Фитнес как здоровье — страница 13

#полезнаяпривычка № 2которая сэкономит вам много денег на тапках )))

ходить босиком

на подсознательном уровне, если была такая возможность, везде ходила босиком, не любила тапки, и, как оказалось, самая лучшая обувь - это её отсутствие. ни один из ортопедов, которые делали мне дорогие индивидуальные стельки об этом не говорили… но есть врач ортопод - специалист по биомеханике стопы, который занимается направлением «подиатрия» и вот узнала, что всё делала правильно

🍽️ Голодный кроль: Почему пловцы — это вечно жующие машины, и как не лопнуть по швам в бассейне? 🏊‍♂️Если вы думаете, что главная проблема пловца — это намокшие очки или хлорка в носу, вы ошибаетесь. Главная проблема пловца — это вечный, всепоглощающий, дикий голод! 😱Кажется, что желудок превращается в бездонную бочку сразу после того, как надеваешь шапочку. Давайте разберемся, почему так происходит и как не съесть случайно полборта в бассейне. 🤔Фаза 1: Страх голодной смерти 😨За час до тренировки организм начинает паниковать. В голове крутится только одна мысль: «А вдруг я утону от истощения? Надо срочно подкрепиться!» 💭И тут в ход идут шоколадки, булки и соки. СТОП! Это ловушка! 🛑Итог: Вместо быстрых ног на тренировке у вас — быстрые углеводы в животе, которые выплескиваются наружу при первом же повороте кувырком. 🤢Фаза 2: ✨ Вода — не еда! ��Вы плывете баттерфляем, тренер кричит: «Терпи!», а ваш мозг шепчет: «Буль-буль... А вон тот тренер, кажется, ест бутерброд. Интересно, вода в бассейне соленая от слез или от пота? И главное — съедобная ли хлорка?» ��Пловец сжигает тонны калорий ��, потому что вода постоянно охлаждает тело, и организм тратит энергию еще и на обогрев. Отсюда зверский аппетит прямо во время заплыва.Фаза 3:✨ Жор нападает ��Вы вылезли из воды. Руки дрожат, ноги ватные, но взгляд горит огнем охотника. Кажется, что холодильник дома придется есть вместе с продуктами, потому что ложка слишком медленная. 🏃‍♂️��Почему? Организм потратил ВСЁ. Запасы гликогена в мышцах истощены, и теперь он требует срочной компенсации. ��Как это пережить и остаться стройным, как торпеда? Вот рабочий гайд: ��⃣ Правило «Не жри, а заправляйся» ⛽Относитесь к еде как к топливу. Вы же не зальете в Ferrari подсолнечное масло? Вот и в себя не лейте газировку перед заплывом. ����· За 1.5-2 часа до: Макарошки ��, гречка или овсянка (сложные углеводы). Чтобы было чем грести! ��· Сразу после (через 15-20 мин): Шоколадное молоко ��, банан ��, протеиновый батончик ��. Это «окно возможностей», когда еда уходит в мышцы, а не в бока. Промедление смерти подобно (и бокам тоже). ⏱️⃣ Вода — лучший друг, даже если она мокрая ��Иногда мозг путает жажду с голодом. Если через 15 минут после тренировки вы уже готовы съесть тренера (вместе со свистком), выпейте воды. Не помогло? Тогда ешьте тренера, но с гарниром из овощей. ��👨‍��⃣ Не ешьте на скорость! ��После тренировки кажется, что если не съесть тарелку за 30 секунд, она убежит. Не убежит. Жуйте медленно. Иначе мозг не успеет понять, что сыт, и вы съедите добавку, которая пойдет не в мышцы, а в «спасательный круг» на животе. ��⃣ Еда, которая делает из вас ракету (а не тюленя) ��· Лучший друг: Рыба ��, курица ��, творог ��, яйца ��. (Белок для мышц).· Лучший друг 2: Бананы ��, сухофрукты ��, рис ��.· Враг: Чипсы в раздевалке ��. Они вкусные, но после них вы будете плыть, как кирпич. ��Итог:Хотеть есть после бассейна — нормально! ✅ Ваша суперсила — это не только умение плавать кролем, но и умение вовремя открыть контейнер с правильной едой. Ешьте так, чтобы вода завидовала вашей скорости! ��⚡А что у вас самая вкусная еда после тренировки? Делитесь в комментариях! ����

От оземпика и ему подобныхБыстрая потеря жира и мышц: Оземпик эффективно снижает вес, но если организм не получает достаточно питательных веществ, он начинает расщеплять мышечные белки, что включает и мышцы тазового дна (МТД).Снижение аппетита: Препарат подавляет аппетит, что может привести к недостаточному потреблению калорий и белка, необходимых для поддержания мышц.Слабость и усталость: Потеря мышечной массы сама по себе вызывает слабость, что мешает выполнять упражнения, направленные на укрепление тазового дна (упражнения Кегеля).

В каком возрасте ребенок учится есть и пить самостоятельно?Сразу оговоримся: речь про ложку и поильник. Именно с них начинается обучение навыка самостоятельного приема пищи. Конечно, есть дети, которые, например, игнорируют поильник и сразу учатся пользоваться чашкой, но это все же скорее исключение, чем правило. Когда ребенок учится сам есть ложкой?

Начинать его учить есть ложкой оптимально в 8–9 месяцев. А уж когда он начнет делать это сам – зависит от его мотивации, ловкости и координации движений.

Как учить:- К 8 месяцам ребенок уже точно знает, что такое ложка и зачем она нужна. Так что теоретическая подготовка не потребуется. В целом – достаточно просто выдать малышу ложку, запастись терпением и влажными салфетками. Особых нюансов здесь нет. Разве что стоит смотреть, насколько правильно он берет ложку, и раз за разом поправлять руку, пока не появится привычка- Как вариант – можно продолжать кормить его с ложки, но и у него пусть будет своя ложка, которой он что-то будет загребать с тарелки Когда пора осваивать поильник?

