Спорт и фитнес — страница 13

Из бонусов регулярных социальных пробежек (пробежек в рамках бегового клуба) – мой внутренний интровертный интроверт перестал находить смысл во встречах в кафе/баре/тусовке, как бывало раньше за последние пару лет я познакомилась на пробежках с потрясающими людьми, ценности с которыми схожи и мне стало сложно найти таких людей в своем окружении (с возрастом это сложнее увы 🐸)и вот я уже замечаю, как договариваюсь на встречу-пробежку с создательницей экоглемпинга, с парнем который постоянно создает благотворительные сборы, обсуждаем проблемы переработки вторсырья, общаюсь с создателями вдохновляющих проектовнеплохой бонус к крепнущему здоровью от спорта, согласитесь?это я к тому, что не всегда нужно топать в бар/вечеринку, просто по привычке, делая вид, что тебе там комфортно и интересноможно и вместе попотеть)))

Пoтpaтил нa фитнec миллиoн pyблeй... пипeц, блин)C 2007 гoдa eжeгoднo пoкyпaю aбoнeмeнты в клyб и пашу 3 раза в неделю. Haчинaл, пoмню, c 40 тыc зa гoдoвoй фyлтaйм c бacикoм. B пpoшлoм гoдy oтдaл зa этo жe чyть бoлee 90 тыc. Лeтoм oпять бyдeт пpoдлeниe.Ecли пocчитaть cpeднюю гoдoвyю цeнy в 60 тыc, тo зa 18 лeт пoлyчaeтcя пoчти 1.1 млн pyблeй. И этo - нe cчитaя pacxoдoв нa cпa и мepч. Axepeть.Heдaвнo, в тpex минyтax xoдьбы oт дoмa пoявилcя нoвeнький yютный клyб c гoдoвым aбoнeмeнтoм 30 тыc. Пoйдy тyдa. Гpaвитaция тaм тaкaя жe. Жeлeзo - тaкoe жe. A дeнeг мeньшe.Hy a чepeз десять лeт вooбщe бyдy зaнимaтьcя нa cвeжeм вoздyxe бecплaтнo!Всем здоровья)) 💪

Мой вес 70 кг, вес Антона 115 кг, но принцип Чжаобао тайцзицюань работает даже если очень сильный противник реально схватит вашу руку и не даст вам выйти. Потому что принципы тайцзи основаны не на силе, а на чувствительности и скорости. Если вы используете силу, то просто ваша техника не будет работать с более сильным и тяжелым противником. Поэтому работа с гораздо сильным противником чем вы является проверкой вашего уровня.

Сегодня было сонное утро у кого-то. Еле подняла на тренировку!)

Мировой я смотрю, можно сказать, в течение года в бесконечных нарезках рилсов, чтобы быть немного в курсе актуальной хореографии. Во время самого мирового — совсем немного. Ну и еще форумы почитываю, вдруг что-то интересное произошло (обычно ничего не происходит). Разбуди меня через сто лет и спроси, что обсуждают в CLRG, и я отвечу:— Кажется, в этом году множество танцоров не приехало— В категории Uxx украли все первые места — Жалко, нет username, она была лучше всех— Цена за ___ БЕЗУМНАЯЧто касается Видашного «мирового», то там я обычно фоном слежу за результатами знакомых танцоров, ну и мож лулзы какие-то будут. Танцы там не снимает и не выкладывает никто, потому что на танцы там смотреть нет смысла.

РЫЧАГ ЛОКТЯ. - Спустя столько лет? - Всегда! Или что я отвечаю на вопрос, люблю ли я до сих пор рычаг локтя. Да! И этот приём я постепенно изучаю всё подробнее и подробнее. Без ложной скромности могу сказать, что я знаю о нём ОЧЕНЬ много. И стараюсь узнать больше. Тут для вас разбор варианта из схватки Мерегали/Роча. Очень мне нравится, как Николас руки разбирает. https://sponsr.ru/jiumetrylessons/ - хочешь регулярно получать качественные обучающие материалы? Тебе сюда! #учебка@jiumetry - тут можно найти ещё много учебных материалов, бесплатно. #урокиджиуметрии@jiumetry - и выпуски нашего подкаста.

Рано или поздно ЦСКА должен был прийти к Баринову на позиции центрального защитника. Центр поля пока Дима утяжеляет. А в центре обороны швах. Сама жизнь подтолкнула к экспериментам. Лукин травмирован, Жоао Виктор выглядит очень слабо. Мойзес снова на скамейке. И это разочаровывает. Выглядит так, что Челестини не может наступить на горло собственным амбициям в интересах команды. И это ослабляет правый фланг атаки, где мог бы играть Круговой. Остается актуальным вопрос и по Алвесу. Только ли по футбольным причинам он не играет. Сейчас была хорошая возможность восстановить их летучую тройку с Обляковым и Кисляком. Не уверен, что с Козловым это будет так же эффективно.

Абсцесс плеча после инъекции стероидов. Когда стерильно - не значит безопасно.25-летний бодибилдер поступил в клинику с выраженной болью в левом плече. Пять дней назад сделал инъекцию 1,5 мл анаболического стероида в медиальную часть двуглавой мышцы. Игла - из аптеки, стерильная. А вот происхождение самого препарата - «от знакомых».При осмотре: в проекции инъекции - гиперемия, напряжение тканей, флюктуация. Размер инфильтрата около 10 × 6 см. Креатинкиназа – 18.100 Ед/л, лейкоцитоз - 20,6. На КТ - крупная полость с жидкостью в толще мышцы.Пациент взят в операционную, выполнено вскрытие и дренирование абсцесса плеча, некрэктомия. Гистология - острый некротический миозит. В посеве - метициллин-резистентный Staphylococcus aureus.Антибактериальная терапия: внутривенно ванкомицин, затем переход на пероральный триметоприм-сульфаметоксазол.На фоне проводимого лечения и ежедневных перевязок рана очистилась, заживает вторично, грануляции активные. Через 15 дней пациент выписан.-—Что важно.1. Стерильная игла не защищает от инфекции, если препарат неизвестного происхождения.2. Инъекции в мышцу - это не безобидная история, особенно вне медицинских условий.3. Высокая креатинкиназа при такой клинике - тревожный маркер глубины поражения.4. MRSA в спортивной среде - далеко не редкость.И да - повезло, что всё закончилось абсцессом и резекцией некроза, а не некротизирующей инфекцией с системной реакцией.Коллеги, часто сталкиваетесь с подобными осложнениями после «спортивной фармакологии»?Источник: Methicillin-Resistant Staphylococcus aureus Abscess after Intramuscular Steroid Injection. Oliver P. Gautschi, M.D., and René Zellweger, M.D. N Engl J Med 2006;355:713

