Ментальное здоровье — страница 27

Знаете почему многим не нравится медитировать?Есть техническая проблема и есть, условно, экзистенциальная.Техническая - это такое фоновое физическое напряжение, что сложно расслабиться.Его многие даже не замечают в течение жизни, но, когда останавливаешься и садишься в позу лотоса, оно становится очевидным и чувствуется как довольно ощутимый дискомфорт. И, если нет навыков саморегуляции, то будет просто подкидывать на месте.Экзистенциальная посложнее будет. Медитация - это пространство и момент, когда ты соединяешься с собой, смотришь внутрь себя. И тут можно обнаружить еще один вид напряжения - эмоциональный. Когда мы чем-то недовольны в своей жизни, но не замечаем или не хотим этого замечать. А во время остановки это напряжение также становится очевидным и даже пугающим.Эти напряжения, конечно же, взаимосвязаны.Пока у меня были в наличии оба этих вида напряжения, медитировать было сложно, но я все равно практиковала (совсем по чуть-чуть), считая это необходимым условием «лечения» своего напряжения.«Лечение» было комплексным, и когда я проработала физический уровень напряжения и разобралась с эмоциональным, медитация стала приносить удовольствие. Прямо такое, что я больше не жду, «когда же это закончится». Теперь мне кайфово.

✍️ Вера по имени Оксана(из каких кусочков пазла складывается роман)Я об этом уже рассказывала, но давно и в другом месте, поэтому не считается. В какую-то из поездок в Калининград нас с детьми занесло в зоопарк. Наверное, это были первые попытки полюбить город — и первая удачная. В зоопарке я разговорилась с девушкой. Девушку звали Вера, она тоже была из Питера, она занималась парусным спортом и была так похожа на мою приятельницу Оксану, что у меня перехватило дыхание. Знаете, как бывает, когда в лице чужого человека видишь черты знакомого? Вот. Оксана мне к тому моменту уже несколько раз успела посоветовать сходить в калининградский ботсад. Именно разговаривая с Верой, я вдруг ощутила толчок: пора. Мы тогда с детьми прямо от зоопарка взяли такси и поехали в ботсад. Там я познакомилась с деревом Таксодий, увидела розы и увитый глициниями тоннель, встретила господина Кота; словом, уже тогда (романа «Переплети меня заново» даже как идеи не существовало) заложила камешки в основание новой истории. Именно Вера мне рассказала про Балтийск, про Балтийскую косу, про закаты над молом, про паром, пляжи, шиповник и облепиху. Именно незнакомая Вера что-то сдвинула в моём сознании, и мне захотелось написать историю — о похожих людях, о ботсаде, о парусном спорте и о смерти. Тогда я думала, будет рассказ.Но случился роман. В нём есть глава. Глава начинается словами «Я не хочу жить». Оксана превратилась в Ульяну (кто догадается, почему в книге про Калининград непременно должна быть Ульяна?), а всё остальное осталось — и кот, и тоннель, и розы, и парусный спорт.И смерть. Вчера я получила ещё один важнейший фидбэк.Мне позвонила друг-психотерапевт, она тоже прочитала черновик романа.Я, честно говоря, предполагала, что она меня размотает за психологическую недостоверность адюльтера, подростковых травм и проч. и проч. и — почему-то в особенности — за главу про Ульяну, потому что я там пишу прямыми словами про процесс и результат терапии.Друг сказала, что роман живой, настоящий и бесконечно правдивый.В нём нет нравоучения с табуретки, выкладок «как надо» и прочей морали. Что в нём видно автора (она слишком хорошо знает автора, чтобы проигнорировать, например, моё бирюзовое платье), но в то же время очевидно, что история — не об авторе и не о её личном жизненном опыте.История — отдельная. Хорошо, что она есть. Хорошо, что я сумела её рассказать. Я надеюсь, что книга будет издана и вы её прочитаете.А заканчивается глава про Ульяну словами « …я не иду — плыву, рассекая волны, и в моих парусах наконец-то играет свежий весёлый ветер».#личныйконтент #39_рабочее

💔 Миф о спокойствии, который мешает вам понять свою нервную систему. Посмотрите на картинку. Многие, когда думают о спокойствии, рисуют в голове линию, типа синей. Безмятежную, без единого колебания. Только это не спокойствие.Это скорее заморозка. Абсолютно прямая линия это признак травматической реакции «замри». С телом нет контакта. Чувства приглушены. Человек скорее функционирует, но не живёт. Кто-то это годами принимает за норму и называют «я в порядке». Кто-то держит за образец. «Такой спокойный, вообще ни на что не реагирует».«А ну успокойся!»-кричат ребёнку, подразумевая «перестань, замолчи, замри». Так нас учили не управлять эмоциями, а подавлять их. А это прямо противоположные процессы, вообще-то. А вот красная линия — другая крайность.Резкие перепады, непредсказуемые скачки. Раздражение на ровном месте, слёзы без причины, провалы в апатию после подъёма. Но зато тут есть бурные эмоции и радость до слёз. Кто-то это называет «настоящей жизнью», ведь тут есть эмоции. Но так ведёт себя нервная система, которая не умеет возвращаться в центр. Эмоции есть. Но это эмоциональные качели. То густо, то пусто, то мордой об стол. Тут часто живёт адреналиновая зависимость: когда заработок нестабилен, или есть ЕБШ без перерыва. Ещё часто при таком раскладе правильные парни кажутся скучными. Ну потому что без дозы сильных ощущений нет самого ощущения жизни. А вот как спокойствие выглядит на самом деле — зелёная линия. Волна. Живая, ритмичная, гибкая. Спокойный человек-не тот, кого ничего не трогает.Это тот, кто может адекватно реагировать. На негативное, на позитивное и возвращаться в центр. Успокаиваться. Следовать за импульсами, но и управлять процессом. Не колбаситься на качелях своих и чужих эмоций, состояний, новостей, а скользить по волнам жизни 🏄‍♀️ к желаемому. Без долгого застревания, внезапных срывов или часов восстановления после обычного разговора. Это называется регуляция состояния и это навык. Не черта характера и не постоянная величина. Навык, который можно развить и прокачать @medi_li

