Предположим, вы похудели на 5 кг за 30 дней. Вероятнее всего, цифра на весах изменится быстрее, чем внешний вид. Всё дело в том, что организму требуется время, чтобы перераспределить объёмы, подтянуть кожу и адаптировать мышцы к новому весу.Заметные изменения появятся только через 5 недель после начала процесса. У людей с исходно большим весом разница видна быстрее, у стройных она проявляется постепенно. Реструктуризация будет продолжаться и после достижения цели. В течение следующих 8 недель организм стабилизирует гормональные показатели и перераспределяет ткани. Поэтому финальный результат формируется не в день последнего взвешивания, а спустя время, при сохранении стабильного режима.P. S. BB Food гарантирует до минус 5 кг за месяц и помогает выстроить питание так, чтобы сохранить результат!#ППзаметка_BB
Зомби апокалипсис. Вот что происходит с нашими клетками прямо сейчас. У того, кто биологически молод, клеток-зомбаков сравнительно мало. У меня их уже дофига. Я пишу этот пост, а в это время часть моих клеток, которые запрограммированы родиться, меняться, выполнять функции и умирать, вот эти самые клетки, подвергаются атакам со стороны своих бывших собратьев. Согласно законам жанра, зомби гораздо сильнее. И убить их ох как непросто! Новый виток в противовозрастной медицине — интерес к сенильным клеткам. Старым, безобразным, бессмысленным клеткам, которые не хотят умирать. И которые превращают молодые и сильные клетки в нечто такое же старое, безобразное и бессмысленное. Забирают ресурсы и отравляют все вокруг. В общем весьма неприятная история тут экранизируется и мы все снимаемся в этом трескучем фильме.Постараюсь прикрепить в комментариях фрагменты конгресса. Если совсем непонятновое — задавайте вопросыНам нужны вещества, регулирующие апоптоз— так называемую запрограммированную смерть клетки. Звучит грустно, но все должно меняться и меняться вовремя. Умирать тоже желательно своевременно 😄
ПРОТОКОЛ СПОРТА ОТ БРАЙНА ДЖОНСОНАДавно не вспоминали старину Брайна в нашем биохакерском кружке. Следил за его протоколом, когда он был просто про активность и вижу текущую версию где он все больше похож на тот набор действий, которые реально продлевают жизнь и делают ее качественее. ИЗУЧАЕМ и ВНЕДРЯЕМ:https://telegra.ph/PROTOKOL-TRENIROVOK-BRAJNA-DZHONSONA-04-17https://telegra.ph/PROTOKOL-TRENIROVOK-BRAJNA-DZHONSONA-04-17https://telegra.ph/PROTOKOL-TRENIROVOK-BRAJNA-DZHONSONA-04-17Знаю тут много спортсменов, оцените насколько этот план про здоровье, про функциональность, про выносливость, про удовольствие от тела?А еще ряд фактов от Брайна, почему стоит сделать спорт стилем жизни: • Регулярная физическая активность может снизить риск смертности от всех причин на 26–31 %, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 28–38 %. (ссылка)• Когортное исследование, проведенное в 2012 году журналом BMJ, в котором приняли участие около 1,1 миллиона шведских юношей, показало, что у тех, кто был в самой слабой трети по уровню мышечной силы, риск преждевременной смерти (до 55 лет) был на 20–35 % выше, чем у тех, кто был в самой сильной трети, независимо от индекса массы тела и аэробной подготовки (Ортега Ф. Б. и др., 2012)• Каждый фунт(0,5 кг) мышц сжигает в 3 раза больше калорий, чем фунт жира (6 против 2) (Zurlo et al., 1990)• Занятия интенсивной физической активностью, превышающие минимально рекомендуемое количество в 2-4 раза (150-299 минут в неделю), связаны со снижением риска смертности от всех причин на 21-23% ).• Сочетание умеренной и интенсивной физической активности может обеспечить почти максимальное снижение смертности на 35-42%.• Даже небольшие объемы интенсивной периодической физической активности (например, кратковременная очень быстрая ходьба или подъем по лестнице в течение 1-2 минут) связаны с более низким риском развития рака. Спорт база.
Разница между утомлением и стрессом. Как избавиться и как избежатьНа картинке общие правила, как сохранить нормальное состояние( рекомендую сохранить) Утомление и стресс это ни одно и тоже Утомление — ты потратил ресурсы, и они кончились. Причина внутри тебя: ты работал, решал задачи, двигался, и всё.Стресс — требования к тебе слишком высокие. Причина снаружи или внутри, но она конкретная: дедлайн, конфликт, неопределённость, страх.Утомление проходит после отдыха. Поспал — и легче.Стресс отдыхом не убрать. Ты можешь проспать 12 часов, проснуться — и тревога никуда не делась. Потому что проблема осталась.Как избавиться от утомления1. Остановись. Не работай через силу.2. Смени активность. Устала голова — пройдись. Устало тело — почитай или послушай что-то спокойное.3. Поспи. Ляг на час раньше или возьми 20–30 минут днём.4. Поешь и выпей воды. Утомление часто связано с падением сахара или обезвоживанием.5. На следующий день снизь нагрузку. Не берись за всё сразу.Как избавиться от стресса1. Признай: «Я сейчас в стрессе». Это не слабость.2. Найди причину. Что именно давит? Дедлайн? Конфликт? Деньги? Без ответа ты не сдвинешься.3. Снизь напряжение в теле. Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Повтори 5–10 раз. Или сильно напряги все мышцы на 5 секунд, потом резко расслабь. Повтори 3 раза.4. Раздели проблему на части. Напиши на листе: что я могу сделать прямо сейчас? Что завтра? Что на следующей неделе?5. Ограничь источник стресса. Если давит работа — выключи уведомления после 20:00. Если давит человек — не общайся с ним пару дней. Если давит телефон — убери его в другой комнате.6. Поговори с кем-то. Скажи: «Мне сейчас тяжело». Не проси решения. Просто скажи.7. Если стресс длится неделями или месяцами — иди к психологу.Как избежать утомления- Спи в одно и то же время.- Делай перерывы каждые 1,5–2 часа работы. Хотя бы на 5 минут.- Не работай голодным.- Чередуй умственную и физическую нагрузку.Как избежать стресса- Учись говорить «нет» лишним обязательствам.- Держи хотя бы один день в неделю свободным от дел.- Имей хотя бы одного человека, с которым можно сказать «мне страшно» или «я злюсь».- Не жди, что стресс пройдёт сам. Он не пройдёт.Важное ⬇️Утомление лечится отдыхом и сном.Стресс лечится снижением напряжения и работой с причиной.Если ты лечишь стресс сном — ты будешь спать, но легче не станет.Если ты лечишь утомление разговорами о проблемах — силы не вернутся.А лучше всего обратиться с психологу, чтобы разобраться в проблеме, найти причины и искоренить ихВопросы к вам:Сейчас у вас утомление или стресс? По каким признакам вы это поняли?Что вы обычно делаете, когда чувствуете, что на пределе? Помогает?Бывало, что вы отдыхали несколько дней, а легче не становилось? Что потом оказалось причиной?