Суббота. Двигайтесь так, как хочется, а не как «надо».Суббота — не день для подвигов.Не нужно ставить рекордыНе нужно выполнять план, который вы не выполнили в будниПсихология субботнего движения:Если вы заставите себя тренироваться «через не хочу» в выходной, вы возненавидите спорт.А если вы позволите себе двигаться в удовольствие — вы полюбите свое тело.Что можно сделать в субботу:Прогулка в парке (30 минут, без телефона, просто смотреть по сторонам)Растяжка под музыку (не по правилам, а как тело просит)Танцы (да, просто включить плейлист и дурачиться)Велосипед (не спринт, а прогулка)Ничего (тоже вариант)Главное правило субботы:Движение должно приносить удовольствие. Если не приносит — не делайте.Если вам сложно двигаться без внешней мотивации:Возможно, вы так и не нашли «свой» вид активности. Тот, от которого радостно, а не «надо». Тренер помогает не только с техникой, но и с поиском того, что вам реально нравится.Сегодня — сделайте что-то, от чего улыбнетесь. Не для результата. Для радости #суббота #движение #удовольствие

12 недель моей сушки всё🥳 В июле я начала работу с тренером. Я сразу обозначила, что цели выступать у меня нет. А еще одной из приоритетных задач было сохранить женственность🫦За 9 месяцев мы с Саней проделали колоссальную работу. Сначала мы «знакомились» - он поменял полностью мой тренировочный план, мы оттачивали технику, я училась новому. Саня обозначил план - спина шире и глубже, ягоды более плотные, ноги более четкие, плечи, которые будет видно😁 Я рассказала тренеру обо всех своих «приколах» - грыжах с протрузией в поясничном отделе, да и в целом о перманентно больной пояснице, чтобы он понимал, с чем ему придется работать.В октябре мы пошли в мой первый «взрослый» набор - 400 углеводов при 50 жирах я еще не набирала😅 Набор сложно назвать «чистым» - так как есть сложные углеводы в таких количествах я не умела, в ход периодами шли мармеладные мишки и зефир (спойлер - после этой сушки с чистотой следующего набора проблем не будет точно😏).По силовым мы росли очень хорошо - 210 кг мост, 120 присед в гакке, болгарские с гирями по 24 кг в каждой руке, подтягивания и еще множество увлекательных аттракционов. И это в совокупности с выходом на работу и глобальными изменениями в жизни, которые нехило сказывались на эмоциональном фоне.В конце января мы уходим на сушку. Честно говоря, я думала, что это будет легче😅 На деле оказалось, что сушка - тотальная проверка на дисциплину, выдержку и крепость моей кукухи🫠 Да, раньше я не раз была в дефиците, но он был с допущениями - больше читмилов, больше сладкого говна. Конечно, я вписывала это в рамки своего КБЖУ, но качество тела сейчас и год назад четко показало мне, какую колоссальную роль во всем этом деле играет чистота рациона👌🏾Результатом нашего первого цикла набор/сушка я очень сильно довольна😍Все цели, которые мы ставили сейчас, достигнуты✅Я очень благодарна своему тренеру. Саша, спасибо тебе огромное за то, что ты верил в меня больше, чем я сама. Спасибо, что показал мне, на что я способна. И спасибо за терпение - иногда я бывала сильно капризным нытиком😅 Дальше - больше💪🏾Продолжение следует…

Если вы на BB и думаете, а надо ли делать минусы, то смотрите, в каких турах еще, кроме 33, вы его будете использовать.❗️Для примера разберем мой случай с Mitoma. Судя по пресс-конференции, он готов выйти в старте в одном из матчей, но Minteh сейчас играет очень хорошо. Это означает, что Mitoma в лучшем случае сыграет 80–90 минут суммарно за два матча.Дальше по календарю: я планировал его использовать в 36 туре WOL (h) и 37 туре LEE (a), но т.к. место в старте он проиграл, не факт, что у меня это получится сделать. А в команде до конца сезона у меня будет 3 игрока BOU, которые в 37 будут играть против MCI, и Mitoma мне придется продавать.Что если я сделаю -4 Mitoma → Enzo✅Надежного игрока основы (не думаю, что до конца сезона Росеньор рискнет еще раз сыграть без него). Это 160+ минут в дабле,✅доп. игрока на MUN✅35 тур NFO (H), где у соперника возможна ротация перед полуфиналом Лиги Европы (особенно если они победят BUR в туре).✅37 тур TOT (H) — не факт, конечно, что этот матч можно записать как хороший, но на данный момент TOT не показывает каких-то признаков выздоровления.Вместо Enzo (не являюсь его фанатом, когда они на поле вместе с Palmer), может быть, для примера, Gomez из BHA, который за счет своей цены 4.9 дает мне возможность легко вернуть Gabriel.

