Фитнес как здоровье — страница 14

​​Спорт и микробиом — кто кого тренирует?Есть два популярных убеждения. Первое: мы занимаемся спортом, чтобы привести в порядок себя. Второе: бактерии в кишечнике нужны только для того, чтобы переваривать съеденное.Оба, кажется, придется пересмотреть.В последние годы ученые активно изучают связь между физической активностью и микрофлорой. И выводы получаются любопытные. Настолько, что в научном сообществе даже появился термин — «ось кишечник-мышцы». Звучит пафосно, но суть простая: наши внутренние бактерии и наши мышцы находятся в постоянном диалоге. И говорят они на языке метаболитов.Что происходит, когда мы тренируемся?Возьмем обычную ситуацию. Человек вышел на пробежку или позанимался в зале. Мышцы работают, выделяют лактат (то самое «жжение»). Этот лактат поступает в кровоток, а оттуда — в кишечник.И тут начинается интересное.В 2019 году вышло исследование, которое облетело все научные издания. Оказалось, что у марафонцев в кишечнике повышено количество бактерий рода Veillonella. Эти бактерии умеют питаться лактатом и превращать его в пропионат — короткоцепочечную жирную кислоту, которая потом возвращается в кровоток и... улучшает выносливость. Когда ученые пересадили этих бактерий мышам, те дольше бегали на беговой дорожке. Круг замкнулся: мышцы кормят бактерий, бактерии помогают мышцам.Кто сильнее изменился — тот и молодецИсследование немецких ученых из Тюбингенского университета добавило еще один штрих. Они наблюдали за 150 взрослыми, которые восемь недель занимались силовыми тренировками. И вот какой нюанс обнаружился.Микробиом в среднем по группе не изменился. Но когда посмотрели на индивидуальные результаты, увидели четкую закономерность: у тех, кто стал сильнее, микробиом стал лучше. У них выросла доля полезных бактерий. А у тех, кто прогрессировал слабо, микробиом остался прежним.То есть не просто «спорт меняет микрофлору». А «то, как вы тренируетесь, отражается на том, как меняется микрофлора». Или наоборот — кто знает, может, именно бактерии помогали одним становиться сильнее, а другим нет?Интенсивность решаетАвстралийские физиологи пошли дальше. Они наблюдали за профессиональными гребцами в два периода: во время пиковых нагрузок перед соревнованиями и в межсезонье, когда тренировки становились легче.Результат оказался наглядным. В период максимальных нагрузок уровень бутирата (полезной жирной кислоты) подскочил, пропионата — тоже. А в межсезонье, даже при том же в целом питании, все показатели поползли вниз. Вывод: тренировки сами по себе влияют на микробиом, но питание может либо усилить эффект, либо свести его на нет.А что у наших?Томские ученые сравнили микробиом детей, занимающихся спортом, и их неспортивных сверстников. Разница оказалась разительной. У юных спортсменов кишечная палочка была гораздо менее устойчива к антибиотикам. То есть регулярная физическая активность снижает риск того, что в кишечнике поселятся бактерии, которых потом невозможно будет убить лекарствами.Кто кого?Получается, что спорт кормит микрофлору — лактатом, продуктами обмена, улучшением кровоснабжения. А микрофлора кормит спорт — короткоцепочечными жирными кислотами, которые снижают воспаление, помогают восстанавливаться и, возможно, даже повышают выносливость.Это симбиоз. Вы тренируетесь — бактерии процветают. Бактерии процветают — вы лучше тренируетесь.Кстати, о короткоцепочечных жирных кислотах.Они не берутся из ниоткуда. Их производят бактерии — но только если у них есть для этого силы и ресурсы. Живые, активные, готовые к работе.Здесь и проявляется разница между формами пробиотиков. В сухих капсулах бактерии спят. Им нужно время, чтобы проснуться. Часто они просто не успевают добраться до нужного отдела кишечника живыми. В жидких пробиотиках, таких как «Биовестин», бактерии уже активны с первой секунды. И вместе с ними в каждой порции уже есть те самые метаболиты, о которых мы говорили, — короткоцепочечные жирные кислоты, готовые помогать организму прямо сейчас.Поэтому вопрос «кто кого кормит» приобретает еще один смысл. Кормите ли вы своих бактерий тем, что им действительно нужно?

9 упражнений для ваших 🦶 Стопы - опора каждого человека. Не даром говорят: «здоровые стопы - залог здоровья всего организма». Мы соприкасаемся ими с землей тысячи раз за день, именно поэтому природа придумала их изогнутыми: чтобы амортизировать наш шаг. Однако у 70% людей деформация стопы происходит в детском возрасте. Деформация стопы провоцирует сколиозы, лордозы, кифозы, даже остеохондроз позвоночника и его осложнения (протрузии, грыжи дисков).От анатомии стопы зависит:✅правильность осанки✅здоровье внутренних органов ✅состояние костно-суставной системыЯ делаю упражнения каждый день всего 5-10 минут. Не забывайте о ваших ножках, это важная часть нашего организма!Канал «Выдыхай»

Иногда на сессии клиент вдруг между делом говорит:— Кстати… я начал ходить на тренировки.И я ловлю себя на том, что внутри тихо улыбаюсь.Потому что это никогда не только про спорт.Это про то, что внутри начинает выстраиваться опора.Когда человек приходит в терапию, он чаще всего живёт в состоянии внутреннего шторма.Много мыслей. Много тревоги.Не понятно, что на что можно опереться.И мы начинаем собирать эту опору изнутри: учимся понимать и выдерживать чувства,замечать себя и своё напряжение,слышать свои границы.А потом очень постепенно это начинает проявляться снаружи.Появляется режим. Регулярность.Тело начинает двигаться.Человек начинает заботиться о себе не только мыслями, но и действиями.И тренировки здесь — не про «идеальное тело».Это про структуру.Про то, что нервная система любит повторяемость и движение:когда есть день, время, движение, дыхание.Такие вещи удивительно снижают уровень стрессаи делают нас гораздо устойчивее к жизни.Потому что психика и тело на самом деле не разделены.Когда тело начинает двигаться, дышать, выдерживать нагрузку —нервная система тоже учится выдерживать жизнь.Поэтому каждый раз, когда клиент говорит:«Я начал ходить на тренировки», — я слышу в этом не про спорт.Я слышу:Я начинаю выбирать себя.Начинаю возвращать себе себя. И свою устойчивость.И это всегда очень радует. ✨

