Йога и mind-body практики — страница 16

С новой силой влюбилась в йогу — вот хороший пример развития долгих отношений, где с годами интерес усиливается и открывается новизна.Я не делаю какие-то сложные асаны — обожаю базу хатха и виньяса. Красота такой йоги в том, что спустя год-два-три выполнения одних и тех же упражнений можно заметить изменения в теле, в глубине и качестве исполнения.Если асана не дает нагрузки или я не чувствую напряжения / супер расслабления в мышцах — значит, я делаю асану неправильно. Простая собака мордой вверх (переименовываю её в морского котика) работает совсем иначе, если активно сводить лопатки и раскрывать грудь, а не просто отрывать живот от пола и смотреть в потолок. Скрутки и складки дают реальный эффект, когда тянешься макушкой вверх и складываешься не грудью, а животом. Недавно ездила в Карелию, взяла с собой велнес-уголок: коврик для йоги, аппликатор для спины, всякие штуки для расслабления — от аппликатора до деревянного гребня и благовоний со Шри-Ланки (как-нибудь опубликую свои нехитрые гаджеты).Теперь в выездах с друзьями есть место не только безудержному хохоту и музыке с утра до ночи, но и время для заглядывания внутрь, и для разминки на коврике, и для молчаливой прогулки на сапе. Одно из самых теплых впечатлений из Карелии — йога в лесу под альбом Gigola. Наполнялась силой скал, вдохновлялась креативностью цветных мхов и разнотравий, дышала глубоко.💚🩷💜

вспомнила, что пилила эти видео давным-давно, но сюда не отправила.укреплять кор супер полезно. он помогает стабилизироваться во время других силовых упражнений, держит наши внутренние органы, помогает женщинам в родах.*кор- это глубокие мышцы, а не привычный нам пресс. активно включаемся в работу во время пилатеса.

✨Про мышцы тазового дна и важность их тренировки сейчас много говорят. Даже слишком много: эта тема “обросла” заблуждениями и мифами, которые только вредят нам с вами. Развенчиваем мифы о тренировках мышц тазового дна!1. ✨ Тренировки делают влагалище ужеНет, это не так. Влагалище — это эластичная мышечная трубка, как пищевод или желудок. Тренировки укрепляют мышцы, поддерживают органы малого таза и помогают предотвратить опущение, которое может возникать с возрастом, под действием силы тяжести и из-за снижения коллагена.2. ✨Вагинальные яйца вернут тонус без усилийЭто миф. Максимальный эффект дают только активные тренировки мышц, а ношение яиц и конусов — это лишь пассивное воздействие, не способное заменить полноценные упражнения.3. ✨Достаточно обычных тренировок в спортзалеУвы, большинство спортсменов не уделяют внимания именно мышцам тазового дна. Бег, тяжелые веса могут даже способствовать опущению органов, если не тренировать эти мышцы специально. Некоторые упражнения йоги могут помочь, но для полноценного восстановления после родов этого недостаточно.4. ✨Во время секса тренируются интимные мышцыЭто распространённое заблуждение. Чтобы действительно прокачать мышцы тазового дна, нужны регулярные и целенаправленные упражнения, как рекомендовал Кегель — не менее 300 повторений! Вряд ли кто-то делает это во время полового акта.5. ✨Нерожавшим тренироваться не нужноЭто неверно. Мышцы таза ежедневно испытывают нагрузку — мы двигаемся, носим тяжести, занимаемся спортом, стареем и меняется гормональный фон. Как и любые другие мышцы, без тренировки они теряют тонус.6. ✨Эти упражнения придумал КегельНа самом деле, Арнольд Кегель лишь сделал эти упражнения популярными и ввёл их в медицинскую практику. Впервые о них говорили ещё в Камасутре и в древнем Китае, где этому искусству обучали императриц и гейш.В какие из этих мифов вы верили?

ЧТО МНЕ ДАЛ ПИЛАТЕС (И ЭТО НЕ РЕКЛАМА МЕТОДА)Пилатес стал для меня не просто тренировкой.Он стал способом услышать себя.Там нет шума, как в фитнесе,нет гонки за рекордами и бОльшим весом,нет интенсивной музыки, которая заставляет тебя «бежать быстрее».

Там есть дыхание.Есть внимание к каждому движению.Есть ощущение, что ты наконец возвращаешься в собственное тело.

