Фитнес как здоровье — страница 12

🌸 Эксперимент с датчиком глюкозы - прошло 3 дня Я в роли клиента шлю свои отчеты питания и образа жизни коллеге - в рамках практикума мы разбились на пары) Пока мои выводы:🔢Максимальные подъемы глюкозы были на крупы рис и сорго в обеденное время. Весь остальной мой рацион воспринимается ровно. Буду экспериментировать с углеводами. Вероятно, вопрос в количестве. Но может это чисто реакция на продукт. 🔢Силовые тренировки в начале поднимают глюкозу - организм запрашивает энергию. А далее к концу занятия она медленно снижается - расходуется. Очень порадовало, реакция на любимую физическую активность прекрасная.🔢Стресс реально поднимает Сахар))) еду сейчас на выступление, волнуюсь, глюкоза растет)))) А прикиньте когда человек в хроническом стрессе живет? Это писец. Неудивительно, что сильно падает здоровье. ⏩ Завтра я проведу эксперимент - целенаправлено пойду съем вредный десерт и посмотрю как среагирует глюкоза, чтобы показать вам))) Не переключайтесь 😁🔥

Калечащая обувь. Чем больше я о ней думаю, тем больше о ней думаю. Вроде все согласились, что курение и этанол губительны, но вот этот гротескный абсурд не отменён до сих пор! На коробках с подобной обувью не пишут о вреде здоровью, на неё нет акцизов... она из ноги делает срастающуюся культяпку, ёмаё.Должно быть, это личное: нас эту хуйню (я про первую картинку) в школе заставляли носить с 5 класса, и не дай бог придешь в пиджаке, но в кроссах. Подозреваю, что у девиц сандалетки были схожего фасона. Между тем, тебе 10-11-12 лет и у тебя лыжи растут не по дням, а по часам. Интересно, как же они растут в гробах, противоположных их натуральной анатомии.. проблемы с ногтями это минимальный входной билет.Признаться, в такие моменты чувствуешь некую благодарность Кетцалькоатлю за то, что можешь не надевать эти конченые колодки хоть всю оставшуюся жизнь. И уж особенно на шпильках.P.S. Дамы, ещё раз: мужикам безразличны ваши шпильки, они имеют значение только для других дам и для ускоренного роста шишек на ногах. По возможности выбрасывайте эту дрянь и отучайте от неё своих дочерей.

Моё первое образование — высшее техническое. И, наверное, поэтому я с особой любовью отношусь к биомеханике.По сути, это физика, применённая к живому телу:кости — как рычаги,суставы — как шарниры,мышцы — как передача силы,а нервная система управляет всей этой инженерной конструкцией.Когда силы распределяются грамотно — тело работает хорошо и долго. Когда нет — появляется перегрузка.Пример я рассказываю в видео.Есть интересный парадокс: проблема может ощущаться, например, в колене, а её причина находится выше или ниже по кинематической цепи.Тоже самое и с поясницей. Если тазобедренные суставы плохо двигаются, тело всё равно должно наклоняться или выполнять полный цикл шага. Тогда движение начинает «добирать» поясничный отдел. Каждый шаг становится чуть более стрессовым для спины.Один шаг — не проблема. Тысячи шагов — уже другая история.Со временем может появиться боль.В медицине это часто относят к категории хронической неспецифической боли в пояснице — когда явной травмы нет, а система просто долго работала с неудачной механикой движения. Важно найти этот паттерн и исправить его.Поэтому задача тренировок и реабилитации часто не в том, чтобы «накачать» конкретную мышцу. Задача — перенастроить механику движения, чтобы силы снова распределялись рационально.Тело редко ломается из-за одного движения. Чаще оно «изнашивается» из-за тысяч повторений с плохой механикой.

