Фитнес как здоровье — страница 18

Сегодня вместо тысячи слов, показываю, какая оказывается я была сутулая собака в прошлом году 😔Кстати, мне одна девушка написала, что благодаря моей рубрике тоже стала регулярно заниматься спортом и более внимательно к себе относиться 🥹А вы говорите, зачеееем личный контент в экспертном блоге, зачееем личный контент в экспертном блоге!! А вот за этим! Если как минимум один человек, благодаря вам что-то в себе изменит, это ли не счастье, это ли не радость? #машкапохудашка

«Я впервые в жизни не втягиваю живот, потому что там нечего втягивать🤣»

Как вернуть шпагат после травмы — без спешки и повторных ошибок 🌟Одна из самых частых травм в растяжке — растяжение задней поверхности бедра.Иногда оно почти незаметно и «всплывает» только в шпагате, а иногда сопровождается болью и внушительной гематомой.Чаще всего с этим сталкиваются новички. Те, кто раньше не тренировался, ещё плохо чувствует своё тело, но уже точно знает цель — шпагат — и стремится к ней как можно быстрее.Где чаще всего ошибка? Многие «разогревают» заднюю линию наклонами вперёд — то есть сразу растягивают мышцу.А для безопасной растяжки сначала нужно напрячь и активировать мышцу, а не тянуть её.Как делать правильно?Разогрев мышц происходит через сокращение.Чем больше повторений и чем локальнее работа — тем безопаснее подготовка.И если вы совсем новичок, этот этап особенно важен.Пример простых упражнений:Стоя у стены, сгибаем голень к ягодице без помощи рук, колени держим рядом. Либо выполняем приседания или выпады. Мышца сокращается — именно это и есть правильный разогрев.Отсюда главный вывод 💡Силовая работа и растяжка — это не противоположности, а симбиоз.Без силовой подготовки прогресса не будет. И, что важнее, возрастает риск травм.Если травма уже случиласьКак только появилась боль — идём к врачу.Не в форумы, не в чаты, не к онлайн-консультантам. Тренер, к сожалению, не рентген.В одном случае достаточно покоя, в другом может понадобиться физиотерапия — это решает только специалист.Единственное, что я обычно рекомендую дополнительно, — самомассаж. Он помогает мышцам заживать без спаек, которые потом сильно мешают растяжке и возвращению шпагата.Берегите себя и свои ноги 💗

Если постоянно держать телефон в одной руке в течении дня, то кисть может заболеть!Совершенно случайно столкнулся с такой проблемой - от частого использования телефона одной рукой, она стала болеть в конце дня. Обратился к коллегам травматологам и выяснил, что мой первый запястно‑пястный сустав (1-ый КМЦ сустав) оказался не железный, как ни странно)В итоге получил очень простые и понятные рекомендации, которые возможно и вам будут полезны: держите телефон одной рукой, а листайте - другой. Старайтесь чередовать руки при использовании смартфона или планшета. Разминайте кисти не менее 3 раз в день в течение дня. Иначе в итоге вам придется идти к врачу.Будьте здоровы!

Чувство, когда боль вначале уходит, а потом возвращается вновь и это длится уже больше полугода, не сравнить ни с чем👉Если боль в спине то отпускает, то возвращается в течение месяцев и лет, это уже хронический или рецидивирующий болевой синдром. Такой вариант в настоящее время встречается очень частоЧто об этом известно из исследований:⚫️у большинства людей хроническая или рецидивирующая боль в спине не связана с одной‑единственной «страшной поломкой»; чаще это сочетание факторов: мышцы, суставы, образ жизни, стресс, сон, избыточный вес⚫️само по себе наличие «остеохондроза» или «протрузий» на МРТ не предсказывает уровень боли: у части людей с сильной болью МРТ относительно спокойное, и наоборот⚫️лучше всего работают программы, которые комбинируют упражнения, обучение пациента и работу с психо‑социальными факторами (стресс, тревога, страх движения)💭Почему боль «любит возвращаться»:⚫️мышцы и связки долго помнят старые паттерны нагрузки. Например, неправильная поза при работе за компьютером, которая кажется вам удобной, а позвоночнику - нет⚫️человек после улучшения бросает тренировки и возвращается к тем же позам и привычкам⚫️нервная система как бы «запоминает» боль: мышца запоминает спазм и формируется триггерная точка. Сначала она проходит, а потом начинает болеть. Человек думает, что вернулось «страшное» заболевание и начинает паниковать ❗️Что помогает по данным рекомендаций:⚫️регулярная, а не «от случая к случаю» физическая активность: аэробная нагрузка, упражнения для мышц кора, йога, пилатес и др. — показали снижение боли и улучшение функции при хронической боли в спине⚫️обучение поведению: понимание, что движение безопасно, если нет «красных флажков», уменьшает страх и способствует восстановлению⚫️при необходимости — курсы физиотерапии, блокады, работа с тревогой и сном❔Если боль в спине возвращается к вам больше полугода, ответьте (себе на бумаге или в комментариях, можем обсудить с вами) на два вопроса:1️⃣Есть ли у вас сейчас хотя бы одно регулярное упражнение для спины?2️⃣Что, по ощущениям, чаще всего «запускает» новый эпизод: долгий сидячий день, стресс, подъём тяжестей или что‑то другое?

