Велнес и ЗОЖ — страница 20

Как неделю начнёшь, так её и проведёшь. Поэтому начнём красиво 😍Наконец-то наступила та самая весна, какую мы всегда ждём! Для меня весна - это не просто смена календаря, это настоящее пробуждение. Я прямо физически чувствую, как вместе с природой просыпается и мой организм. И, честно говоря, это всегда такой микс эмоций и ощущений...Вот вроде бы солнце светит ярче, и настроение само собой ползёт вверх. Это не магия, а чистая биология: мелатонин (тот самый гормон сна) отступает, а серотонин (гормон счастья) берёт верх. Появляется энергия, хочется горы свернуть! Но у этой медали есть и обратная сторона. Иногда эта перестройка даётся нелегко: может накатить внезапная усталость или раздражительность. Особенно если есть какие-то нюансы с гормонами, нужно быть к себе внимательнее.Весной с телом вообще происходит что-то интересное. Обмен веществ будто ускоряется, и иногда даже вес начининает легче уходить. Но если есть проблемы по гинекологии, например СПКЯ, весна может стать испытанием. Организм перестраивается, витамина D после зимы часто не хватает, поэтому режим сна и еда выходят на первый план.Кстати, о витамине D! После зимы его дефицит ощущается очень остро - усталость накатывает волнами. Замечали? Поэтому ловим каждый лучик солнца, чтобы зарядиться энергией и укрепить иммунитет 🌞А кожа! Это отдельная история. Тёплое солнце подсушивает все эти зимние неприятности, прыщики проходят быстрее. Но тут главное не переусердствовать и не забыть про крем с SPF, иначе потом будем бороться с пигментацией.И да, весна - это ещё и время, когда просыпается чувственность. Природа же не просто так зовёт к обновлению! Либидо растёт, это естественный процесс, древний как мир 😉Цикл весной тоже любит «пошалить». Иногда он становится короче, иногда - наоборот. И ПМС может показать характер во всей красе. Девочки, здесь главное - слушать себя и не пугаться этих колебаний.Ах, да! Весна ещё и время аллергии и обострения гастритов. Иммунитет тоже перестраивается, поэтому нужно быть начеку.️В общем, весна - это время контрастов и мощных перемен внутри нас. И пусть у вас всё будет только со знаком «плюс» 🌷А если что-то пойдёт не так... ну, вы знаете, куда обращаться 😉Телефон для записи к нашим гинекологам 84952324840.С понедельником вас!И в Max тоже 👇 https://max.ru/join/pPkOgBK07gGAdQik-g18gPMHyjgoRXKjgBHTInrsanM

ДО // ПОСЛЕ аскезыРезультат в прямом смысле на лицо!Отказаться от сахара оказалось очень просто, хотя я просто жуткая сладкоежка. Я спокойно смотрела, как подруги едят при мне десерт, не думала о сладком. Думаю, дело в том, что я отнеслась к этому, как к игре.Сахар так строго контролировать больше не буду - выше рассказывала, как это сложно в моем ритме жизни. Но свои привычки касаемо ресторанов и перекусов точно пересмотрю!

Как я уже делилась выше, сейчас усиленно лечу все свои болячки. И помимо основной терапии решила закрыть базу (дошло к 30 годам): меньше нервов, больше здорового пофигизма, физнагрузки и сонОх, сколько же проблем было с последним! Доходило до того, что у меня реально возникала паника перед тем, как ложиться спать. Я заранее сильно нервничала, что не высплюсь, и в итоге что? Само собой, я не высыпалась. Поэтому сейчас для меня глубокий сон — достижение. Я наконец-то начала стабильно спать хотя бы восемь часов. Что мне в этом помогло:Магний глицинат в правильной дозировке

Пью его примерно за час до сна. Эта форма считается одной из самых мягких для нервной системы: магний помогает расслабиться, а глицин дополнительно снижает напряжение

Убирать гаджеты хотя бы за 30 минут до сна

Для меня это, честно скажу, самый сложный пункт. Но когда удается, разница ощущается: без бесконечного скроллинга мозг быстрее переключается в режим отдыха

Беруши и блэкаут-шторы

Чем меньше раздражителей, тем спокойнее сон. Даже если кажется, что вокруг тихо и темно, мозг все равно улавливает мелкие звуки и реагирует на свет. Поэтому такое комбо стало спасением

Если мысли начинают крутиться по кругу — техника 5 предметов

Это упрощенная версия психологической техники заземления «5-4-3-2-1». В классическом варианте нужно задействовать органы чувств: назвать 5 вещей, которые видишь, 4 — которые можно потрогать, 3 — услышать, 2 — почувствовать запахом и 1 — на вкусЯ делаю проще. Называю пять предметов вокруг себя: например, стена, шторы, мягкая игрушка, полка, стол. Потом мысленно отмечаю их цвет и текстуру. Это хорошо переключает мозг с тревожных мыслей на что-то нейтральное и помогает замедлиться

Договорилась на работе о двух днях удаленки

Я живу далеко от офиса, и этой зимой меня окончательно доконало вставать за три часа до начала рабочего дня и ехать через полгорода в темноте. Сейчас пару дней в неделю я могу проснуться за час до работы, спокойно сделать зарядку и позавтракать. Для нервной системы это оказалось огромной разницейЗдесь я кланяюсь в ноги своему руководителю, который идет навстречу всем моим просьбам

Новое постельное белье

Я была бы не я, если бы не нашла повод потратиться. Благодаря моей новой гиперфиксации на сне вишлист раздулся до неприличных размеров. Теперь думаю пойти дальше и купить утяжеленное одеяло и новую подушку

