Йога и mind-body практики — страница 20

Как перестать себя сравнивать с другими? Ответ в конце поста👇👇👇Пошла на групповую тренировку по растяжке. Ну, такая, знаете, где все выглядят как резиновые люди из цирка, а ты — как комодик, который впервые пытается дотянуться рукой до ноги🤣.Одна девушка там вообще задрала ногу чуть ли не к уху. А я крехтя с согнутым коленом что-то пыталась изобразить и чуть не грохнулась на соседнюю даму. Конечно же, я начала с главного: сравнила себя со всеми. Могла бы сейчас красиво написать, что "после 10 лет психотерапии я себя ни с кем не сравниваю"... Ага, щас! Это же моя базовая прошивка. Сравниваю на автомате. Сразу! Почувствовала зависть и злость. Подумала: «Выпендрежница»Но тут включился внутренний терапевт и задал логичный вопрос: "А ты вообще хочешь так гнуться?"Ну... в теории — да. На практике — не настолько, чтобы ходить каждый день на тренировки и жить в шпагате. Меня устроит вариант «гнусь и могу управлять своим телом».👉🏻Сравнивать себя бессмысленно, если не учесть контекст. Мы с ней из разных прошлых. У нее, может, гимнастика с 4 лет, или она на группу 5 раз в неделю ходит или просто гибкая от природы, а я третий раз на тренировке. Но я могу взять её как ОРИЕНТИР! Не как угрозу моей самооценки, а как пример, что «вот к чему можно прийти, если не сдаться и продолжать регулярно заниматься». Пусть я пока не шпагат, но уже не табуретка. Прогресс!Так что, друзья, мы себя ВСЕ сравниваем. Это нормально. Но вот что важно: ✔️Как вы потом с собой разговариваете? Особенно, когда сравнение не в вашу пользу. Я могла бы от стыда перестать ходить на эти занятия и подумать: лучше дома буду заниматься, чем так позориться. Но я знаю, что дома я не буду заниматься. Поэтому выход один: перестать стыдиться своей неопытности. Опыт - дело наживное. А вы к себе как в таких ситуациях относитель: с нежностью — или как стыдящийся родитель?

Под хорошим мужиком и доска шевелитсяЗнаете такую частушку? Нет, я не планирую погружать вас в межполовые взаимоотношения, хотя эта мысль пришла ко мне сегодня ночью после танцев на бачатной вечеринке.Вчера после тренировки я немного задержалась на нашей пятничной клубной вечеринке, которая проходит еженедельно там же, где мы и занимается, но в других залах. И мне вчера посчастливилось танцевать с офигенным партнёром.Я давно его приметила ещё в парке Горького на опэнах на набережной – сразу видно, что человек в теме, может даже преподаёт. Но самой его пригласить было страшно, а до меня он как-то не доходил. Но именно вчера мэтч случился. И это был лучший танец из всех, что я когда-либо с кем-либо танцевала.Воистину, профессионал может сделать с любой партнёршей такие штуки, что никто не заподозрит её в недостаточном танцевальном опыте. Так я подумала вначале.А потом вспомнила, что, вообще-то, я бачатой занимаюсь уже с августа 2023 года. Что последний месяц не пропускаю ни одной тренировки и даже взяла безлимит. Что накопительный эффект оттого так и называется, что когда-то, да выстреливает. А ещё потому, что ушли все страхи и зажимы новичка и то самое «недостаточно хороша».И эта стратегия работает везде! Повторенье – мать не только учения, но и результата. Делай что-то, делай регулярно, и ты увидишь, как всё изменится!И я не перестану повторять об этом – недостаточно накачать упругий зад, присев один раз. Недостаточно выложить один пост и стать известным экспертом, на которого сыпятся кучи заявок, а журналисты обивают пороги.Регулярность – это то, для чего мы создавали Контентный клуб для экспертов. Это место, где вы накачаете ваши мыслемышцы и прокачаете навыки ведения контента всего за 1 месяц! А потом просто не захотите с этим расстаться)И Контентный клуб – это не просто «темки на каждый день». Это обучение, лайфхаки, советы, разборы и преференции участникам клуба.  Да, да, это ещё и выгодно. Подробнее о выгоде мая расскажу ниже, а пока напишите мне в комментария: что вы «качаете» прямо сейчас?