Движение и мозг.Физическая активность является не только способом расхода энергии, но и одним из ключевых регуляторов нейрометаболизма. Во время движения скелетные мышцы функционируют как эндокринный орган, выделяя миокины - сигнальные молекулы, влияющие на работу центральной нервной системы. Они участвуют в регуляции воспалительного ответа, чувствительности к инсулину и энергетического обмена.Регулярная умеренная нагрузка повышает уровень BDNF (brain-derived neurotrophic factor) - нейротрофического фактора, необходимого для нейропластичности, когнитивной устойчивости и адаптации к стрессу. Параллельно улучшается митохондриальная функция, повышается эффективность использования глюкозы и снижается выраженность хронического стрессового ответа.Поэтому движение - это не просто «добавка к здоровью». Это физиологический механизм восстановления энергетического баланса, когнитивной ясности и эмоциональной стабильности. Именно через мышечную активность организм получает один из самых мощных сигналов безопасности и восстановления.Но можно ли сделать тренировки избыточными, навредить или усугубить состояние СИЛ.NET? Вопрос «кому, когда и сколько» не теряет актуальности в рамках хелс-менеджмента. Ищите ответы вместе с нами на нашем интенсиве.👇👇👇https://hasina.ru/silnet👆👆👆#хм_анализы #хм_ЖЗ360 #хм_биохимия #хм_биоэнергетика #хм_силнет

Извините за долгое молчание. За последние две недели правда произошло масса всего. кратко лишь о некоторых событиях...• Мы с командой провели НАИС, Национальный авиационный инфраструктурный салон. Да-да, есть в моей жизни место не только для бьюти :-). Этот проект всегда торжественный, но реально заюирает много сил и энергии. На фото: я и обновлённый лёгкий вертолёт Ми-34М1, полностью на российских компонентах. Он был вервые представлен широкой публике именно у нас на выставке. • на авиационной выставке я узнала какие оздоровительные процедуры делают пилото и ... даже нашла ее для себя гипокситерапию OXYTERRA в Клубе здоровья и долголетия RODINA на Чистых прудах (расскажу подробно).• поддерживаем конфренцию Forbes для бьюти-рынка. Она пройдёт 26 февраля, всех ждём. • Ещё одна договорённость это стратегическое партнёрство с выставкой косметологии и эстетической медицины Dubai Derma. Для российских специалистов будут специальные условия на конференции по интершармовским промокодам. и масса всего интересного. • За это же время дала комментарии и интервью для шести медиа: Москвичка, Robb Report, PROfashion, Урожай, Москва 24, Коммерсантъ, . Дважды выходила в эфир со своей рубрикой на ТВЦентре.• Сходила в театр Моссовета на нового «Макбета». Честно, не мой спектакль.И это ещё не всё, 16 елеконференций и десятки командных встреч...Очень надеюсь, что привычка регулярно писать сюда вернётся. Да, блог веду сама. Без ассистентов и без редакции. Всех с ♥️ ♥️ ♥️ !

💞Сегодня реформер дался сложно. Видимо сказалась недавняя болезнь. Тренер подготовила хорошую силовую. 💞Уже на середине занятия мозг перестал управлять мышцами, я забыла где лево где право 😁☝️ стало сложно скоординировать движения. 💞Продолжая тренировку после утомления, мы развиваем выносливость - базовая способность организма для гармоничного развития.

Если пост про любовь, то к себе❤️. Или вот к собственным надколенникам. Элтон Джон вот, например, заказал из своих коленных чашечек ожерелье и брошь. После двух подряд операций на коленных суставах в 2024 году. Берегите свои🤗.