В 5–6 месяцев – уже вполне можно. Как правило, дети легко справляются с этой задачей. Проще всего выбрать для начала обучения поильник-непроливайку с мягким носиком.

Как учить:- Сначала – показывать, как использовать поильник. Оптимально, если мама сама будет из него пить и давать малышу – так он быстрее поймет, что к чему- Если ребенок никак не поймет, как пользоваться поильником – попробуйте смазать носик поильника чем-то вкусным (например, любимым фруктовым пюре). Ребенок по привычке сделает втягивающее движение и разберется, как надо питьА как у вас дела с самостоятельной едой и питьем? Уже получается? Или вам еще не по возрасту?#нутрилак_развитие0+Необходима консультация специалиста. Школа мам — подпишитесь⚡️Друзья, нам очень важна ваша поддержка! Пожалуйста, проголосуйте, чтобы мы могли радовать вас полезными и интересными сторис: https://t.me/boost/mom_school

Продолжим про осанку.Конечно, нам важны регулярные тренировки и разминки, чтобы поддерживать более ровное положение позвоночника.Но очень часто мы связываем осанку только с занятиями. Например, на йоге или пилатесе мы раскрываем плечи, начинаем дышать глубже, выпрямляемся. А потом занятие заканчивается - и в обычной жизни всё постепенно возвращается на привычные места.Сидим за компьютером, наклоняемся к телефону, спешим по делам… и снова плечи уходят вперёд.Со мной так и было. Я много лет занималась йогой, делала асаны на раскрытие грудной клетки. Но когда сейчас смотрю на фотографии того времени, вижу, что в обычной жизни всё равно сильно сутулилась.Поэтому для меня стало важно замечать осанку не только на занятиях, а в течение дня.Иногда достаточно просто сделать небольшую паузу. Почувствовать опору стоп, потянуться макушкой вверх, мягко развернуть плечи. Уже от этого в теле появляется больше пространства, и дыхание становится свободнее.И если вы замечаете, что всё равно снова возвращаетесь в привычное положение, можно задать себе вопрос:какое состояние я сейчас поддерживаю тем, что сутулюсь?Очень часто это способ чуть закрыться. Спрятаться. Сделать себя меньше. Не проявляться.Скруглённая спина - это закрытая область груди. А грудная клетка связана не только с дыханием, но и с нашими чувствами и эмоциями.Поэтому иногда важно не только «исправлять» осанку, но и замечать: безопасно ли мне сейчас быть открытой? Есть ли у меня внутренняя опора? Могу ли я дышать полной грудью?Попробуйте прямо сейчас мягко развернуть плечи, представить, что ключицы расходятся в стороны, и почувствовать, как раскрывается грудная клетка.И просто заметить, как меняется дыхание и какое состояние появляется внутри.#забота_о_себе

Немного новостей про мой путь с девочками на практикуме ВКУСНОЕ ЗДОРОВЬЕ. О целях и стартовой точке писала здесь. Не смотря на праздники вес уже у цели 🎯И это очень вдохновляет - когда видишь, что всё, что делаешь, действительно работает.Сейчас следующий этап - работа с качеством тела: оставляю силовые, хочу больше упругости и хорошего мышечного тонуса. Добавила домашние SPA процедуры. Параллельно закончился мой двухмесячный антипаразитарный протокол. (Как никак кот дома живёт)Сейчас захожу в более глубокий детокс через питание и нутрицевтики.Что изменилось за это время.Я стала наедаться гораздо меньшими порциями. Аппетит спокойный, без скачков и желания перекусить. Летом на ягодах и фруктах всё сбилось.🍰 На днях даже провела маленький эксперимент - съела кусочек чизкейка. И поймала себя на мысли: вообще никак. Ни особого удовольствия, ни желания ещё. 10 лет назад было совсем не так.И организм отреагировал спокойно - без тяжести, без отёков, без «качелей» по энергии.Для меня это хороший знак: значит, микробиота и митохондрии уже работают совсем по-другому.И знаете, когда видишь приятный минус на весах и чувствуешь себя более сильной , энергичной - это всегда очень мотивирует идти дальше.Понимаешь: всё не зря.

