Ментальное здоровье — страница 18

В последнее время на карьерных сессиях всё чаще вылезает синдром самозванца.

Причём это не разовые кейсы, а повторяющаяся системная история. В упрощённом виде она звучит так:«Мне кажется, я недостаточно хороший/ая для этой роли».

И это говорят люди, которые уже управляют большими командами, отвечают за внушительные бюджеты, находятся на уровне C-level или в шаге от него, в основном 35+. Откуда это вообще берётся у людей такого уровня?Посмотрела исследования Harvard, INSEAD, Deloitte и executive coaching studies. Вот что они показывают:1. Синдром самозванца не уменьшается с опытомЭто не «проблема новичков». Он не уходит с ростом карьеры — он усиливается в точках перехода: новая роль, новая география, новая ответственность.

Чем сильнее скачок в развитии, тем больше внутреннего сомнения.

2. Пик приходится на уровень высокой ответственностиМаксимальный уровень сомнений у senior и executive ролей и не про компетенции, а про масштаб задач. Ответственность уже огромная, а полного контроля над всеми переменными нет и не будет.3. Чем выше уровень мышления, тем больше сомненийЭто побочный эффект сильных людей. Здесь работает эффект Даннинга–Крюгера:чем человек компетентнее, тем лучше он видит риски, ограничения и сложность ситуации — и тем чаще сомневается.4. После 35 появляется «смысловой разрыв»Вопрос уже не «могу ли», а «туда ли я иду». В возрасте 35–45 лет сомнения часто связаны не с навыками, а с вектором. И тогда синдром самозванца — это не про слабость, а про рассинхрон между ролью и внутренними смыслами.5. Один из главных триггеров — отсутствие безопасного кругаЭто проблема среды, а не личности. На уровне топов почти нет пространства, где можно честно сказать «я не знаю». И очень часто единственное место, где человек может снять роль — это разговор с коучем, психологом или карьерным консультантом.Если собрать всё вместе, вывод довольно прикладной:

Синдром самозванца у топ-менеджеров — это не сбой. Это нормальная реакция на рост, сложность и одиночество в принятии решений.

И вопрос не в том, чтобы его «убрать». А в том, чтобы научиться с ним работать — и не терять опору.Демидовские премудрости

Поэтому важно учитывать и индивидуальные особенности – предрасположенность к определенному способу реагирования. Кто-то в навязчивости уходит, кто-то в телесные ощущения, кто-то тревожится постоянно, кто-то панические атаки ловит, кто-то депрессует и т.д.Эта та данность, которую важно принимать и не осуждать. Возможно, вы тот человек, который склонен уходит в навязчивые мысли. Возможно, вы тот человек, который склонен реагировать болевыми ощущениями в теле. Возможно, вы тот человек, который склонен находится в напряжении.Понимая свои особенности, мы находим способ к ним адаптироваться. Если я про себя знаю, что мне свойственны навязчивости, то у меня всегда будет с собой «аптечка». Как я могу обходиться со своими мыслями – навыки наблюдения, когнитивного разделения, принятия.Если я знаю про себя, что я реагирую телом, то в моей аптечки есть инструменты принятия, навыки справляться с дискомфортом, управление фокусом внимания. Я не пугаюсь своих ощущений, а знаю как с ними жить.Если мне свойственно напрягаться, я забочусь о своем теле – делаю релаксационные практики, занимаюсь спортом, учусь расслаблению мышц, учусь наблюдать за своим телом.Увы, нет волшебной таблетки – реши психологическую трудность и забудь о симптомах. Симптомы будут, вопрос насколько они будут снижать качество вашей жизни, как долго вы будете в них застревать, насколько они будут изматывать.Есть счастливчики, которые могут полностью забыть про симптомы. А есть люди, которые периодически будут с ними контактировать. И важно не то, что симптомы возникают. А то, как человек справляется. Насколько симптомы становятся переносимыми. Как быстро проходят. Важно сохранение и улучшение качества жизни несмотря на трудности.Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaurЕсли вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/

Древнее верование постучалось в дверь современного христианства и… дверь открыли.У религиозных систем есть исторический процесс, так сказать, эволюция.✔️Ранние культы были основаны на плодородии и циклах природы. Это сохранилось в регионах, где от аграрного хозяйства (урожая) зависит выживание человека. «Плодородие» включали через ритуалы, которые носили сексуальный характер.✔️С развитием городов и притока туда людей из сельской местности в религию добавили богов. Боги стали управлять погодой, плодородием, войной. Религия легла в основу государств, как неотъемлемая и важная часть управления, центром управления стали храмы и жрецы. Ритуалы приобрели материальный характер, появилась необходимость в принесении жертв — людей приучали к необходимости отдавать часть того что они произвели, т.к. храмам нужно было за счёт чего-то существовать. Люди отдавали своё материальное, государство давало идеологию. Ритуалы сохранили сексуальный характер, добавилась храмовая проституция.✔️Переход к монотеизму. Бог стал не частью природы, а над ней. Главное — послушание и мораль. Из ритуалов уходит сексуальный подтекст, развивается ритуальная жертва Богу.✔️Внутренний моральный закон как повседневная жизнь — религиозная дисциплина основанная на священописании, акцент на чистоте поведения. Религия становится менее ритуальной и более нормативной.✔️Христианство — важнее состояние сердца, чем ритуал, Бог доступен не только через храм, внутреннее преображение через дух, а не через тело.Понятно, что разные типы религий существовали/существуют одновременно и акценты меняются в силу специфики общества, экономики, политики, но стремление к духовности это то что двигает человеческую цивилизацию.Триггернули меня танцующие и качающие мышцы батюшки. Привлечение прихожан в храм не через слово, а через тело это 2-я ступень религиозного развития. Но тогда зачем так активно бороться с язычниками, если по сути, это часть той самой ступени. Тут нужно или «крестик снять, или трусы надеть» или прислать обновлённую версию христианства.

