Фитнес как здоровье — страница 16

Важно периодически отслеживать:✔️ Чтобы не терять мышцы (АЛТ, АСТ, КФК)Вы приходите в зал за рельефом, а уходите с дистрофией.Если КФК стабильно выше 170, а АЛТ/АСТ растут от месяца к месяцу – вы живете в хроническом микровоспалении. Мышцы не успевают восстанавливаться между тренировками, и каждое занятие работает в минус.✅ Добавить дней отдыха, проверить печень и исключить перетрен.✔️ Чтобы не «сломать» гормоны (Кортизол, Тестостерон)Главный маркер того, что спорт идет во благо, а не во вред.Если тестостерон пополз вниз, а кортизол вверх – вы загнали себя в стресс. Организм экономит ресурсы и тормозит восстановление. Отсюда усталость, раздражительность и отсутствие прогресса.✅ Сменить программу на более щадящую, подключить восстановительные практики (сон, массаж, баня без фанатизма).✔️ Чтобы не посадить почки (Креатинин, Мочевина)Да-да, фанаты бега и кроссфита, это про вас.Если креатинин и мочевина стабильно ниже плинтуса – вы в хроническом катаболизме. Организм ест сам себя, потому что недополучает белка или энергии.✅ Увеличить белок в рационе и снизить объем нагрузок.⠀✔️ Чтобы не превратиться в «аморфное тело» (Ферритин, ТТГ)Самые частые причины, почему «вроде хожу в зал, а формы нет».Если ферритин упал – энергия кончилась, железо ушло на тренировки. Появляется одышка и вялость.Если ТТГ пополз вверх – щитовидка устала. Замедляется метаболизм, появляются отеки, вес встает.✅ Раз в 3–4 месяца смотреть на эти показатели, чтобы вовремя добавить поддержку.✔️ Чтобы не повредить связки (Общий белок)Вы берете вес, связки работают на пределе. Если белка мало, они истончаются.Травмы «на пустом месте» (дернул спину, потянул ахилл) – это часто про дефицит стройматериала.✅ Белок должен быть в норме всегда, а не только когда вы «чувствуете, что пора».Новичкам анализы помогают войти в спорт без вреда.Опытным – не вылететь из спорта и продолжать расти.А вы сдавали когда-нибудь анализы перед тем как идти в зал?

На этой неделе в Калининграде ожидается потепление до + 8 и порывы южного ветра . А это значит , что концентрация пыльцы 🌳будет возрастать ❗️✔️Что делать, если Вы «деревянный полинозник »? - Антигистаминные можно принимать ежедневно . Препараты «цеьиризина» с 6 ти лет разрешены по 10 мг или 20 капель . Если помогает дозировка меньше ( 10 капель), можно оставить. Но если эффект снизился - увеличивайте без страха . Как долго можно принимать антигистаминные ? Столько, сколько необходимо- пока идет цветение аллергена , на который есть реакция . Противовоспалительные спреи в нос ( Мометазон , Флутиказон ) . Правильное использование повышает эффективность - ✔️Брызгать на чистый нос, ✔️Не вдыхать сильно ( иначе стекает в горло ) ✔️В правой руке держать спрей , в левую ноздрю брызгать ( если брызгаете ребенку , то в правой руке спрей , брызгаем в правую ноздрю ). Следить , чтобы слизистая не пересушивалась . Препараты монтелукаста имеют свои особенности и назначаются только врачом . ✅ Если Вы / Ваш ребенок на АСИТ - прием противоаллергических препаратов симптоматически : есть жалобы - пьем/ брызгаем- иначе тяжело будет отследить динамику и улучшения. Нет жалоб - принимать заранее не нужно. Не отменяйте Асит , если почувствовали признаки аллергии . В идеале оставить высокую дозировку и «прикрыться » антигистаминными - толерантность ( не чувствительность ) наступит быстрее . Диета .Если Вы переносите косточковые и орехи , придерживаться диеты не обязательно. Напомню, нет необходимости заранее исключать перекрестные продукты. Если сырые фрукты не переносите , попробуйте после термической обработки . Вопрос с орехами лучше обсудить с врачом - нужно понять это истинная аллергия или перекрестная . По прогнозу - после снежной зимы обещают стремительную весну 🌞. Что думаете ?

С точки зрения психосоматики, спина — это наша главная опора. Не только физическая, но и психологическая.И если спина болит — тело кричит: «Ты потерял опору в жизни».Разберём по отделам:— Шея и трапеция — взяли на себя слишком много. Чужая ответственность, гиперконтроль, груз «я должна».— Грудной отдел — обиды, которые мы носим в сердце. То, что не даёт расправить плечи и дышать полной грудью.— Поясница — страх за будущее, за деньги, за выживание. Неуверенность в завтрашнем дне.Я первый раз на растяжке спины, это 🙌 . Потому что с маленьким ребёнком она превращается в змею — всё время в напряжении, всё время в защите.Но я помню: здоровая спина = здоровая опора внутри.

