Зарубились с тренером вместе готовиться к Фестивалю предпринимательства 29-31 мая)) с понед вступает в силу цель, чтобы ощутить маленькую победу)) мне кажется силовым добавить стабильных 3 кардио и не есть после 19.00)) а пока Даша празднует День Рождения пирожками у бабушки 🤣 Даша , с Днюхой! Продолжай в том же духе, уже многое сделано и еще большее впереди) 💋
По просьбам читателей (из предыдущего материала)🌊 “Y-40” DEEP JOY❗️🌊 “Y-40” Deep Joy, это один из самых известных и технологически совершенных глубоководных бассейнов мира, ставший настоящим эталоном современной подводной архитектуры и научно-исследовательской инфраструктуры❗️🌊 Проект создан итальянским архитектором Эмануэле Боаретто и занесён в Книгу рекордов Гиннесса как самый глубокий бассейн в мире на момент открытия. На момент открытия «Y-40» превзошёл знаменитый бассейн «Nemo 33» (34,5 м) 🇧🇪 в Уккеле, Бельгия и удерживал мировой рекорд до появления «Deep Dive Dubai» (60 м) в 2021 году, 🇦🇪 в Дубай, ОАЭ Подводный комплекс расположен в 🇮🇹 Монтегротто-Терме, Италия в 50 км. от Венеции❗️🌊 Строительство бассейна началось 02.05.2013 и закончилось 01.05.2014, уложились в рекордные всего 365 дней. Церемония открытие бассейна состоялось 5 июня 2014 года, а ленточку перерезали легенды мирового фридайвинга Энцо Майорка и Умберто Пелиццари❗️🌊 Технические характеристики бассейна: 🟢максимальная глубина 42,15 м;🟢объём воды 4 300 000 литров природной геотермальной воды; 🟢размер поверхности 21 × 18 м;🟢температура воды 32–34 °C;🟢температура термального источника 87 °C;🌊 «Y-40», это не просто бассейн, а полноценная подводная исследовательская среда. Прозрачный стеклянный тоннель, подвешенный под водой, позволяет посетителям наблюдать за водолазами и пловцами на глубине. В комплексе создано 4 системы искусственных гротов для подготовки дайверов и обучения спелеодайвингу в безопасных условиях.Формой бассейн напоминает колодец, что позволяет моделировать различные профили погружений, от начального уровня до технического и фридайвинга❗️🌊 «Y-40» стал мировой лабораторией для фридайвинга, рекреационного и технического дайвинга, подводной медицины, подготовки спасателей и профессиональных водолазов, научных и космических аналоговых исследований, а также площадкой исследований. Здесь работают университеты и более 60 медицинских центров, проводя подводные и гипербарические эксперименты как:🔴«Open Lab».Исследование физиологии человека при свободном погружении и проекты на стыке океанологии и космической медицины, включая программу «Sky Scuba Space» совместно с DAN Europe;🔴Исследования Университета 🇮🇹 Падуи, Италия .Создание крупнейшей экспериментальной нейтринной обсерватории благодаря исключительной чистоте воды и применению жидкого сцинтиллятора;🔴Впервые в мире выполнены подводный забор крови, эхография, электрокардиография, энцефалография;🌊 Комплекс стремится создавать новые рабочие места и развивать экономику региона, одновременно поддерживая мировое дайв-сообщество и популяризацию океанических исследований❗️🌊 Давно обещали написать и про наш отечественный бассейн «А-30», расположенный в Ленинградской области, помним и есть уже договоренности с руководством комплекса о проведении погружений и съемок❗️@russiannavaldivers🏊♂️
в мире, где все боятся перекачаться, я пытаюсь сделать так, чтобы хотя бы было видно, что я хожу в зал 🙏😁
Камин-аут: последние полтора года добавили мне примерно шесть лишних килограммов. Причина в том, что с трёхлеткой не так-то просто набрать нужную активность.Что я могла бы с ними сделать прямо сейчас?Сесть на приличный дефицит, потерять за месяц кило жира, кило мышечной массы и то количество воды, которое во всём этом задерживалось. Стать визуально стройнее на три килограмма. Наесть их обратно в ближайшее время, возможно, с довеском, потому что жёсткие ограничения провоцируют срыв.Что я буду делать?Продолжу тренироваться, увеличивая веса. Чем больше мышечной массы, тем больше расход калорий в течение дня. Создам себе лёгкий, комфортный дефицит. Прослежу, чтобы были условия для его соблюдения: вовремя приготовленная, адекватная по набору БЖУ еда в доме, наличие овощей, фруктов, зелени, здоровый сон, отсутствие перерывов между приёмами пищи более четырёх часов. Буду стараться уделять время прогулкам.Ну и куплю себе одежду размера M вместо S на тот случай, если план не сработает.