Кто сталкивался с тем, что работа с дыханием, в том числе с глубоким кором через дыхание, помогает снизить боль в пояснице у подопечных?Я наконец-то нашла время, чтобы изучить исследования, которые это доказывают.📍Согласно этому систематическому обзору 👇🏻"Дыхательные упражнения могут уменьшить боль, помочь людям с заболеваниями поясничного отдела позвоночника и улучшить функцию легких".Согласно статье, через дыхательные упражнения мы включаем и укрепляем мышцы кора, что значительно улучшает стабилизацию позвоночника.Как это происходит?За счет одновременного сокращения глубоких мышц, таких как внутренние косые мышцы живота, многораздельные мышцы и мышцы тазового дна, а также значительно увеличивает толщину мышц (при сокращении) и повышает скорость их сокращения.От себя добавлю такое одновременное включение мышц глубокого кора повышает внутрибрюшное давление, которое как бы поддерживает позвоночник изнутри, снижая нагрузку на межпозвоночные диски.Кроме того, согласно статье, дыхательные упражнения улучшают функцию легких пациента, снижает тревожность пациента по поводу его двигательной активности и улучшает его психическое состояние. Это не может не влиять на скорость его восстановления.📍И ещё один метаанализ, которое обнаруживает у людей с болью в пояснице те или иные функциональные нарушения работы диафрагмы.___Ставьте ❤️ если было полезно.#научные_статьи_Мягко напоминаю, что 🔜улучшить дыхательные паттерны можно на моем курсе ВВЕДЕНИЕ В ПРАНАЯМУКурс можно изучать на платформе, там же задавать вопросы и не боятся блокировок Telegram.Открытый вводный эфир выложен тут

Доброе утро, дорогие радиослушатели!Больше недели мы яростно колебались от формальных скупых тем преподавания инноваций в Сколтехе до волнующих умы тем войн между Израилем и Ираном, а также, Телеграмом и Максом. Пришло время развеяться, успокоиться и насладиться милыми нам всем, приносящими удовлетворение и радость темами чтения поучительных научных статей.Сегодня мы почитаем статью, которая вышла пару месяцев назад и поначалу особо никого не взволновала. Но сейчас, после обдумывания далеко идущих из неё выводов, статья эта обсуждается достаточно широко, причем уже не столько биологами, сколько философами.Итак, в высокорейтинговой статье в высокорейтинговом журнале PNAS впервые прямо экспериментально доказано, что мышечные клетки конкурируют с раковыми клетками за еду (глюкозу и кислород). Уже давно клинически доказано, что люди, занимающиеся даже минимальным фитнесом, гораздо меньше болеют раком и прочими неприятными заболеваниями, чем люди, не занимающиеся спортом. Это всем давно понятно, но непонятен был механизм этого эффекта.В обсуждаемой статье опубликован эксперимент на мышах, который напрямую демонстрирует, что у мышей 🐿🦔🦝, занимающихся спортом, мышечные клетки съедают всю глюкозу, не пропуская её к раковым клеткам. От чего, как вы догадываетесь, раковые клетки мышей чахнут, а мышечные клетки мышей (каламбур-с) бодро и весело растут. Более того, показаны транскриптомные механизмы, обеспечивающие этот процесс. В организме спортсмена более 400 (четырёхсот) генов обьединяются, чтобы заморить голодом раковые клетки.Почему поначалу этот эксперимент не вызвал большого интереса? Потому что все итак знают, что спорт — основа здорового долголетия. Ничо новово. Почему же сейчас он взволновал умы? Потому что философы поняли, что впервые нашлось экспериментальное научное подтверждение известной уже пару веков притче о том, что внутри каждого из нас живут два волка: добрый и злой. Побеждает тот волк, которого ты кормишь.Мышечные клетки воплощают добро, а раковые клетки – зло. Таким образом, стоя в планке и совершая пробежку, мы поддерживаем добро в борьбе со злом! Недаром в буддизме простирания — это базовый религиозный ритуал. Хотя добра и зла там нет, но это детали.Теперь вы совсем точно знаете, дорогие радиослушатели, что у Вас есть выбор, какие клетки внутри себя выращивать: веселые сильные здоровые мышечные клетки или унылые дурнопахнущие клетки, которые смотрят исподлобья, бубнят про себя что-то душное и, как мы догадываемся, ничего хорошего с нами не сделают.Сделайте свой выбор, дорогие сограждане!Ну и почитайте про онкодиагностику!

Тренируетесь, но вес не уходит? Наука объясняет почемуМногие начинают регулярно заниматься спортом в надежде быстро похудеть. Но часто тренировки есть, а цифры на весах почти не меняются. Вот несколько причин, почему так происходит:1️⃣ Организм компенсирует потраченные калории. После тренировок повышается аппетит и мы начинаем неосознанно меньше двигаться. В результате часть потраченных калорий возвращается.2️⃣ Метаболизм адаптируется к нагрузкам. Если физическая активность растёт, тело замедляет физиологические процессы.3️⃣ Увеличивается вес мышц. Особенно это заметно при силовых тренировках. Лучше ориентироваться на объёмы тела, процент жира и самочувствие.4️⃣ Упражнения нужны — просто не для похудения. Одни только тренировки обычно дают довольно скромный результат, 80% успеха зависит от питания.Физическая активность безусловно важна для здоровья. Но лучшие результаты обычно даёт комбинация умеренного дефицита калорий, регулярных тренировок и достаточного сна.

Креатин защищает мозг от сотрясений? Много пишу и говорю про сотрясения и постоянно делаю акцент на то, что это нихухрымухры травма и последствий очень много! Периодически появляется тезис, что креатин якобы может защитить головной мозг от сотрясения или снизить его последствия. Потому что креатин участвует в энергетическом обмене нейронов, а при черепно-мозговой травме возникает энергетический дефицит в клетках…Вывод, который делают некоторые: если повысить запасы креатина, мозг будет устойчивее к удару.Исследований нет( Да и креатин, никак не снизит механическую инерцию головы, контактную нагрузку на мозг итд.А именно они являются факторами сотрясения.Креатин может быть полезен длясиловой производительности, но называть его нейропротектором в спортивном контексте рановато.Сила и контроль мышц шеи.Техника контакта.Контроль накопленных микротравм.Адекватные протоколы возврата в игру - вот что спасет от больших последствий 🫡 Ни один БАД не заменит перегруженный календарь игр или боев, а уж восстановите тем более! Остальное - маркетинг.