Забота о себе: лучшие разминки для операторов КЦ 24 февраля, после праздничных дней зачастую мы с удвоенной силой стремимся работать, меньше перерывов и больше активности! Ведь неделя короткая и придется быстро наверстывать упущенное за выходные. Знакомо?На связи Инесса Фирсова, бизнес-тренер, и когда я поднимаю тему разминок для операторов, то часто слышу: «Разминки — это мило, но у нас KPI». Я тоже за KPI. Просто есть базовая вещь: когда у человека меньше ресурса для работы (усталость, зажимы, тяжёлая голова), он хуже держит тон, медленнее думает и быстрее “срывается” на сложных обращениях. Поэтому короткие активные паузы — это не “офисный фитнес”, а инструмент устойчивости в сервисе.А теперь несколько интересных фактов. В исследовании именно на операторах колл-центра 10 минут упражнений в смену, ежедневно, в течение 10 недель дали больше эффекта, чем пассивный отдых: улучшение по суммарному мышечно-скелетному дискомфорту снижению напряжённости и по качеству сна были у большинства участников эксперимента. Такие паузы повышают бодрость и снижают усталость. Честная оговорка: «производительность в целом» растёт не всегда одинаково — общий эффект небольшой, но больший эффект вы увидите от разминок на рутинных задачах и при регулярных разминках. Про “боли в теле” тоже есть цифры. В 12-недельной программе растяжки у офисных сотрудников улучшались показатели опросника качества жизни. То есть регулярность даёт измеримый сдвиг в самочувствии, а не только “кажется стало легче”.А теперь самое прикладное для КЦ: ВНИМАНИЕ ОПЕРАТОРА. В кроссовер-исследовании (одни и те же участники пробуют разные условия) после длительного сидения за компьютером и обработки обращений всего 10 минут активного перерыва улучшали результаты тестов на внимание и исполнительные функции.Какие разминки реально “заходят” в смену и как внедрить без хаоса: Операторам лучше всего работают 3–6 микропауз по 60–120 секунд: верх (шея-плечи-лопатки), кисти (запястья-предплечья), низ (икры-стопы-перекаты) + 30–40 секунд дыхательной перезагрузки перед сложным звонком. Руководителям КЦ: закрепите правило «60–90 минут работы → 1–2 минуты движения», дайте 6–8 простых вариантов на выбор (карточка у монитора), поставьте тихие напоминания (бот/таймер/статус) и назначайте “капитана разминки” на неделю. Так это становится частью процесса, а не “инициативой для дисциплинированных”.

Почему люди в горах реже сталкиваются с сахарным диабетом? И причём тут эритроциты?Животные, обитающие в высокогорье, давно привлекают внимание физиологов. В условиях хронической гипоксии они демонстрируют удивительную метаболическую устойчивость, в том числе меньшую склонность к нарушениям углеводного обмена по сравнению с равнинными популяциями. А все потому, что, как оказалось, эритроциты - это не просто «переносчики кислорода». Они умеют утилизировать глюкозу.При снижении уровня кислорода: усиливается захват глюкозы эритроцитами через GLUT-транспортёры процесс происходит инсулин-независимо глюкоза активнее вовлекается в гликолиз увеличивается образование 2,3-бисфосфоглицерата, что улучшает отдачу кислорода тканямИными словами, в условиях гипоксии эритроциты начинают играть роль буфера гликемии, перераспределяя глюкозу и поддерживая тканевую адаптацию.Интересно, что подобные механизмы запускаются не только при жизни в горах. Кратковременная адаптационная гипоксия может формироваться и при дыхательных практиках, например, при контролируемых задержках дыхания: Снижение парциального давления кислорода активация гипоксия-индуцируемых путей усиление гликолитической активности изменение утилизации глюкозыПотенциально это открывает интересные перспективы для пациентов с сахарным диабетом. Если инсулинорезистентные ткани хуже захватывают глюкозу, а эритроциты в условиях гипоксии усиливают её утилизацию независимо от инсулина, то это может рассматриваться как дополнительный компенсаторный механизм.Идея дыхательных практик при нарушениях углеводного обмена больше не звучит как фантазия. Мы начинаем понимать физиологию механизмов, через которые кратковременная гипоксия может влиять на метаболизм глюкозы.Это не альтернатива терапии, а потенциальное эффективное дополнение!Ссылка на источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413126000185?via%3Dihub

Холка. Мифы и не-совсем-мифы.(Продолжаем февральский шейный марафон текстом про одну из самых распространенных проблем. Часть первая!)Миф 1. Соли. Холка — это отложение солей. Лечить её нужно мочегонным, выпариванием в бане, массажами, выводящими соль с потом.Реальность:В основе этого мифа лежит история про кальцинаты — отложение солей кальция в тканях. Да, иногда они локализуются в районе седьмого шейного позвонка (но вообще не только тут), но причиной их возникновения является возраст (износ оборудования типа «позвоночник»), воспаление, проблемы с гормональной системой, ну и ещё есть набор причинен, могу потом перечислить отдельно. В таком случае она и лечения требуют у врача, а не косметическими методами.На самом деле холка — это фиброзно-жировая ткань. И массажи, и бани помогают "разработать" эту зону, размягчить её, расслабить, сняв отёк и напряжение, таким образом визуально (временно) уменьшая размер холки.Миф 2. Это соли и жир, и убирается холка диетой.Реальность:Да, как выше говорила, какой-то процент жировой ткани в холке, конечно, будет обнаружен. И скорректированное питание, вероятно, сможет её уменьшить — за счёт уменьшения объёма жировой ткани в организме в принципе, или за счёт уходящего отёка (в том случае, если причиной вашей отёчности действительно было чрезмерное употребление соли). Однако, как и в примере выше, глобально проблему не решит.Миф 3. Это сугубо гормональная проблема.Реальность: И да, и нет. Холка может быть сугубо гормональной проблемой и даже доброкачественной опухолью. И если вы знаете или подозреваете что-то такое в отношении своего здоровья, то, конечно же, нужно сначала обратиться к эндокринологу и/или онкологу. Если же причин остро переживать нет, зато вы сидите по восемь, а то и больше часов за компьютером, выдвинув шею вперёд и делая свою работу пять, а то и шесть дней в неделю, то это обращение может стать действительно очень полезным... но вряд ли помогающим вам с проблемами дисфункции осанки.Признаюсь честно, это разминочные мифы. Меняю ещё два - о том, что НА САМОМ ДЕЛЕ делает с нашим лицом, умом и дыханием холка и что не так в большинстве упражнений от холки у интернете на реакци, и к постам, ввиде комментариев и лайков!Вам - несложно, мне - приятно, алгоритмам соцсетей - сплошная польза ;)

Начало новой недели лучше входить через телесную активацию.Практика дня:20–30 минут любого движениябез телефонас лёгким пульсомПосле — зафиксировать одну главную задачу недели и поставить первый шаг в календарь на сегодня.Тело включает фокус быстрее, чем долгий разгон.