Вчера была на конференции.У фаундера и врача «превентивной терапии».И я, мягко говоря… смотрела и не понимала — это сейчас серьёзно?Потому что то, что я услышала — это не про здоровье.Это про красиво упакованную зависимость.А теперь давайте честно.Что для меня всегда было превентивной терапией.Не чеки.Не обороты.Не «смотрите, какие у нас протоколы за 1000$».Моя клиника изначально была не про бизнес.Она была про идею, которая многим неудобна.Настоящая профилактика — это когда человек перестаёт нуждаться в клинике.Да.Именно так.Когда ты понимаешь своё тело.Когда ты живёшь так, что тебе не нужно постоянно «поддерживать себя» извне.Когда ты не сидишь на игле из процедур, банок, добавок и бесконечных схем.Ты приходишь — по необходимости.А не потому что тебя аккуратно подсадили на «заботу о себе».А сейчас что происходит?Берётся старое.Очень старое.И просто переупаковывается:— прививки = «топ превенции»— антибиотики + пробиотики = «сервис»— пептиды без внятной доказательной базы = «инвестиция в будущее»И обязательно:дорого,по подписке,с красивыми словами вроде «longevity» и «anti-age».Чтобы не соскочили.Чтобы казалось — вы в системе избранных, которые «знают больше».Но если снять упаковку — внутри всё тот же костыль.А костыль, как ни назови,не делает человека здоровым.Он делает его зависимым.И вот здесь важный момент, который многим не понравится:Если вы меняете обёртку,но не меняете суть —ваша жизнь не становится ни longevity, ни anti-age.Это просто более дорогая версия той же самой истории.И нет,это не про свежесть.Это как ботокс:он может нарисовать лицо,но не создаёт здоровье изнутри.Настоящая превенция — всегда про зрелость.Про ответственность.Про контакт с телом, а не про бегство в красивые концепции.И да, это сложнее.Зато честно.
Патент на Эндолутен показывает полный маршрут полипептидного комплекса эпифиза: получение, очистку, безопасность, формы применения и биологическую активность.В документе подробно описан способ получения полипептидного комплекса из эпифиза. Для цитомаксов получение идёт через органное сырьё, заморозку, гомогенизацию, кислотную экстракцию, обработку хлористым цинком, осаждение и ультрафильтрацию с пропусканием молекул менее 1,5 кДа. На выходе получают очищенный полипептидный комплекс.Приведены данные по острой, подострой и хронической токсичности. При однократном введении дозы, превышающие терапевтическую более чем в 5000 раз, токсических реакций не вызывали. При многократном введении в течение 1–6 месяцев дозы, превышающие терапевтическую в 300–3000 раз, также не вызывали токсических реакций.Есть и экспериментальный блок: на модели ускоренного старения у мышей полипептидный комплекс эпифиза повышал среднюю продолжительность жизни линии SAMP на 24%.В клиническом фрагменте у женщин 47–62 лет с климактерическим синдромом после применения полипептидного комплекса эпифиза снижались приливы жара, потливость, раздражительность, нарушения сна и утомляемость. По данным патента, частота приливов снижалась в 3,3 раза, а ФСГ — с 71,0 до 48,9.Вот так выглядит патент, когда в одном документе собраны технология получения, безопасность и данные по биологической активности.
Суббота и наконец-то можно никуда не спешить. Выключаешь будильник, наливаешь чашку любимого кофе, садишься в кресло… Вроде бы всё правильно.Но расслабления нет.Внутри — тяжесть. Голова шумит от недоделанных дел. Тело затекло от накопившейся усталости. Ты физически здесь, а мысли — там, на прошедшей рабочей неделе или в списке «надо успеть».И получается парадокс: хочешь отключить голову — а она работает на фоне. Хочешь отдохнуть — а тело не отпускает.🌿 В такие моменты не нужны интенсивные практики, прыжки или отжимания. Вам нужно другое — научится расслаблять нервную систему чтобы качественно отдыхать. Утренний цигун в выходной — это не зарядка. Это 1,5 часа внутренней тишины. Попробуйте в любое утро сразу после пробуждения выпить стакан теплой воды и сделать 1 простое упражнение:Встаньте босыми ногами на пол и начните пружинить на пятках, ударяя им о пол. Просто дышите и выполняете упражнение 1 минуту, а потом наблюдайте за ощущением в теле. Это и есть настоящий выходной.☕ Если хотите попробовать мягкую утреннюю практику на выходные — без напряжения, без философии, просто для тела и паузы в голове — присоединяйтесь завтра.