У вас бывает, что поток мыслей настолько большой и хаотичный, что его невозможно остановить?! Особенно перед сном....В каком состоянии живет большинство из нас? Внешняя картина, где всё выглядит нормально и вполне себе приемлемо, но внутри не останавливается поток мыслей 🧠Постоянно крутится мыслемешалка:➖что сказать, ➖как отреагируют, что скажут➖всё ли я правильно сделала, ➖а вдруг что-то пойдёт не такЭтот внутренний диалог забирает огромное количество сил!И со временем начинает влиять на отношения. За этим потоком прячутся не прожитые эмоции, которые в какой-то момент пришлось сдержать, чтобы справиться, чтобы выжить.⚡️Злость, которая осталась внутри.⚡️Обиды, которым не дали места.⚡️Страх, который не прожили до конца.⚡️Стыд за свои чувства.⚡️Тревога, которая стала фоном.Эти эмоции продолжают жить внутри и незаметно управляют тем, как вы строите контакт.В отношениях с партнёром это проявляется через тревогу и гиперконтроль. Возникает желание всё отслеживать, предугадывать, держать под контролем. Внутри много напряжения, и становится сложно расслабиться и быть в контакте.В отношениях с ребёнком усиливается тревога за него. Появляется желание всё предусмотреть и защитить от любых ошибок. В таком поле ребёнку сложно чувствовать самостоятельность, а вам трудно его отпускать и доверять. Знакомо?В отношениях с собой это превращается в постоянное давление. Много самокритики, сомнений, попыток сделать правильно (читай - идеально!). Опора теряется, и появляется усталость, которая не проходит.🔊Важно увидеть одну вещь.Проблема не в количестве мыслей. Мысли - это лишь верхний слой. Под ними есть чувства, которые не получили выхода.Пока эмоции остаются внутри, психика будет возвращаться к ним через тревогу, прокручивание и контроль.Такие ситуации не редкость у моих клиентов - с этим справляемся в личной работе. И как только появляется контакт со своими чувствами, внутреннего шума становится меньше. Появляется ясность, спокойствие и возможность быть в живом контакте.С этого момента отношения начинают меняться!Если вы понимаете, что - поток мыслей стал неуправляемым- он забирает слишком много сил и уводит внимание от важногоПриглашаю вас на личную консультацию, где мы сможем выявить основные причины, откуда появился этот поток и как с ним справиться именно вамНапишите мне - @tanyakuznetcova_psy

Наблюдала (на себе) какое сильное влияние может оказывать моральный дистресс на физическое состояние.Напомню определения:моральный дистресс - страдания, возникающие, когда человек вынужден действовать вопреки своим профессиональным или личным ценностям из-за внешних ограничений. "я знаю, как правильно, но не могу сделать".Это ещё не моральная травма, но трясёт в ситуации моральной дилеммы знатно.Зато при выходе из турбулентности, наступает настолько заметное облегчение, что спутать сложно.Мы довольно частно можем игнорировать, что вынуждены действовать в разрез со своим нравственным компасом. Однако эта та вода, которая точит камень.Длительный конфликт между "я должен" и "я имею возможность" проявляется в сигналах гнева, бессилия, безнадежности. Но если продолжать игнорить, то и к чувству самоотчуждения. Еще возникает дилемма предательства. Либо себя, либо других, дела и тп. Хорошего решения нет. Есть возможность повышать шансы согласованности своего поведения с совестью. И не сдаваться в поиске "своих", с которыми обьяснять и не приходится.Однако находить силы для прояснения тоже важно Далее открытое обсуждение и шеринг своего опыта. Без осуждения, с уважением друг к другу #яптичко_мнетакоесложно

🧠 Как быстро снизить тревогу в моменте?Иногда помогает простое действие — сосредоточиться на счёте: предметов, цветов, деталей вокруг.Это переключает внимание и даёт мозгу передышку.В этом видео разбираем простую методику, которую часто рекомендуют специалисты ❗️И к теме нашей недели «чистоты» — снижение тревоги часто начинается с простых, понятных действий руками.Если вы чувствуете её приближение, можно:— полить цветы— разобрать книжную полку— навести небольшой порядок вокругТакие действия возвращают ощущение контроля и помогают стабилизироваться.#МастерскаяДетства

👆👆👆2. Психологический уровень ("Психо")Это все индивидуальные психические процессы и субъективный опыт человека:- Эмоции и настроение – тревога, депрессия, раздражительность, эмоциональная регуляция (а также привычка к тем или иным эмоциональным состояниям). - Когнитивные процессы – восприятие, внимание, память, мышление, интерпретация событий. - Личностные особенности – темперамент, характер, черты личности, устойчивость к стрессу. - Стратегии копинга – способы справляться со стрессом и трудностями (адаптивные и неадаптивные). - Опыт и травмы – детские переживания, эмоциональные и психологические травмы, потеря, насилие. - Мотивация и цели – потребности, ценности, самооценка, смысл жизни. - Психологические расстройства – депрессия, тревожные расстройства, фобии, обсессивно-компульсивные проявления. Здесь фокус на том, как человек воспринимает, интерпретирует и реагирует на внутренние и внешние события.Психологический уровень - это, собственно, ВСЁ то, чем мы обзавелись в процессе формирования себя как личности в социуме (а без социума, напомню, человек полноценным существом не становится - "проблема Маугли").И вот его мы тоже отчасти "получаем в наследство" - воспитание, культурные установки, детские травмы в том возрасте, когда мы не можем выбирать своё окружение. А отчасти так же, как и биологию - можем корректировать в дальнейшем сознательно в процессе своей дальнейшей жизни.Формировать установки и убеждения, менять взгляды, рефлексировать, изменять свои эмоциональные привычки, осваивать новые способы справляться со стрессом итд.3. Социальный уровень ("Социо")Это влияние среды, общества и отношений на психическое здоровье:- Семья и близкие отношения – поддержка, конфликты, динамика родитель-ребёнок. - Социальная сеть и друзья – дружеская поддержка, социальная изоляция, чувство принадлежности. - Работа и профессиональная среда – стресс на работе, выгорание, карьерные трудности. - Культура и ценности общества – нормы, ожидания, стигмы, социальные роли. - Экономические факторы – бедность, финансовая нестабильность, доступ к ресурсам. - Образование и возможности – доступ к знаниям, развитию, досугу, обучению. - Социальные кризисы и травмы – война, миграция, дискриминация, стигматизация психических расстройств. Социальный уровень мы, как понятно, тоже получаем в наследство (в зависимости от того, "куда мы родились") - а отчасти также можем менять сами (менять круг общения, стремиться к социальному лифту или дауншифтить, иммигрировать итд).Так вот, ещё раз: ВСЕ эти факторы влияют. Причём комплексно. Итог:Психологическая проблема - это всегда результат взаимодействия всех трёх уровней. Например, депрессия может развиться из-за:Био: генетической предрасположенности и снижения серотонина на фоне проживания в северном климате.Психо: негативных когнитивных установок, низкой самооценки и детской травмы (включая отвержение, например).Социо: стресса на работе, одиночества или отсутствия поддержки.Причём может сработать как какой-то один из факторов (а с другими всё ок) - так и все три, усиливающие друг друга (ну или два из трёх).Вот это - та база, на которой строится логика психотерапии. (И психиатрической помощи, кстати, тоже! Психиатры тоже обязаны учитывать ВСЕ уровни, а не "только органику").Что из этого следует в логике психотерапии - я расскажу в следующих постах (и заодно разберу ещё про маму - можно её "заменить", или нет, а, главное, нужно ли).Но сначала задам вам вопрос: как знание об этой модели меняет ваши представления о процессе и роли психотерапии?Ну и как вы вообще представляете логику психотерапии, исходя из этой модели?Поделитесь, пожалуйста, в комментариях: 👇👇👇