Йога (хатха-йога) универсальна, но подходит не всем. Спорт (в различных своих направлениях) подходит всем, но не универсален, так как не затрагивает некоторые стороны, в которых йогические практики совершенны. Есть одна фраза: тренажёрный зал — для профессионалов или людей с проблемами здоровья, йога — для ищущих себя. Ставьте 🔥, кто за спорт, и 🙏🏼, кто за йогу. Стили и направления не берём в расчёт. Посмотрим, кого больше.

Если бы кто-то из моих коллег или не очень близких знакомых увидел, а главное-услышал, меня на тренировке, то был бы в шоке. От тихой, спокойной, молчаливой меня ни остается и следа, я начинаю шутить, кричать, если больно, жаловаться, что больше не могу. Сегодня на тренировке у нас был поперечный шпагат, а у меня с ним все еще проблемы и мне нужно очень усиленно подготовить мышцы, чтобы сесть, и все равно остается страх. Сегодня я себя ни чуть не сдерживала и «ругалась» с тренером, что она совсем меня не жалеет, применяет насилие (правильно делает). И на очередной мой крик и жалобу, одна из девочек в группе сказала: «-че ты ноешь? Ты садишься лучше нас всех, не жалуйся». Думаю, вы понимаете, что договорить я ей не дала: «-Хочу и ною. Могу себе позволить. И ты однажды сможешь сесть на такой шпагат, если не будешь переживать о моих навыках, а позаботишься о своих». Да, я тварь. Зато теперь еду домой довольная, полная сил и без мыслей: «надо было сказать так..».

https://youtube.com/shorts/RzuZ8HibJtA?si=Y8boQmjWylhVFFhiДорогие! Попробуйте эти три упражнения для раскрытия грудного отдела!Весна, цветение вдохнем с раскрытым сердцем ♥️ пробуждаясь вместе с природой:)🌸Всем чудесного четверга и хорошей практики!🙌🫂🧘🏻‍♀️

Ну что, друзья, моя затея с совместной йогой провалилась 🙈Андрюха йожиться не хочет) каждый раз придумывает, чем он занят и почему присоединится ко мне позже. И, конечно же, не присоединяется в итоге.Ну ладно, пока отстану от человека 😁 на время 👌

Купила носки для пилатеса с липучками.Да-да, те самые, с прорезиненной подошвой, чтобы не скользить и выглядеть как профи с первого взгляда (и пока тренер не сказал втянуть живот).С закрытыми пальцами, С открытыми,Реально удобнее, стоишь как вкопанная и не съезжаешь в шпагат, если не планировала.Взяла в Oysho — красиво, конечно. Но! Не повторяйте моих ошибок: на Kaspi такие же в 2 раза дешевле.Спасибо моей Наргиз за этот lifehack — делюсь дальше по женской линии!

Апплодисменты в студию!Моя первая тренировка по йоге прошла! Фоток нету, потому что я усердно выполняла указания тренера Аллы.Должна признать - я днем съела кусок пирога с картофелем и курицей и всю тренировку мучилась изжогой 🙈, особенно при переворотах вниз головой!Тем не менее, упражнения были все посильные, группа из 4-х человек (3 дамы и мужик в лосинах), тренер в адеквате....В общем, буду ходить!