Знакомо ли вам слово «саркопения»?Так называется состояние, проявляющееся уменьшением массы скелетных мышц и снижением их силы. Саркопения — практически неизбежный спутник старости; с возрастом она развивается у абсолютного, подавляющего большинства людей, это также неизбежно, как снижение тургора и плотности кожи и появление морщин.Но! Мы не можем избежать саркопении как таковой, но можем ОЧЕНЬ СИЛЬНО повлиять на скорость, масштаб и темпы её развития!Почему это вообще важно? Зачем об этом говорить?Три основных причины:💪 во-первых, от количества и состояния мышц зависит наш внешний вид.Понимаю, что причина эта играет далеко не самую важную роль, прекрасно отдаю себе отчёт в том, что после 55-60 лет у многих людей этот аргумент может вызвать лишь недоумение, но нужно понимать, что под внешним видом я имею в виду не только круглые накачанные ягодицы и рельефные трицепсы. От количества и состояния мышц зависят осанка, походка, зависит общее впечатление, которое вы производите — по тому, как вы двигаетесь, наклоняетесь, садитесь и встаете окружающие (зачастую неосознанно) считывают ваш биологический возраст. Обидно, когда вам 45-50, а вы плавно и неуклонно движетесь в сторону превращения в развалину…💪во-вторых, мышцы определяют объем доступных нам движений. Подпрыгнуть, резко ускориться и пробежать несколько метров, легко наклониться, чтобы поднять что-нибудь или застегнуть обувь, без затруднений встать на стул, чтобы снять что-нибудь с верхней полки, поднять чемодан, помыть пол и окно — все эти элементарные бытовые действия выполняются легко и без затруднений только в том случае, если у человека есть достаточный объём мышц. Я думаю, все прекрасно видели пожилых людей, которым сложно встать даже с высокого стула, не говоря уже о низком мягком диване, для которых спуск по лестнице, не говоря уже о подъёме, превращается в задачу со звездочкой, вы видели людей, которые спотыкаются на ровном месте — и здесь становится очевидно, насколько важны мышцы!Да, безусловно, для достаточной активности также крайне важно состояние суставов и позвоночника, сосудов, головного мозга и периферической нервной системы, это само собой разумеется, но всё же ключевая роль в обеспечении движения принадлежит именно мышцам!💪в-третьих, именно мышцы, прикрепляясь к костям, во многом определяют состояние последних. Чем более активно работают наши мышцы, тем более плотными, а значит, крепкими, становятся наши кости. Саркопения почти всегда идёт рука об руку с остеопорозом — и это действительно страшно. Остеопороз, то есть снижение плотности костной ткани, делает кости хрупкими — отсюда переломы у пожилых людей, которые встречаются на ровном месте, даже без падений — переломы при чихании и кашле, переломы от неловкого спуска по ступенькам. Я думаю, вы прекрасно знаете о том, что в пожилом возрасте перелом шейки бедра в огромном проценте случаев ведёт к неизбежному летальному исходу((((Думаю, вывод очевиден — мышцы нам нужны, думаю, этот факт ни у кого не вызывает сомнений. И да, в определенном возрасте, который у женщин наступает в период перименопаузы, поддержание достаточной мышечной массы — абсолютный залог здоровья, которому нужно осознанно и целенаправленно уделять время.Достаточная мышечная масса — это всегда физические упражнения. Не обязательно качать железо в зале, заниматься можно и дома, в идеале, с отягощением (гантели, гири или банальные бутылки с водой), можно выполнять упражнения со своим собственным весом, они также могут быть чрезвычайно эффективны, но нужно понимать, что без физических нагрузок наши перспективы, увы, безрадостны.Мотивирующая картинка в комментариях🙌🏻

⚡️ПОСТУПИЛ ВОПРОС ОТ ЕЛЕНЫ"Добрый день! Кристина , не могли бы вы рассказать как надо правильно присядать, чтобы не навредить коленям."Когда спрашивают: «Как правильно приседать, чтобы не навредить коленям?», важно понять одну вещь.В приседаниях нет одного универсального «правильно».Есть задача движения и биомеханика, которая эту задачу решает.Например.Если задача — нагрузить ягодицы, человек будет больше уводить таз назад и слегка наклонять корпус. В этом варианте часть нагрузки уходит из коленного сустава в тазобедренный.Если задача — укреплять сами коленные суставы и квадрицепс, то колени наоборот спокойно двигаются вперёд, корпус более вертикальный, и колено принимает работу.Оба варианта могут быть здоровыми для коленей, если: 🔹есть понимание опоры на три точки в стопе🔹равномерное распределение нагрузки между стопами🔹 движение контролируется,🔹 есть понимание и чувство соосности🔹 нет резкой боли и потери контроля🔹и даже форма тела и соотношение длины ног и корпуса влияют на биомеханику приседа🔹и конечно, подвижность голеностопа и тазобедренного сустава.Коленям чаще всего вредит не сам присед,а копирование формы без понимания, что должно происходить в теле.Поэтому в движении мы всегда начинаем не с вопроса«как правильно приседать»,а с вопроса«какую задачу решает это приседание», и тогда выстраиваем биомеханику, которая не навредит коленям. На самом деле, это тема не одного поста и не одного объяснения.ПЫ.СЫ. Среднестатистические рекомендации, не видя тело в движении, я могу порекомендовать уделить внимание опоре в стопы и распределение равномерной нагрузки на обе стопы, и возможно, не уходить в присед ниже 90 градусов.Елена, Благодарю за вопрос❤️

Когда мы смотрим на свой живот и пытаемся убрать его с помощью накачки пресса, то можем попасть в неприятную ситуацию - пресс работает, мышцы укрепляются, фигура становится лучше, но начинает беспокоить поясница и живот хоть и меньше, но остаётся.🤔Возможная причина в том, 🧐 что мы не развиваем мышцы антагонисты. В этом конкретном случае корсет смещается вперёд, а мышцы антагонисты на спине растягиваются и поясница ⚡ тоже начинает прогибаться.Подобная история и с другими частями тела.☑️ Составляйте комплекс упражнений с учётом проработки мышц, которые являются антагонистами друг друга. 👍

Мне 40+ , у меня трое детей, и я из тех женщин, кто привык следить за собой. Лишнего жира на животе нет, но качество кожи после беременностей оставляет желать лучшего — тургор снизился, пропала былая упругость. Я долго думала что с этим делать, ходила на консультации, собирала мнения. Остановила выбор на клинике «Космос», где мне предложили комплексное решение: процедуру игольчатого RF-лифтинга Morpheus8 в сочетании с мезотерапией.Больно ли было? Сначала мне сделали инъекционное и местное обезболивание, поэтому было не больно. Но уколы обезбола надо вытерпеть - факт. Мячик в руке пожамкать вам в помощь) В общем, я решила показать вам всё как есть, без фильтров и прикрас. Чего стесняться: у меня три беременности, знаете ли. И растянутая кожа на животе - это не цена, все поддается корректировке. Заранее прошу прощения за отсутствие эстетики на этих видео, но я убеждена, что такие вещи нужно демонстрировать честно. Хочу, чтобы другие женщины понимали, как на самом деле проходит процесс RF-лифтинга на животе. Ровно через месяц я сделаю еще один пост и честно расскажу, есть ли результат и стоило ли это того.В идеале, нужно сделать курс из 3-5 процедур.