Я точно поняла, что я буду делать после 13 марта, когда закончатся лекции в моей магистратуре по нейробиологии.Я пойду на танцы.Потому что знаете как становятся горбатыми старушками?Вот так.Это всё начинается именно так!Это короткий отрывок как я иду занимать кресло спикера. Я давно не видела как я хожу)))Ловлю в самом начале эту бяку без сомнений и стыда. Стыдно было бы лет через 10 оказаться с круглой спиной. А сейчас показываю, чтобы мотивировать и видеть как все начинается. Со стороны виднее, конечно. Попросите вас снять тайком близких. Хорошо работает. Не расстраивайтесь. Просто идите танцевать 😘

Вы не устали. Вы потеряли вариативность движения 🔄Многие думают: «Я мало отдыхаю». «Мне не хватает витаминов». «Нужно больше сна».Иногда — да.Но часто причина глубже.Мы живём в повторяющихся паттернах:сидим одинаковоходим одинаковотренируемся одинаковоДвижение становится экономным. Предсказуемым. Однотипным.Нервная система перестаёт исследовать.Что это даёт?снижается нейромышечная координацияуменьшается скорость включения мышцпадает качество стабилизацииТело становится менее «живым».Это не усталость. Это сужение двигательного репертуара.ПарадоксЧеловек может тренироваться регулярно. Но если движения однообразны, он всё равно теряет вариативность.А вариативность — это молодость системы.Если вы чувствуете:жёсткость без болитяжесть без болезниусталость без причиныВозможно, вы не стареете. Вы перестали двигаться разнообразно.🔖 В следующем посте — как вернуть ощущение «живого тела» без изнуряющих тренировок.#суставы #doctor_Dubikov

когда мне лень тренироваться, то помогает эта mind game: представляю себя в будущем и думаю о том, как та версия меня будет благодарна сегодняшней мне за то, что я не пропустила тренировку.каждая тренировка — это про нейропластичность и отложенный дофамин. спорт бодрит наши митохондрии и улучшает инсулиновую чувствительность. настоящая награда от регулярного спорта — стабильный гормональный фон и здоровое тело, которое не сыпется, а рельефные ноги летом — красивый побочный эффект.

Колено болит? Скорее всего ты делаешь всё наоборот.Большинство мужчин после 35 слышали это: «Не приседай ниже параллели — убьёшь колени». Звучит логично. Но это полная противоположность тому, что говорит наука.Факты:Исследование в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy (2012) показало: при приседе до параллели давление на коленный сустав ВЫШЕ, чем при глубоком приседе. Потому что в нижней точке подключаются бёдра и ягодицы — и снимают нагрузку с колена.Мышцы вокруг колена — это его единственная защита. Квадрицепс, задняя поверхность, ягодицы. Не приседаешь глубоко — не качаешь их полностью — колено остаётся голым и незащищённым.Теперь про стул.Ты сидишь 8–10 часов. Сгибатели бедра укорачиваются. Ягодицы «выключаются» — это называется ягодичная амнезия, это реальный термин. Колено теряет стабилизацию и начинает компенсировать всё сам. Отсюда и боль.Исследование BMJ (2018): малоподвижный образ жизни — один из главных предикторов хронической боли в колене у мужчин среднего возраста. Не спорт. Не приседания. А их отсутствие.Что реально помогает:— Глубокий присед с нормальной техникой— Ягодичный мостик каждый день (серьёзно, каждый)— Вставать со стула каждые 45 минут— Растяжка сгибателей бедраКолено болит не от нагрузки. Оно болит от слабости вокруг него.Сохрани, если после 30 уже что-то хрустит 👇

Дорогие, привет 🎀Эти выходные получились очень насыщенными - решила активно провести время на лыжах, перезагрузиться и набраться энергии. Я всегда любила движение и спорт, для меня это лучший способ восстановиться после рабочих недель 💕🎀Ещё в отпуске во время катания в меня врезался мужчина - тогда основной удар пришёлся на колено. Со временем состояние улучшилось, казалось, что всё уже восстановилось и можно спокойно возвращаться к активности.Но позавчера произошёл повторный удар - снова в то же колено. Чтобы убедиться, что всё под контролем, сделала МРТ. Итог - небольшой перелом 🤪🤍НО, благо, это никак не мешает мне оперировать и работать в обычном режиме.Отношусь к этому спокойно и профессионально: организм иногда напоминает, что даже самым активным нужно чуть больше бережности к себе. Сейчас соблюдаю рекомендации по восстановлению и продолжаю привычный рабочий ритм.А как прошли ваши выходные? Делитесь в комментариях 🤍

Пресс надо качать? Как вы уже знаете, наши мышцы работают в связке. Сильная передняя часть бедра помогает держать корпус ровным, но настоящий фокус на стабильности задней цепи: когда поясница и спина находятся в безопасном положении, сила проходит через всё тело легко — от груди в руки, без лишних компенсаций. По факту умение тела сохранять жёсткость и стабильность, когда на тебя давит вес (например, штанга или сопротивление) защищает от травм и делает перемещение/действие (и любые движения) сильнее. Пишу о коре часто, но напомню зачем его развивать?1. Чтобы спина не болела. Сильные ягодицы и мышцы спины — лучшая защита поясницы. Если зад слаб (простите), поясница пашет за двоих. Итог — боль.2. Для здоровой осанки. Задняя цепь держит вас прямо. Когда она сильная, вы не сутулитесь и не «складываетесь» над телефоном.3. Для «бытовых» движений. Встать со стула, поднять сумку, поиграть с ребёнком, переставить мебель — всё это делается за счёт задней цепи. Прокачаешь её — будешь делать это легко и без риска сорвать спину.Ну и бонусом, как тренировать мышцы кора в движении? Вот так, 3*20-60 сек:

«Ваше тело — это черновик, на котором травма пишет свою историю, даже когда вы решили, что книга закрыта» 📖👤Представьте: прошло 10 лет. Вы проработали ситуацию головой, всё понимаете и «отпустили».Но стоит коллеге повысить голос или захлопнуться двери, как сердце пускается вскачь, а плечи привычно вжимаются в уши.Почему так происходит?Когда случается шоковое событие, мозг не всегда успевает «переварить» опыт. Вместо того чтобы отправиться в архив памяти, стресс консервируется в рептильном мозге и фасциях (соединительной ткани).Травма — это не то, что было, а то, что осталось внутри в виде:🔹 Мышечного панциря: хронический зажим в челюсти, шее или пояснице.🔹 Сверхбдительности: вы постоянно сканируете пространство на предмет угрозы, не осознавая этого.🔹 «Замерших» реакций: тело готово бежать или драться, но импульс заблокирован, превращаясь в хроническую усталость.Ваша психика может забыть, но клетки помнят всё. Пытаться вылечить ПТСР или сильный стресс только разговорами — это как пытаться обновить софт на компьютере, у которого сгорело железо.Что с этим делать?Работа с телом (соматическая терапия, дыхательные практики, метод ДПДГ) помогает «выгрузить» этот старый файл и дать телу сигнал: «Всё закончилось. Ты в безопасности». Обращайтесь к грамотному специалисту, который всегда сможет найти индивидуальный подход именно к вам.