Я стала замечать, если у меня поднимаются плечи, когда я тревожусь.Как я сжимаюсь и чувствую себя растерянной, когда тороплюсь.И постепенно я стала более внимательной и начала себя осознанно замедлять.Дышать глубже.Двигаться мягче.Слушать, а не подавлять.Пилатес научил меня уважать мой собственный ритм.И вместо того чтобы заставлять тело подстраиваться под график и план,я учусь подстраивать свои планы под состояние своего тела.#здоровье108

и Фран говорит что чаще всего фидбек от мужчин, что они лучше в ведении, а женщины говорят что они лучше в слушании. мы говорим с Франом про балансировку инь я ян внутри нас: как важно мужчинам практиковать женские качества и слушание, а женщинам практиковать мужские качества и лидерство.чтобы встретиться, нужно идти навстречу. как же я люблю Франа и благодарю его за напоминание об этой частоте внутри: мы создаем пространства для развития навыка слушания, для возможности двигаться во взаимности, для практики не воспринимать партнёра как данность. пространства которые когда-нибудь помогут нам перейти в иные форматы отношений, лидерства и сотворчества. 

партнёр не данность, а неизвестность.

#практика #КИ #контактная_импровизация #миротворчество #глубокое_слушание #отношения #танец #эмбодимент #телесная_осознанность

Нет ресурса написать пост про ресурс 🤪Всем привет ) у меня очень активная рабочая жизнь - решила зафиксировать моменты, которые помогают быть свеженькой! 1. Вода. Осознав, что водный баланс - наше все, заказала домой много воды. Любимая 12 литровая Пилигрим, Живея и Мивела (голубая с магнием) из аптеки - основа моей жизни! Купила еще красивую бутылку на Озоне, может, вам тоже надо?)2. Практика. Пункт, про который даже немного грустно писать, тк времени на личную практику супер мало. Веду по 15-20 занятий в неделю 👽 Тем не менее, всегда делаю зарядку с утра, дышу пранаяму (минимально 3 техники) и настраиваюсь на день, прикрывая глаза в тишине. В идеале моя личная практика занимает 2 часа в день, но сейчас - это роскошь. В субботу иду на мастер-класс Д.Демина за вдохновением)3. Бьюти тайм. Не представляю жизни без массажа тела и лица, хожу в Cosmass каждую неделю и к своему косметологу Свете, с которой мы дружим кажется уже 12 лет 😍 Налаживаем красоту и обсуждаем любовников - что еще нужно для женского релакса и поддержки?4. Питание. Не самое идеальное в данный период. Но все же, стараюсь раз в неделю заезжать на Сенной за своей продуктовой корзиной - руккола, мята, базилик, салат, все свежие овощи, ежевика, батат. И обязательно дагестанский урбеч, мед и домашний сыр. Открытие месяца - Tasty coffee - модные ребята из Ижевска - заказываю сразу на месяц в приложении)5. Ритуалы. Массаж сухой щеткой по утрам, ванная с крымской солью вечером (люблю включить медитацию Ошо - Разговор с телом), мфр для стоп утро + вечер. Обязательно зажигаю благовония из Индии и дышу эфирным маслом мяты (тоже индийский запас 😜)6. Дача. Прогулка в лесу без гаджета, купаться в озере голышом, безлимитные сырники, валяться на крыше и загарать, открыть книжку, которую откладывала неделю - вот драгоценность)Это пост не про дисциплину, а про то, что мы есть там, где есть наш выбор. Иногда выбрать кофе с конфетой вместо пранаямы - это честно) Любите себя и друг друга, намасте 👻❤️P.S. Поделитесь, что поддерживает ваш ресурс?) интересно 🤓

делюсь добротой людей вокруг . я хожу на пилатес к очень классной тренерке. в нашей женской группе примерно 7-10 человек. девушки постепенно становятся мне знакомы, это такой каайфпро ведущую группы. она сразу поняла, что я не грузинка, и специально для меня дублирует класс на что-то среднее между английским и русским. если она знает слово на русском — она скажет, посмотрев на меня, убедившись, что я понимаю, что мы делаем. даже счет дублирует! я каждый раз ухожу с кучей радости от такого подхода, даже с учетом, что это какой-то продвинутый уровень и на самых классах мне тяжело ❤️ а вчера ко мне подошла молодая девушка и на английском поболтала со мной на тему того, где брать оборудование. а вокруг было человек 7, кто готов был поговорить с ней на грузинском. мне было ТАК приятно, что обратились ко мне, не передать словами люди бывают разные, но такие случаи дают мне надежду. очень верю, что добрых людей больше! всех призываю быть добрее к людям, которые как-либо выделяются (и не только к ним)девушки на пилатесе >>>>>>>>>>> ❤️