Пептиды коллагена, солнце и возрастная кожа. Что получится, если смешать и взболтать?🔬Исследование небольшое, но рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое - все как мы любим. Меня привлекло то, что участницы - женщины в постменопаузе. То есть, исключен фактор эстрогенов, которые сами по себе способны творить с кожей чудеса.🔍 Прием по 5 гр. гидролизованного коллагена 4 недели с оценкой эластичности кожи. Вторая цель - сравнение эластичности участков кожи, открытых солнцу и защищенных от УФ.Результат: эластичность улучшилась в группе приема коллагена и оставалась лучшей по сравнению с группой плацебо даже через 4 недели после прекращения приема. Я начну очередной курс пептидов коллагена одновременно с прохождением программы "Еда как лекарство". Он не только не помешает, но и может усилить эффект от программы. Почему?✏️ В ходе программы мы будем работать на клеточном уровне со снижением активности m-TOR киназы. Это сигнальный белок, который стимулируется аминокислотами ВСАА (лейцин, изолейцин и валин), а также метионином. Роль m-TOR киназы - активизация синтеза новых белков. Процесс идет в ущерб утилизации старых и поврежденных белков , которые «засоряют клетку». Это ведет к стрессу эндоплазматической сети и ускоренному клеточному старению.✏️ Кроме того, избыток метионина (им особенно богаты животные белки) способствует развитию ожирения, атеросклероза и сахарного диабета. Предполагается, что вред метионина может быть связан с нехваткой глицина в нашем рационе. Опыты на животных показали, что глицин способен увеличивать продолжительность жизни. Таким образом, глицин из пептидов коллагена вполне пригодится. В помощь клеточному омоложению в нашем меню будет много кофакторов для правильной сборки собственного коллагена. Это витамины С, РР, В6, кремний, магний, цинк, марганец, медь.... Параллельно мы будем улучшать работу ЖКТ, а значит и усвоение белка. Кстати, у некоторых участниц, которые ранее приходили на программу с жалобой на низкий общий белок, по итогам уровень повышался без дополнительного приема ферментов и БАД. А еще мы будем прицельно снижать гормоны стресса и гликирование белков. Увы, крупные молекулы типа коллагена очень легко "склеиваются" с сахарами и теряют свою функциональность. А кортизол и адреналин буквально "сжигают" коллаген.Присоединиться к программе "Eда как лекарство" можно здесьДо 20 апреля действует промо-цена.Стартуем 27 апреля. И пусть вас не пугает, что начало программы выпадает на майские праздники - мы будем двигаться без спешки и стресса. 📚Все материалы и меню останутся у вас - чтобы вы смогли проходить программу в дальнейшем самостоятельно.
Самая частая причина изменение запаха не только полости рта, но и тела — дефицит эстрогенов.Напрямую гормоны запах не создают, но из-за их нехватки уменьшается секреция слюны и меняется ее качество.Слюна — это природный «антисептик» и «освежитель». Она смывает остатки пищи, нейтрализует кислоты и, самое главное, подавляет рост гнилостных бактерий.Если слюны мало: бактерии начинают активно размножаться. Они перерабатывают белки (остатки пищи, слущенный эпителий) и выделяют летучие соединения серы — сероводород, метилмеркаптан. Именно эти газы пахнут тухлыми яйцами или гнилью.Эстрогены влияют на состав микрофлоры не только во влагалище, но и в полости рта. При их дефиците меняется pH среды, снижается местный иммунитет (уровень иммуноглобулина А в слюне). Это приводит к тому, что полезные бактерии погибают, а патогенные (анаэробные), живущие в глубине десневых карманов и на спинке языка, начинают доминировать и издавать запах.Что делать в этой ситуации?✍️ Не используйте заменители слюны (спреи или гели на основе гиалуроновой кислоты, ксилита — например, «Гипосаликс», «Ксили-спрей» или аналоги), жевательные резинки и ополаскиватели. Они отложат обращение к врачу и дефицит эстрогенов будет разрушать фундамент организма — кости.
С 16 недели я начала чувствовать шевеления и теперь моё любимое занятие – положить руку на живот и замереть🥹Это какие-то волшебные ощущения… Меня это очень трогает, и в такие моменты я ловлю себя на мыслях: «я что правда беременна?», «у меня внутри реально мой ребёнок, прям мой?»😭💔В такие моменты я просто замираю и стараюсь запомнить эти ощущения, потому что знаю, что буду по ним скучать 🐣
А это аудио-книга, открывшая мне глаза на аутоиммунные процессы и снявшая с меня "вину" за то, что со мной такое случилось (при всей моей ЗОЖнутости)Слушайте и внемлите на здоровье 🫶
Наша текущая экономика создала зацикленность на внешности.Как говорил Минаев в интервью у Соколовского: «у молодого поколения не осталось возможностей для высокого заработка» (моя интерпретация).По сути рушатся все внешние способы устроить свою жизнь или «прокачать себя».Привычные модели построить успешную жизнь не работают.- Образование не обеспечивает рабочее место.- Блогерство переполнено.- Предприниматели закрывают свои компании из-за ужесточений.Целому поколению молодых мужчин и девушек говорят: смотрите внутрь, вы — единственный актив, над которым у вас есть полный контроль, то есть «ваше тело».Если экономика не вознаграждает твой труд, а институты — твои достижения, то ты сам становишься последним объектом инвестиций.Зацикленность на внешности — логичное продолжение этой логики:- накачать мышцы- есть больше белка- сделать углы, наклон, пропорции- инъекции и другоеСегодня «внешность» стала, по сути, главным маркером, потому что человек полностью в ней растворяется.