Бег — страница 16

Вернулась в спортивный режим 🏃🏼‍♀️ Несмотря на очень насыщенный период интересных проектов, я всё-таки вернулась в бег и фитнес. После полумарафона я не бегала ни разу, да и с фитнесом мои отношения охладели 🙈 а все дело в том, что мои колени и ноги просто не справились с нагрузкой и врач сказал, что нужна пауза. И вот я наконец-то в строю! Что могу сказать после такого перерыва и после всей моей подготовки. Я реально полюбила бегать 😅 Это настоящий антистресс и возможно ни с чем не сравниться. Единственный нюанс — чтобы я это поняла мне потребовалось примерно 3 месяца регулярного бега. Но это стоит того, определено.

Моя непоседливость всегда находила свое выражение в чем-то: детские выступления под «я шоколадный заяц, я ласковый мерзавец, я сладкий на все сто, о-о-о» переросли во взрослый забег РФ😄 Второй год посвящаю этому целый день субботы, сформировалась определенная tradition))) Как оказалось, бежать толпой: 1. раззадоривает (как же не поверить в себя, когда волонтеры, прохожие, тренеры кричат тебе, что ты лучший🙃) 2. объединяет (сразу пришло на ум: «Ничто так не сближает людей, как пережитые вместе трудности») 3. восхищает (особенно когда в рядах бегунов видишь дедулю 70-ти лет чуть поодаль себя)Кто еще не пробовал участвовать в забеге - пробуйте😄 Теперь все же свернем немного на путь английского)) Представлю твоему вниманию несколько выражений со словом “run” (бегать):1️⃣run a business – управлять бизнесомE.g.: She runs a successful startup in Berlin. Она успешно управляет бизнесом в Берлине.2️⃣run low on (something) – заканчиваться (о ресурсах)E.g.: We're running low on coffee in the office. У нас в офисе заканчивается кофе.3️⃣run smoothly – проходить гладкоE.g.: The event ran smoothly thanks to good organization. Мероприятие прошло гладко благодаря организации.4️⃣run the show – быть главнымE.g.: Who's running the show here? Кто здесь главный?PSГлагол "run" имеет более 50 значений в английском и входит в топ-10 самых многозначных слов. А какие значения встречал ты? Делись🫶With love, M

Too fat, too thin, you cannot win - есть такое выражение в английском. {Слишком толстая, слишком худая, тебе не выиграть в этой игре} Выражение про то, как общество судит женщин и навешивает ярлыки. Мол, сидишь в декрете - клуша, не сидишь в декрете - мать-кукушка. Ярко оделась - эскортница, не приоделась - серая мышь. Короче, что бы ты не сделала - всё не то.Поэтому перед тем, как я поделюсь новостью, растиражированный недавно в #юк, я хочу сказать - девчонки СУПИР во всём разнообразии. Я делюсь не чтобы осудить одну из нас, а из интереса к тому, какая поддержка вам важна.А новость вот какая: 43-летняя канадская юрист по защите прав человека победила в местном горном ультрамарафоне в 100км после трех лет паузы на ЭКО, 2 выкидыша и успешную беременность. Всё это она сделала, на остановках кормя грудью полугодовалую дочь. В своем посте она признаётся, что это было не просто и на 95км у неё отказал мочевой пузырь 🥲 В общем не женщина, машина 💪🏻Она также пишет, что сделала это для того чтобы показать женщинам, беременным, мамам, что не нужно бояться ставить большие цели. Вроде бы прекрасный, добрый месседж!Но я в тиражировании этой новости вижу ещё другое сообщение для себя, как женщины. Не достаточно большая цель - просто родить целого, на минуточку, человека! Не достаточно родить в трехлетней борьбе, не достаточно при этом работать над защитой прав человека, не достаточно пробежать марафон. Надо почти буквально усраться и выиграть ультрамарафон пока кормишь, чтобы общество и СМИ похлопало в ладоши и приняло, наконец, какие женщины крутые.И я понимаю, что моя граница разумного где-то там, на стокилометровом треке в живописных горах национального парка Сноудония. А для кого-то я со своими командировками и конференциями, путешествиями и переездами, каналом и подкастами - уже за пределами границ разумного. You cannot win.И поэтому я как бы выступаю говном, не присоединяясь к всеобщему ликованию. Но хочу быть честной, я для себя не вижу в этой новости и том, как она подаётся СМИ, заявляемой поддержки. Так хочется быть просто enough 🥹 {«достаточной»} А какие чувства у вас вызвала эта новость?🤩 Огонь, очень вдохновляет как женщину!😭 Грусть, я не делаю достаточно как женщина…🎉 Я парень и хочу сказать, что девчонки - крутые (другого варианта для парней в моем канале нет, простите, на то он и авторский хаха)_____________P.S. Если не видели новость - вот на русском. А проиллюстрирую я все это фото, как на всём этом бешеном пути героиню новостей поддерживает муж. Эта та часть, которую очень многие СМИ упустили, а она меня вдохновила больше всего ❤️#бесплодие #эко #эмоциональный_аспект

