Велнес и ЗОЖ — страница 19

оворят, рисование, садоводство и танцы помогают снижать стресс 👆И у этого правда есть научная база. Берём на заметку:

• Рисование помогает мозгу переключиться. И нет, уметь рисовать вообще не обязательно: каракули тоже подходят.• Садоводство — земля, движение, воздух и занятые руки почему-то до сих пор работают на психику лучше, чем многие умные советы.• Танцы — музыка, ритм и движение быстро выбивают голову из режима «накручиваю себя уже третий час».

Короче: иногда лучший способ немного прийти в себя — не копаться в мыслях, а занять руки, ноги и голову. ☺️ Острый язык|#интересно

Про реконструкцию тела: почему вес стоит, хотя вы тренируетесь? Многим бариатрикам наверняка знакома эта ситуация: вы начали тренироваться, соблюдаете рекомендации врача, а вес снижается медленее 😤 Это не повод паниковать и изнурять себя тренировками!Если вы регулярно тренируетесь, может происходить реконструкция тела.— это процесс, при котором меняетсясоотношение жировойи мышечной ткани. После бариатрической операции это очень важно, потому что при снижении веса организм склонен терять не только жир, но и мышцы. Тренировки, особенно силовые, помогают сохранить мышечную массу при условии достаточного потребления белка.

Что происходит при реконструкции: уменьшается жировая масса сохраняется или частично увеличивается мышечная ткань мышечная ткань плотнее жировой и при том же весе занимает меньший объем объемы тела уменьшаются, даже если вес снижается медленно или стоит

Поэтому ориентироваться только на вес недостаточно, так как он не отражает, за счет чего происходят изменения.Более точный показатель — это объемы тела и их динамика. В Slimmer вы можете фиксировать замеры и видеть прогресс: где уменьшается объем, как меняется тело и какие результаты дают тренировки.#разбор_slimmer

📕 Алгоритм нейробиологического осмотраЭто не дополнение к стандартному осмотру. Это другой способ смотреть на то, что вы уже собираете. Нейробиологическая рамка меняет интерпретацию, а не объём данных. 1. НАГРУЗКА: Соберите историю стрессоров: хронический стресс (работа, отношения, финансы), острые стрессы за последние 1–2 года, депривация сна, физические нагрузки, история диет.2. АДАПТАЦИЯ: Оцените маркеры адаптации: кортизол, ДГЭА-С, свободный Т3, пролактин, тестостерон/эстрадиол и др. Смотрите на ПАТТЕРН, а не на отдельные значения.3. ВОСПАЛЕНИЕ: СРБ высокочувствительный, ферритин, гомоцистеин, общий анализ крови (нейтрофилы/лимфоциты). Есть ли аутоиммунный фон?4. МЕТАБОЛИЗМ: Инсулин натощак, HOMA-IR, HbA1c, триглицериды/ЛПВП. Инсулинорезистентность - главный метаболический стрессор мозга.5. СОН: часто важнее, чем следующий анализ.6. ДЕФИЦИТЫ: Ферритин, витамин Д, В12, магний, цинк. Это субстраты нейромедиаторного синтеза.7. ГИПОТЕЗА: На основе паттерна сформулировать, что является основным источником перегрузки системы.8. ВМЕШАТЕЛЬСТВО: Начать с устранения нагрузки. Добавлять фармакологию только тогда, когда нейробиологический контекст позволяет её принять.9. МОНИТОРИНГ: Ответ пациента - это данные. Нетипичный ответ = пересмотр гипотезы.

Тест на метаболическое здоровье В свете нашего движа давайте проверим, а нет ли у вас метаболических рисков, которые нарушают весь обмен веществ, приводят к преждевременному старению и развитию заболеваний: от онкологии до бесплодия ⤵️ 1. Окружность талииБолее 80 см у женщин или 94 см у мужчин➡️ Маркер самого опасного для здоровья висцерального жира2. Артериальное давлениеВыше 130/85 мм рт. ст., даже эпизодически➡️ Повышенное давление — уже метаболический синдром. 3. Уровень глюкозы натощакБолее 5.6 ммоль/л или диагностирован предиабет➡️ Нарушение гомеостаза глюкозы указывает на снижение чувствительности к инсулину.4. Уровень триглицеридовВыше 1.7 ммоль/л➡️ Указывает на нарушения липидного обмена.5. Уровень ЛПВП (хорошего холестерина)Ниже 1.0 ммоль/л у мужчин и 1.3 ммоль/л у женщин6. Хроническое воспаление в крови Уровень СРБ (C-реактивного белка) выше 5 мг/л➡️ Маркер системного воспаления, часто сопутствующий метаболическому синдрому.Жировой гепатоз по УЗИ и повышение печеночных ферментов АСТ, АЛТ/Дальше ответьте на эти вопросы:✔️ Утро начинается с усталости, а не с энергии?✔️ Вес не уходит, не смотря на диеты и дефициты калорий?✔️ Жир на животе не уменьшается ?✔️ Частые отеки, особенно к вечеру или после еды?✔️ Прыщи, жирная кожа или выпадение волос?Если у вас 3 и более «Да» — пора заняться метаболическим здоровьем.💁‍♂️

Красивые невидимки и ленивые задницыПока смотрела «Красоту», мне не надавали покоя две мысли:Как действительно красивые люди не замечают своей привлекательности и как сильно неуверенность в себе подавляет эту красоту.Постоянно сравнивая себя с другими, они просто НЕ ВИДЯТ, насколько сами прекрасны! Думают, что только идеал с обложки или рекламы — канон красоты, хотя на деле те же модели бывают ооочень разные. Почему ж они невидимки тогда, раз красивые? Да потому что зажаты, стеснительны, не уверенны в себе. Самооценка где-то под плинтусом пылится 🫥 С таким отношением к себе, естественно, что другие не будут обращать внимания. Опущенные плечи и взгляд, тихая речь, стеснение проявляться через образы — всё это превращает в невидимку. И наоборот: даже обычный не блещущий вау-красотой человек становится магнитом, когда сияет изнутри. На свет его души или же яркую харизму все слетаются как мотыльки))Как те, у кого есть все шансы быть секси, просто ленивы и не хотят себя менять. И винят в своей непривлекательности жизнь и других 🤡Сразу отмечу, что не берём в расчёт случаи с болезнями. В других же — всё в наших руках! Пожалуйста, бери да лепи тело мечты)) Мужчинам так вообще это сделать в разы проще [больше мышечной массы = ускоренный метаболизм]. Элементарно наладить пищевые привычки и больше двигаться — доступно каждому. Нужно лишь приложить усилия, раскрутить педали дисциплины, чтобы дальше уже по инерции ехать в теле, от которого кай-фу-ешь! Один раз привести себя в форму, а дальше уже поддерживать её [что гораздо легче, чем стартовать с нуля].И вот эти ленивые задницы обвиняют всех и вся, что на них не смотрят, их отвергают, их презирают. Только во внешке ли дело?)) Как и в первом случае, их отношение к себе ужасно, потому и другие не видят в них «глубокую личность». Камон, как бы человек не выглядел, отношение к нему определяют его самоподача и вайб.

