Спорт и фитнес — страница 11

От наркотиков и тюрьмы до ультрамарафонов и рекордовЯ обожаю такие истории трансформаций.Особенно, в формате книг.Сегодня у меня для тебя история Чарли Энгла.Его книгу “Running Man: Как бег помог мне победить внутренних демонов” я читал на старте своего вызова с шагами. Я тогда как раз зафиналил основую цель и пробежал 10 км. Поэтому, возможно, именно эта книга (в комбинации с другими факторами) дала стимул продолжать.Для контекста:В точке А у Чарли была жёсткая зависимость. Он не видел смысла жизни без кокаина. И всё всегда заканчивалось его употреблением.Он бесконечно рушил свою жизнь.Снова и снова.Другими словами, он был на самом дне.Ключевое слово: был.Большинство людей в подобных ситуациях там и остаются. Потому что выбирают лёгкий путь к удовольствию. Но не Чарли.Он решил убежать от своей зависимости.Буквально.Он нашёл спасение в беге. Бегал везде. Бег стал его большой миссией. Он бегал марафоны. Он бегал ультрамарафоны. В лесах. В джунглях. В пустынях.Мэтт Дэймон даже спродюсировал документалку “Running the Sahara”. Он показал весь путь Чарли и 2 его друзей длиной в 6 920 км и 111 дней. Это звучит настолько фантастически, что даже в голове не укладывается.Но…После этого в истории Чарли случился твист.Он попал в тюрьму.Его обвинили в финансовых махинациях.СМИ сразу настроились против него.Идеальная ситуация, чтобы сдаться и вернуться на самое дно. Жизнь сама подкинула Чарли возможность для отмазки. Но он воспринял это как проверку.Он не отступил от миссии.Он не сдался.Он продолжил бегать, даже в тюрьме. И победил.Как видишь, можно найти выход из абсолютно любой ситуации. Для этого достаточно найти цель, которая не просто зажигает тебя, а делает тебя одержимым. И как бы просто это ни звучало - чаще всего это самая сложная часть.Всё остальное - это уже дело техники.Кстати…По технике мы поможем в клубе:https://lp.marketingheroes.ru/nitro/Там ты получишь полный набор архитектора воронок, чтобы зарабатывать на своих курсах, даже если у тебя нет большой команды, нет большого канала и нет больших бюджетов.

Фрагмент тренировки топс слева по нижнему вращениюКак выглядит обучение на самом делеВ интернете я вижу два типа роликов. В первых учат откровенно кривым движениям — и на вау-эффекте собирают просмотры. Во вторых показывают готовый результат, и любитель думает: «да тут всё просто, сейчас повторю — и полетит».Только смотрите внимательно, кто в кадре: профик или мужик, который два часа назад закрыл ноутбук и впервые взял ракетку?Я это повторяю снова и снова — вы смотрите на профиков, пробуете сделать так же, и получаете… ну, сами знаете что.За 14 лет в зале я не видел ни одного человека, у которого бы это получилось легко и сразу.Простой элемент можно собрать за одну тренировку, но это вершина айсберга. Те, кто сейчас проходит «Тотальное погружение», уже почувствовали, что такое удары на самом деле — и большинство перекладывают свою технику по науке.Мы с Машей пошли дальше — взялись за топс слева по нижнему. Перед этим поставили слева по подставке в базе: 5–10 раз стабильно в стол. На это ушло три полноценные тренировки.И вот на этом фундаменте уже можно строить топс по нижнему. В видео я срезал 90% тренировки — оставил только опорные точки, через которые мы прошли.Держится всё на одном — на правильной оси. А она складывается из правильного наката, который потом перекладывается в топс по подставке. На такой оси технический элемент встаёт ровно, как стена на залитом фундаменте.И да, за одну тренировку можно научиться делать удар. Но «освоил» — совсем другое слово, и до него идти не один год.В «освоил» я вкладываю качество обработки мяча, умение подстраиваться под разные скорости, играть из любых позиций, держать удар на реакции без потери качества. Сотни мелочей, которые собираются в один чистый контакт.Поэтому когда у вас не получается после очередного быстрого ролика — помните: работает только практика и наработка. Тактический совет внедряется быстро, но лишь тогда, когда навык под ним уже натренирован.Даже подать коротко, а следом длинно — это практика.С топспинами та же логика. Сначала структура на выставленном накате. Потом стабильность — хотя бы 10 раз подряд. И только потом модификации.P.S. Кто хочет выстроить движения дома и разобрать свои удары по деталям — >>> https://ivantolmachev.com/go/vKFWGADt

Я никогда не скажу вам, что что-то пошло не так во время твизла. Но знаки будут...

