Знаете, о чём я немного жалею? Что не начала заниматься йогой регулярно намного раньше! ✨🧘♀️Сейчас я вижу такой очевидный прогресс от постоянной практики. И если вы когда-нибудь следили за страничкой человека, который занимается почти каждый день, то хочу сказать: это не просто сила воли, это уже становится потребностью. Мозг начинает получать настоящее удовольствие и глубокое расслабление от занятия. Нет того внутреннего сопротивления, которое бывает, например, от работы с весом в зале, где кортизол зашкаливает (хотя в каких-то случаях это тоже бывает полезно)Так что после недельного перерыва из-за болезни сегодняшняя утренняя практика стала настоящим праздником 🪄Как вы относитесь к йоге?
Наш интенсив по выстраиванию для опытных практикующих радостно подошел у концу.В пространстве @yogaspace_moscow ощущался увереный вайб пятницы и робкое дыхание весны.Все горят исследовать удлинившийся копчик и расправленные крылья почек на ближайших практиках.Спасибо, дорогие участницы и весь наш коллектив, бэкофис YogaSpace за организацию и выстраивание этого вдохновения! Вы можете всё!)Следующий пост хорошо передает главную мысль, красной нитью проходящей через все практики.
#изжизнивгоа Сегодня ходила на первое занятие по Аштанге Йоге. Знать не знала, что это такое. Но мой друг аштангой занимается очень давно. И знает ее очень хорошо изнутри. В общем Аштанга Йога — активная практика с чёткой структурой, где движение связано с дыханием. И вот тут мен поразила новая техника дыхания и ее воздействие на тело. Пушка бомба. 💥 А еще я люблю брать техники и осваивать новые методики у тех людей , кто пропустил инструмент через свое тело, а не просто выучился на инструктора. Андрюша помог себя восстановить после серьезной аварии на мотике как раз при помощи аштанги йоги. И то, что он делает в свои 52 года- это впечатляет.
когда не смогла выбрать одно желание и решила исполнять все сразу /честные наблюдения после 2 занятий бальными танцами/1. Мне сложно. Координационно не всегда удобно, тело тормозит, мозг снижает свою скорость.Я привыкла быть хорошим исполнителем: показали - сразу сделала также. А здесь мне мало того что непривычно по технике, еще и уязвимо оказаться неуклюжим начинашкой в зале, будучи танцевальным педагогом. Эго просит либо чтобы все и сразу, либо вообще не начинать, но я не поддаюсь 😅 2. Другие принципы движения. Не от груди, как мне привычно, а, например, от правой стороны ребер. Мозг сначала сопротивляется, а потом начинает поддаваться. Это интересно подмечать в моменте.3. Я заново учусь дышать. Вчера ползанятия просто пыталась дышать хоть как-то, а потом уже как нужно. Пока что ни черта не вышло😅4. За час занятия мой мозг никуда не убегает, для меня это большое достижение и очень редкое состояние 🤍и если совсем честно, вчера я поняла, что вся эта авантюра затеяна ради ча-ча-ча. Влюбилась, честное слово. продолжаем 🤝
Мне самой забавно себя видеть в этой среде — настолько это НЕ ПРО МЕНЯ😂 Я вообще не понимаю, что от меня требуется, НО я хочу научить тело и чуть-чуть замедлится! В остальном: с мышцами, с растяжкой и с мобильностью у меня все хорошо, нет такого, что от «качалки» я не могу двигаться ни в какие стороны — это миф и бред! Если вы в тренажёрном зале делаете все !грамотно! то будет вам и мобильность, и мышцы, и растяжка 🙏 а вот осязаемых мышц от пилатеса вы не увидите *кхе-кхе* капелька токсичности, никого не хочу задеть, конечно! Каждое направление хорошо по-своему🤗
Новый wellness-тренд: japanese walkingВсе перестают считать шаги (в принципе и не нужно, все верно), но начинают ходить по японскому методу.В чем он заключается: чередование быстрой и медленной ходьбы по таймеру.3 минуты быстрой ходьбы, дыхание учащается, говорить сложно3 минуты медленнойПовторить 5 раз, всего 30 минут.Метод разработали японские физиологи (Хироси Носэ и соавторы) для:•снижения давления•улучшения выносливости•снижения риска метаболических нарушений без ударной нагрузки, как при бегеГлавное отличие от обычной ходьбы – интервальный стресс, который:•улучшает чувствительность к инсулину•тренирует сердечно-сосудистую систему•повышает VO2 max•снижает воспалительные маркерыОт себя добавлю, что это все, конечно, хорошо, но главное просто двигаться, любым комфортным для вас способом.