И тут постепенно расцветает индустрия wellness. Она очень большая: от протеиновых батончиков и бьюти-шотов (косметика внутрь) до гаджетов и туров.Но если вы хотите успеха в индустрии wellness. Надо соединить онлайн и офлайн. Живой контакт возвращает в реальную жизнь, помогает строить настоящие связи и даёт больше для развития личности и даже социального статуса, чем любые «курсы и советы в онлайне». Помните об этом и работайте с аудиторией в офлайн — так вы сможете дать своему бренду реальный рост.Недавно мы с командой строили стратегию для бренда «функциональных напитков» и проработали им комбинацию онлайна с офлайном, чтобы получить взрывной рост бренда. Если у вас есть в этом потребность, пишите сюда @boykiyone — мы с командой поможем вам
Давайте честно: красивое, здоровое, подтянутое тело — это новый главный маркер успеха. Сейчас уже почти никого не впечатлишь ни машиной, ни часами, ни сумкой. Поводы похвастаться: высокий ферритин, процент жира и сколько кубиков на прессе.Мы живём в момент, когда само понятие «быть в форме» полностью пересматривается. Раньше это означало просто «быть худым». Сегодня — это сложный коктейль: низкий процент жира, хорошие анализы, качественный сон, восстановление и способность выдерживать нагрузки без отката.Почему так произошло?❤️Во-первых, тело стало измеримым. Трекеры, анализы, чекапы — всё, что раньше чувствовалось интуитивно, теперь выражается в цифрах.❤️Во-вторых (и это моё любимое), изменилась логика статуса. В мире, где купить можно почти всё, по-настоящему нишевым продуктом становится… подтянутое тело. Потому что его нельзя ускорить, нельзя купить, нельзя подделать. Его можно только честно создать.❤️И в-третьих — мы всё больше смещаем фокус с внешнего на внутреннее. Мало просто выглядеть. Хочется чувствовать энергию, ясность, устойчивость.Но тут есть ловушка.❤️Забота о себе незаметно превращается в перфекционизм. И система, которая должна давать ресурс, начинает его забирать.Наш умный фитнес где-то посередине: мы признаем метрики и прогресс, но не перегибаем. Тело должно служить нам, а не мы ему, поэтому наши занятия кайфовые, расслабляющие и затягивают. Ближайшие наборы на программы: ❤️24-26 апреля УФ ТЕЛО ❤️8-10 мая УФ ЛИЦО❤️Умный фитнес в МАХ
Привет, друзья! Сегодня затронем важную тему — про здравотку и живность.Все (надеемся, что все 😅) уже знают, что иностранцы с визой или ВНЖ могут оформить публичную медстраховку (типа VZP, OZP, ZP MVČR, VOZP и т.п.) только если официально работают, и за них платят здравотку. Это может быть и обычный трудовой контракт, и договор ДПЧ.Но у многих кроме работы, есть ещё и живность (OSVČ). И тут возникает вопрос: что с медстраховкой, если у тебя только живность?💡 Ответ простой: если ты только на живности — права на публичную страховку нет.Но! Если у тебя уже есть страховка, потому что ты работаешь, и при этом ты завёл живность — об этом надо обязательно сообщить в страховую.Как это сделать?📄 Берёшь письмо из социалки о регистрации живности — и идешь с ним в страховую (на ближайшую побочку).📌 С этого момента у тебя появляется обязанность подавать отчёт по здравотке — помимо стандартных отчётов в налоговую и социалку.💰 Как считается платёж по здравотке?Подал годовой отчёт — посчитали, сколько должен за весь год.В отличие от социалки: • нет ежемесячных авансов, • нет границы, ниже которой ничего платить не надо, • и платишь за каждую заработанную копейку.Хорошая новость — суммы там обычно не пугающие 😌⚠️ Важно помнить:После каждого увольнения твоя регистрация как живности в здравотке автоматически слетает.Так что при новой работе — снова сообщай в страховую, что ты не только трудяга, но ещё и индивидуальный предприниматель.📞 Лучше всё держать под контролем: звони в страховую или сходи ножками — так надёжнее.А если не сообщать вообще? 🤫 Ну, чаще всего, конечно, «всем пофиг», НО… При получении ПМЖ вся эта история может всплыть. Тогда — готовься подавать все забытые отчёты, платить налоги и штрафы.Если есть вопросы, то пишите нам в личку или в комментарии! ✨ #yourfriend_ИП #yourfriend_Бухгалтерия #yourfriend_Документы
Сегодня снова ходила сдавать кровь ❤️Всего лишь вторая донация по счёту, но я не хочу останавливаться. Возможно, когда-то, вы увидите здесь сообщение, что я сделала 40 донаций и стала «почётным донором» 🙃А почему бы и нет?Пока шла к станции переливания крови (она от нас в 15 минутах), смотрела на цветущий город и плакала.. Как же я рада, что мы решились на переезд. Это что-то невероятное 💚
Что еще важно знать про освещение. Я знаю, что не многие об этом задумываются, но на самом деле это очень важно. Мы живем по определенным циркадным ритмам. Циркадные ритмы - это 24-часовой цикл, за который организм человека претерпевает ряд физических, психологических и поведенческих изменений. Проще говоря, это биологические часы.