Велнес и ЗОЖ — страница 9

Иммунная система: что на самом деле происходит внутри🔜 Что делает иммунная система:Это ваша внутренняя армия.Её задача — находить и уничтожать всё чужеродное: вирусы, бактерии, токсины.В норме она:— распознаёт угрозу— атакует— восстанавливает организмНо при псориазе происходит «ошибка распознавания».— Иммунитет начинает атаковать… собственную кожу.— Запускается хроническое воспаление.— Клетки кожи делятся слишком быстро → появляются бляшки.То есть тело не «слабое».Оно… переусердствовало.Иммунитет работает слишком активно, но не туда.Похожий механизм есть при:— аллергиях— экземе— некоторых заболеваниях кишечникаИ да — это объясняет, почему псориаз часто обостряется «на ровном месте».🔜 Стресс — не просто "нервы"Хронический стресс реально меняет иммунитет.Что происходит:— повышается воспаление— иммунная система «стареет» быстрее— тело становится более уязвимымИ вот тут замкнутый круг:стресс → обострение → ещё больше стресс(Иммунитет такой: «я стараюсь», а получается как всегда)🔜 Иммунная система — это не один органЭто целая сеть:— кишечник— кожа— лимфатическая система— костный мозг— селезёнкаПоэтому псориаз — это всегда системная история, а не локальная.🔜 Есть факторы, которые реально «сбивают настройки» иммунитета:— хронический стресс— недосып— алкоголь и курение— дефициты витаминов (особенно D)— плохое питание— некоторые лекарства📌 Что помогает:✔️ Сон ✔️ Снижение стресса (дыхание, медитации, движение)✔️ Питание с достаточным количеством нутриентов✔️ Поддержка кишечника✔️ Физическая активностьНи один продукт или «чудо-добавка» не «вылечит иммунитет».Но образ жизни — может сильно изменить его поведение.Иммунитет — не враг.Он просто действует по неправильному сценарию.И задача — не «подавить его любой ценой»,а мягко перенастроить.⁉️ Замечали ли вы, что стресс, усталость или образ жизни напрямую влияют на обострения псориаза?

Весной сон тоже сходит с умаВесна — очень красивое время года. Световой день растет, утром в окно уже пробивается жизнь, а темнеет значительно позже.Организм слегка удивлен, мозг получает новые сигналы, а человек почему-то продолжает жить так, как будто внутри него всё работает по инструкции. Но инструкции там, как обычно, слегка намокли.Весной люди нередко начинают позже засыпать. Иногда потому что вечером стало светлее и бодрее. Иногда потому что в целом повышается внутренняя активность: больше движения, планов, общения, ощущение, что после зимы хочется жить сразу за троих.И это прекрасно, но сон иногда не успевает за вашим эмоциональным возрождением. Поэтому если в последние недели вы стали ложиться позже, просыпаться тяжелее, а днем ощущать себя немного не в своей тарелке — не спешите ставить себе страшные диагнозы. Иногда это просто сезонная перестройка.Но помочь себе можно:Чуть аккуратнее следить за временем отхода ко сну, не слишком разгонять вечер светом и активностью и помнить, что даже прекрасная весна не отменяет потребности мозга в нормальном отдыхе.Птички птичками, а спать всё равно надо 😇

Практические шаги, которые можно внедрить уже сегодня, чтобы избавиться от отеков1️⃣ Восстановить водно-солевой баланс и нормализовать питаниеПейте достаточно воды — 30 мл на 1 кг веса в день. Недостаток жидкостизаставляет организм удерживать воду«в запас». Ограничьте (но не убирать совсем!) соль и скрытый натрий — колбасы, соусы, фастфуд, консервы.Добавляйте Белок в каждый приём пищи - Ладонь рыбы, курицы, яиц или бобовых.Употребляйте Зелень и овощи ежедневно.Калий и магний выводят лишнюю жидкость.А вот Сладкое — реже. Быстрый сахар заставляет почки «хвататься» за натрий, что вызывает отеки.Откажитесь от алкоголя. Согласно актуальной позиции ВОЗ, безопасного уровня употребления алкоголя не существует.2️⃣ Двигайтесь и помогайте своему лимфотокуХодьба, плавание, йога, дыхательныепрактики активируют лимфообращение.Простое правило — движение каждый час.Даже 200–300 шагов или легкая разминка — и лимфа оживает.Лучшая профилактика отеков - адекватная физическая нагрузка. Человек не создан для сидячего образа жизни.Массаж, самомассаж, контрастный душ мягко стимулируют выведение жидкости.При склонности к отекам ног — ноги выше уровня сердца 10–15 минут в день, особенно вечером.3️⃣ Режим сна и положение телаСпите на умеренно твердой поверхности, чтобы не нарушался венозный отток.Избегайте сна лицом в подушку.Ваш противоотёчный сон должен быть:◾️ Достаточно качественный. На максимально пустой желудок◾️ В прохладной спальне со свежим воздухом◾️ С нормальной или даже специализированной подушкой◾️ Если максимально заморочиться, то можно использовать расширитель носа для сна.4️⃣ Компрессионные изделияПри венозной недостаточности, варикозе, сидячей работе, перелетах помогают компрессионные чулки или гольфы.Они уменьшают застой и поддерживают сосудистый тонус. Но уровень компрессии должен подбирать врач индивидуально. 5️⃣ Нутриенты, фитонутриенты и добавкиДля поддержки сосудов, водного обмена и лимфотока полезны:✳️ Магний — регулирует электролитный баланс, снимает спазм сосудов.✳️ Калий — помогает выводить натрий и уменьшает отечность.✳️ Витамин C и рутин — укрепляют капилляры и уменьшают проницаемость сосудов.✳️ Омега -3 жирные кислоты — уменьшают воспаление и улучшают микроциркуляцию.✳️ L- карнитин и таурин — поддерживают работу сердца и метаболизм жидкости в тканях.❗️Важно:любые добавки работают эффективно только в рамках системного подхода — с коррекцией питания, режима сна, физической активности и контролем хронических состояний.6️⃣ Работа со стрессомПостоянное напряжение и высокий уровень кортизола способствуют задержке жидкости.Практикуйте релаксацию, дыхательные техники, прогулки на свежем воздухе.Поддерживайте магниевый баланс — он помогает снизить стрессовую реакцию и нормализовать сон.