Кто судит тооолько по обложке, тот дурак. Чаще всего пары слов достаточно, чтобы вдребезги разбить обманчивое первое впечатление и расположить к себе. Так что, если ты действительно приятный/интересный человек, внешка отступает на второй план и даже преображается в глазах собеседника 😉

* * *А теперь самое интересное! В обоих случаях секрет красоты — это элементарная работа над собой. Причём в первом случае — ментальная: работать над самооценкой и уверенностью в себе.Во втором — физическая: добавить движения, наладить питание, убрать лишнее....и в обоих случаях важно держать в голове, что

Работа = забота

Это базовая забота о себе, которая дарит комфортную жизнь в собственном теле. Это про здоровье, кайф от себя и внимание от других :)

Аарон Антоновский (Aaron Antonovsky, 1923–1994) — американо-израильский социолог и теоретик в области медицинской социологии.Антоновский наиболее известен разработкой концепции салютогенеза (от лат. salus — здоровье, genesis — происхождение) — подхода, который фокусируется не на причинах болезней (патогенез), а на факторах, поддерживающих здоровье.Вместо вопроса «Что вызывает болезнь?» Антоновский ставил вопрос: «Что помогает людям оставаться здоровыми?» Он предложил рассматривать здоровье и болезнь не как дихотомию, а как континуум.Центральный конструкт его теории — ощущение, что мир понятен, управляем и осмыслен. Состоит из трёх компонентов:Понятность (Comprehensibility)Мир воспринимается как структурированный и предсказуемыйУправляемость (Manageability)Человек ощущает, что у него есть ресурсы справляться с трудностямиОсмысленность (Meaningfulness)Жизнь воспринимается как имеющая смысл, трудности — как вызов

Недавно завершились мои 19 дней на зеленом питании 🥦Я выкладывала фотографии в истории и многие были впечатлены. Разнообразием структур, фактур еды и полутонов зеленого ) сохраню этот опыт и здесь. Это было интересно!Такие аскезы в первую очередь проверяют твою нервную систему на прочность и показывают все, что ты сам перед собой скрываешь) и в этом отношении вновь мне было очень интересно увидеть себя )Я нашла много новый вариантов еды! От вкуснейших крем супов до булочек из зеленой гречи. Оладьи из кабачков, котлеты и чечевицы, лерешка из маша, шпинатные оладушки.Что-то очищающее происходило с умом и телом. Это было ощутимо. Что-то есть в этой зеленой диете, переданной Йоги Баджаном для оздоровления и очищения.Буду ли я повторять такое? Не знаю ) но точно возьму из этого опыта выработанную привычку к зеленый салатам и выпечке из гречи, маша и чечевицы. Мир растительного питания прекрасен и разнообразен, главное включенность и здравый подход 🙏🏼

Ежедневная практика цигун без фанатизма начала потихоньку приносить свои плоды.Заметила, насколько быстрее собирается жар в верхней части тела, и как не привычно постоянно направлять внимание, чтобы опускать это тепло вниз, распуская по всему телу. Как стали лучше чувствоваться стопы, или просто опять же внимание стало чаще направляться к ним. Потому что цигун все время на ногах. Движение начинается в крестце-пояснице, но  танцуют этим всем стопы.А руки, руки освобождаются, и порой хочется быстрее закончить практику. Потому что ощущение этой свободны и жара еще нужно освоить. Прям ловлю себя, как хочется сбежать в привычное, за привычный заборчик. И как меньше хочется говорить и все больше ощущать этот танец.Пересмотрела множество видео от разных мастеров. И ура, нашла того, кто смотрит на цигун как на танец. Где нет одной правильной формы и резких движений. Но есть бесконечное перетекание ощущений и движений. Оно то и создает не только нашу связность внутри. Но и нашу связь со всем окружающим. Потому и заборчики начинают потихоньку истончаться. И можно не копаться, что это там за заборчик, а продолжать дышать и взаимодействовать.Кажется, сама себе напророчила в прошлом году, сказав, что после 40 буду просто вести группы с зарядкой. Осталось дождаться, когда внутреннее количество перейдет в устойчивое качество, ну и смелости набраться, чтобы снимать это все и показывать.

Последний день марта. По традиции – короткий личный аудит по спорту.В этом месяце получилась 21 тренировка:🧘‍♀️ Йога, растяжка, пилатес = 14💪 Силовая = 5⛷️ Эллипсоид = 2Для меня это хороший результат. Особенно если учитывать, что значительную часть месяца я провела в командировках, где не всегда есть возможность пойти в зал и нормально позаниматься.Мне нравится смотреть на такие цифры. Цифры честные. Они ничего не приукрашивают и ничего не скрывают. Либо ты был в зале – либо нет. Либо занимался своим телом – либо откладываешь на «потом», которое превращается в «никогда-нибудь».Когда начинаешь фиксировать тренировки в календаре, исчезает самообман. Пока не ведёшь учёт, легко жить в ощущении, что ты «в целом регулярно тренируешься». В реальности оказывается, что половина занятий исчезает под очень уважительными предлогами. Работа. Срочные задачи. Перелёты. Встречи. Работа действительно важна. Дел всегда будет много. Но есть простой факт – тело у нас одно. И если рассчитываешь долго жить, много работать, путешествовать, строить проекты и сохранять ясную голову, то инвестировать в здоровье надо уже сейчас. Не когда-нибудь потом.Недавно на групповом коучинге обсуждали отношение к здоровью. Там прозвучала фраза, которая меня зацепила. Лучшее время начать заботиться о своём здоровье, чтобы прожить долгую жизнь – это в 20 лет или сегодня.В двадцать – идеально, впереди еще много времени, можно не упустить возможность вести ЗОЖ, который даст свой эффект. Но если двадцать уже прошло, остаётся второй вариант. Сегодня. Поэтому сегодня – нормальная еда. Сегодня – без вредных привычек. Сегодня – тренировка. И, как показывает март, 21 раз за месяц – вполне реальная цифра, даже при плотном рабочем графике.🗣 Юлия Михальчук

