Велнес и ЗОЖ — страница 21

Упражнения для снижения тревожности. Данные упражнения необходимо делать каждый день, даже если выдался спокойный период. Они работают как лечение и как профилактика. 1. Смотрим в одну точку и стараемся удержать вниманием сразу 5-9 предметов. Это упражнение помогает выйти из туннельного видения, в котором пребывают тревожные люди. 2. Массируем ушную раковину и козелок. Таким образом мы усиливаем кровоток в блуждающем нерве, что в итоге приводит к активации префронтальной коры головного мозга, которая в числе прочего отвечает за наше спокойствие. 3. Проговариваем свои страхи и переживания, когда никто не слышит. Тем самым мы помогаем себе выплеснуть наружу хаотично крутящиеся в голове мысли. 4. Дышим медленно и глубоко несколько раз в день по 3 минуты. Выдох длиннее вдоха. Особенно хорошо делать это перед сном. 5. При каждой возможности двигаемся. Ходим, приседаем, делаем дела по дому. 6. Если денежные средства позволяют, можно поинтересоваться физиотерапией, направленной на симуляцию блуждающего нерва. Например, в Москве проводят процедуру под названием Ревагус - это 5 сеансов с микротоками, которые дают эффект, равный нескольким месяцам отпуска (не реклама). Самопомощь при тревожности - важный элемент исцеления, который, однако, не заменяет медикаментозного и психотерапевтического лечения, если речь идет о серьезном тревожном расстройстве.

Я тут с нашей командой готовлюсь к очень насыщенному апрелю! И в хирургическом плане и в лекционном! Только поездок рабочих запланировано на все выходные - четыре: Махачкала, Ростов, Сочи, Ярославль. Модерации, операции, выступления, работа в стационаре каждый день…Что еще? Ведение пяти (‼️) каналов (3 в тг, один в МАХ, один в нельзяграмме), три силовых тренировки в неделю, одна субботняя йога, банный четверг, ежедневная онлайн консультативная работа (онлайн-видеоформат с пациентами), работа в двух частных клиниках Москвы, дома маленький трехмесячный сын и любимая жена (им тоже нужно всегда время), обязательно театр, выставки и чтение книг, даже сериал «Король Талсы» успел посмотреть в марте… И да, сон четко не менее 7 часов, и 8-10 тысяч шагов в день (от автомобиля я давно отказался)…Один из секретов: это правильный тайминг…Второй? Для себя я тут понял, если бы я не принимал витамины и БАДы, то такой работоспособности точно бы не было)Меня часто упрекают в том, что я говорю про БАДы и витамины…Но….Друзья, я хирург-уролог, и только БАДАМи я никого и никогда не лечу, а лечу операциями и лекарствами с доказательной базой‼️А БАДы используются для улучшения тех или иных показателей в целом у относительно здоровых людей… Принимать биологически-активные добавки и витамины или нет - это всегда индивидуальный выбор человека.Как принимать БАДы, с чем, когда, сколько? У меня есть для Вас шпаргалка👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇Главное правилоБАДы не пьют “в одно и то же время для всех”. Правильный прием зависит от трех вещей:- что это за добавка;- с едой или без еды она лучше усваивается;- вызывает ли она раздражение желудка.Если совсем упростить, то:- одни БАДы лучше пить с едой- другие — натощак- третьи — вечером- а часть вообще важнее принимать курсами, а не постоянно.С едой или безЛучше с едойТак обычно принимают те БАДы, которые:- хуже усваиваются без пищи;- могут раздражать желудок;- жирорастворимые.Примеры:- витамин D— лучше с едой, где есть жиры;- омега-3— лучше после еды;- витамин A, E, K— тоже с едой;- магний— часто удобнее после еды, особенно если есть чувствительный желудок;- цинк— тоже нередко лучше после еды, потому что натощак может тошнить.Можно натощакНатощак обычно принимают то, что:- не требует еды для усвоения;- или специально так рекомендовано.Но если на пустой желудок появляется тошнота, лучше перенести на еду.Примеры:- некоторые аминокислоты- отдельные пробиотики- железо— часто рекомендуют натощак, но оно нередко раздражает желудок, поэтому многим приходится пить его с едой или по другой схеме.Что важно помнитьЕсли БАД:- “жжет” желудок,- вызывает тошноту,- дает тяжесть,то почти всегда лучше принимать его после еды, даже если на упаковке написано натощак.Время сутокУтроУтром удобно пить то, что может немного бодрить или просто лучше встраивается в дневной режим.Примеры:- витамины группы B- коэнзим Q10- омега-3- витамин DДеньДнем удобно принимать добавки, которые идут вместе с едой и не мешают сну.Примеры:- цинк- магний, если он не клонит в сон слишком сильно;- омега-3- пробиотикиВечерВечером часто принимают то, что помогает расслабиться или не мешает дневной активности.Примеры:- магний- глицин- таурин- иногда ашваганда, если она на вас действует успокаивающе.Но тут важна индивидуальная реакция: у кого-то ашваганда, наоборот, слегка бодрит.Давайте максимум огней (больше 300🔥) и я дам еще дополнительную информацию по приему популярных БАДов😁 Ваш док, сам всю жизнь ищущий истину, и в медицине тоже👍👍👍🔥🔥🔥

Сенолитики: убить старые клетки. Расскажу ради чего я периодически пью ряд добавок, да и выбрал их среди производимых. Ведь это не про банальное восполнение дефицитов. В вашем теле прямо сейчас живут клетки, которые давно перестали работать, но упорно отказываются умирать. Наука называет их сенесцентными - они не делятся, не выполняют функцию, но занимают место и отравляют всё вокруг коктейлем воспалительных молекул. Хроническое воспаление, которое мы привыкли считать спутником возраста - в значительной степени их работа.Сенолитики - молекулы, которые находят эти зомби-клетки и запускают в них то, что они разучились делать сами: программу гибели. Здоровые клетки остаются нетронутыми, потому что у них этот механизм и так работает. Что их убирает? Это то про что я часто вам рассказываю и показываю в соц сетях. Интервальное голодание и продлённое голодание (24–72 часа) - запускает аутофагию, при которой тело разбирает повреждённые клетки на запчасти. Самый мощный природный механизм очистки. ЕСТЬ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Интенсивная физическая нагрузка - регулярные тренировки снижают количество сенесцентных клеток в тканях, это показано в нескольких исследованиях 2024–2025 годаКачественный сон - ночью активируется глимфатическая система и усиливается клеточная репарацияХолодовое воздействие - холодный душ, криотерапия - стимулирует митохормезис и обновление клетокНутрицевтики и еда:Кверцетин - лук, яблоки, брокколи, каперсы, или в добавках ( наш от ipsum ). Куркумин - подавляет воспалительный фон, который создают сенесцентные клетки (наш ipsum). Ресвератрол - виноград, красное вино, арахис (наш ipsum). Подобные посты возможно стоит писать чаще и рассказывать вам чаще о том как и для чего нужны добавки продуктивному человеку (искренне хочу верить что я, мой внешний вид и продуктивность являются этим примером). Ну и по традиции 3 набора из 3 нутрицевииков от ipsum в подарок за комментарий. Мой макс тут. https://max.ru/dzarialexАлександр Дзидзария