❓Можно ли спать днём?Насколько такой сон заменяет ночной?🔵Днём спать можно, если у вас нет бессонницы. Желательно не больше 40 минут, чтобы не сбить свой циркадный ритм.🟡А вот если бессонница есть или была, особенно хроническая, то днём спать категорически не рекомендуется.Можно ли заменить дефицит ночного сна за счёт дневного?🟡К сожалению, полноценно не получится.Отдохнуть вы, конечно, сможете.Но сон - не только отдых.Это гораздо более глубокий процесс В дневном сне, как правило либо нет фазы глубокого сна, либо она очень короткая.А именно в этой фазе мозг очищается от " мусора", накопления которого ведёт к нейродегенаративным заболеванием, например.И происходит выработка многих гормонов.А как вы себя чувствуете, если днём поспите?#неврологмалахова#бессонница

Расслабляющий коктейль для нервной системы и сна 😴 работает на 10 из 10🔥Если к вечеру у вас включается мыслегонялка, сложно расслабиться, тело вроде устало, а мозг все еще на взводе, можно попробовать мягкий вечерний коктейль для поддержки нервной системы.Что можно добавить в такой напиток 🥃 1. Магний L-треонатОдна из самых интересных форм магния для нервной системы и когнитивной поддержки. Хорошо подходит на вечер, когда хочется снять внутреннее напряжение и быстрее переключиться в режим отдыха.2. Магний глицинатОдна из самых расслабляющих форм магния. Помогает снизить нервное напряжение, поддерживает более спокойное состояние и обычно хорошо заходит именно во второй половине дня.📌 В сумме ориентир по вечернему магнию на такой коктейль примерно 200-400, если форма и дозировка вам подходят.3. ГлицинАминокислота с мягким успокаивающим действием. Особенно актуален, если есть внутреннее перевозбуждение, тревожность, ощущение, что сложно замедлиться перед сном.📌Ориентир: около 2-3 г4. GABAТормозной нейромедиатор, который помогает уменьшить вечернюю перевозбужденность и ту самую мыслегонялку, из-за которой многие долго не могут уснуть.📌Ориентир: около 2000 мг5. Мио-инозитолОчень люблю его не только за влияние на гормональный баланс, но и за хорошую поддержку нервной системы. Часто помогает сделать сон глубже, а состояние вечером более ровным.📌Ориентир: 4-5 г✔️ Все это можно размешать в воде и выпить вечером. Получается такой домашний расслабляющий микс для нервной системы и сна ✨Дополнительно можно использовать пептидные средства, например интраназально - селанк📌 Этот коктейль не подходит всем подряд и не заменяет нормальную работу со стрессом, режимом, дефицитами и перегрузкой нервной системы.📌 Если у вас есть хронические заболевания, прием препаратов, беременность, ГВ или выраженная тревожность/бессонница, лучше согласовать такую схему со специалистом.😴 По факту, хороший сон редко начинается с одной таблетки. Он начинается с того, что мы перестаем жить в режиме постоянного перевозбуждения.#добавки_ан #стресс_ан

С детства нам говорили простую вещь: чтобы были силы нужно поесть.И вроде бы логично, но если прислушаться к телу, возникает странный эффект.Поел и стало тяжелее, внимание расплылось, тянет прилечь или хотя бы замедлиться.✦ ✦ ✦Проблема здесь не в количестве еды. А в том, что современный человек ест слишком часто. И тело большую часть времени занято перевариванием.В таком режиме у него просто нет задачи тратить энергию на что-то ещё.✦ ✦ ✦Но есть подход, который это меняет - интервальное голодание.Это способ вернуть телу естественный ритм.Когда появляются приличные паузы в питании, включаются процессы, которые в обычной жизни просто не успевают запускаться.✦ ✦ ✦В новом подкасте я разобрал:- что происходит в теле во время голодания (кетоз, инсулиновые колебания, аутофагия) - почему постоянные перекусы перегружают систему - как аккуратно пробовать этот режим (12 на 12, 16 на 8) - какие есть ограничения и подводные моментыЯ сам живу в этом режиме 18 лет и могу сказать, что организм чувствует себя хорошо, жалоб нет.Если тема откликается, это видео для вас. А в комментариях я буду ждать ваши мысли на эту тему. ЮтубВКРутуб

🤗Зову в это воскресенье в однодневный банный ретрит!26 апреля с 12.00 до закатаБанюшка в Нахабино в 4 рученьки у ОксаныКому сейчас тотального принятия, расслабления, перезагрузки, поддержки нужно? Здесь можно получить всего с полна🌺Нахабино26 апреляОднодневный банный ретрит с погружением Ценность: 11000р 4 места🌱

Нейронауки в Science и Nature. Выпуск 328: обнаружен «поедатель» лишних липидов коры мозга во время снаСон – неотъемлемая часть жизнедеятельности организмов. Влияние сна на мозг и другие системы и по сей день активно изучается. В новой работе группы ученые из Филадельфии описали взаимодействие сна и клеток иммунной системы. Гемоциты (клетки, подобные макрофагам) во время сна у дрозофилы поглощают липиды, накопившиеся в клетках глии в мозге, с помощью рецептора eater. Блокада этого белка приводила к дефициту сна и избыточном накоплению липидов у дрозофилы. Исследование опубликовано в Nature.Подробнее:https://neuronovosti.ru/nejronauki-v-sciencei-nature-vypusk-328-obnaruzhen-poedatel-lishnih-lipidov-kory-mozga-vo-vremya-sna/Портал | Телеграм | МАХ | Vk | ЖЖ | Дзен