Как развить мелкую моторику, чтобы рука потом не страдала над буквамиГрафомоторика звучит как название лекарства, но на деле это простая штука: глаза видят, мозг понимает, рука делает. Держит карандаш, ведет линию, не давит так, будто пишет на граните, и не улетает на край листа, как будто там портал в другую вселенную.И вот важный момент, который родители иногда пропускают: мелкая моторика это не только про бусинки и пинцет. Да, они полезны. Но если рука в целом слабая, то эта тонкая работа превращается в мучение. Это как пытаться научиться играть на скрипке, если у тебя руки устают от пакета с продуктами. Сначала нужна база: сила кисти, предплечья, плеча, выносливость, а уже потом точность и красота.Первые тренировки начинаются почти с рождения, когда ребенок хватает все подряд. Поэтому полезно, чтобы рядом были безопасные предметы разной формы и фактуры: мягкое, шершавое, гладкое, ребристое. Это не только про руку, это еще и про сенсорику и мозг, который учится различать мир.Дальше подключается крупная моторика, которая неожиданно очень влияет на мелкую. Висеть, лазить, держаться, тянуться, карабкаться. Турник, рукоход, лестницы, канат. Да, звучит как подготовка к спецназу, но на самом деле это просто способ укрепить плечевой пояс и кисть. Рука, которая умеет держать себя, потом лучше держит карандаш.А теперь к практике. Вот упражнения и активности, которые реально работают, если делать их регулярно, без истерики и с мыслью "это игра", а не "сейчас мы срочно вырастим каллиграфа".Для силы руки и “мяса” в пальцах:🌱 Тугой пластилин или глина: сначала размять, потом катать колбаски, шарики, лепить мелкие детали.🌱 Мять и рвать бумагу: комочки, снежки, аппликации из рваной бумаги.🌱Игры с прищепками: прицеплять их по краю коробки, делать "солнышко", вытаскивать по одной.🌱Сжимать и отжимать губку в воде, выжимать тряпочку, переливать воду ложкой или маленьким стаканчиком.Для точности и координации:🍀Пересыпать крупу ложкой, воронкой, через сито; переливать воду по линиям “до метки”.🍀Пинцетные игры: перекладывать помпоны, фасоль, макароны щипцами или пинцетом (только под присмотром, если ребенок маленький).🍀Мозаики, конструкторы, Lego, магнитные детали.🍀Шнуровки, нанизывание крупных бусин, макарон на веревку.Для письменной точности без письма:🌵Рисование по точкам, дорисуй узор, лабиринты.🌵Обводилки по трафарету, штриховка в пределах контура.🌵Копирование простых узоров: волны, петельки, “заборчики”, спирали.🌵Вырезание ножницами по линии, аппликации, коллажи.Для навыков самообслуживания, которые внезапно тоже про графомоторику:🌿Раньше учиться есть ложкой и вилкой.🌿Закручивать и откручивать крышки, открывать контейнеры.🌿Застегивать пуговицы, молнии, кнопки.🌿Завязывать шнурки (не "в три года обязан", а когда готов, но тренировать постепенно).🌿Чистить зубы, расчесываться, складывать вещи, убирать за собой.И да, это все взаимосвязано. Нельзя развивать чисто руку, игнорируя тело, режим, усталость и общий тонус. Если ребенок выжатый и голодный, никакая графомоторика не случится, будет только трагедия и карандаш, брошенный как микрофон после провального стендапа.Так что рецепт скучный, но рабочий: база силы через движение, много игры руками, и только потом графомоторные тренировки. Тогда письмо не будет выглядеть как каторга, а рука не будет уставать через две строчки, как будто она уже прожила тяжелую жизнь.

💡Тренировки меняют мозг и делают нас выносливееНедавно учёные выяснили интересную вещь: польза тренировок - это не только мышцы и сердце, но и изменения в мозге. Из исследования, опубликованного в журнале Nature, следует, что регулярные упражнения способны буквально «перепрограммировать» нервные клетки в головном мозге.🏃‍♂️ Учёные наблюдали за мышами, которые тренировались на беговой дорожке. То, что произошло в их мозге, оказалось важным для того, чтобы они могли бежать дольше и лучше со временем.🔬 Вот что происходило:После нескольких тренировок между нейронами образовывались новые связи, и существующие связи работали быстрее и эффективнее.Эти изменения в мозге оказались ключевыми для того, чтобы мыши могли постепенно увеличивать свою выносливость - то есть бежать всё дольше, не утомляясь так быстро.💭 Это означает, что польза физических упражнений выходит за рамки укрепления мышц и сердца - тренировка задействует мозг, помогая телу адаптироваться к нагрузкам. 📌 Что это значит для вас?✔️ Регулярная активность действительно делает вас сильнее и устойчивее не только физически, но и на уровне управления движением.✔️ Мозг «учится» справляться с нагрузкой, и со временем тренировки становятся более продуктивными.✔️ Даже умеренные регулярные тренировки (например, ходьба, бег или велосипед) полезны для работы мозга в целом.Но это еще не всё - физические упражнения помогают нам не только быть сильнее физически - они укрепляют мозг 🧠 , делают его пластичным и более устойчивым к возрастным изменениям, включая те, что ведут к ухудшению памяти.

​​СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ КОЛЕНЕЙ#травмыБоль в колене — это проблема, с которой сталкиваются многие посетители тренажерного зала. Особенно,после 40. Она может настигнуть внезапно, подвергая серьезным испытаниям тех, кто увлечен железным спортом и нарушить всю схему набора массы. Для снижения риска проблем с коленями, предлагаю разобраться в правилах выполнения упражнений и постоянно их придерживаться. Ибо больше мышцы - это круто, но здоровое тело, на мой взгляд, круче во сто крат! Итак...1) Равномерно распределяйте нагрузку на правое и левое колено, ибо при жимах ногами мы склонны сильнее давить на платформу какой-то одной ногой.2) Выполняйте упражнения исключительно плавно. Любое резкое движение сильно "бьет" по коленному суставу.3) Приседая или делая жим ногами, не допускайте "ухода" коленей за линию носков.4) Не используйте "экзотических" приемов. Попытки "достать" неподатливый квадрицепс за счет слишком глубокого приседа, узкой стойки ступней или частичных повторов с огромным весом обычно дорого обходятся коленям.5) Упорно тренируйте икроножные мышцы. Мышцы ног нужно развивать пропорционально и гармонично. Это условие хорошего "самочувствия" ваших коленей.6) Мало кто знает, но прочность коленей предопределяют сильные бицепсы бедер. Лучшие упражнения для этих мышц - сгибание ног в тренажере и румынская тяга.7) Регулярно делайте растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер. Закрепощение этих мышц - это самая частая причина травм колена у культуристов.8) Обязательно разминайте колени перед тренировкой. Разминка способствует поступлению в коленные суставы "смазывающей" жидкости. Экономить время за счет разминки недопустимо; лучше перегреть, чем - недогреть.9) Если у вас постоянно болят коленные суставы, пусть и не сильно, покажитесь врачу-ортопеду. Мелкая, но не вылеченная травма обязательно о себе напомнит в будущем.Примечание: если чувствуете боль, значит, что-то делаете не так. Установите ошибки собственной техники, и это станет лучшей гарантией от травмы. Займитесь в добавок профилактикой: включите в рацион блюда богатые коллагеном - холодцы, желе, бульоны. Периодически используйте хондропротекторы - глюказамин с хондротитином и сульфатом серы.Станислав Михайловский, персональный тренер | По всем вопросам: @stas_bestbody

