Фитнес и тренировки — страница 12

Утренние занятия в любом фитнес клубе би лайк / летний кампейн Willy Chavarria

Растянутые двойные сеты - это способ организации силовой тренировки, при котором чередуются два упражнения с паузами отдыха. Схема выглядит так: упражнение A → отдых → упражнение B → отдых → снова упражнение A. В отличие от суперсетов, где упражнения выполняются подряд без пауз, здесь между подходами сохраняется полноценный отдых.Например: жим штанги лёжа, отдых 1мин, подтягивания, отдых 1мин, затем снова жим. Пока одна мышечная группа работает, другая успевает частично восстановиться. Благодаря этому можно поддерживать более высокую производительность и качество техники.Метод особенно эффективен при сочетании упражнений на разные или антагонистические группы мышц, например грудь и спину, квадрицепсы и плечи, бицепс и трицепс.Главные преимущества метода - экономия времени и высокая производительность. Несмотря на плотный темп тренировки, каждая мышечная группа получает достаточно времени для восстановления. Это позволяет использовать относительно большие рабочие веса и избегать чрезмерной локальной усталости, что делает метод полезным как для силовых атлетов, так и для бодибилдеров.Менеджер @Do4a_aac Консультации @Do4a_help

👨‍🎨 Упражнение от Хариссона Муззи (МФК "Семей")⚡️ Ловкость и быстрота реакцииСогласно Шеппарду и Янгу (2016), ловкость должна включать в себя физические аспекты, когнитивные процессы и технические элементы.Франс Босх отмечает, что ловкость — это не просто быстрая смена направления. Это способность сохранять контроль над движением в нестабильных и непредсказуемых условиях.То, что мы видим на большинстве тренировок, — это так называемая «запланированная ловкость», когда спортсмены быстро меняют направление, следуя заранее установленному маршруту, без необходимости интерпретировать непредсказуемые внешние стимулы.С другой стороны, «реактивная ловкость» — это способность воспринимать непредсказуемый стимул, быстро принимать решение и эффективно выполнять изменение движения или направления. То есть фактор восприятия является фундаментальным.Спортсмен заранее не знает, куда будет перемещаться, когда сменит направление и какое действие потребуется выполнить.Мы часто наблюдаем это, например, в играх на ограниченном пространстве.В примере на видео выше показано, как мы можем нагрузить наших спортсменов в игровой и одновременно соревновательной среде, где главным фокусом является цепочка «восприятие ▶️ принятие решения».#физподготовкафутзал⭐ Закрытый канал👤 Futsal Coach Russia | 📲 MAX

«Зачем ребёнку клубная форма? Это не “просто красиво”»Клубная форма нужна не для фотографии и не “потому что так принято”.Она сразу меняет настрой ребёнка.Когда ребёнок надевает форму, он чувствует:— я часть команды,— у меня есть роль,— здесь всё по-настоящему,— я пришёл не просто побегать, а тренироваться.Это влияет на поведение сильнее, чем кажется.В форме дети обычно собраннее, дисциплинированнее и серьёзнее относятся к занятию.Есть и практический смысл.Специальная ткань и правильное лекало:— не сковывают движения,— не мешают приседать, прыгать, тянуться,— лучше отводят влагу,— не перекручиваются и не “живут своей жизнью” во время тренировки.Домашние шорты и футболки часто неудобны:то жмут, то сползают, то отвлекают ребёнка.А значит — мешают нормально двигаться и включаться в работу.Форма — это про психологию, комфорт и качество тренировки.Когда ребёнок выглядит как спортсмен, он и ведёт себя как спортсмен.Оставьте заявку на заказ формы своему наставнику