Витаминотерапия может быть гораздо более безопасна, чем гормонозаместительная терапия (никого не пугаю гормонами, они часто тоже необходимы, но надо просто знать какие именно). Эти разновидности лечения, тем не менее наименее изучены, и их эффективность часто подвергается сомнению. Одна из главных причин этих сомнений витаминотерапии — отсутствие у многих врачей ясных представлений о фундаментальных молекулярных механизмах воздействия микронутриентов. #Фолликулостимулирующий гормон #ФСГ секретируется передней долей гипофиза. Как у мужчин, так и у женщин ФСГ стимулирует созревание гамет. У мужчин ФСГ увеличивает выработку андрогенсвязывающего белка в клетках Сертоли, и стимуляция ФСГ является принципиально важной для сперматогенеза. У женщин #ФСГ стимулирует созревание незрелых фолликулов. Секреция ФСГ наиболее важна в течение первой недели фолликулярной стадии менструального цикла.Одна из основных физиологических функций #ФСГ — индукция синтеза и секреции эстрогенов и прогестерона. Увеличение синтеза эстрогенов достигается через активизацию цитохром P450 ароматазы (печень)(ген CYP19A1). А это значит, что нужно регулярно следить за своим желчеоттоком, питанием, дефицитами. Т.к. работа этого цитохрома Р450 зависит от витаминов и минералов в том числе.#Магний не влияет на связывание ФСГ с рецептором, но в то же время увеличивает стимулируемый ФСГ синтез циклического аденозинмонофосфата (цАМФ), после того как ФСГ взаимодействует с рецептором (Ford K.A., 1987). Таким образом, #магний усиливает биологические эффекты ФСГ и может ускорять созревание фолликулов. Дефицит #цинк у женщин приводит к пониженной секреции как ФСГ, так и ЛГ (Bedwal R.S., 1994), комплексы меди и цинка с ГнРГ вызывают секрецию ФСГ (Kochman К., 1992).Стимуляция клеток гранулозы посредством ФСГ (50 нг/мл) в течение 48 ч увеличивает потребление аскорбиновой кислоты #витаминС клетками в 2,7 раза (Behrman H.R., 1996). В то же время аскорбиновая кислота присутствует в высокой концентрации в гипофизе и, как показывают эксперименты на крысах, может стимулировать повышенную секрецию ФСГ и ЛГ при концентрациях не менее 10–5 M. ­После секреции гормонов аскорбат транспортируется обратно в клетки посредством аскорбаттранспортирующего трансмембранного канала (Karanth S., 2001), что предполагает определенную роль аскорбиновой кислоты в секреции гормонов. У крыс с дефицитом #витаминаЕ содержание в гипофизе и базальный уровень в плазме гормонов ФСГ и ЛГ были значительно ниже, чем у контрольных животных. В то же время у крыс на диете с повышенным содержанием витамина Е содержание гипофизарных ФСГ и ЛГ было выше по сравнению с контрольными животными, хотя и не было установлено существенного возрастания базальных уровней ФСГ и ЛГ в плазме крови. Таким образом, витамин Е может играть важную роль скорее в синтезе, чем в секреции гормонов (Umeda F., 1982). - на практике #витаминЕ является обязательным витаминов в коррекции НМЦ.

КЛЕТОЧНАЯ ПЕРЕСТРОЙКА.Настоящий, масштабный переход на новый уровень реальности всегда бьет по биологии. Тело – своего рода «жесткий диск».На нем записаны терабайты старых программ: выживание, страх, генетическая память о нехватке и боли.Время сейчас такое. Да вы и сами знаете: новые вибрации, новые энергии.Старый «код» начинает стираться. Но для наших клеток удаление старой привычной программы ощущается как смерть.Клетки сопротивляются. Тело паникует. Отсюда - ломота, бессилие и желание спрятаться. Это не откат. Это прямое доказательство того, что ваше сознание меняется, просто физика пока не поспевает за изменениями.❗️Перестаньте себя ругать за лень. Это не лень. Это системное обновление. Вы же не требуете от смартфона быстрой работы, когда на экране горит надпись: «Не выключайте устройство, идет обновление системы»? ❗️👉Дайте себе эту паузу. 👉Дайте команду телу (можно вслух): «Меняться – безопасно». И – уважайте своё тело. Да – да, именно почувствуйте УВАЖЕНИЕ к своему телу.✔️Вспомните человека, который вызывает у вас уважение.✔️Зафиксируйте это чувство.✔️Перенесите его (чувство) на свое тело.✔️Через время вы заметите, что клеточки тела…откликаются на ваше новое к нему отношение.ВСЕМ ДОБРА!

