Как часто нужно выкладывать малыша на животик? 👶 ☝️ Выкладывание на животик малышей 3-6 месяцев - лучшее физическое упражнение. Почему это так важно? Давайте разберемся! 💕 🔺Укрепление мышц: когда вы выкладываете малыша на животик, он активно двигает головой, поднимает плечики, что укрепляет шейные и плечевые мышцы. А это основа для будущих навыков, таких как переворачивание и ползание! 🔺Сенсорная стимуляция: попадая на другую поверхность, малыш соприкасается с предметами различной текстуры (сам коврик, ковер, игрушки и пр.) что развивает его тактильные ощущения. Это важный этап в сенсорном развитии. ⏰ Как часто и по сколько по времени выкладывать малыша на животик? ♥️3 месяца - 4-6 раз в день по 5/10 минут ♥️4 месяца - 4-6 раз в день по 10-15 минут ♥️5 месяцев - 4-6 раз в день по 15-20 минут ♥️6 месяцев можно довести время нахождения на животике до 30 минут. ОБЯЗАТЕЛЬНО ОРИЕНТИРУЙТЕСЬ НА СОСТОЯНИЕ РЕБЕНКА. МЕНЯЙТЕ ПОЛОЖЕНИЕ, ЕСЛИ УВИДИТЕ, ЧТО МАЛЫШ ИСПЫТЫВАЕТ ДИСКОМФОРТ.
На отмене инсулина Аню слило за ночь на -1,5кг. Сразу вся прорезалась, даже бицепс бедра от полусухожильной отделился. Но на фоне таких качелей весь натрий просто слился, вены и наполненность в след за ним. Эксперимент с инсулином оказался удачным, теперь мы точно знаем что он нам не нужен 😊Сейчас на 2 недели вернёмся в обычный режим, чуть ещё подсохнем за это время и попробуем другую схему.Инсулин заменим на NA-R-ALA (стабильная и биодоступная форма Альфа-липоевой) и Ванадил сульфат, попьём их 2 недели и посмотрим на результат.
🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤Вы когда-нибудь чувствовали, что силы на исходе, но вдруг, через мгновение, открывается невероятный прилив энергии? Это не чудо, а физиологический феномен «второго дыхания».Как это работает с точки зрения науки:🖇Топливный маневр: Когда привычные запасы глюкозы истощаются, организм переходит на сжигание жиров. Этот процесс сложнее, но дает гораздо больше энергии.🖇Психологический блок: У нашего мозга есть «гувернер» — защитный механизм. Он подает сигнал усталости, когда мы задействовали всего 40-60% реальных ресурсов. Это страховка, чтобы мы не довели себя до истощения.🖇Эндорфиновый скачок: Если мы продолжаем движение вопреки сигналу «стоп», мозг выбрасывает мощную дозу эндорфинов. Боль притупляется, страх уходит, наступает состояние потока.Узнавать об этих скрытых источниках силы — значит перестать быть заложником усталости. Мы — наследники выживших, тех, кто умел бежать дальше, чем казалось возможным.#УдивительныеФакты #ВтороеДыхание #Психология #Выносливость #Наука #РезервыТела
Прогресс идет по всем фронтам, вес тоже тает на глазах, скорее всего выполню свой челленндж по похудению даже немного заранее оговоренных сроков - очень ответственно подошел ко всей этой истории, выработал ряд полезных привычек, полностью пересмотрел и исправил свой рацион питания, купил весы, взвешиваю еду, считаю калории - по сути это уже стало образом жизни и несколько не напрягает.Плаваю, гуляю шаги, иногда даже в зал хожу (когда все остальное подзаебало) - вбщм сын маминой подруги одним словом - если бы не 5k$ на которые я замазался с вами, я бы уже давно забил хуйца, но бабки очень сильно мотивируют как не крути. Я лучше себе кусок ляжки отрежу чем въебусь на 5k$ на ровном месте.Я хотел своим примером показать тем людям у которых нет мотивации для какой-либо авантюры, что эту самую мотивацию можно выдумать самому и отморозиться - в моем случае так и вышло - попробуйте, может и у вас получится. Вернее не, не так - если вы отморозитесь на что-нибудь подобное, и каким-то невероятным образом умудритесь проебать, скорее всего вы ебанат, и вы не подпишитесь на такое, а для адекватных это вполне себе рабочий способ, регомендую.