Что делать, если голова наклонена вперёд?Изменение положения головы относительно позвоночника встречается почти у всех, кто много сидит за экраном, наклоняется над телефоном или работает за ноутбуком.📍 Это может приводить к:• хронической боли и жесткости в шее• напряжению в плечах и верхней части спины• снижению подвижности• изменению осанки и положения других частей телаХорошая новость: научные данные показывают, что системные лечебные упражнения помогают улучшить положение головы, плеч и грудного отдела. (источник)Что делать:- заниматься биомеханикой дыхания (для более корректного положения грудной клетки)- вестибулярные упражнения (помогут выстроить корректный баланс тела)- упражнения на подвижность и силу во всем теле- упражнения на подвижность позвоночника- упражнения на глубокие мышцыПопробуйте мои тренировки на всё тело тут: ссылка(Особенное внимание уделите тренировке «мобильность» и «здоровая спина»)#осанка#romfitness

Последнее время очень завирусились вибрационные платформы. Честно говоря, у меня у самой такая стоит и пыль собирает. Пробовала несколько раз, очень неоднозначные ощущение!

Итак, первоначально такие платформы разрабатывали для космонавтов – чтобы замедлить потерю костной массы и мышц в невесомости. Этот тренажер создает быстрые микровибрации, заставляя мышцы рефлекторно сокращаться.

Какие плюсы:Ускоряется мышечная активация. За счет вибрации, включаются даже ленивые глубокие мышцы.Улучшается лимфодренаж и микроциркуляция. Это отличный инструмент против отеков.Применяется во время реабилитации.10-15 минут на платформе иногда сравнивают с короткой тренировкой по нагрузке.Какие минусы:Не заменяют полноценный спорт, как бы ни обещал маркетинг.Могут перегружать суставы и позвоночник при неправильной технике.Противопоказаны при варикозе, беременности, камнях в почках, ряде неврологических и сердечных состояний.Дешевые модели дают хаотичную вибрацию вместо контролируемой нагрузки.Если у вас слабые мышцы тазового дна, есть опущение органов малого таза, то лучше повременить.Кто пробовал? Какой эффект?Нескучный ВЕЛНЕС

🍃 ✉ ПРИРОДНЫЙ ЗАРЯД           для мужской энергии и силыСовременный ритм — это вызов. Работа, спорт, семья — чтобы везде успевать, нужны внутренние ресурсы. Но что делать, когда наступает усталость: сил нет ни на тренировку, ни на прогулку с семьей?☝🏻 Природа создала уникальные растения. Их задача — не просто взбодрить на час, а помочь организму адаптироваться к нагрузкам, повысить устойчивость к стрессу. 👇🏻 Травы для увеличения выносливости и силы:🍃 Элеутерококк▫ Повышает выносливость и ускоряет восстановление после физических нагрузок▫ Устраняет «мозговой туман», улучшая концентрацию и скорость реакции▫ Укрепляет иммунитет, снижая частоту простудных заболеваний▫ Поддерживает либидо за счет общего повышения тонуса и снижения усталости🍃 Родиола розовая▫ Защищает от эмоционального выгорания, снижая уровень гормона стресса кортизола▫ Дает ровную энергию без нервозности, улучшает настроение и борется с апатией▫ Усиливает когнитивные функции: память, обучаемость и умственную работоспособность▫ Способствует более быстрому восстановлению мышц после силовых тренировок🍃 Левзея сафлоровидная▫ Значительно увеличивает устойчивость к высокоинтенсивным нагрузкам▫ Стимулирует естественную выработку тестостерона, повышая мышечную силу, либидо и общий тонус▫ Помогает восстановиться после физического переутомления ▫ Улучшает кровообращение, в том числе в органах малого таза, что благотворно сказывается на потенции🍃 Корень женьшеня▫ Обеспечивает глубокое восстановление при хронической усталости, переутомлении и после болезней▫ Одновременно улучшает работу мозга (память, ясность ума) и физическую работоспособность▫ Стимулирует половую функцию, повышает либидо ▫ Повышает устойчивость организма к любым видам стрессовых нагрузок🍃 Якорцы стелющиеся▫ Повышают уровень тестостерона, что ведет к росту мышечной массы, силы, уменьшению жировых отложений▫ Усиливают половое влечение и улучшают эректильную функцию за счет оптимизации гормонального фона▫ Повышают силовую выносливость и скоростные качества▫ Оказывают общий тонизирующий эффект, борясь с усталостью, вызванной низким уровнем тестостерона👇🏻 Природа дает мощные инструменты, но пользоваться ими нужно правильно:▫ Не маскируйте усталость, ищите причину. Консультация с терапевтом или андрологом обязательна перед приемом трав, чтобы исключить серьезные заболевания и подобрать безопасную схему.▫ Максимальный эффект будет только в связке с полноценным сном, сбалансированным питанием, управлением стрессом и физической активностью.🍃 Грамотно подобранные травы могут стать тем самым надежным союзником, который поможет вернуть энергию, выносливость и внутреннюю силу для новых побед — в зале, на работе и в жизни.❕ Важно помнитьПеред началом применения любых средств оздоровления пожалуйста, проконсультируйтесь со своим фитотерапевтом. Природа – наш друг, но знания специалистов всегда кстати.🍃 Заботясь о себе и используя силу природы, мы можем сохранить здоровье на долгие годы.#фитоведа_рецепты #фитоведа_травыБудем рады вашим 💜 если эта информация оказалась полезнойДарим вам полноценный курс: АЗБУКА ТРАВНИКА☝🏻 абсолютно бесплатно! НАШ КЛУБ ЗДОРОВЬЯ СТАТЬ СПЕЦИАЛИСТОМ МАГАЗИН КУРСОВИзучайте травы на практике🏔  ФИТОТУР НА АЛТАЙЕсть Telegram Premium?Поддержите нас https://t.me/boost/fitoveda Подпишитесь на НАШ КАНАЛ