«Здоровый взрослый» — это не просто метафора?(что говорят исследования о ключевом режиме в Схематерапии)💬 Если спросить схематерапевтов:— что является целью терапии?Ответ почти всегда один:— усиление режима Здорового взрослогоНо что важно:Это не просто красивая идея — это центральный механизм изменений, подтверждённый исследованиями1️⃣ Здоровый взрослый — один из главных факторов изменений (Schema modes as mechanism of change (Yakın et al., 2020)Исследования показывают:→ режимы — это не просто теория→ они реально предсказывают изменения в терапииКлючевой вывод:Здоровый взрослый и Уязвимый ребенок — центральные механизмы изменений→ причём это работает независимо от подхода терапии: терапия работает не только потому что «мы что-то делаем», а потому что усиливается режим ЗВ.2️⃣ Здоровый взрослый = функциональное совладание (Understanding the reparative effects of schema modes, Yakın et al., 2023)Ключевая идея:именно Здоровый взрослый отвечает за адаптивное совладание со схемами. В отличие от копинговых режимов, он:→ помогает реально удовлетворять потребности→ снижает подтверждение схем→ даёт более устойчивые реакцииВажный момент: при тяжёлой психопатологии режим ЗВ обычно ослаблен3️⃣Этот режим можно усиливать, и это даёт измеримые эффекты (Strengthening the Healthy Adult mode, Versluis et al., 2025)Что было выявлено:→ повышение самосострадания→ рост субъективного благополучия→ снижение выраженности симптомов психических расстройств→ сохранение эффекта на последующих измерениях (follow-up)Вывод:работа с режимом Здорового взрослого — это не просто дополнительный элемент терапии, а самостоятельное и значимое терапевтическое вмешательство4️⃣ Здоровый взрослый — это интеграция, а не «часть личности» (The Healthy Adult in Schema Therapy: Using the Octopus Metaphor, Salicru, 2023)ЗВ описывается как:→ интеграция эмоций, мышления и поведения→ способность регулировать состояния→ гибкость и адаптивностьМетафорически: это не одна часть личности,а система управления всей психикой5️⃣ Важное предупреждение для терапевтов:режим ЗВ легко перепутать с компенсаторными режимами (Schema modes and case conceptualization, Edwards, 2022)Например:→ рациональность вместо контакта→ контроль вместо гибкости→ внешне позитивное мышление вместо устойчивостиНе всё, что выглядит как зрелость, относится к режиму ЗВ💡 Выводы:Усиление режима Зорового взрослого — это не просто цель терапии, это механизм изменений, и он:→ регулирует эмоции→ выдерживает уязвимость→ противостоит схемам→ формирует новые паттерны мышления и поведенияИ, возможно, самое важное:Режим Здорового взрослого — это не то, что появляется в какой-то момент терапии. Это то, что постепенно формируется внутри терапевтических отношений, с новым опытом и в том, как человек раз за разом обходится с самим собой.Именно поэтому работа с ним — это не техника, а процесс.Ваша Practicâ ❤️

Минусы перфекционизма – это перфекционизм в мыслях Думаю, что в этом блоге вообще может устроить настоящую перепись перфекционистов. И наверное не совсем очевидная черта таких людей – это стремление к идеальности не только в действиях, но и в мыслях. И конечно очень и очень авторитетный внутренний критик, который постоянно говорит, что ты не достаточно идеальна. Я заметила такой голос у себя в голове. Он постоянно говорит: ты почему такая глупая? И еще ленивая, вон другие в твоём возрасте уже вон сколько всего добились… Конечно, этот товарищ и помогает, указывая куда двигаться. Но я подумала, а почему бы ему не избрать более мягкие формы коммуникации со мной? Тут еще мой психолог подсказал мне технику (она не связана с внутренним критиком) по тому, как можно облегчить засыпание при тревожности. Нужно не отгонять свои мысли, а контролировать: например ты заставляешь свой мозг думать о природе, о птицах, о воде и потом разрешаешь ему немного подумать о тревожном. Потом опять заставляешь думать о хорошем. Таким образом ты приучаешь свой мозг к тому, что мысли твои ты сама можешь контролировать. Так и с внутренним критиком я подумала: а что, если не давать ему слово вообще и думать о себе в своей голове только хорошее? Не ругать себя постоянно, а больше хвалить? Ведь мир бывает жесток и люди вокруг тебя действительно могут говорить про тебя что-то плохое, но ты что, сам себе враг, постоянно ругая себя?В общем, живу в такой парадигме последние пару месяцев и знаете, кажется моя самооценка чуть больше укрепилась. Еще и психолог похвалила меня, а это всегда приятно. А вы как, в ладах со своим внутренним критиком?

Врачи сказали: «Антидепрессанты и меньше нервничать». Но Олеся ходила по улице ночами. Олесе 37 лет. Она молодая, успешная, у неё нет проблем с сердцем — но оно выпрыгивало из груди так, что вызывали скорую. Врачи приезжали, снимали кардиограмму, пожимали плечами и ставили один и тот же диагноз: «Панические атаки».Сначала так сказал доктор скорой. Потом терапевт. Потом невролог. Вердикт был единодушным: «Антидепрессанты. И постарайтесь нервничать меньше».Но паника была сильнее любого рецепта. Олеса перестала спать по ночам. Вернее, она спала урывками, а под утро начинался ад: сердце — в бешеный галоп, глаза «лезут из орбит», тело требует бежать. И она выходила на улицу. Ходила по тротуарам туда-сюда, меряла шагами тихий город, пока первые лучи солнца не возвращали её обратно — в опустошённое тело.Важно сказать Олесино состояние было связано не с ссорами с партнёром. У неё хороший муж, без жестокости и измен. Двое детей. Своя квартира. Хорошая работа, зарплата. Все, казалось бы, хорошо. Но тело говорило об обратном. На первой консультации я поняла две вещи:1. У Олеси есть недавняя история (триггер), которая запускает панику.2. Но есть и старая история, где такая реакция — бежать, колотиться, спасаться — когда-то помогла ей выжить.Олеся блестяще описывала телесные реакции: сердце, напряжение в глазах, желание «срываться с места». Но когда я спросила: «Что ты чувствуешь в минуты паники?» — она растерялась:— У меня с чувствами плохо. Я не знаю. Я просто хочу, чтобы это прекратилось.Это ключевой симптом. Когда человек не различает свои чувства, система переполняется ими как сосуд без слива. И тогда включается аварийный выход — паническая атака. Это не слабость. Это побег из собственного тела, потому что внутри слишком больно.Я работаю в подходе психосинтез и внутренние семейные системы. Мы не боремся ни с какими состояниями, проявлениями и реакциями. Мы ищем: о чем «кричит» тело?Искали ту Часть Олеси, которая бешено колотит сердце и заставляет ходить по улицам ночью. Еще спрашиваем: что ты хочешь сказать, от чего защищаешь, от чего спасаешь?Но Олеся не могла ответить словами — у неё был блок на чувства. Почему так важно назвать чувство? Потому что безымянное чувство управляет телом, а названное — становится выбором.Я дала Олесе две портретные колоды — «Persona» и «Personita».— Найди в открытую ту себя, которая в панике.Олеса молча перебирала карты. И вдруг замерла на одной. На лице — узнавание. Дальше ход сессии не буду пока описывать. Под сердцебиением пряталось чувство, которое Олеса запрещала себе сказать последние 5 лет. И, как оказалось позже, СИЛЬНО влияло на ее отношения с мужем. Теперь важное. Умение распознавать свои чувства — это прямой путь к двум вещам:1. Отношениям с партнером, с детьми, с коллегами. И, самое главное, с собой. Называя чувства своими именами, осознавая их, ими можно управлять. Это и есть эмоциональный интеллект. Все эмоционально- зрелые люди живут свободнее, счастливее, увереннее. Могут передать это своим детям. 2. Помогает завершать старые сценарии, где чувств было много, рядом никого не было и человек выбрал реагировать телом. Как Олеся. Спасибо ей, что она доверилась и пришла. Как думаете: какое чувство запускало панические атаки у Олеси?Делитесь в комментариях ⤵️Семейный консультант Лариса Солнцева @solntsevalarisa