Как правильно заниматься бегом: майские советы для начинающих бегунов Май — идеальное время для начала беговых тренировок!Теплая погода и обилие зелени создают прекрасные условия для первых пробежек. Делюсь с вами  10 важными советами, которые помогут вам начать бегать правильно и избежать травм.10 советов для безопасного бега:1. Правильная обувь 👟✅Покупайте кроссовки во второй половине дня✅Между пальцами и носком должен быть зазор около 1 см✅Важна хорошая амортизация и поддержка свода стопы✅При плоскостопии выбирайте модели с дополнительной поддержкой2. Постепенное начало 🌟Первая неделя: чередуйте 1 минуту бега и 2 минуты ходьбы🌟Каждую неделю увеличивайте время бега на 1-2 минуты🌟Не спешите — суставам нужно время для адаптации!3. Правильная техника ❗Приземляйтесь на среднюю часть стопы, не на пятку❗Делайте короткие частые шаги (около 170-180 в минуту)❗Держите корпус прямо с легким наклоном вперед❗Руки и плечи расслаблены4. Выбор поверхности 🌳✅Лучшие покрытия: грунтовые тропинки и беговые дорожки✅Избегайте бетона и асфальтированных улиц✅Чередуйте поверхности для равномерной нагрузки5. Разминка и заминка Перед бегом: 5 минут суставной гимнастики и динамических растяжекПосле бега: 5-10 минут ходьбы и статических растяжек6. Гидратация 💧✅300-500 мл воды за 1-2 часа до бега✅После бега: 400-600 мл небольшими порциями✅На длительных пробежках берите воду с собой7. Прислушивайтесь к телу Нормально: легкая усталость мышц, повышенное сердцебиениеТревожно: острая боль в суставах, асимметричный дискомфорт8. Майские особенности 🌺❗Аллергикам лучше бегать после дождя или вечером❗Используйте многослойную одежду — утром может быть прохладно❗Не забывайте о солнцезащите даже в облачную погоду9. Не соревнуйтесь с другими 🏆У каждого свой темп прогрессаОриентируйтесь на свои ощущения, а не на других бегунов в парке10. Регулярность важнее интенсивности ⏱️Оптимальный график для начинающих — 3 раза в неделю через деньЛучше короткие регулярные пробежки, чем редкие изнуряющиеБег — доступный и полезный вид активности, но только при правильном подходе. Начните в мае, следуйте этим рекомендациям, и к лету вы уже будете наслаждаться более длительными пробежками!Какие вопросы о начале беговых тренировок остались у вас❓ Спрашивайте в комментариях❗ 👇#начинающийбегун #правильныйбег #советыортопеда #здоровыйбег

Обратила внимание, почти все бегуны в наушниках. А я не могу, хочется слушать птиц и звуки города. Мне и говорить по телефону в наушниках тяжело. Каждое утро встречаю на бульваре собаку с тремя лапами. Если не приглядываться, то и не понятно, что с ней что-то не так. Гоняет с другими и радуется жизни. Она напоминает мне, что надо радоваться тому что есть здесь и сейчас. ☕️

Мой первый полумарафон — 21км🔥6:30 утра,вокруг темно, ветрено, 12 градусов тепла.Я и еще 5 000 бегунов собрались у океана бежать под моросящий дождь по треку, стелющемуся вдоль косты через город Мар Дель Плата.В первые 3 км у меня насквозь промокли ноги, в них хлюпала вода, было мокро и мерзко,но в какой-то момент просто перестаешь это чувствовать.ты останешься наедине с движением, ритмом, звуком волн, бьющихся о скалы и стоп, стучащих об асфальт.Просто растворяешься в своем дыхании и в ощущениях на следующие 2,5 часа.Были разные периоды и даже приключения — 2 раза на дистанции искала туалет, забегала в Макдоналдс и на заправку — хорошо,что оба были по дороге🤣Я часто возвращалась к своим ощущениям — где я,что сейчас происходит,чтобы запомнить происходящеесильнее. А Когда увидела знак 20 км — меня пробило на слезу, а небо на моросящий дождь. в наушнике любимый трек, который я всегда включаю на последнем километре.Холодные Капли падали на мое разгоряченное лицо, и я со всей силы почувствовала: Я ЖИВУ♥️

