Все привыкли, что пилатес — это только про коврик, медленные движения и «волшебные» дыхательные техники. Но что, если добавить к этому вес?Знакомьтесь — Силовой пилатес (или пилатес с оборудованием: гантелями, гирями, бодибарами). Это симбиоз ума и силы, который одинаково хорош и для мужчин, и для женщин.❓ Почему это работает лучше обычного фитнеса?🔥 Для мужчин:Перестаньте бояться, что пилатес — это «не мужественно». Силовой пилатес прорабатывает глубокие мышцы-стабилизаторы, которые «спят» во время жима штанги лежа. Результат: сильные суставы, здоровый позвоночник и прогресс в базовых упражнениях без травм. Гиря в руке + контроль тела = взрывная функциональная сила.🌸 Для женщин:Мечтаете о рельефе, но без «перекачанных» ног? Силовой пилатес вытягивает позвоночник и одновременно укрепляет ягодицы и кор. Гантели здесь используются не для массы, а для создания мышечного тонуса. Это длинные, сухие мышцы и подтянутый силуэт. Никакой ударной нагрузки на суставы — только плавная мощь.ТОП-3 причины попробовать:1. Здоровье спины: Укрепляем мышечный корсет, который держит осанку.2. Контроль: Вы учитесь двигаться осознанно. Гиря не болтается, а направляется мышцами.3. Жиросжигание: За счет включения веса и статики пульс держится в нужной зоне, и жир уходит эффективнее, чем от скуки на беговой дорожке.Мужчины, берете гири? Женщины, хватаете гантели? В этом зале мы все на равных боремся за качество своего тела!#силовойпилатес #пилатес #фитнес #тренировкадома #зож #мышцы #сила #здоровьеспины #жизньвдвижении
каждый раз, когда я хочу заныть насчет 4ех часовой тренировки, представляю, что мне уже 80 лет, и я бы отдала всю пенсию мира (учитывая мою трудовую историю, вряд ли я смогу отдать свою пенсию) чтобы еще хоть раз поскакать по залу и быть такой же легкой и мобильной и сразу так чет весело становитсялайфхук рабочий, пользуйте((если что, я танцую, а не качаюсь в тренажерке))
Сходили компанией регбистов в «Мир пилатеса» на тренировкуИллюзий не было - понимал, что легко не будет. Когда у тебя за спиной годы контакта и сто килограммов массы, мобильность не входит в список сильных сторон.Для наших тел это был серьёзный вызов по качеству движения! Кряхтели и тряслись… Честно говоря, такой формат стоит делать хотя бы раз в месяц.Другой вопрос - буду ли я это делать? Чувствую, что лень победит 🤪
#фотонедели Ходила к подружке в гости. Собак люблю, а когда они лезут в лицо — не люблю. Вот эти «поцелуйчики» с животными — не для меня. А вы любите? Было много движения. Ходила на йогу. Была в тренажерке. А еще я продолжаю преодолевать свой страх воды. Пошла на мастер класс по прыжкам. В какой то момент я чуть не расплакалась, когда надо было спрыгнуть с платформы. Короче я не спрыгнула и перешла к предыдущему варианту выполнения с бортика. Но все равно довольна, что, по чуть-чуть, заполняю эту страшную водную сферу)А как у вас неделя прошла? Рассказывайте в 4 фото!
Из-за недавнего перелома я несколько недель пропускала тренировки по танцам, которые веду 4 дня в неделю, а один раз у меня даже случились два выходных подряд в сб и вс.И хочется поделиться некоторым наблюдением:Та неделя, которая прошла только с одной работой 5/2, где вечером после 18 никуда не надо, а на выходных были ВЫХОДНЫЕ, мною ощутилась как полноценный отпуск.Теперь если вам захочется сказать, что у вас нет времени, чтобы добавить в жизнь что-то новое и полезное, вспомните этот пост и то, что для кого-то ваш режим равен отпуску.