Эпидемия нормы

"Наказать отличившихся, поощрить виновных" народный фольклор

Есть компании, которые не развиваются и не разрушаются.Они застревают в невротической норме.Снаружи все выглядит прилично:встречи идут, задачи ставятся, процессы не исчезли.Но внутри уже заметно другое:— люди выключены эмоционально,— в успех никто толком не верит,— новое встречают не анализом потенциала, а внутренним страхом,— подразделения живут в изоляции,— энергия уходит не в развитие, а в выживание.Такие системы особенно опасны для сильных руководителей, потому что они держатся за счет их личного ресурса.Но есть момент, когда даже сильный человек начинает платить слишком дорого:теряет ясность, заражается тревогой среды, начинает путать лидерство с бесконечным контейнированием чужого напряжения.Именно поэтому мне представляется важным говорить не только про стратегию, карьеру и управление, но и про то, в какой психологической среде руководитель вообще пытается принимать решения.Потому что не всякая управленческая проблема — про компетенции.Иногда она уже про невроз системы.И это важно - суметь распознать невроз раньше, чем вы примете его за норму.Ваша @Olga_Asadchaya Канал в МАКСЕ

🎙️ Почему "хороший руководитель" откладывает сложные решения?Увольнение неэффективного сотрудника тянется третий месяц. Нужно сказать "нет" клиенту, но вы снова идёте на уступки. Знакомо?Была ситуация, когда я сама тянула с увольнением менеджера. Знала, что надо. Но каждый раз находила причину отложить. Пока не поняла: это не я слабачкп — это нейробиология.Что творится в мозге лидера при жёстких решениях:⚡ Миндалина — воспринимает конфликт как угрозу жизни и кричит: "Спасайся!"🧩 Префронтальная кора — видит картину целиком: бюджет, цели, будущее компании💙 Система эмпатии — вызывает сопереживание и желание отложить "на потом"🎭 Система идентичности — создаёт конфликт между образом "хорошего человека" и необходимостью быть твёрдымРезультат? Ваш мозг превращается в переговорную, где одновременно орут отдел безопасности, HR и внутренний испуганный ребёнок.Демократическое лидерство ≠ угождение каждомуПраво принимать решения — за вами.К чему приводит игнорирование нейробиологии:❌ Решения растягиваются на месяцы под маской человекоцентричности ❌ Потеря доверия к себе Что делать прямо сейчас:1. Назовите эмоцию вслух "Я чувствую тревогу, потому что миндалина воспринимает это как угрозу" — активность миндалины снижается на 30%2. Техника "10-10-10" Как я буду относиться к этому решению через 10 минут? 10 месяцев? 10 лет?3. Запишите решение на бумаге Письменная фиксация активирует префронтальную кору и снижает эмоциональный шум👉 Сохраните этот пост, чтобы вернуться к нему перед следующим сложным решением📌 В следующем посте: расскажу про кейс руководителя IT-компании, который за 3 недели научился принимать сложные решения без внутреннего саботажа. Подпишитесь, чтобы не пропустить.#Нейробиология#Лидерство

Йом ха-Зикарон неизбежно приближается, и вместе с ним во мне каждый раз поднимается чувство тревоги. Накануне этого дня мне почти всегда как-то тяжеловато. Тяжелее, чем на Йом ха-Шоа. Не потому, что одно страшнее другого — такие вещи вообще невозможно сравнивать. А потому, что Катастрофа, при всей несоизмеримости масштаба, всё же осталась в прошлом. А наша израильская история горя и потерь не закончилась. Она продолжается. Это, помимо побед и ликований — история поражений, тех, кто больше никогда не вернётся, и тех, кто отдал свою жизнь за то, чтобы евреи (и не только) жили свободным народом в своей стране.Ничего не могу поделать с этой тревогой. Поэтому просто немного отдаюсь ей этим вечером под одну из самых красивых песен, которые вообще когда-либо были написаны на иврите — «Ха-хита цомахат шув» («Пшеница растёт вновь»). Текст написала Дорит Цемах из киббуца Бейт ха-Шита после войны Судного дня, в которой маленький киббуц потерял одиннадцать своих сыновей. Музыку позже написал Хаим Баркани. Первым песню прославил ансамбль «Геватрон», но мне очень нравится именно версия Хавы Альберштейн — в ней есть какая-то очень живая, очень женственная, почти невыносимая человеческая интонация. Будто поёт скорбящая мать, жена или сестра.Это песня про утрату. Что-то, конечно, остаётся прежним: долина, дом, тропинка, небо, вечерний воздух. Но после потери людей всё это уже совсем не то же самое. Места стоят на месте, а внутри они уже будто сдвинуты, привычный пейзаж перестаёт быть прежним просто только потому, что в нём больше нет тех, кто делал его живым.Песня отображает пейзаж Эмэк Бейт Шеан (Долина Бейт Шеан, Долина источников — у этого потрясающего своей красотой места много названий — надеюсь, вы все там уже были!), у подножия горного хребта Гильбоа, но давно уже переросла и это место, и ту далёкую войну. Достаточно мысленно заменить в ней слово «долина» на «Негев», и она зазвучит как нечто нам очень близкое и свежее.Слишком многое нам всем пришлось прожить за последние годы. И, наверное, в этом году я не пойду ни на какую церемонию. Хочется как-то переварить всё это внутри себя, без обязательной внешней рамки и правильных жестов. Просто побыть в этом чувстве и не пытаться сразу от него избавиться.А начать можно с музыки. С этой песни.Перевод текста песни на русский язык:Поля раскинулись вдаль — от горизонта до самого порога,и рожковые деревья, и олива, и ГильбоаИ к вечернему часу долина собираетсяв красоте, которой, кажется, ещё не бывало.Это уже не та долина, это уже не тот дом,вас нет, и вы не сможете вернуться.Тропа с аллеей, и в небе хищная птица,а пшеница растёт вновь.Из горькой земли поднимается дикий лук,а на траве — ребёнок и его собака.Освещена комната, и опускаются ночина то, что в нем, и на то, что осталось у него на сердце.Это уже не та долина, это уже не тот дом,вас нет, и вы не сможете вернуться.Тропа с аллеей, и в небе хищная птица,а пшеница растёт вновь.И всё, что было, может быть, останется навсегда.Снова взошло Солнце, снова приходит Солнце.Песни ещё поются — но как рассказатьвсю эту боль и всю эту любовь.Нет, это та самая долина, это тот самый дом,но вы уже не сможете вернуться.И как так случилось, и как так случилось, и как это всё ещё происходит,что пшеница растёт вновь.#МелодииБухтыБухта Левиафана 🐋