Так может выглядеть честное прощупывание границ контакта. И первые несколько свиданий в жизни. Кто на ком в каком обьеме прокатится пока произойдет со-настройка, если она произойдет. Контактная Импровизация с опытным партнером - это очень высокий уровень уязвимости и узнавание своих ограничений. Мне трудно отделять занятия от жизни, тк вся жизнь - это и есть практика открытия себя. Осваиваю новые виды кайфа - доверие себе и другому и видно как зажато и какое тяжелое тело. Но это пока. Летим дальше в Небесные Бобры на неделю на КИ фестиваль. Посмотрим, какая я вернусь оттуда.

Спортивные парадоксы и немного телесной осознанностиУже два года я регулярно тренируюсь (йога, бег, пилатес, фитнес). «Регулярно» — это по-человечески: два-пять раз в неделю, с уважением к отпускам, соплям, переездам и усталости. Я не из тех, кто выкладывается до седьмого пота и тащится от этого. Дисциплина тоже хромает. Но при всей этой «расхлябанности» спорт вошел в мою жизнь довольно основательно.А теперь — неожиданное. Вопреки всем вдохновляющим речам из соцсетей и книжек по мотивации, спорт НЕ стал для меня источником бодрости, водопадов позитивных гормонов и классной фигуры.Мне физическая активность энергию не даёт. Она её тратит.Но несмотря на это… я продолжаю. Потому что изменения, которые она приносит, про другое.Например, про то, как я стала чувствовать своё тело. Раньше оно было, скорее, как аксессуар: хочется, чтобы не мешало и красиво выглядело, особенно в профиль 😄 Теперь тело воспринимается как очень функциональный, гениально собранный механизм. Я знаю, где у меня лопатки, где таз, где мышцы на бедре и как они включаются. У меня появилось телесное «чутьё» — не только в зале, но и в повседневности. И да, это очень красиво — не визуально, а как состояние.Фигура? Она все еще далека от идеала. И явно не лучше, чем десять лет назад, когда постоянно находилось, к чему придраться. Но я больше не смотрю в зеркало с фразой «О, Господи, что за освещение». Потому что сместился фокус внимания — теперь я чувствую себя сильной, упругой и устойчивой.Легче стало пробовать новые физические активности: от пляжного волейбола и сапов до скалолазания. Улучшилось пищеварение и выросло либидо. А еще я стала куда спокойнее реагировать на холод: контрастный душ и купель в бане теперь в удовольствие не что-то героическое 😁Все это дает спокойствие и устойчивость. И физическую, и эмоциональную.Так что да, спорт не сделал меня ультрабодрой. Не сильно повлиял на фигуру. Но он — мое время в «здесь и сейчас», диалог с телом. Пространство, где можно расширять рамки комфортного, а не бороться с собой.А у вас как с физической активностью? Что даёт вам спорт — или не даёт? С чем из этого текста вы согласны?

📌 Не строй границ, и их не будет.Этой женщине врачи когда-то говорили, что она вряд ли сможет нормально ходить. "С такими-то травмами...".Но женщина вовремя сообразила, что все ограничения живут в голове и за все отвечает мозг, с которым всего-то навсего нужно подружиться 🤷На видео кусочек сембы со вчерашнего мастер-класса. Семба - "прародительница" моей любимой кизомбы. Резюме: чтобы мозг (а точнее его бессознательное с кучей внедрённых и вирусных программ извне) не доконал вас, доканывайте вы его - с любовью и азартом) Из серии "Ты серьезно это не можешь? Да ну не верю! Пробуй, ищи".И будет вам много радости в жизни ❤️#коррекциямышления #нейропсихология #танцы #семба #кизомба

Баланс в теле <-> баланс в головеБаланс — это не просто умение устоять на одной ноге на самом деле.Это способность управлять собой в движении, держать устойчивость в любой ситуации и находить внутреннее спокойствие, когда вокруг шторм.В этом видео — упражнения, которые помогут: • укрепить мышцы, • увеличить гибкость • улучшить координацию и контроль над телом, • снять лишнее напряжение и собрать внимание в моменте.Когда ты учишь тело быть устойчивым — ты учишь свой разум быть собранным.Каждое движение в этих упражнениях не только укрепляет мышцы,но и помогает навести порядок в голове, снизить хаос и почувствовать контроль.Посмотри до конца и попробуй вместе со мной.Ты удивишься, как всего несколько минут практики могут изменить не только твоё тело, но и твой день.