Ноги vs ПереломыВ прошлом посте я написал что ноги - главные мышцы долголетия, и там были аргументы про митохондрии, глюкозу и мозг. Но есть ещё более наглядная причина.На картинке к посту можно глянуть график причин случайных смертей в США. После 65 лет абсолютный лидер - падения (обгоняют автомобильные аварии). 800 тысяч пожилых людей госпитализируются ежегодно из-за падений только в США. Самые невезучие среди них - сломавшие шейку бедра.Почему? Перелом шейки бедра после 65 лет - 22% смертность в течение первого(!) года.Шейка бедра - самое тонкое и уязвимое место бедренной кости, точка максимальной нагрузки при падении. Такой перелом нельзя просто загипсовать как руку - нужна операция (замена сустава или фиксация). В итоге, человек вынужден очень долго находиться в малоподвижном состоянии, что запускает каскад печальных последствий: тромбы, пневмония, депрессия. Дополнительно, люди теряют столько мышечной массы за время постельного режима, что часто уже не возвращаются к нормальной жизни. Исследование показало, что всего за 10 дней постельного режима пожилые люди (60-70 лет) теряют в среднем 1.5 кг мышечной массы. А после перелома шейки бедра постельный режим необходим в течение нескольких месяцев. Набрать в таком возрасте столько мышц обратно - задача в стиле Тома Круза.То есть даже если человек не умирает от травмы, потеря мышц за период постельного режима приводит к значительному снижению активности, что может стать функциональным эквивалентом смерти Как снизить риски?🦵 Вот тут как раз и нужны сильные ноги. Ваш мышечный корсет - это то, что держит ваш скелет на месте. Мышцы вокруг суставов работают как амортизаторы и стабилизаторы. Больше тренировок == больше мышц == лучше нейромышечная реакция и координация == сложнее упасть. А если и упал - больше "подушки" для защиты костей.Для защиты от падений важнее всего эксцентрическая сила ног - способность контролировать замедление. Никто не говорит "я упал ВВЕРХ по лестнице". Падают всегда вниз. Эксцентрическая сила квадрицепсов - это ваши "тормоза" при спуске по лестнице, при ходьбе под горку, при любом шаге вниз. С возрастом именно эта способность теряется первой.Что тренирует эксцентрику ног лучше всего? Глубокие медленные приседания (нижняя фаза), step-downs (спуск с тумбы на одной ноге), болгарские сплит-приседы, выпады. По сути все те упражнения, от которых потом больно спускаться по лестнице 😁Я уже писал раньше, что тот же контролируемый step-down используется в клинике Аттии для оценки физической формы клиентов (3 секунды вниз).Отдельно выделю ещё "Patrick step-up" - упражнение, названное в честь Бена Патрика (KneesOverToesGuy), которое акцентирует глубокое сгибание колена и укрепление VMO (внутренней части квадрицепса). Часто используется в физиотерапии для защиты коленей - после травмы и я часто использовал его в своём рехабе.🦴 Помимо мышечной массы важно ещё иметь и крепкие кости. Плотность костей, как и мышечная масса, начинает падать уже после 30 лет - медленно и незаметно, десятилетиями. У женщин после менопаузы этот процесс резко ускоряется, потому что эстроген играет ключевую роль в поддержании костной ткани. Поэтому неплохо бы проактивно подходить к этому вопросу и периодически оценивать плотность кости на DEXA скане. И делать это не в 60 (стандартные гайдлайны медицины), а уже после 35 лет.Что стимулирует рост костей? Кости отзываются на механическую нагрузку - им нужно давление и удар. Силовые тренировки с тяжёлыми весами работают лучше всего, потому что создают максимальную осевую нагрузку. Прыжки и бег (ударная нагрузка при каждом шаге) тоже помогают. Не забывайте и про витамин D - без него кальций в кости практически не усваивается, сколько бы творога вы ни ели. Я стараюсь держать свой уровень в районе 50 нг/мл.Так что все те, кто под прошлым постом поставил и ещё не полюбил "день ног", срочно рекомендую задуматься 🗿. Когда вам захочется его пропустить - вспомните, что вы тренируете не квадрицепсы для флекса в инстаграме (или где там сейчас флексят), а страховку от перелома шейки бедра в старости

Как в медицине измеряют мышцыЕсть два популярных метода анализа состава тела — биоимпеданс и DXA.Биоимпеданс работает через слабый электрический ток. Прибор измеряет сопротивление тканей: мышцы и вода проводят ток хорошо, а жир — хуже. По этому сопротивлению и формулам прибор оценивает соотношение жира, мышц и воды в организме.DXA-сканирование — это специальный рентген. Используются два луча разной энергии, которые по-разному поглощаются костями, мышцами и жировой тканью. Компьютер анализирует разницу и разделяет тело на кости, жир и безжировую массу.С помощью DXA можно отдельно посчитать мышцы рук и ног (appendicular lean mass) и затем рассчитать индекс мышечной массы:SMI = мышцы рук и ног ÷ рост²Этот показатель используют в исследованиях, чтобы понять, достаточно ли у человека мышечной массы.Диапазоны SMI для женщин: • ≤ 5.67 кг/м² — низкая мышечная масса • ≈ 6.0 – 7.0 кг/м² — нормальный уровень • > 7.0 кг/м² — высокий уровеньДля мужчин: • ≤ 7.23 кг/м² — низкая мышечная масса • ≈ 7.5 – 9.0 кг/м² — нормальный уровеньЭтот индекс используют для диагностики саркопении — состояния, при котором снижается мышечная масса и сила.Итого: • биоимпеданс — быстрая оценка состава тела по электрическому сопротивлению • DXA — более точное сканирование тканей с помощью рентгеновских лучей.

Как остеопатия может предотвратить сколиоз у детей 👶Остеопатия позволяет выровнять осанку ребёнка и предотвратить развитие серьёзных проблем в будущем. 🚀 Некоторые способы, как остеопатия помогает при сколиозе у детей: * Устранение мышечных блоков. 🛠 Остеопат улучшает подвижность суставов, снимает мышечные спазмы и восстанавливает нормальное положение позвоночника без боли и стресса для ребёнка. 🌿 * Балансировка таза ⚖️. Если у ребёнка один тазобедренный сустав выше другого, это может влиять на весь позвоночник. Остеопат мягко корректирует положение таза, что помогает выровнять спину. 📐 * Укрепление мышечного корсета. 💪 Часто при сколиозе ослаблены глубокие мышцы спины. Остеопат не только восстанавливает правильное положение позвоночника, но и стимулирует работу мышц, чтобы они могли поддерживать осанку самостоятельно. 🧍‍♂️ * Влияние на нервную систему. 🧠 Сколиоз может быть связан с нарушением работы нервной системы. Остеопат воздействует на парасимпатическую нервную систему, помогая организму расслабиться и активировать естественные механизмы самовосстановления. ✨ * Рекомендации по домашним упражнениям и профилактике. 📝 Остеопат может дать упражнения для укрепления мышц спины и коррекции осанки, советы по правильной посадке за столом и подбору рюкзака, рекомендации по плаванию и другим видам физической активности, которые помогают развивать симметричную осанку. 🏊‍♀️Важно обратиться к остеопату как можно раньше, так как до пубертатного периода (примерно до 12–14 лет) позвоночник ещё достаточно гибкий, и многие проблемы можно исправить без радикальных мер. 🕒Пусть ваши дети будут счастливы и здоровы! ❤️Врач-остеопат Андрей Леоненко@osteomedpro 👨‍⚕️ПОДПИШИСЬ👇👇👇https://t.me/osteopathspb/743#остеопатлеоненко #детскийостеопатспб #остеопатияспб #какпредотвратитьсколиозудетей