Сон влияет на похудение?Самое быстрое и эффективное восстановление нашего организма происходит в период, когда мы спим. Естественно, если мы работаем над качеством нашего тела, сон - эта важная составляющая, на которую стоит обратить внимание (а не как обычно, красть у себя драгоценное время на какие-то более важные дела).Для большинства людей — 7–9 часов в сутки, это норма.Меньше 6 часов сна регулярно — и организм начинает сопротивляться снижению веса.Почему сон так важен для похудения?Когда вы не высыпаетесь, тело включает режим сохранения энергии:— растёт уровень кортизола. Он мешает сжигать жир и усиливает тягу к сладкому;— повышается грелин (гормон голода) и снижается лептин (гормон сытости). В итоге хочется есть больше, чем нужно;— ухудшается восстановление после тренировок, мышцы растут медленнее;— падает уровень энергии — меньше движения в течение дня, даже если вы этого не замечаете.И да, всё это может происходить даже при дефиците калорий.Качество сна не менее важно👇🏻Не только «сколько», но и как вы спите:— засыпание до полуночи помогает гормональной регуляции;— тёмная, прохладная комната улучшает глубину сна;— отказ от телефона и яркого света за 30–60 минут до сна реально работает;— стабильный режим (ложиться и вставать в одно время) важнее, чем «отоспаться» в выходные.Если вы тренируетесь, считаете калории, но вес стоит —проверьте ваш сон по пунктам, которые описаны выше. Многие вопросы в организме решаются, когда организм отдохнувший и имеет ресурс 💚Всё обо Всем. Факты.

💥 Одна из причин вываливающегося животика, болей в пояснице, проблем с тазовым дном может быть ВЫШЕ - зажатая грудная клетка и дыхательная диафрагма, не правильный паттерн дыхания.Верх давит на низ, и на вдохе и на выдохе, внутрибрюшное давление повышается, и наибольшее давление идет в слабые места - живот и тазовое дно.Мышцы живота и ТД раскоординируются, живот вываливается и перестает быть опорой пояснице и она перенапрягается.✔️ После занятия в зале на раскрепощение и улучшения подвижности грудной клетки, грудины девочки замечают, как "сдувается" живот, расправляется спина и начинает легко дышать ВЕРХЭто важная часть практики работы с КОРом, животом, тазовым дном, поясницей, осанкой..Это из того, что мы будем делать на ЖЕНСКОМ КУРСЕ, который начнется 19 февраля.Если интересно, добавляйтесь в группу ПРЕДЗАПИСИ • Насколько свободна и хорошо дышит грудная клетка можно узнать измерив ее обьем на глубоком вдохе и выдохе. В норме - разница не меньше 6-8 смА как у вас?•

Подъём на носки с опорой руками о стену, выполняемый в медленном темпе.Основная польза1. Укрепляет сгибатели (plantar flexors) — икроножную и камбаловидную, которые отвечают за отталкивание и стабильность при ходьбе.2. Активирует заднюю большеберцовую мышцу — ключевой стабилизатор медиального свода (особенно при продольном плоскостопии).3. Укрепляет разгибатели (dorsiflexors) при обратной фазе — восстанавливает баланс между передней и задней группой.4. Улучает венозный и лимфатический отток — профилактика отёков.  5.   Снижает риск тендинопатий ахиллова сухожилия и фасциопатий.  Как выполнять1. Встать лицом к стене, стопы параллельно, на ширине таза.2. Ладони на стену — для лёгкой опоры.3. Подниматься медленно на носки, удержание 2–3 сек.4. Опускаться медленно до 5 секунд (эксцентрическая фаза важнее!).5. 3 подхода по 10–12 повторов.

Быстрая гимнастика для глазНаше зрение падает не от возраста, а от спазма и перегруза. Мышцы глаз застывают в одном положении, и хрусталик теряет гибкость.👉Это вернёт фокус и снимет напряжение. Смотрим минимум 30 секунд и пытаемся следить за движением.