Ты бьёшь по мячу — а тело работает как ржавый робот. Почему?Знакомо? Хочешь коснуться мяча легко — а он улетает в стратосферу. Хочешь сдвинуться в сторону — а ноги будто залили бетоном. Видишь, что мяч летит левее — пытаешься повернуть руку — а ощущение, что в локоть вставили арматуру.Это не лень. Не слабость. Не «руки не из того места».Это дубовость. И она есть у каждого, кто начинает или давно играет без тренировок.Сегодня разберёмся — откуда она берётся и как от неё избавиться. Потому что пока вы зажаты — вы играете на 30% своего потенциала.Что такое дубовость на самом деле?Простыми словами — ваше тело напрягает всё, что может, вместо того чтобы работать точечно. Вам нужна только кисть — а напрягается плечо, спина, челюсть и даже пальцы на ногах.Представьте, что вы пытаетесь нарисовать тонкую линию кистью, но при этом сжимаете её как отбойный молоток. Результат предсказуем — вместо линии получается борозда.За столом то же самое. Хотите мягко подставить — бьёте. Хотите закрутить — ракетка стоит колом. Тело хочет помочь, но помогает как медведь в посудной лавке.Почему это происходит?У этого есть научное название — иррадиация. Когда мозг осваивает новое движение, он не знает, какие именно мышцы нужны. И на всякий случай включает все сразу. Как человек, который впервые сел за руль — вцепился в руль, поджал ноги, задержал дыхание и забыл моргать.Со временем мозг учится выключать лишнее. Из каменной глыбы постепенно проступает скульптура. Но — и вот ключевой момент — это не происходит само по себе.Если вы просто продолжаете играть в зажатом состоянии, тело запоминает напряжение как норму. И дальше вы играете годами — но так и остаётесь ржавым киборгом, у которого вот-вот отвалятся запчасти.Расслабление — это не подарок природы. Это навык.И это главное, что нужно понять. Расслабляться нужно учиться так же, как учиться крутить топ-спин. Это не «просто перестань напрягаться». Это отдельная работа.Чем лучше вы освоите расслабление — тем пластичнее станут движения, тем точнее удары, тем меньше риск травм. Расслабленная рука — быстрая рука. Зажатая — медленная и предсказуемая.Хорошая новость — научиться можно быстро. Вот три приёма, которые работают уже с первой тренировки.Приём 1. Потряхивание.Уберите ракетку. Начните трясти расслабленными руками по сторонам — как будто стряхиваете воду после мытья. Добавьте лёгкие прыжки на месте. Потом подключите плечи, потрясите всем телом.Звучит глупо? Возможно. Но через минуту вы почувствуете, что руки стали легче на килограмм. Делайте перед каждой тренировкой и между упражнениями.Приём 2. Покачивание-маятник.Наклонитесь вперёд, опустите плечи, руки висят свободно. Начните покачиваться из стороны в сторону — как маятник старых часов. Медленно, без усилий. Ноги чуть согнуты и тоже расслаблены.Это упражнение «выключает» мышцы, которые привыкли быть в постоянном тонусе. Тело вспоминает, что быть расслабленным — это нормально.Приём 3. Зажим — расслабление.Самый мощный. На вдохе сожмите всё тело разом — кулаки, челюсть, ноги, спину, пресс. Держите 5 секунд. На выдохе — отпустите всё и почувствуйте, как тяжесть уходит.Это как перезагрузка компьютера. Мышцы, которые были зажаты фоном, наконец расслабляются.10–15 повторений. Каждый день. Через неделю вы не узнаете своё тело.А дальше — самое интересное.Когда расслабление станет привычкой, его нужно перенести в удар. Научиться бить свободно, не сжимая ракетку до хруста. Но это уже следующий уровень.Если хотите продолжение — ставьте 🔥А для тех, кто хочет чистую технику и свободные удары без зажимов >>>https://ivantolmachev.com/go/VkzL7feP

10 вещей, которые я о себе поняла во время подготовки к сцене (читайте в слайдах, девчонки)Когда я начинала подготовку к соревнованиям, я думала, что это будет история про вернуть себя в форму, не более🤪 Ну типа: убрать пару килограммов, подтянуть живот, красиво выглядеть на фото 🤭А оказалось… это полная трансформация меня самой.Не тела (тело — это следствие), а головы, привычек, мышления.Я научилась:— держать слово самой себе, даже когда устала после работы и детей;— планировать день так, чтобы на себя тоже оставалось время;— готовить еду на неделю и кайфовать от процесса (а раньше кухня казалась пыткой 😅);— видеть, как маленькие ежедневные решения создают большой результат.То есть подготовка к сцене — это не «красивое тело», это жёсткая работа с собой, дисциплина, привычки, психология.

​​СДВОЕННЫЙ СЕТ С ГАНТЕЛЯМИ НА ГРУДЬ #качатьгрудь Несмотря на свою популярность, жим лежа – не лучшее упражнение для стимуляции грудных мышц, если верить исследованиям ЭМГ. И, довольно опасное, если делать его неправильно.Вернее, не так, жим лежа – идеальное базовое упражнение для набора массы верха тела и развития силы передней дельты и трицепса. Проблема же в том, что грудь – это не одна единая мышца, а целая группа больших, средних и совсем малых мышц, расходящихся к тому же веером от ключиц. Другими словами, штанга хороша для увеличения объема самых нижних участков большой грудной мышцы, для развития иных ее отделов (середины, наружных участков, верхних сегментов) идеально подойдут упражнения с гантелями. Например, вот такой сдвоенный сет, состоящий из жима узким хватом и разведения.ЧТО ТАКОЕ СДВОЕННЫЙ СЕТ?Это супер-сет, состоящий из двух упражнений, выполняемых без отдыха и что, крайне важно, без смены тренировочного оборудования. В нашем случае, с одной парой гантель. Паузы, которая присутствует в обычном супер-сете при смене снарядов уже нет, поэтому активность работы мышц груди повышается до космических высот.ЧЕМ ХОРОШ ТАКОЙ СДВОЕННЫЙ СЕТ?При желании в одну связку можно объединять совсем разные упражнения для груди, выполняемые с гантелями. Но эта связка особенно хороша, ибо состоит из двух различных в плане нагрузки движений.Первое – жим узким хватом, жимовое, оно направленно на проработку середины груди. Второе – разведения с гантелями, растягивающее. Оно дает возможность прокачать наружные участки груди и что называется «растянуть» ее по ширине. ВЫВОДОбъединив в один сдвоенный сет, два упражнения, одно из которых сжимает, а второе – растягивает, можно значительно улучшить форму грудных мышц и что важно, довольно быстро. Главное – не гнаться за весами, ибо скажу по себе, вес гантелей при таком способе прокачки груди, должен быть меньше рабочего, процентов на 25-30. Оптимальное число повторений в каждом из упражнений: 6-8, итого за подход должно получиться 12-16 повторений.Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам - @stas_bestbody

