Хотя выгляжу вроде всё-равно лучше чем раньше, но из-за того что я отекшая и этот пмс дурацкий затянувшийся — Я ЗЛАЯ и голодная!!!😂😭
Велнес и ЗОЖ — страница 15
Лента темы
Не понимаю, почему Гельтек мне до сих пор не написал для сотрудничества... 😂Но да, я снова про него, родненького. У меня закончился бальзам с ароматом карамельного попкорна, рука потянулась к хлебушку... Это мой третий бальзам из этой линейки.Уходовый эффект у всех ароматов одинаков: отличные рабочие бальзамы. Я влюбилась в них не только из-за качества самого продукта, а ещё из-за размера самого бальзама. Диаметр в 1,5 раза больше отлично мажет сразу всю красную кайму губ!
Но вот аромат хлеба... Он приятный.Если нюхать его разово, но постоянный запах дрожжевого хлеба меня как-то, знаете ли, напрягает.
Моя московская программа выполнена наполовину. И главные трансовые мероприятия прошли, оставив внутри много любопытных деталей. Рефлексия займет чуть больше времени. Но, главное, за чем я ехала, доступ к проходам случился не везде. В одном случае благодаря моему неверию. Мой абсолютно логически выстроенный научный ум опирается на интуитивную телесность (и в моем случае это не оксюморон, а годами выстраиваемая стратегия жизни). И когда телесность не откликается, коннект не случается. Как результат, проход не берется (даже если он есть). Все это имеет отношение ко мне и моим личным настройкам, но и общее все же есть. Что-то полезное для себя я взяла. Про это и расскажу. Начну с обряда открытия Белых Дорог Николая Ооржака. Тувинский шаман, невысокий, сухонький (дядьке 77 лет), с абсолютно азиатским телом (эту тему мы обсуждали еще с Кацура Каном на лекции в его приезд в Казань в прошлом году). Ооржак спокойно одет в темный шелковый халат и золотистую традиционную для тувинцев шапочку. Из шаманского - медное зеркало на груди. Из инструментов - собственный голос, огромный барабан (не бубен), варган и бызаанчы - смычковый тувинский инструмент. В процессе обряда помогает женщина - обходит народ, окуривает артышом (можжевельник), стучит в бубен. Около часа Николай рассказывает о телесности - как сидеть, дышать, быть гибким. Заставляет людей вставать, звучать, соединяться с собственным телом. И много говорит о почках. Почки в медицине азиатских стран всегда очень значимые. Что для меня было важным, так именно это соединение традиционного шаманизма с телесностью. Увы и ах, но современный шаманизм, интегрировав многое и оставив ритуальность, от телесности отказался. Во многом, конечно же, повлиял урбанистический контекст, где соединение с природой выстраивается через немногочисленные парки и деревья сквозь асфальт и там для соединения с Геей нужны собственные телесные наработки — проходы и не у всех они есть (тут все очень индивидуально). У Николая Ооржака есть. И мне было очень любопытно смотреть, как он это делает. Взяла у него проход для работы с чакральной системой в шаманизме и удостоверилась в собственной концепции фестиваля городского шаманизма НеШелковый Крокодил - он будет 31 октября -1 ноября. В канале фестиваля про шаманизм пишу - там есть и будут разные посты. На фото - рисунок шаманских чакр (чокыров) на основании рисунков Николая Ооржака. А моя черепаха «горит» второй день! И это радует)))
Если кто-то еще остался в телеграме буду продолжать вещать! Из-за всей это суеты и бегатни из одного мессенджера в другой, кроме раздражения и желания все бросить, больше никаких других эмоций я не получила … и это все отразилось на моем организме … Вчера была на массаже и я поняла насколько спазмированы все мои мышцы!!! Еще никогда в моей жизни не было такого болезненного массажа …Хронический стресс, тревога, недосып, переутомление нервной системы усиливают общий мышечный тонус. Длительная статическая поза формирует привычные мышечные зажимы в шее, плечевом поясе, пояснице …А после, что мы получаем ? Головные боли, спазм сосудов, нарушение кровообращения во всех органах и тканях и выстрельнуть может это где угодно и под маской чего угодно … Какой вывод я сделала ? Надо снова пить магний 🤣🤣
КЛЕТОЧНЫЙ МАССАЖ: Когда звук делает то, что не под силу рукам Часто меня спрашивают: «Как простое звучание чаши может убрать реальный зажим в спине или избавить от головной боли?» Всё дело в физике. Мы на 70–80% состоим из воды. Когда я ставлю кованую тибетскую чашу на ваше тело и извлекаю звук, вибрация проходит сквозь ткани, как круги по воде. Это виброакустический массаж - глубокая «встряска» каждой клетки, до которой никогда не доберется палец массажиста.Плюс разгрузка психо-эмоционального состояния. 
