Кун сун динь - три состояния, которыми можно описать практики цигун. В цигун мы работаем с энергией Ци, при слове энергия часто возникает сопротивление, так как термин активно задействован в эзотерической среде. Однако, важно понимать, что на понятии ци выстроена вся концепция мировосприятия Китая. Человек - это единое целое, где Ци имеет два агрегатных состояния - душа и тело. В связи с этим вера в ци крайне важна. Что такое вера в данном контексте? Вера есть осуществление ожидаемого и уверенность в невидимом. Поэтому мыслеформы, метафоры и визуализации в помощь. Если вы в состоянии ощутить внутреннюю и внешнюю ци без этих помощников, то и не стоит к ним насильно прибегать. Второе состояние - это беспрепятственное движение ци по каналам. Текучесть дыхания, которое идет за движением. Отсюда так важно ловить, а лучше сохранять всю практику это одномоментное расслабление и напряжение - мышцы расслаблены, а сухожилия немного вытянуты. Третье состояние - это внутренний покой, как гладь озера в штиль. Это состояние становится привычным из практики в практику и переносится на оставшиеся часы дня. Внутренний покой - это не означает, что вы становитесь бесчувственными. Но вы не позволяете глубоко эмоции входить и ранить вас. По сути это защита от психоэмоционального и информационного воздействия. И это все про чудеса, которые приходят с Утренними практиками.
Воздушные приседания — простое, но мощное упражнение для здоровья и тонусаЭто упражнение полезно абсолютно всем, но особенно тем, кому за 30 и кто ведет малоподвижный образ жизни. Воздушные приседания (без веса) — это базовое движение, которое задействует: • Ягодицы и бедра (приводят мышцы в тонус) • Поясницу (укрепляет, снижает боли) • Пресс (работает как стабилизатор) • Икры (подключаются в движении)Чем полезны приседания? • Укрепляют колени — уменьшают ноющие боли, помогают при артрозе (главное — правильная техника). 💪 • Улучшают кровообращение в малом тазу — важно для мужского и женского здоровья. • Снимают боли в пояснице — за счет укрепления мышц спины. • Помогают при артрозе тазобедренных суставов — мягко разрабатывают суставы. • Тренируют сердце и сосуды — крупные мышцы ног активно работают, улучшая работу сердца, пищеварения, дыхания и обмена веществ. ❤️Делайте приседания регулярно, и ваше тело скажет вам спасибо. Следите за техникой, начинайте с комфортного количества повторений и прогрессируйте постепенно. Делитесь в комментариях, кто планирует выполнить упражнение уже сегодня? 👇
💃 Танцы - лучшее лекарство от стресса, и это подтверждает наука.Если ты давно ищешь способ сбросить напряжение, улучшить настроение и вернуть себе лёгкость - потанцуй. Даже 10-15 минут под любимую музыку могут творить чудеса.🔬 Что говорит наука?Исследование Университета Гилфорда показало:Танцы снижают уровень кортизола (гормона стресса) быстрее, чем медитация или кардио-нагрузка.Люди, которые танцуют регулярно, на 64% реже страдают от тревожности.У них улучшается сон, повышается энергия, снижается риск гипертонии и депрессии.💡Почему танцы так эффективны?✔️ В танце активируется сразу несколько зон мозга: двигательная, эмоциональная и сенсорная. Это создаёт мощный терапевтический эффект.✔️ Движение под музыку помогает "вытряхнуть" подавленные эмоции, расслабить тело и восстановить контакт с собой.✔️ Происходит выброс дофамина, серотонина и эндорфинов - гормонов радости и удовлетворения.🧠 Кстати, в танцевальной терапии (да-да, есть и такая!) танец используют как способ выражения чувств без слов - особенно тех, что сложно проговорить.💬 Танец - это не про технику. Это про свободу.Ты не обязан уметь «правильно» двигаться. Просто включи музыку, закрой глаза и разреши себе прожить каждое движение.Даже если ты просто качаешься в такт - ты уже исцеляешься.✨ Возьми себе за правило:1 песня в день = 1 шаг к внутреннему балансу.P.S. Как психолог и человек, который большую часть жизнь танцевал всё: от бальных танцев до хип-хопа и отдал несколько лет шоу-балету Тодес, подтверждаю слова Университета Гилфорда 😉А вы любите танцевать? Какой любимый вид танцев у вас?