5 типов людей, которые вряд ли будут здоровымиСкажу жёстко, но честно.Есть базовые вещи, без которых здоровье почти не собирается.И если человек системно их игнорирует, шанс на хорошее самочувствие с возрастом становится всё ниже.1. Те, кто пытается отоспаться только на выходныхЕсли вы пять дней подряд живёте в недосыпе, а потом два дня «компенсируете», это не равно нормальному восстановлению.Более того, такие качели часто ещё сильнее сбивают режим.Хронический недосып — одна из самых недооценённых причин плохого самочувствия, лишнего веса, раздражительности и проблем с восстановлением.2. Те, кто годами живёт на ночных сменахЯ никого не призываю прямо сейчас увольняться. Жизнь у всех разная.Но ночные смены — это тяжёлая история для организма.Когда человек постоянно идёт против своих биологических ритмов, это бьёт по сну, аппетиту, гормонам, давлению, нервной системе и общему состоянию.Это не приговор, но точно фактор риска, который нужно понимать.3. Те, кто очень мало двигаетсяЕсли человек почти весь день сидит, мало ходит и не даёт телу регулярной нагрузки, здоровье постепенно начинает сдавать.Ходьба — это не мелочь. Это база.Не всем нужны именно 10 000 шагов, но если движения в жизни очень мало, организм этого не прощает.4. Те, у кого в рационе почти нет овощей и фруктовЕсли человек системно не ест овощи, зелень, ягоды, фрукты и вообще беден на растительную пищу, он почти всегда начинает недобирать клетчатку, микронутриенты и то, что поддерживает нормальную работу кишечника и обмена.И нет, это не решается одной банкой добавок.Нормальная еда всё ещё остаётся основой.5. Те, кто живёт на переработанной едеСосиски, колбасы, полуфабрикаты, сладости, постоянные перекусы из упаковок — если это основа рациона, качество питания почти всегда будет страдать.А вместе с ним — вес, давление, сахар, энергия и общее самочувствие.Иногда человеку кажется, что он ест «нормально», а по факту просто живёт на удобной еде, которая постепенно ломает базу.Если коротко, здоровье редко разваливается от одной причины.Обычно это всегда сумма привычек.Плохой сон.Мало движения.Еда на автомате.Перегруз.И так годами.Поэтому, если хочется реально чувствовать себя лучше, начинать надо не с магических схем, а с самой скучной базы.И именно база потом решает, будете вы себя нормально чувствовать или бесконечно чинить последствия.

На прошлой неделе была на мероприятии РБК Качество ЖизниСкоро поделюсь тезисами из отчета про то, что такое вэлнесс для жителей нашей страны в текущей точке, а пока про выступление, которое меня больше всего впечатило. И это лекция Евгении Волянской (автора программы «Эволюция» про развитие естественного интеллекта) про того, кто нами управляет — наш мозг и как с ним договариваться и самим им управлять (!) Что вынесла ключего для себя и хочу запомнить как 2х2:1⃣ Предвзятость подтверждения. Если вы во что-то искренне верите, ваш мозг будет работать как мощный фильтр, выискивая в реальности только подтверждения вашей правоты и игнорируя все остальное. Это механизм экономии энергии: мозгу проще подтянуть факты под существующую картину мира, чем менять ее. Если верите, что бизнес сейчас растить невозможно — будете видеть только закрывающиеся точки. Если верите в возможности — мозг начнет их подсвечивать2⃣ Социальные потребности как физическая боль. Мозгу критически важны пять факторов: статус, определенность, автономность, связанность (сопричастность) и справедливость. Если хотя бы один из них под угрозой (например, на работе к вам несправедливы или вы теряете контроль над ситуацией), мозг реагирует на это так же интенсивно, как на физическую травму3⃣ Эволюционная прошивка. Базово у нашего мозга всего две главные задачи: выжить и получить удовольствие. Всё. Именно поэтому нас так тянет к простым углеводам и скроллингу ленты (быстрое удовольствие) и так пугает любое новое начинание (риск для выживания). Хороший лайфхак для работы со страхом — делить большую и чаще всего непонятную задачу на маленькие конкретные шаги4⃣ Нейропластичность и интеллектуальный фитнес. Мозг пластичен до самой старости, но работает по принципу «используй или потеряешь». Если не обучаться новому и не давать себе когнитивную нагрузку, нейронные связи ослабевают, как нетренированные мышцы5⃣ Ежедневный рацион для здоровья мозга. Для стабильной работы нам нужны качественный сон (очистка мозга), работа с телом (связь проприоцепции), время на «потупить» (в этот момент мозг обрабатывает информацию и рождает креатив), сфокусированная работа без уведомлений, связь с другими людьми и игра. Игра — это вообще важнейший способ обучения и снятия стресса даже для взрослых предпринимателей. Игра — это то, что ты делаешь не для пользы, а просто потому что прикольно6⃣ Благополучие — это навык. Это не то, что с нами «случается», а то, что мы тренируем. Наше ощущение счастья напрямую зависит от того, куда мы направляем прожектор своего внимания. Умение замечать позитив и фокусироваться на созидании — это такая же мышца, которую можно и нужно качать ежедневно. Напоминаю себе об этом пос-то-ян-но!!!