Утром увидел то, чего не видел четверть века. Серьезно. Я не видел этого лет 20-25, не меньше. А тогда видел, в какое-то свое золотое и юное время...Не то чтобы я хотел туда вернуться, но вообще немного да. Во всяком случае то, что я видел тогда, я бы снова увидеть хотел. И вот, увидел. То, что видел в самой ясной и здоровой молодости!Все эти годы в основном видел цифру — 93. Но вообще-то долгое время видел цифру 100, а несколько лет назад видел цифру 116. А теперь увидел цифру 88! На весах! Ахах! И она мне нравится! Давно не виделись! 116 минус 88 это сколько будет?:)Вообще конечно борьба с весом тот еще процесс! Вот вроде бы победа, добился! Ан нет, опять коварство, откат, и надо снова в бой! Интересно, захватывает. Но за несколько лет я многому научился в этой борьбе, разным хитростям и маневрам! Мне нравится❤️🔥
Поскольку спорт стал неотъемлемой частью моей жизни, хочу разобрать крайне важную тему для всех женщин ⤵️Можно ли тренироваться во время менструации?💓Спойлер: да. И даже заниматься сексом, при условии, что вам ничего из перечисленного не доставляет дискомфорт. ➡️ Бонусы спорта: физическая активность (включая силовые и аэробные программы) снижает выраженность боли при первичной дисменорееForty-nine studies representing 3,129 participants (1,640 exercises and 1,489 controls) were included. The results showed that all exercise interventions significantly reduced menstrual pain of the primary dysmenorrhea patients.➡️ Что до интимной жизни: Продолжается многолений дискурс относительно рисков эндометриоза. ESHRE и ACOG не выделяют секс в менструацию как фактор риска, подчеркивая ретроградную менструацию как гипотезу без веских доказательств. Основной акцент — на инфекции (риск ИППП в 2–5 раз)➡️ Из иных бонусов спорта:В 2025 году вышел мета-анализ, оценивающий влияние силовых тренировок на исходы беременности. Результаты, мягко говоря, впечатляют, отмечая снижение: 🔘гестационной гипертензии на 58%🔘гестационного сахарного диабета на 38%🔘макросомии (рождения крупных детей) на 33%🔘расстройств настроения на 52%Метаанализ увидела у врача, с которой я работаю, другие данные можно почитать здесь
Симптомы травмы голеностопа в футболе Причиной вывиха лодыжки в большинстве случаев является растяжение или разрыв связок. Наиболее распространенные симптомы травмы: 1.Вывих произошел в результате резкого выкручивания или поворота лодыжки. 2.Возникла резкая боль в голеностопном суставе. 3.При нажатии на лодыжку боль усиливается. 4.Появился синяк или отек (не во всех случаях). 5.Локальное повышение температуры в месте травмы. При сложных травмах голеностопа в футболе может произойти повреждение сухожилий, кости и тканей сустава. Даже при травме средней тяжести возможен отрыв мягких тканей и микро-трещины в кости. Самая слабая связка голеностопа — передняя таранно-малоберцовая. Именно она в большинстве случаев страдает при травмах голеностопа. Тяжелые повреждения приводят к разрыву пяточно-малоберцовой связки. Травма голеностопа. Первая помощь Первая помощь при травмах голеностопа в спорте оказывается по отработанной технике R.I.C.E. R — rest — отдых. После травмы необходимо обеспечить полное спокойствие ноги, не двигать голеностопом, не вставать на поврежденную стопу. I — ice — лед. Чтобы не образовался отек и воспаление, а также для снижения боли используют охлаждение поврежденного места. Лед или специальную спортивную заморозку применяют сразу после травмы, через каждые 2 часа по 15 минут. С — compression — компрессия. Способствует остановке кровотечения и снятию отека. для компрессионного воздействия используют бондаж или специальный пластырь (кинезио тейп). E — elevation — подъем. Поврежденную ногу необходимо держать выше уровня тела. Это способствует отводу жидкости из поврежденной области, уменьшению отека и кровотечения. Восстановление после травмы голеностопа Восстановление после травмы голеностопа в футболе проходит в несколько этапов. Первая помощь, снятие воспаления, обезболивание. Специальная гимнастика, направленная на восстановление эластичности связок. Бандаж и балансировочная доска на голеностоп. БАДы, помогающие восстановлению поврежденных тканей. При лечении травм голеностопа многие спортсмены используют специальные средства с гидролизатом коллагена. Гидролизат коллагена ускоряет восстановление целостности мышц и связок, увеличивает их эластичность. Способствует он и обновлению поврежденных тканей сустава.
💥Пререабилитация: как снизить риск осложнений в торакальной онкохирургии на 50%? 📈Часто пациенты и врачи воспринимают период перед операцией как «время ожидания». Однако это критическое окно возможностей. 📍 Главные триггеры осложнений в послеоперационном периоде:- Низкая физическая активность ("недостаточная готовность" сердечно-легочной системы).- Недостаточность питания (дефицит потребляемого белка/калорий, плюс дефицит не только веса, но и мышечной массы).- Психологический дистресс.На помощь приходит пререабилитация. Цель: повышение физиологических возможностей пациента до операции.🔥 Цифра дня: всего 2 недели предоперационных упражнений дыхательная гимнастика, аэробная и силовая нагрузки) снижают частоту осложнений при операциях, проводимых по поводу рака легкого в 2 раза.🏃♂️➡️Что дает физическая подготовка перед операцией?✅ Улучшение параметров дыхания и кровообращения.✅ Снижение частоты пневмоний и сердечно-сосудистых осложнений после наркоза.✅ Сокращение срока пребывания в стационаре.✅ Быстрое возвращение к привычной жизни и лучшее качество этой самой жизни после выписки из стационара.💥Вывод очевиден: физические упражнения в онкологии — это не «дополнение», а полноправный метод лечения с мощной доказательной базой.#онкореабилитация #пререабилитация#физра
🪄Регулярно в ЦОФК случается маленькое чудо. 💁♂В этот раз чудо произошло с Кириллом, который с сентября посещает детские групповые занятия 1 раз в неделю.Дополнительно дома между занятиями Кирилл выполнял упражнения для ног.Усиленный лордоз в пояснице увеличивал деформацию в ногах. Правильно подобранные упражнения в период интенсивного роста помогли устранить нарушения.▶️Кирилл продолжает заниматься и делает это с большим удовольствием.Персональная консультацияГрупповые занятияС любовью, Ваш ЦОФК❤️🔥Мы в MAX #Осанка #СлучайИзПрактики #ГрупповыеЗанятия