спорт во время беременности💪я уже на 18 неделе и вернулась в активность, как только отпустил токсикоз.преимущества:🟡улучшается настроение и сон (мне это необходимо)🟡меньше риск набора веса лишнего веса🟡меньше болей в спине, 🟡а еще проблем с сердечно-сосудистой системой, запоров и некоторых других осложнений когда заниматься нельзя:🟥угроза преждевременных родов🟥определенные болезни: анемия и серьезные патологии сердца или легких🟥предлежание плаценты после 26-й недели беременности🟥беременность двойней или тройней, если есть осложнения и факторы риска преждевременных родов🟥необъяснимые вагинальные кровотечения, подтекание околоплодных вод следует избегать травмоопасный спорт, не нужно жестко убиваться, сильно качать пресс. если вы не занимались до беременности, следует начинать постепенно. если вы были активны, то наблюдайте за собой.я сейчас на режиме: 2 раза в неделю качалка + ежедневные прогулки активные + хочу вернуться на теннис. в первом триместе я прекратила тренировки из-за одышки, мне было очень сложно, так что никакого геройства. я для себя поняла, что меня мало парит сейчас вес, но вот снижение тревожности и ощущение какого-то контроля над жизнью во время спорта мне очень нравится ❤️как было у вас, делитесь!
Я много лет была человеком, который искренне считал, что силовые это не мое. Йога да, растяжка да, спокойно полежать и подышать вообще идеально.Восходящий знак Телец, Венера и Юпитер в Тельце. Естественно, мне важно, чтобы телу было хорошо, приятно, комфортно. Если этого нет, я просто не буду этим заниматься.Но есть еще одна часть, которую я долго игнорировала. Марс в Овне. А Овен это скорость, вызов, резкие движения, действие здесь и сейчас. Это в том числе про силовые.И самое интересное, что этот Марс у меня в 12 доме Он как будто за спиной. А все, что сзади, мы часто не замечаем или делаем вид, что этого нет.Я так и жила. Делала только то, что приятно. А нагрузку, усилие, силовые просто отрицала.
Твои силовые когда тебе 45 🤣Но вообще это прям вот отдельная работа для стоп для трейлраннеров. И у меня тут убраны пока прыжковые.
Каждый раз люди, которые занимаются спортом говорят: тело будет тебе благодарно! А вот на утро, когда я встать не могу. Это, по-вашему, благодарность?Тогда «похмелье» - это тоже тело говорит «спасибо» за вчерашнюю тусу?