Упражнение «Маха бандха» - разучиваем на занятиях !Помогает улучшить фигуру Помогает не переедатьПомогает уменьшить живот Помогает подтянуть стенки влагалища/матку Пс: это упражнение НЕ тренирует мышцы тазового дна . Мышцы тазового дна необходимо тренировать с тренажером .#вакуумправильно#интимнаягимнастикаонлайн

🤩 Уход за пациентами после инсульта🤩 О чем необходимо помнить ухаживающим:🤩 Не следует с усилием растягивать напряженные мышцы. Одной из ошибок ухаживающих является попытка во что бы то ни стало выпрямить согнутые конечности. Часто рука пациента ошибочно фиксируется к твердой шине, распрямляются и таким же образом фиксируются пальцы (см. рис.). В таком случае реакцию мышц можно сравнить с растянутой пружиной (или резинкой), которая будет стремиться еще сильнее сжаться после растяжения. Этот эффект называется стрейч-рефлексом (от англ. stretch — «растягиваться»). Кроме еще большего усиления спастичности при растягивании можно травмировать сухожилия.🤩 Не следует делать массаж или гимнастику самостоятельно. Массаж и гимнастика (особенно пораженной стороны) могут принести как пользу, так и вред. Активно массируя руки и ноги, можно добиться негативной ответной реакции – еще большего напряжения мышц (повышения спастичности). Проводить гимнастику следует строго по инструкции врача ЛФК, выполнять массаж самостоятельно вовсе не рекомендуется: лучше ограничиться поглаживаниями. Все действия с руками и ногами следует выполнять плавно и медленно.🤩Большую роль играет правильное позиционирование пациента. Усиливать мышечный тонус могут неправильное положение головы и конечностей. Голова должна лежать ровно: не наклонена к груди или к плечу и не запрокинута назад. Неправильное положение головы может усиливать действие рефлексов, что стимулирует формирование патологических поз. Пациент должен быть уложен правильно. Варианты укладывания (позиционирования) будут подробно описаны во второй части пособия.❤️ Эти рекомендации подготовлены профессиональными сестрами милосердия, которые ежедневно осуществляют уход за пациентами в Первой градской и Второй инфекционной больницах с использованием гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.#Советы_ухаживающим

Пока готовилась к командировке, искала статистику по ожирению, наткнулась на такую вот инфографику по Москве. Через 4 года смертность от ожирения в 5 раз превысит смертность от ВИЧ. Добрый вечер 🥲 Статистика уже старовата, но увы, лучше не становитсяКоллеги-нутрициологи и врачи, кто-то был на конгрессе по ожирению пару дней назад? Поделитесь информацией оттуда 🙏Остальным - вот вам задание) Измерьте свою талию (у женщин до 80 см, у мужчин до 94 см), и рассчитайте ИМТ - уже первичная диагностика. Не уходите в ожирение, это воспаление и вообще бяка 💚И да, можно быть стройным и иметь скрытое ожирение (я со своим борюсь регулярно, если кто не знал - у меня генетическая склонность к ожирению), есть даже термин - скини фэт, вот тут рассказывала как я это делаю (скидываю в смысле)Как у вас дела с жирочком?После зимней зажировки 😅

Друзья, я начинаю новый челлендж «Будьте здоровы».Суть его проста и мощна:Каждый день, один раз в сутки, мы будем совершать маленький ритуал для здоровья тела и духа. Это — обливание холодной водой. Им можно завершить теплый душ дома.Главное условие — позитивный настрой и пожелание добра всему миру.Алгоритм:1. Набираете ведро холодной воды.2. Произносите намерение: «Я желаю себе, всем своим близким, всему своему роду, всем живым существам на планете Земля, всем людям, всему миру — ЕЩЁ БОЛЬШЕ ЗДОРОВЬЯ, ЕЩЁ БОЛЬШЕ СЧАСТЬЯ, ЕЩЁ БОЛЬШЕ УСПЕХА И МИРНОГО НЕБА НАД ГОЛОВОЙ».3. Сразу после этих слов выливаете на себя ведро воды.Регулярные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят бодростью, подарят крепкий иммунитет, помогут контролировать вес. Но главное — они развивают:· Позитивную энергию· Жизнерадостность и оптимизм· Масштабность мышления· Крепость духаПрисоединяйтесь.Начните свой путь к здоровью и позитивным изменениям уже сегодня. Делитесь своими ощущениями в комментариях! Кто со мной? 💪😊

С залом у меня отдельная история. После того, как я ушла в 2021 году из фитнес-клуба работать онлайн, изучать телесную терапию, мне резко стало не интересно: 1. Качаться превознемогая себя 2. Брать большие веса 3. Выглядеть мышечно, сухо и соревноваться по внешнему виду Ну прям отлегло, на первое место встали ощущение в теле. Мне захотелось чувствовать себя более свободной, пластичной, а главное перестать испытывать боль в спине. Прошло уже 5 лет!!!! 5!! У меня тренировки только домашние. Иногда такая зайду, качнусь, смотрю на себя и думаю, ну нихрена себе, на домашних тренировках я поддерживаю нормальную форму. Домашние тренировки реально работают. При этом, без надрыва, легко, по 30/50/60 минут, в зависимости от настроения. Ну просто вау.

