Велнес и ЗОЖ — страница 13

Я официально молодец. Подтверждено врачом 🩺

На этой неделе был тот самый визит, после которого идёшь и улыбаешься сама себе.Замеряли Данилу на УЗИ.Уже почти 2,6 кг.Я, если честно, в этот момент просто зависла: как это вообще возможно, что внутри тебя уже почти полноценный человек с весом, характером и, судя по всему, аппетитом.Врач говорит: Вы молодец, лишнего не набрали И добавляет спокойно: Ещё примерно килограмм наберёт.И вот это «вы молодец» я, конечно, забрала с собой как главный трофей дня.Потому что, если честно, я не из тех, кто живёт на «идеальном питании». Я просто в какой-то момент поймала себя на мысли: мне важно не «есть правильно», а не пихать в себя всё подряд.И как-то само сложилось.Мой рацион сейчас - это вообще отдельная история: Много мандаринов (видимо, Данила будет с характером и витамином С).Творог. Индейка. Зелёные салаты.Орешки. Яйца. Нормальный, «живой» хлеб. Ягоды. Котлеты, но приличные. Морсы.Вода. 🫐🍓🥖🥑🥩🥗И мой личный guilty pleasure - латте на кокосовом. И чай с чабрецом. Много.И я не считаю калории. Не живу в ограничениях. Просто как будто выбираю: «это сейчас даст мне силы или просто займет место».И вот стало понятно, что этого достаточно, этого хватает, чтобы внутри тебя рос человек весом почти 2,6 кг. #беременнаяжизнь #пп #рацион #питание

Почему стресс буквально поджирает ваш магнийЗамечали, что в период напряжения появляются раздражительность, тревожность, подергивания мышц, хуже сон, сильнее тянет на сладкое? Часто за этим стоит не только работа психики, но и банальная биохимия.Когда вы долго находитесь в стрессе, активируется гормон кортизол. Он помогает собрать все силы и направить на борьбу с обстоятельствами, но у него есть неприятный побочный эффект. Кортизол ускоряет расход магния и усиливает его выведение через почки.И это порождает замкнутый круг. Чем больше стресса, тем больше расход магния, тем больше чувствительность к стрессу.Почему магний так важен: ✅магний участвует в работе ГАМК - нейромедиатора, обладающего тормозящим свойством.✅помогает мышцам расслабляться снижает избыточную реакцию нервной системы ✅поддерживает нормальный сон ✅участвует в синтезе энергии (АТФ). Если магния мало, то вы всегда будете в дефиците энергии. Стресс - всегда расход веществ. И часто поддержка нервной системы начинается с восполнения базовых веществ Ставьте ♥️, если регулярно принимаете магний

ЮРИЙ ВЛАСОВ. О ВЫНОСЛИВОСТИ И НЕ ТОЛЬКО«Однажды меня попросили согнуть пятак. Я не смог, а человек, который предложил, согнул. Но я видел: он будет раздавлен в тягах или приседаниях самыми заурядными для любого штангиста килограммами. Развиты у него единственно кисти. И развиты, как он признался, десятилетием ежедневных упражнений. Но ведь это не сила вообще, а лишь качество отдельной группы мышц, причем очень ограниченной. Не следует путать силовое выражение совокупности мышц с силой отдельных ее групп. Говорят: человек поднимает 400-600 кг. Я уже знаю наперед - это становая сила, подкрепленная силой ног, да и то проявленная в строго определенных «углах» - степени распрямленности ног (что очень важно)... Как правило, его руки и плечи не в состояний отжать и сотни килограммов.Человек способен добиться впечатляющих результатов в развитии отдельных групп мышц. Например, приседать с небывалым весом. Однако в спортивном многоборье он будет побит. В том и трудность спортивной тренировки - иметь все мышцы подготовленными. Но и при гармоничности одна сила не есть сила здоровая.Необходимы занятия бегом, плаванием и другими упражнениями на выносливость, гибкость. Без них сила больна. Первоклассный атлет задушен обилием мышц, но для здоровья они бесполезны, даже вредны. Вскопать огород для такого супермена - уже задача. К сожалению, профессионализация силы непрерывно увеличивается в тяжелой атлетике (конечно, не только в тяжелой атлетике).Поэтому современная тренировка с ее склонностью к узкой специализации должна предполагать занятия на выносливость. Это требования борьбы и здоровья, отнюдь не каприз. »© Юрий Власов

Почему ты можешь спать 8 часов, но вставать разбитой? 🤯Часто проблема не в количестве сна, а в его глубине. За ночь мозг проходит несколько фаз: от лёгкого дремотного состояния до глубокого дельта-сна и фазы сновидений (REM). Именно баланс этих циклов решает, проснёшься ли ты отдохнувшей.Самый важный этап для восстановления — глубокая фаза (N3).В этот момент происходит настоящий «ремонт» организма:✅ снижается кортизол✅ восстанавливаются ткани✅ перезагружается нервная система и иммунитетЕсли глубокого сна мало — ты не отдыхаешь, даже физически долго находясь в постели.🔍 Как понять, что с глубоким сном проблемы?Ты спишь, но:— утром чувствуешь разбитость 😩— днём постоянно тянет прилечь 😴— легко просыпаешься от любого шороха 👂— нет ощущения, что тело действительно расслабилось🧠 Какие нутриенты важны для качественного сна?🔹 МагнийУчаствует в работе главного «тормозного» нейромедиатора, снижает мышечное напряжение. При его дефиците тело остаётся в тонусе — расслабиться сложно.🔹 Витамин D ☀️Регулирует циркадные ритмы. При дефиците сон становится поверхностным и нестабильным.🔹 5-НТРПредшественник серотонина, из которого синтезируется мелатонин. Помогает настроить правильный цикл «сон–бодрствование».⚠️ Важно помнитьБАДы не заменят гигиену сна и не уберут хронический стресс. Если напряжение постоянно — нужна комплексная работа.А ещё сон напрямую влияет на вес и гормоны. Как пептидный терапевт, я часто вижу: без нормализации сна не уходит ни тяга к сладкому, вес «застревает» на месте.👉 Если хочешь разобраться, почему организм не перезагружается ночью — пиши мне @drivanova, заполняй большую анкету здоровья, сдавай необходимые анализы через партнёрский сервис чек-апов 👇💙https://hellodoc.app/pro/drivanovaмы всё вместе проанализируем, и ты получишь развёрнутый план на ближайшие три-четыре месяца по восстановлению твоего организма.🧬 Инфографика — от партнёрского сервиса, для наглядности картины сна. Именно с нормализации биоритмов нужно начинать любую программу оздоровления / детокса / похудения.

