Ментальное здоровье — страница 19

Практика, чтобы снизить тревогу Принятие ответственных решений, выполнение больших задач часто может вызывать страх, и, как следствие, зажимы в теле. Как это можно трансформировать через телесную практику?Расскажет Андрей Лазаревский — тренер-преподаватель МИППиП «Интеграция». #психология@psyjizn #саморазвитие@psyjizn #полезная_практика@psyjizn #страх #тревожность #телесная_практика

Если это время и Путь даны, чтобы почувствовать Любовь и Близость с мамой и всю ВАШУ ЛЮБОВЬ и ПОДДЕРЖКУ , это удалось. Я никогда раньше не знала, что мне ТАК дорога моя мама. Когда-то я об этом напишу в своей книге. А пока живем эту жизнь.

УсталостьВ последнее время я чувствую упадок сил, меня ничего не мотивирует и не вдохновляет, каждый день одно и тоже, работа, дом, повседневные дела, посоветуйте пожалуйста как вернуть или в чем брать мотивацию и вдохновение.У вас не «пропала мотивация». У вас накопилась усталость. Это разные вещи.Когда каждый день идёт по одному и тому же сценарию. Работа, дом, обязанности, сон. И так по кругу. Мозг перестаёт видеть в этом что-то новое. А без новизны он просто не даёт энергию. Он как бы говорит: «Зачем стараться? Завтра будет то же самое». Отсюда и ощущение «ничего не хочется».И в этот момент пытаться себя мотивировать почти бесполезно. Заставлять себя хотеть не работает. Мотивация не появляется от давления. Она появляется, когда внутри есть хоть немного живости.Начните с простого. Не надо искать сразу большой смысл. Просто добавьте в свой день что-то, что чуть выбивается из привычного. Другой маршрут домой, новая еда, разговор с кем-то, место где вы не были. Даже мелочь. Мозг получает сигнал «о, что-то изменилось» и начинает потихоньку просыпаться.И обратите внимание на перегруз. Если в жизни только «надо» без пауз и восстановления, состояние будет только усиливаться. Здесь важен не героизм, а баланс. Отдых без чувства вины это не лень. Это необходимость.И последнее. Не ждите, что сначала появится желание, а потом вы начнёте действовать. Чаще бывает наоборот. Вы начинаете что-то делать, пусть даже без настроения, и уже в процессе постепенно включается интерес. Сначала действие, потом мотивация. Не наоборот.Это не быстрый разворот за один день. Это постепенный процесс. Но он работает. Задать вопрос Марине - здесь Марина Фадеева 🌀

Тревожность - это как сосед, который не здоровается днём, зато в 2:43 ночи начинает ремонт. В голове. Перфоратором.- А помнишь, что ты сказал тогда?- А если завтра всё пойдёт не так?- А вдруг ты вообще… ну ты понял(а).И ты лежишь, как будто тебя пригласили на внутреннее ток-шоу под названием «Худшие сценарии», где ты и ведущий, и гость, и главный подозреваемый.Самое обидное, тревожность звучит убедительно.Она не орёт «паника!» - она шепчет: «я просто хочу, чтобы ты был готов».И ты веришь. Начинаешь прокручивать, проверять, предугадывать, спасать себя от всего сразу.Устаёшь ещё до того, как начался день.А потом в какой-то момент ловишь себя на простом:я сейчас не живу, я репетирую катастрофу, на которую даже не купил билет.Тут нет волшебной кнопки «выключить».Но есть маленькие вещи, которые возвращают в реальность:🫶заметить, где ты сейчас🫶почувствовать, как ноги упираются в пол🫶сделать один обычный вдох, не «правильный», а свойИ тихо, почти без пафоса сказать себе:«Я справляюсь. Прямо сейчас - достаточно».Тревожность может остаться рядом.Но она уже не за рулём.И, возможно, сегодня этого достаточно.Ну а мы всегда рядом, когда вам это важноwww.mostyspb.ru

Мне кажется, что мы с разных планет. Реально.По утренней привычке пробежался по заголовкам новостных сайтов Израиля, России, Украины, Германии.Новости, как новости.У нас, и у украинцев главные заголовки так, или иначе связаны с войной, в Германии с экономикой.Российские режут глаз полным диссонансом с реальностью.Светские сплетни, ути-пути с животными, чемпионат среди детей по отжиманиям. Война с Украиной? Если и есть, то где-то внизу, одна заметка на тридцать слов мелким шрифтом.Але, ребятки! У вас по 1000 убитых и раненых в сутки!Тишина.Я спроецировал эту ситуацию на Израиль в пропорции.Соотношение населения Израиль:Россия = 1:14Если бы у нас ЕЖЕДНЕВНО были бы потери 60-70 солдат, это был бы феерический пздец!Но... Лебеди, блять, бобер 20 кг, чемпионат по отжиманиям...Дблы, блд.

#Нарциссизм«Человек с нарциссизмом воспринимает как реальное только то, что существует в нём самом. Явления внешнего мира для него не имеют значения сами по себе, а воспринимаются только с точки зрения полезности или опасности для него.»,Эрих Фромм (1900–1980) — немецко-американский социолог, философ, психоаналитик, один из основателей неофрейдизма и фрейдомарксизма. Известен трудами о природе человеческой свободы, любви, обществе и психологииПазлы разума▶️