ТРЕНИРОВКИ. ЧАСТЬ 3: ФИНАЛВ предыдущих сериях мы поговорили про силовой тренинг, и аэробные и анаэробные нагрузки. Сегодня разбираемся с последним кусочком пазла — тренировки на стабильность. Про них многие забывают, но в действительности они мелькают даже в руководстве по физической активности ВОЗ. Правда в разделе про пожилых людей под названием «тренировки на равновесие». А мы будем действовать на опережение, или, как минимум, задуемся на будущее. Зачем вообще это надо?Стабильность — это способность контролировать положение тела в движении и в покое. Благодаря ей человек удерживает равновесие, координирует работу мышц, а значит снижается риск травм.Если упростить, то все действия, которые мы совершаем, завязаны не только на способности мышц генерировать силу для движений, но и на умении контролировать эту силу. Например, снижать её или направлять в правильном направлении. Если этого нет, то движения могут закочниться печально.У Аттиа была хорошая метафора: человек без развитой стабильности, но прокаченной силой, как мощный автомобиль с плохой управляемостью. Намного безопаснее сбалансированная машина: где есть и мощность, и управляемость.Дополнительный бонус: такие упражнение повышают нейропластичность мозга, что тоже записываем в плюсики. Тут должна быть ссылка, но мы же тут не пабмед-чады.Вообще падения — серьёзная проблема для людей в пожилом возрасте и в плане общей продолжительности жизни, и в плане здоровой продолжительности жизни. И там не только очевидная связь с переломами и инвалидностью, но и куча других проблем, например, отказ от выхода из дома из-за страха упасть. Кому интересно — есть хороший обзор.Что делать?Если нам нужна стабильность, то придётся сталкиваться с нестабильностью Набор упражнений простой — всё что придумаете, чтобы балансировать. От стояния на одной ноги и тай-чи (жители Армении, эта шутка для вас) до приседа со свободным весом. Так что можно идеально сочетать с силовыми тренировками.Это финальная часть рассказа про тренировки. Дальше продолжим с чего-нибудь более интересного. Ну а пока — гоу тренироваться. И, как вы поняли, любая физическая активность сыграет в плюс. PS. Последний месяц переосмыслял то, о чём хочу писать и как. Так что теперь посты будут выходить как обычно, а не раз в месяц. Ну я надеюсь

🚲 Веломаршрут по Старому каналу: из Нюрнберга в мир кувшинок и шлюзовВ то время как на популярных дорожках Нюрнберга не протолкнуться, на юго-востоке города тянется идиллическая водная артерия. Старый канал был построен королем Людвигом I в 1840-х годах, но сегодня здесь вместо барж хозяйничают лебеди и велосипедисты.🗺 Маршрут и логистика: 1. Точка старта в Нюрнберге (район Gartenstadt)Удобнее всего выезжать от улицы Finkenbrunn или Falkenheim. Здесь удобнее всего съехать с городской дороги прямо на историческую дорожку вдоль канала.🔗 Вход на канал (Finkenbrunn/Gartenstadt) 2. Знаменитый акведук Brückkanal (Фойхт)Самое впечатляющее место, где канал проходит по мосту над ущельем Шварцахкламм.🔗 BrückkanalЧто искать: Каменный мост-желоб с водой.3. Ресторан-пивной сад Waldschänke BrückkanalИдеальная точка для обеда прямо у акведука. Здесь можно припарковать велосипед и отдохнуть.🔗 Waldschänke Brückkanal4. Живописный шлюз №72 (Schleuse 72)Один из наиболее сохранившихся исторических шлюзов с домиком смотрителя. Очень фотогеничное место.🔗 Schleuse 72 на картах5. Конечная точка (опционально) — NeumarktЕсли решили доехать до конца самого красивого участка.🔗 Старый порт в Ноймаркте (Alter Kanalhafen)Дистанция: До Brückkanal около 20 км. Если силы позволяют, можно доехать до Ноймаркта (~45 км).🌟 Что вы увидите на пути?Этот путь называют «самым спокойным в Баварии». Здесь нет ревущих моторов, только шелест листвы и плеск воды.Природа в городе: Канал почти полностью зарос кувшинками и дикими водными травами. Дорожка идет прямо вдоль кромки воды под сенью вековых деревьев.История: По пути вам встретятся аутентичные домики смотрителей шлюзов (Schleusenwärterhäuschen) и старинные каменные мосты.💡 Лайфхаки для поездки:Рельеф: Если ехать в сторону Ноймаркта, дорога будет идти с очень плавным, почти незаметным подъемом. Обратно в Нюрнберг катиться — одно удовольствие.Навигация: Весь путь отлично размечен указателями. Если тропа временно уходит от воды, ищите знаки с символикой канала.Почему этот маршрут идеален?Здесь нет крутых горок и сложного покрытия — идеальный вариант для семейного выезда или романтической прогулки.Немного историиСтарый канал — «дедушка» современного канала Майн-Дунай👑 Амбиции короля Людвига IИдея соединить Рейн и Дунай (а значит, Северное море с Черным) была мечтой еще Карла Великого, но осуществить её решился только баварский король Людвиг I. Строительство шло 10 лет (1836–1846) и стало одним из самых масштабных проектов того времени.🧱 Инженерный шедеврМасштаб: Длина канала составила 172 км, на которых построили 100 шлюзов.Акведуки: Главная гордость — мосты-каналы. Один из них, Brückkanal (у Фойхта), до сих пор поражает: по сути, это каменный мост, по которому течет река, пересекая ущелье поверху.Тяга: В те времена баржи не имели моторов. Их тянули по берегу лошади (это называлось Treideln). Специальные дорожки вдоль воды, по которым мы сейчас ездим на велосипедах, — это и есть те самые исторические пути для лошадей.📉 Почему проект прогорел?Несмотря на гениальность, канал устарел почти в день открытия:Железные дороги: Параллельно с каналом начали строить первые железные дороги. Поезд оказался быстрее и дешевле медленной баржи с лошадью.Узкие габариты: Канал был слишком узким и мелким. Новые пароходы просто не проходили в шлюзы.Зима и засуха: Летом канал мелел, зимой замерзал — навигация работала только часть года.🌲 Второе рождениеВ 1950 году канал официально закрыли для судоходства. Его хотели засыпать, но природа распорядилась иначе. Канал начал зарастать редкими водными растениями, превращаясь в уникальный биотоп. В итоге его признали памятником индустриальной культуры.Сегодня это охраняемая зона, где запрещены моторные лодки, поэтому вода здесь такая спокойная, а природа — дикая.Современный канал Майн-Дунай (завершенный в 1992 году) идет почти параллельно старому, но он в разы больше и глубже. Однако именно «старичок» Людвига I остается самым любимым местом отдыха.НюНьюс- Новости НюрнбергаИстория вокруг!