В текущей жизни меня знают как директора клиники Три сестры. И все разговоры всегда о реабилитации, человекоцентричности, медицинской коммуникации и управлении больницей.Еще я часто рассказываю, что начинала свою карьеру на шахте в сибирском городке, а потом переехала в Москву и работала в крутой металлургической корпорации аналитиком. Но есть факт в моей карьере, который почти никому не известен. Был недолгий период, когда я уже ушла из корпорации, но Три сестры мы еще не открыли. Так вот в этот период я была - та-дам! - директором йога-клуба. Проект был наивный, авантюрный, на коленке придуманный с целью сохранить наш блестящий офис на берегу Москва-реки рядом с яхт-клубом. Утром мы приходили в этот офис, туда приезжали клиенты, занимались йогой, потом к обеду мы расставляли столы и работали над проектом Три сестры, а вечером снова убирали мебель и встречали клиентов на вечернюю йогу. Ни о какой успешной экономике и речи не было, помпезный офис мы не смогли сохранить, проект через шесть месяцев закрыли, зато йога пришла в мою жизнь и научила быть в ладу с собой и миром. С тех пор мы с ней не расстаемся, у меня даже домашний коврик для йоги остался с тех пор. В самые сложные периоды жизни йоги становится больше. Она заменяет мне и спорт, и терапию одновременно.Я пробовала разные практики. Но самое большое удовольствие для меня заниматься йогой с семьей. Это не только весело, но и синхронизирует на невидимом уровне, мы словно оркестр, в котором музыканты сыгрываются с ритмом и стилем друг друга.В эту беременность я попробовала практику в студии Yogiroom и открыла для себя инструктора НатальюАгафонову. Ходим к ней всей семьей. Она умеет и с детьми, и беременными, и уставшими, и активными, и грустными, и счастливыми. Часто думаю, что нашим физическим терапевтам, которые по темпераменту скорее харизматичные тренеры на олимпийских играх, не хватает вот этой мягкости, проговаривания, что мы чувствуем и как, включения дыхания, тактильности, музыкальности, ароматерапии. Но медицина она такая, консервативная и с серьезным лицом, к чему нам ваши нежности. Вот и я в клинике борец и сталь, а по выходным работаю над тем, чтобы она была мягче ❤️
Новое развлечение на вечер пятницы! 😄Все мы пробовали постоять на одной ноге с закрытыми глазами. Но сегодня на йоге я открыла для себя куда более сложную конфигурацию: Поставьте стопы по одной линии одна за другой, чтобы носок одной стопы касался пятки другой стопы (будто идёте по канату). Закройте глаза и попробуйте постоять. Ну каково??!! 😦
Эдокунчики-подростки в школе мечты не выполняют дз. Я как бы и против самой концепции дз, но по регламенту материалы для отработки дома нужны.И решила я им показать, что дз занимает не так много времени. Та зубодробительная концепция "хоть 15 минут, но каждый день", ага.И стали мы вместе высчитывать, сколько в день занимает школа, допы, приёмы пищи и прочее прекрасное. По итогу ушли в минус🤪 То есть времени на дз нет вовсе. У простого японского подростка из средней и старшей школы. Да и в начале тоже не до безделья. ➖Во вторник иду на собеседование в школу на Сибуи и решила почитать отзывы. А там прекрасно-очаровательный крик поколения🫣, напомнивший мне подсчёты выше.Суть претензии, как я её интерпретирую:⚪️ времени свободного нет, ⚪️учиться надо и для школы общеобразовательной, так и для допов, ⚪️если этого не делать, то все зляться и лишают того, что приносит удовольствие, ⚪️доп школу нужно сжечь, а обычную вроде можно и оставить.➖Я б кого другого огню придать предложила, но меня тогда слишком кровожадной сочтут.А беднягу жалко искренне. А вам?