Приехали на тренировку в плавательный комплекс Hamdan 😀. Огромный спорт комплекс - 4 бассейна, из которых два прыжковых. Помимо плавания здесь также проходят тренировки по:🤸Гимнастике🏸Бадминтону🤺Фехтованию🤿Дайвингу (если я правильно расшифровал название DUDIVE)Находится комплекс далеко от центра города, но очень удобно и близко к нам 😀. 📚ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯСпортивный комплекс Hamdan🌎Сайт www.hamdansc.com📍Локация https://goo.gl/maps/UcX5FEMrHxCdky4F8@duemvdubai

просто напоминаю вам, что погода хорошая и от этого ходить в зал гораздо приятнее!! всю зиму еле заставляла себя туда выбираться (тем более он не прям близко к дому), зато сейчас такая благодать🎀

Подтягивания одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела.В работе участвуют широчайшие мышцы спины, бицепс, мышцы предплечья и стабилизаторы корпуса. Это упражнение хорошо развивает силу, улучшает контроль над собственным телом и помогает сформировать сильную спину.Важно не просто подтянуться любой ценой, а сделать движение контролируемым. Без раскачки, без рывков и с полной амплитудой. Тогда нагрузка попадает именно в мышцы спины, а не уходит в инерцию.Если пока не получается подтягиваться с собственным весом, можно использовать гравитрон или резинки. Сила в этом упражнении приходит постепенно.

Вчера был вопрос про порядок упражнений на тренировкеСпасибо всем, кто поучаствовал. Было много разных вариантов, и это как раз показывает одну важную вещь, что большинство людей строят тренировку интуитивно, и не всегда по принципу эффективностиТеперь разберёмся, как это работает на самом делеПравильный принцип такой: от сложного к простому и от больших мышечных групп к маленькимПочему?Потому что в начале тренировки у нас больше всего энергии, сил и концентрации. Именно в этот момент нужно выполнять самые тяжёлые и технически сложные упражненияЕсли оставить их на конец тренировки, то:❌ падает сила❌ ухудшается техника❌ растёт риск травм❌снижается эффективностьПоэтому оптимальный порядок в нашем примере будет такой:1. Приседания - самое энергозатратное базовое упражнение. Работает сразу много мышц2. Жим штанги лёжа - ещё одно базовое упражнение на крупные группы мышц3. Тяга верхнего блока - большая мышечная группа (спина), но упражнение уже проще по нагрузке4. Разгибание на трицепс - изолирующее упражнение на небольшую мышцу5. Подъём гантелей на бицепс - тоже изоляция, логично оставлять на конецПочему трицепс перед бицепсом: При жиме лёжа трицепс уже получил косвенную нагрузку. Логично сразу его "добить", а затем уже перейти к бицепсу, который будет свежим для подъёмовПорядок упражнений - это не просто "как удобнее" или "какой тренажёр свободен". Он напрямую влияет на силу, рост мышц и безопасность тренировкиИтого - универсальная формула:✅ Разминка✅ Базовые многосуставные (тяжёлые)✅ Вспомогательные многосуставные✅ Изолирующие упражнения✅ Кор / растяжкаЭто простой, но очень важный принцип, который многие недооцениваютСохраните пост, чтобы не забыть перед следующей тренировкой 💪