Как прогибаться, если у вас есть грыжиЯ не врач, но вот несколько тезисов, которые я усвоила на разных обучениях:— дегенеративные изменения позвоночника, включая грыжи, встречаются у большинства людей с возрастом. А стареем мы все.— если грыжа есть, но она не вызывает боли — строгих ограничений по тренировкам, как правило, нет. Если есть сомнения, лучше уточнить это у врача.— движение почти всегда лучше, чем его отсутствие.Так как же делать прогибы, если есть грыжи?Так же, как и тем, у кого их нет — обучаться движению в функциональном диапазоне и развивать контроль. Не «висеть» на суставах, а уметь войти в позу, удержать её и выйти из неё без рывков и падений.Есть распространённое заблуждение, что прогиб — это работа только спины. На самом деле основа движения — мобильность таза и разгибание бедра. Проще говоря, сильные и подвижные ноги в прогибах берут на себя значительную часть нагрузки.Если добавить работу с плечами, лопатками и грудным отделом, со временем ощущение сдавливания в пояснице может уменьшиться. Поясница всё равно будет ощущаться — это нормально, она анатомически участвует в этом движении.Прогибы — это комплексная работа.У каждого будут свои ограничения в их освоении и построении. И эти ограничения далеко не всегда связаны с грыжами.#йогаспб #прогибы

⏱️ ПФБС (ПателлоФеморальный болевой синдром) - Узнать за 60 секундНебольшое уточнение:Исключать бег приходится временно и на ранних этапах. А то и вообще не исключать, а просто ограничить дистанции, т.к. это ОверЮз история.)📎 Все выпуски "Узнать за 60 секунд"#Колено

Как бег на разном пульсе влияет на митохондрии?Коротко:- 🐢 Низкий пульс (60-70% от max) → строим больше "энергофабрик" - 🐇 Высокий пульс (80-90% от max) → делаем их мощнее ⠀🐢 Бег на низком пульсе = Строительство новых заводов.⠀Что происходит: - Медленный бег включает аэробную систему, где кислород - главный источник энергии. - Организм получает сигнал: "Нужно больше митохондрий для переработки топлива!" - 🔧 Пример: Как открывать новые филиалы фабрик по всему городу.⠀Для кого: - Начинающие бегуны (база) - Восстановительные тренировки ⠀Как применять: - 80% тренировок - легкий бег в "разговорном темпе" - Если пока тяжело - заменяем ходьбой в горку, велосипедом, роликами (60-70% ЧСС) ⠀⠀🐇 Бег на высоком пульсе = Модернизация производства.⠀Что происходит: - Увеличивается мощность существующих митохондрий.- Повышается КПД использования кислорода(VO2max).- 🚀 Пример: Фабрика после апгрейда выпускает в 5 раз больше продукции.⠀Для кого: - Опытные бегуны (прогресс) - Не чаще 1-2 раз в неделю! ⠀Варианты тренировок: - Короткие интервалы (30"-5') - Темповые отрезки (5'-20') - Прогрессии в конце длительных пробежек ⠀⠀⚖ Почему важно и то, и другое?Только низкий пульс: - Много "ленивых" фабрик - медленно переключаются между видами топлива - На соревнованиях не хватит скорости ⠀Только высокий пульс: - Фабрики работают на износ - Риск перетренированности и травм ⠀⠀🏃‍♀️ Пример недели для начинающихПН: 30-45' легкий бег/60' велосипед ВТ: Разминка + 8×30" в горку + заминка СР: 30-45' восстановление ЧТ: Разминка + 5×2' (90% ЧСС) / 1' отдых ПТ: ОФП (верх тела) СБ: 70-80' с прогрессией (до 80% ЧСС) ВС: Отдых ⠀🔑 Главное правило:80% - легкие тренировки / 20% - интенсивные⠀⠀P.S. Представьте, что ваше тело - это город: сначала нужно построить много фабрик (митохондрий), а потом научить их работать на полную мощность. Без фабрик - нечего модернизировать, а без модернизации - не будет роста производства! 🏭→🚀

Врач-вредитель. Поговорил с мамой одного из учеников: у ребёнка болезнь Шляттера, и поэтому он не будет тренироваться. Никак.Спрашиваю: — А что врач сказал делать?— Ничего не сказал. Год ничего не делать, исключить любые занятия физической культурой. Воистину, очередной дебил из поликлиники!Дети быстро растут, мышцы не успевают за костями. Укороченная мышечная цепь тянет связку надколенника, которая и провоцирует болезнь Шляттера. Таким детям показано ежедневно растягивать натянутую мышечную цепь, а не отсиживать задницу в кресле (что ещё более её укорачивает). Ещё одна врачебная «мудрость» на все случаи жизни — идите плавать. У меня среди учеников есть топовые пловцы. Так вот у всех деревянные ноги и грыжи шейного отдела позвоночника. И есть один МС, который плавал (много плавал) и бросил. За пару лет набрал до 150 кг (и этот вес не дал возможности продолжать заниматься единоборствами).