Очень интересно получилось🤩Хотела записаться на акробатику полгода назад,но всегда происходили какие-то ситуации,которые мне мешали. Видимо вселенная тогда еще не подготовила меня Сколько бы мы ни пытались контролировать всё вокруг, судьба всегда найдёт способ поставить всё на свои места — и то, что должно было случиться, обязательно произойдёт в нужное, даже если мы бежим в противоположную сторону. Даже если тебе кажется что мир рушится под ногами,значит дальше будет твой настоящий путь,который сделает твою жизнь лучше Теперь мне так это нравится,надеюсь получится делать это более профессионально 🤩

Знаете, если я снова забуду, что спорт - это прикольно, то очень прошу вас напомнить об этом!Конечно же, в начале года я писала, что хочу ходить на 8 тренировок в месяц и даже продержалась с этим первые два месяца! А потом случился март с путешествиями и лавиной работы, а потом случился апрель с отпуском (но плавание в море по 40 минут я засчитываю, как тренировку). А потом случились те дни, когда ты говорить: да уже после майских. Ну ведь было, да? И вот на вторых майских я решила сходить на пилон. Да, у меня уже было такое увлечение 5 лет назад, но закончилось оно огромным количеством синяков на теле. Шла с мыслями: да ничего не получится, но зато будет прикольно. А оно получилось, правда вместе с синяками и болящим телом. Зато так понравилось! Сразу захотелось снова на спорт, любой, но во время физ нагрузки голова отключается и ты ни о чем не думаешь: ни о покупках на завтрак, ни о работе, ни о еще 1000 и одной причине подумать в обычное время. Поэтому сегодня собрала и отвела себя в бассейн. С бассейном любовь случилась почти год назад. Я помню, что тогда собрала себя по кусочкам и отвела плавать и было так хорошо. А потом в течение года набегами. Кажется, что рюкзак большой - не удобно, фен нужно носить свой, иначе голова мокрая, времени тратится на это много - и еще 100 отговорок, которые можно придумать. Но вот выходишь из бассейна и хорошо ведь! Спорт - это несложно, главное найти тот, который подходит именно тебе (это я себе напоминаю)Так что абонемент на 4 заплыва в месяц куплен, а со вторника начинаются танцы. Так что здравствуй спортивная жизнь!Такие вот новости за майские!

Дорогие, всех приветствую! 🫂✨Сегодня, 11 мая, мы отмечаем день воплощения Будды Шакьямуни — того, кто родился принцем, но стал мудрецом, показав миру, что пробуждение доступно каждому. А завтра, 12 мая 2025 года, нас ждёт Цветочное Полнолуние — время, когда Земля, одетая в лепестки, напоминает: жизнь — это танец между вечностью и мгновением. Очень рекомендую к просмотру (как практику) фильм «Самсара» — зеркало, отражающее круговорот бытия.https://www.kinopoisk.ru/film/52583/Понаблюдайте за своими реакциями ⬆️: что тронет Вас больше всего в фильме?! Выпишите эти моменты и если будет отклик, то поделитесь в комментариях, пожалуйста ✨Будда Шакьямуни: Рождение в потоке сансарыРождение Будды — не просто историческое событие. Это символ того, что даже в мире иллюзий (майи) можно пробудиться. Будда родился в сансаре, но не стал её пленником. Его путь — приглашение наблюдать за циклом, не вовлекаясь в него.Цветочное Полнолуние: Ритуал единства12 мая — день, когда Луна наполняется энергией преображения. Цветы учат нас: 🌸 Красота — в готовности увядать. 🌸 Сила — в доверии к естественному ритму.Практики на полнолуние:«Лотосовая медитация»: 🌸 Сядьте в тишине, руки в мудре «лотос» (ладони у сердца, пальцы раскрыты, как лепестки). 🌸 На вдохе шепчите: «Я есть», на выдохе: «Наблюдатель». 🌸 Представляйте, как ваше сознание расширяется до Луны, а затем возвращается в сердце.🌸🌕🌀P.S. Будда родился, достиг просветления и ушёл в паринирвану в один день — день полнолуния. Это не случайность. Ваша жизнь тоже может стать таким кругом — совершенным и цельным.#ЭнергииМесяцаDevtaPuran #ЙогаСутрыDevtaPuran

Ещё одно упражнение - складка стоя 🧍‍♀️ Вообще, наклоняться хотя бы раз в день - полезно. Как минимум - если вы держите голову вниз хотя бы 10 секунд - идет прилив крови к волосяным фолликулам - что способствует росту волос. Я делаю усложненный вариант от стены. Если у вас уже есть хорошая складка - попробуйте его.#образ_жизни