Я долгое время никак не могла нащупать, а как выглядят мои точки перехода. Не могла понять, что является индикатором изменений в моей идентичности. Давно понятно, что это не возраст в паспорте.На уровне тела сильно проще. С недавних пор у меня стала получаться чатуранга - руки и кор крепнут потихоньку. А вчера смогла ее сделать с кирпичей. Руки все еще дрожат и центр тяжести не там, где надо, но прогресс очевиден! Радуюсь.Такие апгрейды на йоге для меня всегда неожиданность. Год лежала пузом на коврике - никак на руки было не опереться. А до этого, еще год даже не приступала к ней. А тут - на тебе. Новый уровень. Что это значит? Это значит, что два года внутри меня шли процессы, которых снаружи было не видно.А вот в психике изменения для меня это - способность с чем-то справляться и выдерживать. А также, уровень счастья внутри и длительность состояния достаточности и удовлетворенности. А у вас? Как вы понимаете, что вы выросли? Как отмечаете изменения внутри? Что при этом происходит снаружи, в материальном мире и в окружении?
Йога для спины 10 минут (домашний комплекс)Когда спина ноет, лучше не терпеть. Сделай эти 3-4 простых движения. Противопоказания:Острая боль в спине/прострел, обострение грыжи с отдачей в ногу, онемение/слабость - практику не выполнять, только мягкое положение отдыха и к врачу.Шея (острая боль, протрузии/грыжи шейного отдела) - осторожно в щенке, сфинксе/кобре: не запрокидывать голову, можно пропустить.Поясница (обострение, спондилолистез, выраженный прогиб болезненен) - ограничить/исключить сфинкс и низкую кобру.Запястья (воспаление/туннельный синдром) - осторожно в кошке-корове, опора на кулаки/предплечья или на локтях.Колени/голеностоп (сильная боль, свежая травма) - осторожно в позе ребёнка и коленях к груди (подложить валик/плед).Беременность - колени к груди и глубокие скрутки исключить; скрутка только очень мягкая, без давления на живот.После операций/грыжи брюшной стенки, диастаз в раннем восстановлении - избегать сильного притягивания коленей и активных скруток.
Тайцзицюань и здоровье костей: как мягкое движение укрепляет скелетОстеопороз - это системное заболевание, при котором кости становятся хрупкими. Помимо медикаментозного лечения, ключевую роль играет физическая активность. Среди различных упражнений тайцзицюань заслуживает особого внимания как научно обоснованный, безопасный и комплексный метод для профилактики и терапии.Что говорят исследования?Клинические исследования и метаанализы подтверждают, что регулярная практика тайцзицюань способствует улучшению минеральной плотности костной ткани (МПКТ), особенно в областях, наиболее подверженных переломам: поясничном отделе позвоночника, шейке бедренной кости, большом вертеле и треугольнике Уорда.Как это работает? Механизмы влияния на костьТайцзи - это не просто гимнастика. Его положительное действие на костную ткань складывается из нескольких факторов.Во-первых, это механическая нагрузка. Медленные, контролируемые движения с переносом веса тела создают оптимальное напряжение для скелета. Это стимулирует активность остеоцитов и остеобластов - клеток, отвечающих за ремоделирование и построение новой костной ткани.Во-вторых, укрепление мышц. Удержание поз и плавные выпады развивают силу мышц ног и кора. Сильные мышцы лучше стабилизируют тело и, сокращаясь, создают полезное механическое напряжение для прилегающих костей.В-третьих, улучшение баланса и координации. Это, пожалуй, один из самых важных «побочных» эффектов тайцзи. Развитие равновесия и проприоцепции кардинально снижает риск падений - основной причины переломов при остеопорозе.Наконец, существует гипотеза о нейро-эндокринной регуляции. Практика, сочетающая движение, дыхание и концентрацию, может благотворно влиять на уровень гормонов и миокинов (например, иризина), участвующих в метаболизме костной ткани.Как правильно заниматься для максимального эффекта? Рекомендации, основанные на данныхЧтобы получить значимый результат для плотности костей, важны систематичность и продолжительность.