Велнес и ЗОЖ — страница 3

Привычка 15«Прополис и соль для зубов» Полное описание этой привычки:капать 10 капель водного экстракта прополиса в рот на ночь плюс полоскать зубы водой с солью после еды. To make a long story short 1️⃣ Зубы связаны не только с тем, что происходит во рту. Одна из восточных концепций связывает их у женщин (!) с репродуктивными органами и стопами. Об этом писала здесь (кстати, на подумать - обратите внимание, что у многих женщин «сыпется» все сразу - и стопы, и гинекология, и зубы 🤷‍♀️ 2️⃣ Микробиом полости рта ОСОБО ВАЖЕН для всех, у кого есть вопросы к щитовидке (вспоминаем про «очаги воспаления выше ключиц» от проблем с ЛОР органами до непролеченных зубов и прикорневых кист и их негативное влияние на бедную щитовидную железу😢)3️⃣ Прополис для полости рта И-ДЕ-А-ЛЕН!!!!! Я писала об этом методе вот здесь 💡Про заживление во рту от доктора Роберта Мамиконяна, интегративного стоматолога и просто крутейшего исследователя и эскспериментаторатут И про прополис вообще - тут 4️⃣ Полоскание рта после каждого приема пищи водным солевым раствором. Раньше везде писали (как в книге Рамиэля Нейгела, выкладывала тут ) про воду с морской солью. Но теперь, понимая, КАКОЕ количество микропластика в морской соли, я заменила ее на каменную, Тыретскую).💡Есть наблюдение от стоматологов, что соду в такое полоскание все же добавлять не нужно, она пересушивает слизистую. То же самое касается спиртовых настоек - они могут и раздражать, и сушить! ❗️По личной практике: не стоит прихлебывать из бутылочки, туда все равно попадает слюна, и эта вода уже не может храниться несколько дней. Делать каждый раз новую - муторно, поэтому я в итоге поставила себе флакон-спрей. 🔥 Возникновение кариеса у детей и взрослых можно предотвратить! И как показывает опыт, если этим двумя методами (прополис и соль) не пренебрегать, то можно в самом зачатке возникновения проблемы эту ситуацию пресечь. Кстати, если хотите посмотреть про то, как на самом деле можно использовать Эй-Пи-Ви, сходите сюда (когда-то очень давно мое доверие к продукции «Тенториум» началось именно с этого видео и этого продукта). *Продукцию «Тенториум» смело можно брать на ВБ - у производителя ТЕНТОРИУМ Официальный магазин (с галочкой синей) Итак, это была завершающая привычка из полного цикла. *Занятно, что среди своих привычек я искала какую-нибудь подходящую для завершения цикла, и поняла в конце концов, что то, чем завершаю день, подходит как раз больше всего 🙌🏻Теперь я могу собрать все эти привычки вместе и выложить их в Максе😊

Сегодня будет оффтоп и рассказ про девочковое, а конкретно про снижение веса) В ноябре я ездила с сестрой на отдых в Турцию, и это был тот отпуск, в котором море не видело меня, а я его - только глазами.Фотографий у меня практически нет: максимум по пояс или селфи, а в полный рост только видео, где меня украдкой снимала сестра. И выглядела я там примерно как в песне «Толстый карлсон». Я себе не нравилась настолько, что лишний раз не хотелось ни в зеркало смотреть, ни тем более что-то снимать.Понимаю сейчас, что это было во многом про заедание стресса. Еда давала ощущение радости, и в какой-то момент это стало уже не просто привычкой, а чем-то похожим на расстройство пищевого поведения.И так получилось, что в моём поле есть человек, который сам прошёл этот путь — вернул себе форму, при этом учитывая особенности здоровья, в том числе такие, которые есть и у меня после операции на щитовидной железе. Я пошла к ней в работу и попросила быть моей совестью, моим проводником в питании, чтобы вернуть себя в своё тело.Первое время было непросто. Я привыкла есть то, что хочу, когда хочу, а тут пришлось выстраивать систему. Были и мигрени, и та самая «ломка» по сахару и фастфуду, и внутреннее сопротивление.Но в какой-то момент я увидела цифры на весах — и появилась вера. Сначала в процесс, потом в себя. А когда изменения стали заметны в зеркале, по одежде, по лицу — мотивация усилилась ещё больше.Сейчас я уже два месяца в поддержке. Я понимаю, сколько мне есть, слышу свой аппетит, умею корректировать питание в течение дня и наблюдаю за реакцией тела. Метаболизм разогнался, вес продолжает уходить, хотя строгого режима уже нет.И самое важное — я себе нравлюсь. Хочется двигаться, есть энергия, я получаю комплименты и вижу результат не только в цифрах, но и в ощущении себя.Я очень благодарна Маше @kalashnikovamariya за этот путь и за то, что она остаётся рядом. За то, что радуется моим результатам так, как будто это её собственные достижения.И да, я искренне рекомендую идти к ней в работу, если вы хотите вернуть своё тело. Но важно понимать: это не про «быстро и легко» и не про волшебную таблетку, а про перестройку привычек, про работу с собой, про выбор каждый день.Зато дальше становится легче.И когда ты смотришь в зеркало и нравишься себе — это, правда, одно из самых приятных ощущений.В комментариях покажу мои до, во время и графики. Итого почти минус 12 кг!