И на самом деле, очень важно, чтобы эти ритмы совпадали с освещением. Банальный пример, нам всем трудно просыпаться зимой, потому что встаем мы еще засветло, когда темно. А организм наш знает, что солнышко встало = пора просыпаться. Нет солнышка = спим. Поэтому, когда мы создаем освещение в наших домах, лучше всего использовать разные сценарии света. Например, для утра, дня и рабочей зоны подойдет более прохладный свет, но не белый. А для вечернего света важно использовать свет с теплыми приглушенными желтыми цветами. Тогда в наш мозг поступают сигналы к тому, что уже вечер, активность снижается и начинается выработка мелатонина. Вариант освещения, когда мы используем белый яркий свет на самом деле не очень полезен для нашего организма и глаза, так как происходит давление на мозг через мерцание (не у всех светильников такое встречается, но у многих). Мерцание на первый взгляд не доступно глазу, его можно увидеть наведя камеру телефона на светильник. И хотя мы не замечаем его, наши глаза и следовательно мозг видят это мерцание и считывают его как раздражитель. Такой тип света чаще используют для общественных пространств, больниц. На фото две моих любимых картинки, как меняется помещение от типа освещения. Я рассказала Вам всю правду про освещение. И очень надеюсь, что в следующий раз, при подборе светильников Вы будете обращать внимание на то каким светом они светят 😉
С возрастом, у любого человека происходит сокращение/усыхание мышечной массы. А вместе с мышечной массой усыхает серое вещество, пусть не так активно, но все-же это факт. Чтобы сохранить мозг и серое вещество в качественном состоянии, важно:- заниматься спортом - дышать свежим воздухом каждый день в активном движении и "проветривать мозг"- питаться сбалансированно, не разрушая свое тело изнутри, питая его- соблюдать баланс работы и отдыха- не игнорировать творчество и занятия с включением мелкой маторики- стремиться узнавать что-то новое и пользоваться накопленной базой знаний продуктивно - пить чистой воды больше всегда, а не время от времени- кроме использования прикладных материалов из долгосрочной памяти выгружать эмоционально чувственную составляющуюВ общем и целом. Если ваш вид деятельности только умственный, то есть необходимость прикладных регулярных занятий, спорта, качественной воды и еды 😁#нейропси
Продолжим тему долгожителей? Синклер меня зарядил)) Сейчас еще читаю Москалева книгу с говорящим названием «Кишечник долгожителя», ну то есть без вариантов) И видимо так работает фокус внимания, но мне попалось вот такое исследование: Витамин D и длина теломер: новое крупное исследование о маркере старения. Читаем!В начале 2026 года был опубликован масштабный мета-анализ, который связывает уровень витамина D в крови с одним из ключевых маркеров биологического старения — длиной теломер.Для начала разберемся, что такое теломеры.Чтобы понять суть исследования, нужно представить себе хромосому как шнурок, а теломеры — как пластиковые наконечники на его концах. Эти «колпачки» защищают нашу генетическую информацию при делении клеток. С каждым делением теломеры становятся чуть короче, и когда они укорачиваются до критического предела, клетка перестает делиться и стареет.Длина теломер — это не просто цифра. Укороченные теломеры ассоциированы с риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, нейродегенеративных расстройств и общей продолжительностью жизни.В феврале 2025 года группа китайских ученых завершила всесторонний поиск научной литературы и отобрала 21 качественное исследование с участием 185 191 человека. Результаты были объединены в мета-анализе, опубликованном в журнале Medicine.Один минус исследования - все включенные работы были поперечными срезами. То есть ученые смотрели на уровень витамина D и длину теломер одномоментно. Это не доказывает, что именно прием витамина D удлинит теломеры. Здесь действует правило: «Корреляция не означает причинно-следственную связь». Возможно, у более здоровых людей просто изначально и теломеры длиннее, и витамин D выше благодаря лучшему питанию и образу жизни.А еще авторы отмечают высокую неоднородность результатов между разными исследованиями. Это значит, что эффект сильно зависит от пола, возраста, исходного уровня витамина D и региона проживания.Что интересно:1. У женщин обнаружена более выраженная положительная связь, в то время как у мужчин она статистически незначима. Ученые связывают это с защитным действием эстрогенов и особенностями генетики.2. У детей связи не обнаружено. У взрослых — да. Это логично, так как теломеры укорачиваются с возрастом, и влияние провоспалительных факторов (которые витамин D сдерживает) становится заметнее именно во взрослой жизни.3. Самый мощный эффект обнаружен у людей с уровнем 25(OH)D ниже 30 нг/мл. Это ключевой практический вывод: если у человека выраженный дефицит, нормализация уровня может дать наиболее ощутимую пользу для замедления клеточного старения.4. У людей с уровнем выше 30 нг/мл дальнейшее повышение уровня витамина D не показало значимой связи с длиной теломер. Напоминаю рекомендации Российской ассоциации эндокринологов (проект клинических рекомендаций по дефициту витамина D, 2021-2024 гг.):Адекватный уровень 25(OH)D в крови более 30 нг/мл (или >75 нмоль/л).Профилактические дозы для взрослых:800 – 2000 МЕ в сутки. Кому следует быть особенно аккуратными?Перед началом приема высоких доз обязательно исключите противопоказания:- Гиперкальциемия (повышенный уровень кальция в крови).-Гранулематозные заболевания (саркоидоз, туберкулез). При них клетки могут неконтролируемо превращать витамин D в активную форму, что опасно гиперкальциемией.- Первичный гиперпаратиреоз- Мочекаменная болезнь (оксалатные камни) — требует контроля кальция в моче.- Прием сердечных гликозидов (например, Дигоксин) — витамин D может усилить их токсичность.Какой у вас уровень витамина Д?