Последние два дня у меня была возможность познакомиться с удивительным человеком — проф. В.А. Дадали.В 89 лет профессор путешествует, выступает на мероприятиях, пишет книги, запускает онлайн и офлайн проекты, разрабатывает реальные продукты для здоровья.И мы с коллегами обсуждали:что позволяет человеку в таком возрасте быть в таком фантастическом физическом и ментальном состоянии?Ответы звучали разными словами, но смысл был один:- увлечённость- жизненная цель- идея- доминантаКонечно, он ведёт здоровый образ жизни.В 77 лет этот человек поднимался на Эльбрус.Конечно, он внимательно относится к питанию и физической активности.НО! :здоровый образ жизни здесь — не самоцель.Это инструмент, который всего лишь «обслуживает» его главную цель и интерес — занятия наукой.И тогда становится интересно посмотреть на свою жизнь чуть глубже.Образ жизни - это не только про силу воли или дисциплину.Чаще всего он отражает то, ради чего человек живёт, даже если эта цель не всегда осознаётся.Когда есть интерес, смысл, направление — под него постепенно выстраиваются решения, привычки и энергия.Иногда люди пытаются начать с режима, питания, спорта.Но устойчивые изменения чаще происходят тогда, когда появляется ответ на вопрос:ради чего?Если посмотреть на свой образ жизни внимательно, можно увидеть, куда он ведёт.И тогда оказывается, что разбираться важно не только с привычками,но и с тем, что сейчас задаёт моей жизни смысл и направление? Часто с ответа на этот вопрос и начинаются реальные изменения в жизни по всем фронтам.

Я улучшила качество тела на отдыхе и даже немного похудела, имея при этом гораздо бОльшие по объему порции и каждый день съедая по несколько десертов 😁

Как так получилось? Это яркий пример того, как хороший сон, достаточный уровень активности и отсутствие стресса положительно влияют на гормональную систему и соответсвенно на работу всего организма.ну и наличие солнца и морской воды, конечно же.. Хотя купались мы не так уж и много (либо погода не позволяла, либо были на экскурсиях) Поэтому теперь, когда я вернулась в свой привычный режим, стараюсь больше помнить об этом и прикладывать усилия, поддерживая свой организмПотому что когда ты на море, светит солнце и ты просто отдыхаешь, не думая о своих проблемах, то все это дается довольно просто…А когда ты сталкиваешься с разными трудностями в своем привычном режиме, то здесь важно включить дисциплину и бережное отношение к своему организму. чтобы не быть в стрессе 24 на 7.. Всегда находить время на заботу о своем состоянииделать то, что приносит положительные эмоции, что расслабляет вашу нервную систему максимально качественно питатьсясоблюдать ранний отход ко сну и поддерживать его гигиену регулярно тренироваться даже в самом загруженном дне всегда находить время для себя Стресс - неотъемлемая составляющая для выживания, но он губителен в своем постоянстве.. поэтому в каких бы мы условиях не находились, важно всегда заботится о себесонпитаниедвижение отдыхБаза, без которой сложно представить качественную и полноценную жизнь. Особенно в таком быстро меняющемся мире

Фото с прошлого года 😍А вот пост Дмитрия Бескромного о новом исследовании о пользе самостоятельной готовки меня побудил поделится выводами ⤵️

если хотя бы раз в неделю готовить ужин самостоятельно, риск деменции снижается.У мужчин — на 23%, у женщин — на 27%.

Мы так увлеклись доставкой и готовыми решениями, что почти перестали давать мозгу простую, но очень полезную нагрузку: - когда мы одновременно режем, следим за временем, держим в голове несколько процессов и ещё успеваем не забыть про соль 🤣, то оказывается мозг в это время тренируется 🔥 создаёт новые нейронные связи и остаётся в тонусе.Так вот простой домашний ужин, который мы приготовили сами, становится не только знаком любви и заботы о семье, но и профилактикой деменции 💯Делитесь своей красотой - кто что уже напек 🥧 или делитесь историями о долгожителях своей семьи - они наверняка должно что то делали своими руками 🔥

ВЫХОД ИЗ ПОСТА И ПРИСТУПЫ ЖЕЛЧНОГО - ГДЕ СВЯЗЬКак бы это не было парадоксально, но в пасху врачи скорой помощи получают рекордное количество вызовов с характерной болью в правом боку - это называется приступ желчного пузыря.Такая тенденция имеется во время больщих праздников - таких как Рождество и Пасха.В чем же проблема и почему это происходит?В пост исключаются жиры животного происхождения, мясо, молочка, яйца и алкоголь.Что же должно остаться в итоге?ОВОЩИ - должны быть супер разнообразные, приправленные качественными маслами, много зелени, угливоды должны быть сложные, цельнозерновые, немного сухофруктов.Обязательно ТРАВЯНЫЕ чаи и ОТВАРЫ! Необходимо включать в рацион много горечей - редька, репа, чеснок, лук - для помощи желчетоку в отсутвии жиров.Но часто в пост идет сильное приобладание простых углеводов, булки, хлеб, каши на воде, обычный черынй чай из пакетиков, еще и с сахаром - в итоге, мало того идет истощение нервной системы, так еще и ЖКТ страдает.ЧТО ПРОИСХОДИТ В ПАСХУ?В один присест встречаюся домашние яйца, куличи, твороженные пасхи, запеченая курочка с картошкой и оливье с майонезом, шампиньоны с сыром, красная рыбка, а если сюда еще добавить алкоголь - то получится настоящая атомноя бомба для желчного. Силтный скачок инсулина и жесткий удар по печени. Чем же помочь желчному не впасть в ступор?адекватное питание в питание в пост ПОСТЕПЕННЫЙ выход и введение продуктов не пытаться после выходы из поста сразу попробовать все, дать себе минимум неделю на адаптацию обязательная нутриитивная поддержка желчного пузыря и печениЖду ваших реакций и расскажу, какую поддержку оказать организму при выходе с поста❤️

Из личных побед: - Уровень реактивного белка (согласно последнему анализу крови) снизился до 8.5 при норме 3-5. А поступала я в больницу со значением 117 💫Гемоглобин подрос, белок общий - тоже. - Дошла от больницы до метро, потом от метро до дома: да, с паузами, с поддержкой, но это для меня очень важно- Куличи! Наконец я могу есть куличи! Купила в пекарне Паннетоне, была покорена его вкусом. Апельсиновая цедра в тесте, шоколадный верх с клюквой и мягкие апельсиновые цукаты в небольшом количестве. Сказочно! Надо как-нибудь в фанфик вписать, что ли...