✅ От чего нам сложнее всего отказаться при похуденииМы худеем не потому, что не знаем, что есть.А потому что трудно отказаться от того, к чему привыкли годами.Вот главные «точки сопротивления» 👇✅СладкоеЭто быстрый источник удовольствия и утешения. Сахар напрямую связан с дофамином, поэтому рука тянется автоматически.Как помочь себе:▪️ оставлять сладкое в планируемом формате▪️ искать радость не только в еде▪️ помнить, что запреты усиливают тягу✅Фастфуд и удобная едаБыстро, вкусно, знакомо. Особенно после тяжёлого дня.Как помочь себе:▪️ иметь домашние быстрые альтернативы▪️ готовить заранее▪️ помнить, что удобство сегодня = откат завтра✅АлкогольЧасть общения и расслабления, но при этом пустые калории и потеря контроля.Как помочь себе:▪️ снижать частоту, а не «рубить с плеча»▪️ выбирать более лёгкие варианты▪️ разрешать себе быть «не как все»✅Хлеб и мучноеПривычка, сытость, ощущение уюта. Часто проблема не в продукте, а в количестве.Как помочь себе:▪️ контролировать порции▪️ выбирать более сытные варианты▪️ добавлять клетчатку и белок✅Эмоциональное перееданиеСамый сложный пункт. Мы едим не из-за голода, а из-за стресса, усталости, тревоги.Как помочь себе:▪️ отслеживать эмоции▪️ искать другие способы поддержки▪️ перестать ругать себя📌 Важно понять главноеТяга к «запрещённому» — это не слабость.Это привычки, биохимия мозга и опыт прошлого.🔸Хорошая новость – мозг адаптируется.Новые привычки реально формируются за несколько недель.❤️ От нас, “Худеем вместе”▪️ не нужно быть идеальными▪️ срывы – часть пути▪️ маленькие шаги работают лучше жёстких запретов▪️ поддержка решаетПохудение – это про заботу о себе, а не наказание.И вместе этот путь проходить намного легче.

Лодка с дырявым бортом как символ человекаПредставьте психику человека как лодку, а в ней дефект или дыра, с рождения. И вот снизу, из тёмных глубин, постоянно прибывает вода — мутная, чужая, холодная — с такой водой ни жажды утолить, ни к берегу пристать. Мутная вода здесь — это коллективное бессознательное и его содержимое: страхи, боль, влияния, страдания, верования, привычки и вся карма человечества.Но ты стараешься держаться на плаву и со всем этим наследием пытаешься грести, как правило, по кругу, а когда становится невыносимо — идёшь к терапевту. И начинается дополнительная к обычной нагрузке работа: надо вычерпывать чуждую воду — найти травму, проработать, перейти к следующей. Потом к следующей. Потом ещё. Но вода прибывает снова. Потому что дыра никуда ведь не делась.Настоящее исцеление начинается с ремонта: залатать дно — значит восстановить границы психики, интегрировать расщеплённые части, сформировать устойчивый внутренний центр, обрести самость.Когда дыра залатана, мутная вода снизу перестаёт прибывать. Но лодка, то есть психика, не остаётся пустой. Её начинает питать дождь — чистая вода, приходящая откуда-то сверху, с небес — лишь она утоляет духовную жажду.АР-НАВИМысли

У Бориса нет телефона, он не читает новостей, не смотрит фильмы или сериалы, ни с кем не общается в сети. Он говорит, что в больнице было плохо: тишина и все. А в приюте можно кино посмотреть, взять книжку и с людьми поговорить. Борис работает с 13 лет помощником руководителя Дома культуры в своём родном городе в Тамбовской области. После армии сам стал руководителем. Но к сожалению, работать долго на любимой работе не пришлось. Настали непростые в стране времена, и Борис устроился сварщиком. В Москву стал ездить на заработки. Свой дом в родном городе Борис оставил сыну. Жилье позже было продано. В прошлом году Борис потерял работу и столкнулся со всеми ужасами бездомной жизни, в том числе с обморожениями ног. Он признается, что на фоне общего ощущения холода, даже не заметил, что пальцы ног обморожены. Он ходил в кроссовках в сильные морозы: другой обуви просто не было. Борис вызвал скорую. В больнице ему ампутировали пальцы ног.Документы Бориса уже восстановил наш социальный работник Максим, а другой сотрудник, Елена Викторовна, подыскала работу, которую может выполнять человек с инвалидностью. Борис уже прошёл собеседование и скоро выходит на работу. Борис не ожидал в приюте такого отношения к себе. Особенно его впечатляет питание. Спасибо нашим поварам, они очень стараются! 🧡

Как уснуть быстрее.Бывает состояние, когда ты уже в кровати, а мозг всё ещё на работе, в споре или в тревоге о завтрашнем дне. Пытаться заставить себя уснуть в таком шуме бесполезно — это только злит и бодрит ещё сильнее. Вместо борьбы нужно просто переключить мозг на другой режим. Вот что реально помогает:1. Чистый лист. Если мысли крутятся вокруг дел и проблем — выпиши их. Потрать 5 минут на то, чтобы перенести всё «важное» из головы в блокнот. Как только ты это зафиксировала, мозг перестает тратить силы на удержание этой информации и успокаивается: «всё под контролем, завтра разберемся».2. День задом наперед.Попробуй восстановить события сегодняшнего дня в обратном порядке: от момента, как ты легла/лег , до минуты пробуждения. Вспоминай детали: как снималась одежда, как заходил(а) домой, что было на обед. Это нудное и сложное упражнение. Мозг быстро утомляется на такой «перемотке» и отключается сам собой.3. Взгляд в одну точку. Найди в темной комнате любое пятно или очертание предмета. Смотри на него, не стараясь разглядеть детали. Просто расфокусированный взгляд в пустоту. Это физиологически тормозит внутренний диалог — мысли начинают «рассыпаться» и исчезать.4. Запах-выключатель.Приучи себя к определенному аромату (например, лаванда или мята), который будет сопровождать только твой сон. Со временем мозг выстроит четкую связь: почувствовал запах — пора спать. Это сработает как рефлекс, когда никакие другие доводы уже не действуют.Суть не в том, чтобы «победить» мысли, а в том, чтобы дать голове настолько монотонную задачу, на которой она просто «сломается» и провалится в сон.