🕊 Что общего между слабостью тазового дна и невынашиванием?Когда речь заходит о причинах потерь беременности, мы сразу думаем: гормоны, генетика, иммунитет…⠀Но есть то, что почти не обсуждают — мышцы тазового дна.Те самые, о которых вспоминают лишь при слове «Кегель» или когда «что-то не так после родов».🦴 Тазовое дно — это не просто мышцы.Это анатомический "гамак", который:– поддерживает матку и влагалище– участвует в кровоснабжении органов малого таза– влияет на положение шейки матки– гасит давление на растущую беременность⠀Когда этот гамак ослаблен или, наоборот, в постоянном спазме, всё меняется.📉 Почему это важно при невынашивании?— Матка может опускаться ниже, чем нужно — и давать ложные сигналы на изгнание плода— Нарушается отток венозной крови → растёт воспаление и риск тромбозов— Мышцы не держат внутренние органы в правильном положении — плод буквально не «встраивается» в систему— В шейке матки нарушается тонус — и она может раскрываться раньше срока🌿 Как мягко укреплять тазовое дно?🔹 1. Осознанное дыхание животом– Ложитесь на спину, руки на низ живота– На вдохе расширяйте живот, на выдохе — мягко втягивайтеЭто помогает подключить диафрагму и глубокие мышцы таза без перенапряжения.🔹 2. «Лифт» Кегеля — без фанатизма– Представьте, что мышцы таза поднимаются, как лифт: 1-й, 2-й, 3-й этаж– Поднимаем — задерживаем — мягко отпускаемГлавное — не зажимать живот и ягодицы🔹 3. Освобождение от напряжения– Попробуйте кататься на мягком мячике сидя, просто ощущая, где ваше тело зажато– Йога и мягкие растяжки в области таза дают отличный эффект🧘‍♀️ Иногда, чтобы выносить — нужно не просто «поддержать гормонами».Нужно научиться ощущать своё тело, расслабить то, что в спазме. Укрепить то, что провалилось.⠀