История моей клиентки Ольги: Ольга пришла ко мне в состоянии крайнего истощения. Работа в офисе, вечный стресс, «каменные» плечи и хроническая бессонница. Она честно сказала: «Я пробовала обычный массаж, мне больно, я сжимаюсь и не могу расслабиться»Что мы сделали:Я провела сессию контактного массажа чашами комбинируя его с звуковой ванной.Я начала со стоп, чтобы «заземлить» её, постепенно поднимаясь вверх по телу, Задержалась в области копчика, а затем перешла к области между лопаток - там, где Ольга носила весь груз своей ответственности.Первые 15 минут: Тело Ольги сопротивлялось. Она вздрагивала от звука. Это нормально - так выходит накопленный кортизол.Середина сессии: Вибрация чаши на спине сделала своё дело. Мышцы «поплыли». Ольга глубоко заснула - тем самым целебным сном, когда мозг наконец-то отключает контроль.Финал: Когда сессия закончилась, она не хотела вставать. Её первые слова были: «Я чувствую себя так, будто меня разобрали и собрали заново, но без этого лишнего груза на плечах. Я... пустая и легкая».Результат: На следующее утро Ольга написала, что впервые за полгода проспала 8 часов без пробуждений, а утренняя скованность в шее просто исчезла.Мы продолжили еще 3 раза с интервалом один раз в неделю.Состояние значительно улучшилось.Рекомендация:При таких показаниях делать вибромассаж хотя бы раз в две недели. В чем эффективность лично для вас?1. Снятие глубоких спазмов: Вибрация расслабляет гладкую мускулатуру и фасции, которые «запоминают» наш стресс.2. Лимфодренаж: Звуковая волна разгоняет застой жидкости, убирая отеки и тяжесть в ногах.3. Перезагрузка нервной системы: Вы выходите из режима «выживания» и переходите в режим «восстановления». Это лучший антидот против выгорания.4. Тишина внутри: Звук чаш останавливает бесконечный поток мыслей. Вы наконец-то слышите себя, а не свои проблемы.Массаж чашами - это очень бережный, глубокий и честный процесс. Здесь не нужно ничего доказывать - нужно просто лечь и позволить звуку исцелить вас.🌿 Приглашаю вас на индивидуальный виброакустический массаж тибетскими чашами. Давайте вернем вашему телу легкость, а уму - покой.Запись в личные сообщения @SimonenkoINНа следующей неделе осталось всего 3 свободных окна. Позвольте себе этот опыт. 
#звукотерапия_simЯ в Max
Сегодня стал донором костного мозга.В России каждый год около 4 000 взрослых и 900 детей нуждаются в пересадке костного мозга от донора. Донора ищут в Федеральном регистре доноров костного мозга 🩸Вероятность найти совместимого донора составляет всего 1 на 10000 человек, так как необходимо совпадение генотипов у двух разных людей. Чтобы эффективно подбирать доноров, необходимо создать регистр, включающий как можно больше людей из всех регионов страны.Стать донором – это простой, но важный шаг, который может изменить чью-то судьбу.
🔴Неделю со 6 по 12 апреля 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделей продвижения здорового образа жизни, в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля. Эта инициатива направлена на привлечение внимания общественности к важности ведения здорового образа жизни и пропаганды профилактики заболеваний.✅Цель Недели заключается в следующем:🔴Повышение осведомленности населения о значении здоровья и его связи с образом жизни.🔴Мотивация людей на изменение повседневных привычек в пользу здорового питания, регулярных физических упражнений, отказа от курения и алкоголя.🔴Создание условий для внедрения и популяризации здорового образа жизни в обществе.✅Аспекты здорового образа жизни:✅отказ от зависимостей (вредных привычек): табакокурение, алкоголь, наркотики;✅здоровое питание: использование продуктов питания, потребление которых ассоциировано с увеличением потенциала здоровья; отказ от продуктов, потребление которых ассоциировано с повышением рисков возникновения хронических неинфекционных заболеваний;✅движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения с учётом возрастных и физиологических особенностей, отказ от сидячего образа жизни;✅позитивное мышление;✅соблюдение правил личной гигиены;✅соблюдение режима работа/отдых.Мероприятия, проходящие в течение Недели, включают лекции, мастер-классы, спортивные соревнования, акции по бесплатной диагностике и консультированию врачей. Организаторы акцентируют внимание на формировании полезных привычек у детей и молодежи, подчеркивая важность соблюдения гигиены, правильного питания и активного отдыха.🔴Эта акция служит важной частью государственной политики по сохранению и укреплению здоровья населения, способствуя распространению ценностей здорового образа жизни среди широких слоев населения.🔴Цените и оберегайте своё здоровье!📲Мы в МАХ (https://clck.ru/3RGzTg) 📱Чат ГБУ РС (Я) Олекминская ЦРБ «ВОПРОСЫ и ОТВЕТЫ» (https://clck.ru/3Hoe7b) 📱ГБУ РС(Я) Олекминская ЦРБ (https://clck.ru/352Cww)
Это уже далеко не новые исследования, но они постоянно проводятся и подтверждаются!!! Это то, о чем мы постоянно говорим на курсах и семинарах🎯Разговор с самим собой влияет на тело - но не так «быстро», как обещаютИсследования в области нейропсихологии и психофизиологии, включая публикации в журналахNature Human Behaviour и Psychoneuroendocrinology(2015-2022), показывают: внутренний диалог действительно влияет на работу мозга и стрессовую реакцию.Что обнаружили ученые:осознанный внутренний диалог активирует зоны мозга, связанные с регуляцией эмоцийснижается уровень стресса улучшается способность контролировать реакцииКак это влияет на тело:- снижается уровень кортизола- меняется работа нервной системы- косвенно влияет на иммунитет и воспалениеПочему это работает:- мозг реагирует на интерпретацию ситуации, а не только на саму ситуацию- внутренние установки запускают физиологические реакции- формируется устойчивый паттерн «угроза или безопасность»Но важно:- это не альтернатива лечению- не работает мгновенно- эффект зависит от регулярности и контекстаЧто реально даёт:- лучшая стрессоустойчивость- более быстрое восстановление- повышение качества жизниВывод:- это не «магия»- это работа нервной системы и нейробиологии- слова действительно влияют на тело, но через механизмы адаптации Научная база:Self-talk and emotion regulationNature Human BehaviourPsychological processes and physiological stress responsePsychoneuroendocrinology
