SILLYFEED

Велнес и ЗОЖ — страница 10

Лента темы

Роды после КС•Закрытие родов•Поддержка Женщин
Ровно полтора года назад моя четвертая земная Малышка начала свою высадку в этот МирА сегодня мой организм начал свой новый Женский цикл 🌕 и это так прекрасно! Настоящая радость и праздник - быть готовой продолжить Жизнь.Знаете, так ценно и трепетно наблюдать за телом. Уже вчера я точно знала, что сегодня в бане увижу кровь 🩸 Пару недель назад яичник сигнализировал овуляцию (я почувствовала) несколько последних дней тело накапливало влагу, низ живота становился немного тяжелее, запах пота изменился.Так важно слышать свое драгоценное тело 🥰❤️ оно точно общается с нами, проживает разные состояния, подсказывает. До луны и обратно 🥰
Сила метаболизма за 7 недель.
Полынь классная, она одновременно изгоняет сырость и жар. Так часто бывает когда на застое в печени или желчном пузыре растет  сначала избыток слизи/сырости. Потом к застою присоединяется жар, воспаление либо в печени , либо в желчном.Полынь и жар выгоняет и сырость подсушивает.Весна это про Слизь/Сырость + часто жар присоединяется.Но я раньше ее терпеть не могла, из-за того, что  яркий горький вкус сильно разгоняют ветер. Теперь в сладких компотах,питающих Инь  полынь прямо отлично заходит. И желчь с застоем двигаем и ветер умиротворяем..‼️При ЖКБ полынь как моно не используем.
Sirok_Lukinova
За что мы любим бананы 💛🍌 Быстрая энергияИдеально перед тренировкой, достаточно и 1/2 штуки, чтобы наполнить нас силами, не перегружая.🍌 Настроение В бананах есть вещества, которые помогают выработке серотонина.Проще говоря — реально могут чуть поднять настроение.🍌 Калий (тот самый potassium)Поддерживает давление и работу сердца. Он помогает мышцам работать стабильно, поддерживает водный баланс и снижает риск судорог (особенно после спорта).🍌 Удобно до неприличияНе надо мыть, резать, готовить.Лучшая еда в мире по принципу «взял и съел».🍌 Помогают после спортаВосстанавливают энергию и электролиты.Поэтому их так любят после зала, едят мои любимые теннисисты.🍌 Норм для желудка и кровиМягкие, легко перевариваются, не раздражают; не вызывают скачков сахара. Особенно если сочетать с жирами. 🍌 Помогают уснутьВ бананах есть магний, витамин B6 и триптофан — они участвуют в выработке «гормонов сна» (серотонина и мелатонина), поэтому организм легче расслабляется и засыпает.Хотите, поделюсь рецептами моего шейка перед спортом с бананами? Напомнить вам мой рецепт бананового хлеба? У меня есть два рецепта печенья с бананами… и рассказать, что я делаю со шкурками?
Alekseeva on Air
«Ори, а то умрешь!» Разбираем опасный миф о психосоматикеДевочка в соцсети спросила, что я думаю про мнение одного доктора: Сбрасывать эмоции можно только через рот (кричать, петь, ругаться). А физическая нагрузка — это подавление, которое ведет к инфаркту, инсульту или онкологииЯ не люблю, когда людей загоняют в рамки «единственно верного пути» через запугивание. Давайте разберем этот миф по косточкам:1. Тело — это не только ротУтверждать, что эмоции выходят только через голосовые связки — это как сказать, что компьютер можно зарядить только от одной конкретной розетки в мире.На самом деле, наш организм — это сложная система утилизации стресса: - Слезы выводят излишки кортизола химически. -Тряска и мелкая моторика сбрасывают напряжение через нервную систему. Глубокие мышцы тела хранят в себе память о травме тоже очень долго 2. Спорт: Анестезия или Терапия?И здесь я предлагаю отделить мух от котлет, как говорится Когда спорт — это подавление: Вы узнали об измене, сжали зубы, запретили себе чувствовать боль и пошли «убиваться» штангой, чтобы просто забыться. Вы используете вес как анестезию. Эмоция консервируется в мышечном панцире. Это путь к выгоранию. Когда спорт — это разрядка: Вы выходите на пробежку и говорите себе: «Я сейчас в ярости»С каждым шагом вы буквально вколачиваете свою боль в асфальт, проживая её телом. Тело выполняет биологическую команду «бей или беги». Гормоны стресса сгорают в топке работающих мышц. Это чистая терапия.3. Танцевальная терапия — еще один «выход» Иногда боль настолько глубока, что для неё нет слов. Вы не можете кричать, у вас «ком в горле». В этот момент на помощь приходит Танцевально-двигательная терапия (ТДТ)Танец позволяет разблокировать те зоны (таз, диафрагма, плечи), до которых не доберется никакой крик. Когда вы двигаетесь потоково, вы возвращаете себе право на собственное тело. Для женщины после токсичных отношений это очень важно.Короче, девочки, резюме такое: Запугивание инфарктами за «неправильный» сброс эмоций — это манипуляция.Эмоции-это энергия. Ей не важно, выйдет она через крик в лесу, тяжелую тренировку или аутентичный танец. Главное — не замирать, не копить внутри.> Не бойтесь быть тихими, если вам не хочется кричать. Бойтесь быть неподвижными внутри.> Девочки, вопрос к вам:какой ваш любимый способ «выпустить пар»? Орете в машине, бегаете до седьмого пота или танцуете перед зеркалом?Пишите
Между Советом директоров и песочницей
Мои 10 способов восстановить себя, когда внутри нольЯ тоже выгораю, устаю. Тоже просыпаюсь разбитой, даже если спала 8 часов. Но за последние годы я собрала свои ритуалы, которые меня реально возвращают меня к жизни. Делюсь не хвастовством, а как напоминание самой себе, что ты имеешь право отдыхать так, как нужно именно тебе.1. 🧖‍♀️ Банные мистерии на весь день каждый месяц. Это мой якорь. Я езжу уже три года. Вчера как раз была и сегодня пишу этот пост. Без спешки парение, скрабирование, чан под открытым небом, сеновал, веники, чай на травах, друзья по кругу. После такой бани мир снова в фокусе. Мой совет: ищите не просто сауну, а место с душой. И бери с собой чистое шелковое полотенце для лица - это казалось бы мелочь, а такое блаженство.2. 💆‍♀️ Массаж и спа - раз в 2–3 недели. Не роскошь, а гигиена нервной системы. Когда руки профессионала разминают забитые плечи и шею, тело начинает дышать. Я выхожу из кабинета на полметра выше ростом по ощущениям. Совет: пробуйте разные техники - остеопатия, тайский, лимфодренаж. Ваше тело само подскажет «своё».3. 👭 Встречи с подругами без телефонов. Не «выпить кофе за 20 минут», а 3- 4 часа в гостиной или на кухне. Когда можно и поплакать, и посмеяться, и замолчать. Это напоминает, что ты не одна. 4. 