Если подытожить: ничего нового я не изобрела. Но одно дело знать о всех этих вещах, и совсем другое — реально начать их выполнять. Такая комбинация действительно работает, поэтому всем искренне советую разобраться со своим сном. Тем более, что:

Пока вы спите свои 7–8 часов, в коже происходит много полезного:• активнее идет ночная регенерация• усиливается кровоток в коже • кожа эффективнее восстанавливает липидный барьер• снижается уровень окислительного стрессаПоэтому сон — это еще и про анти-эйдж. Так что начинаем не с подбора крема, а с режима сна. Если хотите сделать для кожи что-то действительно работающее, попробуйте хотя бы месяц ложиться спать на 30 минут раньше

Уверена, кто-то скажет, что я уже перебарщиваю. А я скажу, что мне начали нравиться понедельники. Я просыпаюсь с ощущением, что могу и хочу горы свернутьА теперь что скажете?

Боже какая же я дура. Я из года в год писала на канале напоминание, что «весна обманчива, не ведитесь, одевайтесь теплее!» и угадайте что случилось 🥲 не болела в это время года со школы, потому что урок этот усвоила давно, но тут решила сменить задравшее меня теплое пальто на классную курточку из шанхая, а вчера еще стояла мыла окна без шапки… ну, пиздец, где были мои мозги Горло ощущается как воспаленная рана, чувствую себя ужасно. Каждый раз спрашиваю с надеждой: может, на рынке появилось что-то новое инновационное от горла, что я пропустила? 🥲 оки, пропосол, ангидак, хлорофилипт, люгойл и другие известные штуки знаю

Почему важно ложиться спать вовремя: гормоны, голод и детский ростВзрослым часто кажется, что пара часов бодрствования после полуночи — не проблема. Но для организма, особенно детского, даже один поздний отход ко сну запускает цепь гормональных изменений, которые влияют на аппетит, настроение и даже рост.Что происходит, если лечь после 23:00?К вечеру в организме естественным образом снижается уровень кортизола («гормона бодрости») и начинает расти мелатонин («гормон сна»). Если не лечь вовремя (оптимально — в 22:00–22:30), может случиться повторный выброс кортизола — тот самый феномен «второго дыхания», когда внезапно наступает прилив энергии. Кажется, что можно ещё поработать или посмотреть фильм, но на самом деле это сигнал: организм сбился с ритма. Мелатонин подавляется, заснуть становится сложнее, а сон — более поверхностным и менее восстанавливающим.Почему потом хочется есть и особенно сладкого?Исследования показывают, что недостаток сна напрямую влияет на гормоны, отвечающие за аппетит. Уровень грелина (гормона голода) повышается, а лептина (гормона сытости) снижается. В итоге на следующий день человека тянет перекусить, причём выбор часто падает на жирное и сладкое. Одно из исследований показало, что при сокращении сна количество потребляемых жиров может удвоиться, а общая калорийность рациона вырасти на 50% .Гормон роста: почему детям так важен ранний сонДля детей эта тема особенно важна. Соматотропин (гормон роста) вырабатывается не постоянно, а волнообразно, и его пик приходится на глубокие фазы сна, которые наступают через 1–2 часа после засыпания. Именно во сне ребёнок не просто отдыхает, а буквально растёт. Если отход ко сну сдвигается на позднее время, глубокие фазы укорачиваются, и выработка гормона снижается. Учёные подтверждают: чем дольше и качественнее спит малыш, тем лучше его физическое развитие.Что делать?1. Соблюдать режим. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.2. Оптимальное время отхода ко сну. Для большинства взрослых и детей — 22:00–22:30 . Для подростков возможны индивидуальные сдвиги, но важно следить за общей продолжительностью сна.3. За час до сна — без экранов. Синий свет от телефонов и планшетов подавляет выработку мелатонина.4. Лёгкий ужин. Тяжёлая пища перед сном мешает засыпанию и нарушает качество отдыха.Здоровый сон — это не просто про «выспался — не выспался». Это про гормональный баланс, про контроль аппетита и про то, как растёт и развивается ребёнок. Сегодня ложимся спать вовремя.

🧠 ЛИШНИЙ ВЕС — НЕ ТАКОЙ УЖ И ЛИШНИЙ!

«Он необходим моему телу, без него мне сейчас не обойтись.Он выполняет задачи, с которыми я пока не справляюсь»

За этими словами — не оправдание, а честный взгляд на мудрость тела.Давайте разбираться, какие бессознательные программы могут держать вес.🔍 4 БИОЛОГИЧЕСКИХ КОНФЛИКТА, ЗА КОТОРЫМИ СТОИТ ЖИР1️⃣ Жир как защитаЯ накапливаю жир, чтобы защитить себя от опасных контактов.Становлюсь больше, чтобы выжить. Где толще — там я лучше защищён.2️⃣ Отёки — удержание водыВ природе рыба, выброшенная на берег, изо всех сил сохраняет воду. Она оказалась в чужой среде.Жировая ткань — лучшее место для хранения воды.3️⃣ Разлука, брошенностьВ дикой природе детёныш без матери умирает от голода. Быть покинутым = смерть.Поэтому тело откладывает в запас: еда = жир, который поможет продержаться.4️⃣ СамообесцениваниеВ природе кто больше — тот сильнее.Если мне не хватает сил и значимости, тело наращивает массу.Я становлюсь больше, заметнее, весомее.🗣️ А ЕЩЁ — ВНУШЕНИЯ, КОТОРЫЕ СТАЛИ ПРОГРАММОЙ👉 «У нас в семье все полненькие»👉 «Родишь — растолстеешь»👉 «Не ешь после 18:00 — от этого поправляются»👉 «Хорошего человека должно быть много»…и получаем чёткий сигнал для тела: РАСТИ!⚡️ ПОЧЕМУ ТЕЛО ВЫБИРАЕТ ИМЕННО ЖИР?🔘 Жир делает меня заметным, видимым.🔘 Даёт больше энергии и сгорает медленнее.🔘 1 грамм жира = 9 калорий (выгодный запас).🔘 На жире лучше удерживается вода.🔘 Он согревает там, где когда‑то не хватало тепла.Это не прихоть, а природная логика тела, которая когда‑то помогла выжить.❓ ВОПРОСЫ ДЛЯ СЕБЯ (честно и бережно)📌 «Зачем мне быть таким?»📌 «Где я так отреагировал(а)?»📌 «Какие чувства спрятаны за этим весом?»📌 «Как я могу реагировать иначе сейчас?»Ответы на эти вопросы — ключ к тому, чтобы перестать бороться с телом и начать его слышать.💬 А какая из причин отозвалась вам больше всего?Изменения начинаются не с диеты, а с понимания.В ладу с собой | Канал в Мах