🌾НЕ ПОДАВИТЬ, А ГАРМОНИЗИРОВАТЬ: о преимуществах цветов БахаСегодня продолжаю рассказывать вам о новом (но уже таком родном и любимом) инструменте в моей жизни и работе - цветочные эссенции Эдварда Баха или Флоротерапия🪻Предыдущий материал по теме вы можете найти по тегу #миненкова_цветыБахаФлоротерапия помогает при самых разных эмоциональных состояниях — от тревоги и усталости до выгорания и депрессии.Это мягкий способ восстановить равновесие и вернуть контакт с собой.Я люблю этот метод за три вещи.🍹Первое — ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ.Мы не лечим «тревожное расстройство» по инструкции. Мы вместе подбираем эссенцию под то, как именно тревога звучит у клиента: замирание или суетливость, страх за будущее или ощущение «я не справлюсь». 🍹Второе — ДЕЛИКАТНОСТЬ.Он не форсирует процесс и не «раскапывает» глубже, чем человек готов идти. Скорее создаёт ощущение внутренней опоры, на фоне которой уже легче работать в терапии.🍹Третье — БЕЗОПАСНОСТЬ.Эссенции:🌼НЕ вызывают привыкания;🌷НЕ дают «откатов» в состоянии после завершения приема;🪻НЕ содержат фармакологически активных веществ в привычном медицинском понимании.Поэтому они обычно хорошо переносятся и подходят людям разных возрастов, а также беременным и кормящим мамам. И ещё один плюс, который я замечаю в практике: Флоротерапия хорошо работает как параллельная поддержка, если человек проходит медицинское лечение 💚Она не вмешивается, не мешает, но помогает справляться с эмоциональной нагрузкой, которая всегда идёт рядом с болезнью.❕Важное напоминание: У каждого человека своя чувствительность, поэтому важно внимательно наблюдать за реакцией организма и использовать эссенции под руководством специалиста.А вы пробовали когда-нибудь такой формат поддержки❔👇

Расскажу про еще один показатель, который отслеживаю регулярно в whoop — HRV (вариабельность сердечного ритма)Сразу поясню, это не про «сердце», а про то как работает нервная система:Показатель баланса между симпатической системой («бей-беги») и парасимпатической («отдыхай-восстанавливайся»). По сути маркер того, насколько гибко мы выходим из стрессаи возвращаемся в норму.Я наблюдаю за этим показателем уже около 8 месяцев и смотрю, что на него влияет.Делюсь своими выводами, что работает у меня :⏺ДыханиеСамый быстрый способ повлиять на нервную систему. Работает именно за счёт переключения в парасимпатику. 3–5 минут, регулярно. Мой вариант 4 - 7 - 8. В телеграм канале моего wellness-бренда Эларис делилась своими практиками и удобными видео💛⏺Разгрузка головыПросто выписывать мысли.Когда убираем фоновый шум из головы, снижается уровень напряжения — выше уровень HRV 🧘‍♀️⏺СонНу тут классика, о каком восстановлении без сна может быть речь. Помните, важно не только спать по 8 часов, но и ложиться вовремя?У меня это слабое место, часто не получается ложиться рано (с ранними подъемами проблем нет). Планирую на днях снова челендж ложиться до 11- это единственное, что помогает мне войти в ритм. Кто со мной?)✨🔴Вечерняя физ.нагрузка, а именно интенсивные тренировки, и даже длительные прогулки! часто снижают HRV. То есть это не восстановление, а дополнительный стресс для нервной системы 🧘‍♀️🔴Поздние ужины, перекусы, даже «что-то лёгкое» перед сном - дают скачок глюкозы, затем инсулина и влияют на восстановление.Мы спим, но организм работает.HRV падает.🔴 И кстати! отмечу еще то, что часто упускают, HRV это не только про образ жизни.Хроническое воспаление, низкий ферритин, инсулинорезистентность, гормональные нарушения - почти всегда снижают HRVУ меня нет «спортивного» интереса делать все, чтобы повышать HRV. ⏮Для меня это маркер, который показывает, успевает организм восстанавливаться или находится в постоянном стрессе⏭

Мотова же опять путает голодание и неполноценное питание, поэтому приводит совершенно некорректные аргументы. Ни голодовка ирландских заключенных, ни «миннесотский полуголодный эксперимент» не имеют никакого отношения к лечебному голоданию. Из работ крупных отечественных физиологов и биохимиков известно, что во время вынужденного длительного голодания организм животных и человека погибает, зачастую еще не достигнув глубокой степени истощения, в результате самоотравления продуктами распада. Поэтому на лечебном голодании обязательно проводятся процедуры очищения кишечника, которые не проводили ирландский заключенные. А про «миннесотский эксперимент» подробно рассказывает в своих лекциях и книге «Дикий гормон» канадский доктор Джейсон Фанг, противопоставляя ограничение калорий и полное голодания, доказывая неоспоримое преимущество последнего. А не отождествляя их как Мотова.Голодание – это не физиологичное для организма состояние, а огромный стрессор. Адаптационные возможности организма действительно велики, но не безграничны. Голодание может спровоцировать развитие или обострение болезней: желчную колику, приступ мигрени, подагру и так далее. Голодание противопоказано при диабете (и других болезнях обмена веществ), не рекомендуется голодать детям, беременным и кормящим женщинам. Иногда голодание может стать триггером для расстройства пищевого поведения. Прежде чем пробовать на себе любую экстремальную систему питания, стоит проконсультироваться с врачом. Особенно если у вас уже есть хронические заболевания!Есть список абсолютных противопоказаний для проведения РДТ. Как и для любого другого метода лечения. И никто из специалистов не будет проводить голодание с людьми страдающими заболеваниями, входящими в этот список. Об этом написано во всей научной литературе посвященной голоданию. Зачем же с таким пафосом перечислять эти противопоказания? Это и так очевидно.Грозное осложнение голодания, которое во врачебной практике обычно встречается при РПП типа анорексии – синдром возобновленного кормления. Во время голодания, чтобы отсрочить фатальный исход, метаболические системы перестраиваются. При голодании теряются электролиты (фосфаты, магний, калий), белок и витамины. Возобновление кормления вызывает необходимость пищу обрабатывать, потребность в этих веществах для внутреннего пользования резко повышается, а поэтому водно-электролитное равновесие, которое критически важно для нормальной работы организма, нарушается. Кроме отеков, возможны тяжелые осложнения вроде застойной сердечной недостаточности, рабдомиолиза, гемолиза. Понятно, что питание и контроль за состоянием пациента требует стационарного наблюдения специалистов.Этот абзац – сплошная ложь. РДТ лечит анорексию, а не вызывает ее. Профессор д.м.н. Ю.С. Николаев лечил голоданием женщин, бывших ленинградский блокадниц, которые не могли много лет набрать нормальный вес. Никакого дефицита витаминов и минералов на голодании не наблюдается даже на длительных сроках голодания. Это отмечает ряд отечественных специалистов по РДТ. Потому что в процессе аутолиза (аутофогии) ткани организма, которые используются в данном процесс высвобождают витамины и минералы в необходимом количестве. Никаких отеков на голодании не бывает, наоборот они рассасываются, потому что в крови повышенное содержание белков плазмы, в отличие от голодных диет, и онкотическое давление крови, перемещающее жидкость из тканей в плазму выше, чем на питании.Все авторы, исследующие азотистый обмен при лечебном голодании, отмечают, что при голодании длительностью до четырёх недель полностью сохраняется компенсация белкового обмена, при этом потребность в белке покрывается без ущерба для жизненно важных функций организма за счет резервных белков и значительной экономии трат.Сердце на голодание работает в очень комфортном режиме. Повышенное давление всегда снижается. Рабдомиолиз и гемолиз на полном голодании никогда не фиксировался, даже на длительных сроках. Никаких упоминаний об этом в медицинской литературе нет.