Вспоминаю, что такой рывок, оказывается в тяжелой атлетике надо тренироваться в отличии от арма😁План такой👇Протяжка р хв+присед ОН: 40/3+3, 50/3+3, 60/2+2/3Рывок с виса вк: 60/3, 70/3, 80/2, 90/1, 100/1, 105/1Тяга р хв: 105/3/4Шв жим р хв: 70/5/5Жестко стали маленькие и неудобные штангетки, верх спины жестко отвык от такой работы, с ногами пока тоже непонятные движения, но тем не менее 105 есть, а значит порох еще остался и можно будет попробовать газануть выше😉👌🔥-больше тяжелой атлетике🤣-меньше тяжелой атлетике
Вчера был забавный момент.В срочном порядке пригласил свою хорошую знакомую (она же прекрасный тренер по триатлону, диагност по бегу и волшебница по совместительству) на коррекцию, тк написала, что «совершенно нет сил, словно прибило к кровати».Вышел целый ряд инструментов, но основа была в акупунктурной коррекции и идея в помощи адаптации к большим жизненным изменениям, которые «зашли» со многих сфер.Вижу, как меняется цвет лица, образуя румянец, как загораются глаза. Но я же человек заинтересованный в результате. И искренне важно видеть объективность результата. (Хотя единственное, что объективно- необъективность). И вот в конце приема ее Гармины выдают- « у вас сократилось время восстановления!» Датчик почувствовал изменения. Кайф! А на утро получаю еще обратную связь.И смеюсь, что просил объективность и получил ее в цифровом подтверждении 🤌🏻
Тренировка пальцев в скалолазанииНедавно в чате обсуждали видео ЦСКА про тренировку пальцев. Попробую простыми словами разобрать, где в таких рекомендациях есть логика, а где начинаются упрощения и путаница.Главная ошибка многих разговоров про пальцы в том, что всё смешивают в одну кучу. Говорят просто: «надо висеть», «висы развивают силу», «висы укрепляют пальцы». Но это слишком поверхностный подход.Сила пальцев- это не что-то одно. Здесь есть как минимум несколько разных качеств: 1. Пиковая сила (PF) 2. Контактная сила / скорость нарастания силы (RFD) 3. Максимальная сила в алактатном режиме (Fmax ala) 4. Выносливость (CF)И для каждого из этих качеств нужны разные протоколы.PF и RFD — это очень короткие усилия, обычно меньше секунды.Fmax ala — это тяжёлая короткая работа, чаще всего в диапазоне примерно 5–30 секунд.CF — это уже работа сериями, где можно говорить про капилляризацию, аэробную и силовую выносливость.И вот здесь начинается самое важное.Когда человек месяцами делает одни и те же статичные висы, он часто думает, что продолжает «качать пальцы». На практике это работает не так.Да, статичные висы могут развивать силу. Да, они полезны. Но только до тех пор, пока этот стимул для тебя новый и пока он реально двигает адаптацию вперёд.Проблема начинается в момент плато.Когда ты долго делаешь один и тот же протокол, мышцы и нервная система уже забрали из него почти всё, что могли. Прогресс в силе останавливается. Но сама нагрузка никуда не исчезает- ты всё так же продолжаешь грузить сухожильно-связочный аппарат. А если при этом нет правильного баланса нагрузки и восстановления, риск травмы становится выше.То есть ошибка не в том, что висы бесполезны. Ошибка в том, что скалолазы продолжают делать их по инерции, даже когда этот формат уже перестал давать заметный прирост.Именно поэтому фраза «просто повиси ещё»- так себе советЕсли у тебя нет прогресса, не надо бесконечно повторять один и тот же статичный протокол в надежде, что он вдруг снова заработает. Не заработает. В лучшем случае ты будешь поддерживать текущий уровень. В худшем- начнёшь копить усталость и повышать риск травмы.Что нужно делать вместо этого?Менять стимул: Менять длительность виса.Менять интенсивность.Менять количество подходов и отдых.Менять сам формат тренировки.А иногда- вообще уходить от классических висов в другой тип нагрузки.Потому что вопрос не в том, делаешь ли ты висы, а в том, какое качество ты сейчас тренируешь и есть ли от этого прогресс.И вот простой вопрос, которым можно проверить любого тренера или эксперта:Что развивают классические статичные висы на фингерборде?Неправильный ответ:«Только мышцы» или «Только сухожилия»Правильный ответ такой:Статичные висы могут развивать силу. Но если долго использовать один и тот же протокол, они часто перестают быть лучшим инструментом для дальнейшего роста и все больше становятся средством поддержания специфической силы и адаптации тканей. После плато обычно имеет смысл менять стимул и смещать акцент на развитие мышечного компонента- чаще всего это эффективнее делать через динамическую работу, а не через те же самые изометрические висы.Пока стимул новый- ты растёшь.Когда адаптация к нему закончилась- просто продолжать делать то же самое бессмысленно. Если есть плато, нужно не терпеть дальше, а менять протокол и искать новый стимулНу а за консультацией можно обратиться в лс