🌿 Дача, как терапия. Я не агроном. Но когда руками сажаешь петрушку или полошь грядки, то мысли перестают есть изнутри. Земля глушит тревогу. А вечер на качелях с пледом, лучше любого психолога. 5. 🤫 День в тишине (один раз в месяц). Без музыки, без подкастов, без разговоров. Только звуки дома и улицы. В первые два часа ломит от непривычки. А к вечеру ты слышишь себя настоящую. 6. 😴 Сон до обеда. Однажды я разрешила себе лечь в 9 вечера и проснуться в 10 утра. И поняла, что хронический недосып - это не «норма мамы/работника», а медленное самоубийство. Теперь раз в неделю у меня священный сон-пересып. Совет: купите качественную маску для сна, тяжелое одеяло, разотритесь маслом лаванды. И не вините себя, что «могли бы сделать полезное». Вы и есть полезное.7. 🛁 Ванна с бишофитом. Минерал, который вытягивает боль из мышц и панику из нервов. Я растворяю 0,5 кг в тёплой воде, зажигаю свечу, ложусь на 20 минут. После такой ванны тело становится текучим, а мысли - медленными. Совет: покупайте бишофит в аптеке (не путайте с обычной солью), иногда я ещё покупаю жидкий в 5л баклашке. И не горячую воду 37–38°C. После ванны час не выходите на холод.8. ⛪️ Храм или монастырь на день. Даже если вы не воцерковлены. Там другой воздух: пахнет ладаном, воском и веками. Я еду в небольшую обитель за город, стою на службе, а потом гуляю по территории. Колокола выметают из головы всё лишнее. Совет: возьмите с собой термос с чаем и книгу. Найдите монастырь, где есть трапезная. И иногда самый святой разговор за тарелкой щей с монахом.9. 🌲 Лесные прогулки в одиночку или в парке. Без навигатора, без цели «пройти 10 км». Просто иду, куда ноги ведут. Смотрю на мох, на деревья, слушаю ветер, птиц, трогаю кору. Через час понимаю, что дышу животом впервые за неделю. Совет: если страшно одной — возьмите собаку или включите запись леса в наушниках. Но лучше без наушников, правда.10. 🎨 Цифровой детокс на сутки.Телефон в ящик, ноутбук закрыт, уведомления выключены. Первые 3 часа ломка. Потом время растягивается, и ты замечаешь, как красиво падает свет на стену. А на следующий день оказывается, что мир не рухнул без вашего «онлайн».А какой ваш любимый ритуал восстановления?! Напишите в комментариях, я забираю себе новые идеи♥️
Инна Савельева НУТРИЦИОЛОГ
🥛 МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ: Неоднозначный игрокМолочка — это источник кальция, витамина D и лактозы. В пременопаузе отношение к ней должно быть избирательным.🟢 КОГДА МОЛОЧКА ПОЛЕЗНАФерментированные продукты (йогурт натуральный без сахара, кефир, ряженка, творог, твердые сыры). Бактерии уже переработали большую часть лактозы, остаются пробиотики и витамин К2 в твердых сырах. Витамин К2 направляет кальций именно в кости, а не в стенки сосудов. Для профилактики остеопороза в менопаузе — идеально.🔴 КОГДА МОЛОЧКУ ЛУЧШЕ ОГРАНИЧИТЬ⚠️ Цельное молоко и сливки в больших количествах.Казеин А1 (содержится в молоке большинства коров) в кишечнике расщепляется до казоморфина. Это пептид, который повышает проницаемость кишечника, стимулирует выработку инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), который может стимулировать рост миом и усугублять акне, усиливает выработку слизи в носоглотке и дыхательных путях.Альтернатива - молоко А2 (козье молоко). Казеин А2 не дает такого воспалительного ответа.⚠️ При акне и себорейном дерматите, обострившихся в 40+. Молочные продукты (даже обезжиренные) повышают уровень дигидротестостерона (ДГТ) — активной формы тестостерона. Это частая причина позднего акне на подбородке и шее.⚠️ При вздутии живота и метеоризме. С возрастом выработка фермента лактазы падает у 70% людей. Непереваренная лактоза вызывает СИБР-подобные симптомы.❌ КОГДА МОЛОЧКУ НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ ПОЛНОСТЬЮ⚠️ Эндометриоз и аденомиоз в анамнезе. Воспалительная теория развития эндометриоза тесно связана с простагландином Е2. Казеин А1 может усиливать системное воспаление.⚠️ Аутоиммунный тиреоидит (АИТ). Молекулярная мимикрия: белки коровьего молока похожи на ткани щитовидной железы, что может провоцировать рост антител к ТПО.В пременопаузе именно ИНДИВИДУАЛЬНАЯ реакция на продукты выходит на первый план.А что по поводу физической нагрузки?🔽🔽🔽
зелёный человек
«Аллах проклинает всякого, кто наносит увечья животному»В хадисах упоминаются запреты на использование животных в качестве мишеней. В одном из них сообщается:«Ибн ‘Умар (да будет доволен Аллах им и его отцом) как-то раз встретил нескольких юношей из племени Курайш, которые привязали птицу и стреляли в нее из луков. Каждая стрела, которая не попадала в цель, переходила в собственность хозяина птицы. Увидев Ибн ‘Умара, юноши тут же разбежались. Тогда Ибн ‘Умар воскликнул: «Кто это сделал? Аллах проклял того, кто так поступает! Воистину, Посланник Аллаха (да благословит его Аллах и приветствует) проклинал тех, кто использует живое существо в качестве мишени [для стрельбы]» (Muslim, Ṣaḥīḥ, 3:1550.1958; см. также al-Bukhārī, al-Ṣaḥīḥ, 5512).Другая версия хадиса заканчивается словами: «Аллах проклинает всякого, кто наносит увечья животному» (al-Bukhārī, al-Ṣaḥīḥ, 7:94.5515).В ещё одном хадисе Хишам ибн Зейд (да будет доволен им Аллах) передал:«Как-то раз мы вместе с Анасом (да будет доволен им Аллах) пришли к аль-Хакаму ибн Айюбу (да будет доволен Аллах ими всеми). Анас увидел мальчиков, которые стреляли в привязанную курицу. Анас сказал: “Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) запретил стрелять в животных, которые привязаны или ограничены”» (al-Bukhārī, al-Ṣaḥīḥ, 7:94.5513–14).Эти два хадиса указывают на запретность использования любого живого существа, которое было привязано или ограничено, в качестве мишени для забавы, поскольку причинение вреда или жестокое обращение с животным незаконно, если для этого нет законных оснований (за исключением пяти видов вредителей, о которых будет упомянуто ниже). Первый хадис указывает на то, что Аллах проклинает людей, использующих привязанных или ограниченных [в пространстве и движении] животных в качестве мишени для развлечения, что означает, что они будут лишены Рая и подвергнуты наказанию в Адском огне. Это проклятие понимается как указание на то, что данный поступок не является малым грехом (ṣaghīrah), который прощается со временем и благодаря благим делам, а представляет собой тяжкий грех (kabīrah), требующий индивидуального покаяния. Таким образом, увечье животных и использование их в качестве мишеней не только являются запретными, но и имеет настолько серьезный характер, что нераскаявшиеся преступники заслуживают великого наказания в Последней жизни. Эти хадисы в сочетании с общим запретом на лишение жизни животных должны побудить нас к серьезному размышлению о статусе экспериментов над живыми существами.(Musa Furber. Rights and Duties Pertaining to Kept Animals: A case study in Islamic Law and Ethics)