«Ресурсы vs Амбиции: как не сгореть на пути к изменениям»Почему важно учитывать возможности команды, а не только ставить цели.Екатерина БулхинаРуководитель программ ПАО «Газпром нефть», методолог и практик управления изменениямиАмбиции — это топливо, но ресурсы — это двигатель.👎Частая ошибка лидеров и инициаторов изменений: путать «стратегическую цель» с «оперативной мощностью». Ставить ЦЕЛИ выше, чем СПОСОБНОСТЬ команды — верный путь к имитации бурной деятельности и выгоранию за квартал отчетный период трансформации. Вот почему учет ресурсов — это не тормоз, а условие выживаемости:🚫 ИГНОРИРОВАНИЕ РЕСУРСОВ = СКРЫТЫЙ КРИЗИСКогда амбиции превышают имеющиеся возможности (время, бюджет, когнитивная нагрузка людей), команда начинает экономить на качестве, сне, внутренней коммуникации. Результат: хаос под видом трансформации.🧠 РЕСУРС — ЭТО НЕ ТОЛЬКО FTEЧасто руководители считают только «человеко-часы», забывая про:✔️Когнитивную сложность задач (один сложный интегратор выносит мозга больше, чем три рутинные задачи);✔️Эмоциональный фон (если команда в стрессе, ее реальная скорость падает на 30–50%);✔️Долги и техдолг, которые пожирают ресурс еще до старта новой цели.⚖️ Тезис для стратегии: «ЦЕЛЬ × РЕСУРС = РЕАЛИСТИЧНОСТЬ»Без пересчета ресурсов под новую амбицию, изменения остаются лишь красивой презентацией (частая практика 😢).Устойчивый рост возможен только когда вы честно проанализируете и признаете: 1️⃣Что можно запустить параллельно. 2️⃣Что придется остановить, чтобы освободить мощность. 3️⃣Где нужна подпитка (найм, аутсорс, снятие регуляторных барьеров внутри).⚠️ ГЛАВНЫЙ РИСК «ПЕРЕГРЕВА»Сгорают не те, кто не хочет меняться, а те, кто пытается бежать со скоростью спринта всю дистанцию марафона, не пополняя запасы команды.Вывод: Управление изменениями — это умение синхронизировать «хочу» (амбиции) и «могу» (ресурсы) в каждой точке маршрута. Иначе самая правильная цель превращается в токсичную гонку.🔤Вопрос вам: Как вы оцениваете баланс ресурсов перед стартом крупной инициативы — берете паузу на аудит или стартуете «на энтузиазме»?#ЕкатеринаБулхина#экспертговорит

Приснилось сегодня, что случился зомби-апокалипсис, а зомби — коллеги. Сначала я вместе с другими выжившими пытался спрятаться в здании завода, но потом случился прорыв периметра, толпа набежала и пришлось отрезать бошки мертвым коллегам ножовкой. Но в итоге на меня навалились и сожрали — так я проснулся.Кажется, у меня завал и стресс на работе.

Наверное, почти каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с выгоранием – состоянием, когда уже ничего не хочется, а единственное желание - дождаться отпуска и хотя бы ненадолго забыть о работе.Но задавали ли Вы себе вопрос: что именно привело меня к этому состоянию? Что я делаю не так, что постепенно прихожу к выгоранию? И что я могу изменить?В современном информационном потоке и в обществе, где так много внимания уделяется успеху, признанию и внешним достижениям, мы постоянно стремимся к неким идеалам: стать успешным менеджером, владельцем бизнеса, идеальной мамой, незаменимым сотрудником.Мы соревнуемся, стараемся заслужить признание, повышение, рост зарплаты. Получаем это – но не чувствуем удовлетворения. И снова бежим дальше, к следующей цели, к следующему подтверждению собственной ценности. Именно в этой бесконечной гонке нас часто и настигает выгорание.Какие ситуации могут к этому приводить?1. Мы берем на себя больше, чем можем выдержать. В погоне за признанием или повышением нам сложно отказывать коллегам и руководителю. Мы соглашаемся на лишние задачи, берем работу домой и тем самым лишаем себя полноценного отдыха. 2. Мы боимся просить помощи. Иногда мы беремся за новые задачи ради развития, но, столкнувшись со сложностями, не можем признать, что нам нужна поддержка, потому что боимся показаться недостаточно компетентными. 3. Мы стремимся к идеалу там, где уже “достаточно хорошо”. Мы стараемся довести свою работу или работу подчиненных до совершенства, хотя часто этого никто не заметит и не оценит. А сил и времени на это уходит очень много. Почему мы так действуем?Перфекционизм. Нам важно быть хорошими в глазах других, и ради этого мы нередко начинаем жертвовать собой. Убеждения, которые мы когда-то усвоили. Например: «Нужно доводить все до идеала», «Нельзя подводить других», «Просить помощи — значит быть слабым». Стыд. Стыд признать, что задача нам не по силам. Стыд сказать, что мы не справляемся. Стыд попросить о помощи, потому что «так не принято». Что можно сделать?Проверить, где мои настоящие желания, а где — давление установок. Я действительно хочу быть там, где нахожусь? Я делаю то, что хочу сам?Или мной управляет желание быть лучшим в глазах других или привычка доказывать, что я лучший? Или достигать цели, навязанные мне?Трезво оценить свои возможности. Эта задача мне по силам? Если нет – где я могу научиться, кого могу спросить, какую поддержку могу получить? Если я сейчас испытываю стыд, а стыд часто связан с переживанием «со мной что-то не так», то важно спросить себя: кто именно сейчас меня осуждает или оценивает?Остановиться и честно спросить себя: «Я сейчас в ресурсе или уже нет?» Если нет — что именно поможет мне восстановиться? Что я могу сделать для восстановления ресурса?Хочется закончить этот пост парадоксальной теорией изменений в гештальт-подходе:«Изменение происходит тогда, когда человек становится тем, кто он есть, а не тогда, когда он старается быть тем, кем не является».Для меня в этом много смысла. Адекватно видеть себя, свои силы, ограничения и реальные потребности — это уже первый шаг к тому, чтобы выйти из выгорания и прийти к более гармоничной жизни и работе.А что Вас приводит к выгоранию?Марина Радутинских#бизнес #психология #выгорание