Неожиданно танцы вошли в мою жизнь очень ярко — и последние три дня я просто там пропадаю.В пятницу была съёмка по стрипу, а сегодня — по хип-хопу. И мне так хочется сказать: я обожаю танцы. Не просто как спорт или развлечение. Они дают мне много свободы. Они дали мне разрешение на раскрепощение, на движение, на ощущение «я могу».Раньше мне было стыдно, неловко, казалось, что я двигаюсь как бревно. Сейчас я спокойно танцую в купальнике и чувствую себя красивой и живой. Уверенной. Цельной. И я точно знаю: на это повлияла терапия.Она помогла мне позволить себе быть. И тело — откликнулось.Когда я начала танцевать, я поняла важную вещь.Моё тело может многое — но у него есть особенности.Например, у меня сильно забивается поясница. Потому что слабый пресс. Потому что в детстве не было танцев, спорта, только освобождение. Потому что у меня унаследована слабая спина. Это не про лень — это про контекст. Про ограничения, которые не всегда видны снаружи.И это очень похоже на терапию.Когда ко мне приходит человек и говорит: «Почему я не умею выстраивать границы? Почему не могу быть уверенным?» — мы начинаем разбирать. И оказывается, что история у него такая, что правда сложно.Кому-то нужно просто подтянуться, а кому-то — сначала встать на ноги. У кого-то душевные ожоги, которые ещё болят. И тогда задача психолога — помочь заживить.В терапии мы не лечим «быстро», потому что порой скорость делает только хуже. Мы учимся жить с собой. Я помогаю двигаться. Пусть и в своём темпе. Пусть и через боль. Но — к себе.Если бы мне кто-то два года назад сказал, что я буду танцевать в купальнике — я бы не поверила 🥹Тогда я отчаянно искала специалиста, меняла одного за другим, надеялась, что вот этот точно поможет. И когда снова не получалось — приходило отчаяние. Что-то со мной не так, у всех работает, а у меня — нет.И только потом я поняла: не всё лечится за раз. Не всё можно исправить. Что-то — просто прожить. Понять. Смириться. Принять. И начать жить по-новому ❤️🔥Сегодня я танцую. Сегодня я плачу от счастья, что двигаюсь. Что разрешаю. Что себе даю.Если вы чувствуете, что хотите начать свой путь — приходите. У меня сейчас есть свободные места. И да, я всем клиентам советую танцы. Танцуйте с жизнью.И пусть раны заживают.Ваш психолог,Мария Кирдун
❓ Собрала список вопросов чаще всего задаваемых по Сушке Кундалини У меня нет лишнего веса, мне бдет полезен этот комплекс? Этот копмлекс не столько устраняет лишний вес сколько помогает телу вернуться к наиболее оптимальному для него весу. Т.е. если у вас есть лишний вес - он нормализуется на этом комплексе. Если вес в норме - тело подтянется, станет более компактным, оформленным, уйдет невнятность форм, которая часто наблюдается даже у очень худых людей. Так что этот комплекс палочка-выручалочка не только для тех у кого есть лишний вес, но и для тех у кого его нет, но тело нуждается в проработке. Какие противопоказания есть к комплексу?С основными противопоказаниями можно ознакомиться здесь. Если у вас есть противопоказания по этому списку, вам нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу возможности практиковать.🧑🎓 Если в принципе вам заниматься можно, но могут быть ограничения, связанные с выполнением тех или иных асан, я дам вам замещающие асаны вместо тех, которые вам по состоянию здоровья выполнять нельзя.Я страшная лентяйка, но хочу похудеть, могу я выполнять этот комплекс время от времени?Можете. Вы получите пользу от его выполнения, как от любого другого йога комплекса. Но ошеломляющих результатов не ждите. Если вам таки удастся побороть свою лень и продержаться хотя бы первые 40 дней, то что вы увидите в зеркале, даст вам мощный стимул продолжать практику. Пойдут комплименты, вы влезете в вещи, которые долгие годы висели в вашем шкафу, как грустное напоминание о былых формах, начнутся распросы приятельниц, у вас изменится походка, появится блеск в глазах, улучшится настроение. На таком эмоциональном фоне у вашей лени не останется шансов выжить. Дерзайте, пробуйте, не сдвинетесь с места- точно ничего не произойдет, а так у вас хотя бы появляется шанс измениться.У меня талия 80 см., эндокринолог говорит что у женщин талия от 80 см и выше - повышенный риск сахарного диабета, рекомендовала срочно начать двигаться, чтобы уменьшить объем талии. Ваш курс поможет мне в этом?Первое что уходит на этом комплексе - жировая прослойка в области живота и талии, поэтому, да поможет и довольно быстро.Урок будет в записи или в определенное время нужно к нему подключиться?Комплекс в записи, вы сможете заниматься в удобное для вас время.Что такое висцеральные крийи?Это крийи, которые активируют работу внутренних органов, стимулируют метаболизм, улучшают обменные процессы, способствуют уменьшению висцерального жира.Напоминаю, до захлопывания окна скидок осталось два дня, послушать о курсе и записаться на него можно тут ☄️Изображение: красивое, Анахатавое Всем Сат Нам и отличного настроения! 😇