🔹 Коленный сустав редко страдает сам по себе. Чаще всего проблемы появляются из-за нарушений баланса мышечной силы.Недостаточная сила квадрицепса и слабость ягодичных мышц, особенно большой и средней, вместе с хронической перегрузкой - все это увеличивает нагрузку на суставной хрящ, связки и пателлофеморальное сочленение, что со временем может привести к боли и снижению стабильности.🔹Чтобы укрепить мышцы, поддерживающие колено, и улучшить контроль движения, можно использовать следующие упражнения:1. Разгибание колена сидя с резинкойСидя на стуле с резинкой на стопах, разгибаем ногу в колене. Когда колено полностью выпрямлено, поднимаем прямую ногу вверх и медленно опускаем. Работают квадрицепс, особенно прямая мышца бедра, и стабилизаторы бедра. Это упражнение укрепляет разгибатели колена, улучшает контроль полного выпрямления и снижает нагрузку на суставные поверхности.2. Ягодичный мост с подтягиванием коленаПоднимаем таз на двух ногах и удерживаем в верхней точке. Затем подтягиваем одно колено к груди, опускаем таз, поднимаем снова и меняем ногу. Здесь активно работают большая ягодичная и задняя поверхность бедра при подъёме таза, средняя ягодичная - стабилизатор таза, а сгибатели бедра - при подтягивании колена. Укрепление этих мышц улучшает контроль таза, снижает боковое смещение колена и распределяет нагрузку при переносе веса на одну ногу.3. Боковая планка с отведением Из боковой опоры на коленях с резинкой чуть выше колен поднимаем таз и одновременно отводим верхнюю прямую ногу. Работают средняя ягодичная, косые мышцы живота и латеральная стабилизационная цепь. Упражнение помогает удерживать колено в правильной позиции, снижает риск вальгусного смещения и улучшает боковую стабилизацию таза.🔹 Эти упражнения можно постепенно включать в комплекс. Важно учитывать индивидуальные особенности, уровень физической подготовки и состояние суставов. Если возникает дискомфорт или вы испытываете сильное напряжение , стоит начать с более простых вариантов и постепенно прогрессировать в нагрузкеЖми:Если было полезно❤️Если упражнения оказались для вас сложными (нужно показать более простые) 🙈Если нужно показать более сложные упражнения 👻

Быть фрилансером круто, сиди и работай из дома кайфуй, говорили они, вот я посидела 👹Досиделась до протрузий и дегенариивных изменений в шееПредистория: в сентябре у меня начала болеть лопатка, я списала эту боль на перенапряжение после тренировки с мыслью, что через недельки 2 все пройдет, но конечно же ничего не прошло и стало только хуже А дальше начался парад поиска моей проблемы. Неврологи, таблетки, уколы, мануальная терапия и ни одного конкретного диагноза, минус 40к и полгода времени на поиск проблемы Я уже полгода не чувствую лопатку и не могу полноценно и без боли поворачивать корпус, как вы понимаете с учетом нашей работы проблема только прогрессирует 🥲 добавьте бессонницу при болях, невозможность спокойно сидеть, лежать и стоять И только в феврале мне наконец-то поставили диагноз и комплексно взялись за лечение, а это еще -30к, теперь у меня каждый день врачи, лечебная гимнастика и лень щадящий режимК чему я вам это рассказываю: заботьтесь об ежедневной активности с учетом нашей работы и о нормальном рабочем месте (а не сидении в позе креветки на кровати), поверьте, последствия и проблемы от такого образа жизни очень и очень больно лечить и терпеть, берегите свое здоровье и не будьте как я 🥲

Сегодня впервые взяла высокие ноты на вокале (хотя мне говорили, что это уже за пределами моего регистра, я же типа «меццо»).Взялись учить сложную распевку. И - вуаля! на самом деле я в шоке, что у меня такой быстрый прогресс..Но я понимаю, что основу этому дает моя погруженность в телесные практики.Интероцепция - это навык распознавать тонкие сигналы изнутри тела.Он развивается на всех моих телесных практиках и гипнозах на расслабление и повышение чувствительности.И то, что у меня хорошо раскачана интероцепция, - это дает мне огромную фору и скорость в обучении вокалу.Я сегодня сходу словила ощущение уплощенного воздушного столба (узкая гортань для высоких звуков), который бьет в макушку (головной резонатор).Дальше дело практики. Я всегда думала, что вокал - это в основном слух. А нифига. Это про контакт со своим телом, оказалось👌Так что хотите прогресса в своих вокальных экзерсисах - вы знаете, что делать! Расслаблять телесные блоки и прокачивать связь мозг-тело и навык интероцепции.🎶

ПОЧЕМУ ПРИ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ Я ПРОВЕРЯЮ ЯГОДИЦУОдна из их главных  причин  хронической боли в пояснице является слабость ягодичной мышцы - самой крупной и мощной мышцы нашего тела.  Она стабилизирует наше тело при смещении центра тяжести: наклонах вперед, беге, ходьбе, прыжках. И если она недорабатывает, то ее функцию берет на себя гораздо более мелкая мышца - квадратная мышца поясницы. В результате - начинает болеть поясница, боль переходит в ягодицу и, в более тяжелом случае, переместится дальше, в бедро. Обычно, легко определить от чего болит поясница. Когда ко мне приходит пациент с подобной жалобой, в первую очередь  я исключаю защемление седалищного нерва, для этого провожу тест Ласега. Этот тест достаточно точно показывает какая структура: диск, суставы или что-то еще влияет на нерв. Аналог этого теста вы можете сделать сами, я показал это в своем видео,посмотреть можете на всех платформах: VKYouTube ДзенСлабость ягодичной мышцы можно определить и по тому, как человек встает со стула☝️Если ему приходится излишне наклоняться вперед, чтобы встать, значит мышца не включается полностью. Глубина наклона показывает насколько мышца слаба. На приеме я проверяю и силу ягодичной мышцы: прошу отвести ногу назад против моего сопротивления и сравниваю обе ноги. На пострадавшей стороне мышца будет слабее.Так же от слабости большой ягодичной мышцы может перенапрячься  грушевидная мышца и защемить седалищный нерв. Тогда боль будет передаваться от ягодицы до колена.Из-за того, что нервы к ней и к нижним отделам толстой кишки  идут из одного сегмента спинного мозга, большая ягодичная мышца может стать причиной возникновения проблем с опорожнением кишечника.А еще ягодичная мышца является главным звеном, соединяющим верхнюю и нижнюю часть задней поверхности тела, и отвечает за перекрёстные движения при ходьбе и беге, когда мы выдвигаем вперед руку и противоположную ногу одновременно. Если она хуже работает, то нагрузка ложится на межпозвонковые диски и связки.Если вы проверили себя и выявили,что ягодичная мышца слабая,начинайте начинайте ее укреплять. На своей утренней тренировке я давал упражнения на эту мышцу. А также вы можете выполнять приседания по Неумывакину - они также есть на моих каналах: VKYouTube ДзенСледите за своими ягодицами и будьте здоровы😉Записаться ко мне на прием можно только по этому номеру ☎️ : +7 (906)-716-15-97Telegram