ДЕНЬ 59🍳Завтрак: 2 яйца, цз хлеб (сама пекла), творожный сыр, овощи🍊Обед: булгур, ленивые голубцы (из моих заготовок), овощи, мандарин🥒Ужин: ленивые голубцы, печёночная котлетка, овощи+тренировка💪🏼+10.000 шагов✨Сегодня меня тренер фотографировала на рубрику до/после, так необычно себя ощущаю до сих пор, не верится что я теперь другая!🥹 Но работы конечно ещё впереди много, хочу рекомпозиции тела💗

Вчера на гаге вспомнила недавние обсуждения, в которых люди жаловались на тех, кто снимает себя в спортзале. Типа ты там потный и с искривленным лицом попадаешь в чужой кадр, и это бесит.Вспомнила, потому что на гаге — куда я хожу в Тель-Авиве — во-первых, отсутствуют зеркала, это часть концепции. Во-вторых, во время занятия снимать запрещено вообще (все, что я снимаю, — это уже после). И даже если захочешь просто посидеть посмотреть — тебя попросят выйти.И вот я в середине занятия делала довольно нелепые движения бедрами, потом мы всем залом громко орали под песню «пароле-пароле», потом в какой-то момент я всплакнула. Вышла как после рехаба.Гага вообще хорошо помогает отрабатывать сложные, подавленные эмоции — которым в обычной жизни просто некуда деваться. Никто особо ни на кого не смотрит, все довольно сильно погружены в себя. Безопасное пространство, где можно быть просто ребенком и не надо ничего показывать и доказывать. Мне кажется, всем нам такое нужно.Знали бы вы, как я мечтаю привезти гагу в Москву. Как думаете, зашло бы?Еще про гагуИнтервью с создателем гаги Охадом Наарином Понятие always more Найти начало улыбки Менее серьезно Выбрать удовольствие

Детский спорт дисциплинирует далеко не только детей, и я в этом убедилась на собственном примере. Кстати, вопреки устоявшемуся мнению, что фигурное катание - это дорогущий вид спорта, это лишь вопрос желания. Многие школы принимают оплату маткапиталом, коньки можно купить в идеальном состоянии на авито, а кататься в обычной одежде, а не в специальных костюмах, которые так же можно купить на авито. Если ребенок катает программы и идет на разряды - тут уже да, статья расходов. Но опять же занятия фигурным катанием не стоят дорого, это вопрос желания. А еще нужно понимать, что за каждым ребенком на льду стоит родитель, который все нашел, купил, оплатил и контролирует. Лично мне в силу врожденного дефицита внимания крайне сложно жить по режиму, а еще я плохо чувствую время и часто опаздываю. Но чудо, если вставать в 7 утра, то время засыпания постепенно сдвигается на пораньше, а время опоздания становятся меньше. А еще спорт это дисциплина, а дисциплина развивается в регулярности. Нельзя объяснить ребенку что хорошо, а что плохо, если сам постоянно забиваешь на принципы. Алёна пропускает лёд только по болезни, а в остальных случаях будь это годовщина свадьбы, день рождения подружки, мероприятие и что угодно ответ один: «Простите, мы не можем».И да, тут я категорична. Алёна готовится к первым соревнованиям, на которые захотела сама смотря на других детей, которые катали программы. Это ответственность и подготовка и на мой взгляд лучшее обучение для нас двоих. 🔤 Я тут разболталась с тренером и хочу взять для канала интервью. Поэтому все, что хотели знать про детский спорт и фигурное катание можете писать в комментах. Я подготовлю материал. Я тут уже делала эфиры с консультантами по сну, гв, прикорму и прочему, даже с HR и генеральным директором о том, как маме после декрета подать себя на собеседовании. Давайте и с тренером про спорт пообщаемся. Пишите ⤵️

Почему уходят судьи?Как посчитал Александр Бобров, за последние три года в РПЛ стало меньше на 40 (сорок) судей. И тут ему можно верить - ведь это просто факт. Из всех этих арбитров закончили по собственному желанию без всякого давления три, максимум четыре, человека. Вопрос.Все оставшиеся 36-37 человек были замешаны в "странных" делах либо работали настолько плохо, что с ними надо было расстаться навсегда? Или, всё-таки в консерватории надо что-то подправить? Тем более нашими судейскими "консерваториями", известными как Судейский комитет и Академия РФС, управляют люди, которым сразу несколько медведей на уши наступили. Мы в MAX Проверим, проверим!