— среди этих фотографий есть только один рабочий вариант. угадайте, какой☕️оцениваю все wellness штуки, которые были в моей жизни за последнее время. а там сами думайте, стоит ли оно того я сильно забочусь о своём здоровье, но с каждым разом будто понимаю, что нет ничего лучше здорового сна и отказа от кофеина))🤎набор бадов от Refeel, чтобы ознакомиться с разными. я попробовала только для энергии и с магнием. эффекта, к сожалению, не ощутила. сон не улучшился, настроение тоже🤎патчи для сна и энергии. ну это вообще какое-то надувательство… формат интересный – клеишь себе патч и ходишь с ним до 8 часов, но эффекта ровным счётом ноль 🤎бады от Lemme (бренд Кортни Кардашьян) для сна и для энергии. я бы оценила на 3/5, вроде чувствуешь положительную динамику, но сложно разобраться, что именно сработало – бады или просто наложение факторов 🤷🏻‍♀️кто выбрал в начале сибирскую клетчатку – вы угадали! сложно есть достаточно овощей, чтобы восполнять норму клетчатки. я надеюсь все понимают, что в одном помидоре и огурце клетчатки примерно нет…мешаю отруби с кефиром, получается невероятно полезное комбо иногда лучше проораться и послать кого-нибудь, чем вкладываться в пустышку за 3-4 тысячи. но, это по моим наблюдениям#здоровье

Хотела поделиться! Мир новостей такой ужасный, такой вызывающий тревогу, алгоритм соц сетей подсовывает только то, что тебя триггерит, любые новости вызывают хтонь, поэтому я последнее время смотрю ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО рекапы Российского онкологического конгресса и вот теперь вышедшие видео RUSSCO ЖКТ. Они успокаивают и вселяют веру в жизнь. Обнимаю 🫂

Помните, как несколько лет назад авокадо, а потом матча ворвались в нашу жизнь?Нам говорили, что авокадо — это суперфуд, который поможет выглядеть и чувствовать себя лучше, а матча гораздо полезнее кофе и тоже прекрасно бодрит!Как результат — многие стали употреблять их каждый день!Недавно я наткнулась на исследования, что ни авокадо, ни матчу нельзя употреблять ежедневно. Оказывается, это вредно!Здесь можно было бы поисследовать такое массовое социальное явление, как мода, но я хочу поговорить о другом!О том, что всё хорошо в меру — и даже радоваться!Не потому что «счастье любит тишину», а из-за возможного истощения нервной системы!Давайте разбираться!Радость — это эмоция, которая появляется тогда, когда мы реализуем свою потребность, достигаем желаемого.У радости, как и у любой базовой эмоции, есть континуум — от легкого удовлетворения до бурной радости и эйфории.Знакомо ли вам состояние, когда после яркого праздника, долгожданной встречи или насыщенного впечатлениями дня вместо приятной усталости накатывает опустошение?Кажется, что мы должны чувствовать себя счастливыми, но на деле нервная система кричит: «Хватит!».Дело в том, что любая сильная эмоция — это стресс для организма. И неважно, «позитивный» он или «негативный». Восторг, ликование, бурная радость требуют от нашего мозга и тела таких же затрат энергии, как тревога или гнев.Что происходит внутри?- Гормональные американские горки. Всплески «гормонов счастья» (дофамин, серотонин) сменяются неминуемым спадом. После фазы возбуждения наступает фаза торможения, которую мы воспринимаем как упадок сил и даже лёгкую тоску.- Ресурсы на нуле. Нервная система не может бесконечно находиться в состоянии высокого тонуса. Постоянная стимуляция (даже приятными событиями) ведёт к эмоциональному и энергетическому истощению — выгоранию на радостях.- Нет контраста. Если фоном жизни становится перманентный праздник, мозг привыкает к высокому уровню стимуляции. Обычные, простые радости (чашка кофе, тихий вечер, прогулка) перестают приносить удовлетворение. Для счастья требуется всё более сильная «доза» впечатлений.Что делать? Секрет в балансе.- Цените нейтральное. Состояние покоя, скуки, обыденности — это не враг, а основа, на которой отдыхает психика. Это необходимая пауза для интеграции опыта.- Дозируйте впечатления. После яркого события сознательно запланируйте «день тишины» — без новых встреч, шума и соцсетей.- Замедляйтесь. Учитесь растягивать удовольствие, а не «проглатывать» его. Вкус одного кусочка шоколада, осознанно съеденного, может дать больше, чем целая плитка, поглощённая на бегу.- Замечайте и ищите ощущение благодарности, спокойствия, гармонии — это те эмоции, которые не вызывают резких скачков и берегут ресурс нервной системы. Прогулка в одиночестве, рукоделие, наблюдение за природой.Важно не запрещать себе радость, а относиться к ней как к мощному, но не ежедневному «спецэффекту».Настоящее эмоциональное благополучие — это не вечный карнавал, а умение слышать свои ритмы и давать психике время на восстановление!Вы замечали за собой такое «истощение от радости»? Как восстанавливаетесь?Дарья Костенко#психология #гештальт #эмоции #радость