бывает такие дни, когда просто сел и уснул……

5 приёмов, как вывести тело из режима стресса — конкретные инструменты ⤵️Они напрямую воздействуют на нервную систему через тело.Инструменты, которые можно применять прямо сейчас:➡️Дыхание 4–6. Вдох 4 сек — выдох 6 сек. Удлинённый выдох активирует блуждающий нерв и переключает тело в режим восстановления. 3–5 минут будет достаточно.➡️Самомассаж затылка. Пальцы — на основание черепа. Мягкое давление, удерживать 1–2 мин. Снижает гипертонус и снимает головную боль напряжения.➡️Поза восстановления. Лёжа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. 10 минут в таком положении разгружают позвоночник и снимают напряжение с поясницы.➡️Практика «Внутренняя свобода». (Кликабельно)Идеально подходит для вечера или завершения тяжёлого дня, чтобы сбросить накопленный груз.➡️Встряхивание кистей. 30–60 сек расслабленно трясите руками. Это сбрасывает мышечное напряжение через периферию нервной системы.Это телесная работа. Но есть ещё один важный шаг — поддержка изнутри.Один из самых простых способов помочь нервной системе — восполнение уровня магния:✅ Уменьшает тревожность и стрессовые реакции ✅ Способствует качественному и глубокому сну ✅ Укрепляет нервные клетки ✅ Облегчает напряжение в мышцах ✅ Поддерживает нормальный сердечный ритм ✅ Нормализует уровень сахара в крови ✅ Снимает симптомы ПМС — спазмы, мигрени ✅ Поддерживает концентрацию и когнитивные функцииХронический стресс буквально вымывает магний из организма. Это замкнутый круг: стресс → дефицит магния → ещё больше стресса.Сохраните этот пост и сделайте хотя бы один прием из списка прямо сейчас.Перешлите этот список практик друзьям или коллегам, которые постоянно находятся в стрессе. Пусть в вашем окружении станет больше людей, которые умеют вовремя поддержать свой организм, сохранять ресурс и здоровье.

#вопрос_ответ ❓ «Как перестать зависеть от погоды? Особенно когда надеешься на классную весну, а получаешь сплошные облака и снег....мне кажется это не очень нормально когда настроение напрямую от солнца зависит?»❕Зависимость, она зависимость и есть. От погоды она, от никотина или от человека. Давайте вспомним, что такое механизм зависимости - состояние, при котором внутреннее благополучие перестает принадлежать тебе и переходит во власть чего-то внешнего. Если нашли в себе какую-то форму зависимости, можно смело применять любые приемы и советы по работе с аддикциями. Я в таких случаях предлагаю разбираться холистически - на всех уровнях.❇️Телесный. В помощь вам БАДы и растительные экстракты, помогающие телу вырабатывать собственный серотонин. В пасмурную погоду организм вырабатывает больше мелатонина, поэтому возникает сонливость и вялость. Витамин D наш друг и помощник, когда не хватает солнца. Не дадим погоде сбить наши внутренние ритмы!)❇️Эмоциональный.Ожидание весны и последующее разочарование шепчут, что, возможно, вы возлагаете слишком много ожиданий, что нечто внешнее сделает вас счастливой (весна, солнце, пение птиц). Да, внешние факторы сильно помогают чувствовать себя лучше. Как пел Шарль Азнавур «même la misère serait moins pénible au soleil» - даже беды переносятся легче, когда светит солнце.Но если ваше внутреннее самочувствие полностью зависит от внешних факторов, это проблема.Возлагание надежд на весну накачивает важность, идеализация растет растет до небес… и обрушивается прямо пропорционально ожиданиям. Здоровая психика сама регулирует свои настроения, без зависимости от внешнего. На этом уровне придётся работать с внутренними эмоциональными опорами, которые дают ощущение благополучия без участия внешних костылей.❇️Ментальный.Наши установки, в которых живут убеждения, что «весна - начало жизни и все (в том числе и я) оживает». Или представления, что весна должна быть такой-то, наступать тогда-то, солнца должно быть столько-то.Все это придётся подвергать сомнению, перерабатывать, отменять и принимать течение жизни такое как оно идет. Как бы банально это ни звучало.Внешние факторы, конечно же, влияют на нас. Мы не живем изолированно, а являемся частью больших и малых систем. Но здоровую психику внешнее НЕ ОПРЕДЕЛЯЕТ. Собственно, этому и учат нас все религии и философии мира.

Так, пора делать вывод.Начну с конца, смотрите, последнее исследование, на мой взгляд, сложно приводить в пример, как абсолютное доказательство, так как выборка небольшая. Но оно полностью подтверждается моим жизненным опытом и работой с спортсменами-любителями. 90% уже не юных пловцов леняться делать силовую работу и ищут какого-то "легкого" плавания в бассейне. У меня такое вызывает когнитивный диссонанс, ведь тренировки нужны, чтобы давать стресс организму, а не что-то "легкое". Ну да ладно.Обратите внимание на цифры, на 32% меньше быстрых волокон, на 53% больше медленных, в 2,6 раза больше "выключенных" волокон, плюсом перевод быстрых волокон в медленные. То есть наш организм с возрастом адаптируется к низкоинтенсивной работе, выключая мышцы, которые отвечают за высокоинтенсивные движения.Здесь мы видим, что совокупность факторов: общее замедление метаболизма, возрастыне изменения нервной системы (позже будут), возрастные психологические изменения склоняют нас к низкоинтенсивной деятельности, тем самым уменьшая совокупный объем мышечной массы. Это, к сожалению, не лучший путь для подготовки к долгой и полноценной жизни в 90 лет.Самое противное в возрастных изменениях мышц, то, что ты эти изменения не замечаешь, пока не станет слишком поздно. Это не сустав, который начинает болеть, если что-то не впорядке, мышцы дадут о себе знать, когда там будет прям совсем всё плохо(((Атрофия, потеря и земещение волокон, замедление метаболизма и т.д. Всё это, конечно, грустно и печально, но я хотел бы обратить внимание на один маленький нюанс: "... регенерационный потенциал формально не утрачен... " наш потенциал, потенциально (ух, тафтология) сохраняется при одном простом условии - регулярной активации. То есть, если вы регулярно тренируетесь, ведете относительно правильный образ жизни, то ваш организм это оценит и прослужит дольше, чем мог бы. в противном случае. Поймите правильно, жить до 100 лет можно поразному, одно дело с 60 лет разваливаться с каждым годом, другое дело быть активным, бегать марафоны, тягать штанги и т.д. Важно помнить, что начинать закладывать фундамент на активную старость нужно сейчас, ведь тем кому 40 лет в данный момент, вам жить еще столько же, задумайтесь!Короче, качайтесь, вот мой совет.Отличных тренировок. #плаваниеубивает #ideaswim