#2009гр #хоккей #вертикальный_прыжок одной ногой серийноРасстояние между барьерами 180 см3х10Прогрессивный вариант прыжков на одной ноге. На мой взгляд, это одно из самых эффективных упражнений для развития стартовой скорости, но, как и к любым прогрессивным упражнениям, к нему нужно быть готовым и выполнить объемную подготовительную работу.

С 22 апреля иду в группу для начинающих по гольфуЯ давно смотрела в эту сторону, и, если честно, в моем восприятии гольф - это какой-то кинематографичный символ той самой американской мечты, где ты много работал, долго строил свою жизнь, добивался, ошибался, склейка и ты стоишь с клюшкой в красивом костюме, на громадном поле, и вот она вершина счастья, когда ты пожинаешь плоды своего труда.Мне нравится в этом образе не роскошь сама по себе, а состояние. Ты уже не суетишься, ты выдерживаешь паузу, умеешь концентрироваться и понимаешь цену своего времени.Плюс спорт всегда был для меня еще и про нетворкинг. Очень многие знакомства, разговоры, партнерства, решения рождаются именно в таких форматах. Люди проводят вместе несколько часов, и качество контакта меняется, ты слышишь человека глубже, чем в обычной городской спешке.Не зря в гольф играют и люди из большого спорта, артисты, политики - все те, кто живет в очень плотном графике.И есть еще одна причина, почему мне сейчас хочется туда пойти. Я очень люблю периодически ставить себя в состояние новичка. Когда ты ничего толком не умеешь, не можешь опереться на старый опыт, не контролируешь все заранее и просто учишься. Это очень отрезвляет и развивает.Не хочется все время жить только в роли человека, который уже во всем разобрался. Иногда гораздо полезнее снова оказаться в точке, где у тебя что-то не получается, где нужно слушать, пробовать и ошибаться. Это сильно заземляет. Так что этим летом, видимо, у меня будет новый роман. Посмотрим, насколько он взаимный)P.S. Если кто-то из вас уже играет, расскажите, где/с кем/как вам? Интересно послушать опытных людей 🫶🏻

Дайджест новостей за 18 апреля. Россия: От Дагестана до ВладивостокаРоссийский сезон открылся мощным географическим охватом. В Дагестане на Чиркейском водохранилище 17 апреля завершился «Кубок 6МХ» (14 команд). В Калининграде на Верхнем озере 16 апреля прошла регата в классе J/70 в честь Дня космонавтики. В этот же день во Владивостоке (Амурский залив) Дальневосточная Лига открыла сезон в классе Melges 20 — гонялись в ледяной воде сразу после схода льда.Что это значит: Парусный спорт в РФ окончательно уходит от «московского центра». Дагестан становится новой точкой притяжения для регат на монотипах, а калининградский и приморский флоты показывают завидную выносливость, открывая сезон, когда нормальные люди еще не сняли пуховики.Кубок «Америки»: Киви ломают матчасть, американцы возвращаютсяВ Окленде 17 апреля Emirates Team New Zealand на тренировке AC75 «нащупали предел»: при порывах в 20 узлов команда допустила жесткое падение с фойлов, которое закончилось ремонтом на базе. Пока защитники латают дыры, официально подтвержден новый участник 38-го Кубка — American Racing Challenger Team USA (клуб Sail Newport). Также объявлены даты предварительной регаты в Кальяри (Сардиния): рубилово начнется 21 мая 2026 года.Что это значит: Киви снова играют на грани фола, проверяя надежность систем в боевых условиях — лучше сломаться сейчас, чем в финале. А возвращение американцев под флагом легендарного Ньюпорта добавляет Кубку того самого исторического веса, которого так не хватало. SailGP: Разбор полетов после Рио и новые спонсорыПосле завершения этапа в Рио-де-Жанейро (12–14 апреля), где Том Слингсби и его Australia SailGP Team в очередной раз доказали свое доминирование, команды заняты анализом данных. Вчера, 16 апреля, Нейтан Ауттеридж из Artemis заявил, что подиум в Рио — это только начало «нового порядка». Тем временем команда Швейцарии (Switzerland SailGP Team) объявила о подписании титульного партнера Explora Journeys, обеспечив себе финансовый тыл на остаток сезона.Что это значит: Слингсби по-прежнему «царь горы», но плотность флота растет. Приход серьезных люксовых спонсоров в швейцарскую команду намекает, что даже аутсайдеры SailGP теперь стоят миллионы, и проходных гонок больше не будет. IMOCA: Трансатлантика из Нью-Йорка обретает форму18 апреля официально подтверждены детали The Ocean Race Atlantic 2026. Флот IMOCA 60 стартует из Нью-Йорка в сентябре и пойдет до Лорьяна (Франция). Дирекция гонки делает упор на формат full-crew, а Бенжамен Дютре вовсю обсуждает строительство новой лодки под цикл 2028 года. Параллельно японец Маса Судзуки выкупил IMOCA, на которой Луи Дюк шел в прошлом Vendée Globe, подтверждая экспансию класса на восток.Что это значит: Одиночки — это круто, но будущее спонсорства в IMOCA за командными гонками через Атлантику. Для верфей это сигнал к увеличению объемов: спрос на б/у лодки растет, а топовые шкиперы уже заказывают корпуса на два года вперед. Технологии: Электричество добралось до суперъяхтНа верфи Derecktor Shipyards завершился рефит 51-метровой Feadship (Double Haven). 17 апреля официально представлена система Quantum e-FIN — первые полностью электрические стабилизаторы качки. Вместо гидравлики теперь стоят электроприводы и алгоритмы E6, которые увеличивают подъемную силу на 80%. Система интегрирована с бортовой сетью для удаленной диагностики.Что это значит: Гидравлика на больших лодках — это вчерашний день. Переход на «цифру» и электрику в стабилизации делает яхты тише и экологичнее, а сервис — проще. Владельцам старых кастомных бортов пора готовить бюджеты на переоснащение, иначе на вторичке их лодки будут выглядеть как динозавры.