📉 Минус 5 кг. Что реально меняется?Когда начинаешь худеть, кажется, что главное — цифра на весах.Но на самом деле изменения начинаешь чувствовать в совсем других вещах.Сейчас прошло 13 дней челленджа.Вес ушёл с 101 до 95.85 кг.И вот что реально изменилось.⸻1️⃣ Уходит животЭто первое, что начинаешь замечать.Не «немного меньше», а прям ощущение, что его просто нет.По ощущениям — как будто минус размер одежды.⸻2️⃣ Спина перестаёт нытьДля меня это вообще неожиданно.Спина сейчас не болит вообще.Раньше после активного дня она давала о себе знать,сейчас — просто тишина.⸻3️⃣ Появляется выносливостьДвигаюсь намного больше:— дела— съёмки— поездки— мотоциклИ при этом не ловлю состояние «всё, я закончился».Выносливость реально выросла.⸻4️⃣ Возвращается энергияНачал просыпаться в 6 утра.И не потому что надо,а потому что организм уже проснулся.⸻5️⃣ Возвращается кайф от процессаСамое интересное — снова появляется ощущение драйва.Тот самый момент, когда начинаешь понимать:да, система работает.⸻И отдельно скажу:парни, которые пишут и вписались в челлендж,очень добавляют мотивации.🔥🙏Читать ваши отчёты — отдельный заряд.✊🤝Продолжаем.⸻Следующая контрольная точка —25 день челленджа.Сниму короткое видео со взвешиванием.Посмотрим, какой будет результат к середине пути.⸻💬 Интересно узнать у вас:после какого минуса веса вы впервые почувствовали реальные изменения в теле?

За 3 недели февраля участники челленджа прошли15 049 491 шагКто-то делал 10 тысяч в деньКто-то 30Кто-то прошел почти 110 тысяч шагов за суткиНо главный результат не цифры21 день подряд тело училось одному состоянию - ритмуЕсли ходьба проходит в темпе, где можно говорить предложениями - это Zone 2Зона, где организм тренирует митохондрии - энергетические станции клетокОни определяют уровень энергии, выносливость и способность мозга держать фокусНа практике это просто: • темп, при котором можно разговаривать • пульс 60-70% от максимального • 30-60 минут движенияРитм важнее мотивацииТак работает Expansio

Работа над телом, над своей формой в зале подобна аналитической терапии: долго, дорого, перманентно где-то болит, то ненавидишь тренера, то благодарен ему, временами случаются демотивирующие откаты, желание бросить нафиг и даже вернуться к прежнему, привычному образу жизни со всем тем, от чего хотелось уйти... Но если продолжать работать регулярно, концентрируясь на процессе и снижая ожидания, доверяя тренеру, результат неизбежен. А когда наконец первые результаты становятся заметны, когда можешь сравнить себя сейчас с собой в самом начале, когда начинаешь более ясно осознавать, что делаешь, почему и зачем, появляется удовольствие от процесса, и уже не бросишь эту часто трудную работу ни за какие коврижки.#доможировапротерапию🌝 "Аналитика души" | Виктория Доможирова

Ловушка потенциалаЯ играю в теннис много лет. Но не стабильно. И без тренера, потому что жмот.А после Турции, где корт с тренером стоил меньше тысячи рублей в час, я теперь психологически не готов платить в Москве в 10–15 раз больше. Некоторые травмы, как выяснилось, не лечатся. Даже если они финансовые.Но, как обычно, пост не о том, с чего я начал.Вчера товарищ позвал меня поиграть в теннис вместо делового ужина с кальяном.Начали разминаться, и довольно быстро мне стало понятно, что мой уровень выше. У меня больше арсенал ударов, я лучше двигаюсь, подача стабильнее дело за малым, чуть войти в игру после полугодового перерыва.После разминки, он предложил сыграть на счёт. Я внутренне улыбнулся самоуверенности партнёра и, разумеется, согласился. Когда тебе кажется, что ты лучше, в тебе моментально просыпается какой-то маленький неприятный человек, который уже мысленно празднует победу.И тут началось.Мой партнёр оказался очень стабильным игроком: без изысков, без спецэффектов, без попыток понравиться публике. Просто стабильно попадает в корт. Почти всё тянет. Почти всё возвращает. И делает это с такой упрямой надёжностью, что вся твоя красота начинает выглядеть немного как цирк.Я же, в свою очередь, играл расслабленно, местами слишком. Много баловался, где-то выпендривался, где-то принимал решения в стиле “ну сейчас-то я покажу теннис”. И да, периодически выдавал красивые удары, хорошие выходы к сетке, какие-то вполне взрослые комбинации. Но удерживать счёт в свою пользу оказалось удивительно трудно, потому что я много ошибался и играл нестабильно.Первый отрезок я всё-таки довёл до победы 6:5. Но время оставалось, и мы решили продолжить. И вот тут жизнь, как она любит, аккуратно докрутила мораль.В итоге я проиграл 7:6. Причём последние два гейма у меня не шло вообще ничего. Я уже перестал выпендриваться, но собраться обратно в человека, который умеет выигрывать, не получилось.И это, очередное напоминание мне о простой и жутко противной правде: система и длинная воля всегда бьют класс.На коротком отрезке тебя могут вытащить талант, опыт, арсенал, харизма и пара красивых ударов. На длинной дистанции побеждает тот, кто просто меньше сыпетсяНе тот, кто умеет на 5+, а тот, кто изо дня в день делает на твёрдую 4. Иногда даже на 3+, но без истерик, провалов и попыток сыграть каждый мяч как трейлер к фильму о себе.И это, если честно, не только про теннис.Очень хочется быть человеком прорыва: придумал, блеснул, вдохновил, всех удивил. Но реальные результаты чаще делают не самые яркие, а самые системные. Не те, кто иногда выдают гениальный удар, а те, кто раз за разом возвращают мяч в корт.Потому что на длинной дистанции рынок, команда, продукт и вообще жизнь довольно равнодушны к твоему “потенциалу”. Они почему-то больше любят повторяемость, дисциплину и способность не развалиться после пары неудачных розыгрышей.Ну и да, конечно – не надо выпендриваться.😜И недооценивать соперников тоже не надо.Особенно тех, кто скучно, молча и стабильно кладёт тебе мяч в корт.