Что нельзя делать во время родов: 5 главных ошибок, которые могут навредить ⚠️🤱Роды — процесс естественный, но есть вещи, которые лучше исключить, чтобы не усложнить себе и малышу жизнь. 🔹 1. Не лежать на спине без необходимостиВ положении на спине матка сдавливает нижнюю полую вену, нарушается кровоток, падает давление, ребёнок получает меньше кислорода. Если нет медицинских показаний (эпидуральная анестезия, слабость), двигайтесь, ходите, принимайте вертикальные позы.🔹 2. Не кричать во всю силуКрик забирает силы, сбивает дыхание и мешает раскрытию шейки. Вместо этого — глубокое дыхание, мычание на выдохе, низкие звуки (как у коровы). Экономьте энергию для потуг.🔹 3. Не терпеть боль в одиночкуНе стесняйтесь просить поддержку у мужа, доулы, акушерки. Массаж поясницы, дыхание вместе, тёплая ванна (если разрешают), фитбол — всё это работает. Вы не одна.🔹 4. Не игнорировать позывы к туалетуПереполненный мочевой пузырь мешает раскрытию и продвижению головки. Ходите по-маленькому каждые 1–2 часа, даже если не хочется.🔹 5. Не паниковать и не торопить событияСредняя продолжительность первых родов — 10–12 часов. Организм знает, что делает. Паника запускает выброс адреналина, который тормозит выработку окситоцина (главного гормона схваток). Доверьтесь телу.❓ А вы готовились к родам? Что было самым полезным?#Роды #ПодготовкаКРодам #ЧтоНельзяДелатьВРодах #БезПаники

Активация генов коллагена → через 8–24 часа‼️ Поэтому нет разницы, утром или вечеромНо при полиморфизмах лучше в первой половине дня (активация к ночи)

Встала на весы после праздников или выходных, а там + 😱Это, наверное, один из самых частых вопросов. Почему так и что делать?Давайте сегодня разбираться.Мы разберём причины, связанные только с погрешностью в питании (без болезней, гормонов и ПМС).Первая и самая распространённая причина — перебор углеводов вечером.1 грамм углеводов задерживает до 4 граммов воды. Съели лишние 200 г пасты или пиццы на ночь? Вот вам и +800 г на весах утром. Это не жир, а вода.Вторая причина — затянувшийся читмил.Всю неделю ели правильно, а в выходные — фастфуд, газировка, сладкое. Такой дисбаланс БЖУ не играет вам на руку и прекрасно задерживает воду в организме.Важно: это вода, а не жир. За 2 дня перееданий жир не запасается. Ему нужно время — недели или месяц систематического переедания.Третье — алкоголь.Он сначала обезвоживает организм. Клетка остаётся без воды и начинает притягивать её извне (как сухая губка). Отсюда — та самая утренняя припухлость и «плюс» на весах.❓ Что делать✔️Не паниковать.✔️Наладить питьевой режим.✔️Сбалансировать питание в течение дня (белки + овощи + сложные углеводы).✔️Добавить движение (даже обычная прогулка выгоняет лишнюю воду).Через пару дней весы покажут прежнюю цифру. Проверено ✅

#назаметку 📝Если у вас проблемы с углеводным обменом (преддиабет, диабет 2 типа) или нарушение чувствительности клеток к инсулину, то пробуйте интервальное питание в схеме ночного голода не 12 часов, а 15. 🕰️Недавние исследования показали хорошие результаты, когда окно питания урезается до 9 часов. Например, позавтракали в 9 утра — значит, заканчиваем кушать в 18:00. 🥗Какие могут быть нюансы:— В первое время возможно жуткое чувство голода перед сном. 😫 Это норма. Нужно буквально перетерпеть, пока организм перестроится. ⏳— Если график работы плавающий с ночными сменами — это «засада». 🌓 Может не подойти такой интервал питания.— Социальный фактор. Домочадцы ужинают, а вам нельзя. Или вечеринка у знакомых, праздник. 🥳 Нужно перетерпеть и чётко понять, для чего вам это надо.А вот для чего: 1. Значительно снижается уровень гликированного гемоглобина. 📉 2. Вы худеете без подсчёта калорий. ⚖️ И тем самым улучшаются показатели липидного обмена (холестерина). 3. Становится легче телу, появляется больше энергии и сил на дела, приходит удовлетворённость днём насущным. ✨ЭТО ПРОФИЛАКТИКА АЛЬЦГЕЙМЕРА, ОНКОЛОГИИ, ИНФАРКТА, ИНСУЛЬТА. 🛡️Не страшно помереть. Страшно стать калекой и испортить жизнь окружающим.А если ещё добавить движения в этот график, то результат умножится в разы! 🏃‍♂️💨Будьте здоровы и берите ответственность на себя! 🙌🍏

💰 Прожиточный минимум как премия за выживаниеВ банкротстве есть деньги, которые нельзя превращать в депозит. Это прожиточный минимум. Человек ест каждый месяц, а не по графику управляющего. Потому что голод, аптека и коммуналка не работают по графику выдадим разом за полгода.В одном деле гражданина признали банкротом еще в декабре 2022 года. Управляющие менялись несколько раз. Потом должник пожаловался, что ему и несовершеннолетнему ребенку не выплачивали прожиточный минимум регулярно. Отдельно был вопрос по 7,4 тыс. рублей ежемесячно на линзы ребенку. Эти деньги суд уже исключил из конкурсной массы. То есть это не просьба, не жест доброй воли, а судебный акт.Нижестоящие суды сказали примерно так. Закон прямо не расписал срок выплат, управляющий перечислил 240 тыс. рублей за период с декабря 2023 по июль 2024 года, значит, глобальной проблемы нет.⚖️Кассация с этим не согласилась.АС Московского округа напомнил, что прожиточный минимум существует не для накопления. Его нельзя складывать месяцами на депозит, а потом торжественно выдать одной суммой. Это деньги на нормальное существование здесь и сейчас. Если нет отдельного соглашения с должником об ином порядке, выплаты должны быть ежемесячными.🤓И еще важный момент. Загруженность управляющего другими процедурами не является уважительной причиной. Управляющий ведет не абстрактный реестр, а процедуру, в которой у человека фактически забрали финансовую самостоятельность.🔍Плюс суд указал разобраться с деньгами от продажи автомобиля. Было 107 тыс. рублей, их сняло доверенное лицо прежнего управляющего, но куда они ушли, суды толком не установили.Итог. Спор отправили на новое рассмотрение. И только после этого первая инстанция вынесла решение о признании действий ФУ незаконными. К слову говоря отстранять его не стали, т.карбитражный управляющий не может быть отстранен в связи с нарушениями, которые не являются существенными.Отстранение арбитражного управляющего должно использоваться в той мере, в какой оно позволяет восстановить нарушенные права или устранить угрозу их нарушения. Таким образом, отстранение арбитражного управляющего должно применяться тогда, когда арбитражный управляющий показал свою неспособность к надлежащему ведению процедуры банкротства, что проявляется в ненадлежащем исполнении обязанностей управляющего.Это означает, что допущенные управляющим нарушения могут стать основанием дляего отстранения в случае, если существуют обоснованные сомнения в дальнейшемнадлежащем ведении им процедуры банкротства.А для тех кому всё таки некогда, напомню, банкротство гражданина не должно превращаться в режим выживания. Прожиточный минимум не премия за терпение. Это нижняя граница человеческого достоинства.#банкротство #прожиточныйминимум #финансовыйуправляющий #судебнаяпрактика #юристДело № А40-167662/2021Хороший, плохой, злой