ХУДОЙ, НО ТОЛСТЫЙНачнем издалека.Люди с ИМТ в диапазоне «избыточный вес» (25–30) иногда живут дольше пациентов с «нормальным» весом при уже имеющихся хронических болезнях. Это парадокс: худоба не всегда = здоровью!ИМТ - инструмент простой, но грубый. Гораздо информативнее соотношение мышц и жира (состав тела), жир вокруг внутренних органов (висцеральный жир), окружность талии и сила хвата (о ней я уже давно писала тут). В пожилом возрасте мышечная масса убывает после 50 лет на 1-2% в год, жир с конечностей «перетекает» в брюшную полость и становится висцеральным (поэтому мы частенько видим немолодых людей с худенькими ножками и животиком). Дальше. Мышцы, которые атрофируются, одновременно воспаляются. Меньше мышц в целом – хуже контроль сахара, плюс падает уровень половых гормонов, которые защищают сосуды. «Худой, но жирный» (TOFI): Thin Outside, Fat Inside — человек с нормальным ИМТ, но высоким висцеральным жиром и низкой мышечной массой. Такие люди часто не подозревают о своём метаболическом риске, потому что внешне выглядят стройными.Есть данные, что после 70 лет похудение еще более ассоциировано с риском смертности. Небольшой запас жира может быть защитным: что-то типа энергического запаса на случай тяжелой болезни. И про давление. Низкое давление и худоба – не источник самоуспокоения. Прогностически- это сочетание тоже имеет высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Что делаем для улучшения качества жизни и снижения рисков в старости? Всё внимание на питание и движение. И не снизить вес, а нарастить мышцы и уменьшить окружность талии. Не зря сейчас так много говорят о белке. Нет белка – нет мышц. Да, это недешево, но и не дороже больниц и лекарств. И тем более круглосуточного ухода. Примерно 1,2-1,6 грамма белка на кг массы тела в сутки. Упражнения на сопротивление (то есть гантели, отжимания и тп) – не менее трех раз в неделю по 15 минут (но без отдыха). Плюс все остальное движение!#Подготовка_к_старости

3D движения - это когда мы двигаемся сразу в нескольких плоскостях и направлениях🔝 То есть как в обычной жизни, мы никогда не живем и не двигаемся только в одной плоскости, это всегда микс разнообразных движений.Я лично обожаю такие движения, они за меньший промежуток времени позволяют задействовать большее количество мышц, суставов и соответственно размяться качественней 👌🏼 Небольшая разминка стоя для вас и вашего тела ✅ второе видео полноценная версия 👌🏼 СМОТРЕТЬ ЧЕРЕЗ ВК 💫

Честно, когда писала этот материал – психовала. Потому что мне хорошо понятно, что значит для мальчишки спорт. Сын с пяти лет занимался хоккеем, был в составе сборной, какое-то время даже был капитаном команды. Понятно, что это целая жизнь - тренировки, сборы. А тут – хорошо поставленное дело просто взяли по сути и развалили. Я имею в виду спортивную школу по футболу, которая была организована в Нерюнгри с филиалами по Якутии. И потом мы удивляемся - чего это в стране футбола нормального нет. Так откуда ж ему взяться? И еще и патриотизм у мальчишек пытаемся воспитывать.

А теперь окинем всю эту информацию одним взглядом. В Якутии была создана спортивная школа по футболу и современная база для нее. Школа как спортивное, образовательное учреждение состоялась. Ребята показали на что способны, дали результат. И что в итоге? В итоге «благодаря» абсолютно не логичным, вредительским решениям школа превратилась в какой-то кружок по интересам. База утеряна. И дело не только в «Горняке», интернат во время ковида был отдан под обсерватор, далее – беженцам с Украины, теперь под пункт для СВО.Так и хочется спросить у правительства Якутии – а думать, думать вы вообще пробовали?! Думать и понимать, для чего вы вообще работаете? Почему все вокруг валится, даже спорт? Даже вольная борьба, если уж на то пошло? Почему вместо того, чтобы создавать, вы разрушаете?! Те же самые вопросы можно адресовать бывшему руководству района.Ладно, оставим эмоции в стороне. Сейчас еще не поздно остановить хотя бы то, что происходит со стадионом «Горняк». Не поздно вмешаться и оставить ребятам нормальный футбольный зал.И хочется искренне, от души надеяться, что хотя бы этот вопрос будет решен. Он же даже не требует дополнительных средств, просто разумного решения.И вот еще что. Из вот таких решений, казалось бы, малых, и складывается мнение населения республики о работе правительства, муниципальной власти. Они по достоинству оценивают их, все видят и анализируют. Если мы хотим, наконец, чтобы люди не уезжали, не разочаровывались в том, что в Якутии можно и нужно жить, нужно слышать и слушать, что говорят люди. И работать не покладая рук для того… хотя бы для того, чтобы они спокойно могли заниматься футболом. Хотя бы так.