Исследования показывают, что положительные изменения МПКТ становятся статистически значимыми при регулярных занятиях продолжительностью более 6 месяцев. Это логично: полный цикл естественного обновления костной ткани (ремоделирования) занимает около 4–6 месяцев.Для улучшения плотности костей поясничного отдела оптимальна практика более 3 раз в неделю. Для других участков, например, треугольника Уорда, достаточно тренировок 3 раза в неделю или реже.Разные формы тайцзи (например, классический комплекс «24 формы» или упражнения с предметами - веером, мячом) показывают схожую эффективность для тазобедренного сустава, но могут иметь особенности в воздействии на позвоночник.ВыводТайцзицюань - это эффективный, мягкий и доступный вид двигательной активности, который воздействует на проблему остеопороза комплексно: он не только способствует укреплению костной ткани через дозированную нагрузку, но и значительно снижает риск падений за счет развития баланса и силы мышц. Он может стать отличной частью профилактической программы или дополнением к основному лечению.Перед началом любых занятий, особенно при уже диагностированном остеопорозе или других состояниях, связанных с хрупкостью костей, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по реабилитации.Ссылки на некоторые исследованияhttps://orthopedicreviews.openmedicalpublishing.org/article/142059-effect-of-tai-chi-on-bone-mineral-density-in-middle-aged-and-older-adults-a-meta-analysishttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9152348/https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2023.1071005/fullhttps://link.springer.com/article/10.1186/s13018-023-04324-0https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10712169/#остеопороз#тайцзицюань#укреплениекостей
🏆Сегодня хочу поделиться своими наработками/достижениями.Вчера я проводил занятие. Мы уже с опытной группой продвинулись до технологии, когда для достижения комфорта и расслабления, лёгкости в теле, не нужны образы и сложные техники.Мы уже умеем, и легко это делаем.Вчера отрабатывали простые позы, в которых чаще всего возникает напряжение. Мы гнули позвоночник в разные стороны, фиксировали положение на 2-4 минуты и расслаблялись.Когда у меня «отпустило» внутреннюю поверхность бедра в положении прогиба назад стоя, а в положении наклона вперёд стоя стопы забрали себе вес низа тела, а таз забрал себе весь вес верха тела, то это был чудесный опыт новых ощущений! Мне кажется, что такой лёгкости 2/3 своего тела (ниже верха груди) я не испытывал никогда. А тренируюсь я больше 20 лет.Чудом для меня является то, что в этих технологиях нет откатов. То есть Вы отработали, получили эффект, который не уходит.
Йога — это не про то, чтобы свернуться в крендель. Это про то, чтобы перестать им быть.Мы часто видим идеальные позы в ленте и думаем: «Йога — это гибкость». Но главный секрет в другом.Представьте своё тело как старый, помятый садовый шланг. Внутри него течёт жизненная энергия, дыхание, кровь, лимфа. Но из-за стресса, сидячей работы и привычных напряжений этот шланг в некоторых местах пережат, скручен или завязан узлом. Энергия не может течь свободно. Отсюда — зажатые плечи, ноющая поясница, вечная усталость и тревога.Йога — это не растяжка. Это система разблокировки. Каждая асана — это инструмент, чтобы:1. Найти узел. Осознать: "Ага, вот здесь у меня всё время каменные мышцы, и я даже не замечал".2. Аккуратно его развязать. Не рвать мышцу, а через дыхание и мягкое движение вернуть этому месту пространство.3. Восстановить ток. Чтобы энергия, кровь и кислород снова потекли к забытым участкам тела и мозга.Вывод: Неважно, достаёте ли вы до пола. Важно — чувствуете ли вы, как оживает ваше тело, когда вы возвращаете ему пространство.Когда вы придёте на занятие с запросом — не "сесть на шпагат", а "разблокировать зажимы" — практика станет в разы эффективнее и осознаннее.