#йога #ожизни готовлюсь к ретриту во Вьетнаме в том числе через свою личную практику. у меня нету каких то супер амбиций сейчас, но хочется передать состояние и для этого мне важно себя поддерживать в ресурсе: - не перегружаться - копить силы, чтобы делиться - быть физически сильной и ментально устойчивой, т к ситуации бывают разные и всегда нужно быть в фокусе - ну и конечно программа практики с новыми упражнениями и фишечками, которые насобирала за последнее время что делаю: - пилю жим в стойку, чтобы несколько подходов могла делать устойчиво - ассиметричные балансы - новые последовательности асан. мне нравится их постоянно деконструировать, чтобы ни тело, ни мозг не привыкли и были в режиме развития - чекую, как внешние обстоятельства выбивают меня из равновесия или нет. это кстати самый главный скилл йоги, осознанный с годами: если ты можешь весь мусор из своей головы вовремя вычищать, то легче не давать ситуациями из вне тебя расшатывать
Некоторые из вас знают, что я 12+ лет (с перерывами на травмы) занимаюсь спортивным хастлом (это танец такой). С осени 2025 – ещё и вест-кост-свингом. Это смежные сообщества, тем не менее, в моей группе по ВКС помимо людей, которых я знаю по хастлу, есть люди, которых не знаю совсем. Недавно в раздевалке перед тренировкой девушка из ВКС какое-то время смотрела на меня, потом сказала: Настя, когда ты в цивильном, я тебя не узнаю. Ты в зале всегда такая брутальная, а тут как будто совсем другой человек. Самоощущение у меня всегда примерно одинаковое, разницу образов делает движение. Движение – это характер человека; ловкое движение, которое что-то выражает, говорит о самообладании и навыке производить впечатление. Сегодня само словосочетание кажется устаревшим, а навык даже у людей, выросших без интернета, растворяется. Дело, конечно, в ячеистости публичного поля: при микроинфлюэнсинге надо соответствовать образу с крайне ограниченным диапазоном. Или, скорее, точечным функционалом; специализации авторов контента узкие и звучат как темы дипломных работ. «Предметный мир в голландской жанровой живописи первой половины-середины XVII века на примере работ Герарда Дау», «Страдания столичных зумеров контексте кризиса офисного формата работы и повышения цен на капучино». И там и там, согласитесь, не хватает какой-то рамки, более широкого контекста. Барочные герои и люди эпохи барокко мне нравятся именно тем, как они непринуждённо залетают в самые разные сферы, как у них реализуются субличности. И конечно для барочного искусства важно ловкое движение – не конвенционально красивое, но всегда захватывающее.
С августа я вернулась к еженедельным занятиям с Аней йогой критического выравнивания🧘🏼♀️ до этого занималась практически беспрерывно ~2 года, ибо это единственное, что мне ощутимо помогает🔥☕️Если вы ничего не слышали про этои метод, но вас беспокоят боли в спине, изменения в осанке, сутулость и вот это вот всё из 30+ и сидячего образа жизни, ➡️то почитать о методе очень рекомендую, а еще лучше один раз попробовать из точки интереса, чтобы понять какая еще «йога» бывает (это вообще не йога в классическом представлении)Здесь мы используем специальное оборудование, которое вы не встретите больше нигде. Из-за оборудования (и невероятной энергетики Ани) идти нужно очно.🌟В Екатеринбурге мой тренер Анечка @anna_gorkunova как раз набирает группу🌟Еще специалиста знаю в Перми 🌟И есть целая студия этого направления в Москве Всем гибких спинок 🐈⬛*в посте ссылки на Instagram, Meta, в том числе ее продукты Facebook и Instagram, признаны экстремистской организацией в России.
Выпирает живот, даже когда ты стройная?Поясница постоянно в напряжении, а прогиб слишком сильный?Это не “особенность фигуры”. Это — гиперлордоз.Гиперлордоз — это избыточный прогиб в пояснице, при котором:– таз уходит вперёд– живот визуально выпирает– ягодицы переразгружаются– поясница постоянно перегруженаИ самое неприятное — ты можешь быть худой, спортивной, но живот будет “стоять”, а спина — болеть.⛔️ Почему это опасно:– хронические боли в пояснице– постоянная зажатость– ухудшение осанки– перегрузка позвоночных дисков– снижение эффективности тренировок✅ Но хорошая новость в том, что гиперлордоз отлично поддаётся коррекции.В этом видео я показываю 2 базовых упражнения, которые:– включают глубокие мышцы кора– учат держать нейтраль таза– снимают лишний прогиб– визуально убирают выпирающий живот– защищают поясницу💡 Если ты будешь делать эти упражнения каждый день, уже в ближайшие недели:– живот станет визуально ровнее– осанка улучшится– нагрузка с поясницы уйдёт– движения станут легче⚠️ Важно:Гиперлордоз не лечится просто “прессом” или силовыми.Здесь нужна правильная биомеханика и регулярность.📌 Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями!Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление
Танцевала сегодня танго. По чистой случайности решилась продолжать, но какое огромное наслаждение получила. 😍 ⠀Я уже танцевала и в Перми и в Москве. И с чемпионами и чемпионками Европы занималась.😍🙏 Все такие разные, у всех есть, чему поучиться. Это прекрасно.😍❤️⠀Преподаватель для меня новый. Данил Найданов. Какой-то прямо очень хороший мэтч с ним случился. Танцы - отличная возможность отвлечься от рутины и сфокусироваться на себе и своих ощущениях. 🤍Школа DANCE_PERM
ПранаямаОсновные понятия ведической традиции.Пранаяма была центральной практикой йоги, начиная с самых ранних описаний йогических техник. Известно, что до отказа от суровых аскетических практик, Будда практиковал продолжительные задержки дыхания. Пранаяма упоминается как один из типов дхьяны в Мокшадхарме (самый крупный философский трактат в составе Махабхараты).Это одна из восьми вспомогательных техник йоги в Патанджала йогашастре. Пранаяма включена во все тантрические шестичастные системы йоги.Сегодня физическая практика йоги в основном ассоциируется с позами, но в древней Индии практикой, определяющей физическую йогу, был контроль над дыханием.Так текст по хатха-йоге 12 века «Амараугха прабодха» определяет хатху как метод йоги, в котором преобладают такие сложные физические техники, как привычка к остановке дыхания.Более поздний текст «Хатха-йога-прадипика» говорит, что мастерство в хатхе достигается через задержку дыхания. Более того, широкий круг текстов учит, что контроль над дыханием может привести к совершенству во всех вспомогательных средствах йоги. «Мригендра тантра», например, утверждает, что Дхарана достигается 12 циклами задержки дыхания, Дхьяна — 12 циклами дхараны, а Самадхи — 12 циклами медитации. В других местах говорится, что пранаяма ведёт йога прямо к освобождению.••• •••Автор: Александр Корчак#философский_кружок🔸 🌞🌕🌙
Уже можно называть себя Pilates girl? Сегодня впервые попробовала пилатес на реформерах Очень зашло! Я вспотела, местами меня трясло и завтра уверена поболят ягодицы, спина и руки Система пилатеса мне в целом знакома. Я даже проходила очное обучение по функциональному пилатесу в далёком 2018 от итальянского гуру Джузеппе Оризонте. Он был с переводчикомПилатес объединяет йогу, стретчинг и силовую нагрузку. Основные принципы — концентрация, плавность, осознанность, дыхание, центрирование и именно этим мне он нравится, ты буквально заставляешь себя услышать собственное тело. Я очень часто использую эти принципы и в своей работе, объединяя воедино даже на силовых тренировкахКороче понравилосьПойду ещё 🤍
Какая сегодня актуальная красота? Она в целостности и индивидуальности. Балансируя между внешнем, внутренним с акцентом на наше тело и его разговор с нами. 1,5 года , как я пришла в пилатес с болью в грудной клетке, от которой не могла избавится. У остеопата и массажами. Получилось🙏🏻У меня за это время было 3 тренера, один мягко ввел в эту дисциплину. А с двумя другими мы по очередно учились расслабляться и наоборот чувствовать силу. Спустя время, телесные ощущения стали другими.Тело изнутри сильнее и устойчивее, более растянуто и подтянуто. Остался один тренер, которая воспитывает силу во мне 😋У меня нет четкой цели Но однозначно появилась полезная привычка гимнастики 3 раза в неделю дома. Опять же я не ставлю себе большой план, а постепенно пытаюсь приучить тело хотеть вытянуться или отжаться утром. Вчера на тренировке⬇️Решили подключить ходьбу на дорожке по 30 мин 2 раза в неделю дома. Согласитесь всегда приятнее надеть образ на то тело, которое тебе нравится😜
Часто, мои занимающиеся, на классе йогатерапии слышат:Вытягиваясь от копчика, удлините весь позвоночник, потянитесь макушкой вверх.Только одно это упражнение улучшает самочувствие и способствует терапевтическому эффекту.👌Мягкая и очень приятная тракция улучшит ваше настроение. 🙂Сохраните себе видео упражнения, которое поможет вытянуть шею и снять компрессию с дисков, суставов шеи.Подходит при головных болях напряжения. Но не для всех головных болей подходит этот способ. ❗️А так же если есть нестабильность шеи, то это упражнение противопоказано, необходимы другие упражнения.✖️❗️Остались вопросы, пишите в комментариях, ниже.