💃 МАРКЕТИНГОВАЯ ЛОВУШКА: «БЫСТРЫЙ ДОФАМИН»С точки зрения маркетинга, дофаминовый дизайн — это идеальный инструмент для индустрии потребления.• Эффект новизны: Дофамин вырабатывается не только от обладания, но и от предвкушения и новизны. Маркетологи отлично это понимают: интерьер становится «быстрой покупкой». Яркий, необычный предмет (лампа в форме гриба, ковер с психоделическим принтом) легко купить спонтанно, чтобы закрыть потребность в эмоциях здесь и сейчас.• Визуальный шум как инструмент продаж: Максимализм вынуждает постоянно что-то докупать. В минимализме пустота — это ценность, а в дофаминовом стиле пустота — это «незавершенность». Это провоцирует цикл бесконечного декорирования, превращая дом из пространства для жизни в бесконечно обновляемую декорацию.• Демонстративное потребление 2.0: Если раньше статус подчеркивали дорогими материалами (мрамор, дерево), то сейчас статус подчеркивают «насмотренностью» и умением сочетать несочетаемое. Это новый способ брендам продавать товары через блогеров, которые транслируют «индивидуальность» через покупки.🤕ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ АСПЕКТ: ДОЛГОСРОЧНЫЕ РИСКИ Как специалист в психоанализе, я вижу здесь главную ловушку: адаптацию к стимулу.• Эффект привыкания (Гедонистическая адаптация): Мозг быстро привыкает к высокому уровню цветового и визуального стимула. То, что вызывало восторг сегодня, через полгода становится привычным фоном. Чтобы снова получить тот же «дофаминовый пик», человек начинает добавлять ещё больше ярких деталей. Это путь к сенсорной перегрузке.• Искажение функции покоя: Дом должен быть местом восстановления ресурсов. Если пространство постоянно «кричит» и перегружает психику яркими цветами и хаотичными формами, нервная система не может полноценно расслабиться. Вместо дофамина (гормона предвкушения и мотивации) в долгосрочной перспективе можно получить кортизоловое истощение из-за постоянного визуального хаоса.• Подмена внутренних опор внешними: Есть опасность, что человек пытается «дофаминовым интерьером» компенсировать отсутствие внутренней гармонии или эмоциональной стабильности. Это своего рода «костыль»: мы пытаемся настроить среду, чтобы она нас «развлекала» и удерживала в приподнятом настроении, вместо того чтобы работать с внутренним состоянием.В следующих публикациях расскажу о том, как находить золотую середину и получать радость, а не истощение от покупок для дома.🌞

БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, А ПОТОМ ЕЩЁ БЫСТРЕЕПолучить услугу «в течение часа», заказать такси за 2 минуты, найти информацию за несколько секунд в поиске или у нейросетей — мир быстрого потребления и капитализма, как он есть.Когда люди собираются в группе: терапевтической, учебной или рабочей — сначала часто возникает ощущение, что всё развивается медленнее, чем хотелось бы. Разговор может долго возвращаться к похожим темам, участники снова и снова оказываются в знакомых позициях, и зачастую появляется вопрос: «Почему мы так долго ходим вокруг одного и того же?»Обратимся к контексту:Если посмотреть, как устроена повседневная жизнь — можно заметить, что она всё сильнее формирует привычку к мгновенному результату. И что логично: высокая скорость внешнего мира незаметно формирует внутреннюю установку: всё должно происходить динамично, без задержек, без «лишних» этапов.Однако качественные результаты, особенно связанные с межличностными взаимоотношениями, почти всегда требуют времени. Это касается и личной терапии, и работы в командах, и любой групповой динамики.Именно в повторяемости постепенно начинает проявляться, что обычно остаётся невидимым: привычные способы занимать место среди других, реагировать на напряжение, брать на себя ответственность или, наоборот, дистанцироваться.⭐️ В этот момент человек сталкивается не только с динамикой группы, но и со своим собственным нетерпением. Способность выдерживать «сложный процесс» становится ключевой точкой изменений. Так, глубинные вещи становятся заметными не в момент быстрого ответа, а тогда, когда у процесса есть время развернуться. В этом смысле групповая работа почти противоположна культуре мгновенных решений: она возвращает нам опыт более медленного, но более точного понимания. Согласны?#ipdc_пишет

Друзья, мне хочется ввести небольшую рубрику, посвященную датам в истории психологии, психоанализа и смежных направлений мысли. Речь не только о памятных именах и биографических датах, но и о тех сдвигах, через которые менялось само понимание души, сознания, симптома, внутреннего опыта и человеческой субъективности. Иногда это будут даты рождения, иногда публикации, иногда события, незаметные на первый взгляд, но важные для истории психологической мысли.8 апреля 1859 года родился Эдмунд Гуссерль — философ, которого обычно считают основателем феноменологии (книги). На первый взгляд это имя принадлежит скорее истории философии, чем истории психологии. Однако в действительности без Гуссерля трудно понять один из важнейших поворотов в европейской мысли о психическом: поворот от внешнего описания психики к исследованию переживаемого опыта как особой реальности.Значение Гуссерля для психологии заключается не в том, что он поставил под вопрос сам способ, которым психическое изучается. Его мысль возникала в эпоху, когда психология все увереннее утверждала себя как наука по образцу естествознания: измеряющая, классифицирующая, объясняющая. На этом фоне Гуссерль настаивал, чтосознание нельзя до конца понять, если обращаться с ним только как с объектом среди других объектов. Феноменология, в его понимании, должна была описывать структуры опыта так, как они даны самому переживающему субъекту, то есть из перспективы первого лица. Феноменологический проект вырос как критика психологизма и натурализма, то есть как несогласие с попыткой свести мышление, смысл и сознание к фактам психической природы, изучаемым по модели естественных наук. Гуссерль не отрицал значение психологического исследования как такового, но он видел опасность в том, что психология, увлеченная научной объективностью, может утратить сам предмет, ради которого существует, — живой, смыслообразующий опыт субъекта. Это напряжение между объяснением и пониманием, между измерением и описанием, между психикой как наблюдаемым феноменом и психикой как внутренне переживаемой реальностью, стало одним из ключевых напряжений всей дальнейшей истории психологической науки. В этом смысле Гуссерль принадлежит генеалогии тех направлений, которые позднее будут настаивать на ценности субъективного опыта: феноменологической психологии, экзистенциальной терапии, описательной психопатологии и в более широком смысле всем традициям, для которых внутренний мир не сводим к поведенческому или физиологическому описанию. Сильное влияние феноменологии оказало на психопатологию, в частности через Карла Ясперса и Людвига Бинсвангера, идеи Гуссерля предвосхитили важные ходы в смежных дисциплинах, включая когнитивную психологию.Заслуга Гуссерля состояла в том, что он вернул европейской мысли дисциплину внимания к тому, как именно дан мир сознанию. Не только что человек думает, но как он переживает, как направлен на объект, как возникает смысл, как строится очевидность, как сам мир является субъекту. Для психологии это имеет принципиальное значение. До интерпретации, до диагностики, до теории необходимо удержать сам феномен — то, как нечто переживается. В этом смысле феноменологическая установка стоит у истоков той интеллектуальной честности, без которой невозможна ни клиническая работа, ни подлинное исследование субъективности. Феноменологию определяется как исследование сознательного опыта, как метод описания и анализа сознания.Поэтому дата 8 апреля может быть для нас не просто напоминанием о рождении крупного мыслителя. Это повод вспомнить, что история психологии — это не только история методов, школ и диагнозов, но и история борьбы за сам способ видеть человека. Гуссерль напоминает нам, что душевная жизнь не исчерпывается тем, что можно измерить, и что у внутреннего опыта есть собственная структура, требующая точности, терпения и особого языка описания.#этот_день_в_истории_психологии