Улучшают сон – йога, тайцзи и прогулкиЯ уже писал о том, как физическая активность может повлиять на ваш сон. На его продолжительность и качество. А так же писал про короткие сеты упражнений в вечернее время, которые могут улучшить качество вашего сна.📌В новом метаанализе, опубликованном в BMJ Evidence-Based Medicine, изучили 22 рандомизированных клинических исследования, в которых сравнивались 13 стратегий лечения бессонницы, включая разные виды физической активности, когнитивно-поведенческую терапию, массаж, аюрведу и даже «ничего не делать».Авторы исследования оценили влияние различных видов упражнений на субъективное качество сна (по индексу PSQI и пр) и объективную эффективность сна (по данным полисомнографии).В фокусе — семь видов физической активности:🔸Йога;🔸Тайцзи;🔸Прогулки и пробежки;🔸Аэробика с силовыми;🔸Чисто силовые тренировки;🔸Аэробика + психотерапия;🔸 Смешанные аэробные упражнения.Что сработало лучше всего?На первом месте по субъективным и объективным критериям оказалась когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Не зря она считается терапией первой линии для хронической бессонницы. Подробно о ней в интервью с сомнологом – тут. Но КПТ требует времени и специалистов, которых не очень-то хватает на всех. Поэтому давайте сразу к самолечению, как мы любим. 🔹 Йога• Увеличивает общее время сна почти на 2 часа;• Улучшает эффективность сна на 15%;• Сокращает время засыпания на 30 минут;• Уменьшает ночные пробуждения почти на 1 час.Йога снижает тревожность, переключает внимание, — все это важно для здорового сна.🔹 Тайцзи• Улучшает качество сна на 4 балла;• Прибавляет 50 минут сна за ночь;• Сокращает время бодрствования ночью более чем на 30 минут;• Ускоряет засыпание на 25 минут.Причина эффективности — в медитативных движениях, управлении дыханием и мягком расслаблении. 🔹 Ходьба и бег трусцой • Уменьшают выраженность бессонницы почти на 10 баллов по шкале симптомов; • Помогают за счет повышения физической усталости, снижения кортизола, выработки мелатонина и увеличения глубокой фазы сна.Йога особенно хорошо увеличивает общую продолжительность сна, хотя тайцзы также помогает увеличить объективную продолжительность сна, а эффект, возможно, дольше сохраняется. Как йога так и тайцзы могут улучшить такие симптомы как низкая эффективность сна, частые ночные пробуждения и трудности с засыпанием. Для снижения дневных последствий плохого сна (усталость, снижение концентрации внимания и эмоциональные нарушения) похоже лучше всего подходят обычная ходьба и легкий бег трусцой. 💡 Авторы подчеркивают: несмотря на то, что некоторые исследования были не самыми качественными, с точки зрения методологии, польза упражнений очевидна. Физическая активность может быть не просто вспомогательным методом, а полноценным лечением хронической бессонницы.Вообще мне кажется, что идеальный выбор физической активности – заниматься не тем, что модно в твоей социальной страте или просто хорошо у тебя получается. А заниматься тем, что именно тебе принесет максимальную пользу. Это когда мускулистый мужчина с плохим сном, вместо тяжелой вечерней силовой тренировки пойдет на вечернее занятие по тайцзы. А девушки всех возрастов, повышенной гибкости и/или хрупкости, вместо йоги, станут, время от времени, посещать силовые.Что вы думаете по этому поводу? Получается ли выбирать физическую активность по такому принципу? А если нет, то что вам мешает?👇
@kizomba_school#учись“Было время много лет назад…” Первое видео - апрель 2013го, учу делать саиду. Сегодня так смешно на это все смотреть… Пусть техника еще не очень, но вопросы задаю правильные: “девочки, вам удобно??”Второе видео - урок с классикой урбанкиза из моего закрытого клуба #ИзиКИЗ.Решил не обрезать, пусть послужит службу. Полезное комбо для отработки линий, координации в пространстве, скрутки партнера - как инструмента ведения. И конечно же - мое любимое на сегодня - адаптивности партнера под динамику леди и задуманную логистику. (с разными дамами будут разные шаги, да и разное всё. Учимся подстраиваться и доминировать во взаимодействии - пусть звучит парадоксально, но в этом вся хитрость легкого и внятного танца)Получить доступ на месяц к более 150 видео урокам по современному урбану и не только, @EasyKiz_BOT