​​Как получить золотистую корочку и при этом не ускорять старениеНа кухне всегда есть два лагеря. Повара говорят: «Хорошая корочка — это вкус». Врачи говорят: «Корочка — это реакция Майяра, а значит, AGEs».Реакция Майяра — это когда сахар и белки при высокой температуре соединяются и образуют конечные продукты гликирования (AGEs). Эти соединения повреждают коллаген, делают сосуды жёстче и ускоряют процессы старения.Вопрос не в том, чтобы полностью отказаться от корочки и вкуса. Вопрос в том, как найти разумный компромисс.Я нашла работающие приёмы, которые позволяют сохранить и вкус, и относительно низкий уровень AGEs:⠀1️⃣ Кислое маринование перед приготовлением (йогурт, лимон, уксус)2️⃣ Короткое время высокой температуры3️⃣ Предпочтение тушения, варки и пара4️⃣ Запекание после маринада вместо долгой жарки⠀Я собрала всё это в удобную шпаргалку специально для тех, кто придерживается кето и интервального голодания.В ней — сравнение разных способов приготовления для основных белков (курица, говядина, свинина, жирная рыба, яйца) и самых популярных овощей.Скачивайте шпаргалку ниже.Сохраните себе — она реально помогает готовить вкуснее и спокойнее.[Скачать PDF]Если у вас есть любимые продукты или блюда, которые вы готовите чаще всего — напишите в комментариях, сделаю отдельные мини-таблицы под них.⠀#AGEs⭐️ @innalandina — рецепты и кето для здоровья

Продолжим наш разговор про коллаген.Если говяжий и морской коллаген достаточно хорошо представлены на рынке и есть из чего выбрать, то с куриным коллагеном все намного сложнее.▪️ Куриный коллаген — главный источник II типа коллагена и хондроитина.Особенно полезен при заболеваниях суставов (артриты, артрозы), так как именно он является строительным материалом для хрящевой ткани. Получают из лап, кожи, хрящей, костей и сухожилий курицы. Представлен чаще в виде гидролизата (порошка).Однако особенно высоко ценится неденатурированный вид, который получают из грудинного хряща курицы при щадящей низкотемпературной обработке. Такой коллаген действует как иммуномодулятор — «обучает» иммунную систему не атаковать собственный хрящ. Активно применяется для лечения остеоартрита. Хорошо помогает при воспалениях и боли в суставах.Не требует больших дозировок (работает от 40 мг в суки).Достойные варианты:✔️ UC-II от бренда Now В 1 капсуле содержится 40 мг неденатурированного коллагена из куриного хряща, 80 мг кальция и 250 мг минералов из морских водорослей. ✔️Коллаген для суставов Артнео В 1 капсуле — 40 мг неденатурированного коллагена.Помимо коллагена II типа в состав входят витамины С и Д, МСМ (поддержка подвижности суставов), экстракт босвеллии (хорошо снижает воспаления). ✔️ Гидролизат коллагена II типа от бренда SolgarПроизводство США, порошок в капсулах.Состав: запатентованная формула экстракта куриного грудного хряща (коллаген типа II (гидролизованный), хондроитина сульфат, гиалуроновая кислота, витамин С (аскорбат кальция)✔️ Куриный коллаген от бренда Mister Prot В 1 мерной ложке содержится 5 г гидролизованного коллагена. Чистый состав: без добавок, натуральный вкус.Аминокислотный состава (19 аминокислот) соответствует составу матрикса хрящевой ткани. Хорошо подойдет подросткам в периоды быстрого роста. Важно: куриный коллаген противопоказан при индивидуальной непереносимости куриного белка и яиц.▪️ Смешанный коллаген — это продукт, в котором объединены разные источники (говядина, рыба, курица) для получения полного спектра аминокислот и ,следовательно, разных эффектов одновременно. Когда лучше выбрать смешанный коллаген? Он идеален в двух случаях:1️⃣ Комплексная поддержка "Кожа + Суставы"Если ваша цель — одновременно улучшить упругость кожи и поддержать суставы, смешанный вариант — ваш выбор.Если коротко и упрощенно:🔹Рыбий (морской) коллаген — лучший для кожи, волос и ногтей, так как он максимально богат I типом.🔹Говяжий коллаген — содержит I и III типы, важные для связок, сосудов и общего каркаса кожи.🔹Куриный коллаген — источник II типа, незаменимого именно для хрящевой ткани.2️⃣ ПрофилактикаЕсли у вас нет ярко выраженной проблемы, но вы хотите поддержать организм, профилактировать возрастные изменения и закрыть базовые потребности соединительной ткани — смешанный вариант даст максимальное "покрытие" всех этих потребностей организма.Варианты смешанного коллагена:✔️ Пептиды коллагена NaturesPlus✔️ Мультиколлагеновый порошок с витамином C и экстрактом виноградных косточек от Now Foods✔️ Коллагеновые пептиды для кожи и суставов от Life Extension ✔️ Multi Collagen от Revive Naturals✔️Живой коллаген, без вкуса, с эластином Надеюсь, теперь вы чуть лучше разбираетесь в видах и типах коллагена. И сможете быстрее сориентироваться и выбрать то, что нужно именно вам.Если было полезно, поставьте любую реакцию ❤️👍👋😉🔥Если остались вопросы — давайте обсудим их в комментариях 😉Ваш нутрициологЕвгения Куртякова 🍀@kurtyakovaМой канал в MAX

В настоящее время существует множество исследований, подтверждающих связь между вечерним хронотипом – склонностью к активности в вечерние часы, и риском развития расстройств настроения. Известно также, что хронобиологические методы лечения, направленные на коррекцию циркадианных ритмов, могут быть весьма эффективными при терапии данных расстройств.Циркадианные часы эволюционно сформировались как система для отслеживания времени, прошедшего в течение суточного вращения Земли. Без подобного механизма организмы не смогли бы предсказывать рассвет, устанавливать регулярные периоды бодрствования и сна и эффективно регулировать метаболические процессы. У человека сохранена эволюционная преемственность этой древней системы отсчета времени, причём каждый орган и практически каждая клетка организма синхронизированы с суточным циклом. Это обеспечивает максимальную выработку энергии в периоды активности и её экономию, а также восстановление и репарацию клеточных функций в периоды покоя.🔗 Читать подробнее про циркадианные ритмы и расстройства настроения.