Стройность начинается с воды: как на самом деле правильно

Многие клиенты не снижают вес не потому, что много едят, а потому, что мало пьют.Вода — главный участник липолиза.

Регулирует аппетит. Жажду часто путают с голодом. Уменьшает отеки. Если пить недостаточно жидкости, организм задерживает воду. При достаточном питье отеки уходят.Поддерживает почки. Они фильтруют кровь и выводят продукты распада. Без воды они работают хуже, токсины накапливаютсяУлучшает лимфоток. Лимфа на 95% состоит из воды. Застой лимфы = отеки, целлюлит, токсины в тканяхПовышает энергию. Даже легкое обезвоживание (1-2% от массы тела) снижает физическую и умственную работоспособность на 20-30%Сколько:30 мл на 1 кг веса — базовый уровень для человека со средней активностью.Пример: женщина весом 70 кг должна выпивать около 2 л чистой воды в день.Когда нужно больше:Физическая нагрузка — +0,5-1 л на час тренировкиЖаркая погодаКофе, чай, алкоголь — каждый диуретик требует дополнительной водыБолезнь, повышенная температураВысокобелковая диета (белок требует воды)Как пить правильно:Начинать утро со стакана водыПить равномерно в течение дня, не залпамиОсновной объем — до 18:00 (чтобы не нарушать сон)Использовать напоминания, если клиент забываетКак понять, что воды достаточно:Моча светло-соломенного цвета в течение дняНет сухости во рту и кожеРегулярный стул (вода нужна для Нет головных болей без причины

Прежде чем назначать клиенту жиросжигающие нутрицевтики, проверьте, пьет ли он достаточно воды. Часто проблема решается именно на этом уровне.

Как вы помогаете клиентам выработать привычку пить достаточно воды?#просто_о_главном

Вот вам рандомный спиок вещей, на которые мне плевать1. Глажка. Я ни разу в жизни не гладила постельное бельё, шторы и полотенца. Одежду я глажу где-то раз в полгода-год (если вдруг мне приспичит надеть платье или рубашку, которые мнутся). В остальном я просто покупаю то, что не нужно гладить. 2. Режимы стирки. Вообще не интересует, что там за режимы у машинки, я абсолютно всё стираю на одном режиме power wash 49 минут 30 градусов. Ещё ничего не пострадало.3. Сериалы. Я не люблю сериалы и не смотрю их. За всю жизнь я посмотрела Игру престолов, Клинику, Ход королевы и Почему женщины убивают. Всё. У меня очень пождвижная психика, я переживаю за героев как за родную мать, и мне просто нельзя смотреть сериалы. Как-то я увидела отрывок сериала в рилсе, и потом мне несколько дней снились кошмары и натурально тошнило от тревоги. Это была мелодрама про любовь, если что... Фильмы тоже смотрю не очень часто, ибо я реву на каждом.4. Сладости.Мне не нравится сладкий вкус во рту, поэтому всякие булочки шоколадки и конфетки я не ем. Моё гилти плежа в еде — чипсы и газировки, но в целом я искренне люблю гречку, варёную грудку, мясо, овощи, ягоды и фрукты. Короче мои родители постарались, и у меня очень здоровые пищевые привычки. А ещё я ни разу в жизни не пробовала оливье и селёдку под шубой, просто не хочется... Вот такой прикол!5. Часы whoop, кольцо oura и другие фитнес-трекеры Вообщеее не понимаю прикола в них. Во всех отзывах люди пишут, что трекеры говорили им ложиться до 11, пить меньше алкоголя и больше ходить. Ну типа... Вы этого без часов не знали???6. Естественное старениеЯ обколюсь ботоксом, когда придёт время, сделаю подтяжку и буду пить все БАДы мира. Я хочу хорошо выглядеть как можно дольше.7. Свой бизнесНе хочу работать на себя, разбираться с налогами, не выходить в отпуск и умереть от инстульта к 40. Не понимаю, какую свободу даёт свой бизнес, если ты буквально ответственен за всё, переживаешь за компанию как за ребёнка, работаешь круглосуточно и постоянно разруливаешь что-то. Никакие деньги не стоят этого стресса, я хочу отпуска, больничные, декрет, стабильный заработок и ложиться спать, не думая, что я закроюсь завтра из-за очередного закона.8. БровиУ меня прямые брови, и в 7-8 классах я рыдала из-за этого. Мол у всех девочек красивые дуги, а у меня дурацкие линии. Мама водила меня на электроэпиляцию бровей... Да, мне удаляли брови током, это очень больно, но я настолько ненавидела свои брови, что соглашалась на это. Что могу скзаать — электро рабоатет, с 8 класса я не трогаю свои брови, новые волоски не растут. Брови я не укладываю, не ламинирую и вообще ничего с ними не делаю, всё уже сделала моя мама)))9. ЦеллюлитУ меня есть растяжки и целлюлит. Ну я хз, а у вас нет разве?... Мне пофиг, я с этим ничего не делаю и не хочу. Мне, наоборот, кажется это красивым и естественным. А вот эти видео, где у мужчин спрашивают «Вы бы встречались с девушкой с целлюлитом?», а они такие мол фу нет за собой нужно следить. Пацаны, ну, во-первых, вы охуели. Во-вторых, чем ниже уровень тестестерона, тем сложнее встаёт член, тем больше требований к женщине (она должна быть идеалом, чтобы писька всё-таки поднялась). В-третьих, учите анатомию блин. Какой процент жира должен быть у женщин, что такое целлюлит и тд.10. ИндияВ моей списке стран для посещения стоит выше Северной Кореи и Афганистана, но ниже всего остального. Мне кажется, меня буквально стошнит от уровня антисанитарии там, для меня там не красиво, не круто и не адекватно. ⚡️ — если нужен список вещей, которые я ненавижу...