19 Апреля«Девятый Шаг помогает нам справиться с нашим чувством вины, и другим – с их раздражением».Gray Book, страница 53Наша литература говорит нам, что время играет важную роль в Девятом Шаге. После завершения нашего списка восьмого шага мы Проходимся по этому списку вместе с нашим спонсором. Мы вычеркиваем, всё из этого списка, где мы могли бы ранить их или других. Мы также заботимся о том, чтобы сделать это возмещение не слишком рано. Наша литература говорит нам, что это может принести больше вреда чем пользы, если эти люди все еще злятся на нас. Как только мы установить актуальное возмещение ущерба, которое мы собираемся сделать, обретаем намерение искать этих людей, места и вещи. Мы продолжаем делать это, не ожидая результатов. Мы не прогнозируйте результаты. Мы метём нашу сторону улицы, потому что мы должны. Очистка обломков нашего употребления и изменение своего поведения, это большая часть нашего Выздоровления. Процесс начался с нашей Высшей Силы, прощающей нас в седьмом Шаге. Поскольку мы не больше нашей Высшей Силы, мы Прощаем других и себя на восьмом шаге. Все предыдущие Шаги подготавливают нас ко всему, что происходит в нашем процессе возмещения ущерба. Прогнозирование того, что может случиться, может стать камнем преткновения и блокировать наше намерение. Страх - это недостаток доверия. Мы должны помнить, что Высшая Сила, которая очистила нас на Первом Шаге, все еще с нами. Мы принимаем меры, потому что должны и оставляем результаты за Богом. Мы переживаем на более глубоком уровне Обещание свободы. Мы находим Новый образ жизни, и это дает нам и другим людям надежду. Поскольку «Исправить» означает «изменить», мы стараемся не приносить больше вреда. Мы также в первую очередь перестаем практиковать дефекты, вызвавшие этот вред. Никогда е будет так, что кто-то не испытает нашего возмещения ущерба. Изменения в нашем отношении и поведении будут нашей косвенной компенсацией. Путешествие к нашему выздоровлению – это процесс на всю жизнь. В этот момент: Мы сделаем Возмещения, а результат оставим Богу нашего понимания.

Дороти Томпсон, 23 сентября 1949г.[Оригинал на английском]Дорогая миссис Томпсон,Приятно получить письмо хорошо образованного человека, в противоположность тому дурному потопу идиотских и злобных выпадов, который я, похоже, высвободил в США[1].Что ж, как вы знаете, я также глубоко озабочен экстраординарной, равно как и неестественной, ситуацией в мире, как и вы. (Кстати, я читал множество ваших политических комментариев и восхищаюсь их практичной информативностью и здравомыслием!)Я многое мог бы сказать о настоящей дилемме в мире с психологической точки зрения. Но я боюсь, что это заведёт слишком далеко в сторону психологических тонкостей, которые потребуют многих объяснений.Я постараюсь излагать просто. Политическая ситуация — это проявление параллельной психологической проблемы в миллионах индивидуумов. Эта проблема преимущественно бессознательная (что делает её особенно опасной!) Она заключается в конфликте между сознательной (этической, религиозной, философской, социальной, политической и психологической) точкой зрения и бессознательной, которая характеризуется теми же аспектами, но представлена в «низшей», т.е. более архаичной форме. Вместо «высокой» христианской этики — законы стада, подавление индивидуальной ответственности и подчинение племенному вождю (тоталитарная этика). Вместо религии — суетная вера в ad hoc учение или истину; вместо философии — низкопробная доктринёрская система, которая «рационализирует» аппетиты стада; вместо дифференцированной социальной организации — бессмысленное хаотическое нагромождение потерявших корни индивидуумов, удерживаемое чистой силой и страхом, ослеплённое соответствующей ложью; вместо конструктивного использования политической силы с целью достижения равновесия свободно развивающихся сил — разрушительная склонность к расширению подавления на весь мир посредством достижения простого превосходства во власти; вместо психологии — использование психологических средств для того, чтобы загасить индивидуальную искру и задержать развитие сознания и разума.Этот конфликт вы найдёте практически в каждом гражданине любой западной нации. Но он его практически не осознаёт. В России, которая всегда была варварской страной, бессознательная половина конфликта достигла поверхности и заменила цивилизованное сознание. Мы боимся, что именно это может произойти и с нами. Мы боимся этой шизофрении тем более, что Германия ясно продемонстрировала, что даже цивилизованное сообщество может быть охвачено такой умственной катастрофой неожиданно (что доказывает мою точку зрения).Так что нам нужно осознать:1. Мы не защищены.2. Разрушительные силы прямо в нас.3. Чем более они бессознательные, тем опаснее.4. Опасность угрожает как снаружи, так и изнутри.5. Нам не уничтожить врага силой; даже не стоит пытаться победить Россию, потому что мы только уничтожим себя, ведь Россия, так сказать, тождественна с нашим бессознательным, в котором скрываются наши инстинкты и все зародыши будущего развития.6. Бессознательное нужно медленно интегрировать без насилия и с уважением к нашим этическим ценностям. Это требует многих изменений в наших религиозных и философских взглядах.Запад вынужден перевооружаться. Нужно готовиться к худшему. Европа должна быть подготовлена США а tort et a travers [вкривь и вкось — фр.], если уж на то пошло. И это жизненно важно для США. Но не нападать! Ни при каких условиях! Россия только сама может уничтожить себя. Нам не победить свои инстинкты, но они могут мешать друг другу, а так и будет, если позволить им течь свободно без всяких ограничений, т.е. пока они не убивают вас. Стреляйте, только когда само ваше существование под угрозой, а не просто задеты чувства или традиционные убеждения.Накопление оружия, хотя и бесценно, является большим искушением им воспользоваться. Потому берегитесь военных советников! Они ждут не дождутся, чтобы нажать на курок. Россия определённо на пути войны, и только страх перед посвящёнными удерживает её. <…>Я вижу основные проблемы не в России, а в Европе, которая стала жизненно важным продолжением США.