Дикие
Сегодня героиня рубрики #дикаяаптечка Мария Грудина – принцесса биохакинга, вэлнес нимфа (как она сама себя называет) и создательница курорта превентивной медицины Первая Линия и биохакинг-центра One. Всегда любуемся фотографиями Марии в ее канале и с большим любопытством заглянули в ее аптечку и попросили рассказать о ее любимых спасительных баночках.Микробиом и системная работа с организмом• Хомоспорин Хомолакт — это система бережного восстановления и ухода за микробиомом. Метабиотик, созданный совместно «Первой Линией» и заводом Башкортостана. Он помогает вернуть микробиоту в более «молодое» состояние и снизить её биологический возраст.• Масло МСТ и арабиногалактан — это тоже про работу с микробиомом. Сейчас мой основной фокус – именно на нем, на снижении биологического возраста микробиоты. Это средства персонализированно подобранные на основе генетики моего микробиома, помогающие восстановить микрофлору и снизить воспалительные процессы. А воспаление – одна из основных проблем у женщин после 30 лет.Энергия и клеточное долголетие• Коэнзим Q10 – витаминоподобное вещество, которое отвечает за энергетический обмен.• NMN (никотинамидмононуклеотид) – повышает уровень NAD+, активирует сиртуины, поддерживает митохондрии и процессы восстановления клеток.• СИРТ-формула – активатор «белков долголетия», который поддерживает здоровье клеток, метаболизм и контроль воспаления.Когнитивные функции и нервная система• Крем «ГЛК-31» – усиливает когнитивные функции, повышает производительность мозга и дает мягкий антидепрессивный эффект.• Семакс – нейропептид с ноотропным и адаптивным действием, поддерживает внимание и работу с информацией.• Zzz Sleep – пептиды для более глубокого сна и эффективного восстановления нервной системы.Косметика• Обожаю все, что делает Valmont. Регулярно пользуюсь Hydra 3 Regenetic, кремом под глаза и «маской Золушки» Prime Renewing Pack – ее я закупаю в промышленных масштабах, использую как утренний, дневной и вечерний уход, нет никакого привыкания, кожа прекрасно реагирует и сияет, это абсолютное чудо. Одновременный массаж лица и стоп, кстати, еще одна обязательная процедура в моей велнес-рутине, ее тоже почти всегда делаю именно на Valmont.• La Mer – насыщенный крем под глаза с морскими водорослями, который идеально питает кожу.• Каждый день обязательно использую SPF 50+. Сейчас это японский спрей SPF 50 Bio Plant UV Cut Spray, он очень легкий, не оставляет плёнки, но хорошо защищает.Другое• Лазерная расческа – улучшает микроциркуляцию кожи головы и стимулирует рост волос.• Маска для массажа глаз – хорошая маска, ничего инновационного. Мышца глаз – это самая наша маленькая мышца, но ее расслабление как-то очень мощно влияет на расслабление всего тела.• Five Minute Journal – дневник wellbeing, в котором можно фиксировать цели, питание, вклад в здоровье и отслеживать сон. Удобная альтернатива для тех, кто не любит цифровые трекеры или испытывает от них тревожность.(фото продуктов, которые не влезли в пост – в комментариях)
Doctor_Syrkina Невролог Эпилептолог
Вокруг меня все больше людей молодого возраста с инсультом. (Скоро ждать волну онкологии? 😱🙈)Это вообще-то большая редкость- инсульт в возрасте до 50 лет, а до 40 лет - совсем -совсем редкость.Но… Пока мы, взрослые, растим наших детей и заботимся о наших старших, мы забиваем на себя.. особенно это касается взрослых с дементными родителями или тяжело болеющими детьми. Женщины склонны пренебрегать своим здоровьем в пользу нужд подопечных.Мы забиваем на себя, пропускаем проф визиты к врачам, не вакцинируемся, не знаем что у нас начинает скакать АД и сахар крови… думаем что мы вечные.. «Я не был у врача последние 10/15/20 лет!» - с гордостью несём знамя невежественности и бравируем фатализмом. ХхА потом Бах и жизнь разделилась на до и после…Как подстелить соломку? Ведь мы нужны всем нашим родным, и нужны им в полном здравии!✅ Чек-апы = диспансеризация = профилактические визиты ко врачам. С измерением сахара, холестерина, внутриглазного давления, АД, ЭКГ, стоматологом, гинекологом и Маммографией. В соответствии с приказом МЗ N404 от 27.04.2021, на карточках привела нормативы для возраста 40-45 лет.✅ Вакцинация! Дифтерия, коклюш и столбняк - каждые 10 лет, корь - 2 дозы, гепатит В - полный курс, краснуха - женщинам в 18-25. Грипп ежегодно. Не входит в нац календарь, но нужно: Клещевой энцефалит - каждые 3 года. Гардасил (профилактика рака шейки матки женщинам и рака гортани и ануса мужчинам)- до 45 как минимум! Пневмококк группам риска или с 65 (NICE). Опоясывающий лишай (Шингрикс) - иммуносупрессивным и пожилым.✅ Родинки показываем дерматологу с целью исключения миеломы.✅ Скрининг онкологии простаты, молочных желёз и шейки матки - must! ✅ Не заливаем тревогу и депрессию винишком, не убегаем от них на марафонах, а идём к психиатру и психотерапевту.Берегите себя! На вас всё держится! ❤️❤️❤️
Терапевт & Гастроэнтеролог
Работа с диафрагмой — очередное мракобесие или реально рабочая история❓Диафрагмальное дыхание — это базовый механизм дыхания, тесно связанный с работой нервной системы (в частности, с активацией парасимпатической системы). Помимо того, что глубокое дыхание оказывает «заземляющее» и успокаивающее действие, это ещё и целое направление в гастроэнтерологии.Тренируя диафрагму, мы улучшаем координацию работы мышц тазового дна и передней брюшной стенки, уменьшаем напряжение мышц горла. Это может помогать при наджелудочной отрыжке, снижает проявления рефлюкса и облегчает вздутие.🤌🏻📚 По этим эффектам есть доказательная база, и своим пациентам я часто рассказываю о различных немедикаментозных подходах к лечению.♨️ Кстати, мне диафрагмальное дыхание очень помогло быстрее восстановиться после кесарева сечения: я довольно быстро подтянула живот за счёт укрепления поперечных мышц, а уже через 2 недели ушли и другие неприятные симптомы, связанные с пролапсом.