#Часть79Я вышла у большого магазина бытовой техники — мой выбор пал на большой, пятидесятидюймовый Самсунг.Кредит, конечно же, мне с удовольствием одобрили, и уже через час я ехала обратно домой.Без телевизора, конечно. Я оформила доставку через три дня — как раз была моя очередь выходить на работу.На работе было напряжно. Вообще, мне нигде не попадались более чеканутые начальники, чем там. Вечно какие-то обиженные и недовольные.Зато мне очень повезло с Кирюхой и остальными ребятами. Мы действительно были дружные и всегда друг другу помогали.Так как цвет там постоянно рассматривали при выезде из камеры — то есть искали отличия, а не сходство, — я часто просила перестраховаться и сделать переход.— Что, так всё плохо? — улыбаясь, спрашивал Кир.— Да нет, получилось классно, наоборот, — уверяла я. — Но у меня уже мандраж от этих идиотов.— Да не вопрос, размоем, — отвечал Кирилл.К примеру, в смене Анны Ивановны я как-то попросила сделать переход — мне так прямо и ответили:«Каждый работает тут ровно столько, за сколько ему заплатили».Типа, они, конечно, могут сделать переход, но материалы и работу я должна буду оплатить.В общем, вы понимаете? Очень разные смены, недружелюбная обстановка, никто ни с кем не общается.Все терпят друг друга только из-за денег.Другое дело — моя офигенная смена. Если была возможность, я брала наждачку или скотч-брайт в руки и тоже шоркала вместе с ними.И мне было по кайфу.Я потом нашла способ, как отблагодарить ребят за отзывчивость — да и вообще сделать приятный бонус.Дело в том, что на нас с Мариной числился склад, и мы забивали заказ-наряды на каждую машину в базу 1С, которая находилась в бухгалтерии, а потом пересылалась в страховую.Когда маляр или подготовщик заходил в колористику за тем или иным материалом, он находил накладную с госномером и маркой авто, на которую эти материалы нужны, и вписывал, сколько чего берёт.Эти накладные лежали стопочкой на столе, и когда машина сдавалась, она из стопочки "в работе" перемещалась в стопочку "готов".Потом мы брали каждую бумажную накладную и вручную переносили это всё в 1С.Находили созданную нужную папку с госномером и перепечатывали всё, что нам написали маляры.Когда я пришла, у ребят висели огромные недостачи. Потому что, естественно — кто-то забыл, кто-то не записал, типа «там немного», а кто-то и хотел, но его отвлекли — ну, вы понимаете, человеческий фактор.В общем, всё через жопу.Марина забивала ровно столько, сколько написали. А я — ровно столько, сколько считала нужным.Главное — не наглеть, а уместиться в бюджет страховой.Я брала заказ-наряд и считала, какое количество деталей красится на машине и каких. Есть таблица норм, по ГОСТу, скажем так — сколько чего нужно на определённую деталь.Крыша, ну, например, новая — это 400 г краски. Соответственно, столько же грунта, наждачной бумаги по пару листов каждой градации, скотч, полироль и всякие сопутствующие материалы.За несколько месяцев я не только утилизировала всю недостачу, но и накопила около 20 литров лака и грунтов Штандокс.Да, всё правильно — нормы считаются с запасом, малярам нужно в разы меньше. Но, тем не менее, расчёты по ГОСТу были и есть.Ребята забирали материалы по своим шкафчикам. А потом ко мне иногда Кир заходил в колористику и давал денег.Деньги были символические, на всю бригаду разделив — получались крохи. Но всё равно. Было клёво.Когда вечера стали теплее, мы часто после работы ходили вместе на остановку и пили по пути пиво.Кир не раз приходил ко мне покурить кальян.Кстати, вот что-что, а у нас отношения всегда были как у брата и сестры.Мы любили друг друга, но чисто какой-то родственной любовью. В конце концов, волгоградцев мало в Москве — и мы с Киром это ценили. На каком-то негласном уровне.В общем, мы были очень близки, но на другом уровне. Не как мужчина и женщина, а как брат и сестра.Смарт всегда был рад Кириллу в гостях.Я выше упомянула, что весенние дни становились теплее — это означало, что приближался мой день рождения.И у меня родилась идея.Я написала Олечке Хаос.Продолжение следует... #Мемуары

сегодня утром я была на практике йоги на крыше! и я бы могла вам рассказать, как было здорово, и как классно в целом ходить к разным тренерам и изучать их философию ведения практик. но сегодня не об этом. так как крыша открытая и не закрывается во время занятий, на неё свободно могут зайти люди. сегодня за час занятия зашло, наверное, около трех семей с маленькими детьми. в этом пространстве есть небольшие столики и одна крошечная детская зона-площадка. семьи, видя, что на 70% крыши идет занятие, продолжали очень громко(!) разговаривать, а их чада носились по всему пространству, попутно громко крича.представьте: конец практики, вся группа лежит в шавассане.(шавассана — это эпизод практики, главная цель которого максимально расслабиться и отпустить все мысли)и каждые 10 секунд раздается надрывный детский крик и постоянные разговоры взрослых в полный голос. БЛЯТЬ! 🙂мне хотелось встать, подойти и наорать на родителей за отсутствие хоть чуточки чувства такта и уважения к окружающим. может, это я ещё не научилась ловить дзен и полностью на это забивать, но как же это по-свински 👿приятно-спокойные видео прилагаются, чтобы хоть как-то сгладить это недоразумение ✨

Прежде чем я перейду к теме немецкого, очень хочу поделиться, сеньорез - я вчера попала на просто офигенный класс пилатеса! Очень прониклась этой атмосферой (читай - купилась на посты в ИГ), о девочках в их pilates era, но ни о чем не пожалела - у нас была очень крутая группа немок, мы очень мило поболтали, так сильно чувствовалась их дружелюбность и общение! Оказалось, что тренер, которая вчера вела занятие, даже жила в Москве 3 года, говорит, ей очень нравилось, только язык почти не успела выучить. Интересно, могут ли выжить иностранцы в Москве без русского? 😆 (у меня есть способ проверить 😅)