Как говорится, хочешь есть калачи не сиди на печи 😄Поэтому с самого утра идём на Чегет: под синим морозным небом набираем свои 950 метров высоты, чтобы потом с чистой совестью съесть те самые чебурекиИ поработали до пота, и пообедали в охотку 😅

Побывал на своем первом хоккейном матче Я всегда осознавал, что клюшки с шайбами существуют, но чтобы столько людей следили за ними в один миг - уж точно нет.Должен был быть рядом с папой, думаю, тогда бы мы сами прыгали на трибунах заряжаясь друг от друга. Ощущение было такое же, как в момент просмотра чемпионата мира по футболу в Артеке: все болеют за что-то, кого-то, пока я пытаюсь углядеть процесс хоть каким-то образом. И да, мне скорее ближе понять стратегию, чем быть среди всего этого торжества. Кураж и рвение игроков к победе - вот, что важно. Так и самому мне в жизни, наверное. Аналогия простая: важен не только кайф от жизни, но и умение достичь желаемого результата. А вообще, пока все кричали: «Красный-синий - самый сильный», в моей голове было: «Толстожопый снеговик, эй, эй»

Давно не обновлял наш рейтинг претендентов на Золотой мяч — сегодня выделю трёх главных претендентов на мой вкус:Харри Кейн — просто лучший игрок планеты на данный момент. Тотальный нападающий, который без преувеличений умеет абсолютно всё. Объём пользы, которую приносит Кейн, тяжело переоценить. Его статистика уникальна: с запасом самый результативный игрок Европы. Да и, что немаловажно для награды, сохраняет шансы на идеальный трофейный пазл.Второй претендент для меня — Майкл Олисе. Ещё один ярчайший представитель атаки «Баварии». Почему-то есть ощущение, что комплиментов француз недополучает, а ведь по уровню игры в этом сезоне это один из сильнейших игроков планеты. Олисе может уничтожать по-разному: созидать через дриблинг и унижать 1 в 1, или, показывая нотки шикарного плеймейкера, созидать через пас и комбинации с партнёрами. Умнейший футболист!Теневой претендент — Витинья. Тут объяснения даже лишние: умнейший и важнейший игрок «Парижа», на котором завязано очень многое. Да и шансы на тот самый трофейный пазл имеются.Как видите, я фактически исключил тех, кто не выиграет ЛЧ (Педри, Ямаль) и чемпионат (Мбаппе, Бруно). Вы скажете, что в случае победы «Баварии» в ЛЧ ЗМ заберёт Кейн? Так бы и было, если бы не ЧМ в этом году. Гипотетическая победа Франции (с хорошим перфомансом от Олисе) — и уже Майкл будет главным претендентом на награду. То же можно сказать и про Витинью.

Весной шансы поймать жереха на мандулу довольно высоки — особенно до начала паводка и сразу после нереста (обычно конец апреля — май). В этот период жерех часто находится у дна, где мандула проявляет свою максимальную эффективность. Особенно перспективны участки возле затопленных островов и подводных возвышенностей — туда стягивается кормовая рыба, а вслед за ней и жерех. 🎣Рыбаки и Охотники

ПРОТОКОЛ СПОРТА ОТ БРАЙНА ДЖОНСОНАДавно не вспоминали старину Брайна в нашем биохакерском кружке. Следил за его протоколом, когда он был просто про активность и вижу текущую версию где он все больше похож на тот набор действий, которые реально продлевают жизнь и делают ее качественее. ИЗУЧАЕМ и ВНЕДРЯЕМ:https://telegra.ph/PROTOKOL-TRENIROVOK-BRAJNA-DZHONSONA-04-17https://telegra.ph/PROTOKOL-TRENIROVOK-BRAJNA-DZHONSONA-04-17https://telegra.ph/PROTOKOL-TRENIROVOK-BRAJNA-DZHONSONA-04-17Знаю тут много спортсменов, оцените насколько этот план про здоровье, про функциональность, про выносливость, про удовольствие от тела?А еще ряд фактов от Брайна, почему стоит сделать спорт стилем жизни: • Регулярная физическая активность может снизить риск смертности от всех причин на 26–31 %, а риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 28–38 %. (ссылка)• Когортное исследование, проведенное в 2012 году журналом BMJ, в котором приняли участие около 1,1 миллиона шведских юношей, показало, что у тех, кто был в самой слабой трети по уровню мышечной силы, риск преждевременной смерти (до 55 лет) был на 20–35 % выше, чем у тех, кто был в самой сильной трети, независимо от индекса массы тела и аэробной подготовки (Ортега Ф. Б. и др., 2012)• Каждый фунт(0,5 кг) мышц сжигает в 3 раза больше калорий, чем фунт жира (6 против 2) (Zurlo et al., 1990)• Занятия интенсивной физической активностью, превышающие минимально рекомендуемое количество в 2-4 раза (150-299 минут в неделю), связаны со снижением риска смертности от всех причин на 21-23% ).• Сочетание умеренной и интенсивной физической активности может обеспечить почти максимальное снижение смертности на 35-42%.• Даже небольшие объемы интенсивной периодической физической активности (например, кратковременная очень быстрая ходьба или подъем по лестнице в течение 1-2 минут) связаны с более низким риском развития рака. Спорт база.

Джан Пьеро Гасперини прослезился на пресс-конференции, вспоминая времена в «Аталанте»:В Бергамо я справился во многом из-за окружения и контекста вокруг меня. Руководство проделало невероятную работу. Бергамо – маленький город, там болеют за одну команду, фанаты объединялись вокруг неё. Это создавало идеальные условия. Со временем мы смогли построить сильную команду, которая годами добивалась результата. Это не только моя заслуга, это во многом заслуга очень компетентного руководства, работавшего в связке с тренером. В один момент эта гармония – пропала то ли из-за смены владельцев, то ли из-за потому что ушёл папа [Антонио Перкасси], к которому я определённо был очень привязан…Получается, Гасп не демон, а человек? Оказывается, у него есть чувства? Назовёт ли он когда-нибудь Фридкина или Раньери «папой»?