Позиция ученика🙏🏻В конце 2025 моя любимая «йога-фотографиня» Валюша Веденеева (которая будет снимать и создавать красоту 13-15.03 на девичнике в Яснополе), подловила меня на йоге у Рауфа Асадова во Дворце в Царицыно. И часто в таких местах мне удивляются: «Ты ж сама преподаватель, зачем к другим ходишь?»А я не только хожу на практики, но и на обучения частенько заглядываю к другим классным экспертам! Зачем?Во первых: для себя, как для человека и практика - переключиться, поработать над собой, расслабиться.Во вторых: как профи что-то новенькое испытать, подсмотреть, почувствовать в Поле, созданном другими. И наконец - любимое - это бывать в позиции ученика в профилактических целях: чтоб эго не костенело и корона на голову не давила! Знаете, как легко задрать нос, когда твоя профессия - быть в центре внимания и чтобы тебя слушали? Элементарно👌🏻Как то так😅 А вам легко быть в позиции ученика в вашей сфере?
Присутствие на вечеринке, не обязывает тебя танцевать, можно просто тусоваться 🤷♂️
Что же делать? 1. Ходить. сейчас у нас у всех почти гиподинамия. Это вредит копчику, все время на нем же сидишь. 2. Улучшать состояние мышц, которые подтянут копчик так, чтобы он стоял на месте. 3. Остеопат.4. Упражнения. Начала изучать и делать их. Думаю - больно знакомые движения, откуда я их знаю. Каково было мое удивление, когда я осознала, что многие движения из намаза направлены на улучшение работы копчика!!! Вот так ДА!!!! Нет слов, хочется преклонить колени только
Сегодня утром меня угощали йогой. Она была как всегда вкусна. После длительного перерыва показалась по индийски острой и пряной. С не привычки. Как сказала тренер: ты устала не физически, а умственно. Контролировать тело, дыхание, слова тренера увязывать со своими движениями, все это требует большой концентрации внимания. Практика была на балансы. Моя любимая тема. Баланс между: Силой и гибкостью Работой и семьейСном и ночными посиделкамиПирожным сейчас и +кг утром В йоге для сохранения баланса важно уметь удержать дришти - концентрацию взгляда на одной точке. Когда смотришь и не смотришь одновременно. Концентрируешься, но тело продолжает движение.Вот несколько рекомендаций : Смотреть мягко — не напрягать глаза.Если сосредоточиваетесь на внешнем объекте, не смотреть на него пристально, а слегка расфокусировать взгляд — так можно сильнее отвлечься от внешних объектов и привести внимание внутрь себя.Избегать чрезмерных усилий — взгляд не должен вызывать напряжения в глазах или мешать корректному выполнению асаны.Все, как в жизни: куда внимание - туда и энергия. И мы держим этот фокус, продолжая балансировать. И йоговские рекомендации концентрации без напряжения абсолютно точно здесь тоже работают.
Забавно, что по моим наблюдениям за учениками студии, чем больше человек растянут, тем больше он уделяет этому времени и внимания) возможно, потому что реально ощущает огромную пользу и легкость в движениях, когда «растяжка позволяет». Для меня растяжка сейчас просто must do, тк после льда очень сильно забиваются мышцы, причём моментально. Если ты не потянешься 3 дня растяжка просто уйдет. Это связанно с тем, что на льду идет постоянная борьба за стабилизацию и баланс, при чем на высокой скорости… скорость обычной хорошей подсечки это примерно 15 км/час, потом попробуйте с этой скорости вытолкнуть себя в прыжок, даже простой. Что касается артистов балета и начинающих танцовщиков, гораздо важнее научиться удерживать уже растянутые ноги (опять же за счет мышц стабилизаторов), чем на занятиях понимать, что у твоего тела в целом не хватает данных, чтобы вытянуть на такую высоту. Поэтому растяжка - это приятная повседневная дань легким амплитудам. P.S кстати, ребзики мои любимые, сегодня растяжка у Вари в 18-30 (чуть позже начинается, надеюсь все успеют) потом ко мне в лапки остаемся на 2.5 часа ❤️ Варя очень круто тянет, я скучаю по нашим индивам🥲 в январе.