#ИгрыРазумаВ этом полугодии у меня в магистратуре начался один из самых интересных курсов: «Психология эмоций и саморегуляции поведения». А это значит, что в моём арсенале появится ещё больше инструментов для работы с состоянием — своим и вашим.Напомню - наш организм не приспособлен к жизни в хроническом стрессе. Эволюционно он умеет реагировать на кратковременные угрозы: напал — убежал — расслабился. А когда тревога длится неделями, месяцами, годами, тело начинает ломаться. Сначала незаметно, потом — со всей силой бьет нас по самым слабым местам. У всех он разные (перечислите, что у вас болит частенько или прямо сейчас).Поэтому главная задача человека, который хочет не просто выживать, а жить полноценно, — научиться управлять своими эмоциями (насколько это вообще возможно) и выходить из стресса. Давать себе отдых не «когда-нибудь потом», а прямо здесь.И один из самых эффективных способов это делать — практики Mindfulness (осознанность).Наверное все уже слышали и знают значение этого слова. Если подзабыли, то немного об этом здесь. Все практики достаточно короткие. Но проблема в том, что мы откладываем незнакомые и даже короткие практики работы над собой на «идеальные условия». Когда будет тишина, покой, когда закончатся дедлайны и выгорит тревога. А ведь именно в условиях турбулентности осознанность нужна больше всего. Давайте посмотрим что происходит с мозгом, когда мы в стрессе?Амигдала — наш центр тревоги — захватывает управление. Она старая, мощная и действует быстро. А префронтальная кора, отвечающая за осознанные решения и самоконтроль, начинает «сбрасывать обороты». Внимание распыляется, мышление становится жёстким, мы действуем на автомате, делаем больше ошибок и потом удивляемся: «Зачем я это сказал? Зачем туда полез? Почему сорвался?»Но наука не стоит на месте. Мета-анализ более 200 исследований показал: регулярные практики осознанности значительно снижают уровень стресса и тревожности. Учёные из университета Джонса Хопкинса подтвердили: осознанность снижает активность амигдалы и одновременно укрепляет связи с префронтальной корой. То есть мы перестаём взрываться по каждому поводу и быстрее возвращаемся в норму.А нейробиолог Амиши Джа обнаружила, что даже 10–12 минут практики в день снижают количество ошибочных решений на 20–30% и помогают быстрее восстановиться после стресса.Самое важное! Осознанность — это не про «уйти в горы» и раствориться в нирване. Это ментальный фитнес. Тренировка внимания. Способность управлять своим состоянием, когда вокруг хаос, а внутри — буря. Это навык, который можно накачать, как мышцу.А что если не тренировать?Если пустить стресс на самотёк, он сам начнёт управлять вами. Причем безжалостно:— мы действуем на автопилоте и совершаем больше ошибок;— живём в хроническом напряжении и усталости;— быстрее выгораем и теряем способность восстанавливаться;— внимание становится рассеянным, эмоции — неуправляемыми;— и в итоге становимся уязвимыми для всего букета заболеваний, которые медицина давно связала с хроническим стрессом.Короткая практика на сегодня.Попробуйте прямо сейчас, не вставая с места. Всего 2–3 минуты.❤️Сделайте три глубоких вдоха. Не форсируя, просто позвольте себе вдохнуть полной грудью, выдохнуть с лёгким замедлением.❤️Теперь задайте себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»Не «что я должен чувствовать», не «что правильно чувствовать». А честно: тепло? Холод? Напряжение в плечах? Пустоту? Тревогу в груди? Сонливость?Просто назовите это. Как если бы вы показывали пальцем на облако в небе. «Ага, вот это. Оно здесь».Не пытайтесь ничего изменить. Не нужно расслабляться, не нужно успокаиваться. Просто заметьте.Если мысль убежала в дела, в прошлое, в будущее — ничего страшного. Верните её к вопросу: «А что я сейчас чувствую?»Это всё. Не надо больше ничего делать. Это и есть практика.Короткая. Доступная. Которая возвращает вас в здесь-и-сейчас — в единственное место, где вы реально можете на что-то влиять.А вы пробовали практики осознанности? Что работает именно у вас? Делитесь в комментариях — мне правда интересно 🧠🌿#мозг

Жизненный урок N 347: не стоит снимать линзы руками, которыми только что натирала ребенка мазью с камфорой. Прозрение наступает мгновенно…😂

Вчера не успела написать пост в канал, сегодня не успеваюЗнаю, что время мы находим ровно на то, что нам важноЧестно, канал сейчас просто не приоритет Я варю по 10 часов костные бульоны, слежу за тем, чтобы в моем рационе было всё необходимое, сдаю по несколько раз кровь натощак, приезжая из одной лаборатории в другую, и заполняю «километровые» опросники по здоровьюЯ даже не успеваю все задания сделать в групповом сопровождении Потому что на скорую руку, «одним глазом глянуть» - не мой вариантМеня это не расстраивает, не побуждает тревожиться и суетиться, но приоритет сейчас точно в другомПока не было этого обучения, я готова была играть в дисциплину и каждый день публиковать здесь постыСейчас понимаю, что даже завтра, сидя 2 часа на маникюре и педикюре, я выберу сделать одно из заданий на обученииИли ещё раз вступлю в долгую дискуссию с чатом gpt по поводу анализов, повторяемых паттернов, связанных с симптомами жкт, и его гипотез Кто-то подумает, зачем, если можно сходить к врачу)В моем случае, затем. Я уже понимаю, почему назначенные лечения врачами убирают максимум симптоматикуМало, кто разбирается в первопричине возникновения тех самых симптомов Это просто сделать невозможно за 30 мин оплаченной консультации Спрашивают: «Какие жалобы?» А из-за чего появились эти жалобы, мало кого волнует В лучшем случае, назначат анализы, а после выпишут ещё горсть таблеток, если есть в значениях «не соответствия» Я с большим уважениям отношусь к врачам. Огромная благодарность всем, кто выбрал эту профессию и спасает человеческие жизни Я говорю о своем опыте взаимодействия за последний год и об усугублении вопросов со здоровьем после назначенных лечений Люди говорят о том, что их волнует, а я пишуТак и получился пост, который я не успевала написать)

На сон грядущий 💡 Свет ночью — невидимый враг вашего сердцаХочу разобрать важное исследование, которое вышло в авторитетном журнале JAMA Network Open. Ученые наблюдали за 88 000 человек и выяснили, как обычный свет (от экранов, уличных фонарей, лампочек) влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Спойлер: влияет очень сильно.Что выяснили ученые?Оказалось, что яркий свет в ночное время (с 00:30 до 06:00) — это не просто дискомфорт, а серьезный фактор риска. Даже если вы не работаете в ночную смену, но спите при включенном телевизоре, с ночником или в комнату проникает свет от фонаря за окном, риски возрастают:💟Инфаркт миокарда — на 47% выше.💞Сердечная недостаточность — на 56% выше.🖤Ишемическая болезнь сердца и фибрилляция предсердий — на 32% выше.🧠Инсульт — на 28% выше.И это всё независимо от питания, физической активности, курения, алкоголя и даже генетической предрасположенности!Как свет ломает наше здоровье?Свет в ночное время — главный враг нашего внутреннего хронометра (циркадных ритмов). Когда в спальне светло, мозг получает сигнал: «Еще день, спать рано».Это запускает цепь патологических реакций:1. Нарушается работа сосудов и повышается артериальное давление2. Кровь становится более густой и склонной к тромбообразованию3. Сбивается выработка гормонов, ухудшается чувствительность к инсулину (риск диабета, который сам по себе бьет по сосудам).Интересно, что женщины оказались более чувствительными к ночному свету в плане риска болезней сердца, чем мужчины.Что делать?Вывод прост: чтобы защитить сердце, нужно сделать сон максимально темным. Вот практические шаги:🛏️Полная темнота в спальне. Шторы блэкаут (плотные, не пропускающие свет) — лучшее вложение в здоровье. Уберите все мигающие светодиоды (зарядки, техника)🌟Если просыпаетесь ночью — не включайте яркий свет. Если нужно встать в туалет, используйте максимально тусклый красноватый ночник (красный спектр меньше всего нарушает циркадные ритмы)☀️Больше света днем! Исследование также показало, что яркий свет днем (особенно утренний) снижает риски. Днем нам нужна максимальная освещенность, чтобы ночью спать крепче🛋️Осторожно с ночниками у детей. Если вы используете ночник, постарайтесь, чтобы он был тусклым, с теплым светом (2700К) и стоял не у лица ребенка, а где-то в отдалении.Вывод: Мы привыкли следить за питанием и физической активностью, но теперь у нас есть еще один мощный инструмент профилактики. Организуйте правильное освещение — и вы не только улучшите качество сна, но и снизите риски для сердца.Берегите себя и спите в темноте! 🌙#нейронаука #здоровьемозга

