Завтра начинаются майские, и это значит, что впереди шашлыки, дача, встречи с друзьями, долгожданная лень и привычное «ну его, это всё, отдохну по-полной» 😉Но каждый год я наблюдаю такую картину: человек уходит в отрыв на десять дней, а возвращается с отёками, больной спиной, забитыми мышцами и чувством вины, после чего ему нужно ещё две недели, чтобы просто войти в колею. Давайте договоримся по-другому, потому что вот пять простых советов, которые займут у вас от силы десять минут в день, но вы не выпадете из жизни и не будете потом себя ненавидеть 👇1. Не выключайтесь на ноль. Наш организм не любит резких включений и выключений, и если вы до праздников ходили в зал или хотя бы делали утреннюю зарядку, не бросайте всё резко ❕Выделите хотя бы пять-десять минут утром на любые движения: просто потянуться, поприседать без веса, покрутить плечами, подышать животом. Это скорее ритуал, который напоминает телу, что оно живое 🙌2. Спина не любит шашлыки.Самый распространенный диагноз после майских праздников — это внезапный прострел в пояснице, и происходит он потому, что люди часами сидят на жёстких дачных лавочках или прямо на земле, сгорбившись над мангалом, а потом резко встают — и всё. Поэтому каждые тридцать-сорок минут просто вставайте и проходитесь пару метров, сделайте пару наклонов в стороны, и если совсем не лень, можно прямо на траве или на коврике медленно выполнить упражнение «кошка-собака». Ваша поясница скажет вам спасибо на следующее утро.3. Про еду, но без фанатизма. Шашлык — это прекрасно, я сам его очень люблю и не собираюсь вас им пугать, но если вы за выходные съедите три килограмма жирного мяса с майонезом и вообще не глядя на овощи, ваши суставы и кишечник обязательно взбунтуются в самый неподходящий момент. Просто добавьте на тарелку свежих овощей или зелени, пейте обычную воду между тостами и старайтесь не есть жирное прямо перед сном — иначе утро будет тяжёлым и стыдным 😬4.Дышите. Майские потому и праздники, что можно наконец выдохнуть и никуда не бежать, так используйте это время с умом для нервной системы. Пять минут в день просто посидите в тишине и подышите медленно: вдох на четыре счёта, маленькая задержка, выдох на шесть счётов. Это простое действие прекрасно успокаивает нервную систему, снижает уровень стресса, а стресс, между прочим, является одной из главных причин хронических болей в спине, о чём многие даже не догадываются.5. Не вините себя. Съели лишний кусок торта, не пошли гулять, пропустили утреннюю разминку — забейте на чувство вины и живите дальше. Один-два дня отдыха не делают погоды, и страшнее всего даже не сам пропуск, а когда вы начинаете себя грызть и думать «всё пропало». Нет, ничего не пропало, просто завтра наступит новый день, и вы спокойно вернётесь к тому, что делали до праздников 💪Если коротко и по делу: праздники нужны для того, чтобы отдыхать, а не для того, чтобы потом две недели восстанавливаться. Десять минут зарядки утром, ровная спина у мангала, немного овощей на столе и несколько минут спокойного дыхания — и вы выйдете из майских в хорошей форме, без отёков и без чувства вины, которого никто не заслуживает.
![EVS CHANNEL [ЕВСЕЕВ]](/api/media/avatar/evs_1channel)