Вторые роды Я очень рада, что получила совсем другой опыт. Мои первые роды были неплохие, но не такие. Хочется зафиксировать воспоминания тут, пока они свежи:В 5.30 я проснулась от схваток, лежала с закрытыми глазами, надеялась, что это тренировочные, к 7 поняла, что день рождения старшего сына будет другой, честно даже всплакнула от этого. Позвонила своей бабушке (это как благословление для меня). Она порадовалась, чуть успокоила меня. Я подготовилась поздравить Марка, сделала укладку, макияж, мы поздравили Марка. Все это время схватки не усиливались. Я специально не торопилась писать врачу. К 10 все-таки написала, скинула счетчик схваток, она сказала выпить ношпу и ожидает в течение часа в приемном отделении. Мы вызвали такси, пока муж ходил за водой, таксист тоже благословил меня на роды, радовался не меньше нас, сказал, что у него 5 детей))В приемном (в 11.30) я все еще не понимала в родах ли я, мне задали кучу вопрос, из разряда место работы, я даже в состоянии была зайти на госуслуги и продиктовать, потом пришла моя врач, сказала рожаем 3-4 см. Сделали узи (это делают там всем в родах), посмотрели вес, размер головы и как ребенок собрался выходить. Пока мы шли в родовой бокс, я начала покрикивать, схватки стали очень частыми и болезненными. Пришла дежурная акушерка, порадовалась за мою родовую деятельность активную, предложила эпидуральную анестезию. Я начала сомневаться, рассказала ей прошлый опыт. Я спросила можно ли набрать ванную. Да, но возможно я уже рожу, второй раз будет сильно больнее, учитывая стремительность, поберегите силы на себя и ребенка - сказала она мне.В это время схватки стали похожи на приступы экзорцизма🙈, это было нетерпимо больно, точно говорю, что с Марком я такого не ощущала. Я говорю зовите анестезиолога. Мне поставили все за 5 минут. Быстро и не больно. И тут я говорю, что меня начинает тужить. Врач делает осмотр 9 см, лопнул пузырь только тогда (из-за этого схватки были сначала терпимыми), а прошел всего час. Акушерка надела чулки и даже не успела достать масло на роды. Муж все время был рядом, даже успевал работать в телефоне. Но в ответственный момент помогал на потугах, с анестезией я не чувствовала ног, притупилась боль от схваток, но движение ребенка я ощущала отлично. За минут 20 родился Лев, приложили к груди, немного подождали с пуповиной, муж перерезал, как и в первый раз с Марком. Уже через час нас перевели в палату. Я даже уже смогла сесть и поесть, и головой настолько я себя ясно ощущала, а Лев вообще очень быстро отошел от родов)Пожалуй, один из главных выводов, что я получила: можно пробовать действовать совсем по-другому и получить хороший результат) после таких родов мне не страшно, я проживаю, в первую очередь, радость, когда вспоминаю их)

Аппарат iluminage Youth Activator Pro - мое спасение от отеков и для подтянутого тела/лица.У него 3 режима работы (RF, EMS, RF + EMS), 2 насадки, 5 уровней интенсивности и жк-дисплей с подсветкой.RF - процедура, которая прогревает глубокие слои кожи и стимулирует выработку коллагена и эластина, уменьшает морщины и целлюлит.EMS - это низкочастотные электрические токи для принудительного сокращения и укрепления мышц лица и тела.Пользуюсь аппаратом по 20 минут 2-3 раза в неделю. В совокупности с хорошим питанием и достаточным потреблением воды результат не заставит себя ждать.

Не суперфуды, а обычная еда: что помогает жить дольше?Биохакинг часто подают как набор добавок, гаджетов и суперфудов. Но если смотреть на тему с научной точки зрения, всё оказывается гораздо проще.В этом ролике разбираю, какая еда действительно связана с более долгой и качественной жизнью, что рекомендуют для профилактики самых частых хронических заболеваний и почему основа рациона важнее любых модных продуктов.Это видео о нормальной, обычной еде, которая работает на здоровье в долгую.⬇️ Запись на онлайн-консультацию ⬇️http://dietologmelekhina.comБиохакинг без вреда - https://t.me/dietologmelekhina/2761Если у вас не грузит это видео здесь, дублирую Какая еда продлевает жизнь - https://vkvideo.ru/video-211956895_456239180

Расчехляйте свои кошельки, потому что сейчас я буду жёстко инфлюэнсить вас, и это не реклама. Я была уверена, что у всех уже давно в ходу эта штука наравне с обычной зубной щёткой, а оказалось, что нет: многие до сих пор думают, что это какой-то аксессуар исключительно для тех, кто носит брекеты.Короче, пусть для кого-то это банально, но монопучковая щётка — одно из лучших изобретений для чистки труднодоступных мест. Из-за того, что щетина у неё плотная и довольно жёсткая, она стирает налёт с зубов словно ластик. Эффект совсем не похож даже на результат от самой жёсткой обычной щётки, потому что у неё нет ни такой манёвренности, как у монопучковой, ни такой плотно набитой щетины.По эффекту это чем-то напоминает ирригатор, но у монопучковой щётки есть несколько преимуществ: она компактная и безопаснее для дёсен. Её очень легко брать с собой — да хоть в поход! Уже молчу о том, что некоторые дети могут испугаться «стреляющей водой» машинки, а вот монопучок выглядит просто как маленькая щётка.Не устану повторять, насколько это гениальная вещь, которая должна быть у каждого. Пользуетесь?