Люблю это фото на нем одни знаменитые остеопаты, проходят новые протокольчики!Почему так часто бывает? Ходишь, ходишь к своему любимому остеопату, а эффект вроде бы и не очень виден?Дорогие мои, вы же после сеанса возвращаетесь в свою обычную, привычную жизнь. Легко ли заметить, что немного изменилось настроение? Или прошла изжога? Или лучше стало в шейном отделе?Вы встали в моменте — вроде чего-то там расслабили — и побежали дальше. А в следующий раз Алексей спрашивает: «Ну как ваша шея?». А вы: «Да… не помню». — «А живот?» — «А что, он болел?»И только иногда, вдруг, на одном из последующих приёмов случается озарение: «Ой, эврика! Меня осенило — у меня же шея была каменная, а сейчас нет! Просто я как-то сразу привыкла к новому ощущению, а потом захотелось ещё лучше».Или: «А живот-то ни разу и не болел в женские дни! Может, это я на море съездила?»«Может и на море», — думает ваш остеопат.— А вы на чём на море ехали?— Ой, да я далеко, в Таиланд летала!— А как же ваш страх полётов?— А, да! Я там выпила какую-то травку, мама сказала — и всё прошло.«Ага, — думает специалист по психокатализу, — значит, всё прошло. Я тут вообще ни при чём».Или другая история: «Запишите меня к Алексею на приём! Я наконец-то родила! Ходила к вам целый год (ну, правда, не очень часто), но потом мне посоветовали одно упражнение делать, и я через две недели забеременела!»— Ой, а покажите то упражнение, — отвечает Алексей, — я буду своим клиентам рекомендовать как новый протокол!Короче, мы вообще тут ни при чём. Зачем к нам приходить — совсем не понятно.Почему так происходит?Ну вот представьте: заболел у вас зуб. Ужас! Караул! Болит так, что срочно бежим к стоматологу. Встречаете коллегу: «Куда идёшь?» — «Зуб болит невыносимо, отпросился с работы». А на следующий день в обед тот же коллега спрашивает: «Ну как твой зуб?» — «Это… какой зуб? Ааа! Так полечилась, вчера же!»Это нормально — отпускать и забывать про боль. Начинается следующая ступень, другой уровень. Остеопат работает в таких глубинных слоях сознательного и бессознательного, что не всем сразу дано это почувствовать и запомнить. Хотя это очень важно — замечать и отмечать изменения! Я уже писала, почему так важно это делать, и как-нибудь напишу ещё раз.P.S. Признавайтесь: кто у нас тут в терапии ребёночка «с моря привёз»? Или у кого незаметно прошли шея и живот?

Белок: кирпичи, без которых «стройка» не состоитсяТы можешь давать телу самый умный стресс: тренировки, интервалы, силовые, объём…Но если стройматериал не завезли — стройка встанет.Белок = строительный материал для новых структур.Мышца, сухожилия, ферменты, гормональные «ключи», иммунные молекулы — всё это собирается из аминокислот.И вот главный парадокс, который ломает прогресс многим атлетам:стресс (нагрузка) без белка не перейдёт в адаптацию.Получишь не рост — а износ.Как это работает: сигнал есть, а кирпичей нет.Тренировка — это не «рост». Тренировка — это письмо телу:— «Стань сильнее. Перестройся. Укрепись. Добавь мощности.»Организм отвечает:— «Ок. Дай ресурсы.»Если ресурсов нет, тело делает единственное разумное:— экономит.— режет смету.— чинит только самое срочное.И ты ощущаешь это как:усталость, которая не проходит,плато,микротравмы,сон «как будто спал, но не восстановился»,раздражительность,просадка либидо,и главное — мышцы не растут, хоть ты «убиваешься» в зале.Мало белка = адаптация не включается!Запомни простую формулу:Нагрузка = сигнал. Белок = материал.Нет материала → сигнал не превращается в структуру.Это как пытаться построить дом на вдохновении:проект есть, бригада есть, бетон мешалка крутится…А кирпичи не приехали.Можно орать на прораба (на себя), можно «добавить мотивации», можно увеличить объём работ…Дом от этого не появится.0.7–0.9 г/кг — это только чтобы НЕ развалиться0.7–0.9 г белка на 1 кг массы тела — это примерно уровень, чтобы:поддерживать текущую мышечную массу,закрывать базовый оборот аминокислот,не уходить в тихий минус.То есть это режим: «держу форму», а не «строю новый этаж».Пример: если ты 80 кг— поддержание: 56–72 г белка/суткиНормально? Да.Даст рост? Почти никогда.1.2–1.5 г/кг — это уже режим «строим новое»1.2–1.5 г белка на 1 кг массы тела — это диапазон, где у большинства:улучшается восстановление,появляется ресурс на перестройку тканей,рост мышц становится реальным, а не «в теории».Пример: если ты 80 кг— рост: 96–120 г белка/суткиИ это уже звучит не как «перекусил творожком», а как стратегия! #белок #анаболизм #катаболизм#атлетизм#УмныйАтлетизм#ПоПонятиямЕгор Гамаюн. Умный Атлетизм