Лучшие расслабляющие напитки для хорошего сна 🌙Ромашковый чай — снимает тревожность, помогает быстрее уснутьМелиссовый чай — успокаивает нервную системуМятный чай — расслабляет и улучшает общее самочувствиеМолоко с мёдом — классика для сна, помогает выработке мелатонинаМолоко с корицей — мягко согревает и расслабляетЗолотое молоко (с куркумой) — снижает стресс и воспалениеИмбирный чай — помогает расслабиться и улучшает пищеварениеВишнёвый сок — содержит природный мелатонинПей напиток за 30–60 минут до сна и сделай из этого маленький вечерний ритуал — это реально помогает быстрее расслабиться.Подписывайтесь на наш канал в МАХ

Существует распространенное мнение, что 30 лет — это некий магический рубеж, после которого «все начинает сыпаться». С точки зрения биологии и доказательной медицины в этом есть доля горькой правды.Вот как это работает без прикрас:1. Ресурс «по умолчанию» заканчиваетсяДо 30 лет наш организм работает на максимальных настройках, заложенных эволюцией. Природа запрограммировала нас так, чтобы к этому возрасту мы успели вырасти и оставить потомство. В этот период тело прощает нам всё: бессонные ночи, фастфуд, отсутствие движения и литры кофе. Организм тянет этот воз на собственных резервах регенерации.2. С 30 лет начинается «обратный отсчет»Звучит жестко, но фактически с этого возраста процессы катаболизма (разрушения) начинают потихоньку преобладать над анаболизмом (восстановлением).Саркопения: Мы начинаем терять мышечную массу (около 1% в год), если не даем ей силовую нагрузку.Снижение плотности костей: Ресурс «прочности» скелета перестает расти и начинает медленно расходоваться.Метаболическая гибкость: Гормональный фон меняется, и тело уже не так бодро сжигает лишнее и восстанавливается после стресса.3. Важность «базы»То, как вы жили до 30 лет, — это ваш фундамент.Если вы занимались спортом и правильно ели, ваш «пик» костной и мышечной массы выше. Условно, у вас в банке лежит миллион, и даже если вы начнете его тратить, вам хватит надолго.Если базы не было — вы начинаете этот путь с «нулевым счетом» или даже в долгах перед собственным здоровьем.4. Образ жизни или медицина?После 30 лет заканчивается «бесплатная подписка» на здоровье. Дальше ваше состояние — это исключительно вопрос вашего выбора:Вариант А:

Здоровый образ жизни. Вы берете управление на себя. Качественный белок, силовые тренировки, режим сна и контроль стресса позволяют замедлить старение настолько, что вы будете чувствовать себя лучше, чем в 20. Вы сами становитесь своим «лекарством».

Вариант Б:

Медицина.

Если образ жизни остается деструктивным, вы переходите на «искусственное поддержание». Таблетки от давления, статины, обезболивающие для спины. Вы все еще живете, но уже не за счет ресурса тела, а за счет достижений фармакологии.

30 лет — это точка, где нужно признать: «халява» кончилась. Тело больше не работает на вас просто так. Теперь вы должны работать на него, чтобы оно продолжало возить вас еще 50–60 лет в комфорте и здравии.Если вам помогает информация и она полезна, вы можете поблагодарить за полезный контент от 1 р 👉 https://tbank.ru/cf/9ALqVTNtCQMКстати по тегу #полезности@rolduginaksu реально оч много полезногоНеденежная благодарность https://ozon.ru/t/IxmtIPe https://ozon.ru/t/IxFIYtx пвз Папина 23, Липецка

🧠 Здоровье мозга — новый фокус wellbeingОдин из ключевых трендов —переход от классического стресс-менеджмента к развитию когнитивной эффективности.Компании больше не ограничиваются только - «давайте снизим стресс»Фокус смещается на: — внимание— память— ясность мышления— управление когнитивной нагрузкой— эмоциональную устойчивостьЭто важно, так как мы живём в условиях постоянной когнитивной перегрузки: уведомления, задачи, многозадачность, инфошум.И в этих условиях ключевым навыком становится способность сохранять качество мышления.📊 По данным Global Wellness Institute,здоровье мозга становится одной из центральных тем корпоративного wellbeing.Это меняет сам подход к продуктам и программам: — от медитаций → к системной работе с вниманием— от отдыха → к восстановлению когнитивных ресурсов— от wellbeing как бонуса → к инструменту эффективности💡 Вывод: следующий этап развития wellbeing —это интеграция работы с мозгом в ежедневную жизнь и бизнес-процессы.