А у нас лицемерие, как бы двойная жизнь. Как платок вокруг бёдер поверх брюк. Так-то я в брюках, а платок надену, я вроде и в юбке. Ну что это такое-то? Это всё равно что на морду грим наложить и "я молодая". Да ты не молодая, ты старуха, только с гримом, больше ничего. Это же всё цирк. Но Бог-то смотрит не только сквозь грим, Он и сквозь кожу смотрит, и сквозь череп, и сквозь мозг, и сквозь сердце: правый желудочек, левый, правое предсердие, левое. Видит, где там сужение сосуда, скоро инфарктик, видит, как человек боится идти к врачу и не хочет. Бог всё видит. И человек думает о чём? Только о мясном. Совершенно не думает о том, как заповеди Божии исполнить, как вообще Богу угодить. Значит ли это, что не надо лечиться, не надо одеваться красиво? Да наоборот. Во всех народах всегда, когда люди в церковь шли, они надевали лучшую одежду. У нас в России был такой обычай, что мужики пешком шли из деревни в село, где была церковь, а сапоги несли на плече через верёвочку. Дойдёт до церкви, о траву ноги оботрёт, наденет сапоги и входит в сапогах в церковь. Почему он не шёл по дороге в сапогах? Ну у него стопа как деревянная, он и по шишкам, и по камням может ходить. А сапоги для красоты, для Господа. Ничего в этом плохого нет. Наоборот, проявление такого уважения к Богу. Это везде было, лучшие одежды доставали, шли в церковь, молились, причащались. Хотели предстать перед Богом не только с очищенной душой, но обязательно мылись в пятницу. Это не обыденный случай, встреча с Богом. А для нас это превратилось в нечто такое обыденное. Поэтому на лица посмотришь – радости никакой нет. А её и нет вообще, радости. Как, интересно, человек в аду, на сковородке – и радостно ему? Ну это вообще уже тогда свихнулся. Нет радости. Почему? Нет христианства. Человек входит в церковь, а радость не испытывает. А детки? Детки пришли в храм, потом сразу выбежали на улицу играть. Что им этот храм, что им эта молитва? Так, взрослые привезли, поставили – и стой, мучайся. Опять мучение. Всё время мучение. Одно мучение. А рай-то рядом, даже не надо шаг делать, только: "О, Господи!" – и Господь рядом. Вот и нам нужно найти Бога для своего сердца. Он-то всегда готов выбежать навстречу, как блудного сына, принять, одеть, накормить. А мы? В Бога мы веруем, но не веруем Богу. Что Он нам говорил, мы читали, конечно, но ничего в сердце не застряло, к сожалению. То есть мы чем жили, тем и живём. А надо нам перейти в другую жизнь, в христианскую. Мы должны с людьми говорить по-христиански, у нас поступки должны быть христианские. И самое главное, у нас должны быть мотивы наших поступков христианские. Что бы мы ни делали, мы должны делать, по слову апостола Павла, в 1968-й раз говорю, во славу Божию (см. 1 Кор. 10, 31). А что это значит? Значит, цель наша – совершить христианский поступок. Жизнь наша должна состоять не из сплетен, не из зависти, не из обид, а должна состоять из христианских поступков. И вот к этому надо стремиться. Протоиерей Димитрий Смирнов

Я в большом восхищении от людей. От тех, кто пришел в коучинг в эти дни.С одной девушкой сегодня была первая сессия и запрос, который попал прямо в сердце ♥️ Нет, я не несу эмоций на сессии. Моя задача создавать и держать пространство. Но я проживаю, когда уже после встречи анализирую сессию и собираю материал. Выписываю и сохраняю смыслы. Запрос: как сохранить свою творческую часть, когда в повседневности ей так мало места.Когда ты художник и тебе важно дать идеям форму. Проводить их и воплощать - радость. Но повседневность будто не оставляет пространства.Внутренний конфликт многих глубоких творческих людей: реальность каждого дня, где надо платить по счетам и реальность внутреннего творческого пути, который не хочет компромиссов.Внутренние конфликты - большая и важная часть работы в коучинге. Они создают напряжение, которое забирает на себя внимание и силы.Как развязать конфликт и трансформировать его в ресурс? Как постепенно создать то, чего хочется для себя? Для каждого человека - ответы будут СВОИ. Внутри сессии очень много творчества и исследования для человека. Я не даю ни ответов, ни советов. Это место, чтобы человек нашел и проложил СВОИ пути. Я помогаю посмотреть шире и глубже привычного.❤️ Одна фраза во время сессии попала очень глубоко.Я слышу ее часто и каждый раз, как в первый раз.«Кому нужно мое творчество? Вон сколько художников вокруг!»а я искренне верю (и даже искренне знаю!), что творец приходит в мир светить. В самом буквальном смысле этого слова.Я тоже говорила так о себе и вообще долго считала себя заурядной. Кому надо, чтобы я что-то создавала? Надо жить «нормально». А вы? Бывало такое?Сделала об этом пост в инстаграм и хочу поделиться и здесь!

На днях я была на завтраке для мам.Разных. С детьми с типичным развитием и с детьми с расстройством аутистического спектра. Мамы устают, каждая по своему, но это касается каждой. Эту усталость неловко признавать вслух.Потому что «все же справляются. Что такого?».Эту фразу я слышу очень часто. От умных, тонких, любящих женщин, которые приходят и говорят вполголоса: мне тяжело быть мамой. И тут же добавляют — но говорить об этом открыто я не могу.Дорогие мои — можете.Быть мамой — это громадная работа. Каждый день, без выходных, без отпуска, часто без благодарности. Работа, от которой невозможно отвлечься. Потому что если ты стала мамой — ты мама навсегда. И это одновременно и самое трудное, и самое настоящее.Меня пригласили на этот завтрак как лектора. Я говорила про материнское выгорание — и о том, что помогает, и о том, что незаметно тянет вниз. Подготовила материалы — не инструкции, а скорее приглашение остановиться. Обратиться к себе. Услышать себя изнутри.Потому что ответы у каждой мамы уже есть. Просто в ежедневном марафоне до них не всегда добраться.На том завтраке мамы говорили. Смеялись. Обнимались. Вспоминали, что они не только мамы — они ещё нежные, умные, смешные, разные. И как же здорово, когда можно просто побыть собой — не только мамой.Знайте: вы не одни. Рядом всегда есть те, кто по-настоящему понимает. Кто не скажет «что такого». Кто просто побудет рядом.И отдельно хочу сказать спасибо людям и центру, которые профессионально помогают мамам и детям, столкнувшимся с РАС. То, что вы делаете — это важно. Это меняет жизни.Вы все делаете невероятную работу. Каждый день. ❤️