Завершилась предпоследняя трехдневка, и это было очень тяжело! Столько процессов, чувств, эмоций поднялось! И благодаря этому высвободилось много подавленной энергии! Примерно со вчерашних 7 вечера и до сегодняшних 7 вечера у меня лились слезы! Я столкнулась с чем-то своим очень непереносимым, очень болезненным! Я назвала это страхом, а это токсический разрушительный стыд! Но группа дала очень много поддержки, принятия, любви. За это огромная благодарность и взаимная любовь! 🫂❤️🙏🏻 Стало легче! 🙏🏻 Вспоминалась цитата: Прежде чем осуждать кого-то, возьми его обувь и пройди его путь, попробуй его слезы, почувствуй его боли. Наткнись на каждый камень, о который он споткнулся. И только после этого говори, что ты знаешь, как правильно жить. Далай-лама

ну все, теперь моя лента настроилась на страдания тоже😅две встречи обсуждали эту тему)Почему же Вы хотите исключить любую тревогу, любое горе, любую грусть из Вашей жизни, если Вы не знаете, как они все изменяют Вас?

Я женщина, которая победила рак.Я прошла через то, что меняет человека навсегда. Через страх, боль, ожидание, надежду и тишину, в которой учишься заново дышать. И в какой-то момент я поняла: моя жизнь не заканчивается на диагнозе. Она начинается заново — глубже, честнее, сильнее.Я отказалась от предложения руки и сердца не из-за холодности. А потому, что внутри меня было другое большое «да» — делу, которое стало сильным смыслом. Я решила создать фонд помощи взрослым с диагнозом рак по всей России, чтобы рядом с болью у людей появлялись поддержка, внимание и надежда.Я не обязана быть только сильной. Я имею право радоваться. Я имею право плакать. Я имею право любить жизнь — такой, какая она есть. Я имею право быть собой.И если моя история поможет хотя бы одному человеку не сдаться — значит, всё было не зря.Я могу жить. Я могу любить. Я могу помогать. Я могу быть собой.Могу. На целый миллиард.

Честно говоря тематику скорой помощи не хочется делать центральной на канале, но несколько постов думаю напишу а дальше как пойдет. Итак, сегодня буду отвечать на вопросы которые задали под предыдущим постом: 🧠В чем заключается работа психиатра на скорой? 🔷Чаще всего вызов кодируется как "неадекватное поведение" но как вы сами понимаете за этим может стоять все что угодно - от острой реакции на стресс/ алкогольного опьянения/ психоза или еще что-то. Психиатр оценивает состояние пациента, наличие психического заболевания которое стало причиной неадекватному состоянию и показания к госпитализации, в том числе к недобровольной. (если вам интересно почитать условия недобровольной госпитализации загуглите статью 29 закона о психиатрической помощи) 🧠 Состав психиатрической бригады? В состав психиатрической бригады обязательно должен входить врач психиатр, фельдшер, и санитары (в идеале два, по факту - как получается), водитель. Как я поняла женщин берут только на роль врача психиатра, в остальном это мужчины. 🧠Как я на это решилась? Это безопасно? Довольно давно я работала около полугода на выездной ковидной бригаде, и мне нравилась сама работа (нагрузка - нет). Когда я проходила практику на скорой в ординатуре я поняла что эта работа чем то похожа на выездную работу в ковиде - динамичная, нужно быстро что-то решать, плюс я познакомилась с классными врачами, с некоторыми я до сих пор дружу (Юля, привет). Это создало у меня в голове положительный образ СМП. А по поводу безопасности - по моему мнению выезжать на неадекватное поведение в составе бригады, зная что оно там будет неадекватным, безопаснее чем когда я ходила на вызова участковым терапевтом и меня то запирали в доме, то просто перегораживали вход и не выпускали так как я не соглашалась госпитализировать, то угрожали. Ну и плюс первое что должен сделать медработник - убедиться в безопасности для себя, если что лучше запускать первыми полицейских, не геройствовать. А так - просто давайте вспомним что по юности у меня 40+ прыжков с парашютом, так что где-то глубоко во мне зарыт экстремал.