Ди о важном 💭
Последняя йога была вчера в 10 вечера — сегодня в 7 утра уже следующая 🕯️ Когда стрессую, переживаю, часто включаю какую-то практику, чтобы немного успокоиться и привести мысли в нормуИ всегда это очень помогает!Думала, что не смогу уснуть вчера: после практики отключилась за 10 минут)А сегодня сразу с классным настроем залетела на йогу перед завтраком от Леры Буры 🤍 Ииии завтрак. Панкейки сегодня с бананом и мягким творожком на 35гр белка 🥞🍯 Настроилась на чудесный день! И вам такого же желаю❤️
Записки превентивного терапевта
Кстати, мы не теряли времени, а побегали на Зелёном острове. Ещё хочу поделиться интересным фактом:Генетика часто даёт нам не очень хорошие гены. Что поделать🤷‍♀Мне, например, достался поломанный ген рецептора к меланокортину 4.Эта поломка нарушает аппетит, снижая насыщаемость и увеличивая предрасположенность к болезненному ожирению. Но, зная, что ген поломан, я уделяю много внимания питанию и физической нагрузке. В итоге, можно работать и с генетикой✅
Аюрведа Портал
Аюрведический врач Михаил Мезенцев: «Аюрведа не навязывает одного мнения для всех, но предлагает выбор»Слово «Аюрведа» известно в нашей стране достаточно давно, и за все эти годы традиционная индийская медицина приобрела огромное количество поклонников, которые, порой сами того не желая, окружили ее ореолом мифов, фантазий, ложных и противоречивых сведений.Особо отличились те, кто на гребне волны под девизом «Да здравствует Аюрведа» пытались пропихнуть в мир свои собственные, порой отличные от аюрведических, идеи и взгляды на мир. Но речь сейчас не о людях. Давайте попробуем выкристаллизовать основные мифы об Аюрведе и мужественно их развеять:Первый, и наверно самый главный миф — человек должен лечиться сам, подручными методами, не прибегая к помощи аюрведического врача. Он базируется на заблуждении, будто бы человек любого возраста и рода деятельности может за короткое время изучить древнюю медицину на столько, чтобы ставить диагноз и лечить не только себя, но и своих родственников, друзей и коллег. Причем, в качестве учебников подойдет любая мало-мальски упоминающая слово «Аюрведа» популярная литература, а не нудные и заумные классические тексты и учебники, написанные на непонятном языке.Сами же авторы аюрведических текстов, не рекомендующие человеку заниматься самолечением, остаются не услышанными или не понятыми. В действительности, в Аюрведе есть раздел, посвященный здоровому образу жизни и распорядку дня, который называется Свастхавритта и предназначен не только для врачей, но для всех желающих.Следующий забавный миф — будучи индийской системой медицины, Аюрведа не приемлема для славянского человека и далека от нашего народа. Ошибка такого рассуждения заключается в том, что люди, высказывающие это мнение, не понимают, что аюрведический врач подходит к каждому человеку индивидуально, учитывая его индивидуальную конституцию, привычки, место, где он живет. Именно поэтому Аюрведа является универсальной медицинской системой, которую можно использовать в любой точке земного шара.Еще одно заблуждение — абсолютная безвредность и отсутствие противопоказаний и побочных действий у аюрведических препаратов. Новоиспеченные «аюрведические врачи» налево и направо, а то и «за глаза» назначают препараты, не понимая, что, за редким исключением, они не безвредные пищевые добавки, а полноценные лекарственные средства со своими противопоказаниями и побочным действием. Чуть ли не на уровне аксиомы в умах людей, интересующихся, точнее, «увлекающихся» Аюрведой, застряла мысль, что мясо — зло, которое Аюрведа ну просто на дух не переносит и всем есть его запрещает. На самом деле все древние тексты описывают качества и свойства мяса и пищи, из него приготовленной, на базе животных компонентов готовится достаточно большое количество препаратов, начиная от лечебных дымов, заканчивая отваром для клизмы.Еще одно из ошибочных утверждений — Аюрведа сродни психологии, ведь она считает, что болезни вызываются исключительно психологическими причинами, или флюктуациями ума, которые возбуждают и выводят из равновесия доша. Ошибка заключается в том, что психологическое состояние человека вызывает только около одной двадцать четвертой всех болезней, причина остальных — перепады погоды, пища, сон и т.д.Михаил Мезенцев
Психотерапевт, психиатр| Юлия Кожухова
Как уснуть быстрее.Бывает состояние, когда ты уже в кровати, а мозг всё ещё на работе, в споре или в тревоге о завтрашнем дне. Пытаться заставить себя уснуть в таком шуме бесполезно — это только злит и бодрит ещё сильнее. Вместо борьбы нужно просто переключить мозг на другой режим. Вот что реально помогает:1. Чистый лист. Если мысли крутятся вокруг дел и проблем — выпиши их. Потрать 5 минут на то, чтобы перенести всё «важное» из головы в блокнот. Как только ты это зафиксировала, мозг перестает тратить силы на удержание этой информации и успокаивается: «всё под контролем, завтра разберемся».2. День задом наперед.Попробуй восстановить события сегодняшнего дня в обратном порядке: от момента, как ты легла/лег , до минуты пробуждения. Вспоминай детали: как снималась одежда, как заходил(а) домой, что было на обед. Это нудное и сложное упражнение. Мозг быстро утомляется на такой «перемотке» и отключается сам собой.3. Взгляд в одну точку. Найди в темной комнате любое пятно или очертание предмета. Смотри на него, не стараясь разглядеть детали. Просто расфокусированный взгляд в пустоту. Это физиологически тормозит внутренний диалог — мысли начинают «рассыпаться» и исчезать.4. Запах-выключатель.Приучи себя к определенному аромату (например, лаванда или мята), который будет сопровождать только твой сон. Со временем мозг выстроит четкую связь: почувствовал запах — пора спать. Это сработает как рефлекс, когда никакие другие доводы уже не действуют.Суть не в том, чтобы «победить» мысли, а в том, чтобы дать голове настолько монотонную задачу, на которой она просто «сломается» и провалится в сон.
🖐Телесный интеллект с Ксенией Жуйковой🖐
Тело: Храм душиМы часто воспринимаем свое тело как инструмент для выполнения задач, забывая, что оно - наш единственный верный союзник. Игнорирование телесных сигналов ведет к эмоциональному выгоранию и физическому истощению.❓ Спросите себя: Если бы мое тело могло говорить, о какой самой острой потребности оно бы заявило сейчас?☘️ Ритуал: Сделайте пять осознанных глубоких вдохов, направляя внимание в те участки тела, где накопилось напряжение.«Тело помнит всё, оно никогда не лжет и всегда стоит на вашей стороне»✍️ Напишите в комментариях: Какую благодарность своему телу вы готовы выразить прямо сейчас?