Посмотрите в зеркало. Медленно поднимите подбородок вверх.Почувствовали натяжение? А теперь отпустите. Видите, как лицо "поехало" вниз?Это не гравитация. Это — спазмы шеи.О чем молчат косметологи? Что брыли, второй подбородок и носогубка — это часто не возраст. Это блоки в шее, которые пережимают лимфоток и тянут лицо вниз.Представьте: дом на кривом фундаменте. Бесполезно красить фасад, если основание рушится.Ваша шея — это фундамент лица. Пока она зажата — лицо будет "стекать" и отекать.На Beauty-завтраке:❌ Никакой воды.✅ Разберем, как спайзмы шеи управляют вашим овалом лица.✅ Я покажу, как убрать эти блоки и вернуть лицу легкость без уколов.Представьте утро, когда тяжесть в плечах исчезла, а лицо будто "вспомнило" свои молодые очертания.Это возможно. Приходите, покажу, как.👇 Хочешь на завтрак?🔴🟠🟠🔴🔴15 марта в 13:00🟠🔴🟠Калинина 29, отель Голубая лагуна.Ставь «+» в комментариях или пиши в личные сообщения. Мест мало.

💦7 неожиданных фактов об отёках, о которых почти никто не говоритОтёчность - одна из самых частых жалоб у женщин.🙏 «лицо поплыло»🙏 «глаза утром узкие»🙏 «к вечеру кольца не снимаются»Но самое интересное - причины отёков часто совсем не те, о которых принято думать.Вот несколько фактов, которые многих удивляют:1. Вода почти никогда не является причиной отёковСамый распространённый миф - «я отекаю, потому что много пью».На самом деле чаще происходит обратное. Когда организм получает мало воды, он начинает задерживать жидкость, потому что воспринимает это как дефицит.2. Отёки чаще связаны не с почками, а с образом жизниУ здорового человека отёчность чаще связана с:🔴недостатком движения🔴плохим сном🔴избытком соли🔴хроническим стрессом🔴нарушением лимфооттока3. Лимфатическая система не имеет «насоса»В отличие от кровообращения, у лимфатической системы нет сердца, которое качает жидкость.Лимфа движется благодаря:➖работе мышц➖дыханию➖движению тела➖механическому воздействию на тканиПоэтому малоподвижный образ жизни почти всегда усиливает отёки.4. Долгое сидение ухудшает лимфооттокКогда мы долго сидим:🔴замедляется венозный отток🔴ухудшается движение лимфы🔴жидкость начинает задерживаться в тканях.Именно поэтому к вечеру лицо и ноги часто выглядят более отёчными.5. Недосып - один из главных факторов отёков лицаПри хроническом недосыпе повышается уровень кортизола - гормона стресса.Это может приводить к:➖задержке жидкости➖ухудшению микроциркуляции➖усилению отёков под глазами6. Отёчность и «поплывший» овал лица часто связаны с лимфойКогда замедляется лимфоотток:🔴ткани хуже освобождаются от межклеточной жидкости🔴появляется пастозность🔴лицо выглядит более тяжёлымИменно поэтому лимфодренажные техники дают быстрый визуальный эффект.7. Многие пытаются решать проблему таблеткамиКогда появляются отёки, люди часто начинают искать:➖ «лимфодренажные препараты»➖ «таблетки от отёков»➖ «детокс средства»➖Но здесь есть важный моментБольшинство таких средств не имеет убедительной доказательной базы, и их эффект часто сильно преувеличен.Например, есть популярный препарат Лимфомиозот, о котором часто спрашивают мои клиенты.➖И вокруг него существует очень много мифов.В следующем посте разберём честно: работает ли Лимфомиозот на самом деле или это больше эффект ожидания.А пока ставьте ❤️ если пост был вам интересен#отеки

Трохантериит - боль в области тазобедренного сустава, вызванная перегрузкой мест крепления мышц бедра. Боль может усиливаться во время сна на боку со стороны пораженного сустава. Проблема в большинстве случаев решается быстро за 2-3 сеанса лечения. Наш ортопед-осоеопат Фабристова Нурия Акрамовна показывает эффективные упражнения, которые мы даём после сеанса.#больвбедре@osteobiometrica

Результат за несколько месяцев До — тело, которое я игнорировала из-за стресса, зажатое, кривое, отекшее После — тело, о котором я забочусь каждый день, не смотря ни на что

​​🤸Гимнастка Вера Давидович: "Не люблю мужчин с пузиком. Хочешь быть рядом — соответствуй"Наша героиня сделала спортивную карьеру в Беларуси и в 2010-м уехала в США, где преподает любимую художественную гимнастику для детей и фитнес для взрослых.Впрочем, нам будут интересны суждения призера чемпионатов мира и Европы не только о сильных мужчинах-подкаблучниках, пенсионерах с пузиком и феминистках, празднующих 8 марта.— В Беларуси у тебя есть какой-то потолок, выше которого прыгнуть нельзя. А здесь это прямо национальная идея — добиться большего, стать богатым, купить самый большой дом, самую красивую машину и летать в путешествия по всему земному шару. Туда, куда только душа пожелает.Признаюсь, иногда ловлю себя на мысли, что было бы неплохо родиться в этой стране и попробовать использовать те возможности, которые есть у молодых американцев.Вам стоит не только почитать интервью, но и посмотреть фотки. И станет понятно, почему именно у Веры тренировался действующий тренер "Милуоки Бакс" из НБА. Там мужики тоже разбираются:)👇👇👇Белорусская гимнастка рассказала о мужчине мечты и жизни в США@BYsport