Про дыхание как источник и повседневную опоруЗарабатываю я другим. Есть свое дело. Но ресурс для реализации, для успеха и обычного, и хорошегои денежного я черпаю из дыхания.Практика дыхания со мной каждый день.Утром дыхательная гимнастика.В течение недели работа с телом.Есть секундочка я дышу.Еду за рулём на дальние поездки наблюдаю вдох и выдох. Это моя медитация.За годы практики я очень чётко научился отслеживать момент, когда начинается бесконечный мыслепоток. И я знаю он бесполезен. Поэтому я сразу перехожу в наблюдение дыхания и успокаиваю этот внутренний диалог. Буду повторять и повторять: бесполезный внутренний диалог.Когда мне говорят: «Ой, столько мыслей, столько всего интересного», ну… фигня. Как есть.И каждый раз дыхание возвращает в реальность. В тело. В момент.💬 А вы замечаете, как дыхание влияет на ваши мысли и решения?

Что такое вестибулярная система и почему она так важна?В прошлом посте мы говорили о фундаменте Пирамиды обучения. Сегодня — о её главном «инженере»: вестибулярной системе.Это не абстрактное понятие, а реальный орган у вас во внутреннем ухе.Что она делает каждую секунду:💫Отвечает за чувство равновесия и гравитации (где верх, где низ).💫Определяет направление и скорость движения тела.💫Координирует движения головы и глаз.💫Регулирует тонус мышц всего тела.Именно благодаря ей ребёнок может:🔹Кружиться на карусели и не падать.🔹Поймать мяч, следя за ним глазами.🔹Смотреть на учителя, повернув голову.🔹Просто усидеть на стуле, не ёрзая.Признаки слабой вестибулярной системы:🔹Ребёнок избегает или, наоборот, постоянно ищет кружение, прыжки, качели.🔹Укачивает в транспорте.🔹Неуклюжий, часто спотыкается, «не чувствует» границы своего тела.🔹Трудности с координацией (прыжки, ловля мяча).Почему это проблема для учебы? Потому что вестибулярная система тесно связана со зрением, слухом и вниманием. А это уже прямая дорога к навыкам чтения и письма. Как именно — расскажу в следующем посте.На видео упражнение для вестибулярной системы. С ребятами делаю на полу, задача идти по прямой линии и поворачивать голову, если впереди правая нога, то голова влево и наоборот.Полезно? - 🦄💘🐳———📱 Канал в MAX. Подписывайтесь#упражнения

Когда работают мышцы ног, особенно икры и бёдра, они буквально проталкивают кровь вверх по венам обратно к сердцу🫀.По сути, каждое сокращение мышц - это как маленький толчок, который помогает кровообращению.Если человек много сидит и мало двигается, этот “насос” почти не работает.Кровь начинает застаиваться в ногах, появляются отёки, тяжесть, ухудшается питание тканей и даже растёт нагрузка на сердце.А вот регулярные тренировки ног - приседы, жимы, разгибания, ходьба, бег и т д. , даже просто активное движение -улучшают венозный отток, лимфу, снижают застойные процессы и помогают сердцу работать легче.Поэтому сильные ноги - это не только про силу и внешний вид!Это ещё и про здоровье сосудов, нормальное давление и общее самочувствие.Так что качая ноги, вы помогаете не только себе стоять крепче,но и своему сердцу работать спокойнее.