этот вечер🤩сходили с мужем на иммерсивный медицинский спектакль «Найди время». Я под впечатлением не только потому, что автор сценария моя подруга Зарина, но и потому, насколько это было эмоционально и необычно! Теперь я могу сказать, что на моих глазах умирал человек. Шучу, конечно, но это правда было слишком правдоподобно⚪На самом деле, в спектакле поднимались важные темы: самолечение, которое делает хуже, страх врачей, из-за которых люди узнают о болезни слишком поздно, и врачи, которые «сапожники без сапог» — сами не следят за своим здоровьем и катастрофически перерабатываютУ нас, психологов, тоже так часто бывает: клиент годами носят боль в себе, а потом уже одной психотерапии недостаточно — нужна фарма. В общем, найдите время для своего здоровья: и физического, и ментального#заметкипсихолога
Сила дыханияТы когда-нибудь задумывался, почему самые быстрые и жесткие "приходы" даёт то, что люди вдыхают? Курение, вейпы, вся таблица Менделеева, которую употребляют наркоманы... Всё это бьёт в одну точку — в дыхательную систему.Легкие — это прямой доступ в кровоток, минуя печень, фильтры и долгую цепочку пищеварения. Одни люди десятилетиями используют этот канал, чтобы планомерно себя убивать, в то время как другие догадались использовать его как легальный чит-код для продуктивности.Дыхание — это единственная вещь, в которой сошлись все: от упоротых инфоцыган до сухих ученых из лабораторий. И вот почему это работает.👇🫁 Биохимия процессаТвоя жизнь — это непрерывная реакция окисления. Нет кислорода — нет энергии. Проблема в том, что ты сидишь часами за ноутбуком, дышишь часто, мелко и ртом — и твой организм думает, что ты в затяжном стрессе.В этот момент:Когда ты дышишь как попало, гемоглобин ездит по организму пустым. Клетки голодают, митохондрии (твои внутренние электростанции) выдают минимум мощности.Кислотный балансДыхание регулирует pH крови. Если ты частишь, ты буквально вымываешь углекислый газ. Сосуды спазмируются, приток крови к мозгу падает.Ты тупишь не потому, что ты глупый, а потому что твой мозг буквально задыхается в спазме.💡 Что делать с этой информацией?Существуют дыхательные практики и их принято считать средством поиска внутреннего дзена. На самом деле, они не про дзен, а про управление химией своего тела.Когда ты переходишь на осознанный ритм дыхания, ты за минуты меняешь состав крови. Ты расширяешь сосуды и заставляешь мозг работать на частоте, которая раньше была недоступна просто из-за физических ограничений.ИтогоНе обязательно ждать вдохновения или заливаться пятой чашкой кофе, ведь можно просто дать своей системе гребаный кислород.P.S. Ставь реакции, а я поделюсь методиками дыхания, которые использую сам каждый день.-- #методы #дыхание #личныйопыт
А вы умеете вязать? А любите? Сегодня вязание – это не просто «бабушкино хобби» и новые шапочки и шарфики, а еще и с точки зрения доказательной нейробиологии прекрасный способ борьбы с ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), расстройствами пищевого поведенияи даже химическими зависимостями.Ритмичные, повторяющиеся движения спицами создают специфическую сенсорную нагрузку, работающую как биологический предохранитель для мозга. Описывают пользу от вязания и в случае обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), когда переключается внимание на тактильный контакт с пряжей, вместо того, чтобы руки обдирали кожу вокруг пальцев или расцарапывали лицо, то есть у рук появляется необходимая мозгу «занятость». Когда вы задействуете обе руки, мозг вынужден активировать оба полушария одновременно. Во время вязания затихает активность в миндалевидном теле — «тревожной кнопке» нашего мозга, отвечающей за страх и стресс. Почему это еще работает:– Вязание – форма активной медитации. Оно снижает уровень кортизола и помогает купировать острые импульсы, будь то навязчивое желание проверить плохие новости (думскроллинг) или тягу к психоактивным веществам.– Монотонная работа помогает «заземлиться», возвращая человеку контроль над своим телом и состоянием при ПТСР. – Спицы и моток шерсти — это портативный и предельно дешевый инструмент самопомощи, доступный в любой точке мира.Недостатки? Единственным побочным эффектом такого метода врачи и сами пациенты в шутку называют избыток связанных шапок и шарфов.А как же мужчины? Теперь можно и модно вязать и мужчинам. Кстати, у меня крестный дедушка вязал не только рыболовные сети, но и свитера.Профессор психиатрии Карл Бирмингем из Университета Британской Колумбии изучает вязание с 2009 года. И стал успешно использовать его в группе молодых женщин с тяжелыми расстройствами пищевого поведения — анорексией и булимией. Лечение требовало строгого соблюдения протокола: чтобы встать на путь выздоровления, девушкам необходимо было постепенно увеличивать порции еды, что превращало каждый прием пищи в борьбу со своими страхами. В моменты острой тревоги вязание стало для них настоящим спасением: 74–75 % участниц заявили, что работа со спицами буквально «растворяет» панику и навязчивые мысли.В некоторых британских тюрьмах строгого режима заключенным официально разрешено вязать. Тюремная администрация заметила, что это хобби снижает уровень агрессии и помогает осужденным справляться с затяжной депрессией эффективнее, чем многие стандартные программы реабилитации.А вот вам даже исследования в паб.меде про пользу лечения вязанием: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19367130/?fbclid=IwRlRTSAQ3mAJleHRuA2FlbQIxMQBzcnRjBmFwcF9pZAo2NjI4NTY4Mzc5AAEeowVUp4IgthZtOfzwuAhuoRj1y-gV9sgKiYR3Ko9m6J7GcK_hTV8oO9n1GeI_aem_L60p5x6KFKyf3OGDe4EFjg#:~:text=Results:Patientsreportedasubjective,treatmentinAN%2Carediscussed.