Опорно-двигательный аппарат (кости, суставы, хрящи, связки, мышцы).➡️ Это КОНФЛИКТ САМООБЕСЦЕНИВАНИЯ (новая мезодерма)💚Для каждой конкретной части тела есть конкретные конфликты.💚Определённые разные части опорно-двигательного аппарата реагирует на разные конфликты самообесценивания.Опорно-двигательный аппарат реагирует на разные конфликты самообесценивания - разберём все тело по частям и для каждой части опорно-двигательного аппарата проговорим конфликт, т.е. тот самый стресс, который всё запускает. Это поможет и облегчит вам поиск первопричины.Сначала просто разберём все тело по конфликтам, а уже затем разберём универсальный механизм как все это работает как разрешать конфликты и что делать с каждой конкретной частью тела на физическом уровне.А также необходимые изменения в образе жизни для скорейшего выздоровления. Пойдём сверху вниз#психосоматика_РА

Когда-то я поняла одну простую вещь.Жизнь меняется не из-за идеального плана.Она меняется из-за постоянства.В какой-то момент я дала себе очень простое обещание:просто приходить на тренировку.Не обязательно делать идеальную программу.Не обязательно тренироваться на максимум.Главное — появиться.И знаете, что происходит?Когда вы уже в зале,вы почти всегда думаете:«Раз уж я здесь, сделаю хотя бы немного».И постепенноэти маленькие шаги становятся системой.Система превращается в привычку.А привычка — в результат.Поэтому перестаньте искать идеальную программуили быстрые решения.Начните с самого простого:просто приходите.Потому что иногдасамое сложное упражнение —это открыть дверь спортзала.

Рекомендации SOSORT по теме «Спортивная деятельность»▪️Рекомендуется, чтобы спорт не назначался в качестве лечения идиопатического сколиоза ▪️Рекомендуется, чтобы общие спортивные мероприятия выполнялись из-за конкретных преимуществ, которые они предлагают пациентам с точки зрения психологического, нейромоторного и общего органического благополучия▪️Рекомендуется, чтобы на всех этапах лечения продолжилось физическое воспитание в школе. Основываясь на тяжести сколиоза и прогрессировании деформации и мнении клинициста, специализирующегося на консервативном лечении деформаций позвоночника, могут быть наложены ограничения на практику определенных видов спортивных мероприятий ▪️Рекомендуется продолжать спортивные мероприятия также во время лечения корсетом из-за физических (аэробных способностей) и психологических преимуществ, которые обеспечивают эти виды деятельности ▪️Рекомендуется, чтобы во время лечения корсетом контактные или высокодинамичные спортивные мероприятия выполнялись с осторожностью ▪️Пациентам со сколиозом с высоким риском прогрессирования рекомендуется избегать спортивных занятий, которые в значительной степени мобилизуют позвоночник| подпишись @scoliosis2018| всё о сколиозе

Как-то я вам рассказывал о том, как можно заработать, полежав в ванной. Вы не решились, а потом пожалели? Вселенная дарит вам ещё один шанс!Точнее, Государственный научный центр Институт медико-биологических проблем (ИМБП) РАН дарит вам этот шанс. Ну а чем не вселенная?Для тех, кто не в курсе или забыл: есть такие специальные иммерсионные ванны. Их действие на организм сходно с действием невесомости. Вот вам и предлагают полежать в такой ради науки!Если что, участие в таком исследовании абсолютно безопасно для жизни, и вы будете находиться под наблюдением врачей.Ах да: участие оплачивается 💵Испытатели должны подходить под следующие требования:🔸 здоровые мужчины, без вредных привычек, средней тренированности;🔸 возраст от 22 до 44 лет;🔸 рост до 183 см;🔸 вес до 85 кг;🔸 возможность полной занятости на протяжении 4х недель;🔸 возможность прохождения медицинской комиссии (2-4 будних дня по согласованию);🔸 проживание в городе Москве или Московской области;🔸 пунктуальность.С вами оформят договор, гарантирующий денежное вознаграждение за работу, а также безопасность для здоровья при ее выполнении. По-моему, шикарное предложение. Ну для тех, кто не дотягивает до космонавтов.Заявку с информацией о себе (ФИО, рост, вес, дата рождения и номер телефона для связи) отправляйте на электронную почту: [email protected]Космос ближе, чем вы думаете! Марат Айрапетян — о космосе простыми словами. Подписывайтесь!