Спустя полтонны касдевов вот мои выводы про то, как живут и тренируются нейроотличные (и некоторые типичные) люди:- те, кто имеют проблемы с дисциплиной - не знают, зачем тренируются. Дисциплина, выстроенная на рационализации, сыпется сразу же, когда в жизни появляются "реальные" проблемы, кажущиеся рептильному мозгу более важными. Типичный пример: "надо тренироваться для здоровья" - тут надо задавать вопросы "как измерить результат? Каким результатом я буду довольна? Как я пойму, что именно то, что я делала, повлияло на этот результат?". На третьем вопросе может появиться "да не надо мне ни хрена", и это будет рациональное зерно. Потому что в момент, когда на работе возникнет завал, туалет провалится к соседям, а собака начнет дристать - ни о какой тренировочке, на которую себя надо вытащить за волосы, речи идти не может. А о тренировочке, которая важна для жизни как хорошо покушать - уже можно подумать.- неоднозначный поинт, но паттерн есть (~10 человек из 30). Тренировки дома - это провал, если речь не о реабилитационных мероприятиях, или о растяжке для бодрости.Если цель стоит существенно что-то поменять в теле и ощущениях, то тренироваться дома, чтобы чувствовать себя потом увереннее в зале + " вообще делать хоть что-то" - такой стратегией себя можно загнать в глубокую дофаминовую яму относительно любой физактивности. Потому что цели, ради которых это все начинается, недостижимы дома со своим весом и ограниченными экипировкой углами воздействия. Снова случается цикл наебки мозга, где в конце не происходит реалистичного, прикладного подтверждения всем приложенным усилиям. Эстетически меняется мало что, упражнения либо остаются такими же тяжелыми к выполнению, либо такими же скучными. Влияние на жизнь околонулевое. Сначала возникает чувство свободы потому что ты начинаешь двигаться хоть как-то, прохрустываешь и потягиваешь все затекшее, но через 2-3 недели после адаптации все стабильно гаснет. В интернете есть блогеры, у которых вроде как получилось. Мое мнение: они пиздят - зачастую не просто в спортзале делают основную работу, но еще и химичат. Те единицы, кто не пиздят - редчайшие исключения, и пытаясь повторить за ними вы, возможно, пытаетесь повторить уровень генетического гения, экс-спортсмена или человека с большой финансовой подушкой которому не надо работать так много как вам.- тема еды очень страшная. Кого-то пиздили палкой горе-нутрициологи, кто-то пиздил палкой сам себя. Преддиабет становится концом света. Терапевты включают карательный стиль: все плохо, пациент дурак, ничего не спасет кроме таблеток. Если не инвалидизируешь себя сама - то тебе помогут.- некоторые люди реально не умеют дышать и живут на милипиздрическом количестве кислорода. У этого есть два корня: зажатые в теле травмы, из-за чего сжат грудной и шейный отдел + поза креветки из-за сидячего образа жизни. В спорте таким людям сложнее всего даются планка, отжимания и подтягивания, а все упражнения на спину делаются долгое время руками вместо спины, потому что человек концептуально не понимает, что такое сжатые лопатки, раскрытая грудь, дыхание диафрагмой, а не пых-пых куда-то в грудь. В планке дыхание буквально задерживается, а подтягивания вообще кажутся неподвластными еще в моменте виса.Кстати, за неумение дышать также отвечает острая ненависть к кардионагрузкам и ситуациям, когда тренировка тяжелая. Это абсолютно нормально - при поверхностном дыхании даже интенсивная прогулка до метро у неподготовленного человека будет вызывать ощущение, что смерть от асфиксии за углом, чего уж там нагрузка, при которой будет виден прогресс. Без умения нормально дышать во время упражнений менталка буквально загоняется в состояние выживача - какой нормальный мозг после этого не будет саботировать такие тренировки?Программу составит нейронка.Калории посчитает нейронка.Как дышать можно нагуглить и найти на ютубе.Гантели и резинки до дома привезет маркетплейс.Выпнуть на треню может мама, папа, бабушка, бадди с инета.Технически тренироваться несложно.А для всего остального вы сами знаете кто есть.

Ну что за прекрасные люди! Целый год я собиралась ритуально разрезать свои туфли лодочки, чтобы наглядно показать как живется в них стопе… но руки не дошли, а тем временем все уже сделано в наилучшем виде! Спасибо маркетплейсу. Идеальные фотографии, посмотрите, как красиво скрючены пальцы. Просто картинка из автобуса в час пик. Снаружи феечка, а внутри бедные стопы раздавленные и сплющенные… И ладно если такое испытание им выпадает по особому случаю… а если каждый день?! У кого-то на минуточку дресс код на работе… Помню еще сто лет назад, когда я преподавала английский в одном мажорном центре, наша директор требовала чтобы все преподаватели ходили исключительно на шпильках. Не знаю как это влияло на качество усвоения материала студентами, но девочкам, работавшим там с утра до вечера я не завидовала, благо сама после одной-двух пар благополучно утекала на любимые тренировочки😄Но есть и добровольцы по девизом :«Костьми лягу, а каблуки не сниму!». Впрочем, через время жизнь их тоже переобувает во что-то попроще вроде широченных тапок. Исключения, конечно бывают, но очень-очень редко.Стопа вообще многое может стерпеть. 33 сустава позволяют долго компенсировать перегрузки, но если стопа скажет ХВАТИТ, то мало не покажется. Каждый шаг будет подвигом и тут уже не до выбора фасона, а вообще обуть бы хоть что-то! Потому что очень больно…Но есть две хорошие новости!Мода на каблуки на каждый день прошла.Стопы-очень адаптивны, и при правильных занятиях (СТОПА И ВСЕ ТЕЛО) хорошо восстанавливаются и носят своих феечек дальше . Правда уже без шпилек👟, зато без боли. Так что делаем правильные выводы и не носим такое постоянно. 🤗

Во время Олимпиады всё время хочется писать о спорте) Так что давайте присмотримся к себе и заметим — большая часть всяких штук нашего тела создана для того, чтобы двигаться.Первые хомосапиенсы ежедневно проходили от 10 до 30 километров. Да и на стоянках тоже не лежали без движения. Высокий уровень активности был – и остается – нормой для нашего организма.А чтобы было полегче, эволюция прикрутила к движениям чувство радости. Двигаться нужно не только потому, что это полезно, а потому что от этого нам будет хорошо.Достаточно 20 минут умеренной нагрузки, чтобы запустить выработку дофамина. А регулярные упражнения увеличивают активность дофаминовых рецепторов, что позволит превратить хорошее настроение в привычку..Ну а если вкалывать по полной, нагрузить мышцы до предела, организм решит, что мы попали в какую-то критическую ситуацию. Возможно, даже убегаем от леопарда. И, чтобы помочь, выбрасывает мощный коктейль из эндорфинов и норадреналина. В результате появляется парадоксальная «эйфория бегуна». Кажется, что всё по плечу, энергия и настроение бьют через край.В общем, проблема в том, что у нас сложился перевёрнутый взгляд на физические упражнения. Мы думаем, что устали, нет сил идти в спортзал, пробежка выматывает. Иногда это даже служит оправданием для пропуска тренировки – мол, сегодня я и так уже упахался на работе.Хотя в реальности все наоборот. Движение не забирает энергию — оно её создаёт. В прямом плане – те железные, с несгибаемой волей люди (я к ним, увы, не отношусь) которые бегают по утрам – более собраны и бодры в ходе будущего рабочего дня.Спорт — это беспроводная зарядка для людей. Двигайтесь.| MAX |ВК|Tenchat|ЯндексДзен|подкаст|