Кокаин я в итоге понюхал.В смысле открыл баночку и понюхал как он пахнет.Вообще ничего не возбудило, закрыл обратно и положил на улице на видном месте.На самом деле по городу валяется полно пакетиков с остатками всякого. Но этот был из дорогого магазина и высокого качества.Я его только поэтому вообще решил рассмотреть поближе.Настрой работает прекрасно - не хочется ни выпить, ни употребить еще чего нибудь.Но, да, я покуриваю травку.Отказ от нее будет следующим шагом на пути к трезвости.Обратил внимание, что трезвый я люблю жизнь еще больше чем когда под кайфом.
📰Новости интеллектуального мира #202Новости о мозге, его здоровье, развитии, интеллекте и интеллектуальных играх. 1. 💪🏼Что может улучшить работу мозга?Анализ нескольких исследований показал, что регулярные упражнения у детей повышают их IQ в среднем на четыре балла, независимо от исходного уровня интеллекта и продолжительности программы. Для сравнения, дополнительный год формального образования обычно дает прирост IQ в 1–5 баллов. Это говорит о том, что структурированные, регулярные программы физической активности могут реально и заметно улучшать интеллект. Физическая активность положительно влияет на мозг: она стимулирует образование новых нейронов в гиппокампе, увеличивает число связей между клетками мозга, улучшает кровоснабжение и защищает от белков, связанных с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера. Улучшается доставка кислорода и энергии к мозгу, а также выделяются нейротрансмиттеры и гормоны, поддерживающие его здоровье.2. 🥗 Может ли питание влиять на скорость старения мозга?Согласно данным долгосрочного проекта Framingham Heart Study. Участники (средний возраст около 61 года) на протяжении многих лет заполняли анкеты о питании, а также проходили МРТ. В среднем наблюдение длилось более 12 лет. Наиболее выраженную пользу показали ягоды и птица. Они были связаны с более медленным ухудшением структуры мозга. В то же время сладости и жареная пища, наоборот, ускоряли уменьшение гиппокампа — области, критически важной для памяти и одной из первых страдающей при болезни Альцгеймера. Цельнозерновые продукты в этом исследовании неожиданно оказались связаны с более быстрым снижением некоторых показателей мозга. А сыр, напротив, с более медленным ухудшением и меньшим повреждением белого вещества. Исследование однозначно показало: соблюдение специальной диеты связано с заметно более медленным старением мозга.3.☕️С чем лучше не сочетать кофеин? Около 75% американцев начинают день с кофе. Но сочетание кофеина с йохимбином, синефрином или высокими дозами экстракта зеленого чая может усиливать тревожность, бессонницу, учащенное сердцебиение и мигрени. Нарушения сна, в свою очередь, негативно влияют на здоровье мозга и могут способствовать его ускоренному старению.Интересный факт: 🐘Количество нейронов в мозге человека достигает 85 млрд. По числу нервных клеток человеческий орган мышления превосходит только мозг саванного слона, в котором 257 млрд нейронов.🌺Весна - время улучшить питание. 📰 Новости интеллектуального мира (Архив)🗞 Следующие новости выйдут в ближайшее воскресенье#новостиинтеллекта
Связь погоды и настроенияСолнечные лучи стимулирует синтез серотонина — гормона радости, повышая работоспособность и улучшая настроение в целом. Пасмурная погода и низкое атмосферное давление повышают уровень мелатонина, вызывая сонливость, «разбитость» и снижение работоспособности.Последствия на организма человекаУ метеозависимых людей — головные боли, бессонница, усталость и апатия. Метеозависимость присутствует почти у каждого человека, но с разной степенью выраженности.Встречаются и урологические последствия - частое мочеиспускание от изменения атмосферного давления, ночные походы в туалет.Совет урологаПрогулки на свежем воздухе, прием воды из расчета 25-30 мг на 1 кг массы тела, при перепадах атмосферного давления ограничение приема кофеина и алкоголя. Будьте здоровы! 💧
#НовостисХвостиком Федерация плавания Австралии (Swimming Australia) на государственном уровне запустила крупный проект по использованию собак-ассистентов для снижения стресса у спортсменов перед стартами.Стоит только посмотреть на мордочку лабрадора — и настроение поднимается, а страхи отступают. Самая частая проблема в профессиональном спорте — выгорание перед стартом. Вслед за этим снижается концентрация и, как результат, падают спортивные показатели. Собаки эффективно помогают решать эту проблему.💡 Контакт с собакой снижает уровень кортизола (гормона стресса) и повышает уровень окситоцина — гормона спокойствия и доверия. Это позволяет спортсмену достигать оптимального уровня концентрации и показывать лучшие результаты.Возможно, совсем скоро рядом с тренером и врачом у каждой команды появится специалист… на четырёх лапах 🐕