Вы проголосовали - теперь разберёмся, почему болит и что с этим делать.В большинстве случаев боль - это не «возраст». Это нарушение баланса в теле и слабость определённых зон. Тело работает как единая система. Если где-то нет силы - перегружается другое место.😥 ШеяЧаще всего проблема… в плечах. Если плечевой пояс и грудной отдел слабые - шея берёт нагрузку на себя.Что делать:✔ укреплять плечи✔ укреплять грудной отдел✔ работать над осанкой😩 ПоясницаОчень часто это проблема ног. Если слабые ягодицы и квадрицепс - поясница начинает «спасать» ситуацию.Что делать:✔ укреплять ягодицы✔ укреплять квадрицепс✔ добавлять функциональные упражнения😖 КолениКолени редко виноваты сами. Чаще не хватает силы в мышцах бедра и стабильности в голеностопах.Что делать:✔ укреплять мышцы бедра✔ работать с голеностопами✔ восстанавливать правильную механику движения😣 Тазобедренный суставСвязан с поясницей напрямую. Если есть проблемы здесь - значит:• слабая область бедра• недостаточно работают ягодицы• не включён прессЧто делать:✔ укреплять ягодицы✔ укреплять мышцы бедра✔ подключать пресс✔ восстанавливать подвижностьДрузья, боль - это не приговор. Это сигнал о том, что где-то не хватает силы и баланса.Правильные упражнения + грамотная работа со специалистом = устойчивый результат 🤝

Что стоит за тем или иным напряжением или укорочением тканей в теле?За семь лет сеансов у меня сложилась стойкая метафора :Фасция - это бумага нашего тела(фасция - та самая плёнка, что видим когда разделываем мясо, она окружает каждый пучок мышц, образует сухожилия, связки, выстилает череп и позвоночник, пронизывает всё тело и образует такой гибкий каркас /скелет)И на этой бумаге тело "пишет" свою историю. Любого плана. Стресс, утрата, предательство, насилие, злость, душевная боль или физическая, грусть. Даже обычная травма, ведь она тоже сопровождается эмоциями и чувствами. И во время записи такого файла, "бумага" повреждается, скукоживается (слово-то какое забавное, но отражает суть).Происходит укорочение, повреждение фасции, будто буквами, образами эти непрожитые в момент ситуации фиксируются. Эти письмена и считываются во время сеанса. Тело - как раскрытая книга. Но, крылатое выражение "бумага всё стерпит" не подходит для живого организма.Мы становимся заложниками этих ситуаций, мы действуем из них:- когда-то не отреагировали, остановили себя в гневе, а в теле осталось незавершенное действие, - ходим, даже спим, сжав кулаки и зубы или в ногах дикое напряжение, - так хотелось отпинать обидчика. И нет, не нужно никого калечить, достаточно бывает самому себе признать - "Я злюсь!!!!", и направить эту энергию по-другому. Протопать, поорать, прописать рукой эту ситуацию, что-то покрушить. Я, например недавно лупила грушу, до стертых костяшек. - предали нас когда-то. Очень сильное чувство со спектром эмоций. Мало того, что тело физически закрывает сердце, больно доверять, мы психологически боимся повтора этого опыта, лишая себя радости. Ведь такая подстава может никогда больше не случится, но живём в ожидании. Боль между лопаток, невозможно дышать, "удар под дых", всё это тело помнит и расскажет, где-то жалуясь, где-то через дикую усталость от этого многолетнего груза, а где-то через отвращение. И это мы и достаём на сеансе. - возьмём травму. Я вчера это на катке отследила. В январе сильно упала на коленку катаясь на коньках. Она была ярко фиолетовая под цвет кабинета), и травмировала связку, при небольшом касании хотелось кричать в голос от боли. Колено уже восстановила, а вот кататься вчера было очень боязно. Ноги "забивались" уже на втором круге. Движения аккуратные, но ограниченные. И каждое неловкое скольжение по льду, - и перед глазами то падение.Также было со сноубордом, после получения трещины в межпозвонковом диске и очень сильного ушиба локтя. Думала, что совсем брошу это занятие, лет 7 - 8 попытки убрать страх этих травм не приносили успеха. Но недавний тур в Геш даже продвинул меня в мастерстве катания. Следующий раз будет показательным, осталось ли ещё что в теле. И нет, Вы не забываете эти истории. Вы просто оставляете опыт, выводы. Главное, что вы больше не заложник их эмоциональных и чувственных составляющих. Просто перезаписываем этот опыт в теле.Или выпускаем, проживаем эти "файлы памяти" до состояния "это было в моей жизни"Пусть в ваших телах будет больше радости! Кстати, от положительных эмоций, фасция наоборот распускается, давая тканями физиологическую свободу движения, а значит и циркуляции жидкостей и правильной биохимии, того состояния свободы, что задумано природой.

Бывших РППшниц не бывает…или веселая история о том, как я охуенно набираю массу😂Я тут недавно в сторис ныла, что жёпа не растет, хотя я мол тыкаюсь, мыкаюсь, суету навожу, а ей пофиг. Мне, естественннннно, насыпали советов, мол иди к тренеру. Ну я сходила, чо! Есть у меня на примете один тренер, даст бог денег, пойду к нему на полноценное сопровождение в марте, а пока взяла консультацию у него. Боря прикинул все данные, посмотрел мою форму и сказал, шо ни рекомпозиция, ни уж тем более дефицит мне не подойдут. Процент жира в моем теле и так не высокий, я результатов буду вечность ждать. Сказал хочешь, чтобы шо-то выросло, иди в профицит. Мы все посчитали, получилось примерно 2100-2200 калориев надо кушац мне.Я человек простой, сказали-делаю! Сегодня встала на весы, а там приличный такой минус…пошла смотреть че к чему и выяснила😅В среднем, за неделю я ела 2200 калорий, а жгла 2300. Вот вам и набор🫠Причем двигаться больше я начала не осознанно. Просто увеличила маршрут и время прогулки с собаками, накинула чуть больше кардио после тренировки, не 20 минут, а 30-40. Вот и получилось, что все-равно в дефиците (да, не большом, но все-же)На самом деле, мне реально страшно есть больше. Я всю свою жизнь была толстой, весь последний год я только и делала, что урезала калории и увеличивала активность. А тут, пожалуйста, ешь и получай результат, но для моей психики это звучит как наебалово😅Короче, со следующей недели буду либо меньше активничать, либо больше есть. Хотя куда уж больше, я уже не уверена, что смогу себя прокормить😅