Моё признание себя женским тренером вышло на новый уровень 🌸🌸🌸 На меня напало вдохновение, сейчас вокруг так много вопросов про болезненную менструацию.Ловите комплекс, который поможет снять болезненность в дни крови и профилактировать боли в дальнейшем.Упражнения при менструальных болях и для их профилактики.
Больше йоги, хорошей и разной! Праздник на моей улице: около дома открылась студия йоги YOGI ROOM Студию эту люблю и уважаю, была в нескольких филиалах (всего их 14)В студию на Миргородской уже успела сходить на пару занятий⭐️ хатха-йогаХорошая базовая практикаПоказалась, что больше подойдет для новичков, так что если начинаете свой путь в йоге или хотите попробовать – смело сюда⭐️ функциональная тренировка с Анастасией ЛонгА вот это уже мощь! Шансов халтурить нет, выйдете потными и счастливыми :) • еще среди занятий: аэройога, здоровая спина, core balance, пилатес, barre, растяжка в гамаках и еще несколько направлений• пространство небольшое, но уютное и совсем новое. В зоне ожидания – чай и угощения • пробное занятие – 650₽ или бесплатно при покупке абонемента в день занятия • есть в фитмосте!#дашанайди_спорт📎 Миргородская 20, м. площадь Александра Невского
— Господь!— Что вы сказали? Чем вам помочь?— Извините, очень сложно. Это я, получается, на руки должна встать сейчас?— Для начала хотя бы на ноги, девушка 🫠*На самом деле мне дико нравится! Уже пять лет потихонечку йожу и наделяю асаны личными смыслами 🕳️🐈⬛
ну а если мы говорим о начинающем уровне, когда девушка совсем с нуля приходит заниматься, то лучше всего ей начать не с мастер-класса, а с курса для начинающих или пойти хотя бы на месяц в группу с соответствующим уровнем. этого времени будет достаточно, чтобы понять, подходит ли направление и комфортно ли в группе, устраивает ли педагог я высказалась 🥰пожалуйста, не расстраивайтесь, если у вас что-то не получается, это всегда значит, что вы растете!!
Почему все вдруг полюбили реформер?Когда я писала о фитнес-трендах 2025 года, упоминала два самых популярных направления: падел и пилатес на реформерах. Сегодня - о втором.Кажется, что тренд новый, но методу больше 100 лет. Джозеф Пилатес придумал свою систему во время Первой мировой войны - для реабилитации раненых. Он крепил пружины к больничным кроватям, чтобы люди могли восстанавливаться, не вставая. Так появился реформер.Сам метод он называл Contrology - осознанный контроль над телом.Что даёт пилатес на реформере: - сильный кор и работу глубоких стабилизаторов - красивую осанку и подвижность - развитие связи «мозг–тело»- безопасную нагрузку;Кому может не подойти: - если нужен пот и кардио - если цель тело фитоняшки (оно делается отягощениями и на кухне) - если раздражает медленный темп - если хочется полностью отключить голову на тренировке;Я ходила на реформер, мне очень нравилось. Но он не вытеснил другие, более приоритетные для меня форматы, хотя отношение к нему тёплое.Рекомендую тем, кто хочет осознанно работать с телом и без надрыва.Вообще радует тренд на качество движения. Гораздо спокойнее за людей, чем 10 лет назад, когда все повально бросились в кроссфит.А вы пробовали пилатес на реформерах?