Старение не лечится. Вы потратите миллионы и умрете морщинистой. 🤷♀️💥Жестокая правда: ни один крем, ни одна процедура, ни одна сыворотка не остановит старение. Оно запрограммировано в ДНК. Вы будете стареть. 👱♀️Все будут.Острая тема сегодня: 🔥Анти-эйдж — лохотрон?Индустрия anti-age продает вам не молодость. Она продает вам отсрочку. И страх. Страх перед морщинами, дряблостью, сединой. Вы платите, чтобы выглядеть на 35 в 50. Но в 60 вы все равно будете выглядеть на 60.X-манифест:👩🎤Не надо бороться со старением. Надо договариваться. Ухаживать, но без фанатизма. Принимать изменения, но не сдаваться. Лучшая инвестиция — не в лицо без морщин, а в лицо, которое светится жизнью.X-вопрос:💔Вы готовы стареть? Или будете бороться до последнего укола?#WomenTrends #Уход #Старение #Красота #Возраст
Ну и че? И ниче!Ксения Альбертовна вчера приходила.Убираться заставляла😠Как всегда, половину квартиры убрала, вторую половину квартиры только успела на кровать скинуть, чтоб разобрать всё это безобразие, как Ксения Альбертовна внезапно испарилась.Осталась только я одна.А я одна убираться ой как не люблю💁С кровати на меня грустно смотрела гора летних вещей, которые следовало бы разобрать.Половину следовало бы отнести Валере, потому что я уже год как не так стройна для этих вещей. Вторую половину следовало бы сжечь, потому что я стараюсь избавиться от статуса городской сумасшедшей.Время шло, гора вещей не уменьшалась.Тогда было решено, что вот сейчас, вот сейчас-сейчас я соберусь и как разберу всё. Вот прямо сейчас! Сейчас-сейчас! 😊Но сначала сделаю обёртывание.Не ожидали? Обёртывание это такая штука, которую наносишь, потом заворачиваешься в пищевую плёнку, затем ждешь полчаса, потом ходишь худой. Я ненавижу делать обёртывания, но убираться ненавижу ещё больше, поэтому выбор очевиден. В голове мелькала мысль — сейчас я обернусь, и чтобы как-то скоротать полчаса в пищевой плёнке — разберу вещи на кровати. План гениален, что могло пойти не так?Не так могло пойти абсолютно всё 🤕Обмазавшись разогревающей жижей и закутавшись в целлофан, для верности я надела сверху ещё теплые спортивные штаны.Чтоб парниковый эффект был выше, и я похудела сильнее. На упаковке значилось "не держать дольше 30 минут, ни в коем случае не засыпать". Как в такой жопогрейке можно уснуть — непонятно. Ещё более непонятно, как проходить в этом хотя бы полчаса 🤪Отодвинув гору вещей на один край кровати, я села на другой. Гора радостно подмигивала мне, ожидая дальнейших разборок. Белая джинсовая мини-юбка торчала где-то посередине, явно намекая "начни разбирать вещи, дойди до меня и пойми, что в районе бедер я на тебя уже не налезаю!"— заткнись, дурацкая юбка! — прошипела я и в бессилии легла рядом с кучей. Не знаю, что меня бесило больше — наличие горы вещей, наличие лишних сантиметров или горящая от обёртывания жопа…— Ксюш, ты где? — разбудил меня вопрос Игоря из темноты через полтора часа.— заткнись, дурацкая юбка! — закричала я в ответ спросонья.— Ксюш, с тобой всё в порядке?? — испуганно уточнил Игорь.Полностью проснувшись, я огляделась по сторонам. Темно. Гора частично свалилась на меня, пока я спала. Бёдра продолжают гореть. Изо рта течет слюна. Всё тело мокрое под скрипящим полиэтиленом. Бесячая юбка ухмыляется, торча кусочком кармана для стройных. — да, всё ок, — вяло ответила я. И помолчав добавила, — я худею. — худеешь, лежа под кучей вещей? — это инновационная технология, о ней пока не рассказывают, я пробую на себе, потому что популярный блогер.. такова моя судьба. Всё серьёзно…— понятно, Ксюх. Не пропускай таблетки, пожалуйста. Тебе прям надо! Коллеги, ноль звезд! Инновации не работают. Никто не похудел 😭
«Деньги в унитаз», или почему аптечные витамины на вас не работают 💊💸Покупаешь «Мульти-пульти-витамин» за приличные деньги, пьешь месяц, второй... А результата=0? Сил как не было, так и нет, волосы остаются на расческе, а кожа всё так же не радует?Почему так происходит?👇1. Форма. Не правильно подобрали форму (плохо усваемая ) или не под ту задачу. Например, оксид магния усваивается всего на 4-5%. Остальное просто «пролетает» мимо, нагружая ваши почки и кошелек. 2. «Дырявый» забор. Если ваш кишечник не в порядке (вздутия, тяжесть, дискомфорт), то даже самые дорогие и качественные добавки просто не всасываются. Вы кормите унитаз, а не свои клетки.3. Конфликт интересов. В мультикомплексах часто смешивают то, что нельзя пить вместе. Железо «дерется» с кальцием, цинк — с медью. В итоге они нейтрализуют друг друга прямо у вас в желудке.Раньше я искренне верила: если я пью витамины, я молодец. При этом я засыпала на ходу, вечно мерзла и пыталась «разогнать метаболизм» очередной порцией модных таблеток. Пока не поняла одну вещь: метаболизм — это не костер, в который надо подкидывать дрова, а сложная химическая лаборатория. Ее нельзя «починить» одной таблеткой. Я начала с базы: анализы!!!, дальше восстановила работу ЖКТ, наладила сон и убрала продукты-воспалители. И — о чудо! — те же самые витамины вдруг начали «работать». Энергия поперла, волосы стали расти и лишние кг стали уходить сами по себе…круто? Как на самом деле «починить» обмен веществ?