Мой отпуск закончился неделю назад, пролетел настолько молниеносно, что что я даже не успела переварить все впечатления. 🍃🤎🧺🍃Если первая часть отпуска была посвящена морю, чтению книг на берегу и даже рыбалке с лодки [об этом тоже расскажу], то вторая часть была посвящена йоге. Ещё зимой мы с подругами купили билеты на Yoga Camp и решили, что впишемся в такую активность на 4 дня. 📎Это был мой первый опыт такого рода [и сразу положительный], где ты практикуешь разные подходы практически нон-стоп. Конечно, на третий день после бесконечных практик тело ощущается так, будто тебя переехал локомотив, но это ни разу не портит впечатлений. Помимо прочего, ещё успели сходить в баньку на восстановление, добратья до водопада, посетить йожную вечеринку на высоте 2200 и просто хорошо провести время. 📎А вы бы сгоняли на такое мероприятие?

Нравится мне эта тенденция))Я теперь йогой даже во сне занимаюсь😸 Сегодня ночью делала балансы. Нужно было встать на одну руку, остальное тело поднять вверх. У меня сначала не получалось, а потом мне как-то удалось собрать всю свою волю в кулак, включив каждую мышцу тела, и я встала! Далее вообще волшебство началось - я поняла, что можно и руку в принципе убрать. Здравствуй, левитация!))Выпрямилась во весь рост и просто парила в воздухе🙈 Не было никаких рамок и ограничений, тотальная свобода и отсутствие личности. Я была самим присутствием!Наверное, это один из самых потрясающих снов в моей жизни!💜#лайфстайл #история

Почему без ухода за телом невозможно «сохранить» лицо?Если тело «проваливается» — лицо долго не удержит результат. Это факт.Лицо и тело — единая структура. И когда мы работаем только сверху, без поддержки снизу, включается целая цепочка изменений:осанка портится → дыхание сбивается → шея зажимается → лицо «плывёт». Что нужно подключить к тейпированию и массажам лица, чтобы получить максимальный результат?ТрапецияЗажата — и весь тонус лица стремится вниз. Уголки губ опускаются, подбородок тяжелеет.👉 Мягкое вытяжение, дыхание, тепло и осознанное расслабление. Подъязычная зона и шеяЕсли не работает — появляется второй подбородок, нарушается овал, ухудшается кровоток к лицу.👉 Упражнения на вытяжение, расслабление корня языка и зоны под затылком. Плечи и грудной отделСутулость делает лицо уставшим — даже если морщин нет.👉 Работаем над раскрытием грудной клетки, лопатками и устойчивостью корпуса. Стопы и тазЭто фундамент. Если снизу нет опоры — всё выше теряет форму.👉 Раскрываем тазовые кости и увеличиваем их подвижность, активируем движение стоп в разных плоскостях.Именно поэтому мы не делим уход на «лицо отдельно — тело отдельно».На каждом потоке курса «Красивое лицо и здоровое тело» мы возвращаем связь между всеми этими зонами — и лицо меняется не просто внешне, а на глубинном уровне.Молодеет не только овал, а вся фигура, вся подача, всё ощущение себя.Пока ничего не обещаю, но возможно скоро поделюсь промежуточными итогами нового потока❤️