Почему после 45-50 лет диеты перестают работатьОдна из частых жалоб на моих приемах - это неэффективность прежних мер для похудения после +/- 40 лет. И это правда. Но происходит не потому, что в этом возрасте что-то резко меняется в организме, а потому что к этому возрасту у многих накапливается:🔸диетический опыт,🔸дефицит белка в рационе,🔸недостаток физической активности.Эти факторы постепенно приводят к тому, что ⚡️организм приобретает навыки экономить энергию, ⚡️из-за недостатка физической активности и белка уменьшается масса мышечной ткани, ⚡️энерготраты организма при том же уровне активности значительно снижаются. Что же делать? В такой ситуации справиться одной диетой не получится. Необходимы и более строгие изменения в питании, и расширение физической активности, и силовые нагрузки для увеличения массы мышечной ткани. Лекарственные препараты таким пациенткам я назначаю с большой осторожностью и оговорками. Из-за снижения аппетита и энергии можно только усугубить дефицит белка и движения 🤷‍♀️

друзья, у нас с вами последние много месяцев была небольшая недосказанность 😂✨❤️и я решила, что пора вам честно во всем признаться — 🤰🏼 сейчас я уже на финишной прямой и могу сказать, что быть спортивной, здоровой будущей мамой — клёвоконечно же я все попробовала на себе и всю беременность записывала тренировки в свой клуб тренировок и…записала занятия для беременных, продолжаю их пополнять извините меня, мне хотелось быть с этим наедине долго, ну а теперь здесь будет появляться что-то и для мамочек, для беременных и восстановление после ценю вас, благодарю, что читаете меня и ходите на занятия!

Ещё немного брокколи (3/3)(предыдущая часть тут)Люди, которые живут в 5 км от спортклуба, посещают его в 5-6 раз чаще, чем люди за пределами этой страшной границы. Каждый дополнительный километр снижает вероятность занятий. Лишние 10 минут в дороге могут стать непреодолимым барьером. Данные от сервисов вроде Strava показывают ту же закономерность: чем ближе к дому или работе расположен спортивный объект, тем чаще и регулярнее люди его посещают. Близость тренажерного зала к дому или работе – не просто удобство, а фундаментальный фактор, который определяет вероятность формирования привычки к регулярным тренировкам. Если цель – ходить в зал, выбор ближайшего (вне зависимости от цены, качества и набора программ) – это стратегически верное решение, основанное на исследованиях.Ещё один отличный предиктор постоянства тренировок – это то, что происходит после пропущенной тренировки. Огромное исследование 61 тысячи человек в журнале Nature показало, что люди, которые получали небольшой пинок сразу после пропуска, возвращались в зал на 27% чаще тех, кто внезапно бросал; им всего лишь предлагали какую-то микро-награду, чтобы вернуться к занятиям. Поэтому секретный принцип не в том, чтобы никогда не пропускать тренировку, а в том, чтобы никогда не пропускать две подряд.Ещё один точно работающий принцип – красивый старт. Тут тоже всё подтверждено кучей исследований. Если вы начнёте с какой-то примечательной даты (день рождения, Новый год, 1 сентября, да просто понедельник), то продолжите с более высокой вероятностью, чем начав внезапно посреди ничего. Поэтому, чтобы не тянуть до следующего года, воспользуйтесь ближайшим понедельником. И помните: если вы пропустили среду, это ничего страшного. Главное – не пропустить после этого пятницу. Я сейчас про тренировки. И помните: одно неправильное действие больше не заставит нас сделать второе. Поэтому бокальчик игристого можно позволить себе и с утра! Но только один. В среду.#лсб #психология

Полоса препятствий! ⤵️Чего ещё мы о ней не знаем?Знаем многое, но повторить лишним не будет.Почему мы в нашем детском саду уделяем много внимания движению, активности, в частности — такого плана?Сама по себе полоса — не просто «двигательная активность». Это структурированная среда, в которой одновременно отрабатываются несколько линий развития:1⃣моторное планирование. Ребёнку нужно понять последовательность действий: пролезть, перелезть, пройти по линии, спрыгнуть. Это тренирует праксис — способность планировать и реализовывать движение, что у детей с РАС часто страдает.2⃣регуляция, удержание и выполнение инструкции. Если маршрут задан взрослым («сначала А, потом Б, потом С»), ребёнок учится идти последовательно и не перескакивать к любимому элементу. Это работа с самоконтролем и гибкостью.3⃣сенсорная интеграция. Полоса даёт разную нагрузку: вестибулярную (прыжки, качание), проприоцептивную (ползание, толкание), тактильную (разные поверхности). Для многих детей это способ «почувствовать тело», повысить усидчивость и выносливость.4⃣совместное внимание и сотрудничество. Когда полоса проходит в мини-группе (как у нас), появляются: ожидание очереди, ориентировка на другого, соблюдение правил. Это естественный контекст для тренировки социальных навыков.5⃣мотивация. Движение для многих детей с аутизмом — сильный естественный подкрепитель. Через полосу можно встраивать дополнительные задания: назвать цвет, выполнить простую инструкцию перед следующим этапом, использование глаголов.Да, это не просто развлечение, а инструмент адаптивной работы 🌼_________________________@yarkiymir_aba у нас #детский_сад для детей с РАС— если у вас есть ребёнок с аутизмом от 3 до 8 лет= мы созданы друг для друга 🙂