Вчера нашла свое грустное стихотворение, которое написала в ноябре 2024 года. Как страшно учителю перегореть.Уйти с профессии тобой любимой.Но сколько нужно сил , чтобы терпеть,Идти вперед тропой непроходимой.Обидно за коллег и за себя,Приходится доказывать ежеминутно,Что ты не враг, когда родители грубя,Позволить могут оскорблять прилюдно.А дети точно сильно изменились, И в прошлом нам уже не жить.И как бы сильно мы, коллеги, не трудились, В их головы свой ум нам не вложить.Обидно, когда "вкладываешь душу", "Из кожи лезешь вон", а "воз и ныне там".Быть может этику учителя нарушу, Но хочется послать уж все к чертям!Забраться с головой под одеяло, Поплакаться в жилетку о больном...Но только чуточку полегче стало, Бежим вновь на работу мы бегом!Какая - то зависимость быть может?Ответственность, надежность, долг и честь? Или кого-то совесть может гложет?Разгадка в этом несомненно есть!Пока горит учительское сердце, Пока в душе еще надежда есть.Нас тянет, как магнитом по инерцииДо корки школьный наш роман прочесть.Но этой книги только нам цена известна .И только мы ее сюжет поймем.Читать учительский роман безумно интересно. Вопрос лишь в том, до корки ль мы его прочтем? Легостаева Наталья Викторовна 2024г.Страшно и то, что очень много учителей мне писали о том, что это стихотворение про них.

А один раз Шинкарев с женой были у меня дома. И моя жена его спросила, что, мол, вы не пьете, но типа 50 грамм под уху... Ничего же страшного? И Володя ответил, что у русского человека все начинается с 50 грамм, а заканчивается тяжелым запоем.

Из марианской впадины меня вытащило именно рисование. Оно дало мне состояние, которое позволило выйти. Иногда даже на терапию нет сил, можно просто вкусно поесть, поговорить по душам и порисовать.❤️

Нейролептики подействовали через полторы недели. И однажды утром он сидел на кровати, тихий, с мокрыми глазами, и сказал:- Михаил Сергеевич, я ведь всё это выдумал, да? Никакие масоны не воюют через номера машин.- Да, Юра. Это был бред. Так бывает.- А ОКР?- ОКР у вас нет. Не было.Он помолчала. Долго. Потом спросила:- А Чип?- Чип - галлюцинация. Она появилась, когда вам было пять лет. Вы тогда не могли иначе. Чип спасал вас.- А теперь?- Теперь он ушёл. Когда подействовали лекарства. Вы его ещё слышите?Он покачал головой.- Нет. Тихо стало.И заплакал. Не от горя. От облегчения. Потому что впервые за много месяцев ему не нужно было держать мир на плечах. Потому что мир держит себя сам. И можно спать. И пить воду. И не считать машины.А я вышел в ординаторскую, заварил себе чай и долго смотрел в окно.Эта история было много лет назад. Как и сотни других в 13-ом отделении Алексеевской больницы. И эта история - одна из тех, которые научили меня главному.Психотерапия - великая вещь. Но великая она только тогда, когда знаешь, где её граница. Где кончается метафора и начинается психоз.Где внутренняя часть - а где галлюцинация. Где детская травма - а где бред, проросший через эту травму, как плесень через трещину в стене.Сейчас я психотерапевт. Работаю со сложными случаями. С травмой. С болью. С тем, что люди носят годами и не могут выговорить.Но я помню Юру. Помню Чипа. Помню, как он шевелил губами под капельницей, считая номера машин, которых не было в палате.И поэтому я всегда спрашиваю. Не «почему вы это делаете». А «что будет, если не сделаете».И если человек отвечает: «мир рухнет» - я спрашиваю ещё раз. Медленно. Внимательно. Глядя в глаза:- Вы это метафорически или буквально?Потому что иногда - буквально.И тогда нужен не только разговор.Тогда нужен рисперидон.

🎨 С помощью этого примера мне хотелось показать, что не стоит недооценивать проективный потенциал «Пиктограммы». Нередко я сталкиваюсь с тем, что коллеги используют «Пиктограмму» только для оценки когнитивных функций – внимания, памяти, мышления. Иногда оценивают мотивационно-личностный компонент мышления – нет ли разноплановости суждений, резонерства, нарушений целенаправленности и критичности? Но для оценки эмоционально-личностной сферы «Пиктограмму» используют нечасто. На мой взгляд, это большое упущение. В ней всегда много информации про состояние обследуемого, про его переживания и личность, даже если индивидуально-значимые образы отсутствуют.

«Ори, а то умрешь!» Разбираем опасный миф о психосоматикеДевочка в соцсети спросила, что я думаю про мнение одного доктора: Сбрасывать эмоции можно только через рот (кричать, петь, ругаться). А физическая нагрузка — это подавление, которое ведет к инфаркту, инсульту или онкологииЯ не люблю, когда людей загоняют в рамки «единственно верного пути» через запугивание. Давайте разберем этот миф по косточкам:1. Тело — это не только ротУтверждать, что эмоции выходят только через голосовые связки — это как сказать, что компьютер можно зарядить только от одной конкретной розетки в мире.На самом деле, наш организм — это сложная система утилизации стресса: - Слезы выводят излишки кортизола химически. -Тряска и мелкая моторика сбрасывают напряжение через нервную систему. Глубокие мышцы тела хранят в себе память о травме тоже очень долго 2. Спорт: Анестезия или Терапия?И здесь я предлагаю отделить мух от котлет, как говорится Когда спорт — это подавление: Вы узнали об измене, сжали зубы, запретили себе чувствовать боль и пошли «убиваться» штангой, чтобы просто забыться. Вы используете вес как анестезию. Эмоция консервируется в мышечном панцире. Это путь к выгоранию. Когда спорт — это разрядка: Вы выходите на пробежку и говорите себе: «Я сейчас в ярости»С каждым шагом вы буквально вколачиваете свою боль в асфальт, проживая её телом. Тело выполняет биологическую команду «бей или беги». Гормоны стресса сгорают в топке работающих мышц. Это чистая терапия.3. Танцевальная терапия — еще один «выход» Иногда боль настолько глубока, что для неё нет слов. Вы не можете кричать, у вас «ком в горле». В этот момент на помощь приходит Танцевально-двигательная терапия (ТДТ)Танец позволяет разблокировать те зоны (таз, диафрагма, плечи), до которых не доберется никакой крик. Когда вы двигаетесь потоково, вы возвращаете себе право на собственное тело. Для женщины после токсичных отношений это очень важно.Короче, девочки, резюме такое: Запугивание инфарктами за «неправильный» сброс эмоций — это манипуляция.Эмоции-это энергия. Ей не важно, выйдет она через крик в лесу, тяжелую тренировку или аутентичный танец. Главное — не замирать, не копить внутри.> Не бойтесь быть тихими, если вам не хочется кричать. Бойтесь быть неподвижными внутри.> Девочки, вопрос к вам:какой ваш любимый способ «выпустить пар»? Орете в машине, бегаете до седьмого пота или танцуете перед зеркалом?Пишите