Многие говорят, что у меня идеальная работа. Каждое занятие приносит пользу не только моим ученикам, но и мне самой. 😅 Когда еще есть возможность регулярно делать приседания, отжимания и планки?А иногда бывают занятия, на которых я практически не показываю упражнений сама, а веду только голосом. Парадоксально, что даже после таких занятий я чувствую прилив сил и хорошее настроение. Потому что йога - это не только физические упражнения, но и работа сознания (если хотите «работа с энергией»). Поэтому если вы практикуете в других формах (концентрация, медитация), а не делаете только асаны, то это тоже замечательный способ продвинуться в своем развитии. На фото я ДО работы и ПОСЛЕ. А что вы больше любите: физические или умственные упражнения?💡 Wellness йога

Кофеин и паделМы продолжаем читать научные статьи про падел. Сегодня несколько экзотическое исследование, проведенное специалистами Университета UFV, Мадрид, которые решили разобраться в вопросе влияния потребления кофеина на физические и технические характеристики игроков в падел.В рандомизированном, двойном слепом, плацебо-контролируемом эксперименте приняли участие профессиональные игроки. Каждый участник прошел две тестовые сессии, оценивающие: вертикальный прыжок (прыжок с противодействием CMJ и тест Абалакова), скорость удара, время реакции, изометрическую силу хвата и модифицированный тест 0–5–0 м. В каждой сессии экспериментальная группа принимала 3 мг/кг кофеина за 60 минут до тестирования, в то время как контрольная группа принимала целлюлозную капсулу-плацебо. Результаты показали значительное улучшение после приема кофеина по следующим рассматриваемым параметрам:🎾в высоте прыжка Абалакова;🎾скорости удара; 🎾времени реакции. Значимых различий не было установлено:🎾в высоте прыжка с места;🎾в изометрической силе хвата;🎾в модифицированном тесте 0–5–0 м для доминирующей или недоминирующей ноги.Таким образом, по мнению авторов статьи, прием 3 мг/кг кофеина улучшает показатели ключевых физических и технических параметров, так что он является эффективным средством для оптимизации результатов профессиональных игроков в падел во время тренировок и соревнований.Напоминаем, что мы лишь анализируем представленные исследования и наша статья не является рекомендацией к приему кофеина перед занятием паделом.P.S. Чтобы сделать тест Абалакова надо стать боком к стене, ноги вместе, поднять правую руку вверх и мелом отметить уровень касания. Затем присесть и, быстро разогнув ноги в коленях, максимально выпрыгнуть вверх, поднятой рукой отметив мелом высоту касания. Разница между первой и второй отметкой и будет отражать «прыгучесть».

🌱ФАСЦИЯ И ИГЛОУКАЛЫВАНИЕ: КАК ЭТО РАБОТАЕТМногие воспринимают иглоукалывание как что-то загадочное.Но если смотреть на тело с позиции современной анатомии, всё объясняется вполне конкретными механизмами.Ключевую роль здесь играет фасция.🕸 Фасция — это непрерывная сеть соединительной ткани, которая пронизывает всё тело.Она окружает мышцы, органы, сосуды и нервы, связывая всё в единую систему.В фасции много:• коллагеновых волокон• нервных окончаний• рецепторов давления и растяженияПоэтому фасция — это не просто «обёртка» для мышц, а активная чувствительная ткань.🪡 Когда игла входит в ткань, происходит несколько процессов:1️⃣ Механическое воздействие на фасциюИсследования показывают, что при вращении иглы волокна коллагена наматываются на неё.Возникает натяжение фасциальной сети, которое может передаваться по тканям дальше.2️⃣ Реакция клеток соединительной тканиКлетки фасции — фибробласты — чувствуют механическое натяжение.Это запускает процесс механотрансдукции — когда механическое воздействие превращается в клеточный сигнал.3️⃣ Активация нервной системыВ фасции много рецепторов. Их стимуляция может:• снижать болевые сигналы• менять мышечный тонус• активировать высвобождение эндорфинов4️⃣ Улучшение кровообращенияВ зоне иглы усиливается микроциркуляция и питание тканей.✨ Проще говоря:игла действует как точный механический стимул, который влияет на фасциальную сеть, клетки соединительной ткани и нервную систему.Поэтому иногда воздействие на небольшую точку может менять состояние тканей и напряжение в совершенно другой части тела.Потому что тело — это единая связанная система.А вы пробовали иглоукалывание?Ваша ЙогаДома ❤️ ЙогаДома в МАХ

я последнее время с качками вообще дружу.обычно начинается это так:- что за странные упражнения ты делаешь?- долго объяснять, я тренер и физический терапевт (чаще с иностранцами говорю, так быстрее дать понять мою специфику, и уже позже объясняю, чем я отличаюсь от врачей, не претендую)- о, мне надо! у меня плечо так болит! можешь подсказать, что делать?далее я пытаюсь объяснить, что причины разные, но я могу посмотреть технику, чтобы хотя бы не усугублять износ сустава. ВСЕГДА: «у меня идеальная техника! я столько лет тренируюсь и вообще учился!»просто скажи, какие упражнения делать …🗿🗿🗿ну в общем после отрицания, торга и тд и тп случается принятие у них на очередном подходе и далее: «ну ладно, можешь посмотреть, что не так делаю?»