Идеальный план, вечность и сериалы (о личном опыте в борьбе с собой))«Чатурранга!» — в очередной раз провозгласила поджарая йогиня, и я впечаталась носом в коврик. — «Сложно вам? Дааа….» — с некоторым злорадством прокомментировала она всеобщий вздох. — «Но просто представьте, что значит этот миг страданий по сравнению с сиянием вечности?» Я тоскливо уставилась на часы. Но стрелка не двигалась. — Наверное, застряла в вечности, — подумала я и стала сворачивать коврик. — Куда это вы собрались?! — повернулась в мою сторону инструктор. — Я не могу больше сворачиваться буквой «зю» и не хочу себя мучать, поэтому, пожалуй, пойду — я топала к двери с ковриком наперевес. — Нет никакого «не хочу» и «не могу!» Это вы так будете у маминого передничка плакать!— Эээ… А вы точно не прапор? — осведомилась я и вышла за дверь. В голове мелькнуло: «Ха, да если б ты только знала мою маму! И сколько денег и времени ушло на терапию, чтобы слова «не могу и не хочу» появились в моем лексиконе, в принципе!»Да, с физрой не складывалось. Конечно, к меня был идеальный план. Найти свою практику. Или купить абонемент — мол, это поможет заставить себя его отработать. Ну, лан, теперь не абонемент, а персоналку с инструктором — точно не пропустишь. И конечно, я вот каак начну ходить, да войду в режим, да как стану фитнесс-дивой и похорошею к лету небывало… И я давала себе пинка, чтобы поднять себя с дивана и тащиться в потную раздевалку спорт клуба по заснеженному городу. А до этого три года ушло на всякие варианты йоги для начинающих (вероятно, у меня йогическое слабоумие). Как все идеальное, жил мой план где-то там, в мире эйдосов Платона. А в реальности выходило все так себе. И вот уже не работали ни пинки, ни персоналки, а я ругала себя за нерегулярные занятия. И пламенно себе же обещала, что вот на следующей неделе… которая все не наступала — ну, она же следующая.Потому что заниматься я не хочу. Физкультура не приносит мне ни бодрости, ни радости, как ни бейся. Все, что другим ресурс и заряд на день, для меня утомляющая нудятина. Но я знаю, что мне надо. Иметь гибкость и легкость как состояние тела. Потому что без оных уже никуда для поддержания здоровья и снятия напряжения. И лет десять назад я пошла учиться современному гипнозу. И там удалось с собою, наконец, договориться. Это была персональная психическая революция. Был выработан, в итоге, опытным путем план, как себя не перегрузить, выполнить необходимый минимум и не заскучать. И отныне житие мое и физра неразрывно связаны⬇️

Радуюсь очень, когда у моих клиентов получается! получается делать то, что раньше вообще не понимали

у всех свой темп, свой контакт с телом, свои особенности

и то как я искренне радуюсь таким успехам во время тренировки - вызывает улыбку на их лице 😄так как я не особо эмоциональный человек, но в таких ситуациях довольно ярко реагирую :)) Просто посмотрите как (на видео выше, наше до/после) меняется внешний вид живота, когда дыхание распределяется равномерно, а таз с грудной клеткой располагаются соосно (друг напротив друга)красиво, безопасно и во имя лучших перемен

Итог: Гиперлордоз -это про позвоночник, а именно поясничный отдел. Переразгибание грудо-поясничного отдела - тоже про позвоночник.Наклон таза (в данном случае говорим про передний) - это про тазовые кости.Чаще всего встречается переразгибание грудо-поясничного отдела + передний наклон таза. Но может быть и все вместе: гиперлордоз + переразгибание грудо-поясничного отдела с передним наклоном таза 🤪

Бегать лучше утром, а поднимать штангу - вечером Наткнулся на исследование, которое рассказывает о связи интеллектуальной и физической условности. Выяснилось, что после того как мы работаем головой, наша способность к аэробным нагрузкам снижается. Нам тяжелее бегать, плавать и крутить велосипед после решения интеллектуальные задачи. А вот на поднятие тяжестей наш умственный труд влияние не оказывает. Эксперимент показал, что тренировки с утяжелением проходят одинаково как после решения сложных задач, так без них. Вывод для нас. Бегаем утрами - это эффективнее для мышц и для мозга тоже, он получает кислород и энергию. А в тренажерку ходим вечером, чтобы разгрузить мозг и нагрузить мышцы.