Недавно на сеансе у остеопата я услышала прекрасное напутствие.Вообще оно было про осанку, но я уверена, что это вполне себе жизненная стратегия.Идти нужно так, как будто тебя тянут две верёвочки:одна — из макушки вверх,а вторая — из груди вперёд.Я подумала, что это очень яркий и правильный образ.Потому что жизнь регулярно пытается приделать нам ещё несколько верёвочек: за список дел, за чувство вины, за сомнения, за «а что подумают люди». Тянут руки вниз от груза проблем и тащат во все стороны сразу.Но всё равно важно помнить про эти две.Женщины!Разные, уникальные, сильные, упрямые, нежные и созидающие!Пусть у каждой из вас будут эти две верёвочки.Каждый день и всю жизнь! Одна — чтобы тянуть вверх.Другая — чтобы всегда вести вперёд🌷Ну и остеопата хорошего тоже желаю конечно, это база🙂

Фасциальные связи лба и живота по Майерсу

#АЗНАЕТЕЛИВЫ🏃‍♀️ Польза тренировок — это не только про телоЭто про мозг, выносливость и даже про устойчивость к паническим атакам✖️ Мы привыкли думать, что спорт укрепляет, в основном, мышцы✔️ Но новые исследования показывают: ключевые изменения происходят в мозгеТренировки «перепрошивают» мозг 🧠 В исследовании, опубликованном в журнале Neuron, учёные изучали особые нейроны в гипоталамусе — так называемые SF1-нейроныОказалось, что... ➡️ Эти нейроны активируются во время бега➡️ Их активность сохраняется часами после тренировки➡️ Если отключить эти нейроны, то выносливость не растёт, даже если подопытные бегают столько жеТо есть дело не только в мышцах 👇Мозг «запоминает» физическую нагрузку и запускает процессы адаптации‼️ А что с тревогой и паникой? В другом клиническом исследовании сравнили стандартную терапию панического расстройства с программой коротких высокоинтенсивных тренировокРезультаты за 12 недель:✅ В обеих группах симптомы панического расстройства уменьшились✅ Но у группы с интенсивными тренировками снижение паники было выраженнее✅ Участники этой группы также охотнее продолжали занятия.‼‼‼ По мнению ученых, дело в том, что интенсивная нагрузка вызывает ощущения, похожие на начало панической атаки — учащённое дыхание, сердцебиение, жар📌 Но в безопасном контексте. И мозг запоминает: «Такое состояние не опасно»Мы тренируем не только мышцы 💪 Мы тренируем нервную систему. И это, пожалуй, самая недооценённая польза спорта…

Зачем заниматься своим телом с точки зрения энергетики и духовного развития1. В здоровом теле-здоровый дух. Банально, но глубина у истины неисчерпаемая. Чем здоровее, гибче и выносливее тело, тем больше возможностей для развития, времени жизни у нашего духа.2. Отношения с противоположным полом. Кто бы не говорил, что не важно как выглядит партнер, но, как правило, чем лучше внешний вид и тело, тем гармоничнее сам человек себя ощущает. Что и считывается окружающими.3. Тело - проекция сознания. Каждый блок в теле - это проекция блока в мышлении человека. Каждое заболевание в теле — указание на то, что человек имеет негармоничные представления о мире и людях. То есть духовное развитие - это еще и развитие своего физического тела. Чем меньше блоков, тем больше возможностей и вариантов. Любой блок кармы можно снять через тело.4. Гибкость тела — гибкость сознания. Тело - это трансформатор энергии. Чем он чище, тем больше качественной энергии может принимать и использовать человек. Чем гибче и прокаченнее энергоканалы, тем больше энергии для жизни. Тем больше вариантов поведения и многообразия выбора.5. Состояние тела, как инвестиции в свое время жизни.На Востоке говорят: чем гибче ваш позвоночник, тем дольше вы будете молодым и дольше проживете. 6. Тело — как универсальный паспорт человека.Наше подсознание моментально считывает реакции тела окружающих и выдает нам отчеты. Вот этот человек интересный, этот отталкивающий, с этим можно познакомится, а от этого бежать. По походке хороший специалист может указать любые зажатости, скованности или проблемы человека. Работая над своим телом, мы работаем и со своим характером и мышлением.7. Тело - это храм души.Как человек относится к своему телу, к себе, так он и будет относится к жизни, к партнеру, к окружающим. Если человек не готов ухаживать за собой, вряд ли стоит ждать от него ухода за другими.8. Тело как генератор и приемник энергии.Кто задумывался над тем, за счет чего мы живем? Еда? Калории? Не совсем. Мы потребляем пищу, получаем калории. Совершаем физический или умственный труд, тратим калории. По закону сохранения энергии мы получаем тонкую энергию, столько же, сколько отдали калорий. Так калории трансформируются в тонкую энергию. За счет нее идет реализация наших желаний и реализуются мысли. За счет этой энергии мы существуем. Можно напрямую получать энергию из воды, космоса, солнца, праны. Но приемником остается тело.9. Тело как универсальное выражение желаний, чувствЧерез прикосновения идет колоссальный обмен энергией и чем естественнее и гармоничнее для человека сфера тактильных ощущений, тем больше удовольствия она ему доставляет. Чем лучше развито тело, тем больше можно получать удовольствия.Выводы Чем здоровее физическое тело, тем здоровее тонкие тела. Недостаточно медитировать на счастье и читать аффирмации на здоровье, они не помогут, если тело находится в упадочном состоянии и неспособно накапливать/ проводить нужный ресурс. Развивающим свои способности, медитативные практики и внетелесные путешествия: бег и плавание помогут вам в этом куда эффективнее, чем отключение ума. Для достижения финансового благополучия все известные тренера советуют в первую очередь привести свое тело в порядок и поддерживать его в чистоте. Потому что финансы — это тоже энергия, и нужно позволить ей гармонично течь и принимать через физику.Все идут к своему счастью, и почти для всех в концепции счастья есть пункты здоровье, гармоничные отношения, изобилие. Чем не повод заняться телом?Одни плюсы. Всем на благо🙏t.me/metaisskra1 | metaisskra.com