Голландский метод — новый вирусный тренд, захвативший соцсети. Многие уверяют, что благодаря ему наконец-то начали нормально высыпаться и чувствовать себя по утрам отдохнувшими, а не разбитыми корытами.Заключается этот метод в том, что в спальню нужно впускать свет: на момент вашего пробуждения в комнате должно быть светло. Нейробиологи говорят, что наше тело чувствует смену освещения даже во сне, и это обеспечивает переход из глубокой фазы сна в более поверхностную прямо перед пробуждением. Просыпаться становится легче за счет уменьшения инерции сна. А еще яркий утренний свет помогает настроить естественный циркадный ритм. Поэтому становится легче засыпать. Но! Засыпать лучше все-таки в полной темноте, без городской засветки в окна. А подъемы в 5 утра вместе с летним рассветом вписываются далеко не в каждый график. Или в 10, если говорить про зиму, когда светает довольно поздно. Тут на помощь придет искусственный свет — будильник с имитацией рассвета, например, или лампа с умным управлением. Как говорится, в наш век бессонницы все средства хороши. Выспались сегодня?❤️ Нет, как обычно🔥 Всегда прекрасо сплю

То, чем ты питаешь душуМы привыкли думать, что заботиться о себе — это правильно питаться, пить чистую воду, следить за телом. И это верно. Но ещё, есть информация, которую мы впускаем в себя ежедневно в гораздо больших количествах, и оно влияет на нас не меньше, чем еда. Чужие слова, новости, разговоры, фильмы, мысли, которые мы пропускаем через себя.Как чистая вода и свежая пища идут на пользу, так и чистая, светлая, спокойная информация наполняет нас. А грязная, мутная, та, что несёт страх, тревогу, панику, отравляет. Она остаётся внутри. Оседает. Меняет наше состояние. И становится причиной тех самых заторов, узлов, болезней, которые потом ищут на МРТ и УЗИ.Мы бежим к врачам, делаем исследования, ищем там, где светло. Но проблема часто не там, где светят приборы. Она в том, что было впущено в душу. В словах, которые застряли. В страхах, которые не были прожиты. В тревоге, которая стала фоновым шумом жизни. Мы потеряли покой не в теле. Мы потеряли его в своей голове. В том хаосе, который туда запустили.Поэтому навык осознанности , не модное слово, а жизненная необходимость. Умение остановиться и спросить себя: что сейчас происходит внутри меня? Какая мысль крутится? Чей голос звучит? Это моё или чужое? Это помогает или разрушает?Мы должны научиться быть честными с собой. Не прятаться за диагнозами, не искать виноватых, а просто признать: возможно, это тревожное расстройство. Возможно, ипохондрия. Возможно, я годами живу в состоянии страха, а потом удивляюсь, почему тело не выдерживает.Как в том анекдоте: человек ищет потерянное под фонарём, потому что там светло. А потерял он в другом месте. Так и мы , идём к врачу, делаем МРТ, потому что там «научно», там «понятно». Но то, что мы потеряли ... внутренний покой, чувство безопасности, способность радоваться, лежит совсем не там. Оно в нашем психическом механизме. А его нельзя просветить приборами.Осознанность — это умение включить свет там, где темно. Внутри себя. Заметить, какая мысль вызывает спазм. Какое слово запускает тревогу. Какой страх заставляет сжиматься. И тогда, увидев причину, понять, что с этим делать.Быть честным с собой — не всегда приятно. Но это единственный путь. Потому что нельзя исцелить то, что ты не видишь. Нельзя изменить то, что не признаёшь.Смотри, что входит в тебя. Что ты читаешь? С кем говоришь? Что слушаешь? Какие слова позволяешь звучать в своей голове? Это всё — еда для души. Если она чистая, ты будешь выздоравливать. Если грязная , будешь провоцировать болезньЗаботиться о себе ...О теле и о том пространстве внутри, где живёшь ты сама.🌱 если подкаст был для вас полезен, вы можете поблагодарить нас с хвостиками по ссылке Т банкаhttps://tbank.ru/cf/te1iQ0QY1x

Если не будешь есть еду как лекарство, то будешь есть лекарства как еду!Аюрведическая пословица

Что-то мне это напоминает... и #откликаетсяНавигация | Обо мне | Консультации | Защитный Семейный Лагерь

Почему я сменила утренний капучино на матча латте на кокосе 🌿🥥Это не просто тренд, это осознанный выбор, который изменил мое самочувствие.Раньше мое утро начиналось с кофе на коровьем молоке. Казалось бы, классика. Но я заметила: после такого союза появляется тяжесть, а через час — резкий спад энергии. Теперь мой фаворит — матча на кокосовом молоке. И вот почему:🔹 Энергия без стресса для нервной системы.В матче кофеин работает иначе — он связан с L-теанином. Это значит, что мы получаем «чистое» пробуждение, спокойную концентрацию без трясучки и тревожности. Никакого кортизолового удара, как после эспрессо.🔹 Легкость для ЖКТ.Кокосовое молоко не содержит лактозы и казеина. Оно не вызывает вздутия, воспалений и ощущения «кирпича» в желудке.У кого как у меня есть непереносимость лактозы, просто оптимально. 🔹 Мощные антиоксиданты.Одна чашка матчи заменяет 10 чашек обычного зеленого чая по содержанию антиоксидантов. Это красота изнутри: чистая кожа, замедление старения клеток.🔹 Кремовая текстура без вреда.Кокосовое молоко (особенно из цельного кокоса) придает напитку ту самую бархатистость✨ Лайфхак: Чтобы матча не горчила, взбивайте ее сначала с небольшим количеством теплой воды (70-80°C) венчиком часен, и только потом добавляйте горячее кокосовое молоко. Вкус станет нежным, с легкой ореховой ноткой.Попробуйте такой тандем хотя бы неделю. Вы удивитесь, как ясной становится голова и какой легкой — первая половина дня.Люблю заказывать в кофейнях)) главное вечером не пить, бодряк в ночь обеспечен!!!