Йога! Когда-то о йоге мое представление было из серии: "Что? Йога? Конечно, но без меня". Я ее не понимала и не воспринимала. Но, стоило изменить мироощущение и теперь без йоги жизни нет. Тут главное еще не уснуть на коврике во время медитации - это, когда наконец договорился со своими мыслями, уложил по полочкам и спать.Занятия состоят из техники дыхания, асан и медитации.Асаны - упражнения, которые выполняются под руководством инструктора. Это положение тела, которое удобно и устойчивое. Некоторые позы йоги требуют ловкости, силы и растяжки.Обратная асана ("березка") - способствует притоку крови от нижней части тела к верхней - сердцу, легким, головному мозгу. Повышается концентрация внимания и улучшается мозговая деятельность. Вот постоишь в "березке" и мысли по полочкам. Это самое лучшее и выполнимая асана❤️

#личное Как я уже рассказывала, я теперь работаю и в большой сети ( пилатес-инструктор групповых программ ). Технически это франшиза. Но все же сеть огромная, правила жесткие. Мастер-инструктора подбирает головная компания. И это прям Мастера, с большой буквы.Я работала там всего раз в неделю и выходила на замены.Но тут мне выдали еще 3 класса, с 6.30 утра.Я изначально не обрадовалась. Черт с ним с утром. Это я как раз люблю - в 9.30 закончил и до вечера свободен. А вот что меня насторожило, что эти классы вел до меня мастер-инструктор.Ну это знаете как еду в ресторане есть от шеф-повара, а тут ты пришел и у тебя начинающий кулинар.И даже если вкус такой-же, что технически маловероятно, все равно ты ждал другого меню. Но я же и без иллюзий про себя. Мне до мастер-инструктора еще как до-луны. Это требует времени и опыта. Да и плюс английский мой не родной и когда нервничаешь, все слова какие-то не такие выходят. И лево и право я разумеется сегодня прям вот систематически отторгала.А я сегодня понервничала. В целом, я быстро привела себя в чувства. Но начать класс с «а где Сара? Я хожу к Саре уже давно. У нас тут определенный набор упражнений и атмосфера. На след неделе надеюсь она вернется»Нет, говорю, не вернется. Это теперь мое регулярное время. И вести этот класс буду я.Дальше недовольные лица. Я как будто на родину в магазин «Агаты Уссури» попала с недовольной продавщицей. И разумеется, пока не собралась, указания мои были весьма .. дурацкие 😂 Так и представляю, как глаза закатывались на реформере.Но, как я уже сказала, в чувства и кондицию я приводить себя умею. 15 мин и я в форме. Удовольствия только от работы получить не удалось 😂 Знаете, я прекрасно людей понимаю. Тут тоже ноль осуждения. Я сама хожу к Саре на классы и обожаю их.. Но это не мое решение. Сара не хочет больше вести столько групп. Она учит тренеров и это ее основная работа.Но приятного один фиг мало. Но коль уж я назвалась груздем и цель моя достичь профессионализма - отличные группы. Больше времени буду тратить на подготовку. А барышни могли бы и постараться быть Nice. Культура обвязывает. 😂

НаиБодрейшего нам утра! Повторяй за мной🔥👀 до конца

╭─    ₊ ʚ ᢄ 🤍 ᢃ   ɞ ₊ ─╮ │┆ Полезные позы йоги ┆ │╰─   ₊ ʚ ᢄ 🤍 ᢃ  ɞ ₊ ─╯𝟏. Поза планки Укрепляет весь мышечный корсет, как крупные, так и мелкие мышцы спины. В этой позе работает всё тело. Может убрать боль в позвоночнике 𝟐. Поза кошки + поза коровыУлучшает гибкость позвоночника.А если у вас боли при менструации не по состоянию здоровья, то может их убрать (Проверено реально!! Не обязательно делать всегда, можно только в дни перед циклом) 𝟑. Поза собаки мордой вниз Укрепляет руки и плечи, мягко вытягивает позвоночник и расслабляет спину, укрепляет все мышцы корпуса тела (и пресса в том числе). Может вызывать приливы бодрости, поэтому лучше делать по утрам 𝟒. Поза треугольника Дарит одновременно энергию, баланс и фокусировку, избавляет от стресса; укрепляет все тело, а особенно ноги и спину; благоприятно воздействует на гормональный баланс.