дорогой дневник, ... чтобы мои посты не выглядели как исповедь уставшей матери, сделала здесь перерыв 💛много думала о том, как легко и радостно начинался путь двойного родительства и какое количество усталости накопилось к году второго ребенка, поэтому вечно метаюсь между тем, что мне нужно сильнее: капельницы с железном, противотревожные таблетки, успокаивающие или немного помощи из вне)) вообщем, местами непросто, но продолжаем мочь 😐*пока меня тут не было, сделали Саше офтальмологическую операцию в морозовской, продумали планировку в детской и готовимся к первому дню рождения Лешки, которое уже на следующей неделе - буду делиться ✨родители двух и более, вас тоже ближе к году накрыло? или просто у нас все случилось в раз?

Страх оценки, осуждения.Это весьма болезненная тема. Особенно для тех, кто заявляет, что ему плевать на чужое мнение.В норме, это когда не плевать. Но при этом и не трясёт и не сжимается всё внутри.Просто когда в одном где-то долго больно, это место становится со временем менее чувствительным- срабатывает защита.Что я нахожу регулярно в сессиях. Возможно, и вы это обнаружите у себя.Тогда станет легче.Самый первый опыт, когда нас оценивают, это внутриутробный.Врачи оценивают разные показатели.Мальчик или девочка. Хорошо развивается, или что-то не так. К этому добавляется реакция и отношение мамы.И эта оценка часто в категориях быть или не быть. Жить или не жить.Когда мы родились, тоже оценивают: как справился, какие параметры и показатели...Таков первый опыт оценки для большинства из нас.Это впечатление откладывается очень глубоко и переносится на дальнейшую жизнь.Взгляды воспитателей в детском саду, школьные оценки, оценки в институте, оценки руководителя и тд.Всё это ложится на первичный опыт. Поэтому иногда так трясёт.Чтобы трясло меньше, нужно отделить этот ранний опыт от того, что сейчас.Посмотреть с согласием в прошлое и свои чувства.Теперь оценка вас- это не вопрос жизни и смерти. Это информация, которую нужно учитывать.

Травля ребёнка в интернете сегодня — это не просто неприятный эпизод, который забудется сам, а системная угроза, сопоставимая по силе удара с реальным физическим насилием. Мы, как матери, привыкли контролировать физическое пространство: знаем, с кем ребёнок гуляет во дворе, проверяем карманы после школы, учим не открывать дверь чужим. Но цифровая среда — это та же квартира, только без стен, где злоумышленник может оказаться в спальне вашего сына или дочери в два часа ночи, оставаясь при этом анонимным. Кибербуллинг начинается незаметно: с безобидного, как кажется, смайлика под фото, переросшего в многочасовой обмен колкостями в комментариях, или с исключения из общего чата класса, что для подростка равносильно публичной казни. Проблема усугубляется тем, что дома, в привычной безопасности, ребёнок остаётся один на один с экраном, где агрессоры действуют круглосуточно, не видя лица жертвы и потому теряя остатки эмпатии.Важно понимать: в отличие от школьной драки, где есть свидетели-учителя, интернет-травля не заканчивается звонком с урока. Удалённое сообщение можно переслать сотне людей, смонтировать из неловкого видео мем, а ботом написать гадость с десятка аккаунтов. Ребёнок, особенно в возрасте 10–15 лет, воспринимает это как конец света: его социальный мозг ещё не умеет отделять виртуальную репутацию от реальной. Он не спит, проверяя уведомления, боится идти в школу, потому что насмешки уже разлетелись по мессенджерам, и у него формируется установка: мир против меня, а родители ничего не поймут, ведь они не сидят в TikTok. И здесь ключевая ошибка многих мам — требовать показать переписку или отобрать гаджет в наказание. Ребёнок воспринимает это как предательство: сначала ты не защитил его от цифрового монстра, а теперь ещё и лишаешь последнего убежища — связи с теми немногими друзьями, что остались.Что действительно работает? Во-первых, сместить фокус с контроля на доверие. Объясняйте, что в сети действуют те же правила, что и на улице: не разговаривай с агрессивным незнакомцем, не публикуй личное, если не готов показать это всем. Во-вторых, научитесь распознавать признаки: резкое ухудшение настроения после сидения в телефоне, падение успеваемости, отказ обсуждать онлайн-жизнь, тревожный сон. Если травля уже идёт, не советуйте «просто не обращай внимания» — для детской психики это всё равно что просить не замечать удара током. Вместо этого сядьте рядом и скажите: «Я вижу, что тебе больно. Мы справимся вместе. Давай не отвечать обидчику прямо сейчас — запишем экраны, заблокируем его и придём к психологу, потому что это война, и в одиночку её не выиграть». И, наконец, не бойтесь обращаться в полицию, если речь идёт об угрозах жизни, порнографии или краже аккаунта: закон в большинстве стран уже расценивает тяжёлый кибербуллинг как уголовное преступление.Ваша задача — не стать цифровым надзирателем, а вырастить человека, который знает: его ценность не измеряется лайками, а дом — это место, где его поймут даже после того, как он ошибся и сказал что-то глупое в Сети. Начните с себя: покажите, что вы тоже выключаете телефон за ужином и не реагируете на хейт в свой адрес. Только тогда ребёнок поверит, что интернет — лишь инструмент, а не судья его жизни.#психология Педиатрия и всё о детях

Пока мы обслуживаем эмоции других людей, организм либо «заплывает жиром» либо высыхает. Есть другие варианты: на клеточном уровне в клетке происходят изменения, вследствие этого, вылазят хронические заболевания и нарушения.Я по сей день гоняю 3-5 кг в своём весе, учитывая то, что я разобралась как , что и когда есть, как тренироваться и честно, прикладываю дохрена усилий, чтобы соответствовать тому ярлыку, который я себе создала. Правда в том, что ваши привычки , ваше мировоззрение, ваше окружение - это и есть Вы настоящие. А самое страшное, что соответствуете тому, что имеете.Вот б..ть, для меня это осознание самое болезненное оказалось .