Почему организм вдруг решает, что безобидная пыльца березы или кусочек апельсина - это враг, которого нужно атаковать слезами, чиханием или сыпью?Как это работает?Представьте: в прошлом у человека произошел сильный, внезапный стресс или расставание. В тот самый момент, когда психика зафиксировала шок, органы чувств записали всё, что было вокруг.Мозг ставит «метку»: «Внимание! Когда пахнет липой, случается беда!».Проходит время, сознание забывает о драме, но как только вы снова чувствуете запах липы, мозг включает сирену. Он не реагирует на дерево, он реагирует на воспоминание о боли, которое с ним связано.Самые частые конфликты аллергий:🔹 Аллергия на животных: часто это воспоминание из детства, когда произошло что-то пугающее или грустное в присутствии питомца.🔹 Пищевая аллергия: «я не могу это проглотить» (ситуацию или человека) или «этот продукт напоминает мне о неприятном разговоре за столом».Чтобы аллергия ушла навсегда, нужно найти тот самый первый момент шока, когда аллерген был записан.Recall Healing #гиж_реколхилинг@homeopatyandpsy #гиж_психосоматика@homeopatyandpsy #гиж_аллергия@homeopatyandpsy

Мне понравились эти слова. Идея в том, что даже когда не хочешь жить, важно прилагать усилие и сохранять рутину. Потому что это состояние не вечно, а на выходе из него будет слишком больно оказаться там, где рядом почти никого не осталось, здоровье ухудшилось, тело ослаблено и непонятно как зарабатывать на жизнь, потому что нет хорошего образования и востребованных компетенций. И столкнуться с этим может быть настолько страшно, что человек может выбирать оставаться на дне, лишь бы не заметить, что жить по-другому можно и это в его зоне ответственности

Признаться, я испытываю глубокое, почти мистическое благоговение перед колоссальной сложностью одного-единственного человека. Эта сложность берет свое начало буквально на молекулярном уровне, в хитросплетениях макромолекул, незримых глазу. Она скрыта в уникальных последовательностях нуклеотидов ДНК, которые несут в себе гаметы — половые клетки родительских организмов, отпечатки жизней мамы и папы. Их слияние в единую зиготу запускает величайший биологический код, инициирующий сложнейшие, каскадные процессы эмбриогенеза. Уже на этом, казалось бы, нулевом этапе кроются фундаментальные уровни влияния: архитектура и целостность родительского генома, а также предсказуемая случайность великой гонки. Миллионы мужских клеток проходят жесточайший отбор, прежде чем свершится акросомная реакция. Тот самый момент, когда яйцеклетка посредством сложной химической коммуникации «выберет» и впустит в себя единственную, самую подходящую отцовскую клетку. Истинная история человека начинается именно там — в момент сингамии, слияния двух ядер в одно.Формируется эмбрион, стремительно проходя стадии дробления, гаструляции и органогенеза. Клетки делятся, дифференцируются, и спустя недели крошечный эмбрион переходит в фетальный период, дозревая до плода. Здесь в игру вступают сотни новых переменных: от ювелирной точности экспрессии генов — верности развертки заложенного природой «плана развития» — до тончайших внутриутробных факторов. Каждое вещество, проходящее через плацентарный барьер, уровень материнских гормонов, перенесенные инфекции, эпигенетические изменения и даже звуковые стимуляции извне пишут черновик будущей жизни. Происходит появление человека на свет, через физиологические роды или оперативным путем. Но и этот краткий миг перехода из одной среды в другую, сопровождаемый мощнейшим биохимическим стрессом и первой встречей с микробиомом мира, оставит свой отпечаток на формирующейся иммунной и нервной системах.Дальше — первые дни адаптации. Дальше — первые месяцы активного нейрогенеза. «Священный» первый год, когда мозг формирует миллионы новых синапсов каждую секунду. Три года. Шесть. 10. 14 — буря пубертата и перестройки эндокринной системы. Окончательное созревание, но лишь начало свободного развития. 16. 18. На протяжении всего этого невероятного пути, от мига соединения двух одиноких клеток до самого последнего вздоха организма, на него непрерывно воздействуют миллионы факторов. Далеко не все из них очевидны, многие науке еще предстоит открыть, не все они «видимы» физически. Но каждый из этих факторов — будь то микроскопический вирус, улыбка родителя или экология мегаполиса — подобен выверенному удару стамески в руках гениального скульптора. След от этого удара обязательно останется в теле и психике — пусть в более мягкой, деликатной, сглаженной форме. Миллионы ударов. Миллионы крошечных адаптаций, клеточных изменений и нейронных связей, рождающих действительно (!) уникальный паттерн — живое существо, стоящее перед нами. Такого никогда не было в истории Вселенной, и такого больше никогда не повторится. И это, пожалуй, самое красивое в нас.