Пошёл третий год как я хожу на танго — хожу без какой либо цели и понятия, зачем. Как странно, что простого "мне нравится" не достаточно! Наверное, так бывает, когда привыкаешь жить в вечной гонке. Некоторое время пыталась придумать так называемую "задачу". Сходила на соревнования и даже взяла медальку, но не выкупила прикол: сводящая с ума громкость, стресс, отнимающий 25% качества и техники. Для рассмотрения занятий как физической активности объективно маловато нагрузки. С попыткой социализации тоже мимо: групповые уроки совсем не зашли — мне сложно станцовываться с кем-то новым.Однако прихожу к мысли, что отсутствие"зачем" открывает много радости. Например, радость наличия в жизни занятия, не связанного ни с каким комьюнити, а, значит, влияния чужой оценки и стороннего мнения, от которых я так люблю загнаться, да и сравнения себя с кем-то другим сведены к нулю. Я здороваюсь с администратором школы и общаюсь с преподавателем, тчк. Обо мне некому что-то "подумать", а сравниваю я себя с собой, благодаря многочисленным видео, которые снимаю на уроках. Как же легко поэтому мне на себя смотреть со стороны, невероятно. Видеть ошибки и улучшения, видеть классное (везение с природной пластикой, умение слушать музыку, в хорошем смысле, навык легко "вестись" и не сопротивляться) и область роста (широкие, ✨неделикатные✨ шаги, смотрение под ноги, зажатость плеч в момент паники, торопливость движений в некоторых связках, пришедшая, видимо, на замену, ликвидированной, надеюсь, привычке неумения выдерживать чужое молчание в разговоре. И пионерское это расстояние, на котором мы до сих пор танцуем, ха-ха). Но главное — видеть путь. Недавно впервые попросила преподавателя потанцевать под мою музыку. Он согласился, открыл проигрыватель, сказал: диктуй. Я уточнила: прям любую можно? Он сказал: да. Ну я и предложила, по слогам: "сек-тор га-за". Препод ответил: "ого" и был готов пробовать по всей видимости. Так она ощущается — жизнь на приколе. Интересно, смогла ли бы я элегантно махать ногами под "Я ядрёный как кабан, я имею свой баян"? Мы этого не узнаем: поставили-то в итоге "бьютифул бойс — напомни мне ту". Красивая песня.Люблю эти ненужные никому кроме меня, бесполезные, незачемные 45 минут в неделю. Кажется, добавляется правильная медленность, тягучесть, убавляется дёрганье и суета.Сопровождаю пост видеопрувами: иногда всё-таки хочется зрителей!На том и встречаю первый августовский рассвет.

Об активности в асанахИногда человек выполняет статическую асану и ему кажется, что раз физической активности нет, он тратит время зря. Ему хочется что-то делать, физической нагрузки, мышечной работы. Он раздражается, думает — может быть, с йогой что-то не так? Зачем я просто так здесь сижу?Но на самом деле нет, с йогой все правильно. Нужно просто немного поменять свое отношение. Просто йога — это не только физическая, но в первую очередь ментальная. Активность переноситься во внутрь. Йога — это процессы, происходящие внутри (в том числе и во время выполнения асан).Если вы сможете их увидеть — это вам очень сильно поможет. Наша задача в асанах (да и в целом в йоге) постараться переключить наше внимание внутрь, на эти внутренние процессы.Саджи

Прекрасное утро в Новой Голландии 🌅 Спасибо друзьям, что вытаскивают меня из дома, помогают отвлечься от неопределённости и неуверенности в себе🌟На йоге у Насти Бояринцевой чувствовала себя прекрасно ❤️ Приходите на бесплатные практики 🤸🏿

У меня есть два неумения, о которых я жалею. Я бросила вождение, поездив год, и я так и не научилась нормально плавать. Брассом могу, но недолго, выносливости не хватает.Есть и много других неумений, но жалею именно об этом, потому что 1) это делает меня уязвимой в экстренных ситуациях, 2) объективно говоря, это легко исправить, а я этого не делаю.Водить мне мешает вечное сомнение в том, как тут правильно, и то, что ориентироваться в ситуации надо быстро - не мой вариант 😏А плавать мешает то, что я это не особо люблю - мне холодно и мокро.✨- Максим, - говорю, - научи меня плавать кролем.- Не могу - ты не умеешь!😁

🤍🤍🤍🤍 Сильная спина и здоровые органы — за 2 минуты в день!Упражнение из комплекса «Восемь кусков парчи»:«Обе руки поддерживают небо».✅ Раскрываем позвоночник, убираем зажимы✅ Улучшаем осанку и гибкость✅ Стимулируем пищеварение✅ Гармонизируем работу внутренних органовПусть тело дышит свободно — попробуй уже сегодня!#полезноевидео #полезноупражнение

Такой я пингвин, конечно🐧 Если просыпаться вовремя или даже раньше, то зарядка с утра заходит прям на ура. Не надо никуда торопиться, все спокойно, тихо, без суеты. А стоило то всего-лишь начаться ложиться спать вовремя😁

Мы создаём собственный метод — Aesthetic Pilates, или, как мы называем его на русском, Эстетика Пилатеса — подход, в котором красота, осознанность и анатомическая точность соединяются в целостную систему обучения.Главная идея«Эстетика - в движении, в теле, в сознании, в преподавании, в образе жизни»Мы не навязываем движение, а вдохновляем на проживание его.Тело клиента — уникальное произведение. Мы — проводники, художники и эмпатичные зеркала.Вот так…красиво, вдохновляюще и масштабно ♥️дальше больше