Удивительная история: как ночник довел девушку до 100 килограммов💯Вы когда-нибудь задумывались, что обычная привычка спать при включенном свете может стоить вам здоровья и стройности? В китайской провинции Нинбо произошла история, которая заставляет пересмотреть отношение к, казалось бы, безобидным вещам.Девушка обратилась к врачам с жалобами на резкий набор веса — до 100 килограммов — и постоянное плохое самочувствие. Медики провели обследование и обнаружили серьезные нарушения: проблемы с глюкозой и сбой обмена веществ.Причина? 💡Оказывается, девушка годами спала при включенном свете.Врачи объяснили механизм так: даже сквозь закрытые веки свет проникает в сетчатку и стимулирует фоторецепторные клетки. Мозг получает ложный сигнал: «ещё день, спать рано!». В результате подавляется выработка мелатонина — гормона, который не только помогает нам засыпать, но и регулирует циркадные ритмы.А когда сбиваются биологические часы, страдает всё: нарушается чувствительность к инсулину, повышается аппетит, замедляется метаболизм, организм начинает запасать жир вместо того, чтобы сжигать калории.Казалось бы, незначительная привычка — а привела к ожирению, метаболическому синдрому и риску диабета.Что делать?Спать в полной темноте (шторы блэкаут, маска для сна).Убрать из спальни светодиодные индикаторы (телевизор, зарядки, часы).За час до сна снижать яркость освещения и не пользоваться гаджетами.Эта история — лишнее напоминание: наше тело чувствительнее, чем мы думаем. Даже маленькая лампочка может нарушить тонкую гормональную настройку. Берегите свой сон — он того стоит.А вы спите в темноте или привыкли оставлять свет? 👇

Выставка "Арктика" в Третьяковской галерее рассказала мне об этом прекрасном крае, о котором я до этого узнала откровенно мало.Особенно мне понравилось, что там представлены и картины, и небольшие скульптуры, и различные макеты. Особенно запомнился макет о спасении челюскинцев и то, как это событие превратилось в героический эпос, призванный спасти репутацию СССР. Спасение итальянских летчиков также было представлено как героическое свершение — они пробирались на ледоколе, чтобы спасти людей.Это реализовано в виде инсталляций и небольших видеозарисовок, мини-фильмов длительностью две-три минуты. Сам павильон напоминает льдины, и кажется, будто пробираешься сквозь ледяные скалы.После посещения такой выставки остаются очень приятные впечатления, наполненные неким героическим духом. Хочется совершать собственные подвиги.Однако, как психолог, я напоминаю: если в вашей жизни будут только подвиги, вы будете постоянно выдыхаться. Необходимо задействовать и другие возможности своего мозга и тела, придумывать свои символы и предания о себе. Например, можно считать себя удачливой, как бог Гермес, или придумывать, что вы живете с удовольствием, наслаждаясь маленькими радостями. Будьте к себе бережнее, ведь постоянное подвижническое напряжение ведет к выгоранию и депрессии.

За время на дефиците (5 дней - ахаха, а впереди ещё 2 недели с понижением калорий и потом постепенным возвращением) я поняла про себя:📌 я люблю еду и люблю много еды;📌 поэтому по прежнему таз салата - мой вариант, ещё чай и кола без сахара;📌 я научилась вписывать сложные углеводы (в первый год подсчета, когда калорий было 1700-1800 мне было сложно, но я ела хлеб) - то есть это опыт, мне вот понадобилось всего пару лет, чтобы выбрать кашу вместо хлеба;📌 мне ровно на чужую еду: человек рядом может есть мороженое, вкусно пахнущий жирный плов и прочее - я могу выбирать то, что мне сейчас актуально и не испытывать «ломки»;📌 но я испытываю ломку по факту еды как таковой))) поэтому вечерами я развлекалась тем, что «ела в голове свой завтрак» и вносила еду в счетчик на завтра);📌 я умею переключаться: читать книгу, работать, смотреть сериал, делать маникюр. В общем-то, мне по-прежнему НЕКОГДА поесть кроме того времени, которое было и до дефицита. То есть я поела на завтрак и все, до обеда мне просто некогда, даже если я съела меньше обычного. И так в течение дня;📌 определенно помогает план (меню) и наличие еды по этому плану. Какие пункты вам подходят? Какие применяете?***Традиционная активность: 🧘🏻‍♀️4 практики йоги (~ 3 часа 35 мин);🏋🏻‍♀️3 силовых+немного кроссфита (~4 часа 30 мин);🏃🏻‍♀️ бег на дорожке и на улице, всего 17,33 км;🤸🏽 запись курса пр прогибам - 4 часа на ковре;👣 15138 шагов (среднее в день).Средняя калорийность при такой активности: 2065 ккал, пропорции БЖУ в процентах (30/29/41).А как ваша активность на неделе?