Никто не знал, до какой низости способны дойти люди, которым дали абсолютную власть над другим человеком. Не догадывалась об этом и югославская художница Марина Абрамович, затевая в 1974 году один из самых знаменитых своих проектов «Ритм 0».Идея эксперимента была проста и элегантна: в течение шести часов позволить людям обрести полную власть над телом другого человека. Перформанс состоялся в выставочном центре в Неаполе.Марина Абрамович встала перед длинным столом, на котором были сложены 72 различных предмета. Одни могли доставить удовольствие, другие — причинить боль и даже убить. Перед художницей лежали перья, спички, нож, гвозди, цепи, ложка, вино, мед, сахар, мыло, кусок торта, соль, коробка с лезвиями, металлическая труба, скальпель, спирт и многое другое.Перед собой Марина Абрамович поставила табличку с инструкцией:«Инструкция.На столе 72 объекта, которые вы можете использовать так, как хотите.ПерформансЯ — объект.В течение этого времени я беру на себя полную ответственность.Продолжительность: 6 часов (20:00 — 2:00)».Поначалу зрители были аккуратны и нежны: они целовали ее, дарили цветы, но, не получая отпора и возражений, постепенно заходили все дальше и дальше. Присутствующий на перформансе искусствовед Томас МакЭвили писал: «Все началось невинно. Кто-то повернул ее, другой потянул за руку, кто-то дотронулся уже более интимно. Страсти неаполитанской ночи начали накаляться. К третьему часу вся ее одежда была изрезана лезвиями, а к четвертому лезвия добрались и до ее кожи. Кто-то надрезал ее горло и пил кровь. С ней проделывали и другие вещи сексуального характера. Она была так вовлечена в процесс, что не возразила бы, если бы зрители захотели изнасиловать или убить ее. Столкнувшись с ее безволием, нашлись люди, которые встали на ее защиту. Когда один из мужчин приставил к виску Марины заряженный пистолет, положив на курок ее собственный палец, между зрителями разразилась драка».«Сначала зрители очень хотели со мной поиграть, — вспоминает Абрамович. — Потом они становились все более агрессивными, это были шесть часов настоящего ужаса. Они отрезали мне волосы, втыкали в тело шипы роз, резали кожу на шее, а потом наклеили пластырь на рану. После шести часов перформанса я со слезами на глазах, голая пошла навстречу зрителям, отчего они в буквальном смысле выбежали из комнаты, так как поняли, что я „ожила“ — перестала быть их игрушкой и начала управлять своим телом. Я помню, что, придя в отель в этот вечер и посмотрев на себя в зеркало, я обнаружила у себя прядь седых волос».«Я хотела показать одну вещь: это просто удивительно, насколько быстро человек может вернуться в дикое пещерное состояние, если ему это позволить. Полученный мной опыт говорит о том, что если оставлять решение за публикой, тебя могут убить»

Почему тревожные люди так много контролируют, и почему это их истощает?Тревожных людей очень легко узнать по одному качеству. Они всё видят:

Настроение собеседника определяют по взгляду, напряжение - по интонации в диалоге,ложь по мелкой несостыковке в фактах и событиях.

Иногда кажется, что это почти суперсила. И в каком-то смысле это правда. Тревожный ум действительно устроен так, что замечает мельчайшие детали, быстро обрабатывает информацию, строит прогнозы, просчитывает риски. Он как будто всё время «на шаг вперёд».Но есть важный момент. Эта «суперсила» работает не бесплатно. Чтобы так точно считывать реальность, психика постоянно находится в режиме повышенной готовностиОна проверяет, сравнивает, перепроверяет, прокручивает варианты. Если разложить это на процесс, он часто выглядит так: что-то произошло → мозг мгновенно ищет угрозу → начинает анализировать → строит сценарии → пытается взять ситуацию под контроль. И это может происходить десятки раз за день.Отсюда появляются подобные состояния: вы проверяете переписку по несколько раз, возвращаетесь к разговору и думаете «а что он имел в виду?», пытаетесь предусмотреть всё заранее, не можете «отпустить» ситуацию, пока не станет понятноСнаружи это выглядит как внимательность и ответственность. Но внутри это постоянное напряжение. Потому что организм живёт в режиме мобилизации. Как будто опасность где-то рядом, и нужно быть готовым в любой момент.И если долго находиться в этом состоянии, наступает то, о чём редко говорят. Не «сильная тревога», а истощение. Когда уже нет сил ни анализировать, ни контролировать. Появляется усталость, апатия, становится сложнее концентрироваться, пропадает энергия.Сначала человек приходит с тревогой. А потом оказывается, что он уже не столько тревожится, сколько вымотан этим постоянным внутренним напряжениемПроблема в том, что ваша психика слишком долго работает в режиме выживания. Контроль, анализ, постоянное сканирование - это способ справляться с внешними обстоятельствами. Но он перестаёт помогать, если становится фоновым состоянием.И тогда задача меняется. Не «перестать тревожиться», а постепенно снижать этот уровень внутренней мобилизации. Учиться замечать, когда вы снова уходите в контроль, возвращаться в тело, разрешать себе не знать всё заранее и выдерживать неопределённость, не пытаясь сразу её закрыть.Иногда этого достаточно, чтобы стало чуть легче. Иногда нужна более глубокая работа. Если вы замечаете, что напряжение не отпускает, тревога стала фоном, сложно расслабиться и уснуть, мысли крутятся по кругу - это не «такой характер». Это сигнал, что системе нужна поддержка.И начать можно с простых шагов: разбираться в том, как работает тревога, пробовать техники, которые помогают снижать напряжение, замечать сигналы тела и, если нужно, обращаться за помощью. Если состояние держится долго и усиливается, имеет смысл обратиться к специалисту. Тревожность - это не приговор. Это система, с которой можно научиться жить иначе. И тогда жизнь перестаёт быть постоянным напряжением.