Ну и раз пошла такая тема - делюсь своим суперкоктейлем утренним! С вечера не забыть замочить 2ст.л. тыквенных семечек. Это самое сложное в этом коктейле))Утром промыть и залить 200мл воды, можно чуть меда капнуть или кусочек финика, и взбить блендером👌🏻👌🏻👌🏻Перед тренировкой я добавляю сухой белок (протеин из банки) еще, или если надо бежать вдруг и не успеваю позавтракать. Витаминно-минерально-аминокислотная бомбочка для организма готова🫶🏻

Координация и мышечная слабостьМногие из нас, возможно, большинство, ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к слабости конечностей, ослаблению мышц корпуса и, да, к ухудшению зрения. «Эта проблема стала очень актуальной в 2020-2021 годах», — говорит Эд. «В периоды локдауна я принимал множество звонков от лучших в мире стрелков, которые, не имея возможности тренироваться, беспокоились о том, что их зрение пострадает из-за недостатка нагрузки. Их глазные мышцы просто не получали той тренировки, к которой они привыкли».Эти просьбы о помощи вдохновили Эда на разработку своего спортивного комплекта для улучшения зрения , который по сути является тренажерным залом для ваших глаз. «Это серия упражнений, которые улучшают тонус мышц, восприятие глубины и скорость», — говорит Эд. «На их выполнение уходит всего 15 минут в день, и это весело. Я не хотел, чтобы они были изнурительными, поэтому они разработаны для тренировки глаз, а не для их переутомления».«Приём превзошёл все мои ожидания. Упражнения понравились спортсменам из самых разных дисциплин, требующих координации движений, таких как теннис, крикет и стрельба. Многие клиенты также сообщают, что упражнения помогли им справиться с головными болями и мигренью».Стоит напомнить, что существует процветающее направление спортивной стрельбы для людей с нарушениями зрения, поэтому стрельба — это не только прерогатива зрячих. Однако, вполне естественно, что большинство из нас хочет максимально использовать имеющееся у нас зрение — это чувство, которое мы должны научиться ценить и беречь. Также важно понимать, что, хотя можно и наугад стрелять по тарелкам, стрельба по живой дичи по праву требует уровня точности, которого можно достичь только при хорошем зрении.

Видели этот тренд, что 10-15 лет назад мы придумывали что у нас что-то болит, чтобы не ходить на физру, а сейчас убеждаем себя, что ничего не болит чтобы не пропустить тренировку? Я сегодня его прям прочувствовала на себе 😅 Вчера была в бассейне, проснулась с болью в пояснице, а у меня тренировка по расписанию. И вот здравый смысл подсказывает, ну куда с больной спиной то, а другой здравый (я других не держу) говорит, а когда если не сегодня? В субботу стрельба, в воскресенье матч по стрельбе, в понедельник надо обязательно функционал, на вторник бокс запланировала. Если сейчас переносить тренировку, то полетит нафиг всё расписание. И вот уже вроде не так сильно и болит... Ох уж эта взрослая жизнь, в которой самое сложное составить расписание, а на "поболеть" времени нет абсолютно 🙈

вот в которой раз убеждаюсь, что без нормального восстановления/сна все остальное не имеет смыслв отпуске мнооого двигалась, делала свои зарядки, + оч хорошо ела (да, больше обычного .. но хорошо) но сил ваще не было! сон не в своей постели был для меня маленьким кошмаром 😮‍💨 причем мы жили в хорошем отеле, был хороший матрас, все практически новоено все равно что-то было не то 🙈 сон был поверхностный, а после ночи я чувствовала себя уставшей, дико отекшей, неповоротливой и совсем без энергиии вот только дома с такиииим кайфом отоспалась! по часам сна - так же, но качество совсем другое, я наконец отдохнула!вы тоже уже стали такими «сплю только дома» 👵🏼 или нормально переносите сон в поездках?

«Это не жир, это отёки!»говорят они, а дальше обычно предлагают: лимфодренаж, добавки, «сушки»... Но давайте будем честны? Отеков на животе и жопе не бывает - это жир. А припухлость по утром или наличие следов от носков и белья вечером - это, чаще всего, результат вашего образа жизни: ⁃ обилие соленой пищи ⁃ недостаток жидкости ⁃ чрезмерное употребление алкоголя ⁃ недостаток снаНо это временные состояния - они быстро появляются и быстро уходят. И никакие массажи и БАДы не нужны.Но если отёки появляются часто, без понятной причины или сопровождаются другими симптомами , лучше обратиться к врачу , а не пытаться «сгонять воду».

Про важность режима дня я уже писала совместный пост с нейропсихологом Моор О.В. 🤝 НО, видимо, эту информацию нужно публиковать чаще. Примерно раз в неделю ко мне приходят на прием родители с жалобами на истерики детей, на их раздражительность, возбудимость, на нежелание вечером делать домашнее задание. И каждый раз выясняется, что ребёнок ложится в 23.00/24.00🕛, а встаёт в 7.00!!🕖 Я понимаю, что родителям хочется всесторонне развивать детей, из серии: “нам ещё кружок по фото, а ещё нам петь охота”, но, ⚠️ пожалуйста, не забывайте, что дополнительные кружки не должны быть во вред физиологии! Зачастую ребёнок после школы идёт на секции, возвращается в 19.00 домой, а ещё надо делать уроки! И выполнение домашки затягивается до 23:00… И аргумент родителей: “там делать то час, пинать приходится 3 часа”, не принимается! Мозг после 20:00 уже не соображает (причем, не только у детей), ребёнок истощен, он в школе с 8.00. ⚠️ 12 часов он воспринимал информацию на уроках, он старался соблюдать правила, напрягал все отделы мозга, находился в обществе, что само собой утомляет. Даже у взрослых рабочий день 8/9 часов! Поэтому и приходится заставлять, применять угрозы, скандалить. ❗ Самое главное, что нужно сделать родителям для здоровья и полноценного развития ребёнка - это установить чёткий режим и полноценный сон не менее 9 часов! ✅ Сон очень важен. Во сне наш мозг обрабатывает всю информацию, которую мы получили за день. Он запоминает её и хранит в памяти. ✅ Сон помогает расти (во время сна в организме вырабатывается гормон роста). ✅ Если у ребёнка есть режим, то он меньше нервничает и чувствует себя в безопасности. Такие дети лучше справляются с трудностями, они менее раздражительны и забывчивы.Более подробные публикации на эту тему у меня на сайте ➡️ https://elenamiller.ru/Rezhim-dnjahttps://elenamiller.ru/Dlja-chego-nuzhen-son