Физминутка — это не просто разминка! Как движение помогает речи.Друзья, все мы знаем, что на занятиях детям нужно менять вид деятельности. Но физминутка в логопедии — это не просто возможность встать и потянуться. Это мощный инструмент для развития речи! Центры мозга, отвечающие за движение, речь и внимание, тесно связаны. Правильная двигательная активность «будит» речевые зоны, улучшает кровообращение, снимает мышечные зажимы и повышает общую работоспособность.☑️Предлагаю вам простой и эффективный комплекс логопедической физминутки.➖Артикуляционная гимнастика в движении (для губ и языка):• «Часики»: Ноги на ширине плеч. Руки на пояс. Наклоняемся вправо — тянем язык к правой щеке, наклоняемся влево — язык к левой щеке.• «Качели»: Плавно поднимаемся на носочки, руки вверх — тянем язык к носу. Опускаемся на пятки, руки вниз — тянем язык к подбородку.➖Дыхательно-голосовые упражнения (для силы выдоха и голоса):• «Дровосек»: Ноги шире плеч. Сцепляем руки в «замок». Вдох — поднимаем руки вверх. Выдох со звуком «Ух!» — резко наклоняемся, опуская руки между ног.• «Надуваем шарик»: Делаем медленный глубокий вдох носом, разводя руки широко в стороны. Медленный выдох ртом со звуком «Ф-ф-ф-ф», соединяя ладони перед собой.➖Упражнения на координацию и межполушарное взаимодействие (для мозолистого тела мозга):• «Ухо-нос»: Левой рукой беремся за кончик носа, правой — за левое ухо. По хлопку быстро меняем: правая рука — нос, левая — правое ухо.• «Марш»: Шагаем на месте, высоко поднимая колени. Пробуем коснуться правым локтем левого колена и наоборот.❗️Правила успешной физминутки:➖Регулярность: 2-3 минуты каждые 15-20 минут занятий.➖Игра и образ: «Мы — дровосеки», «Мы — надуваем большой шар».➖Визуальная опора: Картинки или показ взрослого.➖Положительный настрой: Хвалим за старание, даже если не все сразу получается.#развитие_речи@logosvetic#физминутка@logosveticЛоговолк

Что сильнее всего?Эргономика и статика.Когда мы сидим , лежим или делаем любую деятельность без перерыва . Обязательно прерывайте статику. Никто не мешает встать с дивана каждые полчаса и минуту поприседать , подняться на носки и на пятки, повращать тазом или бедренными суставами, потянутся руками вверх. Это поможет прервать патологическое влияние статики на ваш организм. Следующий этап.Гормоны и сердечно-сосудистая система.А здесь уже необходимы шаги или велосипед. Минимум 30-40 мин в день/7-10 тысяч шагов.И третий этап Головной мозг, долголетие и нейро-мышечное здоровье.А это минимум 3 раза/неделю нагрузки с сопротивлением. Не бодибилдинг, не тяжёлая атлетика, но веса, которые через мышцы усилят и потенциал нейронных связей в головном мозге.Уже давно доказано- что мышцы и сила- это важные показатели функции головного мозга и соответственно когнитивного долголетия.Всем здоровья и сил!!!

Один вес, разные пропорции, результат 3ех месяцев грамотной работы в залеПару лет до — я работала на снижение веса. Снизила около 15кг, зафиксировалась на точке 57кг и боялась возвращаться к контролю фигурыПотому что каждый раз в зале (при усилении контроля) — я начинала отекать, набирать в весе, у меня болела поясницаИ обострялись перееданияВ этот раз я не планировала идти в зал, но снимала видео про живот. И там в шутку сказала «я никогда не накачаю себе большую жопу, потому что у меня длинные рычаги (ноги) и плоский крестец»Закончила это видео и спросила у себя «а почему нет?»И в эту же минуту написала своей знакомой тренеру с запросом: «у меня плоская жопа на фоне развитых квадрицепсов, я хз че делать с этим, но хочу поработать»И следующие пару месяцев мне пришлось разрушить свою картину мира, относительно возможностей своего тела и относительно моего личного понимания биомеханикиЯ поняла что ни-ху-я не понимаю Потому что одно дело — работать в зоне функционального фитнеса. Расслаблять фасции, дыхание. Это круто для «базово спокойного тела». Без кислородного голодания, отеков и прочегоА другое дело РАБОТАТЬ С ВЕСОМСразу полетело мое дыхание, мне показали мой завернутый вперед таз. И если вы обратите внимание на состояние живота на первом видео — он 3 месяца назад немного вываленный Это было связано с тем, что моя ягодичная была очень слабой и основную нагрузку в движениях — брала на себя поясница. Из-за этого много паттернов движения «шли наперекосяк» и все сводилось к рассинхронизированному в обычной жизни дыханию (обычная и тазовая диафрагмы). Где из-за их неправильной работы были постоянно поджаты плечи, перенагружалась трапеция и вываливался живот(Я не знала что моя ягодичная слабая, потому что в 17лет делала ягодичный мост с весом 75кг, но никто не сказал мне, что я делала его поясницей😭)Короче это было неприятно все чувствовать и осознавать, потому что в рамках функциональных тренировок (йога, и другие) — я чувствовала себя просто невероятно сильной и гибкойА сейчас, спустя свою работу — у многих функциональных мастеров увидела эти паттерны ослабленных ягодичных/спины. Вздутый живот и ребра, поджатые плечи. Которые в рамках гибких упражнений не заметны, но как только человек выпрямляется — все видноРаньше я объясняла себе это тем, что «у них просто тип фигуры прямоугольник и это нормально»Но фигура действительно превращается в прямоугольник, если перенагружается поясница. Или каким-то образом страдает дыхание. Живот вздувается, на кор огромная нагрузка. И получается так, что центром тяжести становятся не ягодицы (как это физиологично) — а животПотому что, когда центр тяжести ягодицы — на них идет основная нагрузка. А там, где нагрузки больше всего — организм подстилает жировые подушки И вот второе видео я прикрепила «в отечном состоянии», вечером. Это сегодня я вот так выгляжу после бургэров на ночь))))))И даже так — видно, что живот «не вываливается», а основная жировая прослойка идет в ноги(Если вы помните мои до/после с ютуба от 2024года — там как раз основная жировая прослойка шла в живот/поясница/плечи/руки)Как раз потому что ягодичная была слабаяНу и в целом если вы посмотрите на грамотных тренеров — они могут быть в весе, но у них идеально плоские животы, сравнительно с массивными бедрами. На бедра идет основная нагрузка и меняется жирораспределениеДаже генетически заданное отложение жира — очень часто просто непропорциональное развитие костей и мышц. Когда ребеночек вырос, у него длинные конечности. А мышцы слабые. И если торс длинный (как у меня) — будет яблоко фигура. Если торс короткий — будет груша. Если широкие плечи — будет треугольник Это всё — чистая физика, просто нужно знать основную логику Именно поэтому я в ближайшую неделю в цикл лекций Perfect Body — отсниму дополнительную информацию по набору, технике и питанию. Расскажу, при каких паттернах движения точно нужен зал, где можно без него и как в итоге эту систему держать, без срывов, где можно дать послабление, а где важно не пропустить Пока с головой в работе:)))