Лошади — моё новое открытие!Второй раз в жизни я села верхом. Два часа — и целый внутренний мир перевернулся. Делюсь, потому что это не только про лошадей.Первые секунды — дикий страх. Высоко. Не за что держаться. Конь, кажется, только наклонит голову — и я уже где-то на земле… Тело в напряжении, мысли кричат: “Беги!” Настоящее путешествие в новое — всегда так начинается, правда?Потом — час «учёбы», когда я была в голове настолько, что пришлось достать обезболивающее из сумочки (ещё после стоматолога осталось). Тело — как замороженное. Радости ноль. Мысли: “Зачем я вообще здесь?” А тут ещё и лес… и конь капризничает: крутится, не слушается, идёт куда хочет…И вдруг — щелчок. Очнулась.❓ Зачем я здесь?Ответ простой: я не трачу время, я инвестирую.Я здесь, чтобы наслаждаться.Стоило только дать себе ясность — и всё изменилось. Тело расслабилось. Мир засиял. Конь стал послушным, ласковым, как продолжение меня. Появилось солнце внутри и… кайф.Мы так часто думаем: “Вот обстоятельства изменятся — и я расслаблюсь.”Но правда в другом:👉 Ты расслабляешься — и мир откликается.Дорогие!У меня есть много таких «секретов», которые превращают обычную жизнь в удовольствие. Часто кажется — “ей просто везёт”.Но всё начинается внутри нас.📍 Приглашаю на единственную очную встречу в Москве🗓 19 июля (суббота)🕙 10:00📍 Арбат Количество мест ограниченно) 🔗 Регистрация Будем говорить, смеяться, делиться.Я принесу вам энергию солнца и океана.До встречи! 🌿
#йогадома #йогаматериалы #йогапропсы #йогадляНачинающих🙏🧡🕉️Бывает так, что вы не смогли прийти в Студию позаниматься с преподавателем либо в Студии нет занятий в удобное для вас время. 🤷🏻♀️Какой может быть выход?Попробовать позаниматься дома. Вот мои советы для домашней практики. Совет №1✅Прежде всего, вам понадобиться набор йога-материалов. Необходимый:Коврик!Кирпичи или их называют иногда блоками для йогиРемень✅Полный:КоврикКирпичи (блоки) для йогиРеменьСтул йогический Одеяло (в йоге Айенгара рекомендуют иметь 4 шт.)Валик (болстер).Друзья, все эти материалы есть в нашей Студии для того, чтобы вам было комфортно заниматься, учитывая свои индивидуальные особенности. 🧘♂️Завтра, в среду 16 июля, вас ждёт Гульназ с 19.00 и до 20.30 в классеЙогатерапия. Здоровая спина.Хорошей практики, друзья!🙏🧘🏼♂️🧘🏽♂️🧘♂️🙏Смотрите в видео рассказ от Лики Йога-материалы для йога-практики.🕉️
Прийти в себя. Наконец-то мы покажем как👍Искренне любим позы на баланс — был взвинченный, нервный, бешеный, а постоял на одной ноге, и уже уравнобешенный😂Это упражнение входит в программу "Тело в дело". Оно включает в себя и работу с эмоциональным состоянием, помогает найти баланс, и облегчает работу ЖКТ.Самое трудное в начале, нужно найти левую ногу. Мы с детьми поискали какое-то время, а потом дело пошло.Важно! Делайте в меру своих сил и возможностей. Не форсируйте, и не смущайтесь если что-то не получается. Наблюдайте, дышите и постепенно продвигайтесь в практике.Просто начните с левой ноги😎
Для любителей пилатеса 🏃♀️💪🏃♀️Т.к я стала заниматься пилатесом(УЖЕ 2 недели,ого🐶Уже могу порекомендовать некоторых девушек,которые очень мне понравились.Можно выбрать каждому своё и под свой ожидаемый результат.Помимо этого конечно ещё занимаюсь с весами,но это другая история🛌 ✅подойдёт просто как для поддержания тела,особенно для осанки и прокачивания кора.Подскажет как дышать.Отлично подойдёт для начинающих ⬇️https://youtube.com/@mari_stretching?si=mhtoTJYobNyawEzs💧✅Поможет от отеков.Есть тоже челленджи тренировок,много видео связанные с растяжкой и кором⬇️https://youtube.com/@markofit?si=qMK5s7ZhuHQ3ioSK💧✅Мышцы с ней прям горят,особенно мышцы живота.Поможет избавиться от домика на животе и т.д.Есть и пилатес,и более усложненные тренировки:кардио и т.д⬇️https://youtube.com/@liza_modelfit?si=6hWd-94BnmkTvhAB💧✅Многие может видели ее в тик токе.Объясняет тщательно дыхание.На вкус и цвет.Есть комплексы тренировок ⬇️https://youtube.com/@liza_modelfit?si=6hWd-94BnmkTvhAB💧
🧘🏻♀️Сегодня спустя очень долгое время вновь сходила на йогу, и как же я кайфанула! Я всю жизнь со спортом была на «вы», тягать гантели в зале никогда меня не привлекало, и я уже думала, что спорт – просто не моя тема. А нужно было всего лишь найти свое!Примерно год назад, когда у нас начался ремонт, я забросила йогу, потом, конечно, было очень тяжело вернуться, а лишние килограммы появлялись довольно стремительно. И вот сегодня вновь оказалась на коврике, и вновь погрузилась в полный релакс под звук поющих чаш. За это спасибо команде bhab 🍄🟫 Так вдохновилась, что уже заказала новую спортивную форму!У bhab не так давно вышло столько новинок, о которых я уже успела рассказать на канале. Обязательно пробуйте их гидрофильный бальзам с кислотами (дважды повторяла!), солнцезащитный стик (лучшее открытие этого лета) и коллагеновую маску-пленку! Обожаю!