Возвращение в Москву сопровождается не только огромным количеством рабоче-дружеских встреч и проектных зумов, но и очередными спортивными процессами 😄 Я в поисках хорошей студии танцев, где есть направление хай хиллс, сегодня была в одной, но по соотношению цена-качество пока что как-то грустно после нижегородских студий. Если вдруг вы где-то занимались и были довольны – буду благодарна за рекомендации!!А еще я сегодня напросилась с подругой на хот стретчинг, при том, что я не люблю жару)) но мне понравилось, комфортно, несмотря на 40 градусов в зале Ну а фото круассанов – это чтобы быть с вами честной, это мой обед между всеми тренировками 😹Очень хочу уже весну и тепло на улице, но и зима тоже ничего с такой бурной деятельностью. Хороших выходных ❤️🔥
Танец-один из лучших инструментов регуляции нервной системы 🧠 1. Снижение кортизола и стресс-реакцииСвободное движение и танцевально-двигательная активность снижают уровень кортизола и субъективного стресса за счёт уменьшения гиперактивации оси HPA (гипоталамус–гипофиз–надпочечники).Исследования: • Quiroga Murcia C. et al., The Arts in Psychotherapy, 2010➜ Танцевально-двигательная терапия снижает стресс и улучшает эмоциональную регуляцию. • Koch S.C. et al., American Journal of Dance Therapy, 2014➜ Свободное движение ассоциировано со снижением кортизола и тревожности. • Thoma M.V. et al., Psychoneuroendocrinology, 2012➜ Физическая активность эффективнее многих релаксационных техник снижает кортизоловый ответ.⸻🌿 2. Вегетативная нервная система (ВНС) и парасимпатическая активацияТанец улучшает вариабельность сердечного ритма (HRV) — ключевой маркер здоровья ВНС и способности организма выходить из режима «бей или беги».Исследования: • Bernardi L. et al., Heart, 2009➜ Ритмичное движение и музыка усиливают парасимпатический тонус. • Koch S.C. et al., Frontiers in Psychology, 2019➜ Танцевально-двигательные практики улучшают автономную регуляцию и телесную осознанность. • Porges S.W., Polyvagal Theory, 2011➜ Ритм и движение активируют блуждающий нерв и ощущение безопасности.⸻🧬 3. Нейропластичность и формирование новых связейТанец — это сложная сенсомоторная активность, которая: • активирует проприоцепцию • улучшает межполушарные связи • стимулирует нейропластичность и BDNF (нейротрофический фактор мозга)Исследования: • Rehfeld K. et al., Frontiers in Aging Neuroscience, 2017➜ Танцы увеличивают объём гиппокампа и улучшают когнитивные функции. • Burzynska A.Z. et al., Frontiers in Human Neuroscience, 2017➜ Танец эффективнее обычной физической активности в улучшении связности мозга. • Erickson K.I. et al., PNAS, 2011➜ Движение повышает BDNF и поддерживает нейропластичность.⸻🧠 4. Танец, эмоции и «телесная память»Ритм и движение помогают переработке травматического опыта через телесно-ориентированные механизмы, минуя когнитивный контроль.Исследования: • van der Kolk B., The Body Keeps the Score, 2014➜ Травма хранится в теле; движение — ключ к регуляции. • Payne P., Crane-Godreau M., Frontiers in Psychology, 2015➜ Ритмическое движение способствует восстановлению саморегуляции.И, возможно, самый простой шаг к спокойствию, ясности и энергии —включить музыку и позволить телу двигаться так, как оно хочет.
Chest Lift в пилатесе: почему болит шея и спина?Chest Lift выглядит простым упражнением на пресс, но именно в нём чаще всего допускают ошибки. И тело сразу даёт обратную связь — напряжением и болью.Самые частые ошибки ⤵️▫️ Тянут голову рукамиВместо подъёма грудной клетки движение идёт из шеи. Шея перенапрягается, пресс «спит».➡️ Голова — продолжение позвоночника, а не рычаг.▫️ Нет нейтралиПоясница прогибается или вжимается в пол — кор теряет стабильность.➡️ Ищем нейтраль, ощущение длины, а не скручивания.▫️ Рёбра “вылетают” вперёдГрудная клетка раскрывается, нагрузка уходит в спину.➡️ Контроль рёбер — ключ. Мягко направляем их вниз, собирая кор.▫️ Кор включается слишком поздноПресс подключается уже в верхней точке — и тело компенсирует шеей и поясницей.➡️ Сначала кор и дыхание, потом движение.▫️ Слишком большая амплитудаПоднимаются выше, чем могут удержать контроль.➡️ В Chest Lift важнее качество, а не высота.ИтогChest Lift — это про контроль, а не про усилие:• нейтраль позвоночника• опущенные рёбра• активный кор• свободная, длинная шеяЕсли шея и спина болят — это не норма, а сигнал пересобрать технику.