В последнее время у меня новое (хорошо забытое старое) увлечение — я бегаю. Неожиданно с удовольствием и чаще всего не меньше 2-3 раз в неделю, хотя я все еще помню время, когда буквально ненавидела бег. Что мне помогло:1️⃣ кроссовки нормального размера (больше блин, чем тот, который ты носишь)2️⃣ коллеги по увлечению (я нашла беговой клуб + в нем же нашла топовую подружку, чтобы бегать вместе вне официальных тренировок, а потом вкусно есть булку после и болтать обо всем на свете, ставлю лайк)3️⃣ тот факт, что я просто для себя решила: теперь я бегун, начинаем и выигрываемИ вот последний пункт внезапно оказался самым рабочим. Я выхожу на пробежку, потому что я бегун, и все бегуны так делают. Я делаю упражнения, потому что я бегун, и все бегуны так делают. Мне часто бывает непросто бежать, особенно какие-нибудь вонючие ускорения или, наоборот, низкий пульс, но я не останавливаюсь, потому что я бегун, и все бегуны так делают.Остался только один вопрос. Ладно, два:1️⃣ можно ли также решить, что ты евровый миллионер, чтобы это, пожалуйста, сработало в реальности? мне бы очень хотелось2️⃣ делиться с вами здесь всякими штуками, которые связаны для меня с бегом? и вообще, бегаете ли вы?

А забег оказался штукой крайне терапевтичной.Для контекста: я человек, который в школе молился на справку-освобождение по физкультуре, и искренне считал, что канат, козел и гильотина должны находиться в одном зале в музее пыток, а не на территории школы во власти физруков. А потом я поняла, что во имя сохранения кукухи в гнезде/голове, боков в рамках любимых джинсов и вкуса к жизни мне важно двигаться и понеслась. Я бегаю около 6-и лет, потому что мне нравится и мне удобно — это можно делать везде: от Москвы до Абу-Даби и не надо искать студии, стыковать расписание, адаптироваться. Куда бы я ни поехала, главное — закинуть кроссовки и вопрос с активностью решен.А в моих любимых неубиваемых черных Asics GEL-KAYANO 32 можно летать, гулять, что угодно. И они спокойно могут быть единственной парой обуви в путешестви.В общем к своей забеговой 10-ке я была плюс-минус готова, просто потому что это мой образ жизни. Хотя мой чудо-тренер на май мне програмку подредачила!Так вот про забег: Во-первых, атмосфера большого спортивного события — это топ. Люди вне зависимости от того, кто они и что делают в одних обстоятельствах, идут к одной цели, понимают друг друга и поддерживают.За 500 метров до финиша передо мной пробежала явно опытная дама, легонько коснулась скукожившейся, бегущей на последнем издыхании девушки и сказала: "смотри вперед и добежишь". И та добежала! Во-вторых, я ощутила, насколько такие активности метафоричны жизни.🏃‍♀️Ты внутри огромного количества людей — все куда-то бегут. У всех разный уровень, разные стартовые позиции.🏃‍♀️Кто-то уже бежал обратно, то есть пробежал 8 км, когда я только начала свой третий.Кто-то шел пешочком, делал красивые фотки, чтобы и номер был и вид был: от забега там только слово, зато фотки покажут красивые. Кто-то перешел на шаг за 400 метров до финиша. 🏃‍♀️ Бегу и думаю: "ну всех не обгоню, здесь сравнивать себя с другими — однозначно гиблое дело. Значит буду ориентироваться на себя: как мне темп? Жива дыхалка? Хотя, вот ту дамочку в зебровых лосинах я обогнать могу — не без этого! О, а вид-то какой!"🏃‍♀️ Бегу дальше, вижу — детки, стоят по обочинам забега. Присматриваюсь — вижу радуются, когда им бегуны пять дают, думаю "неужели я свои пару секунд не пожертвую? А вдруг они сейчас зарядятся этой атмосфрой и будут потом всю жизнь спортом заниматься". Подруливаю к обочине и тоже отбиваю малышке "пять"!Такой заряд, что на финишных километрах приходит ощущение "да я могу вообще все". И вот это прям оно! Пробежала я, кстати, на 12 минут быстрее, чем собиралась, так что я собой очень даже горжусь!