Распознала и описала для себя видео с небольшим комплексом упражнений. Вдруг ещё кому-то понадобится. В этом видео тренер Ольга Лаврентьева показывает комплекс из трех упражнений, направленных на уменьшение объема талии и живота. Ольга стоит на розовом фитнес-коврике на фоне светлой стены. Она одета в облегающий спортивный костюм голубого цвета: короткий топ и шорты выше колена.Вот подробное описание упражнений: * «Прихлопываем комаров» (проработка межреберных, зубчатых и косых мышц): * Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях и разведены в стороны, ладони направлены вперед и подняты до уровня головы (похоже на позу «сдаюсь»). * Движение: Вы поочередно поднимаете колено высоко к груди. Одновременно с этим обе руки опускаются вниз, и ладони соединяются (делают «хлопок») прямо над поднятым коленом. * Рекомендация: 4 подхода по 20 повторений. * «Богомол» (формирование талии): * Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони заведены за голову (пальцы касаются затылка или области за ушами), локти направлены четко в стороны. * Движение: Вы выполняете боковое скручивание. Поднимаете правое колено в сторону (вверх и вправо) и одновременно наклоняете корпус вправо, стараясь коснуться правым локтем правого колена. Затем возвращаетесь в исходное положение и повторяете то же самое в левую сторону (левый локоть к левому колену). * Рекомендация: 4 подхода по 26 повторений. * Скрестный подъем: * Исходное положение: Как и в предыдущем упражнении — стоя, руки за головой, локти в стороны. * Движение: Это скручивание по диагонали. Вы поднимаете правое колено перед собой и тянетесь к нему левым локтем, слегка скручивая верхнюю часть корпуса. Затем меняете сторону: левое колено идет навстречу правому локтю. * Рекомендация: 5 подходов по 16 повторений.Весь комплекс занимает около 7 минут в день. Все движения выполняются ритмично, с акцентом на работу мышц пресса.
На выходных впервые в жизни каталась на электрическом велосипеде. Да еще и по большому городу — Вене.Велик весит столько, что мне его и не поднять 😂 Но из-за толстых шин он оказался невероятно устойчивым. Впервые я совсем не боялась упасть или потерять равновесие. А вот со скоростью вышло сложнее: не рассчитала и чуть не врезалась в ворота. Руки потом, конечно, дрожали. Но не возвращаться же домой на середине пути.Хотя, если совсем честно, я бы с радостью выбрала метро. Но меня настигла психологически-мотивационная ответка от мироздания.Обычно это я рассказываю другим, что делать, чтобы хорошо жить (хе-хе). А в этот раз на все мои попытки слиться друзья выдали мне мою же собственную мотивацию: «Ты же сама говорила: надо учиться новому, прокачивать скилы, делать даже через страх — адаптируешься к велику минут через 20. И что скорость, сила, реакция — лучший способ расширить свою проводимость. Энергетическую, денежную, клиентскую. Вот тебе, Алена, прекрасная возможность. Расширяйся».И это же правда.Стресс — это древний механизм выживания. Когда на нас кричат или нам страшно, телесные реакции такие-же, что и при физической нагрузке. Пульс ускоряется, сердце колотится, сосуды расширяются, в ушах шумит, мышцы напрягаются — все, чтобы мы могли быстрее бежать или драться.Проблема современного мира в том, что «драться» с новостной лентой или «убегать» от дедлайна физически невозможно. Когда мы ведем малоподвижный образ жизни, любое учащение пульса (от громкого звука или плохой новости) воспринимается организмом как сверх—угроза.И идея в том, что тренируя тело, мы учим нервную систему проходить через пиковые состояния безопасно. Проводим генеральную репетицию стресса, после которой настоящий стресс уже не кажется таким страшным.Приучаем себя: пульс 160 — это окей. Расширяться и сужаться для сосудов — их работа, они это умеют. И тогда пиковая нагрузка становится знакомой территорией. Тело запоминает, что потом будет приятная усталость, а не бесконечная гонка.А еще тело запоминает: «Мы справлялись с нагрузкой. Проживали и не такое».И в нужный момент транслирует мозгу: «Давай, все оке, справимся и сейчас». С этим внутренним знанием гораздо легче выдерживать длительные проекты и сложные задачи.В общем, расширилась я на все 18 км.Было страшно, местами неуклюже, но очень прикольно.🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩P.S. Про связь телесного и полевого буду сегодня рассказывать на курсе «Своя Практика. Укрепляя внутренние опоры».Не только полем, расстановками и шаманством едины 😉. Наш мир материален, мы телесны, и без знания себя далеко не уедешь — особенно при таких нагрузках, которые проживают люди в помогающих профессиях.Эта неделя последняя, когда можно присоединиться к курсу. Вдруг кто-то ещё не решился, но хочет?