18/30мой организм после вчерашнего Full Body хотел только лежать😅вытащила себя на прогулку, чтобы подвигаться и освежить голову.начинаю уже продумывать сценарии на случай, если все-таки придется уезжать из Дубая но пока мои топ-средства в борьбе со стрессом:- физическая активность,- качественный сон в полной темноте,- медитация с акцентом на дыхание, - магний,- горячая вода с лимоном; ( для меня горячая вода, лучше любого успокоительного 🤌)делитесь вашими лайфаками и тренировками в комментариях ⤵️

🌿 Босиком по Земле: 5 минут, которые перезагрузят твое тело! 🌿Представьте: снимаете кроссовки, ступаете на траву или землю — и вот оно чудо! За 5 минут происходит трансформация. Земля отдает тебе свои электроны, нейтрализуя стресс и воспаления в теле (это называется “заземление” или grounding). Давление нормализуется, сон улучшается, иммунитет крепнет, а энергия бьет ключом — как после йоги на рассвете в Индии! 😌А обувь? Она — современный “кокон”, отрезающий нас от Матери-Земли. Резина и пластик блокируют этот естественный поток, накапливая токсины, вызывая усталость и даже боли в суставах. Хочешь свободы? Сбрось туфли и почувствуй связь с планетой!Сегодня: 5 минут босиком. Твоя Земля ждет! Кто со мной? 👣✨#Заземление #БосикомПоЗемле #ЙогаЖизнь #ЗдоровьеОтПрироды

В любой непонятной ситуации - улучшаем качество сна. Настроение, память, работоспособность, иммунный ответ и даже пищевое поведение очень от него зависят.Для снижения веса сон тоже критически важен, давайте посмотрим несколько исследований, объясняющих это.В этом исследовании (PMID 15583226) 12 здоровых молодых мужчин спали 2 ночи по 4 часа, результаты:↓ лептин (гормон насыщения )на ~18% ↑ грелин (гормон голода) на ~28% ↑ субъективный голод на 24%Особенно вырос аппетит к сладкому, солёному, крахмалистой пище. Это всего лишь за 2 ночи!Еще одно исследование про эффекты недостаточного сна на энергообмен, потребление пищи и набор веса (PMID 23479616):16 взрослых участников - сравнивали 5 дней недостаточного сна («работая неделя») с адекватным сном.Контролировали потребление еды и расход энергии в лабораторных условиях, результаты:↓ сон → увеличение потребления калорий ≈ +300 ккал/сут !!!↑ ночные перекусы↑ масса тела (в среднем +0.82 кг за 5 дней)При переходе обратно на нормальный сон энергопотребление снижалось, особенно за счёт жиров и углеводов. Дефицит сна заставляет организм “требовать” больше энергии и когда еда легкодоступна (а она сегодня крайне легкодоступна) - потребление превышает потребность в энергии (переедание здравствуйте).Теперь посмотрим как ограничение сна влияет на результаты диеты с дефицитом калорий у здоровых взрослых:Это РКИ, в котором изучали влияние ограничения сна (PMID 20921542) при дефиците калорий для потери веса:Люди спали хорошо ≈ 8,5 ч или мало ≈ 5,5 ч - оценивали, как качество и продолжительность сна влияет на эффективность похудения и состав тела, при одинаковых условиях диеты.Результаты: состав тела менялся по-разному - при одинаковом дефиците калорий- группа с коротким сном теряла меньше жира и больше безжировой массы (в том числе мышц), что хуже с точки зрения метаболизма и долгосрочного контроля веса)У группы с достаточным сном (≈8,5 ч) было более благоприятное изменение - горело больше жира и не так много мышц как у группы дефицита сна.Ещё при коротком сне субъективное чувство голода было выше!Недосып уменьшает жиросжигание, увеличивает потерю мышечной массы, усиливает голод, снижает эффективность диеты в долгосрочной перспективе.ВЫВОД: само по себе меньшее\менее качественное количество сна ведёт к большему количеству съеденного и к увеличению желания «запрещенки»! На дефиците калорий уходит больше мышц если плохо спать! Потеря мышц - менее рельефное тело и проблемы со здоровьем!Улучшение сна наоборот ведёт к лучшему контролю съедаемого!Я ВСЕГДА-ВСЕГДА спрашиваю про сон, пойду еще на апнолога скоро отучусь. Плохой сон критичен для всех, а для людей с лишним весом - особенно.Максимально важно сделать всё для хорошего сна, в том числе чтобы сохранить и без того шаткое сегодня ментальное здоровье - вот тут мое старое видео про сон, но до сих пор актуальное и мне даже благодарности периодически за него прилетают.И обязательно если есть храп - бегом к сомнологу или ЛОРу - нужно понять опасен ваш храп или нет и нужно ли с ним что-то делать.Всех обнимаю, хорошей недели!

Такие дни, что в какой куртке не пойдешь - всё равно ошибёшься, разбег от 0 до +10, любимая весна)Строю планы на апрель. Трекер привычек в марте оправдал себя полностью, но кое-что изменила.Утро:🔘теплая вода🔘зарядка🔘гимнастика для лица - от микротоков глаз всё ещё дергается, поэтому начала другой курс, скоро расскажу 🔘витамины - на манеже всё те же, кажется, что эффект есть, анализы пересдам через месяц 🔘укладка - делаю часто, нравится как выгляжу с ней и вроде набила руку День:🔘обед - белок и без молочки, так пристально следить за едой по прежнему бесит🔘DuoLingoВечер:🔘ужин как обед🔘проветривание🔘медитация - в 101ый раз начиталась о пользе, в 101ый раз попробую освоить🔘40 минут с Марком - не только чтение, а игра в лего, настолки, внимательный разговор без отвлечения.«Висяки» заменила на «Лягушки», натыкаться на них глазами весь месяц неприятно, но очень эффективно. В марте дошла до всех УЗИ и не зря, есть вопросики. Так что это знак для тех, кто тоже откладывает до последнего, сходите!Чтобы не загрустить, добавила «Радости», вписала пока только весело отпраздновать др, но можно добавить поход в спа, в театр или что вы любите. Ну и отдельно отмечаю тренировки (8 в месяц) и держу вес.В общем, трекер это супер! У меня он висит на холодильнике, постоянно натыкаешься глазами. И важно не относиться к этому слишком серьезно, больше как к игре. Вы прокачиваете свой персонаж и получаете новые звездочки. Тогда это весело!) Какие привычки вы выбрали на апрель? И кто уже освоил медитации? Поделитесь самыми любимыми, пожалуйста!