Нет сил. Мне говорят, почему вы не... (сделали видео, прислали фото, написали табличек, сделали подсчёты, съездили, привезли, посмотрели, ответили, позвонили), а я вдруг - не могу. Делаю медленно медленно или тупо смотрю в экран со списком из текущих и срочных дел из 64 пунктов.Во-первых, ранняя аллергия: орешник уже отцвел, березы - начинаетВо-вторых, просто веснаВ-третьих, недавно у нас в театре была серьезная проверка с серьезными последствиями (условия наши не изменились, а вот законы и правила стали строже и категоричнее). Десять дней висения на ниточке неизвестности... Когда "делай, что должно" отнимает все силы.Вчера появились какие-то ответы и решения, и надо бы активно бежать и действать, но... см. начало текста - сил нет. И времени на из восстановление - тоже. Лежу по направлению к цели, ощущая мох, пыль, тлен и прочую суету сует#таинственная_сень #нетсил #весенниеперемены

⚖️WORK vs LIFE: история одного самообмана Выгорание подкрадывается... незаметно, - но его можно остановить. Или о том, как человек сам себя убедил, что «немного потерпеть» - это стратегия, а хроническая усталость - это норма. Посмотрите на эту доску на валике. Слева - работа, справа - жизнь. В теории они в равновесии. На практике любой перегруз с одной стороны отправляет всю конструкцию в пике.🩵Автор этого видео когда-то свято верил: «Я справлюсь. Я просто буду работать ещё больше». Знакомо звучит? Конечно, знакомо. Потому что половина читающих, сейчас проверяет почту за завтраком (обедом или ужином - страна большая), а вторая половина отвечает на звонки на прогулке. И обе искренне не понимают, почему чувствуют вину, когда просто отдыхают десять минут.Настоящая эффективность, как ни странно, - это не про круглосуточный режим «Я-МАШИНА». Это про умение заботиться о себе. Но кому это интересно, правда? Гораздо круче выглядеть героически замученным.Наблюдательный читатель заметит: автор текста сейчас перечисляет очевидные вещи. И да, они действительно очевидны. Но почему-то их никто не соблюдает. А если:🩵Установить чёткие границы. Например, закрыть ноутбук в 18:00 и не проверять сообщения. Звучит как фантастика? А если сказать коллегам «стоп» - воздух правда становится чище, когда работа перестанет преследовать вас повсюду. Проверено.🩵Научиться говорить «нет». Отказ - это не слабость. Это признак того, что мозг ещё не окончательно съеден дедлайнами. Перегружены? Вежливо отклоните лишнее. Мир не рухнет.🩵Время для себя без цели.Чтение, прогулка, тупой взгляд в потолок. Без списка задач. Оказывается, это заряжает лучше, чем третий кофе. Кто бы мог подумать.🩵Настоящие перерывы.Пять минут потянуться или выйти на улицу - не потеря времени. Отпуск и выходные придуманы не для красоты. Да, даже обеденный перерыв - это законно.🩵Планировать с умом. Календарь + буферы между задачами = день не превращается в хаос, а человек - в комок нервов. Революционная идея, да?🩵Перфекционизм - враг покоя. «Достаточно хорошо» - это ОК. Переработки оставьте тем, кто мечтает о выгорании. Качество без перегруза - выбор умных.🩵Попросить поддержки. Герой-одиночка - это не круто, это глупо. Иногда просто поговорить - уже облегчение. И нет, это не слабость.🩵Послушать тело и разум.Усталость, головные боли, раздражение на ровном месте - это не «всё нормально». Это крик: «Тормози, придурок».Итак, автор видео стоял перед выбором. Либо дальше работать без отдыха, хвастаться своей занятостью и однажды обнаружить, что выгорел так, что даже сериалы не радуют. Либо признать: баланс - это не меньше дел, а больше жизни.Работа - лишь часть. Не вся. Заботясь о себе, человек становится лучше и для себя, и для других. Звучит как банальность? Возможно. Но почему-то именно банальности мы игнорируем чаще всего.🩵Если вы узнали себя в этом тексте (а вы узнали), вот простое задание: прямо сейчас спросите себя честно - вы живёте или только работаете?Ответ «работаю, но это временно» - не принимается. Это «временно» длится уже три года.❗️ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал, если хотите не просто читать ироничные заметки, а системно пересобрать свой ритм без выгорания. Логика и стратегия - в закрепе и манифесте. Без воды. Только схемы, которые работают.❗️ЗНАКОМТЕСЬ С ОБНОВЛЁННЫМИ ЗАКРЕПАМИ.❗️Не забывайте НАБРАСЫВАТЬ РЕАКЦИИ и делать РЕПОСТЫ.Обсудить совместный проект @Chek8007Смотрите примеры https://t.me/Chek58007/7871Поддержите канал голосом https://t.me/boost/Chek58007😊Визуал сгенерирован нейросетью Алиса AI и CapCut🇷🇺 Мы в МАХ:https://max.ru/join/WUqtUA7gD0-qfTtopf4bMWL4Iv6yjDZy2mPeCv2EmNc#история_самообмана #стратегия #усталость #работа #жизнь #равновесие #перегруз #эффективность #режим #читатель #границы #перерывы #отпуск #выходные #календарь #перфекционизм #тело #поддержка #разум #автор #выбор #баланс #работа #совместный_проект

Финляндия 25 лет собирала информацию о психическом здоровье подростков, которые прошли процедуру по смене пола. Выводы предсказуемые: резкий всплеск психических отклонений и расстройств после операции 🤷🏻‍♀️Тут надо заметить, что одним из главных аргументов апологетов операций по смене была всегда была как раз профилактика этих психических расстройств - вроде тревожности, депрессии и суицидальных мыслей. Переход в женский пол: рост с 9,8% до 60,7%Переход в мужской пол: рост с 21,6% до 54,5%

Привет, дорогие мои люди 💖Особенно сильно я это почувствовала, когда прилетела в Москву…И подумала: Боже, сколько всего я здесь прожила. Какой глубокий, непростой и очень важный период моей жизни был здесь.Сейчас я уже вернулась к работе. Да я к ней вернулась уже через два дня после операции. Но пока не хватает ресурса делиться профессиональным контентом —моё тело как будто разворачивает меня внутрь… к себе.А внутри сейчас много боли.Последние полторы недели были очень тяжёлыми.Боль была такой, что я просыпалась от неё и жила с ней весь день.Это правда было невыносимо.С этой недели я снова начинаю бережно возвращаться к телу:езжу на йогу, работаю с собой.Очень мягко, по чуть-чуть 🤏Вчера плакала.Думала о том, скольким людям я помогла освободить тело от напряжения и боли…А с собой иногда чувствую себя как слепой котёнок.Где-то внутри есть старая «поломка».она со мной уже много лет.И так хочется её распутать, понять, исцелить…Потому что я уже знаю, как может быть по-другому.Как это — чувствовать себя.Чувствовать мир.Быть в контакте с собой.И как будто тело сейчас говорит:«Посмотри на меня. Я здесь». Видимо пока я что то не вижу, или наоборот закрывала на многое глаза… Вот такой сейчас у меня этап.Телесный терапевт тоже проходит через свои телесные процессы 🤍