Чтиво на подуматьВЫУЧЕННАЯ ХОРОШЕСТЬ - ОПАСНАЯ ПРИВЫЧКА Нас с детства учат быть хорошими. Только вот хорошесть понимается всеми по-разному, в каждой семье. Оттого она всегда субъективна. Но есть и распространенные идеи о хорошести: - Скажи спасибо - учат нас быть вежливыми; - Не будь жадиной, поделись с Ваней игрушкой/конфетой/чем-либо ценным - оценочно стыдят нас родители за эгоцентризм, мешающий интегрироваться в общество; - Не кричи/не ругайся/не злись/не конфликтуй - учат нас быть удобными, опять-таки, во имя интеграции в общество; - Не ной, нюня/рева-корова - учат не показывать нас уязвимость. Вообще-то во всех этих воспитательных моментах есть здравое, на мой вкус, зерно: - Вежливость позволяет сделать приятным или хотя бы сносным сосуществование с другими людьми, не тратя силы на прояснение отношений (вступать во включенные отношения с кассирами супермаркета, например, утомительно); - Делиться с другими позволяет научиться соотноситься с другими, замечать их, транслировать дружелюбие, приглашать в отношения, заботиться. - Способность решать конфликты без применения силы/криков/оскорблений/рукоприкладства позволяет не рушиться и не рушить других. - Не показывать свою уязвимость всем подряд, позволяет обезопасить себя от обесцениваний и использования. Но все эти здравые зерна рушатся, если вся эта выученная хорошесть становится должествованием, за невыполнение которого расплата - стыд. Стыд всегда есть там, где есть оценка "хороший/плохой". И очень часто, если мы не делаем как "хорошие" мальчики/девочки (то есть так, как нас оценивали значимые взрослые), то тогда всплывает жгучее, ядовитое клеймо, высасывающее силы, парализующее "я плохой". Клеймо это настолько сильное, что даже когда речь заходит о ценностях, парализованность стыдом может быть сильнее импульса остаться собой, соответствовать своим ценностям. Сколько матерей и отцов, любящих своих детей, желающих их защитить, вступали в ступор, если их ребенка обижали в школе учителя или директор? Или врачи. Или любые властные фигуры на которые мы бессознательно навешиваем родительскую роль. Потому что это фигуры, наделенные властью. И часто взрослые умные люди вдруг становятся будто снова детьми, впадающими в эту знакомую оторопь, которая толкает на избегание конфликта с такими фигурами, даже если дело заходит неприлично далеко. Сколько умных людей попадались на удочки манипуляторов, самая частая фишка которых - выставить все так, что они хорошие, любезные, вежливые, даже если при этом откровенно используют, и вот хочется их послать, а тут вдруг стыд сковывающий: "ну ведь он(а) вежлив(а), и все так красиво обставлено хорошими поступками, что если я выражу то, что я чувствую (пошлю, короче), то я буду виноватой/ым в том, что послал(а) хорошего человека". Будто посылать можно только если очевидно нарушаются границы. А если они нарушаются по-хитрому, с приемом "а ручки-то - вот они!", то посылать вроде как-то неадекватно. А самому становиться манипулятором ну совсем не хочется, ибо это противоречит личностным ценностям. Сколько людей чувствуют потребность в поддержке, но не выражают ее, не показывают, не говорят о своих чувствах. Даже с теми, кому доверяют. Потому что берегут их. Так же, как учили родители беречь их от своей уязвимости, потому что переживать родительское бессилие куда сложнее, чем научить ребенка прятать отчаяние, злость, печаль и горевание. И, так как мало кого из нас поддерживали в том, как можно проживать сложные чувства, как их можно безопасно выражать, то родитель не может, естественно, научить ребенка тому, чего не умеет сам. Приходится затыкать, запрещать, запугивать и пристыживать. В общем, делать все то, что родитель делает сам с собой. И получается, что выученная хорошесть часто становится разрушающей, парализующей, сковывающей стыдом.

Форум молодых медийщиков Лайкмедиа.Вчера выступала в Ярославле с темой "Вау-дизайн презентаций, которые хочется досмотреть до конца". Собрались молодые ребята, которые уже активно пользуются неросетями, генерят классные идеи и контент.Переживала, что будет сложно удержать внимание аудитории, которой плюс/минус 20 лет. Но все прошло отлично, уснул только 1 человек, но простим его, так как лекция была после обеда😅Показать слайды, которые готовила для выступления?

Нужно ли позволять человеку с деменцией «помогать» вам?Часто кажется, что есть только два варианта:▫️либо вы стараетесь всегда привлекать к делам вашего близкого, пусть хоть чуть чуть да поможет. ▫️ либо отступаетесь от этого правила - он вообще не помогает и вы все делаете за него. Но лучший вариант — где-то посередине.Разделите задачи на 2 типа:1️⃣ Где важен быстрый результатНапример:— нужно быстро приготовить еду— вы ограничены по времени— ошибка создаст проблемыВ таких задачах лучше сделать самой.Это нормально.2️⃣ Где важен процесс:Например:— сложить бельё— перебрать вещи— накрыть на столЗдесь не критично, если будет «неидеально».Главное — человек чувствует, что он участвует.И это снимает огромное напряжениеВы не обязаны:— каждый раз всё превращать в «обучение»— всегда давать помогать— быть последовательной «до идеала»Ваше состояние тоже важно.Сегодня у вас есть силы — вы подключаете вашего близкого к помощи вам.Завтра вы устали — делаете сами.И это нормально.Простой внутренний вопросКаждый раз спрашивайте себя:👉 «Здесь важен результат или процесс?»Если результат — делаю сама.Если процесс — можно вовлечь.Конечно ваши решения могут меняться.Потому что меняется:— ваше состояние— поведение близкого— сама ситуацияНо в этом и заключается реальная жизнь, а не идеальные советы из книг.Оставайтесь здесь, если хотите лучше понимать, что происходит с близким, и меньше теряться в уходе.

Это помогает, когда нас ранит нелюбовь: Остановиться. Закрыть глаза. И вспомнить людей, которые давали и дают любовь в ответ на любовь. ❤️Вспомнить все их знаки внимания, все добрые слова, всё их тепло – и свои ощущения от этого тепла. Такие люди есть у каждого из нас. Необязательно в ближайшем окружении. Это может быть коллега, старый друг, с которым видишься раз в год, и даже просто сосед – важна не степень близости, а градус доброты. Важно уметь замечать любовь. Привет, блог ☀️Пусть день подарит чувство благодарности 🤍

Одна из целей принятия тревоги – научиться не олицетворять себя с травмирующим опытом. Не становиться им и не носить его как фамилию. Часто это одна из задач психолога.Мы разбираем прошлое человека, чтобы отделить опыт от личности: нелюбовь родителей, пережитое насилие, нереализованные амбиции – это события. Это опыт, но не «Я». «Я» – это тот, кто здесь и сейчас: дышит, наблюдает и совершает выбор.Я регулярно слышу тяжёлые истории о нелюбви и насилии, и каждый раз люди делятся на две категории. Первые говорят о том, как тяжело было это пережить. Вторые – как тяжело жить с этим.В обоих случаях драма произошла давно, но тревожность первых заметно меньше. Они говорили о прошлом, как о прошлом, поэтому оно не сковывало их. Вторые продолжали носить его внутри, как кино, которое они регулярно пересматривают.Каждое событие влияет на нас. Особенно травмирующее. Оно может оставить след, изменить траекторию, научить нас выживать. Но оно не обязано становиться нашей идентичностью. Оно не обязано определять, какие мы. Определять это можем только мы.Когда тебе плохо – это не проблема. Плохо бывает всем. Проблемы начинаются, когда «мне плохо» превращается в «плохо – это я». Когда не ты живёшь с неприятной мыслью, а неприятная мысль уже давно живёт вместо тебя.#путеводитель_мысли❤️ Поддержать | ❤️‍🩹 На консультацию