так волнительно..вчера состоялся мой первый выход на улицу за 10 днейуспела все, что планировала вне дома, но из основного: тренировка и маникюр ..я делала упражнения с минимальными весами и моя цнс умерлаумеете понимать этот момент на тренировках? а маникюр!!! я пришла после тренировки, голодная, с сопливым носом, кривым хвостом и отросшими ногтями без покрытия 🤢честно…вайб села, мне плохоно теперь у меня ногти-конфетки фото оставила в коммубрала всю длину, в следующий раз может сделаю немного длиннее, не знаю…пока что довольна на 10/10, посмотрим, что будет через неделюкакие у вас планы на неделю? у меня загружен каждый день! надо нагонять все, что запустила за период болезни
ГЛАВНАЯ ОШИБКА В БЕГЕОверстрайдинг — самых распространенная и опасная ошибка в беге. Если коротко: это когда стопа приземляется слишком далеко впереди корпуса. Разберемся?На первый взгляд кажется, что длинный шаг = быстрее бег. Но на практике всё наоборот. Что происходит при оверстрайдинге:❌ Пятка первой «ударяется» о землю перед телом ➡️ возникает «тормозящий» эффект при каждом шаге ➡️ ударная нагрузка на колени и голени увеличивается (минимум в 2 раза) ➡️ в результате ты тратишь больше энергии и повышаешь риск травм.Как выглядит правильная техника:✅ Стопа приземляется примерно под центром массы тела ➡️ шаг становится чуть короче, но эффективнее ➡️ растет частота шагов (до 170–180 шагов в минуту) ➡️ бег становится экономичным и «пружинящим» 3 простых способа исправить оверстрайдинг:1️⃣ Увеличь частоту шагов (+5–10%)2️⃣ Сосредоточься на быстрой смене ног, вместо длины шага3️⃣ Ставь ногу «под себя», а не перед собой💡 Хороший ориентир: если во время бега ты слышишь громкие удары стопой, скорее всего шаг слишком длинный и ты приземляешься на пятку.Иногда секрет скорости — шагнуть чуть короче, но умнее.#обегепросто
🌸ХОЛКА НА ШЕЕ: ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ НА САМОМ ДЕЛЕ?Многие люди уверены, что холка — это «отложение солей».Эту фразу можно услышать очень часто. Но с точки зрения анатомии это миф.На самом деле холка — это не отдельное образование, а анатомическая зона перехода шейного отдела позвоночника в грудной.Речь идёт об области 6-го и 7-го шейных позвонков. Именно в этой зоне нередко формируется так называемая «вдовья» или «климактерическая» холка.➡️Существует несколько причин, которые обычно действуют одновременно:🧬 Гормональные измененияПри снижении уровня эстрогенов (чаще всего в период перименопаузы и менопаузы) организм начинает перераспределять жировую ткань по мужскому типу:• в верхней части спины• в области живота• в зоне шейно-грудного перехода💪 Хроническое напряжение мышцДолгая работа за компьютером, привычка выдвигать голову вперёд, сутулость — всё это приводит к хроническому мышечному спазму в зоне шейно-грудного перехода.📌Со временем ткани в этой области могут становиться более плотными. И то, что люди называют холкой, чаще всего представляет собой сочетание:• жировой ткани• напряжённых мышц• изменений соединительной тканиПоэтому работать с этой зоной важно комплексно.Что действительно помогаетВ практике йогатерапии мы работаем с несколькими направлениями:✔ улучшение подвижности грудного отдела позвоночника✔ снятие хронического напряжения мышц шеи✔ восстановление правильной осанки✔ активация глубоких мышц спины✔ улучшение кровообращения и обменных процессов в тканях. А сегодня даю простой комплекс упражнений для профилактики и работы с "холкой"Такая работа постепенно уменьшает напряжение в этой зоне и улучшает состояние тканей.Ваша ЙогаДома ❤️ ЙогаДома в МАХ