🧩 3 лайфхака, как мотивировать «трудных» пациентов без выгорания (Захотелось что-то позитивное написать)Бывает так:Говоришь пациенту: «Сбросьте 10 кг — сердцу и суставам легче будет, и давление снизится». А в ответ:❌ «Я 100 раз пробовала!»❌ «Мне некогда пешком, я на машине».❌ «Если не поем — голова кружится».После пары раундов таких уговоров внутри врача поселяется чувство безысходности. Может доктор невольно махнуть рукой:, силы тратить жалко... И пациент остается с тем же, и у врача настроение непраздничное💡 За многие годы (свой опыт + опыт коллег) я убедилась: требовать глобальных перемен — дело безнадежное.👉 Но есть метод, который работает. Он называется micro-bite learning — обучение маленькими кусочками.Не 100 английских слов за раз, а 5–7. В медицине — то же самое. Недавнее исследование в кардиологии подтвердило: начинать нужно с микрошагов.🔹 Лайфхак №1. Прогулка без героизмаВместо «3 раза в зал по часу» → 10 минут пешком утром или перед сном.🔹 Лайфхак №2. Еда без диетыНе «убрать всё сладкое», а съедать на 1 яблоко в день больше.🔹 Лайфхак №3. Сон без насилияНе ложиться в 22:00, если всегда в час ночи, а отправиться спать на 30 минут пораньше.И главное — хвалить себя за это каждый вечер! ✨📉 И тогда незаметно:▸ начнет снижаться повышенное артериальное давление,▸ улучшится выносливость,▸ и даже цифры холестерина могут поползти вниз 🙈Это и есть первые реальные шаги к защите от инфаркта, инсульта и деменции.🐉 Как говорили китайские философы: «Дорога в 1000 ли начинается с первого шага».Я уже сделала свой шаг:✅ зарядка 10 минут✅ шагомер — стараюсь набирать 6000 шаговА вы за что себя сможете похвалить уже сегодня? 👇Делитесь в комментариях своими микро-победами. Вместе — легче! 💬❤️
Куда меня несет?!Через неделю выезд. Маршрут простой:Самолет до Джакарты.5 часов на автобусе до Бандунга.2 часа на собаках до СивидеяЭкспедиция в попу мира, чтобы что?Чтобы бежать очередные 25 км и собрать третью медальку трилогии.Ломбок - октябрь ✅Бали — январь ✅Ява — следующая.Трассу обещают невероятную - белые скалы, голубое озеро, чайные плантации. Я уже морально готова страдать красиво 🤣А так как бежим “всего” 25 км и я предполагаю, что ноги после финиша ещё теоретически будут работать, то на следующий день едем на кратер другого вулкана.Кипящие грязевые лужи, гейзеры, 5 км пешком в одну сторону. Кто ж нам мешает наслаждаться трекингом после забега 😂Едем с подругой. Той самой, которая меня год назад затянула в трейлраннинг. Теперь мы весело мотаемся по чепыжам Индонезии, оставляя нервничать дома мужей, детей, собак, кошек и хомяков)
Самые полезные продукты для мужчин. Перешлите это своим викингам 🍖Дорогие женщины, мужчины — существа более простые. Нет ежемесячных гормональных качелей, щитовидка редко бунтует. Но если ваш муж к 40 годам поднабрал, спит на диване и секс раз в месяц, пора менять меню. Вот что реально работает на мужское здоровье. .1. Устрицы, тыквенные семечки, говядина — для цинка и тестостеронаЦинк — фундамент мужской силы. Без него падает либидо, слабеет эрекция, выпадают волосы. Устрицы — чемпионы, но если не бюджетно, горсть тыквенных семечек или кусок говядины в день.2. Жирная рыба (скумбрия, сардины, лосось, сельдь) — для омега-3 и сосудовОмега-3 разжижает кровь, улучшает кровоток в малом тазу → эрекция лучше. И сердце защищает. Минимум 2 раза в неделю.3. Томаты (варёные, в соусе, пасте) — для ликопина и простатыЛикопин снижает риск рака простаты и воспаление. Усваивается только из термически обработанных помидоров.4. Яйца — для полезного холестерина и витамина DХолестерин нужен для синтеза тестостерона. 2–3 яйца в день с желтком — норма.5. Крестоцветные (брокколи, цветная капуста, руккола) — выводят лишние эстрогеныИзбыток женских гормонов у мужчин = живот и грудь. Эти овощи помогают печени вычищать эстрогены. На гарнир к мясу — идеально.6. Грецкие орехи — для аргининаАргинин расширяет сосуды, улучшает эрекцию. Горсть в день — привычка чемпиона.7. Тёмный шоколад (от 75%) — для магния и дофаминаМагний снижает тревожность, а какао повышает гормоны удовольствия. Две дольки — и мужик становится мягче.8. ВодаОбезвоживание на 2% снижает работоспособность на 20%. Пусть пьёт воду, а не пиво. Пиво — враг: фитоэстрогены из хмеля убивают тестостерон.Что исключить или снизить до минимума: сахар, фастфуд, дешёвое растительное масло. Они ведут к инсулинорезистентности и апатии.Если правильное питание не возвращает энергию — сдайте анализы: тестостерон, ферритин, витамин D, инсулин. И приходите на консультацию. Вместе найдём причину апатии, вернём мужскую силу и желание: 📲 89889488804
Дорогие мои, привет 🧡Вот здесь есть пост с подборкой зубных паст с проверенным рабочим составом.🦷Добавлю еще пару вариантов, которые смело можно брать на российском рынке. И естественно заказывать в страны СНГВсе есть на Wildberries и OZONЕсли у вас чувствительные зубы 1️⃣Биоактивная зубная паста BIONEL🚫Не содержит фтор, SLS, диоксид титана, парабеныМожно деткамЕё частицы по составу максимально близки к вашей эмали.➡️Снижает чувствительность➡️Создает защитный барьер➡️Повышает скользящие характеристики эмали 2️⃣зубная паста STOMATOL (Calcium 2)Очень крутой состав:Дикальцийфосфат, лактат кальция, гидроксиапатит и монофторфосфат, усиленный ксилитом для подавления кариесогенной микрофлоры. ➡️укрепляет эмаль, частично растворяет мягкий налет и защищает от кариеса.➡️улучшает состояние десны, снижает неприятный запах и помогает регенерации тканей.📌в составе два рабочих антисептика, тимьян и ортоциминол + противовоспалительный фитоблок.3️⃣паста INTELLIGENT Производители включили в состав ферменты, которые есть в нашей слюне : амилаза, лизоцим, глюкооксидаза, лактофероксидаза и лактоферин. Это значит, что остатки пищи расщепляются и снижается бактериальная нагрузка. В также это про микрофлору ротовой полости и здоровую слизистую Единственный момент для любителей пены - ее нет, так как в составе нет ПАВ 4️⃣паста отбеливающая Smart MasterСостав очень впечатляющий: Масло монарды; масло черного тмина; экстракт ромашки; алоэ вера; комплекс молочных ферментовНе содержит агрессивных веществ. Можно и детям, беременным, кормящим.Если было полезно, не забываем поддержать 🔥Ваша ЭгинаВсе самое важно в канале ЗДЕСЬ