С вами ежемесячная рубрика «приуроченные к рекламе размышления о фитнесе» — если что, я их намеренно коплю чтобы выдать в нужный день, а то что добру пропадать.А размышления такие: а давайте мы — в нашем секторе интернета, где на полторы извилины больше чем в основной его массе — нормализуем фитнес для красоты?Я вполне отдаю себе отчет в том, что его не нужно нормализовать глобально. Из всех утюгов итак говорят о том как тренироваться чтобы худеть и иметь орехи. Однако, я, например, довольно редко сталкиваюсь с этими утюгами. Я сижу в другом болоте. В моем болоте фитнес пропагандируется исключительно для здоровья и с этой точки зрения, а позиционирование тренировок как способа достижения визуальной эстетики считается в этом достойном обществе крамолой. И мне это чутка поднадоело.Я тренируюсь с FitStars и рекламирую их уже лет семь. И каждый раз я формулировал рекламу для своей аудитории, намеренно избегая эстетического разговора. Никаких похождений к лету и накачивания ягодиц, только здоровая спина и суставы. И, если говорить на чистоту — откровенно врал.Потому что нет, я лично не тренируюсь для здоровья. Здоровье — это приятный бонус. Но не своим здоровьем я любуюсь, когда в душ хожу. Я любуюсь своей скульптурной тушкой. И именно она лежит в корне моей мотивации. Я хожу в зал, чтобы накачать себе дельты и хвастаюсь друзьям объемом своей бицухи. Я занимаюсь суставной гимнастикой, потому что мне нравится, когда мой организм не задерживает воду и у меня нет отеков — потому что так головки трицепс и рельеф пресса видно явно лучше. Занимайся я чисто для здоровья, у меня были бы совершенно иные программы и подход, но я хочу именно что эстетики. Да, моя эстетика мало имеет общего с классическим стандартом элитной сучки, и я хочу быть похожей не на условную Миронову, а на Борегард из майти найн. Не надо мне жопы-дирижабля, мне не вперлась женственность, хочу быть сукаплечим. И я как-то всегда избегал говорить об этом в контексте фитнеса, но вообще это нормально. Нормально добиваться личной эстетики. В этом нет ничего крамольного и это никак не противоречит простихоспади бодипозитивным идеям. Тело принадлежит человеку и он может хотеть от него здоровья и может хотеть от него красоты. Обязан ли? Нет, конечно. Но может. И стесняться этого не должен. И меня откровенно подбешивает, к примеру, повальное осуждение инфлюенсеров, которые использовали оземпик и резко похудели — и позиционирование, что они, дескать, предали какие-то идеалы. Алло, ребята, чужое тело — это не ваше знамя, чтобы поднимать его на флагшток. Вне зависимости от того, худое оно или толстое.Поэтому, если вы хотите худеть к лету, или качат булки, или растить бицу — развлекайтесь. На FitStars есть множество программ под разные цели и интересы, для разных групп мышц и уровня подготовки. И силовые, и йожные и суставные. И информация о питании и его корректировке там тоже есть, если она вам нужна.У FitStars с 1 апреля меняются правила игры. Дальше все новые программы и обновления будут выходить только для тарифа «Премиум» (его будут давать в подарок на год, но его надо будет активировать, следить и т.д.).Берете безлимит, начинаете тренироваться и забираете подарки:Сделали 15 тренировок — лутаете сертификат на 2000 ₽ в их фирменный магазин.Добили 35 тренировок — сертификат уже на 3000 ₽Сделали 50 тренировок — забираете главный подгон на выбор: либо классную спортивную форму (комплекты с леггинсами, шортами или лонгами), либо набор фитнес-инвентаря, чтобы добить домашние тренировки до идеала.Реклама: ООО “Парсек”, ИНН 7810817393, ОГРН 1117847057008, юр. адрес: 196247, город Санкт-Петербург, Ленинский пр-кт, д. 153, помещ. 76-н офис 307 erid: 2VSb5ye3TD3

Как я стала натуропатом и нутрициологомПримерно 7 лет назад я заболела вирусной инфекцией. Всё это произошло на фоне стресса. В итоге — 2 месяца болезни, 4 курса антибиотиков, гормонотерапия, множество противовирусных препаратов, но результата не было. Высокая температура держалась около месяца, затем ещё месяц сохранялась субфебрильная температура — и ни один из перечисленных препаратов не работал.Я обошла много врачей: кто-то не знал, что со мной, кто-то просто разводил руками, а кто-то говорил, что это психосоматика 🤷🏼‍♀️ После долгих поисков я нашла врача-инфекциониста (не помню её назначений), но это была последняя инстанция, и именно она помогла мне выйти из этого затянувшегося состояния.У нас с доктором состоялся разговор о том, что происходит с медициной и как сейчас обучают врачей.Она оказалась преподавателем кафедры медицинского института и рассказала о ситуации изнутри. По её словам, врачей учат лечить болезни строго в рамках их специализации: если это ЛОР — он лечит ухо, горло и нос; если гастроэнтеролог — занимается ЖКТ. Если человек обращается с головной болью, чаще всего им занимается невролог, но причины этой боли нередко остаются невыясненными. И если проблема не в области неврологии, боль может сохраняться.Также доктор рассказала мне свою историю. Когда она работала в стационаре, к ней попала пациентка с заболеванием по её профилю. Однако врач выявила у неё ещё одну серьёзную проблему, не связанную с их направлением. Она обратилась к заведующей отделением с вопросом, как поступить, на что получила ответ: «Лечи своё заболевание и выписывай. Пусть пациентка идёт к другому врачу». Хотя случай был экстренный.Я с уважением отношусь к классической медицине, но в тот момент подумала, что в вопросах здоровья во многом нужно полагаться на себя. И начала искать способы, как помочь себе и своей семье 🔎 Так я пришла в нутрициологию и натуропатию. Я с огромным удовольствием получала это образование. Когда слушала лекции, мне хотелось кричать от восторга — от того, насколько многое мы не знаем о работе организма. Ведь многих заболеваний можно избежать, а какие-то значительно улучшить. Можно повысить качество жизни, настроение, энергию и желание действовать, а бонусом — получить хорошую фигуру.Так я получила диплом нутрициолога и натуропата 🫶🏻 И я не останавливаюсь — продолжаю идти дальше в этом удивительном и интересном мире нутрициологии и натуропатии. С чем я работаю:1️⃣ Желудочно-кишечный тракт и инфекции🔵Дисфункции жёлчного пузыря и ЖКТ🔵Хеликобактер🔵Грибковые, паразитарные и герпесвирусные нагрузки2️⃣ Эндокринная система и обмен веществ🔵Дисфункция надпочечников🔵Нарушения работы щитовидной железы (включая гипотиреоз и аутоиммунные заболевания)🔵Инсулинорезистентность🔵Метаболические нарушения3️⃣ Дефициты и системные состояния🔵Анемии🔵Хронические воспаления🔵Почечная недостаточность🔵Восстановление дефицитов4️⃣ Женское здоровье🔵Эндометриоз🔵Миомы🔵Полипы🔵Нарушения менструального цикла и гормонального баланса🔵Сопровождение в период пременопаузы и менопаузы5️⃣ Беременность и материнство🔵Подготовка к беременности🔵Ведение беременности🔵Восстановление в послеродовом периоде6️⃣ Специализированное сопровождение🔵Ведение на ГПП (препараты типа Оземпика)7️⃣ Детская практика🔵Ведение детейМногие мои клиенты довольны результатами — им удалось решить сложные, долго нерешаемые проблемы со здоровьем 😍 ✔️ Также я улучшила здоровье своё и своей семьи: сбросила лишние 9 кг, повысила качество жизни. Моей маме 69 лет и она не принимает статины, так как фракции холестерина у нее в норме благодаря нашей работе. Моей бабушке 97 лет, 3 года назад она перенесла инсульт, после чего мы тщательно работали над организмом, восстанавливали ее. И сейчас в этом возрасте она живет совершенно нормальной жизнью, без каких-либо отклонений и последствий инсульта, это потрясающий результат 🙌🏻 И самое главное — это стало образом жизни. Я понимаю, что, поддерживая его, можно оставаться в хорошей форме, с энергией и отличным настроением 🤍