Кожевникова Наталья. ЖитьздОрОво
Сегодня прошла очень тёплая аромавстреча в нашей Корице 💚ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ. Одна из самых важных тем для мам.И как замечательно, что на эту встречу можно было придти с детками.С ними занималась песочной терапией @Tamapa59 Тамара Могиленских.Дети веселились под ароматы Мандарина ))А мамы узнали как можно помочь себе и близким с помощью даров Природы. Разобрали запросы по детям:Тревожность - ЛавандаНеусидчивость - Лимон Страхи - Мандарин Эмоциональные качели - Баланс Истерики- Ладан Плаксивость -Апельсин Иммунитет - Чайное дерево Кашель, сопли - смеси Бриз,ОнгардРотовирус - Дайджест Зен Попутно выяснили, как важно и самой Маме быть в ресурсе и спокойствии.Ножные ванночки с ЛАВАНДОЙ показаны всем 💜💜💜Прямо на встрече одна Мамочка решила стать нашей Эфирной феей!С самым лучшим набором ЭФИРНЫЙ ДОМ 🏠. И еще получила дополнительные подарки. Наше ГОРЧИЧНОЕ МАСЛО 🥰🥰🥰УРА!Эфирные масла в каждый дом!Так радуюсь каждый раз, когда новая семья открывает для себя новый натуральный способ заботы и защиты !А наша ЭФИРНАЯ ВЕТКА всегда рядом 💜
Превентивная неврология
В субботнее утро поговорим о...дисциплине.Ибо , если отбросить критерии "воспитание", режим дня и прочее , именно дисциплина и порядок действий ведут к успеху.Сейчас мы все хотим видеть успех и результат, желательно волшебным образом и фокус внимания- в будущем, которого желаем- привет марафонам желаний и их участников!Процесс же оказывается не простроенным и позабытым.Глядя на достижения героев кино мы не обращаем внимания на то, что за кадром- путь, состоящий из взлетов и падений, увлекательное и непредсказуемое путешествие под названием жизнь.Если проанализировать путь любого по-настоящему успешного человека (не блогера-инфлюэнсера при всем моем уважении в общей массе***из любого правила есть исключения)- мы увидим эмоциональную стабильность, дисциплину- закон и порядок. Они - основа настоящего успеха. Эффективные долгожители таковы именно из-за режима дня и питания.Они не срываются в зажоры/запои и безделье, они много трудятся повседневно и от души радуются каждому дню, а ночью крепко и опять же эффективно спят.Человеческая природа такова, что во всем видит подвох и воспринимает все через искажение. Поэтому любое невротичное обсессивное следование "порядку"- это не про здоровье, но про попытку контроля и тревожность, в просторечии невроз.Золотые правила истинной дисциплины:☘она всегда начинается с тебя☘фокус на процессе здесь и сейчас, а не мифическом результате☘любовь и внимание к себе первичны, но не жалость, распущенность, попытка залезть на ручки или сесть на шею (касается всех взрослых людей, независимо от возраста и пола)☘придумайте свои правила и допишите в комментарияхА ниже будет многобуквенный репост постов нутрициолога Алены Козыревой #нереклама.Посты Алены посвящены невротическому расстройству на биохимическом, нейрофизиологическом и поведенческом уровне и по сути являются маркетинговой подводкой к продаже нового курса, что не отменяет упорядоченности и правильной последовательности изложения материала- поэтому и делаю репост.Алена пишет о ситуации изнутри со знанием дела, пропуская через фильтр полученных знаний.Поэтому могу рекомендовать к прочтению. Ну а кто-то возможно пойдет дальше и без дисциплины здесь не обойтись.
Денис Черногузов | Фитнес для здоровья
Почему гимнастика от отёков — это не «разовая акция», а регулярная рутина? Многие воспринимают упражнения от отёков как спасательный круг: "сделаю зарядку, и всё пройдет". Но такой подход не работает в долгосрочной перспективе.В чем секрет физиологии?В отличие от кровеносной системы, у которой есть мощный насос — сердце, у лимфатической системы нет своего двигателя. Лимфа движется исключительно за счет:1. Сокращения скелетных мышц.2. Правильного ритма дыхания.3. Перистальтики кишечника.Если вы ведете сидячий образ жизни или мало двигаетесь, лимфа превращается в «стоячее болото». Это приводит к застойным явлениям, тяжести в конечностях и потере четкости контуров тела.Почему важна регулярность? Создание непрерывного потока.Лимфатическая система работает 24/7. Если делать упражнения раз в неделю, вы лишь временно «пробиваете» затор. Регулярная гимнастика (ежедневно) создает постоянный дренажный эффект, не позволяя жидкости скапливаться в тканях.Работа с фасциальным каркасом.Отёки часто «застревают» в соединительной ткани (фасциях). Чтобы размягчить их и вернуть тканям эластичность, нужна системность. Только регулярное движение делает ткани податливыми, позволяя жидкости свободно циркулировать.Управление кортизолом.Застой жидкости часто связан с высоким уровнем кортизола (гормона стресса). Легкая гимнастика помогает снизить его уровень, тем самым уменьшая естественную склонность организма к задержке воды.Что вы получите при системном подходе?Визуальный эффект — уходит «рыхлость», контуры тела становятся четче.Легкость — исчезает чувство тяжести в ногах к концу дня.Здоровье кожи — улучшение микроциркуляции делает кожу более упругой и сияющей.Ваш план минимум — 10–15 минут лимфодренажных упражнений каждое утро. Это не изнурительный спорт, а техническое обслуживание вашего организма.