Толерантность к собственному поту.В начале лета была на йога кэмпе. С прошлого сентября стараюсь регулярно заниматься и решила съездить на трехдневную практику, чтобы присвоить результат и перейти в группу для продолжающих. Практикуя физические упражнения, я замечаю как у меня вырабатывается толерантность к поту. К ощущению себя взмокшей, уставшей, что-то претерпевающей. И как раньше хотелось либо сразу остановиться, либо выглядеть хорошо, а теперь хочется просто сделать верно. И продолжать в этом поте заниматься. Пусть со стороны это выглядит как угодно. Например, ходить в футбольных шортах на йогу мне окей :)) Закалывать смешно челку и дышать уджайи. После йоги мыться в раковине и расслабленно топать вдоль набережной.Раз за разом проживая весь цикл нагрузки - претерпевания - расслабления мне удается и в других сложных делах просто продолжать. Потеть и замечать, что я могу это вынести. Не пугаться, что мое состояние изменилось и не останавливаться при первых сигналах усталости. Фото Максим#опыт
Будьте всегда в тонусе! Правильная осанка — это не только красивая походка, но и основа здоровья вашего тела.Хотите избежать боли в спине? Начните с осанки.📌 Моя полная лекция по осанке здесь: https://www.youtube.com/watch?v=z92K06fg4rE&t=8s
Понятная инструкция по отжиманиям с описанием основных недочетов:📍Локти направляем назад📍Плечи опускаем вниз📍Лопатки немного округляем и расталкиваем в стороны📍Голову не запрокидываем 📍Убираем поясничный прогиб, подкручивая копчик на себя #йогаонлайн
Два дня назад мы еще купались, грелись под южным солнцем.Моё тело расслабилось, загорело и было, и есть такое приятное чувство уважения к нему. Непрерывный труд в виде спорта, моря растяжек и йоги, хорошего питания, потребления большого количества воды, массажей разных видов… всё не зря! Всё телу нужно и важно. И оно ответит на любовь и заботу своей крепостью, упругостью, пластичностью, грацией… Грацией не из головы, не из сознательного напряжения спины ради осанки. Всё естественно, но во всем труд. И в психологическом равновесии, в радости и в удовлетворении жизнью - тоже труд, естественный и ответственный 🌹#здоровье #тело
Теперь субботнее утро Аня будет проводить на балете🩰Попытка ходить на балет №3: в первый раз Аня пошла в 2.5 года, это конечно объективно рано (было эмоционально сложно), не знаю зачем повела; следующая в 2.10 (Аня сама захотела). И вот она, её последняя попытка в 4.2 года, в четвертый раз я не пойду записываться на занятия😂 Анюте сегодня на пробном (3 раз пробное занятие!) уже понравилось, зашла сразу без меня, слёз и печали в глазах, пока эмоциональных скачков не замечено, хочет пойти туда завтра👌В этот раз это тоже был её выбор. Мы предложили ей танцы, но она захотела вернуться на балет. Также в нашей копилке уже есть несколько месяцев-мучений на акробатике и танцах, и почти 6 месяцев ИЗО❤️p.s. Аня вторая на фото🙌
На йога-классе студенты обсуждали женские животы, мол, какие красивые, а какие нет. И почему-то заговорили про пупки, мол, эстетично, когда он завязан внутрь. Но есть нюанс, что с таким всегда видно лишний вес: чем пупок глубже, тем больше в теле жира, соответственно. Я как йога-преподаватель зачем-то сказала, что это идеальный пупок для текилы.