Ваша красота упирается в одну мышцу, о которой вы никогда не слышалиВы делаете всё правильно.Качаете пресс. Приседаете. Тянетесь. Пьёте витамины. Спите сколько можете.А живот всё равно вываливается. Спина болит после рабочего дня. Ноги кажутся кривыми. И в зеркале не то чтобы некрасиво, но… что-то не так.Проблема не в вашей силе воли. И не в возрасте.Проблема в мышце, о которой большинство фитнес тренеров молчат.Подвздошно-поясничная.Эта мышца соединяет ваш позвоночник и бедро. Она идёт из глубины живота, через таз, и прикрепляется к ноге.Именно она - главный мост между верхом и низом вашего тела.Представьте, что внутри вас есть трос. Он натянут слишком сильно и тянет поясницу вперёд, таз наклоняется, живот вываливается наружу. А чтобы не упасть, вы инстинктивно сгибаете ноги в коленях и сутулите плечи.И никакой пресс эту позу не исправит, потому что не имеет такого влияния на вашу биомеханику.Как понять, что проблема именно в этой мышце?❗️Вы лежите на спине, и одна нога короче другой.❗️У вас постоянно болит поясница, особенно после долгого сидения.❗️Вам тяжело стоять прямо — хочется согнуть колени или выпятить живот.❗️Вы не можете высоко поднять ногу, даже если нет лишнего веса.❗️Ваши ягодицы плоские, сколько бы вы ни приседали. Потому что зажатый псоас блокирует их работу.🫴🏻Если узнали себя хотя бы в двух пунктах — ваш внутренний трос перетянут.Противопоказано растягиваться до хруста, терпеть боль, делать рандомные упражнения из интернета.Вам нужны мягкость и терпение.В умном фитнесе нет «накачать, сжечь, добить». Мы ищем причину. Ту самую, глубинную, о которой вы не знали. И мягко, с уважением к телу, убираем её.В результате живот уходит сам, спина перестаёт болеть, походка становится красивой. И вы наконец нравитесь себе в зеркале 👌❤️Умный фитнес в МАХ

С недавних пор я у себя на канале рассказываю то за витаминки, то за типа правильное питание, теперь настало время рассказать о том, как я поддерживаю своё тело в форме, пока нахожусь на вахте. Так уж получилось, что моя работа, в основном, связана с тем, что мне приходится работать головой, а не руками. Конечно, бывают случаи, когда нужно сходить на склад временного хранения моих любимых химреагентов и перекидать упавшую тонну (40 мешков) каких-нибудь мешков по 25 килограмм или сходить с помбуром за ситовыми панелями (12-16 штук) в контейнер, а контейнер стоит примерно напротив первой скважины, а сейчас бурится какая-нибудь семнадцатая (шаг между скважинами от 9 до 13 метров). И, собственно, в разовом перекидывании мешков и подносе сеток вся физическая активность заканчивается. Если, конечно, в физическую активность не считать бег с ёмкостного парка до роторной площадки (и обратно, и так раз 10), когда случается какой-нибудь очередной прикол во время бурения.Часто случается так, что в вагоне присутствует рукотворные гантели, общим весом где-то килограмм 10, сделанные из деталей бурового насоса. Или покупные гантели, которые можно собрать в штангу, общим весом около 20 килограмм. Но чаще всё-таки в вагоне нет ровно нихуя и их способов поддержать какую-то физическую активность остаются только отжимания, приседания и скручивания.Я же несколько лет назад открыл для себя фитнес-резинку. Собственно, я уже писал про неё когда-то, лет пятьдесят назад где-то. На текущей вахте я почти каждый день занимаюсь с данным аппаратом, трача на всё это дело около 40-60 минут. Упражнения и технику их выполнения можно посмотреть в ютубе, но если вы ходите в зал и знаете, как делать базовые упражнения, то в принципе вам ничего не нужно смотреть. Прост нужно будет привыкнуть к работе с резинкой.Например, тяга блока (резинки) к животу/поясу, сведение рук на тренажере (с резинкой) или подъём гантелей (резинки) на бицепс, есть упражнения на косые мышцы животы, упражнения на ноги. Короче, базовых упражнений, которые можно приспособить под резинку достаточно много. Также у резинок удобный выбор веса, я бы советовал покупать их в магазинах, чтобы проверить сопротивление резинки. И, конечно, её супер-удобно возить с собой.Единственный минус фитнес-резинки в том, что она натирает перепонку между большим и указательным пальцем, для избежания этого я вожу с собой перчатки, в которых и рассекаю просторы спортзала. И стоит держать в голове, что фитнес-резинка это не про "ща как накачаюсь", а скорее про "ща как поддержку себя в тонусе", хотя какой-никакой, но прогресс в развитии мускулатуры будет.