Зависть - табуированное чувство. Нам трудно ее в себе заметить, а тем более признать. Я завидую, что у нее вот такой добрый, отзывчивый, трудолюбивый сын, а у меня разгильдяй, работать не хочет.Я завидую, что у нее есть муж, а у меня нет.Я могу завидовать чужой смелости, решительности, красоте, фигуре, природным богатствам, уму да мало ли ещё чему...И зависть - это такой своеобразный, почти невидимый разжигатель внутреннего костра😬Я думаю, что там под завистью много ещё каких слоев спрятано: и гордость, и страх личной уязвимости, и неуверенность, и боязнь разочарования. Зависть проистекает из сравнения себя с другими. А мы живём среди людей и, волей-неволей, себя сопоставляем как-то. Страшна не зависть сама по себе как чувство. Страшна непризнанная зависть. Непризнанная зависть становится источником зла, и жжет она изнутри. Нас самих.

С-ка, время почти пять утра, а я никак не могу уснуть. Думал, что назревавший манифест даст чутка свободы после высказывания, но нет. Одна таблетка снотворного, вторая, третью уже боязливо. Но так больно внутри, пиздец просто. Казалось бы, я тут, в свободной Франции, а душой я все еще там, в России. Я не разлюблю их потому, что они не могут все бросить, как я. Я знаю тьму людей, что бежали от преследования, сам такой же, но вместе с тем, я знаю тех самых жен и матерей, о которых писал выше. И эти посты тоже появились неспроста, а в ответ на несправедливость в моих же комментариях. Не отвечаю за других, знаю, но хочется хоть на минутку сделать ношу этих неоправданно обвиненных людей легче. Однажды моя эмпатия доведет меня до могилы, но это будет не сегодня. Я недавно обмолвился про очень сильную фразу из Аватара и хочу повторить ее именно для этих людей, что остались за границами здравомыслия и милосердия мира сего. Я вас вижу ❤️ мы справимся вместе, как бы наивно это ни звучало. И ещё раз извините за полночные откровения. Покоя не дает на фоне происходящего.

Мне всегда было стыдно за то, что я мало работаю. Сейчас я нахожу этому причины и не караю себя слишком сильно. Однако… не первый раз прихожу к мысли, что никогда не будет самых располагающих условий, чтобы продолжать работать, из-за чего мне кажется, что стоит перебарывать себя каждый деньНо что стоит делать, когда каждый твой день - ожидание вечера?#я пока ищу ответ на этот вопрос..

На прошлой неделе работала на конференции по групповым отношениям (GRC) «Влиять нельзя зависеть»Каждая конференция - это лаборатория для исследования личной и групповой динамики. Консультанты находятся в иследовании - так же как и участники, при этом всегда есть фантазия о том, что есть тайное знание как должно быть "правильно". Его нет. Но за три дня накапливаются наблюдения. Как точки, в которых группа находит что-то важное для участниковКОНТАКТ И УЯЗВИМОСТЬ• Группа, которая полтора часа обсуждает, стоит ли знакомиться, - уже познакомилась. Просто не через имена и должности, а через то, как каждый обходит страх быть увиденным• Первый, кто говорит о своих чувствах, совершает акт влияния - и в ту же секунду становится мишенью. Группа решает: принять это как приглашение или превратить говорящего в пациента, которого нужно вылечить• Уязвимость - самое опасное оружие. Через неё можно влиять сильнее, чем через власть. С одной стороны предъявить её - значит оказаться обнаженным перед теми, кто ещё в броне. С другой стороне – уязвимость может быть манипуляцией• Самое трудное на GRC - назвать то, что все видят, но никто не говоритЗАВИСИМОСТЬ И ОДИНОЧЕСТВО• «Мы все свои» - самая надёжная крепость. Внутри неё тепло, безопасно и абсолютно мертво. Потому что «свои» - это договор не замечать различий. Различия никуда не делись, а просто замалчиваются• Отказ от зависимости не делает тебя свободным. Он делает тебя одиноким. Уходя от зависимости - ты уходишь от контакта• Мы платим зависимостью за ощущение безопасности в группе. Это не баг - это цена входного билета• «Влиять нельзя зависеть» место запятой каждый выбирает заново в каждой группе. Нет правильного ответа. Есть только смелость выбрать - и выдержать последствия. И честно говоря – это ложный выбор, потому что одно не существует без другогоГРАНИЦЫ И ПРИНАДЛЕЖНОСТЬ• Границы группы нужны не для того, чтобы не впускать - а для того, чтобы можно было безопасно уйти и безопасно вернуться. Группа без границ - не свобода, а хаос• Уход из группы - тоже высказывание. Тот, кто «просто не вернулся после перерыва», оставляет группу с болью, которую никто не хочет называть• Темп группы - это её способ контролировать, кто будет услышан. Молчащий зависит от темпа. Говорящий его создаётРОЛЬ И КОНТЕКСТ• Роль - не костюм. Она прирастает. Становится сложно представиться без роли и действовать не из привычных ролей• Консультант, который интерпретирует чужое избегание, сам должен быть готов к уязвимости. Группа всегда чувствует фальшь• Внешний контекст проникает в группу «как кот» - обходя все преграды. Жёсткие границы - иллюзияЛИДЕРСТВО И ВЛАСТЬ• Группа отчаянно ищет лидера - и отчаянно его уничтожает. Потому что он не идеален. А группе нужен именно «бог»• Заявить о лидерстве вслух - значит немедленно встретиться с возможностью деавторизации. Тот, кто заявился - подставился• Кресел может быть несколько. Но фантазия о том, что кресло только одно, заставляет людей воевать за место, которого хватило бы на всехАГРЕССИЯ И КОНФЛИКТ• Подавленная агрессия никуда не исчезает - она превращается в скуку, сонливость и ощущение, что «ничего не происходит». Группа, которая запретила себе злиться - безжизненна• Конфликт - это важный этап в жизни группы, после которого группа впервые может стать собой. Те, кто его выдержал, получают границы, идентичность и доверие. Те, кто замял - получают вежливое болото• Идеальная группа - утопия. Группа, которая добилась комфорта и гармонии, немедленно начинает подавлять всё, что ей угрожает - и умирает от удушья собственной вежливостиТЕЛО И БЕССОЗНАТЕЛЬНОЕ• Тело знает раньше. Головная боль, онемение, желание лечь - это не усталость. Это то, что не удалось символизировать словами и вышло через кожу• Человек с унылым лицом запускает динамику тревоги во всей группе. Один молчащий участник - это фантазия, которую каждый заполняет своими проекциями• Четыре группы, которые не общаются друг с другом, одновременно выходят на одни и те же темы. Система думает одну мысль - просто разными голосами, в разных комнатах