Почему после музыкальной терапии тело чувствует себя так, будто я покорила горную вершину, или Как я не могла встать с кровати после проведения семинара🏔✨😂Невероятно, но факт: после каждого живого класса или эфира, где мы не говорим, а именно практикуем, наутро я просыпаюсь с ощущением, будто всю ночь разгружала вагоны. Мышцы ноют в таких местах, где даже невозможно было предположить, что они существуют! При этом я не веду неподвижный образ жизни: ежедневно хожу довольно много шагов, занимаюсь гимнастикой... Но именно когда я делаю музыкально-терапевтические практики в своём подходе — случается вот такой «неожиданный» эффект.Это совершенно нетипичная физическая активность. Говорят, нечто подобное люди чувствуют после езды на лошади. Или, как я очень хорошо помню по походам в Домбае: когда спускаешься с гор, обнаруживаешь мышцы на передней части голени. В обычной жизни ровного асфальта они просто не используются.И вот после моих практик происходит примерно то же самое. С чем это связано? С тем, что в моём подходе музыка и движение — это одно. Музыка создаётся из движения, а движение — звучит. Это та база, на которой я стою.На недавнем живом классе мы посвятили этой связке большую часть времени:- Исследовали тему «оттаивания»: через движение и звучание проживали холод и лёд, а потом — тепло и огонь.- Танцевали круговые танцы, где музыка диктует качество каждого шага.- Слушали барокко и искали в этой музыке тончайшие двигательные импульсы, проявляя их — каждая по-своему.Никаких отжиманий, планок или «собак мордой вниз». Ничего этого не было! Но тело наутро в изумлении: «Так у меня и в пятке, оказывается, есть мышца?»В группе этот эффект усиливается. Наедине с собой я более сдержанна, но в контакте с людьми рождается совсем другой объём. Мы все разные, мы дополняем друг друга, и возникают движения, которые никогда не возникли бы в одиночестве.И что из этого следует? Я честно хочу заниматься этим регулярно! Хочу вот так оживлять своё тело, свои уши и своё чувствование жизни.А как у вас обстоят дела с гимнастикой? Я вот искренне не люблю тяжёлые нагрузки, моя нагрузка всегда должна быть очень тонко настроена под меня, я годами искала то, что подходит именно мне. Делитесь вашими находками - вдруг я через вас найду для себя новый вид физической активности 🙏
вторые сутки я не могу уснуть, вот такая у меня побочка от интервальной гипокситерапии…каждый день после офиса я еду на Патрики в S-Med не ради того, о чем вы могли подумать, а чтобы попеременно дышать воздухом с пониженным содержанием кислорода и обычным воздухомочень важно подобрать индивидуальную программу, мне ее пишет Дима, единственный человек, записанный у меня в телефонной книге как “Биохакер”, а не по фамилииинтервалы кислородного голодания (гипоксии) вызывают реакцию адаптации и тренируют тело принимать больше кислорода из воздухаорганизм начинает эффективнее использовать кислород, активнее включать защитные и восстановительные механизмы, увеличивается плотность митохондрий и развивается метаболическая гибкостьдоказанные эффекты насыщения клеток кислородом:* больше энергии — всего после 3!!! процедур пришлось откорректировать расписание и перенести процедуры на первую половину дня, ибо вечером у меня столько энергии, что я угомониться не могу* регенерация и восстановление (со временем увидим!)* гибкий метаболизм (меньше запасов жира), а вот это нам точно очень нужно!!!p.s. бонусом мне сегодня дали попробовать BrainTap наушники аудиовизуальной стимуляции мозга… как теперь спать?!
🤸♀️ Не всякая «развивашка» полезна: как выбрать секцию до 3 лет❗Пробую новые форматы видео. Если вдруг ролик не загружается в Telegram, его можно посмотреть в➡️ ВК https://vk.ru/clip-231073668_456239035?c=1➡️ Pinterest https://pin.it/7wlYzAh85 Гимнастика, танцы, мини-футбол, «спорт с года»... Звучит убедительно. Но в период 1–3 года формируется позвоночник, стопа, мышечный корсет, координация и вестибулярная система. Созревает нервная система. И если нагрузка не соответствует возрасту, можно получить перегрузку вместо развития.Личный пример Я водила ребёнка на гимнастику и радовалась: движение, зал, тренер. Позже я поняла, что регулярные занятия на батуте — это серьёзная осевая нагрузка на позвоночник, повторяющаяся компрессия межпозвоночных дисков и мощная вестибулярная стимуляция. Многие ортопеды рекомендуют начинать такие тренировки не раньше трёх лет, а некоторые — после шести. Разово это может быть игрой, но при системных занятиях нагрузка оказывается значительно выше, и не каждый малыш к ней готов. И дело даже не только в батуте. Многие секции — это мини-копия взрослого спорта: повтор, техника, «делай правильно», соревнование.Что действительно нужно малышу🤩стабильная опора для формирования стопы,🤩укрепление глубоких мышц корпуса без компрессии позвоночника,🤩ползание и лазание для координации,🤩мягкая силовая нагрузка через игру,🤩дозированная вестибулярная стимуляция,🤩эмоциональная безопасность. Мы не тренируем. Мы создаём устойчивую базу тела.Какие форматы обычно безопаснее Чаще всего подходят занятия без давления и соревнований:🤩бассейн,🤩мягкая игровая гимнастика,🤩лазание и скалодром с низкой высотой и страховкой,🤩общая физическая активность без жёсткой техники. Простой ориентир: после занятий ребёнок спокоен и хорошо спит.Индивидуальные особенности имеют значение Гипермобильность суставов, гипотонус или гипертонус, особенности стопы, сенсорная чувствительность, тревожность — всё это влияет на выбор секции. Поэтому перед регулярной нагрузкой лучше проконсультироваться со своим педиатром или профильным специалистом. Это не перестраховка, а грамотный подход к здоровью. До 3 лет мы формируем тело, которое будет служить всю жизнь. Не медали, а здоровье.