Продолжаю)Итак, отпуская меня с обучения, Игорь сказал, что мне обязательно надо сразу начинать практиковаться и набивать руку.Что я сделала, когда вернулась? Правильно — положила сертификат и методичку на полку, инструменты — в ящик, и решила: "мне надо маленько отойти"))Но! Когда через полтора месяца был следующий семинар уже по телу, я чётко знала — мне туда надо. Рационально можно было подумать: "Наташа, зачем? Ты лицо-то еле осилила и не практикуешь!" Но у меня слишком хорошо развит внутренний компас. Если включается вот это "не знаю, зачем, но мне туда надо" — это уже не отключить) И это всегда ведёт к чему-то действительно важному.Поэтому я достала инструменты и начала вспоминать, чему училась "на лице". А потом приехала на тело. И — о чудо! Будто нужно было время, чтобы всё разложилось в голове, а инструменты легли в руки. На семинаре по телу я уже получала удовольствие и заслуженные похвалы) И по возвращении сразу же пошла в активную практику с клиентами — знакомыми, потом и незнакомыми, наслаждаясь процессом и результатами людей. Это было почти три года назад. Теперь даже представить сложно, что когда-то у меня не получались движения и было страшно прикоснуться к чужому телу — таким органичным всё это для меня стало. Что не отменяет того, что я всё равно продолжаю учиться и совершенствоваться. Для чего я этим поделилась? Для того, чтобы кто-то узнал себя) И чтобы вы не думали, что нужно быть кем-то особенным, чтобы научиться работать с телом. Нужно просто хотеть. И начать :)#физиотерапия #обучение #обо_мне

🔥 Ползаем правильно!⠀Упражнение актуально⠀➖ после 5-6 мес➖ когда у ребенка слабый плечевой пояс и недостаточная опора на прямые руки➖ребенку сложно вставать на четвереньки, разъезжаются ноги➖ребенок ползет назад➖ребенок ползает с помощью подтягивания руками, нет попеременных движений руками, только содружественные.⠀✅ Для помощи обучения ползанию с хорошим переносом веса и перекрестным стереотипом.⠀⏰ Средняя норма осваивания ползания с 6 до 9 месяцев.⠀Упражнение на видео идеально подойдет детям, которые начинают крутиться на животе вокруг своей оси, а также они начинают формировать опорную способность рук и плечевого пояса.⠀Мы показываем малышу, как правильно переносить вес тела вперед и в сторону готовя его тело к полноценному ползанию.⠀✅ Как заниматься?⠀Закладываем основу правильного движения:⠀- Руки малыша кладём поочерёдно на небольшую устойчивую опору (например, небольшая ступень).- Поддерживаем ребёнка аккуратно под грудную клетку или тазовую область, учитывая его индивидуальные особенности.- Важно избегать сильного прогиба спины, чтобы сохранить корректный стереотип выполнения.- Малыш может находиться сидя или же слегка согнув ноги («попой на пятках»).- Показываем, как мягко перемещать центр тяжести вперёд, оказываясь на высоких коленях выпрямляя спину и уверенно опираясь на руки.⠀❓Почему это важно⠀Так мы развиваем координацию, диссоциацию движений, укрепляем мышцы плечевого пояса и бедра, формируем правильный двигательный стереотип.⠀❗️Это отличный способ подготовки к активному ползанию как по-пластунски, так и на четвереньках.⠀Делайте занятия регулярными и позитивными, наблюдая за прогрессом вашего маленького чемпиона!⠀А помочь вам в этом могут мои онлайн курсы "Детского физического развития ребенка от 0 до года" До 8го марта включительно действует скидка 30% на покупку курсов

Каждый день мы делаем 💚💚💚💚💚💚💚.Ну, как делаем... пробуем, как я всегда говорю.Зачем это нужно?Затем, что подергивания ногами под столом, свисания со стула, укладывания на стол, плохой почерк, плохой баланс имеют один корень — плохое обеспечение автоматическим напряжением необходимых мышц и ощущение центра тяжести.Что нужно делать?Пробовать.Двигаться и дать возможность нервной системе нащупать положения и напряжения, то есть дать возможность мозгу научиться управлять мышцами.Через упражнения: напряжение/расслабление мы посылаем в мозг импульсы от определенных мышц - я тут! А я тут!И даем возможность ими управлять.Зажатые или гипотоничные мышцы не дадут хороших импульсов и следовательно ими сложнее управлять. Это как потеря в системе: Ил-25, вы на связи.И он такой: буль-Буль-буль🌪😞Для нас — возрастных бульбулей типа меня, точно такие же тренировки — это мозговая активность: взбодрились, вспомнили где какая мышца живет. Внимание, перекличка!Большеберцовая?Здесь!Малоберцовая?Здесь!Профилактика Паркинсона, деменции и прочих штук, сопровождающих снижение активности мозга💪#заданиешкольнику@semakina_irina_logoped #заданиедошкольнику@semakina_irina_logoped #физкультура #зарядка #спорт #осанка #почерк #правильнаяпосадка #постуральныйконтроль