Без изнуряющих тренировок, без контроля питания. Только осознанное движение на мате и на реформере, работа с дыханием и глубокими мышцами. У каждой своя точка А (заболевания, уровень физ.подготовки, беременность и тд). В зависимости от всех исходных данных я подбираю упражнения, скорость, какие движения разбираем дольше, на чем сильнее делаем акцент. Так же важна психоэмоциональная составляющая каждой тренировки🙏🏻 В этом и заключается максимальная персонализация - детали, настроение, самочувствие, внутренний ресурс, адаптивность к нагрузке. Очень бы хотела, чтобы таких студий, как Опора, становилось больше. Чтобы люди перестали уже ходить на шпагаты и качать себе жопы с весом 120 кг🙏🏻
Ну, как видите, муж не оставляет попыток научить меня кататься 👻Мы договорились, что вся обратная связь (🤬) после проката обязательно должна начинаться не со слов «.. твою мать», а с «дорогая, ты катаешься все лучше и …».У него почти получается ))Небольшой словарик-защитник от семейных драм (ну вдруг вам пригодится):1. Есть мелкие неточности2. Проезд был хороший, но..3. Не достаточно эффективное катание4. Это на совсем то, что нам нужно5. Понимание есть, теперь...6. Проявляется личный стиль (наше любимое 😅)7. В целом проезд неплохой
Почему стоит выбрать именно это направление?На FYSM-йоге вас ждёт:▪️Осознанная работа с телом▪️Развитие координации и контроля▪️Снятие стресса и напряжения▪️Лёгкость и свобода в движениях▪️Функциональная растяжкаFYSM-йога в AMSTAFF — это занятия в мини-группах, внимание к каждому и комфортная атмосфера для вашего прогресса.Это практика для тех, кто хочет развить гибкость, улучшить восстановление после нагрузок и научиться чувствовать своё тело по-новому.Ждём вас на FYSM-йоге в AMSTAFF в 11:00 по средам и пятницам!📲 8 (917) 105 - 93 - 32 📍 Самара, ул. Киевская, 1 (2 этаж ТЦ «Караван»).
Принцип специфичности - очень интересная, объемная тема. Один из краеугольных каменей в двигательном обучении. Чтобы раскрыть ее, давайте поиграем. Устроим танец вокруг темы, подходя к ней с разных сторон. Позиция первая «Разрушитель Мифов»Миф 1 «Сила – это ключ ко всем дверям»«Не получается бакасана. Наверное, мои руки слишком слабые. Пойду их покачаю и тогда смогу сделать бакасану»Звучит логично. Но на практике – это, как учиться писать стихи, просто заучивая словарь. Слова есть, но поэзии нет.Почему это тупик?Ты качаешь мышцы, изолируя их от задачи. Твоя сила растёт, но она слепа. Она не знает, как организоваться в сложной архитектуре асаны. Навык не рождается из силы автоматически. Он растёт параллельно. Возражение: «Но в бакасане же работают руки! Разве сильные руки не помогут?» Ответ: Тело не мыслит мышцами. Оно мыслит задачами. Для него подкачка в зале и удержание равновесия на руках - два совершенно разных языка. Похожая работа мышц – это еще не тот же навык. Это как думать, что французский и итальянский языки - одно и то же, потому что в обоих есть латинские корни.Возражение: «Но говорят же: ОФП решает! Подкачка - это фундамент»Ответ: Иногда. Но чаще всего люди строят подвал в три этажа, забыв, что хотели построить дом. Тело становится сильнее, но глупее в контексте этой конкретной задачи. Оно не умеет применять эту приобретенную мощь.