Участник группы Lngshot — Рюль рассказал о серьёзной травме с предебюта. Парень получил её во время занятия по modern dance.Как всё случилось: артисту нужно было сесть на шпагат. Инструктор помогал парню с растяжкой, но в процессе Рюль вывернул колено.🥲 / Итог — повреждение сустава, отсутствие хряща. Врачи сказали, что травма серьёзная и артист, вероятно, не сможет танцевать. К счастью, Рюль восстановился.Но суперважно всегда помнить:— боль ≠ прогресс,— растяжка должна выполняться строго постепенно,— чрезмерная нагрузка может обернуться долгим лечением.💙 больше, чем танцы
Добрый день, мои дорогие сердца, созидатели! ✨Четверг. Рабочий ритм в самом разгаре -насыщенный, плотный, требующий полной отдачи.☕️📖 Но даже в самом плотном графике наш «локомотив» всегда находит время для главного - для развития и преодоления.Сегодня в обед у нас прошло плановое занятие. (позже поделюсь) 🫡Глядя на Ивана, я не перестаю восхищаться: он огромный молодец, он старается, он преодолевает сопротивление материи.Это и есть настоящий труд души и тела. 👣🤩🤍Хочу выразить глубочайшую благодарность нашей Наталье Федоровне. (@coah_natalya) 🤎Спасибо за Ваше открытое сердце, за профессионализм и за то, что не отказали нам в занятиях.В нашем деле найти своего наставника, который готов идти рядом, это истинное благословение.👨👩👦Я глубоко убеждена: спорт должен присутствовать в жизни каждого человека.А в жизни «особенных» деток, в жизни тех, кто склонен к лени или нежеланию трудиться, физическая культура должна присутствовать в еще большем, удвоенном объеме. 🏈Трудитесь, созидайте и верьте в своих детей.Мира всем нам! 🕊️🌿
С августа я вернулась к еженедельным занятиям с Аней йогой критического выравнивания🧘🏼♀️ до этого занималась практически беспрерывно ~2 года, ибо это единственное, что мне ощутимо помогает🔥☕️Если вы ничего не слышали про этои метод, но вас беспокоят боли в спине, изменения в осанке, сутулость и вот это вот всё из 30+ и сидячего образа жизни, ➡️то почитать о методе очень рекомендую, а еще лучше один раз попробовать из точки интереса, чтобы понять какая еще «йога» бывает (это вообще не йога в классическом представлении)Здесь мы используем специальное оборудование, которое вы не встретите больше нигде. Из-за оборудования (и невероятной энергетики Ани) идти нужно очно.🌟В Екатеринбурге мой тренер Анечка @anna_gorkunova как раз набирает группу🌟Еще специалиста знаю в Перми 🌟И есть целая студия этого направления в Москве Всем гибких спинок 🐈⬛*в посте ссылки на Instagram, Meta, в том числе ее продукты Facebook и Instagram, признаны экстремистской организацией в России.
Выпирает живот, даже когда ты стройная?Поясница постоянно в напряжении, а прогиб слишком сильный?Это не “особенность фигуры”. Это — гиперлордоз.Гиперлордоз — это избыточный прогиб в пояснице, при котором:– таз уходит вперёд– живот визуально выпирает– ягодицы переразгружаются– поясница постоянно перегруженаИ самое неприятное — ты можешь быть худой, спортивной, но живот будет “стоять”, а спина — болеть.⛔️ Почему это опасно:– хронические боли в пояснице– постоянная зажатость– ухудшение осанки– перегрузка позвоночных дисков– снижение эффективности тренировок✅ Но хорошая новость в том, что гиперлордоз отлично поддаётся коррекции.В этом видео я показываю 2 базовых упражнения, которые:– включают глубокие мышцы кора– учат держать нейтраль таза– снимают лишний прогиб– визуально убирают выпирающий живот– защищают поясницу💡 Если ты будешь делать эти упражнения каждый день, уже в ближайшие недели:– живот станет визуально ровнее– осанка улучшится– нагрузка с поясницы уйдёт– движения станут легче⚠️ Важно:Гиперлордоз не лечится просто “прессом” или силовыми.Здесь нужна правильная биомеханика и регулярность.📌 Не забудьте сохранить и поделиться с друзьями!Маленький шаг к себе,вместе с каналом: Йога для начинающих: здоровая спина, гибкость, осанка, расслабление
Бромелаин - это смесь протеолитических ферментов из Ананаса настоящего. На курсе его можно применять для снижения воспаления, отёков и ускорения восстановления. Он модулирует цитокины и простагландины, обладает умеренной фибринолитической и антиагрегантной активностью, может уменьшать боль после инъекций и выраженность DOMS. Его длительное применение может снижать риск возникновения спаек в местах инъекций.Типичные дозы составляют 500-1500 мг/сут, лучше натощак для системного эффекта либо во время еды для упрощения переваривания белковой пищи.Менеджер @Do4a_aac Консультации @Do4a_help
💚💚💚💚 💚💚💚💚💚💚💚💚Мои прекрасные люди. Я ни черта толком не отдохнула, но опять примчала на работу. Зато успела сделать новые портретные фото для медиа и сходить с мамой купить ей новый телефон. Столько их теперь 😁Во вторник у меня была просто потрясающая сессия с психологом. Знаете, иногда сессии без очевидных выводов, просто выгрузить состояние, поделиться переживаниями и чувствами. Это легальный способ проявить весь спектр чувств, ведь никто не обязан вас терпеть, а психолог по профессии вынужден с этим работать. Кстати, про психологов у меня тут тоже назрел постец.Но я опять убегаю в сторону. В общем после этой встречи я ещё раз убедилась в пользе осознавания своего тела в моменте.О чем я? ❗Любая практика, которую вы делаете, направлена она на физическое здоровье, ментальный баланс или духовный рост имеет очень важную прикладную задачу - научить вас осознавать себя и свое тело в моменте. И затем этот навык перенести в свою обывательскую жизнь. Без того вы свое состояние глубоко поменять не сможете. Осознавание своего тела - это ключ к исцелению вашей психики.