Как качать пластицепс 🦎Хотела я обучалку по ногам записать, в итоге увлеклась поиском форм и утвердилась в том, что чем подвижнее грудной, тем эффектнее фокусы с ногами.А в целом контроль и пластика всему изголовья. Но не всему😅Господь, как же сложно в онлайн-курс уместить исчерпывающий и максимально работающий материал. Столько взаимосвязей! Всё влияет на всё.Корплю долго🙈

я последнее время с качками вообще дружу.обычно начинается это так:- что за странные упражнения ты делаешь?- долго объяснять, я тренер и физический терапевт (чаще с иностранцами говорю, так быстрее дать понять мою специфику, и уже позже объясняю, чем я отличаюсь от врачей, не претендую)- о, мне надо! у меня плечо так болит! можешь подсказать, что делать?далее я пытаюсь объяснить, что причины разные, но я могу посмотреть технику, чтобы хотя бы не усугублять износ сустава. ВСЕГДА: «у меня идеальная техника! я столько лет тренируюсь и вообще учился!»просто скажи, какие упражнения делать …🗿🗿🗿ну в общем после отрицания, торга и тд и тп случается принятие у них на очередном подходе и далее: «ну ладно, можешь посмотреть, что не так делаю?»

Поменять постельное должно засчитываться как полноценная силовая тренировка 😮‍💨 пульс 140.

Сегодня не просто СИЛЬНЫЙ ВЕТЕР , МЕТЕЛЬ С УХУДШЕНИЕМ ВИДИМОСТИ, сегодня свой ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ празднует Щербина Денис! Этого парня я знаю с 2010 года, он вырос на моих глазах! Помню его совсем юным мальчишкой, который упорно тренировался, трудился над собой, из года в год ! Много лет выступал на соревнованиях, боксировал! Сейчас тоже иногда забегает на тренировки 💪 , дорогой, многоуважаемый Денис,здоровье и время наш главный капитал, преумножай его, по возможности желаю почаще видеть тебя на тренировках! С днем рождения!🥊 От души обнял!

Итоговый вес около 115кгВ эту субботу буду бороться, вероятно, с самыми сильными атлетами Беларуси, но, к сожалению, только на левую руку.Что могу сказать по форме: на данный момент я нахожусь в самой сильной комплекции за всю жизнь практически по всем параметрам, включая мою левую руку. Возможно, в специфике армрестлинга я мог бы быть ещё сильнее, если бы так не налегал на жим. Но меня настолько попёрло, что я просто не смог устоять перед соблазном усидеть на двух стульях.При этом, хоть я достаточно ровный атлет на обе руки, должен признать, мне очень обидно, что я так и не смогу проверить силу своей правой, она, любом случае, из-за того, что я правша, значительно сильнее по многим параметрам, и я считаю её своей ведущей рукой в арме.Но тем не менее моя левая рука тоже вполне неплоха. Правда, хватит ли этого, чтобы хотя бы немного зацепиться за топов нашей страны в абсолютной весовой категории — хороший вопрос. Будет очень интересно)

Отдал бы все чтобы снова посетить свои первые тренировки…

Секс — как спортИнтересной мотивацией для секса поделилась моя подруга. Для нее секс - это как персональная тренировка с тренером — идти лениво, но ты идешь даже без особого желания, потому что знаешь, что в процессе тебе понравится и после нее будешь чувствовать себя лучше. В своем опыте я замечаю, что секс может быть такой своеобразной «смазкой» отношений. Позволяет прожить сильные эмоции, перезагрузить нервную систему, и вот ты уже не так хочешь убить своего партнера, потому что он опять тупит или забыл о твоей просьбе. В рамках бдсм-секса — это особенно классно ложится в метафору со спортом, потому что если у вас есть динамика доминирующий-принимающий, то там реально как на тренировке — тебе говорят что делать, не нужно ни о чем думать и ты получаешь удовольствие в процессе!Это кстати одна из причин почему я люблю быть в принимающей роли — там не нужно думать и можно отпустить контроль и просто отдать партнеру заботу о себе. Очень расслабляет. А какая у вас мотивация заниматься сексом?