🇩🇪 Ауэ, Мартин Мэннель и вылет в РегионалкуСейчас наступили поистине темные времена для клуба ГДРовских шахтеров: команда идет на 19 месте в таблице, отставая от «спасительного» 15 места на 12 очков. Команда по прежнему имеет математические шансы на спасение, но в него не верят даже болельщики. А последняя победа была уже над полным аутсайдером Швайнфуртом в декабре 2025. Если вам интересно послушать мнение и более подробное состояние дел у Ауэ - geh zu diesem Admin, думаю найдёте его еще в комментах под этим постом)В связи с данным положением вещей, многие болельщики и СМИ Sport Im Osten вспомнили про легенду Ауэ - Мартина Мэннеля. Человек уже, страшно сказать, 17 лет является голкипером клуба. Этот товарищ - легенда не только Эрцгебирге Ауэ, но и восточногерманского футбола после развала ГДР в принципе. За всю карьеру он отыграл только за две команды - Энерги Котбус (начиная с молодежки, заканчивая основой) и Эрцгебирге Ауэ.Мартин играл за фиалок и во 2, и в 3 лигах, но в Регионалке никогда лично не мяч не катал, но похоже его такая перспектива не пугает: он заявил что готов вместе с клубом идти до конца. Он верит и в команду, и в болельщиков.🌟 Мэннель понимает, что вылет уже почти гарантирован, поэтому хочет сосредоточиться на кубке Саксонии. Он, как капитан команды, и фактический духовный лидер и тактик (с учетом какая чехарда у Ауэ с тренерами - я не удивлюсь если он в тайне на полставки команду тренирует). «Мы хотим выиграть этот кубок (Саксонии), чтобы сыграть в следующем году в кубке Германии и иметь финансовую подушку»⚔️ Напомню, что уже в среду, состоится полуфинал кубка Саксонии с долгожданным дерби: Хемтницер 🇩🇪 - 🇩🇪 Эрцгебирге Ауэ. Мартин прокомментировал его так: «дерби с FC Chemnitzer имеет исключительное значение не только для болельщиков». Тренер же охарактеризовал его следующим образом: «В этом дерби мы будем рваться к победе, мы хотим показать весь свой характер!»@DDRfootball 🌟

🗞 Перед нами нижняя левая часть 6-й страницы газеты «Спорт-экспресс» за 7 апреля 1999 г. В те времена главное спортивное издание еженедельно посвящало целую полосу тому, как прошли туры в разных чемпионатах для отечественных футболистов, выступающих заграницей. В данном номере тематика получилась сильно молодежная: интервью с 19-летним Мичковым и 15-летним Кудряшовым. Если поразмыслить, судьбы оказавшихся вдали от своей страны молодых людей очень похожи:🤝 оба оказались в Европе при непосредственном участии Константина Сарсании.🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 и у того, и у того в карьере была частичка лондонского «Арсенала». Мичков прошел двухнедельную стажировку в дубле. А ижевский подросток Кудряшов даже подписал с канонирами многолетний контракт, но из аренды тогда еще на «Хайбери» так и не вернулся.🥉оба Дмитрия уже в самом начале нулевых очень прозаично вернулись на Родину. Выиграв три сезона подряд бронзовые медали РПЛ: Кудряшов и «Спартак» Москва – 2002, Мичков и «Рубин» – 2003, Кудряшов «Крылья Советов» – 2004.Пара будущих воспоминаний из бельгийского и французского времени соответственно:Мичков:– Кто был звездой [бельгийской] лиги? – Яна Коллера запомнил. В 99-м, когда я пришел в «Харельбеке», он играл за «Локерен», тоже середняка. Он забил двадцать с чем-то голов, его взяли в «Андерлехт»… Помню момент, 2000-й, кажется, год. Ведем 2:1, остается минут десять, у наших ворот угловой. Коллера вдвоем держат. Подача, эти двое на нем висят, он выпрыгнул, вбил в девятку. Очень тяжело было с ним вверху бороться. Это и потом было тяжело, а тогда он еще и молодой был, высоко прыгал. Кудряшов:Я, кстати, во Франции смотрел матч сборной России, когда он [Александр Панов] забивал самые знаменитые свои голы [сборной Франции на «Стад де Франс» в 1999-м]. Вот представьте: сидим на базе у телевизора. Все французы, один я – русский. Как же я их травил после матча! Ходил как Пеле! Да больше скажу – как Панов, как будто я сам эти голы Бартезу забил!🔫🇷🇺 Завтра, через два с половиной десятилетия, Мичков и Кудряшов окажутся рядом не на страницах газеты, а на тренерских скамейках стадиона в Туле. Дмитрии – ближайшие помощники главных тренеров в штабах соперников по 30-му туру Лиги PARI – нашего Романа Пилипчука и Дмитрия Гунько из тульского «Арсенала».

Немного видео с Кубка Киева. Отстрелялся, скажем, не очень удачно, но только благодаря пофигистическому отношению к своему оборудованию, а именно - кобуре. 3 упражнения из 8-ми слиты сразу на старте из-за раскрученных винтов на кобуре. Самое интересное то, что я не сразу понял, почему пистолет при подхвате менял свое положение еще в кобуре, что приводило к промахам и дострелам там, где было просто невозможно «лажать». После ремонта сразу всё выровнялось и потому только 3е место с 2,7% от первого. Но именно такие фэйлы гораздо более важны для спортсмена, чем чистенькие победы, потому что плохой опыт - тоже опыт и местами более ценный и важный (начиная от силы затяжки болтов на кобуре, заканчивая выравниванием эмоциональных колебаний из-за просадки результата). Кстати, стрелял патронами «Ария» 154 грейна. Ни одного ненакола или чего-то подобного. Пистолет - чищеный Зиг Р226Х5. К нему, к слову, также никаких претензий.