Движение вместо таблеток Физическая активность действует на депрессию и тревогу не хуже медикаментов и психотерапии.Только что я писала про таблетки вместо движения. Теперь публикация про «наоборот» – как движение может лечить. В этот раз – депрессию. Казалось бы, что еще добавить к тому, что «движение это жизнь». Но современная наука не останавливается в понимании взаимосвязей между разными органами и состояниями нашего тела. И часто в этом ученым помогают «исследования исследований» – это когда мы не проводим опыты сами, а агрегируем и изучаем опыты других.Уже в этом году в журнале British Journal of Sports Medicine опубликовали масштабный обзор, объединивший сотни исследований и десятки тысяч людей (!) в возрасте от 10 до 90 лет, в котором ученые исследования влияние регулярных физических упражнений на симптомы депрессии и тревоги. Вывод: результаты на уровне или иногда даже выше медикаментов и психологической терапии.Депрессия и тревога сегодня – это, к сожалению, массовое явление. По оценкам исследователей, с ними сталкивается до 1 из 4 человек в мире. Самые высокие показатели – среди молодежи и женщин. Именно поэтому поиск доступных и безопасных методов поддержки психики становится не просто медицинской темой, а социальной задачей.Обзор включил 57 крупных обобщенных анализов по депрессии – это 800 отдельных исследований и почти 58 тысяч участников. Для тревоги учли еще 258 исследований с более чем 19 тысячами человек. Речь шла о структурированных программах: запланированной, повторяющейся физической активности с целью улучшения здоровья. Бег, плавание, танцы, силовые упражнения, йога, тай-чи, смешанные форматы – все это анализировалось отдельно и в комбинациях.Результат стабилен: физические упражнения дают средний по силе эффект в уменьшении симптомов депрессии и тревоги. Наиболее выраженные улучшения наблюдались у молодых людей 18-30 лет и у женщин после родов. Особенно эффективной для депрессии оказалась аэробная активность – бег, плавание, танцы. Если она проходила в групповом или контролируемом формате под наблюдением, эффект был сильнее. Социальный фактор здесь имеет значение: совместное движение работает как двойной стимул – физиологический и эмоциональный. Для тревоги хорошо срабатывали даже короткие программы до 8 недель с умеренной интенсивностью. Это означает, что терапевтический эффект не требует марафонов и истощения.Механизм действия движения давно известен, но теперь он получает масштабное подтверждение. Физическая активность влияет на уровень нейромедиаторов – серотонина, дофамина, норадреналина. Она стимулирует нейропластичность – способность мозга формировать новые связи. Уменьшает воспаление и регулирует гормоны стресса. Другими словами, тренировки действуют как комплексный биохимический регулятор, а не просто «отвлечение».При этом упражнения дешевле, доступнее и имеют дополнительные бонусы для сердца, сосудов, обмена веществ. Исследователи прямо указывают: ввиду эффективности и безопасности, физическая активность может рассматриваться как первая линия помощи, особенно там, где психотерапия или медикаменты недоступны или неприемлемы.Итак! Аэробная активность 3-5 раз в неделю, продолжительностью 30-45 минут, желательно в групповом формате или под наблюдением тренера. Для людей с тревожными симптомами – умеренная интенсивность и четкий 6-8 недельный план. Регулярность важнее экстремальности.Ищите спортивные клубы рядом с вами, которые предлагают групповые занятия – идите в эти клубы. Занимайтесь регулярно даже простыми упражнениями. Коллектив и движение сделают свое дело – тревожность уменьшится.

Неприятно, но факт: чтобы покорять пляжи летом, пойти в зал нужно уже зимой. А перед этим придётся бросить, ведь из-за курения снижается эффективность тренировок 🫠💪На карточках рассказали, как именно зависимость влияет на качество занятий. Листай и пиши в комментариях, есть ли спорт в твоей жизни 👇#закуритьНЕнайдётся

В этот раз мои сборы были отнюдь не спокойными. Накануне получила травму связок на боксе, боль только нарастала, к концу недели пришлось приостановить бег, требуется восстановление. Андрей заболел за пару дней до моего отъезда, вчера он получил ожог, с которым надо было справиться на месте. Утром мне нужно было пополнить карту в банкомате, я успевала это сделать только перед вылетом в аэропорту. Банкомат мои деньги взял, на счет не зачислил и обратно не выдал, а сумма для меня ощутимая. Позвонила, жду сверки и возврата.В аэропорту мужчина упал посреди зала вылета, потерял сознание. В самолете оказывали помощь пассажиру, внезапно стало плохо. Обращаясь к Мирозданию, хочется попросить об одном: Горшочек, не вари. Я не успеваю обрабатывать события и справляться со стрессом. Хорошо, что прямо сегодня начинаются терапевтические группы и я смогу разместить все свои переживания в кругу людей.