«Комната злости»Эту чудесную фразу услышала от своей собеседницы, которая поделилась, как она и ее маленькая дочка с восторгом смотрели мультфильмы про Миру и Гошу* и там встретили вот такое простое решение для выражения своих эмоций. У героев было место, где можно было кричать, топать, рвать бумагу, бить подушки — в общем, давать волю гневу на полную катушку.*Серия мультиков про брата и сестру, в которых очень доступно и бережно маленьким зрителям рассказывается о важных психологических механизмах, отношениях, эмоциях, усталости и т.д. Кстати, есть еще и одгоименная книжная серияВ нашем обществе злость традиционно считается плохой эмоцией, которую надо подавлять, душить в себе в зародыше.Но мы-то с вами знаем, что на самом деле без злости мы бы не выжили: это наш охранник и защитник. А еще без злости мы бы не продолжились как род. Ибо секс тоже содержит в себе элементы эмоций из класса злости.Поэтому не должно стоять вопроса о том, куда поглубже и подальше запихать гнев. Главное — найти для себя экологичные способы его проживания.Например, я использую: бег, прыжки и другой спорт, активное дыхание, вербализацию чувств через письмо и еще... пение))А какие у вас есть способы прожить злость?

ОТКУДА У МЕНЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ? И когда я уже наконец начну делать, не боясь ошибок?Два варианта:1️⃣Девочку очень любят, опекают, создают жизнь принцессы, говорят, что она САМАЯ И ЛУЧШАЯ, «наша надежда», много внимания за успехи и победы2️⃣Или наоборот, ее не замечают и только будучи успешной и правильной она заслуживает любовь и добрый взгляд...Она делает вывод: я хорошая, когда первая/ лучшая/ идеальнаяВо взрослой жизни: «здравствуй перфекционизм», невыносимо признавать себя обычным человеком, постоянное сравнение с другими.Ощущение всемогущества сменяется ничтожеством. Она постоянно не дотягивает до своих планок (и никогда не дотянет)Обычная работа? Рутина? Трудности?Нет! У нее должно быть все быстро, правильно и гладко, она же особенная.Критика себя за каждую мелочь, за слабость, «надо же быть лучшей!»Дикий страх ошибки, проще вообще отказаться или доверить все другому.Поэтому так сложно хоть что-то сделать, а не из-за лени.В итоге ненависть к себе со всеми вытекающимиА что вытекает из ненависти к себе?

Срывы на близких, ведь они тоже много «должны», как и она. Особенно дети попадают под удар. Тревожность, гиперконтроль. Отсутствие радости в жизни (ещё бы) Постоянное откладывание и чувство вины

❌НЕ ПОМОЖЕТ еще сильнее стараться, стремиться к лучшей версии себя (это несбыточная иллюзия) и ждать когда станет легче✅СТАНЕТ, когда она найдет причину «тяжести» (она у каждой своя), отпустит боль и взглянет на себя добрыми глазами.Заменит мотивацию с «должна» на «хочу, выбираю»В терапии мы постепенно снимаем груз ожиданий и складываем ощущение, что можно и без «короны самой лучшей» Что меня можно любить и уважать просто так!Что я как любой обычный человек имею право на свой путь, темп, ошибки...без груза идеальности.Могу исследовать, быть живой, разной.Вот тогда и начинаешь легче пробовать, делать, радоваться, отдыхать (запрещенное раньше слово)любить без ожиданий, доверять себе, другим и тревога «куда-то» уходит...❓О чем это для вас? Какие мысли/чувства?

Про красную селедкуВсе уже слышали, наверное, про расследование CNN об «Академии наcилия», о сайте Motherless, где были выложены тысячи видео со спящими женщинами, которых подвергали наcилию, и чате, где мужчины обменивались опытом как и чем лучше усыплять своих партнерш. Новость по-моему шокировала всех, и особенно тот факт, что у порносайта было 62 миллиона просмотров только за февраль. И я сейчас даже не об этом хочу поговорить, а о реакции. На мой пост о расследовании CNN в Тредс пришел некий Владимир, и сначала очень возмущался, что я все переврала, и что 62 ляма - это не количество людей, а количество кликов (что я и так написала). По мере того, как я возражала, Владимир все больше раскалялся, защищая, как он говорил «невинных» 62 миллиона человек, которых я обвиняю. Ну, логики там, конечно не было от слова совсем, Владимира я в итоге заблокировала, но вот что интересно. Листая ленту, я находила и в англоязычном тредсе таких же «Владимиров» и ответы им уже на английском, что мол чуваки, все понятно что это про клики, причем здесь количество кликов, когда ситуация сама пиздец? И я думаю, что это не случайность. Понятно, что журналисты CNN вынесли эту цифру в заголовок для большего эффекта, понятно что людей по факту этим занимающихся было гораздо меньше. Но проблема от этого никуда не девается. Кто-то запостил эти 20 тысяч видео на сайт. В отдельном расследовании немецких журналистов они нарыли подобный чат на 73 тысячи пользователей. И сколько таких чатов в реальности - мы не знаем, их удаляют, но они снова возникают. Но «Владимиры» как будто не хотят это слушать, а пытаются перевести разговор в плоскость цифр. И это очень известный прием, который применяют люди в том числе и в политических дебатах и в суде, который называется “red herring” или «красная селедка». Суть приема - перевести фокус с реально значимой проблемы на менее значимую, увести дискуссию в сторону или сорвать аргументацию. Эта стратегия используется для того, чтобы запутать аудиторию или оппозицию, одновременно заставляя первоначальный аргумент казаться менее значимым или важным.Название пришло из охоты: когда охотникам нужно было отвлечь собак от запаха добычи, чтобы они перестали ее преследовать, они использовали сильно пахнущую селедку. В нашем случае споры о том, сколько на самом деле было наcильников - это та самая красная селедка, которая отвлекает от сути и ужаса реальной проблемы. Зачем это нужно спорящим - это другое дело. Но любой такой спорщик у меня бы вызывал большие вопросы.#насuлие