Вейпы и мужская сила: иллюзия безопасности 🚭💔Многие мои пациенты думают: «Ну, парю, а не курю — значит, порядок». Увы, это опасное заблуждение! 👇Как уролог, я вижу прямую связь между увлечением вейпами и проблемами, о которых мужчины не хотят говорить вслух.Вот что происходит с вашим организмом, когда вы вдыхаете якобы «безобидный» пар:1️⃣ Сосуды под ударом 💥Никотин (который есть в большинстве смесей) вызывает спазм сосудов. 🩸 Половый член — это чистая сосудистая хирургия. Если сосуды сужены и не эластичны — полноценной эрекции не будет. Прощай, качество!2️⃣ Убийцы тестостерона 🧪Химические ароматизаторы и продукты нагрева глицерина с пропиленгликолем — это токсины для яичек. Они нарушают выработку главного мужского гормона. Падает тестостерон ➡️ падает либидо, уходит уверенность, растет живот.3️⃣ Плохая сперма 🔬Планируете прибавление в семье? Подумайте дважды. Токсины из вейпа повреждают ДНК сперматозоидов, снижают их подвижность. Зачатие может стать проблемой.4️⃣ Воспаление простаты 🔥Хроническая интоксикация «парилками» создает застой в малом тазу и снижает местный иммунитет. Простата становится уязвимой — отсюда простатит в молодом возрасте.Вывод простой: Вейп не лучше сигарет. Это просто другой способ доставить яд в ваш организм. 💣Если вы хотите оставаться мужчиной долгие годы — лучше не начинать или бросать эту привычку. А если уже есть тревожные симптомы — не ждите, пока «само пройдет». Записывайтесь на прием, будем разбираться! 💪#телешовуролог #уролог #мужскоездоровье #вейп #вейпинг #эйкьюс #вредвейпа #простатит #эрекция #тестостерон #зож #броситькурить #андрология
а на свой внешний вид я сколько трачу? Домашний уход, консультации косметолога, пилинги, чистки, био, рф, ботокс, питание, витамины, чек-апы, спорт любые переживания, расстройства и нервы для женщины - большой удар по внешности, так как это стресс это сразу выпадение волос, околопупочный жир, дряблость кожи, ломкие ногти иными словами, все старания и деньги вложенные в себя - насмарку Из-за чужого мнения, чтобы я все свои труды и вложения вот так обесценила? 🤣 чтобы я сидела из-за слов переживала? 🤣🤣 ну смешно звучит, согласитесь?
🔥 Боль в колене... Замороженное плечо... а решение у вас на пальце?Звучит невероятно, но в акупунктуре это реально.На вашем мизинце находится мощная точка Мастера Туна, называемая Хуо Си (Огненное колено). И не зря это называют «волшебной точкой» 👇👉 Помогает снять внутреннюю (медиальную) боль в коленном колене👉 Также может поддержать восстановление при замороженном плече за счет уменьшения боли и улучшения движения👉 Глубоко работает на эмоциональном уровне — помогает от тревоги, гнева и низкого настроения👉 В Традиционной Китайской Медицине очищает то, что мы называем «подражающее сердце», принося спокойствие и ясность📍 Где это?Прямо на внешнем углу вашего ноготка (та же область, что и SI 1)💉 Как его используют?Очень нежная, неглубокая игла — часто наносящая на противоположную сторону боли для мощного результатаУход за собой TКM является поддержкой, а не заменой лечению.ПОДПИШИСЬ👇👇👇https://t.me/acumedpro/253Запись тут👇👇👇https://t.me/osteopathspb_autism/68#ткм #акупунктура#иглоукалывание#рефлексотерапия#иглонож #Тигла #Sигла#похудение#плавающаяигла#остеопатлеоненко
Друзья, с одной стороны большинство из вас, судя по опросу, находятся на государственной страховке. С другой, вы наверняка видели сегодняшние новости: Минздрав выкатил большой пакет мер по экономии. Кабмин должен рассмотреть пакет 29 апреля. В нем, в том числе, доплаты за лекарства, и выпиливание из семейной страховки неработающих членов семей. Это обойдется минимум в дополнительные 260 € со взрослого. То есть в год - в 3120€! 🤔В связи с этим у нас к вам вопрос: в какую сумму вы обходитесь своей медицинской страховке в месяц? Мы посчитали свою «среднюю температуру по больнице» и вышло примерно 160 евро на человека в месяц. А что у вас? Эти данные можно посмотреть, например, в приложении вашей страховой или заказать ее через сайт по почте. Считаем! Делимся! Сравниваем!Ваш канал Blue Card 🇩🇪 Советы Экспатам и его чат Консультации, материалы и гайды
КАК ХУДЕТЬ ОПАСНО? Многие из нас знают: самый эффективный способ похудеть - сократить потребление калорий. Вот многие и урезают по максимуму калораж, не задумываясь о серьезной опасности. А опасность вот в чем: дефицит калорий серьезно сказывается на здоровье ➡️ щитовидной железы. Щитовидная железа — это настоящий «дирижёр» нашего обмена веществ. ⚡️Когда мы резко урезаем калории, она воспринимает это как сигнал тревоги и начинает экономить энергию, отключая всё, что не жизненно важно: красоту, тепло, бодрость.✏️ 4 признака, что щитовидная железа в стрессе:• Постоянно холодные руки и ноги, даже в теплом помещении. Организм переходит в режим энергосбережения и отключает обогрев периферии.• Выпадение волос и сухость кожи.Метаболизм замедляется, питательные вещества направляются только к жизненно важным органам. Волосы и кожа — в «чёрном списке».• Утренняя отёчность и «туман» в голове.Снижение уровня гормонов щитовидной железы нарушает водно-солевой баланс и замедляет работу нейронов.• Вес стоит, несмотря на 1200 ккал.Организм перешёл в режим экстремального сбережения и «выключил» жиросжигание. Дальнейшее снижение калорий только усугубит ситуацию.🔝Как помочь щитовидной железе и вернуть энергию:• Никогда не опускайтесь ниже уровня основного обмена (BMR).• Повышайте калорийность плавно (реверс-диета).• Добавьте в рацион йод, селен и железо из цельных продуктов: рыба, орехи, субпродукты.Заботьтесь о себе бережно, а ещё лучше с поддержкой специалиста! Без экстрима, с умом 🤗Бережно к вашему здоровью, @doctor_gritsenko 🩷🖇️ Я в МАХ VKонтакте#похудение #щитовиднаяжелеза #диета