Секрет моей тренировочной программы и главный маркер долголетия в 2026 году: VO₂ maxВчера я показывал свой беговой план на неделю. В нём есть всё стандартное: восстановительный и развивающий бег, интервалы, техника бега и длинные дистанции. Но есть база, без которой все эти длительные нагрузки невозможны — метод Пилатеса. У меня чётко 2 раза в неделю идёт работа с биомеханикой через пилатес. Всё это выглядит как обычная беговая программа, но на самом деле она построена вокруг одного важнейшего показателя организма — VO₂ max.🧬 Что такое VO₂ max?Это способность организма производить энергию с помощью кислорода. Фактически, это запас прочности всей системы жизнеобеспечения:СердцеЛёгкиеКровообращениеМитохондрии в мышцахЧем выше этот показатель, тем больше энергии может производить тело. Именно поэтому интервальная работавсегда будет в моем тренировочном плане — она заставляет организм выходить на новый уровень адаптации.🎯 Мои личные показатели и фитнес-возрастЯ всегда стремлюсь к показателям VO₂ max 60+. При таких цифрах ощущения, как будто меня не остановить! Высокий показатель даёт мне минус 8–10 лет к реальному возрасту.📊 Мои цифры сейчас:VO₂ max: 59 (Превосходно — лучшие 5% для моего возраста)Мой возраст: 29 летМой фитнес-возраст: 23 года (пик был в 20)За год отсутствия тренировок я немного откатился, но сейчас решил снова вернуться на свой пик.Почему это важно не только для спорта?Самое интересное кроется за пределами бега. Сегодня VO₂ max считается одним из самых точных биомаркеров долголетия. Мой высокий показатель помогает мне:✔️ Лучше справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться.✔️ Иметь высокий запас жизненного ресурса.✔️ Избегать сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний.✔️ Дольше сохранять когнитивную ясность в работе.По сути, это показатель жизненной мощности организма, а не только выносливости.Практика: План тренировки для новичкаРаз я начал тему развития VO₂ max, я попросил своего личного топ-тренера Оксану Гаджикеримову написать короткий план интервальной тренировки для начинающих. Займет всего 30–40 минут:1. Разминка (10 минут)Лёгкая ходьба или очень лёгкий бег (можно чередовать ходьбу и бег).2. Основная часть (около 18 минут)Интервалы из 6 повторений:1 минута — быстрый бег. Интенсивность примерно 8 из 10 по ощущениям (дышать становится тяжело, но сохраняйте контроль).2 минуты — лёгкое восстановление. Ходьба или очень лёгкий бег трусцой.3. Заминка (5–10 минут)Лёгкая ходьба, спокойное дыхание.Сохраняйте пост, чтобы не потерять тренировку, и делитесь в комментариях: а вы следите за своим VO₂ max?👇

Проблема тренировок тазового дна в том, что часто его тренируют изолированно. Но в жизни оно работает:- во время ходьбы- при поворотах- при реакции на внешние стимулы- при смене направления взгляда и т.д Поэтому здесь я добавляю в упражнения движения глаз (саккады), рук, активацию вестибулярной системы (поворот головы), чтобы мозг решал несколько задач одновременно и учился включать тазовое дно в реальной жизни— когда мы идём, смотрим по сторонам, реагируем на окружающее, внезапно оступаемся, ловим ребенка или чихаем. Вариации в видео совсем непростые :) Однако важно их выполнять без лишнего напряжения, хорошо осознавая тело и координируя движения.p.s. я сейчас много внимания уделяю корректной работе внутреннего блока у всех клиентов независимо от пола и физ.подготовки; и мне очень нравится результат.

Здравствуйте, Друзья! 😍- Вот думаю, что бы мне взять с собой на море такого, чтобы я такая вышла на пляж и все вокруг бы обалдели?!- Лыжи возьми.Всё заканчивается, и отпуск тоже. В прошлом году, приблизительно в это же время, писал подробный отчёт о лечении в санатории Юбилейный рядом с горнолыжными курортами Банное и Абзаково. Но покататься мне тогда так и не удалось. Зато удалось подлечить колени!И в этом году была идея совместить лечение и катание. Как нельзя лучше для этого подошел дом отдыха Абзаково, где эта идея воплотилась наилучшим образом. Правда вспоминать навыки катания пришлось с инструктором.Лечебные грязи и массаж, бесплатный автобус к месту катания, скидки на скипас и бесплатное хранение на горе амуниции, возможность расслабиться в аквапарке и очень неплохая кухня с местным башкирским колоритом - всё это сделало отдых по настоящему приятным и полезным.Кроме того, удалось экскурсионно посетить Магнитогорск и Белорецк. Как любителю восточной кухни очень понравился ресторан Ташкент на Центральном рынке Магнитогорска. Совершенно шикарный шашлык из баранины и сочные, настоящие узбекские жареные манты, абсолютно идентичные тем, которыми меня угощали пару лет назад в специализированном на приготовлении мантов кафе в Самарканде. Поразило также обилие вкусных десертов по 50 рублей, которые в Москве продаются, начиная от 300.Нельзя не поделиться уникальными природными явлениями, не характерными для центральных регионов. На границе горной гряды и равнины быстро менялись местами солнце и облака, снежные заряды с метелью и мягкий снегопад с огромными хлопьями, большие перепады температур и безумно вкусный горный воздух. А по пути в аэропорт нас сопровождал настоящий снежный буран.В итоге, отпуском абсолютно удовлетворен и готов делиться накопленной энергией с пациентами и с вами, Друзья! А как вы проводите свой отпуск?Отдыхаю только летом - 🌼Отдыхаю и летом, и зимой -👍Больше люблю зимний отдых - 🤗Вообще не знаю, что такое отдых - 🔥Всем здоровья и хорошего настроения! 😍