☀️ ЗДОРОВЬЕ ОТ ПРИРОДЫ ☀️ 🌿 Или заметки о здоровье тела Ура, пришла пора зелёных коктейлей весной! Составляю рецепт по наитию. Беру травы, мёд, фрукты, воду или молочные продукты. Вместо молочки можно взять семечки. Всё смешиваю на блендере сначала с…

Как вы относитесь к своему телу, так и…Нет, в обратную сторону это не работает.Тело до последнего пытается сдюжить. Дать нам всё, что у него есть, несмотря на наше совершенно потребительское к нему отношение.Не так давно на меня снизошло озарение. Простите мне это клише, просто именно так и было. Я сидела, делала зарядку и смотрела на свои ноги. И вдруг как поняла.Как, если вы представите, что, когда наша душа решает воплотиться в земной жизни, то ей предоставляют партнера по этому воплощению. Партнер этот находится в физическом мире, в который мы по каким-то причинам решили попасть (то ли по приколу нам, то ли тут отличный ВУЗ для наших душ, то ли спецзадание получили, неважно в общем-то). У него есть сознание и все возможности нам помочь: ноги, руки, голова, глаза и т.д.Без этого партнера мы ничего не можем.Ни воспринимать информацию, ни ощущать/понимать что происходит, ни получать удовольствие, ни делать что-то. Вообще ничего.Но мы, с размаху вгрузившись в физическую субстанцию, даже не спросили как дела (хотя может как раз тогда спросили, но, родившись, стали резко забывать, кто у кого в гостях).И понеслось. По какому-то странному закону телу нашему дано не так много прав и дофига обязанностей. Которые оно всеми силами выполняет, потому что находится в парадигме, что мы - партнеры, более того, оно должно нам помогать, несмотря ни на что.И мы этим нещадно пользуемся. Нормально не спим, не давая ему восстанавливаться.Мы пихаем в него сахар, алкоголь, фаст-фуд и т.д., считая, что и так сойдет, перебьется, и вообще «я хочу получать удовольствие от этой жизни». А то, что ему потом это г..но разгребать но ночам, нас это не волнует.Мы не пьем воду и не чистим тот бардак, который развели внутри.Вместо того, чтобы подышать или посидеть в медитации, мы бесконечно загоняемся дурацкими мыслями, вызывая скачки кортизола, потому что у нас, видите ли, амбиции или что-то там еще.Мы вообще не очень дышим, заставляя тело изыскивать для нашего мозга кислород непонятно откуда и как.Мы сидим часами, вместо того, чтобы ходить, заставляя позвоночник нести неимоверные многокилограммовые нагрузки в статике.И оно старается. Старается, пока не поймет, что партнер-подселенец сошел с ума, и его нужно остановить, иначе он угробит их обоих. И включает сначала мягкие предупреждающие сигналы (потому что, блин, как у робота есть первый закон о невозможности причинить вред своему создателю, так и у тела это - крайняя мера). Потом сигналы приходится усилить. А потом включается сирена.Так вот, любая мало мальски серьезная болезнь - это сирена, которая говорит нам, что мы совсем слетели с катушек. Что мы убиваем себя, для начала убивая тело, которое служит нам верой и правдой. Что мы не имеем никакого уважения к самому главному партнеру по этой жизни, без которого мы - просто набор идей без возможности их воплотить.Если бы к нам так относились, как долго бы мы пробыли вместе с таким партнёром?И кто мы, если не абьюзеры по отношению к своему собственному телу, когда живем, не осознавая, что оно живое, оно за нас, и ему плохо?Лайк, шер и обратить внимание на своего главного партнёра - необязательно, но приветствуется😍

Делюсь своим чудом. Сегодня у близкого человека поднялось давление. Предложила представить себя кипящим чайником из которого выходит пар. Подними крышку чайника и дай пару свободно выходить. Через 20 мин давление нормализовалось. Бывает и так. Но мое предложение не без оснований. Когда почки не справляются со своей работой, в голове скапливается излишняя жидкость.

мой день/мой вечеруровень боли: 📈📈📈ходила без панамки, потом еще стояла на голове…в свое оправдание скажу, что ранее никогда не обгорала, всегда получала красивый загар за пару часов на солнце, но не сегоднямой первый и единственный «обгар» был в детстве, в Мексике, тогда у меня сгорели даже уши, лицо вокруг носа и пробор в том числе к такому я не готовилась, даже не знаю как помочь коже, может кто-то сталкивался? за сколько дней кожа приходит в себя?