Вечеринка для тех кому за..Вчера собирались девочками и делали бусы📿💎Это мы, если что, активно занимаемся профилактикой деменции и прочих нейроденегенеративных пакостей! Мелкая моторика, новые навыки, социальные связи, все дела😁

Часы показывают, что сегодня был тяжелый день. И что стресс за день получился высокий. Завтра буду отдыхать и распределять свои ресурсы на следующую неделю. Заметил, что мысли и сама реакция на ситуацию, тоже поднимает стресс. Если например излишне переживаешь, то это в дальнейшем также влияет на общее самочувствие организма и восстановление в целом.

🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩🧩боже, ну почему у нас женщин такой сложный организм, прям калит иногда 🤬Причем, меняется не только лицо, но и взгляд, укладка, одежда сидит странно и даже любимый парфюм пахнет не так, как всегда .. Вот вроде привыкла уже ко всему, но с лютеиновой фазой невозможно смириться .. 🌟 Чем вы помогаете себе в такие дни? 🌫🌫🌫🌫🌫🌫🌫🌫🌫🌫🌫

Похмелье..Не у меня 😅И картина здесь ни при чём. Просто кадр интересный поймала, пока писала этот текст.У меня предложение.Из любопытства хотя бы посмотреть на сигналы свое тела с другой стороны. Изнутри.Пара классических сцен из нашей жизни для иллюстрации:1. Человек накануне пил алкоголь. Прилично пил. Утром похмелье. Ему предлагают что?Пишите что знаете по своему жизненному опыту.Я слышала часто варианты немного слабого алкоголя, рассола, бульона, плотно поесть.Но человек вообще не хочет ни пить, ни есть в таком состоянии. Только воду. А ему говорят - надо. Пей, ешь.2. Сопли, кашель, слабость, тяжесть в голове и теле, иногда и температура туда же.В таком состоянии тоже нет аппетита. Совсем не хочется есть. Здесь тоже предлагается обычно бульон, мед, куриный супчик и… конечно!, наши любимые спреи в нос, чтобы остановить сопли, микстуры и таблетки, чтобы остановить кашель и боль в горле, жаропонижающие и другие препараты. Тоже ничего не хочется.А почему ничего не хочется?И в первом и втором случае одна и та же история - тело хочет почиститься, а не брать на себя новые отравляющие вещества.От алкоголя тело чиститься рвотой и временем. Пить больше воды, чтобы вводили продукты распада. Отравившие тело яды.При соплегорле то же самое. Только накопившиеся яды. Тело чистится через сопли, мокроту, гной в миндалинах, пытается уничтожить бактерии и вирусы температурой. А откуда вирусы и бактерии?Ниоткуда. Они есть всегда. Но когда тело уже слабо от выживания в неестественном питании и образе жизни, то частенько не справляется с ними и приходиться очищаться экстренно.Болезнь - это очищение.А новой отравляющей, типа куриного бульона, едой, таблетками, рассолами мы останавливаем очищение.Поэтому нам как бы становится лучше. Потому что очищение почти останавливается. А отравление продолжается.

= ЕЩЁ ОДИН ВРАГ НАРОДА =У олигархов нет проблемы ухода за немощными родителями и родственниками. Слуги, платные сиделки, пансионаты и частные клиники, отдельные дома и т.п. - все это позволяет олигархам и коррупционным чиновникам обеспечить более или менее комфортную старость своим престарелым родителям. Другое дело, когда вы живете в двушке-трешке не только своей семьёй, но и с родителями, многие из которых, будучи пенсионерами, являются ещё и инвалидами, страдают деменцией и другими заболеваниями... Жизнь на маленьком пятачке со стариками становится в этом случае невыносимой... В Подмосковье в последние годы создано немало Домов престарелых. Это супердорого, но всё же какой-никакой выход для семей, обремененных необходимостью ухода за престарелыми или больными родителями. Увы, нашёлся очередной враг своего народа, который предложил закрыть дома престарелых ради "экономии бюджета". Он не предложил сократить в стране численность чиновников (их сегодня в РФ около 2 миллионов) и силовиков (их - более 6 миллионов, и только 1 млн. задействован в СВО), не предложил ради экономии бюджета сократить, к примеру, финансирование Ельцин-центра, не предложил прикрыть строительство нового здания показушного выставочного центра "Россия" на ВВЦ, не предложил прекратить перекладывать в Москве бордюры и и т.п.Сенатор (как и положено неадекватному чиновнику) - глава комитета Совфеда по бюджету и финансовым рынкам Анатолий Артамонов - на встрече с правительством Калужской области заявил, что регионам надо готовиться к сокращению федеральной поддержки в 2027–2028 годах. Одним из таких направлений он назвал закрытие домов престарелых.Сенатор предложил перевести пожилых людей на семейное содержание по аналогии с детскими домами. «Мы в своё время избавились от детских домов, - заявил он. - С одной стороны, дети получили достойное семейное воспитание, с другой — сэкономили приличные средства". По его мнению, такой вариант будет «значительно дешевле» и «гораздо комфортнее» для самих пенсионеров.А не хочется спросить про комфорт членов тех семей, которые не могут завести детей просто потому, что вынуждены жить с престарелыми родителями? Вместо того, чтобы строить больше комфортных домов для пенсионеров и инвалидов, барыги идут другим путём: провернуть ситуацию в стране взад и лишить миллионы семей возможности выбора, сделав жизнь простого народа ещё невыносимей.Артамонову 72 года. Скоро станет немощным. А уверен ли он в том, что его дети готовы менять экс-сенатору подгузники? Или речь идёт о том, чтобы составить "белые списки" Домов для пожилых людей - только для привилегированных клиентов, а всех остальных попросту отправить на кладбище? --------------------https://dzen.ru/a/acF3wvZIolBO5kNB?ysclid=mnagj25ovh70507462