Всё готовишься к лету? Нет, готовлюсь к жизниМой четырехмесячный марафон по снижению процента жировой массы и формированию пищевых привычек продолжается. Вчера с куратором Алёной подвели итоги первых двух месяцев. Хочу поделиться с вами её сообщением. Экватор позади, а мы идём смотреть, что у нас с тобой получилось за 2 месяца работы и обсуждать дальнейшие планы!Теперь на фото: Грудные четко прорисовались, отчетливо стало видно пресс. Квадрицепс выглядят более мышечными, за счёт уменьшения % жира. От живота не осталось ничего, только пресс. Также заметно увеличил по мышцам в трапециях, грудных и верху спины. Спина более мышечная теперь - широчайшие, плечи, ну песня! Бока полностью пропали внизу спины, и ноги стали более качественные. В целом вид спины стал более V-образный.За 2 месяца работы:Вес: -4.9 кгЖир %: -2.1%Шея: -4.5 cмТалия: -7 cмLBM (безжировая масса) сейчас - 65.55 (на старте 66.56)Соотношение потери веса и мышечной массы на сушке - 1 кг из 5 кг, продолжаем качественно сушиться🌟По работе с нормативами - получается у тебя отлично при прочих равных) 🦾 Чтобы ты понимал насколько, вот твоя статистика ⬇✨Ежедневные рекомендации:Белок набирается на 85%Кальций 95%Клетчатка 56%Растительность 40%✨Недельные рекомендации:Холин 116% (он у нас только появился, а ты уже молодец, отлично его по умолчанию тащишь🤩)✨Над чем можно поработать:- Делаем упор на растительность. Она нам нужна для сытости и нормальной работы ЖКТ.- Продолжаем сохранять активность тренировочную и бытовую (наши драгоценные шаги)- Бдим за тем, что распознает ИИ, по возможности, если знаем как должно быть корректируем.Передаю огромный привет своим знакомым скуфам. Помните, лето близко и сегодня лучший день, чтобы начать меняться. Моложе чем сегодня вы уже не будете. #здоровье #дисциплина #питание #спорт

Помните, в школе на уроках английского были различные топики? Среди них была тема «Моё хобби», и вот я почти всегда писала первым в списке спорт! В действительности всю школьную жизнь я была в ооочень теплых отношениях со спортом в разных проявлениях: лыжи, теннис, танцы, бег и дальше по списку!Что же сейчас?Ощущение, что я вернулась в ту самую школьную эру! Бегу на тренировку в любой подходящий момент (хожу регулярно 2 раза в неделю на силовой пилатес), катаюсь в параллели с Алисой на борде, засматриваюсь на зал и еще один досуг, а вчера вновь вернулась на танцы💃🏽 свой план по тренировкам дважды в неделю я выполнила и перевыполнила.Начала в заметках подсчет всех тренировок за этот год, чтобы в конце года увидеть внушительную цифру и поблагодарить себя 😌 Давно я не чувствовала себя так прекрасно! Сильной, выносливой, гибкой, а в планах… ох как много всего!После первого занятия танцам я была маленько в шоке, но хочу идти туда, где большая зона для роста. И не отставать за Алисой:)