Я давно слышал, что тела разные - у кого-то есть одни мышцы, у кого-то их нет - например, малая поясничная, пирамидальная и пр. Разная форма костей - например, от формы и длины бедренной кости и ее угла входа в таз будет зависеть доступность лотосов и прочих круть-верть. Но чтобы различия были такими крупными, как разное количество ребер и позвонков - мне это и в голову не приходило. В своей книге Берни Кларк очень глубоко и при этом доступно доносит много таких малоизвестных вещей. «Вариации позвоночникаХотя типичный йог имеет 24 пресакральных позвонка (все позвонки выше крестца), не все являются типичными. У большинства людей 12 ребер, но у некоторых — 13 ребер и 13 грудных позвонков, а у некоторых — всего 11 ребер. У большинства людей пять поясничных позвонков, но у некоторых только четыре, а у других шесть. У некоторых четыре крестцовых позвонка, а у некоторых шесть. У некоторых три копчиковые кости, а у других пять. К счастью, мы можем полагаться на то, что у шейного отдела позвоночника семь и только семь позвонков, что является одинаковым числом для всех млекопитающих (даже у жирафа!).Но когда мы слышим о средних значениях или видим рисунки в учебнике анатомии, это может заставить нас думать, что у всех нас 12 грудных и пять поясничных позвонков - тогда, как мы видели, что это может быть не так. То, сколько их у вас на самом деле, может повлиять на вашу практику йоги и естественный диапазон движений позвоночника. Таблица показывает, как часто эти вариации могут возникать.Как показано в таблице, вариации происходят в относительном количестве грудных и поясничных позвонков: люди с 13 грудными позвонками обычно имеют только четыре поясничных позвонка, сохраняя общее количество пресакральных позвонков равным среднему значению 24, но около 1% людей имеют 13 грудных и пять поясничных позвонков, что составляет в общем 25 пресакральных позвонков; 2,7% людей имеют шесть поясничных позвонков в дополнение к обычным 12 грудным позвонкам, так что у них тоже 25 пресакральных позвонков. Как и во всех исследованиях, эти цифры не предназначены для определения точного диапазона вариаций человека, а скорее для того, чтобы показать, что значительная вариация существует. Около одного человека в классе йоги из 30 имеет на один позвонок больше в позвоночнике, чем обычно; около одного человека в классе из 20 имеет на один позвонок меньше, чем обычно. Неясно, поможет ли большее или меньшее количество позвонков человеку быть более или менее гибким; это будет зависеть от того, где находится дополнительный позвонок или где отсутствует позвонок, а также от формы дополнительных позвонков и всех других позвонков в позвоночнике. Однако мы можем предположить, что, поскольку поясничный отдел позвоночника лучше способен выполнять сгибание и разгибание, чем грудные позвонки, наличие дополнительного поясничного позвонка может привести к большему диапазону движений в позициях сгибания и разгибания, чем обычно. Однако, поскольку поясничные позвонки не так хорошо сгибаются, как грудные, наличие дополнительного поясничного позвонка за счет отсутствия грудного позвонка может уменьшить диапазон движений в сгибании»«Ваш позвоночник, ваша йога»Берни КларкP.S. Фото с буквами алфавита на спине из конца 2010-х. Тогда мне попалась правдоподобная история, что в русском алфавите букв столько же, сколько позвонков. Выходит, что теория провалилась! Хотя, что бы ни думал думающий, доказывающий это докажет)Например, что люди с 34 или 32 позвонками - рептилоиды и прочие «неправильные»)

Что же делать? 1. Ходить. сейчас у нас у всех почти гиподинамия. Это вредит копчику, все время на нем же сидишь. 2. Улучшать состояние мышц, которые подтянут копчик так, чтобы он стоял на месте. 3. Остеопат.4. Упражнения. Начала изучать и делать их. Думаю - больно знакомые движения, откуда я их знаю. Каково было мое удивление, когда я осознала, что многие движения из намаза направлены на улучшение работы копчика!!! Вот так ДА!!!! Нет слов, хочется преклонить колени только

Такого отчёта ещё не было)22.02.2026 . Вес около 107 кг. 6 я неделя моста. Можно было бы очень чёрные шутки шутить, я прям прикурил , как на особенно не сильно выкрученной яркости чулок сливается с фоном. Но обойдусь без таких шуток. На самом деле многое кажется смешным до того, как с этим сталкиваешься. Не стоит. У Жизни тоже бывает весьма своеобразное чувство юмора. При всех но это мой лучший внешний вид на мосте за всю историю моего тело строительства. Сеычас я ограничен временно по расходу, так как вынужден не тренировать низ вообще. Так же я не могу делать ударное кардио. Нет ограничений у меня только по шагам. Чего я и стараюсь придерживаться , правда скажу честно - ходить на дорожке в зале больше часа в день ну очень напряжно . А это всего лишь 8-10 тысяч , в зависимости от того, как ходить. Стараюсь по-возможности совмещать это занятие с чем угодно: я и сейчас пишу этот пост размеренно шагая по дорожке , работу разгребаю по большей части тоже в зале на дорожке. С огромным удовольствием гулял бы по улице, но как мне кажется абсолютно все согласятся - сейчас самое неудобное время для этого. Дело не в температурном режиме. Всегда можно соотвествующие экипироваться, чтобы было комфортно и в -30. Но по колено в снегу нахаживать шаги объективно не очень удобно. Но это только наши проблемы. У природы нет плохой погоды. Меня немного расстраивает то, что сложновато в текущих реалиях добирать должную бытовую активность , потому что аппетит не звериный, но все равно больший , чем нужно на текущей активности. А жиреть мне не нужно. Объективно, я мог бы выглядеть ещё плотнее и жестче , вопрос только желания и дисциплины. Теперь я убежден на 100500% , что ключ к надлежащему проценту подкожного жира диета и активность. В прочем , так было в всегда) но многие очень переоценивают конкретно силовые тренировки в зале, заряд витаминов, что угодно, но недооценивают свою активность в течение дня. В зале ты проводишь совсем немного времени. Причем, если это не тренировка ног, то чем меньше; тем лучше. Иначе возникают вопросы, чем ты там занимаешься, потому что интенсивной тренировкой это не назвать . А вот от того, как ты проводишь весь остальной день и зависит твой внешний вид. Проще ли держать определённый процент сала , будучи заряженным по самые помидоры , с тиреоидами, глютидами, стимуляторами и т.д.? Однозначно проще. Кратно. Просто держать , что ты уже сделать может вообще не то, что труда не составлять, тебе нужно просто совсем уж не ебланить в плане активности и не переедать. Многое тебе прощается. Возможно ли все тоже самое без оного ? Однозначно да. Сложнее ? Да. Но возможно однозначно. Работает это точно так же. В бухенвальде и освенциме толстяков запертых в лагерях не было. Разве что по другую сторону забора. Какой бы не был твой уровень обменных процессов сейчас , из воздуха не толстеет НИКТО. Особенно если речь идёт о полностью здоровых людях. То, как вы выглядите в плане лишнего веса это прямое отражение того, сколько вы тратите и потребляете. Не более. Я питаюсь очень даже разнообразно. Иногда, я кушаю что-то вне рациона. Но в первые в своей жизни я контролировал свой рацион максимально, за исключением отпуска в Карелии . И это видно, это работает. Хотя я не обладаю обменными процессами, как у ядерного реактора и близко. Минимум две недели мне придётся ещё провести на мосте. Скоро мне предстоит история с зубами и, возможно, с глазами. Но это заключительный этап «месяца здоповья». Я закрою в таком случае абсолютно все косяки и долги перед своим организмом на текущий момент. И приступлю к самому размеренному , планомерному, спокойному и продолжительному массанаборному периоду в своей жизни. Без каких-либо рамок, без каких-либо сроков. Пока не накачаюсь . В голове совершенно иное восприятие этого процесса в целом. А если меняется и восприятие, и сам процесс -значит и итог меняется. Посмотрим в какую сторону