Вчера был очередной подход к записи лекций в клинике Атлас. 🧐Это была неравная борьба между моим лингвистическим потенциалом и материалом лекции по омега-3 ПНЖК. Упражнения на дикцию с выговариванием ЭПК, ДГК, ДГГЛ и других непонятных слов. На этом фоне второй урок с витамином Д с его 1,25-ОН-D3 казался просто лёгкой прогулкой. 😁Хочется спеть, как Eminem: I'm not afraid to take a standEverybody come take my hand ✊🏻

Происшествие Зубостойкости “Анестезию никогда не принимал и предпочитаю чтобы так и продолжалось”. Стоматолог и его дама-ассистент были до невозможности удивлены.Они никогда не встречали столь безумного требования.Боль мною разумеется ощущалась, но ничего, что нельзя было бы вынести. Ментальная устойчивость превалировала, но тело все еще рефлексивно сжималось, если боль не прерывалась несколько длинных мгновений.Когда зубной сеанс был окончен, дентист сказал: «Вы жесткий тип (tough guy). Другие люди готовы были бы на меня напасть, если бы я делал с ними тоже самое без анестезии».Это привело меня в недоумение и навело на раздумья: почему окутанный комфортом человек до такой степени сторонится всякой боли ? Анастезия и все, что напоминает ее по эффекту (обезболивающее, обезчуственное, таблетки и вещества приятного забвения, онемения нерешенных потребностей), стало безусловным состоянием.А ведь в пузыре ограждения от боли страданий куда больше, чем в открытом плавании, ибо чувствительность к ним усиливается.Чтобы зубы не пришлось чинить, их следовало бы оградить от всякой пищи насовсем. А чтобы не сгинуть от "голода", лучше найти ровно такой вызов, что «по зубам».◾️Август Круглый Год

Мой фокус в здоровье| Часть 8первая частьвторая часть третья частьчетвертая часть пятая часть шестая часть седьмая часть 8️⃣ Питание 2 основные проблемы, с которыми я столкнулась:Информационный шум и крайностиИнтернет долгое время навязывал полярные подходы: демонизация продуктов, «волшебные» диеты, страх отдельных макронутриентов без показаний.Я прошла через всё это, включая последствия в виде невроза на этой почве.Иллюзия «я питаюсь правильно»Даже «чистый» рацион на практике может быть несбалансированным:— дефицит калорий— избыток жиров— нехватка белка и углеводовОтдельное открытие для меня — еда вне дома.Даже блюда, которые выглядят «здоровыми» (салаты, боулы, пп-позиции), часто содержат избыточное количество жиров за счёт соусов, масел и способов приготовления.По факту:— я не доедала калории— жиры улетали в космос— белка и углеводов не хватало❗️Мои правила сейчас:1. Я доедаю свою нормуЦена: «посижу на 1200 ккал»— выпадение волос— минус энергия— тело «плывёт»Организм это воспринимает как стресс, а не как заботу.Метаболическая адаптация при сильных ограничениях также может замедлять обмен веществ и провоцировать последующий набор веса.2. Я слежу за жирами (особенно вне дома)Жиры — это не враг. Но их очень легко переесть.И мой главный инсайт:больше всего жиров я переедала не дома, а в ресторанах.Даже там, где «всё полезно».Плюс вопрос качества:в готовой еде часто используются дешёвые масла и маргарины. Особенно это касается готовой еды из магазинов, выпечки и тд.Я не демонизирую их, но:при постоянном избытке омега-6 действительно усиливается воспалительный фон. А еще сильно страдают сосудыЧто я делаю сейчас:— ем красную рыбу 1–3 раза в неделю— выбираю оливковое и льняное масло (богаты омега 3 и9)— добавляю семена льна, тыквы в каши и салаты3. Белок — это то, на чём я «собираю» телоКогда я начала реально добирать белок, я увидела разницу:— тело стало плотнее— кожа лучше— меньше тянет на сладкоеСейчас у меня почти в каждом приёме пищи есть белок. Еще это верный способ просушится к лету 4. Я вернула углеводы — и вернулась энергияМоя ошибка последнего года — я просто… забила на гарниры.Мне было лень готовить каши, крупы, и я их почти убрала.И вот что я получила:— минус энергия— хуже тренировки— волосы начали сыпатьсяКогда я просто добавила крупы обратно в 2–3 приёма пищи:энергия вернулась очень быстро.Плюс важно:рост мышц — это не только белок.5. Про зелень у меня есть отдельный пост на канале Это база, особенно если:Зелень и овощи = клетчатка,а клетчатка — это фундамент нормального пищеварения.И да, с мясом (особенно красным) вприкуску — для меня это уже правило.6. Сладкое — не под запретомно— дома нет постоянного запаса сладостей, мы не покупаем запасы конфет, печенья — дома всегда есть более спокойные варианты (горький шоколад, батончики, какао)— если экстренно хочется чего-то конкретное— я покупаю и ем— могу съесть сладкое в гостях— иногда делаю обычную домашнюю выпечку из качественных ингредиентов или пп-варианты.7. Я не делаю драму из еды вне домаСейчас я ем вне дома не часто, но:на выходных люблю «простую и понятную» еду. Могу съесть чизбургер с картошкой, шаверма, аварский хинкал, пельмени, когда хочется «вкусненького» и не хочется готовить.8. В обычные дни — максимально простоМой базовый рацион:белок + углеводы + овощи.Чем проще и скучнее— тем стабильнее результат. 9. Я всегда ем до и после тренировкиЭто сильно влияет на:— энергию на тренировке— восстановлениеИногда во время тренировки могу съесть банан, если чувствую спад.10. Я использую «мелочи», которые усиливают эффект от питания— кофе → антиоксидант + у многих стимуляция ЖКТ— травяные чаи → антиоксиданты+противовоспалительный эффект — цикорий → пребиотик (поддержка микробиоты)— минералка → восполнение электролитов после нагрузки ( после тренировок и бани)— уксус → более стабильный уровень сахара после еды— специи → противовоспалительный эффект + помощь пищеварению— квашеная капуста → ферментированный продукт, поддержка микробиотымой канал в Max