👇✅ Не разгонять, а восстанавливать. Метаболизм «тормозит» не от возраста, а от дефицитов и стресса.✅ ДЕТООКС! Ваша печень и желчный — это главные менеджеры по обмену веществ. Если они «спят», метаболизм стоит.✅ Слушать тело, а не рекламу. Пить нужно то, что нужно именно ВАШЕМУ организму после чекапа, а не то, что посоветовал блогер.Здоровье — это не про горсть таблеток по утрам. Это про систему, которая работает на вас 24/7.👇 В моем канале я по шагам разбираю, как выстроить эту систему без стресса и лишних трат. Подписывайтесь , будем чинить вашу «лабораторию» вместе!P.S.Улыбаемся 😉#ЗОЖ #КрасотаИЗдоровье #Долголетие
Синдром хронической усталости и астенический синдромПсихосоматика в том, что когда человек игнорирует свои потребности, работает на износ, не спит, подавляет гнев и эмоции, организм перестает синтезировать достаточное количество энергии. Дефицит железа усугубляет мышечную слабость, одышку и апатию, что воспринимается психикой как «легитимный» повод остановиться (вторичная выгода).Это состояние часто называют «анемией души», когда сил нет даже на базовые эмоции.
ВСЯ ПРАВДА О СМЕХЕВсе мы слышали, что смех продлевает жизнь. Но сегодня не принято просто верить словам, так что сразу перейдем к сухим цифрам и фактам. ЧТО ГОВОРИТ НАУКА?Не так давно японские исследователи запустили нешуточное исследование. Надо же было выяснить как смех влияет на здоровье в целом и на болезни сердца в частности.Детально изучив привычки 17 тысяч человек, ученые пришли к однозначному выводу: если человек смеется реже 1 раза в неделю, риск инфаркта возрастает на целых 60% Смех не только расширяет сосуды, но и снижает уровень гормона стресса (кортизола) аж на 36%. Увы и ах, ни одно лекарство не может похвастаться такой эффективностью. МОРАЛЬ ДНЯНе забывайте регулярно смеяться. Это такая же полезная привычка как и ходить! Не понятно только, почему ни одни умные часы не напоминают нам об этом).Кстати, а вы помните над чем смеялись на этой неделе? Предлагаю в комментариях устроить коллективную профилактику инфаркта.
🛡️ Фасции: ваш «внутренний бронежилет» для мышц и органовВы когда-нибудь задумывались, почему наше тело одновременно и прочное, и гибкое? Спасибо фасциям — особой соединительной ткани, которая работает как умная система защиты.🧬 Откуда они берутся?Ещё в зародыше фасции рождаются из мезенхимы (среднего зародышевого листка). Тот же материал идёт на кости, связки и мышцы. А фасции становятся их «упаковкой».🔍 Что это такое?Плотные, бессосудистые, жемчужно-белые плёнки из коллагена. Они не питаются кровью сами, но поддерживают сосуды и нервы.⚙️ Главные задачи фасций:· Фиксация и защита органов от повреждений.· Разделение мышц на пучки и помощь им скользить (выделяют смазку).· Участие в тонусе — влияют на давление крови.· Проводник сигналов — объясняют, почему боль от больного органа может отдавать в стопу или спину.🌐 Подкожная фасция — единый «скафандр»Вся ваша кожа покрыта особо прочной фасциальной оболочкой (волокна переплетаются под прямым углом, как ткань). Если её травмировать, появятся рубцы и укорочения.🩸 Связь с давлением:· Пониженное давление → гипотония фасций.· Повышенное → гипертонус фасций (ухудшается их проницаемость).🧘 Два основных типа:· Мягкая (эластичная, для обмена жидкости).· Плотная (фиброзная, для зон с высокой нагрузкой).📌 Итог: Фасции — это не просто обёртка. Они соединяют всё тело в единую сеть, передают усилия, защищают органы и даже участвуют в регуляции давления.Берегите фасции — и они сохранят ваше тело целостным.По материалам: Ч. Мантэк, В. Майкл, «Цигун "Железная рубашка"»#анатомия #фасции #здоровье #осознанноетело #цигун #железнаярубашка
МИФ: малыш в животе большую часть беременности спит 😴Ну держитесь, сейчас будет интересно. 😄Это один из самых живучих мифов о беременности — и одновременно один из самых трогательных. Потому что верят в него обычно те, кто очень хочет думать, что там, внутри, всё тихо и спокойно. Малыш спит себе, растёт, ничего не чувствует, ни о чём не знает.Реальность — немного другая. 👇Что на самом деле происходит в животе 🔬Уже с 16–18 недели малыш активно реагирует на звуки снаружи. Голос мамы, голос папы, музыка, резкий шум — всё это он слышит и отвечает движением. 👂С 20 недели он различает вкус околоплодных вод — и реагирует на то, что ела мама. Съела что-то сладкое — заглатывает активнее. Что-то горькое — морщится. Это не метафора, это зафиксировано на УЗИ. 😅С 24–25 недели у него работает вестибулярный аппарат — он чувствует, как двигается мама. Когда вы ходите — его укачивает, и он действительно засыпает. Вот почему многие мамы замечают: стоит лечь — начинается дискотека. Потому что вы остановились, а он проснулся. 