«Я – значит Ястреб» (2026) – исследование горя через необычные отношения человека с хищной птицейБританский фильм с Клэр Фой в главной роли прошел мимо внимания большинства зрителей, хотя именно эта трогательная драма действительно заслуживает быть увиденной. Рассказываю про удивительную историю, основанную на реальных событиях.Главная героиня фильма – Хелен Макдональд, успешный натуралист с перспективами карьерного роста. В первой сцене нам показывают её близкие и гармоничные отношения с отцом, известным фотожурналистом и летописцем природы по имени Алисдер Макдональд. Вместе они с ума сходят по птицам, и их диалоги на 90 процентов посвящены остроклювым. Про мать девушки мы толком ничего не знаем, кроме того, что она на пенсии – её имя даже не упоминается в сюжете. Можно считать это за прямой намек, что Хелен определенно «папина дочка». Но внезапно Алисдер умирает, упав без чувств на улице. В фильме не указана точная причина его смерти, но в реальной жизни он умер предположительно от сердечного приступа. С этого дня дочь впадает в депрессию и замыкается в себе. Несмотря на горе, она не теряет связи с природой. Хелен хочет приручить ястреба-тетеревятника, птицу, которая часто ведет себя неприветливо и агрессивно. Воспоминания о совместных приключениях дочери и отца на природе, которые часто показываются в виде флешбэков, подпитывают одержимость Хелен своей связью с Мейбл – именно так она называет хищного друга, отношение с которым становится для нее хрупким и единственным путем к исцелению.Постановщица Филиппа Лоуторп в соавторстве с писательницей и сценаристом Эммой Донохью, номинированной на «Оскар» за сценарий к фильму «Комната», строят историю таким образом, чтобы сразу завладеть вашим вниманием. С одной стороны тут вполне привычный сюжетный троп, где на старте у тебя внезапная трагедия, а на финише психологическое возвращение в мир. С другой, кино вышло настолько живым, что на сюжетную схематичность попросту не обращаешь внимания. Есть три железные причины, почему кино может понравиться: потрясающе живая игра Клэр Фой, которая ещё по сериалу «Корона» доказала драматические скиллы; сильнейшая операторская работа Шарлотты Бруус Кристиансен, чья камера в духе BBC следит за охотой хищной птицы; и, наконец, взаимоотношения Клэр Фой с реальным тетеревятником, самого сложного в дрессировке вида – перед съемками актриса две недели тренировалась с профессиональными ястребами-тетеревятниками. Сцены, в которых Хелен выводит Мейбл на прогулку, сняты на натуре в болотистой местности Кембриджшира и выглядят одновременно захватывающе и идиллически.Некоторых зрителей могут смутить реальные сцены охоты в фильме, и даже по сюжету Хэлен однажды спрашивают, не считает ли она неоправданной жестокостью отпускать своего ястреба охотиться за кроликами и другими птицами. Апеллирует она вполне точно и, более того, обнажает абсурдность вопроса. Во-первых, ястребы-тетеревятники – хищники, у которых в природе заложено убивать и поедать мелких животных, их острый клюв и когти буквально заточены под это. Во-вторых, в одной только Великобритании каждый год убивают 30 миллионов цыплят просто потому, что они самцы и не могут нести яйца, которые мы могли бы есть. Публика не то чтобы удовлетворена ответами, из-за чего героиня еще сильнее дистанцируется от общества, предпочитая лишний раз не открывать дверь дома, даже если на пороге родные. К счастью, это лишь временное состояние. «Я – значит Ястреб» – биографический фильм, который с художественной точки зрения не то чтобы сильно уникальный. Но с эмоциональной стороны это чуткое раскрытие внутреннего состояния героини Фой, которая пытается примириться с горем, не отвергать его и не откладывать в дальний угол. Если рассматривать тетеревятника как метафору, то успех в охоте и возвращение птицы на перчатку символизируют момент, когда горе перестает разрушать личность и становится частью жизненного опыта – острым, как когти, но хотя бы управляемым.

Очень важно понимать: работа с телом — это всегда комплексный процесс.Силовые тренировки, кардио, работа с мелкими мышцами и суставами — всё это напрямую связано со здоровьем.Сейчас часто можно услышать, что кардио или работа с суставами необязательны. Это не совсем корректно.При тренировках только с силовой нагрузкой сердце адаптируется за счёт утолщения стенок — становится более «жёстким».При исключительно кардио-нагрузке, наоборот, происходит преимущественное растяжение полостей сердца.Оптимальное развитие сердечно-сосудистой системы достигается только при сочетании этих типов нагрузки. В противном случае формируется односторонняя адаптация, что со временем может повышать риски проблем со здоровьем.Что касается суставов — это отдельный и критически важный момент.Люди, которые говорят, что достаточно просто разогреться и выполнять силовые упражнения, либо не замечают собственных дисбалансов, либо изначально имеют более благоприятные условия: стабильный эмоциональный фон, крепкое тело и опыт тренировок с молодого возраста.Однако большинство людей имеет те или иные нарушения: асимметрии, ограничения подвижности, мышечные дисбалансы.И если игнорировать это и делать только силовые нагрузки, это может привести к перегрузкам, травмам и накоплению проблем со здоровьем.Поэтому недооценивать работу с суставами и мелкими мышцами — ошибка.При этом речь не идёт о том, чтобы тренироваться часами.Кардио — это может быть обычная прогулка или короткая HIIT-тренировка.Гимнастику и работу с суставами можно частично встроить в разминку перед силовой нагрузкой и дополнительно уделить этому 20–30 минут дома.В итоге весь комплекс занимает не так много времени, но даёт значительно более качественный и безопасный результат.