Неужели пробиотиком можно будет заменить тренболон!?💪Недавно вышло необычное исследование, которое показало связь наличия бактерии вида Roseburia inulinivorans в кишечнике у людей с их силовыми показателями! 😮❤️У молодых людей населенность Roseburia inulinivorans коррелировалось с более высокими показателями жима лежа, жима ногами и силы хвата.👍Пожилые люди (68.4±2.8 лет) с этими бактериями в кишечнике (достаточно их наличия) имели на 29% более высокую силу хвата, чем у их ровесников, обделённых этим чудесным микроорганизмом.Сразу захотелось себе побольше Roseburia inulinivorans. 💪Кстати, из названия понятно, что она любит инулин. 💨🐀Но самое интересное, что через 4 недели после того, как пробиотик с Roseburia inulinivorans стали вводить мышкам... сила мышиного хвата выросла примерно на 30%. Мышечные волокна стали крупнее, а их тип сдвинулся в сторону волокон II типа «силового» Микробиота мышек была предварительно «ослаблена» двумя неделями приема антибактериального коктейля (ванкомицин+метронидазол+неомицин+ампициллин)Исследование классное, но не факт, что в скором времени зал можно будет заменить еще одной банкой БАДов:❤️Связь у людей не обязательно является причинно-следственной, все может быть наоборот 🔴Много тренируешься ➡️ много Roseburia inulinivorans🔴Или это просто внутризаловая 😄 микробиота и всего-то нужно потрогать больше грифов и гантелей?👍Бактериям не удалось заселить кишечник мышек, они полностью пропадали из образцов кала через 24 часа.💚Эффект их был транзиторным метаболическим, а не колонизационным. 💚Т.е. даже если это сработает у людей, принимать пробиотик придется постоянно. Насильно, как вы знаете, бактериям мил не будешь. Просто так пробиотики не заселят ваш кишечник.В общем ждем качественных исследований на людях 😎Martinez-Tellez B et al., Gut, 2026. DOI: 10.1136/gutjnl-2025-336980
Ягодичный мост - наглядная техника в моменте на работе ВАЖНО: 🌟плечо и таз на одной линии на протяжении всего упражнения 🌟голову наклонить вперед (возможно сначала будет страдать шея от непривычки) 🌟колени не выходят за носки 🌟ребра собраны, живот не раздувается НЬЮАНСЫ ТЕХНИКИ: 🌟вдох вниз, выдох наверх (никак иначе) 🌟если напрягается передняя поверхность бедра: > либо стопы близко к тазу > либо вы стремитесь вытолкнуть вес к коленям (таз направляем только наверх) 🌟если напрягается поясница: > взяли большой вес (рановато) > слишком высокий подъем и выдавливание таза вверх > не контролируете мышцы кора и нагрузка смещается Тренируйтесь безопасно 🩵
Одинаковые упражнения нельзя назвать одинаковыми. Я провожу мини группы и парные тренировки,и вопрос «Буду ли я давать одинаковые упражнения или даю каждому разное» меня ставит в тупик. Потому что ни то ,ни другое. Если две подруги будут делать одни и те же упражнения, у первой вырастут красивые ягодицы ,а у второй бедра станут широкие и спина заболит. У каждого человека свои двигательные стереотипы, накопленные травмы , привычки и тд. Поэтому я собираю индивидуальную технику под конкретного человека. На каждой тренировке я обучаю технике ,корректирую и в итоге получаю классное ,подходящее упражнение для конкретного человека.Я не подстраиваю клиента под упражнение. Я подстраиваю упражнение под клиента. Визуально мы все одинаковые. Но на самом деле мы все разные, поэтому не все могут быть профессиональными спортсменами и балеринами.