Почему вы пытаетесь заполнить пустоту внутри другими людьми?Иногда человек не ищет отношения ради близости. Он ищет их, чтобы не чувствовать внутреннюю пустоту: чтобы рядом кто-то был, чтобы писал, подтверждал значимость, выбирал, нуждался, любил.И тогда другой человек становится не партнёром, а способом НЕ встречаться с чем-то болезненным внутри: с одиночеством или с тревогой.Часто корни этого уходят глубже.Туда, где когда-то не хватило устойчивого тепла, принятия, эмоционального присутствия.Где любовь могла ощущаться условной: если ты удобный – тебя любят, а если хороший – замечают.И тогда внутри формируется дефицит – неосознанная жажда быть наполненным через другого.Но проблема в том, что ни один человек не может заполнить внутреннюю пустоту за вас.Когда пустоту пытаются закрыть другим человеком, часто появляются:— зависимость от отношений— страх быть оставленным— болезненная привязанность— растворение в партнёре— постоянное ожидание, что другой «додаст»Но чем сильнее человек ждёт, что его наполнит другой, тем больше внутри тревоги и разочарования.Настоящие отношения начинаются не там, где вы ищете, кем бы заполнить внутреннюю пустоту, а там, где вы постепенно учитесь быть рядом с собой: своими чувствами, своим одиночеством, своими потребностями.И именно здесь часто начинается глубокая работа – не искать, кто спасёт, а возвращать себе внутреннюю опору.Другой человек может разделить с вами жизнь, но не прожить за вас контакт с собой.

Есть одна вещь, о которую спотыкаются почти все психологи в английском.👉 мы начинаем звучать не как терапевтыА как интервьюеры, преподаватели или просто люди с “textbook English”Например:❌ Why are you feeling this?✅ What do you notice when that happens?❌ You should try to…✅ I wonder if it might help to…Разница - не в словах.Разница - в позиции и тоне.И вот этому нигде не учат. Почти нигде. Только у @aleksandraugolnikova 😉

Терпи или атакуй! Почему не могу отстоять границы мягко и сразу перехожу в нападение? Продолжаем разговор об эмоциональных сложностях и навыках саморегуляцииСегодня поговорим о проблеме, когда человек не может отстоять свои границы мягко и сразу переходит в нападение или агрессию. По данных опроса она актуальна для 40% подписчиков. Знакома ситуация, когда вы долго молчите, терпите неудобство, проглатываете мелкие колкости или нарушения ваших границ, а потом в срываетесь, выдавая такую тираду, что собеседник в шоке, а вам потом стыдно? Вы не можете сказать спокойно, с достоинством, без агрессии: "Мне это неприятно, пожалуйста, не делай так". В такие момент кажется, что есть только два варианта: либо проглотить и перетерпеть, когда внутри все кипит, либо ударить словесно. Но это не так. Третье есть и оно называется «мягкое и уверенное отстаивание границ» или асертивность. В здоровой коммуникации существует последовательность реакций на нарушение границ от мягкого к твёрдому. Изобразим его в виде ступени. Первая ступень - игнорирование - выбрать не реагировать на мелочь;Вторая - намек, например, «я сейчас немного не в ресурсе»;Третья - мягкое сообщение «мне было бы удобнее, если бы...»;Четвёртая - прямое указание «пожалуйста, не делай так»;Пятая - твёрдое требование «прекрати немедленно»;Шестая - агрессия (крик, угрозы). Человек, у которого нет навыка мягкого отстаивания границ зачастую живет в двух крайностях: он либо игнорирует и терпит до последнего (первая ступень), либо, когда чаша переполняется, перескакивает сразу на пятую или шестую (твердое требование или агрессия). Почему так происходит? Причин может быть несколько.1⃣ Детский опыт, когда за «нет» наказывалиЕсли в детстве ребёнок пытался мягко отказаться или обозначить дискомфорт, взрослые реагировали агрессией, например, «не спорь», «ты еще маленькая указывать», «будешь умничать, получишь», то мозг усвоил, что попытка отстоять границы опасна и ведет к наказанию, в то же время терпеть, не отсвечивать безопаснее. Либо если взрослые реагировали только на агрессию, то закрепилось поведение как единственный способ быть услышанным;2⃣ Отсутствие примера мягкой ассертивности в семьеРебенок не научен, как это делается. Он не видел, чтобы родители говорили друг другу: «Мне неприятно, когда ты повышаешь голос, давай спокойнее». Вместо этого он видел либо молчаливое терпение, либо скандалы;3⃣ Страх отвержения, замаскированный под силуПарадокс в том, что те, кто сразу переходят в нападение, часто очень боятся отвержения. Им кажется, что если они скажут «мне это неприятно» мягко и спокойно, собеседник их не воспримет всерьез, проигнорирует, а значит отвергнет. Поэтому они бьют на опережение, чтобы не оказаться в уязвимой позиции. Агрессия становится броней, за которой прячется страх: «Если я не нападу первым, меня уничтожат»;4⃣ Неумение заметить дискомфорт на ранней стадииМягкое отстаивание границ возможно только тогда, когда человек замечает нарушение со стороны другого в тот момент, когда уровень дискомфорта на 2–3 балла из 10. Но если он не умеете считывать ранние сигналы тела (напряжение в плечах, легкое раздражение, учащенное дыхание), то осознаете свою агрессию только на 8–9 баллах, когда уже «кипит». В таком состоянии мягко говорить уже невозможно.Способность отстаивать границы мягко — это прямое следствие развитой эмоциональной саморегуляции. Здесь задействованы три ключевых навыка:Продолжение в комментариях 👇

Если Вас волнует свое состояние, посмотрите в сторону хроники.Мы понимаем, что у каждого есть хроника в теле, например простуда, у кого ухо, у кого нос, у третьего горло.И когда человек простывает у него что-то хроническое обостряется.Когда человек ослаблен, у него что-то хроническое обостряется.В моем клиническом мышлении, у каждой личности, есть своя псих хроника.При высоком уровне стресса, каждый уходит в свое:Кто-то в обесценивание, кто-то в зависимости, отвержение, депресс эпизод.Если Вам сейчас не ок, поглядите может обострилась хроника?И в этом случае, одним из самых главных действий будет успокоится!Как с температурой, да и с любой хворью… что в норме надо делать? Лечь! Спать!