Знали бы Вы, как я рада тому, что сегодня суббота! И что можно просто заняться уборкой, сходить в магазин за новой обувью и погулять с Лимом❤️Эта неделя была ужасно бешенная: ❤️Провела пары со студентами [и мы разбирали мои любимые кардиологические темы✨]❤️Приняла в дополнительный день несколько отработок у них❤️Были приемы с несколькими трудными ситуациями, которые удалось решить❤️У меня произошла смена одного из научных руководителей кандидатской [да, у меня их 2, так как я иду по 2 специальностям]. Меняла документы, обсуждала с ним свою работу, получила новый взгляд на нее [который мне понравился], продолжала набирать пациентов для работы, изменились некоторые организационные моменты, еще не до конца их решила❤️Пришли реагенты для кандидатской. Готовили доверенность, чтобы я их забрала, на следующей неделе поеду❤️Продолжала работу над главой для руководства [скоро дедлайн сдачи, а я только на половине, теперь это меня очень беспокоит😅]❤️Ходила на прием тренироваться делать УЗИ сердца [я сдалась и больше не пытаюсь учиться делать это левой рукой, так как из-за старой травмы у меня плохо получается, теперь продолжаю это делать, как и раньше, правой рукой, прогресс определенно есть!]❤️Команда Педиатрического университета вышла в финал большой олимпиады по кардиологии! На следующей неделе буду проводить им дополнительное занятие по подготовке, уже сейчас ищу материалы для него❤️Дома был мини-ремонт [мы купили невероятно классный робот-пылесос, который можно встроить в мебельный модуль, чем мы и занимались]❤️С моим женихом старались удерживать наш "спортивный" режим и сходили на 2 тренировки за неделю [это меня радует, стараемся держать стабильность, а вот мое питание опять полетело и пока не получается восстановить]❤️И даже случайно выпали несколько организационных дел по свадьбе!В общем, все как всегда! Пытаюсь успеть все и еще немного, но сейчас на выходных [а точнее, в свой единственный выходной] очень хочется делать только всякие "неумные" дела😃

🍏🌱Сегодня - День нутрициолога! 28 марта отмечается наш профессиональный праздник!😊 Как здорово, что есть такая профессия! Ведь она несет коллосальную пользу людям! И я убедилась в этом на своём собственном опыте🙏 Но до сих пор не многие знают , что это за профессия и чем занимается нутрициолог)🤓 Однако, те кто применяют в жизни наши рекомендации, принципы здорового питания и активного образа жизни, чувствуют на себе заметные результаты!🔥Я пришла в профессию 7 лет назад. Не случайно, а вынужденно...Из-за моего ребёнка, у которого был сильный атопический дерматит по всему телу и лицу😢 Мы пробовали много всякого лечения, но ничего не помогало. 😍 И только благодаря целостному, комплексному подходу к организму, работе с дефицитами, жкт, микробиомом, мы смогли наладить кожу сына.👍 А попутно я смогла "размотать" и свой клубок самых разных состояний и болячек: атрофический гастрит с сильными болями, изжога, низкая кислотность желудка, аллергия, нарушения гормонального фона, гипертиреоз, низкий вес, проблемный стул🙈💚 Сейчас я нахожусь в своём нормальном весе и мой ЖКТ чувствует себя прекрасно!Именно поэтому я пришла в эту профессию, потому что поняла, что подходы и принципы нутрициологии действительно работают!🥗🥑🥬И с удовольствием буду продолжать нести знания о здоровом питании и целостном подходе к своему организму всем, кому это интересно!

мысли за последние несколько дней:1. если вашей кошке плохо — надо срочно начинать вести дневник её стула, аппетита, рвоты, общего состояния, потому что потом это очень понадобится для сбора анамнеза;2. у любого врача — своего, ветеринарного — надо врубать диктофон, чтобы потом не вспоминать судорожно всякие важные мелочи;3. самый лучший навык это способность адаптироваться к любому говну и не выпадать из бытовых дел из-за всяких сложностей и неприятностей;4. глаза боятся, а руки делают 😀

Американские исследователи выяснили, как ключевой белок активирует бурый жир, расширяя кровеносные сосуды и нервные окончания в тканях, вырабатывающих тепло.В то время как большинство препаратов для снижения веса, в том числе агонисты рецепторов глюкагоноподобного пептида-1, подавляют аппетит, уменьшая количество потребляемой пищи и, следовательно, количество накопленной энергии, методы лечения, направленные на бурый жир, потенциально могут увеличить расход энергии. Новое понимание того, что происходит в буром жире, в том числе того, как белок SLIT3 расщепляется на две части и связывается с рецепторами, контролируя работу нервов и кровеносных сосудов, проливает свет на несколько процессов, которые потенциально можно использовать в терапевтических целях.Подробнее о результатах исследования в Nature Communications.

Задыхается от запаха ног любимого мужа Резкий запах от ног не всегда вопрос гигиены или даже точнее не только соблюдения гигиены.Пациентка хочет привести на приём мужа, по причине, что больше не может терпеть невыносимый запах его ног.Начинаем заранее разбираться в проблеме, для этого необходимо как можно больше узнать информации о муже пациентки.И так, запах от ног мужа пациентки по её рассказу становится особенно невыносимым в зимнее время и после долгого нахождения в обуви.У него на ногах грубая кожа, в частности на пятках и стопах.Присутствует небольшое шелушение.Носки жена ему покупает хлопковые, чтобы уменьшить эффект прения и потения ног.На вес мужчина 140 кг при росте 182 см.Любит жирное и сладкое, поэтому ест этого много, все блюда с майонезом. Это повлияло по анализам на высокий уровень холестерина.Также он любитель пива и курильщик.По этим данным уже заметны некоторые проблемы, которые могут способствовать неприятному запаху от ног.Во-первых, питание вредное, а это одна из основ появления такой неприятности, поэтому стоит присмотреться к пробиотикам не только внутренне но и наружно.И в само питание добавлять больше полезных продуктов, натуральных.Это важная основа, без которой не получится скорректировать ситуацию.Важно и качество обуви, это должна быть удобная, дышащая обувь из натуральных материалов, из натуральной кожи и меха. И домашняя обувь также должна быть удобной, не вызывающей обильное потоотделение.Конкретно в данной ситуации может облегчить симптомы: мытьё ног с мылом дважды в день, тщательно, не пропуская места между пальцев и вытирать насухо.Чистые ноги можно обработать водным раствором Хлоргексидина.Можно использовать специальные стельки для ног в обувь, и менять их через каждые 2-3 дня и также менять старые на свежие носки.Сдать соскоб кожи на грибки у дерматолога.Исключить диабет, сдав анализы: глюкозу натощак и гликированный гемоглобин.#дерматология#кожа#пробиотики#холестерин#запах#хлоргексидин#глюкоза