Завтрак чемпиона. Или ситуация, когда утром проснулась сытой из-за вчерашних блинов, а поесть перед тренировкой нужноКогда есть особо не хочется, но «надо», у меня есть проверенная комбинация: финик + кусочек сыра + половина грецкого ореха. Маленькая порция, а держит сытость пару часов. Покажу в комментариях, какие финики беруИ за 30 минут до кардио пью L-карнитин. В его суперсилу я не то чтобы верю, но эффект плацебо работает безупречно: с ним бодро выдерживаю полтора часа, а без него начинаю торговаться с собой уже через сорок минут

Наука выяснила, как именно фитнес-тренировки тормозят остеопороз 🏋️‍♀️ https://www.tribunsky.ru/iron/osteo.shtml

🏛 Атлант: Кость, которая держит твой мир (буквально!)Многие слышали про первый шейный позвонок, но мало кто осознает, насколько это уникальная «деталь» нашего конструктора. Лови топ-фактов об Атланте, о которых не пишут в обычных учебниках:🚫 Позвонок-бублик без «тела»В отличие от всех остальных 32 позвонков, у Атланта нет массивной центральной части (тела). Он выглядит как изящное кольцо. Почему? Потому что в процессе эволюции он «отдал» свое тело второму позвонку, чтобы мы могли свободно крутить головой на 180 градусов 🔄 🔱 Титаническая ответственностьСвое имя он получил в честь титана Атласа из греческой мифологии, который держал на плечах небесный свод. Твой личный Атлант держит «небо» твоего организма — голову, которая весит в среднем 4.5–5.5 кг. Представь, какая нагрузка на это маленькое колечко! 🏋️‍♂️🧠 Главный таможенник организмаЧерез отверстия в Атланте проходят критически важные артерии, питающие мозг, и ствол самого мозга. Если Атлант смещен хотя бы на миллиметр, это может вызвать цепочку странных симптомов: от мигреней и шума в ушах до панических атак 😱 😖 Уникальный суставСоединение Атланта с черепом — это единственный сустав в теле, который не имеет хрящевого диска-прокладки. Это прямой контакт «кость к кости» через тончайшие суставные поверхности. Настоящая ювелирная работа природы! ✨⚖️ Фундамент осанкиЕсли Атлант стоит криво, мозг дает сигнал телу: «Эй, горизонт завален!».Чтобы выровнять взгляд, тело начинает искривлять позвоночник ниже — так появляются перекошенные плечи и разная длина ног.Хочешь ровную спину? Начни с «головы»! 🦒Интересный факт: У всех млекопитающих (кроме ленивцев и ламантинов) ровно 7 шейных позвонков. И у крошечной мыши, и у огромного жирафа Атлант выполняет одну и ту же функцию. Разница только в масштабе! 🦒🐀Как проверить свой Атлант? Попробуй медленно повернуть голову максимально вправо и влево. Если в одну сторону идет туже или слышен хруст — твой «титан» просит внимания!Об Атланте, других позвонках, а также отделах позвоночника будем говорить на совместном эфире с Лилией @blagodaruliliweb 27 февраля в 21-00❤️ Присоединяйтесь 🤗

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИПРОИЗОШЕЛ В ЭКСКУРСИОННОМ АВТОБУСЕ В 18 г.На обратном пути из Зальцбурга одна женщина почувствовала боль в левом подреберье, возникающую при вдохе. Она решила, что болит сердце и ей дали валидол. Но боль не проходила. Сопровождающий обратился за помощью. Я продиагностировала ее и увидела 2 причины недомогания. Первая - компрессия нерва в грудном отделе. Женщина подтвердила, что у нее была травма позвоночника. Путь от Вены и обратно занял 8 часов. Для нее это была очень большая нагрузка.Вторая причина - спазмы в области желудка и двенадцатиперстной кишки. Женщина за целый день съела только 2 бутерброда и пила воду. Она смогла позволить себе чашку кофе, после чего ее состояние ухудшилось. Кофе повысило кислотность, а желудок никакой пищи не получил.По этой причине полностью купировать боль не удалось. Она проходила, но потом мигрировала в область желудка. Сидения также усугубляли положение.Тахикардия после принятия валидола прошла благодаря втиранию на руках в месте, где прослушивается пульс. Поскольку сердце не болело, я посоветовала ей теплую пищу и чай с ромашкой.

У меня сегодня не блины 🤣🥑авокадо, яйца, Сметана, зелень, немного горчицы, соль.С утра так же пью витграсс (кишечник стал лучше работать, кстати)И добавила вакуум для живота, активируется глубокая мышца —(поперечная мышца живота).Она: ✔️ сохраняет положение внутренних органов ✔️ поддерживает поясницу ✔️ стабилизирует корпусЯ вакуум активно делала через год после родов, живот хорошо подтянулся тогда.Вакуум не «сжигает» жир на животе. Он улучшает тонус мышц, но не убирает жировую прослойку.Базовая техника:Вдохни через носНа выдохе медленно втягивай живот к позвоночникуДержи 10–20 секПовтори 5–8 разМожно делать 1–2 раза в день.