У каждого из нас есть своя гадалка, и она всегда с вами. Это не карты, не нумеролог и не астролог, это ВАШЕ ТЕЛО, которое никогда не ошибается.Вчера я вела мастер-класс про 4 травмы, влияющие на отношения, и на одной из тем у меня внезапно начало «сдавать» горло. Появился скрип, голос стал нестабильным, как будто внутри кто-то очень точно подсветил - вот здесь тема которая тебя беспокоит. Я могла бы проигнорировать, продолжить вести, как ни в чём не бывало, остаться в роли, в контроле, в красивой подаче. Но тело уже всё сказало, причём раньше, чем я успела это осознать.И в этом месте всегда возникает парадокс. Люди идут к врачам с вопросом, что со мной не так? Идут к гадалкам, чтобы узнать, что их ждёт. И почти никто не готов остановиться и задать себе вопрос - а что мне уже говорит моё тело? Потому что тело каждый день буквально раскладывает вам карты. Через симптомы, через напряжение, через сбои, через те места, которые вдруг начинают «фонить» в самый точный момент.Головная боль - это не всегда про погоду. Ком в горле - не просто случайность. Сжатая челюсть или зажатое тело - это не привычка, а язык, на котором с вами разговаривают.И самое интересное, что многие слышат, но не признают. Потому что если вы действительно признаете, придётся столкнуться с тем, что вы многое уже знаете про себя, про свои страхи, про свои ограничения, про свои непрожитые состояния.Тело не врёт, не подстраивается и не делает вид, что всё в порядке, как иногда, а может и часто, делаете вы. Оно не играет в удобство и социальные роли, оно всегда показывает правду, иногда очень неудобную.А вы «ходите» к личной гадалке?)

На мне какое-то проклятие: болеть в начале маяСтабильно В позапрошлом году это была пневмония, в последние годы это ангина 🤩Берегите себя 🤩

Усталость не всегда от переработки: что говорят исследования о витаминах и минералахУсталость — это состояние, когда энергии нет, а жизненные силы куда-то испарились. Она может быть физической или умственной, острой или хронической. Причины — от банального недосыпа и стресса до жёстких диет, когда организм недополучает главное.В медицине это называют астенией или синдромами усталости. Но суть одна: человек не чувствует нужной энергии для жизни. Тема огромная, но сегодня я разберу один мета-обзор, в котором учёные изучали связь усталости с дефицитами витаминов и минералов.Какие нутриенты попали в фокус?Железо, магний, цинк, витамины группы В и витамин С.Все они участвуют в выработке энергии, синтезе ДНК, транспорте кислорода, работе нервной системы. Некоторые — критически важны для синтеза нейромедиаторов и образования нейронных связей.Поехали разбирать мета-анализ. Привожу основные выводы.🟣 Витамин СДефицит витамина С часто связан с депрессией, ипохондрией и перепадами настроения. Одна из причин — недостаточное гидроксилирование дофамина (то есть нарушается выработка «гормона мотивации»).Нехватка витамина С может ухудшать когнитивные функции и настроение, а также способствовать развитию депрессии.В исследованиях использовались разные дозировки, но в основном — 500 мг в сутки.🟣 ЖелезоДефицит железа ведёт к утомляемости, слабости, снижению физической выносливости. Может развиться анемия — а это гипоксия (кислородное голодание) и снижение активности железосодержащих ферментов.Важно: усталость и слабость наблюдаются и при анемии, и при дефиците железа без анемии. Дефицит железа снижает физическую работоспособность, эффективность труда и общую рабочую способность.В исследованиях чаще всего использовалась дозировка 80 мг железа ежедневно в течение 12 недель.🟣 МагнийДефицит магния даёт утомляемость, слабость, снижение выносливости. А также — мышечные судороги, гипервозбудимость нервной системы, головокружение, мышечную слабость, усталость, потерю аппетита.Магний критически важен для мышечных сокращений и кардиореспираторной системы, поэтому его нехватка напрямую бьёт по физической работоспособности.В исследованиях упоминаются дозировки 400 или 800 мг магния ежедневно.🟣 ЦинкДефицит цинка влияет на когнитивные функции. Почему? Потому что цинк участвует в обмене веществ и синтезе белков, а это напрямую связано с уровнем энергии и усталостью.Кроме того, цинк важен для нейрогенеза (образования новых нервных клеток) и дифференцировки мозга. Его нехватка может иметь долгосрочные негативные последствия для когнитивного развития.🟣 Витамины группы ВДефициты B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин) приводят к утомляемости, слабости, снижению выносливости.Недостаток этих витаминов также связан с неврологическими и нейромышечными проявлениями: мышечные судороги, гипервозбудимость нервной системы, головокружение, мышечная слабость, усталость.Дефицит B12 дополнительно ухудшает когнитивные функции и настроение, вплоть до депрессии.🟣 Почему вообще возникают дефициты?В исследовании перечислены основные причины:◽ недостаточное потребление питательных веществ с пищей;◽ нерациональное питание (много «пустых» калорий);◽ хронический стресс (он повышает потребность в нутриентах);◽ повышенная потребность при беременности или интенсивных физических нагрузках;◽ перекрёстные дефициты: например, нехватка витамина B6 приводит к плохому усвоению железа, что усугубляет анемию.Если вы постоянно чувствуете усталость — не спешите списывать на «лень» или «возраст». Проверьте железо, магний, цинк, витамины группы В и витамин С. Возможно, ваша энергия просто ждёт, когда вы дадите организму нужные «кирпичики».