Знакомый предприниматель недавно рассказывал мне с гордостью, как он внедрил в своей компании новую CRM-систему. Три месяца изучал рынок, сравнивал десять решений, требовал от каждого вендора кейсы с доказанным ROI, считал окупаемость до второго знака после запятой, устраивал пилотные проекты на небольших отделах. В итоге выбрал систему, которая показала измеримый прирост конверсии на семь процентов в тестовом периоде. Правильный такой, рациональный подход к бизнес-решениям - цифры, метрики, доказательства, никакой веры на слово. И вот в конце встречи он мне между делом говорит: «Слушай , я сейчас курс экстракта женьшеня прохожу за шестьдесят пять тысяч в месяц, невероятная штука, энергии прибавилось!» Я автоматически интересуюсь о клинических исследованиях эффективности препарата. Он смотрит на меня удивленно, даже как-то обижено, и заявляет, что какие нафиг исследования, ему же реально помогает, чувствует себя бодрее. Мы живем в совершенно абсурдную эпоху двойных стандартов мышления. Люди массово упарываются на тему оцифровки бизнес-процессов, каждого рабочего инструмента (кроме LLM, увы), каждой новой методики управления. Но при этом те же самые люди спокойно покупают БАДы, гомеопатию и разнообразные «чудо-средства» вообще без доказанного эффекта кроме заявлений типа «мамой клянусь». Топ-менеджер в офисе методично требует детальный расчет ROI по каждой статье маркетингового бюджета, спорит с командой час о конверсии посадочной страницы и A/B-тестировании, анализирует каждую цифру в отчетности. А вечером дома этот же человек без малейших сомнений глотает таблетки и порошки, которые по результатам независимых слепых исследований работают статистически не лучше обычного мела или сахарных пилюль. Более того, он может потратить сто, двести тысяч рублей на курс модного «детокса» или «очищения организма», основываясь исключительно на восторженном отзыве популярного блогера с миллионом подписчиков, который получил тупо деньги за рекламную интеграцию. Мы стали заложниками собственной упрощенной логики массового сознания. Если какой-то препарат или методика популярны и широко рекламируются - значит они точно работают эффективно, так ведь? Но популярность и массовость - это всего лишь результат грамотного маркетинга и больших рекламных бюджетов, а совсем не показатель медицинской эффективности и безопасности. Причем самое комичное в этой ситуации: те же самые люди, которые демонстративно скептически относятся к любой рекламе обычных товаров и услуг, вдруг безоговорочно и наивно верят агрессивной рекламе всяких «натуральных» и «природных» препаратов. Потому что глубинный страх за собственное здоровье и жизнь просто намертво отключает критическое мышление и здравый смысл. Когда речь заходит о твоем собственном теле и потенциальных болезнях, наш рациональный мозг мгновенно готов поверить абсолютно любой красивой маркетинговой истории про «проверенные веками методы долголетия горцев». И вот я думаю: может, этот парадокс - не баг человеческого мышления, а его фича? Рациональные подходы имеют свои пределы применимости. Или, другими словами, вопросами типа «докажи мне в цифрах» можно замотать любой проект, любую идею. А вот такая безоговорочная надежда на чудо, вопреки всему, позволяет двигать и развивать решения и сферы, которые кажутся сомнительными и ложными. Может это вообще наш эволюционный механизм? И если бы древний человек, охотящийся на мамонтов, был бы только рационален, то не возникло бы колеса, письменности? Ведь что такое, в сущности, БАД? Это мечта, надежда. Что есть здоровые и комфортные способы сохранить и укрепить здоровье. Ровно как вера антиваксеров во вред прививок и/или внутренние силы организма в борьбе с заболеванием. Впрочем, последний пример неудачен. Последнее все же глупость.

Стресс и осознанностьОсознанность в контексте осознание и чувствование, а не вот это клишированное и потерявшее свое значение. Недавно с пациентами мы разбирали стресс. И каждый говорит одними и теми же словами: «надо бороться со стрессом, надо его преодолевать, надо-надо-надо…». И что при этом ощущаю я, как оператор (вы же все помните - тело не врет) , а чувствую я, что тело пациента абсолютно безразлично к его словам. Тело не осознает, оно живет в автоматизме полном и вот эти все слова просто не проникают сквозь стеклянную стену. Неосознавание своей жизни, качества своей жизни это часть признаков хронического стресса. Жалобы могут быть любые при этом, но чаще всего это боль в спине, в шее, скованность движений, ограничение амплитуды движения и тому подобные. Одним словом: «У меня остеохондроз». Спазм всегда последствие стресса, а если стресс повторяющийся, хронический - в таком случае шейно-грудной отдел теряет эластичность тканей, подвижность. И вы можете заниматься сколько угодно фитнесом, а боли все-равно будут сопровождать вас. И таких людей на моей кушетке большинство. Так что же делать, наверняка спросит вы. В первую очередь осознать к чему приводит хронический стресс, а приводит он к печальным итогам. Это и нейродегенерация (деменция, альцгеймер и тп), аутоиммунные заболевания, онкологические процессы. Хронический стресс это триггер многих неприятных болезней. И это не какая-то «непонятная психосоматика», это очень даже физиологические и биохимические процессы, которые запускает организм в ответ на хронический стресс. Да, мы живем в таком мире, где стресс является частью нашей жизни, но краткосрочный стресс полезен, а хронический нас убивает. Осознать это телом, а не головой - какую жизнь вы хотите? А потом уже предпринимать какие-то действия. Ах, ну и еще такой момент - таблетки не помогут!канал в Мах,ВК Биодинамика магазин СПАГИРИЯ

Напоминаю, что любые рекомендации лекарств, бадов, схем лечения опасны, даже если кому-то другому они помогли! Именно поэтому я настаиваю на том, чтобы все обсуждения были открытыми. Во-первых, так просто и быстро можно скорректировать ошибки, а, во-вторых, полезная информация будет доступна всем. Будьте внимательны к себе ❣️Каждый из нас - индивидуаленЗЫ: а за рекламу бадов, губок и прочей ереси, конечно, бан, даже если вы написали кому-то в личку. Я все равно узнаю, потому что мои подписчики- самые умные и заботливые!