Здравствуйте, дорогие друзья!🤗Сегодня я хочу обратить ваше внимание на проблему использования дополнительного оборудования в занятиях с детьми. Я уже неоднократно говорила, что по моему опыту для успешного обучения ребенка ходьбе - обретения его базовых двигательных навыков (сесть, встать, пойти) из дополнительного оборудования нам более чем достаточно фитбола и балансировочной доски. Объясню почему. Ребенок, когда учится ходить, он учится ходить по ровному полу. В норме все, что он должен сделать это:✅Преодолеть гравитацию ✅Научиться держать равновесие сначала на четвереньках (на четырех точках опоры), потом вертикально на ножкахТо есть площадь опоры уменьшается и уменьшается. Работа координаторной системы, вестибулярного аппарата, всех мышц-стабилизаторов, все усиливается, усложняется и усложняется, и потом ребенок отрывается от опоры и идет. И в первую очередь, чему учится в данный момент ребенок - это владеть собственным телом, понимать свое тело, как перенести вес с одной ноги на другую при шаге, как удержать при этом равновесие, чтобы приподнимая одну ногу в шаге не упасть, а удержать себя. То есть сложная и очень длительная работа, и в основном она направлена именно на владение своим телом. Я заметила, что многие специалисты используют в работе утяжелители в момент вертикализации детей и обучения их ходьбе. Почему-то в последнее время все чаще мне встречается такая ситуация в работе с детками с синдромом Дауна. И здесь моему недоумению нет предела, потому что практически все дети с какими-то генетическими заболеваниями в основном гипотоничные. ❗️И когда мы надеваем на ребенка утяжелители, мы увеличиваем нагрузку и преодолеваемое сопротивление. И что мы получаем в такой ситуации? У ребенка слабые мышцы, а мы еще больше их работу усложняем. И в такой ситуации мы не можем дать нагрузку точечно. И получается, что когда ребенок со слабыми мышцами, например, ног, ягодиц, живота, спины, пытается идти еще с грузом на каждой ноге, у него абсолютно неправильно распределяется его работа. И мы многие дефициты и неправильные установки, тот же самый формирующийся гиперлордоз, у них усугубляем. Пожалуйста, не нужно ребенку, который еще не сформировал двигательный навык, повышать нагрузку, давать сопротивление. Это неправильно. Мы сначала должны сформировать максимально правильное качественное движение, а потом уже его усложнять и усиливать. Мы не можем усиливать то, чего еще фактически нет.#полезный_пост

Последнее время часто встречаюсь с такой точкой зрения, что не нужно пить никакие таблы, что всё можно решить через движение (резина / собственный вес) или какое-то воздействие (мфр, перкуссер, холод / тепло и иже с ними).Банальная ситуация - очень объёмно потренил (сумо + жим ногами и подсобка на низ и объёмно кор) - пришел домой, сел работать за комп и схватило разгибатель спины. Я прям чувствую тригер в конкретной точке и я мог бы поделать какие-то движения, чтобы разогреть спину, затем раскатать на роллере или мячике ягодицы и центр спины, затем пройтись перкуссером ближе к тригеру или точечно по нему (да вся эта дребедень у меня есть дома 🤣) и потом через пару часов всё это повторить перед сном + сделать всё тоже самое с утра и потом в течении дня.Но я знаю, что конкретно сейчас это облегчило бы боль прям вот самую малость, а у меня есть делишки, которые нужно выполнять и сегодня и завтра. Поэтому вход пошли по таблетке мидокалма и аркоксии - через 2 часа мне легче на 70%, завтра повторю тоже самое и будет вообще отлично.И вот потом я уже буду работать через двжиение и всё прочее БЕЗ БОЛИ, а не дрочиться.Не прямая рекомендация к действиям, скорее так, личный опыт.

Зима уходит. Пора обновлять тело и дух! Помните из детства эту присказку: «в здоровом теле…»школьный учитель физкультуры вам так говорил, когда нужно было сдать нормативы?Тогда мы может и не понимали, что к чему, но сейчас нам как раз нужно и тело здоровое и всё остальное. Ведь столько планов, столько всего нужно успеть! А как с больными то коленками или спиной? Научились ценить здоровье)) особенно, если уже успели заработать себе проблемки.Я что хочу сказать: без лишних слов, друзья, пора действовать! Давайте не откладывать на потом, давайте начнем заботиться о себе уже сегодня. Весна любит активных. Сейчас самое время пересмотреть свои привычки, добавить больше движения и прогулок на свежем воздухе.✅Сделайте зарядку с утра, приветствие солнцу или йогу. На завтрак выберите что-то белковое. И обязательно порцию клетчатки добавьте вместо сладенькой булочки и фруктового джема. А после еды - выйдите на улицу, пройдитесь.Аюрведа не зря рекомендует после приёма пищи пройти около 100 шагов в медленном, осознанном темпе ⤵️🟡Лёгкая ходьба мягко стимулирует пищеварение, помогая организму эффективнее расщеплять пищу и усваивать питательные вещества.🟡После еды, особенно плотной, тяжелой (сладкой или жирной выпечки, быстрых углеводов, сырников со сгущенкой, пасты со сливочным соусом и тд) может появиться тяжесть и сонливость. Это в том числе связано с кривыми глюкозы (сначала резко вверх, затем также резко вниз). Короткая прогулка чуть сгладит этот эффект, поддерживая лёгкость и бодрость(но разумеется, и само питание нужно налаживать).Современные исследования подтверждают: прогулка после еды помогает мышцам активнее использовать глюкозу, что особенно важно для профилактики диабета.🟡Ну и бонус: движение помогает пище плавно продвигаться по желудочно-кишечному тракту, снижая риски вздутия, запоров и дискомфорта.Ну что, на коврик, потом завтракать и гулять? Присылайте свои фото с первой весенней прогулки в комментарии пожалуйста! Посмотрим, у кого какая сейчас погода в моменте). я тоже выложу

Очень много тонкостей работы нашего организма.Вот одна из них↩️При сне на животе:➡️нарушается венозный отток ночью Происходит сдавление печени➡️нарушается отток желчи➡️болят суставыЗамечали такое за собой?