Листья облепихи — природная аптечка прямо у вас дома На заметку 🗣Не выбрасывайте их: они содержат множество полезных свойств: ▫Настой из листьев помогает при болях и воспалениях суставов. ▫Полезен при проблемах с желудком и кишечником. ▫Ванны с листьями и веточками облепихи смягчают и оздоравливают кожу. ▫При простуде рекомендован чай из равных частей листьев облепихи, ромашки и зверобоя. ▫Отвар из листьев используют при диабете, заболеваниях печени, гипертонии и анемии.ТЕПЕРЬ И В MAX https://max.ru/dacha_lifehakerМы на ДЗЕН - https://dzen.ru/dacha_lifehakerМы в Одноклассниках - https://ok.ru/dachniylaifhack📌 СОХРАНЯЙ себе, чтоб не потерять!____________________________ДАЧНЫЙ ЛАЙФХАК 💚🍏 Общайся с Дачниками в нашем ЧАТе - https://vk.me/join/im0/Il7DJ_pjPebZmgsphZ4muJVFctmeCiI=Расскажем 1000 и болееТЕПЕРЬ И В MAX https://max.ru/dacha_lifehaker

Я работаю со взрослыми людьми и примерно 80% моих клиентов-это женщины различных возрастов, но чаще все-таки 35-50 лет. Вы знаете, что я провожу бесплатные консультации, на которых люди могут (если выйдут на связь😉) получить ответы на свои вопросы, кто-то получает вектор движения, кто-то знакомится со мной перед окончательным решением. Очень часто бывает, что женщина чувствует себя откровенно говоря паршиво, но она жалеет деньги на себя в пользу детей. У детей тоже не все в порядке со здоровьем, детям нужна новые ботинки, занятие и прочее. И продолжает погружаться в свои дефициты, наращивая дополнительные проблемы со здоровьем до лучших времен. Доходят ли они до меня потом? Да, часто с плюсом 20 кг, кто-то уже на гормонах, кто-то "приползая" от железодефицита и т.д..Ответьте честно себе на вопросы: насколько эффективно вы можете заниматься здоровьем ребенка, если каждое утро отскребаете себя от кровати, а вечером падаете без сил? Какой пример вы подаете своим детям- активной здоровой жизни или усталости и раздражения? Я тоже болела не так недавно и несколько раз отлучалась к врачу, в этот период у меня даже учитель Назара спрашивала, не случилось ли что-то в семье, так как он не думает об учебе, все время какой-то растерянный и отстраненный. Дети очень чувствуют наши эмоции и состояние, уставшая, болеющая мама= настороженный ребенок. Откладывать свою активность, здоровье и красоту на потом-не самая лучшая идея. Для того, чтобы иметь силы на новые и новые действия, нужно иметь внутреннюю энергию, которая появляется, когда вы закрываете базу: питание, работа с дефицитами, сном, стрессом.Ваше здоровье- ваш самый ценный ресурс. 💚На этой неделе есть места на бесплатные консультации. Записывайтесь по ссылке👆https://online.alekhina.pro/🔗Екатерина Алехина. Нутрициолог 🌐https://alekhina.pro/Я в МАХ. Я в ВК.

Одну пациентку с проблемами лицевого нерва я направила к уважаемому массажисту некоторое время назад. Результат его работы потрясающий. Здесь отдаю прежде всего должное пациенту за его вклад, терпение и веру в то, что выбранный путь верный. Часто людям не хватает терпения подождать. А для любого процесса нужно время, деньги и силы. Так как поначалу, когда мышцы спазмированы и спаяны с окружающими тканями, образуют фиброз, это болезненная процедура. Но с каждым разом менее и менее. Это как растяжка.На фоне работы лицо выравнилось, но в анализах есть нарушение жевания. Именно жевания. Признаков нарушения более глубоких изменений нет. Я озвучила свое предположение и в ответ услышала, что действительно жевать тяжело. Что есть какие звуки при жевании. Я попросила передать мою версию массажисту, чтобы он ещё раз продиагностировал проблему. И это было верным решением. Теперь он знает, что его задача снять спазм жевательных мышц. А это он умеет здорово делать. Не сразу, конечно, но все получится. Чаще всего пациенты не выдерживают длительной, медленной, кропотливой работы массажиста. Хочется волшебной таблетки или действа, чтобы быстро ушел симптом. Но не всегда сразу получается. Люди идут, например, к хирургам. Что может предложить хирург? Только то, что он умеет. А любое нарушение целостности в организме это будет системное нарушение. Укол в сустав просто так не пройдет. Будет следствие, а вот какое? Никто ответить не сможет. Что я хотела сказать всем этим? Что организм это единое целое. Что проблемы в ротовой полости и с мышцами лица приведут к нарушению в ЖКТ. Жевательные мышцы должны работать- ЖЕВАТЬ. Поэтому все смузи я считаю вредными. Погрызть морковку с петрушкой более полезно. Во первых, мышцы поработают, во вторых, вы не съедите больше чем вам нужно. Во вторых, регулярный осмотр стоматолога показан всем, чтоб поддерживать адекватное жевание. Лечить зубы необходимо своевременно.Будьте внимательны к себе.А я, доктор Н, желаю вам всем крепкого здоровья!Берегите себя и своих близких!