Неидеальный старт — тоже стартСегодня я совершила первую пробежку за четыре года и потеряла обе подошвы.Две недели назад мой декрет закончился с обещания: побегу. Побежала.Отвела малышку в сад и прямиком в парк. Разминка. Пробежка. Заминка не случилась: кроссы сдались первыми. Декрет закончился, кроссовки — тоже.Бегу и чувствую: что-то не то. Шаркающий звук даже сквозь динамики в наушниках. Смотрю — подошвы на обеих кроссовках отошли. 14 лет держались, а сегодняшний мой энтузиазм не выдержали.Не расстроилась. Для меня это знак: если с обувью что-то случается, значит путь выбран верно. Бегу так, что от обуви отрываюсь. Буквально.Бег по жизни: сначала теряешь подмётки, потом — страхи.Как ваш понедельник? Начался бодро или шаркаете по событиям?И ещё: у вас есть личные знаки судьбы?#личное_alexaДо встречи в тексте и где-нибудь между строк🤩Редактор-копирайтер | Александра Шарыгина

Сегодня Минск — как и десятки городов мира — бежал полумарафон. А я — наконец-то вернулся в этот мир движения, ритма и внутреннего преодоления.Пять недель я промучился с травмой коленных связок. Но сегодня я решил вернуться в мир спорта и бега. Принимаю сегодняшнюю дистанцию как точку отсчёта. С этого дня — начинаю подготовку к сентябрьскому Минскому полумарафону. До встречи на старте. 🏁@bestolkovv

Мазохистский характер и бегБег с рюкзаком, которого не видноИногда смотришь на бегущего человека — и видишь: он двигается, но как будто несёт на себе груз. Спина сгорблена, дыхание тяжёлое, движения сдержанные. Такой бег — не про скорость. Он про выживание.Это может быть тело мазохистского характера.Что за тип?Этот характер часто формируется в атмосфере стыда, критики, подавления.Ребёнок учится: не показывай злость, не мешай, не будь «слишком». Но злость не исчезает — она просто уходит вглубь, в мышцы, в внутренний контроль.Телесные проявления:сжатая шея, втянутый подбородок, спина напряжена, будто человек «удерживает» себя. Часто таз смещён назад, шаги «внутрь», а не наружу в теле — как будто внутренний тормоз. В беге:движения сдержанные, почти скованныелегко перегружает себя, но не признаётся в усталости, бег «на сдерживании»: будто нельзя отпустить, расправитьсяЗадача:Освободить тело, дать ему выдохнуть, позволить движение без контроля.Ригидный (нарциссический) характер и бегБег, в котором всё правильноИногда смотришь — человек бежит будто по учебнику.Ровно, красиво, «как надо». Спина прямая, корпус собран, ритм идеальный.Но если прислушаться — в этом беге может не быть настоящей свободы. Это часто бег ригидного характера — очень красивый, но очень управляемый. Сплошной контроль и зажатость. Что за тип?Ригидный характер формируется у детей, которых хвалили за достижения, за правильность, за успех — но не за живые чувства. Такой человек учится: чтобы быть любимым, нужно быть идеальным. Он контролирует тело, чувства, выражение. Он старается понравиться, соответствовать.Телесное выражение:стройная, «правильная» осанка, напряжение в груди и животе, сильные ноги, чёткий центрдыхание часто сдержано, чтобы «держать лицо»В беге:бег технически точный, «правильный», много внимания к форме и внешности, тяжело позволить себе расслабится и отпустить мысль: «как я выгляжу со стороны?»Задача:Признать свое несовершенство, показать свою уязвимость, дать себе право быть живым и потным, а не только красивым.

Действительно, а нельзя забеги как-то вывести за пределы центральных улиц Махачкалы? Написал "центральных", а потом задумался, а разве у нас есть какие-то другие улицы в городе, зажатом меж гор и морем? В связи с чем, может как-то стоит пересмотреть возможность проведения забегов, к примеру по набережной? Как минимум, не нужно будет перекрывать на полдня центральные улицы, создавая жуткие пробки на других улицах и негативное отношение к хорошему мероприятию со стороны людей, не участвующих в забеге?Вдобавок и воздух, наверное, там посвежее - морской. Да и повод будет дополнительный эти городские набережные соединить и благоустроить.

Делюсь убойной интервальной жиросжигательной тренировкой (300-400 ккал). На ней я тренирую выносливость и жгу лишнее. Беговая дорожка, выставить 6 км/ч, начинаем с 0% подьема, каждые 10 ккал поднимаете уклон на 1%, доходите до 15%, оставаясь со скоростью 6км/ч. Дальше так ходите 10 минут. Потом начинаете снижать каждые 10 ккал на 1-%. Тренировка длится около 50 минут. Когда мне не хватает дыхания (пульс слишком частый), я снижаю скорость, иногда до 3 км/ч, но все равно продолжаю идти. С каждой тренировкой уровень выносливости повышается и ходить все легче и легче.