Какова цепочка? ⛓️💥Вы что-то делаете, например, устраиваетесь на новое место работы.⬇️Включается какая-то ваша старая программа: быть удобной и хорошей.⬇️И вы телесно ощущаете, что в этот момент ваши плечи поджимаются, челюсть будто мертвой хваткой держится за что-то невидимое, живот подтянут и в напряжении.⬇️Вы в моменте расслабляетесь и начинаете наблюдать, а когда и как за счет чего это происходит?!❗И несете ЭТО к своему специалисту.❗На сессии вы разрешаете конфликт и интегрируете решение в жизнь + дополнительно работа не с телом через практики, которые подходят именно вам.Вуаля, и вы переписываете программу, которая влияет на вас в жизни и создает жесткое напряжение.И тогда появляется возможность обрабатывать не то, что придумывает голова, а то что подсказывает вам тело. Ведь оно помнит всё.Нам не нужно ПРОРАБАТЫВАТЬ всё, только то что реально на нас давит и ведет не той дорогой. Но у этого есть главное ограничение, которое многих отпугивает: женщина начинает чувствовать всю боль, которую годами затыкала.Хорошие новости, что и жизнь вы тоже начнете чувствовать совершенно по-иному. По-настоящему 🌹🩷🌘А вы как считаете? Вы ходите к психологу? Как долго?
🍚⚙️ Как улучшить углеводный обмен без магии и истерикТело адаптируется к тому, что ты делаешь регулярно.Если регулярно двигаться и есть системно, обмен тоже будет работать системно.Если после углеводов тебя клонит в сон, живот живёт своей жизнью, а энергия скачет как крипта, вопрос не в том, что «угли зло».Вопрос в том, как организм с ними справляется.Раскидаем несколько моментов на эту тему , погнали .1️⃣ Разделение углеводов и белковСмешивать их можно. Организм не ломается.Но когда приём пищи становится большим и плотным, особенно на наборе, ЖКТ получает серьёзную механическую нагрузку.Белки перевариваются дольше.Требуют больше желудочного сока и времени.Крупная порция углеводов добавляет объёма.В итоге получаем:• длительное чувство тяжести• замедленное опорожнение желудка• повышенное газообразование у чувствительных людей• выраженную сонливость после едыНе из-за «сахара в крови», а потому что организм перераспределяет кровоток в сторону пищеварения. Это нормальная физиология.Иногда помогает:• уменьшить объём одного приёма• часть углеводов вынести в отдельный приём• не комбинировать огромные порции мяса с огромной тарелкой крупыЭто не правило для всех.Это инструмент, если есть дискомфорт.2️⃣ БерберинУже более метаболическая история.Берберин активирует AMPK, тот самый энергетический регулятор клетки.Может способствовать улучшению чувствительности тканей к инсулину и снижению уровня глюкозы натощак.По данным исследований, у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе и метаболическими проблемами он действительно показывает умеренное улучшение показателей.Обычно используют 500 мг 2–3 раза в день с приёмами пищи. 3️⃣ Дополнительное кардиоСамый недооценённый пункт.Мышцы это главный «утилизатор» глюкозы.Чем выше их чувствительность и метаболическая активность, тем спокойнее организм справляется с углеводами.Умеренное кардио:30–40 минут3–4 раза в неделюповышает метаболическую гибкость и улучшает утилизацию глюкозы мышцами.Бонусом выносливость и не задыхаешься на «доп» кардио.P.S.Как правило, если долгие годы забивать на эти моменты , то для исправления нужно время . Не жди что сразу все станет огонь , поступательно работай.
Ну что, пора поделиться упражнениями для шейного отдела. Мне было бы приятно, если бы кто-то из группы, у кого есть боль в шее, приступил прямо на этой неделе к их выполнению и отписался о своих результатах через 1,5 мес. Прямо под этим постом в комментах. Постарался сделать максимульно безопасную подборку для людей с хроническими и умеренными жалобами на шею. Учел разный уровень "неподготовленности". Думаю вы знаете куда можно обращаться в Москве с болями в шее - Прядущенко Мария Александровна в клинике Епифанова на Студенческой +7-495-085-95-16В третьем упражнении - исходная позиция на спине, а не на животе (документ заменен на исправленную версию)
Продолжаем рубрику "хваста-пост". В ученическом чате опубликовала ученица в ответ на вчерашних пост.Да-да, я тоже совершенно неожиданно узнала что подросла на 2 сантиметра, хотя слышала раньше от практикующих КЙ, что это не редкость.Причем, удивительное рядом, я ведь до Кундалини много лет практиковала йогу Айенгара (и сейчас практикую с любовью), там много всего замечательного с телом происходит, но рост не меняется.Я поразмыслила над этим и поняла, что йога Айенгара работает с позвоночником статически - мы входим в асану и удерживаем ее. Это учит тело выравниванию, но межпозвоночные диски остаются в одном положении.В КЙ принцип другой - ритмичные спинальные флексы, волнообразные движения, дыхание Огня создают эффект насоса - позвонки то сближаются, то расходятся, диски активно впитывают жидкость, расправляются. Плюс интенсивная работа с Мула-бандхой буквально выстраивает позвоночник по вертикали - таз встает на место, уходят зажимы, и тело разворачивается.Ну и если за плечами годы йоги Айенгара тело уже знает, что такое правильная отстройка и когда появляется динамический импульс крийи, оно откликается мгновенно.Хотя я вижу подобный эффект и у тех кто не раньше не практиковал другие направления в йоге.Вот как-то такТекущие курсы по Хатха-йоге и Кундалини-йоге тут Наш умный йога-ботик здесь @kc_yogabotik_botВсем Сат Нам и отличного настроения!