😳Одна проблема со стопой разрушает ВСЮ игру. Эффект домино в бейсболе.Плоскостопие и бейсбол — какая связь? Прямая. И гораздо серьёзнее, чем ты думаешь.Я Владимир — главный тренер по бейсболу и кинезиолог. В этом видео разбираю:⚾ Почему стопы — это фундамент любого бейсболиста🦶 Что такое плоскостопие простым языком🏃 Как плоская стопа крадёт скорость на базах (до 15%)💥 Почему удар битой слабеет из-за стоп — кинетическая цепь⚡ 280 кг нагрузки на стопу питчера — куда уходит удар🦵 Филдинг и травмы: пронация → колени → связки🎯 Эффект домино: как одна проблема внизу ломает всё телоЕсли у вашего ребёнка или у вас:— стоптанные внутрь кроссовки— боль в коленях после тренировок— слабый бросок при сильных руках— медленный бег без видимой причиныВозможно, ответ — в стопах. Смотрите до конца.

🦋🦋 целлюлит — что это? как с ним 🦋🦋 бороться? целлюлит — это не просто «жир», а структурные изменения в подкожно-жировой клетчатке. это не дефект и не проблемы со здоровьем откуда появляется целлюлит? если у мужчин главный гормон тестостерон, то у женщин — эстрогенпричины видимого целлюлита: 💫эстроген способствует накоплению жидкости в тканях (отечность), что усиливает давление на соединительнотканные перегородки (увеличивая рельеф)💫толщина кожи тоже влияет на видимость целлюлита, чем тоньше верхние слои кожи (эпидермис и дерма), тем более будет заметен целлюлит[почему не заметен целлюлит у мужчин? кожа у мужчин примерно на 20-25% толще, чем у женщин, поэтому даже если есть жирок на животе или бедрах, кожа скрывает внутреннюю «структуру», и бугорков снаружи не видно. у женщин коллагеновые волокна (перегородки) в подкожном слое расположены перпендикулярно. жировые дольки крупные, и при увеличении объема они легко «выпирают» наружу, что дает рельеф, а у мужчин эти волокна расположены крест-накрест, по диагонали, создавая прочную сетчатую структуру. она надежно удерживает жировые клетки, не давая им продавливать кожу, поэтому целлюлита у них чаще всего нет, если нет нарушений, о них позже]💫также количество жира в организме сильно влияет на видимость целлюлита у женщинзапоминаем! целлюлит есть у всех женщин (а иногда даже и у мужчин). вы должны понимать, что это не болезнь и не дефект. также независимо от веса целлюлит бывает даже у очень худых девушек и это нормально! если у мужчины есть видимый целлюлит, это обычно сигнал о серьезных нарушениях:💫недостаток тестостерона 💫гормональный сбой💫прием лекарств 💫генетические заболеваниякак же убрать целлюлит? ⭐️ убрать целлюлит полностью и навсегда невозможно, так как это структурная особенность женской соединительной ткани. но сделать его практически незаметным визуально — вполне реально, не навредив здоровью главный принцип:снижаем жировой процент в организме [дефицит калорий]> убираем отеки [увеличиваем активность, разминки, растяжки, количество воды, можно использовать массажеры, но не до болей и синяков. уменьшаем потребление углеводов и стресса]а вот аппаратные методы чаще всего обычный маркетинг. видимость целлюлиат можно действительно снизить с помощью питания и тренировок! 📎

❓ Отметьте точки начала и прикрепления большой грудной мышцы: 1️⃣ ключица 2️⃣ грудина 3️⃣ гребень большого бугорка плечевой кости 4️⃣ гребень малого бугорка плечевой кости 5️⃣ дельтовидная бугристость плечевой костиВыберите 3 верных варианта из 5. ✅Ответ: 123

Как-то закружила меня весна (пока писала, Т9 исправил на «загрузила» - не знаю что точнее)🙌 Стала активнее ездить за рулём, но все равно стараюсь избегать этого и при возможности пользуюсь метро и ногами 😃Для меня это по прежнему стресс и нервы)🙌 Еще скоро выходит бригада в дом чтобы делать внутреннюю и внешнюю отделку. Мы вроде на финишной прямой, но радости я пока не испытываю. Тревожит финансовый вопрос, тревожит тема выбора материалов (я вообще не люблю это) и еще больше тревожит то, что Лёша временно уехал и я чувствую что осталась без большой поддержки в вопросе дома. Хоть мы и не живем уже вместе, он мне с домом помогал очень много, а сейчас у меня ощущение нарастающей паники и беспомощности 🙈🙌 Плюсом ко всему Коричка теперь ходит на 3 лапах и пока так и не понятно что делать дальше. Вердикт «наблюдайте» не очень успокоил меня.И во всем этом остается только дышать и делать тренировки) Не долгие чтобы не вымотать нервную систему, а по полчаса чтобы наоборот ее поддержать.Для меня это надежный и проверенный способ держаться на плаву)И если на вас вдруг тоже навалилось все и ото всюду, то я прям от души рекомендую уделять больше внимания телу и движению. Вопреки нехватке сил, времени и отсутствии мотивации. Если приседания не идут, всегда можно просто потянуться и этого будет достаточно.Завтра начинаем новый месяц тренировок и для меня занятия в клубе как еще один стимул встать и сделать тренировку. Поэтому….приглашаю присоединиться и тренироваться вместе. 📌 https://tanimol.ru/ifitnessДля здорового тела и лёгкой головы)