YanaMaleeva
Это, наверное, самая классная баня, в которой я была😌Я давно о ней слышала и мечтала попасть. Поэтому, когда планировали поездку, сразу выделили день, чтобы съездить. И это просто фантастика!Там очень красиво и атмосферно — всё продумано до мелочей для отдыха и восстановления. И какие-то нереальные парения — прям отдельный опыт.Если будете в Питере — очень рекомендую выделить день и съездить. Называется Bor812
Стресс-Тревога-Помощь
🧠 Прежде всего солнечный свет напрямую влияет на работу мозга. Под его воздействием активнее вырабатывается серотонин – нейромедиатор, который играет ключевую роль в регуляции настроения, чувства удовлетворённости и эмоциональной стабильности. Повышение уровня серотонина делает человека более спокойным, оптимистичным и устойчивым к стрессу. Именно поэтому в солнечные дни многим легче вставать по утрам, проще концентрироваться на задачах и в целом возникает ощущение, что сил больше, чем обычно. 🕢 Солнечный свет также влияет на внутренние биологические часы человека. Когда день светлый и ясный, мозг получает чёткий сигнал о том, что сейчас активное время суток. Это способствует нормализации сна и бодрствования, а качественный сон, в свою очередь, является фундаментом психического здоровья. Люди, которые регулярно получают достаточно дневного света, как правило, реже сталкиваются с хронической усталостью, раздражительностью и эмоциональным выгоранием. 📈 Солнечные дни также могут усиливать мотивацию. Свет ассоциируется с началом, ростом и развитием, поэтому в ясную погоду человеку проще строить планы, мечтать и верить в их осуществимость. С психологической точки зрения это связано с активацией позитивных когнитивных установок. ⚠️ При этом влияние солнечных дней на психику не всегда однозначно положительное. У некоторых людей яркое солнце может усиливать внутреннее напряжение или чувство несоответствия. Например, если человек переживает депрессию или утрату, солнечная погода иногда контрастирует с его внутренним состоянием и усиливает чувство одиночества.❗Наш канал в МАХ
Алина Лютер. О бизнесе и жизни
Почему это важно для нас как для женщинЯ не психолог. Но за 25 лет практики я вижу чёткую связь: как женщина относится к себе — так выглядит её кожа, так она стареет, так она восстанавливается после процедур.Стресс, внутренний критик, привычка обесценивать себя — это не просто эмоции. Это гормоны кортизола, это спазм сосудов, это плохое питание тканей. И никакой уход не даст полного результата, если женщина сама себе враг.Поэтому я иногда нарушаю границы косметологии. И прошу не только наносить крем, но и смотреть на себя в зеркало с добротой и любовью ❤️
ПэПэшкин блог🍔
12 недель моей сушки всё🥳 В июле я начала работу с тренером. Я сразу обозначила, что цели выступать у меня нет. А еще одной из приоритетных задач было сохранить женственность🫦За 9 месяцев мы с Саней проделали колоссальную работу. Сначала мы «знакомились» - он поменял полностью мой тренировочный план, мы оттачивали технику, я училась новому. Саня обозначил план - спина шире и глубже, ягоды более плотные, ноги более четкие, плечи, которые будет видно😁 Я рассказала тренеру обо всех своих «приколах» - грыжах с протрузией в поясничном отделе, да и в целом о перманентно больной пояснице, чтобы он понимал, с чем ему придется работать.В октябре мы пошли в мой первый «взрослый» набор - 400 углеводов при 50 жирах я еще не набирала😅 Набор сложно назвать «чистым» - так как есть сложные углеводы в таких количествах я не умела, в ход периодами шли мармеладные мишки и зефир (спойлер - после этой сушки с чистотой следующего набора проблем не будет точно😏).По силовым мы росли очень хорошо - 210 кг мост, 120 присед в гакке, болгарские с гирями по 24 кг в каждой руке, подтягивания и еще множество увлекательных аттракционов. И это в совокупности с выходом на работу и глобальными изменениями в жизни, которые нехило сказывались на эмоциональном фоне.В конце января мы уходим на сушку. Честно говоря, я думала, что это будет легче😅 На деле оказалось, что сушка - тотальная проверка на дисциплину, выдержку и крепость моей кукухи🫠 Да, раньше я не раз была в дефиците, но он был с допущениями - больше читмилов, больше сладкого говна. Конечно, я вписывала это в рамки своего КБЖУ, но качество тела сейчас и год назад четко показало мне, какую колоссальную роль во всем этом деле играет чистота рациона👌🏾Результатом нашего первого цикла набор/сушка я очень сильно довольна😍Все цели, которые мы ставили сейчас, достигнуты✅Я очень благодарна своему тренеру. Саша, спасибо тебе огромное за то, что ты верил в меня больше, чем я сама. Спасибо, что показал мне, на что я способна. И спасибо за терпение - иногда я бывала сильно капризным нытиком😅 Дальше - больше💪🏾Продолжение следует…
ЛОЗА 🍇 клуб для родителей трудных подростков
Сама то в детстве под телек небось кушала😂Мне 40 лет. Я выросла в военном гарнизоне.Летом с 10 утра на улице: прибежала пообедать и снова исчезла до вечера. С четырёх лет.По выходным — «Утиные истории»,вечером — «Спокойной ночи, малыши».Наша «цифровая гигиена» тогда обеспечивалась отсутствием цифры как таковой.Но дело не во мне.Того мира больше нет. И не будет.Сегодня другие условия среды, другие стимулы и, соответственно, другие критерии нормы. Сам по себе факт длительного пребывания в телефоне не равен зависимости.Зависимость — это не количество часов.Это совокупность диагностических признаков:— утрата контроля— синдром отмены (раздражение, агрессия, тревога при ограничении)— вытеснение других сфер жизни— нарастание времени при снижении удовлетворения— продолжение поведения несмотря на явный вредЭти критерии подробно разбирали на вебинаре о гаджетозависимости.Если у ребёнка сохранены альтернативные интересы, социальные контакты вне экрана, учебная или иная активность — говорить о зависимости преждевременно. В таком случае гаджет может выполнять регуляторную функцию, но не быть патологией.В 2026 году «сидит в телефоне» — это контекст.«Не может жить без телефона» — это уже клиника.➖➖➖➖➖➖➖➖➖🆘 Для тех, кто столкнулся с гаджетозависимостью, у нас есть материал, после которого вы не сможете смотреть на телефон подростка по-старому: ✔️ 5 стадий формирования гаджетозависимости с бытовыми маркерами: от «разового употребления» до кризиса ✔️ Видеопример последней стадии ✔️ История, после которой вы перестанете думать, что «он просто играет» ➡️ Забрать подборку материалаМы в МАХ 🇷🇺Наш канал в VK 📱#трешкоммент
Психология | Анна Гельман
Как узнать свой генетический срок годности и не попасться на уловки мошенниковВы замечали, что тема здорового образа жизни и вечной молодости сейчас буквально повсюду? Даже в серьёзных медицинских вузах открываются направления по anti‑aging медицине. А лаборатории, предлагающие генетическое тестирование, плодятся с такой скоростью, будто их поливают каждый день.Но среди них полно нечистых на руку дельцов. Схема классическая: сначала как следует запугать пациента, а потом всучить «волшебные таблетки» или дорогущие тесты, которые на самом деле не нужны. Как не попасться?Шаг первый: понять, какие вообще бывают генетические тестыВсе они делятся на две принципиально разные группы:🔹 Диагностические — отвечают на вопрос «есть ли у меня уже это заболевание?»🔹 Предиктивные — оценивают риск заболеть в будущем.Для профилактики и коррекции образа жизни используются именно предиктивные тесты.А они, в свою очередь, делятся ещё на две категории:🔹 Пресимптоматические — показывают, разовьётся ли заболевание наверняка (например, при наследственных мутациях, ведущих к раку).🔹 Тесты чувствительности — показывают, как ваш организм реагирует на факторы среды: лекарства, стресс, питание, токсины, курение и т.д.Именно тесты чувствительности нужны для составления индивидуальной программы профилактики.Шаг второй: спросить правильные вопросыКогда вам в очередной раз предложат генетическое тестирование «для здоровья», обязательно поинтересуйтесь:— К какой группе относятся эти тесты?— Сколько именно маркеров вы собираетесь проверить?Потому что для действительно грамотной и эффективной профилактической программы нужен баланс между количеством протестированных генов и качеством итоговых рекомендаций.Пример, который всё объясняетПредставьте: тестирование показало, что у пациента такая комбинация генов, при которой курение повышает риск рака лёгких в десятки раз. Можно, конечно, предложить ему протестировать ещё сотню генов, связанных с лёгочными заболеваниями. Наработать кипу бумаг. Взять больше денег.Но суть конечной рекомендации всё равно будет одна: бросить курить.И в этом случае гораздо больше реальной пользы принесёт не бесконечное тестирование, а сосредоточенность на профилактике никотиновой зависимости и разработке работающих стратегий отказа от курения.Самое важное, что нужно помнитьГенетический тест никогда не ставит диагноз. Он лишь указывает на предрасположенность. Заболевание проявится или нет — зависит от условий. От того, как вы питаетесь, двигаетесь, справляетесь со стрессом, курите или не курите.Создание благоприятных или неблагоприятных условий — на 90% в ваших руках, а не в генетическом паспорте.