МЕЖДУНАРОДНЫЕ ДЕНЬ ПИЛАТЕСА! С ним я становлюсь сильнее без изнурительных тренировок, с ним я гибкая и ловкая, моё тело здоровое - не болит и двигается легко, он погружает в свои ощущения, учит осознанности, успокаивает ум, и в то же время постоянно развивает мозг - это бесконечно интересно!Речь о пилатесе. Моя любовь. С международным днём пилатеса, друзья! Рада быть причастной и погружаться глубже!Отмечаем книжкой или сотней, кто на что готов!

Невербальный катарсис. Очень интересный вопрос недавно мне задали в комментариях. Что для меня занятия танго? Не только хобби, но и эффективная терапия. В процессе танца я узнаю себя с новой стороны, знакомлюсь со своими страхами, своими переживаниями, прислушиваюсь к себе, к партнеру и к нашему взаимодействию. Переношу некоторые аспекты в жизнь на отношения, где могу судить , что не всегда умею слышать/слушать партнера и учусь уступать и меньше бороться, сбегать, включать эгоизм. Осознаю, что в импровизации ловлю больше тревоги и растерянности, чем если все идет четко по плану и по структуре. Тогда можно расслабиться. На последнем занятии поняла, что как только меня хвалят, я расслабляюсь и перестаю делать. И даже попросила меня не хвалить. Потом сидела и размышляла почему я так сделала: Как будто я делаю это для кого-то? Но я делаю это для себя в первую очередь. Танец - это сложный и многогранный феномен.И для себя я отмечаю несколько его функций: 1) катарсического высвобождения сдерживаемых, подавляемых эмоций 2) выражения избыточной скрытой энергии3) саморегуляции Следующим этапом моего исследования будет - проживать танец или играть в нем. Чувствуете разницу? * А что касается музыки, то это для разных вариантов эмоционального состояния 🔥#арттерапиятанцем#танцы_разная

хиханьки переросли в то, что настя собирается регестрироваться, уламывая меня на участие тоже-давай, если меньше 30 человек в олстайлс, то пойдем-нет нет нетсмотрим, последний номер 23, все, настя начинает регаться в шутку начинает вносить взнос за двоих кроме мата в моей голове ничего не оставалось аахахя до последнего думала, что это все не дойдет до участия оплачивает, регистрирует сначала меня, потом себя я вот так 😳😳😳😳😳😳😳😳 дают номер, смотрю, 42ая 🙂….я выходила в баттлы уже сама, не в щелково в подростковом возрасте, один раз, это было год назад …. мне казалось я вообще была не готова разула аню негруца после ее выхода, толстовку сняла насти пока отбор шел, я смирилась, настроилась преселект проходил сразу по 5 человек подумала, что благо, хотя бы сольюсь с другими людьми жду своей очереди, ведающая: отбор завершаем, все ли вышли? я поднимаю руку в кулисах, что еще осталась, почему-то думая, что таких же еще человека 4 сзади стоит говорят нам, выходите выходим оставшиеся только мы вдвоем с настей хахаха обе в хип хап одежде и стрипахне помню и не видела, что там делали, но в моменте мне было круто, даже чуть сконектились случайно в процессевышла с благодарностью большой авантюристке блин ахахаа дальше поехали на вокзалы по домам это было на следующий день после мероприятия x3mists, эти выходные меня просто 🔫можно оценить историю выхода в баттлы от 1 до 10 ахахха