Я не против подкачки. Она нужна, когда ткани «плачут» от перегрузки, когда запястья ноют, прося пощады. Но если программа грамотная, то внутри нее будет все необходимое. Не нужно тащить лишние кирпичи, если у тебя их уже достаточно, чтобы построить стены.Миф 2: «Сначала я должен стать готовым»«Если я не готов, то нельзя пробовать. У меня получается плохо. Значит нужно в начале подготовиться»В теории логично. Но на практике ты никогда не будешь готов полностью. Навык выковывается в искрах неудачных попыток. Ты должен упасть, чтобы понять, как твердо стоять. В этом смысле минута дрожащих, неуклюжих (но безопасных) попыток стоит больше, чем час идеальной, но мертвой подготовки.Вопрос: «То есть, подготовка – это ненужный мусор?» Ответ: Нет. Это настройка инструмента. Но ты же не будешь всю жизнь настраивать инструмент, ни разу так и не сыграв ни одного аккорда? Подготовка отвечает на вопрос «Чего мне не хватает?». Навык отвечает на вопрос «Как мне это сделать?». Подготовка - это про ресурс. Навык - про опыт. Иногда для навыка не хватает ресурса, но ресурсы могут так же появляться в процессе приобретения опыта. Подготовка бесполезна, когда ее принимают за сам навык. Подготовка никогда не заменяет пробу. Если ты убрал попытки и оставил только подготовку - ты перестал учиться. Ты просто крутишь педали велосипеда, который стоит на месте.Принцип специфичности не отрицает общую подготовку. Он говорит о том, что именно формирует навык. Тело развивается в тех задачах, которые мы перед ним ставим. Этот принцип напоминает нам простую истину: музыка рождается только тогда, когда ты играешь. А не тогда, когда ты полируешь и настраиваешь инструмент. Чтобы научится делать бакасану, практикуй бакасану. Продолжение следует…
Дышим мы хреново похожеТянусь уже два года почтиМедитировал каждый день около года Силовыми хрен знает сколько занимаюсьБегал прыгал с детсва. Везде есть работа с дыханием. До сих пор плохо дышу. Понял это в сравнении с днями, когда получается продышаться - результаты и ощущения категорически меняются
Солила рыбку позавчера Рецепт тутЛавашТворожный сырОгурецШпинатРыбкаНа раскаленной сковородке поджариваем немного и готово❤️Идеальный сбалансированный завтрак!Через час сделаю тренировку. Сегодня растяжка у меня там по графику🤌Все так же сохраняю в ВКhttps://vk.ru/ekaterina_belikova1
УТРЕННИЙ ПИНОК😉«В каждой группе есть человек, который громче всех считает вслух. Береги его — на нём держится половина вашей синхронности.» 🔢
Естественно, первая мысль, связанная с работой, которая пришла во время практики - как объединить випассану и танцы. В идеале, сначала час сидеть, наблюдать за телом. Ум успокаивается, внимательность и чувствительность повышаются. А затем переходить к танцевальной тренировке. Только кто готов к такому? Если бы не условия, созданные во время практики, я бы и сам не усидел. Даже зная какую пользу это может принести, заставить себя остановиться и сесть практиковать непросто. Что тогда? Неплохим решением я вижу технику Фельденкрайза. Название одной из его книг "Осознавание через движение" говорит само за себя. Хотя даже эта система (медленные и минимальные движения и наблюдение за ними) для неподготовленного человека могут показаться ужасно скучными😴 Нужен какой-то плавный вход. Так чтобы люди привыкшие к ритму большого города, привыкшие к быстрее-выше-сильнее шаг за шагом начали замедляться и больше смотреть вовнутрь. Это будет целью моих исследований в ближайшее время.