Если вы хотите замедлить старение мозга — поднимайте тяжёлые весаЕсли вы считаете, что для здоровья и молодости мозга достаточно ежедневно двигаться, то вы ошибаетесь. Будучи специалистом и исследователем в области долголетия, я неустанно повторяю, что для качественного старения необходимы силовые тренировки с прогрессивным увеличением веса. И новейшая наука подтверждает то, о чём я и мои коллеги говорим на протяжении многих лет: важна не просто силовая нагрузка — важен именно тяжёлый вес. И разница между просто силовыми и тяжеловесными силовыми – принципиальная!В феврале этого года вышло новое рандомизированное исследование Live Active Successful Aging (LISA). Учёные использовали современный инструмент нейронауки — brain clocks (часы старения мозга). Это алгоритмы, обученные на человеческих данных, определяющие биологический возраст мозга.Исследователи применили эти модели к участникам клинического исследования и посмотрели, как тренировки влияют на скорость старения мозга.Здоровые взрослые были разделены на три группы:• Тяжёлые силовые тренировки• Силовые тренировки умеренной интенсивности• Контрольная группа (без тренировок)Участники проходили функциональное МРТ, оценку физической формы, тестирование когнитивных функций.Исследование длилось 2 года.Что показали результаты?И умеренные, и тяжёлые силовые тренировки замедляют старение мозга. Но тяжёлые веса дают наибольший эффект.Биологический возраст мозга у тренирующихся оказался моложе на 1,4–2,3 года по сравнению с контрольной группой.В исследованиях биологического возраста сдвиг даже на 1 год считается значимым эффектом, поэтому замедление старения мозга на 1,4–2,3 года всего за два года — это серьёзный результат. Если интервенция в течение 2 лет делает мозг моложе на 2 года, представьте эффект за 10–20 лет.МРТ показало важное изменение: усиливалась функциональная связность префронтальной коры.Это область мозга, которая отвечает за принятие решений, внимание, когнитивную гибкость, контроль эмоций, рабочую память.Именно префронтальная кора – зона мозга, которая начинает стареть одной из первых. Силовые тренировки буквально укрепляют её нейронные сети.Изменения происходят не только в отдельных зонах мозга – они затрагивают целые нейронные сети, т. е., силовые тренировки влияют не на один участок мозга, а на общую архитектуру нейронной коммуникации.Это один из самых значимых признаков замедления старения мозга.Почему тяжёлые веса работают лучше?Силовая нагрузка высокой интенсивности запускает целый каскад биологических сигналов: повышение BDNF — фактора роста нейронов, улучшение инсулиновой чувствительности мозга, рост митохондриальной функции, усиление церебрального кровотока.Есть ещё один важный механизм. Тяжёлые силовые упражнения требуют максимальной нейромышечной активации. Это означает, что мозг активно участвует в движении и постоянно тренирует нейронные связи.Чем сильнее стимул для мышц, тем мощнее этот сигнал.Поэтому тяжёлые силовые тренировки – один из самых сильных инструментов профилактики нейродегенерации.Более того, силовые тренировки замедляют старение не отдельной области мозга, а всей нейронной архитектуры. Силовые нагрузки с большим весом – один из немногих факторов, который оказывает влияние на весь мозг, а не на отдельную зону.Если цель — здоровье мозга и долголетие, важно заниматься силовыми тренировками, регулярно увеличивая нагрузку, и работать с тяжёлым весом – неважно, мужчина вы или женщина. Йога, пилатес, плавание, бег, резинки, 2-ух или 4-х килограммовые гантельки полезны для мобильности, однако для здоровья и молодости мозга и для долгосрочного здоровья требуется сильный сигнал – тяжёлые веса. Естественно, что переход к тяжелому весу требует времени и идеальной техники выполнения упражнений!Мышечная сила — один из ключевых маркеров здорового старения. И, если вы хотите сохранить ясность ума через 20–30 лет, одна из лучших инвестиций — это тренировки с тяжёлыми весами уже сегодня.

Танцы, танцы, танцует девчонкаУ меня давно не было такой музыкальной одержимости, как сейчас. Наверное, лет с 14, когда я слушала Linkin Park на своём первом mp3-плеере. Потом были и другие музыкальные обсессии: Arctic Monkeys, the xx, the Doors, Björk, Sonic Youth, Glass Candy, Grimes, Brutalismus 3000 — их я тоже могла слушать почти компульсивно, неделями и месяцами, но все равно не в таком объеме.Сейчас я уже второй (!!!) месяц каждый день слушаю Bad Bunny. Я не слушаю больше абсолютно никакой музыки. Поставила его музыку на будильник-колонку, и в какой-то момент поняла, что будильник я теперь просто не выключаю до вечера. И на выходных эта обсессия вышла на новый уровень. Я была на танцевальном воркшопе, где мы танцевали исключительно под Bad Bunny. Во-первых, я неожиданно обнаружила, что я умею тверкать. Мелочь, а приятно 🦵 Во-вторых, занятия математикой, похоже, всё-таки хорошо влияют на когнитивные способности, потому что я без труда запомнила хореографию. Да, вероятно она была не слишком сложная, но обычно я в таких моментах туплю довольно жёстко, а тут всё каким-то образом сложилось. Но вообще, ну как же мне понравилось! И как я скучала по этому ощущению. Когда жила в Сингапуре, я ходила на занятия по дэнсхоллу, а потом был Берлин и рейвы — расколбас под техно в четыре утра в каком-нибудь индустриальном сарае тоже давал свою долю катарсиса.Но сейчас я в четыре утра обычно сплю и как-то незаметно танцы просто исчезли из моей жизни. Но не потому что я перестала это любить, а скорее потому что я всё время как будто откладывала возвращение: то неудобное расписание, то какие-то более важные дела, то обычная человеческая неловкость. В субботу, к слову, я тоже хотела слиться, но подружка не дала (Ира, моя тебе благодарность 💘).И после субботнего воркшопа я поняла, насколько это вообще важно для моей кукухи и для ощущения счастья. И да! Иногда счастье — это просто два часа танцулек под Bad Bunny и что вы мне сделаете!! В общем, долго думать я не стала и тут же записалась на курс по дэнсхоллу. Теперь с конца марта мои вторники официально становятся танцевальными.К началу MBA программы стану тверкающим математиком, ведь папа всегда говорил, что самые интересные профессии появляются на стыке дисциплин.