Мне 29 лет, и у меня ни разу не было романтических отношений. Всякий раз, как мне нравится девушка, это оказывается невзаимно. В подростковом возрасте я почти не социализировался, и только сильно позже двадцати лет начал по своей инициативе общаться с людьми. Ещё через несколько лет научился прямо говорить: «ты мне нравишься»С тех пор я несколько раз серьёзно и невзаимно влюблялся, много вкладывался в этих людей (материально и эмоционально). Почти всегда – в ущерб себе. Затем эти люди пропадали на время из моей жизни, а спустя несколько лет возвращались – и тогда оказывалось, что мои чувства к ним всё ещё живы, а с их стороны ничего не изменилось.Думал, что стал устойчивее, однако несколько дней назад со мной снова стала общаться девушка, которая мне до сих пор нравится. Она всё ещё не заинтересована в отношениях со мной, а мне всё ещё, как и три года назад, больно. Что ещё хуже, в глубине души живёт надежда, что, может быть, мне ответят взаимностью.Я устал постоянно переживать состояние разбитого сердца (хотя на фоне клинической депрессии это происходит легче: она «гасит» эмоциональные всплески).Как с этим быть? Выключать эмоции – это тупиковый путь, а жить так очень непросто.

Три хорошие новости.Голос вернулся. Много говорить ещё тяжело, поэтому малышей на этой неделе отменила. Со старшими буду 50х50 - писать – говорить. Это был отличный опыт. Что я поняла за это время.1. Что очень много говорю. Лишнего. Вполне можно обойтись.2. Что голос – это очень важный и опасный инструмент в руках учителя. Если умеешь им владеть во благо – это круто, если нет– то учителю без него намного лучше. Мы все -живые люди. Даже, если у нас за спиной крылья, мы не можем не быть уставшими, злыми, расстроенными, испуганными (например, войной, болезнью и тд). Если не уметь владеть голосом, мы все это выдаем бедному невинному ребенку, которому и без того не сладко приходится. Никогда об этом раньше не думала! Теперь буду учитывать.3. Возможно, стоит хоть раз в месяц устраивать день молчания – прибавляется много сил, даже, если, все равно, общаешься письменно.Война стала на паузу. Тут тоже итог. Понимаешь, что - в самом счастливом варианте, как у нас, когда близкие целы, дома целы, нет малышей, которых надо будит по ночам, и с которыми на голове надо работать, и есть непострадавшая онлайн -работа – война ужасно отупляет, просто высасывает мозги. Ты месяц читаешь только про этот долбанный Ормузский канал, читаешь предупреждения об обстрелах, психуешь, добежали ли до убежища Катя, Яна и Юся, и это все, о чем ты думаешь. Ну, и ещё отдельной полосой идут российские новости. И я не знаю, как у остальных, а я вдруг понимаю, что все интересы, кроме профессиональных и историй выживаний (жадно читаю про войны и тюрьмы) вдруг как-то совершенно потускнели и завяли. В общем, ничего нет на свете тупее и скучнее даже прошедшей мимо тебя войны.Хамсин уходит. Это был самый долгий хамсин на моей памяти, он ужасен. У природы нет плохой погоды, но тут, прямо не найти ни одного плюса. Нет воздуха, песок, кашель, больные глаза и пропавший голос, на улицу не выйти, дома сидишь в покрытой пылью комнате и смотришь красными глазами на экран. Итог - надо купить увлажнитель для воздуха. Говорят, помогает.На фото доман– моя подруга встретила вот это на соседней со мной улице! Не поверите – реально родственник слона. Погуглите! Но почему мне так не везет!! Одни кабаны за четыре года. Ну, и кошки ещё.

В начале 2024 года американский социальный психолог Джонатан Хайдт выпустил книгу “Тревожное поколение: Как великая перенастройка детства вызывает эпидемию психических заболеваний”. В ней он описал свою гипотезу: распространение смартфонов, обилие соцсетей и чрезмерная родительская опека привели к «перенастройке» детства и росту психических заболеваний.Хайдт утверждает, что игровая составляющая детства сокращается, в то время как чрезмерная родительская опека и использование смартфонов растут, что наносит вред детям примерно с конца нулевых. Он также открыто выступает за запрет смартфонов в школах, предлагая вместо них использовать обычные мобильные телефоны с ограниченными функциями.Казалось бы, ну написал и написал. Не он первый и явно не он последний, кто бьет в колокол и кричит, что дети теперь только в экраны смотрят и ничем не интересуются. Но одно дело говорить об этом умозрительно, а другое — как Хайдт, то есть с высоты научного опыта и наблюдений. И вот вам реальный пример того, как книги меняют жизнь и мир вокруг. В том же 2024 году книгу Хайдта прочитала жена премьер-министра Южной Австралии и настолько впечатлилась, что поделилась с мужем, сказав, что так продолжаться не может, надо что-то делать. Меньше чем через два года, в начале 2026 года, в Австралии был введен запрет на использование социальных сетей для лиц младше 16 лет. Теперь над аналогичными мерами задумалось и правительство Великобритании.В это время похожие процессы происходят в США: в Лос-Анджелесе суд присяжных признал, что Meta, которая признана в РФ экстремистской и запрещена, и YouTube намеренно разработали алгоритмы, вызывающие привыкание, что привело к проблемам с психическим здоровьем у молодого истца.Джонатан Хайдт, который написал книгу, публично порадовался решению суда в своих соцсетях (о ирония), что “теперь мы живем в новом мире”. Он-то и другие родители давно знают, что все эти алгоритмы “были созданы для эксплуатации молодежи с разрушительными последствиями”. В разговор вступил главред издательства Penguin Press, сказав, что за два года книга разошлась по всеми миру тиражом в 3 миллиона и оказалась настолько революционной, что влияет на политику и правительства разных стран. Я, конечно, пока не верю, что соцсети исчезнут или из них исчезнут школьники, но все равно приятно видеть, когда книги читают и делают выводы.