Сегодня гуляли на водопад Терскол.Наконец то солнце! Искренне верую что солнце наделяет меня энергией этого мира, поэтому сразу разделся по торсу и закатил штаны по бедра. Это превосходно.Чувствую как болезнь начинает отступать.По пути встретили 12 человек, к водопаду никто не прошел, снега оч много, ещё и нависают карнизы над ним, лавиноопасно. Но мы конечно достигли своей цели, хотя было тяжко, весь путь занял ~7 часов. Тропежка была лютая!Но ничего, всегда надо идти до конца, если поставил цель - достигни, иначе так и будешь каждый раз проигрывать. Это очень закаляет дух, поэтому я заставляю ребят вырабатывать и дорабатывать!Хочу чуть позже как дойду до палатки поделится большей частью фото, а вы пока сделайте тут 40 реакций!ЕХАААААЛААААААА!

Елизавета Туктамышева — настоящая смелость на льду4 апреля 2026 года на турнире шоу-программ «Русский вызов» Елизавета Туктамышева выдала мощнейший номер, который пробирает до мурашек.На лед спортсменка вышла в растянутом свитере, с растрепанными волосами и заклеенным скотчем ртом под трек Berghain певицы Rosalía. Номер посвящен проблеме домашнего насилия и давлению, которое переживают женщины под тотальным контролем партнера.Шоу транслировали по Первому каналу, и ведущий Ягудин смягчил тему, назвав это «токсичными отношениями». Но Туктамышева не стала увиливать:«У нас до сих пор не принят закон о домашнем насилии, и меня это очень беспокоит. Поверьте, от этого страдают гораздо больше женщин, чем нам кажется. Это глобальная проблема, во всем мире женщины боятся говорить об этом — потому что понимают, насколько это бесполезно».Видео: телеграм-канал Tuktik_Elizaveta TuktamyshevaПодпитывайтесь на Вандервуман в MAX

Про конкуренциюЯ не могу существовать без того, чтобы не участвовать в каком-то соревновании.Обычно я его выдумываю в своей голове - другая сторона даже не в курсе, что участвует))Так вот. Я постоянно вижу в Лужниках Сергея Иванова из ЭФКО.Посмотрите, кстати, наше с ним интервью - Сергей фантастический.И он как раз тоже готовится к марафону из 3х часов и тоже побежит в Казани.Мы сейчас с ним примерно на одном беговом уровне и оба хотим выбежать марафон из 3х. У него вот точно получится - фантастическая форма изначально.А главное - другой уровень уверенности в себе.Так вот. Зная это, я придумал себе в голове соревнование - обогнать Иванова.Даже уже представлял, как мы зарубаемся на финише.А он вот какое видео снял (и я там еще и случайно принял участие) - доброе, без конкуренции. Про тренера и про удачу...Даже как-то стыдно стало...НО - удачи нам обоим. Кто там кого обгонит, неважно, если мы оба выскочим из трех часов...

Мы партнеры Футбольного ФЕСТИВАЛЯ «КУБОК ПРИКАМЬЯ» 🫱🏻‍🫲🏼🏆⚽️Подарили командам и лучшим игрокам турнира сертификаты к нам на тренировки 💪🏻Ждем в гости 😊Будем вместе идти к новым целям 📈🥇Спасибо организаторам турнира за такой футбольный праздник и за возможность быть причастным к нему 🫱🏻‍🫲🏼🔥 с ВасА мы растем и становимся лучше для Вас 😉

Когда я занимался плаванием, то мы с моими сотоварищами по секции творили такую дичь в естественных водоемах, что и рассказывать совестно.Одним из самых диких поступков своего детства до сих пор считаю прыжки с железнодорожного моста в реку.Вот с этого. На втором фото. Мы приезжали туда на велосипедах и прыгали в реку, температура воды в которой редко поднималась выше 18 градусов. Как вы понимаете произойди это все сейчас с наличием камер и опеки, то моим родителям прилетело бы некисло.Так вот… Своим детям теперь я рассказываю правильные вещи про то, что прыгать в воду в незнакомом месте категорически нельзя. Будь ты хоть тысячу раз мастер спорта по прыжкам воду плаванию и гимнастике одновременно.Ну а в бассейне можно. И даже нужно учиться правильно нырять…На арене – Степан.

всем физкульт-привет!начала бегать ✌🏻🙂ненавижу бег и любое кардио со школьных лет. но, блин, это буквально лучший «тренажёр» для митохондрий, антиэйджа и баланса тормозящей и возбуждающей нервной системы.нелюбовь к такого рода активности возникла тк я быстро задыхаюсь и сильно поднимается пульс.совместно с нутрициологом (которая в 40+ лет выглядит как девчонка и бегает уже кучу лет) разработали план для мягкого входа. начинаем с «бега деда в трусах» (у всех же на районе такой был?🙂) в пульсовой зоне 120–130.лучше побежим мы, чем наша кукуха ✌🏻*видео снимал младший брат — естественно, с использованием токсичных шуток, база сестринско-братских отношений.