СНИЗЬ ВАЖНОСТЬ ЭТОГО ДВИЖЕНИЯВажные осознания ко мне в последнее время приходят во время спорта. Сегодня занималась танцами со своей преподавательницей Кристиной – каждое занятие мы разучиваем небольшую связку, а потом снимаем ее на видео, чтобы посмотреть, как получается, отследить прогресс и выложить в сторис.Каждый раз, когда мы снимаем, я почему-то волнуюсь. Даже не знаю, почему это происходит, ведь эти видео смотрю только я, да и я не готовлюсь к мировому турниру. Но сегодня моя преподавательница сказала одну важную вещь, которой хочу поделиться с любимыми читателями этого канала: «Снизь важность этого движения». Вспомнила, как когда-то записывала подкаст «Ковалева слушает» с психофизиологом, где мы обсуждали мотивацию в тех или иных задачах. Иногда кажется, что для достижения цели важно чего-то ОЧЕНЬ хотеть. Увы и ах, друзья, сверх мотивация и сверх желание что-то сделать – это огромное давление и огромные ожидания от себя, которые убирают все удовольствие от процесса и негативно влияют на результат. Хочешь сделать нечто великое, масштабное и желательно идеально? Скорее всего, не сделаешь этого никогда.У этого есть объяснение – закон Йеркса-Додсона, психологический принцип, который описывает зависимость между оптимумом мотивации и эффективностью выполнения задач. Если простыми словами, то существует оптимальный уровень возбуждения, способствующий высокой результативности выполнения задачи. Если уровень возбуждения слишком низок (очень низкая мотивация), это может привести к недостаточной активности и потере интереса. С другой стороны, избыток возбуждения («слишком волнуюсь и слишком хочу») может вызвать тревожность и снизить продуктивность, особенно при выполнении сложных и креативных задач.Оптимум мотивации – это средняя. Поэтому, друзья, если вы (как я) давно не можете приступить к какой-то важной задачке своей мечты – снизьте важность вашего движения.
Сегодня идёт четвёртый день моего отпуска. В этот раз главная задача этих нерабочих дней — войти в спортрежим. На Новый год сын подарил абонемент в спортзал, в который я благополучно не ходила. Но тело уже давно требовала движения и активностей. Начиная с 1 января спортзал откладывался на «завтра». Каждый день. И так полных шесть месяцев. В среду пошла на первое занятие.Принципиально отказалась от тренажёрки. Раньше занималась, и мне вообще не заходит. Но тогда я пришла в зал с весом в 43 кг при росте 171 см. Тренажёрка была необходимостью, чтобы набрать качественный вес. В общем, вес набрала, жопу накачала, махнула рукой и свалила из зала. Теперь у меня раз в неделю занятие для позвоночника и всех суставов в теле (сын называет это «групповые для пенсионеров»), а также 2 или 3 раза в неделю (пока не определилась) йога.Первая мысль после первого занятия: какого чёрта я так долго сюда не приходила?! Вообще, я думала, что тело будет в худшем состоянии. Но нет, всё помнит. Всё крутится и вертится. Могу выгибаться, прогибаться и скручиваться во все возможные формы. Но совершенно не могу прижимать грудь к ногам. Ни стоя, ни сидя. В этот момент во мне взорвался мой маленький достигатор: надо работать на 110% и прижать эту грёбаную грудь к этим грёбаным ногам. Обожаю, когда этот маленький засранец во мне просыпается.Сегодня после йоги ко мне на улице подошёл какой-то дедуля. И неожиданно начал желать мне всего самого лучшего, прекрасного, доброго и т. д. Желал минуту точно (без перерыва). А потом говорит: я не маньяк, я просто хочу, чтобы добра в мире было больше. Затем попросил у меня сигарету и пошёл желать добра дальше.А теперь вопрос к залу. Сегодня утром, выпив первую чашку кофе и открыв один глаз, включила в телеге какую-то непонятную мне функцию со звёздами. Очень напоминает разговорно-интеллектуальный эскорт. Типа вы что-то у меня спрашиваете за деньги, а я, видимо, должна давать большой, подробный и правдивый ответ (но это мои догадки). Хорошо, что телега не ввела функцию действий за деньги. Как в треш-стримах. В общем, я не знаю, что это за ебанина. Объясните, пожалуйста, кто-нибудь.
Легкая растяжка для тех, кто соскучился по занятиям и готовится с середины августа начать тренировочный режим 🩰🩰🩰Рекомендуем к выполнению дважды в неделю.Не забывайте разогреться перед началом (бег на месте, прыжки на скакалке ~5 мин.)Ждем ваши видео и фотоотчеты☀️☀️☀️Хороших всем каникул!