Размышляю над темой танцевальной терапии в моей жизни. И почему интуитивно я в неё пришла ещё в далёком 2012. Я вижу, как сильно она меня "размягчила". Танец оказался моим самым лучшим способом не замораживаться, замечать и проживать свои чувства, быть в контакте с собой настоящей, живой и чувствительной. В силу своих особенностей и личной истории, меня достаточно сложно "довести до слёз" на психологических группах, я не привыкла показывать свою уязвимость, я много защищаюсь и обороняюсь. Уже гораздо меньше) За эти годы спонтанный танец, в соединении с телесной терапией позже, помог растопить огромный бетонный пласт защит, брони и недоверия. Вижу как много стало позволения быть собой и просто быть. Как я стала мягче в своих проявлениях и контакте. Как много внутренней свободы появилось, устойчивости, внимательности к своему состоянию и заботы.Вижу эти дары и радуюсь!А когда появилась казачья шашка в моей жизни, она будто достроила то, от чего я неосознанно отказывалась, погружаясь в размягчение: Целеустремленность, ясность, собранность, уверенность, смелость, яркость предъявления, способность злиться и отстаивать свои границы. Я перестала бежать от своей "жёсткой" части, я сделала её своей опорой.И вот он и сложился - танец с шашкой. Где я не отказываюсь от своих частей, где я принимаю и интегрирую всё что во мне есть. Нежная сила, гибкая устойчивость, мягкая ясность.

В день Акшая Тритья всяческих благословений вам и вашим близким!Благоприятная медитация в этот день. Слияние Солнца и ЛуныМУДРА: Прижмите локти к телу, разверните кисти рук ладонями вверх, пальцы вместе, запястья отогнуты, а кончики пальцев направлены в стороны параллельно плечам. Позаботьтесь о том, чтобы сохранять положение кистей рук неизменным в течение всего упражнения. ГЛАЗА: На кончике носа; по мере выполнения медитации глаза должны расслабиться, они могут закатиться вверх. ДЫХАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ: Вдохните и поднимите левую руку и левое плечо по направлению к уху, сохраняя изгиб в запястье и удерживая кисть параллельно полу. Во время вдоха вы почувствуете, что левая ноздря активнее правой. Выдохните через левую ноздрю и опустите руку, возраща-ясь в исходное положение. Повторите в противоположную сторону. Вдохните и поднимите вверх правую руку и правое плечо. Во время вдоха вы почувствуете, что правая ноздря активнее левой. Выдохните через правую ноздрю и опустите руку, возвращаясь в исходное положение. Продолжайте менять стороны и ноздри в постоянном равномерном ритме дыхания, не быстро, но и не медленно. ВРЕМЯ: 11 минут. По мере практики и с накоплением опыта время выполнения можно увеличить. ЗАВЕРШЕНИЕ: Вдохните и потянитесь руками вверх, направляя взгляд через Десятые Врата. Выдохните и расслабьтесь.

🕺С днем танца!Танец стал неотъемлемой частью моей жизни, как личной, так и в работе с клиентами!Сколько всего можно прожить и трансформировать с помощью танца!Причем, совсем не важно - умеешь ли ты танцевать!Вспоминаю, как мне стыдно было идти на первое занятие, потому что не умею…Хорошо, что пошла!

вчера придумала новую разминку. она больше танцевальная, без упора на технику.здесь задача, чтобы девочки двигались и кайфовали, зарядились эмоциями и размялись.также провела опрос и собрала обратную связь. это, как неотъемлемая теперь часть моего дела.узнала, что нравится и что не нравится. + буду составлять программу на месяц, чтобы и мне не беспокоиться, и девочкам видеть прогресс.всем пис, я пошла на тренировку✌🏻#choco_бизнес

Сегодня ходила на свой третий экзотный МК к Виктории Дикаревой. Очень понравилось! На разминке с её поддержкой я 2 раза сделала мостик в стрипах стоя…она ко мне подошла и я такая: «А я тоже буду делать?»🤣И она мне потом сказала, что я могу больше, чем думаю🥺в сердечко моему Внутреннему Ребёнку. Я правда занижаю свои спортивные способности, до конца не верю в своё тело. И эта фраза очень меня поддержала на путь обретения веры в него🧡Хореография очень понравилась! Такая лексика, такие акценты. Просто восторг. У меня даже получилось отпустить контроль и это прям заметно. Роботизированности меньше в движениях.Довольна!