Чеховское ружьеС сентября хожу на пилатес. И на первых встречах мы еще как-то в начале узнали, кто чем по жизни занимается. Bien sûr, я сказала про французский…Оказалось, что она его учила в школе.Занятие сегодня. Делаю какую-то сложную связку на реформере.Я: *выдыхаю резко*Тренер: трэ бьянЯ: *выпадаю в осадок от неожиданности, улыбаюсь*Т: так же у вас говорят?Клиентоориентированность уровня бог, что еще сказать. Знание французского все же выстрелило в этой истории ❤️У нас тут много новеньких! Очень неожиданно и приятно. Поэтому в ближайшие пару дней я представлюсь вам еще раз. А пока:— навигация по каналу— информация про курс (обновленный список пройденного кидаю в личку при запросе, конечно же!)— для остальных вопросов — личные сообщения в тг либо мне, либо в сообщество 🤩Soyez les bienvenus !#mdr #quotidien
ПОЧЕМУ ИМЕННО СУСТАВНАЯ ГИМНАСТКА - ЛУЧШИЙ СТАРТ ДНЯ Знаете, какая утренняя привычка объединяет советы врачей советской закалки, современных нутрициологов и принципы китайской медицины? ➡️Суставная гимнастика.И дело не только в гибкости. Это системный запуск организма на уровне, который мы часто игнорируем. Разберём по полочкам, почему 5-10 минут самых простых движений меняют качество всего дня.1️⃣ЭТО «ПИТАНИЕ» СУСТАВОВ БЕЗ ДОБАВОКСустав это не просто «шарнир». Это живая структура, у которой нет собственного кровоснабжения. Её питание идёт за счёт синовиальной жидкости, которую часто называют «смазкой».Когда мы плавно двигаем суставом (вращаем плечом, коленом), вы создаёте эффект «насоса». Суставная капсула сжимается и разжимается, жидкость активно циркулирует, принося питательные вещества и унося продукты распада. Без движения сустав «голодает». Это особенно важно с утра, после нескольких часов неподвижности.2️⃣ЗАПУСК ЛИМФЫ ПОСЛЕ СНА. РАЗГОНЯЕМ ГЕЛЬПредставьте, что наша лимфатическая система это сеть тонких трубочек, заполненных густой, гелеобразной жидкостью (лимфой). В отличие от крови, у неё нет своего «мотора» (сердца).Ночью, в неподвижности, лимфа буквально «застывает».Просыпаясь, мы имеем дело с застойной, густой средой, в которой накопились продукты метаболизма (токсины) и воспалительные медиаторы.Ритмичное, плавное движение крупных суставов (плечевых, тазобедренных) напрямую стимулирует близлежащие лимфатические узлы и сосуды, чтобы вывести все ненужное, что накопилось за ночь. Если её не «разогнать», отёчность, тяжесть и туман в голове могут стать утренними спутниками.3️⃣ПОЧЕМУ ЭТО БЫЛО ВСЕГДА АКТУАЛЬНО: ОТ «СОВЕТСКОЙ ЗАРЯДКИ» ДО БИОХАКЕРОВВспомните утреннюю зарядку по радио. Её основу составляли именно вращения суставов. Это был не спорт, а гигиеническая процедура, основанная на простой физиологии: чтобы тело работало, его нужно «смазать» и «запустить» до завтрака и рабочих нагрузок.Советские врачи интуитивно делали ставку на лимфодренаж и профилактику остеохондроза. Современная наука лишь подтвердила их правоту, добавив данные о влиянии на блуждающий нерв (ответственный за парасимпатику, то есть за состояние расслабления) и циркадные ритмы.4️⃣ ИДЕАЛЬНАЯ ПРАКТИКА ДЛЯ «ПОЛУСПЯЩЕГО» ТЕЛАУтром организм ещё не готов к ударным нагрузкам. Кортизол только поднимается, мышцы холодные, внимание рассеяно. Суставная гимнастика это золотая середина:· Не требует запредельной концентрации или силы.· Не травмирует холодные мышцы и связки.· Даёт сигнал нервной системе: «Пора просыпаться». Попробуете завтра? А может, у вас уже есть свой утренний ритуал «запуска»? Делитесь в комментариях, что вас будит лучше всего?🙌
Укрепляем надостную мышцу лопатки и дельтовидную мышцу плечас помощью спортивной резинки☝️Информация носит только ознакомительный характер.Записаться на массаж и реабилитацию в Петербурге⤵️https://prodoctorov.ru/spb/vrach/229400-korotenkov/Надостная мышца не просто «еще одна мышца», а один из главный стабилизатор самого подвижного сустава.Зачем ее укреплять?✅ Убирает боль — предотвращает импинджмент (защемление при подъеме руки).✅ Фиксирует плечо — не дает головке кости «гулять», снижая риск травм.✅ Спасает манжету — самая уязвимая часть вращательной манжеты плеча.
![Фитнес[Хаб]](/api/media/avatar/mizyuginacom)