Специалист или занятия дома? 🤔Если честно: профессионал может прийти к цели быстрее. Но если у мамы есть ресурс и готовность заниматься самой — это работает не хуже! ✅ Плюсы домашних занятий:• Малыш в спокойной обстановке.• Нет привязки к графику.• Укрепляется связь «мама-ребёнок».Да, путь может быть чуть длиннее, но посмотрите на результат в этом видео — идеальные четвереньки! Мама — большая молодец. 💪Ставьте ❤️, если верите в мамины силы!
Про влияние тренировок на менталочкуТак, я опять про личное. Единственный вид отдыха, который у меня получилось добавить на регулярной основе, и который очень заметно помогает стряхивать с себя весь рабочий стресс – это силовые тренировки. Почти весь прошлый год получалось ходить по семь раз в неделю, после появления ребенка, правда, уменьшил до четырех – но все равно, эффект на менталку чувствуется огромный.Вот как раз еще одно большое исследование на эту тему вышло – регулярные тренировки оказывают на депрессивные состояния такое же влияние, как терапия, и в целом даже сопоставимы с антидепрессантами. С долгосрочными эффектами правда не очень понятно – поэтому путь один, купить абонемент и не бросать!
Мифы про осанкуВо-первых, идеально правильной осанки не существует) Осанка может быть обусловлена: наследственностью, образом жизни, психологическим состоянием, наличием боли, наличием изменений в позвоночнике.История о том, что проведя линию через определенные суставы до уха мы увидем «отклонения» от правильности сильно устарела (на фото). Если кто-то (часто: массажисты, фитнес-тренеры, остеопаты, кинезиотерапевты) будет «лечить» вашу осанку по этому критерию, то он сильно не прав.Вообще, «лечить осанку» - это так же как и «лечить анализы» не имеет никакого смысла.Итак, собственно мифы:📌 ассиметрия и несовершенства (те самые отклонения от линии) - это норма, а не патология;📌 могут быть разничные вариации контроля своих мышц, обусловленные образом жизни, нервной системой, наличием стресса - это норма;📌 не доказано никакой связи между болями в спине и «неправильной осанкой» - все эти «поправить» таз, исправить «компьютерную/телефонную шею», «убрать сутулость (гиперкифоз грудного), «что там ещё?» говорят об устаревшем подходе;📌 тело обладает способностью адаптироваться к изменениям осанки и переносить возникающую нагрузку.Что может быть важно и, действительно, может повлиять на уменьшение боли в спине и улучшение качества жизни:📌 профилактика гиподинамии. Даже просто частая смена положения уже хороша для питания тканей. Но, безусловно, добавление движения: ходьба, гимнастика, ЛФК будут улучшать ситуацию. ВНИМАНИЕ! Не исправлять осанку, а уменьшать боль за счет просто добавления движения;📌 силовые тренировки - помогают поддерживать вас в более «прямом» не сутулом состоянии, что в свою очередь доказано влияет на ощущение «энергии». Человек с сильными мышцами спины, ягодиц, ног, плечевого пояса способен поддерживать себя достаточно долго в вертикальном положении, что вероятно влияет на нейроэндокринную и вегетативную нервную системы и самовосприятие; 📌 увеличение мобильности - в грудном отделе увеличивает так же сгибание плеча, что может быть важным для некоторого вида тренировочных активностей и качества жизни (простое безболезненное «повесить шторы», «достать предмет с верхней полки»). Так же качество мобильности (и силы мышц, безусловно) связано со снижением уровня падений и частоты переломов в пожилом возрасте (из-за изменения осанки, у пожилого человека существенно изменяется линия тяжести и сложнее контролировать позу и баланс);📌 дыхательные упражнения: работа с дыхательными мышцами, действительно, может повлиять на постуральный контроль, мобильность грудного отдела, контроль внутрибрюшного давления (профилактика дисфункций мышц тазового дна, полапса).***Расскажите, был у вас опыт, когда ваши «проблемы» связывали непосредственно с осанкой?P.S. я всё же пытаюсь поддерживать ВКонтакте. Моя проф.страничка тут. И личная страница тут.