Если ты сейчас в состоянии, где тебя накрыло - это не ты думаешь. Это за тебя думает твоя нервная система.Когда человек в депрессии начинает оценивать себя, свою жизнь, своё будущее, он делает главную ошибку.Он принимает решение из искажённого состояния. Это как пытаться строить бизнес-план с температурой 39. Только хуже. Потому что при депрессии перегревается не тело, перегружается вся система:👉кортизол скачет👉дофамин падает👉серотонин гуляет👉вегетатика в разбалансировкеИ в этот момент мозг не анализирует. Он защищается. И вся оценка жизни - это не правда. Это симптом.Но депрессия не единственное состояние, где тебе нельзя себе верить.Запомни список:🔹недосып🔹хроническая усталость🔹мигрень🔹сильный стресс🔹гормональные качели🔹злость, обида🔹сразу после конфликта🔹сразу после плохих новостей🔹вечером, когда система уже выжатаВ эти моменты ты не видишь реальность. Ты видишь искажение через перегруженную нервную систему.И вот здесь ключевая мысль, которую мало кто понимает:ты - это не твои мысли в любой момент времени.ты - это состояние, из которого эти мысли рождаются.Хочешь понять, кто ты на самом деле и куда тебе двигаться?Сначала приведи систему в баланс:👉подыши👉пройдись👉дай телу движение👉восстанови ритмИ только потом принимай решения.Потому что правда о тебе никогда не приходит из упадка и никогда не приходит из ярости. Она приходит из состояния, где тело спокойно, дыхание ровное, и нервная система не выживает, а функционирует.Вот оттуда и надо смотреть на свою жизнь.Берегите себя и будьте счастливы при любой возможности!Мы в MAX

Майские праздники без больничного: 5 правил для моих пациентовДорогие друзья! Майские праздники в самом разгаре. Хочется от души отдохнуть, пожарить шашлыки и выспаться. Но чтобы после праздников не пришлось лечить обострения, давайте договоримся соблюдать несколько простых правил.1. Режим — это не скучноПостарайтесь не сбивать циркадные ритмы. Спать до обеда, а потом не спать всю ночь — верный способ заработать скачки давления и мигрень. Ложитесь не намного позже обычного.2. Еда: внимание на жирное и соленоеШашлык, майонез в салатах, копчености — огромная нагрузка на поджелудочную и желчный пузырь.✔️ Моя рекомендация: один жирный прием пищи в день. На обед мясо — на ужин лёгкие овощи и кисломолочка. И не запивайте шашлык ледяным соком или алкоголем (это спазм желчных протоков).3. Алкоголь: правило безопасностиЕсли пьете, делайте это медленно и закусывайте не жареным, а зеленью или овощами-гриль. И самый главный совет: алкоголь ≠ лекарства. Совмещать «Корвалол» с шампанским или антибиотики с пивом — опасно для жизни.4. Гидратация — это важноНа майском солнце легко получить обезвоживание, даже если не жарко. Пейте простую воду, особенно если вы проводите время на даче в движении. Откажитесь от сладкой газировки — она усиливает жажду.5. ЛекарстваВозьмите аптечку с собой на дачу или в поездку.☀️ Памятка для дачников:· Не работайте в наклон больше 15 минут — поднимайте голову, меняйте позу.· При боли в спине — сразу ложитесь на ровное.· Майские ожоги коварны (солнце ещё нежаркое, но УФ-индекс высокий). Наносите SPF на лицо и декольте.Хороших вам выходных. Берегите себя, чтобы в мае мы виделись только на плановых приемах 😉Ваш доктор Осетров

Много раз я в жизни слышала фразу «а можно мне просто в шавасане полежать и все?» (это просто лежать с закрытыми глазами) Я нашла, где можно сделать такое ещё и полезное для кожи 🤪😂 называется фототерапия Сначала накладывают маску, лежишь с ней полчаса, потом помещают вот под такую лампу ещё на полчаса. В сумме ~1.5ч процедура длится. Работает с разными слоями кожи на снятие воспалений, тонуса кожи, выработку коллагена и тд. Тупо лежишь и всё Легальное время час просто ничего не делать, а вроде и полезно. Пользуйтесь лайфхаком))

☯️ Китайская медицина: как беречь здоровье летомЛетом в сердце наблюдается избыток «огня», а в лёгких — недостаток энергии «ци». Лето — самое жарячее время года, и в эту пору в организме активизируется обмен веществ. По теории китайской медицины, летом следует поддерживать энергию «ян» — это укрепляет здоровье.🧠 Регуляция настроенияЛетом нужно сохранять ровное спокойное настроение. Резкие перепады — и слишком грустное, и чрезмерно радостное состояние — усиливают «жар» в организме. Ровное настроение помогает переносить зной, не «перегреваться» и сохранять энергию «ян».В современном обществе, с усилением конкуренции и ускорением темпов жизни, люди всё чаще страдают от физических и психических недугов из-за стрессов. Новая концепция здоровья предполагает не только крепкое физическое здоровье, но и приятное настроение, и приспособляемость к окружающей и социальной среде.По теории китайской медицины, душевные состояния влияют на физическое здоровье, а душевное равновесие поддерживает баланс энергий «инь» и «ян», способствует свободной циркуляции крови и жизненной энергии «ци».Древний медицинский трактат «Хуанди нэйцзин» («Лечебник императора Хуанди») гласит:*«Надо пребывать в спокойном и ровном состоянии духа, подобно нераскрывшемуся цветку, нельзя сердиться и гневаться. Только таким образом налаживается циркуляция энергии и крови в организме. Следует интересоваться и любоваться окружающим миром.»*🌿 Летом рекомендуется иметь разнообразные интересы и хобби. Если ситуация позволяет — отдохнуть в летнем лагере, съездить в нетомительное путешествие, провести время на даче или курорте. Красоты природы умиротворяют, снимают напряжение и успокаивают нервы.🌿 Регуляция уклада жизниЛетом солнце восходит рано, а заходит поздно — поэтому человеку следует ложиться спать поздно, а вставать рано, чтобы поддержать энергию «ян».☀️ Утром, пока прохладно и тихо — принять душ, совершить небольшую прогулку или медленную пробежку на свежем воздухе, сделать зарядку.🕛 В полдень — немного поспать: температура воздуха в это время особенно высокая, а дневной сон компенсирует дефицит ночного и позволяет оставаться бодрым до позднего вечера.☯️ Умеренные занятия спортомСпорт помогает укреплять мускулатуру, регулировать циркуляцию крови и энергии. Летом нужно заниматься медленным спортом, увеличивая нагрузку постепенно. Физическое переутомление недопустимо.❄️ Не стремитесь к избыточной прохладеНе следует подолгу сидеть напротив или рядом с кондиционером или вентилятором — особенно пожилым и людям со слабым здоровьем.Также не рекомендуется:— ночевать во дворе или во влажных местах— спать под вентилятором— сидеть или спать прямо на холодном полу— долго прохлаждаться в беседке у воды, в тени, на проходе или на балконе— оставаться во дворе до глубокой ночиНарушение этих правил может сопровождаться головной болью, ломотой в суставах, недостаточным потоотделением, обмороком, а также спровоцировать солнечный или тепловой удар.👕 ОдеждаОдежда должна быть тонкой, лёгкой, хорошо пропускающей воздух — это способствует испарению жара и пота. При этом не следует одеваться чрезмерно легко и открывать как можно большую часть тела. Одежду нужно чаще менять и стирать.⚠️ Не ходите в пропотевшей одежде — влажность кожи повреждает энергию «ян» и сопровождается ревматическими заболеваниями.⚠️ Не надевайте сразу одежду, которая только что высохла на солнце и ветру: это может спровоцировать кожное заболевание «отрубевидный лишай» и другие серьёзные болезни.🌿 ПитаниеПитание необходимо регулировать:— не ешьте только тогда, когда сильно проголодались— не пейте только тогда, когда испытываете сильную жажду— не переедайте и не выпивайте слишком много за одну трапезуРекомендуется умеренное потребление фруктов и не слишком холодных напитков — это поддерживает энергию «ян» селезёнки и желудка.Людям с ослабленным здоровьем полезны: речная рыба (лучше всего карась), китайские финики, орехи — эти продукты усиливают энергию «ян».⚠️ Предотвращение пищевых отравлений