Неделя до экзамена - горячая пора. За компьютером практически все время, что не сплю.Но очень стараюсь находить время на тренировки, чтобы крыша не уехала напрочь😅 Сегодня вот такая небольшая (около 6 км) пробежка по лесу под интересный подкаст. Вроде бы 40-минут, а сколько потом энергии.Хотя, если честно, ооочень часто лень. Как говорится, самое сложное на тренировке - это выйти на тренировку из дома. Сейчас сдадим экзамены, будет побольше времени, начну увеличивать беговые объемы.(«побольше времени» 😂 кому я вру. Там же еще летний курс, работа над одним бонусным проектом и поступление в магистратуру)А вы чем спасаетесь? Где берете энергию? Или в режими «еще немного потерпеть и учебный год закончится»?

🤭Голосуем - бегун, или уютный домашний скуфчик у телевизора?Мне постоянно пишут, мол какой Тимоша веселый, как с ним наверно легко. Какой он молодец, что справляется со своим СДВГ спортом.Весело, да. Но есть другая сторона медали😅:Сперва кажется, всё абсолютно нормально...Новые кроссовки, секундомер на запястье и простая фраза «решил заняться утренними пробежками».Ты радуешься: вот оно, хорошее увлечение — гораздо полезнее игровых приставок, танчиков, рыбалки и посиделок с приятелями в баре.Однако ты ещё не догадываешься, что в тот самый миг твой дом стал прибежищем настоящего фанатика.Сначала никаких проблем.Он выходит на полчаса пробежаться. Вернувшись свежим и весёлым, приносит свежие круассаны.Ты думаешь: замечательно, пускай занимается спортом, ведь это же здорово!Вскоре появляются новые пары кроссовок. Вторая пара. Третья.Вскоре его подкрадули займут целый стеллаж. «Одни для быстрых отрезков, другие для длинных дистанций, третьи специально для соревнований».Вместо душевных разговоров по вечерам ты слушаешь монологи про  «супинаторы»и «разницу высоты подошвы между пяткой и носком обуви». Какую книгу ты прочитала, что себе купила и что случилось с подругой после ботокса уже никому не интересно. С таким же успехом ты можешь разговаривать с рыбкой в аквариуме.Следующий этап — энергетические гели.Здесь пора забеспокоиться.Углеводные, протеиновые, содержащие кофеин.Именно отсюда начинаются перемены.Пока ты готовишь обед, он увлечённо строчит отчёт в Strava: «спокойная пробежка, десять километров, вторая аэробная зона».Планируя совместный отдых, он сверяет маршруты и данные своего пульсомера в чате с другими бегунами. И собственно, он не поедет туда, где нельзя выполнить программу от тренера.Интим исчезает — телу нужен покой после нагрузки.Шампанское исключено — алкоголь нарушает режим подготовки.Посещение ресторана откладывается — меню не соответствует планам питания.Ты предлагаешь провести уютный вечер вдвоём.Он спокойно объясняет: «завтра интенсивная тренировка, лягу спать строго в девять часов».Ты настаиваешь: «давай хотя бы фильм посмотрим?»Его ответ лаконичен: «сегодня вообще выходной от нагрузок».Повсюду разбросаны специальные компрессионные носки.Раковину оккупировала пластиковая бутылочка из-под спортивного напитка.Стены украшают графики предстоящих марафонов.В мыслях лишь одно: GPS-часы, приложение Strava и дни, оставшиеся до достижения оптимальной физической формы.И самое ужасное — остановить его невозможно.Каждый у него либо короткая пробежка, либо длительная, либо скоростные тренировки, либо восстановление.Попытаешься предложить сделать перерыв?Взгляд, полный недоумения, словно ты попросила отказаться от встречи с английской королевой.Отправишься в путешествие — он будет бегать.Завяжется ссора — он снова отправится бежать.Разорвёте отношения — он сообщит в своём отчёте:«Эмоциональный сброс, преодоление стресса, двенадцать километров, третья интенсивность, работа выполнена качественно».Это уже не мужчина рядом с тобой.Это План тренировок.Расписанный график, зоны интенсивности, спортивные аксессуары и разговоры исключительно о правильном питании.Спасайся, пока он не обзавёлся специальными фонариками и обувью для экстремального бега по бездорожью!