Учимся расслаблять мышцыВот что-что, а зажиматься умеет каждый из нас. На высоком профессиональном уровне. Мы так привыкаем к напряжению в мышцах, что даже не замечаем, как часами сидим с нахмуренным лбом или стиснутыми зубами.Будем учиться замечать и расслаблять напрягающиеся участки тела.Практику выполняйте в комфортной одежде и без обуви. Ничего не должно вам мешать, сковывать движения, давить, тереть или колоть.Примите удобное позу: сидя, лёжа, полулёжа. Когда удобное положение будет достигнуто, подышите пару минут, чтобы предварительно расслабиться.Теперь вам нужно по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц. Двигаться будем снизу вверх: правая стопа, левая стопа, правая икра, левая икра, правая верхняя часть ноги, левая верхняя часть ноги, бедра, ягодицы, область талии, грудная клетка, спина, правая рука, левая рука, шея, лицо.Теперь алгоритм: Напрягите мышцы правой стопы. Сделайте это так сильно, как только получится, и продержите мышцы в напряжении 10 секунд.После расслабьте мышцы правой стопы. При этом попытайтесь прочувствовать удовольствие, которое появляется в мышцах в процессе расслабления.Затем переходите к мышцам левой стопы, правой икры и левой икры... Двигайтесь по порядку, который я прописала выше.Следите за мышцами лица и живота. Они не должны напрягаться, когда вы напрягаете мышцы, например, стоп или спины. Работайте с каждой мышечной группой отдельно.Упражнение полезно делать перед сном, чтобы расслабить тело и настроить его на качественный отдых.🛌 😴

«Крис, я на отдыхе постоянно ходила в купальнике и с ежедневкой, чтобы не пачкать его. Теперь там всё зудит и болит, отпуск испорчен!»Это классика «парникового эффекта»пальник из синтетики + мокрая ежедневка + жара = идеальный инкубатор для грибовВы буквально сварили свою микрофлору в собственном сокуКак надо было:Вышла из воды — переоделась в сухоеНикаких ежедневок на мокрый купальник!Дайте телу дышатьНа море лучше вообще ходить в свободных хлопковых шортах без белья, когда это возможно ❤️

И фрукты на ночь не стоит 😉, если вы старше 25 и/ или уже есть избыток веса и отсутствие физической активностиПочему? «фрукты на ночь» – физиологическая ошибка— с 21:00–22:00 до 4:00–5:00 утра у человека с нормальным метаболизмом:✔️Инсулин минимален,✔️ Активированы глюкагон, гормон роста, катехоламины,✔️Печень запускает гликогенолиз (первые часы сна), а затем кетогенез (под утро).Если съедать фрукты (фруктоза + глюкоза) перед сном:▶️Происходит выброс инсулина, который отменяет ночной гликогенолиз и кетогенез.▶️Печень вынуждена перерабатывать фруктозу в жир ( и это висцеральный жир —de novo липогенез). А если от него хочется избавиться ? Поступление фруктозы на ночь напрямую запускает синтез триглицеридов в печени, усугубляя неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП), которая присутствует у >80% пациентов с ИМТ 35 и выше.Утром просыпаемся с высоким инсулином, «голодным» мозгом (не было кетонов), часто с отеками и разбитостью.

Девочки, напоминание перед сном: если вы не любите принимать ванны, делайте хотя бы ванночки для ног Чем полезно? Улучшают кровообращение. Особенно полезно для тех, кто часто ходит на каблуках или в узкой обуви. Или много бегает и ходит пешком. Помогают поддерживать гигиену, являются профилактикой грибка.Снижают тревожность. Профилактика бессонницы. Уменьшают боли в период менструации или ПМС.Я люблю соль MARINE LIFE. Она якобы из Мертвого моря, но скорее всего, это рекламная уловка. Бюджетные неплохие есть у ECOLATIER. На рынке их огромное множество, выбирайте на свой вкус и кошелек. Можно вообще купить в продуктовом магазине самую простую. Добавьте несколько капель эфирных масел (например, лаванды для снятия стресса и хорошего сна. У меня масло бергамота, иланг-иланга). - Продолжительность процедуры — 15–20 минут.- После ванночки не ополаскивайте ноги, а аккуратно промокните их полотенцем и нанесите увлажняющий крем.И все, сладких снов! Приятный бонус — гладкая кожа ног

Слава фотографировал меня и решил немного поприкалываться))По факту интересные фото получились.Мне очень нравится состояние лица и кожа ☺️- 41 год- у косметолога бываю крайне редко (на чистке и масочке)- ни разу не делала никаких уколов и процедур - не пользуюсь кремами последний год точно - на фото совсем без косметики Внешняя красота идёт изнутри, как ни крути ☺️

Худшее, о чём может задуматься мужчина - это пересадка волос. Настоящая пидорастия начинается именно с этой мысли. Накрашенный танцор хуйни на каблуках выглядит брутальнее, чем мужик после пересадки. По большей части, повстречавшиеся мне пересадники - это глубоко закомплексованные дети во взрослой оболочке. Ущербные слюнтяи отдают состояния туркам в надежде, что жиденькие волосики приживутся на их голове, а в случае провала ростки с задницы просто вываливаются и человек уже становится похож на жертву техногенной катастрофы. Ровно из таких заложников растительности рождаются рабы восжеланной госпожи. Вменяемая женщина всегда выберет честного, твёрдо стоящего на ногах лысого мужика, а не морального уродца биопроблемника. Сбрить плешь и гордо принять лысину - это заявить о своём мужском.Про тех, кто пересаживает с лобка на лицо, я вообще промолчу.