Фотодинамическая терапия ( LED-терапия)- быстро и эффективно избавляет от отеков. Свет проникает в глубину тканей, усиливает лимфодотток, способствуя выведению лишней жидкости. При этом восстанавливается полноценная микроциркуляция, что предотвращает появление отеков в будущем. Фотодинамическая терапия может применяться:✅ В виде курса - делать всего 1 раз в неделю для полноценной перестройки тканей с лечебной целью. ✅Разово - как средство скорой помощи от отеков после перелетов, бессонной ночи, избыточного употребления пищи, богатой углеводами, приема алкоголя. Разово - это отличное средство скорой помощи от отеков после перелетов, бессонной ночи, перебором пищей, богатой углеводами, приема алкоголя, и как эстетическая процедура перед выходом в свет, фотосессией.🌟Замечу, что противоотечный эффект виден уже сразу после окончания процедуры. ☝️Поэтому, чтобы выглядеть великолепно, рекомендую сделать процедуру накануне или в день важного мероприятия. Точеное лицо без отеков будет вам обеспечено. 💯

А как же наши любимые напитки с точки зрения У-Син? Сегодня о кофе.Кофе относится к продуктам с сильной активирующей энергией («ян») и горьким вкусом. Он помогает нам взбодриться, согреться и ускорить обмен веществ. Если вам часто бывает холодно или вы чувствуете себя уставшими, кофе может действительно помочь.Но будьте осторожны: слишком много кофе может нарушить этот баланс, вызывая тревожность, проблемы со сном, учащенное сердцебиение и даже головную боль. Это происходит потому, что избыток такой активной энергии истощает наши внутренние силы.Металлу подчиняются органы легкие и толстый кишечник. В цикле управления злоупотребление кофе и сигаретами, которые имеют высушивающее действие, вызывает недостаток инь в легких и толстом кишечнике.Легкие отвечают за деятельность кожи. Недостаток инь в легких сушит кожу и вызывает ее преждевременное старение. Тот, кто хочет надолго сохранить упругость и свежесть кожи, должен сократить до минимума потребление табака и кофе.

Короче, делаем вывод такой, биологу для счастья нужно просто побыть немного с природой 🤗

🧘‍♂️Йога на службе противоопухолевого лечения.К "нетрадиционке" начала подтягиваться доказательная база- серьёзные рандомизированные исследования, исполненные не на коленке авторитетами, а именно MD Anderson Cancer Center.В КИ-222 пациента.🧘‍♂️Диадическая йога улучшает функциональные возможности у пациентов в процессе лучевой терапии рака легкого и пищевода.Занятия йогой значительно улучшали результаты теста 6 минутной ходьбы, качество сна и "более эффективно преодолевали трудности". У ухаживающего за пациентом родственника, вовлеченного в йогу, снижался уровень дистресса. В контрольной группе проводились сопоставимые по времени образовательные занятия с пациентом и родственниками.Так что, йога-вэлкам в реабилитационные программы!#йога

Почему тела олимпийских спортсменок 70-х выглядят менее «идеальными», чем тела современных инфлюенсеров?Попробуйте посмотреть на фотографии женских Олимпиад 1960-70-х годов. Все они выглядят совсем не так, как выглядит современный идеал женского тела из социальных сетей.У них заметны бёдра, естественный процент жира, мощные ноги и руки, складки кожи и тела, которые сегодня индустрия красоты назвала бы недостаточно подтянутыми.А всё потому что между реальным здоровым функциональным телом и коммерческим эстетическим идеалом существует огромная разница:Как экстремальная худоба стала нормой?

Исторически экстремальная худоба вообще не считалась универсальным стандартом привлекательности. Исследования антропологов и историков искусства показывают, что в большинстве культур женская телесность ассоциировалась с жизнеспособностью, здоровьем и репродуктивностью.В европейской живописи от Ренессанса существовало устойчивое предпочтение более мягких и физиологически реалистичных тел. У Рубенса женская фигура вовсе всегда строилась вокруг объёма и телесности.Резкое изменение началось во второй половине XX века, особенно после 1960-х годов. Исследование психолога Н. Барбера показало, что за последние десятилетия средний индекс массы тела моделей в популярных женских журналах последовательно снижался, несмотря на то что средний вес женщин в популяции рос.Одновременно с этим росло количество расстройств пищевого поведения. По данным анализа 2023 года в журнале Body Image, включавшего более 30 тысяч подростков и молодых женщин, регулярное потребление визуального контента с идеализированными худыми телами статистически связано с повышением телесной неудовлетворённости, симптомов анорексии и хроническим самоконтролем питания.