Верну красоту кожи и волос
ОТВЕЧАЮНА ВАШИ ВОПРОСЫСовременные научные данные подтверждают, что LED-маски для лица — это не просто маркетинговый ход, Но‼️при условиях: ✔️выбора устройства с правильными техническими характеристиками✔️Подходят для вашей кожи (лучше посоветоваться с косметологом)✔️Длительность и регулярность применения ✔️Не возлагать больших надежд на маску, а использовать как дополнительный метод в уходе за кожейУточняю, профессиональные процедуры в кабинете косметолога дают более быстрый и выраженный результат, чем домашние устройства, из-за более высокой мощности оборудования.😅😅😅😅🔬Эффективность LED-масок: что говорит наука?Эффективность LED-терапии основана на принципе фотобиомодуляции — процессе, при котором свет определенной длины волны поглощается клетками кожи, запуская в них полезные биологические реакции.😊Стимуляция выработки коллагена (антивозрастной эффект).Красный (630-660 нм) и ближний инфракрасный (800-850 нм) свет проникают в дерму и стимулируют фибробласты к выработке коллагена и эластина. Это приводит к разглаживанию мелких морщин, повышению упругости и улучшению текстуры кожи. Одно из исследований показало уменьшение количества морщин на 27% за 12 недель использования маски с ближним инфракрасным светом, а корейские ученые сообщили об улучшении эластичности глубоких слоев кожи на 340% ! (Верим?).😊Лечение акне. Синий свет (около 415 нм) эффективно уничтожает бактерии Cutibacterium acnes, которые вызывают акне. Систематический обзор исследований, опубликованный в JAMA Dermatology в 2025 году, подтвердил эффективность домашних LED-устройств с красным и синим светом для лечения акне легкой и средней степени тяжести (‼️только как дополнение к основному лечению).😅😅😅😅😅Как выбрать эффективную LED-маску: 5 ключевых критериевНе все LED-маски одинаково полезны. Чтобы устройство работало, а не просто светилось, при выборе стоит обращать внимание на несколько научно обоснованных параметров:1.Длина волны.Это самый важный параметр. Производитель должен четко указывать длину волны в нанометрах (нм). · Синий свет: 415 нм — для борьбы с бактериями акне. · Красный свет: 630-660 нм — для стимуляции коллагена в поверхностных слоях кожи. · Ближний инфракрасный свет: 830-850 нм — для глубокого воздействия и повышения упругости.‼️Отсутствие точных цифр в характеристиках — тревожный сигнал, который может говорить о неэффективности устройства.2. Плотность энергии (доза облучения).Для достижения результата важна не только длина волны, но и доза. Этот параметр измеряется в Дж/см². Эффективные маски обычно обеспечивают плотность энергии в диапазоне 10-15 Дж/см² за сеанс. Слишком низкая доза не даст эффекта.3. Клинические исследования и одобрение регулирующих органов: Ищите устройства, чья эффективность подтверждена независимыми клиническими испытаниями, а не только отзывами блогеров. Наличие сертификации FDA (в США) или регистрационного удостоверения Росздравнадзора (в РФ) является дополнительным подтверждением безопасности и качества устройства.4. Качество сборки.Наличие достаточного количества светодиодов (например, от 100 до 500) и их равномерное распределение обеспечивают однородное покрытие всей поверхности лица.5. Удобство использования.Удобная посадка маски и автоматический таймер (обычно на 10-20 минут) важны для регулярного применения, без которого не будет эффекта.Итак, есть уже достаточно наблюдений и обзоров LED масок для того чтобы мы им доверяли, но при условиях которые я описала выше.Дерматолог Юлия Галлямова 💖#дерматолог #красиваяВсегда #уходзакожей #омоложение
онкопитание
Домашняя аптечка питания или что держать дома Почти у каждого моего пациента появляется свой «плохой день» — когда еда не радует, запахи раздражают, сил на готовку нет, а организму всё равно нужно топливо. Под такие дни мы собираем конкретный протокол.⏺Смеси для перорального питанияЭто не «детское питание», а полноценный клинический инструмент с рассчитанным составом: белок, энергия, микроэлементы. О них можно прочитать здесь.В рекомендациях ESPEN они идут как первая линия при снижении аппетита. 1–2 бутылочки в день уже закрывают часть потребностей, когда обычная еда не заходит.⏺Простые белковые продукты с мягкой текстуройЙогурт без добавок, творог, яйца, мягкий сыр, хумус. Белок в онкологии — это про сохранение мышечной массы и переносимость лечения.Когда жевать тяжело или нет сил, такие продукты заходят легче.⏺Замороженные заготовки с понятным составомСупы-пюре, тушёные блюда, отварное мясо или рыба. Готовим в «хороший день» на «плохой». Заморозка не снижает питательную ценность критично, зато снимает нагрузку, когда ресурсов ноль.⏺Быстрые источники энергииБананы, печёные яблоки, галеты, рис, картофельное пюре. Это про углеводы, которые дают энергию без лишнего напряжения для ЖКТ. Особенно актуально при слабости и снижении веса.⏺Напитки, которые реально пьютсяВода, слабый чай, компоты. При лечении обезвоживание случается быстрее, чем кажется. Здесь ориентируемся на переносимость, а не на «правильность».⏺Маленькие усилители вкусаЛимонный сок, соусы, немного специй. Вкус часто «плывёт», и еда становится пресной. Лёгкая коррекция вкуса увеличивает объём съеденного, а это уже вклад в нутритивный статус.⏺Личный список “заходит/не заходит”Фиксируйте, что именно получилось съесть в плохой день. Через 2–3 недели формируется список работающих продуктов. Это лучше любой универсальной рекомендации.💬 Я не жду от вас идеального рациона в такие дни. Мне важно, чтобы вы не оставались без питания совсем. Даже небольшие объёмы, даже «простая» еда — это уже поддержка организма в лечении. Вы не обязаны справляться идеально. Достаточно — бережно и регулярно.Канал «Онкопитание» в Мах
Клуб Шаолинь