Чихать можно неправильно?Да, как бы удивительно это не прозвучало!Очень часто люди чихают. закрывая рот ладонью, после чего этими же руками касаются вещей общественного пользования. Например, поручень в автобусе.Ну, или вовсе не считают обязательным прикрывать рот.Так вот, чихать нужно в локоть. Именно так вы обезопасите окружающих от ваших микроорганизмов.Тело в Деле🤸🏻‍♂️

Это я иду несоглашаться, что забота о своем здоровье требует дополнительных ресурсов Мы уже как-то спим, ходим и что-то едим. Сон - база здоровья. Он - бесплатный. Больше того - экономит деньги. Потому что все алгоритмы и маркетологи мира бессильны против человека, который вовремя лег спать. Не скроллит, не триггерится, не покупает - а спит в кроватке. Бесплатно, безмятежно, беспощадно (ко всем потраченным на привлечение бюджетам 😆) Ходить нам все равно надо. Где ходить - там и бегать. Где бегать - там и упражнения на осанку.Где осанка - там и практика Наули.Одно цепляется за другое. Быстро идущий человек, а тем более бегущий - так же не думскроллит, не приходит триггериться. А еще - естественно хочет выпить все эти стаканы воды после быстрой ходьбы. Есть все равно хочется - включить 20-30 гр белка в каждый прием пищи не доп. усилие, а оптимизация того, что уже делается в любом случае. И так же экономит деньги 🫰 Больше белка и сложных углеводов - меньше импульсивного зажора и ночных доставок. Сон, ходьба, белок - база здоровья. Расходы сразу уменьшает, энергию сразу увеличивает. Так просто - что очень скучно. Последние две недели я почти выпала из всех социальных сетей и всех режимов обычной жизни. На неделю из всех проектов и вообще связи с миром. Да у меня такое тоже случается. В нашей семье произошла утрата очень близкого человека, ушла из жизни мама моего мужа. Я не работала, не отвечала на сообщения, не тренировалась, не водила сына в школу. Лежала и проживала, как могла и что могла, режим полностью пошел по одному месту, почти не спала, ела что попалось подруку. Много не здоровой Еды ☕️ , успокоительные таблетки 💊 сериалы - как утешение, отвлечение, способ себя обнять и уйти от реальности. Такое состояние скорее угнетает и разлагает, не спасает, не поддерживает, не помогает. Каждый день все хуже и хуже. И вот что я поняла для себя, Какие бы не были внутренние и внешние события, катаклизмы, база для поддержки себя всегда останется одна:-достаточно спать, -есть здоровую еду, -пить свою норму воды,-много двигаться, -делать Наули после пробуждения-хотеть быть здоровым и счастливымПоэтому сегодня я проснулась, проводила мужа в командировку на 2-3 недели, выпила стакан теплой воды, сделала наули, вышла на пробежку и написала вам сюда ☕️.А еще сегодня у девочек из потока Наули день замеров и взвешиваний, мой любимый день, они у меня занимаются уже 4ю неделю и такие все красотки восхитительные 🔥, горжусь ими 🥲 там каждую неделю разрыв моего сердечка ♥️ завтра поделюсь с вами 🤩

Переключаемся с помощью дыхания 🌬Когда эмоции зашкаливают, ум начинает метаться, и самый быстрый способ вернуть себе опору — переключить внимание на дыхание. Не нужно специально стараться дышать глубже. Сначала просто наблюдайте: вот вы делаете вдох, а теперь — выдыхаете. Потом попробуйте подышать со счётом:1. Сделайте медленный вдох на 1-2-3-4.2. Задержите дыхание на 1-2.3. Выдохните на 1-2-3-4-5-6.Повторите 3-5 раз. Снова понаблюдайте: что изменилось в теле? В мыслях?➩ В нашей Методике дыхательные практики тоже встроены в систему работы над собой. Но и один такой простой приём, как дыхание по счёту, помогает быстро снизить тревогу, напряжение, раздражение, "очистить" голову.

Обезжиренные продукты помогают снизить вес 💃И конечно же это МИФ!А вот это уже РЕАЛЬНОСТЬ⤵️⤵️⤵️❗️Добавленный сахарЧтобы обезжиренный йогурт или творожок хотя бы были съедобными, а не похожими на клейстер, в них добавляют сахар, сиропы, крахмал или другие загустители. И по итогу вы съедаете не супер полезный белковый продукт, а полноценный десерт, богатый простыми углеводами. ❗️Эти продукты не утоляют голодИменно жиры дают нам сытость, поэтому спустя час или полтора после такого перекуса вы снова захотите есть.❗️Не усваиваются витаминыЕсли в продукте нет жиров, то ценнейшие витамины (A, D и E), необходимые для сияющей кожи и крепких ногтей (и не только для этого!), просто проходят мимо! Они ведь ЖИРОрастворимые, т.е. без жира они просто не могут усвоиться!Есть обезжиренные молочные продукты я не советую никому! Самый лучший вариант это продукты с низкой или средней жирностью: творог 5%, йогурт 3-4%, кефир 2,5%.❗️И всегда внимательно читайте состав! Он должен быть максимально простым 😉