ЗАВТРАК СПОРТСМЕНА.Это самый главный приём пищи. Должен быть достаточно калорийным и содержать белок ( для построения мышц), сложные углеводы (для энергии) и полезные жиры (для гормонального баланса, роста и общего здоровья).Например, омлет, который часто бывает у многих спортсменов на завтрак. Какой он должен быть в зависимости от ваших нагрузок?Если предстоит тяжёлый день (игра, дополнительные тренировки):Куркума для восстановления. Добавьте в омлет небольшое количество куркумы – она обладает противовоспалительными свойствами и поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок. Для лучшего усвоения куркумы добавьте немного чёрного перца.Дополнительный белок. Не забудьте про творог! Он богат кальцием, который нужен для крепких костей, и белком. Омлет + сложные углеводы. К омлету добавьте гарнир из макарон из твердых сортов пшеницы, картофеля, батата, гречки или другой крупы, которая вам нравится. Это обеспечит длительное высвобождение энергии.Овощи: Овощи тоже нужны, но не переборщите, чтобы не перегружать пищеварение.Жиры: Будьте аккуратны с жирами – небольшое количество оливкового масла или авокадо будет достаточно.Если у вас выходной день или день с низкой физической активностью:Омлет + много овощей: В этот день можно добавить в омлет больше свежих овощей – помидоры, перец, шпинат, брокколи.Контроль порций: Следите за размером порции, чтобы не перебрать калорий. 📍Важные нюансы:  Еда во многом зависит от ваших целей, нагрузок, исходного состояния организма, от времени тренировки. Если тренировка рано утром, то завтрак должен быть легким и легкоусвояемым. Если тренировка позже, то завтрак может быть более плотным.Я сейчас снижаю вес, поэтому у меня только омлет с творогом на молоке с низким % жира, без круп, но присутствует овощной салат с оливковым маслом. Кто ещё остался в ТГ, от вас🔥🤗

Горжусь своими девчонками❤️

Зачем заниматься йогой перед сном? 🧘‍♀️❤️ Если вы еще не пробовали заниматься йогой перед сном, то настоятельно рекомендуем!Несколько причин, почему это стоит включить в свою вечернюю рутину:1️⃣Снижение стрессаЙога помогает успокоить разум и расслабить тело после долгого дня. Это отличный способ снять напряжение и подготовиться ко сну.2️⃣Улучшение качества снаНежные растяжки и дыхательные практики способствуют глубокому расслаблению, что может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество сна.3️⃣Снятие мышечного напряженияПосле напряженного дня ваши мышцы могут быть уставшими и напряженными. Йога помогает снять это напряжение, улучшая общее самочувствие.4️⃣Углубление дыханияПрактика дыхательных техник помогает улучшить насыщение кислородом, что способствует расслаблению и помогает организму восстановиться.5️⃣Создание рутинного ритмаЗанятия йогой перед сном создают привычку, которая сигнализирует вашему организму о том, что пора готовиться ко сну.❤️ Попробуйте добавить несколько простых асан в свою вечернюю практику. Даже 10-15 минут помогут вам ощутить разницу! ❤️

Артемий Панарин включает функции защитника бомбардира и очень прилично попадает от синей линии, реализуя численное большинство Лос Анджелеса 👑В конце поста лайфхак с помощью которого начнешь забивать больше, дочитай👇Чем нам этот момент полезен для изучения? Объясняю:•Тут в целом сложилось всё, о чем я вам часто говорю. Живой пример того, что если вратаря закрывают, то не обязательно долго готовить бросок и очень сильно бросать. Главное сделать это хлёстко и точно.Ну и уважаемые нападающие, вам пример как нужно закрывать вратаря что бы это было действительно эффективно.В чём же заключается особенность того, что сделал Панарин?Лайфхак заключается в том, что Артемий двигался слева направо являясь праворуким игроком. Копитар очень хорошо закрыл вратаря, что тому пришлось искать клюшку бросающего игрока, что бы увидеть момент броска. И как только Панарин пересек линию, где стоит Копитар и вратарь высунул голову по клюшке, тот бросил ему в противоход. Ребят, это такое мастерство, что если поймать нужный тайминг, такое не берётся.То есть ещё раз:•Вы двигаетесь вдоль синей•Чуть пересекаете ось, где стоит игрок закрывающий вратаря.•С поднятой головой ловите тайминг перемещения голкипера •Бросаете в угол противохода. То есть с левого хвата в правый от себя угол или с правого хвата в левых от себя.Если у вас всё складывается, это 95% гол. Хочешь научиться делать так же? Запись на летние сборы @igorgalyginЕсли было полезно, реакцию на пост 👇🏻 ❤️ 🔥 💯 💬ПОДПИШИСЬ НА ШКОЛУ ЗАЩИТНИКОВ🏒

Японцы наконец сделали фехтование смотрибельным. Больше никаких споров о том, кто кого вообще ткнул.Система Fencing Visualized в реальном времени отслеживает шпагу и дорисовывает за ней цветные следы. Без датчиков и всей этой обвески.Теперь это выглядит как нормальный бой, почти как в Звёздных войнах.