Как убрать отёки перед месячными Схема ⬇️Перед циклом задержка жидкости — это норма. Но можно помочь телу прожить этот период легче.1️⃣ Минимизируем сольУбираем всё солёное. Саму соль тоже сокращаем, но полностью не исключаем — она нужна для нормальной работы сердца и водно-солевого баланса.2️⃣ Больше движенияМного ходим и двигаемся. Шаги, лёгкое кардио, растяжка — всё это помогает разгонять лимфу и уменьшать застой жидкости.3️⃣ Наращиваем мышцыСиловые тренировки в долгосрочной перспективе помогают меньше отекать. Чем больше мышечной массы — тем лучше обменные процессы и меньше выраженность отёков.4️⃣ ВысыпаемсяНедосып = отёк. Всегда. Гормональный фон напрямую реагирует на режим сна.5️⃣ Не перегружаем кожу на ночьБез тонны кремов перед сном. Чтобы утром проснуться свежей, а не «налитой».Это простые шаги, которые реально работают, если делать их системно ❤️

Днём: трехчасовая встреча-подготовка к конкурсу Слингомама Москвы 2026 с фотосессией, потом прогулка по центру Москвы до занятия вокалом (тоже подготовка кое-к-чему), активное время с папой и людная дорога домойВечером: ребенок начал ползать назад и вставать на предчетвереньки 😁 до этого не ползал и не вставалВывод 1: силы нам даются на что-то. На примере детей это очень хорошо видно. Ко мне приходило немало родителей, кого беспокоила низкая активность и развитие ребёнка, но когда я вдавалась в подробности, что происходит с ребенком каждый день, выяснялось, что с ним обращаются как с хрустальной вазой: лишний раз не возьмут, не покрутят, не помнут. Не надо так! Вывод 2: лучше показать ребёнку, что такое активность в жизни, но с нашей поддержкой, любовью и подсказками, чем потом он из теплицы свалится сразу в бурлящую реку социума и будет паниковатьДоброй ночи! Днём не успеваю совсем писать :)Кстати финал конкурса будет 22 марта на выставке Babylifeexpo на тульской, для детей и родителей

Иногда подопечные спрашивают, откуда я знаю такие тонкости в движениях и ощущениях 🙂И как я все это придумываю, что потом делаю с ними 😈Всё очень просто:Я иногда беру одно упражнение,и практикую его час-полтора: погружаюсь в ощущения, кручу по всякому, пробую разное, и в потоке приходит что-то интересное 🐈‍⬛Когда нервная система тянет работать в долгую, сохраняя фокус и моторный контроль - это тоже навык, который тренируется осознанным медленным движением и фокусом на ощущениях в процессе.А не избыточными весами и бездумными многократными повторениями чисто на утомление.Главная задача - договориться с нервной системой, а не бороться с мышцами (с)Фразу утащила у Татьяны Сахарчук, у которой с удовольствием учусь, ибо она прекрасно отражает мой подход к обучению движению себя и подопечных.

Вестник старости: я и мое колено Меня давно беспокоило колено — оно постоянно щелкало, но не могу сказать, что это было больно, скорее громко. Точнее щелкали многие суставы, особенно во время спорта, но правое колено — особенно. Я частенько падаю из-за сдвг, и абсолютно всегда я падаю именно на правое колено.Кроме этого во время некоторых упражнений или поз, которые я принимала, оно начинало болеть где-то сбоку и внутри. После интенсивной беговой тренировки боль стала такой сильной, что я пошла к травматологу-ортопеду, оттуда сразу на МРТ.Мне поставили частичный разрыв мениска и истончение хряща. Что я сделала:🟢Сделала денситометрию — обследование, измеряющее минеральную плотность костной ткани, которая снижается с возрастом. 🟢Сделала укрепляющие уколы против остеохондроза и остеоартроза. Сама проколола курс в попку (уколы назначил эндокринолог по результатам обследования). 🟢Сделала курс уколов в колено: их делает доктор в клинике. Я сделала 3 укола. Это гиалуронка для хрящевой ткани (как я поняла). Курс можно делать 1 раз в год, я его обязательно повторю. 🟢Сейчас на уровне тренировок продолжаю восстанавливать колено. Мой тренер сама подбирает упражнения, неведомая тема для меня.Как результат, мне легче на 90%, это вау! Я крайне редко щелкаю, это вау!Дело за малым и важным — стабильно набирать свою норму белка, это основа основ, конечно. Мне это очень сложно дается, хотя этой зимой я съела коллосальное количество холодца:)P.S. Как обычно делюсь своим опытом, надеюсь, что он будет полезен! Честно, старость пугает меня физической немощью, так хочется кроме бодрости ума сохранить подвижность. И закладывать эти основы нужно прямо сейчас — чем раньше начнешь, тем проще будет. Я так думаю.

Зачем на занятиях у нейропсихолога дети ползают?✅Ползание стимулирует моторные зоны коры головного мозга, способствует становлению и улучшению межполушарного взаимодействия.✅Согласованные перекрестные движения рук и ног (правая рука - левая нога, и наоборот) способствуют раскрытию потенциала мозга, так как они регулируются противоположными полушариями.🫂 Дефицит движения провоцирует формирование стереотипных движений (сосание пальцев, раскачивание тела вперед-назад), которые в короткий промежуток времени становятся автоматическими и сложно поддаются корректировке.🫂Наши специалисты занимаются с детками по методу замещающего онтогенеза (МЗ0).На первом месте в М30 стоят упражнения двигательного репертуара, а именно ползание!🫂Но это не обычное ползание на четвереньках!Ползание в М30 включает в себя: ползание на спине, на животе, только при помощи рук или наоборот без использования рук, только при помощи ног, по-пластунски, на предплечье, на четвереньках одноименно, разноименно, подключая работу глаз и языка, ползание стоя у стены и так далее.Ждём вас к нам на занятия!Запись по телефону ☎️ +7 (926) 130-80-10