Дорогие друзья, добрый день! Весной многие жалуются на непонятную общую слабость. Самая низкая точка энергии - день весеннего равноденствия. Соответственно, хорошая новость состоит в том, что сейчас энергия идёт уже на возрастание. Как и вцелом в природе. Однако есть категория людей, для которых истощение, по большей части эмоциональное весной особенно актуально. Это учащиеся и учителя. И тут просто сезонными ритмами это не объяснить. В течении учебного года накапливается эмоциональная усталость и сильное внутреннее напряжение. А если речь идёт об учащихся, которым предстоит ОГЭ И ЕГЭ, то можно возвести все в квадрат.Весной, традиционно, я выкладываю информацию на эту тему. Потому что каждый год вижу детишек в этом состоянии и каждый год вижу студентов первого курса, которые так и не успев восстановиться после крайне напряжённого 11 класса, подготовки и сдачи ЕГЭ , сразу же окунулись в напряжённый ритм 1 курса ВУЗ ов. Скажу вам так, тревога и мышечные спазмы это лучшее наследство в данном случае. Периодически ко мне приходят студенты, которых посадили на антидепрессанты уже на 1 курсе. Увы! Мне не понятен, как и многим, такой подход к нашим детям. Для чего эта гонка, которая просто изматывает нервную систему. И я всегда стараюсь, как могу помочь учащимся. . Ниже я дам ссылки на посты и эфиры на данную тему. Так же в этом году добавлю отдельно информацию по солям Шюсслера, аюрведе и АСД. ГОМЕОПАТИЯ+ Канал о том, как восстановить и поддержать свое здоровье

Как не сломаться об изменчивость жизни?На шкале от безответственности до буквоедства, которая называется «режим», хорошо бы стать шкалой.Невозможно выбирать абсолютно всё для себя, как и невозможно окоченеть в неизменности жизненных рутин, мозг от тоски без нового вянет, исследование и встреча с новым — это потребность нервной системы, которая вообще заточена на существование в изменяющихся и даже неопределённых условиях.И личное счастье, как и лёгкость бытия, оказывается, лежат где-то там, где просто есть возможность поддерживать собственный уровень гидратации, баланс питательных веществ, количество и качество сна, периоды напряжения-расслабления, моменты концентрации и расфокуса.И вот на этих периодах и балансах строится быт, который работает как опора для внешней деятельности.Ваш #реобниматолог

СОВЕТЫ УЧЁНЫХ: КАК ПРИВЛЕЧЬ УДАЧУ Чтобы быть более успешными и удачливыми, достаточно следовать простым советам, которые даже по мнению официальной науки работают достаточно эффективно. Изучайте что-то новое Откройте свое сердце и разум. Начните изучать что-то новое. Это не значит, что нужно все свое свободное время посвящать миллиону разных дел. Изучите, скажем, что-то, что вам очень сильно интересует и вдохновляет, а затем, после того, как вы получите то, что хотели, найдите нечто другое. Речь идет не обязательно про какие-то науки. Это может быть рукоделие, спорт, развлечения. Ищите новое во всех сферах жизни. Ваш кругозор, знания и, соответственно, энергетика, поползут вверх. Человек, который открыт всему новому, всегда более удачлив, чем тот, кто замкнут в своих мыслях и не может расширить сознание, не хочет познавать мир. Недаром же говорят, что сила в мысли, сила в знаниях. Ученые еще с глубокой древности стали замечать, что знания и тяга к познанию мира делают человека более привлекательным, интересным. Само собой, это провоцирует рост удачи. Ведь к вам тянутся те, кто может сделать вашу жизнь лучше. Более того, интеллектуальная активность провоцирует создание новых нейронных связей в мозге. Это значит, что мозг будет работать быстрее. Как итог — более высокая скорость принятия решений. Сформируйте оптимистичный взгляд на мир Научно доказано, что человек, который постоянно переживает, истощает свои внутренние ресурсы намного быстрее того, кто сфокусирован на чем-то позитивном. Это не значит, что нужно бороться с негативом в зачатке. Нет, его стоит принимать и переживать, но зацикливаться на чем-то плохом совершенно точно не стоит. Не бойтесь признать, что вам плохо, грустно. Это неотъемлемая часть нашей жизни, и ничего с этим поделать попросту нельзя. Оптимистичные люди — те, кто умеет быстро справляться со стрессом, а не те, кто его полностью игнорирует. Помните про отдых и смену обстановки Посещайте новые места, а также просто отдыхайте. Не позволяйте себе переутомляться. Многие люди воспитаны так, что им кажется, будто отдых — это нечто плохое. Многим из нас привили простую установку о том, что отдых — это удел бездельников. Говорят, что отдых нужно заслужить, но это не так. Отдых — это то, без чего человек не может стать успешным и удержать успех рядом с собой. Восстановление энергии — крайне важный процесс.