А ВЫ ПОЧЕМУ ОТ МЕНЯ ЭТО СКРЫВАЛИ?!…Открытие дня, недели, месяца, года!Оказывается, заниматься в очень тонких, но широченных штанах — лучшее решение для силовых в зале!Нигде ничего не давит, ни из каких мест ничего не вываливается. Кондиционирование и продув всех зон — отличный 😁А сейчас тепло и можно вообще сразу идти в таком прикиде в зал, чтобы не тратить драгоценное время на переодевание…Ссылку возьмитеКак после стирки будут выживать — я хз пока. Не было времени тестить, душа попросила поделиться с вами здесь и сейчас 😅Телефон всё утро выдавал африканские напевы. Видимо, просёк мой look. Но я и рада, любить обожать такое 💖КАК ТАМ ВАШ СПОРТ? Расскажите#проспорт Как обычно, лайк пис кис

Заканчивается сноубордический сезон (но ещё не закончился 😏)А значит, пора понемногу возвращать силовые тренировки.Да, на время сезона я почти полностью убрал работу с весами, чтобы не перегружать тело. Хорошо развивать сразу несколько физических качеств организм не умеет — об этом я уже писал ранее.Сейчас хочу рассказать, как грамотно возвращаться к силовым, чтобы не получить травмы, не перегрузить сухожилия и связки. В общем — сделать всё красиво и с пользой для здоровья 😎1️⃣ Вернуть подвижность суставовНе секрет: если мы перестаём что-то тренировать, происходит откат. То же самое и с мобильностью. Поэтому первым делом возвращаем нормальный диапазон движений. Можно сказать — «смазываем» суставы перед серьёзной нагрузкой.2️⃣ Работа над стабильностью и силойДаем дозированную нагрузку глубоким стабилизаторам. Добавляем статическую и эксцентрическую работу для крупных мышц — это помогает подготовить и сами мышцы, и сухожилия.3️⃣ Постепенно увеличиваем нагрузкуЯ закладываю примерно 4 недели, чтобы спокойно вернуться к своей рабочей силовой нагрузке.Первый блок — подготовительный ☝️И да, напомню: мои силовые тренировки немного отличаются от классического «тренажёрного» формата. Моя цель — это не мышечный объем, а функциональное тело, способное справиться с любой нагрузкой. 💪 Но к тяжёлым весам в жиме и приседе я всё-таки планирую вернуться 🤔______Любопытный факт: сухожилия адаптируются к нагрузке примерно в 2–3 раза медленнее, чем мышцы. Мышца уже готова «тащить», а сухожилие ещё думает. Именно в этот момент люди чаще всего и ловят травмы при возвращении к силовым. Поэтому медленный разгон — не скука, а биомеханическая необходимость.Всем добра и функциональности 🫶

По мнению экспертов, после Ямала я должен был получить заряд мотивации. Посмотрим.-Мотивация к чему? Наверное, поставить очередной вызов перед собой. Честно сказать, мне скучно ставить индивидуальные вызовы — все они заведомо выполнимы. Но я бы очень хотел объединить все свои мысли в единую модель с имеющимися исполнителями, поставить всю работу на рельсы и придти к системной деятельности, но пока не получается. И вот ставить вызов перед системой, которая функционирует — уже интересно. Правда выглядит такая перспектива, как строительство «Вавилонской башни».

В 2026 я сделала то, чего никогда не делала — пошла заниматься в зал да ещё и с тренером. И вот 4 пункта почему мне это нравится? 📌 это супер дисциплинирует даже, если ты устал, ты уже договорился с тренером и шанс, что ты не пойдешь равен 0, с групповыми всё наоборот 📌 за этот час ты уводишь мысли с рабочих на тело и успеваешь отдохнуть головой📌 когда видно результат — ходить на тренировки вдовойне приятнее, кажется, что он быстрее заметен, чем на групповых 📌 осознание, что ты делаешь вклад в свое здоровье и что-то помимо работы, дома, дарит положительные эмоции 📌 спорт подтягивает питание 💪 да, я убрала булки с кофе в офисе и стараюсь соблюдать баланс А ещё + 150 к настроению. Ну точно в этом что-то есть))Девочки, вы как там к весне готовитесь?