Всем привет. Каждое упражнение должно нести смысл, игроку надо понимать для чего он его отрабатывает. На примере одного тренировочного дня на наших летних сборах, я расскажу как мы готовим упражнения. Возьмём для примера выход защитника из под давления из своей зоны с началом атаки.Методическая структура фазы эпизода Цель тренировочного дняФормирование устойчивого игрового действия защитника при подборе шайбы у борта с последующим выходом из-под давления и организацией начала атаки. Ключевой акцент на непрерывности эпизода. Каждое действие должно обеспечивать переход к последующему. 1. Переход «лицо — спина» (разворот под давление) (для тренера)— смена направления движения— сохранение контроля шайбыМетодическая задача (для тренера):донести до ребят, что разворот используется как средство выхода из-под давления, а не как изолированный технический элемент. Восприятие и предварительная оценка ситуации (для тренера)Игрок до контакта с шайбой оценивает:— наличие и характер давления— направление атаки соперника— возможные варианты продолженияМетодическая логика для пояснения ребятам во время разъяснения предстоящей работы:Если оценка выполнена заранее, решение подготавливается до приёма.Если оценка отсутствует, то действие становится реактивным. (Игрок пытается решить поставленную перед ним задачу, а не задаёт её своему сопернику. То есть не диктует свои условия).2. Подход к шайбе и позиционирование у борта (для тренера)— корпус располагается между шайбой и соперником— ориентация коньков задаёт направление возможного выхода— положение устойчивое, позволяющее выдержать контактМетодическая логика для пояснения игроку:Если позиция корректна, то тобою обеспечивается контроль и защита шайбы. (Под корректной позицией подразумевается такое расположение игрока у борта, которое одновременно обеспечивает контроль шайбы, защиту от давления и готовность к продолжению эпизода).Если нет, то возрастает вероятность давления на тебя в момент приёма.3. Приём и первичная стабилизация (для тренера)— приём выполняется с сохранением баланса— при необходимости используется корпус и коньки— исключается пауза после контакта с шайбойМетодическая логика для пояснений игроку:приём рассматривается не как завершение, а исключительно как переход к следующей двигательной и игровой фазе действий.4. Обманное действие у борта (для тренера)— использование корпуса и клюшки для смещения соперника— создание пространства для продолжения агрессивно-созидательных действий.Методическая логика для пояснений игрокам:Если соперник реагирует на твоё обманное действие, у тебя появляется дополнительное игровое пространство, если нет, твоё действие остаётся предсказуемым5. Отрыв от соперника— ускорение после принятия решения— использование созданного пространстваКлючевой акцент который необходимо донести до ребят:решающим является своевременность момента начала ускорения, а не сам его факт.6. Организация начала атаки (для тренера)— первый пас— перевод шайбы (поперечный, диагональный, вертикальный – с направленностью на развитие атаки)— контролируемый и неконтролируемый вынос шайбы из зоны— самостоятельный выход с владением шайбойМетодическая логика для пояснения игрокам:Если решение принимается без паузы, если оно готово и сформировалось под влиянием сканирования игрового пространства, то сохраняется продуктивная структура атаки. Если возникает невынужденная задержка, некорректная пауза в действиях, давление со стороны соперника восстанавливается. Ключевые методические требования к тренеру и игрокам:После приёма шайбы обязательно следует очередное решение (исключение пауз).В процессе работы идёт поэтапное усложнение заданий, с привлечением переменной среды с ограничением по пространству и времени, в формате ситуационной практики, (то есть с применением пассивного, полупассивного, и активного давления со стороны соперника).

Знаете, что самое интересное?Я постоянно смотрю на икры у людей, которые играют в бадминтон.У всех они большие, развитые, функциональные. Но эстетически для меня это… самая непривлекательная мышца 🤣Я никогда не делала изолированные упражнения на икры.Для меня чем тоньше линия ноги и изящнее «низ» (голень) тем красивее. Но важно, должно быть пропорционально. И, если честно, женщинам обычно и не нужно их отдельно качать, икры отлично включаются в базовых упражнениях на ноги.Когда я смотрю на игроков, всегда думаю:«У тебя длинный рычаг — так визуально не будет» 🤣Из плюсов: теперь я могу высоко прыгать и резко срываться с места.Так что функционал победил эстетику…Как вы относитесь к накаченным икрам?)