🏊‍♀️ Плавание  - это больше, чем спорт. У древних греков оно считалось одним из обязательных навыков свободного человека наряду с грамотностью. У Платона встречается выражение:«Он не умеет ни читать, ни плавать».Плавание  является одним из немногих видов физической активности, который одновременно воздействует на тело, мозг и эмоциональное состояние. У подростков регулярные занятия плаванием помогают снижать уровень тревожности, улучшают настроение и качество сна. Обзор в JAMA Pediatrics (2023) показал, что аэробные упражнения, особенно в воде, эффективно уменьшают симптомы депрессии и тревожности уже через 8–12 недель (JAMA Pediatr. 2023;177(1):43–52).Взрослым, особенно страдающим хроническими соматическими заболеваниями (например, артритом, фибромиалгией, ожирением), женщинам в перименопаузе плавание вдвойне полезно: оно облегчает физические симптомы и параллельно снижает психологический дистресс. По данным International Journal of Environmental Research and Public Health (2022), водные упражнения улучшают самооценку, когнитивные функции, а также уменьшают депрессивные и тревожные проявления у пожилых людей и пациентов с хронической болью (IJERPH, 2022; 19(12):7254).В 2025 году в Ирландии государственная служба охраны психического здоровья детей и подростков (CAMHS) включила морское плавание в свои терапевтические программы. Подростки с тревожными и депрессивными расстройствами, участвовавшие в этих занятиях, сообщали об улучшении настроения, снижении тревожности, росте уверенности и ощущении поддержки в группе (PMC11747953).А у взрослых с тяжёлыми психическими расстройствами 6-месячный курс водной аэробики привёл к снижению социальной стигматизации, улучшению самооценки, повседневного функционирования и качества жизни (MDPI, 2025).Механизмы этого эффекта многоуровневые: вода снижает сенсорную перегрузку, ритмичные движения стабилизируют нервную систему, а групповые занятия усиливают чувство социальной связи и безопасности. Всё это делает плавание эффективным компонентом как профилактики, так и комплексного лечения депрессии, тревожных расстройств, аутизма, ПТСР, хронической боли и даже нейрокогнитивных нарушений.

Нейродинамическое упражнение на седалищный и малоберцовый нерв Обратите внимание! Во втором упражнении на малоберцлвый нерв, первый раз я показываю правильно. А потом чуть под запуталась. То есть, в первой фазе упражнения выпрямляя ногу в потолок тянемся пяткой вверх, а затем укладывая ногу на бедро натягиваем стопу и захватываем мизинец на себя. Приятной практики ❤️

Важное после йоги от преподавателя: «Зарина, у тебя такие длинные ноги, а ты делаешь такие маленькие шажочки — отсюда и баланса нет».Очень многое, что говорит мне учитель в классе, я задумываюсь как перенести эту философию с коврика в жизненный контекст?Может, действительно, искусство маленьких шагов — это хорошо, но, если позволяют ресурсы, то стоит сделать один большой шаг вперед.Задумалась.

вчера продолжила проверять себя на наличие или отсутствие страха высоты как делилась раньше, уже испытала себя на высоте 10 метров на скаладроме на этот раз была экстрим-тропа на соснах, на высоте 3м от земли я справилась абсолютно, нигде не упала и не понадобилась помощьгоржусь собой помогла работа с эмоциями и чувством равновесия мальчики мои проходят эти тропы с раннего возраста, я же, в этот раз пошла впервые Зачем? ✔️Мне нравится испытывать себя на новые возможности тела, эмоций и навыков.Так я узнаю, какой могу быть ещё. ✔️Мне нравится получать новые впечатления.Так я расширяю свои ощущения и прикасаюсь к многообразию жизни. ✔️Мне нравится воплощать задуманное и осуществлять то, что казалось когда-то невозможным.Так я вырастаю cама над собой, своими убеждениями и ограничениями. ✔️Мне нравится видеть результаты своих вложений в личную терапию.Так я вдохновляюсь развивать себя ещё больше. Впереди новая высота, от которой дух захватывает. Когда-то, выбрав родиться в эту жизнь, мы взяли самую большую высоту.И она остаётся с нами.Выбираем ли мы быть на высоте? #БытьСобой

✨ Короткие обучалки — тоже работают!Иногда 10 минут движения меняют больше, чем час размышлений 🤍Не недооценивай маленькие шаги — именно они ведут к большим результатам 💪💃