🕺К третьему триместру у него уже есть циклы сна и бодрствования — но активного времени значительно больше, чем мы привыкли думать. Он тренирует мышцы, разворачивается, толкается, икает, сосёт палец. 🤱Почему этот миф вообще важен 💛Потому что из него вытекает другой — опасный: «он всё равно ничего не чувствует и не понимает, поговорю с ним потом».Потом — это уже упущенное время. ☝️Малыш в животе узнаёт голос мамы ещё до рождения. Узнаёт — и успокаивается на нём после. Чувствует мамину тревогу через гормоны — и напрягается вместе с ней. Чувствует мамину радость — и расслабляется.Он уже личность. Маленькая, формирующаяся — но уже реагирующая на мир. 🌱Что это значит на практике 👇👉 Разговаривайте с ним. Вслух, вполголоса, как вам комфортно. Он слышит и запоминает интонацию. 🗣👉 Включайте музыку — особенно ту, которую хотите слышать вместе после рождения. Новорождённые узнают мелодии, которые слышали в утробе. 🎵👉 Следите за своим эмоциональным состоянием — не из страха навредить, а из понимания: вы уже общаетесь. Уже вдвоём. 💛👉 Отвечайте на толчки. Погладьте живот в ответ. Он почувствует. 🤍Ваш малыш не спит. Он готовится. Изучает ваш голос, ваш ритм, ваш запах — чтобы выйти в мир и сразу узнать: вот она. Моя мама. 🥰Самые важные отношения в его жизни начались уже давно. Прямо сейчас. ✨🪶С открытой душой, Елена...Я-РодительЯ - Родитель в MAX
Цветение мать-и-мачехи.Ещё одно растение из детства.Одно из первых, которое нам показывали в детском саду.Воспитательница принесла в группу листик, объяснила почему растение так называется и дала всем попробовать.Потом этот листик лежал на подоконнике и я долго его рассматривала.Нижняя сторона мягкая, как войлочная, а верхняя гладкая.Спустя несколько лет узнала, что мать-и-мачеха очень полезное растение.Каждый год бабушка посылала нас на глиняную осыпь собирать эти цветы (из них она готовила настойку для снятия кожного воспаления от старого ожога).Для нас это было всегда весёлое приключение.Осыпь высокая, приходилось карабкаться по отвесному склону. Возвращались все в глине, но очень довольные.И вот теперь сама собираю лист мать-и-мачехи для травяного сбора от кашля.Прекрасно помогает.Уже несколько лет обходимся без аптечных лекарств.
If you start working out, will your brain become younger?Sample: 309 subjects aged 62-70 years.Participants were divided into three groups - intensive training (heavy weightlifting three times per week), moderate training (several sessions during the week, including at home on their own), and a group without physical exercise. All groups engaged in exercises for one year and underwent brain scanning.Shown: intensive training - improvement in connections in the prefrontal regions. In the intensive and moderate groups, a significant reduction in the biological age of the brain after one year of training - the effect persists even after two years. A correlation was found between an increase in leg strength (a standard measure of physical fitness) and a reduction in brain age, but the effect is moderate and only in the moderate training group, not the intensive one.Like if you're already taking your beloved grandma to bench press a hundred kilos.Link to an article.@liminach #разное
Чтобы была энергия на действия тоже нужны действия Что я должна сделать- чтобы хотеть и мочь сделать? Какие действия генерят мою энергию? Мой список (пункты меняются в зависимости от места, цели, возможности и настроения)⚡️ прогулки ⚡️ интересные живые встречи, люди (зеркальные нейроны оооочень быстро схватывают)⚡️ хорошо проведенная работа - удовольствие от результата ⚡️ музыка, запахи (включайте музыку, что зажигала в юности, организм намешает вам таких гормональных коктейлей 🔥)⚡️ легализация «злости», проявленность (агрессия - это энергия жизни, через любые практики: спорт, красная помада, движение, внешний образ, даже мат в некот.случаях и пр)⚡️детокс- цифровой, пищевые паузы⚡️ кекс 🔞, - как разрядка и снятие напряжение (но здесь и в обратную сторону работает)⚡️ режим- сон, питание, движение, дыхание, стабильная НС)⚡️ уединение, книги
5 неочевидных привычек, которые сжигают вашу энергиюПринято считать, что вредные привычки — это сахар, малоподвижный образ жизни и сериалы до двух ночи. Но есть куда более изощрённые вещи, которые сжигают энергию и мотивацию так тихо, что вы их даже не замечаете.Вот 5 главных когнитивных утечек, которые ежедневно сжигают ваш фокус внимания.1. Нетерпимость к скукеЭто, пожалуй, самая недооценённая привычка эпохи. Нейробиологи фиксируют, что именно в состоянии скуки активируется дефолтная сеть мозга — та самая, которая отвечает за творческое мышление и прорывные решения. Постоянная стимуляция контентом блокирует этот режим полностью. Умение скучать — это навык. И в 2026 году он становится мощным конкурентным преимуществом.2. Налог на переключениеБесконечные пуш-уведомления не просто отвлекают на секунду. По данным исследований Калифорнийского университета, мозгу требуется в среднем 23 минуты и 15 секунд, чтобы вернуться в состояние глубокого фокуса после одного прерывания. Эти микротрещины внимания суммируются, и в итоге 8-часовой рабочий день превращается в 3 часа работы и 5 часов попыток вспомнить, на чем же вы остановились. 