⚡️Не нуждающийся в представлении, известный тренер Юрий Павлович Семин ведет блог на Спортсе. Очень советую почитать его две последние статьи:https://www.sports.ru/football/blogs/3395272.htmlhttps://www.sports.ru/football/blogs/3395272.htmlВажные мысли для меня:- Важная задача: объяснить мальчику, что футбол – тяжелый труд. Более того, даже при тяжелом труде не каждый мальчик станет профессионалом. Только единицы. И они должны быть готовы к этому. Поэтому тренер должен быть очень силен в психологии. - Перед родителями та же задача, что и перед тренером: создавать ребенку высокий уровень уверенности. Даже если он играет хуже других ребят, все равно важно говорить: «Ты самый лучший». А что я слышу, когда прихожу на матчи детских команд? «Куда ты отдал?», «Куда ты побежал?», «Возвращайся!» Такое влияние вредит и создает неуверенность в себе.- У тренера теперь еще и новая задача: быть интереснее телефона- Результат ни в коем случае нельзя отбрасывать. Нужен баланс: нельзя перебарщивать с большими требованиями, игрок должен быть свободен на футбольном поле. Но и совсем абстрагироваться от результата невозможно.- Мне не нравится, что предстоящий лимит обсуждают громче проблем детского спорта. Гораздо больше других сложностей, среди которых лимит далеко не на первом месте. Например, очень-очень серьезные проблемы с инфраструктурой в детско-юношеском футболе. Важно понимать: страна у нас не южная. Нужны манежи. Хотя бы в регионах, где холодно. Если вы посчитаете манежи в России, поймете: их даже не десятки, а единицы.- Образование тренеров – очень важный вопрос. Обучение должно быть очень тщательным и постоянным. От этого зависит все – в том числе и момент лимита.

Иногда нашему телу нужно совсем немного, чтобы восстановиться. Одно из самых простых и эффективных упражнений — «Ноги вверх по стене».Эта поза помогает телу расслабиться, снять напряжение после долгого дня и мягко перезагрузить нервную систему.Всего 10–15 минут в день, и вы можете почувствовать:▫️ уменьшение усталости в ногах▫️ улучшение кровообращения▫️ расслабление шеи и спины▫️ снижение стресса▫️ более спокойный и глубокий сонЭто упражнение идеально делать вечером, когда хочется снять напряжение после работы, долгой ходьбы или сидения.Лягте на спину рядом со стеной, поднимите ноги вверх, можно подложить валик или подушку под таз. Закройте глаза, спокойно дышите и просто дайте телу отдохнуть. Иногда самая полезная тренировка — это разрешить себе расслабиться.Сохраняйте, чтобы не забыть сделать сегодня вечером 🤗

Немного выпадаю из радаров, но с бойцовским характером 🦾Я на связи, но с небольшой паузой в активной соцжизни. Причина веская и очень «железная» в прямом смысле.На тренировке случился неудачный бросок, жёсткое приземление — и всё. Сначала надеялись на вывих, но скорая, шина, приёмное отделение травматологии… Рентген показал, что шутки кончились. Меня увезли в хирургию.Первая ночь в больнице запомнилась «спицей» (скелетным вытяжением с грузом-гирей). На следующий день — операция. Результат: одна пластина, пять болтов, два шурупа 🦴🔩Сейчас работаю онлайн и всеми силами стараюсь жить в прежнем ритме. Честно — стало тяжелее. Впереди: полтора месяца на костылях, снятие швов, межсуставный укол и долгая реабилитация.Главный вопрос, который все задают: «Уйдёшь ли ты из спорта?»Нет. Но на какое-то время придётся попрощаться с активными нагрузками. Спорт бывает разным, и травмы здесь — часть пути. У кого-то мелкие, у кого-то крупные. Но знаете что? Упасть и сломаться можно и дома, поскользнувшись на пороге, или с табуретки. Это не повод бояться тренироваться и перестать достигать целей.Кстати, во всём отделении травматологии я лежала одна спортсменка. Остальные — «запнулись об ковёр», упали с табуретки или поскользнулись на улице.Пожелайте мне здоровья и хорошей реабилитации 🤍 Я остаюсь с вами на связи — онлайн и иногда офлайн. Скоро вернусь в соцсети активнее, а пока — время для себя и восстановления.Ваша временно костыльная, но всё ещё спортивная ❤️‍🩹

Здоровый и подвижный ТБС (тазобедренные суставы) - основа лёгкой походки, хорошего баланса и уменьшение целлюлита. • Ограниченная подвижность ТБС ведёт к перегрузке коленей и поясницы, особенно при приседаниях, наклонах, беге.• Без подвижных ТБС даже простая посадка на пол может вызывать дискомфорт.• Свободный таз позволяет телу держать нейтральное положение без перекосов. 🥎Несколько упражнений для проработки подвижности в ТБС и снятия напряжения с поясницы 👉🏻Полноценные тренировки на все тело, с подробным объяснением упражнений в моем клубе https://payform.ru/o59UWDz/#упражнения#упражненияотболи#целлюлит

Вчера посетил конфу йогаджорнал. Интересно, что когда я пришел работать в РБК, на первой же клиентской встрече была жена акционера — Эллен Фербеек, которая и основала журнал по йоге. Мы тогда немного ушли от задач по рекламе юнилевера (встреча была с ними) в обсуждение стилей йоги, Эллен сразу зауважала, узнав, что я адепт Йоги23 Сидерского. Так вот, я редко принимал участие в таких движухах, по придуманным причинам — из серии, да это ж не про йогу.Нет, ребята, это все тоже про йогу. Да и я оперился, расправил крылья и теперь посещаю все возможные йогаслеты. Поставим весь мир на коврик😍