Тёплый и холодный свет: как свет управляет нашим состояниемМы редко задумываемся, но свет — это не просто «чтобы видеть».Это прямой сигнал нашей нервной системе: день или ночь, бодрствовать или засыпать, всё в порядке или тревога.В природе нет случайных оттенков.Утром и днём свет холодный, голубоватый — он бодрит и фокусирует наше внимание.К вечеру солнце становится тёплым, золотистым, красноватым - вспомните это красивое выражение «золотой час» на закате — он расслабляет и готовит нашу нервную систему ко сну.Но мы живём в мире искусственного освещения. Свет экранов - синий, холодный.Холодный свет:Лампы с голубоватым оттенком — имитация полуденного солнца.Плюс: повышает концентрацию, снижает сонливость.Минус: при вечернем использовании подавляет выработку мелатонина, сбивает циркадные ритмы, держит нервную систему в тонусе.Если вы вечером сидите под холодным светом — организм не понимает: спать или работать? Тревога растёт, заснуть сложнее.Тёплый свет:Желтоватый, янтарный — как закат или огонь свечи.Плюс: успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола, помогает переключиться на отдых.Минус: не подходит для задач, требующих высокой концентрации (буквально клонит в сон).Простой ритуал ресурса со светомПопробуйте:1. Утром и в первой половине дня включайте холодный свет или находитесь у окна с естественным дневным светом. Это сигнал «проснись, день начался».2. После захода солнца (примерно за 2–3 часа до сна) переключитесь на тёплый свет. Если лампы не регулируются — используйте торшер с лампочкой, настольную лампу с жёлтым светом или свечи.3. В спальне — только тёплый, приглушённый свет. И никаких голубых экранов (или хотя бы включите ночной режим на телефоне).Понаблюдайте - как меняется состояние.Головная боль после рабочего дня может уйти. Вечерняя тревога — снизиться. Засыпать станет легче.Потому что нервная система перестаёт бороться с неправильным сигналом.Она получает то, что ожидает.А вы замечали разницу?Какой свет у вас дома вечером — холодный или тёплый?

Девы, а у нас не было отдельного гидролата березы, только в наборах. А вот теперь есть! И я знаю что есть поклонники сего дивного гидролата). А какой аромат у гидролата- прохладный, капельку острый, раскрывается нежной волной и укутывает сладостью теплых ночей. Я очень полюбила березу- так она укрепляет тело, лицо после нее светится, аромат волос бесподобный, и блеск- ммм. А еще - когда девушки, взяв одну штучку, потом пишут- мне надо еще три)). Береза прекрасно успокаивает, уравновешивает- как телесно, так и эмоционально. Очень хорошо орошать себя в течении дня при усталости, разбитости, втирать в голову при нервном напряженииКак можно использовать гидролат березы: ⁃ для лица. Он прекрасно снимает воспаление, отеки, шелушение. Укрепляет сосуды, тонизирует, выравнивает тон лица. Идеально подходит в качестве тоника. ⁃ В качестве термальной воды в течении дня. ⁃ Так же гидролатом можно (и даже нужно) разводить сухие маски из глины, альгинатные, убтаны. ⁃ Делать тканевые маски (пропитываем гидролатом и накладываем на лицо) ⁃ Применяем в качестве глазных компрессов- снимает отечность, воспаление. Для волос ⁃ укрепляет волосы, делает их более блестящими, плотными, снимает шелушение кожи головы. ⁃ При себорее снимает зуд и шелушение ⁃ Применяем для разведения сухих масок из трав, глин, шампуней. ⁃ Используем в качестве спрея для волос- после мытья брызгаем на корни волос и не смываем. ⁃ На ночь- при нервном напряжении хорошо расслабляет головуДля тела- в качестве освежающего спрея, особенно для ног, склонных к отечности. Отеки таким образом мы полностью не уберем, но немного уменьшим точно. Любые раны, ссадины, потертости, царапины, укусы- очень хорошо береза справляется этими проблемами ⁃ В бане- орошаем себя с ног до головы ⁃ Принимаем ванны- добавляем в воду, это поможет снять отеки, зуд, эмоциональное напряжение ⁃ Добавляем в аромдиффузор- аромат удивит вас и успокоитГидролат Березы 200 мл СКАЗОЧhttps://www.wildberries.ru/catalog/929876590/detail.aspx?size=1403346114

Несу сахар, по 100 грамм на подписчика. И вы точно их съедите сегодняИзучила свежие данные по рациону россиян. Неутешительно: мы находимся в состоянии хронического переедания при скрытом голоде и едим всякий мусор.Например, в среднем россиянин съедает 31 кг сахара в год — те самые 100 грамм в день. Это в 1,5 раза выше нормы Минздрава. Никто не похрустывает рафинадом, конечно, но добавленный в продукты сахар никто не отменял. А потом мы удивляемся упадку сил и туману в голове.Цифры, от которых пропадает аппетит⭕️Потребление соли выше нормы в два раза. Привет, гипертония и вечная отечность.⭕️Дефицит витаминов: только 12% россиян съедают положенную норму овощей и фруктов (400 г в день).⭕️У 60% взрослых — лишний вес. Но при этом у большинства — жуткая нехватка витамина B, D и магния.⭕️А еще россияне на страшном дефиците молочки и рыбы.✏️ЗОЖ 2.0 уже не про кубики пресса, а про ликвидацию скрытого голода и управление организмом. Это важно не только потому, что на ПП щеки и бока позже узнают, как работает гравитация. Питание лишь одна из составляющих longevity — долголетия, которое делает ставку не только на количество прожитых лет, но и на их качество.⚡️Именно об этом — новый спецсезон «Диалогов о городе». В первом выпуске выяснили, что сама природа Тюменской области дает все, чтобы оставаться в отличной форме и здравом уме очень долго. Ссылки на полное видео — здесь.БелявскаяПроСценарииЖизни