Каждый уважающий себя криптан имеет за плечами:- пару ликвидаций на фьючах- портфель в просадке на 80%- блок по 115фз- одна неудачная попытка суицидаНо если ты все еще тут - не все потеряно. Дальше больше

ГРУППА + ИНДИВИДУАЛЬНАЯ РАБОТАПочти 10 месяцев трезвости 🔥Решение начать работу было лучшим решением прошлого года. Я помню как было плохо и страшно во время первой групповой встречи. Я молчала и ревела нонстоп. Сидя в темноте на полу своей комнаты. Не помню трезвая или нет. Но ощущение стыда, беспомощности, ужаса - отлично помню. Полностью зависимый мозг. Больной, измученный. Безвольное постоянное страдающее существо. Чуть больше года спустя- совсем другой человек. Сильный. Гордый собой. Умный. Начавший жить без стыда, начавший мечтвть по крупному. Не только вернулась к заводским настройкам но и проапгрейдилась до новейшей версии. И за это вам земной поклон.Важно поделиться про трансформацию, сегодня наконец-то увидела это сама. Заполняла ответы на вопросы в Собере. И вдруг поймала себя на мысли, что мои ответы на 180° отличаются от тех, что были 9, 5 и даже 3 месяца назад. Не мир говно, а я дурацкая, а мир может быть прикольным местом и я меняюсь.Не другие лучше, а я г-но, а я молодец.Не впереди безнадега и тоска, а - вау, сколько классных интересных планов.2 недели до 10 месяцев. 🥳

Почему это важно для нас как для женщинЯ не психолог. Но за 25 лет практики я вижу чёткую связь: как женщина относится к себе — так выглядит её кожа, так она стареет, так она восстанавливается после процедур.Стресс, внутренний критик, привычка обесценивать себя — это не просто эмоции. Это гормоны кортизола, это спазм сосудов, это плохое питание тканей. И никакой уход не даст полного результата, если женщина сама себе враг.Поэтому я иногда нарушаю границы косметологии. И прошу не только наносить крем, но и смотреть на себя в зеркало с добротой и любовью ❤️

Когда психологи заботливо говорят про невроз, это не потому что вам просто достаточно знать о его наличии у себя.Из книжки:При неврозах нарушается высшая нервная деятельность, прежде всего баланс между возбуждением и торможением в коре больших полушарий.Из опыта:Вы истощены, не адекватно реагируете на сигналы и как правило быстро сильно устаете - но не можете это осознать, поэтому с неврозом всегда говорят "да мне нормально".@lexpsy

Как-то в анонимных вопросах мне задали два вопроса о выгорании. Вопросы очень личные, поэтому я не буду приводить их здесь полностью, но ситуации были такие:〰️охлаждение интереса к биологии в процессе подготовки к олимпиаде〰️изменение желания пойти в биологическую сферу после того, как взял диплом ВСОШЯ давно планировала этот пост, но долго не решалась (как до сих пор не решаюсь выложить видео о пути в аналитику) - синдром самозванца и нежелание показывать свою уязвимость пока сильно говорят во мне 🥹Я сама человек, который очень часто выгорает, сомневается и хочет сменить сферу. На протяжении школьных лет и первого курса, единственный способ проработать над чем-то больше 2-3 месяцев для меня был взять себя в "ежовые рукавицы", разогнать свою тревожность до максимума и поставить себе железную цель, ежеминутно сравнивая себя с другими. И это нормально работало в то время (хотя в конце концов в какой-то момент я все-таки срывалась и целыми днями просто гуляла и смотрела видео), но во взрослой жизни для долгосрочных целей - это, на мой взгляд, неизбежный путь к тому, чтобы угробить здоровье.Поэтому в последние два года я учусь выстраивать стабильную систему, и хочу поделиться некоторыми советами с вами:Disclaimer: это мое личное мнение, а не истина в последней инстанции. Для разных людей все индивидуально и то, что подходит мне, может не подходить вам. Я пока не являюсь профессиональным психологом, мои советы основаны на личном опыте и опыте знакомых

Я не знаю, что такое «радость».😱🕊Забавно осознавать, что человек, который пишет, не знает, что это такое. На самом деле я полностью осознавала это чувство, но не могла назвать. В очередную работу с психологом она спросила, что я чувствую. Я описала это чувство множеством красочных эпитетов, и все же…«А что это за чувство?» - прозвучал вопрос. «А разве у него есть название?» - удивилась я. «Радость». Ого, радость! Я даже на языке покатала слово, и поняла, что никогда не произносила его относительно себя. Описать могу, а назвать нет. 👀Я никогда не говорила, что рада, потому что испытывать радость запретила себе давно. Я была должна. Всем должна. Должна быть веселой, должна на работе упахиваться, должна ученикам, должна родителям учеников, должна деньги зарабатывать, потому что должна платить за ипотеку. Должна быть в хорошем настроении, должна хорошо выглядеть, должна сглаживать конфликты. Должна вести блог, потому что должна познакомить читателей с книгой. Должна пилить контент, потому что кто-то отпишется. Всем должна. Кроме себя. За этим «должна» я стала несчастной.Но суть в том, что я сама это выбрала. И если я могу выбирать, то получается никому я ничего не должна, я выбрала быть должной. А зачем? Чего я на самом деле хочу? Разве этого всего?И однажды я проснулась и поняла, что я живая, так какого хрена я не живу, а выживаю?? Воюю с миром, с людьми, с богом, а значит и с самой собой. Тащу на себе столько, что мне не по силам и я буквально разваливаюсь. И мне это так надоело. Поэтому с того самого момента я решила, что я больше ничего не откладываю на потом. Только сейчас. Только здесь. Я ничего не должна, я выбираю. И знаете, стооооолько всего поменялось. Но об этом я расскажу потом.#LeriPen_мысли