Кто помнит 1993 год и жизнь в стране в это время? Поднимите руку в комментариях... А я помню по одной причине - я была похожа на кого-то пятнистого из-за прыщей Подростковый возраст — очень непростой период. Когда тебе 14–15 лет, кажется, что весь мир смотрит только на твои недостатки. В этом возрасте волнует первая любовь, внешний вид, мнение окружающих и каждая мелочь может переживаться как настоящая катастрофа.Прыщи для многих подростков становятся не просто особенностью возраста, а настоящей болью. Они влияют на самооценку, заставляют стесняться себя, прятаться, избегать общения и чувствовать себя «не таким». И взрослые далеко не всегда замечают, насколько сильно это может ранить.Поэтому так важно помнить: подростковые высыпания — это не только про кожу. Очень часто здесь есть и эмоциональный компонент. Стресс, тревога, неуверенность в себе, внутреннее напряжение — всё это может отражаться на лице и теле.Что здесь действительно важно:👉🏻 внимание к самооценке подростка. Когда ребёнок постоянно сомневается в себе, переживает, стыдится своей внешности, это может усиливать проблему.👉🏻 гигиена. Не только лицо, но и всё, что с ним соприкасается: наволочки, полотенца, волосы, одежда. Иногда уход за кожей есть, а бытовые мелочи продолжают поддерживать воспаление.👉🏻 своевременный уход. Лучше не запускать ситуацию, а мягко и последовательно помогать коже на ранних стадиях воспалений.👉🏻 питание. Избыток сахара и хаотичный рацион нередко усиливают высыпания. А тяга к сладкому часто становится сильнее, когда подростку тревожно, грустно или одиноко.На самом деле схема довольно понятная:питание 👉🏻 уход 👉🏻 внимание к эмоциональному состоянию 👉🏻 поддержка со стороны взрослых.И, пожалуй, самое важное — подростку нужны не только советы, но и принятие. Не давление, не критика, не обесценивание, а ощущение, что он не один на один со своей проблемой.Давайте поговорим об этом?Была ли у вас такая проблема? Как справлялись? Помогаете ли сейчас своим подросткам?

Заканчиваем на этой неделе про Бэшки. Поделитесь в комментариях про какие пилюли/витамины будем делать следующую серию? Мне важно ваше мнение и интересы🌸

Как понять, что ребёнку нужна пауза Переутомление у детей часто выглядит не так, как у взрослых — при этом важно его вовремя распознать, чтобы ребёнок развивался гармонично. Сегодня разберём основные сигналы усталости, по которым можно понять, что нужно дать школьнику больше времени на отдых. 🤩Снижение иммунитетаЕсли ребёнок часто болеет (больше 6 раз в год), это может быть одним из первых звоночков о перегруженности расписания. Все силы организма могут уходить на восстановление после учёбы и спорта, а на поддержание иммунитета просто не остаётся ресурса. Также при недостатке сна вырабатывается меньше цитокинов (белков, регулирующих иммунную систему), поэтому ребёнок становится более подвержен простудам и инфекциям.🤩Боли без причинЧастые жалобы на боль в животе или головную боль тоже могут быть сигналами усталости — особенно, если других причин нет. Когда школьник долго сидит в одном положении, мышцы шеи и плеч перенапрягаются, вызывая головную боль. Стресс также может провоцировать спазм гладкой мускулатуры кишечника: в итоге нарушается перистальтика кишечника и возникают болевые ощущения.🤩Эмоциональная нестабильностьВнезапная раздражительность, нехарактерная для ребёнка гиперактивность или апатия — частые спутники переутомления у детей. Понаблюдайте за своим ребёнком: если он кажется капризным, плаксивым, не хочет ничего делать — возможно, стоит на время снизить нагрузку и дать ему отдохнуть.🤩МедлительностьРебёнку может быть нужно больше времени на привычные действия (чистка зубов, одевание и т.д.), выполнение заданий в классе и дома, на уроках физкультуры. Перегрузки часто приводят к недостатку сна, а недостаток сна — к замедленной реакции.🤩Сонливость или бессонницаНарушения сна — один из самых явных и тревожных признаков перегрузки. Часто это кажется бесконечной ловушкой: из-за переутомления снижается качество сна, а недостаток сна вызывает переутомление. Чтобы этого избежать, нужно укладывать и будить ребёнка в одно и то же время, выделять время на эмоциональную разгрузку перед сном и добавить ежедневные прогулки в рутину.

Во что по-настоящему стоит вкладываться сейчас, так это в нервную системуЭтот пост давно у меня зрел.Я вижу, как люди устали. Часто это глубокая, фоновая, хроническая усталость, которая не проходит после выходных. Что я вижу главными источниками этой усталости?Во-первых, информационный фон.Мы тонем в нём. Тревожные новости. Мозг не успевает переваривать этот объем, он просто перегревается. Нервная система работает без передышки.Во-вторых, влечение к бесконечной проработке.Это то, что я особенно остро вижу в своей работе. Многие подсели на психологическое «копание в себе».И здесь я хочу сказать, как психолог, коуч и терапевт с заботой о вас: во всём хороша мера. Мера — это когда есть и глубина, и время на тишину. Когда есть и работа над собой, и право просто быть.Ключевое сейчас:1. Физиология — это база, на которой вообще всё держится.Мы привыкли думать, что сначала «подумаю», потом «сделаю». Но нервная система устроена иначе: состояние тела диктует мысли.Вкладываться стоит в простые, почти примитивные вещи:— Белковый завтрак. Без сахара. Потому что скачки глюкозы — это скачки тревоги. Если утро начинается с кофе и печеньки, нервная система весь день будет на качелях.— Холодная вода на лицо утром. Это не бодрость, это нырятельный рефлекс, который принудительно тормозит сердцебиение. Бесплатный способ «перезагрузить» систему за 10 секунд.— Темнота в спальне. Не «полумрак», а абсолютная. Потому что свет — это скрытый стресс для мозга, который не уходит в глубокий сон. А сон — это единственное время, когда нервная система реально восстанавливается.И самое сложное — позволить себе фазу торможения. Сидеть 15 минут без телефона и ничего не делать. Без цели, без подкаста, без «ну я же могу параллельно о чем-то подумать». Это не лень. Это время, когда нейросети приходят в порядок. Но в культуре, где мы постоянно что-то «прорабатываем» и «потребляем информацию», это кажется непозволительной роскошью.2. Осознанно выбирать окружение и общение Мы путаем «контакт» и «истощение».Рядом со многими людьми нервная система не отдыхает, а работает на износ. Мы выходим из встречи опустошёнными, но называем это «общением». Мы терпим нарушение границ, а потом удивляемся, что вечером нет сил.Выбирать тех, с кем вам безопасно. Это ко-регуляция: мы устроены так, что успокаиваемся через безопасное присутствие другого. Если рядом с человеком твое дыхание становится глубже — это та самая инвестиция, которая дороже любых «полезных связей».Перестать терпеть голод по прикосновениям. Объятия, массаж, даже просто руку на плече — это окситоцин, который гасит кортизол. Это не «нежности», это базовая регуляция.И границы. Инвестировать в умение говорить «нет» без оправданий. Потому что каждое «да», сказанное через «надо», — это удар по нервной системе.3. Осознанное отношение к себе — это не про «любовь к себе» из сторис.Это про слово, данное себе.Потому что когда я перестаю предавать свои маленькие желания, нервная система перестаёт жить в режиме «меня не слышат». И уровень тревоги падает сам собой.Перестать бесконечно себя прорабатывать. Иногда мы устали. Иногда нам грустно. И это не требует немедленной терапии, анализа детства и трехчасового разбора. Иногда нужно просто лечь, накрыться пледом и дать системе восстановиться без слов. Всему хороша мера. И в самоанализе — тоже.Сейчас самое ценное — это способность выходить из режима реактивности (постоянно реагировать на раздражители — информацию, триггеры, чужое мнение) в режим рефлексии (чувствовать себя и выбирать).И помнить: во всём хороша мера. Даже в заботе о себе. Даже в саморазвитии. Даже в желании «стать лучшей версией себя». Иногда лучшая версия — это та, которая вовремя легла спать и не стала копаться в том, «почему ей грустно».Выбирать базу - это лучшее, что мы можем сделать для себя сейчас.