Вчера я специально поехала в Краснодар в Yiayia – один из моих самых любимых ресторанов в городе и вообще в стране.Цель поездки была – лично познакомиться с Владимиром Энакиным, нашим спикером на тему позиционирования ресторана, а так же на конференцию, где выступал ресторатор Рач Шамян (гастроэкосистема «Провинциалы»)Владимир Энакин – бренд-директор и директор по маркетингу гастроэкосистемы «Провинциалы». И это тот случай, когда после личной встречи ты ещё лучше понимаешь, почему у этой команды такие сильные проекты.Один из них – Ryotei, который в региональном рейтинге WHERETOEAT South 2025 занял 4 место на Юге России, а в общероссийском рейтинге за год поднялся с 86 на 49 место. Как этому радуется вся команда -вы бы видели, мы встретились на след день после премии.И если вы хоть раз побываете в Ryotei, к японской кухне после этого будете относиться уже совсем иначе.Почему мне важно привезти этих ребят в Ростов?Потому что у них абсолютно отточенные концепции. Yiayia по-гречески значит «бабушка», и задача ресторана – чтобы каждый человек чувствовал себя как дома, в тепле, заботе и очень красивом пространстве.И это не просто красивая легенда для сайта. Это реально чувствуется во всём – в атмосфере, в сервисе, в деталях, в том, как команда взаимодействует с гостем.В будний день в обед была занята вся летняя площадка. Персонал очень бережно относился даже к тому, что я снимала контент – ребята старались не попадать в кадр и не мешать съёмке. Это кажется мелочью, но на самом деле именно из таких вещей и складывается большой сервис.А ещё мне очень понравилось, как у них выстроена работа с CRM и картами (посмотрите на фото). У меня есть их карта лояльности, и я регулярно получаю уведомления о мероприятиях и новостях. То есть это не просто красивый ресторан. Это системно собранный бизнес.У себя в запрещённой сети я ещё подробнее покажу личность Владимира. Но ту на видео видно уже: это очень профессиональный, стильный и умный человек с прекрасной речью и отличным чувством юмора.Я очарована 🌝 Как сказал Владимир, который увлекается музыкой, маркетинг - это музыка 🥹🥹🥹🧩🎯🏎Регистрация на маркетинг | Мы в MAX | Написать в ТГ

Другие аспекты выбора снаряжения связаны с вашим индивидуальным стилем погружений. Изменились ли ваши предпочтения в дайвинге за последние 10 лет и подходит ли вам по-прежнему ваше снаряжение? Вы стали более опытным дайвером и хотите более продвинутое снаряжение? Или, наоборот, вас интересуют только теплые воды и простые погружения и вам нужно базовое снаряжение? Изменилась ли ваша фигура? Если вы похудели или набрали вес, вам нужно проверить, подходит ли вам компенсатор плавучести.Безусловно — особенно по сравнению с тем, что было 10 лет назад. Производители добились значительных успехов в области материалов, снижения веса, воздухопроницаемости и комфорта.Современные компенсаторы плавучести более обтекаемые и могут быть подогнаны под нужный размер, форму и цвет. Некоторые из них имеют модульную конструкцию, позволяющую менять ремни, утяжелители и задние пластины в зависимости от стиля дайвинга. Другие модели предназначены для легких путешествий и изготовлены из экологичных материалов.Так же, Производители постоянно совершенствуют свою продукцию, разрабатывая регуляторы, которые обеспечивают более плавное дыхание и лучше работают в экстремальных условиях.Компьютеры полностью преобразились: теперь у них яркие дисплеи, интуитивно понятные интерфейсы, интеграция с мобильными устройствами и функции, которые упрощают планирование погружений и ведение их журнала в режиме онлайн. По мере совершенствования технологий стали популярны подводные компьютеры в виде часов — путешественникам нравится их компактный интерфейс и функции отслеживания состояния здоровья.Новое снаряжение не сделает вас более опытным дайвером, но оно может сделать погружения более приятными, комфортными, а иногда даже более безопасными.***ИТАК, Если ваше нынешнее снаряжение по-прежнему подходит для тех погружений, которыми вы занимаетесь, не стоит торопиться с покупкой нового. Но если вы чувствуете, что ваше снаряжение уже не справляется, или просто готовы инвестировать в инструменты, которые помогут вам стать более опытным дайвером, то обновление снаряжения может значительно улучшить ваши впечатления от погружений. 🤔