Сегодня на занятиях растяжкой были новые упражнения и я корячилась так, словно не было почти двух лет занятий до этого. Прям все очень плохо получалось, однако, внутри такой тихий голос: «ладно, улиточка моя, еще годик и получится»Ласково, понимаете. А не вотэтовотвсё.И я наглядно увидела, как выросло уважение к своему телу за это время. Это ли не результат.*купила себе бусики )Расскажите о своих маленьких или больших победах💚#slowsport #растяжка
🌊 4 состояния, которые открываются только под водой 🤿 или почему фридайвинг — это не спорт, а состояние сознания ⭐️ 1. 🫧 Тишина, которая не пугаетВ апноэ ты впервые слышишь не окружающее, а внутреннее. Шум крови в ушах, ритм диафрагмы, медленный отклик тела.Мир молчит, и ты — в этом молчании.2. 🌌 Поток, в котором ты не думаешьНет «я», нет задачи, нет времени. Есть только нырок, линия вниз и абсолютная присутствие в моменте.Это не контроль — это отпускание.3. 🫁 Глубокое дыхание до и после — важнее, чем задержкаФридайвинг учит нас уважать вдох. Ценить паузу. Ощущать, как воздух наполняет тело не механически, а с намерением.Каждая тренировка — это медитация.4. 🌱 Перезапуск восприятия жизниКогда ты возвращаешься на поверхность — ты возвращаешься другим. Чище. Спокойнее. Честнее.И этот опыт остаётся с тобой не только на глубине.🧜🏼♀️ tiny.vallescas 💕💬 А что ты чувствуешь, когда задерживаешь дыхание? Напиши в комментариях — давай соберём коллекцию ощущений фридайверов.#Времянырять#timetodive!#FreediveDeep #ApneaState #ДышатьЧтобыНырять #Фридайвинг #MindUnderPressure #FreeUnderWater #МеждуВдохами
#писаНина 💃 Подруга пошла на танцы. Кто из нас не мечтал стать примой-балериной, ну или хотя бы звездой какой-нить бачаты?! - Знаешь, мне казалось, у меня такие хореографичные руки, я так красиво и плавно ими двигаю, и еще так изящно делаю поворот в сальсе. А потом наша тренер показала нам запись занятия… - Не, ну это ж запись, техника все искажает, плохая запись просто. - Ну да, я так и подумала.Художник Максим Жеребятьев
Прием у остеопата меня впечатлил. Боль и дискомфорт ушли на 90%. Вчера я приехала на запланированный прием к тому же специалисту, у которого мы были с Севой недавно. Острой боли уже не было, так как я ее снимала обезболивающим (НПВС) по совету этого же остеопата (всё-таки при необходимости их можно принимать 2-3 дня; это лучше, чем потом вынужденно начинать прием стероидов, как было у меня во время реактивного артрита в 2018 году). Я была у многих кинезиологов, остеопатов, массажистов. Но значимого, ощутимого отличия до и после приема я не ощущала. До вчерашнего дня. Я почувствовала, как у меня потекла лимфа. Такое приятное ощущение то ли прохлады, то ли свежести внутри конечностей и грудной клетки. Представляете?) Александр сказал, что ему пришлось потратить больше времени как раз из-за того, что нужно было запустить лимфу. Сеанс шел чуть более часа, он сфотографировал до/после - изменения в положении спины, таза. Если выложит к себе в блог, я поделюсь ссылкой. Работали с копчиком, диафрагмой, ногами, ягодицами, брюшиной (она "опустилась" книзу и вперёд, что повлекло за собой поясничные мышцы). После каждой правки с помощью мышечного теста он проверял, удалось ли решить промежуточную задачу. Мне было очень комфортно, я доверяла и ощутила заметные изменения в самочувствии. В конце он дал комплекс упражнений на активацию ягодичных мышц показал. Как раз то, что даёт Алина, в клубе которой я состою более трёх лет и занимаюсь по ее видео-тренировкам. Теперь задача - делать это регулярно, а не раз-два в неделю.Зная, что я диспластик и что у меня априори с рождения сниженный мышечный тонус, а также высокий рост - 185 см - остеопат тем не менее, отметил, что у меня нет выраженного сколиоза и что он видит, что я занималась спортом ранее. Каким, спросил он. Классические танцы у станка! - ответила я.Действительно, лет в 13-14 папа сфотографировал меня сидящей за компьютером. Я поразилась, какой креветкой я стала. И вскоре за компанию с младшей сестрой пошла на оргсобрание коллективов одного из домов культуры. Да, с 14 до 18 лет я занималась в коллективе джаз-модерна "Инсайт". Я начинала с хип-хопа. Зульфия Касымовна назвала меня тогда "лягушонком". Я была одета в жёлто-зелёный спортивный костюм GJ. Потом несколько лет пахоты у станка. Вы бы видели мои ноги тогда, - это были "банки". Попробую найти фото тех времён 😊
Когда спорт — это про секс, а не только про пресс (а пресса, кстати, нет)Писала неоднократно о том, что спорт и физическая нагрузка важны для равновесия — и физического, и психологического.А танцы ещё и помогают раскрыть сексуальность :)На личном примере:У меня освободилось немного времени, и я пошла на стрип-дэнс и high heels. Меня затянуло — настолько, что я уже купила себе специальные туфли на шпильках 😅Что поменялось:🖤чувствую себя гораздо сексуальнее и увереннее вне танцевального зала🖤осанка прям на высоте🖤чаще хочется улыбаться, флиртовать, ловить на себе взгляды🖤 вспомнила, как сильно я скучала по атмосфере зала и этой тёплой женской взаимоподдержкеТанцы раньше были в моей жизни плотно, потом я бросила… И сейчас возвращение ощущается как возвращение к себе.Очень кайфовое чувство.Просто захотелось поделиться этим кусочком радости.Берегите себя и свои желания — даже самые танцевальные 💃
"А ты так можешь?"Рано или поздно каждому йогу-педагогу в лоб прилетит вопрос от ребёнка, скорее всего с мгновенной демонстрацией некого действия: шпагат, колесо, мост или что-то ещё, чем ребёнок, несомненно, гордится. И сразу тонкий лёд - если не умеешь, то что делать? А если умеешь, то что делать? Я из тех йогов, которые уже наигрались в достижение экстремальных экзотических форм, сама практикую супермягко с акцентом на поддержание ровного позвоночника и подвижности основных суставов. Шпагаты не делаю совсем, мосты - редко, стойку на голове всё ещё делаю недолго. Кроме того, я видела столько детей с дисплазией и её последствиями, что перестала видеть в гипергибкости какую-либо ценность, скорее наоборот. Недавно после очередного детского вопроса про шпагат, попробовала снова - удивительно, но уселась таки, норм, не ужас. А как у вас со стремлением освоить нечто неординарно-йогическое?