Как медиа распространяют образ чрезмерной худобы

Людям часто кажется преувеличением разговор о том, что корпорации способны влиять на желания и самооценку. Но современный маркетинг буквально построен на прогнозировании поведения.Крупные компании используют behavioural analytics, машинное обучение и психологическое профилирование для того, чтобы понимать, какие эмоции запускают покупки, тревогу и потребление. Обзор Harvard Business Review показал, что ИИ и анализ данных позволяют предсказывать поведение потребителей на основе эмоциональных и когнитивных паттернов, а не только демографии.По данным Statista, мировой рынок бьюти-продуктов в 2024 году превысил 670 миллиардов долларов. Значительная часть этой экономики строится на постоянном ощущении телесной недостаточности: женщина должна быть стройнее и моложе, визуально ближе к очень узкому коммерческому стандарту.

Парадоксально, что стандарты красоты всё дальше уходят от реальной физиологии. Американский колледж спортивной медицины уже много лет предупреждает о female athlete triad – синдроме, включающем гормональные нарушения, потерю менструального цикла и снижение плотности костной ткани у женщин с хронически низким процентом жира.Тело, которое массовая культура часто продаёт как символ дисциплины и здоровья, в реальности может быть несовместимо с нормальным функционированием организма.#тело_это_тело

Первое и самое важное, как это парадоксально не звучит, надо продумать вариант проигрыша и принять его, как японский самурай. Если мы готовы к проигрышу, то наша нервная система справится с любыми событиями. Надо произнести в слух, что если я не сдам экзамен, то у меня есть вторая попытка пересдачи. Ищем варианты, если я не набрал баллы на бюджет, то есть другие доступные варианты или я могу продолжить готовится к экзаменам и сдать в следующем году, могу поступить в колледж и потом поступить в ВУЗ. ОСНОВНАЯ ПИЩА ДЛЯ ТРЕВОГИ – это отсутствие вариантов действия, за этим наступает паника и ступор и это мешает сосредоточиться на подготовке и на экзамене. Теперь, когда у нас продуманы варианты отхода, можем идти в наступление и спокойно готовится к экзаменам. Научитесь «ловить удачу» и тогда, вам обязательно попадаться те задания, которые вы накануне повторяли. Наш мозг настраивает себя на удачу 🍀, начните с маленьких шагов, учимся видеть удачу в мелочах. Например, вы подошли к пешеходному переходу, а перед вами зажегся зеленной цвет, зафиксируйте, что вам ПОВЕЗЛО. Если зажегся красный - скажите, что. вам повезет в следующий раз. И так во всём! Если вы научитесь видеть и чувствовать удачу, она непременно будет с вами. Немножко магического мышления нам не помешает. Следующий шаг, наш мозг устроен так, что лучше запоминает в экстремальных условиях, поэтому, интенсивные курсы по повторению пройденного материала будут вам в помощь. Чтобы мозг работал еще более быстрее, дадим ему пищу, он питается жироподобными веществами, для этого нам хорошо подойдет Нейробаланс и лецитин. Улучшится память и объем информации. Быстрые способы увеличить концентрацию внимания через акупунктурный самомассаж: интенсивное массирование мочек ушей. Повысит концентрацию внимания, снимет тревогу и сонливость. Не засиживаетесь до поздна, поздний отход ко сну крадёт ваше внимание. Чтобы привыкнуть к режиму сна, не позднее 23:00, начните внедрять эту привычку за месяц до экзаменов. Для формирования новой привычки подходят аудио медитации. Фастфуд уменьшает размер гипокампа, ваша память становится всё хуже и хуже. Если вас постоянно тянет на сладости и углеводы, это явный признак, что организму не хвастает энергии и организм пытается найти альтернативный источник. Если вы наблюдаете такой эффект за собой, то еще есть время помочь, скорее обращайтесь за экспресс-консультацией. Потренируйте дыхательные практики, глубокий короткий вдох и длинный-длинный выдох. Это поможет вам справиться с навалившей тревогой в несколько секунд.

Где расслабиться в Сочи, чтобы whoop показал recovery 93% 🧖‍♀️Дорогие люди, у меня сейчас столько всего происходит, что я физически не успеваю обо всём рассказывать здесь. С опозданием, но с душой — делюсь местом, в которое мы с сестрой сходили ещё в начале апреля. Ранее я уже писала про это место, соответственно, мы там были второй раз. Ребята держат стабильно высокую планку качества. И знаете что? Я снова прилетела в Сочи и, возможно, заскочу туда ещё раз. Потому что в прошлый раз после бани мой whoop показал recovery 93%! Для меня это абсолютный рекорд за время ношения устройства.Иногда тишина, наполненная звуками, — лучшая звукозаписывающая студия для души. Мы с сестрой не искали впечатлений. Мы просто исчезли на денёк в месте, где телефоны не нужны, а единственный важный процесс — очищение. Так мы отмечали ее день рождения! Банная усадьба «Лукоморье» в Мацесте - самое лучшее место для встречи следующего года жизни! Нас было двое против всего накопленного шума. И у нас была целая вселенная пара и тишины.Как это было:🌿 Сауна с травами — воздух не жжёт, а лечит. Первая ступень: прогреться и открыться.🍯 Пилинг с медом — не скраб, а ритуал. Стираешь с кожи налёт усталости, спешки и стресса.🧺 Русская баня с индивидуальным парением — мастера работают с паром, как скульпторы. Волны жара заставили отпустить то, что я уже не могла нести дальше. Мой личный выдох.❄️ Погружение в холодный бассейн — с головой. Холод не шокирует, а собирает.🛁 Чан с тёплой водой — финальный аккорд. Ты не «отдохнувшая». Ты заново собранная. Чистая, лёгкая, готовая шагнуть в следующий день налегке.Это был ритуал перехода. Тихий, осознанный. Способ оставить у порога всё, что не хочется нести дальше.Если вам иногда нужно не «куда-то поехать», а куда-то деть накопленную тяжесть — это идеальное место, чтобы побыть наедине с собой или с самым близким.📍 Село Измайловка, Сочи. Усадьба «Лукоморье»Только по записи: +7 938 436 13 05А вы устраивали себе такие «ритуалы очищения» перед новым годом или когда груз становился слишком тяжёлым? Где сбрасываете балласт в Москве? 👇И в комментариях я выложу еще фото и видео этого прекрасного места . HR - просто с любовью  в ВК и в Мах #путешествия #Сочи #баня #whoop #восстановление