Спрашивали? Отвечаю!Задумывались, почему современные школьники похожи на старичков? Сибирский хирург Владимир Филиппович Базарный задался этим вопросом 50 лет назад и перевернул мировую педагогику. 👨⚕️ Хирург-офтальмолог, за плечами которого более 6000 операций, понял причину массовой детской близорукости и сколиоза. Они крылись не в больнице, а в школе. Так родился гений, соединивший медицину и педагогику.🪑 Главный враг ребенка — «сидячий образ жизни». Изобретение Базарного — конторка. Это не просто парта, это режим «динамических поз» . Конторка регулируется по росту, имеет наклонную столешницу. Чередование сидения и стояния снимает нагрузку с позвоночника. Система включена в СанПиНы и используется не только в школах, но и в кабинетах чиновников.👁 Базарный создал уникальные сенсорно-координаторные тренажеры. Если глаза напряжены, им нужна зарядка. Зрительно-вестибулярный тренажер "ЗЕВС" - специальные схемы, которые размещаются на потолке или стенах. Дети следят за траекториями глазами, снимая напряжение и тренируя глазные мышцы."Экологическое панно" — большая картина, где учитель размещает учебные материалы. Ребенок ищет ответы взглядом по всему классу, постоянно меняя фокусировку зрения с ближней на дальнюю.☄️ Базарный — учитель, доктор медицинских наук, автор термина «здоровьесберегающая педагогика». Его разработки были признаны научным открытием в 1986 году. Новаторство:• Обучение в движении.• Раздельное обучение мальчиков и девочек (с учетом их психофизических особенностей) .• Использование перьевых ручек и чернил для развития моторики.• Коврики для ног.Ученый ушел из жизни в январе 2022 года. Его лаборатории работают по всей стране. Школа должна не учить любой ценой, а сохранять тех, кто учится.
Ваш паспорт врёт! 🤫 (Или как «откатить» возраст назад)Одни в 50 лет взлетают на 5 этаж с сумками, а другие в 30 задыхаются, просто завязывая шнурки? Все дело в разнице между хронологическим возрастом (цифры в паспорте) и биологическим (то, насколько изношен ваш «скафандр» — тело). Хорошая новость: биологический возраст — это не приговор, а переменная. И тренировки — это единственный легальный способ «взломать» систему и стать моложе на клеточном уровне.Что происходит с телом, когда вы тренируетесь регулярно?1. Сердце переходит в «эконом-режим»: Ваш пульс в покое ⬇️. Это значит, что мотор работает мощно, но спокойно, не изнашиваясь на пустых оборотах.2. Легкие становятся «бездонными»: Увеличивается жизненная емкость легких и уровень потребления кислорода (VO2 max). Ваше тело буквально «пьет» воздух всей поверхностью клеток.3. Дзен внутри: Тренировки «сжигают» лишний адреналин и кортизол. Тревожность и агрессия сменяются спокойной уверенностью.4. Баланс и тонус: Вы начинаете лучше чувствовать свое тело в пространстве.-Как это выглядит в обычной жизни? (Тот самый «эффект омоложения»)👇Как понять, что уменьшается ваш био-возраст?• Пример с сумками: Раньше после похода в супермаркет сердце выпрыгивало из груди, а давление зашкаливало. Сейчас вы доносите пакеты до дома и даже не замечаете одышки. Это ваше «молодое» сердце.• Пример с автобусом: Вы видите, что ваш автобус вот-вот уедет, пробегаете 50 метров в спринте, запрыгиваете в салон — и через 30 секунд ваше дыхание уже ровное. Это ваш высокий VO2 max.• Пример с гололедом: Зимой вы поскользнулись, но не упали, а изящно сбалансировали и пошли дальше. Это ваше развитое равновесие, которое спасает от травм (в 20 лет это норма, в 60 — суперспособность).• Пример с начальником: На вас накричали или случился дедлайн. Раньше вы бы «закипели» или впали в апатию, а теперь просто спокойно реагируете. Это снижение уровня агрессивности и тревоги.Итог: Чем лучше ваша физическая форма, тем выше ваша мотивация. Вам хочется двигаться, созидать и жить эту жизнь на полную катушку. Тренировки не добавляют дней к вашей жизни. Они добавляют жизни к вашим дням. 🫶Сколько вам лет на самом деле? Решать только вам!Совет от меня:Если хотите узнать, с каких именно нагрузок начать, чтобы не «убить» суставы и сердце, а реально снизить био-возраст — пишите мне в Директ! Разберем ваши показатели. 😉#КрасотаИЗдоровье #Долголетие #Биохакинг
⚡️ ГАРУДАСАНА — ПОЗА ОРЛА 🧘♀️Есть асаны, которые выглядят сложно ⬇️Переплетение рук, ног — будто узел.Но внутри — удивительная собранность.Гаруда в индийской мифологии — могущественный орёл.Символ силы, ясности и высоты взгляда.И в этой позе мы словно «собираемся в центр» —становимся компактнее телом и спокойнее вниманием.🌿 Это не про «закрутиться сильнее».Это про устойчивость внутри формы.Про дыхание, которое остаётся свободным даже в балансе.Особенно полезна тем, кто ⬇️— много сидит,— чувствует напряжение в плечах,— устает от постоянного потока мыслей,— хочет развить баланс и концентрацию.✨ Польза Гарудасаны⬇️— улучшает координацию и чувство равновесия,— укрепляет стопы, голени, бёдра и ягодицы,— мягко снимает напряжение между лопатками,— развивает подвижность тазобедренных,— помогает «собрать» внимание.Это поза, которая учит фокусироваться —очень антистрессовая по своему эффекту.🌬 Как сделать практику комфортной:— Не обязательно сразу цеплять стопу за голень — можно просто обхватить ногу.— Если сложно удержать баланс — встаньте ближе к стене или оставьте носок на полу.— В руках не получается полный замок? Соедините тыльные стороны ладоней или просто обнимите себя за плечи.Направление в позе:— колени мягко согнуты, таз чуть назад,— позвоночник вытягивается вверх,— локти поднимаются, лопатки расходятся,— дыхание спокойное.И обязательно выберите точку перед собой ❗️Взгляд стабилизирует лучше любых усилий.⚠️ Будьте внимательны, если есть травмы коленей, голеностопа, плеч или выраженная боль в пояснице.Если появляется дискомфорт — упрощайте.В этой позе глубина — не цель.Главное — состояние.Гарудасана напоминает:можно быть сильной и при этом мягкой.Собранной — и спокойной.Попробуйте. И почувствуйте, как меняется внутренний фокус 🤍#асананедели