♦️ Семейные «кавычки».Я сегодня весь день хожу и думаю о том, что Благовещение, вернее Мариино «да» — это окончание очень долгой истории, которая началась с готовности Авраама принести в жертву Богу своего сына Исаака (Быт. 22:1-19). Вот такие непохожие, антонимистичные «кавычки»: с одной стороны старец, с другой — совсем молодая девушка, практически девочка; в начале готовность отдать Богу собственного сына, в конце — готовность принять Божьего Сына в себя. Но в основе решимости Авраама и его далёкой пра-правнучки лежит одно и то же: бесконечное доверие Богу, и готовность исполнить Его волю, т. е. то, без чего даже всемогущий Бог не может спасти человека.Точно неизвестно, для чего понадобились долгие столетия между Авраамом и Марией, ибо едва ли люди стали за это время как-то более готовы к приходу Христа в мир, но мы знаем, что «полнота времён» (ср. Гал. 4:4) наступила именно тогда, когда Мария смиренно приняла то, что возвестил ей ангел.С Благовещением вас!#празднослАвиеP. S. На изображении Благовещение. Автор — современный ирландский художник Adam Pomeroy. Он изобразил Марию в образе молодой ирландки.

🟢 G. Вызывающий вину критик 😔Этот голос — один из самых сложных для распознавания, потому что звучит как совесть. Он тихо и очень убедительно напоминает: ты думаешь о себе слишком много, другие ждут, столько всего не сделано. И самое сложное — что он появляется именно тогда когда вам хорошо.➡️ Как помогал раньшеТам где потребности ребёнка систематически оказывались менее важными чем потребности взрослых — этот голос помогал адаптироваться. Думай о других, не требуй слишком много, будь удобной, и тогд тебя не бросят, не обидятся. Иногда он был буквально способом удержать связь с кем-то важным.➡️ ЦенаЛюбая радость за себя идёт с привкусом долга. Купили что-то для себя — и уже неловко. Хорошо провели вечер — и уже список того что надо было сделать для других. Получили что-то хорошее — и сразу думаете о тех кто не получил. Отдых не восстанавливает — потому что внутри кто-то всё время ведёт счёт.➡️ В группе В группе вы начинаете видеть этот голос в отношениях — не только внутри себя, но и в живом контакте с другими людьми. Видите как выглядит со стороны когда человек делает что-то из вины — и как это ощущается тому кто рядом. Как трудно принять заботу когда чувствуешь что человек рядом мучается.

есть это странное послевкусие дня, как если бы ты вышел из комнаты и сразу понял, что оставил там что-то важное, но возвращаться уже лень. и, если честно, не совсем понятно что именно ты забыл.день вроде был, ты в нем двигался, отвечал, открывал, закрывал, даже местами блистал. но внутри остается тонкая царапина, как от плохо снятого кольца.ощущение незавершенности вообще очень хитрое. оно не кричит, а интеллигентно намекает, что ты мог бы быть чуть лучше, чуть быстрее, чуть собраннее. и вот это ‘чуть’ - самое коварное из всех величин, потому что у него нет границы.можно ответить всем и вспомнить про тех, кому не ответил. можно сделать все и почувствовать, что сделал как-то… не так изящно. 🤩в этом месте обычно начинают спасаться списками, приложениями, новой жизнью с понедельника (который подозрительно часто переносится), но правда в том, что у этого ощущения довольно изысканный вкус: ему мало факта выполнения, ему подавай идеальную форму) а форма - вещь капризная. она редко совпадает с реальностью, особенно по будням.что с этим делать? иногда слегка портить картину намеренно, оставлять один неровный штрих, не доводить фразу до идеального блескажить с этим маленьким ‘не до’. и вдруг оказывается, что мир не требует от тебя чистовика. он вполне терпит черновик. с помарками и странными заметками на полях.а это ощущение… пусть сидит где-то рядом как придирчивый редактор, которого ты не уволил,но и больше не слушаешь всерьез.

Почему сложно отказаться от того, что нас разрушает? От отношений с каким-то определенным человеком/организацией или от какого-то отдельного способа поведения?Давайте сразу поясню, что я имею в виду под разрушением.Я говорю, прежде всего, про вред здоровью и благополучию (всех видов: психологическому, экономическому, физическому, социальному и прочим).И, конечно, раз мы всё-таки тут взрослые (как минимум по паспорту) люди, то скорректируем формулировку: у нас же не лапки. Не отношения или поведение «разрушают» нас, а мы выбираем то (редко осознанно, конечно же), что нам идет во вред.❓Так с какого перепуга мы это делаем? Ну нелогично же?Но с точки зрения нашего опыта — это как раз самое логичное и эффективное💔 1️⃣ Вероятно, именно этот стиль отношений / поведения когда-то позволил выживать в нашей семейной системе. Ну, например:Семья была нарциссичной? Значит, наши пятерки, красные дипломы (и тревожный перфекционизм в целом) — это способ избежать унижения или игнорирования.Родители тянули резину быта и зарабатывания, а вы — неблагодарный спиногрыз, на которого приходится тратиться эмоционально и финансово? Значит, быть ответственным за эмоциональное спокойствие других и вообще жить так, чтобы от вас ни шороха, ни писка — это лучшее решение из возможного. 2️⃣ А возможно, этот «разрушающий» способ — единственное, что давало вам ощущение себя особенным, живым, сильным или принятым. То есть закрывало (и закрывает) одну из ваших базовых наиглавнейших потребностей! Восхищенный взгляд ровесников, когда вы сделали что-то рисковое.Ощущение принятости и безопасности, когда вы наедине с собой могли съесть что-то вкусное.Нежность матери, когда вы были слабым и нуждающимся.И когда ваша рациональная часть требует от вас избавиться от «разрушающего способа», тело и психика будут просто в ужасе.А как же ещё быть в безопасности, чувствовать одобрение, ощущать себя живым?!Продолжение следует😏

В очередной семисотый раз пытаюсь сесть за какой-то пост. В заметках — кладбище топиков.В сердце — клубок чувств, который хочется разделять, нормализовать, поделиться и поддержать этим.Но всё кажется неуместным. Делиться сложным — и без того всем тяжко. Делиться радостным — ты видела, что вокруг? неуместно!Вот и сидим-пердим молча.Стратегия молчания — дурная во многих отношениях, на мой взгляд.Чревато внутренним взрывом, который зацепит волной ближних. И дай бог бы собрать осколки.Выписала хоть это. Стало полегче. Вернусь-ка к своим погребённым темам...Лет через 300 напишу что-нибудь)Обнимаю всех🫂