Я буду держать пост На днях получила запрос на индивидуальную работу. Кто не знает - перед обрядом я всегда прошу у Высших сил благословение на работу с человеком. Это же не я работаю с вами в бане, а работают через меня) Ответ всегда приходит через знание: я четко знаю могу ли брать это задание или вынуждена отказать. Даже за многаденяк иногда приходится отказываться (редко). В этот раз разрешили работать, но с условием - взять минимум на 5 дней аскезу в питании. Логично, ведь запрос очень глубокий и связан с духовностью. Нужно быть способной провести в чистоте тот поток, что придет для работы с человеком.Понял принял ❤️
Сегодня танцевал бачату , и такие эмоции словил от , того что получается , все больше чувствую танец , такое непередаваемое ощущение, когда ты ведешь девушку , она шагает за тобой , учишься управлять танцем 😍😍😍Видео прилагается , чуть позжеВообще бачата , учит взаимодействовать , искать подход к девушке , к танцу , чтобы ей было комфортно, это прям философия, которое отражается на отношении к девушкам
Как заниматься спортом без срывов? Сколько себя помню, у меня были сложные отношения со спортом. Периоды, когда я занималась по 5-6 раз в неделю, сменялись периодами, когда я месяцами не ходила в зал 🤪. Уверена, таких как я много. Особенно если спорт с детства не вошел в привычку, потому что в семье никто им не занимался. Но мне уже 44, и физическая нагрузка просто необходима. Не для того, чтобы накачать попу мечты (я уже смирилась с тем, что у меня ее не будет 😂) – а чтобы не терять мышечную массу. Потому что после 35-40 лет наш организм начинает терять в среднем 1% мышц в год, и постепенно эта скорость растет. Сил становится меньше, активность снижается, кости становятся хрупкими – и прощай, активная старость!Единственный способ замедлить этот процесс – заставлять мышцы работать. Поэтому последний месяц я активно возвращаюсь в “большой спорт” после очередного перерыва. Но на этот раз я твердо решила заниматься дальше стабильно и без срывов. А для этого нужно понять: Почему у меня случаются срывы в занятиях спортом? Думала - думала, и тут меня осенило: я просто занималась не тем спортом! Восточная медицина рекомендует выбирать физическую активность по типу доши (основных дош 3 - Ветер, Желчь и Слизь, они же Вата, Питта и Капха – и у каждого человека преобладает одна или две из трех). – Людям Ветра подходят спокойные виды спорта вроде йоги 🧘♀️– Людям Желчи – водные 🏊♀️– Людям Слизи – активные и стимулирующие, а вода им противопоказана 🎾Моя ведущая доша – слизь + немного ветра. И действительно, я кайфую от силовых тренировок и обожаю теннис – он активный, азартный и подвижный. И терпеть не могу все что связано с бассейном. А ещё у меня не складывается с йогой, она для меня слишком медленная. Хотя я честно пыталась и даже получила сертификат тренера по хатха-йоге. В общем, решила оставить только тот спорт, который подходит мне по доше: теннис и силовые. И думаю над другой методикой растяжки, которая подойдёт мне по активности. Об итогах расскажу! Если интересно подробнее узнать про виды спорта по дошам – оставьте какую-нибудь реакцию к этому посту, и я расскажу.А узнать, какая у вас ведущая доша, можно на бесплатной консультации у нас в клинике!