Поплакала на йоге🥹Сегодня на йоге у меня не получалась асана: не хватало силы в руках, мобильности в плечах. И в итоге после кучи попыток от обиды я расплакалась😔Самое сложное в такие моменты - осознать, что не всегда все получается с первого раза, нужна практика🙂 И не сравнивать себя с девочками, которые стоят рядом в этой перевернутой позе, а ты думаешь, что слабак)) Девочки может уже давно практикуют и им тоже понадобилось время, но мозг это все не воспринимает, конечно🥹Представляю, как сложно тем, кто впервые приходит в зал/на бег/на йогу/бокс/теннис. Кажется, что ты один такой растяпа, а все вокруг супер классно все делают, такие спортивные/худые/красивые🤼♂️🤸♂️🏌️Но мы не знаем, сколько сил и времени было вложено в то, чтобы чему-то научиться)) Однажды и у меня получится сегодняшняя асана, если я буду практиковаться🤞Надеюсь, кому-нибудь поможет этот пост, поддержит вас в тот момент, когда вам будет тяжело и захочется все бросить🫶 Так тяжело будет не всегда🙃#Соня_рефлексия
За 16 лет преподавания йоги я так меняла свое мнение о том, каким должно быть первое занятие или занятиЯ для новичка, который никогда не занимался йогой.На заре преподавания мне казалось, что надо УДИВИТЬ или УТОМИТЬ человека."О, да! Ты должен почувствовать как это сложно, как крут твой тренер и как ничтожны твои возможности😈" - действовать от негативной мотивации "стань лучшей версией себя".Как это выглядело: поставить человека, который пришел впервые и боится всего в стойку на голове (разумеется кривую на шее, чтоб человек офигел от Дю Солея такого). Или умотать в Сурья намаскар.Через время (слава всем богам) я поняла, что это туфта.В Йоге Айенгара подразумевался вводный курс, примерно 1-2 месяца (8 уроков) знакомства. И несколько лет я вела это "нулевой" уровень, знакомя людей с йогой. Этот вариант был очень хороший, потому что человек сразу брал абонемент на весь вводный курс на месяц и мог посмотреть на йогу с разных сторон. Поделать разные направления асан, пообщаться с преподавателем, С одногруппниками и определиться "моё" или нет.Затем я ушла в традицию аштанка йоги, где водные классы были 2 дня подряд по три-четыре часа. Оказалось что за 2 дня человек не может прочувствовать что такое йога и понять нравится ему это или нет. Обычно после таких выходных на йогу продолжала ходить всего пара человек. Получив несколько дополнительных образований я написала свой БОЛЬШОЙ КУРС ПО ЙОГЕ для начинающих.И мне хотелось сделать всё на максимум. Сделать это не просто как введение в йогу, а как настоящий курс по изучению асан, дыхательных практик, который даёт базу для тренировок на несколько лет вперёд. И этот курс стал хитом, его прошло более 300 человек за несколько лет и многие продолжают заниматься у меня или других тренеров.Но сейчас я понимаю что меняеются времена и потребности.Я написала несколько постов про цели и по переписке с читателями вижу, как сложно ставить большие долгосрочные цели. А пол года как бы это ОЧЕНЬ МНОГО!И сейчас мне хочется переиграть этот курс, снова сделать его более коротким, но насыщенным.Ведь согласитесь, 2 дня на освоения нового мало. Пол года - пугает. А 1 месяц то, что мы реально можем прогнозировать.На себе я это проверила, что во фридайвингу, что в скалалазанье. Идеальное соотношение времени для погружения и знаний, которые за это время можно получить.Мне кажется это хороший срок для любого вида активности!
Дорогие читатели и смотрители! Публикую первое видео про бакасану! Даже если вы пока не интересуетесь балансами на руках, попробуйте, проверьте себя, как ваше тело встречает такие "затруднения", возможно это замотивирует подкреплять руки или поразвивать гибкость тбс?