В США отношение к зубам - это реально не только про здоровье. Это еще и про образ, статус и то, как тебя считывают с первых секунд. Улыбка здесь работает почти как социальный сигнал. Ровные и ухоженные зубы часто воспринимаются как признак того, что человек…

Как снизить риск акклиматизации во время отпускаОтпуска мы часто ждем с нетерпением, но случается, что по прилете вместо радости чувствуем сонливость, головную боль или вовсе заболеваем. Так бывает, когда организм не успевает адаптироваться под смену окружающей среды. Вот несколько правил, которые могут помочь.1. Слегка сдвинуть режим заранееСамая частая ошибка — пытаться перестроить организм за один день. Если летите в другой часовой пояс, лучше начать сдвигать режим сна за 3–5 дней до начала путешествия: ложиться и вставать чуть раньше или позже, в зависимости от направления, а также свести к минимуму скроллинг в телефоне по ночам. Если едете в жару, плавно увеличивайте время на свежем воздухе. Наше тело любит постепенность, и даже небольшой сдвиг сделает адаптацию мягче. 2. Не превращать первый день в марафонВ отпуске из каждого дня хочется выжать максимум, но стараться «посмотреть все и сразу» в первый день — плохая идея. Лучше потратить это время на адаптацию — минимум активностей, спокойная прогулка и ранний сон по местному времени. Даже если вам жалко терять день, поверьте: это не утрата, а инвестиция в нормальное состояние на всю оставшуюся поездку. 3. Пить воду, даже если не хочетсяОчень много неприятных ощущений в отпуске связаны с банальным обезвоживанием, особенно если летите из холода в жаркий климат. Перелет тоже добавляет организму стресса, и как итог тело теряет больше жидкости, чем обычно. И с алкоголем в первые дни отпуска стоит повременить: он может еще сильнее сбить режим сна и увеличить обезвоживание. Зато можно добавить электролиты — натрий, калий, кальций, магний и хлор, особенно если во время путешествия в планах много активностей. 4. Быть осторожнее с солнцем «Я же на море, надо срочно загореть!» — согласитесь, каждый из нас так думал хотя бы раз. Но в первые дни организм только адаптируется к переменам, и перегрев может добавить ему дополнительный стресс. Советы тут банальные: поначалу не загорать долго, избегать пиковых (примерно с 11:00 до 16:00) часов на жаре и использовать SPF-защиту.5. Не пытаться перепробовать всю местную кухню сразуДа, в новом месте хочется попробовать все. Но резкая смена привычной еды — это тоже нагрузка. В первые дни на отдыхе постарайтесь выбирать знакомые продукты, избегать уличной еды и не смешивать все подряд. Дайте телу сначала адаптироваться, а потом уже можно устраивать гастротур.6. Двигайтесь, но без перегрузаЛежать весь день — не лучшая стратегия, но и устраивать марафон на 15 километров — тоже. Спокойное движение, прогулки и легкая активность помогают телу быстрее включиться в новый режим. 7. Планируйте в отпуске «медленные дни»Даже если задумали много активностей, оставьте хотя бы пару дней без жесткого плана. Перегруз впечатлениями — тоже стресс для организма, и он может помешать периоду адаптации.

Доброго времени!🐳🌿🐳Земля открылась и готова к плодородию. Вот и у меня на окошке 🌱🌱🌱«витаминчики» растут для салатика.🌼🌿🌼🌿🌼🌿🌼Так же весной и осенью обостряются проблемные места.Массаж полотенцем можно делать самостоятельно или с помощью кого-то из близких, знакомых. Скрученное жгутом полотенце возьмите в обе руки, слегка натяните и прижмите к затылочным буграм головы. Ритмичными подкручивающими движениями передвигайте полотенце из стороны в сторону, постепенно смещая жгут от затылка вниз - по шее к плечам. Вот и вся премудрость! Главное, чтобы полотенце прижималось к телу. Повторять упражнение нужно 4 или 8 раз - в зависимости от вашего самочувствия.🌿🐳🌿Всем здравия и благополучия!!

Ты пьешь 2 литра воды? А это может быть причиной твоих отеков.Нам говорят: «Пей, чтобы быть молодой и здоровой». И мы пьем. Через силу, литрами, с чувством выполненного долга. А утром смотрим в зеркало и видим заплывшее лицо.Как косметолог, работающий с тканями лица, и нутрициолог, разбирающий биохимию тела, я говорю: количество воды без баланса электролитов и без здоровой лимфатической системы — это просто лишняя нагрузка на сердце и почки.Ваши отеки — это не всегда про воду. Это:1️⃣Дефицит белка. Стенки сосудов становятся рыхлыми, жидкость выходит в межклеточное пространство.2️⃣Дисбаланс натрия и калия ведет к сбою в работе насосов клеток. Вы избегаете соли или, наоборот, потребляете много соли. 3️⃣Гиподинамия. Лимфа не имеет насоса. Она движется только за счет мышц. Если вы проводите день в сидячем положении, ваша лимфатическая система стоит на месте.Отеки — это не про то, сколько вы пьете, а про то, как ваш организм усваивает ресурсы и выводит отходы.

Идеальное воскресное утро 💄Во-первых, я уже неделю, каждое утро обливаюсь ледяной водой и заметила, как существенно этот ритуал повысил моё настроение и работоспособность!Купила на рынке цветов. Вкусного фермерского сыра, налила кофейку и кайфую под французскую комедию «Безумное свидание»! (Классная, кстати)) Легкая и смешная)На следующей неделе переезд и начнутся нервные, но интересные проекты! Поэтому набираюсь сил всяческим балдежём 👀Напишите ваши критерии для идеального утра и есть ли какие-то ритуалы, настраивающие вас на день? Поделитесь 💅🤌