Был у Тани на работе в НИИ АиГ. Он сейчас по другому называется - много букв, не выговорить. Впрочем я и название своей работы копипастой переношу, там теперь даже списать без ошибок не каждый сможет. Так вот, Таня меня отвела в их спортзал. Для сотрудников. Прикиньте. Для сотрудников. В медицинской организации. Спортзал. КапсЛоком практически. Там еще тренеры настоящие. Девочка - мастер спорта по пятиборью. Это из тех, что не только коня остановят, но и из пистолета вам амбиции отстрелят, а пртом шпагой порубят в капусту. Убежать или уплыть от таких невозможно. Догонят, так как в этих двух скиллах тоже регулярно тренируются. Парень - бывший спринтер. Типичный такой атлет, который еще в бобслее зимой подхалтуривал. Потом кроссфит и все дела. Теперь выглядит так, что завязать узлом гриф-олимпийку мешают только природное добродушие и нежелание портить инвентарь. Снаряды собраны максимально разумно. Тренажеры из тех, что нужны, а не по принципу некоторых отелей - приобрели то, что менеджеру по закупкам показалось знакомым предметом. Четыре беговые дорожки плюс одна инерционная. Рама. Гравицапа гравитрон. Гантельный ряд до 25 (хотя и маловато кому-то покажется). Гири. BoSU. Далее по списку. Только народу в зале не сказать, что очень много. Врачи вообще не сильно в спортзалы рвутся после работы почему-то. Знаете, это как если бы после двенадцати часов на складе вас пригласили подработать грузчиком, но уже в мебельном. Мол, «смена обстановки». Штангу поподнимай, док, весело и для здоровья полезно. А док уже наподнимался. Он веко поднимал Вию - зрачок проверить, телефонную трубку в три часа ночи, упавшего с койки, отчетность (поднимать отчетность - это самое важное в работе врача). А теперь ему предлагают: «Иди, присядь со штангой сто сорок. Почувствуй жжение и кайф». Вокруг орут: «Ещё подход! No pain - no gain!» А док думает себе: «Пэйна у меня хватает вокруг. Гэйн - это когда тушка сказала «спасибо». Или хотя бы заматерилась. Тоже неплохо». Ну и зачем ему зал? Ему бы домой. Сесть. Выключить свет. Включить телевизор. И чтобы ни с кем не разговаривать. И вот он сидит. Без тренера. Без музыки. Без зеркала. Без лайков. А спортзал живёт. Народ тренит, мужики качают бицуху и жмут лежа. Девушки пыхтят и упорно над жопой трудятся. Вклад в красивое будущее старение. Такое, чтобы для соцсетей и без саркопении.А потом приходят к врачу на приём с грыжей, простатитом геморроем и депрессией от того, что бицепс - тридцать восемь, а счастье - ноль. - Ну что, накачали? Теперь давайте лечить. И оба понимают, что это не сарказм. Это анамнез.

Друзья мои, что мы можем сделать здесь и сейчас, даже не зная, с чего начать путь к избавлению от боли?Конечно — через правильное движение и работу с телом.👉Когда вы выполняете осознанные упражнения, формируются новые нейронные связи, тело вытягивается, укрепляется, восстанавливается — и вы уже реально начинаете работать над своим здоровьем. Всё в ваших руках 🙌 Делюсь с вами видео по осанке.✔️Как она влияет на наше состояние, ✔️почему движение жизненно необходимо, ✔️ к чему приводит малоподвижный образ жизни и ✔️ какие простые, но эффективные упражнения можно делать дома — уже завтра утром ❗️#йогатерапия@orlova_zdorovie

Продолжаю учиться Блок «фитнес-нутрициолог» закрыла с отличием ещё в январе, жду сертификат, вот-вот приедет.А сейчас прохожу следующий этап, обучение на «фитнес-коуча».И это не ещё одна корочка, а про эффективность работы.В чём разница?• Нутрициолог про питание, физиологию, почему вес стоит, как выстроить рацион• А коуч про: внедрение, поведение, привычки, мотивацию и дисциплину, работу с саботажем, устойчивый результат. Можно знать идеальный план питания и не делать.Можно понимать, сколько белка нужно и всё равно срываться.Можно хотеть тренироваться и не находить времени.И вот здесь начинается работа коуча. Мне важно не просто рассказывать, а помогать менять поведение мягко и устойчиво.Для вас это:✔ меньше давления «надо»✔ больше понимания «как именно мне это внедрить»✔ результат не на силе воли, а на системе

Делимся выжимками из статьи Дарьи Стратилатовой 🔥Почему стоит прочитать статью?Она будет полезна тренерам и специалистам по физической подготовке при построении тренировочных занятий в воде и в условиях суши с целью профилактики травматизма в плавании. Полный текст статьи прикрепили в комментариях под постом⬇️💪 @sushareshaet

Захотелось поделиться интересной историей в работе с минеральными камнями.Занимается у меня девушка, достаточно давно, прошли вместе огонь и медные трубы.Последние несколько месяцев при изменение тренировочного процесса и повышения кардио тренировок стало замечаться недомогание в области грудной клетки.Пульс не поднять, грудину зажимает, дыхание сбивается.Вроде бы все просто и понятно:Зашли через диафрагмуЧерез позвоночник Через легкие Через грудино-реберныйГрудино-ключичныйЧерез шейный отдел Через прохождение нервов Через само сердечко Ни-че-го.В одну из последних встреч решил зайти намеренно в слепую- не цепляясь за недуг.Вышел на эмоции, "заметил", что сейчас их не трогать, а подобрать минерал.Вышел розовый кварц.Купила браслет.Через 3-4 дня носки приходит на тренировку и говорит.Так странно, но я делала кардио, мой пуль поднялся до нормы и меня ничего не сжимало.+ я вижу, что она заряжена, как Джек Рассел терьер 😅Спрашиваю- что изменилось за последние дни?Уверенно говорит- ничего.Я включил зануду и ругаюсь, что важно вспомнить и отследить любые мелочи.Махнула рукой и сказала, что ничего не изменилось, просто так совпало, что стало полегче.Тренировка закончилась и она выходит с глазами по 5 рублев.Я же кварц ношу!Ровно эти дни.И тут же я вспомнил, как она раньше ярко реагировала на камни.(Была тренировка, где она жаловалась на боль в плече. Подобрав камень для нее, говорит: "не могу поверить, но боль прошла". А убирая камень - боль возвращалась.Плацебо, внушение и тд можно конечно говорить- кто ж запрещает.Но буквально в последний дни я понял- для нее минеральные камни это прекрасный инструмент самокоррекции.Я дал ей несколько вариантов из коллекции, чтобы она выбрала камень для рабочего пространства- чтобы защищаться от дебилов злых духов.Наблюдаем 👀К чему я это.Есть много прекрасных инструментов самокорекции.Если вы допускаете их работу, то можно подобрать личный и научиться использовать его очень широко.Но конечно важней- почувствовать себя!Дыхание здесь прекрасный ключ. 🖤