Цена Сотки или с чем придётся столкнуться на маршруте?Возможно, посмотрев фото с Сотки, хочется тоже попробовать сходить на 100 км. Сейчас я расскажу вам то, после чего не захочется. И покажу :)) Острожно, неприятные фото (можно нажать, чтобы посмотреть)Мозоли. Разные, всех видов и размеров, смотрите в фотографиях, публикую их анонимно. Ноги после Сотки выглядят как переваренные пельмешки.Боль. Когда каждый шаг после привала ты чувствуешь, что идёшь по раскаленным углям или кинжалам, или по чему там ходила Русалочка, когда ей дали ноги? Вот, ты Русалочка отныне.Также болеть могут колени, бедра и неизвестные до этого мышцы и части организма.Всё болит, но при этом обезболы лучше не пить, сняв боль можно травмироваться серьёзнее. Боль - это индикатор.Желание посчитать километры и прикинуть часы. Если первый переход ты пролетаешь за 1,5 часа 8 километров, то последние 8 км идутся 2-3 часа. После завтрака остаётся ещё треть маршрута - это 8 часов как минимум! Кажется вечностью. Последний километр тянется столько, сколько невозможно терпеть.Усталость. На привале и завтраке ты лежишь. Ты лежишь везде, когда можно лежать. Иногда спишь. Если успеваешь на привале за 10-15 минут после похода в туалет, заклеивания мозолей и глотка воды. Иногда приходится выбирать что сделать.Неверие в то, что ты здесь и тебе ещё надо идти. На разговоры уже сил нет, ты весь в мыслях. Их много, но большинство о том, что мучения должны закончится. Желательно прямо сейчас. Попробовать ещё? Да ни за что в жизни. Окаменевшие мышцы. После последних привалов, после электрички, после сна на следующий день. И по приезду в Москву, как на видео.Сон. Нагрузка и бессонная ночь гарантируют сон часов на 12 после, а то и больше. Спать - это самое прекрасное после Сотки. Но спать хочется и ночью на маршруте. Можно словить микросны.Желание сдаться. О, асфальт! Можно уехать прямо сейчас (кто-то так и сделает!) и закончить все эти мучения мгновенно. Это лишает силы воли, расслабляет, тянет в кроватку.Сколько бы ты не готовился, ты встретишься с этим или с частью этих пунктов на Сотке. И к этому стоит быть готовым.Минутка антирекламы 😁Удивительно и то, что потом мозг стирает большую часть мучений из памяти и приглушает их. Уже на следующий день ты помнишь восторг от финиша и думаешь: "да можно попробовать снова! Когда там следующая? 😁" это как-то работает на гормонах думаю.Кто ходил, добавляйте о страданиях еще))#СоткаЗаСутки

Ну и раз тема зашла, вот немного о пользе или вреде бега:Бег после 30 лет полезен, если подходить грамотно. Он улучшает работу сердца, ускоряет метаболизм, помогает держать вес под контролем, снижает уровень тревожности и повышает выработку серотонина. Ещё укрепляет кости, это важно, потому что с возрастом увеличивается риск остеопороза. Также улучшается кровоток, лучше работает память и внимание.Но есть риски, если неправильно дозировать нагрузку. Например: • У женщин после родов бег может усиливать проблемы с тазовым дном — вплоть до недержания. • При неправильной технике или плохой обуви есть риск травм коленей, спины, голеностоп. • Хронический стресс + бег без восстановления = переизбыток кортизола. Это может тормозить метаболизм, вызывать бессонницу и повышать воспаление в организме. • Женская эндокринная система (особенно щитовидка) чувствительна к энергетическому дефициту. Частые пробежки без завтрака могут подавлять выработку Т3 и Т4 — это влияет на цикл, настроение, вес и энергию.Оптимально: • бегать 2–4 раза в неделю по 30–50 минут • параллельно делать силовые тренировки (особенно на ноги и пресс), минимум 2 раза в неделю • бегать по мягкому покрытию (не асфальт), в качественной обуви • есть нормально, не бегать на голодный желудок • следить за восстановлением, сном и уровнем энергии • после 35 лет — следить за уровнем витамин D, ферритина, гормонов щитовидной железы.Если всё это учитывать, то бег становится реально эффективным способом поддерживать здоровье и фигуру. Но и не единственно возможным. Скандинавская ходьба, плавание, пилатес, Low-impact HIIT (интервальный тренинг без прыжков) - достойная альтернатива для кардио-нагрузок. Ну и конечно если все это еще чередовать с йогой - то вообще будет идеальный микс для поддержания здоровья и красоты 🥰