Итак, цигун и тайцзи 🥋- вроде мое) и все очень близко с телесно-ориентированной терапией. И инструктор у меня был просто пушкабомбапетарда). Шла я домой после занятия медленно, спокойно, как то осознанно чтоли, обращая внимание на то, как я двигаюсь, как я дышу и что там внутри у меня в связи с этим..пойду к ним летом точно)А идея с мечами и кунг фу неожиданно подняла во мне какую то бурю позитивных эмоций и мысль, что можно с помощью палки правильно «вломить» кому нибудь аж настроение поднялось и все ликует внутри))Пожалуй на бокс 🥊 еще пару раз надо сходить, злости еще много)

Пришла на йогу. Там говорят - закиньте ногу насколько позволяет вам ваше тело. Нагнитесь насколько позволяет вам ваше тело. Вытянитесь насколько позволяет вам ваше тело.Вообще-то, если бы я слушала свое тело, оно бы мне сегодня позволило только лежать и смотреть французские фильмы, а до этой вашей йоги я дошла исключительно на силе духа.А уж если бы послушала тело еще внимательнее, то услышала бы следующее: «Дорогая, расстилай плед и ложись в шавасану. И кофе с бутербродом не забудь».

При рассеянном склерозе лучшие упражнения для поддержания равновесия могут зависеть от конкретных проблемНебольшое исследование показало, что некоторые упражнения лучше других помогают облегчить определённые проблемы, связанные с равновесием у людей с рассеянным склерозом (РС), и наиболее эффективный тип упражнений может зависеть от конкретной проблемы пациента.Полученные результаты «дают ценную информацию о долгосрочных эффектах этих упражнений», — написали исследователи.Исследование “Долгосрочное влияние различных методов физической подготовки на равновесие, походку и утомляемость у пациентов с рассеянным склерозом: рандомизированное контролируемое исследование” было опубликовано в Neurological Research.Поскольку проблемы с равновесием и трудности при ходьбе являются распространёнными симптомами рассеянного склероза, людям с рассеянным склерозом часто рекомендуют выполнять упражнения, направленные на улучшение равновесия.Существует несколько видов упражнений на равновесие, которые можно использовать при рассеянном склерозе, но данных о том, как они влияют на результаты, немного. Пара учёных из Турции решила сравнить эффективность трёх распространённых видов упражнений.Исследователи изучили стандартные упражнения на равновесие (SBE), которые включают ходьбу на носочках и пятках, балансирование на доске или осторожную ходьбу по прямой; вестибулярные упражнения (VE), которые направлены на укрепление вестибулярной системы — сенсорной системы, помогающей координировать положение тела в трёхмерном пространстве, — и могут включать такие упражнения, как повороты головы или вставание сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами; а также упражнения на стабилизацию шейного отдела позвоночника (CSE), которые направлены на укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в правильном положении при сохранении определённых поз.VE обеспечивают долгосрочные преимущества для баланса и скорости ходьбы, в то время как CSE повышают выносливость при ходьбе и контроль позы во время тренировок. Оба метода способствуют снижению утомляемости в долгосрочной перспективе. SBE менее эффективны, что подчёркивает необходимость целенаправленных вмешательств, таких как VE и CSE, для устойчивых улучшений.📝 G35 Рассеянный склероз 💬 G35 Рассеянный склероз(чат)