Сохраняйте тренировка, если тоже хотите подтянуть ноги и пресс без зала Это одна из тренировок, которые я делаю дома, когда нет времени ехать в зал.Занимает около 20 минут, но отлично чувствуется.Моя тренировка 1 (ноги + пресс)▪️ Приседания20 повторений × 3 подхода▪️ Выпады назад20 на каждую ногу × 3 подхода▪️ Махи ногой в сторону15 на каждую ногу × 3 подхода▪️ Махи ногой из позиции «собака мордой вниз»20 на каждую ногу × 3 подхода▪️ Суперсет на пресс20 подъёмов + 20 обратных скручиваний3 подходаОтдых:• 30 сек между подходами•1 минута между упражнениямиЯ заметила, что самый быстрый результат дают регулярные короткие тренировки, а не редкие и длинные.Кто реально попробует эту тренировку? Напишите в комментариях «сделаю». Потом поделюсь ещё одной любимой на ягодицы
Тип телосложения диктует, где тело копит жир. Если вы склонны к типу «яблоко», жир с живота будет уходить в последнюю очередь — такова физиология.Итог: Рельефный пресс — это не только спортзал, но и кухня. Однако помните: экстремально низкий процент жира ради кубиков может быть вреден для гормонального здоровья.Стоит ли оно того? Решать вам....Обсудим как питание влияет на рельеф в следующих постах
4,5 месяца тренировок: что поменялосьМного поменялось! Есть что-то, что можно измерить, а есть что-то, что передаётся ощущениями. И то и другое меня мотивирует в равной степени 💫 1/ вес и BMI- 65кг ➡️ 59кг (похудела на 6кг!)- BMI 24,5 ➡️ BMI 22,3 (был по верхней границе нормы, сейчас в серединке)- body fat 36,2% ➡️ 21,7% (если в кг пересчитывать, то именно жировой массы я потеряла 10кг, соответственно мышц прирастила 4кг)2/ Обхваты всякиеВсе писать не буду, но один из заметных: в талии потеряла 6см 😁 судя по всему по 1см на кг!3/ ШтаныВсе штаны, которые у меня были, стали мне большими.. пришлось купить сразу штуки 3-4 на замену 😆4/ Выносливость В Японии мы каждый день ходили по 18-20к шагов, я уставала, но сильно меньше чем раньше при такой же активности! А ещё могу без одышки подняться по длинному эскалатору в метро на одном дыхании 🤓5/ Больше энергии и силЯ трачу 6 часов на тренировки в неделю, а получаю по ощущениям дополнительных 20 чтобы отлично себя чувствовать при высокой загрузке! 6/ Я люблю свое телоВпервые за 6 лет я снова нравлюсь себе в зеркале и почти на любом фото и видео! Я очень легко отследила этот момент, потому что поправилась именно в ковидные карантинные времена. 7/ Я полюбила «гибкий ЗОЖ»Раньше эта фраза была шуткой, а вообще-то он существует 🤪 Да, тренировки, да, считала калории (недавно перестала), но ела всё что захочется! И тортики, и сендвичи, и Моти с клубничкой и взбитыми сливками. Кстати, когда ешь много белка, сладкого хочется меньше :)В общем, я очень довольна результатом, но ещё больше я довольна процессом (тренер топ, зал топ, ачивки выносливости топ), я очень благодарна себе, и собираюсь продолжать заниматься дальше! PS: случайные кадры из видео, которое сегодня снимала (нравлюсь себе!)#ленапрософты
Сегодня был холодный, но солнечный день, пробежали с Витей пятерку как обычно по субботам. Если в первых забегах я оставался рядом с ним, чтобы поддержать и помочь добежать до финиша, то сегодня после первых двух километров я видел только спину вдалеке.Гордость и боль.В принципе, бег самая слабая часть моего общего фитнесса. Благодаря четырем годам в качалке я достаточно сильный и благодаря 7 годам в пилатесе до этого я доволен своей мобильностью. Кардио на этом фоне являлось слабым звеном.Мой план, чтобы это исправить, состоит в 5к с сыном по субботам, полтора часа футбола с мужиками по средам и плавании в один из выходных.В целом, вроде и так достаточно много, но теперь я хочу добавить еще два дня бега, просто чтобы не проигрывать ребенку. Такого быть не должно.Недавно были в бассейне с витиным другом. Я ему предложил заплыв на скорость. Он такой: - Я состою в школьной команде по плаванию!Я: - Да мне как-то похер, тебе 10 лет, вомп-вомп.Оказалось что не похер и вомп-вомп на финише сказали уже мне.Но я потренил пару недель и взял реванш. И так будет с каждым ребенком, стариком и толстяком, которые меня сегодня обгоняли.
Давно не было фоток из зала. В дополнение к предыдущему посту, то, что вчера на блоттере пахло ежевичным ликёром с шишками, на коже село амбродеревом. тяжело, невкусно и неносибельно. Беру свои слова обратно. Отзывы не врут.