Здоровье на кухне: уксусИ да, в этот раз мы поговорим о его лечебных, а не кулинарных свойствах. Прочитав текст, поймёте, почему и еда в Китае - это лекарство) В ТКМ уксус - это не просто кислая добавка. Правильный уксус имеет кислый и слегка сладкий вкус, обладает нейтральным или слегка тёплым характером, работает с меридианами печени и желудка, рассеивает застои, останавливает кровь, выводит токсины.«Золотой стандарт» ТКМ - выдержанный (2-3 года) рисовый уксус 米醋 micu. Но и другие его виды обладают полезными свойствами, имея свои особенности. ❓ Как использовать уксус, если случилась та или иная проблема:😴 Если не можете уснуть, мысли крутятся, огонь в голове - фруктовый уксус (яблочный, виноградный, финиковый, облепиховый) или рисовый уксус с мёдом (1:2). Он относится к инь, успокаивает дух, тушит «пустой огонь». Ложка на стакан воды перед сном - и вы удивитесь, как быстро уходит тревога.🍜 Если переели жирного, вздутие, тяжесть в желудке - тут нужен выдержанный тёмный шансийский уксус 陈醋 chencu (на сорго, ячмене, горохе). Именно его чаще можно найти в наших китайских лавках. Он тёплый, отлично рассеивает застои и «съедает» жирную слизь. Ложка после обеда и ваш живот будет благодарен за такую помощь. ⏳ Если камни в жёлчном (мелкие): тут рецепт экзотичнее, одного укуса будет мало, надо к выдержанному 陈醋 или рисовому 米醋 уксусу добавить порошок куриных желудком. А вот для профилактики такой уксус справится и в одиночку. В провинции Шаньси, где такой уксус и производят, местныекоторые пьют уксус годами и почти не знают камней. 🚽 Если мучает запор или стул твёрдый: смешайте рисовый уксус с мёдом (1 ложка мёда + 2 ложки уксуса, тёплая вода). Мягко слабит, не травмируя кишечник.💩 А если понос, наоборот, вяжет - тот же рисовый уксус, но без мёда, чуть разбавленный. Кислый вкус обладает стягивающим действием и останавливает диарею.🔥 Если давление подскочило от гнева или перегрева - попробуйте фруктовый уксус. Он прохладный, успокаивает печёночный «огонь», который и толкает давление вверх. 1-2 ч.л. на стакан теплой воды поможет при скачке давления. Но лучше пропить курсом: натощак 2-4 недели. 🦶 Если грибок на ногах или зуд от непонятной инфекции. А вот тут берите белый уксус (но только натуральный, а не химический!). Внутрь его не пьют, а делают ванночки для ног, лучше с отваром перца. Убивает бактерии, снимает зуд.🧪 И главное: белый уксус - только снаружи!В китайской медицине белый уксус (особенно дешёвый синтетический) для внутреннего лечения не используют. Он слишком агрессивен и практически не содержит питательных веществ. ❗ Важно: уксус не заменяет врача. Если у вас язва, гастрит с повышенной кислотностью или крупные камни, то сначала к доктору. А в бытовых ситуациях - ваша кухонная аптечка готова.На фото: те три самых необходимых для здоровья уксуса и разнообразие сортов в Китае#здоровьенакухне@clubshaolin
Myakotnikova
#личное #здоровье #типокакбы #биохакинг #непрошенныесоветы #50плюс«Привычки сначала паутина, потом канаты.»#МаркТвенНа этой неделе #Whoop как бы меня похвалил.Если точнее - отминусовал биологический возраст.(Стабильное восстановление. Без перегруза.)Сейчас - а мне 50 - тело требует не героизма, а системы. Написала ниже то, что работает в моем случае. Я использую #Whoop (и не только) Он показывает сон, восстановление, стресс, HRV. Это навигатор, а не игрушка.Сон — как база. 7–8 часов, темно, прохладно, стабильно. Недосып ломает гормоны, растер сахар и вес и снижаются когнитивные функции.Мышцы — валюта молодости. Силовые упражнения 1–3 раза в неделю. Без мышц падает метаболизм, снижается плотность костей, уменьшается энергия.Белок как кристаллическая решетка, как структура. Его нужно 1.2–1.5 г на кг массы. Без достаточного белка мышцы не сохраняются.Сахар — должен быть под контролем. У меня получается не всегда. Меньше перекусов и быстрых углеводов. Ровная глюкоза это ровная энергия.Свет утром запускает биологические часы. Вечером меньше света — лучше сон.Мозг в любом возрасте требует нагрузки. Новое, сложное, непривычное. Непривычное выглядит как самое важное. Нейропластичность развивается при чистке зубов другой рукой или решении судоку. Кстати - #стресс — главный ускоритель старения.Напишу про это отдельно, пожалуй). И про гаджеты)Начали обсуждение с виброплатформ здесь, и это не то, что вы подумали)) Мякотникова
ВСЁ О ФИТНЕСЕ И ПИТАНИИ С ДАРЬЕЙ МОСИНОЙ
Усталость, апатия, нет сил заниматься собой…И в этот момент обычно включается внутренний голос: «соберись уже», но если честно - собираться там уже нечем.Разберём, что происходит на уровне тела⬇️🙆‍♂️ДефицитыКогда ресурс на нуле, часто за этим стоят банальные вещи:- низкий ферритин - отсюда ватное состояние с утра- витамин D - падает настроение и общий тонус- магний - тело в напряжении, сон поверхностный- нехватка белка - организму не из чего «держать» форму и восстанавливатьсяВ таком состоянии ты не ленишься. Ты просто в дефицитах... 🙆‍♂️Питание и энергияДень на кофе и случайных перекусах - это не питание, это выживание.Энергия появляется, когда:- есть нормальный завтрак, а не «перехватила что-то»- еда распределена в течение дня, без провалов- в тарелке есть белок, жиры и углеводы, а не только быстрые углеводы- воды достаточно, а не вспомнила вечеромЕсли после еды тебе снова хочется есть через час - дело не в силе воли, а в том, что тело не получило нужного.🙆‍♂️Тренировки и ресурс➖Хорошая тренировка не опустошает. Она наполняет, но только при одном условии - ты не пытаешься выжать из себя последнее.Когда нагрузка подобрана грамотно:- появляется больше энергии в течение дня- тело быстрее восстанавливается- уходит ощущение я разваливаюсьКогда нагрузка чрезмерная:- усталость только усиливается- прогресса нет- мотивация падаетТело не саботирует, оно защищается.Поэтому сначала - база:поесть нормально,добавить движение без фанатизма, проверить ключевые показатели.И уже потом требовать от себя дисциплины.Собранность появляется там, где есть ресурс.➖➖➖➖➖➖➖➖- Как ты сейчас питаешься в течение дня?- Бывают ли провалы по энергии после еды?- Чувствуешь ли ты прилив сил после тренировок или наоборот?- Когда в последний раз проверяла анализы?#энергия #здоровье #нутрициология #дефициты #женскоездоровье #похудениебезстресса #баланс #фитнесдляженщин