прогулки после приемов пищи это как раз способ сгладить эти самые пики точёные и, судя по ресерчу, начинать 10-минутный променад нужно сразу после того, как вы закончили жевать. **естественно наличие любой прогулки это лучше чем ее отсутствие, но старт без промедления это вин. P.S. Брайан Джонсон тут на днях постил стадис, где приседания после еды типа как с точки зрения контроля уровни глюкозы победили пешие прогулки, но мне кажется, что приседать после каждого приема пищи это немного «кринге», когда можно вальяжно прогуливаться как джентельмены на картинке. Эрику Давыдычу приседания во всяком случае не помогли, но ладно будем считать, что это вкусовщина.

Ложная усталостьПосмотрела сегодня видео доктора Сычёва про усталость, мне показалось очень близко.Он рассказывает про своего пациента, у которого усталость накатывала не после работы, а до неё. Перед звонком родителям. Перед началом большого проекта. Когда ещё вообще ничего не сделано — а сил уже нет.И вот главная мысль, которая меня зацепила: иногда усталость — это не физиология, а эмоция. Способ мозга сказать нам «стоп, это слишком дорого обойдётся, не ходи туда». Такая защитная реакция. И вроде бы логично — но на практике это превращается в прокрастинацию, избегание и ощущение, что ты вечно ничего не успеваешь.Меня особенно тронул совет про 10 минут. Не «сделай всё», а просто попробуй 10 минут. Часто этого уже достаточно, чтобы мозг понял: окей, справляемся

Почему тебя пытаются «поставить на ноги» люди из интернетаЗа последние пару месяцев у меня накопилось сразу несколько одинаковых историй. Пишут незнакомые люди. Не представляются нормально, не спрашивают, нужна ли помощь, не уточняют контекст. Сразу заходят в тело, в диагноз и в «решение».Один уверенно сообщает, что «на 90% видит нарушения в шейном отделе» и предлагает восстановить всё за несколько дней через «активацию асан» и какие-то энергетические контуры. Без осмотра, без документов, без понимания истории — зато с конкретными сроками и обещаниями.Другой сначала просто пишет, что посмотрел мои видео, а дальше — страница, где лечат всё подряд: от грыж до рассеянного склероза. Параллельно идёт линия, что врачам это «невыгодно», а настоящий результат только у него. И классика: он сам находит людей и предлагает помощь.Третий вариант мягче по форме, но не по сути. «Я мама, у меня дар, я хочу помогать, ищу пациентов в новом городе». Всё через веру, миссию, «предназначение». Но по факту тот же поиск людей с проблемами, попытка зайти в личку и дальше расшириться через тебя на других.Во всех этих случаях разная упаковка, но абсолютно одинаковая логика. Никто не приходит с позиции «давайте познакомимся». Никто не говорит честно, что он продаёт услугу. Все сразу заходят через уязвимость, через здоровье, через ограничения, через желание восстановиться. Потому что это самая короткая дорога к вниманию. Если человек долго живёт с травмой или заболеванием, он неизбежно проходит этапы, где хочется «попробовать ещё», «а вдруг сработает», «а если это тот самый метод». На этом и строится вся схема. Вам не предлагают решение. Вам продают надежду, упакованную в уверенный тон и псевдокомпетентные формулировки.И теперь просто остановитесь и подумайте. Человек, который реально обладает каким-то даром или профессиональным навыком помогать и лечить людей, сидит без дела, потому что ему некого лечить? И вместо того чтобы работать с реальными запросами, он листает соцсети, разглядывает фотографии, видео и вдруг выбирает именно вас. Пишет вам, предлагает помощь. Именно вам повезло!Важно понимать простую вещь. Реальная работа с травмой это не про «быстро встать на ноги» и не про поиск волшебного специалиста. Это про трезвое понимание своего состояния, своего реабилитационного потенциала и про постепенное выстраивание жизни вокруг этого, а не попытку любой ценой вернуться в прошлое. В какой-то момент появляется точка баланса, где есть и работа над телом, и нормальная жизнь здесь и сейчас. Всё, что обещает быстрый результат без погружения в реальность, без диагностики и без ответственности точно не про помощь.Чтобы не попасть в эту воронку, достаточно держать несколько базовых ориентиров. Если человек пишет вам первым и сразу «видит проблему» - это уже нарушение границ. Если в сообщении есть конкретные проценты, сроки и обещания результата без осмотра перед вами не специалист, а продавец. Если вам предлагают «уникальный метод», который почему-то игнорируют все остальные - повод не разбираться, а закрывать диалог. И самое главное не втягиваться. Не объяснять, не доказывать, не отправлять подробности о себе. Чем больше вы рассказываете, тем проще вас «подстроить» под нужный сценарий.Я это пишу не для того, чтобы кого-то переубедить или разоблачить конкретных людей. Это просто наблюдение за тем, как устроен поток таких обращений. Если у вас есть травма, ограничения или сложная история со здоровьем, вы автоматически становитесь точкой интереса для подобных «специалистов». И здесь вопрос не в том, кто из них убедительнее. Вопрос в том, насколько вы сами держите границы и понимаете, что вам действительно нужно.А к вам часто пишут в личку такие «целители» и «специалисты»? С какими предложениями они к вам заходят?Мой канал в max