Когда хроническую болезнь можно считать излеченную?Точно также, как ваш доход зависит от ряда объясняющих величин (например, опыт работы, география и количество лет обучения), точно также и большинство хронических болезней объясняются субрегрессорами. Например, гипертония объясняется развитостью капиллярной сети, жесткостью сосудов, автономным балансом, а диабет 2 типа способностью подкожной жировой ткани расширяться, функцией бета клеток, vo2max и эктопическим жиром.Отчасти болезни остаются хроническими, и лекарства надо пить пожизненно именно по тому, что субрегрессоры находятся в не оптимальном значении: если у вас был диабет 2 типа, у вас шикарный гликированный гемоглобин, вы слезли с таблеток, но мало подкожных адипоцитов - это не считается, это всего лишь ремиссия и вероятность рецидива высока.Поэтому, об исцелении мы можем говорить только в трех случаях одновременно:1. Основные диагностические биомаркеры самой болезни в норме (например, Hba1c при сд2 у вас 5%)2. Вы не принимаете ежедневные хронические лекарства для поддержания п1 (например, метформин)3. Субрегрессоры, объясняющие болезнь, находятся в хороших значениях Только такое мышление открывает дорогу к обращению данных патологий вспять за счет курсовых терапий (вместо пожизненного ежедневного приема поддерживающей и паллиативной терапии).

Сегодня День Нутрициолога и вторая годовщина моего добровольного отказа от алкоголя🙃

В моем окружении сейчас либо те, кто тоже не пьет спиртное, либо немного один-два раза в год))

Обычно люди используют алкоголь, чтобы снять стресс, убежать от чувств и мыслей, но все же без вреда для здоровья можно выбрать более экологичные способы👌 У меня это спорт, рефлексия, терапия, общение с близкими, творчество🫶🏻Но что делать, если спиртное это ритуал или традиция, как бокал игристого на Новый Год?🙃 Здесь не выдерживают даже те, кто трезв в течение всего года😂 Мне помогают научные знания о том, как спиртное угнетает системы организма, повышает риски развития заболеваний (да, даже при малых дозах, а вы как хотели🙃) и снижает осознанность🙌В общем, ваш нутрициолог никого не осуждает (все сами принимают решения), но очень рекомендует снижать дозу или отказаться, ради более качественной жизни 🌸🫶🏻#Соня_рефлексия

Саркопения не спит 😁Кому интересно изучите этот феномен, потери мышц после 40 лет примерно, а мышцы наше всё.

Сегодня деревья и нервы.Готовлюсь к модулю Нервная система и Нейроглия. Невероятно, как много уже пройдено и как здорово, что впереди еще большой путь.Соматическая практика с нервной системой чувствуется для меня как облегчение. Сколько же поддержки в теле для этой чувствительной и деятельной системы!! И архитектура связей, текучесть потоков под ней, и обнимающие нервы миелиновые структуры, и способность отфильтровывать и расчищать... и моя самоя большая любовь, интерес - это ГЛИЯ и внеклеточная матрица нервной системы. Вот примерно как это пространство между ветвями деревьев за моей спиной, насышенное весенним воздухом и талым ароматом. Есть куда окунуть свое внимание и выдохнуть.Внеклеточная жизнь.

Поразительно, но я снова на этом круге. Третий раз.В 2014-м родилась Ева. И мне потребовалось четыре года, чтобы восстановиться и снова почувствовать себя собой. В 2022-м — Саша. Тогда справилась быстрее, года за два. И вот 2025-й, Лёва. За беременность набрала 25 килограммов. Сейчас лишних — тринадцать.С одной стороны, мне легче, потому что я уже знаю этот путь. Я уже проходила его дважды, помню все повороты, знаю, что это временно, что тело обязательно откликнется на заботу. С другой — тяжело начать. Потому что в голове крутится: «Я уже доходила до этой точки… и снова сначала?»Но в этом третьем круге я поняла одну важную вещь: с каждым разом становится легче не физически, а внутренне. Потому что ты уже знаешь, что жалость к себе — тупик. Что единственный выход — просто взять и начать. Маленькими шагами. Без надрыва. Без требований к себе вернуться в форму за месяц.Сижу сейчас, чувствую весну. И так хочется, как тот цветочек на подоконнике, снова распуститься. Поэтому начинаю. Витамины, забота, лёгкое движение. Не потому что «надо», а потому что хочется наконец перестать чувствовать себя чужой в собственном теле.Я уже знаю: это пройдёт. И однажды я снова посмотрю в зеркало и улыбнусь себе. А пока — берегите себя. Пожалуйста, любите себя. Даже когда не в форме. Даже когда кажется, что до прежней себя ещё ой как далеко. Мы обязательно вернёмся. И станем даже чуточку сильнее 🤍