Сегодняшний жим 142.5 кг.Неудачно 😮Вам пособие как выбираться из-под тяжелой штанги с замками По начальной заявке стояло 141кг, промеривал погрешность- вышло 142.55.Могу сказать так, сказался подхваченый ротавирус и траблы со спиной, погода хоть и теплая, но меня капитально продуло((( Сейчас восстанавливаемся и целимся на добротные 136-139кг🥰Не всегда все идет по плану, работаем дальше 🤝
Раз у нас по пятницам день еды и рецептов, хочу показать вам протеиновые вкусняшки, которыми я себя балую, когда хочется чего-то вкусного. После кардио и силовых жутко хочу есть, иногда наворачиваю сушки (как же без этого 🤪), но по большей части стараюсь кушать продукты из этого списка. По тренировкам пока так - две силовые, 1-2 кардио, пресс каждый день, и со следующей недели добавлю пилатес.• У Вкус Вилл и Geon очень вкусные чипсы (их даже одобрил тренер). Еще люблю хлебцы и корнерсы «начо сыр», «сметана и лук», «карамель» у Dr.Korner, они заменяют десерт или попкорн под фильм. • Палочки с моцареллой без лактозы от Unagrande – любовная любовь, я теперь не могу остановиться. Из йогуртов хвалю Let’s go, Neo (но они содержат лактозу, мне через час уже плохо), и куда же без пудингов Hyper. • Из протеиновых печенек нравятся Solvie (именно те, что на фото) и Snaq Fabriq с вишней и карамелью, они по вкусу напоминают брауни. Знаю, что печеньками белок не доберешь, но по вкусу они мне больше нравятся. Поделитесь своими любимыми продуктами и вкусняшками! Если вам зайдет такая рубрика, буду собирать список с фаворитами недели. Мой канал в MAX.
Когда мы смотрим на свой живот и пытаемся убрать его с помощью накачки пресса, то можем попасть в неприятную ситуацию - пресс работает, мышцы укрепляются, фигура становится лучше, но начинает беспокоить поясница и живот хоть и меньше, но остаётся.🤔Возможная причина в том, 🧐 что мы не развиваем мышцы антагонисты. В этом конкретном случае корсет смещается вперёд, а мышцы антагонисты на спине растягиваются и поясница ⚡ тоже начинает прогибаться.Подобная история и с другими частями тела.☑️ Составляйте комплекс упражнений с учётом проработки мышц, которые являются антагонистами друг друга. 👍
Берем и записываем: упражнение, чтобы легче таскать охапки цветов и чемоданы денег нам, девушкам 💅 Укрепляем кор и руки. Резину можно закрепить не за тренера, а за столб)
Пилатес в горячем зале хорош, но очень трудно попасть к хорошему тренеру, поэтому <<< танцы 💔Всю жизнь хотела ходить на танцы!!!, я так счастлива, что это случилось. Моя душа лежит в сторону латины, женственные плавные движения с перекатами, думать о мышцах, о руках, осанке, запоминать связки – воодушевляет не то слово))
Одна из главных задача тренера состоит не в упражнениях. Упражнения всего лишь решают задачи. Как молоток или отвертка.Задача тренера построить дом. Даже если я дам тебе все инструменты и ты будешь уметь пользоваться каждым из них - дома не выйдет. Конечно, упражнения нужно уметь делать хорошо, и это большой кусок работы. Но при строительстве дома ты не можешь сделать сначала полы и стены, а потом класть проводку и трубы. Да, можно сначала поставить двери и повесить светильники, а только потом красить стены и белить потолок, но потом придется все снимать и отмывать (да простят меня строители если вдруг такие тут есть).В тренинге тоже самое. Определяющим является система. И тренер, в первую очередь принимая «обьект» в работу1. Строит оптимальную последовательность действий. Если не с нуля, то где-то приходится и ломать фундмент, потому что он был построен из дерева. 2. Видит идеальный финал стройки. Когда ты знаешь к чему ты ведешь атлета, то вся система выстраивается для этого. Можно очень легко возвести постройку, отлично выглядящую, но внутри это будет сарай.Так же как можно из bullshit сделать конфетку, но это будет конфетка с гавном. А можно сделать настоящий дом с блекджеком и.