Короче, 36.Я обожаю праздновать день рождения. И, конечно, за 36 лет чего только не было: - в 35 - творческая вечеринка по заветам Burning man (кто делал бар, кто пел, кто устраивал игры, кто украшал...)- в 30 - безумный поезд Москва-Москва (в 9 вечера отправились в плацкарте с Павелецкого, за ночь сделали круг вокруг Москвы и в 7 утра вышли на Киевском)- в 25 - реп-вечеринка с батлом - в 11 - родители арендовали целый бассейн и мы классом устроили там 🌊Короче, чего только не было. И к 36 захотелось вернуться к истокам - спокойно попить чайку со сладостями. Но так, чтобы красиво, душевно и интересненько. И шалость удалась!Во-первых, получилось так эстетично: скатерть, старинная посуда, самовары в интерьерах красивейшей чайной Нитка. Во-вторых, интересно. У нас была лекция, дегустация чаев и десертов. Отдельное восхищение: копченый чай "Русский караван" с солеными огурцами в меду - дореволюционное дальневосточное угощение к чаю.Вообще, я в восторге от проекта Нитка: ребята возраждаются традицию русских чайных, делают потрясающие чаи, открывают красивые пространства. Очень вдохновляют про развитие целой экосистимы. Рекомендую заглянуть в одну из чайных в Москве, Нижнем или Туле. А еще их набор чаев - беспроигрышный подарок. А еще, а еще - можно оформить подписку и получать "чай месяца" по почте. Просто вау!

Подростковый возраст — время, когда тело меняется быстрее, чем успевает адаптироваться. Кости растут стремительно, буквально вытягиваются за несколько месяцев. А мышцы, сухожилия и связки не всегда поспевают за этим ростом. В этот период сухожилия начинают сильнее тянуть места своего прикрепления к кости. Особенно там, где нагрузка высокая, например, под коленной чашечкой. Так формируется состояние, известное в медицине как болезнь Осгуда — Шлаттера. Чаще всего болит • колено (под коленной чашечкой) • иногда пятка Симптомы • боль при беге, прыжках, приседаниях • болезненность при нажатии на бугорок под коленом • может появляться припухлость или «шишка» • после нагрузки боль усиливаетсяВажноЭто состояние: • не опасное • связано именно с ростом организма • обычно проходит после завершения ростаЧто помогает • уменьшение спортивных нагрузок • растяжка мышц бедра • укрепление мышц • иногда физиотерапия • холод после нагрузкиСталкивались ли вы с такой ситуацией, когда подросток резко вырос и начал жаловаться на боль в коленях или суставах? Как вы справлялись с этим периодом?

Периодически возвращаюсь к этим ампулам R25 Dikson Pappa Reale 🐝У меня особенная любовь к главному компоненту ампул — маточно молочко. На себе вижу эффект от продуктов с ним и периодически покупаю шампунь, маску от другого бренда Kaaral, где есть целая линейка средств с этим компонентом (моя любимая 💛). Заметила, что маточное молочко очень популярно в Испании (там оно продается даже в продуктовых) и Италии.Маточное молочко (royal jelly) содержит в себе:•белки•аминокислоты•витамины группы B (особенно B5, B6, B3)•жирные кислоты (в том числе уникальная 10-HDA, которая обладает:антибактериальной активностью испособностью снижать воспалительные цитокины)•минералы и антиоксидантыВ этих ампулах маточное молочко практически в начале списка, также в составе есть:• глицерин — увлажняет кожу головы• экстракт крапивы — мягко регулирует себум и успокаивает кожу• экстракт перца (capsicum) — усиливает микроциркуляцию и приток крови к фолликулам• кальций пантотенат (витамин B5) — поддерживает метаболизм клеток кожи• гидролизованный пшеничный белок — укрепляет волосы и уменьшает ломкостьФормула минималистичная, концентрированная и содержит только то, что нужно.Ампулы подходят для периодов, когда хочется: подпитать фолликулы и укрепить ослабленные волосы, поддержать местный иммунитет кожи головы в сезон простуд, авитаминоза, после легкого стресса, при возрастном истончении волос. Они отлично увлажняют кожу головы, улучшают микроциркуляцию, снижают воспаление и имеют антибактериальный эффект.Дополнительный плюсДля меня важно, что средство подходит во время грудного вскармливания (в составе нет сильных фармакологических стимуляторов). Я как раз впервые купила их в такой период.Огромный минус в том, что нет пипетки и нет открывашки для стеклянных ампул 🤯 Я ломаю кончик через салфетку и набираю средство в шприц и уже так распределяю по коже головы.Часто их можно поймать по выгодной цене, я свои купила около ~700₽ за пачку 10х10мл.мой канал в Max