🤰🤰🤰🤰Как справляться с болью во время родов?⚡️ Болевые ощущения во время родов – вариант физиологической нормы. Они связаны с подготовкой родовых путей к появлению на свет малыша. На шейке матки есть болевые рецепторы которые реагируют на растяжение (раскрытие), именно с этим связана боль а период схваток.Но иногда боль бывает такой сильной, что мешает будущей маме сосредоточиться на столь важном процессе, отбирает силы и способность здраво мыслить. Кроме того, чрезмерная боль может привести к выбросу адреналина и норадреналина, которые нарушают кровообращение в области плаценты, что способно повлечь за собой гипоксию у малыша. В этом случае на помощь приходят различные методики, от медицинских до психологических.Хорошо, если подготовка к родам начнется за несколько месяцев до ПДР. Тогда у будущей мамы будет время ознакомиться с разными вариантами и выбрать те, которые ей ближе. Прекрасно, если предполагаемых способов уменьшить боль будет два-три. Тогда в нужный момент роженица сможет воспользоваться тем методом, который подарит наибольшее облегчение.🏥 Медицинские способы- Эпидуральная анестезия – самый быстрый и действенный способ унять боль. Она не только облегчает состояние роженицы, но и помогает отдохнуть, набраться сил перед изгнанием плода. В нашей стране такое обезболивание делается преимущественно по показаниям. Имеет ряд противопоказаний, поэтому не может быть рекомендовано всем желающим.- Одним из распространенных препаратов является смесь кислорода и закиси азота. Вдыхая ее через маску, женщина успокаивается, расслабляется. Иногда возникает ощущение опьянения. Для малыша этот способ негативных последствий не имеет.➕ Нелекарственные методы- Если будущая мама успела освоить дыхательную гимнастику, то при первой же сильной боли стоит вспомнить про нее. Даже если сама по себе большого эффекта она не даст, концентрация на собственном дыхании позволит переключиться, отвлечься на время от болевых ощущений. В это время кровь насыщается кислородом, что очень полезно для крохи.- Если нет противопоказаний, во время первого периода родов необходимо двигаться. Даже обычная ходьба снижает боль. Можно делать упражнения на гимнастическом мяче, наклоняться, упираясь руками в кровать. Хорошо помогает восточная практика танцев в родах. Плавные покачивания бедрами расслабляют мышцы промежности, ускоряют раскрытие матки.Какой бы вариант обезболивания вы ни выбрали, помните: боль – неотъемлемая составляющая нормальных родов. Она забудется куда скорее, чем вы думали, а ваш малыш станет лучшей наградой за перенесенные страдания.#нутрилак_беременность0+Необходима консультация специалиста.

Пока есть такие ветки в одной сети с супер советами по похудению на гв, у меня всегда будут клиенты 😁И смешно, и грустно на самом деле.О каком восстановлении тут может идти речь - непонятноНа скудном питании, тем более на гв, женщина загоняет себя в дефициты, истощает надпочечники и всю гормональную систему самая большая ошибка - бежать сразу в зал или загружать себя тяжелыми физ нагрузками дома, пока не проработана база ✔️ сон Маловероятно, что с 1,5 малышом там полноценный сон у мамы ✔️ стресс Младенцы - это особый мир, не розовые пони, всегда стресс: плачет, не какает, срыгнул, мало спит/ много спит и тд Это помимо других источников стресса у матери ✔️ питаниеОрганизовать полноценное здоровое питание - проблема для новоиспеченной мамы. Банально нет времени и ресурса Отсюда либо хаотичные перекусы булками, либо крайность с яичкоовсянкакофе - скудная еда Ну и за 1,5 месяца 25 кг скинуть - это мощно. Не в хорошем смысле Вы 9 месяцев растили в себе человека. Дайте время телу, органам и психике восстановиться Я не призываю объедаться от пуза, лежать на диване целыми днями и ждать, что само рассосется Но будьте бережнее к себе и хотя бы закройте базу. А потом уже прыгайте на скакалкеИз доступного и мягкого тренинга для молодой мамы: ➡️ бассейн ➡️ ходьба на улице ➡️ восстановительные упражнения для родивших - есть спец курсы и видео в открытом доступе Все это не навредит, если согласовано с врачом Берегите себя, девочки 🙌🏼

Друзья!Как я уже писал: время сейчас нервное, дерганое и непредсказуемое. Просыпаешься утром и первым делом хватаешься за телефон, а не за чай: «Ну что там еще стряслось?» Итог — тревога. А тревога убивает сон.В итоге: вы спите по 4-5 часов, как роботы на подзарядке, а потом удивляетесь, почему вечером вас неудержимо тянет к холодильнику. Причем не к брокколи, а к сладкому и жирному.«Доктор, вы о чем? При чем тут сон и мой аппетит?», — спросите вы. А при том, друзья, что недосып — это лучший друг лишнего веса. Серьезно.Напоминаю азы эндокринологической кухни:• Лептин — товарищ сытый, дает команду «стоп, наелся».• Грелин — товарищ голодный, кричит: «Ешь немедленно».При недосыпе лептин падает (чувство сытости притупляется), а грелин растет (кажется, что вы не ели неделю). Но это еще цветочки. Есть новый парень в нашей истории — раптин. Он умный, подавляет аппетит и тормозит желудок. И когда вы не спите, раптин тоже «уходит в отказ». Мол, не буду работать, устал.Результат: вы спите плохо → сбиваются циркадные ритмы → мелатонин не вырабатывается как надо → метаболизм становится похож на старый трактор. А ночью вдруг просыпается зверский голод, потому что мозг думает: «Раз мы не спим, значит, надо подкрепляться».И это еще не все! Из-за дисбаланса дофамина (гормона удовольствия) вам будет дико хотеться сладкого. Потому что еда — самый быстрый способ успокоиться и получить «обнимашки» от мозга, когда вокруг творится черт знает что.Как вылезать из этой ямы? ✔️ Засыпаем до 23:00. Час сна до полуночи = два часа после. ✔️ Телефоны, планшеты, «просто посмотрю ленту» — в другую комнату. Синий свет — враг мелатонина.✔️ Ужин за 3 часа до сна. И это не пирожок, а белок + клетчатка. Творог с зеленью, рыба с огурцом. Углеводы оставьте на утро.✔️ Перед сном прогулялись 15 минут — супер. Нет сил? Постойте у окна, подышите.✔️ Мелатонин и «Дельта-сон» — ваши друзья. Не бойтесь помочь организму.Друзья, время такое, что расслабляться нельзя. Но загонять себя тоже не надо. Нужно просто научиться в этом времени жить нормальной, полноценной жизнью. Начните со сна — и через неделю сами заметите, как рука перестанет тянуться к печеньке в час ночи.Берегите себя и свою голову. И спите, ради Бога, спите! 🙏🏻