МИКРОДЕЙСТВИЕ.Всё мы слышали про искусство маленьких шагов.Так вот: в любой тренировке так же:• не жди быстрых результатов, просто делай регулярно и по-чуть• сделай себя спокойным с тем, что есть (прими себя и не фантазируй о том, каким ты должен сейчас стать), постепенно модернизируешь свою данность без борьбы• сфокусируйся на простом: чем проще и легче, тем больше шансов не соскочить: ты не герой фильма или книги/комикса, ты просто человек• внедри новую привычку, не борясь с собой, тогда новая привычка останется с тобой без жестокости к себе и отвращения к действиям, которые ты хочешь делатьМне не нужно повторять себе: двигайся, тренируйся. Оно уже просто происходит. В этом нет ничего трудного, не нужны волевые усилия. Это спокойно и легко.И достигается это постоянством, простотой для себя, расслаблением, удовольствием в этом действии.

Слабые ноги ускоряют старение мозгаМозг не стареет сам по себе, его состояние напрямую связано с тем, что происходит в теле - особенно с мышцами ног. Крупное исследование показало: чем выше сила нижней части тела, тем лучше сохраняются память, мышление и структура мозга с возрастом.Учёные почти 10 лет наблюдали за женщина среднего возраста. Сначала измеряли силу ног, а спустя годы оценивали когнитивные функции и данные МРТ мозга. Оказалось, что женщины с более сильными ногами имели меньше возрастных изменений мозга. Связь сохранялась даже после учёта образования, образа жизни, сердечно-сосудистого здоровья и генетических факторов.Ноги - это крупнейший мышечный массив организма и один из главных источников миокинов - сигнальных молекул, которые влияют на обмен веществ, воспаление и работу нервной системы. При отсутствии силовой нагрузки этот сигнал здоровья ослабевает. Причём ходьбы недостаточно, именно силовые нагрузки ног (приседания, выпады, упражнения с весом) защищают когнитивные функции и замедляют возрастные изменения мозга.Чтобы сохранить ясное мышление, память и самостоятельность в зрелом возрасте, тренировка ног - не опция, а необходимость.

Про ещё одну важную штуку хочу сказатьпотом вернемся к рефлексам, честно-честноВ прошлом году я много писала про неподвижность и факторы, которые её провоцируют (почему и рассказываю про это на конференции: материала накопилось много).Закончилось всё классным Телесным дуэтом, который мы проводили в июне (остался в записи, если что).Важной частью двигательный практик и, в частности, Образовательной кинезиологии является формирование привычки двигаться и саморегулироваться.Если у вас никак не получается что-то привнести в свою повседневную деятельность, проверьте эти три вещи: вдруг что-то пропало?— вам должно быть легко вспомнить упражнение. Как говорится, страшен не тот, кто знает тысячу приёмов, а тот, кто тренировал один приём тысячу раз. Пусть это будет что-то одно, но любимое, простое и действенное.— вам должно быть легко это реализовать. Если упражнение рабочее, но для него надо совершить много дополнительных действий: как-то скрутиться, достать коврик или другой инструмент, настроиться, поменять положение — с большой вероятностью мозг сэкономит силы.— ваша среда должна располагать к движению. Со стула встать легче, чем с дивана. Мячик с пупырышками легче держать под столом, чем в ящиках стола. Эспандер на столе увеличит вероятность, что вы его используете. Вы не представляете, как ужасно выглядит мой рабочий стол и пол вокруг него, но в любой момент я могу встать и что-то поделать😁Пользуйтесь!Цикл постов про не-движениеВводная часть Установки, которые нас тормозятРаньше получалось, а теперь нетПодушка безопасности для бывших героев спортаЧто чувствуется, когда тело не двигаетсяСкрытые эмоциональные причины не-движенияИнструкция по проживанию эмоцийЧто происходит на телесном уровнеЛичный опытКак вернуться из замиранияИ как начать двигатьсяКак я двигаюсьДвижение: начать с малого для разных профессий#кинезиоженя_записки #кинезиоженя_практики

Тело и энергия.Из подслушанного разговора на проходящей олимпиаде:Финский тренер по подготовке лыжников: «Сила — это не мышцы. Это скорость, с которой ты возвращаешь энергию после нагрузки». И добавил: «Большинство русских делают одну ошибку — они утром сразу включают ум, а тело оставляют выключенным». Он говорил о термозапуске — коротком прогреве глубоких мышц, который занимает 3–4 минуты и заменяет час кардио.Он показал пример. Спортсмены, которые начинали день с 90 секунд изометрии (планка, статическое приседание, удержание корпуса), восстанавливались после нагрузок в 2,5 раза быстрее. Но главное — их выносливость держалась до вечера. Он сказал: «Изометрия утром включает мышцы-стабилизаторы. Они — батарея тела. Если они спят, ты устаёшь не из-за нагрузки, а из-за утечек энергии».Финский тренер рассказал историю про офисного сотрудника из Тампере. Мужчина жаловался, что к обеду у него “садится аккумулятор”. Ему дали утренний протокол: 30 секунд планки + 30 секунд удержания в выпаде + 30 секунд сжатия ладоней перед грудью.Через неделю он перестал пить кофе по три раза в день. Анализы показали: снизился уровень кортизола утром — тело перестало входить в день в режиме тревоги.Исследование Университета Оулу подтверждает: короткое статическое напряжение утром ускоряет приток крови к органам на 12–17% и активирует ретикулярную формацию — центр бодрствования. Это даёт «глубокую выносливость»: человек дольше не проваливается в усталость, потому что тело включено до мозга. «Если ты проснулся и сразу взял телефон — ты уже проиграл дню. Если ты проснулся и включил глубокие мышцы — день работает на тебя».Внедряем изометрию в жизнь?