последние несколько тренировок ныла тренеру, что столько занимаюсь, а получается одна херня. он терпеливо выслушивал, успокаивал, шутил — «да я сам 30 лет танцую и все еще жду, когда научусь танцевать». я уже писала как-то, что у меня большие трудности со стопами (большой вальгус и поперечное плоскостопие) и как много времени я посвящаю им каждый день. из-за этого недавно у меня даже начали появляться мысли, что я, наверное, никогда не смогу это преодолеть и может быть мне стоит выбрать какой-нибудь афродэнс, где каблуки не нужны, а стопы не так важны.и вот на вчерашнем занятии, впервые за все время, которое я хожу на танго, я увидела в отражении зеркал и на видео другие стопы. ещё очень далёкие от идеала, но уже гораздо сильнее похожие на то, как они должны выглядеть в танго. мне всё ещё не везде устойчиво, но опоры в самой себе (а не только в партнёре) я чувствую несравнимо больше. мои стопы на 9-сантиметровых каблуках меня наконец-то держат и я могу на них танцевать, а не просто шагать, держать баланс в паре и находиться в танцевальном диалоге без дикого напряжения в теле. возможно, вы не увидите разницы между этими видео и какими-нибудь предыдущими, но для меня она — колоссальна. у меня ушло на это 2 с лишним года в танго-классе, и из них год ежедневных домашних отработок танцевальных элементов, комплексов на осанку и стопы. я собой горжусь. #srl_личное
Вы в танцах 😁Кто помнит мое танцевальное прошлое, есть такие?) Танцевать я впервые начала только в 33 года, кстати. Потом были High heels и даже три концерта за плечами. И вот мне скоро 36, а я все еще считаю себя деревянной ))) Но пост о другом. Фраза понравилась. На этой неделе я была на семинаре до Даосским женским практикам, и ведущая тренинга Лин Бао сказала: «Если не двигать какими-то мышцами/ суставами, то постепенно они твердеют и превращаются в стекло. А стекло, сами понимаете, дело хрупкое.»Так что друзья. Тренажерки это хорошо (если хотя бы они присутствуют в жизни), но нам девочкам, точно нужны ещё и танцы/ растяжка. Чтобы потом вместо связок не хрупкое стекло. Двигаемся. Двигаемся и тянемся. Всем спорт 😘
Друзья мои, что мы можем сделать здесь и сейчас, даже не зная, с чего начать путь к избавлению от боли?Конечно — через правильное движение и работу с телом.👉Когда вы выполняете осознанные упражнения, формируются новые нейронные связи, тело вытягивается, укрепляется, восстанавливается — и вы уже реально начинаете работать над своим здоровьем. Всё в ваших руках 🙌 Делюсь с вами видео по осанке.✔️Как она влияет на наше состояние, ✔️почему движение жизненно необходимо, ✔️ к чему приводит малоподвижный образ жизни и ✔️ какие простые, но эффективные упражнения можно делать дома — уже завтра утром ❗️#йогатерапия@orlova_zdorovie
Четыре года назад, после просмотра Олимпиады в Пекине, я пошла и исполнила свою «невозможную» мечту. Может, и в этом году тоже получится что-то хорошее? Вон даже конькам показала как надо кататься, надеюсь, усвоили.Впрочем, тогда я жила без ощущения вязкого сна, в котором сама гравитация пытается тебя расплющить и замедляет даже элементарные микродействия. Сейчас это моя реальность. Слов не подобрать как раздражает, но надо признать: пока так. Время сосредотачиваться на усилиях, а не на результате. #OnIce
Силовые или йога для живота? Удивительный вопрос для пятницы 😉Обычно спрашивают: «что из алкогольных напитков можно выпить с моим заболеванием».А тут вдруг — «какие тренировки мне больше подходят, если у меня есть изжога, вздутие, стул то жидкий, то запор и я все время сижу на работе».Самый лучший вариант — смена видов активности 🔄▪️2 дня легких силовых 💪(укрепляем мышечный каркас тела, но без фанатизма и тяжелых весов на пресс)▪️ 2 дня йоги/стретчинга(снимаем зажимы с диафрагмы, растягиваем сухожилия)▪️ 2 дня — дыхательные упражнения▪️ Обязательно легкая разминка каждый день!Утром и вечером — на ваш вкусЯ бы еще бассейн, хоть изредка, добавила.Ну и, конечно, танцы! Даже на кухне подрыгаться под любимый трек 🎶P.S.Если живот болит во время или после любой тренировки/зарядки — это не норма 🚨Это сигнал.Идем не в зал, а к врачу. 🩺