Носимые измерители лактатаВсё больше тренеров и спортсменов понимают важность измерения лактата при нагрузке, но до сих пор нет решения, которое бы позволило измерять его неинвазивно и непрерывно.Около 10–15 лет назад появились технологии, обещающие решить эту проблему, и сейчас мы уже видим первые прототипы на рынке.Хочу сразу сказать: я сильно заинтересован в появлении таких технологий и даже делал попытки в этом направлении. Вне зависимости от того, кто эту технологию разработает, я выиграю от этого во всех аспектах.Однако всё не так просто, как кажется на первый взгляд. Давайте разбираться, какие технологии существуют и когда нас ждёт прорыв.1. Измерение лактата в потеКак правило, реализуется в форме чипов, которые клеятся на кожу и передают данные на телефон.Существует несколько проблем, которые пока не удаётся решить:Концентрация лактата в поте зависит от скорости потоотделения. Чем больше пота вы теряете, тем в большем количестве пота будет разбавляться лактат и его концентрация будет снижаться. При росте интенсивности работы увеличивается скорость потоотделения, и концентрация лактата в поте падает из-за эффекта разведения — несмотря на то, что в крови она растёт. При этом скорость потоотделения локально измерить невозможно, а значит, скорректировать этот артефакт нельзя.В эту технологию я верю меньше всего, но первые девайсы появятся скорее всего именно для пота.2. Измерение лактата методом фото- или инфракрасной спектроскопии (просвечивание через кожу)Эта технология давно и успешно применяется для измерения соотношения насыщенного и ненасыщенного кислородом гемоглобина. Но для малых метаболитов (глюкозы, лактата) измерение концентрации через кожу до сих пор не реализовано коммерчески.Для глюкозы эту задачу пытаются решить уже около 30 лет и до сих пор есть только прототипы, несмотря на то что это несравнимо более масштабная проблема для здравоохранения. Лактат в этом смысле стоит в очереди после глюкозы.Тем не менее технология перспективная. Когда именно появятся первые рабочие сенсоры сказать сложно, история с глюкозой учит осторожности в прогнозах. В лучшем случае по точности это будет что-то сопоставимое с расчётом МПК часами, т.е. ориентир, но не лабораторный стандарт. При этом с развитием технологий потенциал у направления определённо есть.3. МикроиглыЭто сенсор, похожий на современный глюкометр непрерывного действия: небольшой патч крепится на руку, микроигла проникает через эпидермис и измеряет концентрацию лактата в интерстициальной жидкости.Это наиболее перспективная по точности технология, но с одной существенной проблемой — задержкой измерений. Лактат проникает в интерстиций не мгновенно, поэтому мы получаем не текущее значение, а усреднённое за 5-10 минут до этого.Для гонки или переменного темпа это пока ограничение. Но для работ, когда выполняются длинные ступени с постоянной интенсивностью на станке или беговой дорожке задержка не критична и вполне приемлема.Abbott уже имеет систему непрерывного мониторинга глюкозы (FreeStyle Libre), и лактатный девайс логическое расширение той же технологии. Думаю, он появится в ближайшие годы. Очень на это надеюсь.В завершение хочу предупредить: первые девайсы, которые появятся на рынке, скорее всего, окажутся разочарованием. Я наблюдал это неоднократно за последние 20 лет. На разогретый рынок всегда велик соблазн выпустить простое решение сложной проблемы. Я сообщу, как только появится что-то действительно стоящее.

Кулачковый механизм vs Круглый диск: Что лучше для роста силы и мощности? Evaluation of the effectiveness of training on a machine with a variable-cam. January 2013 Вы когда-нибудь замечали, что в некоторых тренажерах нагрузка ощущается по-разному в разных точках амплитуды? Это потому, что у них разные механизмы — круглый диск (постоянный радиус) или кулачковый механизм (переменный радиус, который меняет нагрузку в зависимости от силы мышцы). Исследование Urbanik et al. (2013) сравнило их эффективность. 🧐🔬 🔬 О чем исследование? 45 мужчин разделили на три группы: Группа A: Тренировалась на тренажере с регулируемым кулачковым механизмом (нагрузка меняется в зависимости от силы мышцы в каждой точке амплитуды). Группа B: Тренировалась на тренажере с круглым диском (постоянный радиус, нагрузка равномерна по всей амплитуде). Группа C: Контрольная (не тренировалась). Все тренировали сгибатели локтя (бицепс) 8 недель, 3 раза в неделю. Измеряли: Пиковый крутящий момент и мощность (изокинетически на скоростях 30°/с и 60°/с) Окружность руки Активность креатинкиназы (КК) в крови (маркер мышечного повреждения) 📊 Ключевые результаты Биомеханические показатели (сила и мощность): Группа A (кулачок): Значительное увеличение — мощность выросла более чем на 20%, пиковый крутящий момент — более чем на 14%. Группа B (круглый диск): Значимых изменений не было. Группа C (контроль): Без изменений. Антропометрия (окружность руки в расслабленном состоянии): Группа A (кулачок): Увеличение на 17 мм Группа B (круглый диск): Увеличение на 11 мм Группа C (контроль): Без изменений Креатинкиназа (КК): В течение тренировочной недели наблюдались изменения активности КК (с понедельника по пятницу), что указывает на разную степень мышечного повреждения и восстановления между группами. 🧠 Что это значит на практике? Кулачковый механизм эффективнее для развития силы и мощности. Тренажеры с переменным радиусом (кулачком) лучше соответствуют естественной силовой кривой мышцы — они создают большее сопротивление там, где мышца сильнее, и меньшее там, где она слабее. Это позволяет нагружать мышцу более равномерно по всей амплитуде. Кулачковый механизм лучше для гипертрофии (роста мышц). Увеличение окружности руки в группе А (17 мм) было больше, чем в группе В (11 мм). Круглый диск (постоянный радиус) не дает значимого прироста силы и мощности в тех же условиях тренировки (3 раза в неделю, 8 недель). Это может быть связано с тем, что в некоторых точках амплитуды нагрузка оказывается ниже необходимого стимула. Выбор тренажера имеет значение. Если ваша цель — максимальное развитие силы, мощности и размера мышц, стоит отдавать предпочтение тренажерам с кулачковым механизмом (например, многие тренажеры Hammer Strength, Life Fitness, Cybex используют такую технологию). Для поддержания формы или при реабилитации круглый диск тоже может быть полезен, но для прогресса — кулачок эффективнее.

А не пора ли, наконец, РУСАДА и её директора Веронику "белую лилию" Логинову признать иноагентами? Тут "лилия" прямым текстом говорит, что находиться под давлением иностранной организации (ВАДА), согласна с ним и сама оказывает давление на органы власти РФ (Минспорт, Госдума) для изменения российского законодательства в интересах иностранной организации ради собственной выгоды (восстановление членства). Или я что-то неправильно понял?Стало известно, когда пройдут слушания в CAS по делу РУСАДА и WADA