Раз, два, три и вот мы сидим на шпагате…А за спиной незаметно пролетевший час тренировки, который принес позитивное настроение, ну а главное от тренировки мы получили:✅Проработанные глубокие мышцы, потому что использовали технику пилатеса. ✅Укрепление также поверхностных мышц, ведь динамическая растяжка — тренировка, далеко не только про «тянуть».✅Снятие зажимов и напряжения, ведь на то она и растяжка.✅Здоровье суставов, ведь мы хорошо потрудились над их мобильностью, путем правильных движений.✅Закрепили правильный паттерн дыхания. (Когда-то и не думала, что это настолько важно☝️).✅Поработали над осанкой. Ах, да, раз, два, три… и мы уже сидим в шпагате…🤍🪽

С небольшим опозданием все же напишу.Циклические виды спорта для меня давно стали спасением, медитацией, если хотите. За тренировку из головы уходит очень много того негатива, который ежедневно в тебя заталкивают. Наверное поэтому, чем больше проблем на работе, тем сильнее мое интуитивное желание идти на тренировку.Звезд с неба я не ловлю, не бегаю марафон из 3х часов, но длительные дистанции меня манят очень давно.В этом году я решился на две достаточно сложных гонки, слоты уже оплачены;) первая  это заплыв на 27 км, в Санкт-Петербурге, вторая это свим-ран на 53 км в Смоленске. Свим ран чередование бега и плавания в открытой воде. Плавание до 15% от общей дистанции. Формат необычный и мне очень нравится. В 2021 году даже занимал второе место в абсолюте на соревнованиях. Кстати, этот свим-ран будет первой ультра дистанцией в России, слоты еще есть, а вот время для подготовки заканчивается ;)Немного о своей подготовке, осознанно готовится начал с ноября прошлого года. За это время ушло 11кг от максимального послеоперационного веса. Плавание, раньше не мог терпеть, сейчас из воды выхожу на трясущихся ногах с чувством морального удовлетворения. Километр 16-45, зимой думал, что смогу выплыть из 15 минут, но пока что такой цели нет. 3 км,52 минуты,  личные рекорды марта. Надо  признать, что я совсем не спринтер. Кто-то скажет, что плавание от бортика к бортику унылое г., но я отвечу, у вас просто нет адекватного тренера, который бы научил любить плавание) 3-4 тренировки , объемы плавания в неделю сейчас до 12 км, в следующем месяце будет 14-16 км, за месяц до старта пик, потом понижение. Пример вчерашней тренировки:300 разминка 2х100 ускорение мягкое отдых 30с.4х50  ускорение  отдых 30с. Упражнения 400 м (50 отталкивание   + 50 кроль с акцентом на отталкивание) 400 м (50 двойной гребок  + 50 кроль с акцентом на отталкивание) 24х100 кроль средняя скорость   отдых  20 сзакуп 200Отрезки доплывал с «детишками» из секции, тренер разрешил, было очень тяжко, но пришлось скрипеть суставами и работать по плану, почти все отрезки в одно время. По времени 1 час 34 минуты.  Результатом очень доволен)С бегом немного иначе. Есть проблемы из-за травм. Недельный объем, как и я, временами хромает,  40-45км, надо однозначно увеличивать до доходить хотя бы до 60.ОФП, то на что многие забивают, я в их числе. Но 1 тренировка в неделю иногда все же присутствует.Итого, в среднем 8-9 часов чистого тренировочного времени в неделю. Все записано и запротоколировано;) Но сил и времени, на некоторые вещи, у меня  становится все меньше. Если редко выхожу на связь, прошу понять и простить.

На йоге мы сегодня занимались в парах. И я оказалась вместе с женщиной, которая некоторым образом вызывала у меня раздражение. Не из-за чего-то, просто раздражение, без всяких аргументов. Я у неё, кажется, немного тоже.И это было любопытно, я вам скажу. Сначала мы оказались в паре по причине одинакового роста и комплекции, вот удивительно. А потом... Когда ты около полутора часов в плотном телесном взаимодействии, тянешь друг друга за ноги, к примеру, или раскрываешь друг другу тбс, раскрывается и становится заметным что-то ещё. В общем, она меня больше не бесит. И, кажется, я сама себя тоже не так сильно бешу, как до этой парной тренировки.Если вы понимаете, о чем я.