🔥 К какому выводу мы пришли, оценивая разные форматы, протоколы и воздействия.1️⃣Восстановление начинается не с запретов, а с понимания, что происходит внутри.2️⃣ Люди приходят со списками «нельзя», а на экране — сосуды, которые просто не знают, как дышать. 3️⃣Запреты добавляют фоновый стресс, спазмируя микрорусло ещё сильнее. Организм реагирует не на «стоп», а на поддержку и поток. 🔥 Гипоксия вместо лени (38 лет). Кето, 16/8, 10к шагов, добавки. Жалуется на разбитость. На экране — спазм, «белые поля». Кардио ухудшило состояние. ➡️Убрали нагрузку, добавили мягкое тепло, длинный выдох, перенесли омега. Через 3 недели кровоток выровнялся. Клиентка заплакала от облегчения: ей наконец разрешили не быть продуктивной. ⬇️ Суть:тканям нужен кислород, а не дисциплина. 🔥 Воспаление, которое «лечили» голодом (45 лет). Жёсткая диета, куркума, коллаген. Вздутие, нулевая энергия. На экране — рыхлая сеть, лимфостаз. Строгое «очищение» добило микробиом и эластичность стенок. ⬇️ Вернули дренаж: микро-движения стоп/диафрагмы, ферментированные продукты, убрали ледяной душ и детокс-соки. ➡️Суть:сосуды чинятся безопасностью, а не страхом съесть «не то». 🔥 Стресс, который пытались «взломать» (топ-менеджер). HRV-браслет, ноотропы, контрастный душ, «оптимизация сна». На экране — шунты, спазм, падение плотности сети. Стимуляторы привели к истощению. Вернули базовый ритм: дыхание через сжатые губы, магний для эндотелия, тренировки в тёплое время. ⬇️ Суть: тело — не KPI. Дайте ему просто быть скучным. ✅Капилляроскопия не ставит диагнозы. Она показывает, где организм уже сдался, а где ещё дышит. Когда видишь эту карту, слово «нельзя» исчезает. Остаётся: «что поддержать прямо сейчас, чтобы кровь пошла туда, где она нужна». 🔥Делаете всё «правильно», а энергии всё меньше? Возможно, вы лечите симптомы, а не кровоток. ➡️ Пишите в директ «КАРТА» Покажем на экране, где ваши сосуды просят помощи, а не дисциплины. ✅ Капилляроскопия — скрининговый метод. Не заменяет очную диагностику и назначения врача. Мы показываем направление и помогаем не делать лишнего, но не заменяем медицину.#капилляроскопия #микроциркуляция #восстановлениебезнадрыва #вегетативныйбаланс #здоровьеизнутри

Если тебе лень, есть дела, но неохота ВАПЩЕ - надо лечь спать. Если после пробуждения не помогло заняться своим делом, поспи еще. Если и это не помогло - маршируй))) (Ульяна 1:1) Пс. Выкладываю сюда посты, пока впускает тг. Иногда просто не пробить эту проксивпнрашн-стену#упражнение

Визуальный капиталГоспожа вместе с вами не верит в великое омоложение, она верит в грамотное управление возрастными изменениями. То, как вы будете выглядеть через 5 лет, зависит не только от генетики, но и от того, насколько эффективно вы защищаете свои ресурсы прямо сейчас. С сегодняшнего дня начинаем большой аудит: SPF, ошибки ухода и то, что на самом деле крадет вашу свежесть. Пора навести порядок в кожаных (и не только) активах 🧐

Лето близится, а я ещё после зимы разваливаюсь… Весна уже вовсю, а ощущение внутри какое-то совсем не весеннее? Вроде хочется лёгкости, движения, красивой осанки, бодрости… А по факту — в теле серость, в спине тяжесть, сил мало… И вместо «расцветаю» состояние «соберите меня заново»...И вот здесь очень важно не начать ругать себя. Потому что чаще всего дело в том, что за холодные месяцы тело действительно может стать:➡️ менее подвижным;➡️ более зажатым;➡️ менее выносливым;➡️ хуже чувствующим себя в движении.Особенно если много сидеть, мало гулять и всё время откладывать себя «на потом». И тогда весной хочется не просто похудеть к лету. Хочется снова почувствовать, что спина готова к активному лету, что тело слушается, что движения без боли, что в зеркале — снова вы!🌟 Вот это ощущение и хочется вернуть весной, когда тело снова живое, лёгкое и ваше.И начинать здесь лучше не с жёстких обещаний себе и не с тренировок на износ. А с маленького шага, который реально сделать, его мы как раз покажем в следующем посте 😉Не зря участницы клуба часто пишут, что иногда короткие занятия дают лучший эффект, чем часовые практики ❤️ мы не шутим!⬇️ А пока пишите как вы? Уже расцвели после зимы?

Почему в поездках вы не отдыхаете, даже если спите🔠Я часто слышу от людей, что в дороге они «как будто спали», но просыпаются уставшими. И причина здесь не в поезде или перелёте, а в положении тела во сне.🌸 Когда человек спит на боку или на животе с перекосом шеи, возникает напряжение в мышцах, смещается челюсть, и организм не может полноценно восстановиться.🔠Поэтому в поездках важно не просто уснуть, а создать опору для тела. Лучше выбирать более вертикальное положение, с поддержкой спины и шеи, чтобы не было перекоса.Даже в дороге это возможно, если правильно организовать себе сон.

Дышать тоже надо уметь💙💙💙💙💙💙💙#воскресныйспорт Дыхательные упражнения — эффективный способ улучшить работу дыхательной системы, снизить уровень стресса и повысить насыщение организма кислородом. 🔵Одно из популярных упражнений — дыхание по квадрату: оно предполагает равную продолжительность четырёх фаз дыхания — вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка — например, по 4 секунды каждая. Такая техника помогает успокоить нервную систему, сосредоточиться и нормализовать ритм дыхания в стрессовых ситуациях. 🔵Ещё одна известная методика — упражнения Стрельниковой, основанные на коротких, резких вдохах через нос в сочетании с определёнными движениями тела. Эта система изначально разрабатывалась для восстановления голоса, поэтому её активно используют актёры для разминки перед выступлениями: упражнения не только улучшают контроль над дыханием, но и способствуют правильной постановке голоса, укрепляют дыхательные мышцы и повышают выносливость.#стрельникова #дыхание#дыхательнаягимнастика#гимнастикаПосоветуйтесь с врачоми будьте здоровы 💙@doctorpolenova

Посетили рачейские скалы и залезли в ледяное озеро на 15 минут ! Все благодаря методу Вима Хофа