Неочевидные причины заняться спортом помимо красивой фигуры 🤍Я всегда всем своим девочкам в личной работе говорю о том,что в любых изменениях в питании и образе жизни очень важно найти свою внутреннюю мотивацию.Ту, которая будет держать вас не на «надо», а на «хочу»🙏Потому-что, как показывает практика, когда мотивация только внешняя, например, «похудеть» или «сделать фигуру» — далеко на ней не уедешь…И это касается не только питания,но и спорта.Я вот для себя чётко понимаю, что настоящие причины полюбить спорт гораздо глубже,чем просто «накачать попу»:• Больше энергии и лучше настроениеПосле тренировок реально появляется больше сил в течение дня, а за счёт выработки эндорфинов улучшается настроение и снижается уровень стресса.• Здоровье суставовУмеренная физическая нагрузка улучшает подвижность суставов,питание тканей и снижает риск зажимов и болей.• Здоровая спинаСильные мышцы спины — это про осанку, про отсутствие болей и про ощущение уверенности в теле.• Более лёгкое протекание женских днейРегулярный спорт помогает снижать спазмы, уменьшает отёки и в целом делает цикл более комфортным.• ВыносливостьИ это не только про спорт,а в целом про жизнь, когда у вас хватает сил на дела, работу, себя и удовольствие.Весной, кстати, лично мне гораздо легче и приятнее заниматься 😍Поэтому, девочки, давайте заниматься собой! Ведь наше тело и здоровье — это тот ресурс, который будет с нами всегда 🫂И это точно та инвестиция, которая окупается каждый день.

Пост о волосах Уже больше года я не мою волосы привычными шампунями и вижу вау результат. У меня были жесткие, перепаленные волосы после осветления, хотя осветляла я их специальным маслом без красителей но все же любое такое вмешательство дает о себе знать. Так же после кормления Сары волос стало гораздо меньше, а это еще одна причина начать подготовку к родам заблаговременно, закрыв все дефициты. Я ходила в салоны на разные модные уходы, покупала дорогую косметику для волос и все это не работало. То есть был эффект в моменте, потому что все эти уходы были с силиконами и давали этот блеск и утяжеление после процедуры но на деле никакого оздоровления не происходило. А ну еще кожа головы очень хорошо впитывает все чем мы ее кормим и потом это попадает в кровь. В общем это как бомба замедленного действия для нашего здоровья.В Москве мне повезло встретить женщин, которые варят травяные отвары и делают уходы из масел, зерновых культур и все это натурально.Вот пару лайфхаков, которым они меня научили:🤩Мыть волосы раз в неделю по воскресеньям. Для многих звучит это странно и кажется невозможным но это правда работает. С начала голова жирнится но тут важно терпение и поверьте через какое-то время этого достаточно. Почему именно в этот день? Как рассказали мне мои травницы в воскресенье происходят гормональные выбросы из кожи головы, которые обязательно нужно смыть. 🤩В четверг полоскание. Можно полоскать волосы отварами из ромашки, крапивы и др трав. Достаточно просто заварить пару столовых ложек и разбавить водой, можно добавить мыльник.В моем случае это те отвары, которые я покупаю у них, в открытом доступе их не приобрести к сожалению. 🤩Так же они мне сказали что ни в коем случае нельзя не использовать скрабы и пилинги, которые продаются в магазинах. Они очень агрессивны и только убивают кожу, высушивая ее и не дают нужного эффекта. 🤩Всегда сушить волосы. У меня волосы вьются и я люблю ходить как есть но для здоровья водос необходимо просушивать волосы, закрывая чешуйки. Волосы сушить не на 100%, должно оставаться немного влаги.🤩Шелковая подушка или тюрбан из шелка на ночь. Это не только приятно но и дает сохранить здоровье волос. Массаж кожи головыЭто не только приятно но и полезно для пробуждения фолликул, желательно делать его руками, хорошо массируя кожу головы. Это то, что в моем арсенале на ежедневной основе и да, это дало свой результат. Фото до и после прикрепляю )

Весной становится больше солнца — и вроде бы должно становиться легче. Но у многих происходит наоборот: появляется вялость, раздражительность или даже ощущение внутренней пустоты.Это нормальная реакция организма.После зимы тело находится в состоянии адаптации: меняются биоритмы, снижается уровень мелатонина (гормона сна), начинает активнее вырабатываться серотонин. Но этот переход не всегда проходит плавно - нервной системе нужно время, чтобы «перенастроиться».Еще добавляется накопленная усталость за зиму и иногда - внутренний контраст: «снаружи светло и хорошо, а внутри - не очень».Иногда такие состояния могут напоминать проявления сезонное аффективное расстройство.Это упражнение поможет в сезонном переходе «медленный кросс-контакт»:Встаньте ровно, почувствуйте опору стопами в пол.Начните медленно поочерёдно касаться руками противоположных плеч — как будто обнимаете себя.Двигайтесь спокойно, без спешки, добавляя лёгкий перенос веса с ноги на ногу.Дышите ровно.Достаточно 2–3 минут.Это простое движение помогает «собрать» тело, снизить внутреннюю перегрузку и мягко вернуть ощущение устойчивости.#кинезиологантонова#психологантонова#самопомощь#депрессия#кинезиология

Привет мои прекрасные!!! ❤️‍🔥Начнем неделю с пользы?Ты до сих пор думаешь, что осанка - это просто «держать спину ровно»?А теперь честно: второй подбородок, брыли, «уставшее» лицо - знакомо? 👀Спойлер: дело не в возрасте.Дело в твоей осанке.Когда ты сутулишься:— шея уходит вперёд → появляется второй подбородок— кожа «сползает» вниз → формируются брыли— грудная клетка зажата → грудь визуально опускается— шея укорачивается → теряется изящество и «дорогой» силуэтА теперь наоборотПравильная осанка:✨ подтягивает овал лица без уколов✨ визуально убирает второй подбородок✨ делает шею длиннее и тоньше✨ приподнимает грудь без пуш-апа✨ добавляет уверенности (и это реально считывается окружающими)И нет, это не про «сидеть как солдат»Это про расслабленное, но выстроенное телоВ видео - простые упражнения и мягкая растяжка, которые:✔️ снимают зажимы✔️ возвращают плечи на место✔️ «вытягивают» шею✔️ включают мышцы, которые держат твою красоту каждый деньНапиши в комментариях:Ты чаще ловишь себя на сутулости или держишь осанку?И давай честно:хочешь лицо «помоложе» - начни не с косметолога, а с тела 😉ПОЛИНА ТРОИЦКАЯ Отвечаю на комментарии 👇🏽👇🏽#осанка#упражнения#растяжка