Нужно ли пить 2 литра воды? 💧Говорят, нужно выпивать 2 литра воды в сутки. Но с точки зрения науки, это лишь усреднённый совет, а не жёсткая норма для всех. Реальная потребность в жидкости индивидуальна: она зависит от массы тела, уровня физической активности, погодных условий и общего самочувствия.Зачем же важно поддерживать водный баланс?1️⃣ Вода помогает организму сохранять нормальную температуру и предотвращает перегрев.2️⃣ От количества влаги зависит когнитивная функция: даже лёгкое обезвоживание снижает концентрацию, ухудшает внимание и замедляет реакцию.3️⃣ Жидкость доставляет питательные элементы к клеткам и выводит продукты распада, тем самым облегчая работу почек и сердечно-сосудистой системы.Продолжение на карточках ⬆️Материал подготовил уролог-андролог сервиса ДокМа Евгений Грамович. Обратиться к нему онлайн можно по ссылке

Проявленность — это не про одежду. Это про состояние, в котором вы выходите к миру. 🌲Дома мы можем позволить себе быть в пижаме и без масок — это состояние «в матке», в абсолютной безопасности и покое. Но за порогом дома включается другой регистр: мы идем к людям, идем служить.Почему в этом процессе индивидуальные духи из эфирных масел становятся рабочим инструментом специалиста?1. Защита и фильтрация. Когда вы работаете с людьми, из них часто «торчит всё попало»: накопленные боли, страхи и чужие проекции. Чтобы не впитывать это в себя, как губка, нужен фильтр. Например, «Черная ель» создает невидимую дистанцию, позволяя оставаться в своем поле и не «фонить» чужими состояниями.2. Контакт с сутью.В каждом человеке есть божественная природа, но часто она скрыта за «играми ума». Правильный аромат помогает вам не вовлекаться в эти сценарии, а взаимодействовать напрямую с чистой энергией человека. Вы начинаете видеть мир и людей ясными, оставаясь в безопасности.3. Ресурсный обмен.Люди всегда тянутся к тем, у кого энергии в избытке. Если внутри «пусто» — вам нечего дать. Аромат помогает удерживать ваш объем, чтобы служение не превращалось в самопожертвование и выгорание.Ваш аромат — это не просто шлейф. Это ваша «точка сборки». 🧩Мы не просто перебираем флаконы, а создаем инструмент под конкретную задачу. Через обоняние мы общаемся напрямую с лимбической системой мозга, минуя фильтры «умной головы».С какими запросами мы работаем, пример:🌿 Границы: если вы чувствуете, что эмоционально истощаетесь после общения. Создаем аромат-щит, выстраивающий дистанцию. 🔥 Энергия: если нужно выйти из домашнего состояния, заявить о себе миру и предъявить свою экспертность, не сливая ресурс.💆 Тишина: если в голове бесконечный «шум» из задач. Подбираем масла, которые переводят психику из режима выживания в режим глубокого покоя.Это духи, которые не просто «пахнут», а работают на вас.Готовы собрать свой код состояния? Пишите в комментариях «ЗАПРОС», и мы подберем время для создания вашего личного инструмента. 🔘

Я, когда такое вижу, у меня сердце разрывается.Доколе мода будет двигать здоровье женщины, даже не на второй, а на какой-то 33 план? Понимаю, что это выбор и дело каждого, но все еще не могу оставаться равнодушной к такому.

Алкоголь — это кредит под огромные проценты 📉Дэвид Гоггинс говорил: «Пьешь — берешь в долг радость у завтрашнего дня. Наступает утро, но у тебя нет сил и дисциплины пахать».Многие считают бокал вечером «отдыхом». Но это ловушка:Ты грабишь себя. Дофамин сегодня — это выкачивание ресурсов, которые нужны завтра для бодрости.Дисциплина испаряется. Утром вместо тренировки или проекта ты ищешь оправдания из-за разбитости.Потеря контроля. Алкоголь — это добровольная сдача позиций. Ты становишься мягким там, где должен быть твердым.Стоит ли пара часов веселья того, чтобы проснуться слабаком? Вместо алкоголя «перепаши» стресс. Уверенность приходит из преодоления трудностей, а не из бутылки. Не бери в долг у будущего. Оставайся жестким!