Мой первый пьедестал в триатлоне!Пусть это «всего лишь» третье место 🥉 и только лишь в спринт-дистанции (400 м 🏊, 20 км 🚴, 5 км 🏃‍♀️)Но…для меня это особая история. Год назад в мае мы с Димой решили вернуться к стартам и начали бегать после 10 лет перерыва. Тогда казалось, что догнать себя прежних не удастся. Особенно будучи мамой троих, младший из которых ещё на ГВ. Полгода назад я первый раз сделала спринт-триатлон. И потом стабильно приходила пятой. В начале этого года, когда прописывала свои игры (цели) на год, решила, что хочу взойти на пьедестал — ощутить, каково это чувствовать себя топ-3 в триатлоне. Пусть и старт локальный, и не длинная дистанция, но…какая нафиг разница? Адреналин от радости напополам с окситоцином попраздновать это с близкими :)Здесь на стартах больше всего меня мотивируют девочки и мальчики старшей возрастной группы — 65-75, которые порой обгоняют! Поэтому следующая красивая цель будет повторять этот успех год за годом. В 75 мне бы хотелось тоже быть на пьедестале собственного здоровья, энергии и радости от жизни. Ставьте себе спортивные цели! Исполняйте мечты. #спорт

Две мои субличности я в 7 утра: бахнула 15 км по Садовому 🏃🏻‍♀️ я в 12 дня: бахнула бокальчик вина 🌚

Пробежал свою первую эстафету!)Сегодня в Москве перекрывали садовое кольцо для забега, меня пригласила команда Baon в честь день рождения брендаОчень понравилось, буду записываться еще) Ощущения, когда бежишь вдоль центра в компании заряженных спортивных людей — непередаваемые, особенно, когда бежишь вместе с президентом компанииP.s. Даже удивился, что настолько бодро встал в 5:30 утра в субботуP.p.s. Оценили аэродинамическую прическу?

Вспомнила что когда-то бегала. Чудом заставила себя выйти из дома. Погода идеальная, сухо, в меру прохладно, а виды в парке просто восторг😍

Перекличка: есть у нас тут «сезонные бегуны», которые купили пару слотов на забег на лето, а теперь смотрят в окно и думают, что побегут без какой-либо подготовки?Те, кто бегает и зимой, не пишите — вы страшные люди, я вас боюсь🐱

- да нет у меня никакого накопленного стресса! говорю я себе, выхожу из дома и еду 22 километра на велосипеде, чтобы посмотреть на воду. 🙂вообще не планировала такую долгую прогулку.//задумывалось покататься 40 минут - доехать до ближайшего парка.технически до парка я доехала, не докопаешься. и до Невы доехала, и до площади Саши Невского, и до Восстания, и до Витебского вокзала.. спонтанно короче закрыла план минимум по своим летним вело целям. придется выдумывать теперь что-то поинтереснее.

Сегодня сделала немного плиометрики. Кто в беге-знает важность ее тренировки. Здесь я тренирую адаптацию к ударной нагрузке, которая возникает при беге. 1. Бег с захлестом голени 3/20 метров2. Выпрыгивания со сменой ног 3/30 сек

Почему у нас так любят хейтить счастье?Это особенно чувствуется, когда поднимаешься в горы и бегаешь марафоны. Вместо вдохновения отовсюду слышишь: «нахера дорогу перекрывать бездельникам», «у нас дела, а они центр города перекрыли», «лучше бы загородом бегали». А в горах, если ты там с утра, то для окружающих ты автоматически «бездельник» — мол, нормальные люди в это время работают.После одного из своих марафонов я посмотрел десятки видео, где люди снимают происходящее из окон и поливают бегунов грязью. В их глазах мы странные, у нас, видимо, нет дел, вот и бегаем, когда попало. «Лучше бы пошли работать», — звучит снова и снова.Но мы не бездельники и не безработные. Мы просто выбираем ставить в приоритет жизнь, а не только работу. Среди тех, кто со мной ходит в горы — айтишники, инженеры, финансисты, предприниматели. А на марафоне ты бежишь бок о бок с людьми, которые реально влияют на общество и делают нашу жизнь лучше.Я не вижу смысла зацикливаться на бесконечной учёбе, работе или других «важных» делах. Я живу, чтобы жить. Это не про побег от реальности — это про выбор своей реальности. Я выбираю спокойствие, здоровье, свободу, а не вечный стресс и корпоративные рамки.И честно — я не представляю, что происходит в жизни тех, кто с утра готов записывать двухминутный ролик с матами только потому, что одну дорогу перекрыли ради марафона. Если мы и дальше будем жить с таким мышлением — счастливее мы точно не станем.Попробуйте разок – поймёте.