как дела с починкой моего писательского инструмента:1) с утречка прошла фгдс с кайфом (без наркоза и даже если честно без стресса) 2)за месяц потихоньку получила 2, ну а так в целом 3 диагноза, которые ВСЕ объясняют мои мигрени, истощение и херовое самочувствие, и они ВСЕ лечатся3)держу связь с моим гастроэнтерологом, совершенно божественная женщина, чтобы вы понимали: если задать ей в одном сообщении 4 вопроса, она ответит на все из них без напоминаний4)на низком старте на жесткую диету 1-2 месяца, которая включает полный отказ от кофе и сладкого (мигрень это такое мучение, что я готова отказаться от ходьбы на ногах и перейти на руки, если это поможет)как дела с жизнью:1)в парке познакомилась с двумя ежами, ондатрой, плюс четыре утки2)в кондиционерах нашего дома завелись пустельги, орут, летают, оч.красивые3)заканчиваю курс в Бэнде по современному рассказу, умоляю растянуть дедлайн, чтобы успеть отредактировать последний рассказ по правкам моего классного редактора. редактировать мне в тысячу раз труднее, чем писать, потому что во время письма происходит некая МАГИЯ, а во время редактуры я боюсь всю магию СЛОМАТЬ4)купила себе кофту хлопок 100%, мужскаядовожу мастерскую творческого блогинга и следующие 1-2 месяца полностью посвящу лечению, так что ближайшие мастерские, марафоны будут через пару месяцев только, не раньше.зато какие! в комментариях актуально поделиться своими жизненными новостями, жду, можно с фото:
Продолжая тему уколов⬆️Из недавнего примера. Пациент Сергей: на фоне уколов ему удалось снизить вес примерно на 25 кг — это был результат.Но затем вес вернулся.Сергей пришёл ко мне с весом 196 кг. Перед операцией мы провели подготовку и снизили вес до 182 кг. Это обязательный этап, который позволяет снизить риски и безопасно подойти к операции.Сейчас прошло 11 месяцев после операции. Вес Сергея — 110 кг.Сергей говорит, что жизнь изменилась кардинально. Полностью поменялось питание, появилась энергия, стало легче двигаться, заниматься собой, жить более активно.Поэтому я всегда говорю, что бариатрия — это не только про вес и операцию, но и про качество жизни.Если вы уже пробовали разные способы, но вес снова возвращается, возможно, вам стоит рассмотреть другой подход.Сейчас до конца марта можно попасть на бесплатную консультацию. Мы разберём питание, образ жизни и подберём тактику лечения ожирения. Запись доступна онлайн по всей стране и очно в Москве: https://t.me/bariatric_mknc
❗️Новый штамм ковида может разбудить аллергиюКовид уже давно перестал нас удивлять, но не перестают удивлять всё новые побочные эффекты, которые сохраняются после болезни. Например, сейчас после вспышки нового штамма Stratus, люди стали жаловаться на яркие симптомы аллергии: — постоянный насморк— отёк слизистых— чиханиеПри этом не помогают ни капли, ни антигистаминные препараты. И самое неожиданное — такое случается даже с теми, у кого раньше аллергии не было.Почему так происходитКовид оставляет после себя стойкий воспалительный шлейф и изменения в иммунной системе организма. И даже после выздоровления у части людей сохраняется низкоуровневое хроническое воспаление.А это состояние:— усиливает чувствительность тканей— снижает порог реакции на раздражители Ковид активирует выброс гистамина, а он -- виновник всех неприятных симптомов аллергии: зуда, отека, насморка и гиперреактивности слизистых. Крупные исследования подтверждают: ковид может "включить" скрытую аллергию. А вероятность столкнуться с астмой вырастает в два раза. ❗️Риск таких реакций повышается примерно через месяц после болезни и может сохраняться полгода и дольше. То есть ковид делает иммунную систему более реактивной, слизистые — более уязвимыми, а воспалительный фон более активным. Это создает аллергоподобный шлейф или условия для обострения скрытой предрасположенности. Как мы можем себе помочь? Если вы переболели и заметили странные реакции на цветение, пыль или привычные продукты - вот что я рекомендую: 1. Добавляем в меню то, что снижает воспалительный фон👉растительный белок. 👉полиненасыщенные жирные кислоты: рыбу, семена и оливковое масло. 👉продукты, богатые клетчаткой - овощи, фрукты, ягоды, травы. Это - атака против свободных радикалов, клетчатка связывает и выводит токсины.2. Убираем или сокращаем количество продуктов-провокаторов гистамина • Ферментированные продукты: квашеные овощи, комбуча, соевый соус, мисо• Выдержанные сыры• Копчёности, колбасы, консервы• Морепродукты• Продукты с уксусом (маринады, кетчуп)• Шоколад и какао• Клубника, авокадо, шпинат, баклажаны, томаты, цитрусовые• Орехи3. Подключаем травы и фитосборы против аллергии и воспаления Я использую Танчен 25, он поддерживает систему детоксикации, улучшает работу клеток печени.Чтобы закрепить результат и вывести остаточное воспаление, отёки и слизь, я рекомендую сбор Дали 16. Это также очень сильный фитосбор для работы с аллергией и избытком Слизи.И один из моих любимых фитосборов - Манушитан. Это - противовоспалительный сбор номер 1 в тибетской медицине.Мы в Holistica используем его очень широко: от простуды и ОРЗ до приливов жара во время климакса. 👉Подробнее ознакомиться с фитосборами, составом и схемой применения можно на сайте. ПОСМОТРЕТЬ ФИТОСБОРЫ А пока поделитесь, какие странные побочки после ковида появились у вас?