3. Эффект цифровой амнезииПривычка всё гуглить или спрашивать у ChatGPT любой факт медленно убивает аналитический аппарат. Психологи из Колумбийского университета доказали, что наш мозг адаптировался запоминать место, где лежит информация, а не саму суть. Память и аналитика деградируют от бездействия — также как мышцы без спортзала.4. Иллюзия ночного режимаЗалипание в телефоне даже с желтым фильтром экрана не спасает ваш мелатонин. Исследования показывают, что мозг будит не только синий свет, но и дофаминовые микродозы от потребления контента. Нервная система остается в возбуждении, фаза глубокого сна сокращается, и мозг физически не успевает очиститься от нейротоксинов за ночь.5. Информационное ожирениеМы с вами потребляем около 34 гигабайт информации ежедневно. Избыток данных вызывает когнитивную перегрузку — наш мозг просто отключает функцию выделения главного из второстепенного. В результате мы принимаем худшие управленческие решения просто потому, что оперативная память забита информационным фастфудом.Главные воры вашей энергии и фокуса внимания не снаружи. Они встроены в ежедневную рутину и выглядят как привычная норма.Лучшее, что можно сделать в эти выходные — отложить телефон и позволить себе роскошь здоровой, исцеляющей скуки.Понедельник скажет спасибо.
ТИПЫ КОЖИ.Часть 3СУХОСТЬ vs ОБЕЗВОЖЕННОСТЬЭто принципиально разные истории, но их тоже постоянно путают.Сухость это про эпидермис: шелушение, нарушенный барьер, чувствительность (классические маркеры без корректного ухода).Обезвоженность это уже изменения на уровне дермы - снижение тургора, более выраженные морщины, иногда даже изменение оттенка кожи.✔️Можно иметь жирную, но обезвоженную кожу. Это очень частый сценарий, который многих сбивает с толку.Немного расскажу о том, почему вообще кожа удерживает воду⤵️Один из ключевых игроков - белок филаггрин.Он со временем распадается на аминокислоты и их производные, которые формируют натуральный увлажняющий фактор.Именно эти вещества притягивают воду, удерживают её и поддерживают слабокислый pH кожи. А pH, в свою очередь, влияет почти на всё: от микробиома до нормального отшелушивания.Если с филаггрином есть генетические проблемы - кожа почти всегда будет сухой и чувствительной (это как раз история атопии).Несмотря на то, что тип себопродукции определяет генетика, есть еще куча факторов, которые ломают систему и приводят к сухости:➡️ возраст (особенно после 40 и в менопаузе)➡️ солнце➡️ ветер и сухой воздух➡️ агрессивный уход➡️ гормональные изменения➡️ дефицит жиров в рационеИ да, стресс тоже вполне реально влияет.
🍋 Всё, что важно знать о витамине С4 апреля – День витамина С. Именно в этот день учёные официально выделили элемент и доказали его значимость для организма. Тогда же было доказано, что именно недостаток витамина С вызывает цингу — болезнь, которая веками мучила моряков и путешественников.Отсюда и название «аскорбиновая кислота» — в переводе с латинского «против цинги».Что важно знать: ▪️С - водорастворимый витамин и надолго в организме он не задерживается, а также не синтезируется внутри нас. Поэтому так важно его регулярное поступление с овощами, фруктами и ягодами. ▪️Нагрев выше 60°C приводит к разрушению витамина С, но при заморозке он сохраняется практически полностью.Источники витамина С — все овощи, фрукты и ягоды.Рекордсмены — брусника, клюква, любая смородина, шиповник, квашенная капуста, сладкий перец. С чем есть.▪️Витамин С улучшает усвоение негемового железа из растительных продуктов. Если добавить к гречневой каше болгарский перец — будет полезнее!▪️ Чем ярче ягода, овощ или фрукт — тем больше в нем биофлавоноидов, которые усиливают витамин С и помогают ему дольше оставаться в организме.❤️ - предлагаем отпраздновать День витамина С фруктовой тарелкой или большой порцией салата! 🍏 Каналы «МОЖНО Есть»: Telegram | MAX
Многие думают:«Хочу похудеть - просто меньше есть и больше двигаться».Да, калорийный баланс важен, но реальность гораздо глубже:Метаболизм - это не только “калории”Уровень энергии, гормоны, качество сна, стресс - всё это влияет на то, как организм расходует и запасает энергию.Питание - это не про ограничения, а про качествоОдинаковое количество калорий из фастфуда и из овощей/белка работает совершенно по-разному для вашего организма.Двигательная активность - не универсальный “жиросжигатель”Спорт полезен для здоровья, но сам по себе он не компенсирует неправильное питание или хронический стресс.💡 Вывод: похудение - это не про «есть меньше и бегать больше».Это про понимание, как именно ваш организм превращает питание и энергию в результат.Так что, в данной рубрике сегодня мы разбирали МИФ