405.Субботняя пробежка. Сегодня снова бежал с SHU Run — 10 км в темпе 6:15.Классное комьюнити. Люди, которых сначала встречаешь в Бангкоке или на Бали, потом оказываются рядом в Москве. И ты снова бежишь рядом — как будто и не было времени между.Бег объединяет. Как и любое движение.Если не знаете, с чего начать перемены — начните с тела. С движения. С простого «пошли пробежимся».Появляется энергия, ясность, люди. Становится легче и светлее внутри.И вы уже не один.После пробежки — переоделся, надел вело-шорты и поехал. Первая длинная велотренировка. 33кмИ каждый раз, крутя педали, ловлю себя на одной мысли:это мой вид спорта.Эстетика, свобода, темп, ритм, усилие. Всё моё.Майские выходные начались прекрасно.И пока весь мир в паузе — я двигаюсь и наблюдаю эту жизнь. В том темпе, что подходит мне.Своим ходом, по своему маршруту.И это бесконечно ценно.

🪖 Истринский рубеж - 9 километров🇷🇺 Маршрут проходит через Ново-Иерусалимский монастырь и уходит в петлю вдоль реки Истра - именно здесь в 1941 году советские солдаты мужественно выбивали фашистских оккупантов с западного берега. 3 суток непрерывного боя, холод, голод, одна цель - отстоять Москву🗽🪖 Потеряв последние ресурсы, немецкие войска подорвали плотину. Уровень воды в реке поднялся до 4 метров. Однако контрнаступление продолжилось. И закончилось у стен Берлина.⭐ Слава народу-победителю!

Результаты челленджа 100т шагов Вот это я пропала!🙈Извините)))Только сейчас поняла, что не рассказала тут финал.Итак, в итоге я прошла 60т шагов. В целом, было еще немного времени, чтобы пройти больше, но я осознанно остановилась.Потому что чувствовала, что мышцы прилично забились и если пойду дальше, последствия могут быть неприятными.Я видела рилс, где на 50т увозила скорая (человеку стало плохо явно не в секунду, но он долго шел превозмогая себя). Видела рисл, где также на 50-60 шагах сильно забились ноги, но человек хромая дошел 100ку.Я против таких издевательств над телом ради рекордов. Будьте бережны к своему здоровью🤍Ну а я довольна своим результатом, ведь когда-то даже час ходьбы вызвал у меня боли в пояснице, а сейчас я прошла 60т и только мышцы ног подустали (спасибо работе с осанкой и стопами).В будущем возможно когда-нибудь повторю челлендж, но только если буду предварительно готовиться, например регулярно ходить 30-40т шагов, чтобы подготовить мышцы ног. Иначе результат будет таким же🤷‍♀️

Мой первый полумарафон В воскресенье впервые пробежажала полумарафонскую дистанцию — 21,1 км! Бежала как участник массового забега в Казани. Скажи мне год назад, что я смогу бежать около 2,5 часов без остановки — я бы хохотала:) Даже перед самым стартом не была уверена в себе до конца, так как максимальная дистанция на длительных пробежках была 12 км. Цель: просто добежать. Но полгода грамотой и регулярной работы с тренером дали свой результат: бежала без остановки и даже почти попала в целевой темп (6:40), поставленный мне на эту дистанцию. Сама дистанция ощущалась примерно так: 🚀 Первые 10 км даже не заметила: смотрела вокруг, слушала поддержку болельщиков, улыбалась всем вокруг 🔶 На 11-15 км я начала думать про дистанцию, сколько осталось, важно было эти мысли не допускать, работать с головой ⚡️ На 16-18 км как-будто открылось второе дыхание 😒 Последние 3 км я умирала: самая тяжелая часть дистанции (хотя изначально задача была ускориться) Из этого опыта выношу такие заключения:1. Регулярность — единственный драйвер изменений. В спорте ты видишь это наиболее явно, это помогает верить этому принципу и переносить его на другие сферы 2. Даже на самые тяжелые моменты можно смотреть через призму благодарности. Когда на дистанции стало совсем плохо, я думала о том, что возможность бежать — это дар, который есть не у всех 3. Для меня бег — это не только про тело, но и про голову: побыть наедине со своими мыслями где-то, кроме сна или совсем отключить их. Как говорится: ты мог бы записаться к психологу, но ты здесь. Я выбираю совмещать 😅♥️ — поздравить

А как началось ваше утро?Моё - чудесно. 12 бодрых километров вдоль берега Ладоги для бодрости тела и духа 💪Берег Ладожского озера у Приозерска в начале мая — это когда ты бежишь, дрожишь от холода, проклинаешь всё на свете, но продолжаешь, потому что слишком красиво, чтобы остановиться. За это время 2 раза начинался град, который переходил в снег, и всё это бонусом к пронизывающему ветру.