Знаете с чего я расстроен в этом году. С того что закончена моя молодость. Когда кто-то говорит я молод душой, я занимаюсь спортом еще чем то, бла, бла-бла. Я как врач понимаю, что есть СТАРЕНИЕ и с этим ничего сделать нельзя. А еще есть АПОПТОЗ. Это запрограммированное уничтожение Богом клетки и как бы ты головой об стену не бился Бога ты не обманешь. Так выпьем же нашу ЗРЕЛОСТЬ МУЖИКИ 😁

🌿 После работы в огороде болит спина? Как этого избежать?Боль в пояснице после прополки — это не норма, а сигнал о том, что вы что-то делаете не так. Давайте разберём самые частые ошибки и научимся работать на даче без вреда для здоровья.❌ Топ-5 типичных ошибок1️⃣Работа внаклонку. Самая распространённая ошибка — полоть грядки, согнув спину «колесом». В таком положении нагрузка на поясничные диски возрастает в разы.2️⃣Резкие скручивания. Поворачиваться всем корпусом, чтобы дотянуться до сорняка сбоку, очень вредно для позвоночника.3️⃣Неподходящий инструмент. Слишком короткий черенок лопаты или тяпки заставляет вас сильнее наклоняться.4️⃣Длительная статика. Даже если вы сидите на корточках или стоите в одной позе долгое время, мышцы спины перенапрягаются и «каменеют».5️⃣Игнорирование разминки. Вы же не садитесь за руль без прогрева двигателя? С телом то же самое.✅ Как работать правильно?1️⃣ Используйте скамеечку или наколенники. Работайте сидя на низкой скамейке или стоя на коленях (подложив коврик). Это снимет нагрузку с поясницы.2️⃣ Приседайте, а не наклоняйтесь. Чтобы поднять лейку или ящик, сгибайте ноги в коленях, а спину держите прямо. Представьте, что у вас на голове книга, которую нельзя уронить.3️⃣ Работайте ногами. При копке старайтесь поворачиваться всем телом, переступая ногами, а не скручивая позвоночник.4️⃣Чередуйте дела. Не делайте одну и ту же работу часами. Пололи 20 минут — займитесь поливом или просто пройдитесь.5️⃣ Делайте перерывы на растяжку. Каждые 30–40 минут выпрямитесь, потянитесь руками вверх, сделайте несколько плавных наклонов в стороны.Берегите свою спину, и дачный сезон принесёт только радость и богатый урожай! 🌻А если спина уже даёт о себе знать — приходите к нам на занятия. Мы знаем, как помочь!😉

Вот несколько полезных микропривычек, которые занимают минимум времени, но способны заметно улучшить качество жизни:- Утренний свет. Выйти к окну или на улицу на 1–3 минуты сразу после пробуждения — это помогает стабилизировать сон и бодрость в течение дня.- Микродвижения. Вставать и делать несколько шагов или приседаний каждые 45–60 минут работы — снижает усталость и улучшает концентрацию.- Пять глубоких вдохов. Остановиться, сделать 5 циклов дыхания по квадрату (вдох — задержка — выдох — пауза), чтобы быстро снизить тревожность и вернуть спокойствие.- Зажигать свечу. Несколько минут наблюдать за пламенем — помогает расслабиться и переключиться.- Благодарность. Каждый вечер мысленно или письменно отмечать 1–3 вещи, за которые вы благодарны, — поднимает настроение и формирует позитивный взгляд на жизнь.- Правило трёх минут. Если уборка или мелкое дело занимает меньше 3 минут — делать его сразу, не откладывая. Это предотвращает накопление хаоса.- Вечерний ритуал. Каждый вечер выполнять одинаковую последовательность действий перед сном (проветрить комнату, приглушить свет, базовая гигиена) — помогает быстрее засыпать и лучше высыпаться.Эти привычки легко встроить в любой график, они не требуют усилий, но при регулярном выполнении дают ощутимый эффект для самочувствия, настроения и порядка в жизни.

Прошло двое суток и чистка завершилась стремительно! Ночью пару раз просыпался полностью мокрым. Утром- как огурец, 36,6. Слизи нет. Голова ясная. Проверил силы отжиманиями, приседаниями, подтягиваниями и 45-минутной уборкой мусора в сквере у моря. Ура! Силы на месте, движемся дальше💪Аппетит вернулся. Фрукты вкусные и радуют!

🤩🤩🤩 по АюрведическиМай кажется мягким и приятным месяцем. Удлиняются дни, теплеет, природа цветёт. 🤩Но именно сейчас организм переживает один из самых серьезных переходов в году. От холодной весны в тепло.🤩Внешне это может выглядеть как беспричинная усталость при длинном световом дне, отёки, внезапные вспышки раздражения и ощущение, что лицо горит даже в тени.🤩С точки зрения аюрведической физиологии май — это жесткий внутренний перекресток.🤩Зимний жировой запас активно сгорает, кровь разжижается, сердцебиение учащается. 🤩Печень — центр Питты, принимает двойную нагрузку: фильтрует высвободившиеся токсины зимнего застоя и справляется с нарастающим внешним жаром. 🤩Когда она перегревается, сигнал идет не болью в боку, а злостью, гиперконтролем, кожным зудом. Это ее язык.🤩Одновременно сосуды расширяются, отдавая тепло, и мы видим краснеющее лицо, пульсацию в висках, классическую майскую отечность. 🤩Лимфатическая система буксует: остаточная весенняя сырость встречается с жарой и создает застой. 🤩Это сезон союза Питты и Капхи. Воспаление и влажность идут вместе.🤩Главная потребность тела в мае: 🤩 мягко охладить внутренний огонь, не застудив пищеварение.🤩 вывести лишнюю влагу, не пересушив нервы. 🤩 дать печени возможность очиститься именно сейчас: после солнцестояния глубокое очищение станет небезопасным.Продолжение следует.Я в вкЯ в Максе