Друзья, прислушайтесь к своей спине! Если она иногда попискивает, как старый диван, возможно, дело не только в усталости, но и в незаметном, но настойчивом "попутчике" — лишнем весе. Ваша поясница не подрабатывает грузчиком, но часто вынуждена им быть!Ученые из Boston University School of Medicine не зря бьют тревогу: чем больше килограммов весит человек, тем выше риск болей в нижней части спины. Представьте, каждый дополнительный пункт индекса массы тела (а это примерно 4,5 кг) увеличивает вероятность "ойканий" в спине на целых 7%! Это не шутки, это ваш позвоночник, который постоянно несет на себе эту "лишнюю ношу".Почему так происходит?• Гравитация беспощадна: Лишний вес – это постоянный, неумолимый пресс на межпозвоночные диски и суставы ног. Они истончаются быстрее, теряют свою амортизирующую способность, словно старые рессоры на ухабистой дороге.• Мышцы-лентяи: часто при избыточном весе мышцы кора, отвечающие за поддержку поясницы, ослабевают. А кто же будет держать спину, если не они?• Воспалительные "вечеринки": Жировая ткань, помимо прочего, может провоцировать хроническое низкоуровневое воспаление, которое с удовольствием "подогревает" болевые ощущения.Так вот, если вы хотите дать вашей пояснице и коленям настоящий отпуск, самый прямой и эффективный путь к этому — снижение веса. Это не только "разгрузка", но и инвестиция в вашу мобильность и комфорт на долгие годы. Даже скромные минус 3–5 кг могут принести такое облегчение, о котором вы и не догадывались!Конечно, не стоит забывать и о других "золотых" правилах для здоровой спины:1. Ходите больше: 6–8 тысяч шагов в день уже творят чудеса для мышц.2. Не сидите дольше 40–60 минут подряд: вставайте, потянитесь, сделайте пару комичных танцевальных движений – спина оценит.3. Укрепляйте кор: лёгкие ежедневные упражнения в виде планки или ПРАВИЛЬНЫХ приседаний ваши лучшие друзья.4. Поднимайте тяжести правильно: всегда сгибайте колени, а не округляйте спину. Пусть работают ноги, а не поясница!5. Спите комфортно: умеренно жёсткий матрас и невысокая подушка — залог ночного "ремонта" для позвоночника.Но помните: главный шаг к облегчению — это уменьшение самой ноши! Дайте своему телу возможность почувствовать себя легче и свободнее! ✨Приглашаем вас в наш канал в MAX https://max.ru/join/uj_1yUPx_Wb4ct4_tvYIinz10IlDSgVjjbPhBpR1VY8
Я убежден, что именно работа с сухожилиями это то, что отличает обычный силовой тренинг от тренировок спортсменов игровых видов. В тренажерном зале не так много отличий - просто тренируй мышцы, становись сильнее. Но игровые спорта это не только про силу мышц, но и про сухожилия. Безусловно, сухожилия получают нагрузку и в обычных силовых движениях. Но изометрика попадает в них намного точнее.Когда атлет здоров, то тяжело почувствовать профит от статики. Но стоит один раз столкнуться с сильным воспалением сухожилия, то сразу понимаешь, что стоило делать изометрику просто для профилактики. Сейчас я работаю над гайдом, который будет абсолютно бесплатным, потому что мне хочется сделать что-то просто для культуры. Я уверен, что это может помочь многим атлетам избежать проблем с сухожилиями.Это один из блоков гайда. Я советую вставлять его в разминку перед игровой тренировкой. Буквально 10 минут подобной работы в круг на постоянной основе. 20-30с работы на сторону. За базу взял именно 10 минут, так как это дает стимул для адаптации сухожилия, после чувствительность рецепторов сухожилия падает и оно становится не так чувствительно к нагрузке. За эти 10 минут атлет проходит все проблемные места - колени, голеностопы, приводящие, заднюю поверхность.
Какая сегодня актуальная красота? Она в целостности и индивидуальности. Балансируя между внешнем, внутренним с акцентом на наше тело и его разговор с нами. 1,5 года , как я пришла в пилатес с болью в грудной клетке, от которой не могла избавится. У остеопата и массажами. Получилось🙏🏻У меня за это время было 3 тренера, один мягко ввел в эту дисциплину. А с двумя другими мы по очередно учились расслабляться и наоборот чувствовать силу. Спустя время, телесные ощущения стали другими.Тело изнутри сильнее и устойчивее, более растянуто и подтянуто. Остался один тренер, которая воспитывает силу во мне 😋У меня нет четкой цели Но однозначно появилась полезная привычка гимнастики 3 раза в неделю дома. Опять же я не ставлю себе большой план, а постепенно пытаюсь приучить тело хотеть вытянуться или отжаться утром. Вчера на тренировке⬇️Решили подключить ходьбу на дорожке по 30 мин 2 раза в неделю дома. Согласитесь всегда приятнее надеть образ на то тело, которое тебе нравится😜
